Как научиться хорошо бороться


Как научиться драться в домашних условиях: упражнения, приемы, секреты

В наши неспокойные времена всем приходится учиться драться. Только зная основы самообороны можно дать хоть какой-то отпор противникам, которых на улицах достаточно.

Зачем нужно драться

Вокруг слишком много опасностей, которые подстерегают обычных граждан. Никто не может чувствовать себя в безопасности: ни богач, ни нищий, ни девушка, ни парень. Только когда вы научитесь драться как лев, сможете дать отпор неприятелям.

Или ты тренируешься с грушей, или становишься грушей для битья.

Защищать себя придется в самых разных обстоятельствах:

  1. Задиры в школе и университете, которые привыкли обижать слабых.
  2. Грабители на улице, которые хотят отнять ваши честно заработанные деньги.
  3. Молодые люди, пристающие к вашей девушке.
  4. Заступиться за более слабых.
  5. Бытовые стычки с пьяными задирами в клубе, баре или просто на улице во дворе.

Так как научиться драться может каждый, лучше не искушать судьбу и выучить пару приемов.

Как не бояться драться

На самом деле невозможно избавиться от страха полностью. Ведь в пылу драки можно не только получить пару тумаков, но и серьезные травмы, переломы. В результате дело может дойти до инвалидности.

Бояться драк – это нормально.

Психически здоровые люди испытывают страх перед дракой, но они могут его контролировать.

  • Повышайте самооценку и уверенность в своих силах. Осознавая, что сможете дать отпор противнику, вы перестанете избегать битвы.
  • Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь в домашних условиях, чтобы стать больше и сильнее. Одним своим видом вы будете внушать страх дворовым бойцам, и они будут обходить вас мимо.
  • Обучайтесь боевым искусствам, например боксу, чтобы привыкнуть к дракам. Когда вы постоянно деретесь, пусть и в безопасных условиях, вы перестаете панически бояться ударов.
  • Терпите удары – пройдите через несколько драк и вы поймете, что боль проходит. Если драка проходит по честным правилам (без ножей и других колющих предметов), маловероятно, что вы серьезно пострадаете. Пусть эта мысль вас успокаивает.

Разумеется, не стоит целенаправленно искать, с кем можно подраться на улице. Ведь драка – это все равно опасно. Но если другого выхода нет, вы должны собраться с силами и дать отпор нападающим.

Можно бояться, но не показывать страха внешне. Потому что противники почувствуют себя уверенней, когда сражаются с испуганным человеком.

С чего начать обучение: первые тренировки

Оцените исходные данные. Чаще всего научиться драться хотят хрупкая девушка или физически слабый парень. Потому что обладая силой, крупной фигурой и мощью можно особо не учиться драться. Окружающие боятся связываться с такими людьми, да и один удар может уложить противника на лопатки.

Хотя если вы именно сильный мужчина, вам будет проще, так как быстро выучить пару приемов можно. Но они особо не помогут, если не хватает физической силы.

При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом о нагрузках.

Развить выносливость

В драке часто побеждает даже не самый сильный, а самый выносливый боец. Поэтому для начала нужно развить именно ее.

Помогут в этом кардио упражнения: бег, прыжки на месте или через скакалку, велосипед, выпрыгивание из приседа.

Полезно научиться быстро и долго бегать – в сложных ситуациях поможет выжить.

Делать скручивание

Для любого удара нужно скрутить тело, так что у вас должен быть сильный пресс и разгибатель спины.

Лучше всего для развития нужных мышц помогает статичная планка, в которой нужно стоять на локтях и носочках.

Планка развивает все нужные мышцы для драки.

Помимо этого обратите внимание на двухопорные мосты, гиперестезии и подъемы ног в висе на турнике.

Развитие силы

Без силы ваши тренировки не будут иметь результата, ведь зачастую исход поединка решает именно сила. Достаточно основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  1. Отжимания на кулаках, чтобы кожа на костяшках загрубела.
  2. Отжимания, подняв ноги на возвышенность.
  3. Присед.
  4. Подтягивания на турнике.
  5. Подъемы ног в висе на турнике.

Этого минимального списка упражнений будет достаточно, чтобы стать сильней. При желании можно ускорить результат, добавив походы в тренажерный зал или купив специальное оборудование домой.

Пошаговый план обучения

Физическую силу и выносливость можно развивать параллельно с тренировками по борьбе. Никто не спорит, что можно научиться драться в домашних условиях, но без опытного тренера и спарринг партнеров хороших результатов добиться будет сложно.

Лучше всего записаться в специальную секцию – там вас научат драться правильно.

Процесс обучения состоит из следующих этапов:

  1. Выбрать вид боевого искусства, приемы которого вам нравятся. Найдите 4-5 приемов, которым хотели бы научиться.
  2. Изучайте эти приемы и добавляйте базовые удары: хук, апперкот и джеб.
  3. Укрепляйте тело и мускулы. Отжимайтесь на кулаках, чтобы укрепить костяшки пальцев – в драке на улице не используют перчаток.
  4. Постоянно тренируйтесь и совершенствуйте свое мастерство: с боксерскими мешками, грушами, со спарринг-партнерами.

Составляйте план тренировок с тренером,а потом придерживайтесь плана. Очень важна дисциплина, чтобы не отступать от своей цели и научиться драться.

Практические советы для самостоятельного обучения

Бывают ситуации, когда человек просто не может записаться в секцию и заниматься с тренером. Не стоит расстраиваться, так как научиться драться в домашних условиях вполне реально.

Попросите друзей помочь вам в обучении — нужен спарринг партнер.

Выполняйте упражнения для развития силы и выносливости, изучайте виды ударов. Найдите подходящие онлайн-курсы или видео-канал на ютубе, где расскажут основы.

Стойка в драке

Многие новички совершают одну распространенную ошибку – занимают в начале драки стойку, которую видели в фильмах. Но для реальных уличных драк они не подходят.

Боксерская стойка открывает живот и пах, куда могут нанести весьма болезненные удары. В восточных единоборствах стойки направлены на визуальную красоту, а не эффективность. Хулиганы с улицы не оценят ее.

Правильное положение перед дракой:

  • Слегка согнуть ноги в коленях, расставить стопы, чтобы одна была вперед другой. Занять устойчивое положение.
  • Руки согнуть в локтях, поставить перед собой на уровне пресса или диафрагмы.
  • Корпус немного наклонен вперед.

Из такого положения можно быстро наносить удары, не получая чужие по важным участкам тела.

Очень важно первым нанести быстрый удар. Желательно, чтобы движения были отработаны до полного автоматизма рефлексов.

Причем акцент нужно делать не на сложные и красивые удары, а на простые и эффективные. Прямой удар в челюсть быстрее выведет из строя противника, чем долгий замах для вертушки с ноги.

Куда нужно целиться

Нет смысла наносить удары не глядя, иначе в них не будет смысла. Целиться нужно в болевые точки и уязвимые места. Так одним сильным ударом вы обезвредите противника.

  1. Голова. Целиться нужно в глаза, горла, нос, переносицу и челюсть. Если вдруг схватили сзади, нужно откинуть голову назад и ударить человека по лбу и носу. От боли он ослабит хватку, и вы вырвитесь.
  2. Корпус обычно очень хорошо защищают, так что во время драки пробить оборону будет сложно. Но если удастся застать противника врасплох, цельтесь в солнечное сплетение, подмышки и ребра.
  3. Ноги. Часто используется девушками, которые не умеют драться, но хотят защититься. Нужно каблуком надавить на пальцы или подъем стопы. Ударить коленом в паховую область. Еще одно уязвимое место – коленные чашечки. Умелый удар может выбить противника из равновесия.

Чужие удары блокируют предплечьями и руками. Защищайте перечисленные точки, чтобы на собственном опыте не узнать их эффективность.

Во время драки наносите 80% ударов кулаками и 20% ногами.

Удары ногами

В тхэквандо и кикбоксинге часто используются удары ногами. Можно использовать силу ног, чтобы сбивать противников на землю и наносить серьезный урон. Драться ногами неудобно, требует определенной практики.

  1. Различается много ударов, выполняемых ногами: давящие, толкающие, пронизывающие, пробивающие, сметающие. Можно ударять в прыжке, но без практики этот прием не удастся.
  2. Ногами бьют обычно по голове, корпусу, ногам.
  3. Во время удара перемещайте вес тела на переднюю ногу, а затем возвращайте ее в исходное положение. Так вы не потеряете равновесие после удара.
  4. Выверните переднюю ногу во внешнюю сторону, чтобы повысить свою устойчивость. Это, опять же, убережет вас от падения при атаке.
  5. Научитесь правильно определять дистанцию для удара по противнику.
  6. Пятку опорной ноги не отрывайте от земли, чтобы повысить устойчивость и увеличить силу удара.
  7. Научитесь возвращать ноги в изначальное положение. Сделать это довольно сложно. Особенно при выполнении так называемой «вертушки».

Драться ногами без опыта не получится. Только в фильмах это выглядит легко и просто, а на самом деле нужно очень долго тренироваться. Причем желательно не самостоятельно, а под надзором опытного тренера.

Удары кулаками

Смотрите бои профессионалов и повторяйте движения.

Выделяют несколько видов ручных ударов. Нужно обучиться всем, чтобы достойно драться.

  1. Джеб – удар рукой, расположенной ближе к противнику. Применяется, чтобы сбить с толку противника. Сделайте шаг вперед, выверните носок внутрь, резко повернитесь корпусом направо и перенесите вес на переднюю ногу. Так вы увеличите силу своего удара. Если не хотите сближаться с соперником, нужно переносить вес на заднюю ногу. После этого быстро вытяните руку вперед, при этом слегка согните в локте. Если не согнуть, можно ее сломать.
  2. Кросс – пробивают ведущей рукой (правши – правой, левши – левой). Сила этого удара намного выше, чем джеба. При попадании в голову противника, 99% что он упадет. Инструкция для правшей: шагните вперед левой ногой, поверните ногу внутрь. Корпус быстро поверните влево и перенесите вес на переднюю ногу. После этого чуть-чуть поверните носок правой ноги внутрь. Теперь наносите удар – он идет по дуге, снизу вверх, поднимая локоть. Руку нужно согнуть. Руку сжать в кулак и бить костяшками. Сила зависит от вращения корпуса. Удар часто используют для нокаута противника.
  3. Хук – отлиачается от кросса тем, что удар проходит по прямой траектории, а не снизу вверх. Кулак нужно плотно сжать, чтобы не выбить кости на руке. Лучше всего использовать связку: сначала идет джеб, а потом с боку хук.
  4. Апперкот – наносится снизу вверх, когда враг держит блок. Для выполнения удара нужно повернуть корпус влево, чуть наклониться вниз. Согните переднюю ногу в колене, как будто немного присев. Потом резким движением распрямляйте ноги и бейте кулаком в челюсть противника. Рука при этом согнута. Во время выполнения апперкота нужно держать блок, иначе велик риск пропустить удар.

Тренируйтесь выполнять эти основные удары с партнером или на груше. Лучше всего упражняться с человеком, который с тренировочными лапами будет перемещаться вокруг вас. Это немного усложнит задачу, и добавит реализма в драку.

Как сделать больно

Болевые точки у всех одинаковы. Надавив на них, вы сможете вывести противника из равновесия и воспользоваться ситуацией. Или добить врага, или убежать. Зависит от обстоятельств драки.

Боль деморализует драчуна, но не приносит серьезного вреда.

Такие точки помогут девушкам для самозащиты. Вы сможете быстро воздействовать на болевые точки и, воспользовавшись замешательством нападающего, убежать в людное место.

  • Ударьте в нос или сильно надавить на него.
  • Давите на глазные яблоки.
  • Надавите на межключичную выемку.
  • Выверните суставы в непривычном направлении (руки, голень).
  • Оттяните уголки рта.
  • Схватите гениталии и с силой выверните.

Нужно действовать наверняка. Если не получится вывести противника из равновесия, данные приемы только разозлят его. Так что лучше заранее потренироваться, и трезво оценивать свои возможности в драке.

Как вырваться из захвата

Очень часто во время драки противники могут брать вас в захват. Особенно если их несколько, и они пытаются облегчить себе работу. Но из всех захватов можно вырваться, главное знать принцип действия.

Выход из заднего удушения.

  1. Захват волос сзади. Двумя руками схватите руку противника, прижмите к своей голове. Наклоните голову вперед, потом сделайте поворот и резким движением выверните кисть, отгибая запястье.
  2. Удушение спереди – бейте в горло, нос, давите на глаза, наносите удары в лицо. Для освобождения навалитесь на одноименную руку противника предплечьем и плечом сверху вниз.
  3. Захват руки. Шагните вперед, повисните на руке и перенесите вес на впередистоящую ногу. При этом другой ногой бейте врага в бедро. Развернитесь и свободной рукой нанесите удар в лицо нападающего.

Используйте болевые точки, которые описаны выше, чтобы избавиться от других видов захвата.

Используйте психологию

Во время драки все средства хороши. Можно заполучить небольшое преимущество, вызвав замешательство у противника.

  1. Громкий крик на краткое мгновение парализует нервную систему, что вызывает нарушение с координацией. Можно легко сбить с ног замешкавшегося противника.
  2. Неожиданный вопрос. Спокойным и будничным тоном задайте бессмысленный и глупый вопрос. Например: «Почему у вас на ногах Скривнус?». Когда человек находится в условиях неопределенности, его сознание отказывается выполнять какие-то действия. А такой вопрос точно создаст нужное состояние.
  3. Шепот. Не расслышав собеседника, люди инстинктивно приближаются ближе, чтобы разобрать слова. В этот момент он станет ближе, и вы сможете нанести первый удар.
  4. Тяните время. Сначала враг полон адреналина, сосредоточен и полностью в боевой готовности. Но чем дольше времени проходит, тем быстрее снижается его концентрация и тонус. Потяните время – уходите от ударов, мельтешите, отбегите на некоторое расстояние, выверните карманы.
  5. Разыграйте. Неожиданные действия, включающие мозг противника, замедляют его движения и ухудшают координацию. Так что постарайтесь действовать неожиданно – посмотрите испуганно за его спину, бросьте песок в глаза с криком «Держи!». Можно притвориться раненым, а когда он самонадеянно приблизится, нанести внезапный удар.

Подобные трюки нужно применять только в уличных драках, когда ваши действия будут непредсказуемыми и внезапными. Когда будете драться на сцене или в спарринге они не эффективны.

Как научиться драться дома: упражнения

Жаль, что некоторые начинающие бойцы избегают спортивных секций и опытного наставника. Они не раскрывают весь свой потенциал, не правильно выполняют некоторые приемы и зачастую быстро забрасывают тренировки. За 1 день драться не научишься, и многим не хватает терпения.

Для того чтобы научиться драться в домашних условиях, нужно выполнять определенные упражнения. Они будут развивать вашу ловкость и быстроту реакции.

Упражнение 1

В драке ноги даже важнее, чем руки. Они определяют на какой дистанции от врага вы будете находиться, как быстро вы двигаетесь и насколько стремительно нападаете.

Встаньте в боксерскую стойку напротив зеркала. Попрыгайте на месте, переставляя ноги, и делайте движение руками, словно бьете невидимого противника перед собой.

Включите любимую ритмичную музыку на заднем плане, выполняйте движения под нее.

Упражнение 2

Закрепите на нитке теннисный мячик и повесьте его на потолке. Длина нитки должна быть такой, чтобы мячик располагался чуть выше вашего носа.

Бейте по мячику, а когда он будет лететь обратно, уворачивайтесь от него.

Упражнение 3

Добавьте немного воображения – представьте перед собой противника. Он атакует вас – уворачивайтесь от удара. Теперь нанесите удар. Продолжайте драться с тенью.

Даже профессиональные боксеры используют это упражнение, чтобы отточить свою реакцию и движения.

Упражнение 4

Купите боксерскую грушу и водоналивные манекены. Оттачивайте на них силу удара, движения, различные приемы.

Можно организовать боксерский зал у себя дома.

Желательно найти такого же энтузиаста, который будет рад научиться драться вместе с вами. Тогда вам не придется идти в секцию, чтобы проводить спарринг бои.
Помимо этого используйте боксерские лапы – они хорошо развивают скорость реакции, силу и точность удара.

Можно ли научиться драться дома

При грамотном планировании и четком выполнении плана все реально. Главное не занимайте спустя рукава или бессистемно.

Обязательно посмотрите курсы или видео-уроки, которых полно в интернете. Желательно придерживаться какой-то одной методики, чтобы не разбрасываться.

Тренируйтесь, наращивайте силу и выносливость, выполняйте описанные выше упражнения. Вы заметите, как ваши движения становятся четче, удары сильнее, а скорость быстрее.

Уровень будет не таким, как под присмотром тренера, но любительский уровень достичь получится. Дать отпор школьным хулиганам получится.

Общие советы по самообороне

Во время драки нужно использовать любые преимущества, которые получится заполучить. Но во всем нужно знать меру и соблюдать правила ради собственной безопасности.

  1. Во время драки смотрите противнику в глаза, а не в место, куда вы планируете ударить. Ваш взгляд может подсказать ему, что нужно защищать.
  2. Старайтесь больше защищаться, атакуйте быстрыми и точными ударами, без позывных.
  3. Постарайтесь использовать преимущества окружения в свою пользу – встать на возвышенность или на свету, чтобы свет мешал обзору противника.
  4. Не используйте потенциально опасных предметов – биту, ножей, разбитую бутылку, пистолет и т.п. Превышение самообороны карается по закону. Используйте их только в крайнем случае, когда речь идет о сохранении жизни.
  5. Старайтесь не попадать в неприятности. Избегайте разборок в клубах, не ходите по темным переулкам, не провоцируйте пьяные компании и т.п.

Лучший бой тот, который не состоялся.

При желании можно научиться драться как в домашних условиях, так и в специальных секциях. Конечно же уровень вашего мастерства будет выше, если вы будете обучаться под надзором опытного тренера. Но для школьных драк с любителями хватит и самостоятельных тренировок.

Как вести здоровую борьбу со своим партнером

Когда дело доходит до отношений, конфликт неизбежен. Но это не обязательно должно быть эмоционально огорчительным или бессердечным. По словам психологов, пары могут не соглашаться и даже ссориться, при этом проявляя сострадание и уважение друг к другу.

На самом деле, клинический психолог Дебора Гроди говорит, что супружеские пары, у которых нет никаких конфликтов, часто заканчиваются разводом. «Отношения, которые невозможно спасти, - это отношения, в которых пламя полностью погасло или его вообще не было», - говорит она.По словам Гроуди, когда один или оба партнера безразличны к своим отношениям, они не заботятся настолько, чтобы даже ссориться.

Тем не менее, частые острые и болезненные конфликты, безусловно, также не являются здоровыми и устойчивыми. Согласно статье 2012 года, опубликованной Обществом личности и социальной психологии, у вас могут быть конфликты с партнером конструктивным образом, и это может фактически сблизить вас. Исследователи обнаружили, что выражение гнева романтическому партнеру вызывает кратковременный дискомфорт в виде гнева, но также побуждает к честному разговору, который в конечном итоге приносит пользу отношениям.

Если вы хотите разрешить конфликт с партнером более здоровым и продуктивным способом, помните об этом во время следующего ссоры:

Интересуйтесь своими боями

Во время консультаций Ноам Острандер, доцент социальной работы в Университете ДеПола, часто спрашивает пары: «Как выглядит драка в 5:30 в будние дни?»

«Они улыбаются, потому что знают», - говорит Острандер.Это потому, что, по словам Острандера, пары часто ссорятся снова и снова - почти по сценарию - но ничего не решают.

Распространенной причиной «драки 5:30», по словам Острандера, является то, что один партнер хочет рассказать другому о своем дне, а другой избегает этого - ему требуется минута, чтобы расслабиться после возвращения с работы домой. Это, вероятно, приводит к тому, что один партнер обвиняет другого в том, что он не заботится о них, а другой партнер чувствует себя атакованным.

Вместо этого Острандер призывает пары точно определить, что вызывает эту повторяющуюся ссору, и попробовать способы найти компромисс вместо того, чтобы позволить конфликту разразиться.Вместо того, чтобы следовать одному и тому же старому сценарию, обратите внимание на то, что вы ссоритесь, когда один человек возвращается домой, и предложите новый способ обойти это. «Вы можете сказать:« Что, если мы просто остановимся, поздороваемся или поцелуем, дадим на это 15 минут и вернемся вместе », - говорит Острандер. Таким образом, оба партнера могут сообщить, что они действительно хотят услышать о дне другого человека, и вместе найти лучший способ сделать это.

Хотите наладить надежное и надежное соединение? Подпишитесь на руководство TIME по отношениям.

Назначьте время для конфликта

Несмотря на наличие даже самых открытых линий связи, конфликты все равно случаются. И когда они это сделают, по словам Гроуди, полезно выбрать время, чтобы обсудить проблемы. «Если вы начнете ссориться, скажите:« Давай возьмемся за дело сегодня вечером или в другой раз, когда будет время для обсуждения », - говорит она.

Выделение времени для разрешения разногласий дает обоим партнерам возможность перегруппироваться и подготовиться, - объясняет Гроди.Они могут думать о том, как лучше всего выразить свои чувства более спокойным и рациональным способом, чтобы избежать инстинкта защиты или обвинения. «В большинстве случаев что-то говорит импульсивно, в пылу гнева», - говорит Гроди. «Но слова остаются с нами».

Вызов тайм-аута, если он нужен вам или вашему партнеру

По словам Острандера, во время ссоры один или оба партнера часто переходят в режим «драться, бегать или замораживать».По его словам, люди входят в один из этих режимов, когда думают, что могут оказаться в опасности. «Сражайся или беги» - это когда гормоны стресса активируются, чтобы дать людям больше энергии для борьбы со стрессором или бегства от ситуации. А режим «заморозки» возникает, когда человек просто вообще не реагирует в надежде, что стрессор потеряет интерес к борьбе, - говорит он.

Когда пара находится в этой опасной зоне, решение проблемы маловероятно, потому что каждый человек сосредоточен исключительно на реакции на предполагаемую угрозу, которую он чувствует со стороны своего партнера.По словам Острандера, если только один человек находится в режиме «драки, бегства или замораживания», а другой пытается решить проблему, это может расстроить обоих людей и обострить конфликт.

«Если вы действительно расстроены из-за кого-то, и он пытается решить проблему, может показаться, что он даже не слушает», - говорит он. «В такие моменты я часто призываю кого-то объявить тайм-аут».

И вы можете настроить этот тайм-аут так, чтобы у вашего партнера не было ощущения, будто вы просто уходите.«Возможно, кто-нибудь скажет:« Хорошо, я хочу поговорить об этом. Мне нужно минут 10, чтобы успокоиться. Я люблю тебя, я никуда не пойду », - говорит Острандер. «Мы собираемся вернуться к этому, мы разберемся с этим».

По словам Острандера, вернувшись к дискуссии после короткого перерыва, оба человека будут в лучшем положении для достижения реального прогресса.

Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

Запросы вместо жалоб

Ссоры часто начинаются с одних и тех же двух слов: «Ты всегда». По словам Острандера, вместо того, чтобы просить своего партнера сделать что-то, что они хотели бы, например, убраться в доме, люди бросаются на обвинения.

«Вы не получаете то, что хотите, из-за того, как вы этого просите», - говорит он. Людям легче спросить своего партнера, почему они никогда, ничего не делают, чем просто попросить их сделать это.

Сказать: «Я плохо себя чувствую. Меня беспокоит, как выглядит дом. Не могли бы вы подобрать что-нибудь? Острандер говорит, что это более прямолинейно и уважительно, чем унижать любимого человека за его или ее неспособность удовлетворить ваши потребности. Это также с большей вероятностью приведет к тому, что ваш партнер выполнит задание.

Послушайте и попросите разъяснений у вашего партнера

Когда приходит время сесть и поговорить о разрешении конфликтов, Гроди говорит, что самое важное, что пары могут сделать, - это слушать, не перебивая.Это может быть сложнее, чем кажется. Например, если ваш любимый человек говорит, что его не слышат, вам следует слушать, пока ваш партнер не закончит говорить, по словам Гроуди. Затем попросите пояснений, если вы чего-то не совсем понимаете.

На вопрос: "Что заставляет вас чувствовать, что я не слушаю?" - гораздо более тактичный способ ответить на жалобу партнера, чем просто сказать: «Ну, я слушаю, значит, вы должны чувствовать себя услышанными», - говорит Гроди. Убедившись, что вы смотрите ему в глаза и наклоняетесь к партнеру, когда он или она говорит, также сигнализирует, что вы слушаете.Эти небольшие изменения могут предотвратить бесчисленные драки в будущем, говорит Гроди.

И, конечно, по словам Гроуди, во время любой драки следует избегать оскорблений и убийств персонажей любой ценой. «Как только дело доходит до обзыва и тому подобного, обсуждение следует прекратить», - говорит она. "Это никуда не денется". Пары могут вернуться к разговору, когда обе стороны успеют остыть.

Узнайте, как правильно извиниться перед партнером

Так же, как у людей разные языки любви, Острандер говорит, что у нас разные языки извинений.По словам Острандера, недостаточно признать, что вы причинили боль любимому человеку и вы должны извиниться перед ним: вы должны знать их достаточно, чтобы извиниться в соответствии с их потребностями.

«Некоторые люди хотят масштабных жестов, а некоторые хотят:« Мне очень жаль, что я обидел вас, и я предприму шаги, чтобы больше этого не делать », - говорит Острандер. «Процесс заключается в выяснении того, что имеет значение для вашего партнера».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

.

7 советов, как выбрать битву и бороться за то, что важно.

«Выбирайте битвы с умом. В конце концов, жизнь не измеряется тем, сколько раз вы сопротивлялись. Вас радуют не победы в битвах, а то, сколько раз вы отворачивались и выбирали лучшее направление. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на войну. Сражайся только с самыми, самыми, самыми важными, а остальным отпусти ». - C. JoyBell C.

Слышали ли вы раньше фразу «выбирайте битвы»?

Выбери свои сражения означает избирательно подходить к проблемам, спорам и конфронтации, в которые ты вовлечен.Вместо того, чтобы бороться с каждой проблемой, вы экономите свое время только на важных вещах. Это означает сражение в самых важных битвах и отпускание всего остального.

Почему так важно выбирать битвы?

  1. Не все важно. Некоторые вещи просто не имеют значения в долгосрочной перспективе. Если подумать о том, что имеет значение через 5, 10 или даже 20 лет, становится очевидным, что многие из вещей, о которых мы беспокоимся, незначительны, и вместо этого нам следует сосредоточиться на более важных вещах.
  2. Каждая битва требует времени. Каждая проблема, которой вы занимаетесь, отнимает время и силы. Даже если вы выиграете эту битву, возможно, ваше время лучше было бы провести в другом месте. Иногда важна не только победа - важно максимально эффективно использовать свое время.
  3. У всех нас ограниченное время на Земле. В конечном итоге причина того, что что-то имеет значение, в том, что у нас ограниченное время на Земле. Мы с тобой когда-нибудь умрем. Когда вы оглядываетесь на свою жизнь со смертного одра, что вы хотите увидеть? Жизнь, в которой вы беспокоились о каждой мелочи и спорили со всеми, кто стоял на вашем пути? Или осмысленная жизнь, прожитая хорошо, когда вы тратили свое время только на то, что имело значение, например, с людьми, которых вы любите, и на вещи, которые помогают миру?

Смысл выбора битв - быть стратегически в том, как вы тратите этот ограниченный ресурс, называемый временем . Что для вас важно? Каковы ваши самые важные цели? Кто для вас самые важные люди? Сражаться в каждой битве - значит не иметь времени на все эти важные дела. Выбирая битву, в которой вы хотите сражаться, вы уже выигрываете большую игру под названием жизнь.

7 советов по выбору битв (и победе в них)

Выбор битв часто балансирует на тонкой грани между знанием, когда идти дальше, а когда отвернуться. Вот мои 7 советов, как выбрать битву и побеждать в битвах, в которых вы сражаетесь.🙂

1) Оцените проблему

Хотите верьте, хотите нет, большинство вещей, которые мешают нам ежедневно, - это мелочи, мелочи, не влияющие в долгосрочной перспективе. Сюда входят токсичные люди и люди, которые пытаются вас сбить.

Столкнувшись с проблемой, вы хотите спросить себя:

  1. Действительно ли эта проблема важна?
  2. Надо ли с этим бороться?
  3. Можно ли лучше провести время в другом месте?

Однажды друг (или кто-то, кого я считал другом) обругал меня перед деловым знакомым.Этот знакомый был кем-то, с кем я мог сотрудничать, и для этого друга, который ругал меня перед тем, кто только что знал меня, было довольно дурным тоном.

Подумав об этом, я решил просто двигаться дальше (но сначала не отрезав этого друга). Я понял, что мне есть о чем беспокоиться в жизни, и мне не стоило тратить свою умственную энергию на кого-то, кто причинял мне страдания на протяжении всей нашей дружбы.

Точно так же я встречал довольно много странных людей в деловых кругах.Например, однажды я встретил очень успешного бизнесмена, который все время хвастался собой и оскорблял меня (и других людей, которых он знал) в нашей двухчасовой беседе. Он оскорблял мою одежду, насмехался над моей работой тренера и отрицал ценность коучингового бизнеса - все это были совершенно необоснованные замечания. Учитывая, что мои последние несколько встреч с ним были такими же, я посчитал, что бессмысленно опровергать или вступать в спор, потому что его комментарии, казалось, исходили из комплекса неполноценности, а не из какой-либо правды.Вместо этого я сделал мысленную заметку, что нужно вырезать этого человека, чтобы предотвратить больше подобных инцидентов.

Если вы столкнулись с конфликтом, учтите следующее: у вас есть только 24 часа в сутки, и лишь некоторые из этих часов могут быть продуктивными. Как ты хочешь проводить время? Чувствуете гнев на кого-то, кто вообще не стоит вашего времени? Чувствуете гнев из-за мелочей, которые не будут иметь значения через несколько лет? Или тратить время на семена, которые расцветут и прорастут? Первое только усилит негативное отношение к себе.Последнее изменит вашу жизнь к лучшему.

2) Проведите анализ рентабельности

В мире инвестиций анализ рентабельности - это систематический подход к оценке сильных и слабых сторон бизнес-инвестиций, позволяющий определить, являются ли эти вложения разумными.

Перед лицом надвигающейся битвы анализ затрат и выгод поможет вам решить, стоит ли сражаться в битве. Спросите себя:

  1. Превышают ли затраты преимущества? Если ответ «да», обычно лучше отпустить и двигаться дальше.
  2. Каковы шансы на успех? Если шансы на успех очень низки, может быть, лучше просто двигаться дальше.

Несколько лет назад я подписал контракт с компанией на производство продукта. Отказавшись от всех своих проектов и посвятив этому добрую половину года, я успешно выполнил продукт, и он получил отличные отзывы от клиентов. Однако, несмотря на то, что эта компания должна была продавать продукт, они постепенно перестали поддерживать его, не проинформировав меня.Когда я уточнял этот вопрос - несколько раз - они обещали что-то сделать, но ничего не было сделано. По условиям контракта я отказался от моих прав на продажу (у нас была договоренность о разделе прибыли), и, учитывая, что они должны были продавать продукт, но отказались от этой договоренности, это поставило меня в проигрышную сделку, потому что я все свое время вкладывал в создание качественный продукт, который я даже не могу продать.

Хотя поначалу я был очень зол, особенно когда компания померкла в моих последующих попытках следить, я решил не заниматься этим вопросом.

Причина в том, что даже несмотря на то, что компания явно виновата, я мало что мог получить от дальнейшего изучения этого вопроса. Во-первых, компания уже скрыла меня, а это означало, что дальнейшие попытки разобраться в этом вопросе будут затруднены. Во-вторых, я не хотел сжигать мосты (или что-то еще, что осталось), идя по тропе выжженной земли, где вы разрушаете все, не обращая внимания на оставшуюся добрую волю. В-третьих, даже если бы я поступил по-своему и компания восстановила бы маркетинговую поддержку, это увеличило бы мой доход не более чем на 5 процентов.Для меня было легче достичь этой цели, запустив новый продукт (на который у меня были бы все права), чем пытаться заставить эту компанию откликнуться.

Означает ли это, что мы должны избегать всех сражений, если шансов на успех мало или нет? Нет, совсем нет. Иногда вам нужно выбрать битву, чтобы заявить о себе. Например, в случае домогательств на рабочем месте, халатности со стороны врача или издевательств вы должны поднять вопрос и сообщить другим о проблеме. Я лично ранее сообщал о школьных хулиганах, и то же самое о домогательствах на рабочем месте.Вознаграждение за участие в битве не обязательно должно быть денежным - оно может быть моральным, например, защита наших прав или предотвращение дальнейшего повторения проблемы. Все ситуации индивидуальны, поэтому взвесьте все затраты и выгоды, прежде чем решать, что делать.

3) Стремитесь к беспроигрышному, а не к беспроигрышному

Если вы решите выбрать битву, работайте над достижением беспроигрышной ситуации, когда вы оба выйдете победителем .

Некоторые из вас могут быть удивлены моим предложением. Почему «беспроигрышный», а не «беспроигрышный»? Зачем помогать моему сопернику выиграть? вы можете подумать.

Хотя я использую «битву» в качестве аналогии, я призываю вас думать о своем «противнике» как о своем союзнике, своем друге. Причина проста: когда вы настроены подавлять других, вы принимаете мышление дефицита, которое коренится в недостатке - где всегда должен быть победитель и проигравший, где нет возможностей для всех.

Хотя такое мышление может показаться нормальным в современном гиперконкурентном мире, такое мышление только ограничит вас. В мире есть неограниченные возможности, и мы должны найти эти возможности или создать их.Сначала это должно исходить из мышления изобилия, а не из-за недостатка. С другой стороны, когда вы ориентируетесь на беспроигрышный вариант для всех, вы привлекаете возможности и изобилие. Вы также делитесь позитивом и любовью с другими.

Битва ведется не против оппонента, а против соперника. Если вы разочарованы своим начальником, поговорите с ним и найдите способ удовлетворить ваши потребности. Если вы злитесь на партнера, не пытайтесь усложнять ситуацию пассивно-агрессивными методами. Поговорите с ним / ней и решите свои разногласия, чтобы вы оба могли достичь своих целей вместе.Если вы злитесь на друга, но хотите сохранить дружбу, поговорите с ним и расскажите, как вы боретесь с дружбой.

Используйте этот беспроигрышный образ мышления в конфликтах с кем-либо. Спросите себя: « Каков сценарий, при котором все будут счастливы? Каков сценарий, при котором все выиграют? ”Тогда работайте над достижением этого результата.

4) Проведите открытое обсуждение

(Изображение: Matus Laslofi)

Важной частью беспроигрышной ситуации является открытое обсуждение .Когда мы действуем, исходя из нашего видения успеха, мы закрываем глаза на другого человека, не прислушиваясь к тому, чего он хочет. Уважайте, что у другого человека свои взгляды и цели, которые могут отличаться от наших. Чтобы добиться беспроигрышного варианта, выслушайте их и обсудите лучший результат для вас обоих.

Во время одного из моих коучинговых звонков с моей клиенткой П она рассказала, что испытывает скрытое негодование по отношению к своему мужу, поскольку она так много отдала семье: работе, уходу за детьми и работе по дому.Она чувствует, что без особой помощи мужа отказалась от своей идеальной жизни, заботясь о семье. Это было удивительным откровением, поскольку она не думала так сознательно; это только что прозвучало во время нашего звонка. Она по-прежнему любит своего мужа, и они - возлюбленные, женатые более 10 лет; это была просто проблема, которая назревала в течение некоторого времени.

Итак, я спросил своего клиента П: «Он знает? Вы когда-нибудь говорили с ним об этом? "

«Нет, - сказала она.

Я посоветовал ей поговорить об этом с мужем, что она и сделала. При следующем звонке она поделилась, что они провели очень глубокое обсуждение, чего обычно не бывает с , и что ее муж был удивлен, узнав о ее чувствах. Он подтвердил свою заботу и поддержку о ней, и они согласились найти способы заработать больше денег и разделить домашнюю ответственность, вместо того, чтобы позволить ей взять на себя все бремя. Это впоследствии сблизило их.

С другой стороны, если бы у нее не было открытого разговора с мужем, возможно, она могла бы отреагировать пассивно-агрессивно, например, вступать в драки, спорить и действовать по-своему.Это создало бы больше конфликтов, сделало бы ее мужа несчастным и создало бы негативную семью для нее, ее мужа и их детей. Ее муж по-прежнему не знает, что происходит, и первоначальный конфликт останется нерешенным. В конце концов проигрывают все.

Вот несколько советов для открытого обсуждения:

  1. Постарайтесь понять. У всех разные взгляды, и вы хотите понять, каковы их взгляды. Не отвергайте их мнение только потому, что оно отличается от вашего.Понять, что это такое и почему человек так думает.
  2. Поделитесь своими взглядами и позвольте человеку поделиться своим . Устраните разрыв, сначала поделившись своими мыслями. Затем предложите человеку поделиться своим мнением. Убедитесь, что у каждого из вас есть равные возможности поделиться своими взглядами, задать вопросы и понять друг друга.
  3. Поддерживайте , пока другой человек разделяет их взгляды. Кивните, подтвердите, что они говорят, и поблагодарите их.
  4. Найдите лучшее решение для мозгового штурма. Дайте понять, что вы заботитесь о другом человеке и хотите создать беспроигрышный результат для всех. Работайте вместе, чтобы найти лучшее решение, учитывая ваши потребности.

5) Займите себя высоким сознанием (не сердитесь)

Как только вы решите вступить в битву, погрузитесь в высокое сознание, чтобы достичь наилучшего результата для вас обоих. Помните, ваша цель - добиться беспроигрышного варианта, а не сбить своего «соперника». Враг здесь - конфликт, а не другой человек.

Тем не менее, во время конфликта бывает трудно оставаться в сознании. Иногда эмоции накаляются, и вы можете говорить то, чего не имеете в виду. Могут возникнуть необъявленные жалобы. У вас может возникнуть желание атаковать другого человека, даже если вы логически знаете, что это не цель. Вы также можете захотеть отказаться от этой битвы, если человек не хочет сотрудничать.

У меня есть несколько советов, как с этим справиться:

  1. Перед тем, как вступить в бой, представьте, что вы находитесь в спокойном, мирном месте.Никто не может причинить вам вред или увести из этого места, если вы им не позволите.
  2. Если в вас швыряют обидные слова, попробуйте 1-2 раза заняться мирным путем. Скажите: «Я понимаю, что вы сердитесь, но давайте будем вежливыми. Я хочу добиться наилучшего результата для нас обоих, так что давайте работать вместе, чтобы это сработало ».
  3. Если вы чувствуете, что теряете самообладание, перестаньте разговаривать, чтобы успокоиться. Представьте себя в другом месте, и вы здесь, чтобы успешно провести это обсуждение.На ум приходит цитата Рене Декарта:

    (Изображение цитаты: Личное мастерство. Фото: Синди Корнетт Сигл)

Прочтите: Как отпустить гнев (сериал)

6) Иметь точку выхода

Все битвы можно выиграть, если у вас неограниченные ресурсы. Однако на самом деле у нас нет неограниченных ресурсов. Мы не можем вечно работать над проблемой, если она не решается, несмотря на все наши усилия.

Составьте точку отсечения потерь, которая говорит вам: «Хорошо, вот и все.Пора сократить свои потери и двигаться дальше ». Это момент, когда вы выходите из битвы, потому что вы понесли максимальный урон и не хотите тратить на это больше времени или энергии.

Был однажды, когда мы с мужем ограбили 40 долларов на Бали. Водитель такси высадил нас в вестибюле отеля, воспользовавшись тем фактом, что мы не знакомы с местной валютой, и солгал нам по поводу счета (который должен был составлять 4 доллара США). Хотя в Штатах это не так много денег, на Бали эта сумма имеет большое значение.Более того, это был наш медовый месяц, и нам было неприятно иметь дело с таким нечестным человеком во время праздничного мероприятия. Персонал нашего отеля был услужливым и пытался выследить водителя, от просмотра видеонаблюдения до вызова подозреваемого обратно в наш отель, но безуспешно.

Наш медовый месяц был испорчен нечестным водителем

После часа перебранки я сказала мужу отпустить это, поскольку (1) у нас не было возможности найти этого парня, учитывая, что кадры с камер видеонаблюдения было слишком размыто, и (2) водитель вряд ли выйдет вперед, даже если мы сделаем открытый звонок через его роту.Более того, сумма составляла 40 долларов США - нам, работающим взрослым, было легче заработать эту сумму, чем найти мошенника в чужой стране.

Итак, мы отпустили инцидент и наслаждались остальной частью нашей поездки. Я был рад сделать это, потому что решение этой проблемы становилось утомительным. Возможно, мы могли бы найти водителя, если бы запросили увеличенный анализ видеозаписи с камер видеонаблюдения, но из-за низкой вероятности успеха было легче двигаться дальше и сосредоточиться на более важных вещах.

7) Отпустите нерешенные проблемы

Если проблема остается нерешенной, несмотря на все ваши усилия, отпустите ее. Успех приходит не от победы в каждой битве, а от того, чтобы научиться отпускать, когда для этого нужно. В то время как совет № 6 заключается в том, чтобы знать, когда выходить, когда дела идут не так, как нужно, этот совет № 7 посвящен тому, чтобы отпустить . То, что вы перестаете бороться с проблемой, не означает, что вы отпустили ее мысленно.

Однажды у моей подруги были конфликты с начальником и коллегами. Они продолжали разговаривать за ее спиной, наносили ей удары в спину и вызывали у нее проблемы. Среда была кликабельной, и она не вписывалась.

Хотя в какой-то момент она чувствовала себя глубоко обеспокоенной и даже плакала в офисе, после этого она вместо этого сосредоточилась на следующих шагах своей карьеры. Она поработала над своим резюме и начала искать новую работу. В конце концов, она нашла работу с более высокой оплатой и более высокими условиями труда. С тех пор она проработала там два года и наслаждается своей работой и коллегами. С другой стороны, если бы она сосредоточилась на том, чтобы чувствовать себя несчастной и злой на своих коллег, она бы никогда не нашла новую работу.

Как можно отпустить?

  1. Признайте свои чувства. Значит, дела пошли не так. Как вы себя чувствуете? Печальный? Сердитый? Разочарованный? Запишите свои чувства. Используйте мое упражнение по сбросу мозгов, чтобы высвободить свои эмоции. Прочтите: Повысьте ясность ума всего за 15 минут
  2. Разберитесь, почему вы так себя чувствуете. Есть причина, по которой вы обижены. Почему ты так себя чувствуешь? В чем вы чувствуете несправедливость? Разберитесь в корне проблемы: может быть, вы чувствуете неуважение, может быть, ситуация сталкивается с одним из ваших страхов, или, может быть, она имеет дело с чем-то, что для вас очень важно.Выявление основной проблемы поможет вам понять и отпустить.
  3. Работа на новом пути вперед. Поскольку конфликт не может быть разрешен к вашему удовлетворению, что вы можете сделать, чтобы двигаться дальше? Найдите новые способы двигаться вперед. С моей подругой она не могла разрешить конфликт со своим боссом и коллегами, и поэтому следующим лучшим шагом был поиск новой работы, которая ей очень понравилась. Как вы можете придерживаться своего жизненного плана , несмотря на то, что битва складывается не так, как вы хотите?

Отъезд:

Выбираете ли вы свои сражения?

Если вы склонны сталкиваться с большим количеством битв в жизни, используйте приведенные выше советы, чтобы отделить важные битвы от второстепенных.Сосредоточьтесь на важных битвах и отпустите все остальное. Таким образом вы концентрируете свою энергию, чтобы выиграть большую игру жизни. 🙂

Похожие сообщения:

.

Почему ВСЕ бойцы должны изучать бокс

Бокс может научить вас биться большему, чем вы могли представить.

Те, кто никогда не занимался боксом, запросто скажут:

  • Зачем беспокоиться об ограниченном боевом искусстве, в котором используются только руки?
  • Никаких ударов ногами, коленями или локтями? Бокс - это не настоящий бой.
  • Бокс - это только нанесение нокаутирующего удара, любой может повезти.
  • У боксеров плохая техника удара.
  • Бокс настолько неквалифицирован, что это просто похоже на уличную драку.

Те, кто пробовал бокс, запросто могут сказать:

  • Бокс - это круто. Жесткая подготовка, еще более жесткая конкуренция.
  • Чистый атлетизм. Грубая скорость, мощь и выносливость. Утомительно и болезненно.
  • Невероятные рефлексы и чрезвычайно быстрое время реакции в бою.
  • Очень искусное, часто неправильно понимаемое и недооцененное боевое искусство.
  • Очень скромные бойцы и обучающая среда.

Все бойцы смешанных единоборств могут извлечь выгоду из обучения боксу. Даже если вас не интересуют боксерские приемы или боксерские удары, вы все равно можете многому научиться. Бокс может сделать вас лучшим спортсменом, улучшить ваши рефлексы, сделать вас более плавным и комфортным в бою. Не зря во всех лагерях ММА есть тренеры по боксу.

Вот мои 5 причин, по которым КАЖДЫЙ БОЙЦ должен овладеть некоторыми боксерскими навыками:

1.Функциональность штамповки

Это должно быть очевидно, но по гораздо большему количеству причин, чем вы знаете. Начнем с того, что боксерские удары функционально превосходят любые другие виды ударов руками, которые можно найти в других видах искусства. Удар - это все, что мы делаем. И мы не просто наносим один удар. Мы наносим ВСЕ ВИДЫ ударов, используя разные техники, которые наносятся под разными углами, используя разные положения тела и разные уровни энергетических обязательств. Боксерские удары не только мощнее, но также быстрее, удивительнее и смертоноснее, чем другие удары.

У боксеров более универсальная и эффективная техника нанесения ударов

Конечно, я видел, как каратэ ломали кирпичи, а ребята из ММА били так же сильно, как и любой боксер, но КАЧЕСТВО ударов не то же самое. Удар боксера более быстрый, менее телеграфный и может наносить удары под разными углами с разных позиций. И мы не просто бросаем один, мы можем выпустить залп из 10… и делаем это, используя гораздо меньше энергии, чем другие бойцы.

ТЕХНИКА штамповки и СТРАТЕГИЯ штамповки

.

20 стратегий, лечения и многое другое

Депрессия истощает вашу энергию, оставляя вас опустошенным и утомленным. Это может затруднить сбор сил или желание обратиться за лечением.

Тем не менее, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше контролировать ситуацию и улучшить общее самочувствие.

Прочтите, чтобы узнать, как включить эти стратегии таким образом, который имеет для вас смысл.

Депрессия - обычное дело. Это влияет на миллионы людей, в том числе и на некоторых из вас.Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.

Каждый день с этим расстройством разный. Важно серьезно отнестись к своему психическому здоровью и признать, что то, что вы сейчас делаете, не там, где вы всегда будете.

Ключ к самолечению депрессии - быть открытым, принимать и любить себя и то, что вы переживаете.

Подавление своих чувств и эмоций может показаться стратегическим способом справиться с негативными симптомами депрессии.Но этот метод в конечном итоге вреден для здоровья.

Если у вас тяжелый день, пусть он будет. Позвольте себе почувствовать эмоции, но не задерживайтесь на них.

Подумайте о том, чтобы писать или вести дневник о том, что вы переживаете. Затем, когда чувства улучшатся, напишите и об этом.

Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.

Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не относятся к завтрашнему дню.

Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз.

Дайте себе благодать принять, что, хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни также будут прекрасными. С нетерпением ждите завтрашнего нового старта.

Депрессия может окрашивать воспоминания отрицательными эмоциями. Вы можете сосредоточиться на одной вещи, которая пошла не так, вместо многих вещей, которые пошли правильно.

Попытайтесь остановить это чрезмерное обобщение. Заставьте себя распознавать хорошее. Если это поможет, запишите, что вам понравилось в мероприятии или дне. Затем запишите, что пошло не так.

Наблюдение за тем весом, которое вы придаете одному предмету, может помочь вам отвлечься от целого и перейти к отдельным положительным частям.

Негативный, иррациональный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться заменять его. Используйте логику как оружие. Обращайтесь к каждой мысли индивидуально по мере ее возникновения.

Если вы считаете, что мероприятие не принесет удовольствия или не стоит вашего времени, скажите себе: «Возможно, вы правы, но это будет лучше, чем просто посидеть здесь еще одну ночь.«Скоро вы можете увидеть, что негатив не всегда реалистичен.

Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы не захотите ничего делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, подумайте о том, чтобы поставить одну или две цели поменьше.

Например:

  • Не убирать в доме; взять мусор.
  • Не стирайте всю скопившуюся стирку; просто отсортируйте стопки по цвету.
  • Не очищайте весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым чувствительным ко времени сообщениям.

Когда вы сделали что-то маленькое, обратите внимание на другую мелочь, а затем на другую.Таким образом, у вас есть список ощутимых достижений, а не нетронутый список дел.

Все голы достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигнете цели, постарайтесь ее распознать.

Возможно, вам не захочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может быть очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.

Память о хорошо выполненной работе может быть особенно сильной против негативных разговоров и чрезмерного обобщения.

Если депрессивные симптомы нарушают ваш распорядок дня, установление мягкого графика может помочь вам почувствовать контроль. Но эти планы не обязательно должны составлять целый день.

Сосредоточьтесь на случаях, когда вы чувствуете себя наиболее неорганизованным или рассеянным.

Ваше расписание может быть сосредоточено на времени перед работой или непосредственно перед сном. Возможно, только на выходные. Сосредоточьтесь на создании свободного, но структурированного распорядка, который поможет вам поддерживать повседневный ритм.

Депрессия может подтолкнуть вас к усталости.Это может быть сильнее счастливых эмоций.

Попробуйте дать отпор и займитесь любимым делом - чем-то расслабляющим, но заряжающим энергией. Это может быть игра на музыкальном инструменте, живопись, походы или езда на велосипеде.

Эти занятия могут слегка поднять ваше настроение и энергию, что может помочь вам преодолеть симптомы.

Исследования показывают, что музыка может быть отличным способом поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций.

Музыка может быть особенно полезна при исполнении в группе, например в музыкальном ансамбле или группе.

Некоторые из тех же наград можно получить, просто слушая.

Мать-природа может оказать сильное влияние на депрессию. Исследования показывают, что у людей, которые проводят время на природе, улучшилось психическое здоровье.

Воздействие солнечного света может дать некоторые из тех же преимуществ. Это может повысить уровень серотонина, что может временно улучшить настроение.

Подумайте о том, чтобы прогуляться во время обеда среди деревьев или провести время в местном парке. Или спланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам воссоединиться с природой и одновременно понежиться в лучах света.

Депрессия может побудить вас изолироваться и отдалиться от друзей и семьи, но общение лицом к лицу может помочь смыть эти склонности.

Если вы не можете проводить время вместе лично, вам могут помочь телефонные звонки или видеочаты.

Постарайтесь напомнить себе, что эти люди заботятся о вас.Не поддавайтесь искушению почувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие - и они, вероятно, тоже.

Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части своего мозга. Вы можете бросить вызов своим нейронам и изменить химию своего мозга, делая что-то совершенно другое.

Исследования также показывают, что новые дела могут улучшить ваше общее самочувствие и укрепить ваши социальные отношения.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать новый вид спорта, пойти в творческий класс или изучить новую технику приготовления пищи.

Вызовите нескольких зайцев одним выстрелом - проводите время с другими людьми и занимаясь чем-то новым - добровольно и посвящая свое время кому-то или чему-то еще.

Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но помощь и помощь могут на самом деле улучшить ваше психическое здоровье.

Бонус: люди, которые работают волонтерами, тоже получают пользу от физического здоровья. Это включает снижение риска гипертонии.

Когда вы занимаетесь тем, что любите, или даже когда находите новое занятие, которое вам нравится, вы можете еще больше укрепить свое психическое здоровье, уделив время тому, чтобы поблагодарить за это.

Исследования показывают, что благодарность может иметь длительное положительное влияние на ваше психическое здоровье в целом.

Более того, записывание своей благодарности - в том числе написание заметок другим - может иметь особое значение.

Не существует волшебной диеты, которая лечит депрессию. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать реальное и значительное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Диета, богатая постным мясом, овощами и зерновыми, может стать отличным началом. Постарайтесь ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и газированные напитки, и депрессантов, таких как алкоголь.

Некоторые люди также чувствуют себя лучше и получают больше энергии, когда избегают сахара, консервантов и полуфабрикатов.

Если у вас есть средства, рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом.

В дни, когда вам кажется, что вы не можете встать с постели, упражнения могут показаться вам последним, чем вы хотели бы заниматься. Однако упражнения и физическая активность могут быть мощными борцами с депрессией.

Исследования показывают, что для некоторых людей упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии.Это также может помочь предотвратить депрессивные эпизоды в будущем.

Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу. Начните с пятиминутной прогулки и продолжайте свой путь оттуда.

Нарушения сна часто встречаются при депрессии. Вы можете плохо спать или слишком много спать. Оба могут ухудшить симптомы депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов в сутки. Постарайтесь придерживаться здорового режима сна.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам составить распорядок дня.Достаточное количество сна также может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и бодрым в течение дня.

Возможно, вам будет полезно поговорить со специалистом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.

Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Это может включать традиционные варианты, такие как лекарства и терапия, или альтернативные меры, такие как иглоукалывание.

Поиск подходящего для вас лечения может занять некоторое время, поэтому поделитесь со своим поставщиком услугой о том, что работает, а что нет. Ваш провайдер будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.

.

Смотрите также