Как научиться касаться ладонями пола


Достать до пола руками. Финал. Личный опыт. ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

«Работа занимает все отпущенное на нее время.»
И это хорошо. Хорошо, что я не поставил себе цель достать до пола руками за 5, например, дней. Это было бы вполне возможно, но я вряд ли что-то сумел бы понять про себе и свое тело за такой срок; да и  мог бы попросту травмироваться.

Так чего же я хотел достичь (помимо пола? :))) Вот, что я записал в своем дневнике:

Достать до пола руками. Зачем?

  1. Это интересно. В этом есть вызов. И это поможет делать мне неинтересную  утреннюю зарядку. (Помогло)
  2. Я хочу научиться чувствовать свое тело.  Понимать его возможности. Управлять им. Видеть — как оно меняется — в этом может быть много радости. (До понимания еще далеко. Но я сделал большой шаг в этом направлении)
  3. Это позволит мне улучшить спортивные результаты (еще мало статистики, но отдельные результаты есть. Плюс —  растяжка не помешает в любом виде спорта)
  4. Может мне сдать ГТО? Это было бы прикольно! (Заодно гештальт прикрою — во втором классе мне дали серебряный значок ГТО. А некоторым — золотой! И если я помню об этом, то не потому, что у меня память хорошая…)
  5. Депрессия, это в том числе телесная реакция на жизнь. Утверждают,  что скованность в нижней части спины, в частности указывает на низкую самооценку, вину, стыд  и т.п. депрессивные вещи. (То, что эмоции и переживания влияют на тело — в этом я абсолютно уверен. А вот в том, что низкая самооценка, например, это нижняя часть спины, а страх — вызывает именно напряжение в шее — не очень.)
  6. Кхм. Я предпочитаю не сидеть на стуле, а как-бы  полулежать. Так само получается. Думаю, это не очень красиво и не очень полезно для позвоночника. (сама по себе возможность дотянуться до пола руками на это не повлияла)

Вот этот парень здорово вдохновил меня. Он прошел свой путь за 41 день.

Что еще я получил в процессе этого челленджа?

  1.  Подтверждение принципа, что действие — это главное.
  2. Возросшее либидо (субъективно, но мне так показалось)
  3. Мышцы меньше болят после спорта.  Спина не болит. (Но я стал чувствовать позвоночник. Это как-то непривычно и напрягает… Бррр…)

Достать до пола руками, подготовка.

Сразу скажу — я не считаю и не считал себя экспертом в этом вопросе. Это просто личный опыт и ничего более.

Поэтому, первое, что я сделал — это пошел в интернет изучить теорию вопроса — то, что описывается словами «гибкость», «растяжка» и т.п.

Второе, что я сделал, это вышел из интернета с ощущением, что гибкости моего мышления не хватит, чтобы вместить всю ту лажу, которую уважаемые спортсмены, йоги и преподаватели танцев туда попытались впихнуть.  Например, утверждение, что тянутся сухожилия, а не мышцы — более чем распространено. И те, у кого мышцы длинные, а сухожилия короткие, т. о. менее гибки. Еще одна проблема — то, что профи называют программой для начинающих, для меня часто выглядит как  недостижимый продвинутый уровень.

В общем, в этом вопросе (пока) лучше искать информацию на английском. Запросы, для примера, такие: How to touch your toes? и Sequence to forward fold.

Вот по этой развесистой схеме «Почему вы не можете дотянуться до пальцев ног и что с этим делать?»  продуманной одним физиотерапевтом и тренером, я планировал двигаться от пункта к пункту, выясняя, What to Do About It в чем моя проблема.

Я просто облизывался на нее в предвкушении этого челленджа. Я не могу достать до пола руками,  — думал я,  но сейчас я узнаю — почему? Думал, как буду проходить все эти тесты, чтобы понять, где же мое слабое место?

Смотрите примерно с 40 секунды ))) Но можно и с самого начала…

В реальности, эта схема вышвырнула меня на втором шаге.  (По схеме — если результат в серии попыток достать до пола руками отличается более чем на пару сантиметров, вам стоит просто пытаться достать до пола руками 3 раза по 10 попыток в день) Смысл, помимо очевидного, расшифровывается так — просто делай. Просто пытайся. Ты еще не прошел того пути, который мог бы что-то сказать  о твоих ограничениях. Твои ограничения в том, что ты еще даже не начал что-то делать. )) (Но я все-таки попробовал все эти тесты, просто для того, чтобы лучше понимать как и что друг с другом связано, какие мышцы/связки участвуют в этом процессе и т.п. Оказалось, что слишком многие. Наверно все, входящие  в Posterior Chain, плюс еще немного. (Если вы будете искать информацию об осанке, то мимо  концепции «posterior chain» вам не пройти))

Какие упражнения я делал, чтобы достать до пола руками.

Сначала, о частоте и продолжительности упражнений:

  1. Я не хотел, чтобы вся процедура занимала более 5-10 минут в день. (Психологически, для меня, это важно — 5 минут или, скажем, полчаса. Особенно, на длинных дистанциях (вроде 30 дней). 5 минут — это можно можно воспринимать не как ДЕЛО, а как разминку между делами. Короче — меньше вероятность запрокрастинировать процесс)
  2. Гибкость здорово меняется в течении дня. У меня, конкретно на этой процедуре доставания руками до пола, ежедневные колебания могли быть более 10 сантиметров. Поэтому, хорошо бы делать упражнения 2-3 раза в день.

Мой оптимальный  день выглядел так:

  1. Добавить к утренней зарядке упражнения на разогрев нижней части спины, таза, коленей и ступней. (Вращения, приседания и т.п.) Дополнить динамической растяжкой — махи ногами по 20 раз. Попытаться достать до пола: сначала один раз, с последующим выпрямлением, контрдвижением и расслаблением, потом 3 раза, потом 5 раз, потом 7 раз, потом 10. После каждого подхода (по 1,3,5,7,10 раз) — контрдвижение и расслабление.
  2. День/Вечер. Небольшая разминка (или, хотя бы, 5-10 минутная прогулка) Выполняю одно упражнение —  наклон, как при попытке достать до пола руками, но а) с опорой на руки б) обязательно с нейтральной спиной. (Проще всего, наверно, опираться на стопку книг) Я подбирал высоту таким образом, чтобы сначала опираться на кулаки (полминуты -минута), потом на пальцы (примерно столько же), затем на ладони. В этом упражнении можно отлично прочувствовать, где, как  и в какой очередности тянуться мышцы. Собрать, т.о., список своих «узких» мест и прорабатывать их дополнительно. После выполнения этого упражнения пытаюсь достать до пола 3 подхода по 5 раз.
  3. Мои «узкие» места  — это мышцы икр. Поэтому их я тянул дополнительно, но — от случая к случаю. Их можно растягивать где-угодно, и малозаметно для окружающих. Тянул, когда мыл посуду. Растягивал, пока ожидал лифта. (ступени очень хорошо подходят для камбаловидных). Делал это по 30 — 60 секунд.

Несколько раз пробовал «холодную» пассивную растяжку — например просто сидя с широко разведенными ногами перед телевизором. (Проблема в том, что я не могу так сидеть без опоры за спиной. (Буратино, что поделаешь) И мне реально больно. НО — думаю что это работает.

Учет результатов.

Для этого я завел такую табличку в своем Bullet Journal:

Отмечал, и вдохновлялся каждый день. Думаю, если вы не ведете никакого дневника — будет просто полезно что-то подобное повесить на холодильник.

Мой прогресс.

Но, как уже отмечал выше, гибкость здорово меняется в течение дня, зависит от множества факторов, и у меня, безусловно выше к вечеру. Поэтому, был вариант отмечать лучший результат, достигнутый за день либо результат полученный в какой-то более менее стабильной контрольной точке. Идея с лучшим результатом мне показалась менее стабильной, менее отражающей общую тенденцию. Хорошая разминка, растяжка, миофасциальный релиз (не написал об этом, потому что реально делал только пару раз), высокая температура среды может привести к хорошему результату. Но, потенциально, одноразовому.

 

Поэтому я отмечал результат, достигнутый в дневном подходе, во второй попытке. Вечером, он мог быть и лучше.

Что было самым сложным?

Достать до пола руками было не сложно.

Самым сложным было держать темп. Действовать, как марафонец. Не спешить, и не рвать с места, в начале. Тянуть и не сдаваться — в конце.

Не спешить. Просто делать. Не ждать мгновенного результата. Не ждать результата. Делать. (В общем — это то, чему меня научила еще депрессия (за что я ей благодарен). Теперь я развиваю этот навык.)

Для чего всё это было написано?

В первую очередь, чтобы вдохновить и поддержать тех, кто еще задается вопросом: «Почему я не могу достать до пола руками?» Вы сможете, надо лишь немного постараться. Потратить 5 минут в день и, рано или поздно, за пару дней или за пару месяцев, вы достигните цели.

Если я вдохновил вас — сделайте тест с линейкой — удерживая ее между ладонями (чтобы она скользила в них, касаясь пола)  попытайтесь достать до пола руками. Попытайтесь сделать это 10 раз. И напишите здесь, в комментариях, сколько сантиметров вам не хватает, чтобы дотянуться до пола.  (а потом заходите и отмечайтесь, когда достанете!)

 

Немного ссылок по теме: Последовательность, прогресс, поиск «узких» мест.

1. How to touch your toes
2. Toe touching routine
3. How I touched my toes in 41 days

Руководство по хиромантии для начинающих

Хиромантия, также известная как хиромантия, является древней практикой. Современные хироманты восходят к традициям Индийского субконтинента. Чтение линий ладони было распространено, в частности, в Шумере, Китае, Вавилоне и Леванте. Каждое крепление и леска представляет собой ключ к вашей личности, личной жизни и тому, что ждет вас в будущем. Детали, такие как размер, углубления, складки и форма ладони, соткут гобелен вашей жизни.

Наиболее важно то, что ладони представляют эзотерическое убеждение «как вверху, так и внизу», которое является основой герметизма и важным понятием в оккультизме.Линии и топография вашей руки отражают вехи вашей жизни. Хиромантия - это навык, который требует развития, но также требует сильной интуиции. Приобретя некоторую практику, со временем вы сможете стать опытным хиромантом и повысить точность своих показаний.

Определите форму руки

Некоторые люди ошибочно полагают, что чтение по ладони подразумевает только линии руки. Хотя линии - это часть хиромантии, опытный хиромант использует каждую деталь, чтобы провести связи.Размер и форма ваших ладоней и пальцев указывают на то, есть ли у вас руки из земли, огня, воздуха или воды.

Форма вашей руки не имеет отношения к вашему астрологическому знаку. Вы можете быть огненным Стрельцом, но у вас есть воздушные или водяные руки. При чтении по ладони следующие характеристики помогут вам определить элемент, который он представляет.

Земляные руки

Ладонь человека с земной рукой квадратная, а пальцы короткие и коренастые. Они представляют человека, который использует логику и от которого другие зависят в плане стабильности.Люди с земными руками устойчивы и надежны. Однако они зациклены на деталях и событиях своего настоящего. Эта озабоченность является препятствием на пути их прогресса и приводит к неудачам.

Огненные руки

У людей с огненными руками длинные ладони и короткие пальцы. Они увлеченные и трудолюбивые, излучающие уверенность. Их магнетизм и сила привлекают других, и они превосходные коммуникаторы. Однако люди с огненными руками позволяют своим желаниям и эмоциям управлять своими действиями.Когда они злятся или расстроены, они могут «опалить» других своим отсутствием такта и сочувствия.

Воздушные руки

Воздушные руки имеют длинные костлявые пальцы и костяшки пальцев, а ладони имеют квадратную форму. Люди с такой формой руки - логичный, интеллектуальный тип со здоровым чувством любопытства. Сильные коммуникаторы, люди с воздушными руками, с которыми приятно общаться и заводить надежных друзей. Они нуждаются в постоянной стимуляции и подвержены скуке и тревоге, когда им нечего делать.

Водяные руки

Длинные ладони и пальцы водяной руки мягкие и указывают на чувствительного и творческого человека. Люди с водяными руками - художники и творческие люди в мире чтения ладоней. Они хорошо осознают свои эмоции и обладают сильным интуитивным чутьем. Те, у кого водные руки, также имеют экстрасенсорные способности. Из-за своей чувствительности они более подвержены стрессу и тревоге.

Выбор руки: левая или правая?

Считывающая ладонь обычно является доминирующей рукой.Поскольку большая часть населения мира пользуется правой рукой, хироманты полагаются на нее во время чтения. Однако некоторые используют для чтения как доминирующую, так и пассивную руку. Пассивная рука позволяет понять характер и личность человека, а основная показывает, как они влияют на жизнь человека.

Вначале придерживайтесь доминирующей руки. По мере роста вашей уверенности и способностей вы также можете использовать пассивную сторону, чтобы усилить влияние вашего чтения.

Крепления и равнины

Топография вашей руки включает в себя изгибы, складки, крепления и текстуру ладони.Это относится к семи классическим планетам в астрологии. Это Солнце (Аполлон), Луна (Луна), Юпитер, Марс, Меркурий, Венера и Сатурн. Мясистые скакуны указывают на положительные характеристики, а затонувшие - на качества в вашей жизни, которые вы должны улучшить. Чрезмерно мясистые животные представляют собой преувеличение черт, требующих уточнения.

Холм Юпитера

Холм Юпитера находится у основания вашего указательного пальца. Это животное - показатель амбиций, лидерских качеств и драйва человека.

Бугор Сатурна

Вы можете найти холм Сатурна у основания среднего пальца. Эта гора символизирует мудрость, настойчивость и целостность.

Бугор Аполлона

Гора Аполлона символизирует наше солнце и представляет характеристики этой животворящей звезды. Он находится прямо под безымянным пальцем и указывает на уровень счастья, оптимизма и энергии человека. Гора Аполлона также свидетельствует о художественном чутье и творческих способностях человека.

Холм Меркурия

Плоть под мизинцем - это холм Меркурия. Это крепление является показателем интеллекта и коммуникативных способностей человека. Он также показывает остроту ума, адаптируемость, способность общаться с другими и является показателем социальной компетентности.

Бугор Венеры

Бугор Венеры, отвечающий за чувственность, сексуальность и страсть, связан с индульгенциями любви и связанными с ней эмоциями.Это также показатель глубины эмоциональной связи и сочувствия к другим. Бугор Венеры находится под большим пальцем.

Как читать линии ладони

Линии ладони дают важные подсказки о будущем человека, которого вы читаете. В то время как крепления и рукописный шрифт говорят хироманту о личности человека, линии предсказывают его грядущее. Каждая линия указывает на степень жизненных занятий.

Когда линии пересекаются или проходят параллельно друг другу, элементы каждой линии означают разные вещи.Читая по ладони, всегда помните, что названия линий подсказывают, что они представляют. Чтение строк требует самоотдачи, но со временем становится более комфортным.

Head Line

Заголовок указывает на интеллектуальные занятия и уроки, которые нужно усвоить в жизни. Это прямая линия в центре ладони. Глубина линии показывает изощренность умственных поисков. Если линия волнистая, это свидетельствует об отклонении в процессе мышления, которое идет вразрез с нормой.Разрывы в очереди могут означать либо приятные сюрпризы, либо психические проблемы.

Вот как интерпретировать заголовок:

  • Если строки заголовка нет, это указывает на вялого человека.
  • Слабая линия указывает на то, что человеку не хватает концентрации и памяти.
  • Глубокая линия означает хорошую память и концентрацию.
  • Здесь короткая линия обозначает практичного человека.
  • Длинная линия указывает на то, что человек целеустремлен и успешен, хотя он может иметь тенденцию к эгоизму.
  • Прямая линия показывает, что человек логичен, организован и уделяет внимание деталям.
  • Волнистая линия указывает на непродолжительное внимание.
  • Изогнутая или наклонная линия указывает на творческого человека.
  • Если линия головы начинается с линии жизни, это указывает на то, что у человека сильная воля.
  • Линия головы, отделенная от линии жизни, указывает на человека, у которого есть сильное чувство энтузиазма и приключений на всю жизнь.
  • Пунктирная линия указывает на непоследовательность в мыслях.
  • Кресты в линии могут означать важные решения, которые имеют важное значение для судьбы.
  • Цепочки на линии указывают на эмоциональные трудности или личный конфликт.

Линия сердца

Линия сердца (или линия любви) - это первая горизонтальная линия, которую вы видите на ладони. Он находится прямо над линией головы и рассказывает историю романтического успеха человека. Линия сердца относится ко всем вопросам любви и отношений на протяжении всей жизни. Линия любви представляет вашу романтическую историю, но также зависит от целостности.

Если линия сердца начинается от указательного пальца и имеет несколько разрывов и развилок, это означает хорошую любовную жизнь и верность. Если линия начинается от среднего пальца и имеет много изгибов и трещин, это может означать непростые отношения или склонность к обману. Тот факт, что у вашей линии любви есть переломы, не означает, что вы будете или должны изменять своему партнеру!

Вот как интерпретировать линию сердца:

  • Если линия начинается ниже указательного пальца, это означает придирчивость с точки зрения любви.
  • Если линия начинается ниже среднего пальца, это свидетельствует о эгоизме в любви.
  • Если он начинается в середине ладони, это указывает на то, что человек легко влюбляется.
  • Если линия сердца отсутствует, это указывает на то, что человеком управляет логика, а не эмоции.
  • Если линия присутствует на линии судьбы, это означает, что человек не придает большого значения своим эмоциям.
  • Прямая короткая линия сердца представляет человека, которого не особо беспокоят романтические отношения.
  • Однако длинная извилистая линия указывает на то, что человек свободно выражает свои эмоции.
  • Волнистая линия указывает на то, что некоторые отношения являются любовниками, но без серьезных отношений.
  • Если линия сердца и головы параллельны друг другу, это означает, что человек хорошо справляется со своими эмоциями.
  • Если линия сердца и линия жизни соприкасаются, это означает, что сердце человека легко разбивается.
  • Если линия сердца разорвана или линия сердца представлена ​​более мелкими линиями, пересекающими ее, это может означать некоторую эмоциональную травму.
  • Цепные линии обозначают депрессию.

Линия жизни

Линия жизни проходит под линией головы на ладони. Ваша линия жизни не предсказывает смертность, и лучше избегать прогнозирования смертности во время чтения по хиромантии. Когда большинство людей, не знакомых с хиромантией, слышат термин «линия жизни» и видят, что у них короткая линия жизни, это может вызвать чрезмерный психологический стресс и беспокойство.

Чем глубже линия жизни, тем больше вероятность того, что человек получит полезный жизненный опыт.Если линия жизни короткая, она не предвещает катастрофы или гибели, так же как длинная линия не является значимым показателем долголетия.

Вот как интерпретировать линию жизни:

  • Если линии нет, считается, что человек встревожен и нервничает.
  • Слабые линии указывают на низкую энергию, а глубокие линии указывают на плавный жизненный путь.
  • Длинные глубокие линии означают хорошее здоровье, а короткие глубокие линии жизни показывают, что человек должен легко преодолевать проблемы со здоровьем.
  • Изогнутые линии олицетворяют изобилие энергии.
  • Линия, идущая к большому пальцу, показывает человека, который легко устает.
  • Обрыв линии означает резкое изменение образа жизни.
  • Прерывистые линии на обеих руках могут указывать на серьезное заболевание или травму.
  • Цепные линии указывают на то, что человек подвержен множеству проблем со здоровьем, которые могут унести его жизнь в нескольких направлениях.

Линия судьбы

Линия судьбы определяет, в какой степени люди влияют на жизнь и выбор человека.Вы можете определить эту линию, найдя вертикальную складку в центре ладони. Линия судьбы меняется больше всего из всех линий на ладони. Линия вашей судьбы часто выглядит иначе после того, как важное событие повлияло на вашу жизнь.

Вот как интерпретировать линию судьбы:

  • Глубокая линия судьбы означает, что у вас есть сильное желание добиться успеха. Люди с глубокой линией судьбы часто оказываются предпринимателями, открывающими собственное дело.
  • Если линия вашей судьбы начинается с линии жизни, это означает, что у вас с самого рождения было твердое чувство цели.Скорее всего, вы построите успешную карьеру на основе интересов, которые у вас возникли в раннем возрасте.
  • Если вы видите разрыв в какой-то момент на своей линии судьбы, прежде чем продолжить, это означает, что вы, вероятно, измените свой карьерный путь в ближайшем будущем.
  • Если вы видите несколько разломов на своей линии судьбы, вероятно, вы испытаете несколько перипетий в своей карьере.
  • Если у вас вообще нет линии судьбы, это, вероятно, означает, что вы либо часто меняете карьеру, либо у вас много разных интересов, которыми вы занимаетесь на протяжении всей жизни.

Солнечная линия

Солнечная линия - это вертикальная линия под безымянным пальцем. Он показывает, добьется ли человек успеха благодаря личным усилиям или внешнему влиянию. Если линия пересекается с линией судьбы, значит, к вашему успеху приложат руку внешние силы.

Вот как интерпретировать солнечную линию:

  • Наличие глубокой солнечной линии указывает на то, что однажды вы можете стать знаменитым и добиться большого успеха.
  • Слабая солнечная линия означает, что вы оттачиваете свои навыки для достижения успеха как в браке, так и в карьере (нелегкая задача!).
  • Если у вас очень четкая линия солнца, это означает, что у вас хороший вкус к литературе. и искусства.
  • Если у вас есть линия солнца, которая прерывается перед возобновлением, это означает, что вы преодолеете прошлый опыт, чтобы добиться большого успеха.
  • Линия солнца, идущая параллельно линии вашей судьбы, означает, что вы на протяжении всей жизни приобретете прочную репутацию и добьетесь большого успеха.
  • Если у вас нет солнечной линии, это означает, что вам следует сделать перерыв в работе и время от времени наслаждаться жизнью.

Часто задаваемые вопросы

Точны ли показания ладони?

Хиромантия имеет богатое мировое наследие и является навыком, который позволяет многим людям получать точные результаты.Его долговечность и популярность свидетельствуют об успехе. Опытный хиромант имеет правильную подготовку и интуитивное развитие для точного считывания показаний руки и линии.

Говорит ли хиромантия будущее?

Никто не обладает абсолютной властью предсказывать будущее. Однако хиромантия дает представление о влиянии личности человека на его жизненный путь. Профессиональные хироманты имеют естественную склонность к хиромантии и обычно обладают даром экстрасенсорных способностей. Используя свои навыки и интуицию, хироманты руководят рукой человека на своем жизненном пути.

Как называются устройства для чтения с рук?

У считывателей ладони много имен, в том числе хиромантов, ручных аналитиков, ручных ридеров и хирологов. Независимо от названия, которым пользуется хиромант, чтение креплений, линий и формы вашей руки - это практика, требующая навыков и умения. Хотя для развития требуется время, он открывает мир, который помогает людям определить свою цель.

Алисса Монро - самопровозглашенная «психическая наркоманка» с более чем 10-летним опытом работы в мире экстрасенсов, Таро и духовности.Ее цель - помочь людям обрести счастье через духовное просвещение и самопознание.

.

Избегайте боли в руке и отжимании запястья с этими 5 вариантами

Отжимания - важное упражнение в вашей тренировке. Одна область, которой я уделяю много времени своим клиентам, - это структура и сила их самой дистальной конечности, кисти и запястья.

В моем спортзале у меня тренируется много бойцов, а также много обычных людей, которые часами работают за столом. Некоторые из служащих даже тренируются, чтобы сражаться.

Независимо от того, насколько сильно вы оборачиваете запястье и руку, будь то боксерские бинты для ударов или браслеты для подъема, нет ничего лучше, чем развитие гибкости самих суставов.

Можно сконструировать структуру кисти и запястья, чтобы лучше противостоять травмам от повторяющихся ударов по мишеням или подъема тяжелых грузов.

Но прежде чем я их объясню, я настаиваю, чтобы вы отложили в сторону свое эго и поработали над ними медленно и постепенно. В противном случае риск травмы от простого выполнения упражнений может перевесить пользу.

Обратите внимание, что все это следует выполнять без бинтов или другой искусственной поддержки.

Разогрев, чтобы избежать боли в запястье

Вытяните руку с растопыренными пальцами. Теперь, начиная с большого пальца и только с большого пальца, сделайте несколько кругов в каждом направлении. Ни один другой палец не должен двигаться. Достаточно просто?

Хорошо, теперь проделайте это каждым пальцем по очереди: указательный, средний, безымянный, мизинец, безымянный, средний, указательный, большой. Постарайтесь, чтобы двигался только рабочий палец; все остальные остаются на месте.

Потребуется время, чтобы овладеть этим, но даже после одного подхода на каждую руку вы почувствуете, как кисть и запястье возбуждаются и бодрят.

Растяжка для предотвращения боли в запястье

Этому меня научили инструкторы по японскому джиу-джитсу и айки-джитсу, двум искусствам, которые специализируются на разрушении запястий, но, наоборот, у практикующих развиваются одни из самых эластичных запястий, с которыми я когда-либо сталкивался.

Причина - эти растяжки и следующие вариации отжиманий.

Всего пять участков; каждый будет напрягать мышцы предплечья в разных направлениях. Никакой растяжки не должно быть; все они должны выполняться динамично, но под контролем.

Плавно перемещайте суставы во всем диапазоне их движений, растягивая и расслабляя мышцы по ходу движения.

Одна только эта информация будет иметь большое значение для защиты рук, но мы еще далеки от этого. Теперь добавим немного сил. Во-первых, я убежденный сторонник того, чтобы работать с тяжелым рюкзаком без защиты или с минимальной защитой, по крайней мере, иногда.

Очевидно, что если вы не привыкли бить по мешку, сначала получите инструкции, а затем начните с легкости (нет, даже проще!).Для большинства людей более безопасный вариант - спуститься на пол и поработать над следующими вариациями отжиманий.

Поскольку мы собираемся загружать запястье в незнакомых плоскостях, я не могу не подчеркнуть, что вы должны развивать их медленно и с большой осторожностью.

Начните с колен с минимальным весом, помещенным на руки, и постепенно увеличивайте нагрузку до тех пор, пока упражнение не станет возможным выполнять с повторениями в стиле полной планки Push Up.

Отжимание от боли в запястье, вариация №1: пульсации пальцев

Положите кончики пальцев на пол и осторожно протолкните их, почувствуйте, как сгибатели пальцев нагружаются, растягиваются и немедленно расслабляются.Пульсируйте осторожно и плавно для повторений.

Отжимание от боли в запястье, вариация № 2: пульсации ладони

Положите руки на пол, как будто вы собираетесь выполнять обычное отжимание. Теперь, удерживая основание суставов на полу, поднимите ладони вверх. Попытайтесь подтянуть себя; это как подъём на икры для предплечий!

Плавно выполняйте эти повторения и наслаждайтесь накачкой предплечий.

Отжимание от боли в запястье, вариация № 3: перекатывание запястья

На ваших суставах перекатитесь вперед по суставу указательного пальца, чтобы попытаться коснуться суставом большого пальца пола, ваши локти будут заблокированы прямо здесь.

Теперь поверните в обратном направлении, перекатываясь через кулак и мизинец, пытаясь заставить нижнюю часть кулака (молотковый кулак) коснуться пола. Когда вы это сделаете, локоть будет сгибаться, нагружая трицепс, но не настолько, чтобы растяжение не потерялось в запястье.

По мере того, как вы становитесь сильнее, двигайте колени все дальше и дальше назад, пока не сможете выполнять их на пальцах ног.

Отжимание от боли в запястье, вариация № 4: тыльная сторона кисти

Существует множество вариантов этого упражнения, но мы сосредоточимся на наиболее важных и продемонстрируем только более сложные версии в отдельном видеоклипе.Положите руки на пол так, чтобы пальцы были направлены друг к другу.

Наложите на запястье только такой вес, чтобы вызвать легкий дискомфорт (мы не хотим боли).

С этим, доведите до полного отжимания в стиле планки, затем начните заново, пальцы должны указывать прямо назад. Какой бы из двух вариантов ни был, постарайтесь держать локти повернутыми вперед, чтобы при опускании в отжимание локти оставались близко к телу, а не расширялись.

Отжимание от боли в запястье, вариация №5: кончики пальцев

Просто примите позу отжимания, распределяя вес на пальцы, а не на ладони.Представьте, что вы пытаетесь удержать мяч в ладони, чтобы еще больше растянуть сгибатели пальцев и предотвратить повреждение суставов пальцев.

Изучив и развив некоторые базовые навыки с этими вариациями отжиманий, вы сможете пройти их всего за несколько минут.

Я рекомендую людям использовать растяжки и круги пальцами за пределами спортзала, интегрируя их в свою жизнь, или просто некоторые из них, когда вы разминаетесь перед тренировкой; вам не нужно делать все растяжки каждый раз.

Оттуда используйте отжимания в конце разминки, прежде чем поднимать. Выполните от 15 до 20 повторений каждого упражнения, 1 подход каждого в указанном порядке займет не более нескольких минут.

Если вы будете делать это каждую разминку, очень скоро вы обнаружите, что руки и запястья стали сильнее и безопаснее, чем когда-либо прежде, а это значит, что вы сможете прикладывать к ним больше силы, что, в свою очередь, означает лучшую тренировку.

Если вы хотите проводить больше времени в этой часто игнорируемой области, вот бонусный видеоролик, снятый несколько лет назад, охватывающий хороший выбор простых упражнений на мобильность, которые вы можете добавить в свой день.

Теперь возьмите эти упражнения и поиграйте с ними. Я был бы рад услышать, как у вас дела и как эти упражнения вам помогают.

,

Как избежать боли в запястье при наборе текста

По мере того, как все больше и больше людей печатают на компьютере на работе или в школе, травмы запястья из-за неправильного использования клавиатуры становятся все более распространенным явлением. Оно начинается с покалывания и онемения руки и может стать настолько болезненным, что некоторым людям даже потребуется операция. У этой боли есть несколько названий, в том числе повторяющаяся травма напряжения (RSI) и синдром запястного канала (CSI). Оба условия считаются профессиональными опасностями, к которым работодатели и преподаватели относятся серьезно.

Следование инструкциям по безопасному набору текста - это первый шаг к предотвращению боли в запястье, но также может помочь использование некоторых приспособлений для компьютерного рабочего пространства, таких как эргономичная клавиатура, приспособленный стол и стул и / или гелевый подлокотник.

Работа за компьютером не кажется особенно опасным занятием. Однако со временем повторяющиеся действия, например, связанные с клавиатурой, могут вызвать нагрузку на мышцы, сухожилия и нервы руки, запястья, пальцев и кисти.Точно так же, как профессиональный спортсмен может страдать от хронической боли, машинистка, проводящая много времени за компьютером, может испытывать боль, которая не проходит.

Обычно это происходит из-за травмы нерва, проходящего через запястье, но другие травмы, связанные с компьютером, включают проблемы с шеей и спиной, а также перенапряжение глаз из-за просмотра неправильно настроенного экрана.

Внимание к позе

Отрегулируйте стул, если необходимо, и проверьте положение. Стопы должны стоять на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов, чтобы избежать напряжения спины.Ваш экран должен находиться на уровне глаз. В идеале голова должна быть на одном уровне с позвоночником, колени должны находиться над ступнями, а таз слегка отклонен назад, чтобы ваш вес приходился на седалищные кости. Держите руки расслабленными.

Никогда не сутулитесь над компьютером, а если вы пользуетесь ноутбуком, будьте особенно внимательны и обращайте внимание на свою осанку. Если вы много работаете на ноутбуке, возможно, стоит подумать о покупке беспроводной клавиатуры. Когда вы печатаете, думайте об игре на пианино, чтобы занять правильную позицию.Не позволяй запястьям свисать.

Положение клавиатуры

При установке компьютерного рабочего места важно, чтобы стул был подходящей высоты. Вы должны убедиться, что ваши запястья не прижимаются к твердому краю стола или письменного стола и не находятся так высоко, что вам придется сгибать их, чтобы дотянуться до клавиатуры. Размещение клавиатуры на ровной поверхности на уровне локтей поможет вам в этом. Вы также можете расположить его немного ниже локтей, но никогда не должно быть выше.

Обратите внимание, что если ваша клавиатура находится дальше от стола, вы можете случайно упереться руками в стол, что также может вызвать напряжение.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ: использование гелевой подушечки может напоминать вам не упираться запястьями в какие-либо твердые края, просто помните, что гелевая подушечка предназначена для использования между занятиями, и следует использовать , а не , когда вы действительно печатаете.

Руки при наборе текста

Перед началом сеанса игры на клавиатуре рекомендуется снять любые массивные украшения, такие как браслеты или тяжелые кольца.Некоторым людям нравится растягивать мышцы пальцев, кистей рук и предплечий как до, так и после набора текста. Подсказка: специалисты рекомендуют соединить ладони вместе, как если бы вы молились, и вращать запястьями по кругу. Также полезно иметь достаточно короткие ногти, чтобы вы могли правильно нажимать клавиши.

Очень важно держать руки в нейтральном положении. Некоторые люди обнаруживают, что их запястья поворачиваются внутрь или наружу в результате наклона мизинцев или больших пальцев. Этот наклон заставляет руку проходить по клавиатуре по диагонали.Чтобы избежать травм запястья, вы должны печатать с прямыми руками и запястьями. Это одна из причин, почему эргономичная клавиатура полезна (хотя она подходит не всем). Разделив клавиши так, чтобы они были шире, вам не нужно сжимать локти, а руки могут вытягиваться прямо.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ. В следующий раз, когда вы будете печатать, быстро посмотрите вниз, чтобы увидеть, в каком положении находятся ваши руки и запястья. Кроме того, вы можете попросить друга сфотографировать вас, чтобы вы могли самостоятельно исправить, если есть какие-либо затяжки. ,

Проверка техники

Начинающим машинистам сложно оценить величину давления, необходимого для нажатия клавиш на клавиатуре. В отличие от старых ручных пишущих машинок, когда вам приходилось с силой бить по клавишам, требуется лишь небольшое давление, а более сильное нажатие может как увеличить вероятность травмы, так и привести к тому, что ключ будет дважды зарегистрирован компьютером, что является ошибкой известная как «залипание клавиш».

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: если вы используете сенсорное чтение и написание для изучения клавиатуры, есть специальная настройка, которая позволяет вам отключать «залипание клавиш», пока вы не станете более практичным в своих навыках ,

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы позволить более крупным мышцам руки выполнять львиную долю работы, чтобы не повредить более мелкие мышцы и кости.

Если вы пройдете курс слепого набора текста, вы будете знать, что положение покоя любого машинистки - это домашний ряд и что каждый палец отвечает за клавиши в своем прямом радиусе. Однако люди с маленькими руками могут захотеть отрегулировать свою технику ударов по труднодоступным клавишам, чтобы избежать дополнительного напряжения.

Дополнительные советы для начинающих машинисток.

Советы по предотвращению травм

  1. Сохраняйте правильную осанку.
  2. Правильно настройте вашу рабочую станцию.
  3. Обратите внимание на положение рук.
  4. Следите за своей техникой.
  5. Растяните мышцы до и после набора текста.

Что делать, если вы получили травму

При травме вы, вероятно, почувствуете пульсацию, спазмы, слабость, скованность и / или тупую, ноющую боль. Эта боль может появиться только после того, как вы поработали за компьютером, или она может влиять на вас в течение дня.

Синдром запястного канала вызван сдавлением нервов запястья и кисти. В запястье есть небольшое отверстие, через которое проходят ткани, сухожилия и нервы, чтобы контролировать движение.

Плохая новость в том, что после повреждения срединного нерва может потребоваться много времени для его заживления. Однако есть и хорошие новости. Чем быстрее вы отреагируете на боль и примете соответствующие меры для предотвращения дальнейших травм, тем менее серьезной будет ситуация.

Если вы испытываете боль, незамедлительным решением будет уменьшить воспаление с помощью безрецептурных противовоспалительных средств и надеть фиксатор для запястья.Если вы можете не печатать, сделайте это. Технология преобразования голоса в текст может оказаться большим подспорьем в этом отношении. Помните, что письмо от руки также может вызвать нагрузку на мышцы запястья и руки, особенно если вы склонны давить на ручку или карандаш.

Если боль не проходит, вы можете обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину травмы. В некоторых случаях может быть рекомендована программа реабилитации для укрепления мышц руки, запястья и кисти.

Как вы печатаете, имеет значение

Многим людям, использующим компьютер на работе или в школе, полезно научиться печатать вслепую, но важно убедиться, что вы разовьете правильную технику и соблюдаете меры безопасности в процессе обучения.

Touch-type Read and Spell - это программа для набора текста с клавиатуры, которая учит вас печатать и одновременно укрепляет навыки чтения и правописания. Поскольку основное внимание уделяется точности и технике, а не скорости, уроки разбиты на короткие и компактные шаги, поэтому вы можете набрать обороты без долгих занятий.

Узнать больше

Здесь есть подробные инструкции по правильной осанке и сеть наставников, которые могут помочь вам начать печатать как дистанционно, так и при личной встрече.

Узнайте больше о преимуществах слепого набора.

,

Практика слепого набора текста онлайн

Старайтесь на клавиатуру не смотреть. Поначалу это будет сложно, но по мере того, как вы будете выполнять упражнения, вы обнаружите, что становится легче, и ваши пальцы начнут двигаться без сознательного решения, какой палец связан с какой клавишей.

Когда вы научитесь печатать, посмотрите над клавиатурой, чтобы определить, какой палец использовать. Не бойтесь ошибиться - если вы это сделаете, программа покажет вам правильный ключ, который нужно использовать. Если ключ правильный, он горит зеленым, если неправильный - красным.

Немедленно попробуйте внедрить полученные знания в повседневную деятельность за компьютером. Нет лучшего способа научиться печатать.

Установите расписание. Если вы не установите расписание для обучения, слишком легко найти оправдание тому, что вы не практикуетесь.

Следите за количеством ошибок, которые вы делаете, и сосредоточьтесь на том, чтобы уменьшить количество ошибок в будущих тестах, а не увеличивать скорость набора текста. Конечным результатом будет повышение производительности.

Возможно, вам будет полезно тихо произнести название клавиши при нажатии на нее. Не позволяйте своим ошибкам унывать; слепой набор текста - это навык, которому можно научиться на практике.

Будьте терпеливы. После того, как вы выучите правильные комбинации нажатия клавиш, скорость и точность станут естественными.

Перемещайте только палец, необходимый для нажатия клавиши. Не позволяйте другим пальцам отходить от назначенных им клавиш домашнего ряда.

Ваши пальцы должны находиться на клавишах исходного ряда, а руки должны наклоняться под тем же углом, что и клавиатура.Не позволяйте запястьям лениться и упираться в стол или клавиатуру.

Выполняйте каждое упражнение несколько раз, пока не будете удовлетворены своими навыками набора текста.

Не стучите по клавишам. Постарайтесь использовать как можно меньше силы. Расслабьтесь между словами, положив все десять пальцев на поверхность клавиш.

Чтобы опустить руку, не нажимая клавиши, опустите все пять пальцев одновременно в любое место на поверхности клавиатуры.

Слегка, но четко касайтесь символа каждой клавиши одним пальцем за раз, стараясь не коснуться случайно непреднамеренных клавиш.

Чтобы активировать автоповтор, коснитесь и удерживайте одним пальцем нужную клавишу. Поднимите палец, чтобы остановить автоповтор.

Игры с набором текста - это интересный способ улучшить скорость и точность набора текста. Получайте удовольствие, пока вы учитесь!

Упражнения на координацию пальцев и упражнения для снятия стресса помогут снизить напряжение, и они часто вызывают улыбку на вашем лице. Счастливый характер и приятная обстановка могут сделать обучение интересным.

Убедитесь, что вы отводите не менее 30 минут на каждый урок.

Убедитесь, что вы держите пальцы как можно ближе к исходному положению, и минимизируйте движения рук во время обучения.

Чтобы научиться печатать, нужно делать ошибки, поэтому не расстраивайтесь, если вы нажмете не ту клавишу.

Попробуйте печатать с постоянной скоростью.

Поднимите запястья, чтобы ваши пальцы могли быстро и точно нажимать на клавиши.

Для переключения между верхним и нижним регистром всегда используйте противоположную руку.Примечание: буквы на некоторых клавиатурах ноутбуков могут быть ближе друг к другу.

Проверьте расстояние от клавиатуры. Отрегулируйте стул, чтобы избежать распространенной проблемы - сидения слишком близко к клавиатуре. Отрегулируйте угол наклона монитора, чтобы свести к минимуму блики.

Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы печатаете и увеличиваете скорость.

Если вы точно не знаете, где находится буква или цифровая клавиша, вы не сможете набрать ее, не глядя на клавиатуру.

Если возможно, попробуйте потренироваться на обычной клавиатуре, а не на клавиатуре ноутбука.

Держите клавиатуру комфортно и убедитесь, что она находится на нужной высоте для ваших пальцев.

Прежде чем приступить к тесту на скорость набора текста, убедитесь, что вы сидите прямо, поставив ступни на пол. Держите локти прижатыми к телу, запястья прямыми, предплечья на одном уровне и не забывайте регулярно делать перерывы.

Расслабляющие упражнения: Разведите пальцы обеих рук в стороны. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите всего три раза.

Не забывайте периодически измерять скорость набора текста - с помощью нашего инструмента вы можете отслеживать свой прогресс как в скорости, так и в точности по мере обучения.Количество слов в минуту указывает ваш уровень набора текста.

Тесты на набор текста измеряют две вещи: скорость и ошибки, поэтому, когда вы проходите тест скорости набора текста, не смотрите только на свою скорость.

Если клавиатура слишком высокая (кресло слишком низко), как правило, возникают ошибки в верхних рядах клавиатуры. Если клавиатура расположена слишком низко (кресло слишком высоко), в нижних рядах клавиатуры обычно возникают ошибки.

Расслабляющие упражнения: поместите руку в положение, подобное разгибанию запястья, осторожно надавите другой рукой на вытянутый большой палец в направлении назад и вниз.Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Повторите это три раза для каждой руки.

Может потребоваться неделя или две, чтобы достичь скорости ~ 50 слов в минуту, если вы практикуете 30-60 минут каждый день. Потерпи.

Разогните запястья и пальцы перед тем, как начать печатать.

Если вы хотите облегчить набор текста, вы должны улучшить свою ловкость. Это помогает, если вы играете на гитаре или другом инструменте, требующем ваших рук.

Расслабляющие упражнения: вытяните обе руки наружу, сложив пальцы вместе, и нарисуйте руками круг, вращая их в запястье.Пять кругов в одном направлении, затем пять в противоположном.

Общайтесь с друзьями и семьей.

Завершите каждое занятие, затем попробуйте выполнить тест на скорость.

Когда вы учитесь печатать, очень важно придерживаться постоянного графика занятий, иначе ваши пальцы начнут терять мышечную память.

Расслабляющие упражнения: держите руки наружу ладонями вниз. Поднимите руки вверх, как будто говорите кому-то остановиться. Противоположной рукой надавите на ладонь поднятой руки.Удерживайте давление в течение пяти секунд, затем расслабьтесь. Повторите всего три раза на руку.

Если вы научитесь быстро печатать, глядя на клавиатуру, у вас по-прежнему будут проблемы с орфографическими ошибками и диктовкой, когда вы выйдете в реальные ситуации набора текста, потому что вы не сможете видеть ошибки на экране.

Оберните руки полотенцем во время набора текста.

Начните медленно и изучите всю клавиатуру, прежде чем научитесь быстро печатать.

Если печатание причиняет вам боль, немедленно остановитесь и сделайте перерыв.

Если вы учитесь в рабочей среде, постарайтесь договориться со своим работодателем о тихом времени дня, чтобы посвятить его учебе - ваш работодатель получит прямую выгоду от ваших новых навыков.

Желательно избегать длительного пребывания в одном положении. По возможности разбейте свой день, чередуя задачи.

Это может помочь вам использовать будильник, чтобы напомнить себе о необходимости отдохнуть от клавиатуры.

Расслабляющие упражнения: держите руку наружу ладонью вниз. Опустите руку на запястье. Ладонью противоположной руки надавите на тыльную сторону опущенной руки. Удерживайте давление в течение пяти секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза на руку.

Поскольку в последние годы использование компьютеров на работе и дома увеличилось, повторяющиеся травмы от растяжения стали ассоциироваться с использованием клавиатуры.

Чтобы снизить риск развития травм, связанных с чрезмерным использованием, вам следует придерживаться передовых практик в осанке, технике, настройке рабочего места и регулярно делать перерывы.

Запястья, локти и клавиатура должны находиться в одной горизонтальной плоскости и под углом 90 градусов к вашим плечам. Верх экрана должен быть на уровне глаз.

Не смотрите на клавиатуру, когда печатаете. Просто проведите пальцами по кругу, пока они не найдут отметки исходного ряда. Не забивайте ключи. Постарайтесь использовать как можно меньше силы.

Успех и улучшение зависят от вашей решимости придерживаться слепой печати после того, как вы закончите обучение.Для тех, кто колеблется, подумайте, что вы более чем восстановите время обучения за несколько недель за счет повышения производительности.

Вам также следует научиться использовать основные клавиши вместе с клавишами Ctrl и Alt - это очень полезно для сочетаний клавиш.

Практика в реальных жизненных ситуациях - отличный способ улучшить свои навыки и укрепить уверенность в себе.

Запланируйте регулярные тренировки с «тестами на скорость», чтобы улучшить скорость набора текста.

,

Смотрите также