Как научиться ката


17 способов тренировки Ката (из книги «Феномен ката»)

В издательстве «Кредо» в 2019 году выходит книга «Феномен ката» сэнсея Олега Захарова - бранч-чифа Ростовской области. Эта книга готовилась к выпуску несколько лет, автором были проштудированы десятки фундаментальных изданий по ката в каратэ.

Несколько глав, на этапе подготовки книги, отдельными статьями были опубликованы в «Вестнике Российского Международного Олимпийского Университета».

Что в итоге получилось предоставим судить читателям и профессионалам, когда книга появится в книжных магазинах.

Сейчас предлагаем ознакомиться с фрагментом книги.

Способы тренировки ката из книги «Феномен ката»

  1. Практикуйте ката шаг за шагом на каждый счет инструктора. Это хороший способ изучать техники в большом классе. 
  2. Практикуйте ката очень медленно, как если бы выполняли Тайцзи. 
  3. Выполняйте каждую технику мягко и расслабленно, двигаясь очень медленно и затрачивая примерно 4 или 5 секунд для завершения каждой техники. 
  4. Практикуйте ката в равномерном темпе без какого-либо напряжения в теле вообще, за исключением минимума, требуемого для управления вашими мышцами. Двигайтесь на 90% от вашей полной скорости. 
  5. Станьте в центре площадки или доджо и практикуйте ката с завязанными глазами или с закрытыми глазами. Это хороший способ создать равновесие и научиться чувствовать правильные движения вместо того, чтобы смотреть на себя сверху вниз.
     
  6. Выполняйте ката на полной скорости с правильным ритмом. 
  7. Выполняйте каждую технику из ката по одной за раз без перемещения несколько раз – от 10 до 100 – а затем выполняйте всё ката до конца.
  8. Выполните 10 повторений ката, каждый раз фокусируясь на новом суставе тела. Начните с положения стоп и лодыжек, затем колени, потом бедра, затем осанка спины, затем соблюдая низкое положение плеч и глядя в правильном направлении, потом локти, затем запястья, и наконец фокусируясь на шее.
  9. Выполните ката перед зеркалом, чтобы работать над вашей техникой.
  10. Выполняйте ката перед видеокамерой, наблюдайте за своим выступлением и назовите три конкретные вещи, которые вы хотите улучшить, а затем работайте, чтобы быстро сделать 1000 повторений в течение месяца. Затем снова снимайте себя на видео и ищите улучшения.
  11. Выполняйте ката на открытом воздухе, чтобы познать чувство застенчивости.
  12. Выполните ката в повседневной одежде и обуви, так как вы, скорее всего, будете так одеты, когда окажетесь в ситуации боя.
  13. Практикуйте ката очень медленно и с большим напряжением по всему телу, как будто ваше ката – это Санчин, чтобы формировать силу. 
  14. Выполняйте отдельные техники из вашего ката или все его целиком, будучи по пояс в плавательном бассейне, чтобы ускорить ваши шаговые движения и удары ногами.
  15. Старайтесь делать ката медленно, держа в руках гантели. Не делайте это быстро, так как это может повредить суставы, но медленное движение с небольшими или средними гантелями, которые вы можете легко поднять, окажут великолепное действие.
  16. Выполните все ката, которые вы знаете, от начала до конца для аэробной тренировки.
  17. Выполните любое из ваших ката без какого-либо ритма вообще и двигайтесь так быстро, как это возможно, чтобы ощутить боевое применение техник. Никаких медленных техник, никаких остановок. Работа на полную мощность.

Как быстрее выучить Ката

В моем стиле, Окинава Кенпо, огромное количество ката. Покойный Сэйкичи Одо Сэнсэй был известным коллекционером форм и много работал, чтобы сохранить большую часть боевой культуры Окинавы. Вдобавок к этому он объединил каратэ Сигэру Накамуры с программой кобудо, собранной у некоторых великих оружейников острова. Всего существует 21 ката с открытой рукой и 30 ката с оружием. 51. ой.

Большая, очевидная проблема с таким количеством ката на самом деле двоякая:

1.Изучение ката и удержание их в голове

2. Изучение их с любой степенью глубины и значимости

В традиционных стилях, ориентированных на ката, слишком легко создать мысленный контрольный список ката. Чтобы продвинуться в ранге или статусе, можно легко увлечься поиском ката только ради того, чтобы иметь их. Вместо того чтобы сосредоточиться на истинном намерении формы, она становится такой: «Ага, знай это. Ага, знаю это.Оххх, этот мне нужен для следующего ранга »и так далее.

Сложная проблема, связанная с сбором ката, - это никогда не изучать ничего, кроме базового уровня бункай (или вообще никакого бункая). Глубокий, интроспективный анализ каждого ката требует многих лет сосредоточения внимания на том, что делает форма и как она может работать для каждого из наших конкретных типов тела (и против различных типов телосложения). Затем нам нужно взять эти концепции и применить их в наших тренировках и спарринге вдвоем.

Очевидное решение этих проблем - просто выучить меньше ката, верно? Не так быстро.У нас есть гири нашим инструкторам, которые передают нам полученные знания. В конкретном случае Окинава Кенпо было бы оскорблением для Сэйкичи Одо и Сигэру Накамура выбрать, какое из их ката мы хотим сохранить. Итак, как мы можем совместить изучение большого количества ката с их хорошим изучением?

Ответ легко сформулировать, но сложно осуществить - увеличьте нашу способность к обучению.

Это это Можно лучше узнать. Некоторые люди думают, что, поскольку ката плохо им приживаются, оно никогда не будет хорошо приживаться.Это неправда, и за эти годы я заметил определенные практики и методы, которые помогли мне и другим более эффективно изучать формы. Ниже приведены некоторые шаги, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить как скорость, так и глубину усвоения ката (здесь нет ничего предписывающего - просто некоторые идеи, на которые я наткнулся во время преподавания и обучения).

Оцените свои врожденные способности

Прежде чем что-либо сделать, вы должны точно оценить свою ситуацию. При изучении ката есть внутренние факторы, о которых многие не подозревают.Например:

* Каков ваш средний уровень стресса? Более высокий уровень стресса может заставить вас сосредоточиться на стрессорных факторах, а не на том, чему вас учат. У некоторых людей есть возможность оставить свою повседневную жизнь у дверей додзё. Это помогает им сосредоточиться на настоящем моменте. Некоторым людям это труднее.

* Сколько вам лет? С возрастом приходит зрелость, но при этом усложняется запоминание. У детей младшего возраста есть естественная способность усваивать то, что они видят, поэтому подростки и подростки иногда могут усваивать ката быстрее, чем взрослые.С другой стороны, у взрослых есть преимущество в том, что они могут сосредоточиться посредством самодисциплины.

* Запоминание было для вас сильной стороной или слабостью? У разных людей разный уровень памяти. Некоторые люди могут стереть то, что они видят, в то время как другие чувствуют, что им нужно вырезать новую информацию через ментальную кирпичную стену.

* Вы обучаетесь наглядно или объясняюще? Пытаясь чему-то научиться, вы усваиваете больше, просто отступая назад и наблюдая за происходящим, или общаясь с инструктором и обсуждая детали? Большинство людей выигрывают от обоих, но предпочитают одно другому.

Получив точную самооценку, вы можете ставить реалистичные цели и решать, сколько усилий вам потребуется вложить в каждое ката, которое вы хотите изучить.

Будь проще, не торопись

Первый совет является основным - делайте вещи простыми. Ката наполнены сложностями и тонкими движениями, но если вы попытаетесь сосредоточиться на них слишком рано, вы помешаете своей способности увидеть общую картину. Естественно, что вы хотите вложить в свои техники столько же силы и внимания, которые, как вы видите, используют продвинутые ученики, но это, как правило, приводит к обратным результатам.Вместо этого сделайте это очень медленно и проанализируйте, что вы делаете. Убедитесь, что ваши основы находятся в хорошем рабочем состоянии, потому что это самый важный строительный блок любого хорошего ката.

Одна из причин, по которой так много инструкторов играют на кихоне (основах), заключается в том, что вы можете освободить свой разум от этого во время практики ката. Чем больше вы задаетесь вопросом о стойках, тем больше вы отвлекаетесь от базового выполнения ката. Делайте это медленно, помните о технике и расслабьтесь.

Найди выкройки

Большинство ката ориентировано на паттерн; Ваша работа - найти эту закономерность и создать себе мысленные наскальные заметки.Одно из самых больших психических препятствий, которое необходимо преодолеть при выполнении нового ката, - это вечный вопрос самому себе: «О, черт, что дальше?»

Один из прекрасных способов сохранить ясность - это оказать себе целенаправленную помощь.

Например, в ката Ананку в Кенпо Окинавы вы идете прямо, влево, вправо, назад, прямо.

Хорошо, не слишком сложно. Далее идет 45 градусов влево, 45 градусов вправо, прямо и назад.

Чтобы закончить, поверните на 45 градусов вправо, на 45 градусов влево.

На первый взгляд это может показаться немного сложным, но если вы потратите 5 минут на чтение и перечитывание того, что я только что написал, вы получите это.Имея это у себя в кармане, вы создали бы мысленный эшафот, на котором можно было бы разместить свои техники. Как и в случае с мнемоническими устройствами, небольшой триггер может иметь большое значение.

Вы по частям или целиком?

Есть два основных способа обучения ката - все сразу или по частям. Обычно, когда люди сталкиваются с обоими этими стилями, они тяготеют к одному или другому. Некоторым людям нравится повторять начало ката снова и снова, пока они не остынут, а затем переходят к следующему разделу.Другим нравится выполнять ката целиком, позволяя частям входить в их сознание. Подумайте об этом так:

Когда игрушка для штабелирования находится слева, каждое кольцо необходимо вставлять по порядку. Сначала нужно сосредоточить внимание на самом большом кольце, затем на следующем по величине и так далее, пока игрушка не будет готова. С другой стороны, лобзик может быть собран беспорядочно. Создатель головоломки на самом деле не знает, как все сложится, но он знает, что его конечная цель - собрать все части на свои места.

Чтобы изучить ката более эффективно, вы должны методом проб и ошибок выяснить, какой метод подходит вашему мозгу.

Задавайте вопросы

Кажется, что всегда есть какие-то ката, которые сбивают нас с толку. Не обязательно, чтобы у всех была одна и та же часть, но все мы время от времени становимся жертвами этого явления. Отличный способ преодолеть эти увядания мозга - задавать вопросы о конкретных сериалах, вызывающих проблемы. Спросите либо о производительности самого движения, либо о том, что это может означать.Это вдвойне полезно, потому что вы сразу же можете заглянуть в бункай и в то же время связать технику в уме с конкретным объяснением. В следующий раз, когда эта конкретная серия в ката сыграет свою роль, у вас будет очень специфическое воспоминание, которое нужно будет привязать к ней.

Еще одна причина задать вопросы заключается в том, что это потребует от инструктора дальнейших объяснений и демонстраций. Имея возможность снова и снова наблюдать за своей неприятной частью, вы сможете лучше запечатлеть ее в своем уме.Кроме того, когда вы выполняете ката вместе, ваш инструктор, вероятно, будет более пристально наблюдать за вами во время вашего трудного этапа, внося исправления, которые в противном случае он мог бы упустить.

Повторение наизусть

Я думаю, что это самый важный, но и наименее популярный совет: используйте повторение. Повторение может быть скучным, утомительным, утомительным и, в общем, черным, но лучшего инструмента для запоминания ката нет. Если вы выполняете одно ката в течение двух-трех часов, используя некоторые из принципов, которые я описал выше, вы потенциально можете пойти домой с новым ката в руке.

Во время повторяющихся тренировок не забывайте делать перерывы. Это может быть физический перерыв (идти и брать воду) или умственный (тренировка других ката, которые у вас уже есть). Эти перерывы позволят вашему разуму восстановить силы и отдохнуть. Даже для ката существует такое понятие, как чрезмерная практика, поэтому ритм важен.

В додзё, в додзё, дома

Часто люди имеют два разных ментальных царства - внутри додзё и снаружи. Как только вы покинете додзё, у вас возникнет соблазн задуматься о других вещах, таких как работа, дети, школа и т. Д.Вот почему нужно помнить одну важную вещь - после того, как вы сделали повторение в додзё, не забудьте один раз попробовать ката дома, прежде чем ложиться спать. Ваш мозг полностью перезагрузился после выполнения упражнений в додзё, и настоящая проверка усвоения - если ката все еще там.

Если вы чувствуете себя энергичным, попробуйте ката на следующее утро, когда сон отвлек вас от тренировок.

В конечном итоге, если вы изучите ката достаточно долго и если вы потратите время на то, чтобы углубиться в бункай и его применение, вы начнете понимать основные концепции, которые делают ката тем, чем они являются.Как только вы погрузитесь так глубоко, вы сможете положиться на эти знания, чтобы улучшить изучение любых новых ката, с которыми вы столкнетесь. Таким образом, в этом смысле изучение ката становится все проще. Придерживайтесь этого и делайте все возможное!

* * *

Вы на фейсбуке? Встретимся там! Щелкните здесь, чтобы присоединиться к странице Ikigai.

,

3 уловки для быстрого изучения нового ката каратэ

Путаница.

И неловкость.

Это две основные вещи, которые я чувствую каждый раз, когда изучаю новое ката карате.

Не поймите меня неправильно, Я ЛЮБЛЮ учиться.

Но иногда…

Хотелось бы, чтобы все шло быстрее!

Вы когда-нибудь чувствовали то же самое?

Надеюсь, потому что сегодня я научу вас трем мощным трюкам, чтобы быстро выучить новое ката карате, каким бы сложным оно ни было.

Я сам часто использую эти уловки с запоминанием, и они работают как шарм.

Хорошо звучит?

Поехали!

Смартфон есть у каждого.

Итак, почему бы не снять свое ката?

(Если вы снимаете своего сенсея, спросите разрешения!)

Попробуйте снять ката под разными углами и с разной скоростью. Включите также словесные реплики для труднодоступных технических деталей и важных моментов.

Я не могу сказать, сколько раз мой смартфон спасал мою задницу.

Я снял тонны каратэ!

Если вам не разрешают снимать во время тренировки, сделайте это после. Вы можете делать это и дома, но делайте это, когда ката еще свежие.

А теперь самое интересное…

Вы можете смотреть свои снятые ката где угодно!

Например; проверяйте ката, когда ждете автобус, когда обедаете, перед сном, когда чистите зубы, когда вы какаете… возможности безграничны.

Каждый раз, когда вы смотрите свое ката, ваша память о нем улучшается.

Итак, достаньте свой смартфон и снимайте!

Супер эффективно.

Если вы тратите время, деньги и усилия на изучение нового ката, самое меньшее, что вы можете сделать, - это делать записи.

Уважайте свой суету!

Это даже не сложно. Все, что вам нужно - это современная технология под названием «ручка и бумага».

Запишите основные движения ката.

Если у вас есть время, добавьте также более подробные объяснения деталей.

Ведение заметок может показаться «очевидным», но поверьте мне - я видел ТОННУ людей, которые НИКОГДА не делают никаких заметок, когда узнают что-то новое. Их память должна быть НЕВЕРОЯТНЫХ!

; -)

Самое приятное в записях заключается в следующем: даже если вы не перечитаете их снова, простое записывание ката поможет вам лучше запомнить их.

Написание занимает больше времени, чем съемка.

Но это лучше, чем ничего!

Наконец…

Визуализируйте свое новое ката.

Слишком часто мы зацикливаемся на логическом мышлении и запоминании методом грубой силы.

Это нормально для запоминания списков покупок.

В данном случае мы хотим выучить новое ката - поэтому нам нужно что-то более мощное.

Нужна визуализация!

В спортивной психологии преимущества визуализации (a.k.a мысленных образов ) были подтверждены в бесчисленных исследованиях.

Эффекты почти «волшебные».

Каждый раз, когда вы визуализируете свое ката, нервно-мышечные пути, связанные с движениями этого ката, усиливаются в вашем уме и теле.

Вы буквально «смазываете канавку» ката в своем мозгу.

Как обучение без обучения.

Вот 2 основных способа визуализации:

  • а) Внутренняя перспектива - Это когда вы видите выполняемое ката с вашей точки зрения.
    б) Внешняя перспектива - Это когда вы видите ката, выполняемое извне вашего тела, как зритель.

Какой из них лучше всего работает?

Очень индивидуально. Попробуйте оба способа!

(Лично я смешиваю оба подхода.)

Визуализация может быть трудной вначале, но с практикой становится легче.

Вот и все!

Финальная «уловка»…

Практика, практика, практика!

Потому что ничего стоящего не дается легко.

Удачи!

,

42 секрета, которые я узнал от величайшего в мире тренера по ката

«ОТКРЫТЬ РТ!»

В 597-й раз подряд, после нескольких часов изнурительной практики ката, сенсей Иноуэ Йошими приказывает мне снова открыть рот.

Seishin gi выглядит потрясающе.

«Да, сенсей!»

Я чувствую себя умственно отсталой золотой рыбкой.

По-видимому, я не могу выполнять быстрые и плавные техники каратэ с закрытым ртом.

Излишне говорить, что это лишь одна из сотен простых идей, которые я получил недавно, когда получил уникальную возможность тренировать в частном порядке с величайшим в мире тренером по ката.

Soke Inoue Yoshimi.

Я уже писала о сенсее Иноуэ.

Его список знаменитых учеников довольно эпичен:

Рика Усами, Ацуко Вакаи, Рёки Абэ, Антонио Диас, Мие Накаяма, Нао Морока, Хисами Ёкояма, братья Хасэгава…

Он буквально чемпионский тренажер по ката.

Тем не менее, в лексиконе Иноуэ нет высокомерия. Он остается очень смертным.

Никаких причудливых словечек. Никаких духовных претензий.

Просто чистый навык.

На самом деле, в 68 лет он все еще сам показывает каждую технику!

Вы можете выиграть эти рукописные заметки Иноуэ Йошими в конце этой статьи.

Час за часом.

Резко, быстро и невероятно быстро.

Итак…

В чем его * секрет *?

Чувак.

Ты что, шутишь?

У него вроде ТЫСЯЧ !!!

И сегодня я просто ДОЛЖЕН был поделиться с вами некоторыми из них, мой дорогой ботаник-карате ™.

Хорошо звучит?

Отлично. Итак, позвольте мне представить список из 42 вещей, которые я недавно узнал во время тренировок с Сокэ Иноуэ Йошими, величайшим тренером мира по ката.

Проверьте это:

1. Откройте рот. Если ваш рот закрыт, ваша челюсть напрягается, ваши плечи становятся жесткими, и ваши техники становятся напряженными.Так что открой рот. Это позволяет воздуху свободно течь в / из легких, делая ваши техники расслабленными, естественными и мощными.

2. Меньше тренируйся. Улучшайте больше. Хотя Иноуэ специализируется на элитных тренировках для достижения результатов мирового уровня, он сразу же отмечает, что чрезмерное обучение карате вредно для вашего здоровья. Два часа в классе три дня в неделю - это его рекомендация для оптимальной тренировочной дозы.

3. Используйте заднюю цепь. У людей большой мозг, верно? Мы умные.Но когда дело касается боев, мы физически слабее многих животных! Собаки, кошки, муравьи, лошади, крысы ... они сильнее, проворнее, намного быстрее и атлетичнее, чем когда-либо будет человек. Итак, давайте используем наш умный мозг для изучения животных: есть ли у лошади пресс? Нет. У собаки огромные бицепсы или грудные мышцы? Нет. Так почему же люди все время настаивают на тренировке этих «бесполезных» мускулов? У животных невероятно сильные задние цепочки (мышцы спины, подколенные сухожилия, ягодицы, трицепсы, широчайшие мышцы и т. Д.)). Вместо этого сосредоточьтесь на них. Вот откуда исходит звериная сила.

4. «Каратэ - это 99% чувства». Многие люди упорно тренироваться, становятся потными и пойти домой счастливым. Замечательно! Но, по словам сенсея Иноуэ, они никогда не улучшаются. Чтобы стать лучше, вам нужно использовать в тренировках чувства, дух и воображение. 99% улучшения связаны с подключением вашего тела к мозгу. Включите свои чувства!

5. Используйте пятки. Включите пятки.Шаг с пяток. Всегда держите вес выше пяток. Это держит ваши плечи расслабленными, а колени расслабленными, что позволяет делать быстрые и быстрые движения.

6. «Улыбнись!» Когда сенсей Иноуэ думает, что вы напряжены, он никогда не говорит «расслабьтесь! “. Вместо этого он говорит «улыбнись!» - - психологический трюк, который заставит вас расслабиться. Когда улыбаешься, трудно быть напряженным! К тому же, когда вы счастливы, вы работаете лучше.

7. Бедра всегда на уровне пола. За исключением редких случаев в некоторых ката (Эмпи, Курурунфа). Почему? Потому что это естественно. Вот как мы ходим.

8. С возрастом работайте с природой, а не против нее. Иноуэ 68 лет, вес 58 килограммов. Кто угодно может победить его в армрестлинге. Но когда дело доходит до каратэ, дело не только в размере, силе или возрасте. Чем старше вы становитесь, тем больше мудрости, техники, чувств и опыта вам нужно применить. С возрастом ваше тело ослабевает, но начинают действовать другие навыки.Это естественный прогресс. Не борись с природой - пользуйся ею.

9. Представьте, что ваше тело - это машина. Ваш центр, называемый по-японски «танден» , - это двигатель. Ваши руки и ноги - просто колеса. Руль в твоей голове.

10. Не поднимайте колено при ударе ногой. Это для новичков. Вместо этого сосредоточьтесь на активации мощных мускулов своей задницы.

11. Не расслабляйте колени при шагах или поворотах. Это для новичков.Вместо этого расслабьте бедра. Представьте себе, что вы расслабляете тазобедренный сустав, позволяете ногам выпасть из тазобедренного сустава, а затем двигаетесь / шагаете / поворачиваетесь. Это быстрее, чем просто расслабить колени (что автоматически напрягает квадрицепсы = вы становитесь медленными).

12. Есть два вида каратэ: # 1. Каратэ для боевых искусств и самообороны. # 2. Каратэ для соревнований. Лучший способ улучшить и то и другое - сосредоточиться на , как эффективно использовать тело . Вот что волнует сенсея Иноуэ.Независимо от того, кто вы, вы всегда можете улучшить механику тела и принципы эффективного движения.

13. Выполняя двойную технику (обеими руками), не поворачивайте бедра. Вместо этого действуйте как пружина или волна. Так вы генерируете энергию при одновременном использовании обеих рук.

14. Ваше плечо всегда должно быть впереди груди. Никогда не параллельно. То же самое и с рукой для похода!

15.Используйте ударные инструменты, если сомневаетесь в технике. Когда вы задаетесь вопросом о наиболее эффективном способе выполнения техники (например, как двигать ногами руками), используйте боксерский мешок, макивару или пэд и экспериментируйте. Какой из них мощнее? Пытаться. Мы сравнили популярные турнирные ката, такие как Анан, Хейку и Пайку, и обсудили, как некоторые окинавские мастера учат прыжкам, прыжкам и топанию ногами в этих ката, а затем попробовали различные варианты этих техник против боксерского мешка.Найдите наиболее эффективный способ и используйте его.

16. Почему мы делаем блоки во многих ката? Если рассматривать практическое применение ( бункай ), довольно неразумно встречать силу силой, верно? Что ж, секрет в том, что «подготовительным ходом» блока на самом деле является реальный блок. Это дает вам возможность сделать шаг вперед с тем, что выглядит как «блок», но на самом деле это может быть атака, тейкдаун или совместная манипуляция.

17.Глубина больше ширины. Окунитесь в детальную тайну микро, чтобы понять макро. Улучшение одной мелочи улучшит многие вещи.

18. В дзенкуцу дачи (передняя стойка) ваш вес должен приходиться на заднюю ногу, а не на переднюю ногу. Задняя нога должна быть как бамбук; сильный, но гибкий. (Не жесткая, как палка). Расслабьте переднюю ногу. Он действует только как поддержка. Ваша задняя нога контролирует действие и силу.

19. Чтобы выполнять отличные техники рук, забудьте о руках. Вместо этого сосредоточьтесь на своем ядре. Просто взбейте свой центр. Шутки в сторону. Не заботьтесь о своих руках. Игнорируй их. Вместо этого подумайте о своем корпусе, и ваши руки автоматически вылетят наружу. Все дело в инициировании действия хлыста.

20. Расслабьте грудные мышцы. Если вы напрягаете мышцы груди, когда наносите удар, ваши ключицы блокируются. Это усиливает связь вашего плеча с рукой и делает невозможным выполнение расслабленных и быстрых техник. Пропустите день груди в спортзале, братан.Расслабьте грудные мышцы. Свободное течение.

21. Ваш стиль карате не имеет значения. Пока у вас одна голова, две ноги и две руки, механика человеческого тела и универсальные принципы эффективного движения одинаковы для всех стилей.

22. Если у вас проблемы с балансом, забудьте о балансе. Вместо этого сосредоточьтесь на скорости. Скорость, скорость, скорость! Быстрее, быстрее, быстрее! Ваше тело умнее, чем вы думаете, и инстинктивно будет держать вас в равновесии при резких движениях.Но НЕ, если вы продолжаете думать об этом. Так что сосредоточьтесь на скорости. Баланс позаботится о себе сам.

23. Распределение веса 90/10 в neko ashi dachi (стойка кошки). Груз на пятке спины. Вы должны уметь поднимать переднюю ногу. Задняя ступня на 30 градусов наружу.

24. Всегда спрашивайте (как и почему). Когда сокэ Иноуэ был молод, ему никогда не разрешалось задавать вопросы в додзё. Сегодня он как сумасшедший поощряет задавать вопросы. Он считает, что секрет мотивации заключается в том, чтобы постоянно задавать вопросы.Конкретно - как и почему. Если вы не знаете, вы не станете лучше!

25. 0,2 секунды. Вот насколько быстрыми должны быть ваши техники. Это моргание. 0,3 секунды, если вы медленно мигаете.

26. Выучить шаблоны / указания ката из видео - это нормально. Но только сенсей может научить вас , как это делать .

27. «В моем додзё мы начинаем практику с 9 утра и заканчиваем 11 вечера. Иногда мы забываем о еде. (Подожди… подожди. Ты забыл ЧТО ?!)

28. Люди думают, что ката - это набор поз, то есть A, B, C, D. Но это неверно . Ката - это не A, B, C или D - это , как вы получаете от A до B, от C до D . Следовательно; Хороший сенсей, тренер или судья всегда должны следить за движением между приемами, а не только за завершающей позой. Вот что отличает хорошие ката от плохих.

29. Развернуть. Никогда не сжимайте и не сжимайте техники.Как ни странно, это то, что большинство людей делают и называют «кимэ». Но, по словам Иноуэ, нужно делать прямо противоположное. Представьте, что вы пинаете футбольный мяч или футбол. Вы ведь не напрягаетесь в момент удара? Конечно нет. Мяч никуда не полетит. То же самое и с бейсбольным мячом или мячом для гольфа. В конце движения вы расширяетесь, чтобы мяч действительно полетел, верно? То же самое проделайте и со своими приемами каратэ. Вместо того, чтобы блокировать и напрягать свое тело в момент удара, расширьте свое движение и позвольте ему продолжаться.Никакого сокращения. Просто расширение.

30. Когда вы выполняете боковые удары ногами (ёко-гери), примите форму ступни, как передний удар (маэ-гери). Все пальцы ног должны быть согнуты вверх, и точка удара должна быть не лезвием стопы, а стороной пятки.

31. При скольжении / шаге и ударе остановитесь за миллисекунду перед тем, как нанести удар. Это позволяет энергии движения передаваться в руку. Представьте, что ведете машину и разбиваетесь: машина резко останавливается (ваше тело), ​​но пассажир продолжает вылетать в окно (ваша рука).Так что не бей одновременно с движением. Но и не бей слишком поздно. Это время очень важно и сложно.

32. На самом деле есть три точки поворота. Пятка, середина стопы и подушечка стопы. Какую часть следует использовать? Преимущественно пятка (см. Пункт 5).

33. Когда вы продвигаетесь вперед в позе кошки (неко аши дачи), поворачивайтесь по центру стопы. Не твоя пятка. Не пальцы ног. Но центр твоей стопы. Это правильный способ для нэко аши дачи.(Такие любопытные факты нам придется объяснить дважды, когда пришельцы приземлятся.)

34. Принцип одной ноги. Вы никогда не используете обе ноги одинаково. Одна нога всегда является «силовой ногой». Если вы сможете определить, какая нога является силовой в каждой технике, вы мгновенно повысите свою силу. Это круто. Например, если вы выполняете правый нижний блок (гедан укэ / барай) в сико дачи / киба дачи, ваша левая нога будет силовой ногой. Вот где должна быть вся ваша сила.Ваша правая нога должна служить опорой.

35. Жителям Запада сложно стоять, потому что у нас такие длинные ноги. Вот почему ката легче для японцев. Но кумитэ легче для жителей Запада, потому что «японцы не умеют бить так высоко».

36. Расслабленная лопатка = резкая техника. Ваша лопатка - это основание руки, и она должна быть свободной. Если у вас жесткие плечи, сэнсэй Иноуэ рекомендует делать упражнения для подвижности плеч и спины, а не только спереди / вверх / в стороны.

37. «Боевые искусства поддерживают гравитацию. У них дружба ». Чтобы двигаться быстрее, используйте силу тяжести. Пусть буквально втягивает вас в каждую стойку по .

38. При повороте падение 4-5 см. Когда ваше тело опускается, развернитесь и поймайте его в следующей стойке. Все дело в том, чтобы быстро разблокировать и заблокировать суставы.

39. Чувствуете себя вялым? Во всем виноват ваш сенсей. Если сенсей считает неубедительным голосом ( «ичи, ни, сан…») , сложно использовать свои лучшие техники.Сенсей должен с огромным энтузиазмом считать ( «ICHI, NI, SAN!» ), чтобы вдохновлять и поощрять каждого делать все возможное. По совпадению, Лука Вальдези однажды сказал мне то же самое.

40. Начинающие бьют руками. Знаток пробивает лопаткой. Мастера пробивают сердечником.

41. Вы можете извиняться, а можете добиваться прогресса. Вы не можете сделать и то, и другое.

42. Открой рот. Снова.

Конец.

Сейчас…

Время для мини-конкурса:

Выиграйте рукописные «секретные записи» Иноуэ Йошими

  • Шаг 1: Выберите ОДИН из вышеперечисленных пунктов от сенсея Иноуэ.
  • Шаг 2: Оставьте комментарий ниже и скажите мне точно ПОЧЕМУ И КАК вы будете использовать эту точку, чтобы УЛУЧШИТЬ свое Каратэ.
  • Шаг 3: Улыбнись! ; -)

Я лично выберу победителя и пришлю ВАМ огромные ноты сокэ Иноуэ Ёсими.

Спасибо за чтение.

Удачи!

___________

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная в этой статье, была основана исключительно на моей интерпретации тренировок с сенсеем Иноуэ и не должна рассматриваться как официальное представление японского карате-до Иноуэ-ха Сито-рю Кэйсин-кай или сокэ Иноуэ Ёсими.

,

Смотрите также