Как научиться использовать мозг на 100 процентов


Как заставить мозг работать на все 100?

Человеческий мозг – это наисложнейший механизм природы из всех существующих. На него возлагается работа по регулированию и контролю всей жизнедеятельности человека. Если мозг прекращает выполнять необходимые функции, человек теряет способность действовать и чувствовать.

Ученые до сих пор не выяснили до конца, как работает человеческий мозг. Существует мнение, что мозг человека использует только 10% возможностей. Выясним так ли это и как заставить мозг работать на все 100.

Правда ли, что мозг работает только на 10%?

Несмотря на то, что ученые убеждены в использовании мозга на 10-15%, другие специалисты утверждают, что это миф. Для подтверждения этого приводятся веские аргументы:

  • Исследования нарушений работы мозга человека показали, что и минимальные повреждения приводят к губительным последствиям. Если бы 90% человеческого мозга не использовались, то их повреждение никаким образом не влияло бы на способности людей;
  • Если бы 90% от объема мозга были бы бесполезны, то он имел бы меньший размер, в виду отсутствия потребности в нем. Человеческий мозг требует до 20% всей энергии организма, при этом составляя 3% массы тела. Если бы только 10% человеческого мозга были нужны, то в процессе эволюционного развития преимущество было бы у биологического вида с меньшим объемом головного мозга;
  • Современные технологии позволяют путем томографии наблюдать за работой мозга. В процессе исследований выяснилось, что человеческий мозг проявляет жизненную активность и во время сна. Все зоны мозга производят импульсы, если в органе не обнаружено повреждений;
  • Работа мозга четко структурирована. Каждый отдел человеческого мозга отвечает за конкретную функцию. Отделений органа, не выполняющих никакой обязательной работы, в процессе исследований обнаружено не было;
  • Анализ микроструктуры человеческого мозга показал, что все его клетки и нейроны активны. Если бы мозг функционировал только на 10% это бы заметили;
  • Неактивные клетки с течением времени отмирают. Если бы 90% мозга не функционировало, то при вскрытии черепной коробки было бы обнаружено масштабное отмирание клеток. В действительности это не так.

Напрашивается вывод, что теория об использовании 10% мозга, не более чем необоснованный миф. Человек задействует все области мозга, но не на все 100%. Чтобы понять, как простимулировать мозговую активность, следует выяснить, как работает человеческий мозг.

Теория о том, что мозг работает лишь на 10% — не более чем миф!

Как работает мозг?

Мозг человека составляет не больше 3% от массы тела. Это приблизительно 1,5-2 кг. Для его бесперебойного функционирования организму требуется 20% от общего количества кислорода, поглощаемого легкими.

Человеческий мозг – это многоуровневая биологическая система. Его состав представляет собой высокоорганизованную структуру. Мозг имеет несколько областей, каждая из которых отвечает за конкретные функции. Некоторые области отвечают за сенсорную информацию – прикосновения, ощущаемые телом. Другие регулируют моторику – движения человека. Третьи области контролируют когнитивные функции – способность мыслить. Четвертые отвечают за чувства и эмоции.

Мозг человека устроен таким образом, что неактивные области временно перестают функционировать. Допустим, когда человек не ходит, область мозга, отвечающая за этот процесс, становится неактивной за ненадобностью в этот момент. Когда человек замолкает, часть мозга, регулирующая способность к воспроизведению речи, становится неактивной. Когда находимся в тишине, нейроны мозга, контролирующие слух, прекращают работу. Представим, что бы было, если бы все области мозга работали непрерывно. Организм человека не вынес бы такой нагрузки.

Когда мозг работает некорректно, человек моментально подвергается галлюцинациям из-за необходимости испытывать больше ощущений, чем положено. Мышление и мозговая активность – это сложная область знаний. Ни один специалист не сможет подробно ответить на вопрос, что случится, если единовременно возбудить все нейроны человеческого мозга.

Одновременная работа всех частей структуры мозга невозможна!

В работе мозга важно придерживаться «золотой середины». Лишняя интеллектуальная активность губительно сказывается на жизнедеятельности человека. В том, что невозможно одновременно заставить работать все области мозга, есть несомненное преимущество. Ведь когда человек принимает пищу, ему не нужно петь, когда сидит у компьютера – нет необходимости танцевать, когда пишет диссертацию – мысли о чем-то кроме нее только помешают. Таким образом, необходима не только активность «нужных» нейронов, но и блокирование «ненужных». Нарушение баланса работы мозга приводит к психическим заболеваниям и лишним проблемам.

Примером нарушенного баланса работы мозговой структуры выступает тяжелое заболевание эпилепсия. Человек подвергается судорогам, когда блокирования «ненужных» областей мозга не происходит. В момент припадка мозг активирует те нейроны, которые должны быть заблокированы. Волна перевозбуждения нейронов и приводит к судорогам в мышцах. Ощущения человека при приступе эпилепсии описать нельзя, так как во время припадка память не функционирует.

Заставить мозг работать на все 100%, активируя все нейроны, опасно. Но стимуляция мозговой активности, чтобы улучшить эффективность работы мозга, вполне возможна.

Способы заставить мозг работать на 100%

Для использования возможностей мозга по максимуму и без вреда для организма предлагаем воспользоваться полезными советами.

  • Активный образ жизни. Чем больше физических нагрузок испытывает организм, тем лучше работает мозг. Регулярно занимаясь спортом, Вы позитивнее будете смотреть на жизнь, станете остроумнее и счастливее. От физических нагрузок количество клеток, регулирующих процесс изучения информации и память, увеличивается.
  • «Королевская» осанка. Положение спины и шеи во время ходьбы или сидения влияет на мыслительный процесс. Проведите простой эксперимент. Попробуйте решить уравнение, сидя неправильно, а следом с выпрямленной спиной. Вы заметите, что во втором случае мыслительный процесс работает результативнее.
  • Хорошее кровообращение. Нарушение циркуляции крови мешает концентрации внимания. Если Вы долго находитесь в одном положении, то сделайте небольшую зарядку или прогуляйтесь. Это поможет восстановить кровообращение.
  • Тренировка мышления. Кроме физических упражнений важно стимулировать и области мозга, регулирующие другие функции. Развивать мозг можно только заставляя его работать. Пробуйте новое. Будьте любопытными. Задавайте вопросы. Посещайте новые места. Читайте книги. Займитесь живописью. Сделайте привычкой спрашивать «почему?» и всегда находите ответ на этот вопрос.

Непрерывно исследуйте мир, и Вы поразитесь возможностям, которые откроются Вам в работе и жизни.

  • Позитивные мысли. Исследования работы мозга показали, что мысли влияют на его процессы. Оптимистичные мысли успокаивают мозг и регулируют мыслительный процесс. Негативные мысли, напротив, приводят к депрессивности, страху и не позволяют использовать мозг на все 100%.
  • Смех. Он не только продлевает жизнь, воздействуя на здоровье организма, но и способствует выработке эндорфинов. Это вещество снижает напряженность и помогает мозгу работать результативнее.
  • Развитие памяти. Позволяйте разуму время от времени повспоминать события прошлого. Позитивные мысли о том, что уже прошло, помогают справиться с проблемами в настоящем и найти правильное решение.
  • Перерывы. Не лишайте себя кратковременного отдыха в процессе работы. Короткий перерыв даст мозгу расслабиться и наладить мыслительный процесс.
  • Загадки. Мозаики, кроссворды, сканворды, судоку, логические задачи – все это способствует развитию мыслительного процесса. Регулярное разгадывание загадок стимулируют мозговую активность.
  • Эффект Моцарта. Прослушивание музыки гениального композитора оказывает позитивное влияние на умственные способности. Прослушивая классическую музыку, Вы начнете лучше справляться с задачами. Это самый гармоничный способ в виду того, что в момент прослушивания классики происходит одновременное расслабление нейронов и их стимуляция.
  • Улучшение навыков. Хобби и увлечения важны для мозга. Не имеет значения вышиваете Вы, играете в шахматы или рисуете. Улучшайте навыки. Читайте книги, просматривайте мастер-классы, совершенствуйтесь. Достижение высоких результатов положительно повлияет на работу мозга.
  • Отказ от алкоголя. Алкоголь не только мешает работе мозга, но и препятствует обновлению клеток.
  • Игры. В свободное время играйте в настольные, карточные или компьютерные игры. Это прекрасная возможность не только интересно провести время с друзьями и близкими и поднять себе настроение, но и способ развить стратегическое мышление. Во время игры улучшается работа мозга.
  • Ручка и бумага. Записывайте идеи и навязчивые мысли. Ведите списки дел. Составьте перечень книг, которые планируете прочесть или фильмов, которые хотели бы посмотреть. Разгрузив мозг, Вы поможете ему концентрироваться на других вещах. К тому же, записанная идея не забудется.
  • Любовь и секс. Исследования работы мозга показали, что регулярный секс улучшает и стимулирует нейроны за счет выработки гормона «любви» — эстрогена. Эмоциональное соединение – фактор, улучшающий мозговую деятельность.
  • Выражение мыслей. Попробуйте вести дневник или блог в интернете. Ведение записей расширяет возможности мозга. Выражайте мысли, рассказывайте истории, делитесь опытом.

Выражайте мысли путем ведения блога в интернете. Разгрузив мозг, Вы улучшите интеллект.

  • Обучение других. Есть что-то что Вы знаете или умеете? Обучите этому других. Обучая, Вы и сами узнаете что-то новое. Самообразование стимулирует мозг и расширяет Ваши возможности.
  • Ароматерапия. Еще со времен Клеопатры известно благоприятное влияние запахов на организм человека. Ароматерапию используют в качестве расслабляющего средства и для стимуляции.
  • Наркотические средства. Кофеин и экстракт зеленого чая стимулируют активность мозга. Но долгосрочного эффекта от этих веществ добиться не получится.
  • Вдохновители. Окружайте себя людьми, достойными Вашего восхищения. Читайте полезную литературу и открывайте новые возможности для роста. Мозгу жизненно важна постоянная нагрузка. Если Вы хотите, чтобы мозг работал на все 100%, вдохновляйтесь и нагружайте его информацией. Выучите стихи великих поэтов, изучите иностранный язык. Заставляйте мозг трудиться.
  • Пространство. Избавьтесь от лишних вещей и освободите пространство комнаты. Помещение, загроможденное вещами, отнюдь не активирует мыслительные процессы. Создайте комфортную атмосферу в том месте, где Вы работаете.
  • Изучение основ. Чем бы Вы не занялись, начинайте с изучения правил и основной информации. Эта привычка избавит от разочарований в будущем. Знание азов не даст Вам столкнуться с тем, о чем Вы не имеете не малейшего представления в процессе изучения нового.
  • Ограничения. Составляйте режим дня и устанавливайте временные рамки. Так Вы достигнете нужного результата, затратив меньше времени и сил.
  • Медитация. Занятия медитацией улучшают память и активируют мыслительные процессы.
  • Дыхание. Когда Вам нужно сконцентрироваться – дышите. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, а значит Вы начинаете лучше мыслить.
  • Сон. Недосыпания негативно влияют на работу мозга. У человека, регулярно не высыпающегося, ухудшается память. Он не может сконцентрироваться и решить повседневные задачи. Правильный сон помогает интеллекту и развивает творческий потенциал. Высыпайтесь!

Кроме вышеперечисленных советов, заставить мозг работать на все 100% поможет правильное питание. Жирные кислоты Омега-3 – то вещество, без которого полноценная работа мозга невозможна. В первую очередь это жирная рыба и грецкие орехи.

Используйте мозг правильно, задействуйте все его области для улучшения интеллекта. Начните с малых привычек и со временем переходите к глобальным изменениям образа жизни и увлечений. Стимулируя мозговую активность, Вы станете продуктивнее и счастливее.

Какую часть нашего мозга мы на самом деле используем? Факты и мифы о мозге

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Мозг - самый сложный орган человеческого тела. Многие считают, что человек использует только 10 процентов своего мозга. Есть ли правда в этом?

Мозг человека определяет, как он воспринимает окружающий мир. Мозг весит около 3 фунтов и содержит около 100 миллиардов нейронов - клеток, несущих информацию.

В этой статье мы исследуем, какую часть мозга использует человек. Мы также развенчиваем некоторые широко распространенные мифы и раскрываем некоторые интересные факты о мозге.

Поделиться на Pinterest. Исследования развенчали миф о том, что люди используют только 10 процентов своего мозга.

Согласно опросу, проведенному в 2013 году, около 65 процентов американцев считают, что мы используем только 10 процентов нашего мозга.

Но это всего лишь миф, говорится в интервью с неврологом Барри Гордоном в журнале Scientific American .Он объяснил, что большая часть мозга почти всегда активна.

Миф о 10% был также развенчан в исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Human Neuroscience ».

Один из распространенных методов визуализации головного мозга, называемый функциональной магнитно-резонансной томографией (фМРТ), позволяет измерять активность мозга, когда человек выполняет различные задачи.

Используя этот и аналогичные методы, исследователи показывают, что большая часть нашего мозга используется большую часть времени, даже когда человек выполняет очень простое действие.

Большая часть мозга активна даже тогда, когда человек спит или отдыхает.

Процент используемого мозга в любой момент времени варьируется от человека к человеку. Это также зависит от того, что человек делает или о чем думает.

Неясно, как возник этот миф, но есть несколько возможных источников.

В статье, опубликованной в журнале Science за 1907 год, психолог и писатель Уильям Джеймс утверждал, что люди используют только часть своих умственных ресурсов.Однако процент он не уточнил.

Эта цифра упоминается в книге Дейла Карнеги 1936 года « Как заводить друзей и оказывать влияние на людей ». Миф был описан как то, что говорил профессор колледжа автора.

Ученые также считают, что нейроны составляют около 10 процентов клеток мозга. Возможно, это способствовало возникновению 10-процентного мифа.

Миф повторяется в статьях, телепрограммах и фильмах, что помогает объяснить, почему в него так широко верят.

Как и на любой другой орган, на мозг влияет образ жизни человека, диета и количество физических упражнений.

Чтобы улучшить здоровье и работу мозга, человек может делать следующее.

Соблюдайте сбалансированную диету

Поделиться на Pinterest Орехи богаты омега-жирными кислотами и антиоксидантами, что делает их полезными для здоровья мозга.

Правильное питание улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это также снижает риск развития проблем со здоровьем, которые могут привести к слабоумию, в том числе:

  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • ожирения среднего возраста
  • диабета 2 типа

Следующие продукты способствуют здоровью мозга:

  • Фрукты и овощи с темным оттенком скины .Некоторые из них богаты витамином Е, например шпинат, брокколи и черника. Другие богаты бета-каротином, в том числе красный перец и сладкий картофель. Витамин Е и бета-каротин способствуют здоровью мозга.
  • Жирная рыба . Эти виды рыбы, такие как лосось, макрель и тунец, богаты жирными кислотами омега-3, которые могут поддерживать когнитивные функции.
  • Грецкие орехи и пекан . Они богаты антиоксидантами, которые способствуют здоровью мозга.

В Интернете можно купить различные грецкие орехи и орехи пекан.

Делайте физические упражнения регулярно

Регулярные упражнения также снижают риск проблем со здоровьем, которые могут привести к деменции.

Сердечно-сосудистая деятельность, например, быстрая ходьба в течение 30 минут в день, может быть достаточной для снижения риска снижения функции мозга.

Другие доступные и недорогие варианты включают:

  • езда на велосипеде
  • бег трусцой
  • плавание

Поддержание активности мозга

Чем больше человек использует свой мозг, тем лучше становятся его умственные функции.По этой причине упражнения для тренировки мозга - хороший способ поддерживать общее здоровье мозга.

Недавнее исследование, проведенное более 10 лет назад, показало, что люди, которые использовали упражнения для тренировки мозга, снижали риск слабоумия на 29 процентов.

Самый эффективный тренинг, направленный на повышение скорости работы мозга и способности быстро обрабатывать сложную информацию.

Существует ряд других популярных мифов о мозге. Они обсуждаются и развеиваются ниже.

Левополушарные vs.Правое полушарие мозга

Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что у человека не будет доминировать ни левое, ни правое полушарие, но что обе стороны мозга используются одинаково.

Многие считают, что у человека либо левое, либо правое полушарие, при этом люди с правым полушарием более креативны, а люди с левым полушарием более логичны.

Однако исследования показывают, что это миф - у людей не доминирует одно или другое полушарие мозга. У здорового человека постоянно задействованы оба полушария.

Это правда, что у полушарий разные задачи. Например, в исследовании PLOS Biology обсуждалась степень, в которой левое полушарие участвует в обработке речи, а правое - в обработке эмоций.

Алкоголь и мозг

Длительный алкоголизм может привести к ряду проблем со здоровьем, включая повреждение мозга.

Однако не так просто сказать, что употребление алкоголя убивает клетки мозга - это миф. Причины этого сложны.

Если женщина употребляет слишком много алкоголя во время беременности, это может повлиять на развитие мозга плода и даже вызвать алкогольный синдром плода.

Мозг младенцев с этим заболеванием может быть меньше и часто содержать меньше клеток мозга. Это может привести к трудностям с обучением и поведением.

Подсознательные сообщения

Исследования показывают, что подсознательные сообщения могут вызывать эмоциональную реакцию у людей, не подозревающих, что они получили эмоциональный стимул.Но могут ли подсознательные сообщения помочь человеку узнать новое?

Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications , показало, что прослушивание словарных записей во время сна может улучшить способность человека запоминать слова. Так было только с людьми, которые уже изучили словарный запас.

Исследователи отметили, что информация, полученная во время сна, не может помочь человеку узнать что-то новое. Это может только улучшить запоминание ранее полученной информации в состоянии бодрствования.

Морщины в мозгу

Мозг человека покрыт складками, обычно известными как морщины. Падение в каждой складке называется бороздой, а выступающая часть - извилиной.

Некоторые люди считают, что новая морщина образуется каждый раз, когда человек чему-то учится. Это не вариант.

Морщины в мозгу появляются еще до рождения человека, и этот процесс продолжается в течение всего детства.

Мозг постоянно создает новые связи и разрушает старые, даже в зрелом возрасте.

Теперь, когда мы развеяли некоторые распространенные мифы, вот несколько фактов о мозге.

Потребление энергии

Мозг составляет около 2 процентов веса человека, но использует 20 процентов кислорода и калорий.

Гидратация

Впервые установлено в 1945 году, по оценкам ученых, мозг примерно на 73% состоит из воды.

Сохранение гидратации мозга очень важно. Обезвоживание всего на 2 процента может снизить способность человека выполнять задачи, требующие внимания, памяти и моторики.

Холестерин

Холестерин - это тип жира, который люди часто считают вредным для своего здоровья.

Это правда, что потребление слишком большого количества холестерина вредно для сердца. Однако многие люди не знают, что холестерин играет значительную роль в мозге человека.

Без холестерина клетки мозга не выжили бы.

Около 25 процентов холестерина в организме содержится в клетках мозга.

Из-за сложности органа ученые все еще изучают мозг.

Представление о том, что человек использует только 10 процентов своего мозга, является мифом. Сканирование с помощью фМРТ показывает, что даже простая деятельность требует активности почти всего мозга.

Хотя еще многое предстоит узнать о мозге, исследователи продолжают заполнять пробелы между фактами и вымыслами.

.

Вы действительно используете только 10 процентов своего мозга?

Скорее всего, в тот или иной момент кто-то - ваш учитель четвертого класса, дядя, обеспокоенный вашими будущими перспективами, или корпоративный карьерный тренер с оплатой 200 долларов в час - объяснил вам, что большинство людей используют только 10 процентов их мозги. Этот лакомый кусочек, который циркулирует по крайней мере с середины 1930-х годов и до сих пор повторяется в современных книгах по самопомощи, часто используется в мотивационных целях: если бы вы только проснулись, понюхали кофе и положили еще драгоценное серое вещество, которое можно использовать, вы наверняка оставите после себя легионы обычных болванов, расточающих нейроны, и добьетесь успеха.

Есть только одна загвоздка: как бы широко она ни была принята, идея о том, что людям удается нормально функционировать, используя такую ​​крохотную часть своего мозга, - полная чепуха. В течение многих лет врачи, исследователи мозга и научные журналисты терпеливо объясняли всем, кто их слушал, что нет научной основы для того, что они называют мифом о 10-процентном мозге. Точно так же престижные и заслуживающие доверия издания, такие как Scientific American и New York Times, также пытались развеять его, но без особого эффекта [источники: Бейерштейн, Паркер-Поуп].Например, в ненаучном интернет-опросе на веб-сайте Helium.com 52 процента респондентов ошибочно считали, что люди используют только 10 процентов своего мозга, в то время как 48 процентов правильно не согласились [источник: гелий]. Ошибочное представление настолько распространено, что в исследовании, опубликованном в Journal of Psychology в 1998 году, исследователи обнаружили, что студенты-психологи, которые, по-видимому, должны знать лучше, были так же склонны верить этому, как и другие студенты [источник: Хигби] ,

«Несмотря на множество противоречивых данных и противоречие логике, этот древний миф отказывается умирать, несомненно, из-за (как вы уже догадались) значительного подъема и поддержки, которые он дает, не говоря уже о прибыли, которую он приносит тем, кто стремится к самосовершенствованию. продукты, которые эксплуатируют миф ", нейробиологи Серджио Делла Сала и Барри Л.Бейерштейн однажды посетовал в эссе. «Если бы 90 процентов мозга было действительно запасным колесом для мозга, как утверждают многие из этих торговцев, научиться использовать его неиспользованные способности было бы путем к невероятным достижениям, богатству и славе - даже, по мнению многих предпринимателей Нью Эйдж, путь к экстрасенсорным силам и непостижимому блаженству »[источник: Делла Сала].

Так что же правда о том, какую часть своего мозга вы на самом деле используете? А как ученые изучают, как функционирует мозг? Узнайте на следующих нескольких страницах.

,

Какую часть нашего мозга мы используем?

Вы когда-нибудь чувствовали, что не реализуете свой потенциал? Если вы похожи на большинство детей, у вас много чего происходит. Между школой, спортом и друзьями ваше время и внимание распределяются по-разному.

Иногда вы решаете, что вы изучили достаточно для этого теста по алгебре. После теста вы чувствуете, что, возможно, вы недостаточно учились. Когда оценочный тест возвращается с более низким баллом, чем вы хотели, вы понимаете, что изучение большего должно было быть более приоритетным.

В следующий раз вы просто пристегнетесь и включите свой мозг. Вы успешно сдадите экзамен и снова получите эту оценку там, где она должна быть. Но всегда ли это так просто?

Можете ли вы просто задействовать неиспользованные силы мозга? Возможно, время от времени вы слышали, что люди используют только около 10% своего мозга. Разве не должно быть просто посвятить больше времени освобождению неиспользуемой части вашего мозга, чтобы получить желаемые результаты?

На самом деле утверждение, что люди используют только 10% своего мозга, является не более чем повторяющимся мифом.Историки полагают, что широко распространенный миф мог появиться еще в 1936 году. В том году журналист Лоуэлл Томас написал в предисловии к знаменитой книге самопомощи Дейла Карнеги « Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей , », что " средний человек развивает только 10 процентов своих скрытых умственных способностей ».

Хотя Томас ссылался на эссе 1906 года психолога Уильяма Джеймса, Джеймс никогда не писал, что мы используем только 10% возможностей нашего мозга. Вместо этого Джеймс написал, что, по его мнению, «мы используем лишь небольшую часть наших возможных умственных и физических ресурсов."

Независимо от того, как зародился миф, он остается популярным сегодня и часто цитируется как факт самыми разными людьми. Почему этот миф существует так долго? Эксперты считают, что это потому, что в нем есть доля правды. и люди хотят верить, что в каждом есть огромный нереализованный потенциал. Проще говоря, это обнадеживает и мотивирует думать, что мы могли бы сделать гораздо больше, если бы просто заставили работать больше нашего мозга.

Итак, какая часть вашего мозга Если вы когда-либо верили в миф о 10% мозга, вы можете быть удивлены, узнав, что люди используют практически каждую часть своего мозга.Более того, в течение обычного дня люди используют почти 100% своего мозга.

Исследователи, изучавшие мозг с помощью технологии магнитно-резонансной томографии (МРТ), обнаружили, что в нем нет спящих частей мозга. Фактически, большая часть вашего мозга активна почти все время.

Все это имеет смысл, если учесть важность мозга для жизни человека. Несмотря на то, что мозг составляет всего 3-5% веса тела, он использует невероятные 20% ресурсов организма в виде кислорода и глюкозы.

,

Смотрите также