Как научиться качать пресс на скорость


5 грубых ошибок при тренировке пресса

1. Многие девушки, да и парни тоже, думают, что, качая пресс, они сжигают жир с живота

Это самая большая глупость, которую можно услышать от начинающих заниматься в фитнес-зале. На самом деле не существует такого упражнения, которое сжигало бы жир в определенном месте, например на животе или бедрах. Наш организм – это единая система, и если жир и начинает сжигаться, то со всех мест одновременно.

Просто вспомните, видели ли вы хоть раз какую-нибудь девушку с прорисованным прессом и одновременно огромными дряблыми бедрами. Наверное, не было такого. Именно поэтому один подход приседаний со штангой (раз на 30) сожжет намного больше жира, чем несколько подходов на пресс. Помните об этом и тренируйтесь с умом.

2. Разделять пресс на «верхний» и «нижний»

Если заглянуть в учебник анатомии, то мы увидим что наш пресс – это единая мышца, которая не разделяется на разные участки. Поэтому нет никакой необходимости делать 5 подходов на «верхний» пресс, затем 5 на «нижний». И еще пару подходов, чтобы прокачать средний левый кубик =). Нет, при любом упражнении задействуется сразу вся мышца пресса.

3. Чем больше повторений ты сделаешь – тем лучше

В какой-то мере это верно, но более важную роль в выполнении упражнений играет техника. К чему тратить по 50 минут времени, чтобы пытаться сделать 300 повторений на пресс, когда всего-то нужно уменьшить скорость выполнения упражнений, увеличить угол скамейки и взять блин на 5 килограммов в руки. Этим приемом вы и время сократите в 5 раз и эффект получите тот же. Цените свое время.

4. Следующая ошибка – подъем прямых ног, либо прямого корпуса на скамье

Чтобы эффективнее прокачать свой пресс, во время упражнений вы должны максимально свернуться в «клубочек». Если вы выполняете подъем ног, то ноги желательно немного согнуть в коленях и акцент делать не на подъеме ног, а на подъеме таза. Используя этот прием, вы и лишнюю нагрузку с ног снимите, и мышцы пресса прокачаете с большой эффективностью.

 

5. Если вы натренируете свой пресс, у вас обязательно будет плоский живот

Да, да, и тут я хочу вас разочаровать. Отнюдь не всегда накаченный пресс становится залогом плоского животика. Стоит только посмотреть на нынешних бодибилдеров. Некоторые из них даже похожи не беременных, хотя пресс они тренируют чуть ли не каждый день. В чем здесь подвох? – спросите вы.

Отвечаю: за то, чтобы ваш животик был именно плоским, отвечает совсем другая мышца, которая имеет название «поперечная мышца живота». Тренировка именно этой мышцы способна втянуть ваш живот и уменьшить талию. Тренируется эта мышцы специальным упражнением под названием «Вакуум». Суть выполнения проста:

Вы встаете, чуть сгибаетесь вперед, ставите руки на колени, полностью выдыхаете, и насколько только можете втягиваете живот внутрь. В таком положении задерживаетесь какое-то время (чем дольше – тем лучше). Повторяете так каждый день по 3-5 повторений. Это упражнение желательно выполнять утром, натощак.

Буду очень счастлив, если эти совету помогут вам в достижении вашей цели в виде плоского и прорисованного пресса. Будьте здоровы, и желаю вам всего наилучшего.

Как отремонтировать контрольную лампу ABS менее чем за 15 минут

Загорелась контрольная лампа антиблокировочной системы ABS? Мы команда сертифицированных механиков ASE кто создал это руководство, чтобы помочь вам решить проблему с тормозной системой ABS и сэкономить при этом значительную сумму денег или, по крайней мере, увидеть, что вы платят при ремонте.

ABS означает безопасность "антиблокировочная тормозная система". система контроля. Каждый раз, когда возникает проблема с Тормозная система ABS включит контрольную лампу.Это должно предупредить водителя что эта система безопасности больше не активна и отключена. Давайте прыгнем прямо.

Как это работает

Антиблокировочная тормозная система (ABS) помогает сохранять управляемость и направление движения. устойчивость автомобиля при экстремальном торможении. Когда один или больше шин начинают буксовать, они теряют сцепление, позволяя автомобилю заехать какое бы направление ни пожелало, даже совсем боком. Исследования показали, что автомобиль с антиблокировочной системой может снизить вероятность аварии на 18%.Это достигается за счет управления скоростью вращения каждого колеса с помощью измерение давления в тормозной магистрали.

СПОНСИРУЕМЫЕ ССЫЛКИ

Датчики скорости вращения колес расположены рядом с колесами и контролируют их вращение скорость. Затем эта информация отправляется в компьютерный модуль, который вычисляет данные. от всех четырех колесных датчиков. Если компьютер видит одно или несколько колес вращаясь медленнее, чем другие, он сигнализирует клапану о сбросе давления в тормозной магистрали а затем пусть насос поддерживает это давление, чтобы колесо или колеса могли снова начать катиться.Вот почему вы почувствуете вибрацию педали тормоза, когда система активирована, что нормально.

Когда система ABS обнаруживает проблему, генерируется код неисправности, а затем хранится в системной памяти, которая включает сигнальную лампу. Большинство систем ABS работают в режиме реального времени, поэтому, когда код был запущен, а затем исправлен код должен очиститься в течение нескольких минут езды.

Хотя ранние разработки состояли из многих частей, современные системы более простые и включают в себя главный компьютерный модуль, клапан и гидравлический насос узла и четыре датчика скорости вращения колес по одному на каждое колесо.Это упрощает ремонт и делает стоимость деталей более разумной.

Вот видео, которое покажет вам, что вас ждет, чтобы вы могли почувствовать больше комфортно о ремонте. После просмотра видео продолжайте вниз руководство для получения более подробной информации, которое регулярно обновляется. Мы представляем сначала проверьте самые простые вещи, прежде чем переходить к более сложным.

СПОНСИРУЕМЫЕ ССЫЛКИ

Перед началом работы

После того, как вы определились, что собираетесь устранить проблему, припаркуйте машину на ровном месте. земля с трансмиссией в парке и аварийным тормозом, включенным с двигателем выключено.Вам может понадобиться разъем автомобиль, чтобы снять шину или заменить модуль управления. Всегда оставайся в безопасности использование домкратов при подъеме автомобиля в ремонт.

В этом руководстве вам может потребоваться удалять шина для тестирования или замены детали. тормозной суппорт и колодки также может потребоваться снять при замене колеса Датчик.

Есть два способа выполнить этот ремонт. Либо вы можете приобрести считыватель кодов, способный читать коды ABS, примерно за 44 доллара.00 от Amazon или вы можете начать проверку системы вручную. Доступ к большинству диагностических кодов ABS разъемом ALDL, как и компьютерная система управления двигателем.

Если эта сигнальная лампа мигает или горит постоянно, это означает, что система отключена. Так что если вы оказались в ситуации, когда автомобилю нужна эта безопасность система не будет работать, и вы можете потерять контроль над автомобилем. Анти сигнальная лампа блокировки будет находиться в разных местах комбинации приборов для каждая машина, и это может сопровождаться красной сигнальной лампой.

СПОНСИРУЕМЫЕ ССЫЛКИ

Шаг 1. Проверьте предохранитель ABS

.

Система abs, как и любая другая электрическая система, защищена предохранителем. который может перегореть, если произойдет скачок напряжения или если предохранитель перегорит. Если предохранитель перегорел, и вы заменили его, и он снова перегорел, короткое замыкание в система, которой обычно является компьютер АБС или двигатель насоса. Этот предохранитель ABS расположен в панели предохранителей под приборной панелью или в центре распределения питания под капот.

Подробнее: Как найти, проверить и заменить предохранитель ABS

Шаг 2. Проверьте датчик колеса ABS

Датчик скорости вращения колеса используется для контроля вращения колеса, которое затем контролируется компьютером АБС. Этот датчик используется вместе с статор колеса, который прикреплен к ШРУСу, ротору тормоза оси или ступице подшипника. Эти датчики подвержены дорожным условиям и вибрации, что может привести к их срабатыванию. короткое замыкание.Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить тест с помощью вольтметра.

Подробнее: Как проверить датчик колеса ABS

СПОНСИРУЕМЫЕ ССЫЛКИ

Шаг 3. Замените датчик скорости колеса ABS

Если после проверки датчика или если вы просканировали компьютер АБС и получили код неисправности C0035, C0040, C0041, C0045, C0046, C0050, C0051, C1221, C1222, C1223, C1224, C1225, C1226, C1227, C1228, C1232, C1233, C1234 или C1235 датчик либо отключен от сети, либо закорочен и требует замены.Эта работа не Это сложно и может быть выполнено с помощью основных инструментов и домкрата.

Подробнее: Как заменить датчик колеса ABS

Шаг 4. Замените компьютерный модуль АБС

.

Контроллер АБС используется для контроля скорости вращения колес и может погаснуть как иногда бывает с электроникой. Этот компьютерный модуль расположен в верхней части насоса. мотор и крепится четырьмя или пятью крепежными болтами. Если система ABS остается включенной после выключения ключа, что обозначается гудением или у вас просканировал систему и одна из катушек управления клапаном сгорела агрегат необходимо заменить.

Подробнее: Как заменить блок управления АБС

Шаг 5: Проверка кольца статора

Датчик скорости вращения колеса работает вместе с датчиком для контроля скорость вращения колеса. Если это кольцо будет повреждено, это может вызвать система неисправна. Если это кольцо смещается или повреждается таким образом, что зубы отсутствуют, система будет постоянно активироваться, потому что думает колесо вращается медленнее, чем другие.В этом случае эти кольца должны быть физически осмотренный. Для этой проблемы не будет светиться сигнальная лампа.

Расположение этих колец может отличаться, некоторые из них видны в плане, как показано ниже. но другие могут быть расположены внутри ступицы подшипника или дифференциала. Корпус.

СПОНСИРУЕМЫЕ ССЫЛКИ

Если у вас есть вопросы и вам нужна дополнительная информация об этом руководстве, посетите наш форум, где сотни световых вопросов об АБС уже ответили наши сертифицированные механики.

Заключение

Будьте внимательны при первом вождении автомобиля после ремонта системы АБС. Слушать для аномальных шумов или проблем с производительностью, которые могут указывать на проблему, которая нужна дополнительная проверка. В большинстве случаев для американских пользователей очистка кода не требуется. построенные автомобили. Некоторые старые модели для Европы и Японии, возможно, потребуется очистить с помощью считыватель кода ABS. Если сигнальная лампа продолжает гореть после сброса кода, это означает у вас все еще есть проблема.Если у вас есть вопросы по Тормоза с АБС посетите наш форум.

Существуют различные инструменты и принадлежности, которые вам понадобятся для выполнения этих работ. Мы создали для вас список, который легко получить, если у вас его еще нет.

Подробнее: Инструменты и расходные материалы, необходимые для ремонта системы АБС

Вам также понадобятся запасные части, такие как датчик скорости колеса, компьютерный модуль. или предохранители системы. Мы создали руководство, которое проинформирует вас, куда идти, чтобы получить лучшие предложения и качество.

СПОНСИРУЕМЫЕ ССЫЛКИ

Подробнее: Замена АБС руководство по закупке запчастей

Чтобы получить более подробную информацию о вашем конкретном автомобиле, посетите наш руководство по ремонту информационное руководство.

Подробнее: ABS руководство по ремонту

Ремонтировать машину может каждый, если он или она задумается. Если вы родитель пожалуйста, покажите своим детям, как делать ремонт, потому что им нужно будет знать это ценное информация также.

Выполнение работы для себя, семьи и друзей принесет вам удовлетворение и гордость, которую можно получить только правильно выполняя свою работу. 2CarPros будет рядом с вами на каждом шагу пути с нашими руководствами по ремонту, и если у вас есть вопросы, наша команда механика ответит им за свободно.

Статья опубликована 11.06.2018

,

Как работают антиблокировочные тормоза | HowStuffWorks

Теория антиблокировочной системы тормозов проста. Скользящее колесо (где пятно контакта шины скользит относительно дороги) имеет меньшее сцепление , чем противоскользящее колесо. Если вы застряли на льду, вы знаете, что если у вас крутятся колеса, у вас нет тяги. Это связано с тем, что пятно контакта скользит относительно льда (подробнее см. «Тормоза: как работает трение»). Не позволяя колесам буксовать при замедлении, антиблокировочная система тормозов приносит вам двоякую пользу: вы будете останавливаться быстрее и сможете управлять автомобилем во время остановки.

Система ABS состоит из четырех основных компонентов:

  • Датчики скорости
  • Насос
  • Клапаны
  • Контроллер

Датчики скорости

Антиблокировочной тормозной системе нужен способ узнать, когда колесо вот-вот заблокируется. Датчики скорости, которые расположены на каждом колесе или, в некоторых случаях, в дифференциале, предоставляют эту информацию.

Клапаны

В тормозной магистрали каждого тормоза есть клапан, управляемый АБС.В некоторых системах клапан имеет три положения:

  • В первом положении клапан открыт ; Давление из главного цилиндра передается прямо на тормоз.
  • Во второй позиции клапан блокирует линию, изолируя этот тормоз от главного цилиндра. Это предотвращает дальнейшее повышение давления, если водитель сильнее нажимает на педаль тормоза.
  • В третьем положении клапан сбрасывает часть давления из тормоза.

Насос

Поскольку клапан может сбрасывать давление в тормозах, должен быть какой-то способ сбросить это давление. Вот что делает насос; когда клапан снижает давление в линии, насос поддерживает давление.

Контроллер

Контроллер - это компьютер в автомобиле. Он следит за датчиками скорости и управляет клапанами.

АБС в работе

Существует множество различных вариантов и алгоритмов управления для систем ABS.Мы обсудим, как работает одна из более простых систем.

Контроллер постоянно контролирует датчики скорости. Он ищет необычные замедления в колесе. Прямо перед тем, как колесо заблокируется, оно резко замедлится. Если его не остановить, колесо остановится гораздо быстрее, чем любой автомобиль. В идеальных условиях автомобилю может потребоваться пять секунд, чтобы остановиться на скорости 60 миль в час (96,6 км / ч), но заблокированное колесо может перестать вращаться менее чем за секунду.

Контроллер ABS знает, что такое быстрое замедление невозможно, поэтому он снижает давление на этот тормоз, пока не увидит ускорение, а затем увеличивает давление до тех пор, пока снова не увидит замедление. Он может сделать это очень быстро, прежде чем шина действительно сможет существенно изменить скорость. В результате шина замедляется с той же скоростью, что и автомобиль, при этом тормоза удерживают шины очень близко к точке, в которой они начнут блокироваться.Это дает системе максимальную тормозную мощность.

Когда работает система ABS, вы почувствуете пульс в педали тормоза; это происходит из-за быстрого открытия и закрытия клапанов. Некоторые системы ABS могут работать до 15 раз в секунду.

,

Сколько приседаний в день мне нужно делать, чтобы получить пресс, и какая техника лучше всего?

Никаких вопросов, создание скульптурного живота требует настоящей преданности.

Но если вы полны решимости накачать на пляже серьезный пресс этим летом, вот все, что вам нужно знать ...

3

Вот как этим летом сделать скульптурный живот Фото: Гетти - автор

Как мне получить пресс?

Когда дело доходит до того, чтобы привести себя в отличную форму, к сожалению, не существует одной надежной формулы, которой можно было бы следовать.

Вместо этого, чтобы достичь скульптурного живота своей мечты, необходимо сочетание кардио, силовых тренировок и соблюдения диеты, богатой нежирными белками и овощами.

Потому что, если вы все еще качаете немного мягкости в середине, ваш пресс не будет виден.

Так что, если вы не один из немногих счастливчиков, у которых есть гены постного мяса, возможно, стоит пересмотреть свою диету и записаться на несколько занятий спиннингом, если вы мечтаете о шести упаковках этим летом.

3

Для подтянутого живота требуется ОЧЕНЬ много работы Фото: Гетти - автор

Сколько приседаний мне нужно делать в день?

Неудивительно, что нет волшебного количества приседаний, которое можно было бы сделать, чтобы в конце получить вызывающий зависть пресс.

Но приседания - отличный способ развить основные силы и улучшить общую физическую форму.

По словам Ливстронга, сочетание трех подходов приседаний с 25–50 повторениями в каждом - это то, как накачать и улучшить пресс.

Еще лучше, вам нужно делать скручивания три раза в неделю, если вы также комбинируете это с кардио и силовыми тренировками.Победа.

3

Этот любитель фитнеса также обратился в Интернет за советом по приседаниям ... Кредит: Getty - участник

Какая самая лучшая техника?

Если вы раньше выходили из зоны P.E. уроки тоже, тогда не волнуйтесь: у нас есть формула для идеального приседания .

Во-первых, убедитесь, что ваши колени примерно на расстоянии бедер.

Затем поместите руки за голову, там, где она встречается с вашей шеей, и убедитесь, что ваши локти направлены в обе стороны от комнаты.

Секс-секреты

Проститутка, которая зарабатывает 2000 фунтов стерлингов в неделю, раскрывает средний размер пениса ... и то, насколько она получает удовольствие от работы

Тихий убийца

Тара Палмер-Томкинсон умерла от «перфорированной язвы и перитонита» - а вы? знаете симптомы?

ЗНАЙТЕ СИМПТОМЫ РАКА

Доктор Кейт Хопкрофт объясняет десять признаков, указывающих на то, что у вас нет рака. PADDY'S DAY Guinness полезен для вас - и вот шесть удивительных причин, по которым

AVO СМЕЕТСЯ?

Вот почему есть авокадо не так хорошо, как вы могли подумать.

Втяните пупок в направлении вращения и медленно поднимите туловище.

Не поддавайтесь искушению свернуть шею и не торопиться.

Хотя может показаться впечатляющим выполнение как можно большего количества приседаний как можно быстрее, быстрые движения зависят от импульса, а не от ваших мышц.

Посмотрите легкую и быструю тренировку от Келси Уэллс

,

Смотрите также