Как научиться ходить после перелома голеностопа


Реабилитация после перелома лодыжки в домашних условиях

Содержание статьи

  1. Видоизменения в части голеностопного сустава
  2. Сколько по времени длится реабилитация после перелома лодыжки
  3. Какие разрешены продукты питания
  4. Медицинские препараты
  5. Как восстанавливать ногу после перелома лодыжки в домашних условиях
  6. Что обязан делать больной после снятия гипса
  7. Возможные осложнения
  8. Вывод

В период непогоды, особенно в гололедицу, нас постоянно подстерегают неприятности в виде падений. Относительно хорошо, если мы отделаемся подвертыванием стопы или растяжением связок. Но из 100 случаев 10 травм приходится на повреждение костей нижних конечностей. Это связано с тем, что на эти части человека приходится большая нагрузка всего веса тела. Давайте разбираться вместе, как необходимо провести восстановление и реабилитацию ноги после перелома лодыжки в стационаре и в домашних условиях, чтобы впоследствии не получить инвалидность.

Видоизменения в части голеностопного сустава

Если вы получили серьезную травму, то нужно немедленно обратиться к травматологу, который и назначит комплексное лечение. Методы и время восстановительного периода зависят от индивидуальных особенностей организма, поэтому в схему терапии будут включены не только наложение гипса, но и физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика, комплексный массаж и диетическое питание. Как правило, такие мероприятия необходимы с первых дней получения травмы и до окончательного восстановления функциональности голеностопа. Опасность перелома заключается в том, что сама лодыжка связывает нашу стопу с большеберцовой и малоберцовой костями. Там же проходят сухожилия, нервные окончания и жизненно важные артерии. Если повредить их целостность, то лечение несколько будет затруднено и потребует большего времени. При отсутствии положенного комплекса мер возникает вероятность получения инвалидности.

К сожалению большему риску получения травмы подвержены пожилые люди, дети, спортсмены, у которых имеется дефицит Са и витамина «Д». Также пациентов с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями суставов поджидает опасность. Травматолог во время несложной диагностики может констатировать факт одного из двух видов нарушения кожного покрова и целостности костей:

  • закрытый, когда появляются частичные или полные разрушения косточек без прорыва дермы;
  • открытый – здесь травма считается более опасной, так как взгляду открывается картина разрушенной кости, разрыва кожи, мягких тканей, связок и мелких сосудов.

Также аномалия может сопровождаться со смещением и без. При любом исходе человеку необходима срочная госпитализация. Во избежание серьезных осложнений, больной должен находиться в неподвижном положении. Попросите прохожего вызвать вам бригаду скорой помощи и дожидайтесь приезда «неотложки». В это время, если открылось кровотечение, наложите шину из подручных материалов, например, подойдет мужской ремень. Напишите точное время на бумажке и воткните ее под жгут. Желательно зафиксировать поврежденную конечность на ровном предмете (доске, палке, бодике и т.д.).

Если у вас нет возможности обеспечить в домашних условиях необходимые условия на время реабилитации после перелома, рекомендуем воспользоваться услугами пансионата для пожилых людей и инвалидов сети «Забота». Компания предлагает полностью оборудованные комнаты и санузлы, рассчитанные на проживание маломобильных или лежачих постояльцев. Кроме этого, в пансионатах круглосуточно работают сиделки и медсестры, ведется постоянный медицинский контроль. Таким образом, ваш пожилой родственник быстро поправиться на реабилитации и быстрее встанет на ноги.

Как восстановить ногу после перелома лодыжки – нюансы реабилитационного периода

Сложность процесса заключается в том, что травматолог после тщательного обследования и наложения гипсовой повязки, прописывает индивидуальную схему лечения, которая может длиться от одного месяца до полугода. В любом случае существует медицинский закон – никаких передвижений в течение двух недель!

Далее, прописываются минимальные физические нагрузки, диапазон и длительность которых также определяет лечащий врач. Это необходимо для того, чтобы не сформировался ложный сустав. Сразу после снятия гипсовой повязки делается повторный рентген, чтобы убедиться в успешном срастании костей. Позже доктор подбирает вспомогательные средства (ортез, бандаж, ортопедические супинаторы) также в индивидуальном порядке во избежание негативных образований в тканях.

Чтобы не случились повторные повреждения, проконсультируйтесь с травматологом по поводу того, какой режим необходимо соблюдать дома. Как правило, разрешено передвигаться по квартире очень аккуратно на металлических костылях в купе с использованием эластичного бинта. Нельзя переносить вес тела на поврежденный голеностоп, прыгать, танцевать, носить туфли или сапоги на высоких каблуках, заниматься спортом, делать резкие повороты ступней.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

От вас требуется терпение и самодисциплина. В комплекс процедур входит употребление лекарственных препаратов, которые следует пить без перерыва. Врач прописывает: обезболивающее, «Остеомаг» и «Этальфу» для насыщения организма кальцием и фтором, иммуностимуляторы и биорегуляторы для катализации регенерации поврежденных тканей. Помимо приема медикаментов, вам назначат массаж, ЛФК и физиопроцедуры. Через месяц разрешат заменить костыли на бадик.

Физиотерапия при переломе лодыжки и после

Опорно двигательный аппарат необходимо восстановить в прежнее состояние, так как его функциональность напрямую зависит от того, как будет циркулировать кровь в системе и работать нервные волокна. Поэтому место повреждения подвергается электрическому воздействию. Токи необходимой величины способствуют уменьшению отечности, лучшему кровообращению, снятию воспалительных застойных процессов в организме и уменьшению болевых ощущений. Как правило, в комплексе применяются следующие методы:

  • Лекарственный электрофорез, при котором полезное действие оказывает как постоянный ток, так и медицинский препарат. Под воздействием электричества вещества проходят через кожный покров и постепенно проникают в очаг. После 10 процедур в пораженном месте накапливается большое количество лекарства, которое будет еще действовать более двадцати суток. Для закрепления положительного результата рекомендуется применять один из нескольких препаратов в сочетании положительного или отрицательного заряда: анальгин, гидрокортизон, витамин B12, хлорид кальция или аскорбиновую кислоту.
  • Тейпирование заключается в воздействии разнозаряженного электрического тока.
  • Облучение ультрафиолетом.
  • Магнитотерапия.
  • Наложение грязевых, парафиновых и озокеритовых аппликаций.
  • Выполнение упражнений в воде (в бассейне).

Благодаря этому комплексу процесс восстановления проходит в несколько раз быстрее, если бы вы игнорировали данные процедуры и не посещали физиотерапевтический кабинет. Кроме того, пройдя всего 10-20 сеансов, вы сведете к минимуму возможные осложнения.

Массаж

Массирование входит в обязательную программу, но только после прохождения положенной физиотерапии. Не думайте, что вам назначат растирание, чтобы вы получили удовольствие. Согревающее механическое воздействие на голень решает очень важные задачи:

  • Ускоряется лимфоток.
  • Рассасываются отеки ткани.
  • Ликвидируются воспалительные застойные процессы.
  • Укрепляется суставная поверхность.
  • Регенерируется сила мышц.
  • Усиливается микроциркуляция.

Данную процедуру проводит исключительно высококвалифицированный врач, который сам определяет продолжительность операции. Затем пациент, посмотрев и изучив технику, может проводить массаж самостоятельно в домашних условиях.

Используются, как дополнительные средства, гели и мази с обезболиванием. После окончания сеанса обязательно накладывается эластичный бинт. Желательно проводить такую терапию в течение одного месяца один/два раза в день.

Сколько по времени длится реабилитация после перелома лодыжки

Все зависит от степени тяжести при диагностировании травмы. Если она произошла без разрывов связок и сосудов, без повреждения кожного покрова и мышц, то встать на ноги можно после шести недель лечения. При открытом трехлодыжечном переломе или со смещением терапия будет долгой и болезненной, так как за полгода придется восстановить не только сам сустав, но и разработать атрофированные во время лежания мышцы. Второй очень важный момент – это возраст. У детей реабилитационный период сокращается почти в два раза. Сложнее обстоят дела с людьми пожилого и престарелого возраста, так как при естественном старении организм испытывает большой недостаток кальция и фтора, необходимого для сращивания костей.

Какие разрешены продукты питания

Как это не странно прозвучит, но в данный момент врачи рекомендуют увеличить суточное потребление калорий. Это поможет усилению обменных процессов в том месте, где произошла травма.

Итак, организм обязан получать большое количество микроэлементов, витаминов для ускоренной регенерации. Для этого вам придется пересмотреть свой рацион, а именно отказаться от маринадов, соленостей, копченой колбасы, алкоголя, кофе, черного чая, фаст-фуда, жареной картошки и макарон. Готовьте блюда из овощей, круп, морепродуктов, речной рыбы, молочки, мяса кролика, курицы и индейки. Не забывайте про фрукты и зелень

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Медицинские препараты

В больнице вам сразу купируют боль при помощи сильнодействующих обезболивающих лекарств. Для этого делают внутримышечный укол «Анальгина», «Кетанова», «Трамадола» или «Трамала». Чтобы не возникла лекарственная зависимость инъекции разрешаются в течение первых трех дней после получения травмы. Далее, больной переходит на более «легкие» анальгетики в таблетках.

Для снятия воспаления и отечности назначаются нестероидные средства: «Диклофенак», «Ибупрофен», «Парацетомол», «Ортофен». Нормализуют обменные процессы, улучшают ток крови и снижают застойные явления – «Трентал» и «Аскорутин». Хондропротекторы («Дона», «Структум») помогают восстановить хрящевую ткань. Препараты с кальцием и витаминные комплексы восполняют организм полезными веществами.

Не стремитесь сами себе назначить лечение, это может привести к фатальным последствиям. Только доктор по вашему состоянию, по тяжести заболевания назначает индивидуальный курс. В течение терапии он уменьшает или увеличивает дозировку, отменяет или добавляет то, или иное средство.

Как восстанавливать ногу после перелома лодыжки в домашних условиях

После того как снимут гипс и проведут дополнительный рентген, пациента выписывают. Дальнейшее его лечение проводится амбулаторно. Очень важно соблюдать все рекомендации врача во избежание повторной травмы и нежелательных осложнений.

Если было повреждение без смещения

Как правило, больной будет находиться на «больничном» в течение двух-трех месяцев. В это время он обязан проходить физиотерапию с применением лекарственного ультразвука, грязевых или парафиновых аппликаций, магнито и озонотерапии. Первые десять дней в больнице проводится массаж, далее пациент может самостоятельно делать механические растирания. Рекомендуется заниматься физкультурой под присмотром врача, так как в этом деле нельзя переусердствовать. Кроме того, плавание в бассейне способствует быстрой регенерации тканей ноги и восстановлению хрящей и мышц. Если есть такая возможность, то приобретите велотренажер. Дома имеется ножная швейная машинка? Отлично, положите ногу на педаль и нажимайте на нее, пока не почувствуете усталость и дискомфорт. Возьмите у ребенка резиновый мяч и передвигайте его боком ступни. При хождении на костылях старайтесь частично нагружать поврежденную конечность.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Со смещением

Лечение такого вида травмы редко обходится без операционного вмешательства, ведь страдают не только кости, но и сосуды, сухожилия и связки. Поэтому реабилитация может затянуться до пол года. Наберитесь терпения и дисциплинируйте себя на выполнение всех рекомендаций, предписанных врачом. Ведь придется ходить в гипсе от пяти до шести месяцев. Носите ортопедическую принадлежность в виде «башмачка», костыли и компрессионное белье для стабилизации венозного кровотока.

Самое главное для больного, чтобы рядом находились родные люди, способные вам помочь. Одиноким, особенно пожилым, придется «несладко», так как они сами не в состоянии добраться до больницы на физиопроцедуры, сходить в магазин или аптеку, выполнять домашние дела и даже принять душ. Врачи в таком случае рекомендуют посетить санаторий, профилакторий или пансионат для лежачих пожилых людей, такой как, например, от компании «Забота». В последнем случае гость будет находиться в комфортабельной комнате, оборудованной специальной кроватью, медицинскими дополнительными принадлежностями, инвалидным креслом для передвижения. Кроме того, за ним на протяжении всей реабилитации ведется круглосуточный контроль. Высококвалифицированный персонал поможет встать ему на ноги за очень короткое время!

Что обязан делать больной после снятия гипса

Основное правило – постоянно разрабатывать ногу, не жалея себя. Если вы будете находиться в постели за просмотром телепередач, и не выполнять рекомендации врача, то, скорее всего, вы заработаете серьезные осложнения.

Посмотрите видео

Мы предоставляем вам наглядное пособие, которое может стать для вас некой инструкцией по восстановлению голеностопа:

Занимаемся лечебной физкультурой

Изначально вам придется приезжать в лечебный центр и под наблюдением врача делать разнообразные упражнения. Доктор корректирует длительность процедур. И, конечно, нагрузки с первого дня должны быть минимальными и к концу восстановительного срока заканчиваться максимальной тренировкой.

После изучения техники ЛФК можно делать и дома. Сначала выполняйте все сидя на кресле или стуле со спинкой. Особое внимание уделяется стопам и голеностопу. Вам разрешено шевелить пальчиками, разводить носки в разные стороны (при этом пяточки остаются неподвижными), делать круговые движения, сгибать и разгибать стопы.

Далее, по мере успеха в реабилитации, можно заниматься на велотренажере и беговой дорожке роботизированной ходьбой. Неплохо разрабатывает сустав перекатывание футбольного мячика. И не забывайте про бассейн, вода в таком случае творит чудеса.

Массаж

С помощью механического воздействия улучшается кровоток, спадает отечность, регенерируют поврежденные ткани, разрабатываются связки и приходят в тонус атрофированные мышцы. Изначально травматолог доверит переломанную ногу только квалифицированном специалисту. После того как вы или ваши близкие научатся технике, то можно процедуру проводить и дома. Только не забудьте – массаж должен утихомирить боль, а не доставить дискомфорт.

Когда нельзя проводить физиотерапию и другие манипуляции

Существуют противопоказания, при которых врач не назначает реабилитационные процедуры:

  • Если состояние ноги тревожит доктора.
  • Появляется риск кровотечения.
  • Раны пока не затянулись.
  • На коже появились гнойники или другие негативные процессы.
  • Имеется сопутствующее заболевание вен (тромбоз или тромбофлебит).

Возможные осложнения

Проблемы могут возникнуть совершенно на разных сроках, если некорректно была оказана первая помощь, неправильное лечение, несоблюдение врачебных рекомендаций. Распространенные патологии:

  • Некачественно проведенная операция, где затронуты целостность сосудов и связок.
  • Инфицирование раны и кровотечения в послеоперационный период.
  • Формирование ложного сустава.
  • Неправильное срастание костей.
  • Омертвление кожного покрова.
  • Деформация стопы и прогрессирующая мышечная дистрофия.
  • Острая закупорка сосуда оторвавшимся тромбом.

Многие из вышеперечисленных состояний являются очень тяжелыми, могут привести к печальным последствиям (летальному исходу) или инвалидности.

Вывод

В нашей статье мы рассказали вам, как восстановиться после перелома лодыжки со смещением и без него, методы реабилитации. От того, как вы будете выполнять врачебные рекомендации зависит ваше здоровье и качество жизни.

Дата создания статьи:

25 Декабря 2019

Дата обновления статьи:

04 Июня 2020

Источники:

1 Реабилитация после перелома лодыжки

https://med-serdce.ru/reabilitatsiya-posle-pereloma-lodyzhki.html

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Время восстановления, лечения и хирургии сломанной лодыжки

Как диагностировать перелом / перелом лодыжки

Единственный способ определить, сломана ли у вас лодыжка, - это обратиться к врачу. Они спросят о ваших симптомах и о том, как вы повредили лодыжку, а также предоставят некоторые подробности из вашей истории болезни. Они осмотрят вашу лодыжку и, если заподозрят сломанную лодыжку, сделают рентген, чтобы они смогли увидеть кости более подробно. Они также могут предложить компьютерную томографию, которая является более чувствительным методом визуализации.

Вот обзор различных тестов, которые вы можете пройти:

Рентгеновский снимок

Рентген - это наиболее часто используемый метод визуализации, позволяющий диагностировать большинство переломов лодыжек. Они также определят тяжесть перелома лодыжки и наличие дополнительных переломов на ноге или ступне.

КТ

КТ (компьютерная томография) позволяет быстро и безболезненно получить изображение поперечного сечения голеностопного сустава, голеностопного сустава и ноги. КТ показывает как твердые, так и мягкие ткани.Это делает его очень полезным при диагностике переломов лодыжки, травм хрящей и вывихов.

МРТ

МРТ (магнитно-резонансная томография) очень хорошо помогает при диагностике повреждений связок, растяжений и стрессовых переломов. МРТ обычно не выполняется при переломах голеностопного сустава, но может быть частью более подробного обследования хирургом-ортопедом.

Что спросить у врача

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему врачу после того, как у вас диагностирован перелом лодыжки:

  • Нужно ли мне делать операцию и каковы риски?
  • Как скоро я смогу вернуться на работу?
  • Может ли мой образ жизни или состояние здоровья подвергнуть меня риску на более длительное время заживления?
  • Когда я снова смогу ходить на ноге?
  • Как скоро я смогу вернуться к своим обычным занятиям?
  • Когда я могу вернуться к занятиям спортом или высокоэффективной деятельностью?

Варианты лечения перелома / перелома лодыжки

Ваш план лечения будет зависеть от типа, местоположения и тяжести перелома лодыжки.Вероятно, вам понадобится носить гипс, шину или обувь для ходьбы в течение 6–10 недель, чтобы кости оставались на месте, пока они заживают. В это время вы не будете нести вес, а это значит, что вы вообще не сможете нагружать травмированную ногу, поэтому вам нужно будет использовать мобильное устройство, такое как костыли, самокат для колен или руки. бесплатный костыль.

Если у вас серьезный перелом лодыжки, вам может потребоваться операция. Обычно это происходит из-за того, что кость сломана более чем в одном месте или сместилась.Ваш врач, вероятно, захочет прооперировать как можно скорее, но если у вас сильный отек, он может решить наложить на вашу ногу шину на несколько дней и подождать, пока она пройдет.

Самая распространенная операция при переломе лодыжки - открытая репозиция и внутренняя фиксация (ORIF), при которой используются металлические стержни, пластины и винты для выравнивания кости. Обычно они остаются на месте даже после заживления лодыжки и удаляются только в случае возникновения каких-либо проблем. Этот тип операции обычно проводится под общим наркозом.

Время восстановления сломанной лодыжки

Время восстановления сломанной лодыжки составляет около 6-10 недель. Независимо от того, перенесете ли вы операцию или нет, вам, вероятно, придется носить гипс, шину или обувь для ходьбы в течение первых шести недель. После того, как врач даст вам разрешение, вы можете начать оказывать некоторое давление на ногу, постепенно переходя к повторной ходьбе в течение нескольких недель. Вы будете носить прогулочные ботинки, чтобы поддерживать вас, когда вы делаете первые шаги.

После того, как сломанная лодыжка зажила, важно почаще двигать лодыжкой во всех направлениях. Это помогает предотвратить скованность и контрактуры. Врач скажет вам, когда можно будет вернуться к занятиям спортом или высокоэффективной деятельности. Отек может продолжаться до года.

.

Советы и рекомендации для реальной жизни с переломом лодыжки

Как я писал в предыдущем посте с более подробными сведениями (см. Здесь), я упал с горы и сломал лодыжку в трех местах, а затем сумел сломать кость в пятом пальце другой ноги. Это означало, что моя правая лодыжка находилась в жестком гипсе в течение 6 недель, и я был на 100% не несущим веса ... но это было сложно, потому что ступня, которая должна была быть моей стабильной базой для костылей или самоката, часто была довольно шаткой и в значительной степени боли.

Этот пост представляет собой продолжение с более подробными советами и извлеченными уроками о вещах, которые были полезны в жизни с гипсовой повязкой, а также о том, каким на самом деле было возвращение к весовой нагрузке. Я не смог найти много хорошей информации о том, как действительно был переход к весовой нагрузке, так что это мой взгляд на информацию, которую я искал и был бы признателен до и во время процесса прогрессирования весовой нагрузки. (А если вы ищете информацию о диабете, то она находится в последнем разделе!)

Работа с недостатком энергии и усталостью

Во-первых, стоит отметить кое-что серьезное о переломе кости, и * особенно * верно, если это большой перелом кости, как у некоторых из моих: требуется много заживления, что означает, что на заживление уходит много энергии, а не так много. энергия ушла на каждый день жизни.Я постоянно был утомлен - и удивлялся этой усталости - практически на протяжении всего этого процесса. Это имело смысл в первые дни (скажем, через 1-2 недели после перелома), но меня расстраивало то, как мало у меня было энергии даже в течение 4-6 недель после перелома.

Но потом стало еще хуже. Возвращение к весу потребовало * даже больше * энергии. Например, в первый день частичной нагрузки на ногу мне было поручено положить на ногу 25 фунтов веса в прогулочном ботинке. Во-первых, поставив ногу на весы и стану надежным, имея возможность переносить нужный вес на ботинок; затем стоя и повторяя со шкалой; затем сделаю несколько шагов (костыли принимают остальную часть моего веса) и заново откалиброван с помощью весов, пока я не буду уверен в этом весе.При прогрессировании с весовой нагрузкой вы должны тратить на это до часа в день.

Я принял близко к сердцу то, что мой ортодок сказал о том, что нельзя быстро прогрессировать, если вы делаете только 5-10-минутные отрезки, поэтому после первого дня я старался всегда делать как минимум 10-15-минутные отрезки, а по возможности - более длинные отрезки. разрешено болью и моими уровнями энергии.

Но первые несколько дней были действительно тяжелыми. Было сложно переключаться на новый вес каждые два дня - потому что это означало корректировку того, как я шагаю / хожу, а также какой вес и где я ставлю костыли.Я начал с волдыря на правой ладони, который превратился в сдавленный нерв, из-за которого моя правая рука онемела, а также повредила некоторые сухожилия на правом запястье. Из-за этого было больно пользоваться костылями или даже водить самокат, когда я не сосредотачивался на нагрузке. Так что у меня было много боли и страданий в процессе развития WB, которые, вероятно, способствовали тому, насколько я устал в целом.

Итак, один из моих самых важных советов для любого человека со сломанными костями - ожидать, что ваша энергия упадет (еще раз) в течение первых нескольких недель после того, как вы начнете возвращаться к нагрузке (или вернетесь к нормальной активности вне гипса).Это «большая» работа, чтобы восстановить силы в атрофированных мышцах, одновременно выполняя внутреннее заживление сломанных костей!

Советы, как справиться с сильной усталостью, когда вы вернетесь к нагрузке:

Некоторые из советов и вещей, которые я придумал для того, чтобы не поднимать вес и сидеть с жесткой повязкой, также пригодились при утомлении прогрессирующей нагрузки с весовой нагрузкой.

  • У меня есть скамейка для душа (это та, что у меня есть), чтобы было легко сесть и перевернуть ноги в душ / ванну.После того, как я снял гипс, я все еще не могу переносить вес без ботинка, поэтому мне все еще нужен сидячий душ / ванна, пока я возвращаюсь к нагрузке. Я также снял спинку через некоторое время, так что было легче сидеть в любом направлении в зависимости от предпочтений (мыть волосы / нет), не прося Скотта снять спинку и снова прикрепить ее с другой стороны.
  • Говоря о душе, я использую зубную щетку и пасту в душе, чтобы почистить зубы сидя.
  • Я по-прежнему храню большую часть своих туалетных принадлежностей на прикроватной тумбочке (или у вас может быть чемоданчик у кровати), чтобы я мог расчесывать волосы, вынимать или вставлять контактные линзы, вытирать лицо (салфетки для лица вместо того, чтобы стоять на месте). раковина для умывания) и т. д.с кровати.
  • Я принимаю ибупрофен 4 раза в день, и мне надоело открывать флакон. Поэтому я вылила кучу ибупрофена на прикроватную тумбочку, чтобы его было легко достать и не забыть принимать утром или вечером. (В моем доме нет детей или домашних животных; помните о безопасности, если в вашем доме есть дети и т. Д. - это решение может не сработать для вас).
  • Один раз я забывала проактивно принимать лекарства в середине дня, поэтому я добавила в свой календарь повторяющееся календарное событие, в котором говорилось: «Принимайте ибупрофен, если у вас нет 2 раза в день» около 14:00, что было самым последним событием. Я приму второй курс, даже если проснусь позже днем, а первая доза была позже утром.Это помогло мне вспомнить несколько раз, особенно по выходным или время, когда я отхожу от своего стола или кровати, где я мог бы видеть лекарства в качестве напоминания.
  • Предварительно смешайте протеиновый порошок (это то, что я выбрал) в выбранном напитке и храните в отдельных контейнерах, чтобы его было легко достать и взять ( и, если я действительно устал, круглые контейнеры для посуды с размерами линии позволяют легко отмерить жидкость, надеть крышку, чтобы встряхнуть, и выпить, не находя другой чашки) .Я попросил Скотта сделать это за несколько дней до поездки, и мы продолжали делать это заранее, даже после того, как он вернулся домой.
  • Я продолжал использовать свой портативный стол для работы, отвечая на видеозвонки, опираясь на кровать с подушками позади меня, а также ложился на поверхность, чтобы есть, когда я слишком устал, чтобы встать с кровати.

Другие рекомендации по возврату к весу:

Если вы похожи на меня, вы снова переключитесь на весовую нагрузку, а затем откажетесь от жесткого гипса и купите какой-нибудь ботинок для ходьбы.Если есть возможность, заранее спросите своего ортопеда / доктора, в какую обувь они вас поместят. Часто бывает дешевле получить обувь самому. Прекрасный пример: мой ортопед не сказал мне, какие ботинки мне понадобятся, и я просмотрел различные ботинки в Интернете и увидел, что на Amazon они стоят от 50 до 100 долларов. Во время моего приема он спросил, принесу ли я ботинок, и, поскольку я этого не сделал, они предоставят его ... и в подписанных мною документах указано, что цена будет 427 долларов (:: choking: :), если страховка не покрывает его. . Страховка была снижена до 152 долларов, чтобы я мог заплатить из своего кармана, так как я не выполнил свою франшизу, что все еще в 2-3 раза больше розничной стоимости.УГХ. Итак, если вы можете, купите ботинки для ходьбы в розницу . ( То же самое касается покупки самоката (вот тот, который у меня есть) - может быть дешевле купить его новый через Amazon или где-либо еще, чем покупать медицинскую страховку и / или пытаться взять напрокат.)

  • У вас также, вероятно, получится ботинок с большим количеством ремешков на липучках. Когда вы расстегиваете ботинок, сложите ремешок, чтобы он не прилипал к ботинку, другому ремешку, вашей одежде и т. Д.

Другое оборудование, которое пригодилось:

  • Получите несколько скоб для лодыжки. У меня был слегка структурированный ортез на голеностопный сустав с твердыми сторонами, который заставлял меня чувствовать себя в большей безопасности в первые несколько ночей, когда спал без гипса, и часто было легче переходить с кровати в ванную на моем самокате или костылях с ортезом (s). ) вместо того, чтобы снова надеть ботинки для ходьбы и снова снять их для душа. (Я перешел на сон в более легком бандаже для лодыжки примерно через неделю, но все же использовал структурированный бандаж внутри водонепроницаемого литого мешка для плавания, чтобы защитить свою лодыжку.)
  • Пакет со льдом с ремешком для крепления вокруг лодыжки / сломанного сустава. Прошлой осенью я купил этот пакет со льдом для колена и привязал его и еще один пакет со льдом к лодыжке, чтобы полностью покрыть сустав.
  • Широкие спортивные штаны… идеально те, которые можно надевать / снимать, не снимая ботинок. (Женщины должны отметить, что я нашел более подходящие спортивные штаны для этой цели в мужской спортивной секции в Target ... но имейте в виду, что многие современные мужские модели имеют суженные ноги, поэтому обязательно следите за ними и имейте достаточную ширину, чтобы перебить вашу загрузки).Снятие ботинка утомительно с таким количеством ремней на липучке, поэтому в любой момент я могу одеться или разделиться, не снимая ботинок, если я не снимаю ботинок иным образом, - это победа.
  • Поищите в Интернете правила вашего штата в отношении временного пропуска на парковку для инвалидов и отнесите документы на первое посещение ортопедии, чтобы их заполнить. Кроме того, не забудьте указать места, где вы можете сдать документы лично (в Сиэтле это было не то же самое, что офисы DMV!), Или иным образом помните о временных рамках для отправки документов по почте и получения пропуска. .Табличка о парковке для инвалидов помогала мне чаще выходить из дома, чтобы сходить в магазин или ресторан, когда в противном случае я слишком устал, чтобы что-либо делать.
  • Новая блестящая записная книжка для записи ваших повседневных дел и того, чем вы занимались. Если вы не любитель записных книжек, воспользуйтесь приложением или заметкой на телефоне. Но, несмотря на то, что я был в основном цифровым, мне нравилось держать у кровати небольшую записную книжку, в которой я перечислял свои повседневные дела и ставил галочки напротив них, чтобы отмечать, чем я занимался, и какие успехи у меня были.Вначале это было полезно для отслеживания всех новых дел, которые мне нужно было сделать; в середине это было полезно для того, чтобы подчеркнуть прогресс, которого я достиг; и в конце было действительно приятно видеть свет конца туннеля, в котором осталось несколько страниц / дней, чтобы полностью выдержать нагрузку.

Другие советы по привыканию к прогулочным ботинкам и переходу на весовую нагрузку:

  • Не удивляйтесь, если у вас возникнут боли в новых областях, когда вы перейдете с жесткого гипса на прогулочные ботинки.(Помните, что вы будете двигать ногой или конечностями иначе, чем они привыкли).
  • Мой ортопед сказал мне, что цель увеличения веса тела - понять разницу между дискомфортом (длится несколько минут) и болью (длится несколько часов). Скорее всего, вы будете испытывать дискомфорт, выполняя упражнения с отягощением - это нормально. Боль (то есть острая боль) - это ненормально, и вам следует сделать перерыв или вернуться к прежнему весу (следуйте своему протоколу), если он у вас есть.Мне повезло - только несколько раз у меня была боль от попытки сильно надавить на весы в сидячем положении, вместо того, чтобы стоять на весах и, естественно, переносить свой вес на ногу. Я не выходил на плато ни при каком весе, и смог следовать своему протоколу, согласно которому каждые 2 дня добавлялась нагрузка на 25 фунтов, и я без задержек достигал полной нагрузки.
  • Если у вас есть часы с функцией секундомера, воспользуйтесь им. Трудно отслеживать фактическое время, потраченное на ходьбу (особенно поначалу, когда 90 секунд кажутся 6 минутами) с помощью обычных часов.Вы также можете использовать функцию таймера вашего смартфона. Но отслеживание времени и паузы, когда вы делаете паузу или делаете перерыв, помогает убедиться, что вы точно отслеживаете час ходьбы.
  • Процесс не прошел без дискомфорта - физического и эмоционального. Набирать вес на ноге было страшно, и каждый новый день с отягощениями был трудным, поскольку я боролась со страхом и справлялась с дискомфортом, а также училась шагать и ходить и снова использовать костыли по-новому.
  • Но я узнал, что первые 5 минут каждого нового весового дня ВСЕГДА - отстой.Как только я осознал это, я поставил цель всегда выдерживать 15-минутную сессию после того, как откалибровал весы, медленно прогуливаясь по квартире. (Я вставляю наушники, чтобы послушать музыку, пока я это делал). Пока был только дискомфорт, а не боль, я не останавливался до тех пор, пока через 15 минут медленной ходьбы с этим весом я не перекалибровал весы во время и после, чтобы убедиться, что я нахожусь в правильном положении.
  • Мне пришлось потратить первые полчаса, работая над своей нагрузкой самостоятельно.Пока я это делал, я не мог разговаривать по телефону или разговаривать со Скоттом; это требовало большой концентрации. (Единственное, что я мог делать, это слушать музыку, потому что я привык бегать с музыкой). Итак, отвлекающие факторы не помогли, когда я начал, но к концу часа я смог справиться и оценить отвлекающие факторы. То же самое и для дня 2 с отягощениями - отвлекающие факторы или задача (например, прогулка от пункта А до пункта Б или ходьба, пока мой племянник был на самокате) помогли скоротать время и помочь мне завершить час или больше нагрузок работай.
  • Будьте осторожны со своими руками и запястьями. Волдыри - обычное дело, и мне удалось сдавить нерв (из-за чего у меня онемела рука и я не мог печатать в течение нескольких дней), а также потянул или повредил сухожилия с обеих сторон запястий. Я разрывался между выбором отложить работу по увеличению веса и осознанием того, что чем раньше я достигну полной нагрузки, тем скорее смогу полностью отказаться от костылей и покончить с травмой рук. Поэтому я решил продолжить, но в некоторых случаях сократил свои интервалы ходьбы до 15 минут, чтобы уменьшить боль и давление на руки.

Скорее всего, вы также будете выполнять упражнения на диапазон движений. Поначалу страшно, насколько резкими могут быть ваши движения и как мало ваши мышцы и сухожилия реагируют на команды вашего мозга. Одна вещь, которую я сделал, - это сняла видео в первый день, показывающее, как я показываю и растягиваю лодыжку и выполняю азбуку ногой. Затем каждую неделю или около того, когда я чувствовал себя подавленным и расстраивался из-за того, что моя лодыжка еще не была полностью подвижной, я снимал еще одно видео и смотрел старый, чтобы сравнить. Каждые несколько дней я мог видеть прогресс в том, что я мог больше указывать ногой и делать более широкие движения для выполнения азбуки ногой.

Также помните, что когда вы занимаетесь нагрузкой и работаете над тем, чтобы избавиться от костылей, вы можете использовать такие вещи, как коляски или продуктовые тележки, чтобы помочь вам балансировать (а также сократить время, необходимое для удержания веса!) Без костылей. Практика облегчит повторное изучение осанки и обретение уверенности в ходьбе без костылей.

Трехлетний племянник говорит, что я медлительный, но младшему племяннику, похоже, все равно, насколько медленно мы идем, пока идем. Pic.twitter.com/499HKvzRFe

- Дана М.Льюис | #OpenAPS 🤖 (@danamlewis) 26 марта 2019 г.

Холод и дождь прервали нашу прогулку через 15 минут, поэтому потратил еще 20 минут с другим 4-х колесным ходунком 😂 в продуктовом магазине, чтобы завершить мой час несения веса. pic.twitter.com/uj7nCuYShs

- Дана М. Льюис | #OpenAPS 🤖 (@danamlewis) 26 марта 2019 г.

Разве вы обычно не говорите о диабете в этом блоге? 😉

(Если кто-нибудь найдет этот пост в будущем в основном по поводу перелома лодыжки и советов по переходу / прогрессированию нагрузки, вы можете игнорировать эту часть!)

Что касается диабета, у меня был довольно последовательный опыт того, что я сформулировал в предыдущем посте о фактическом переломе костей.

  • В первые несколько дней моей прогрессивной нагрузки на вес было обычным явлением небольшое повышение уровня боли / стресса в моем ГК. Это было немного, но 20-30 баллов были очевидной реакцией на стресс, когда я делал первые 15 минут практики с весами. В последующие дни этого не было, так что мое тело, очевидно, снова привыкло к нагрузке на вес.
  • Однако, с другой стороны, первая неделя роста веса также вызвала несколько падений. Час ходьбы был эквивалентом любой новой активности, когда у меня обычно через несколько часов появляется отсроченная чувствительность к инсулину из ниоткуда, а уровень сахара в крови «свистит» - падает намного больше, чем обычно.В первую неделю у меня было две ночи подряд, когда я просыпался через 2-3 часа после того, как ложился спать, и мне нужно было съесть немного углеводов. Обычно это происходит, может быть, раз в несколько месяцев (если это так) сейчас, когда я использую OpenAPS, так что это, очевидно, было связано с этим новым всплеском физической активности и тяжелой работой, которую я делал для несения веса.
  • В целом, хотя я был на 100% без веса, я ел немного (но не намного) меньше углеводов и немного меньше обработанной пищи, чем обычно. Но не всегда.Однажды я получил более 205 граммов углеводов (намного больше, чем в среднем). Однако, благодаря #OpenAPS, мне все же удалось добиться 100% дневного диапазона (80–150 мг / дл). Точно так же в день путешествия вскоре после этого я ел намного меньше (<50 г углеводов), а также отлично провел день, когда OpenAPS автоматически позаботился о любых скачках и провалах - и, что более важно, без дополнительной работы и энергии с моей стороны. Использование OpenAPS во время восстановления сломанной кости было ОГРОМНЫМ преимуществом не только для поддержания моего уровня глюкозы крови в диапазоне так много времени для оптимального заживления, но также для значительного сокращения объема работы и когнитивной нагрузки, необходимой для того, чтобы выжить с типом 1. диабет в целом.У меня почти не было сил, чтобы поесть и каждый день выполнять свой час с весами, не говоря уже о чем-либо еще. К счастью, хорошие BG не ушли на второй план, но без этой технологии, безусловно, был бы.

И, наконец, напутственный разговор, который я произносил каждый день во время работы с прогрессивной нагрузкой:

Это кратковременный и необходимый дискомфорт и страдание на пути к нагрузке. Это отстой, но вы можете и сделаете это. Вы должны это сделать. Если вам нужно сделать перерыв, сделайте перерыв.Если вам нужно сделать что-то еще, чтобы получить заряд энергии и мотивацию, чтобы выдержать вес, это нормально. Но ты туда доберешься. Медленно, но верно. У тебя есть это!

Доказательство того, что я попал туда:

💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯 💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯

(% несущей)

🎊🎉👏🏼🙌🏼👌🏼💪🏼🔥🚶‍♀️🐌🐢✔️💜😍😁

- Дана М. Льюис | #OpenAPS 🤖 (@danamlewis) 24 марта 2019 г.

Желаю удачи и поддержки и поощрения всем, кто пытается справиться с весовой нагрузкой после травмы, и большое спасибо всем, кто поддерживал меня и болел практически на протяжении всего пути!

.

Восстановление сломанной лодыжки: снова научиться ходить

6 сентября 2015 года - день, когда я превратился из здоровой, сильной, независимой женщины в мгновенную калеку. Видите ли, идя по тротуару в туфлях на платформе, я наступил на гальку и потерял равновесие. Моя левая нога пошла в сторону, и моя нога приземлилась прямо на нее.

Вы когда-нибудь крутили куриное крылышко, чтобы отделить суставы? Ну, вроде как это было. Все кости были сломаны в результате так называемого трималлеолярного перелома.В основном моя нога была отключена. Это худший из возможных переломов и худший случай, который мой хирург видел за многие годы.

И с того рокового дня единственное, что я хотел знать, это когда я снова смогу ходить. Краткий ответ на этот вопрос таков: я смог ходить самостоятельно через 20 дней после того, как врач сказал, что мне разрешили ходить.

Но в этой истории есть гораздо больше, история, которую я не был уверен, что хочу рассказать, потому что я предпочел бы притвориться, что этого кошмара никогда не было. Но чтение рассказов других людей помогло мне, так что приступим.

Сломанная лодыжка: в ожидании операции

Было на удивление мало боли. Моя лодыжка была стабилизирована в отделении неотложной помощи, и меня отправили домой с инструкциями, чтобы я держался подальше от моей левой ноги (без нагрузки или NWB) и держал ее в приподнятом положении в ожидании операции. Да, и душ мне тоже не разрешили. (Попробуйте мыть голову в кухонной раковине, стоя на одной ноге.)

Быть NWB означает, что мне приходилось пользоваться костылями, что было собственным маленьким кошмаром.

Использование рук как костылей означает, что вы не можете ничего унести, даже чашку кофе.К счастью, у меня был небольшой термос и вода в бутылках, которые я упаковал в большую сумку вместе с моими телефонами и другими предметами. Каждую экскурсию приходилось планировать с дивана, как если бы я собирался в длительное путешествие: что мне нужно было взять с собой, что мне нужно было взять с собой, сколько остановок мне нужно было сделать.

Иногда я отдыхал от костылей и катался по кухне в офисном кресле. Так я смог приготовить еду для себя и собаки.

Мой одолженный самокат выглядел так

Через неделю после аварии моя невестка одолжила мне самокат.Это изменило жизнь! Я мог передвигаться быстрее и с сумкой, свисающей с руля, мог нести блюдо в одной руке и управлять другой.

Даже на самокате физические нагрузки при переходе с одного места на другое сильно утомляли меня. Большую часть времени я дремал на диване. Думаю, мое тело было в шоке. Это истощение продолжалось несколько недель.

Операция при переломе лодыжки

Это произошло 11 дней спустя, 17 сентября.Прямо перед входом в операционную медсестры сказали мне, что это будет болезненная операция. Такое неадекватное слово, чтобы описать ужас следующих 24 часов. Боль была мучительной. Было такое ощущение, будто кто-то пил ножовкой по моей лодыжке. Я считал минуты, пока не смогу принять следующую таблетку от боли, и это от человека, который даже не принимает лекарства от головной боли.

На следующий день боль уменьшилась примерно на 50 процентов и с каждым днем ​​уменьшалась. К пятому дню перестал принимать обезболивающие.Боль все еще была, но терпимая.

Хирург установил металлическую пластину и шесть винтов с левой стороны моей лодыжки и один винт с правой стороны.

Моя ступня была в гипсе две недели, а затем я принял решение.

Снятие швов, гипс или ботинок?

Гипсовая повязка снялась, и я не хотел смотреть на свою ногу, но все равно увидел ее. Мои точные слова были: «Я выгляжу как Франкенштейн». Моя ступня была покрыта ранами: пять дюймов длиной с левой стороны, один дюйм в верхней части стопы и три дюйма с правой стороны.

Швы вышли, а их было много. Было не так больно, как я ожидал, просто было такое чувство, будто кто-то щелкает меня резинкой.

Мне нужен был другой гипс или ботинок? Гипс делает ступню более устойчивой, но с ней по-прежнему нельзя много принимать душ или тренироваться. К тому же он намного легче ботинка.

Ботинок стоит дополнительно, он тяжелый и громоздкий, но его можно снять, чтобы искупаться. И это то, что меня действительно подкупило - я мог начать физиотерапию на две недели раньше, а это означало, что я буду ходить на две недели раньше.Готово.

При этом я ненавидел каждую минуту ношения этих ботинок, особенно в постели, где было почти невозможно устроиться поудобнее. Тем не менее, это было правильное решение.

Тогда доктор сбросил на меня бомбу. Мне придется еще шесть недель прожить без возможности ходить.

Я был раздавлен, думая, что это будет всего четыре недели, потому что кости заживают около шести недель. Я думаю, он был очень осторожен из-за серьезности перелома.

Долгая дорога к выздоровлению

Моя маленькая собачка медсестра проверяет мою подушку.Щенок одобрен!

Следующие шесть недель были тяжелыми, и я считал дни, пока мне снова не разрешат ходить.

Я арендовал пандус для задней двери, чтобы я мог кое-что сделать в саду и выбросить мусор. Возможность наконец выбраться на улицу несколько подняла мне настроение.

Я выполнял легкую работу по дому, запускал пылесос, поддерживал чистоту в ванных комнатах и ​​кухне, немного готовил.

По вечерам, лежа на диване, я отдыхал от ботинка и выпускал ногу.К тому времени это действительно казалось очень хрупким инородным телом, прикрепленным к моему телу. Я немного массировал его и выполнял различные упражнения, такие как сгибание пальцев ног, сгибание лодыжки и маленькие круги.

Я заметил, что после операции у меня осталось небольшое онемение кожи и шишка на подошве стопы.

Я начал физиотерапию 23 октября. Я написал отдельный пост с более подробной информацией об упражнениях, которые я делал самостоятельно, а также о тех, которые мне прописали.

Меня отпустил врач, и я снова могу ходить ... или могу?

Наконец, 12 ноября настал день, когда врач сказал мне, что мои рентгеновские снимки выглядят хорошо, и теперь я могу ходить! Что ж, я думаю, он имел в виду, что мне разрешили ходить, предварительно заявив, что пройдет 3-5 месяцев, прежде чем я смогу ходить.

Он сказал мне, что мне разрешили полную нагрузку (FWB) без ограничений, за исключением того, что он хотел, чтобы я носил ботинок, когда выхожу на улицу, и через несколько недель я мог его выбросить.

В любом случае, я был так взволнован, покидая офис, что подумал, что, может быть, я смогу просто уйти оттуда. Но я этого не сделал, поэтому в последний раз поехал на скутере к машине.

Тогда я впервые за два месяца поставил левую ногу на землю, и ой, OWWW, это действительно больно! Я снова взял его обратно, удрученный осознанием того, что какое-то время я все еще буду зависеть от скутера.

Повторное обучение ходьбе после перелома лодыжки

Вернувшись домой, я достал костыли и стал практиковаться в ходьбе, оказывая некоторое давление на левую ногу.Мне показалось невероятно неуклюжим пытаться ходить в ботинке, поэтому я сразу бросил его. Моя ступня нуждалась в большой поддержке, которой не мог обеспечить ботинок. Не имея ничего подходящего, я заказала ортопедическую обувь, которая мне очень помогла.

Ортопедические туфли цвета фуксии помогают мне ходить, не хромая

На следующий день пошла к физиотерапевту. Мне дали ходунки, чтобы я мог ими пользоваться столько, сколько нужно. Они посоветовали мне практиковать надавливание на стопу, переходя из одной стороны в другую.

И они также посоветовали мне практиковаться в ходьбе около 5 минут в день. В итоге я сделал намного больше, иногда даже слишком много, что привело к паре неудач.

Одна из самых страшных вещей произошла со мной через два дня после того, как я стал FWB. Была полночь, и я пытался проверить, смогу ли я пропылесосить с помощью ходунка. Я освободил пылесос левой ногой, потерял равновесие и упал назад, приземлившись на зад.

Я не пострадал, просто испугался того, что могло случиться.Напряжение одиночества и долгого чувства уязвимости переполнилось в этот момент, и я просто всхлипнул.

На следующий день я продолжал это делать, используя самокат и тренируясь с ходунками. Я говорил себе: «Ты умеешь ходить, просто гуляй!» Но это было слишком больно, и я не мог… пока. Каждый день я мог терпеть все большее давление на ногу.

И вот однажды я пошел… один. Конечно, я выглядел как оживающий монстр, но я шел! Как Квазимодо без горба.Через двадцать дней после того, как я перебрался в беду, и через 87 дней после аварии я наконец-то смог самостоятельно ходить!

Вождение автомобиля после перелома лодыжки

Запрещается водить машину в гипсе или ботинке на ногах. Когда я стал FWB, мне было разрешено водить машину, но я не мог этого делать, поскольку в моей машине была механическая коробка передач, которая требует использования обеих ног. Так что мне пришлось снова научиться водить машину.

Через неделю после FWB я начал готовиться к вождению. Я тренировался включать мотор и переключать передачи правой ногой на сцеплении.Затем я выключил машину и потренировался нажимать на сцепление левой ногой, используя его как тренажер, нажимая на него от 50 до 70 раз. Это был первый и второй день.

На третий день я 100 раз нажал на сцепление, потом пару раз проехал вверх-вниз по проезжей части.

На четвертый день проехал квартал.

На пятый день я поехал к торговцу Джо. И это было через 11 дней после FWB. На самом деле я смог управлять рычагом переключения передач еще до того, как научился ходить.Поход в магазин означал, что я должен был взять и ходунки, и самокат.

Ходунки мне понадобились, чтобы добраться до заднего сиденья, где был самокат. Затем я отнес скутер в магазин, где смог одной рукой управлять им, а другой - тележкой для покупок. Люди смотрели на меня, но мне было все равно. Наконец-то я был на пути к свободе.

Ходьба без хромоты

Хотя я мог ходить самостоятельно, хромать было проблемой. Я начал использовать один костыль (с хорошей стороны) для поддержки большую часть времени, пока тренировался правильно ходить.

Хотите верьте, хотите нет, но для нормальной ходьбы требуется большая умственная концентрация. Это было неприятно, когда я сказал себе: «Почему я хромаю? Я умею ходить ». Моя ступня была недостаточно сильной, чтобы выдерживать мой вес на каждом шагу. Я автоматически перекладывал вес влево, и когда я начал падать вправо, моя правая нога сделала шаг. Неравное время на каждую ногу приводит к хромоте.

Чтобы добиться этого, мне пришлось практиковаться в ходьбе, повторяя «пятка, носок» и пытаясь уравновесить свой вес в центре, вместо того, чтобы отбрасывать его влево, уделяя равное время каждому шагу.

Я также нашел очень полезным сделать растяжку на икры с последующей 15-минутной прогулкой без посторонней помощи.

Я, наконец, смог бросить костыль через 53 дня после того, как стал FWB.

Боль во время и после перелома лодыжки

До операции

Когда я впервые сломал лодыжку, у меня не было сильной боли. Я оценил его на 3 балла из 10.

Меня отправили домой из отделения неотложной помощи с моей ногой, обмотанной бинтом с шинами, который не обеспечивает достаточной поддержки.Я был счастлив, когда моя нога не слишком сильно болталась. Я использовал пакеты со льдом и время от времени прописывал лекарства для борьбы с болью.

Ко дню операции у меня совсем не было боли.

Послеоперационный период

Я уже описал ужасную боль после амбулаторной операции. Это определенно было 10 из 10. В первые два дня я много обледенел ноги, что было тяжело, потому что вес мешка со льдом был слишком большим для меня, и мне приходилось использовать очень мало льда.

Я принимал обезболивающие по графику в течение первых двух дней, постепенно увеличивая время между приемами, так что к пятому дню я вообще перестал их принимать.

Боль значительно уменьшалась с каждым днем. К концу восьми недель ожидания врача, я снова избавился от боли.

Пост FWB

Боль вернулась к фазе FWB. Моя нога болела все время, но, очевидно, больше всего, когда я давил на нее.Это было похоже на то, что булавки и иглы сочетаются с очень острой болью, сосредоточенной в пятке. Я бы поставил ему 5 или 6, но я отказался брать что-либо за это.

Единственное, что я сделал, - это сделал иглоукалывание, потому что в прошлом оно мне очень помогало. Сразу после того, как я начал водить машину, я начал лечение - пять за трехнедельный период. В то время я использовал ходунки и отчаянно пытался ходить самостоятельно. Лечение действительно помогло, но не было тем чудом, на которое я надеялся.

После того, как я начал ходить, у меня все еще были постоянные боли, а также начались спазмы в левой ноге, из-за которых я не мог спать по ночам.Болели и голени. А потом у меня заболело левое колено из-за хромоты.

Где-то в начале января я заметил, что у меня были некоторые перерывы в боли, в основном, когда я не двигался. С тех пор он постепенно уходит (но не полностью).

И я не упоминал об этом раньше, но с того момента, как я сломал лодыжку, был сильный отек, который продолжается по сей день. Чем больше опухоль, тем больше у меня боли.

Левая сторона щиколотки, февраль 2016 г.
Правая сторона щиколотки, февраль 2016 г.

Хронология от перелома лодыжки до выздоровления

06.09.15 сломала лодыжку, не могла ходить, NWB

17.09.15 операция на голеностопном суставе в гипсе, ходить запрещено

10/1/15 гипсовая повязка снята, швы сняты, дан ботинок, но все еще NWB

23.10.15 начата физиотерапия, упражнения NWB

12.11.15 освобожден врачом, ходить разрешен, FWB

19.11.15 начата практика «вождения»

23.11.15 умел водить, совершил первую поездку в магазин

25.11.15 начата акупунктура, пять процедур

02.12.15 мог пройти несколько шагов без посторонней помощи, но использовал ходунки, а затем один костыль часть времени

04.01.16 перестал пользоваться костылем, хожу самостоятельно

23.01.16 ходила без хромоты, впервые пошла танцевать

Моя жизнь сегодня (3 марта 2016 г.)

Очень постепенно моя нога превратилась из чего-то странного, привязанного ко мне, отдельной сущности со своими собственными потребностями, в снова функционирующий член моего тела.

В настоящее время я обычно испытываю боль только при ходьбе или упражнениях для ног. Если я буду стоять на ногах слишком долго, потом будет больно, даже когда я отдыхаю. Больше всего я чувствую боль в правой части лодыжки и в верхней части сустава.

Онемение почти прошло, но шишка на моей арке осталась.

Я все еще иду на физиотерапию, осталось всего два сеанса.

Я могу делать почти все, что умел раньше. Я могу подниматься по лестнице, подниматься и спускаться по ступенькам нормально и, конечно, танцевать примерно на 90% от своих прежних способностей.Танцы действительно заставляют меня страдать в течение дня или двух после этого, но, надеюсь, скоро ситуация улучшится.

Я пока не умею носить высокие каблуки, и мне пришлось купить ботинки на низком каблуке, чтобы танцевать.

Эти ботинки созданы для ходьбы… и танцев!

Ночью сплю, положив ноги на плоскую подушку. Я делаю это с момента аварии, и мне все еще слишком неудобно спать без этого.

Недавно я возобновил упражнения с гирями.

Теперь я могу ходить намного быстрее, почти до той скорости, которая была до аварии, хотя я очень внимательно отношусь к тому, куда я ступаю.

Если посмотреть на меня сейчас, никто не может сказать, что произошло. Вещи налаживаются!

Если у вас есть какие-либо вопросы по вещам, которые я, возможно, не рассмотрел, оставьте их в комментариях ниже.

Обновление: 14 июня 2016 г.

Прошло семь месяцев FWB, и моя лодыжка чувствует себя намного лучше. Я могу стоять столько, сколько захочу, заниматься своими обычными делами, такими как готовка, уборка, покупки и работа в саду. Фактически, я только что завершил большой садовый проект, в который пришлось много копать.

Я могу танцевать часами, не страдая после этого.

Мне больше не нужно спать, положив ноги на подушку.

При определенных движениях по-прежнему ощущается некоторая боль и некоторая припухлость, но ее недостаточно, чтобы заставить меня заморозить лодыжку. Я не использовал пакет со льдом пару месяцев.

Теперь я даже могу встать с постели по утрам и отлично ходить, не растягиваясь.

Я бы сказал, что выздоровел на 95 процентов.

Я все еще не могу носить туфли на высоких каблуках, но мне не нужно постоянно носить свои волшебные розовые туфли.

Стоять на цыпочках только на левой ноге сложно, но с каждым днем ​​становится все легче.

Я могу приседать до земли, как раньше, хотя тыльное сгибание не совсем вернулось в норму. Я подозреваю, что это может быть последнее, что я вернусь.

Похожие сообщения

Восстановление сломанной лодыжки

Моя волшебная обувь для восстановления сломанной лодыжки

Восстановление после перелома лодыжки: год спустя

.

Перелом голеностопного сустава - что нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое перелом лодыжки?

Перелом лодыжки - это перелом одной или нескольких костей лодыжки.


Каковы признаки и симптомы перелома лодыжки?

  • Внезапная сильная боль
  • Синяк на лодыжке
  • Болезненность, покраснение и отек лодыжки
  • Проблемы с передвижением или перенесение веса на лодыжку или стопу
  • Слабость или онемение голеностопного сустава
  • Деформированная форма голеностопного сустава

Как диагностируется перелом голеностопного сустава?

Ваш лечащий врач спросит о вашей травме и осмотрит вас.Рентген, УЗИ, КТ или МРТ могут показать перелом, повреждение тканей или другие травмы. Вам могут дать контрастную жидкость, чтобы перелом лучше отображался на снимках. Сообщите врачу, если у вас когда-либо была аллергическая реакция на контрастную жидкость. Не входите в кабинет МРТ с металлическими предметами. Металл может нанести серьезную травму. Сообщите врачу, если на вашем теле есть металл.

Как лечится перелом лодыжки?

  • Поддерживающие устройства , такие как скоба, гипсовая повязка или шина, или могут потребоваться.Это помогает ограничить ваши движения и защитить лодыжку. Возможно, вам придется использовать костыли, чтобы защитить лодыжку и уменьшить боль при движении. Не снимайте устройство и не кладите вес на травмированную лодыжку.
  • Ацетаминофен уменьшает боль и жар. Доступен без назначения врача. Спросите, сколько принимать и как часто. Следуйте инструкциям. Прочтите этикетки всех других лекарств, которые вы используете, чтобы узнать, содержат ли они также ацетаминофен, или спросите своего врача или фармацевта.При неправильном приеме ацетаминофен может вызвать повреждение печени. Не принимайте более 4 граммов (4000 миллиграммов) ацетаминофена за один день.
  • НПВП , такие как ибупрофен, помогают уменьшить отек, боль и жар. Это лекарство доступно по назначению врача или без него. НПВП могут вызывать желудочное кровотечение или проблемы с почками у некоторых людей. Если вы принимаете лекарство, разжижающее кровь, всегда спросите своего врача, безопасны ли для вас НПВП. Всегда читайте этикетку лекарства и следуйте инструкциям.
  • Можно выписать обезболивающее по рецепту . Спросите своего врача, как безопасно принимать это лекарство. Некоторые рецептурные обезболивающие содержат ацетаминофен. Не принимайте другие лекарства, содержащие ацетаминофен, без консультации с врачом. Слишком много ацетаминофена может вызвать повреждение печени. Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, могут вызвать запор. Спросите своего врача, как предотвратить или лечить запор.
  • Закрытая репозиция позволяет вернуть кости в правильное положение без хирургического вмешательства.
  • Операция открытой репозиции выполняется, когда закрытая репозиция не работает или у вас повреждены связки. Делается разрез, и кости и связки возвращаются в правильное положение. Это может включать использование специальных проводов, шпилек, пластин или винтов.

Как я могу управлять своими симптомами?

  • Упритесь в лодыжку, чтобы она могла зажить. Вернитесь к нормальной деятельности в соответствии с указаниями.
  • Прикладывайте лед к лодыжке на 15–20 минут каждый час или в соответствии с указаниями.Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет. Накройте полотенцем. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
  • Поднимайте лодыжку над уровнем сердца как можно чаще. Это поможет уменьшить отек и боль. Положите лодыжку на подушки или одеяла, чтобы держать ее в удобном положении.

Позвоните на местный номер службы экстренной помощи (911 в США) по любому из следующих номеров:

  • Вы чувствуете головокружение, одышку и боль в груди.
  • Вы кашляете кровью.

Когда мне следует немедленно обратиться за помощью?

  • Повязка кажется слишком тугой.
  • Ваша нога теплая, нежная и болезненная. Он может выглядеть опухшим и красным.
  • Кровь просачивается сквозь повязку.
  • У вас сильная боль в лодыжке.
  • Нога или пальцы ног холодные или онемели.
  • Ваши стопы или ногти на ногах становятся синими или серыми.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

  • Кажется, что шина слишком тугая.
  • Ваша опухоль увеличилась или вернулась.
  • У вас жар.
  • Ваша боль не проходит даже после лечения.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения.Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc., защищенной авторским правом.или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Подробнее о переломе голеностопного сустава

IBM Watson Micromedex
Проверка симптомов
Симптомы и лечение
Справочник клиники Майо
.

Смотрите также