Как научиться карате в домашних условиях для девочки


советы, примеры тренировко в домашних условиях

Многие новички, которые не готовы идти на специальные курсы, но желают постичь боевое искусство, задаются вопросом, как научиться карате самостоятельно. Обучиться этому виду спорта в домашних условиях хоть и не просто, но вполне возможно. Для того, чтобы освоить все необходимые навыки следует регулярно уделять время тренировкам. В статье рассмотрены основные методы обучения и обязательные упражнения.

Основные принципы

Философия борьбы сложна и многогранна, поэтому не существует единого общепринятого комплекса занятий, который позволит в совершенстве овладеть всеми основополагающими навыками. Однако, комбинируя и регулярно практикуя типовые маневры и техники, начинающий спортсмен может получить ответ на вопрос «как научиться карате в домашних условиях?».

Рассмотрим несколько основных подходов к изучению борьбы.

Способ №1 «Начальный этап»

Регулярная медитация

Позволяет освободить свой разум от лишних мыслей и сфокусироваться только на занятии. Сконцентрируйте все внимание на своем дыхании, дышите медленно и размеренно. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи осуществлять через рот. Сосредоточьтесь на энергии, которая находится внутри вас. Медитация не ограничена во времени, однако, зачастую даже пяти минут достаточно, чтобы полностью расслабиться и подготовиться к предстоящим заданиям.

Выполняйте разминку

Приступать к выполнению упражнений в карате без подготовки тела бессмысленно. Каждую тренировку следует начинать с небольшой пробежки и типовых заданий, которые включают в себя: отжимания, пресс, подъемы ягодичных мышц и корпуса. Только подготовленные сухожилия позволят вам провести эффективную подготовку.

Растяжка связок

Является первостепенной задачей каждого каратиста. После завершения разогрева мышц необходимо обязательно приступить к растягиванию связок, что сделает ваше тело более гибким и пластичным. Особое внимание стоит уделить растяжке икроножных мышц и квадрицепсов.

Изучите философию боевого искусства

Зачастую новички считают, что нет необходимости вникать в сущность каждого из стилей для изучения карате в домашних условиях. Такое мнение является ошибочным, ведь только познав философию каждой из школ, спортсмен может достичь значительных результатов.

Для неподготовленного человека бой может показаться проявлением злобы и агрессии. В действительности этот вид спорта основан на душевном равновесии и спокойствии.

Способ №2 «Стойки и равновесие»

Изучите типовые стойки

Стандартные постановки – один из самых главных элементов эффективного ведения боя. Именно размещение тела играет ключевую роль при реализации как наступательных, так и защитных тактик. В каждом из стилей этого вида спорта существуют собственные базовые постановки. Разберем три стандартные позиции:

  • Обычная – стопы направлены вперед и разведены на ширину плеч;
  • Передняя – ступни широко разведены вдоль, масса тела приходится на переднюю;
  • Задняя – стопы разведены вдоль, при этом вес приходится на заднюю. Используя это положение можно отрывать пятку от пола.

Стойка готовности

Приведенные выше варианты являются боевыми позициями, но для начала обучения важно усвоить стойки готовности:

  • Фукюгата – пятки размещены вместе, носки направлены в стороны под углом 60 градусов;
  • Пинан – ноги находятся на уровне плеч, носки направлены вправо и влево под углом 45 градусов;
  • Наиханчи – стопы размещены вместе.

Помните о важности равновесия

Любой самоучитель по карате гласит о необходимости занятия устойчивой позы. Теряя баланс, боец становится уязвимым для контратак соперника. После осуществления смещений и реализации приемов в ходе поединка, сразу возвращайтесь в стандартную стойку. Также не забывайте, что слишком долгое расположение в одной стойке позволяет оппоненту увидеть ваши незащищенные места. Именно поэтому смещение играет важную роль в поединке.

Сконцентрируйте внимание на быстроте и силе

Грамотное сочетание скорости и мощи позволит реализовать резкие и сильные налеты, а также моментально уклоняться от атак конкурента.

Способ №3 «Комплекс упражнений в карате»

Тренируйтесь исполнять хуки руками и ставить блоки

Существует несколько главных методов, которые новичку необходимо будет запомнить на первых этапах.

К ударам относятся:

  • прямой;
  • апперкот;
  • ребром ладони;
  • колющий;
  • локтем;
  • сжатыми костяшками.

Также эффективным заданием является комбинирование атакующих и оборонительных действий.

Используйте маневры нижними конечностями

Выделяют пять методик:

  • Наскок по направлению прямо;
  • Боковой налет;
  • Боковой пронизывающий метод;
  • Пронизывающий хук в направлении назад;
  • Вращательный способ.

Тренируйтесь с партнером

Найдите для себя оппонента и практикуйте спарринг в течение 15-30 минут. Это позволит вам лучше отработать усвоенные навыки, а также узнать о приемлемой дистанции во время поединка.

Используйте все выученные каты и осваивайте новые методики шаг за шагом.

Подведем итоги, как научиться карате дома:

  • сфокусируйтесь на правильности осуществление техники;
  • тренируйтесь регулярно и отрабатывайте каждый новый метод;
  • держите руки расслабленными до момента выполнения приема;
  • перестаньте недооценивать своего соперника, но и не возвышайте его в своих глазах слишком сильно;
  • не забывайте о медитациях перед началом каждого занятия;
  • ищите уязвимые места конкурента;
  • не позволяйте противнику ударить вас, атакуйте первым;
  • помните о своей безопасности и следите за целостностью инвентаря, который используете.

Важные предупреждения:

  • при осуществлении растяжки тяните все сухожилия и связки;
  • не забывайте о необходимости протекторного снаряжения;
  • блокируя налет, не забывайте о защите головы предплечьем.

Пример тренировок в домашних условиях

Схема первых семи дней:

  • Сидя на полу в удобном положении наносите удар подушечками пальцев правой и левой ногой поочередно.
  • Лежа на полу осуществляйте толчок ребром подошвы.
  • Лежа на животе, исполните хук нижней конечностью за спину.
  • Встав на одно колено, реализуйте толчок пальцами в прямом направлении, после этого – ребром стопы, а затем назад.

План второй и третьей недели:

  • Вращательный хук ступней вперед, лежа на боку.
  • Опираясь ладонями о стену, произвести атаку подошвой назад.
  • Классический прямой удар каждым из кулаков поочередно.
  • Верхнее блокирование участком от локтевого изгиба до кисти.
  • Разворот с блокированием из передней постановки.
  • Прямой толчок, кулак при этом разворачивается на 180 градусов.
  • Смещение из фронтального положения с выпадом и реализацией блока.

Техника четвертой недели:

  • Осуществление шага вперед с налетом ступней в область головы или живота вымышленного соперника.
  • Из фронтальной позиции толчок пальцами ноги за спину.
  • Удар стопой из задней позиции.
  • Повернуть голову вправо, правый локоть согнут, сжатые пальцы находятся на уровне левого уха.

Подтянуть левую ступню к противоположной, выполнить вышагивание назад с разворотом под углом 180 градусов. Правой ступней реализовать выпад, одновременно выполнить атакующий прием левым кулаком.

Схема пятой и шестой недели:

  • Смещения в передней стойке с руками на поясе.
  • Ход прямо и удар боковой частью ладони.
  • Опираясь руками о стену, осуществить наступательную методику ногой в сторону.
  • Осуществить наскок подошвой вправо через препятствие.

План седьмой и восьмой недели:

  • Практика верхнего блокирования атак.
  • Нанесение хука свободной сжатой ладонью.
  • Прямой удар подошвой.
  • Толчок противоположной ступней вбок.
  • Хук сжатыми пальцами сверху-вниз.
  • Налет вперед, вбок и за спину.
  • Удар локтем вправо и влево.
  • Спарринг с партнером.

На вопрос, как быстро можно научиться карате, не существует однозначного ответа. Профессиональные бойцы годами постигают это искусство, в то время как овладеть базовыми навыками можно за несколько месяцев. Таким образом, сроки зависят только от целей, которые спортсмен ставит перед собой.

Как выучить карате за 10 секунд?

В наши дни все должно идти так быстро.

«Современное каратэ кунг-фу: тренировка рук железным ядом, книга 1 - ломать кирпичи за 100 дней»

«Станьте смертоносным оружием всего за 14 дней -« Нечестные »секреты ведения боя самых опасных, самых страшных и уважаемых уличных бойцов в мире»

«Изучите боевые искусства за 8 недель»

«Как стать смертоносным оружием за 2 недели - Руководство по самообороне»

«Овладейте железной пальмой за 100 дней»

«Научитесь каратэ за 1 неделю»

«Тренировка Шаолинь: 28 дней для преобразования вашего тела и души…»

Все это названия настоящих книг, которые я только что нашел на Amazon.ком.

Я их не придумывал. В самом деле. Люди на самом деле садятся с ручкой и бумагой и планируют таких книг, а затем даже начинают их писать!

Найдите «боевые искусства», или «каратэ», или любой другой навык, о котором вы только можете подумать, среди тысяч книг и DVD-дисков, и вы быстро заметите, что любой может «легко» стать мастером. практически во всем, изучив книгу или что-то подобное всего за одну неделю.

Фактически, вы даже можете быть полным «манекеном» и все равно стать экспертом за X дней!

Ага.

А потом пришел Дед Мороз.

То есть, видимо, этот сайт больше не нужен.

Вот я и думаю, что вам нужно знать все виды «сложных» вещей - от физических до психологических, от тактических до технических - чтобы стать в какой-то степени всеобъемлющим экспертом по карате, когда вы, очевидно, можете просто получите священную книгу и станьте экспертом мастером за пару дней!

Какого черта мне никто об этом не сказал, прежде чем я написал более 200 чертовых бесплатных статей на эту тему?

Боже…

Но подождите.Подожди минуту.

Здесь происходит что-то подозрительное.

Давайте возьмем название вымышленной книги и разберем его на несколько секунд, чтобы увидеть, не скрывается ли какая-то правда за многообещающими названиями. Будет весело. Мы можем даже кое-что обнаружить по пути.

Возьмем «Изучите каратэ за 10 дней» .

Вы действительно можете?

Что такое обучение? Это ... просто накопление фактов, относящихся к вашей конкретной теме? Если так, то да, вы, несомненно, можете выучить (и даже «освоить») что-то из книги, при условии, что в ней есть все необходимые вам факты.

Однако, если вы, как и я, верите, что обучение - это больше, чем просто запоминание глупых вещей, тогда это становится труднее. Если вы считаете, что обучение - это не столько , отражающее вещей, сколько , поглощающее вещей, то у нас сейчас проблема.

Потому что для книги это большая проблема.

В частности, эта цитата (из Умберто Матураны «Биология познания, аутопоэзиса и познания: реализация живого» ), как я полагаю, действительно уточняет определение обучения:

«Обучение - это не процесс накопления представлений об окружающей среде; это непрерывный процесс трансформации поведения посредством непрерывного изменения способности нервной системы его синтезировать.Напоминание не зависит от неопределенного сохранения структурного инварианта, который представляет собой объект (идея, изображение или символ), а от функциональной способности системы создавать, когда предъявляются определенные повторяющиеся требования, поведение, которое удовлетворяет повторяющиеся требования. или что наблюдатель будет классифицировать как реконструкцию предыдущего ».

Итак, нет, вы действительно не можете учиться по книге.

Однако вы можете учиться, неуклонно применяя концепции, идеи и теории , найденные в в некоторых книгах, а затем помещая их в свою собственную ситуацию - создавая свой собственный опыт обучения день за днем, в соответствии с вашими обстоятельствами.

Но книга вас не учит.

Вы.

Каратэ. Что это?

Ну, для ответа на этот вопрос нужна целая книга.

К счастью, он есть.

Тем не менее, популярное определение, похоже, таково (приготовьтесь к самому длинному предложению в истории KbJ): «Физический акт ударов ногой, криком и кулаком в белой пижаме, разделенный на определенные формы (ката), основные движения (кихон) и спарринг (кумитэ), использование множества псевдояпонских терминов и фраз в безопасной учебной среде с основной целью экзотического общения примерно три раза в неделю, иногда прерываемого общепринятыми социальными мероприятиями, которые обычно считаются тесно связанными, такими как соревнования и / или выставление оценок .

Запишите приведенное выше определение в книжную форму, и это то, чему вы «научитесь» из такой книги.

Максимум.

Что ж, само собой разумеется, что это не совсем наше определение каратэ, не так ли?

Это просто неправильно.

Некоторые люди с трудом могут вспомнить свой собственный адрес через десять дней, не говоря уже о геометрическом узоре защитных / наступательных шаблонов, соединенных в физическую форму, известную как ката.

Я? Я даже не помню, какое из слов «youka» и «yokka» означает «четвертый» и «восьмерка» день месяца на японском языке.И меня якобы «научили» этому в 2007 году. Я имею в виду, это даже написано в каждой моей книге по изучению японского языка, и поверьте мне, у меня их много.

Обучение требует времени. Это действительно накопительный процесс.

Нафф сказал.

Итак, это была быстрая поломка.

Кажется, книга, которая обещает «научить» вас «Каратэ» или любому другому «боевому искусству» за «10 дней», «2 недели» или «24 часа», в значительной степени чушь. В лучшем случае он даст вам краткий обзор того, что автор считает наиболее важным в конкретной области обучения (на основе его / ее определения навыка или искусства и его / ее понимания сказанного. определение).

Так что поцарапайте это.

Подобные книги дают очень мало реальных знаний.

И, как мы все знаем, немного знаний - вещь опасная.

Так как же, черт возьми, ты вообще можешь стать экспертом в этом деле? Я хочу стать мастером, вы хотите стать мастером, все мы хотим стать мастерами. Чаку Норрису нужен только удар, Ван Дамму только шпагат, Арнольду нужен только дробовик. Что нам нужно?

Нам нужно… Т-слово?

[смею сказать?]

ТАЛАНТ ?!

Что ж, если это решает большинство обычных людей, то все дело в таланте.Либо оно у вас есть, либо нет, и именно это, по-видимому, определяет, пойдете вы от лохмотьев к богатству или нет.

Чтобы дать вам личный пример, когда я впервые прыгнул на , «интенсивные тренировки, необходимые для достижения спортивных результатов = рискованные вложения времени и ресурсов, с коротким окном окупаемости, постоянная угроза травм и чрезмерная зависимость от внешних факторов. свой контроль… плюс после всей этой работы все просто скажут, что у вас все равно есть волшебные, быстро сокращающиеся мускулы »-бандит, пару лет назад у меня не было таланта.Я все время проигрывал в первом раунде. Каждый чертов турнир. Снова и снова.

Теперь, когда я начинаю получать трофеи на крупных турнирах, у меня внезапно появляется «талант ».

Кажется, волшебная фея Каратэ решила наконец посыпать меня пыльцой пикси…

Что ж, люди не осознают, что я всю свою жизнь был «бездарным» в этом деле (из-за моей приверженности более практическому каратэ). Одна победа принесла двадцать поражений.Стандарт.

До этого года.

Так почему?

Хочется думать, что это потому, что я тренировался. И узнал. А потом еще немного.

Конечно.

Все сводится к тренировкам. И поверьте мне, независимо от того, какое у вас сейчас предпочтение в карате, будь то спортивный аспект, самооборона, ката, борьба стоя, кумитэ, уличные бои, кихон, аттестация - неважно, что - это займет больше, чем пару дней или недель тренировок.

Более пары лет даже.

И вот почему так мало людей становятся великими.

Видите ли, когда вы начинаете заниматься чем-то (в данном случае Каратэ), вы неизбежно принадлежите к одной из двух универсальных групп:

  1. Люди, которые «понимают».
  2. Люди, которые «не понимают».

Первую группу обычно называют талантливых , а вторую обычно называют средних (или проигравших , в зависимости от того, насколько плох ваш случай).

Итак, обе группы людей начинают что-то практиковать, и, естественно, люди, которые «понимают», получают фору. Они изучают ката на десять движений быстрее вас, они подбирают комбинации кумитэ в три раза быстрее вас и завершают весь кихон, прежде чем вы даже вспомните второй ход.

Почему?

Они талантливы.

А вас нет.

Что для них отлично. Печально то, что это часто заставляет таких, как вы, бездарных людей, бросить курить в самом начале.Потому что естественно вы думаете, что , они - это норма, и что вы сосете. Что не так. Но мы этого не видим. Сравнивать нас со всеми остальными заложено в нашей ДНК. Мы разочаровываемся.

Итак, какое решение?

Прочтите предыдущий абзац еще раз и обратите внимание, что я использую слово , начинающееся с (в предложении «… выйти в начале»). Потому что понимание , что - это ответ на мастерство.

Начало.

Если вы спросите меня, это, похоже, какой-то космический причудливый закон Ньютона, согласно которому чем дольше двое людей что-то делают, тем меньше имеет значение их начальное состояние перед путешествием, когда вы наконец сравните их конечные результаты.

Более глубокий смысл этого предложения объясняет две вещи:

  • Почему талантливые люди часто бросают курить.
  • Почему величайшие в мире поначалу были на удивление отстойными.

Поясню:

  • Почему талантливые люди рано бросают курить:

Талант - отличный стартер.Без сомнений. Вы владеете всеми, даже не тренировавшись раньше. Люди смотрят на вас так, как будто вы с другой планеты (хорошей, а не одной из тех жутких научно-фантастических), и каждый раз, когда вы приходите на тренировку, вас ошеломляют комплименты - футбол, хоккей, уроки игры на фортепиано, Герцог Нукем, шахматы… или каратэ.

И вы процветаете.

А ты продолжаешь тренироваться.

До тех пор, пока однажды вы не окажетесь близко к тому краю, где ваш талант настолько хорош, насколько это возможно.Это ужасное место, где единственное, что может продвинуть вас еще дальше и выше на кривой обучения, - это на самом деле начать сознательно практиковаться с целью стать лучше.

Вместо того, чтобы просто делать то, что делали всегда.

Талант завел вас так далеко, и вам нужно продолжать строить самостоятельно. И это, очевидно, очень сложно сделать для начинающего талантливого человека. Потому что прикладывать усилия никогда не было проблемой. Я имею в виду, давай, чувак, ты ведь привык, что все получается легко, верно ?! Тренировки должны приносить удовольствие, правда ?!

Усилия - это не весело.

Если вас не учили, что это было… но вы никогда не были.

Короче говоря, талантливые люди потому, что они неизбежно теряют важный ингредиент своего мгновенного успеха:

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация, которая, заметьте, подпитывалась только их врожденным талантом и последующей похвалой людей за этот природный талант.

Что приводит нас к следующей группе людей:

  • Почему величайшие в мире поначалу были на удивление отстойными.

И не просто отстой, но невообразимо отстой.

Типа, даже более отстойно, чем конец того фильма Нет страны для стариков.

Вот. Позвольте мне дать вам список некоторых из самых успешных людей в своих областях, и вы скажете мне, знаете ли вы их имена:

Тайгер Вудс, Моцарт, Бетховен, Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Стив Джобс, Микеланджело, Майкл Джордан, Эйнштейн, Усэйн Болт, Пикассо, The Beatles.

Правда, все эти люди работали невероятно жесткий , чтобы получить, где они находятся (или находились, в случае умерших людей), но мы никогда не узнаем о том, что из-за их огромный успех затмевает все остальное.

Они так много работали, потому что у них не было таланта.

У всех.

Это показывает ранние работы этих людей. Величие «Битлз», например, было основано на раннем опыте игры по 7-8 часов в день в течение нескольких месяцев в Гамбурге. Они просто копировали, имитировали и имитировали другие известные группы, вплоть до икоты Бадди Холли. Он называется «притворяйся, пока не сделаешь» , и работает очень хорошо.

У них не было магического таланта.

То же самое и со всеми остальными. И именно по этой причине они работали в десять раз усерднее и дольше, чем их коллеги (особенно их талантливые коллеги), в конечном итоге став величайшими, хотя это могло никогда не быть целью с самого начала.

Они просто хотели стать «хорошими».

Однако во время этих поисков добра они стали настолько одержимы постоянным совершенствованием, что в конце концов им было все равно. Они просто продолжали это делать.И делаю это. И еще немного.

Выражаясь популярным словом, они были аутсайдерами . И вопреки распространенному мнению, быть неудачником - это не значит просто стать удачливым - это скорее использование психологических и социальных преимуществ, которые заложены в реальной истории неудачника. Агрессия. Цель. Инновации. Социальные связи.

Быть аутсайдером равносильно получению суточной дозы высокооктанового топлива.

Что, в конце концов, заставляет пролететь мимо людей с недолговечными мечтами об успехе, основанными на искре таланта, подпитываемыми похвалой людей за это.

Так какой же из всего этого вывод?

Талантливые люди уходят, потому что у них нет ничего, кроме таланта, а обычные люди уходят, потому что думают, что им нужно больше талантов. Вот почему так мало людей становятся лучшими в мире. Не потому, что это особенно сложно, и не потому, что они не могут, а потому, что сами сказали много лет назад, что, вероятно, не могут. Так что на самом деле очень немногие пытаются.

Вот почему так мало конкурентов на звание лучшего.

Секрет успеха проще, чем вы думаете.

Сделай что-нибудь. И продолжай это делать.

Мне кажется, что чем дальше вы продвигаетесь, тем вернее становятся эти две мантры для каждого проходящего дня:

  • Практика - ключ к успеху.
  • Талант бессмысленен.

И пока кто-то приходит и пишут книгу под названием «Как научиться каратэ в 10 лет (минимум) и стать Смертельным Killing Machine Просвещения через жесткие практики и безжалостный вера в себя, в сочетании с большой дозой терпения и дух «, я буду продолжать заниматься своим делом и писать этот блог.

Не потому, что я лучший, а потому что есть люди, которым это нужно.

Такие люди, как ты и я.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка ».

- Аристотель (384 г. до н.э. - 322 г. до н.э.)

Надеюсь, вы согласны.

.

Как заниматься каратэ в одиночку

Вот вопрос, который мне часто задают:

«Дорогой Джесси-сан,

Обучение каратэ в одиночку очень сложно для меня. Я знаю, что главное - сохранять мотивацию и не скучать, но главный вопрос - , как?

Я хотел бы прочитать ваше мнение о том, как продолжать тренироваться, когда невозможно посетить додзё или получить указания от сенсея ».

Отличный вопрос!

У меня большой опыт тренировок в одиночку.

Позвольте мне разделить эту статью на короткий и длинный ответ.

Прежде всего, прекратите употреблять слово «мотивация» .

Это слово, которое люди придумали, чтобы иметь оправдание, чтобы не делать скучные вещи.

Потому что, когда ты развлекаешься , тебе не нужна «мотивация».

(кроме мотивации бросить курить!)

И это первый ключ.

Ваше обучение должно приносить УДОВОЛЬСТВИЕ.

Но послушайте - все время нет ничего веселого.

Например, сосать вещи - это не весело. А иногда мы просто не можем напомнить себе, почему мы вообще что-то делаем. Это второй ключ.

Видите ли, я однажды слышал, что «мотивация - это помнить, чего вы хотите». Если это правда, то любому, кому нужна мотивация, нужно ЦЕЛИ.

Помните, чего вы хотите.

Итого:

  1. ИМЕЕТ ЦЕЛИ.
  2. Удачи в достижении целей.

Вот и все!

Эти 2 балла помогут вам заниматься каратэ в одиночку.

Хорошо…

Позвольте мне рассказать вам историю из того времени, когда я жил на Окинаве - родине карате.

Для начала; Моя квартира, расположенная в центре деревни Торихори в районе Шури, была грязнее, чем бомж в матче по борьбе с грязью.

(Ну, я лично так не думал, но мой брат определенно думал, когда навещал меня - факт, который стал очень ясным по его прибытии.)

Тем не менее, хотя я не особо заботился об уборке собственной квартиры, я с удовольствием убирал в местном парке раз в месяц вместе с моими соседями.

Другими словами, я убирал чужой беспорядок, но не свой!

Почему?

Природа человека завораживает…

  • Почему врачи курят за пределами больницы, несмотря на то, что знают об опасности для здоровья?
  • Почему некоторые люди могут приходить на работу, но не успевают забрать своих детей из школы?
  • Почему мы даем другим советы по диете, но сами не следуем им?

Почему многие инструкторы по карате могут обучать людей несколько часов в день, но не могут тренироваться даже один час в одиночку?

Неужели нам не хватает самообладания?

Я имею в виду, что мы, ботаники-карате, должны быть очень хороши в управлении и тому подобном, верно? И физическое, и психическое.

Так почему вы не подали налоговую декларацию на прошлой неделе? Почему вы не помыли посуду? Почему вы целый день читали этот замечательный блог о карате, вместо того, чтобы закончить диссертацию?

Я скажу почему:

Потому что в этих вещах невозможно выиграть!

(Прочтите это еще раз.)

И если это что-то не нравится людям, то это вещь, которую невозможно выиграть .

Вот почему так популярны глупые мобильные игры, азартные игры и спорт.

Они короткие, веселые и выигрышные.

И у них есть цель!

Видите ли, причина, по которой я никогда не удосужился убрать свою зараженную ящерицами квартиру на Окинаве, заключалась в том, что я не мог выиграть при уборке своей квартиры.

  • Реального времени начала не было.
  • Не было определенного времени окончания.
  • Определенно не было четкого состояния цели.

А местный парк напротив…

«Хорошо, Джесси-сан: Когда вы приедете завтра в 8 часов утра, косите эту траву, положите в эти пять пластиковых пакетов, бросьте в этот белый грузовик, повторите до 10 часов, затем съешьте эту сладкую фасоль. кисель и иди домой.”

Отлично!

У уборки парка было гарантированное время начала, установленное время окончания, множество забавных подзадач и мини-игр (тусоваться с друзьями и товарищами по додзё, практиковать свой японский язык, играть с большими жуками-палками) и даже сладкую награду.

Так я и сделал.

У нас все получилось!

Тот же принцип применим и к вашей собственной тренировке по карате.

Следуйте этим 6 баллам:

1.Начните с постановки правильной (измеримой и конкретной) цели.

Допустим, вы хотите улучшить свое каратэ и в целом стать лучше. Это твоя цель, хорошо?

Что ж - новость - вы не можете измерить свои улучшения, если ваша цель - стать «на лучше».

Лучше чем что? Как лучше? Как? Когда? Зачем? Это должно быть измеряемых и специфических .

Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите стать «лучше» , скажите, что вы хотите избавиться от «эти пять технических ошибок» , которые ваш сенсей всегда пытается исправить, или скажите, что «получите это следующим пояс » (пройти оценочный тест) или « выполнить идеальное ката на соревнованиях на следующей неделе » (измеримая, но трудная цель).

Эти вещи специфические.

  • Забытые голы = плохо
  • Конкретные цели = хорошо

Далее…

2. Разделите на части (мини-цели).

Бесчисленные исследования подтверждают, что ваши шансы на выполнение задачи резко возрастают после того, как вы ее начали.

Каким бы маленьким ни был старт!

Запуск чего-либо запускает процесс (в вашем мозгу), который будет постоянно вас беспокоить, пока вы не закончите задание.

Итак, используйте это в своих интересах, упростив начало работы с .

Делайте маленькие шажки.

Я имею в виду, представьте, если бы Игра престолов, самый крутой сериал на планете, была превращена в один 9-часовой эпизод , вместо из десяти 55-минутных эпизодов? Никто не хотел бы это видеть, независимо от того, сколько явной наготы, крови, насилия и крутизны он содержит.

Однако - если вы смотрите только одну серию - вам нужно , чтобы увидеть все остальное!

Используйте этот принцип.

Поможет преодолеть сопротивление при пуске.

3. При отсутствии внутренней мотивации используйте внешнюю мотивацию.

Вы тренируете ката в гостиной, когда замечаете часы.

«Эй, разве Гриффины нет?» Следующее, что вы знаете, вы полностью потеряли интерес к тренировкам и застряли перед телевизором.

Не хорошо!

Итак, используйте внешнюю мотивацию, чтобы дисциплинировать себя.

Например, таймер (т.е. максимум X минут отдыха) или наглядное пособие (когда я жил на Окинаве, я использовал магниты на своем холодильнике, чтобы отслеживать, сколько ката мне оставалось делать каждый день).

Возможности буквально безграничны.

Но, возможно, самая большая внешняя мотивация - это иметь друга, , с которым можно тренироваться, особенно если вы относитесь к социальному типу людей. В качестве бонуса вы можете давать друг другу отзыв, и практиковать кумитэ, !

Другая внешняя мотивация включает Youtube, видео и книги.

Или просто подпишитесь на Karate Nerd Insider ™.

Не будь мастером боевых искусств. Будьте умным художником .

4. Будьте организованы. Будьте рутиной.

Всегда устанавливайте время начала.

Затем установите время окончания или определенное количество повторов.

Затем решите, что будет делаться в это время и как часто.

Решите, как долго это будет продолжаться (недели, месяцы, годы?).Записывать не нужно, просто проверьте себя.

Никогда не позволяйте себя сбивать с толку, потому что, когда мы сбиты с толку, мы пугаемся.

Лично я предпочитаю записывать эти вещи.

Регулярные и четкие правила очень важны.

5. Вознаградите себя как король.

«Вау, сегодня у меня все получилось! Я чертовски крутой! " нужно думать после тренировки.

Потому что, когда вы тренируетесь в одиночестве, никто больше не будет хвалить вас после успешной тренировки.

Это огромный недостаток одного обучения; вы не получите того похлопывания по спине (что большинству из нас нужно).

Итак ... вам просто нужно вознаградить себя!

Подарите себе что-нибудь приятное после тренировки и скажите себе, что вы можете получить это только ПОСЛЕ тренировки.

Конечно, если ваша цель в тренировках - похудеть, то вознаградить себя жирной плиткой шоколада - все равно что прострелить себе ногу.

Здесь нужно быть умным.

  • После силовой тренировки? Вкусный протеиновый коктейль.
  • После пробежки? Хороший обед.
  • После тренировки по ката? Веселый фильм.

Это должно быть то, что вам действительно нравится.

Ваша особая награда!

6. Включите. Кросс-поезд.

Мы, люди, запрограммированы на разнообразие.

Новые вещи привлекают наше внимание и активизируют клетки нашего мозга.

Вот почему вам нужно разнообразить свои регулярные тренировки.

Смешение разнообразия с рутиной может показаться парадоксом, но это не так. Вы можете запланировать разнообразие. Или, если у вас есть опыт, вообще не планируйте это. Импровизируйте!

Например, если вы регулярно тренируете определенные ката, попробовать новые ката? Если вы регулярно занимаетесь бегом, попробуйте спринт в гору? Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, попробуйте только упражнения с собственным весом?

Для достижения оптимальных результатов делайте что-то в той же общей области движения, что и ваше основное занятие (т.е. боевые искусства).

Ваша кросс-тренировка должна лишь на мгновение нарушить ваш привычный тренировочный план, но не испортить ваши навыки карате.

Вот и все!

Следуйте этим 6 пунктам, и все готово.

Но помните - самое главное - иметь 1) четкие цели и 2) увлекательный путь к этим конкретным целям.

И, наконец, последний совет…

Никогда не тренируйте каратэ в одиночку!

Тренируйся с собой.

(Понять?)

Удачи! 😉

.

Когда я слишком стар, чтобы начать изучать карате?

Мне нравится получать электронные письма от энтузиастов карате со всего мира.

На самом деле получаю их почти каждый день.

Итак, естественно, время от времени в теме письма всплывают несколько тем.

Один из которых я планировал разобраться прямо здесь, прямо сейчас.

Чтобы сделать длинное вступление коротким, взгляните на следующее электронное письмо, которое я недавно получил (слегка отредактированное):

Дорогой самый удивительный и самый скромный человек во Вселенной,

Я случайно наткнулся на ваш сайт, когда искал в Google некоторые термины о боевых искусствах, но читал статью за статьей и нашел ваши сообщения веселыми (при этом с уважением к карате и кобудо).

Я новый ученик карате (в детстве я занимался дзюдо и хапкидо в течение года, но не продолжал заниматься из-за того, что учеба отвлекала и т. Д.). Мне сейчас за 40, у меня жена и маленький сын, и прошлым летом я решил, что это «сейчас или никогда», поэтому я записался в качестве нового ученика в додзё Сётокан (после того, как увидел несколько других школ, которые этого не сделали). обращаются ко мне по разным причинам).

Итак, раз уж вы любезно задаете вопросы, у меня есть только один: Является ли 43 года слишком «зрелым» возрастом для начала занятий боевыми искусствами? Я занимаюсь этим уже 4 месяца и буду сдавать первую оценку через месяц или около того.Я, по-видимому, хорошо справляюсь с моим начальным уровнем (как мне сказали), но меня не особо интересуют цвета поясов, потому что я полагаю, что в моем возрасте я, вероятно, никогда не достигну уровня черного пояса.

Хотя мое здоровье, к счастью, было в порядке, когда я начинал (иначе я бы не начал… или, скорее, моя жена не позволила бы мне начать), моя выносливость определенно улучшилась с тех пор, как я начал заниматься карате и кобудо. Но у меня есть сомнения в себе из-за моего возраста , хотя оба моих инструктора старше меня, но каждый из них занимается боевыми искусствами уже более 30 лет, а я только новичок ... хотя большинство В моем классе каратэ ученики - дети, поэтому быть «младшим» в классе немного необычно.

В любом случае, мне просто было любопытно, что вы думаете о том, чтобы начать заниматься карате в возрасте 40 лет. «Лучше поздно, чем никогда»?

Или уже поздно?

«… неужели уже поздно?»

Пожалуйста.

Ты уже знаешь, что я отвечу, понимаешь?

Ты всегда слишком стар; всегда слишком поздно; раньше все было лучше; это всегда плохое время.

Так что все равно

Лучшее время для посадки дерева было 20 лет назад.

Сейчас второе лучшее время.

Но, честно говоря, я даже не тот парень, чтобы спрашивать, говорим ли мы о личном опыте позднего начала каратэ, потому что, ну, я занимаюсь каратэ столько, сколько себя помню. Мы говорим здесь о подгузниках. Тем не менее, мне довелось учить каратэ многих страстных «старичков», которые начали позже в своей жизни, так что у меня действительно есть небольшой опыт обучения детям, которые поздно расцветают.

К сожалению, у большинства из них есть одна общая черта - это мучительная неопределенность.

«Я слишком стар, чтобы этим заниматься ?!»

Конечно, когда вы смотрите вокруг в большинстве современных додзё карате и видите эти сложные удары руками и ногами, вы пугаетесь. Это не то, что должен делать хилый пожилой взрослый, не так ли? Конечно, некоторые сумасшедшие взрослые - это , но у них должно быть какое-то желание смерти, верно? Я имею в виду, что, по логике, в этом возрасте нельзя ожидать узнать что-то новое, не так ли? Мозговая жидкость слишком сухая, в ней не может расти ничего нового.Конечности слишком негибкие, а ум слишком затхлый. Ваши золотые дни, вероятно, закончились, и вам наверняка придется наблюдать за большей частью класса со стороны, так что даже не пытайтесь… , верно?

Возможно.

Или нет.

Возможно, у всех взрослых просто есть этот фетиш компетентности; они отчаянно цепляются за свое достоинство, как маленький мальчик за свое одеяло безопасности; они хотят быть хорошими во всем, что они делают, и (они думают) все ожидают, что они будут хороши во всем, что они делают.Это похоже на то, что взрослые должны быть достойными и способными; взрослым не разрешается проявлять невежество или замешательство.

Если вы узнали себя в приведенном выше заявлении, значит, вы не одиноки.

Проблема широко распространена, но решение простое. Итак, бегло взглянув на какую-нибудь холодную, трудную науку, я надеюсь помочь вам понять.

Видите ли, все дело в понимании моторного гомункула .

Повторяй за мной:

Мотор.

Гомункул.

Причина, по которой вы, как взрослый, скорее всего будете плохо справляться с любой новой довольно сложной физической активностью, кроется в определенной части вашего мозга, известной как моторный гомункул. Это тот самый ублюдок, который не позволяет тебе контролировать свои пальцы на ногах.

Вот изображение:

Странное изображение, правда? Это потому, что модель построена так, чтобы отражать относительную область моторной коры (вашего мозга), которая предназначена для управления определенными группами мышц.

Обратите внимание, насколько чрезмерно представлены руки, губы и глаза и насколько недопредставлены руки, ноги и ступни?

Это ключ.

Вот настоящая моторная кора головного мозга:

По сути, чем больше моторная область коры посвящена определенной области, тем больше и тоньше произвольный контроль над этими группами мышц.

И самая красивая часть - это - , это можно обучить .

Независимо от вашего возраста.

Краткий урок истории: изначально эта карта была создана канадским нейрохирургом Уайлдером Пенфилдом в 1937 году. Пенфилд был парнем, который впервые провел операцию на головном мозге у бодрствующих пациентов. Он использовал небольшой электрический стимулятор, чтобы составить карту различных частей мозга, что до сих пор делают нейрохирурги. Его логика была простой, но пугающей: стимулировать часть моторной коры и смотреть, какие части тела подергиваются.Это дает отображение между мозгом и телом -, и он обнаружил четкую топографию моторной коры.

Если вы так себя чувствуете, будучи новичком в классе каратэ, вы нормальный:

Так что же лучше всего сделать?

Что ж, используя эти франкенштейновские знания, в 1995 году группа нейробиологов опубликовала статью под названием «Модуляция мышечных реакций, вызванных транскраниальной магнитной стимуляцией во время приобретения новых навыков мелкой моторики» в журнале Journal of Neurophysiology (http: // www.ncbi.nlm.nih.g ов / пубм… ). В этой статье они показали, что могут составить карту области моторной коры, посвященной конкретным пальцам. Авторы просто заставляли своих испытуемых тренироваться на фортепиано и наносили на карту представление пальцев моторной коры до и после тренировки.

Вот что они нашли, и это хорошие новости:

В течение 5 дней, когда испытуемые изучали упражнение с пятью пальцами одной рукой в ​​ходе ежедневных двухчасовых сеансов ручной практики, кортикальные моторные области, нацеленные на сгибатели и разгибатели длинных пальцев, увеличивались, а их порог активации снижался.

Таким образом, они продемонстрировали, что даже взрослые люди демонстрируют пластичность коры всего через пару дней простой тренировки мышц.

То есть, практика игры на фортепиано привела к тому, что количество мозга, посвященного произвольному мышечному контролю, выросло до , до . Точно так же, как тренировка каратэ заставляет соответствующие области вашего мозга расти, пригодные для каратэ.

Что дает нам довольно убедительный вывод для всего : «Я слишком стар, чтобы заниматься карате?» дилемма:

Хотя вы, возможно, в настоящее время, не в состоянии выполнять все сумасшедшие движения Каратэ, которые вы хотите выполнять (или контролировать свои пальцы ног), нет причин, по которым вы не можете научиться этому.Мозг взрослого человека не «высечен в камне» и будет прекрасно реагировать на тренировки , если вы забудете, чем взрослые вашего возраста «должны» заниматься в свободное время. , что означает, что вам действительно нужно приложить некоторые усилия, чтобы прыгать в своей белой пижаме (с гордостью).

Причина, по которой вы плохо занимаетесь карате, не в том, что вы слишком стары.

Это потому, что вы не практиковались, и, следовательно, «область каратэ» вашей моторной коры все еще слишком мала, чтобы позволить точно контролировать ваши движения.

Ты не старый.

Вы просто необучены.

И если вы отказываетесь верить в это, вы, по сути, отказываетесь верить науке.

Никогда не поздно проявить пластичность своего мозга. Вы не начали в детстве? Какая разница? Не нужно позволять первому десятилетию вашей жизни устанавливать все правила. В конце концов, большая часть вашей жизни будет проведена в другие десятилетия, верно? И ради Фунакоши, не пропускайте вещи, которые кажутся слишком сложными. Вы можете делать все это сразу с ходу - кумитэ, ката, бункай, спарринг, кобудо - .Просто не ожидайте, что станете чемпионом мира с первого дня. Больше никто этого не делает. Но ждать, пока вы не станете «достаточно хороши», чтобы начать заниматься определенными вещами в карате, - все равно что ждать, пока вы перестанете испытывать жажду, чтобы начать пить.

Просто нет смысла.

Так что не пытайтесь исправить прошлое, исправьте будущее.

Вы проживете там всю оставшуюся жизнь.

Каратэ для вас.

Ты никогда не слишком стар.

.

Смотрите также