Как научиться хорошо прыгать с места в длину


Как прыгать в длину с места далеко и правильно: учимся

Чтобы узнать как научиться далеко прыгать в длину с места, Вам потребуется пара минут для прочтения нашей статьи. А для того, чтобы научиться это делать профессионально — не один год. Для людей, чья профессия — это спорт, тренировки проходят ежедневно по нескольку часов. И чтобы научиться прыгать далеко с места недостаточно владеть только техникой прыжка.

Важно иметь хорошую физическую подготовку, поскольку данное упражнение является многосуставным и задействует сразу несколько групп мышц. Разберем сначала правильную технику выполнения прыжка с места в длину.

Основы техники можно получить еще на уроках, а про нормативы по физкультуре для школьников по классам Вы можете прочесть здесь.

Из каких этапов состоит прыжок в длину с места:

  1. Толчок;
  2. Свободное движение;
  3. Приземление.

Это три основных этапа, работая над которыми можно научиться прыгать в длину с места и улучшить свои показатели.

Самым первым идет мощный толчок от поверхности для придания максимального ускорения всему телу. По большей части на этом уровне формируется весь потенциал вашего прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги. Но и про верхнюю часть туловища забывать не стоит. Тело человека — слаженный механизм. Совершая синхронные движения руками, мы помогаем себе отталкиваться и задаем правильную траекторию полета при прыжке.

В свободном движении главное правильно сгруппироваться, а значит, поджать ноги к туловищу и стараться опускать их как можно позже. Руки должны быть направлены назад, чтобы не мешать при приземлении и не усиливать сопротивление воздуха.

Приземляясь, необходимо вытянуть ноги и колени вперед для увеличения пролетаемого расстояния. Ни в коем случае колени не должны быть полностью выпрямлены и напряжены. Такое положение может привести к серьезной травме при прыжке. Приземляться необходимо на полусогнутые в коленном суставе ноги. Центр тяжести приходится на пятки. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

О том, что дает золотой значок ГТО, смотрите здесь.

Как прыгать с места дальше: советы из практики

Для стабильной положительной динамики результатов от тренировок, проводить их нужно на регулярной основе. В теплое время года прыгать можно на природе, в холодное — в помещении. Перед каждым занятием следует проводить 15-минутную общую разминку, чтобы минимизировать вероятность получения травм и растяжений.

Прыжки с места входят в школьную программу по физкультуре. Для укрепления мышц ног советуем делать приседы со штангой или свободным весом, выпады, различные жимы и тяги. Это позволит Вам иметь сильные ноги для мощного толчка. А чтобы группироваться в полете было легче и проще, необходимо укреплять мышцы пресса и спины. Стойте в планке, подтягивайтесь и делайте отжимания. Все различные многосуставные упражнения помогут Вам тренировать координацию, благодаря чему Вы сможете лучше управлять своим телом в пространстве.

  

Для дополнительной мотивации читайте в нашей следующей статье о том, кто сейчас самый быстрый человек на планете.

Длина скакалки - метод наиболее точного определения размера

11 февраля 2020 Мэтт Хопкинс

Как тренер по прыжкам со скакалкой, за годы я помог измерить тысячи скакалок. Хотя стандартный метод «держи его под мышками» полезен в качестве общего руководства, он недостаточно конкретен для уникальных стилей и целей каждого человека, особенно для людей, которые хотят улучшить навыки прыжков со скакалкой.

Определите правильную длину скакалки для:

  • Дети и начинающие
  • Фитнес
  • Двойные подножки
  • Соревнования по скоростным прыжкам
  • Фристайл и трюки

Базовая таблица размеров

Для веревок из бисера и лакричника начните со скакалки длины, указанной в таблице размеров:

Высота перемычки Длина каната
4 фута до 4 футов 9 дюймов 7 футов
4 фута 10 дюймов - 5 футов 3 дюйма 8 футов
5 '4 "- 5' 11" 9 футов
6 '0 "- 6' 4" 10 футов
6 '4 "+ 11 футов


Подробная форма и метод определения размеров

Из-за разницы в длине ног, рук и туловища людей общий метод определения размеров не работает идеально.Скорее, когда я определяю размер прыгуна, я смотрю, насколько высоко скакалка находится над головой во время прыжка. Чтобы любой метод подбора размеров работал, очень важно, чтобы перемычка имела правильную форму. Самое главное, чтобы руки находились прямо перед тазовыми костями и не вытягивались широко при прыжках. Если за вами некому наблюдать, отражение в зеркале дает вам высоту.

Начинающие

Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для детей и начинающих.Более длинная скакалка замедляет ход и позволяет не идеально рассчитывать время.

Размер: Встаньте на скакалку по центру шнура обеими ногами. НИЖНИЕ ручки скакалки должны доходить до подмышек.

Связано: Скакалки для начинающих / детей

Фитнес / Двойное нижнее белье

Правильный размер: Трос / трос проходит от 6 дюймов до 10 дюймов над головой на вершине при прыжках.

Когда я наблюдаю, как люди прыгают через скакалку в тренажерном зале или делают двойное упражнение в кроссфите, обычно можно увидеть трос от 12 до 36 дюймов над головой. Для фитнес-тренировок эта длина веревки слишком велика (для большинства людей) и действительно их замедляет. Мое предложение для фитнес-тренировок и двойных прогибов - это размер скакалки так, чтобы она проходила над головой на 6-10 дюймов. Я не придерживаюсь этого правила, потому что существует очень много отличных прыгунов, которые используют переменную разной высоты.Высота должна быть удобной для вас. Идея состоит в том, чтобы скакалка вращалась вокруг вашего тела с минимальным усилием и максимальным контролем веревки. Слишком длинная скакалка будет неряшливой, и для ее поворота потребуется слишком много усилий.

Связано: Скакалки для фитнеса

Скоростные прыжки

Правильный размер: Кабель проходит от 2 до 6 дюймов над головой на вершине при прыжке.

Все дело в скорости и управляемости.Как можно быстрее, без ошибок. Выполнение 6-7 прыжков в секунду требует большой силы, выносливости и контроля над скакалкой. Обычно самые быстрые прыгуны в мире имеют трос от 2 дюймов до 6 дюймов над головой (некоторые даже до 1 дюйма). Они обычно приседают, чтобы уменьшить длину окружности, пройденной скакалкой.

Связано: Веревки для соревнований

Фристайл

Правильный размер: Скакалка проходит от 12 до 24 дюймов над головой на вершине во время прыжка.

Выполнение трюков со скакалкой - это все о том, чтобы поместить ручки скакалки в нужное место в нужное время. Чтобы это произошло, лучше всего использовать скакалку, которая даст прыгуну максимальный контроль над скакалкой. Для фристайла правильная длина - это та, с которой джемпер наиболее удобен. Обычно высота скакалки составляет от 12 до 24 дюймов над их головами. Однако нередко можно увидеть веревки всего на несколько дюймов выше головы многих соревнующихся прыгунов вольным стилем. Размер скакалки для вольного стиля варьируется больше, чем для любого другого вида прыжков.

Связано: Руководство по трюкам и навыкам со скакалкой / Скакалки для фристайла

Об авторе

Мэтт Хопкинс - бывший тренер по прыжкам в скорость и тренеру по прыжкам со скакалкой. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

11 февраля 2020 Мэтт Хопкинс

.

Как прыгать выше - ПРОВЕРЕННЫЙ 8-шаговый процесс для более высокого прыжка

Вы собираетесь изучить 8-шаговый процесс EXACT, как прыгать выше , который профессиональные спортсмены используют, чтобы летать высоко и доминировать в своем виде спорта.

Независимо от того, хотите ли вы прыгнуть выше для баскетбола, волейбола или любого другого вида спорта , это упражнение и план тренировки помогут вам повысить уровень вашей прыгучести .

Вы собираетесь изучить различные техники тренировки прыжков, которые помогут вам увеличить свой вертикальный прыжок примерно на 10 дюймов дома, без отягощений .

Эти новаторские методы мобилизации и активации помогут вам прыгнуть выше FAST с минимальными усилиями от вашего имени .

Вы также изучите специальные упражнения вертикального прыжка , которые потребуют от вас более последовательных и длительных тренировок .

Да, именно эти упражнения тяжелые. Но это упражнения, которые могут помочь вам прыгнуть значительно выше и присоединиться к эксклюзивной клюшке для вертикального прыжка 40+ дюймов.

Это лучших прыжковых упражнений и тренировочные протоколы, которые вы когда-либо видели в любом «руководстве по прыжкам», ВЕЗДЕ.

Вы можете думать об этом руководстве как о своей Библии вертикальных прыжков .

ПРИМЕЧАНИЕ: В связи с тем, что большинство наших читателей - баскетболисты , это руководство по прыжкам выше было написано с акцентом на конечную цель - научиться , как прыгать, чтобы замочить баскетбольный мяч .

Независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь, одно можно сказать наверняка: вы можете использовать информацию, представленную в этом руководстве, и применить ее к и начать прыгать выше уже сегодня!

.

Лучшие 7 упражнений для более высокого прыжка

Лучшее прыжковое упражнение номер два: прыжки в глубину

Это упражнение «шокирует» мышцы и сухожилия, заставляя их становиться более реактивными и взрывными.

Прыжки в глубину - одно из самых эффективных упражнений для прыжков выше которые вы когда-нибудь сможете включить в свой распорядок прыжков.


Прыжок в глубину требует от спортсмена бросить ящик, ненадолго приземлиться, поглотить удар, а затем сразу же подпрыгнуть как можно выше.


Идея состоит в том, чтобы минимизировать период посадки (или фазу амортизации) и максимизировать реактивность.


Этот метод первоначально назывался «Шоковая тренировка» и был популяризирован советскими властями еще в 1960-х годах.


Amazon.com предлагает широкий выбор плиометрических боксов, которые отлично подходят для прыжков в глубину, по одним из лучших онлайн-цен.

Вот несколько примеров:


Прыжки в глубину - одно из наиболее эффективных упражнений для прыжков выше, поскольку они:

  • Стимулируют центральную нервную систему, чтобы приспособиться к требованиям стимула
  • Усиливает эффективность цикла сокращения растяжения и миостатические свойства мышц и сухожилий.

СОВЕТ: Суперпопулярная программа Vert Shock отлично справляется с предписанием ударных тренировочных упражнений, которые помогут вам прыгнуть НА САМОЕ выше.

.

Топ-5 программ вертикальных прыжков для ныряния в 2020 году

Вы когда-нибудь слышали поговорку: « Практика делает совершенным »?

Ну, это не совсем так.

«Потому что, когда речь идет о тренировке вертикального прыжка, речь идет не о тренировке самого тяжелого уровня…

… это о тренировках с максимальной эффективностью.

Хотите верьте, хотите нет, но в настоящее время у каждого профессионального баллера есть стратегический план тренировок, специально посвященный увеличению / поддержанию его вертикали.

Почему?

Потому что игра этого просто требует.

Подумайте об этом…

Если вы не можете прыгать, когда прыжки необходимы, , как вы сможете вести / финишировать / защищать / отбивать или что-то еще, что делают победители ?!

Итак ...

Вам нужно посвятить время построению своей вертикали, чтобы, когда вы находитесь на корте, вы были готовы прыгнуть в любое время , где угодно .

По этой причине я составил краткое изложение того, что я считаю лучших программ вертикального прыжка , которые помогут вам подняться в 2020 году.

Не слишком утомляя вас, давайте сразу перейдем к делу и перейдем к мясу и картофелю.

5 лучших программ вертикального прыжка для ныряния в 2020 году

# 1 Vert Shock

Чувак, это был трудный выбор…

… но первое место и мое первое место в качестве лучшей программы прыжков в целом досталось Vert Shock , известной программе Адама Фолкера.

Безусловно, эта программа действительно лучшая и самая эффективная программа тренировки прыжков, с которой я когда-либо тренировался.

Из всех программ вертикальных прыжков, которые я пробовал, Vert Shock была самой быстрой.

Это удивительно шокирует, учитывая, насколько упрощен этот подход.

И все же он поднял планку на новый уровень и изменил способ тренировки большинства людей вертикальным прыжкам.

Он работает с использованием «шоковой тренировки», чтобы получить больше силы от ваших мышц.

Идея состоит в том, чтобы шокировать вашу нервную систему и добиться быстрых результатов, активируя волокна типа 2 (быстро сокращающиеся мышечные волокна), чтобы они срабатывали очень быстро.

Посмотрите…

Поначалу это может показаться странным, так как программа ВСЕГО опирается на плиометрику…

Но результаты с Vert Shock говорят сами за себя…

Люди во всем мире сообщают о приросте с его помощью до 15 дюймов…

И это подтверждается множеством хороших отзывов от новорожденных данкеров.

В моем случае?

Vert Shock снял мой вертикальный снимок до 39,5 дюймов (предыдущий рекорд был 37 ″), и он сделал это быстрее, чем любая другая программа.

Так что да, система работает!

Но что более важно…

РАБОТАЕТ БЫСТРО!

Когда вы покупаете Vert Shock, вы получаете доступ к зоне для участников, где вы можете войти в систему с любого устройства…

Таким образом, вы можете взять его с собой на свой мобильный телефон / планшет и просматривать все тренировки из любого места.

В зоне для участников также есть другие полезные инструменты, такие как вертолет, контрольный список диеты и несколько замечательных приемов и приемов по технике.

Вы даже получаете доступ к форуму, где можете общаться с другими спортсменами, задавать вопросы и смотреть, как другие делают свои тренировки.

Но это всего лишь дополнительные услуги, а не основная причина, по которой вы хотите получить эту программу.

Настоящее волшебство Vert Shock заключается в его тренировках.

И позвольте мне сказать вам прямо сейчас, они непростые.

Вы будете тренироваться 4-6 дней в неделю, и интенсивность будет оставаться высокой на протяжении всего курса.

Однако тяжелая работа быстро окупается, потому что вы видите результаты FAST .

Как так?

Программа была разработана с помощью профессионального данкера Джастина Джуса Флай Дарлингтона , который потратил годы на сборку различных методов тренировки, чтобы улучшить свои навыки данкинга.

Как видите, высокие прыжки окупились для Jus Fly.

Здесь он выигрывает Nike World Dunk Contest .

Джастин «Джус Флай» Дарлингрон выиграл конкурс Nike World Dunk Contest.

Что замечательно в Vert Shock, так это то, что все в программе изложено в простой и понятной форме…

Есть тренировка на каждый день…

Каждая тренировка точно определяет, что вы должны делать (повторения, подходы, отдых и т. Д.).

А есть видеотека со всеми упражнениями.

Плюс качество видео на высоте.

Адам превосходно демонстрирует упражнения и объясняет, как правильно выполнять каждое движение.

В целом Vert Shock представляет собой 8-недельную программу, разделенную на три этапа:

  • Предварительный амортизатор
  • Ударная
  • Пост-шок

И хотя это может показаться коротким, но эта программа чертовски эффективна, что я рекомендую повторить ее для достижения наилучших результатов.

Я знаю, что собираюсь.

На 2-е место…

# 2 Руководство по прыжкам

Первая программа, которая завладела мной - The Jump Manual

Coming up at No.2 в моем списке - это та самая программа, на основе которой этот сайт был основан и назван в честь…

Ага, Руководство по прыжкам тренера Хиллера.

Я чувствую, что должен отдать ему должное, в конце концов… Я назвал свой сайт в его честь.

И неспроста…

The Jump Manual была первой программой, которая заставила меня замочить, так что я обязан ей своим успехом.

Большое время!

Созданный тренером Джейкобом Хиллером, «Руководство по прыжкам» существует с 2007 года и заслужил свое место в зале славы.

Что делает эту программу такой уникальной?

Ну, это просто…

«Руководство по прыжкам» - одна из немногих программ, которые привносят в тренировку «твердый камень», и она делает это лучше, чем любая другая программа.

В то время как большинство программ прыжков сосредоточено в основном на одной области, Руководство по прыжкам фокусируется на ВСЕМ.

Имеет отношение к вертикальным прыжкам? Вы держите пари, что «Руководство по прыжкам» нацелено именно на него.

Фактически, в нем 9 различных глав, посвященных каждому из этих факторов, с основным акцентом на двух наиболее важных компонентах прыжков…

Прочность и Быстрота .

Так почему же «Руководство по прыжкам» стоит только на втором месте в этом списке, а не на первом?

Вот в чем дело…

Самая большая проблема с "Руководством по прыжкам" в том, что это слишком много для среднего игрока.

Это один из тех редких случаев, когда качество продукта слишком хорошее, что становится его недостатком.

Хотя программа действительно работает, она требует много времени и усилий и требует больше времени, чтобы увидеть результаты из-за ее характера.

И для большинства людей от новичка до среднего уровня этот подход является излишним и ненужным .

Поэтому, если вы только начинаете или новичок в тренировке вертикальных прыжков, я НЕ рекомендую вам выбирать эту программу.

Сначала придерживайтесь более простых программ, таких как Vert Shock, а эту сохраните на потом, когда вы начнете выходить на плато.

Уже продвинутый прыгун, но не может достичь этой 40-дюймовой высоты?

Руководство по прыжкам - ваша следующая остановка.

Программа длится 3 месяца, и она призвана заставить вас прыгать выше всеми возможными способами.

По сей день он дает результаты тысячам спортсменов по всему миру и произвел армию 40-дюймовых прыгунов, таких как действительно ваш.

# 3 BoingVERT

BoingVERT - оказался слишком длинным и громоздким.

На третьем месте в моем списке находится BoingVert Шона Мышки и Келли Баггетт.

BoingVert - это 27-недельный план, который я недавно закончил, и, честно говоря, он меня впечатлил и разочаровал одновременно.

С одной стороны, программа СУПЕР комплексная и охватывает огромное количество упражнений, которые вы можете использовать для улучшения своей вертикали.

Серьезно, у него есть большой потенциал для увеличения вашего вертикального прыжка, если у вас будет достаточно времени, чтобы тренироваться с ним.

Однако есть много проблем, которые делают его непригодным для большинства спортсменов, начиная с самой большой…

Он просто слишком длинный и слишком напряженный.

Программа требует слишком много вашего бюджета на обучение, настолько много, что на вам придется пожертвовать 80% своей деятельности, чтобы уместить ее в !

И учитывая, сколько времени это займет (27 недель!), Если вы не любитель / воин выходного дня, это практически невозможно завершить!

Для большинства молодых ребят, которые проводят сезонные игры и регулярно играют в баскетбол, эта программа просто неосуществима.

По этой причине BoingVert занимает только 3-е место в моем списке (извините, фанаты BV).

Итак, теперь, когда мы разобрались с нашими лучшими программами вертикальных прыжков, позвольте мне более подробно объяснить, почему я выбрал эти три.

Мой опыт обучения прыжкам

С тех пор, как я начал играть в баскетбол в 12 лет, я помню, как хотел прыгать выше.

Но мой квест был непростым ... он был полон взлетов и падений, и мне постоянно приходилось бороться с травмами, плохим программированием и самим собой, чтобы заставить его работать.

Найти подходящую программу прыжков было непростой задачей, мне потребовались годы проб и ошибок, чтобы отделить хорошие от всех плохих

Прошло много всего.

Я не могу сказать вам, сколько энергии я потратил на дрянные программы, которые не привели к успеху и только зря потратили мое время и с трудом заработанные деньги.

Но с годами я приобрел достаточно знаний, чтобы определить ингредиенты, необходимые для работы программы, и узнал, какие принципы должна иметь хорошая программа, чтобы быть эффективной.

Проблема большинства программ вертикального прыжка сегодня в том, что все они выполняются в «идеальных ситуациях».

Что я имею в виду?

Представьте, что вы стоите перед корзиной и можете делать все, что хотите, и никто не пытается вас остановить.

Идеальная ситуация!

Очевидно, игра ведется не так.

Редко бывает идеальная ситуация, когда ты на корте.

По этой причине многие из этих программ прыжков не работают, поскольку не моделируют игровые ситуации.

Вертикальный 40-дюймовый экран не имеет значения, если вы не можете воссоздать его во время игры.

У вас должна быть возможность прыгнуть на всякий раз, когда и где бы ни наступило время .

Хорошая тренировка с вертикальными прыжками разработана таким образом, чтобы помочь вам прыгать выше в играх. И улучшает ваши общие спортивные результаты.

Дело не в том, что вы устраиваете себе «соревнование по замочению» на неохраняемой корзине.

Очень важно, чтобы вы поняли эту концепцию.

Миссия: прыгать выше

Вот и все.

Это мои главные рекомендации для всех, кто хочет серьезно набрать высоту на вертикали и прыгнуть выше.

Это все качественные программы, которые я тестировал лично и дал только положительный результат.

Какую бы программу вы ни выбрали, помните, что в конце дня самое важное - это то, что вы действительно следуете программе и придерживаетесь ее.

Не ждите мгновенных результатов и будьте реалистами, потому что, как и все великие дела в жизни, для улучшения и достижения ваших целей требуются время и самоотверженность.

Имейте это в виду, выбирая любую из вышеперечисленных программ.

А теперь иди, нанеси ущерб.

Последнее обновление Мэтью Годли

.

Смотрите также