Как научиться каратэ самостоятельно


советы, примеры тренировко в домашних условиях

Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.

Основные принципы

Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».

Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.

Способ №1 «Начальный этап»

Регулярная медитация

Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.

Выполняйте разминку

Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.

Растяжка связок

Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.

Изучите философию боевого искусства

Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.

Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.

Способ №2 «Стойки и равновесие»

Изучите типовые стойки

Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:

  • Обычная – стопы направлены вперед и разведены на ширину плеч;
  • Передняя – ступни широко разведены вдоль, масса тела приходится на переднюю;
  • Задняя – стопы разведены вдоль, при этом вес приходится на заднюю. Используя это положение можно отрывать пятку от пола.

Стойка готовности

Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:

  • Фукюгата – пятки размещены вместе, носки направлены в стороны под углом 60 градусов;
  • Пинан – ноги находятся на уровне плеч, носки направлены вправо и влево под углом 45 градусов;
  • Наиханчи – стопы размещены вместе.

Помните о важности равновесия

Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.

Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе

Грамотное сочетание скорости и мощи позволит реализовать резкие и сильные налеты, а также моментально уклоняться от атак конкурента.

Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»

Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки

Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.

К ударам относятся:

  • прямой;
  • апперкот;
  • ребром ладони;
  • колющий;
  • локтем;
  • сжатыми костяшками.

Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.

Используйте маневры нижними конечностями

Выделяют пять методик:

  • Наскок по направлению прямо;
  • Боковой налет;
  • Боковой пронизывающий метод;
  • Пронизывающий хук в направлении назад;
  • Вращательный способ.

Тренируйтесь с партнером

Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.

Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.

Подведем итоги, как научиться карате дома:

  • сфокусируйтесь на правильности осуществление техники;
  • тренируйтесь регулярно и отрабатывайте каждый новый метод;
  • держите руки расслабленными до момента выполнения приема;
  • перестаньте недооценивать своего соперника, но и не возвышайте его в своих глазах слишком сильно;
  • не забывайте о медитациях перед началом каждого занятия;
  • ищите уязвимые места конкурента;
  • не позволяйте противнику ударить вас, атакуйте первым;
  • помните о своей безопасности и следите за целостностью инвентаря, который используете.

Важные предупреждения:

  • при осуществлении растяжки тяните все сухожилия и связки;
  • не забывайте о необходимости протекторного снаряжения;
  • блокируя налет, не забывайте о защите головы предплечьем.

Пример тренировок в домашних условиях

Схема первых семи дней:

  • Сидя на полу в удобном положении наносите удар подушечками пальцев правой и левой ногой поочередно.
  • Лежа на полу осуществляйте толчок ребром подошвы.
  • Лежа на животе, исполните хук нижней конечностью за спину.
  • Встав на одно колено, реализуйте толчок пальцами в прямом направлении, после этого – ребром стопы, а затем назад.

План второй и третьей недели:

  • Вращательный хук ступней вперед, лежа на боку.
  • Опираясь ладонями о стену, произвести атаку подошвой назад.
  • Классический прямой удар каждым из кулаков поочередно.
  • Верхнее блокирование участком от локтевого изгиба до кисти.
  • Разворот с блокированием из передней постановки.
  • Прямой толчок, кулак при этом разворачивается на 180 градусов.
  • Смещение из фронтального положения с выпадом и реализацией блока.

Техника четвертой недели:

  • Осуществление шага вперед с налетом ступней в область головы или живота вымышленного соперника.
  • Из фронтальной позиции толчок пальцами ноги за спину.
  • Удар стопой из задней позиции.
  • Повернуть голову вправо, правый локоть согнут, сжатые пальцы находятся на уровне левого уха.

Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.

Схема пятой и шестой недели:

  • Смещения в передней стойке с руками на поясе.
  • Ход прямо и удар боковой частью ладони.
  • Опираясь руками о стену, осуществить наступательную методику ногой в сторону.
  • Осуществить наскок подошвой вправо через препятствие.

План седьмой и восьмой недели:

  • Практика верхнего блокирования атак.
  • Нанесение хука свободной сжатой ладонью.
  • Прямой удар подошвой.
  • Толчок противоположной ступней вбок.
  • Хук сжатыми пальцами сверху-вниз.
  • Налет вперед, вбок и за спину.
  • Удар локтем вправо и влево.
  • Спарринг с партнером.

На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.

Как выучить карате за 10 секунд?

В наши дни все должно идти так быстро.

«Современное каратэ кунг-фу: тренировка рук железным ядом, книга 1 - ломать кирпичи за 100 дней»

«Станьте смертоносным оружием всего за 14 дней - секреты« несправедливого »боя самых опасных, самых страшных и уважаемых уличных бойцов в мире»

«Изучите боевые искусства за 8 недель»

«Как стать смертоносным оружием за 2 недели - Руководство по самообороне»

«Овладейте железной пальмой за 100 дней»

«Научитесь каратэ за 1 неделю»

«Тренировка Шаолинь: 28 дней для преобразования вашего тела и души…»

Все это названия настоящих книг, которые я только что нашел на Amazon.com.

Я их не придумывал. В самом деле. Люди на самом деле садятся с ручкой и бумагой и планируют таких книг, а затем даже начинают их писать!

Найдите «боевые искусства», или «каратэ», или любой другой навык, о котором вы только можете подумать, среди тысяч книг и DVD-дисков, и вы быстро заметите, что любой может «легко» стать мастером. практически во всем, изучив книгу или что-то подобное всего за одну неделю.

Фактически, вы даже можете быть полным «манекеном» и все равно стать экспертом за X дней!

Ага.

А потом пришел Дед Мороз.

То есть, видимо, этот сайт больше не нужен.

Вот я и думаю, что вам нужно знать все виды «сложных» вещей - от физических до психологических, от тактических до технических - чтобы стать в той или иной степени всеобъемлющим экспертом по карате, когда вы, очевидно, можете просто получите священную книгу и станьте экспертом мастером за пару дней!

Какого черта мне никто об этом не сказал, прежде чем я написал более 200 чертовых бесплатных статей на эту тему?

Боже…

Но подождите.Подожди минуту.

Здесь происходит что-то подозрительное.

Давайте возьмем название вымышленной книги и разберем его на несколько секунд, чтобы увидеть, не скрывается ли какая-то правда за многообещающими названиями. Будет весело. Мы можем даже кое-что обнаружить по пути.

Возьмем «Изучите каратэ за 10 дней» .

Вы действительно можете?

Что такое обучение? Это ... просто накопление фактов, относящихся к вашей конкретной теме? Если так, то да, вы, несомненно, можете выучить (и даже «освоить») что-то из книги, при условии, что в ней есть все необходимые вам факты.

Однако, если вы, как и я, верите, что обучение - это больше, чем просто запоминание глупых вещей, тогда это становится труднее. Если вы считаете, что обучение - это не столько , отражающее вещей, сколько , поглощающее вещей, то у нас сейчас проблема.

Потому что для книги это большая проблема.

В частности, эта цитата (из Умберто Матураны «Биология познания, аутопоэзиса и познания: реализация живого» ), как я полагаю, действительно уточняет определение обучения:

«Обучение - это не процесс накопления представлений об окружающей среде; это непрерывный процесс трансформации поведения посредством непрерывного изменения способности нервной системы его синтезировать.Напоминание не зависит от неопределенного сохранения структурного инварианта, который представляет собой объект (идея, изображение или символ), а от функциональной способности системы создавать, когда предъявляются определенные повторяющиеся требования, поведение, которое удовлетворяет повторяющиеся требования. или что наблюдатель будет классифицировать как реконструкцию предыдущего ».

Итак, нет, вы действительно не можете учиться по книге.

Однако вы можете учиться, неуклонно применяя концепции, идеи и теории , найденные в в некоторых книгах, а затем помещая их в свою собственную ситуацию - создавая свой собственный учебный опыт день за днем, в соответствии с вашими обстоятельствами.

Но книга вас не учит.

Вы.

Каратэ. Что это?

Ну, для ответа на этот вопрос нужна целая книга.

К счастью, он есть.

Тем не менее, популярное определение, похоже, таково (приготовьтесь к самому длинному предложению в истории KbJ): «Физический акт ударов ногой, криком и кулаком в белой пижаме, разделенный на определенные формы (ката), основные движения (кихон) и спарринг (кумитэ), использование множества псевдояпонских терминов и фраз в безопасной учебной среде с основной целью экзотического общения примерно три раза в неделю, иногда прерываемого общепринятыми социальными мероприятиями, которые обычно считаются тесно связанными, такими как соревнования и / или выставление оценок .

Запишите приведенное выше определение в книжную форму, и это то, чему вы «научитесь» из такой книги.

Максимум.

Что ж, само собой разумеется, что это не совсем наше определение каратэ, не так ли?

Это просто неправильно.

Некоторые люди с трудом могут вспомнить свой собственный адрес через десять дней, не говоря уже о геометрическом узоре защитных / наступательных шаблонов, соединенных в физическую форму, известную как ката.

Я? Я даже не помню, какое из слов «youka» и «yokka» означает «четвертый» и «восьмерка» день месяца на японском языке.И меня якобы «научили» этому в 2007 году. Я имею в виду, это даже написано в каждой моей книге по изучению японского языка, и поверьте мне, у меня их много.

Обучение требует времени. Это действительно накопительный процесс.

Нафф сказал.

Итак, это была быстрая поломка.

Кажется, книга, которая обещает «научить» вас «Каратэ» или любому другому «боевому искусству» за «10 дней», «2 недели» или «24 часа», в значительной степени чушь. В лучшем случае он даст вам краткий обзор того, что автор считает наиболее важным в конкретной области обучения (на основе его / ее определения навыка или искусства и его / ее понимания сказанного. определение).

Так что поцарапайте это.

Подобные книги дают очень мало реальных знаний.

И, как мы все знаем, немного знаний - вещь опасная.

Так как же, черт возьми, ты вообще можешь стать экспертом в этом деле? Я хочу стать мастером, вы хотите стать мастером, все мы хотим стать мастерами. Чаку Норрису нужен только удар, Ван Дамму только шпагат, Арнольду нужен только дробовик. Что нам нужно?

Нам нужно… Т-слово?

[смею сказать?]

ТАЛАНТ ?!

Что ж, если это решает большинство обычных людей, то все дело в таланте.Либо оно у вас есть, либо нет, и именно это, по-видимому, определяет, пойдете вы от лохмотьев к богатству или нет.

Чтобы дать вам личный пример, когда я впервые прыгнул на , «интенсивные тренировки, необходимые для достижения спортивных результатов = рискованное вложение времени и ресурсов, с коротким окном окупаемости, постоянная угроза травм и чрезмерная зависимость от внешних факторов. свой контроль… плюс после всей этой работы все просто скажут, что у тебя все равно есть волшебные быстро сокращающиеся мускулы » -богатая пара лет назад у меня не было таланта.Я все время проигрывал в первом раунде. Каждый чертов турнир. Снова и снова.

Теперь, когда я начинаю получать трофеи на крупных турнирах, у меня внезапно появляется «талант ».

Кажется, волшебная фея Каратэ решила наконец посыпать меня пыльцой пикси…

Что ж, люди не осознают, что я всю свою жизнь был «бездарным» в этом деле (из-за моей приверженности более практическому каратэ). Одна победа принесла двадцать поражений.Стандарт.

До этого года.

Так почему?

Хочется думать, что это потому, что я тренировался. И узнал. А потом еще немного.

Конечно.

Все сводится к тренировкам. И поверьте мне, независимо от того, какое у вас сейчас предпочтение в карате, будь то спортивный аспект, самооборона, ката, борьба стоя, кумитэ, уличные бои, кихон, аттестация - неважно, что - это займет больше, чем пару дней или недель тренировок.

Более пары лет даже.

И вот почему так мало людей становятся великими.

Видите ли, когда вы начинаете заниматься чем-то (в данном случае Каратэ), вы неизбежно принадлежите к одной из двух универсальных групп:

  1. Люди, которые «понимают».
  2. Люди, которые «не понимают».

Первую группу обычно называют талантливых , а вторую обычно называют средних (или проигравших , в зависимости от того, насколько плох ваш случай).

Итак, обе группы людей начинают что-то практиковать, и, естественно, люди, которые «понимают», получают фору. Они изучают ката на десять движений быстрее вас, они подбирают комбинации кумитэ в три раза быстрее вас и завершают весь кихон, прежде чем вы даже вспомните второй ход.

Почему?

Они талантливы.

А вас нет.

Что для них отлично. Печально то, что это часто заставляет таких, как вы, бездарных людей, бросить курить в самом начале.Потому что естественно вы думаете, что , они - это норма, и что вы сосете. Что не так. Но мы этого не видим. Сравнивать нас со всеми остальными заложено в нашей ДНК. Мы разочаровываемся.

Итак, какое решение?

Прочтите предыдущий абзац еще раз и обратите внимание, что я использую слово , начинающееся с (в предложении «… выйти в начале»). Потому что понимание , что - это ответ на мастерство.

Начало.

Если вы спросите меня, это, похоже, какой-то космический причудливый закон Ньютона, согласно которому чем дольше двое людей что-то делают, тем меньше имеет значение их начальное состояние перед путешествием, когда вы наконец сравните их конечные результаты.

Более глубокий смысл этого предложения объясняет две вещи:

  • Почему талантливые люди часто бросают курить.
  • Почему величайшие в мире поначалу были на удивление отстойными.

Поясню:

  • Почему талантливые люди рано бросают курить:

Талант - отличный стартер.Без сомнений. Вы владеете всеми, даже не тренировавшись раньше. Люди смотрят на вас так, как будто вы с другой планеты (хорошей, а не из тех жутких научно-фантастических), и каждый раз, когда вы приходите на тренировку, вас ошеломляют комплименты - футбол, хоккей, уроки игры на фортепиано, Герцог Нукем, шахматы… или каратэ.

И вы процветаете.

А ты продолжаешь тренироваться.

До тех пор, пока однажды вы не окажетесь близко к тому краю, где ваш талант настолько хорош, насколько это возможно.Это ужасное место, где единственное, что может продвинуть вас еще дальше и выше на кривой обучения, - это на самом деле начать сознательно практиковаться с целью стать лучше.

Вместо того, чтобы просто делать то, что делали всегда.

Талант завел вас так далеко, и вам нужно продолжать строить самостоятельно. И это, очевидно, очень сложно сделать для начинающего талантливого человека. Потому что прикладывать усилия никогда не было проблемой. Я имею в виду, давай, чувак, ты ведь привык, что все получается легко, верно ?! Тренировки должны приносить удовольствие, правда ?!

Усилия - это не весело.

Если вас не учили, что это было… но вы никогда не были.

Короче говоря, талантливые люди потому, что они неизбежно теряют важный ингредиент своего мгновенного успеха:

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация, которая, заметьте, подпитывалась только их врожденным талантом и последующей похвалой людей за этот природный талант.

Что приводит нас к следующей группе людей:

  • Почему величайшие в мире поначалу были на удивление отстойными.

И не просто отстой, но невообразимо отстой.

Типа, даже более отстойно, чем конец того фильма Нет страны для стариков.

Вот. Позвольте мне дать вам список некоторых из самых успешных людей в своих областях, и вы скажете мне, знаете ли вы их имена:

Тайгер Вудс, Моцарт, Бетховен, Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Стив Джобс, Микеланджело, Майкл Джордан, Эйнштейн, Усэйн Болт, Пикассо, The Beatles.

Правда, все эти люди работали невероятно жесткий , чтобы получить, где они находятся (или находились, в случае умерших людей), но мы никогда не узнаем о том, что из-за их огромный успех затмевает все остальное.

Они так много работали, потому что у них не было таланта.

У всех.

Это показывает ранние работы этих людей. Величие «Битлз», например, было основано на раннем опыте игры по 7-8 часов в день в течение нескольких месяцев в Гамбурге. Они просто копировали, имитировали и имитировали другие известные группы, вплоть до икоты Бадди Холли. Он называется «притворяйся, пока не сделаешь» , и работает очень хорошо.

У них не было магического таланта.

То же самое и со всеми остальными. И именно по этой причине они работали в десять раз усерднее и дольше, чем их коллеги (особенно их талантливые коллеги), в конечном итоге став величайшими, хотя это могло никогда не быть целью с самого начала.

Они просто хотели стать «хорошими».

Однако во время этих поисков добра они стали настолько одержимы постоянным совершенствованием, что в конце концов им было все равно. Они просто продолжали это делать.И делаю это. И еще немного.

Выражаясь популярным словом, они были аутсайдерами . И вопреки распространенному мнению, быть неудачником - это не значит просто стать удачливым - это скорее использование психологических и социальных преимуществ, которые заложены в реальной истории неудачника. Агрессия. Цель. Инновации. Социальные связи.

Быть аутсайдером равносильно получению суточной дозы высокооктанового топлива.

Что, в конце концов, заставляет пролететь мимо людей с недолговечными мечтами об успехе, основанными на искре таланта, подпитываемыми похвалой людей за это.

Так какой же из всего этого вывод?

Талантливые люди уходят, потому что у них нет ничего, кроме таланта, а обычные люди уходят, потому что думают, что им нужно больше талантов. Вот почему так мало людей становятся лучшими в мире. Не потому, что это особенно сложно, и не потому, что они не могут, а потому, что сами сказали много лет назад, что, вероятно, не могут. Так что на самом деле очень немногие пытаются.

Вот почему так мало конкурентов на звание лучшего.

Секрет успеха проще, чем вы думаете.

Сделай что-нибудь. И продолжай это делать.

Мне кажется, что чем дальше вы продвигаетесь, тем вернее становятся эти две мантры для каждого проходящего дня:

  • Практика - ключ к успеху.
  • Талант бессмысленен.

И пока кто-то приходит и пишут книгу под названием «Как научиться каратэ в 10 лет (минимум) и стать Смертельным Killing Machine Просвещения через жесткие практики и безжалостный вера в себя, в сочетании с большой дозой терпения и дух «, я буду продолжать заниматься своим делом и писать этот блог.

Не потому, что я лучший, а потому что есть люди, которым это нужно.

Такие люди, как ты и я.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка ».

- Аристотель (384 г. до н.э. - 322 г. до н.э.)

Надеюсь, вы согласны.

.

Итак, вы хотите стать профессионалом в карате? Прочтите это в первую очередь.

Человек…

Обожаю выходные.

А ты?

(Позвольте мне услышать «да ладно! »)

Что ж, если это так, позвольте мне сказать вам забавную вещь: до 1820 года или около того сегодняшнего понятия «выходные» даже не существовало. На самом деле, вот еще забавная вещь: уровень безработицы в мире в то время также был ноль .

Верно.

Потому что того, что мы сегодня называем «работой», еще не существовало !

До тех пор, пока промышленная революция не перевернула нашу жизнь с ног на голову, большинство людей работали на земле или для своей семьи. Идея о том, что вы с радостью поедете на фабрику другого человека, сделаете его работу за него, а потом получите за это немного денег, была в лучшем случае нелепой . Промышленная революция изменила это, а также изменила наше правительство, правила, школу, культуру и, в основном, общество в целом.

Сегодня флуоресцентные лампы - единственное, что отделяет работу от ада для большинства людей.

И мы принимаем это, потому что это произошло до того, как мы родились.

Это единственный известный нам образ жизни!

«с 9 до 5», как мы это называем.

Но…

Это правда?

Я имею в виду, так больше не должно быть, не так ли? Что, если бы вместо этого вы могли превратить свою страсть к в работу? А?

Что если…

… с помощью карате можно положить еду на стол !?

Отлично, правда !?

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

На смену уходящей индустриальной эпохе приходит новая революция. Что происходит сейчас, так это то, что у нас произошла революция, построенная на связях по поводу идей , людей к людям, с возможностью выходить на рынки совершенно новым способом. Всего пятьдесят лет назад мы бы никогда не подумали, что один человек, работающий самостоятельно в любой точке мира и страстный, скажем, «графическим дизайном», «программированием» или «ведением блога» может буквально коснуться миллион или миллиард человек с ноутбуком и некоторым энтузиазмом.

Так что же мешает вам превратить ВАШУ страсть в холодные, наличные деньги?

Что ж, не смотри на меня. Я уже работаю с карате. И я люблю каждую годичную секунду этого.

Ты тоже можешь?

Конечно, можно.

А я с радостью помогу тебе на твоем веселом пути. Чтобы вам было легче решить, подходит ли вам превращение карате в профессию, вот пять простых идей, которые, как я знаю, очень хорошо сработали для многих людей.

Выписка:

    1. Управляйте своим собственным додзё карате: Если вы хороши в каратэ и увлечены обучением ему других людей (и помните, вам не обязательно быть лучшим , просто лучше, чем ваши ученики), вы могли бы открыть додзё. Это не обязательно должен быть гигантский храмовый додзё в японском стиле с каллиграфией на стенах и золотой статуей меня спереди или что-то в этом роде (хотя я был бы признателен). Вы можете буквально арендовать небольшое пространство в кампусе колледжа или где-то еще - и просто начать обучать местных детей и родителей.Но помните: налоги, маркетинг, оформление документов, мытье полов и т. Д. - все это неотъемлемая часть работы додзё - либо вы научитесь получать от этого удовольствие, либо попросите кого-нибудь сделать это за вас.
    2. Преподавайте карате как фрилансер: Если вы не хотите (или не можете) преподавать в собственном додзё, вы можете просто поехать в другие додзё и преподавать - обычные классы, специальные классы, частные классы или семинары. Это особенно хорошо, если вы известны своими навыками в определенной области карате (кумитэ, бункай, ката, самооборона и т. Д.) и людям нужна ваша помощь. Хотя вы часто можете взимать дополнительную плату за это, обратная сторона того, чтобы быть «сенсеем в дороге», заключается в том, что иногда это может вызывать стресс. Не берите на себя больше, чем вы можете выдержать, и убедитесь, что у вас есть классная визитка.
    3. Пишите книги и создавайте DVD: Если вам удобнее за столом, написание книг и производство DVD могут быть подходящим вариантом. Опять же, вам все еще нужно быть хорошо в карате (чтобы люди чувствовали, что ваши продукты стоят их цены), но если вы сможете заставить их работать, это может стать хорошим источником долгосрочного дохода.Самое замечательное в этом то, что вам нужно сделать продукт (книгу, видео) только один раз, - но вы продолжите получать доход в течение многих лет (в отличие от физических тренировок / семинаров, где вам нужно снова проводить настоящие занятия. и снова получать деньги).
    4. Соревнуйтесь (и найдите щедрых спонсоров): Хотя соревнования в каратэ сами по себе не сделают вас миллионером (наоборот, часто довольно дорого путешествовать, тренироваться и соревноваться), вы всегда можете получить спонсоров , которые помогут вам вне.По крайней мере, если ты хорошо выглядишь и много выигрываешь. Но спонсорские сделки не обязательно приносят вам деньги - скорее всего, это аренда автомобилей, еда, путешествия, проживание, PR и тому подобное. Другими словами, экономит ваших денег. Однако многие ведущие спортсмены, которых я знаю, получают реальную ежемесячную зарплату, когда они лучшие в своей национальной команде (Италия, Франция, Турция, Иран и т. Д.), Поэтому частные спонсоры - это не подход - только . Тем не менее, чтобы стать профессиональным спортсменом-каратэ, нужно много тренироваться (и иметь правильные связи), но это может сделать жизнь довольно приятной, когда вы на вершине.Лучшая идея - объединить соревнование с другими подходами - открыть додзё, проводить семинары по всему миру и создавать продукты, демонстрирующие ваш опыт. Или работать в McDonalds.
    5. Возьмите работу за столом карате: Если вы любите карате и бюрократию, это идеальный путь для вас. Я объясню, что я имею в виду, через секунду, но сначала позвольте мне спросить вас; « Вы cuh-ray-zee ?». никто не любит бюрократию ! Но если вы это сделаете, работая в большой организации с административными задачами (создание PR, администрирование веб-сайта, бухгалтерский учет, пресс-релизы, налоги, секретарская работа и т.) может быть правильным путем для вас, мой ненормальный друг. Чем крупнее организация, тем больше ей потребуется компетентных людей за ее столами. Этим человеком могли бы быть вы - и я слышал, с зарплатой в порядке. Но когда я думаю об этом, работать за столом журнала карате, наверное, веселее, чем в организации. Все, что плывет на вашей лодке.

Итак, как это звучит?

Как будто приведенного выше списка недостаточно, есть масса других областей, которые вы теоретически могли бы объединить со своим каратэ, чтобы стать востребованным каратэ-ка.

Лучио Маурино, многократный чемпион мира / Европы и давний читатель KbJ (у него даже есть Кодекс каратэ), регулярно проводит международные семинары. Еще он врач. И сильно спонсируется. И есть свое додзё. И его собственная организация. И его собственные видео. И проводит частные уроки. И лекции в университете. Он классный. Кроме того, я думаю, что мужчина влюблен в него.

Например, в произвольном порядке:

  • Анатомия / физиология
  • Кинезиология / спортивные науки
  • Питание
  • Первая помощь / спортивная медицина
  • Силовые тренировки
  • Другие боевые искусства
  • Самозащита на основе реальности
  • Гербология
  • История Азии
  • Азиатские религии / философия
  • Искусство Азии
  • Координатор трюков / боев (кино / театр)
  • Лингвистика / переводы
  • Танец
  • Гимнастика
  • Психология (любого вкуса)
  • Антропология
  • Иглоукалывание
  • И многое другое…

Список бесконечен.

В конце концов, независимо от того, какой подход вы выберете для того, чтобы стать профессионалом в карате, вам настоятельно необходимо принять во внимание следующее:

Готовы ли вы пожертвовать своим искусством?

Это хорошо известный факт, что большинству людей, решивших монетизировать свою страсть, придется пожертвовать какой-то ее частью. Поскольку «ученики» внезапно становятся «клиентами», «методы» становятся «продуктами», а «дисциплина» становится «долларами», вам сначала придется пойти на некоторые этические и моральные компромиссы, если вы хотите добиться настоящего успеха как профессионал каратэ - если только у вас есть ресурсы, чтобы поступить иначе.

Главное, чтобы это было удобно.

И всегда оставаться верным своему искусству.

Иначе все было бы зря.

Вопрос : А ВЫ каким-то образом занимаетесь каратэ? Я бы хотел услышать вашу историю! Используйте раздел комментариев ниже.

.

Сила и кардио для практиков каратэ

«Поднятие тяжестей ухудшает ваше каратэ».

Неправильно.

Физическая подготовка необходима для карате.

Слабое тело не может долго выдерживать практику каратэ высокого уровня.

Старые мастера знали о важности силовых тренировок.

Но это нужно делать правильно!

Например, вы должны НЕ следовать стандартной программе бодибилдинга.

Исследования показывают, что программа бодибилдинга снижает вашу активацию моторных единиц (что ухудшает вашу технику каратэ) и дает лишь минимальное повышение скорости силы (способность вашей нервно-мышечной системы производить максимально возможный импульс в кратчайшие сроки). возможное время).

Итак…

Забудьте об Арнольде Шварценеггере.

Подумай, Брюс Ли!

Вам нужна функциональная сила, которая улучшит ваши навыки карате.

Поэтому я пригласил своего друга Вилхьялмура Халльдорссона, выпускника самой престижной программы физического воспитания в Исландии, поделиться с вами своим опытом.

Из этой статьи вы точно узнаете, как составить свою собственную программу физической подготовки для карате.

Но подождите!

Если вы НЕ хотите создавать свою собственную программу, нажмите здесь, чтобы загрузить Strength Training for Karate вместо - моя готовая программа для вас.

Сейчас…

Давайте начнем бесплатное руководство:

В первую очередь, основы.

Мне часто трудно убедить каратэ-ка, что они должны поднимать тяжести.

Как правило, это сопротивление возникает из-за плохого опыта предыдущих силовых тренировок (например, чувство тяжести, медленное наращивание, получение травмы и т. Д.). Я не виню этих людей, потому что часто они выполняли «распорядок расщепления тела», что нехорошо для карате.

Распределение тела означает, что в каждом сеансе вы прорабатываете только одну часть тела.

Нравится Arnold.

Например; по понедельникам вы тренируете грудь (понедельник - международный день груди), а по вторникам - спину. Это позволяет вам уделять большое количество тренировочного объема определенным частям тела.

Отлично - , если вы собираетесь на пляж!

Остальные из нас хотят силовых и кардио для улучшения наших навыков карате.

В каратэ мы всегда стараемся использовать свое тело наиболее эффективно. Таким образом, мы должны выбирать упражнения, которые бросают вызов всему телу как единице, основываясь на истинной концепции Каратэ.

Это позволяет нам максимизировать наши возможности в карате.

Но физическая подготовка - это больше, чем поднятие тяжестей. Речь идет об оптимизации вашей производительности для любой деятельности.

Таким образом, личный тренер посмотрит, как вы бегаете, приседаете, прыгаете, толкаете, тянете и скручиваете, чтобы найти слабые места в этих основных человеческих движениях, а затем назначать конкретные упражнения, направленные на преодоление дисбаланса и дисфункций в вашем теле.

Однако у большинства из нас нет личного тренера.

Итак, давайте копнем глубже…

Ваше тело может перемещаться в трех различных плоскостях движения:

  • Сагиттальный (движение вперед и назад)
  • Фронтальная (из стороны в сторону)
  • Поперечный (вращательные движения)

Почему это важно знать?

Например, в упражнениях, где мы чрезмерно двигаемся в сагиттальной плоскости , и постоянно пытаемся создать силу вперед, стабильность во фронтальной плоскости (вбок) чрезвычайно важна.

Если вы посмотрите технику каратэ-ка в сагиттальной плоскости (то есть шаговый удар), вы часто увидите, как их бедро выпадает из-за слабых отводящих мышц.

Это обычная проблема!

Каждый раз, когда вы делаете шаг вперед в дзенкуцу-дати, вам необходимо стабилизировать переднее колено во фронтальной плоскости (в стороны). Но если вы слабы в этом плане, ваши мышцы не могут обеспечить достаточную стабилизацию, и это приведет к травме колена, скорее всего, к травме ACL.

Итак, очень важно знать плоскости движения.

Теперь давайте посмотрим, как максимизировать прибыль…

В некоторых видах спорта есть сезоны, которые определяют, как спортсмен тренируется.

Сезоны обычно делятся на различные периоды, то есть период соревнований, период перед соревнованиями, межсезонье и т. Д.

Вот простой пример для тех, кто занимается каратэ:

  • Предсоревновательный период: На этом этапе каратэ-ка обычно работает на фундаментальной силе, выносливости, большом количестве техники и основах.Это известно как GPP (этап общей подготовки)
  • .
  • Соревновательный период : В этот период каратэ-ка пытается сделать так, чтобы его / ее обучение отражало конкурентную среду, уделяя меньше внимания количеству и большему вниманию к качеству. Психологические тренировки и восстановление играют большую роль. Это кульминация так называемого этапа специальной / специальной подготовки (SPP)
  • Межсезонье: Наконец, после того, как ваша цель была достигнута, распространенной ошибкой (обычно в молодом каратэ-ка) является полный перерыв в тренировках.Однако гораздо лучше потратить это время на борьбу с мышечным дисбалансом, реабилитацию и стабильность. Тренировки могут иметь менее серьезный тон, но следует поддерживать общий уровень физической подготовки. Для большинства людей это обычно известно как CBP (фаза холода на пляже). Пинья-колада не входит в комплект.

Однако в карате не такие «сезоны», как в обычных видах спорта.

Отсутствие этих определенных сезонов затрудняет наш план периодизации. Мы должны постоянно тренировать скорость, гибкость, физическую форму и силу в течение года.

Поэтому старайтесь всегда включать силу, скорость, подвижность, гибкость, стабильность и т. Д. В свой еженедельный режим и меняйте акценты в зависимости от того, насколько вы близки к определенным целям.

Постарайтесь также удивить свое тело различными упражнениями в процессе периодизации и сосредоточиться на улучшении своих слабостей, чтобы не перегореть.

Далее, выбор упражнения…

Когда дело доходит до упражнений, вы должны знать, что ваше тело не заботится о «группах мышц».

Он мыслит категориями «моделей движения».

Таким образом, ваша программа тренировок должна быть a) , в первую очередь, основанной на функциональных движениях, а b) включать основные упражнения для всего тела.

Предварительный просмотр «Силовая тренировка для карате» ( ПОДРОБНЕЕ ).

Ниже приведен список подходящих упражнений для создания собственной программы.

В списке много упражнений, которые можно выполнять на одной ноге или на двух ногах .

Если вы выполняете вариацию на одной ноге, вам нужно больше стабилизировать движение, что отвлекает внимание от основных движителей. Это означает, что вы не сможете выдержать такой большой вес, но вы значительно улучшите свою «функциональную» силу и стабильность. Когда вы стоите на двух ногах, все наоборот; вы более стабильны, поэтому вы можете использовать больше весов, но вы не разовьете ту же устойчивость.

(Какой из них выбрать? Это зависит от уровня ваших навыков и целей. Если ваше представление о развлечениях не заключается в том, чтобы сидеть без боли в течение нескольких дней, я предлагаю объединить их оба.)

Доминирование бедра

Доминант колена

Вертикальное вытягивание

Горизонтальное вытягивание

Вертикальное толкание

Горизонтальное толкание

Защита от растяжения (сердцевина)

Защита от вращения / поперечная (сердцевина)

Комбинируйте упражнения из каждой категории, чтобы создать свою собственную программу!

Имейте в виду, что некоторые из этих упражнений требуют дополнительных инструкций и, желательно, страхующего, прежде чем ваша форма станет достаточно хорошей, чтобы выполнять их самостоятельно (т.е. приседания со штангой, становая тяга, тяга со штангой, жим лежа и т. д.).

Все упражнения можно сделать более или менее сложными с помощью одинарных / двойных ног и рук.

Стоит отметить, что все люди разные, и у вас может быть мышечный дисбаланс, который не позволяет вам выполнять некоторые из этих упражнений, описанных выше.

А теперь поговорим о кардио…

Человеческое тело великолепно.

Он постоянно приспосабливается к стрессу, которому мы его подвергаем.

Если вы тренируете выносливость, поднимая легкий вес на пятьдесят повторений, у вас это хорошо получается. Или, если вы долго бегаете медленно, у вас это получится.

Люди называют это «тренировкой на выносливость», но ни один из этих вариантов не очень привлекателен для тех, кто хочет улучшить свою выносливость в карате.

Лучший совет для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму в карате:

Еще больше карате!

При этом, если вы чувствуете, что тренировки по карате не развивают вашу выносливость, я предлагаю Tactical Metabolic Training (TMT).

TMT просто означает, что вы имитируете метаболические потребности вашего вида спорта / активности, настраивая различные параметры работы (время, движения, инструменты, интенсивность, частота и т. Д.) В соответствии с выбранной вами деятельностью.

Например, спортсмен каратэ, который соревнуется в кумитэ, должен иметь возможность выкладываться на полную в течение трех минут, затем восстанавливаться и затем снова идти. Следовательно, их тренировки на выносливость должны отражать это.

Для тех, кто хочет эффективной всесторонней подготовки, я рекомендую высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые, как было научно доказано, значительно улучшают кардио и выносливость. Хорошим примером является протокол Табата, где вы выполняете 8 подходов по 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними, в общей сложности 4 изнурительных минуты.

Очевидно, что периоды работы / отдыха и типы упражнений могут быть скорректированы, чтобы лучше отражать ваши конкретные цели в обучении.

И последнее, что я хочу здесь сказать, это то, что в фитнес-индустрии существует тенденция : «Если вы выходите из спортзала, все еще в состоянии ходить, не вырвав пять раз, вы зря потратили время, братан!»

Фигня * т.

Если вы думаете о тренировках как о лекарстве, которое должно улучшить ваше здоровье и самочувствие, имеет ли смысл постоянно покидать спортзал с чувством несчастья?

Конечно, нет…

Мартин Руни, всемирно известный силовой тренер, которым я очень восхищаюсь, однажды сказал мне: «Кто-то может утомить кого-то, но никто не может сделать кого-то лучше».

Тренируйтесь умнее, а не просто усерднее.

А теперь пора для 6 упаковок:

Каждый, кто когда-либо был в спортзале, имеет свое мнение по этому поводу, и он становится одной из самых обсуждаемых тем в профессиональном силовом сообществе.

Я говорю о базовом обучении.

Одно из классических упражнений Брюса Ли для кора

А теперь послушайте…

Люди говорят что-то вроде «используйте свое внутреннее ядро» или «это отличное упражнение для нижней части живота », не понимая полностью, о чем они на самом деле говорят.

Точечное существо, ваше внутреннее ядро ​​состоит из многих вещей; включая диафрагму, поперечную мышцу живота, мультифидус и тазовое дно - и ваш «нижний пресс» довольно часто на самом деле являются вашими косыми мышцами.

Также есть разница между прочностью сердечника и его стабильностью:

Сила ядра - это способность мощно двигать туловищем, а Стабильность ядра - это способность выдерживать внешнюю силу и сопротивляться ей - будь то сила штанги или ваша собственная рука.

Упражнение, в котором вы выполняете движение, которое напрямую бросает вызов вашему корпусу, развивает вашу силу кора , в то время как упражнение, в котором есть задача не двигать туловищем, развивает стойкость кора y.

Основа важна во всех упражнениях.

Вот почему личные тренеры не разрешают своим клиентам выполнять тяжелые подъемы, такие как становая тяга или приседания, если у них слабый корпус, поскольку основная функция вашего корпуса - стабилизировать позвоночник и поддерживать его в безопасности.

Убедитесь, что вы всегда активируете ядро!

Другая функция ядра - особенно в карате - передавать энергию.

Если мы воспользуемся примером стационарного gyaku-zuki (обратный удар), поворачивающего ваши бедра с hanmi на shomen (наполовину лицом к лицу), вы поймете, что при слабом ядре энергия будет теряться вдоль способ, и у вас будет неэффективная техника.

Вот почему каратэ-ка должно стремиться тренировать вращение - потому что это один из основных компонентов при выполнении техник.

Примечание: Моя программа Силовая тренировка для карате содержит подробные видеоинструкции по особым упражнениям на вращение кора для карате.

Тем не менее, важно убедиться, что вы вращаете бедра вместе с туловищем (сохраняя спину прямой), в противном случае вы скручиваете поясничный отдел позвоночника - это быстрый способ получить травму.

Наконец…

Некоторые люди скажут вам, что если вы приседаете, жмете лежа или делаете становую тягу, вам не нужно специально укреплять мышцы кора.

Это верно, если ваш корпус работает в идеальной последовательности и у вас хороший баланс всех мышц кора.

Но я видел действительно первоклассных спортсменов с неактивными косыми мышцами, слабой техникой или неправильной последовательностью стрельбы (имеется в виду порядок, в котором основные мышцы активируются, чтобы удерживать позвоночник в стабильном состоянии), так что это не всегда так.

Так тренируй ядро, братан!

Простые правила тренировки кора:

  • Не перекручивайте и не сгибайте поясничный отдел одновременно.
  • Когда вы тренируете вращение, убедитесь, что вы также вращаете бедра.
  • Убедитесь, что вы тренируете антиразгибание, антиротацию и антибоковое сгибание, чтобы иметь баланс. Слишком много людей просто сосредоточены на борьбе с расширением.
  • Хватит скручиваться. Скорее всего, вы просто тренируете сгибатели бедра.
  • Когда вы можете выполнить одноминутную планку в нескольких подходах, продолжайте.
  • Сохраните основные упражнения напоследок. Это сделано для вашей же безопасности. Если у вас истощен корпус, вы можете получить травму при выполнении тяжелых упражнений.
  • Я упоминал «перестань делать кранчи» ?
  • Если вам не нравятся упражнения на мышцы кора, выберите другие упражнения, требующие дополнительных усилий, желательно односторонние (одна рука / нога).

А теперь поговорим о болевых вещах…

Что на самом деле означает мышечный дисбаланс?

А какое это имеет значение?

Плохая осанка или повторяющиеся движения легко могут вызвать мышечный дисбаланс - часто вы даже не заметите этого.

Видите ли, ваши мышцы имеют сократительные волокна, которые называются актин и миозин .

Эти волокна имеют оптимальное положение для работы; Это означает, что когда ваши мышцы слишком напряжены, эти волокна сжимаются вместе и не могут работать в полную силу. То же самое происходит, когда они слишком далеко друг от друга.

Например, когда вы наносите удар, вы поворачиваете руку внутрь.

Это внутреннее вращение выполняется в основном двумя мышцами; большая грудная и подлопаточная мышца.

Когда вы делаете это повторно (каждый раз, когда наносите много ударов) и не позволяете этим мышцам восстанавливаться должным образом, они перегружаются и становятся слишком короткими, а внешние вращающие мышцы становятся слишком длинными, вызывая скованность в плечах и боль.

Вы когда-нибудь замечали, как баскетболисты поворачивают руки, когда делают длинный пас?

Все об умном движении!

Вот почему тренеры по силовой и кондиционной подготовке не только смотрят на движения в спорте, в котором играют их клиенты, но и на то, какие движения там , а не .

По этой причине каратэ-ка, посещающие тренажерный зал, должны выполнять больше тяговых движений, чтобы сбалансировать свое тело.

Общие мышечные дисбалансы в карате:

  • Как мы обсуждали выше, поскольку мы внутренне вращаем руку / кость кисти (плечевую кость) настолько сильно, что мышцы, выполняющие вращение, могут стать короткими. Способ исправить это - укрепить внешние ротаторы и растянуть большую и подлопаточную мышцы
  • Крылатая лопатка - распространенный мышечный дисбаланс среди спортсменов, занимающихся метанием / ударами руками.Происходит то, что лопатка отодвигается слишком далеко от позвоночника из-за того, что передняя зубчатая мышца слишком слаба. Способ решить эту проблему - выполнять отжимания от стены или зубчатые отжимания.
  • Плохое внутреннее вращение кости ноги (бедра) происходит, когда внешние вращатели ноги настолько тугие, что не позволяют естественному внутреннему вращению, которое требуется кость. Это вызывает всевозможные проблемы с бедрами. Каждый раз, когда вы пинаете mae-geri, yoko-geri или mawashi-geri , вы используете эти внешние ротаторы.Представьте, насколько они могут быть тугими! Чтобы исправить это, выполните пассивную и активную растяжку, валик / массаж пены на внешние вращающие мышцы в сочетании с медленными упражнениями на укрепление.
  • Жесткие лодыжки - еще одна проблема в карате. В стопе много мышц, и некоторые из них звучат как заклинание Гарри Поттера ( flexor digitorum profoundus - хороший пример). Две мышцы, которые обычно препятствуют тыльному сгибанию (способности поднимать пальцы ног к голени), - это икроножная и камбаловидная мышцы.Это часто требует дополнительной растяжки. Гибкие лодыжки важны в карате по многим причинам, включая защиту колен; потому что, если ваши лодыжки слишком жесткие и не могут двигаться правильно, колено возьмет верх, а ваше колено не предназначено для такого рода движений. Есть масса упражнений на подвижность голеностопного сустава, потратьте некоторое время на поиски их с сенсеем Google.

Вы поняли. Сейчас…

«Что произойдет, если я попытаюсь сделать движение, но не могу двигаться?»

Это довольно просто.Ваше тело находит путь. Это умно. Тело всегда выбирает путь наименьшего сопротивления.

Это может быть хорошо - или плохо!

Например, когда вы приседаете и у вас плохая гибкость лодыжки, ваши колени не могут продвигаться достаточно далеко вперед, поэтому, когда вы достигнете определенной глубины, вы компенсируете это, позволив верхней части спины опускаться вперед и согнув позвоночник, что не является проблемой. хорошая идея, когда у вас на спине стоит штанга.

Следовательно, осанка и техника всегда должны предшествовать более тяжелым весам.

В сложном боевом искусстве, таком как каратэ, чувство становления сильнее может быть спасением.

Как физически, так и морально…

Вот почему вам нужен хороший план силовых тренировок!

Мас Ояма (основатель Киокушин каратэ) боролся с сильными быками.

Однако важно, чтобы это не мешало вашему каратэ.

Если вы постоянно устаете от занятий в спортзале, ваши навыки карате пострадают.

Поэтому решение №1 - нанять личного тренера.

Если это невозможно, скачайте вместо этого Strength Training for Karate - мою готовую программу, состоящую из 30 упражнений, разделенных на 3 уровня, представленных в руководстве на 16 страницах с видео.

Или просто попробуйте создать свою программу.

Удачи! 🙂

/ Джесси

.

Как спланировать обучение каратэ (согласно науке)

Есть ли у вас разумный план тренировок по карате?

Большинство людей этого не делают.

Фактически, средний каратэ-ка не думает об оптимальном объеме, частоте или интенсивности тренировок.

Они просто тренируются, основываясь на «интуиции». ..

… что означает, что они никогда не раскрывают свой потенциал.

(Поэтому и остаются средними.)

Но если вы хотите гарантировать стабильное улучшение, вам нужна прочная стратегия, чтобы точно знать, сколько, как часто и насколько усердно вам следует заниматься каратэ!

Итак…

Сегодня я хочу научить вас научно проверенной тренировочной формуле.

Эта модель была создана русским ученым Николаем Н. Яковлевым (1911–1992) и используется лучшими артистами и спортсменами мира.

Следуйте этой модели, если вы хотите постоянно совершенствоваться в карате.

Проверьте это:

Полный обзор

Во-первых, вам нужно понять, что люди адаптируются в ответ на стресс.

Тренировка - это стресс.

Если нет стресса, не может быть и улучшения.

(Распространенное заблуждение, что стресс - это только «плохо». Это не всегда так. Плохой стресс, называемый «дистресс», определенно существует, но здоровый стресс, называемый «эустресс», необходим для развития.)

Помните; алмаз - это просто кусок угля, который очень хорошо справляется со стрессом.

Итак… что происходит, когда вы занимаетесь карате?

Ваша система подвергается стрессу!

Ваша энергия выгорает, ваши клетки разрушаются, а ваше тело выделяет химические вещества.

Это состояние известно как «катаболическое».

Тренировка ломает вас

Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше вы разбиваетесь.

До…

Вы прекратили тренировку.

Тогда ваше тело автоматически начнет процесс восстановления!

Это состояние известно как анаболическое состояние.

Ваше тело лечит себя, восстанавливая уровни энергии, выделяя положительные химические вещества и наращивая мышечную ткань.

Вот почему правильное восстановление очень важно для вашего развития.

Здесь важно хорошо питаться и спать.

Восстановление укрепляет вас

По мере восстановления ваше тело становится сильнее.

До…

Что-то происходит ВОЛШЕБНОЕ !

Чтобы больше не испытывать прежний уровень стресса, ваше тело ДОПОЛНИТЕЛЬНО растет.

Это называется «суперкомпенсация».

Вы буквально становитесь сильнее, быстрее, умнее и красивее, чем раньше!

Суперкомпенсация делает вас лучше, чем раньше

Видите это?

А теперь самое важное:

Ваша СЛЕДУЮЩАЯ тренировка ДОЛЖНА происходить в этот момент суперкомпенсации - если вы хотите гарантировать постоянное улучшение!

Почему?

Потому что…

  • Если вы снова потренируетесь слишком рано, ваше тело не успеет восстановиться и суперкомпенсировать, поэтому ваша производительность ухудшится. Вы перетренировались!
  • Если вы снова начнете практиковаться слишком поздно, ваше тело вернется к своему старому базовому уровню, поэтому ваша производительность не изменится. Тебе не стать лучше!

Итак…

В этом секрет постоянного улучшения:

Ваше обучение должно нагружать вашу систему до такой степени, что вам придется суперкомпенсировать. Ваш следующий сеанс должен произойти во время фазы суперкомпенсации.

Величие рождает величие.

Вот иллюстрация:

Распечатайте и поставьте на холодильник!

Сложная часть - найти оптимальное «золотого пятна» обучения.

Мой совет:

Практикуйтесь как можно больше, но немедленно прекратите, если вы заметили симптомы перетренированности (боль в суставах, недостаток внимания, боли в мышцах, болезнь, изменение частоты пульса в состоянии покоя, бессонница, глупые травмы и т. Д.).

Как правило, начало каждого урока карате должно быть лучше, чем в прошлый раз.

Когда вы найдете свою золотую середину, продолжайте в том же духе!

А теперь расскажи мне что-нибудь…

На основании этой информации, как ВЫ можете улучшить свое обучение?

Стоит ли поправляться лучше? Или тренируйтесь чаще? Или меньше тренируетесь?

Оставьте комментарий ниже!

PS. Получите мой 25 Karate Hacks , чтобы узнать лучшие научные "приемы" для улучшения вашего Каратэ, силы и здоровья.

.

Смотрите также