Как научиться избавляться от негативных мыслей
26 способов перестать мыслить негативно
Время чтения 6 минут
Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.
У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.
<<Оглавление>>
Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии
Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.
Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?
Навязчивые негативные мысли - это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.
Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.
Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.
Причины навязчивых мыслей:
- Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
- Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
- Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.
Негативные мысли: как отвлечься?
«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга
- Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
- Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
- Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
- Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
- Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
- Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
- Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
- Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили : «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
- Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
- Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
- Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
- Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
- Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
- Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть - источник навязчивых темных мыслей.
- Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
- Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
- Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
- Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
- Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
- Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
- Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
- Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
- Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
- Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
- Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
- Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.
Вывод
Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.
Как избавиться от негативных мыслей
Подавление мыслей не работает, поэтому вот 8 способов избавиться от негативных мыслей.
Это одно из раздражителей ума, что иногда бывает трудно избавиться от негативных мыслей.
Это может быть ошибка на работе, беспокойство о деньгах или, возможно, безымянный страх. Какими бы ни были тревога, страх или беспокойство, их очень трудно контролировать.
Самый интуитивный метод избавления от негативных мыслей - это попытаться подавить их, выбросив их из головы.
К сожалению, как показали многие исследования, подавление мыслей не работает. Как ни странно, попытка выбросить мысли из головы только заставляет их возвращаться сильнее. Это очень неприятное открытие, но оно снова и снова экспериментально воспроизводится.
Итак, какие существуют альтернативы избавлению от негативных мыслей, которые мы бы предпочли не крутить в голове?
В статье для американского психолога , эксперт по подавлению мыслей Дэниел Вегнер объясняет некоторые потенциальные методы избавления от негативных мыслей (Wegner, 2011).Вот мои любимые:
1. Сосредоточенное отвлечение
Естественная тенденция, когда вы пытаетесь отвлечься, скажем, от социальной оплошности, которую вы сделали, - это попытаться подумать о чем-то другом: отвлечься. Мысли блуждают в поисках чего-то нового, на чем можно сосредоточиться, надеясь оставить вас в покое.
Отвлечение действительно работает, но, как ни странно, исследования показывают, что лучше отвлечься чем-то одним, чем позволять уму блуждать.
Это потому, что бесцельное блуждание ума связано с несчастьем; лучше сконцентрироваться, скажем, на конкретном музыкальном произведении, телепрограмме или задаче.
2. Избегайте стресса
Еще один интуитивный способ избежать навязчивых мыслей - это подвергнуть себя стрессу. Здесь думают, что спешка оставит мало умственной энергии для мыслей, которые нас беспокоят.
При научной проверке оказывается, что это плохой подход. Фактически, стресс не отвлекает, а заставляет нежелательные мысли возвращаться сильнее, поэтому, безусловно, следует использовать , а не как способ избежать неприятных мыслей.
3. Откладывать мысль на потом
Постоянные попытки подавить мысль заставляют ее снова усиливаться, откладывание ее на потом может сработать.
Исследователи пытались попросить людей с устойчивыми тревожными мыслями отложить беспокойство до назначенного 30-минутного «периода беспокойства». Некоторые исследования показывают, что люди считают, что это работает как способ подавления мыслей в сторону.
Так что отложите все свои беспокойства на определенный период, и это может облегчить ваш разум в остальное время.
4. Парадоксальная терапия
Что, если вместо попытки подавить тревожную повторяющуюся мысль, скажем, о смерти, вы направитесь прямо к ней и сконцентрируетесь на ней?
Кажется парадоксальным, что сосредоточение внимания на мысли может помочь ей уйти, но некоторые исследования показывают, что это может сработать. Он основан на давно установленном принципе «экспозиционной терапии»: здесь, например, арахнофобы медленно, но верно подвергаются воздействию пауков, пока страх не начинает исчезать.
Этот подход не для слабонервных, но исследования показывают, что он может быть полезным для избавления от негативных мыслей, когда используется теми, кто борется с навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.
5. Принятие
В том же духе, но не столь прямолинейно, есть некоторые свидетельства того, что попытки принять нежелательные мысли, а не бороться с ними, могут быть полезны. Вот инструкции из одного исследования, которое показало, что это уменьшило дистресс участников:
«Борьба со своей целевой мыслью похожа на борьбу в зыбучих песках. Я хочу, чтобы ты следил за своими мыслями. Представьте, что они выходят из ваших ушей на маленьких знаках, которые держат марширующие солдаты. Я хочу, чтобы вы позволили солдатам пройти перед вами, как небольшой парад.Не спорьте со знаками, не избегайте их и не заставляйте их исчезнуть. Просто смотри, как они проходят ». (Marcks & Woods, 2005, стр. 440)
6. Медитируйте
Подобно принятию, буддийская медитация осознанности способствует развитию сострадания и неосуждения к мыслям, которые мелькают в уме. Это также может быть полезным способом избавиться от негативных мыслей.
В этой статье есть базовое руководство по медитации осознанности о том, как медитация улучшает внимание.
7. Самоутверждение
Самоутверждение - последнее психологическое панацеи. Он включает в себя размышления о ваших положительных качествах и убеждениях и, как было установлено, повышает социальную уверенность и самоконтроль, помимо других преимуществ.
Также может быть полезно избавиться от негативных мыслей, хотя экспериментально это было проверено лишь несколько раз.
8. Напишите об этом
В отличие от самоутверждения, экспрессивное письмо - написание ваших самых глубоких мыслей и чувств - было тщательно проверено и действительно имеет различные преимущества для здоровья и психологии (хотя, как правило, с небольшим эффектом).
Эмоциональное написание самого себя может помочь избавиться от негативных мыслей.
Заявление об отказе от ответственности
Примечание о том, как избавиться от негативных мыслей от Даниэля Вегнера:
«Изученные здесь методы и методы лечения варьируются от хорошо зарекомендовавших себя до экспериментальных, но следует помнить, что в целом они склоняйтесь к эксперименту ... эти собранные решения для нежелательных мыслей следует воспринимать как гипотезы и возможности, а не как надежные средства или рекомендации.
Тем не менее, ни один из этих методов вряд ли причинит вред, и все они, вероятно, улучшают подавление мысли.
Об авторе
Психолог, Джереми Дин, доктор философии - основатель и автор PsyBlog. Он имеет докторскую степень по психологии Университетского колледжа Лондона и две другие ученые степени по психологии.
Он пишет о научных исследованиях в PsyBlog с 2004 года. Он также является автором книги « Making Habits, Breaking Habits » ( Da Capo, 2003 ) и нескольких электронных книг:
→ биография доктора Дина, Twitter, Facebook и как с ним связаться.
Изображение предоставлено: Shifteye
.7 способов очистить свой разум от негативных мыслейВыберите мозг
Негативное мышление может стать привычкой ума. Мысли проникают в вас и задерживаются, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.
Когда вы впервые начинаете думать негативно, у вас может возникнуть соблазн выбросить эти мысли из головы. Вы изо всех сил стараетесь перестать думать о них и оттолкнуть их.
Но этот подход часто приводит к обратным результатам. Сопротивление этим негативным мыслям может на самом деле укрепить этот образ мышления и только усугубить ситуацию.Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом.
Чтобы избавиться от негативного мышления, вам нужно попробовать другой подход - что-то, что очистит ваш разум от этих негативных мыслей раз и навсегда.
Вот семь способов избавиться от негативного мышления.
1. Измените язык тела
Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела. Вы сутулитесь в закрытой позе? Ты хмуришься?
Если да, то у вас больше шансов думать негативно.
Плохой язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности. В таком эмоциональном состоянии вполне естественно иметь плохие мысли.
Уверенно сядьте прямо. Открой свою стойку и больше улыбайся.
Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.
2. Обсуди это
Иногда негативное мышление возникает из-за того, что у вас есть проблемы или эмоции, от которых нужно избавиться.
Нехорошо держать вещи при себе. Если у вас есть что-то, что нужно решить, вам следует обсудить это с кем-нибудь.
Обращение к словам придает вашим мыслям форму и форму. Это может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе, чтобы вы могли разобраться в корне проблемы.
3. Потратьте одну минуту на то, чтобы успокоить свой разум всеми мыслями.
Когда ваш ум работает со скоростью милю в минуту, может быть трудно за ним угнаться. Когда все крутится вокруг вашей головы, может быть трудно контролировать мысли, происходящие внутри, особенно негативные.
Притормози. Часто достаточно одной минуты успокоения.
Это что-то вроде медитации - вы очищаете свой разум. Считайте это перезагрузкой. Когда он опустеет, вы можете наполнить его чем-нибудь более позитивным.
4. Измените тон своих мыслей
Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на то, с какой точки зрения вы относитесь к тому, что происходит вокруг вас.
Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», подумайте: «Я столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений.
По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что второй способ имеет более позитивный оттенок. Но иногда этот небольшой тональный сдвиг может иметь огромное значение для вашего образа мышления.
5. Будьте изобретательны
Когда приходят негативные мысли, стоит потратить некоторое время на творчество.
Найдите творческий выход для своих мыслей. Выпиши. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь - даже если вам придется использовать мелок. Пока вы используете свое творчество, чтобы избавиться от негатива, это может сработать.
Изучение своих эмоций через творчество действует как аутотерапия и может поднять вам настроение.
Творчество может казаться освобождением. Проявляя эмоции в форме искусства, вы выводите их из своей системы и очищаете их.
6. Прогуляйтесь
Поскольку мысли возникают в уме, легко предположить, что именно там они формируются. Что ж, это правда лишь отчасти.
Иногда наши мысли являются продуктом окружающей среды. Например, если вы окружили себя негативными людьми и негативными образами, вы, вероятно, в свою очередь начнете думать негативно.
Уход из негативного окружения может очень помочь. Прогуляйтесь в одиночестве вдали от привычной атмосферы. Отправляйтесь куда-нибудь, поднимая настроение, например, в парк или музей.
Время, потраченное на то, чтобы дистанцироваться от этих негативных влияний, принесет вам душевное спокойствие.
7. Начните перечислять то, за что вы благодарны
Вы забыли все хорошее, что у вас есть? Иногда в повседневной рутине мы теряем внимание ко всем правильным вещам в нашей жизни.
Если это вы, то вам нужно заново тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас, а не на плохом.
Перечислите все, за что вы благодарны, какими бы маленькими они ни казались.
Не воспринимайте больше ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, а мы все еще не замечаем их.
Перестаньте закрывать глаза на то, что у вас уже есть.
Стив - автор книги «Сделай что-нибудь круто», где он ведет блог о путешествиях, мотивации, личном росте и приключениях.Он всегда ищет способы сделать жизнь интереснее. Получите советы о том, как жить полноценной жизнью на его фан-странице в Facebook и в Twitter.
ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ
ERIN FALCONER!
Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные..Ваш разум контролирует вас? Как избавиться от плохих мыслей и оставаться на связи
Когда речь заходит о вашей жизни, ваши мысли находятся на переднем крае. Они - основа всего. На самом фундаментальном уровне позитивный ум - это трамплин для действий, вдохновения и жизни, полной радости, любви и мира. Позитивный ум позволяет полностью жить настоящим моментом.
Плохие мысли обязательно возникают время от времени, просто с ними нужно бороться здоровым и подходящим образом.Большинство из них возникает из-за беспокойства по поводу событий, которые уже были и ушли, или беспокойства о ближайшем будущем, или даже из-за беспокойства о жизни, которая произойдет спустя десятилетия.
Каким бы ни был источник ваших плохих мыслей, вы должны знать, что вы не ваши мысли. Ваши мысли на самом деле даже не принадлежат вам. Вы просто наблюдатель. Когда вы испытываете плохую мысль, вы должны представить ее как облако над головой, которое удаляется от вас.
Если вы можете проявить определенную непривязанность, негативную мысль можно быстро распознать, с ней справиться, и ваш ум сможет вернуться в настоящий момент.В большинстве случаев вы поймете, что мысль представляла только страх или что воспринимаемая проблема была создана самой мыслью.
Когда плохие мысли возникают слишком часто, они становятся для вас чумой. Они могут создать напряжение в ваших отношениях, в вашей работе и в вашем собственном существе, если с ними не позаботиться должным образом. Вы можете вернуть себе контроль, начиная прямо сейчас.
Ниже приведены несколько способов вернуть контроль над своей жизнью:
1.Честное общение
Мысли не должны избавляться от , даже если они отрицательные. Важно, чтобы вы принимали все свои мысли и эмоции здоровым и естественным образом. Это требует правильного общения с окружающими. Иногда просто нужно избавиться от всего этого!
Нет необходимости срывать крышку. Успокойтесь и хорошо общайтесь, используя открытый и честный подход. Постарайтесь поставить под сомнение корень своих негативных мыслей и всегда думайте, есть ли в вашем собственном восприятии хотя бы небольшую ошибку.
2. Переверните мысль
Со временем ваш мозг учится вести себя, а мысли и чувства превращаются в встроенную реакцию. На неврологическом уровне именно это и происходит. Когда вы думаете о чем-то негативно, будь то о себе, другом человеке или определенной ситуации, вы усиливаете определенный путь в своем мозгу.
Возможно, приложив усилия и вдохновение, сознательно перестроить свой мозг и мягко увести его от плохих мыслей.Для этого есть умный прием: « переверните вашу мысль ». Бесполезно и нездорово пытаться делать вид, что плохая мысль никогда не возникала. Вместо этого вам следует стремиться распознать это, а вскоре после этого направить себя по более позитивному пути мысли.
Например, если вы плохо думаете о другом человеке, вы можете заставить себя думать о нем что-нибудь хорошее. Спросите себя: «, что мне нравится в этом человеке ?» Поначалу вам придется форсировать это, но в конечном итоге ваш позитив укрепится.Вы можете сделать это с любой негативной мыслью.
«Держите лицо к солнечному свету, и вы не увидите тени». - Хелен Келлер
3. Использование аффирмаций и позитивного языка
Барьеры сознательного разума, содержащие всю вашу усвоенную негативность, можно обойти с помощью утверждений, которые нарушают подсознание и доставляют вдохновляющие и позитивные сообщения .
Вы можете создавать и повторять себе позитивные сообщения.Не стесняйтесь создавать свои собственные, подходящие именно для вашей ситуации. Это может показаться глупым, если вы никогда не пробовали его раньше, но он работает, в этом вы можете быть уверены. Повторяйте это про себя утром и последнее - вечером, пока не почувствуете, что это успокаивается и замещает ваши негативные мысли.
Пребывание в моменте: бесконечная петля позитивности
Негативный ум может помешать вам жить настоящим. Если вы привяжете себя к своим плохим мыслям, то вскоре погрузитесь в мечты о негативе.Уловка состоит в том, чтобы признать мысль и позволить ей проплыть мимо. Чтобы эти плохие мысли не поглотили вас, с ними можно бороться здоровым способом, используя упомянутые техники: честное общение, контроль над своим следом мыслей и утверждения.
Когда у вас будет определенная степень контроля над своим разумом, вам будет намного легче жить настоящим. Когда вы живете настоящим, ваша жизнь, вероятно, будет намного счастливее, полнее и спокойнее, и поэтому позитивный цикл сохраняется.
«Каждое утро мы рождаемся заново. Главное, что мы делаем сегодня ». - Джек Корнфилд
Как оставаться в настоящем
Есть несколько способов, которыми вы можете научиться полностью присутствовать. Древние методы, такие как медитация, получают непрерывное научное подтверждение, и сегодня люди во всем мире применяют их и видят чудодейственные преимущества. С помощью медитации вы можете получить больший контроль над своим умом и жить более сосредоточенной и позитивной жизнью.
Медитация - это практика, и, как и в любой другой практике, вы должны потратить время и энергию, чтобы научиться ее делать и по-настоящему ощутить результаты. Вы бы не стали играть на пианино и сразу же рассчитывали бы выучить Моцарта, поэтому проявите терпение и знайте, что со временем вы увидите положительные изменения.
Принять участие в медитации может каждый, независимо от вашей веры или жизненной ситуации. Все, что для этого нужно, - это ваш собственный фокус. Вы можете адаптировать его по своему усмотрению, и со временем он вам больше не понадобится в качестве шаблона.
Медитация - отличный инструмент для того, чтобы освободиться от негативных мыслей, оставаясь в настоящем моменте. Регулярная медитация ведет к улучшениям во всех сферах жизни, включая ваш разум и ваше счастье.
Имея дело со своими негативными мыслями и оставаясь в настоящем моменте, вы можете взять под контроль свой разум.
Ваш разум контролирует вас? Что вы сделали, чтобы вернуть себе контроль? Оставьте свои мысли ниже!
.3 эффективных способа избавиться от этих мыслей
Кто еще страдает от негативного внутреннего диалога и хочет освободиться? Раньше у меня было ужасное мнение о своих навыках, своих способностях и о себе в целом. Так жить трудно и мучительно. Я имею в виду, кому приятно говорить о себе весь день свысока? Никто! Это не только делает вас психически больным, но и удерживает вас от ваших мечтаний и успехов.
Я жил этим разрушительным образом десятилетиями.К счастью, я понял, что зря трачу свою жизнь, если я не выкину эту чушь из головы. Мне это надоело, и я решил найти способ прекратить свой негативный разговор с самим собой. Моей конечной целью было принять себя.
Вот три простых способа, которые изменили меня и дали мне чувство свободы:
1. Отключитесь
В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативном высказывании о себе, остановитесь. Возьмите свои мысли и превратите их в рассказ.Расскажите себе историю от третьего лица и используйте другое имя, чем ваше. Таким образом вы сможете отключиться от негативных мыслей.
Вот пример того, как могла бы выглядеть такая история:
«Жила-была женщина по имени Пиа. Ее мечтой было стать успешным предпринимателем. Это непросто, и Пиа столкнулась с некоторыми трудностями. Пиа пренебрежительно отзывалась о себе и думала, что никогда не станет успешным предпринимателем. Она сказала себе, что она недостаточно хороша и не обладает нужными качествами.Пиа встретилась с другом, чтобы поговорить о своей борьбе. К счастью, ее подруга отметила, что она только что столкнулась с краткосрочным вызовом, который связан с одной конкретной ситуацией, но не связан с ее навыками и качествами. Подруга Пии сказала ей, что она может развиваться, справившись с этой задачей. Это изменило взгляд Пии на ее собственную ситуацию. Она была счастлива и хотела сразу же продолжить свое путешествие ».
Рассказывая себе историю, вы принимаете другую точку зрения на ситуацию. Со стороны все кажется менее сложным, потому что это отключено от вас самих.Это причина, по которой мы можем давать хороший совет другим, но бороться в подобных ситуациях, когда он напрямую влияет на нас. Итак, выйдите из себя и взгляните на третье лицо, рассказав себе историю о своих ограничивающих мыслях.
«Истории из воображения могут расстроить тех, у кого их нет». - Терри Пратчетт
2. Внесите свой вклад
Проблема с негативным внутренним диалогом состоит в том, чтобы либо переосмыслить наши мысли (например, увидеть их с другой точки зрения, рассказав историю), либо выйти из своей головы.Последнее действительно работает, когда нам удается сосредоточиться на чем-то другом, кроме нашей задачи. Я понял, что участие в жизни другого человека действительно выводит меня из головы, потому что я занят мыслями о них.
Служение, выходящее за рамки собственных потребностей, и совершение чего-то хорошего для других дает два основных преимущества:
- Мы теряем голову, сосредотачиваясь на потребностях другого человека.
- Мы чувствуем себя хорошо, потому что знаем, что делаем что-то великое.
«Секрет жизни - давать!» - Энтони Роббинс
Вскоре это становится здоровой привычкой.Фокус смещается с нас самих на то, как мы можем помочь другим, и негативный внутренний диалог исчезает. Фактически, разговор с самим собой меняется с негативного на позитивный просто потому, что внутренне мы знаем, что поступаем правильно, помогая кому-то.
Попробуйте это на этой неделе или в месяце, приняв участие в мероприятии волонтером. Местные события Google. Всегда рады волонтерам.
3. Соревнуйтесь
Вообще не рекомендуется сравнивать себя с другими. В данном случае я говорю вам сделать это! Но «другие» - это ваши бывшие я.Посмотрите, насколько вы выросли с того места, где были тогда, до того места, где находитесь сейчас. Часто мы упускаем из виду уже достигнутый прогресс. Не видя прогресса, мы склонны разочаровываться и принижать себя; вот где начинается негативный разговор с самим собой.
Теперь вы можете играть против самого себя. Регулярно соревнуйтесь с прежним «я», практикуя, например, саморегуляцию. Это означает, что вы должны прививать здоровые привычки, такие как физические упражнения, здоровое питание и ранний подъем, или привычки, которые полезны в вашей конкретной ситуации.Укрепив самодисциплину, вы автоматически почувствуете себя лучше. И вы можете сказать себе, что вы на лучше! Это превращает негативный разговор с самим собой в позитивный.
Устраните BS
Теперь у вас есть три возможных способа либо переосмыслить свои негативные мысли, либо полностью выбросить из головы. Экспериментируйте с ними и получайте удовольствие! Будьте творческим рассказчиком, любителем любви или успешным соперником, завоевавшим несколько золотых медалей.
