Как научиться хорошо родить


Как правильно рожать? Какие действия необходимо выполнить при родоразрешении?

Поскольку рождение ребенка, это маленькое чудо, то происходить такое таинство должно правильно, ведь паника, истерики беременной и прочие хаотические движения во время родового процесса неуместны. Сам процесс довольно болезненный, мучительный, изматывающий, но если рожать правильно, то можно избежать психологического потрясения, которое очень часто становится причиной послеродовой депрессии и разрывов. В этой статье поговорим о том, как правильно рожать, дабы избежать нежелательных последствий и наслаждаться счастливым материнством.

Что входит в понятие "рожать правильно"?

Если говорить о самом понятии "как рожать правильно", то определения ему нет, и каждая будущая мамочка выбирает свое "правильно". Что подразумевается в большинстве случаев под "правильно рожать":

  • правильное дыхание во время процесса, о нем есть статья: "Дыхание во время родов";
  • правильное поведение при родах, которое поможет свести болезненность к минимуму;
  • нужные действия, благодаря которым можно будет избежать разрывов и разрезов;
  • правильный психологический настрой будущей мамочки;
  • выбор специалистов, которые будут принимать роды.

В комплексе все вышеперечисленные действия можно назвать правильными родами, но как к ним подготовится?

Что свидетельствует о начале родового процесса?

Беременных, особенно если они рожают впервые, на 9 месяце мучает вопрос, когда начнется родовой процесс? Признаки начала данного "мероприятия" существуют и любая женщина, зная их, может активно готовиться кродоразрешению, после их обнаружения. К таковым симптомам относятся следующие:

1. Отхождение слизистой пробки. Признак косвенный, так как в некоторых случаях пробка отходит за 1–2 недели до родов.

2. Боль в спине и ощутимые сокращения матки. Сокращения сопровождаются дискомфортом, а при уменьшении времени между схватками, к дискомфорту присоединяются болезненные ощущения. Про схватки, ощущения и их течения читайте: "Схватки при родах".

3. Тянущая боль внизу живота и таза. Усиливается такая боль при схватках.

4. Частые позывы к мочеиспусканию и актам дефекации, которые вызваны давлением головки плода на кишечник и мочевой пузырь.

5. Отхождение вод. Это явный признак начала родов, но у каждой женщины, это происходит индивидуально. У одних, выходит немного вод, у других они обильно изливаются, а третьим пробивают пузырь, дабы воды могли излиться.

Как правильно рожать? Обговорим течение родов

Течение родов делиться на четыре основных этапа, каждый из которых имеет свое время, условно этапы разделяются по раскрытию маточной шейки, подробней об этом написана статья: "Раскрытие шейки матки во время родов". После прохождения всех этапов, женщину ждет встреча со своим ребенком. А вот как вести себя правильно в каждый из этих периодов, читайте ниже.

Как правильно рожать при первом латентном этапе? 

Период легких схваток и правильное поведение

Итак, схватки начались, теперь главный вопрос, как правильно рожать, наиболее актуален. Первым самым длинным этапом, который делиться на два периода считается раскрытие шейки матки. Оно сопровождается схватками, которые повторяются все с меньшим промежутком времени. Длительность периода схваток может достигать 16–18 часов, подразделяют это время на три фазы. Самой легкой можно назвать первую, поскольку кроме минимальных болей в спине и сокращений матки, беременная чувствует себя нормально.

Как вести себя на первой фазе рождения ребенка? Как обычно. Если вы дома, то лучше всего заняться пересмотром собранных вещей, ведь самое время отправится в заранее выбранный роддом. Паниковать ни к чему, так как вещи уже собраны, а в ближайшее время вы уже будете держать своего кроху на руках.

Как правильно рожать при втором этапе раскрытия шейки матки?

Правильное поведение при средних и быстрых схватках

Второй этап делится на две фазы раскрытия:

  • 4–8 см.;
  • до 10 см.

В это время схватки появляются все интенсивней, длятся дольше, время между ними сокращается.

Как вести себя беременной? Уменшению болевого синдрома поспособствуют:

  • фитбол, если таковой имеется. Этот удобный мяч поможет принять подходящую позу, а небольшие покачивания успокоят на некоторое время;
  • душ на область поясницы, он расслабит мышцы и уменьшит болевые ощущения.

Лежать не рекомендуется, лучше походить, поскольку двигательная активность помогает ускорить родовой процесс. При нестерпимых болях, постойте, оперевшись на перила кровати, так как садиться в такие периоды нельзя, поскольку в сидячем положении происходит сильное давление на головку плода, что может привести к ее травмированию.

Как правильно рожать при третьем этапе? Учимся вести себя во время изгнания плода

Конечно, сам физиологический процесс никак не зависит от желания рожать или нет, но если вы уже на третьем этапе, то чудо свершиться совсем скоро. 80% успешного окончания родоразрешения,лежит на плечах будущей мамочки, поэтому ее правильное поведение при изгнании плода столь важно.

При наступлении этапа изгнания плода, рожать, женщин отправляют в родильный зал. Там есть специальное кресло, на котором ребенок появляется на свет.

Когда плод начинает продвигаться родовыми путями, нужно тужиться, но не все время. При сокращении матки акушер скажет, что необходимо тужиться. Перед потугой нужно набрать как можно больше воздуха и задержать его пока будете напрягаться. Чем сильнее будут потуги, тем быстрее матка вытолкнет малыша.

Нужно неуклонно следовать указаниям акушера или врача-гинеколога, это залог легких родов без разрывов. Они подскажут, как правильно дышать, как и когда тужиться. Если поддаться панике, не обращать внимания на советы специалистов, то можно навредить и себе, и своему ребенку. Ведь акушер защищает промежность роженицы от разрывов рукой, натягивая ткани, дабы головка малыша могла пройти через узкое отверстие, не повредив его.

Как правильно рожать при четвертом этапе? Рождение последа

После малыша рождаться послед. Матка сама активно сокращается, выталкивая его и остатки родовой жидкости наружу. Опытные специалисты в случае надобности подскажут, если нужно будет еще потужиться. Если все же случился разрыв, то врач ушивает эти места. Это неприятно, но менее болезненно, чем прохождение ребенка по родовым путям.

Как правильно рожать? Правильное дыхание во время родоразрешения

Знать, как правильно дышать, когда рожаешь просто необходимо, так как от дыхания зависит правильность потуг, также экономятся силы для самого важного момента. Запомните, кричать, как бы вам ни было больно запрещено! Такие действия со стороны роженицы могут привести к нехватке кислорода и гипоксии плода. Итак, как же нужно дышать?

1. Как правильно дышать во время схваток? При первых двух этапах родового процесса, когда шейка матки расширяется, с усилением силы схваток нужно глубоко дышать: вдох через нос,выдох через рот.Когда длительность схваток будет увеличиваться вдохи должны становиться глубже, длиннее. Когда схватка будет проходить, расслабляйтесь полностью, дышите равномерно,посколькусилыещепригодитьсяпозжедляпотуг.Вэтовремя,дышите естественно,как всегда.

2. Как правильно дышать во время потуг? Техника дыхания при потугах изменяется. Здесь необходимо слушать акушера или гинеколога, а вдохи/выдохи должны быть поверхностными, короткими. Когда от специалиста поступает "команда" тужиться, нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание. После того как потуга пройдет плавно выдохнуть.

Как правильно рожать? Пару слов о подготовке к ответственному моменту

Научиться рожать нельзя, но подготовиться к этому действию вполне реально. Для этого следует на протяжении беременности готовиться. Как? Читайте ниже.

1. Только положительный настрой. Существует мнение, что мысли материализуются, поэтому думать следует только о хорошем. Про правильный настрой читайте статью: "Роды, хотите ребенка, но боитесь рожать?".

2. Хотите на курсы для беременных. Помимо техники правильного дыхания, на таких курсах учат положительно мыслить, а также рассказывают, как ухаживать за новорожденным, как с ним общаться, как его понимать.

3. Читайте литературу о беременности, родах, уходу за ребенком. Всесторонняя "обознанность" помогает перестать бояться неизведанного. Также в такой литературе можно почерпнуть много всего интересного, полезного, что пригодиться при ухаживании за малышом. Получать информацию можно не только из бумажных изданий, интернет довольно часто становиться отличным помощником молодой маме, где она может узнать все, что ее интересует, а также пообщаться с другими мамочками на всевозможных форумах. На нашем сайте также есть форум для мамочек (на котором вы сможете обсудить интересующие вас вопросы с акушером-гинекологом.

4. Не стесняйтесь спрашивать. Очень важный момент, поскольку многие женщины стесняются задавать вопросы своему гинекологу, а ведь интересоваться, как протекает беременность нужно. Так как, чем больше вы осведомлены, тем меньше страхов может возникнуть. Обсудите с ним все, что вас интересует, и тогда рожать будет не страшно.

5. Выполняйте интимную зарядку. Это поможет родить без разрывов и быстрее восстановиться родовым путям.

О чем не следует забывать будущей мамочке?

Подготовка должна быть не только физической. Будущая мамочка, прежде чем отправиться рожать должна позаботиться о следующем:

1. Выбрать роддом и специалиста, который будет вести родовой процесс.

2. Переговорить с выбранным гинекологом. Обговорить возможные риски, а также действия при разных этапах родоразрешения. Возможно, понадобиться кесарево сечение, о нем подробней в статье: "Показания к кесареву сечению. В каких случаях операция необходима?".

3. Собрать необходимые вещи, дабы во время схваток не тратить драгоценные силы на сбор сумок и "нервы" вдруг что-то забудется.

Надеемся наши советы, как правильно рожать вам помогут. Следите за своим здоровьем, будьте физически активны, правильно питайтесь, а когда придет тот самый день, слушайте акушера или гинеколога и тогда долгожданную встречу со своим ребенком вам ничего не омрачит.

Автор публикации: Леонид Гурьев 

Как подготовиться к родам

Как вообще можно подготовиться к первым родам ..? Я имею в виду, может показаться безнадежным готовиться к чему-то, чего вы никогда не испытывали. И кое-что, что может стать довольно драматичным.

Ну, есть большая разница между , готовящимся к родам h, и , точно планирующим роды . Планирование действительно невозможно (по крайней мере, в отношении того, как будут проходить вагинальные роды), но подготовиться определенно можно!

Беременность - или даже просто женщина - мысль о родах может быть волнующей и пугающей.В первый раз, когда я была беременна, я очень беспокоилась как о боли, так и о риске того, что что-то пойдет не так (например, я или смерть ребенка ...).

И еще одна тревожная причина, почему так важно готовиться к родам!

По разным причинам я провела последние три месяца своей первой беременности в постели. Так что у меня было достаточно времени, чтобы прочитать о признаках родов, стадиях родов, боли и обезболивании. И у меня было много времени, чтобы практиковать дыхание и расслабление!

На самом деле, я так много тренировала дыхание Ламазе, что на самом деле думала, что буду одной из тех женщин, которые переживают безболезненные роды Ха-ха ! Но дыхание и расслабление мне очень помогли! Однозначно!

Независимо от того, что вы думаете о родах, обучение и подготовка - это всегда хорошо! (Не только с первым ребенком, но и каждый раз.)

Вот что вы можете сделать, чтобы максимально подготовить себя к родам .

Советы по подготовке к родам

Самообразование

Если вы еще не до конца осознаете, что на самом деле происходит в вашем теле, когда вы рожаете, обязательно учитесь. Понимание различных стадий родов, того, что происходит и почему болит, может быть очень полезным, чтобы не испугаться, например, когда возникает боль.

Кроме того, хотя заранее решить, какое обезболивающее вы хотите, действительно сложно, по крайней мере в первый раз, очень хорошо знать варианты, а также плюсы и минусы.Таким образом, вы сможете поговорить с акушеркой и вместе принять решение после родов.

И тогда как узнать, действительно ли вы рожаете? Найдите здесь наиболее частые (и некоторые необычные) признаки родов.

Чтобы узнать о медикаментозных родах, щелкните здесь. Здесь вы найдете способы вызвать роды естественным путем, в том числе советы других мам.

Вы также можете прочитать о рисках кесарева сечения, если вы одна из всех беременных мам, рассматривающих выборное кесарево сечение, чтобы избежать боли и риска или вагинальных родов.

Напишите план рождения

План рождения ребенка может показаться действительно глупым - как вы можете планировать рождение ребенка !? Но на самом деле это неплохой способ подготовиться к родам!

Ну, на самом деле вы не можете планировать, но вы можете подумать, какую помощь, по вашему мнению, вы захотите (аплодисменты, инструкции, обезболивание и т. Д.), А также можете сообщить о любых конкретных тревогах, которые могут у вас возникнуть. Таким образом, акушерке, а также вашему супругу или другим людям, которые будут поддерживать вас, будет легче узнать, как помочь вам больше всего.

Я могу почти гарантировать, что ваше рождение , а не будет следовать вашему плану, но это не имеет значения!

Здесь вы найдете руководство по составлению плана родов, а также шаблон для загрузки.

Посещение родильного отделения

Обязательно посещайте занятия по родам и возьмите с собой супругу! На этих занятиях часто хорошо объясняют, как на самом деле происходят роды, когда вы должны позвонить своей акушерке, обезболивать и многое другое.

Понимание процесса является очень важной частью подготовки к родам и, скорее всего, избавит вас от беспокойства.

Научитесь дыханию и расслаблению

Дыхание и расслабление - фантастический способ быть в курсе всех родов и боли. Купите книгу, посетите занятие или сделайте и то, и другое.

Я подготовилась только к родам во второй раз, взяв вместе с мужем урок дыхания. Это было замечательно вместе! И даже если он мне очень помог во время первых родов, когда я рожала во второй раз, он был просто фантастическим! Тогда у него было еще много инструментов, чтобы помочь мне.

Если вы заинтересованы в занятиях вместе со своим партнером, посмотрите этот онлайн-класс для пар, которые хотели бы подготовиться к совместным родам!

Так что возьмите с собой супруга (или того, кого вы планируете взять с собой во время родов).

Попробуйте пренатальную йогу

Пренатальная йога может использоваться вместо или в дополнение к изучению дыхательных техник.

Пренатальная йога может не только научить вас дыханию и расслаблению, но также укрепить и растянуть некоторые мышцы, полезные для родов.Настоятельно рекомендуется!

Есть даже исследования, подтверждающие пользу пренатальной йоги. Как можно прочитать в этой статье, некоторые из положительных эффектов пренатальной йоги выглядят так:

1) Уменьшение тазовой боли

2) Снижение стресса, беспокойства и даже депрессии,

3) Меньше физической боли во время родов

4) Улучшение перинатальных исходов (например, уменьшение акушерских осложнений, сокращение сроков родов и т. Д.)

Впечатляет, правда ?!

Вы можете посещать занятия или работать с DVD или даже с YouTube дома.Или сделайте и то, и другое… Для начала посмотрите эти бесплатные видеоклипы о позах пренатальной йоги, которые я собрал для вас.

А вот и хороший онлайн-класс, чтобы посмотреть!

Позы при рождении

В дополнение к традиционному лежа на спине, чтобы у врача был хороший обзор , существует еще много различных положений для родов. На самом деле, это, вероятно, одна из худших позиций для спокойной работы и родов.

Вы можете стоять на коленях, лежать на боку, сидеть на родильном стуле, отдыхать в воде, ходить (ну, не все время, может быть) и многое другое.Что наиболее важно, вы можете расслабиться в любом положении, которое вы выберете в каждый момент, и чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно.

Возможно, не так-то просто представить себе различные возможные позы, поэтому один из важных способов подготовиться к родам - ​​это прочитать о разных позах при рождении, а также просмотреть фотографии или видео.

Узнайте больше о положении при рождении здесь.

Для просмотра некоторых видеороликов о родах, показывающих альтернативы традиционным родам, щелкните здесь.

Роды на дому или в больнице

В некоторых культурах домашние роды обычны и естественны, а в некоторых - почти неслыханной. Если вы все же хотите рассматривать домашние роды, вам необходимо подготовить к этому :

  • Убедитесь, что вам поможет опытная акушерка, которая также имеет опыт домашних родов.
  • Попросите ее или его заранее прийти к вам домой и обсудить лучший распорядок дня для ваших родов.
  • Получите надлежащую информацию о родах и родах, а также о послеродовом уходе.
  • Дула тоже может быть хорошим вариантом.
  • Также убедитесь, что у вас есть план на случай возникновения побочных эффектов, например, если вам нужно будет быстро добраться до больницы. Держите номера телефонов и контактных лиц на виду и рядом с вашим телефоном.

Будьте готовы к неожиданностям

Подготовьте себя мысленно к тому, что все пойдет не так, как вы думаете. Ну, конечно, скорее всего, через 8-24 часа вы будете держать своего идеального ребенка на руках и в основном забудете о тяжелой работе и боли.Но дорога туда…

Это единственная ситуация, которую вы, , не можете контролировать, ! И при правильной подготовке и поддержке это совершенно нормально!

Интересно, как другие мамы пережили роды? Ознакомьтесь с историями рождения, которые рассказали другие мамы здесь. (Пап пока нет ...)

Что вы думаете о родах? А как вы готовитесь к родам? Не стесняйтесь поделиться, оставив комментарий ниже! :-)

.

Роды естественным путем - что это значит и почему вы хотите

Роды естественным путем…

Звучит хорошо, не правда ли, особенно по сравнению с противоположностью; неестественные роды ..?!

В каком-то смысле эта фраза тупая, неясная, может посрамить будущих мам, которые по той или иной причине выбрали «неестественные роды».

Тем не менее, это часто используемые фразы и пожелания, а значит, есть о чем узнать больше!

Роды естественным путем; Преимущества, риски и практические рекомендации

Что значит рожать естественным путем?

Так что же на самом деле означает рожать естественным путем ? Разве вообще не разрешены методы обезболивания? Нет помощи? Как насчет родов в больнице?

Я не знаю официального определения естественных родов, но большинство людей, вероятно, согласятся, что оно включает в себя вагинальных родов (не кесарево сечение), некоторые более или менее строгие ограничения на медицинские вмешательства и использование медицинского обезболивания , а также позвольте процессу занять свое время , если это безопасно для ребенка и матери.

Примечание: Если у вас осталось 7 недель или более до установленного срока, подумайте о том, чтобы записаться на замечательные онлайн-курсы по естественным родам, проводимые автором и педагогом по родам Кэтрин Байер. Мне нравится ее класс и ее акцент на , расширяющих возможности женщин , чтобы они могли получить наилучший опыт родов.

5 преимуществ естественных родов

Есть несколько преимуществ естественных родов:

  • Вы можете свободно перемещаться , что может уменьшить боль и ускорить роды.Некоторые виды медицинских обезболивающих могут ограничивать вашу подвижность.
  • По сравнению с родами с эпидуральной поддержкой, второй период родов, то есть стадия выталкивания , обычно короче , что более безопасно для ребенка. Исследования также показали, что женщины, которые использовали эпидуральную анестезию для стимуляции родовых схваток, испытывают очень низкое кровяное давление, не могут двигаться в течение определенного периода времени после родов, имеют проблемы с мочеиспусканием и страдают от лихорадки в большей степени, чем те, кто не используйте этот тип обезболивания.(Чтобы узнать больше о толчке, щелкните здесь.)
  • Боль при родах фактически побуждает женщину подсознательно двигаться таким образом, чтобы облегчить процесс родов. Например, боль в спине может быть признаком того, что ребенок находится в заднем положении. Двигаясь, женщина может способствовать вращению ребенка в родовом канале.
  • Женщина может продолжать есть и пить во время естественных родов, что помогает ей повысить уровень энергии и, следовательно, облегчить роды.
  • Согласно исследованиям, новорожденных более бдительны, и вовлечены в поведение перед кормлением грудью, например, сосание после естественных родов. Многие обезболивающие тоже влияют на ребенка. (Источник)

Риски естественных родов

Преимущества естественных родов - это здорово, тебе не кажется? Что ж, у естественных родов есть и риски, и недостатки. Чтобы сделать осознанный выбор, вам также необходимо принять во внимание следующее:

  • Во время очень долгих родов отсутствие обезболивания может быть очень утомительным и демотивирующим для женщины.
  • Для того, кто очень напуган, родовая боль может быть невыносимой, что делает человека более напряженным, и поэтому боль может отрицательно сказаться на процессе родов . В таком случае обезболивание может быть лучшим способом помочь матери расслабиться и сосредоточиться на положительных аспектах фактического рождения ребенка.
  • Для тех, кто вообще не хочет никакого медицинского вмешательства, включая мониторинг сердечного ритма ребенка, существует риск того, что негативные изменения в самочувствии ребенка будут пропущены .На мой взгляд, естественные роды должны каким-то образом сопровождаться контролем сердечного ритма плода.
  • В целом, для здоровой женщины и ребенка при беременности с низким уровнем риска естественные роды безопасны. Однако может обернуться рискованным событием, если мама проигнорирует рекомендации своего врача или откажется от медицинского вмешательства в случае чего-то неожиданного. Домашние роды без должной поддержки, слишком далеко от медицинской помощи, конечно, тоже могут превратиться в опасную ситуацию.

Как родить естественным путем

В зависимости от того, где вы живете, вам может быть легче или сложнее получить поддержку в вашем выборе родить естественным путем. В наши дни, однако, во многих местах все более распространены те или иные версии естественных родов.

Вот что следует учитывать при планировании естественных родов:

  • Если можете, вы можете выбрать родильный центр, врача или акушерку , которая поддерживает и помогает вам в планировании и проведении естественных родов.Если вы хотите рожать в больнице, естественные роды по-прежнему вполне возможны, но это может помочь, если у вас будет возможность поговорить об этом с кем-нибудь в больнице.
  • Напишите план родов, объяснив свои мысли и пожелания. В большинстве случаев план женщины при родах будет соблюдаться, если это возможно.
  • Вы можете рассмотреть вопрос о найме доулы, поскольку они обычно очень поддерживают, когда дело доходит до естественных родов, а также помогут вам во время родов, с дыханием, расслаблением, рабочими позами и так далее.
  • Получите образование! Убедитесь, что вы знаете как можно больше о рабочих положениях, методах релаксации, стадиях родов, влиянии различных видов обезболивания и т. Д. Чем больше вы будете знать, тем легче вам будет нести ответственность за собственный процесс.
  • Обучайте и своего супруга или партнера по рождению . Приведите супруга на курс дыхания! Или, как минимум, попросите его или ее изучить книги о родах и о естественных родах.(Вы найдете несколько советов по книгам и курсам внизу этой страницы). Как ваш партнер во время родов, если он или она также может изучить дыхательные техники, а также массаж спины, чтобы облегчить вашу боль, вы двое можете сделать отличный коллектив во время родов.
  • Оставайся скромным. Как здорово иметь план того, как вы хотите, чтобы ваше рождение прошло. Но роды нельзя планировать. Могут случиться неожиданные вещи. Ваш личный опыт может заставить вас изменить свое мнение о том, чего вы хотите, когда вы находитесь в середине процесса родов.Не разочаровывайтесь ни в чем или в себе, если то, что вы запланировали, не сработало так, как ожидалось. Возможно, вам понадобится обезболивающее, чтобы пережить. Может, малышу нужна помощь, чтобы родиться. Ну и что? Когда вы действительно рожаете; расслабьтесь, оставайтесь сосредоточенными и плывите по течению. Ни в коем случае не судите себя!

Насколько больно рожать естественным путем?

Перед родами очень часто возникают мысли и беспокойство по поводу боли. И конечно же, без (и даже с) обезболивания роды болезненны.

Однако, если вы понимаете , почему это больно и что происходит во время родов, боль не должна пугать . Лично меня пугала мысль о родах, пока я не осознала, что по большей части боль исходила просто от медленно открывающейся матки, а не от (как я думала) от ребенка, пробивающегося через нее.

На самом деле, только во время второго периода родов (когда вы толкаете), который является самым коротким, боль в некоторой степени связана с выходом ребенка.(Здесь вы узнаете, как толкаться во время родов.)

Все равно больно; любой, кто говорит вам иначе, в основном лжет. Но это не опасно, и кроме сильнодействующих препаратов существуют эффективные способы облегчения боли:

  • Правильное дыхание и расслабление - отличный способ уменьшить боль. Полное расслабление имеет огромное значение для того, насколько это болезненно. Сосредоточение внимания на дыхании гарантирует, что вы не паникуете, получаете необходимое количество кислорода и думаете о чем-то другом, кроме боли.Очень эффективный!
  • Есть много способов облегчить боль в дополнение к медицинскому обезболиванию. Несколько естественных методов обезболивания включают противодавление, дыхательные техники, воду, массаж и иглоукалывание, а также гипноз. Было показано, что даже прослушивание музыки уменьшает боль во время родов, но лишь в небольшой степени, поэтому я определенно выбрал бы другие, более эффективные варианты… Вы можете узнать больше о вариантах обезболивания в этой статье. О естественном обезболивании мы поговорим во второй части статьи.

Что делать, если я не могу перенести естественные роды?

Это хороший вопрос! Что, если вы задумали родить естественным путем, а затем просто справляетесь с болью, истощением, временем или чем-то еще.

Это было бы вполне нормальным ощущением - женщины довольно часто просто хотят одеться и уйти от всего этого посреди родов. (Не то чтобы это возможно, но они все равно очень хотят!)

Это чувство проходит.И ребенок родится.

Хорошие роды гораздо важнее естественных!

Но если вы действительно не справляетесь - , тогда просто скажите и убедитесь, что вам помогут ! Легко быть жестким до начала схваток, но кто знает, что вы почувствуете позже.

Отпустите любое чувство неудачи, если вы внезапно передумали и, например, вам потребовалось обезболивающее. Хорошие роды гораздо важнее естественных!

Книжные советы для естественных родов

Есть много отличных книг и курсов, чтобы узнать о естественных родах.Рекомендуются следующие книги и DVD:

Читать дальше о естественном рождении ребенка

Что вы думаете о естественных родах? Пожалуйста, поделитесь, оставив комментарий ниже!

.

Через какое время после побуждения вы рожаете? Ну, это зависит от

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Как скоро я смогу начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Вы можете начинать выполнять упражнения для тазового дна (Кегеля) как можно скорее после родов. Кроме того, многое будет зависеть от того, насколько вы были активны во время беременности, а также от типа родов и родов.

Тренировка тазового дна поможет защитить вас от подтекания мочи (стрессового недержания мочи) (Boyle et al 2012). Вы также можете осторожно сжать мышцы нижней части живота, чтобы помочь им восстановить силы.

Если вы регулярно выполняли физические упражнения на протяжении всей беременности и рождение ребенка прошло гладко, вы можете продолжить легкие упражнения и растяжку сразу после родов, когда почувствуете себя готовым (NHS 2016).

Ориентируйтесь на то, как вы себя чувствуете и сколько энергии у вас есть. Мама, которая восстанавливается после родов с помощью родовспоможения или кесарева сечения, будет чувствовать себя иначе, чем мама, у которой были естественные вагинальные роды.

Какими бы ни были обстоятельства, будьте осторожны. Гормоны беременности и кормления грудью могут влиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов.Так что будьте осторожны, чтобы не заняться активными действиями слишком рано (ACPWH 2013).

С чего лучше всего начать?

Помимо тренировки тазового дна, для большинства молодых мам походы - отличный способ заниматься спортом (NICE 2010). Выход из дома также поможет защитить вас от послеродовой депрессии (Poyatos-Leon et al, 2017).

Вы можете вывести малыша на прогулку в прогулочной коляске или слинге.

Когда ваши силы вернутся, вы можете расширить свой распорядок ходьбы, увеличив скорость и совершив более длительные прогулки.Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Успокойтесь и отдыхайте, когда вам нужно (ACPWH 2013).

Узнайте больше о безопасных упражнениях в первые шесть недель.

Когда нужно проявлять осторожность при тренировках?

Помимо упражнений Кегеля и легкой ходьбы, вам следует постепенно заниматься спортом, если вы:
  • не занимались регулярно до или во время беременности
  • были в родовспоможении
  • возникли осложнения в родах
  • перенесли кесарево сечение (RCOG 2006)

Если во время беременности у вас были боли в спине или тазу, поговорите со своим терапевтом или попросите его обратиться к физиотерапевту перед тренировкой.

Если вам сделали кесарево сечение, подумайте о первых шести неделях как о времени для заживления вашего тела. Подождите после послеродового осмотра, от шести до восьми недель, прежде чем приступать к другим упражнениям, кроме Кегельса и ходьбы.

Не ходите плавать, пока не пройдете послеродовой осмотр и не пройдете семь дней без послеродовых кровотечений или выделений (лохий). Вы уязвимы для инфекций из воды в бассейне, пока ваша матка (матка) все еще заживает (ACPWH 2013).

Если вам сделали кесарево сечение или наложили швы, возможно, вам придется подождать дольше, чтобы плавать.Ваш патронажный врач скажет вам, когда вам будет безопасно начинать плавание.

Если у вас слабое тазовое дно, то интенсивная работа с мышцами живота или приседания могут усугубить стрессовое недержание, а не помочь ему (Дюмулин и Хэй-Смит 2010, Junginger et al 2010).

Еще одна причина, по которой следует проявлять осторожность при приседаниях, заключается в том, что мышцы живота сильно растянулись во время беременности.

Две вертикальные мышцы спереди обычно растягиваются в стороны, создавая промежуток.Это называется диастазом прямых мышц живота или расщеплением (da Mota et al, 2014). Это разделение также может привести к выпуклости, обычно ниже пупка.

Размер разрыва варьируется от женщины к женщине (NHS 2016), но после родов будьте осторожны с любыми упражнениями, которые заставляют ваш живот сводить вверх. Это может раздвинуть зазор еще дальше. Упражнения, вызывающие купирование, могут включать приседания, планки и подъемы с прямыми ногами.

Ваша акушерка может проверить ваш живот, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.Если через 10 недель разрыв сохраняется, попросите врача направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью. Ваш физиотерапевт покажет вам упражнения, которые можно выполнять для коррекции диастаза прямых мышц живота (NHS 2016).

Также лучше не выполнять высокоэффективные аэробные упражнения, такие как бег или кардиотренировки, до тех пор, пока ваше тазовое дно и суставы полностью не восстановятся после беременности и родов (Bo and Kari 2004, NICE 2010). Это может занять несколько месяцев (ACPWH 2013).

Если у вас постоянное стрессовое недержание мочи или ощущение тяжести во влагалище (Morkved and Bo 2014, RCOG 2013), это может быть признаком повреждения тазового дна.Не напрягайте свое тело с помощью ударных упражнений и попросите своего терапевта направить его к физиотерапевту.

Как мне похудеть после рождения ребенка?

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения дают вам наилучшие шансы вернуться к здоровому весу после рождения ребенка (Amorim 2008).

Таким образом, вес вашего ребенка будет уменьшаться постепенно и безопасно. Безопасная сумма, которую можно терять каждую неделю, составляет от 0,5 до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) (NICE 2010). Важно выработать хорошие привычки, которые вы сможете поддерживать.

Вам будет легче сохранить привычку к здоровому питанию и физическим упражнениям, если вы выберете занятия, которыми можно заниматься с другими мамами или друзьями. Это даст вам сеть поддержки, которая поможет вам сохранять мотивацию (Montesi et al, 2016).

Грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес, если вы также будете правильно питаться и оставаться активным.

Исключительно грудное вскармливание может сжигать до 330 калорий в день в течение первых шести месяцев (NICE 2010). Через шесть месяцев он может сжигать до 400 калорий в день (NICE 2010).

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Так что принимайте это постоянно и не расстраивайтесь, если вес не спадает быстро.

Вы можете посмотреть наши видеоролики о послеродовых упражнениях для молодых мам. Они просты и легко вписываются в распорядок дня вашего ребенка.

Последний раз отзыв: август 2017 г.

Список литературы

ACPWH. 2013. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов . Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью.Буклет ACPWH.

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов Уход на основе доказательств 11 (1): 14

Boyle R, Hay-Smith EJC, Cody JD, et al. 2012. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой период. Кокрановская база данных систематических обзоров (10) CD007471. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на август 2017 г.]

Dumoulin C, Hay-Smith J.2010. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (5) CD005654. onlinelibrary.wiley.com [Доступ в августе 2017 г.]

Junginger B, Baessler K, Sapsford R, et al. 2010. Влияние заданий для брюшного пресса и тазового дна на мышечную активность, давление в брюшной полости и шейку мочевого пузыря. Международный журнал урогинекологии 21: 1: 69-77. www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, et al.2016. Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 9 (37). www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Mørkved S, Bø K. 2014. Влияние тренировки мышц тазового дна во время беременности и после родов на профилактику и лечение недержания мочи: систематический обзор. Br J Sports Med 48 (4): 299-310

da Mota P, Pascoal A, Carita A et al. 2015. Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1) 200-205

NHS. 2016. Ваше тело после беременности - разделенные мышцы живота (диастаз прямых мышц живота) . NHS Choices, Health A-Z. [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта в области здравоохранения, Руководство 27. www.nice.org.uk [Доступно в августе 2017 г.]

Пойятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А., Санабриа-Мартинес Г. и др. 2017. Влияние вмешательств, основанных на упражнениях, на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение 1-9

RCOG. 2006. Упражнения при беременности. Выписка № 4 . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

RCOG. 2013. Выпадение тазового органа - информация для Вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

.

Смотрите также