Как научиться карате быстро


советы, примеры тренировко в домашних условиях

Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.

Основные принципы

Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».

Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.

Способ №1 «Начальный этап»

Регулярная медитация

Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.

Выполняйте разминку

Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.

Растяжка связок

Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.

Изучите философию боевого искусства

Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.

Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.

Способ №2 «Стойки и равновесие»

Изучите типовые стойки

Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:

  • Обычная – стопы направлены вперед и разведены на ширину плеч;
  • Передняя – ступни широко разведены вдоль, масса тела приходится на переднюю;
  • Задняя – стопы разведены вдоль, при этом вес приходится на заднюю. Используя это положение можно отрывать пятку от пола.

Стойка готовности

Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:

  • Фукюгата – пятки размещены вместе, носки направлены в стороны под углом 60 градусов;
  • Пинан – ноги находятся на уровне плеч, носки направлены вправо и влево под углом 45 градусов;
  • Наиханчи – стопы размещены вместе.

Помните о важности равновесия

Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.

Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе

Грамотное сочетание скорости и мощи позволит реализовать резкие и сильные налеты, а также моментально уклоняться от атак конкурента.

Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»

Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки

Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.

К ударам относятся:

  • прямой;
  • апперкот;
  • ребром ладони;
  • колющий;
  • локтем;
  • сжатыми костяшками.

Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.

Используйте маневры нижними конечностями

Выделяют пять методик:

  • Наскок по направлению прямо;
  • Боковой налет;
  • Боковой пронизывающий метод;
  • Пронизывающий хук в направлении назад;
  • Вращательный способ.

Тренируйтесь с партнером

Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.

Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.

Подведем итоги, как научиться карате дома:

  • сфокусируйтесь на правильности осуществление техники;
  • тренируйтесь регулярно и отрабатывайте каждый новый метод;
  • держите руки расслабленными до момента выполнения приема;
  • перестаньте недооценивать своего соперника, но и не возвышайте его в своих глазах слишком сильно;
  • не забывайте о медитациях перед началом каждого занятия;
  • ищите уязвимые места конкурента;
  • не позволяйте противнику ударить вас, атакуйте первым;
  • помните о своей безопасности и следите за целостностью инвентаря, который используете.

Важные предупреждения:

  • при осуществлении растяжки тяните все сухожилия и связки;
  • не забывайте о необходимости протекторного снаряжения;
  • блокируя налет, не забывайте о защите головы предплечьем.

Пример тренировок в домашних условиях

Схема первых семи дней:

  • Сидя на полу в удобном положении наносите удар подушечками пальцев правой и левой ногой поочередно.
  • Лежа на полу осуществляйте толчок ребром подошвы.
  • Лежа на животе, исполните хук нижней конечностью за спину.
  • Встав на одно колено, реализуйте толчок пальцами в прямом направлении, после этого – ребром стопы, а затем назад.

План второй и третьей недели:

  • Вращательный хук ступней вперед, лежа на боку.
  • Опираясь ладонями о стену, произвести атаку подошвой назад.
  • Классический прямой удар каждым из кулаков поочередно.
  • Верхнее блокирование участком от локтевого изгиба до кисти.
  • Разворот с блокированием из передней постановки.
  • Прямой толчок, кулак при этом разворачивается на 180 градусов.
  • Смещение из фронтального положения с выпадом и реализацией блока.

Техника четвертой недели:

  • Осуществление шага вперед с налетом ступней в область головы или живота вымышленного соперника.
  • Из фронтальной позиции толчок пальцами ноги за спину.
  • Удар стопой из задней позиции.
  • Повернуть голову вправо, правый локоть согнут, сжатые пальцы находятся на уровне левого уха.

Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.

Схема пятой и шестой недели:

  • Смещения в передней стойке с руками на поясе.
  • Ход прямо и удар боковой частью ладони.
  • Опираясь руками о стену, осуществить наступательную методику ногой в сторону.
  • Осуществить наскок подошвой вправо через препятствие.

План седьмой и восьмой недели:

  • Практика верхнего блокирования атак.
  • Нанесение хука свободной сжатой ладонью.
  • Прямой удар подошвой.
  • Толчок противоположной ступней вбок.
  • Хук сжатыми пальцами сверху-вниз.
  • Налет вперед, вбок и за спину.
  • Удар локтем вправо и влево.
  • Спарринг с партнером.

На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.

Как выучить карате за 10 секунд?

В наши дни все должно идти так быстро.

«Современное каратэ кунг-фу: тренировка рук железным ядом, книга 1 - ломать кирпичи за 100 дней»

«Станьте смертоносным оружием всего за 14 дней - секреты« несправедливого »боя самых опасных, самых страшных и уважаемых уличных бойцов в мире»

«Изучите боевые искусства за 8 недель»

«Как стать смертоносным оружием за 2 недели - Руководство по самообороне»

«Овладейте железной пальмой за 100 дней»

«Научитесь каратэ за 1 неделю»

«Тренировка Шаолинь: 28 дней для преобразования вашего тела и души…»

Все это названия настоящих книг, которые я только что нашел на Amazon.ком.

Я их не придумывал. В самом деле. Люди на самом деле садятся с ручкой и бумагой и планируют таких книг, а затем даже начинают их писать!

Найдите «боевые искусства», или «каратэ», или любой другой навык, о котором вы только можете подумать, среди тысяч книг и DVD-дисков, и вы быстро заметите, что любой может «легко» стать мастером. практически во всем, изучив книгу или что-то подобное всего за одну неделю.

Фактически, вы даже можете быть полным «манекеном» и все равно стать экспертом за X дней!

Ага.

А потом пришел Дед Мороз.

То есть, видимо, этот сайт больше не нужен.

Вот я и думаю, что вам нужно знать все виды «сложных» вещей - от физических до психологических, от тактических до технических - чтобы стать в какой-то степени всеобъемлющим экспертом по карате, когда вы, очевидно, можете просто получите священную книгу и станьте экспертом мастером за пару дней!

Какого черта мне никто об этом не сказал, прежде чем я написал более 200 чертовых бесплатных статей на эту тему?

Боже…

Но подождите.Подожди минуту.

Здесь происходит что-то подозрительное.

Давайте возьмем название вымышленной книги и разберем его на несколько секунд, чтобы увидеть, не скрывается ли какая-то правда за многообещающими названиями. Будет весело. Мы можем даже кое-что обнаружить по пути.

Возьмем «Изучите каратэ за 10 дней» .

Вы действительно можете?

Что такое обучение? Это ... просто накопление фактов, относящихся к вашей конкретной теме? Если так, то да, вы, несомненно, можете выучить (и даже «освоить») что-то из книги, при условии, что в ней есть все необходимые вам факты.

Однако, если вы, как и я, верите, что обучение - это больше, чем просто запоминание глупых вещей, тогда это становится труднее. Если вы считаете, что обучение - это не столько , отражающее вещей, сколько , поглощающее вещей, то у нас сейчас проблема.

Потому что для книги это большая проблема.

В частности, эта цитата (из Умберто Матураны «Биология познания, аутопоэзиса и познания: реализация живого» ), как я полагаю, действительно уточняет определение обучения:

«Обучение - это не процесс накопления представлений об окружающей среде; это непрерывный процесс трансформации поведения посредством непрерывного изменения способности нервной системы его синтезировать.Напоминание не зависит от неопределенного сохранения структурного инварианта, который представляет собой объект (идея, изображение или символ), но от функциональной способности системы создавать, когда предъявляются определенные повторяющиеся требования, поведение, которое удовлетворяет повторяющиеся требования. или что наблюдатель будет классифицировать как реконструкцию предыдущего ».

Итак, нет, вы действительно не можете учиться по книге.

Однако вы можете учиться, постоянно применяя концепции, идеи и теории , найденные в в некоторых книгах, а затем помещая их в свою собственную ситуацию - создавая свой собственный учебный опыт день за днем, в соответствии с вашими обстоятельствами.

Но книга вас не учит.

Вы.

Каратэ. Что это?

Ну, для ответа на этот вопрос нужна целая книга.

К счастью, он есть.

Тем не менее, популярное определение, похоже, таково (приготовьтесь к самому длинному предложению в истории KbJ): «Физический акт ударов ногой, криком и кулаком в белой пижаме, разделенный на определенные формы (ката), основные движения (кихон) и спарринг (кумитэ), использование множества псевдояпонских терминов и фраз в безопасной учебной среде с основной целью экзотического общения примерно три раза в неделю, иногда прерываемого общепринятыми социальными мероприятиями, которые обычно считаются тесно связанными, такими как соревнования и / или выставление оценок ,

Запишите приведенное выше определение в книжную форму, и это то, чему вы «научитесь» из такой книги.

Максимум.

Что ж, само собой разумеется, что это не совсем наше определение каратэ, не так ли?

Это просто неправильно.

Некоторые люди с трудом могут вспомнить свой собственный адрес через десять дней, не говоря уже о геометрическом узоре защитных / наступательных шаблонов, соединенных в физическую форму, известную как ката.

Я? Я даже не помню, какое из слов «youka» и «yokka» означает «четвертый» и «восьмерка» день месяца на японском языке.И меня якобы «научили» этому в 2007 году. Я имею в виду, это даже написано в каждой моей книге по изучению японского языка, и поверьте мне, у меня их много.

Обучение требует времени. Это действительно накопительный процесс.

Нафф сказал.

Итак, это была быстрая поломка.

Кажется, книга, которая обещает «научить» вас «Каратэ» или любому другому «боевому искусству» за «10 дней», «2 недели» или «24 часа», в значительной степени чушь. В лучшем случае он даст вам краткий обзор того, что автор считает наиболее важным в конкретной области обучения (на основе его / ее определения навыка или искусства и его / ее понимания сказанного. определение).

Так что поцарапайте это.

Подобные книги дают очень мало реальных знаний.

И, как мы все знаем, немного знаний - вещь опасная.

Так как же, черт возьми, ты вообще можешь стать экспертом в этом деле? Я хочу стать мастером, вы хотите стать мастером, все мы хотим стать мастерами. Чаку Норрису нужен только удар, Ван Дамму только шпагат, Арнольду нужен только дробовик. Что нам нужно?

Нам нужно… Т-слово?

[смею сказать?]

ТАЛАНТ ?!

Что ж, если это решает большинство обычных людей, то все дело в таланте.Либо оно у вас есть, либо нет, и именно это, по-видимому, определяет, пойдете вы от лохмотьев к богатству или нет.

Чтобы дать вам личный пример, когда я впервые прыгнул на , «интенсивные тренировки, необходимые для достижения спортивных результатов = рискованное вложение времени и ресурсов, с коротким окном окупаемости, постоянная угроза травм и чрезмерная зависимость от внешних факторов. свой контроль… плюс после всей этой работы все просто скажут, что у вас все равно есть волшебные, быстро сокращающиеся мускулы »-бандит, пару лет назад у меня не было таланта.Я все время проигрывал в первом раунде. Каждый чертов турнир. Снова и снова.

Теперь, когда я начинаю получать трофеи на крупных турнирах, у меня внезапно появляется «талант ».

Кажется, волшебная фея Каратэ решила наконец посыпать меня пыльцой пикси…

Что ж, люди не осознают, что я всю свою жизнь был «бездарным» в этом деле (из-за моей приверженности более практическому каратэ). Одна победа принесла двадцать поражений.Стандарт.

До этого года.

Так почему?

Хочется думать, что это потому, что я тренировался. И узнал. А потом еще немного.

Конечно.

Все сводится к тренировкам. И поверьте мне, независимо от того, какое у вас сейчас предпочтение в каратэ, будь то спортивный аспект, самооборона, ката, борьба стоя, кумитэ, уличные бои, кихон, аттестация - неважно, что - это займет больше, чем пару дней или недель тренировок.

Более пары лет даже.

И вот почему так мало людей становятся великими.

Видите ли, когда вы начинаете заниматься чем-то (в данном случае Каратэ), вы неизбежно принадлежите к одной из двух универсальных групп:

  1. Люди, которые «понимают».
  2. Люди, которые «не понимают».

Первую группу обычно называют талантливых , а вторую обычно называют средних (или проигравших , в зависимости от того, насколько плох ваш случай).

Итак, обе группы людей начинают что-то практиковать, и, естественно, люди, которые «понимают», получают фору. Они изучают ката на десять движений быстрее, чем вы, они подбирают комбинации кумитэ в три раза быстрее, чем вы, и они завершают весь кихон, прежде чем вы даже вспомните второй ход.

Почему?

Они талантливы.

А вас нет.

Что для них отлично. Печально то, что это часто заставляет таких, как вы, бездарных людей, бросить курить в самом начале.Потому что естественно вы думаете, что , они - это норма, и что вы сосете. Что не так. Но мы этого не видим. Сравнивать нас со всеми остальными заложено в нашей ДНК. Мы разочаровываемся.

Итак, какое решение?

Прочтите предыдущий абзац еще раз и обратите внимание, что я использую слово , начинающееся с (в предложении «… выйти в начале»). Потому что понимание , что - это ответ на мастерство.

Начало.

Если вы спросите меня, похоже, это какой-то космический причудливый закон Ньютона , согласно которому чем дольше двое людей что-то делают, тем меньше имеет значение их начальное состояние перед путешествием, когда вы, наконец, сравниваете их конечные результаты.

Более глубокий смысл этого предложения объясняет две вещи:

  • Почему талантливые люди часто бросают курить.
  • Почему величайшие в мире поначалу были на удивление отстойными.

Поясню:

  • Почему талантливые люди рано бросают курить:

Талант - отличный стартер.Без сомнений. Вы владеете всеми, даже не тренировавшись раньше. Люди смотрят на вас так, как будто вы с другой планеты (хорошей, а не одной из тех жутких научно-фантастических), и каждый раз, когда вы приходите на тренировку, вас ошеломляют комплименты - футбол, хоккей, уроки игры на фортепиано, Герцог Нукем, шахматы… или каратэ.

И вы процветаете.

А ты продолжаешь тренироваться.

До тех пор, пока однажды вы не окажетесь близко к тому краю, где ваш талант настолько хорош, насколько это возможно.Это ужасное место, где единственное, что может продвинуть вас еще дальше и выше на кривой обучения, - это на самом деле начать сознательно практиковаться с целью стать лучше.

Вместо того, чтобы просто делать то, что делали всегда.

Талант завел вас так далеко, и вам нужно продолжать строить самостоятельно. И это, очевидно, очень сложно сделать для начинающего талантливого человека. Потому что прикладывать усилия никогда не было проблемой. Я имею в виду, давай, чувак, ты ведь привык, что все получается легко, верно ?! Тренировки должны приносить удовольствие, правда ?!

Усилия - это не весело.

Если вас не учили, что это было… но вы никогда не были.

Короче говоря, талантливые люди потому, что они неизбежно теряют важный ингредиент своего мгновенного успеха:

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация, которая, заметьте, подпитывалась только их врожденным талантом и последующей похвалой людей за этот природный талант.

Что приводит нас к следующей группе людей:

  • Почему величайшие в мире поначалу были на удивление отстойными.

И не просто отстой, но невообразимо отстой.

Типа, даже более отстойно, чем конец того фильма Нет страны для стариков.

Вот. Позвольте мне дать вам список некоторых из самых успешных людей в своих областях, и вы скажете мне, знаете ли вы их имена:

Тайгер Вудс, Моцарт, Бетховен, Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Стив Джобс, Микеланджело, Майкл Джордан, Эйнштейн, Усэйн Болт, Пикассо, The Beatles.

Правда, все эти люди работали невероятно жесткий , чтобы получить, где они находятся (или находились, в случае умерших людей), но мы никогда не узнаем о том, что из-за их огромный успех затмевает все остальное.

Они так много работали, потому что у них не было таланта.

У всех.

Это показывает ранние работы этих людей. Величие «Битлз», например, было основано на раннем опыте игры по 7-8 часов в день в течение нескольких месяцев в Гамбурге. Они просто копировали, имитировали и имитировали другие известные группы, вплоть до икоты Бадди Холли. Он называется «притворяйся, пока не сделаешь» , и работает очень хорошо.

У них не было магического таланта.

То же самое и со всеми остальными. И именно по этой причине они работали в десять раз усерднее и дольше, чем их коллеги (особенно их талантливые коллеги), в конечном итоге став величайшими, хотя это могло никогда не быть целью с самого начала.

Они просто хотели стать «хорошими».

Однако во время этих поисков добра они стали настолько одержимы постоянным совершенствованием, что в конце концов им было все равно. Они просто продолжали это делать.И делаю это. И еще немного.

Выражаясь популярным словом, они были аутсайдерами . И вопреки распространенному мнению, быть неудачником - это не значит просто стать удачливым - это скорее использование психологических и социальных преимуществ, которые заложены в реальной истории неудачника. Агрессия. Цель. Инновации. Социальные связи.

Быть аутсайдером равносильно получению суточной дозы высокооктанового топлива.

Что, в конце концов, заставляет пролететь мимо людей с недолговечными мечтами об успехе, основанными на искре таланта, подпитываемыми похвалой людей за это.

Так какой же из всего этого вывод?

Талантливые люди уходят, потому что у них нет ничего, кроме таланта, а обычные люди уходят, потому что думают, что им нужно больше талантов. Вот почему так мало людей становятся лучшими в мире. Не потому, что это особенно сложно, и не потому, что они не могут, а потому, что сами сказали много лет назад, что, вероятно, не могут. Так что на самом деле очень немногие пытаются.

Вот почему так мало конкурентов на звание лучшего.

Секрет успеха проще, чем вы думаете.

Сделай что-нибудь. И продолжай это делать.

Мне кажется, что чем дальше вы продвигаетесь, тем вернее становятся эти две мантры для каждого проходящего дня:

  • Практика - ключ к успеху.
  • Талант бессмысленен.

И пока кто-то приходит и пишут книгу под названием «Как научиться каратэ в 10 лет (минимум) и стать Смертельным Killing Machine Просвещения через жесткие практики и безжалостный вера в себя, в сочетании с большой дозой терпения и дух «, я буду продолжать заниматься своим делом и писать этот блог.

Не потому, что я лучший, а потому что есть люди, которым это нужно.

Такие люди, как ты и я.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка ».

- Аристотель (384 г. до н.э. - 322 г. до н.э.)

Надеюсь, вы согласны.

,

3 уловки для быстрого изучения нового ката каратэ

Путаница.

И неловкость.

Это две основные вещи, которые я чувствую каждый раз, когда изучаю новое ката карате.

Не поймите меня неправильно, Я ОБОЖАЮ учиться.

Но иногда…

Хотелось бы, чтобы все шло быстрее!

Вы когда-нибудь чувствовали то же самое?

Надеюсь, потому что сегодня я научу вас трем мощным трюкам, чтобы быстро выучить новое ката карате, каким бы сложным оно ни было.

Я сам часто использую эти уловки с запоминанием, и они работают как шарм.

Хорошо звучит?

Поехали!

Смартфон есть у каждого.

Итак, почему бы не снять свое ката?

(Если вы снимаете своего сенсея, спросите разрешения!)

Попробуйте снять ката под разными углами и с разной скоростью. Включите также словесные подсказки для тех трудных для понимания технических деталей и важных моментов.

Я не могу сказать, сколько раз мой смартфон спасал мою задницу.

Я снял тонны каратэ!

Если вам не разрешают снимать во время тренировки, сделайте это после. Вы можете делать это и дома, но делайте это, когда ката еще свежие.

А теперь самое интересное…

Вы можете смотреть свои снятые ката где угодно!

Например; проверяйте ката, когда ждете автобус, когда обедаете, перед сном, когда чистите зубы, когда вы какаете… возможности безграничны.

Каждый раз, когда вы смотрите свое ката, ваша память о нем улучшается.

Итак, достаньте свой смартфон и снимайте!

Супер эффективно.

Если вы тратите время, деньги и усилия на изучение нового ката, самое меньшее, что вы можете сделать, - это делать записи.

Уважайте свой суету!

Это даже не сложно. Все, что вам нужно, это современная технология под названием «ручка и бумага».

Запишите основные движения ката.

Если у вас есть время, добавьте также более подробные объяснения деталей.

Ведение заметок может показаться «очевидным», но поверьте мне - я видел ТОННУ людей, которые НИКОГДА не делают никаких заметок, когда узнают что-то новое. Их память должна быть НЕВЕРОЯТНЫХ!

; -)

Самое приятное в заметках заключается в следующем: даже если вы не перечитаете их снова, простой акт записи ката поможет вам лучше его запомнить.

Написание занимает больше времени, чем съемка.

Но это лучше, чем ничего!

Наконец…

Визуализируйте свое новое ката.

Слишком часто мы зацикливаемся на логическом мышлении и запоминании методом грубой силы.

Это нормально для запоминания списков покупок.

В данном случае мы хотим выучить новое ката - поэтому нам нужно что-то более мощное.

Нужна визуализация!

В спортивной психологии преимущества визуализации (a.k.a мысленных образов ) были доказаны в бесчисленных исследованиях.

Эффекты почти «волшебные».

Каждый раз, когда вы визуализируете свое ката, нервно-мышечные пути, связанные с движениями этого ката, усиливаются в вашем уме и теле.

Вы буквально «смазываете канавку» ката в своем мозгу.

Как обучение без обучения.

Вот 2 основных способа визуализации:

  • a) Внутренняя перспектива - Это когда вы видите ката, выполняемое с вашей собственной точки зрения.
    б) Внешняя перспектива - Это когда вы видите ката, выполняемое вне вашего собственного тела, как зритель.

Какой из них лучше всего работает?

Это очень индивидуально. Попробуйте оба способа!

(Лично я смешиваю оба подхода.)

Визуализация может быть трудной вначале, но с практикой становится легче.

Вот и все!

Финальная «уловка»…

Практика, практика, практика!

Потому что ничего стоящего не дается легко.

Удачи!

,

5 умных способов улучшить свое карате быстрее

Тренируйтесь умнее, а не просто усерднее.

Хотите улучшить свое карате?

Конечно. Мы все делаем.

К сожалению, иногда кажется, что мы не улучшаемся так быстро, как хотелось бы.

Особенно если вы продвинутый практик.

Фактически, исследования показывают, что ваш темп улучшения уменьшается на , чем дольше вы занимаетесь.

Если вы что-то не сделаете…

Вот почему я хочу поделиться с вами 5 умными способами быстрее улучшить свое карате.

Я использую их сам и со своими учениками.

Проверьте это:

Это лучший способ развить ваше карате.

Регулярные тренировки редко оставляют время для глубокого личного взаимодействия с вашим сенсеем.

Тем не менее, частное обучение дает очень конкретные и личные поправки.Это особенно важно для опытных практиков.

Представьте себе 1-2 часа непрерывной индивидуальной обратной связи.

Это то, что вы получаете с индивидуальным обучением!

Лично я часто беру частные уроки с местными экспертами, когда путешествую.

Буквально на прошлой неделе я практиковал 2 часа Вин Чун в Гонконге с мастером 8-й степени. Я также занимался капоэйрой в Бразилии, кобудо на Окинаве и Уэчи-рю в США.

Как владелец додзё, который проводит частные занятия почти ежедневно, я могу легко сказать, что частные ученики прогрессируют в 10 раз быстрее, чем обычные ученики.

К сожалению, частное обучение стоит дорого. Многие люди не могут себе этого позволить.

Другая проблема - это время, поскольку частные занятия часто должны проводиться вне обычного времени занятий и должны соответствовать расписанию вашего сенсея.

ЗА: Персональные и специальные исправления. Эффективное время. Бесценная обратная связь.
МИНУСЫ: Дорого. Требуется грамотный сенсей и должно соответствовать его / ее расписанию.

Посещение семинаров и лагерей - отличный способ расширить свои знания.

Они часто охватывают широкий круг тем в течение дня, выходных или недели.

Такая сфокусированная и интенсивная практика отлично подходит для того, чтобы вывести вас из привычной зоны комфорта. Вы гарантированно улучшитесь.

Кроме того, посещая семинары, вы часто встречаетесь с новыми интересными людьми.

Если вы хороший сетевик, здесь вы можете наладить отличные связи.

Фотография сделана на моем недавнем семинаре в Канаде

Как инструктор международного семинара, я вижу это воочию.Дружба, которую люди заводят друг с другом, может длиться годами; превосходя стиль, додзё и возраст.

Основные проблемы с семинарами - логистические.

Найти их, поехать к ним, взять отпуск на работе / учебе / семье и убедиться, что они не совпадают с другими вашими свиданиями, может быть непросто.

ЗА: Концентрированная доза знаний. Широкий выбор тем. Знакомьтесь с интересными людьми.
МИНУСЫ: Дорого в поездках. Требует времени и усилий.Даты должны соответствовать расписанию.

Это может стать неожиданностью, но поверьте мне.

Учить - значит учиться дважды.

Мало что бросает вызов вашему знанию карате так сильно, как его обучение.

Причина проста - когда вы учите чему-то других (особенно новичков или детей), вы вынуждены переосмыслить свое понимание этого.

Как сказал Эйнштейн:

«Если вы не можете объяснить это пятилетнему ребенку, значит, вы недостаточно хорошо это понимаете.”

Вот почему преподавание - прекрасный способ улучшить свои знания карате.

(Поверьте, я преподаю с 16 лет)

Самое сложное в обучении - найти группу увлеченных студентов, которые постоянно хотят учиться у вас.

Кроме того, если вы не прирожденный лидер, это может вызвать стресс.

Вы должны быть довольны своими навыками карате, социальным взаимодействием, педагогикой и общением с учениками и родителями.

Но награды невероятные…

ЗА: Повышает уровень вашего каратэ. Развивает социальные и лидерские качества.
МИНУСЫ: Очень сложно. Требуется больше, чем «просто» знание карате.

Хорошая книга может изменить вашу жизнь.

Итак, представьте, на что может повлиять великая книга карате!

Я сам любитель книг, а также автор бестселлеров №1 на Amazon, поэтому я постоянно ощущаю силу книг.Людям нравится рассказывать мне, чему они научились на моей работе.

Многие легендарные пионеры карате (например, Фунакоши, Мабуни, Кониси, Тайра, Мотобу и т. Д.) Также написали книги. Некоторые из них переведены на английский язык. Попробуй их найти!

К сожалению, трудно найти исключительные книги по карате.

На каждые 10 купленных книг 9 будет ванильным. Прежде чем вы это узнаете, ваш дом заполнен сотнями книг, но только горстка стоит держать.Это может обойтись дорого!

К счастью, книги могут быть очень дешевыми, если покупать их из вторых рук.

Однако сложно выучить продвинутые техники карате по книгам. Видео лучше.

ЗА: Проверенный способ учиться. Легко доступный. Не требует батарей и интернета.
МИНУСЫ: Плохо для изучения продвинутых навыков. Трудно найти лучшие книги. Требуется место.

Наконец-то мой любимец.

Karate Nerd Insider - это мой клуб по подписке на онлайн-видео.

Каждую неделю вы получаете новые обучающие видео по карате - прямо на ваш почтовый ящик.

Вот пример:

Я создал Karate Nerd Insider по нескольким причинам:

  • Удобно (новые серии вам присылают автоматически)
  • Постоянно (ваше каратэ улучшается неделю за неделей)
  • Это личное (видео присылаются вам напрямую)
  • Это вдохновляет (положительная инъекция мотивации)

Karate Nerd Insider выводит ваше каратэ на новый уровень.

Постоянное улучшение.

Каждую неделю.

( Подробнее. )

Если вы спросите меня, это будущее обучения каратэ.

ЗА: Частные видео по каратэ с новыми методами обучения, которые отправляются вам каждую неделю.
Минусы: Не так хорошо, как обучение IRL. Требуется Интернет для загрузки и потоковой передачи видео.

__________

Вот и все.

5 умных способов улучшить свое карате быстрее.

Не бойтесь инвестировать в себя.

Вы того стоите!

Так много людей тратят время, энергию и деньги на бесполезные вещи. Представьте, если бы они потратили их на саморазвитие и знания.

Инвестируйте в свое карате.

Ваше будущее будет вам благодарно.

,

Как спланировать обучение каратэ (согласно науке)

Есть ли у вас разумный план тренировок по карате?

Большинство людей этого не делают.

Фактически, средний каратэ-ка не думает об оптимальном объеме, частоте или интенсивности тренировок.

Они просто тренируются, основываясь на «интуиции». ..

… что означает, что они никогда не раскрывают свой потенциал.

(Поэтому и остаются средними.)

Но если вы хотите гарантировать стабильное улучшение, вам нужна прочная стратегия, чтобы точно знать, сколько, как часто и насколько усердно вам следует заниматься каратэ!

Итак…

Сегодня я хочу научить вас научно проверенной тренировочной формуле.

Эта модель была создана русским ученым Николаем Н. Яковлевым (1911–1992) и используется лучшими артистами и спортсменами мира.

Следуйте этой модели, если вы хотите постоянно совершенствоваться в карате.

Проверьте это:

Полный обзор

Во-первых, вам нужно понять, что люди адаптируются в ответ на стресс.

Тренировка - это стресс.

Если нет стресса, не может быть и улучшения.

(Распространенное заблуждение, что стресс - это только «плохо». Это не всегда так. Плохой стресс, называемый «дистресс», определенно существует, но здоровый стресс, называемый «эустресс», необходим для развития.)

Помните; алмаз - это просто кусок угля, который очень хорошо справляется со стрессом.

Итак… что происходит, когда вы занимаетесь карате?

Ваша система подвергается стрессу!

Ваша энергия выгорает, ваши клетки разрушаются, а ваше тело выделяет химические вещества.

Это состояние известно как «катаболическое».

Тренировка ломает вас

Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше вы разбиваетесь.

До…

Вы прекратили тренировку.

Тогда ваше тело автоматически начнет процесс восстановления!

Это состояние известно как анаболическое состояние.

Ваше тело лечит себя, восстанавливая уровни энергии, выделяя положительные химические вещества и наращивая мышечную ткань.

Вот почему правильное восстановление очень важно для вашего развития.

Здесь важно хорошо питаться и спать.

Восстановление укрепляет вас

По мере восстановления ваше тело становится сильнее.

До…

Что-то происходит ВОЛШЕБНОЕ !

Чтобы больше не испытывать прежний уровень стресса, ваше тело ДОПОЛНИТЕЛЬНО растет.

Это называется «суперкомпенсация».

Вы буквально становитесь сильнее, быстрее, умнее и красивее, чем раньше!

Суперкомпенсация делает вас лучше, чем раньше

Видите это?

А теперь самое важное:

Ваша СЛЕДУЮЩАЯ тренировка ДОЛЖНА происходить в этот момент суперкомпенсации - если вы хотите гарантировать постоянное улучшение!

Почему?

Потому что…

  • Если вы снова потренируетесь слишком рано, ваше тело не успеет восстановиться и суперкомпенсировать, поэтому ваша производительность ухудшится. Вы перетренировались!
  • Если вы снова начнете практиковаться слишком поздно, ваше тело вернется к своему старому базовому уровню, поэтому ваша производительность не изменится. Тебе не стать лучше!

Итак…

В этом секрет постоянного улучшения:

Ваше обучение должно нагружать вашу систему до такой степени, что вам придется суперкомпенсировать. Ваш следующий сеанс должен произойти во время фазы суперкомпенсации.

Величие рождает величие.

Вот иллюстрация:

Распечатайте и поставьте на холодильник!

Сложная часть - найти оптимальное «золотого пятна» обучения.

Мой совет:

Практикуйтесь как можно больше, но немедленно прекратите, если вы заметили симптомы перетренированности (боль в суставах, отсутствие внимания, боли в мышцах, болезнь, изменение частоты пульса в состоянии покоя, бессонница, глупые травмы и т. Д.).

Как правило, начало каждого урока карате должно быть лучше, чем в прошлый раз.

Когда вы найдете свою золотую середину, продолжайте в том же духе!

А теперь расскажи мне что-нибудь…

На основании этой информации, как ВЫ можете улучшить свое обучение?

Стоит ли поправляться лучше? Или тренируйтесь чаще? Или меньше тренируетесь?

Оставьте комментарий ниже!

PS. Получите мой 25 Karate Hacks , чтобы узнать лучшие научные "приемы" для улучшения вашего Каратэ, силы и здоровья.

,

Смотрите также