Как научиться хорошо драться в домашних условиях


Хочешь научиться драться дома? ТОП-20 советов!

Всем привет!

Недавно мне написал Олег из Сочи. Олегу нравится смотреть разные фильмы с драками: боевики, блокбастеры, кино с восточными единоборствами и т. д. Сейчас ему 16, и он стал подумывать о том, как самому обучиться драться.

На специальную секцию пока нет времени и средств, да и интереснее попробовать начать тренироваться в одиночку или с другом. На мой вопрос о том, для чего ему это, Олег сказал, что для самозащиты и защиты кого-либо на улице от хулиганов.

Что ж, цель вполне благородная, адекватная, и такое умение может пригодиться.

Я решила помочь Олегу и его друзьям обучиться драться, и написала подробную статью по теме. Думаю, что она может быть полезна и тем, кто заинтересован данным вопросом.

Очень прошу вас использовать новые знания и умения только в хороших и оправданных целях, потому что драка — дело серьезное, и правильно драться нужно действительно уметь.

Лайки, репосты, комментарии — буду рада любой обратной связи!

Вступление

Хочется этого или нет, но чтобы чего-то добиться в жизни, нужно приложить очень много усилий. Войдя на ту или иную стезю жизни необходимо все держать под контролем, тем самым набираясь опыта и становясь мудрее.

Однако не все дается так просто. Иногда за свое счастья нужно драться. Поэтому практически каждый мужчина задавал себе такой вопрос. Как научиться драться?

Как говорится, у страха глаза велики, но если человеку удастся совладать с ним, то у него все получится. Чтобы научиться драться, начинать нужно с малого, лишь постепенно набивая кулаки. Так с чего же начать?

Что нужно для начала

И если вы всерьез намерены научиться драться, то в первую очередь нужно начать с правильного пути. Сначала нужно набрать достаточную физическую подготовку. Нужно в общем и целом привести себя в форму. Ведь правильно бить ногой без хорошей растяжки попросту не научишься. Поэтому постепенно и размеренно набираем физическую мощь.

Помимо физической массы требуется и хорошая выносливость, сила. Для этого советуем использовать различные снаряды. Но основной момент это правильные тренировки.

Если не закреплять полученный результат – весь ранее накопленный опыт окажется напрасным.Порой даже не важно, по какой системе вы ведете свой курс, ведь на первый план выходит регулярность тренировок.

Особенности обучения

Конечно, научиться драться в домашних условиях довольно сложно. Ведь мы не видим реального соперника. Нам все приходится практиковать в одиночку. Но если приложить максимум усилий, то многое будет получаться.

Самый идеальный вариант — использовать домашние тренировки как плацдарм, так сказать, первую ступень с которой и стоит начать свой путь в изучении единоборств.

Как и во многих спортивных состязаниях, организм нужно подготовить. Ведь сразу прочитав какой-либо урок или статью и купив грушу и перчатки, драться не научишься. Дома можно начать прыгать на скакалке, как уже было сказано выше, качать мышцы с помощью снарядов.

Беговые упражнения помогут обрести выносливость. Тем самым вы сможете подготовить мышцы отработке ударов, к будущим тренировкам.

Журнальных изданий и книжек про различные боевые искусства достаточно много. Но в наше время, в век информационных технологий на первый план выходят всевозможные видеокурсы, которые легко можно найти на прилавках магазинов или в интернете.

Скупать всю продукцию по данной тематике не обязательно, главное определиться, какой вид единоборств вам наиболее интересен. Также нужно определить с какой целью вы хотите научиться драться: для самозащиты или развития ловкости, гибкости и пластичности.

Большим плюсом будет, если вы начнете заниматься не в гордом одиночестве, а позовете своих друзей или знакомых. Ведь если вам вместе будет интересно обучение и практика, эффекта достичь будет гораздо проще.

Но даже при самом сильном рвении освоить технику того или иного вида единоборства в домашних условиях не получится. Но попрактиковаться и освоить некоторые приемы самозащиты каждому будут под силу. А это уже достаточно неплохо.

Выбор типа боевых искусств

Сегодня не составляет труда выбрать какую-либо секцию, где можно без проблем научиться драться. Но даже в момент выбора стоит задуматься и решить, какой из возможных вариантов подойдет конкретно в вашем случае. Вот несколько основных видов, которые подойдут для этой цели:

  • Бокс. Тренировки данной секции делают большой упор на развитие физической подготовки. Эти тренировки, что называется, учат драться кулаками. Здесь проводят занятия, которые развивают вашу выносливость, реакцию тем самым повышая физическую мощь и подготовку. В их состав входят: тренировки на брусьях и турнике, а также тяга штанги. Отработка и постановка ударов происходят на таких снарядах, как боксерский мешок либо груша. Со временем благодаря боксерской секции можно будет научиться правильно уворачиваться от соперников. Не обходится и без тренировочных спаррингов. В целом развитая мускулатура и хорошая выносливость станут прекрасными спутниками в драке.
  • Вольная борьба. Отличным вариантом в частности для новичков станет освоение техники вольной борьбы. Это прекрасный способ самозащиты, способствующий развитию ловкости, гибкости резкости движений, а также постановки дыхания. Все виды упражнений укрепляют суставы, повышают мышечную эластичность. Для желающих хорошо научиться драться такой метод отлично подойдет.
  • Кикбоксинг. Помимо занятий где упор делается только на руки, здесь имеется целый спектр тренировок для ног. К ним относятся упражнения на растяжку, а также всевозможные отработки ударов руками и ногами. Техника работы ногами в кикбоксинге очень разнообразна и в основном нацелена на выведение(сушки) из строя мышц бедра. Противник, потерявший подвижность становится легкой добычей. Но и тут придется приложить максимум усилий, ежедневно оттачивая свое мастерство. Ведь за один день научиться драться невозможно. Наверно кикбоксинг чуть ли единственный вид единоборств, который позволяет эффективно защищаться даже девушкам.
  • Дзюдо. Такой вид борьбы отлично подойдет для людей, не обладающих богатырским телосложением, а также большого объема мышечной массы. Ведь в дзюдо на первое место выходит не сила, а ловкость и четкость выполнения движения, филигранность техники. Тут главное почувствовать соперника. Хорошо овладев техникой данного вида спорта, позволит вам лучше ориентироваться в той или иной ситуации тем самым появится возможность предугадывать действия противника.
  • Другие виды. Айкидо, ушу, каратэ и прочие виды восточных единоборств не всегда смогут помочь в случае необходимости. Нет, они без сомнения помогут вам набрать должную физическую подготовку, но против хорошо подготовленного боксера соперничать довольно сложно.

Любой вид единоборств позволяет эффективно защищаться в драке на улице. Но обязательно следует понимать, что легкость движений и быстрота техники не появляется через месяц тренировок.

Так что не ждите очень быстрых результатов, возможно потребуется не один год прежде чем вы действительно выйдете на уровень свободного владения выбранным видом единоборств и сможете легко постоять за себя в драке на улице.

Как научится не бояться драться?

Тема страха при занятиях единоборствами и в драке очень актуальна. Во многих секциях этому уделяется отдельное внимание, на соревнованиях тренеры буквально «накачивают» своих подопечных перед выходом в ринг.

Поэтому если вы боитесь и думаете что с вами что-то не так. Хотим вас успокоить — страх это абсолютно нормальное и природное чувство, даже великие бойцы всегда испытывают страх.

Страх невозможно полностью побороть, его можно лишь контролировать. Для такого контроля необходимо быть очень уверенным в своих силах. А такая уверенность приходит лишь на тренировках.

Если вы чувствуете, что техника и сила ваших ударов велика. Если ваша физическая форма позволяет вам с легкостью управлять своим телом. Страх превратится лишь в небольшую формальность!

Каждый из представленных методов и вариантов подойдет лишь в индивидуальном порядке. Если у вас слабая подготовка, следует начать с малого. Даже занятия гимнастикой для постановки дыхания и отработки элементарных навыков станут хорошим началом.

Главное не лениться, не терять веру в себя и понимать, что процесс обучения всегда очень тяжелый.И лишь со временем, обретя те или иные навыки, освоив какую либо технику её можно будет применить в реальном бою. Но зачастую люди хотят научиться драться для самообороны, чтобы постоять за себя или близких людей.

[Источник: http://finetips.net/]

Как набивать кулаки

Физическая подготовка

Прежде чем учится драться, нужно набрать физическую форму. Есть много снарядов, которые вам помогут это сделать. Если вы думаете, что физические нагрузки закрепостят мышцы, и вы не сможете быстро двигаться, то вы ошибаетесь. Как не крути, а без физической силы у вас ничего не получится.

Вот к примеру, тот же Брюс Ли, вроде как маленьким был, худеньким, а дури было – дай Бог каждому. А все от чего? Да от того, что не жалел себя и регулярно тренировался. А скорость, какая была! Так что, даже не думайте ни о каких закрепощениях, — все будет отлично.

Нам нужна сила, ну и, конечно же, если вы маленький, то нужна еще и масса. Что нам может дать силу и массу?

  1. Пауэрлифтинг
  2. Гиревой спорт
  3. Турник и брусья

Как научиться драться без физических упражнений? Да в принципе и можно, да только если нет силы, то, скорее всего вас нокаутируют.

Ну и давайте разберем эти виды спорта немного.

Пауэрлифтинг это вид спорта, который очень хорошо развивает силу, а так же, выполняя троеборье, вы сможете без проблем набрать массу. Троеборье это приседания со штангой, жим штанги лежа а так же становая тяга.

Конечно, пауэрлифтинг это круто, да только не у всех есть возможность ходить в зал, да и не везде залы есть, и в этом случае, нам на помощь приходят гири, брусья и турник.

Гири – довольно доступный снаряд, и если он у вас уже есть, то это очень хорошо. С гирями можно заниматься как в квартире, так и на улице, вот только если у вас их нет, то есть два варианта покупки. Можно купить новые гири, а можно пройтись по гаражам и поспрашивать, — может у кого-то завалялась, и купить недорого. Гири отлично развивают силу, но массу набрать с ними проблематично.

На турнике и брусьях так же, довольно сложно набрать массу, но, тем не менее, можно. Занимаясь на турнике и брусьях, масса будет увеличиваться медленно, но, тем не менее, будет выносливость, и понемногу будет увеличиваться сила. Если использовать утяжеления, в виде жилета утяжелителя, то это вообще замечательно, — гарантированная сила, и рост массы будет быстрее.

Занимаясь спортом, не забывайте о питании, ведь без хорошего, усиленного питания ничего не получится. Хотя нет, сила расти будет, но массы не ждите.

Варианты подготовки

Если вы хотите научиться драться, но не знаете что делать, то у вас есть несколько вариантов. Можно начать тренироваться дома, найти учителя, или записаться в секцию. Думаю, что найти учителя, который будет учить только вас – сложно, да и дорого это, так что оставим секцию и домашние тренировки.

Научиться драться можно на боксе, или на тайском боксе, а остальное вряд ли вам подойдет. Почему вряд ли подойдет? Вот вы задаете вопрос – «Как научиться драться?». А зачем это вам? Скорее всего, для того, чтоб вы смогли защитить себя и своих близких, чтоб чувствовать себя более уверенным.

В общем, грубо говоря, вы готовитесь к драке на улице, а для этого лучше всего подходит бокс. Даже тайский бокс подходит не так как обычный бокс, так как в тайском боксе есть удары ногами, а один неправильный удар ногой, и вы лежите на земле. Не мне вам рассказывать, что будет, если в уличной драке вы упадете на землю.

Хотя, можно изучать тайский бокс, но на улице работать руками. Как по мне, в тайском боксе, есть некоторые преимущества над обычным боксом, а именно удары локтями, которые могут нанести просто огромный вред. Уличные драки часто начинаются с короткой дистанции, и тут будут очень кстати локти.

То есть, если вы не знаете, как научиться хорошо драться, то вам нужно или записаться на секцию, или учится самому.

Дальше — интереснее!

«Как научиться драться дома» — вопрос довольно распространенный, так как не все могут посещать ту же секцию, по той или иной причине. Возможно, у человека нет времени, возможно, денег, а может в городе или селе вообще подобных секций нет.

Итак, — как научиться драться дома самостоятельно? О физической подготовке я уже говорил, и это то, без чего не обойтись. Если нет самого элементарного – брусьев и турника, то можно подтягиваться на том же дереве, работать с мешком, который наполнен песком и так далее. Скажу так, — если есть желание, то проблем не будет.

Если в секции есть оборудование и спарринг партнеры, то во время занятий дома, могут возникнуть трудности. Во-первых, нужно найти единомышленника, который станет вашим спарринг партнером.

В целом, из оборудования нужно много чего, но можно обойтись самым минимумом. Минимум это боксерские перчатки и груша.

Как научиться драться в домашних условиях, — с чего начать? Ну, физическая подготовка – само собой, а параллельно физической подготовки, мы будем учиться драться.

Нам нужно развить и увеличить:

Для скорости удара нам поможет работа с гантелями, а именно бой с тенью. Берем килограммовые гантели и проводим утром один десятиминутный раунд, и вечером.

Для точности удара нам понадобятся боксерские лапы. На боксерских лапах так же можно тренировать технику удара. Если вы не планируете работать на лапах ногами, то можно взять гнутые лапы, которые идеально подходят для отработки точности и скорости удара.

Силу удара мы развиваем на боксерском мешке. Если у вас нет возможности купить боксерский мешок, то вы его можете сделать сами.

Для техники удара мы используем бой с тенью, лапы и макивару. На макиваре, как и на лапах, нельзя работать в полную силу, — для силы у нас должен быть мешок. Когда вы работаете с макиварой, то вы просто должны чувствовать удар, а сама сила удара будет зависеть от жесткости макивары. При работе на лапах, нужно акцентировать внимание на скорости и точности.

Для выработки хорошей реакции, лучше использовать настольный теннис. Так же, можно использовать одно нехитрое приспособление. Берем бейсболку и разворачиваем ее задом наперед. Потом берем шарик для большого тенниса и крепим к нему резинку. Длинна резинки от мячика до кепки, должна быть не больше длинны руки. Привязываем резинку к кепке и бьем по мячику. Ну, для начала, стараемся по нему попасть…

В целом, теперь вы знаете, как научиться драться в домашних условиях, но мы забыли о спарринге.

Во время спарринга мы проверяем все вышеперечисленные качества, анализируем и дорабатываем то, что еще «сырое». Сами спарринги желательно проводить почаще, так как чем чаще спарринги, тем меньше страх, который только мешает, и тем лучше техника.

Хочется рассказать об одном моменте, а именно о зажмуривании во время принятия удара. Этот рефлекс очень сильно мешает во время боя, так как, зажмуриваясь, мы теряем контроль над ситуацией, и в этот момент может произойти все что угодно. Следовательно, нам нужно избавиться от этого рефлекса, хотя, скорее всего, на улице это вам не пригодится, так как вы должны бить первыми, как только почувствовали, что дело «пахнет жареным».

Для того чтоб избавиться от этого, ваш напарник должен наносить легкие удары вам по лицу, а вы в это время должны стараться сдерживать рефлекс. Так же, можно использовать еще один способ. Надеваем очки, которые плотно прилегают к коже, и бежим по лесу или по посадке, чтоб ветки хлестали по лицу (не сильно, разумеется).

Необходимый минимум снаряжения

Минимум у каждого свой, и поэтому, работать вам придется с тем, что есть. К примеру, на данный момент у меня есть все что нужно, а вот мешка, там, где я нахожусь, к сожалению, нет, и поэтому нужно искать зал, где можно пометелить грушу. Груши действительно очень не хватает, — лучше б лап не было. Хотя, и этим снарядом жертвовать не хочется…

Если нет перчаток, то можно проводить спарринги без перчаток, вот только такого партнера сложно найти. Спарринги без перчаток – еще лучше, чем спарринги в перчатках, вот только проводить их нужно не чаще раза в неделю, да и на состояние смотреть.

Какие удары изучать

Если вас интересует вопрос – «Как научиться драться в домашних условиях?», то, конечно же, вы хотите знать, какие удары нужно изучать, ведь хаотично махать руками, это не вариант.

В первую очередь нужно поработать над стойкой. Мне очень нравится стойка, которая используется в тайском боксе. В этой стойке, кулаки находятся у висков, а локти защищают бока. После изучения стойки нужно поработать над перемещением.

Потом можно начать изучать удары, и самые главные удары, это прямые удары руками. После прямых нужно изучить боковые удары. Дальше можно уделить внимание ударам локтями.

Сначала можно выучить прямые удары по одному, и наработать хорошую технику, и для этого использовать бой с тенью. Дальше, к примеру, работаем над комбинацией «левый прямой – правый прямой». Потом отрабатываем эти удары на лапах и груше параллельно. Так же со всеми ударами.

После работы со спарринг партнером сядьте и обсудите бой. Партнер вам расскажет о ваших ошибках, а вы о его, и соответственно, эти ошибки нужно исправлять.

Прямые, боковые и удары локтями, это как по мне, самые серьезные удары, которые можно использовать на улице, но есть еще много ударов, которые так же не стоит упускать из виду.

Уклоны и нырки

Без хорошей реакции, от уклонов и нырков толку не будет, так что не забывайте о развитии хорошей реакции. Можно работать непосредственно над уклонами и нырками в паре, а можно просто устраивать бои, и это рано или поздно, все это придет само.

На улице же уклоны и нырки вам так же, очень сильно могут пригодиться, хотя повторюсь, — как только пахнет жареным — бей. Если начал атаку, то ее нужно закончить, и часто, одним ударом не обойтись, но, тем не менее, окончание атаки должно говорить об окончании боя.

Может быть такое, что соперник будет атаковать первым, — всякое в жизни бывает, и в этом случае нам помогут нырки и уклоны. На улицы нельзя делать больше одного уклона, по понятным причинам.

К примеру, противник бьет, вы уклоняетесь и идете в контратаку.

Ну, в общем, и все, теперь вы знаете, как научиться драться дома самостоятельно. Если есть вопросы или замечания – пишите в комментариях.

Укрепление костей

Ну а теперь можно поговорить о том, как набивать кулаки. В первую очередь, ответьте себе, зачем это вам надо. В целом, тут ничего плохого нет, и набивка кулаков не просто укрепляет кости, но и делает их «железными».

Набивать кулаки можно об любую жесткую поверхность. Это может быть стопка газет на стене, макивара, дерево.

Прежде чем начать набивать кулаки, нужно укрепить кости, и в этом нам помогут отжимания на кулаках. Не нужно сразу бить по поверхности в полную силу, но сила удара, должна постепенно увеличиваться.

[Источник: http://wolfworkout.ru/]

Как научиться хорошо драться

Чтобы дать ответ на вопрос: «как научиться драться?» прежде всего, надо разобраться, для чего тебе это нужно. Есть две основные причины, по которым люди решают заниматься единоборствами: просто для физических нагрузок или для реальных драк. А ты что решил?

Дня уличной драки лучше всего подойдут наиболее практичные виды единоборств. Это бокс, боевое самбо, рукопашный бой, борьба, панкратион, тайский бокс, кикбоксинг, вольная борьба и другие контактные виды спорта. Они наиболее оптимально приближены к реальному уличному противостоянию. Данные виды спорта еще хороши тем, что они учат бить жестко соперника и правильно уходить от ударов. Также они обучают, как правильно поражать самые уязвимые точки противника.

Просто для физических нагрузок можно выбрать нежесткие виды единоборств, которые больше нацелены на использования силы противника.

Главное, что надо запомнить — научиться драться невозможно за один день. Чтобы получить более-менее серьезный результат, надо настроиться на несколько лет серьезных занятий в спортзале. Кроме самих занятий, необходимо будет уделить время и для общефизических тренировок на турниках, брусьях, качанию пресса и т.д.

Тренировки должны быть регулярными, а нагрузка возрастающей.

Спарринги – обязательно. Лучше учиться реальной драке в спортзале, чем потом осваивать эту науку в реальной уличной драке. Именно тренировки совместно со спаррингами (максимально приближенные к уличным боям противостояния) будут делать из тебя бойца.

Запомни, ни одна книга и видео не дадут тебе опыта реальной схватки с противником. Помочь в этом могут лишь тренер и вера в себя, свои силы.

Обучение искусству единоборства также предусматривает развитие психологической стойкости во время противостояния с противником.

Дело в том, что большинству цивилизованных людей присущий психологический барьер, не позволяющий нанести боль другому человеку. В ситуации реальной угрозы твоему здоровью этот барьер надо уметь убирать. Как это сделать, обязательно расскажет тренер на тренировке. Все виды боевых искусств учат этому.

Сегодня также многих интересует вопрос: «как научиться драться дома?». Хоть мы и говорили о том, что боевому ремеслу нереально научиться за пределами спортзала и без помощи тренера, все же теоретически предположить такие обучения можно.

Для тренировок дома тебе понадобится хороший видеокурс боевых искусств, видеозаписи реальных боев и товарищ, для отработки приемов в спарринге. Обойтись только видеоуроками не получится.

[Источник: http://sport.bigmir.net/]

Навыки эффективной самообороны для девушек: основные приемы и правила драки

К сожалению, ни одна женщина, если только ее повсюду не сопровождает бодигард, не может чувствовать себя в полной безопасности. На случай возникновения критической ситуации, когда отступать уже нельзя, любая девушка должна знать, какие действия и приемы помогут ей спастись от потенциального преступника.

Основные правила драки для девушек

Правило 1. Внезапность и жесткость.

Чаще всего преступники не ожидают серьезного сопротивления со стороны женщин. Поэтому всего один-два болезненных приема позволят вам вывести противника из колеи на несколько секунд, дав вам время убежать или позвать на помощь. Главное – атака должна быть резкой, неожиданной и жесткой.

Правило 2. Устойчивость.

Ваша задача – остаться на ногах и, по возможности, вывести противника из состояния равновесия. Для того чтобы держать баланс, широко расставляйте ноги, причем не только в стороны, но и назад. Постарайтесь раскачать корпус нападающего, чтобы он упал.

Правило 3. Царапайтесь, кусайтесь, бейте каблуками.

Для девушек нет «нечестных» приемов. Если вам угрожают, ищите уязвимые места вашего противника – это пах, солнечное сплетение, запястья, внутренняя сторона бедра, лицо, глаза и нос. С силой вонзайтесь ногтями в лицо – это может привести преступника в шоковое состояние. Сильным ударом каблука по подъему ноги или пальцам можно на время вывести из строя нападающего.

Правило 4. Использование подручных предметов.

Помните, в Ветхом Завете хрупкий юноша Давид из пращи (это что-то вроде ремня, с которого метали ядро) убил мощного Голиафа? Так вот, самая нежная девушка с камнем в руке становится уже не такой беззащитной. Кирпичом или бутылкой, подобранной на дороге, можно ударить противника по голове. Ключи могут выступить неплохим колющим оружием, а лаком для волос можно прыснуть злоумышленнику в лицо.

Правило 5. Предварительная подготовка.

Хорошая физическая форма и многократное изучение приемов самообороны помогут вам в случае нападения, дадут ощущение уверенности в себе – а, как известно, большинство преступников нападает как раз на робких и неуверенных в себе. Также, если вам часто приходится поздно возвращаться домой, стоит купить электрошокер, перцовый спрей или получить разрешение на ношение оружия.

Не отказывайтесь от предложения проводить вас. Находящиеся рядом друзья, молодой человек или даже обычные прохожие станут помехой для злоумышленника.

Приемы самообороны для девушек

Обезвредить противника можно ударом по глазам. Наносится он так: согнутые большие пальцы рук, стремящиеся сжаться в кулак, давят на глазницы преступнику. Остальными пальцами нужно крепко держаться за нижнюю челюсть. Такой удар может даже ослепить противника.

Мощный и одновременный удар по ушам двумя ладонями, слегка сложенными лодочкой, приводит к боевому шоку, иногда – к разрыву барабанной перепонки. Также можно схватить злоумышленника за уши и резким винтообразным движением потянуть его на себя, опуская вниз и выкручивая его голову.

Для мужчин очень болезненными являются удары ногой или кулаком в область детородных органов. Если преступник имеет сексуальные намерения, то можно, «согласившись», усыпить его бдительность. Когда он обнажит свои половые органы, нужно очень крепко сжать и резко дернуть его мошонку на себя или сильным рывковым движением вывернуть ее в сторону.

Тычковый удар сложенными вместе подушечками пальцев в горло или в лицо также является весьма болезненным. Удар наносится снизу вверх или сверху вниз под углом 45° во впадину над ключицей и приводит к сбивке дыхания, кашлю.

Способы избавления от захвата

Захват за волосы.

В случае, если преступник захватил вас сзади за волосы, вы можете избавиться от захвата следующим образом: двумя руками прижмите руку противника к своей голове и, слегка наклонив голову, сделайте поворот, при этом резко выворачивая его кисть и отгибая запястье.

Удушение.

При удушающем захвате спереди необходимо наносить удары в горло или лицо противнику. Чтобы освободиться от такого захвата, навалитесь на одноименную руку нападающего своим предплечьем и плечом сверху вниз, используя весь свой вес тела.

Захват за руку.

Сделайте шаг вперед, затем повисните на своей руке, вес тела перенесите на стоящую впереди ногу. Другой ногой ударьте противника в бедро, а затем в развороте свободной рукой ударьте нападающего по лицу.

Помните: главное, что может вам помочь – это вера в собственные силы, внутреннее спокойствие и природная женская хитрость. Трезвая оценка ситуации и интуиция подскажут наилучший выход из создавшегося положения.

[Источник: http://www.sportobzor.ru/]

Подведем итоги

Сегодня обладая навыками самозащиты можно обеспечить себе безопасность, и об этом знает действительно каждый. Но как, же научиться правильно драться? Конечно же, необходимо обладать не только силой, которая зачастую может не принести и никакого прока, если не уметь ей правильно управлять.

Техника – это фундамент любого действия, поэтому не стоит пренебрегать таким фактом в обучении борьбе. Ко всему прочему, парень, который может постоять за себя, вызывает уважение со стороны противоположного пола, ведь девушки нуждаются в настоящей мужской защите.

Конечно же, идеальным вариантом для того, чтобы научиться драться стало бы посещение специальных курсов, секций, занятий по определенному единоборству. Предпочтительней всего для вас станет бокс или кикбоксинг, если вы хотите научиться драться. Именно эти виды борьбы помогают правильно поставить удар и научат распределять силы. Также вы поймете, что защита тоже может быть активной частью борьбы, а ко всему прочему нарастите значительную массу мышц.

Однако не всех прельщает перспектива обучения у профессионалов, некоторые предпочитают научиться драться дома, не выходя на улицу. Конечно же, это сложно без наличия соперника, но все же возможно. Но не думайте, что в домашних условиях вы сразу же должны перейти к основным упражнениям, например, к ударам по груше.

Первое, что вы должны сделать, так это подготовить свое тело к дальнейшим тренировкам. Постарайтесь часто бегать, заниматься плаванием и всячески развивать мускулатуру тела. После чего можете переходить к поиску видео-курсов по обучению различным видам единоборств.

Изначально вам необходимо определиться с видом борьбы, ведь все зависит от необходимости её применения. Решите для себя, хотите ли вы научиться драться для самозащиты, для внутреннего равновесия или для общего развития тела, в общем, отталкиваясь от этого, вы сможете подобрать именно то, что нужно вам.

Помните, что вы можете привлечь к тренировкам знакомых и друзей, что положительно скажется на ваших результатах.

Желательно, чтоб вы были единомышленниками и преследовали общую цель, научиться правильно драться. Конечно, достичь профессионального уровня борьбы в домашних условиях достаточно сложно, но фундаментальные основы вы в состоянии будете изучить и практиковать сами, ведь это действительно под силу каждому желающему человеку.

Кстати в занятиях дома есть одно неоспоримое преимущество. Вы можете попробовать тот или иной вид единоборств и решить надо это вам или у вас уже пропало желание. Когда поймете, что вы хотите развиваться, то можно записаться на уроки к профессиональному тренеру, который сделает их вас настоящего бойца готового к любым жизненным испытаниям.

[Источник: http://sweetday.info/]

Поделиться статьей с друзьями!

Краткое руководство: Как начать тренировки по боевым искусствам дома

Многие мечтают научиться боевым искусствам. Может быть, вы в детстве хотели попробовать уроки карате, но у вас не было возможности, а может быть, вас заинтриговали все уникальные снаряжение для боевых искусств, такое как нунчаки или мечи. Или, возможно, вы просто хотите научиться нескольким простым приемам самообороны.

Если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома, но не знаете, с чего начать, это руководство для вас.

Можете ли вы начать тренировки по боевым искусствам дома?

Если вы всю жизнь мечтали попробовать себя в боевых искусствах, у меня для вас хорошие новости! Да, заниматься боевыми искусствами можно дома. А сможете ли вы сделать это эффективно - другой вопрос. Если вы хотите стать элитным бойцом ММА или боксером, тренироваться дома - не лучший вариант. Фактически, в большинстве боевых искусств есть элементы боя, поэтому вам нужно найти подготовленного спарринг-партнера.

Помните, что то, что вы можете начать тренироваться дома, не означает, что вы всегда должны тренироваться дома. Вы будете прогрессировать быстрее, если будете учиться у эксперта. Без исключительного учителя, который мог бы дать обратную связь и понимание, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал бойца. Вам нужен обученный профессионал, который поможет исправить вашу форму и отработает передовые методы.

Обучение в одиночку или обучение в сотрудничестве

Возьмем, к примеру, футбол.Если бы футболист тренировался в одиночку забивать мяч в пустые ворота и ничего больше, он не стал бы принципиально здоровым игроком. Конечно, он мог бы научиться лучше бить по мячу, но в футболе есть гораздо больше, чем этот единственный ход.

А что, если этот же футболист в основном тренировался дома, на заднем дворе, но разница в том, что к нему 2 раза в неделю приезжает тренер и помогает ему с его формой? Возможно, он также каждую ночь играет в футбол на заднем дворе с парой своих приятелей.Он становится лучше в ведении мячей, счетах, понимании игры, защите и повышает общую физическую форму.

Он не стал бы следующим Дэвидом Бекхэмом, тренируясь в основном дома, но добавление личного тренера и некоторый практический опыт сделали бы его более разносторонним игроком. Помните об этой аналогии, если хотите начать заниматься боевыми искусствами дома.

Что делать, если я уже посещаю уроки боевых искусств?

Вы уже идете на занятия? Вы можете заниматься дома в те дни, когда вас нет в студии.Если вы уделяете необходимое количество дней для отдыха и восстановления, вы определенно сможете развивать свои навыки боевых искусств дома. Вместо спарринга с партнером вы можете сосредоточиться на таких вещах, как кондиционирование, правильная форма и растяжка.

Какие боевые искусства лучше всего изучать дома?

Вы никогда по-настоящему не овладеете боевыми искусствами, тренируясь дома самостоятельно. Однако есть несколько программ онлайн-обучения, которые помогут вам изучить основы.Потратьте некоторое время на изучение различных видов боевых искусств, прежде чем принимать решение о том, какой из них вам подходит.

Чтобы сузить круг поиска, вы можете отказаться от изучения ММА, Муай Тай, БДЖ, тхэквондо или любого другого боевого искусства, которое зависит от наличия другого человека, с которым можно практиковаться. Помните, что вы всегда можете изучить теорию боевых искусств, не выходя из себя. вашего дома. Есть несколько онлайн-курсов, которые научат вас истории, технике и движениям различных видов боевых искусств.Они не помогут вам практиковать приемы и не дадут обратную связь, но они могут вооружить вас знаниями.

Тай Чи

Тайцзи очень ориентирован на самостоятельную практику , поэтому он может быть хорошим выбором для изучения боевых искусств дома. В тайцзи также нет спарринга, что делает его идеальным для занятий в одиночку. С другой стороны, вам нужно посоветоваться с экспертом, чтобы убедиться в правильности вашей техники. Если вам интересно, это руководство о том, как начать заниматься тай-чи для начинающих, - хорошее место для начала.

Кардио кикбоксинг

Если вы заинтересованы в кардио-тренировках и сжигании большого количества калорий, кардио-кикбоксинг может быть для вас! В отличие от традиционного кикбоксинга, спарринг не является частью уроков кардио-кикбоксинга . Однако в кикбоксинге большое внимание уделяется правильной технике, которой практически невозможно достичь, если вы занимаетесь самостоятельно. Это руководство по кикбоксингу для начинающих - хорошее место для начала и знакомства с этим видом спорта.

Генерал-самооборона

Дома легко выучить простые приемы самообороны, даже если вам не с кем попрактиковаться. Когда вы окунетесь в сферу боевых искусств для самообороны, вы наверняка столкнетесь с методом, который называется Крав Мага. Крав-мага - это система самообороны, созданная Армией обороны Израиля (ЦАХАЛ), и представляет собой чрезвычайно эффективный метод защиты от злоумышленников любого размера. Однако занятия с неподготовленным человеком могут быть опасны.Приемы, которым обучают в Крав Мага, могут серьезно ранить или убить противников , поэтому действуйте осторожно.

Сколько времени нужно, чтобы изучать боевые искусства дома?

Многие люди, которые начинают изучать боевые искусства, становятся практиками на всю жизнь, поэтому нет никаких конкретных сроков, о которых следует помнить. Как правило, вы должны тренироваться в своем собственном темпе. Обычно проводят 1-2 занятия в неделю, поэтому старайтесь уделять 45-60 минут хотя бы раз в неделю. Как только вы почувствуете себя более комфортно с некоторыми базовыми движениями, вы можете переходить к занятиям в студии. Logen Lanka , основатель Way of Ninja рекомендует потренироваться примерно 29 часов, чтобы достичь базового уровня мастерства. «Предполагая, что вы тренируетесь два раза в неделю по одному часу, вам понадобится примерно 3-4 месяца, чтобы стать достаточно хорошим».

Но это с помощью учителя с черным поясом. Нет никаких гарантий, что вы добьетесь такого большого прогресса, если будете тренироваться самостоятельно. Однако, если вы будете уделять 2 часа в неделю тренировке или изучению теории боевых искусств, вы можете добиться значительных успехов.

Оборудование, необходимое для начала занятий боевыми искусствами дома

Для простого домашнего обучения вам нужно будет приобрести только базовую оборудование для тренировки боевых искусств. Чтобы улучшить общую физическую форму перед тем, как приступить к конкретному боевому искусству, вы можете начать со своих тренеров и удобной тренировочной одежды. Никакого необычного оборудования не требуется!

Также имеется оборудование, позволяющее вывести ваши тренировки на новый уровень, например боксерские груши и манекены для борьбы.

Могу ли я изучить боевые искусства онлайн?

Итак, вы решили, что лучше сделаете это в одиночку. На вашем месте много людей, поэтому сегодня доступно различных онлайн-программ по боевым искусствам .

Глобальный университет боевых искусств (GMAU)

Если вы зарегистрируетесь в GMAU, вы сможете учиться у сертифицированных черных поясов через онлайн-обучение. На их курсах вы можете смотреть подробные обучающие видео, практиковаться по своему собственному расписанию и получать подробную оценку от мастеров боевых искусств.

Самое лучшее в GMAU - это отзывы, которые вы получаете от своих сертифицированных инструкторов. У вас также есть возможность зарабатывать реальные ранги на их курсах. Если вы будете его придерживаться, то сможете заработать до черного пояса.

Хотя обратная связь от инструкторов по видео - это не то же самое, что и лично, это определенно шаг вперед по сравнению с попытками изучить боевое искусство без присмотра. Вы можете пройти курсы по сетокан карате, крав-мага, тхэквондо и многому другому.

Программы подготовки для начинающих боевых искусств

Если вы просто хотите улучшить свою выносливость, гибкость и общее состояние здоровья, вам следует подумать о том, чтобы выполнять упражнения вместе с рутиной, а не курсом боевых искусств, основанным на навыках.это Тренировки по боевым искусствам помогут вам улучшить свою физическую форму и научиться выполнять движения, с которыми вы, возможно, не знакомы. На Skillshare и YouTube есть множество подобных тренировок.

Конечно, лучше всего учиться под руководством сертифицированного учителя. Самое важное, что нужно помнить, занимаясь боевыми искусствами дома, - это быть в безопасности и отправиться в студию или додзё, чтобы выучить правильную форму.

.

8 советов по обучению дома более эффективно


У обучения дома есть свои преимущества: это комфортная среда с низким давлением.Однако есть несколько причин, по которым может быть трудно учиться дома; с таким количеством отвлекающих факторов легко откладывать на потом - когда вы все же начинаете, легко сбиться с пути.

Дома прокрастинация и отвлечение внимания могут помешать вам выполнить то, что вам нужно. Просмотр телевизора, сон, просмотр социальных сетей или другие действия (возможно, даже уборка в комнате!) - это большие убийцы производительности, которые уводят вас от вашей цели - подготовиться к этому заданию или выполнить это задание.

К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам работать более продуктивно. Вот 8 способов, которые помогут вам оставаться сосредоточенным и делать больше при обучении дома.


8 советов по эффективному обучению дома

1. Попробуйте активное обучение

Активное обучение так же просто, как задавать вопросы до, во время и после занятий. Это не только поможет определить направление вашей учебной сессии, но также поможет вам не сбиться с пути и подумать о том, как улучшить свою следующую учебную сессию!

Вопросы, которые следует задать себе перед изучением:

  • Что я собираюсь узнать?
  • Что я уже знаю об этом предмете?

Вопросы, которые следует задать себе во время обучения:

  • Как эта информация вписывается в общую картину?
  • Понимаю ли я то, что только что прочитал?
  • Можно перефразировать?
  • Есть ли какие-нибудь ключевые слова или идеи, которые мне нужно записать? Почему эти слова и идеи важны?

Вопросы, которые следует задать себе после изучения:

  • Что я могу извлечь из этой учебной сессии?
  • Что мне нужно повторить или узнать в следующий раз?
2.Высыпайся спокойной ночи

Учащиеся любого возраста должны спать не менее восьми часов каждую школьную ночь. Это лучший способ убедиться, что мозг обновлен и готов обрабатывать всю информацию, полученную в течение дня. Может быть заманчиво ложиться спать допоздна, чтобы втиснуться, но гораздо полезнее достаточно отдыхать.

Полноценный ночной сон особенно важен в ночь перед тестом - хороший ночной сон повышает бдительность и улучшает запоминание материала теста, что приводит к лучшим результатам теста.

3. Учись в нужное время

У каждого студента есть свои ежедневные максимумы и минимумы. Некоторые люди - полуночники, а некоторые предпочитают утро. Используйте время дня, в которое вы чувствуете себя наиболее продуктивно, и не пытайтесь заставить себя заниматься, когда ваши умственные способности не на пике. Постарайтесь учиться, когда вы наиболее внимательны, чтобы иметь возможность обрабатывать и сохранять информацию, которую изучаете.

4. Имейте выделенную область исследования

Будь то кухонный стол или письменный стол в спальне, выделите место для учебы, которое станет специальной зоной для учебы.Постарайтесь зарезервировать кровать для сна и не учиться в ней (слишком легко вздремнуть!). Самое главное, содержите свое рабочее место в чистоте и порядке, чтобы вы могли уделять больше времени учебе (и меньше пытаться найти ручку, которая работает).

5. Ешьте правильно

Не забудь поесть! Ваше тело (и ваш мозг) нуждается в топливе, чтобы оставаться в отличной форме. К тому же, когда урчит в животе, сложно сосредоточиться. Ешьте полезные закуски во время учебы, но убедитесь, что они приготовлены заранее, чтобы вы не проводили слишком много времени вдали от работы.Больше времени вдали - больше возможностей отвлечься!

6. Избавьтесь от работы по дому

Позаботьтесь о повседневных делах перед началом учебного занятия, чтобы не прерывать занятия и не отвлекаться на незавершенный список дел. Избавившись от рутинных дел, вам будет легче сосредоточиться на текущей задаче. Кроме того, вы можете рассчитывать на то, чтобы расслабиться, когда учеба закончится, вместо того, чтобы бояться работы, которую необходимо выполнить.

7. Составьте расписание

Создание расписания помогает организовать ваше время, запланировать перерывы и особенно полезно, когда вам нужно изучать несколько предметов.Запишите свое расписание, чтобы вы могли запомнить его и часто к нему обращаться. Установите разумные пределы того, сколько времени вы тратите на обучение каждый день, и разбейте учебную сессию на управляемые отрезки времени.

8. Используйте таймер

Используйте таймер, чтобы следить за временем и придерживаться созданного расписания. Установка таймера помогает вам сосредоточиться на текущей задаче, работать до тех пор, пока таймер не сработает, а также помогает не сбиться с пути, чтобы охватить весь необходимый материал.Прежде всего, это помогает сделать ваш перерыв эффективным и свободным от чувства вины (потому что вы его заслужили!).


Максимально используйте свое учебное время

Хотя это кажется удобным, учеба дома может быть трудной - легко откладывать на потом и отвлекаться. Но при небольшом планировании и организации это может быть эффективным (и удобным) местом для учебы. Попробуйте некоторые из этих советов по обучению дома, которые помогут вам сосредоточиться и более эффективно проводить учебное время.

Ознакомьтесь с этими связанными ресурсами, чтобы помочь в изучении привычек:
Я усердно учусь, так почему я получаю плохие оценки?
11 плохих привычек учебы, которых следует избегать… и стать более успешным учеником
День или ночь: когда лучше всего учиться?

.

Как улучшить боевые рефлексы

Быстрые рефлексы - эталон бойца. Во всяком случае, бокс - это не более чем борьба рефлексов. Рефлексы одного человека по сравнению с рефлексами другого.

Конечно, есть умение, стратегия, сила и все остальные качества. Но без рефлексов, позволяющих использовать эти способности, вы не выживете в раунде, не говоря уже о том, чтобы выиграть матч.

Теперь есть разница между быстрой скоростью и НАУЧЕННЫМИ боевыми рефлексами. Это разница между инстинктивным рывком головы назад и скольжением и нанесением удара нокаутом.

Это долгий путь к тому, чтобы сделать счетчики нокаутом второй натурой. Но я покажу вам, как туда добраться.

Что такое боевые рефлексы?

Боевой рефлекс - это физическая реакция на боевой стимул.

Боевой стимул может быть:

  • удар соперника
  • Обнаруженная брешь в защите противника
  • любое движение соперника
  • внезапная возможность, созданная каким-то образом во время боя

Физический ответ может быть:

  • вы наносите удар
  • вы защищаете удар
  • вы уходите
  • любое движение, которое вы делаете

Боец с быстрыми рефлексами - это боец, который быстро реагирует на раздражитель.

Боец с ХОРОШИМИ рефлексами - это боец, который эффективно реагирует на раздражитель.

Естественно, вы хотите иметь более БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы.

Быстрые рефлексы не помогают,
, если вы не реагируете эффективно.

Можно ли улучшить свои рефлексы?

Какой процент рефлексов у генетики?

Но что, если я от природы медлительный?

Что, если я самый медленный человек в тренажерном зале?

Что делать, если я даже не вижу ударов?

Это печальный вопрос, к которому я должен обратиться из-за всех людей, у которых проблемы с безопасностью.Объясню так:

Мы сенсорные существа. У нас есть сложная нервная система, кости, мышцы и всевозможные высокоразвитые физические функции, способствующие реактивному движению. Мы не растения, которые колышутся на ветру. И мы не неподвижные камни в ландшафте. Мы видим, слышим, нюхаем, прикасаемся, пробуем на вкус и думаем. Наши тела были созданы, чтобы реагировать на раздражители.

И генетика имеет меньшее отношение к тренированным рефлексам, чем к тому, насколько мы на протяжении многих лет подвергались воздействию сенсорной стимуляции.Ребенок, вынужденный критически мыслить на протяжении всей жизни, вырастет умнее. Ребенок, который всю жизнь занимается спортом, будет более спортивным, чем тот, который все детство смотрел телевизор. Генетика по-прежнему имеет значение, но далеко не так много, как ваше воспитание и все стимулы, которые произошли с вами ПОСЛЕ родов.

  • Если вы умеете играть в видеоигры, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
  • Если вы можете отправлять быстрые текстовые сообщения на свой iPhone, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
  • Если вы умеете кричать, когда дотрагиваетесь до горячей сковороды, вы улучшаете свои боевые рефлексы.

Пока у вас есть инстинктивная способность реагировать,
вы можете тренировать свои боевые рефлексы.

Секрет развития боевых рефлексов

Цель - разработать ОБУЧЕННЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Рефлексом может быть ЛЮБАЯ реакция.

  • пуансон
  • вздох
  • утка
  • панический маневр

ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС - ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:

  • контрпунш
  • защитный ход

Вот почему меня меньше заботит, был кто-то «генетически быстрый» или нет.Без тренировки навыков у быстрого человека не было бы такого большого преимущества. Если сложить вместе двух новичков, победит тот, у кого более быстрые рефлексы. Но как только вы соберете вместе двух опытных бойцов, победит тот, у кого лучше ОБУЧЕННЫЕ рефлексы.

А что такое ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС?

Тренированный рефлекс - это эффективная реакция, наиболее соответствующая стимулам.

  1. Почувствуйте раздражители
  2. Реагировать на раздражители

Вы видели большой секрет? СТИМУЛИ, тогда РЕАКЦИЯ! Сначала раздражители, а потом реакция.А еще лучше, позвольте мне сказать это так ...

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

КОТОРОЕ ЗНАЧИТ….

ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛОВ!

ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛОВ!

И скажи это еще раз со мной очень громко ... ТРЕНИРУЙТЕ СТИМУЛИ!

Если вы хотите научиться правильно реагировать на удары, вам нужно тренироваться, глядя на удары!

Вот и все.Чем лучше вы будете чувствовать удары, тем лучше вы будете на них реагировать. Вы хотите научиться лучше видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, ощущать удары еще до того, как они будут брошены . Акцент всегда должен быть на стимулах.

Распространенная ошибка рефлекторной тренировки №1 - тренировка без правильных стимулов

И ты должен тренироваться с ПРАВИЛЬНЫМИ СТИМУЛЯМИ. Если вы хотите стать лучше в нанесении ударов, вам нужно наносить удары руками.Другого пути нет. Игра в пинг-понг не поможет. Уклонение от теннисных мячей, когда ваш друг бросает их в вас, не поможет. Конечно, наличие быстрых рефлексов в ЛЮБОЙ деятельности является физическим преимуществом, но в конечном итоге парень с более тренированными БОКСИЧЕСКИМИ рефлексами выиграет бой.

Сосредоточение внимания на чем-либо, кроме защиты от ударов, будет огромной тратой времени! В лучшем случае вы улучшите свою координацию и инстинктивные рефлексы, но не станете лучше воспринимать удары и не разовьете какие-либо эффективные рефлексы.Подробнее об этом позже.

Распространенная ошибка тренировки рефлексов №2 - сосредоточение внимания на реакции

Так много боксеров тратят свое время, выполняя неправильные упражнения для тренировки рефлексов:

  • отработка защитных движений (скольжение перед зеркалом или под скакалкой)
  • отрабатывает ответные удары (на сумке или в зеркале)

Я не говорю, что эти упражнения бесполезны (они, безусловно, необходимы для тренировок по боксу).Я хочу сказать, что они ужасны для развития боевых рефлексов. Часто можно увидеть, как новичок целую неделю тренирует скользящие движения перед зеркалом, а затем терпит поражение на ринге, потому что он ВСЕ ЕЩЕ НЕ ВИДИТ ПРИХОДЯЩИХ УДАРОВ. Чего он ожидал? Как ты можешь нанести удар, если не видишь его?

То, что я провожу время, скользя перед зеркалом и нанося удары кулаками по сумке, не означает, что я обучен видеть возможности для ответных ударов. Бой с тенью и работа с мешком больше связаны с техникой и подготовкой.Если я хочу развить рефлексы, мне нужно наносить удары руками. Когда партнер наносит мне удары руками (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, это будет намного более эффективно для развития моего рефлекса, потому что это подвергает меня воздействию раздражителей (наносимых ударов).

Секрет тренировки рефлексов,
заключается в том, чтобы сосредоточиться на стимулах!

Боксерские упражнения для улучшения боевых рефлексов


Наконец-то мы подошли к процессу тренировки рефлексов!

1.Медленный спарринг

Если вы какое-то время читали мой веб-сайт, то знаете, что я один из самых больших сторонников медленного спарринга. Я не говорю, что все спарринги должны быть медленными. Я говорю, что медленный спарринг - невероятный инструмент для тренировки боя, чтобы ускорить развитие ваших боевых навыков. Конечно, вы можете спарринговать быстро, но убедитесь, что вы по-прежнему проводите медленный спарринг. Медленный спарринг дает вам время расслабиться, почувствовать, подумать и придумать новые творческие ответы.

Самое главное, медленный спарринг действительно дает вам возможность воспринимать всю сенсорную информацию о движениях вашего оппонента.Как он двигается? Откуда берется его сила? Какая первая подача его левого хука? Откуда у него джеб? Медленный спарринг дает вам время все это усвоить и обработать. Быстрый спарринг заставляет вас принять позицию «двигайся или умри», когда вы помните только, как избегать ударов, но на самом деле никогда не видите удары, на которые должны отвечать. Жесткий спарринг терпит неудачу в тот момент, когда он становится настолько тяжелым, что вы больше не хотите «ощущать» удары.

Я почти уверен, что 80% из вас, читающих это, не собираются пробовать медленный спарринг.Либо потому, что А) вы уже достаточно комфортно боретесь, и в этом нет необходимости. Или Б) Вы даже не слишком много сражаетесь и больше заботитесь о технических / стратегических аспектах бокса, чем о фактических способностях к выполнению.

Но я скажу вот что ... способность поглощать раздражители - вот что делает вас великими во всем, что вы делаете. Способность видеть, ощущать и чувствовать все, что происходит на вашем пути… вот что позволяет вам лучше всего на это реагировать.


И в боксе боец, который может реагировать на своего оппонента разумно, но инстинктивно, ЭТО НАСТОЯЩИЙ БОЙ.Настоящим бойцам не нужно думать, не нужно ничего помнить. Они только отвечают, и делают это естественно. А у лучших бойцов реакция более тонкая, потому что они могут чувствовать больше вещей. Таким образом, отличная защита больше связана с умением ощущать различные виды ударов, чем со знанием множества способов уклоняться от ударов.

Великие бойцы могут чувствовать больше
, чем более слабые бойцы.

2. Рукавицы Focus

Если у вас нет спарринг-партнера или по какой-либо причине вы не можете заставить кого-то наносить в вас даже медленные удары, лучше всего подойдут перчатки для фокусировки.Я не говорю о бессмысленном ударе кулаком рукой, когда вы бросаете всю свою силу и устаете за 2 минуты. Я имею в виду контролируемые упражнения на лапах, когда вы одновременно атакуете и защищаетесь от ударов, а также учитесь адаптироваться к движениям вашего партнера.

Вот как я работаю в лапах с новым бойцом:

  • Я быстро поднимаю рукавицу, чтобы нанести ему удар, а затем убираю ее через секунду.
  • Я ничего не говорю, я его ничему напрямую не «учу».Я просто на мгновение поднимаю перчатку и забираю ее. И я продолжаю делать это, пока мы перемещаемся друг вокруг друга на ринге.
  • Через некоторое время он становится умнее и учится колоть перчатку, как только она выскакивает. Он учится быть более отзывчивым и искать возможности.
  • Затем я показываю рукавицу и сразу после того, как он наносит удар, я показываю ему другую рукавицу, чтобы получить возможность правой рукой. Он, вероятно, не увидит этого, потому что был слишком сосредоточен на джебе, но, по крайней мере, теперь он знает, что лучше осознавать другие возможности.
  • Я возвращаюсь к тому, чтобы предлагать только неожиданные удары. Я бы не хотел, чтобы он выстраивал комбинацию в уме. Я хочу научить его отвечать!
  • Наконец, я показываю ему возможность 1-2, и на этот раз он ее получает!
  • Теперь я даю ему несколько ударов и 1-2 ударов через случайные промежутки времени. Я не уйду, пока он не научится идеально отвечать на оба вопроса.
  • Теперь я даю ему 1-2, а затем использую возможность 3-2. В конце концов он понимает, как бросить комбинацию 1-2-3-2, не говоря ни слова!
  • Сейчас я даю ему 1-2-3-2, но теперь, когда он бросает последнюю правую руку, я бью его левой рукавицей высоко по его голове.Он быстро учится следить за левым хуком после броска правой рукой.
  • Затем я даю комбо 1-2-3-2, делаю высокий левый хук, чтобы он уклонился, а затем я даю ему комбо 2-3-2.
  • По ходу раунда я даю ему разные возможности бросить и уклониться.

Это требует времени, но в конце концов я научил бойца искать возможности для нанесения удара, сохраняя при этом боевую готовность. Я ничего не говорю и очень мало поправляю его, если вообще поправляю. Я стараюсь действовать таким образом, чтобы в его ответе формировались эффективные, НО ЕСТЕСТВЕННЫЕ привычки.Пройдет совсем немного времени, и он сможет бросать целые комбинации, одновременно защищаясь… и все без раздумий!

Некоторым из вас это может показаться волшебством, но на самом деле это не так. Хороший тренер научит вас драться, не заставляя вас ничего вспоминать, не заставляя вас чувствовать себя неестественно и даже почти не заставляя вас думать! Как будто все, что вам нужно сделать, это встать перед ним, и он заставит вас ответить как боксер.

3. Спарринг Shadowbox

Поставьте напарника и боксера с тенью друг напротив друга, как если бы вы спарринговали, за исключением того, что вы не вступаете в контакт.Звучит глупо, но смертельно эффективно. Вы узнаете, как смотреть на настоящие удары и как реагировать на реальные движения.

Тот факт, что вы проводите время, глядя на настоящего человека, пойдет вам на пользу. Вы получаете реалистичные боевые стимулы! Вероятно, если вы тренируетесь только на тяжелой сумке или в боксе с тенью, это не бросает вызов вашим глазам, не бросает вызов вашему разуму и не дает вашему телу ничего для понимания. Вы просто стоите и наносите удары, как робот.А потом вы выходите на ринг и не можете ударить своего соперника, потому что не можете сказать, где он будет дальше.

4. Двусторонний мешок

И последнее, но не менее важное: сумка с двойным концом. Это не так хорошо, как если бы живой человек наносил вам удары руками, но, по крайней мере, вы вынуждены поражать движущуюся цель и в то же время быть внимательными в защите. По крайней мере, вы вынуждены адаптироваться и реагировать на что-то.

Вот почему многие бойцы более высокого уровня не слишком беспокоятся о тяжелой сумке.Их техника ударов уже хороша, и они предпочли бы приберечь свои кости, чтобы разбить черепа. Сумка с двойным концом держит их глаза острыми и чувствует бдительность.

Упражнения по борьбе с рефлексами

1. Узнайте, как ВИДЕТЬ удары


Все дело в глазах!

В этом прелесть рефлекторных упражнений. Они заставляют вас реагировать честно. Иногда мы хотим поскользнуться, как Майк Тайсон или Флойд Мэйвезер, но потом выходим на ринг и реагируем по-другому.Это прекрасно! Поскольку вы НЕ хотите реагировать как Флойд Мэйвезер (поверьте мне), вы хотите реагировать ЕСТЕСТВЕННО… так, как ваше тело позволяет вам реагировать. Может быть, это некрасиво, неудобно, неэффективно или неприятно, но, по крайней мере, это честная реакция. Со временем и тренировками ваши реакции станут более эффективными.

Первый шаг к улучшению ваших боевых реакций - это честно ответить на боевой стимул. И вы не можете эффективно ответить, если вы так заняты, пытаясь ускользнуть определенным путем или противостоять определенному пути.

Вы не можете защитить удар, которого не видите.

Как выглядит перфоратор? Забавный вопрос, но поверьте мне, МНОГО ЛЮДЕЙ НЕ ЗНАЮТ! (Потому что, если бы они это сделали, они бы это увидели и легко избежали бы!) Как выглядит правый крест? Если вам пришлось ждать, пока правая рука полностью не будет вытянута, вы СЛИШКОМ ПОЗДНИТЕ. Слишком поздно блокировать, слишком поздно противостоять, слишком поздно что-либо делать.

Вы должны быть в состоянии «увидеть» правый крест ДО того, как он станет правым крестом.Это означает способность видеть подергивание плеча, которое превращается в правый крест. Это означает способность видеть внезапное вращение тела, которое генерирует силу для правого креста. Во всяком случае, сама рука должна быть последним, что вам следует искать.

Опять же, не стоит так сильно полагаться на тяжелую сумку, потому что она не дает вам ничего увидеть. Ваши глаза становятся ленивыми и мертвыми, потому что ими не пользуются. Если вы собираетесь работать с сумкой, попробуйте по крайней мере двухстороннюю сумку, чтобы она заострила глаза.

2. Научитесь ЧУВСТВОВАТЬ удары руками

Не нужно искать удары,
, если вы чувствуете их приближение.

После того, как вы научитесь обнаруживать и видеть входящие удары, следующее, что вам нужно сделать, это развить свою способность чувствовать их наносящие удары. Я расскажу вам об этом. Когда я только начал заниматься боксом, меня били всем, потому что я не видел наносимых ударов.

Через несколько месяцев я начал замечать, когда делали джебы, когда подходили правые руки, когда собирался сделать левый хук и т. Д.Я точно знал, как выглядит каждый удар, откуда он исходит и все такое. Но этого было недостаточно. Возможность видеть удар позволяет только защищать его. Вам нужно нечто большее, если вы хотите противостоять этому.

Что привело меня на следующий уровень, так это способность ЧУВСТВОВАТЬ приближающиеся удары. Итак, всего лишь после одного крошечного промаха, который сделал мой противник, я почувствовал, как его ступни сцепились с землей, я почувствовал, как его корпус напрягся, а грудь нагружается, и я визуализировал, как он бросает левый хук.И все это произошло в моей голове до того, как он на самом деле бросил крюк. Но как только пришел этот левый хук, я был готов, поскользнулся и легко парировал.

Какого черта я мог ЧУВСТВОВАТЬ его удары? Это отчасти тренировка, отчасти опыт и отчасти магия. Это прекрасно, что мы, боксеры, можем достичь уровня мгновенной реакции.

Я не уверен на 100%, как я пропустил комбинацию из 4 ударов, не задумываясь об этом. Но в чем я уверен, так это в том, что я не смог бы сделать это, не уделяя полного внимания своему оппоненту.Я чувствую, когда он хочет пошевелиться, я могу сказать, когда он хочет ударить, я могу сказать, действительно ли он ранен или нет. Почему-то я знаю, что он собирается делать. Я полностью синхронизирован с его телом и разумом. И эту магическую способность «чувствовать удары» нельзя развить в тяжелом мешке или боксе с тенью. Чтобы его развить, нужно работать с живым человеком.

3. Научитесь перестать думать

Вот и правда!

Способность что-то делать - это в значительной степени способность делать это, не задумываясь.Если я прошу вас показать мне джеб, и вы должны подумать об этом, вспомнить его в своей голове, разогреться несколько раз, а затем, наконец, бросить его… очевидно, что вы не можете джеб. Если вы действительно можете что-то сделать, значит, вы можете делать это, не задумываясь.

Быть бойцом,
означает уметь сражаться БЕЗ МЫШЛЕНИЯ.

Майклу Джордану не нужно думать о своей руке, когда он бросает трехочковый! Гепарды не думают о беговой форме, когда гоняются за обедом! Я не думаю о том, что делают мои ноги, когда иду в ванную! Я просто делаю это.Иногда мы даже не знаем, что делаем, пока кто-нибудь не задаст нам вопрос. В большинстве случаев мы просто делаем то, что чувствуем - естественно, инстинктивно и не задумываясь.

Проблема с новичками - они слишком много думают

Вот и проблема! Если нужно думать, это уже не рефлекс. В тот момент, когда вам нужно подумать, чтобы что-то сделать, это становится процессом, требующим умственной подготовки, и поэтому вы никогда не сможете сделать это автоматически.

Но потом некоторые люди спрашивают: «ЧТО ?! Но я не смогу этого сделать, если не буду думать об этом ». И именно здесь я отвечаю: "ВОТ ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ УВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ!" А «видеть» и «чувствовать» можно только с живым противником. Теперь, если вы намеренно избегаете боя на ринге, потому что не хотите наносить удары «ВИДЕТЬ И ПОЧУВСТВОВАТЬ», потому что они болезненны, это совсем другая история.

У вас не может быть быстрых рефлексов,
, если вам нужно думать.

Раньше я спарринговал как новичок и ничего не помню, что происходило на ринге.Мои руки и ноги были повсюду, и большая часть действий была слишком быстрой для моего мозга. Конечно же, мое тело отреагировало инстинктивно и совсем не так, как то, что я практиковал в зеркале. Я не знал, что это, наверное, лучшая тренировка, которую я когда-либо мог пройти. Мое тело училось видеть и чувствовать, обходя мой мозг, чтобы помочь мне учиться быстрее!

Это подводит меня к другому вопросу. Когда дело доходит до обучения, мозг не так полезен, как вы думаете. Иногда мозг мешает, он играет с вами шутку и мешает вам работать с максимальной отдачей.Иногда лучшие ходы, которые вы когда-либо делаете, - это когда вы отпускаете и просто наслаждаетесь борьбой за то, что она есть.

Настоящие боевые знания заложены глубоко в мышечной памяти вашего тела и его способности адаптироваться к «боевым импульсам». Все аналитическое мышление в мире ничего не значит в физическом спорте. Вот почему зрители, годами наблюдающие за боксом, до сих пор не могут переиграть ребенка, который тренировался всего шесть месяцев.

Хотите иметь отличные рефлексы? Научитесь драться, научитесь бить и защищаться, овладейте движениями, создайте сильное тело, а затем просто отпустите.Позвольте себе почувствовать борьбу и развить в себе естественные привычки и инстинкты. Тренируйтесь с упором на стимулы, и вы быстро разовьете ОБУЧЕННЫЕ БОЕВЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

.

Научитесь танцевать дома

Польза танцев для здоровья огромна. В дополнение к физическим упражнениям вы будете стимулировать обучающие области мозга, которые, как доказано, делают нас счастливее и здоровее.

Могу ли я научиться танцевать дома?

Мне жаль, что у меня никогда не было ни цента, когда мне задавали этот вопрос. Ответ прост: да! Я не говорю, что вы когда-нибудь выиграете Pan Pacific, или Ohio Star Ball, или крупнейшего танцевального конкурса в мире The Blackpool Dance Festival, но вы можете научиться танцевать на свадьбе, в круизе или во многих других соревнованиях. любой другой тип танцевальной вечеринки.

Есть много разных танцевальных стилей, поэтому первое, что вам нужно сделать, это выбрать стиль, на котором вы хотите сосредоточиться. Посетите наши онлайн-уроки танцев, чтобы узнать обо всех стилях, для которых у нас есть уроки.

Некоторые из основных стилей танца:
Бальные и латиноамериканские
Сальса
Хип-хоп
Балет
Танцы живота
Ирландские степ-танцы
Чечетка
Кантри-вестерн
И многое другое

После того, как вы выбрали свой стиль, вам нужно начинать изучение самых основных шагов этого танца.Не беспокойтесь об изучении оружия, стиля или чего-то подобного, ЕЩЕ ...

Это будет позже! Сначала вам нужно выучить самые базовые схемы работы ног и узнать время танца. Когда вы учитесь танцевать дома, самое главное - встать и скопировать то, что показывает инструктор. На большинстве наших уроков учитель показан сзади под углом, поэтому вы сможете быстро и легко подобрать его.

Как только вы это усвоите, вам нужно будет изучить правильную технику, которая используется, чтобы вы не просто шагали, но и танцевали.Затем вам нужно будет научиться вести за собой партнера и следовать за ним. Наконец, вы можете сосредоточиться на стилизации.

Дополнительные советы по обучению танцам дома:

1. Вставайте и пробуйте танцевать. Не сидите все время и смотрите. На самом деле вставайте и пробуйте двигаться, где бы вы ни находились. Вам не нужно много места.

2. Вам не нужен партнер. Если вы учитесь танцевать с партнером, вы можете подумать, что вам нужен партнер, чтобы научиться танцевать, но это так далеко от истины.Вам нужно уметь все делать самому.

3. Просмотрите видео несколько раз. Большинство людей не могут вспомнить все, что узнали из онлайн-видеоурока. Но это лучшая часть обучения танцам из дома - это то, что вы можете возвращаться и смотреть это видео столько раз, сколько вам нужно.

4. Изучите шаги и технику в правильном порядке. Не переходите к середине или концу видео, если вы еще не освоили первые шаги. Смотрите видео в том порядке, в котором оно было снято, чтобы не пропустить ни одной информации.

Так что вперед и начни учиться танцевать дома!

Посетите танцевальные студии рядом со мной

Желаю вам удачи!

Ознакомьтесь с нашими уроками танцев:
Онлайн-уроки бальных танцев
Уроки ирландского степ-танца
Как выстраивать танец
Степа
Шаги танца сальсы

.

Смотрите также