Как научиться ходить прямо не сутулясь


Как перестать сутулиться

Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем «Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.

Осанка – это очень важно, тут к ортопеду не ходи, и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник, который, в свою очередь, является каркасом всего тела.

Почему ты сутулишься

  • Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх, плечи опускаются вперёд, голова наклонена, спина согнута. Такая поза словно подтверждает то, что на тебя сверху давит груз проблем. У человека, находящегося на эмоциональном подъёме, осанка обычно ровная, плечи сами стремятся назад, в теле появляется ощущение полёта.
  • Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости, связанные с тяжёлыми родами, возрастные изменения состояния позвоночника, например сколиоз, сопутствующее ему плоскостопие, смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
  • К сожалению, тело не всегда выбирает то, что для него полезно: сутулая спина – наиболее комфортное положение для мышц спины, ведь они находятся в максимальном расслаблении.
  • Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться, важно не только физически воздействовать на мышцы спины, но и поддерживать спокойное психическое состояние, которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.

Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка

Вождение автомобиля, работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии, из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу, быстрее утомляется.

Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой

Большинство из нас, вероятно, не задумывается о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим. Но знание правильной техники ходьбы и правильной осанки может помочь:

  • поддерживать правильное положение ваших костей и суставов
  • уменьшить износ суставов, мышц и связок
  • предотвратить спину, бедра, шею и ноги боль
  • уменьшает мышечные боли и усталость
  • снижает риск травм
  • улучшает равновесие и устойчивость

Ходьба с правильной техникой и осанкой не составляет труда.Но нужно помнить о том, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.

Ходьба - это деятельность, в которой задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела с головы до пят.

Держите голову поднятой

Во время прогулки сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, подбородок параллелен земле, а уши расположены над плечами.

Представьте, что вашу голову осторожно подтягивает невидимая веревка, прикрепленная к потолку.Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.

Не спускайте глаз и смотрите вперед. Во время ходьбы сосредоточьтесь на пространстве на расстоянии 10-20 футов впереди вас.

Удлините спину

Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, сутулиться и не наклоняться вперед, так как это может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Держите плечи опущенными и опущенными назад

Плечи также играют ключевую роль в вашей позе и технике ходьбы.Если ваши плечи напряжены или согнуты вперед, это может вызвать напряжение в мышцах и суставах плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы ваши плечи были правильно выровнены во время ходьбы, сделайте следующее:

  • Поднимите плечи вверх, как будто пожав плечами, затем позвольте им опуститься и расслабиться. Пожимание плечами помогает снять напряжение или напряжение, а также приводит ваши плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
  • Старайтесь держать плечи расслабленными и расслабленными, не напрягая их по направлению к ушам и не наклоняясь вперед.Во время прогулки можно иногда пожимать плечами, чтобы плечи были расслаблены и находились в правильном положении.

Активизируйте мышцы кора

Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают легче двигаться.

Делая каждый шаг, сосредоточьтесь на напряжении и задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.

Размахивайте руками

Во время ходьбы осторожно качайте руками вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы поднимаете руки с плеч, а не с локтей.

  • Не раскачивайте руки на теле.
  • Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не на груди.

Шаг от пятки до носка

Сохраняйте устойчивую походку от пятки до носка. Для этого сначала нужно ударить по земле пяткой, затем перекатиться через пятку к носку и оттолкнуться от ступеньки носком.Избегайте ступеней плоскостопия или ударов по земле пальцами ног.

Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.

  • Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
  • Не делайте больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что чрезмерная пробежка может слишком сильно нагружать суставы голени.
  • Не скручивайте бедра. Ваши бедра должны оставаться как можно ровнее во время ходьбы.
  • Не сутулиться. Чтобы избежать перенапряжения спины и плеч, при ходьбе или стоянии держите плечи опущенными и отводите назад и старайтесь сохранять позвоночник вытянутым.
  • Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут за раз, обязательно носите обувь, которая удобно сидит, имеет хорошую поддержку свода стопы и пятки, а также имеет хорошую амортизацию, чтобы амортизировать удары ваших ног о землю.

Правильная осанка и хорошая техника ходьбы дают множество преимуществ для физического и психического здоровья. Эти преимущества включают:

  • Безболезненные мышцы и суставы. Правильная ходьба поможет вам избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
  • Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, тогда как ходьба в хорошей форме может сберечь вашу энергию.
  • Улучшение здоровья легких. Если вы ходите прямо и расправьте плечи, ваши легкие полностью расширятся, что облегчит и сделает дыхание более эффективным.
  • Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, это облегчает циркуляцию крови ко всем частям вашего тела.
  • Улучшение пищеварения. Ваше тело может лучше переваривать пищу, когда ваши внутренние органы не сжаты и в пищеварительный тракт поступает здоровая кровь.
  • Повышенная прочность сердечника. Ваши мышцы живота выигрывают от высокой ходьбы и правильной работы.
  • Меньше головной боли от напряжения. Если вы идете с поднятой головой, не наклоняясь вперед, это может помочь уменьшить напряжение шеи, что может уменьшить головные боли напряжения.
  • Лучший баланс. Правильная ходьба с правильной осанкой может помочь улучшить равновесие и снизить предрасположенность к падению.

Правильная ходьба с правильной техникой и осанкой имеет много преимуществ.Он может уменьшить ненужное напряжение и нагрузку на ваши мышцы и суставы, предотвратить боли в спине и мышцах, снизить риск травм и многое другое.

Ходить с правильной походкой и осанкой несложно, но это может потребовать некоторой практики. Некоторые ключевые советы включают в себя высокую ходьбу, голову вверх, плечи расслабленными и спину, а корпус напряженным.

Если у вас есть проблемы с походкой или вы не знаете, как ходить с правильной осанкой, обязательно поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о способах улучшения вашей техники ходьбы.

.

Сколько можно пройти, не останавливаясь до смерти или истощения ...

@ucme Это верно по поводу истощения и психических срывов. Конечно, именно так многие парни в конечном итоге «покупают билеты», как они это называют. Но один чувак ... он просто продолжает идти. Его просто больше нет. Как ходячий снаряд, зомби. В конце концов он нападает на солдат, они стреляют в него много раз, у него выпадают кишки… и он продолжает идти. Это было безумием. В конце концов он умирает, но, черт возьми.

И да, писает. Большинство из них делают это, идя задом наперед lol.

@ARE_you_kidding_me Хе-хе да, но ты можешь отдыхать и все такое, когда хочешь. :) Сам люблю гулять… но такое ощущение, что эта книга надолго останется в моей голове.

@Uasal Мне нравятся и Кинг, и Бахман, но мне нравится, что многие истории Бахмана не о монстрах и дерьме все время. Мне это нравится, и я люблю Blaze. Blaze был чем-то вроде Of Mice and Men , мне понравилось.Думаю, что в Thinner было что-то сверхъестественное, как и в некоторых книгах Кинга, например, Misery . До сих пор один из моих любимых.

И правильно, все участники здесь пришли на забег по собственному желанию. Я еще не закончил книгу, так что все гонки остаются загадкой. Кто победит, почему это происходит, кто «главный», что случилось со Стеббинсом… чувак, такая простая идея, но так весело читать. Чертовски люблю эту книгу.
Ха-ха, но я случайно посмотрел на последнюю страницу и увидел имя Гаррити большими буквами… Я думаю, он это делает.Но он же главный чувак, так что…

И спасибо, что подняли голову на Rage . Думаю, если я захочу, одна из моих единственных надежд - пройтись по магазинам подержанных книг. : /

@Adirondackwannabe Хаха, да, ты знаешь, я думаю об этом больше, чем, наверное, следовало бы, но если бы я пошел на такую ​​прогулку, я бы сделал одно из двух. Сделайте пару штанов с клапаном на заднице, вы знаете, как эти пижамы из мультфильмов Диснея. Тогда можно было бы просто расстегнуть его и гадить во время прогулки.
Или я просто надену юбку, под которой ничего нет, и позволю ей упасть во время ходьбы. Некоторая часть юбки испачкается, если вы не поднимете ее до упора, но это лучше, чем иметь какашку в нижнем белье. Ха-ха, мерзко. Но вам придется подумать об этом дерьме , если вы пошли на такую ​​сумасшедшую прогулку, как эта.
Мужчины не могли носить юбки, если они этого не хотели, но я полагаю, они могли носить кельты. Но как насчет этого, ребята? Если вы много гуляете, вы, наверное, не захотели бы стать коммандосом, верно? Если бы ваши биты постоянно шлепались, это стало бы проблемой.Даже для девушки раздражение было бы неизбежно. Я бы взял с собой примерно 10 пар запасных трусов, но представьте, что надевал или снимал их, пытаясь идти дальше… по крайней мере, это выглядело бы забавно, ха-ха.

@Coloma Да, каждый раз, когда героям книги нужно подняться на крутой холм, им это действительно не нравится. Один парень в конце концов вытаскивает пачку дыма, а потом он вроде, а… к черту, лол, и выкидывает сигареты.

@gondwanalon Ницца. В какой обуви вы были? В ответ на этот вопрос мне интересно, какая обувь лучше всего подойдет для сумасшедшей ходьбы.Удивительно, но в книге герои упоминают, что кроссовки - это последнее, что вы хотели бы носить. Странно, как я и думал, что это было бы лучше всего ... один парень в конце концов надевает мокасины.
Но да, волдыри - отстой, у меня они уже были, они полторы суки.

@Esedess Спасибо за технический ответ. :) Эгадс, 96 миль в день? Ебать это лол. Но вы, должно быть, правы, сон - это то, что регулярно упоминается в книге как главная проблема. Однако, употребляя кокаин в течение четырех дней без сна, я думаю, что можно испортить себе настроение даже быстрее, чем без него, тем более что кайф от кокаина длится около 20 минут.Тебе понадобится целый мешок для мусора, лол.
Есть ли какие-нибудь здоровые продукты, которые вы могли бы съесть на ходу, чтобы не уснуть? Что ж ... Полагаю, в какой-то момент уже ничто не могло помочь.

.

Как ходить с тростью: 16 советов и хитростей

Трости - это ценные вспомогательные устройства, которые могут помочь вам безопасно ходить, когда вы имеете дело с такими проблемами, как боль, травма или слабость. Вы можете использовать трость неограниченное время или пока восстанавливаетесь после операции или инсульта.

В любом случае трость может сделать ходьбу проще, безопаснее и удобнее. Они также могут помочь вам эффективно заниматься повседневными делами. Фактически, трость может позволить вам жить самостоятельно, оставаясь при этом активным и подвижным.

Трости полезны для людей с нарушениями ходьбы, риском падения, проблемами с равновесием, болью или слабостью, особенно в бедрах, коленях или ступнях.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам правильно, безопасно и уверенно ходить с тростью.

1. Для начинающих

  1. Держите трость в руке, противоположной стороне, которая нуждается в поддержке.
  2. Расположите трость немного в сторону и примерно на 2 дюйма вперед.
  3. Двигайте трость вперед, одновременно делая шаг вперед пораженной ногой.
  4. Удерживайте трость на месте, когда идете вперед с здоровой ногой.

Попросите кого-нибудь присмотреть за вами и, возможно, помочь поддержать или стабилизировать вас, когда вы впервые научитесь ходить с тростью. Убедитесь, что вы чувствуете себя полностью уверенно, прежде чем выходить на улицу самостоятельно.

Скажите, если вам когда-нибудь понадобится помощь при использовании трости. Придумайте план того, что вы будете делать, если окажетесь в такой ситуации.

2.По лестнице

Будьте особенно осторожны при перемещении по ступенькам или бордюру с помощью трости.

  1. Держитесь за поручень для поддержки.
  2. Если поражена только одна из ваших ног, сначала сделайте шаг здоровой ногой.
  3. Затем сделайте шаг вперед одновременно пораженной ногой и тростью.
  4. Чтобы спуститься по лестнице, сначала положите трость на нижнюю ступеньку.
  5. Затем поставьте на ступеньку пораженную ногу, а затем здоровую ногу.

3.Сесть на стул

По возможности сядьте на стулья с подлокотниками.

  1. Встаньте перед стулом так, чтобы край сиденья касался спинок ваших ног.
  2. При использовании трости с одинарным наконечником возьмите трость одной рукой, а другую положите на подлокотник.
  3. Плавно опуститесь в кресло.

4. После операции на колене

Если вам сделали операцию на колене, вам будет предложено оставаться активным во время реабилитации. При выполнении физиотерапевтических упражнений вам может понадобиться трость.

Вы должны выполнять упражнения для развития силы, устойчивости и равновесия. Ваш физиотерапевт научит вас вставать с постели, ходить в ванную и выполнять все остальные действия.

Вы также будете работать над улучшением диапазона движений.

5. При боли в бедре

Возможно, вам понадобится трость при заживлении после травмы бедра или операции.

Вы также можете выполнять упражнения для укрепления спины, корпуса и нижней части тела.

6. Для предотвращения падений

Носите поддерживающую обувь с нескользящей резиновой подошвой.Будьте особенно осторожны при ходьбе по вощеному полу, скользким коврам или мокрым поверхностям.

Также купите новый резиновый наконечник для трости, если текущий изношен или теряет сцепление.

7. Используйте четверную трость

Четыре конца четверной трости обеспечивают более широкую основу, обеспечивающую поддержку, стабильность и баланс. Однако они более громоздкие, и в них может быть сложнее ориентироваться. Убедитесь, что вы умеете маневрировать этой тростью.

При использовании четверной трости на лестнице может потребоваться повернуть ее в сторону, чтобы она поместилась на лестнице.

Чтобы сесть на стул, используя четырехугольную трость, продолжайте удерживать трость в одной руке, а другую положите на подлокотник. Затем осторожно опуститесь в кресло.

Соблюдайте осторожность при использовании трости. Конец трости с резиновым наконечником будет способствовать сцеплению и сцеплению с поверхностью для ходьбы. Однако будьте особенно осторожны при использовании трости во влажных, обледенелых или скользких условиях.

Также замените наконечник, если протектор слишком изношен.

Вот несколько дополнительных советов по безопасности:

  1. Смотрите прямо перед собой, а не вниз.
  2. Прежде чем идти вперед, убедитесь, что ваша трость полностью устойчива.
  3. Не ставьте трость слишком далеко вперед, так как она может соскользнуть.
  4. Держите проходы подальше от всего, что может мешать вам, например электрических шнуров, беспорядка или мебели.
  5. Остерегайтесь домашних животных, детей и скользких ковров.
  6. Убедитесь, что все ваши проходы хорошо освещены. По пути из спальни в ванную поставить ночники.
  7. Используйте в ванной комнате нескользящие коврики для ванной, поручни безопасности и приподнятое сиденье для унитаза.Вы также можете использовать сиденье для душа.
  8. Обустройте и организуйте свое жилое пространство так, чтобы все предметы, к которым вам понадобится доступ, были легко доступны.
  9. Используйте рюкзак, поясную сумку или сумку через плечо, чтобы держать руки свободными. Вы также можете использовать фартук или прикрепить к трости небольшую сумку с помощью липучки.

Выбирайте трость, которая подходит по размеру и удобна. Выбирая трость, учитывайте свою силу, стабильность и физическую форму.

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать лучшую трость для ваших нужд.Они также могут научить вас, как правильно им пользоваться.

Подумайте о захвате

Выберите трость с подходящей рукояткой. Также возможны ручки из пеноматериала и ручки, форма которых соответствует вашей руке. Чтобы уменьшить нагрузку на руку, выберите изогнутую или закругленную рукоятку.

Большие захваты могут быть предпочтительнее, если у вас артрит или боли в суставах, из-за которых сложно крепко сжать захват. Правильный хват гарантирует, что вы не подвергнете суставы нагрузке. Это также поможет предотвратить неровности суставов, онемение и боль в руке и пальцах.

Подберите правильный размер

Убедитесь, что размер вашей трости соответствует вашему телу, и выберите регулируемую, если вы хотите иметь возможность вносить изменения.

Когда вы держите трость, ваш локоть должен быть согнут примерно под углом 15 градусов или чуть больше, если вы используете трость для удержания равновесия.

Рассмотрим сиденье

К трости сиденья прикреплено небольшое сиденье. Это позволяет вам остановиться и сделать перерыв по мере необходимости.

Если вы пытались использовать трость самостоятельно, но все еще не чувствуете себя уверенно или полностью устойчиво, поговорите с физиотерапевтом.Они могут помочь вам развить мышечную силу, равновесие и координацию, необходимые для безопасного и правильного использования трости.

Физиотерапевт также может убедиться, что ваша трость сидит правильно, что снижает риск падений и травм. Они могут дать вам упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно, и свериться с вами, чтобы увидеть, как вы прогрессируете.

Научиться безопасно пользоваться тростью может быть непростой задачей, но важно делать это правильно.

Используйте трость, которая вам подходит. Создайте безопасную обстановку в своем доме и получите много практики, выполняя повседневные задачи, чтобы вы могли с большей легкостью заниматься своими делами.Всегда просите присмотра или помощи, если вам это нужно.

Поговорите с физиотерапевтом, если вы хотите научиться правильно пользоваться тростью или выполнять упражнения для развития силы, равновесия и устойчивости тела.

.

Возможность подняться на четыре лестничных пролета без остановки - ключ к предотвращению ранней смерти

  • Домой
  • Новости
  • НАС.
  • Спорт
  • ТВ и Шоу-бизнес
  • Австралия
  • Femail
  • Здоровье
  • Наука
  • Деньги
  • видео
  • Путешествовать
  • DailyMailTV
  • Скидки
    • Аргос
    • АО.com
    • River Island
    • Groupon
    • Debenhams
    • Wayfair
    • Очень
    • eBay
    • Boohoo
    • Nike
    • Карри
    • Virgin Media
    • ТЕПЕРЬ ТВ
    • Мой профиль
    • Выйти
    • Авторизоваться
.

Смотрите также