Как научиться кататься на коньках задним ходом скрещивая ноги


Как научиться кататься на коньках задним ходом

Большинство начинающих фигуристов, которые научились хорошо передвигаться на , в определенный момент начинают задумываться об овладении новой техникой — движением задним ходом, но не все знают, как задним ходом.

Сначала постарайтесь прочувствовать движение спиной вперед. Для этого оттолкнитесь от вертикальной поверхности и проскользните по траектории заданного движения задом. Как только вы почувствуете, что перестали бояться неизвестности за спиной, попробуйте совершить движение задом осознанно. Для этого встаньте прямо, одну ногу выдвиньте немного вперед, а колени чуть согните. Выбранной ступней оттолкнитесь о поверхности катка, поставив предварительно ее под углом, и, начав движение, начните перемещаться по катку, совершая последовательные толчки по воображаемой дуге.

Выбираем правильную экипировку

Прежде чем сконцентрироваться на обучении такому катанию, позаботьтесь о качественном снаряжении. Самое важное в экипировке — коньки. Лучше покупать модели с зубчатыми лезвиями, заточенными «под-желобок». Ботинки выбирайте жесткие, плотно облегающие ноги. Проследите, чтобы в комплекте было 3 чехла: для ботинок, лезвий и хранения коньков.

Не менее важное в экипировке — это костюм. Необходимо, чтобы он плотно облегал туловище, но не сковывал движения. В качестве материала для костюма, выбирайте эластичные ткани — стрейч-бархат или бифлекс. Если вы носите колготы, выберите эту деталь гардероба, отдав предпочтение моделям с большим процентом хлопка в составе, обладающим водоотталкивающим эффектом.

А также не забывайте про защитные элементы. Они пригодятся, даже если вы уже не новичок. В катании на льду безопасность превыше всего, и об этом нужно помнить, размышляя над тем, как правильно кататься на коньках спиной вперед.

Как подготовиться к тренировке?

Прежде чем приступить к тренировке, обязательно подготовьтесь к предстоящим нагрузкам и проведите разминку всех мышц. Начинайте подготовку с разработки шеи, плечевых суставов, рук, таза, коленей и ступней. Можно активно приседать или побегать на месте в течение нескольких минут.

Пяти минут подобной разминки перед каждой тренировкой будет достаточно, чтобы минимизировать риск получения травмы или растяжения во время тренировки. Фигурное катание относится к сложному координационному виду спорта. Оно требует хорошей гибкости, умения хорошо чувствовать тело и уметь держать его в равновесии, а также способности максимально координировать направление движений.

Выбор катка для тренировок

Движение задним ходом на коньках — навык непростой. И для подобных занятий нужно выбирать ледовую площадку с минимальным скоплением людей. На такой площадке вы будете чувствовать себя комфортно и не собьете никого во время движения задом. Выбирая маршрут на ледовой площадке для движения задом, убедитесь в том, что на пути внезапно не возникнет препятствий. Для этого, во время катания постоянно контролируйте траекторию движения, смотря на дорогу через плечо.

Идеальная площадка для обучения движению задом — арендуемый каток в профильном кружке фигурного катания. Там вам никто не будет мешать совершать маневры, и вы сможете быстро овладеть техникой свободного передвижения задом на льду, не задумываясь во время процесса над тем, что происходит за вашей спиной.

Как правильно приземлятся и тормозить?

Мастерство грамотно приземляться и останавливаться — это обязательные навыки, которыми человек, катаясь задом, должен овладеть в первую очередь. Тормозить несложно. Для благополучной и ускоренной остановки на льду, просто соедините нижние конечности вместе и быстро разверните их перпендикулярно траектории движения.

Если вы понимаете, что падения не удастся избежать и быстро не получается, то по возможности как можно резче разверните корпус тела в сторону поверхности, на которую вы будете приземляться, и помогите себе свободной рукой. Такой разворот поможет отвести основной удар во время падения от согнутой в локоть верхней конечности, поясницы, бедер и ягодиц. Этот способ применяют многие фигуристы, выполняя задуманные трюки или пируэты на соревнованиях.

Есть и другой метод избежать болезненного падения. Можно выгнуть позвоночник дугой, склонив подбородок максимально близко к грудной клетке, а руки выпрямить и раскинуть в стороны. Падая таким способом, нельзя расслаблять мышцы позвоночника или сгибать руки в локтях.

При падении, запрещено выставлять верхние конечности перед собой, падать набок или давать голове болтаться. Последнюю нужно обязательно максимально наклонять вниз в момент падения, чтобы не допустить травмы.

Как правильно выполнять повороты?

Ездить по прямой линии — это базовые знания. Овладев такой техникой, вы обязательно задумаетесь о том, как ездить задом на и выполнять повороты. Фигуристы перемещаются по льду против часовой стрелки, поэтому повороты в основном тоже выполняются налево. Рассмотрим поэтапно два возможных варианта поворотов:

  1. В первом методе нужно склонить корпус туловища влево и перенести вес тела на левую ногу. Она в таком положении должна встать на лед наружной стороной лезвия. Правой ногой необходимо совершить толчок, протянув ее немного назад. Затем эту ногу нужно снова подтянуть к себе, вернуть на лед и опять оттолкнуться ею.
  2. Во втором варианте выполнения поворота исходное положение остается тем же: туловище наклонено влево, правая нога отталкивается от ледовой поверхности. Но после совершения толчка она не протягивается назад, как в первом способе, а передвигается вперед и ставится перед левой ступней — нижние конечности встают накрест. Какое-то время вам следует скользить по льду таким образом. Потом легонько переставьте вперед левую ступню, коснитесь ею поверхности катка и выполните поворот, отталкиваясь правым коньком от земли.

Упражнения

Для правильного движения задним ходом нужно уметь сгибать нижние конечности. Для тренировки можно использовать одно из предложенных ниже упражнений или все сразу. Эти пошаговые инструкции могут пригодиться как , так и взрослому человеку.

Елочка

Для выполнения этого упражнения соедините нижние конечности друг с другом. Допускается выставить левую ступню немного вперед. Чуть присев, сдвиньте левую ногу вперед и влево, а правой постарайтесь в тот же момент оттолкнуться от катка. Проехав небольшое расстояние, подтяните правую ногу к пятке другой ступни, а затем верните ее на лед. Перенесите на нее вес тела и оттолкнитесь левой ногой от поверхности. Скользите, как бы рисуя воображаемую елочку или косичку на ледовом покрытии.

Фонарик

Встаньте в позицию — нижние конечности сведите вместе, носки стоп чуть разведите в стороны. Руки раскиньте параллельно поверхности льда, а спину выпрямите. Присядьте в таком положении и, используя мышцы внутренней стороны бедра, оттолкнитесь от поверхности катка обеими конечностями синхронно. Когда ваши ноги немного разойдутся, носки стоп подверните внутрь, а сами конечности верните в начальное положение. Повторяйте описанные шаги заново, плавно передвигаясь по катку.

Цапелька

Левую ступню выдвиньте чуть вперед, а правую приставьте сзади нее, чтобы две соединенные конечности были похожи на букву «Т». Чуть-чуть присядьте и оттолкнитесь правой нижней ступней от поверхности катка, чтобы дать туловищу прокатиться вперед. При этом ногу, которой вы отталкивались ото льда, согните в колене и притяните к себе. Попробуйте передвигаться в таком положении, как можно дальше. Затем повторите движения, поменяв нижние конечности местами.

Если что-то непонятно, то найдите и посмотрите несколько обучающих видеоуроков в интернете. Помните, что упорство — это одно из составляющих успеха. Благодаря этому качеству, вы сумеете максимально хорошо и быстро освоить катание на коньках задним ходом.

Как научиться кататься задним ходом?

Тот, кто уже достаточно уверенно катается на коньках, Стремится к совершенствованию своего мастерства и вполне естественно думает об освоении каких-то сложных элементов, например, ему интересно научиться кататься на коньках слева, потому что это так необычно и интересно. Эта статья подробно расскажет об этой технике.

Учимся кататься задним ходом

Сразу скажем, что стоит выбирать каток, оборудованный препятствиями, забором, скамейками и т. Д.Кроме того, вряд ли удастся освоить новый навык в популярном месте, потому что поначалу будет сложно одновременно следить и за техникой, и за кулисами, а это означает неизбежные Столкновения и падения. Специальные средства защиты убережут вас от травм, поэтому не пренебрегайте ими.

Хотите понять, как кататься на коньках на спине Кстати, для начала можно просто оттолкнуться руками от забора и почувствовать, как это двигаться спиной вперед? Немного потренировавшись в свободном движении, начинайте осваивать технику: встаньте прямо, носок одной ноги на полквартала впереди другой, ноги слегка согнуты в коленях.При отсутствии препятствий и препятствий поставить зазубренную ногу под углом и оттолкнуться от льда. В этом случае дальнейшее поступательное движение должно обеспечиваться серией последовательных ударов по дуге. Необходимо стараться выполнять те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.

Центр тяжести должен находиться в зоне между ногами. Как только будет освоена техника правильного катания задним ходом, можно будет начинать чередовать движение вперед и назад с правыми и левыми рывками.Кроме того, следить за ситуацией за спиной должно стать привычкой, а значит, вам нужно часто оглядываться через плечо. А для лучшего баланса не забывайте слегка подпружинять ноги.

Как кататься задним ходом?

Эту технику также называют «песочными часами» из-за сходства с рисунком, оставленным на льду лезвиями коньков. Для этого необходимо встать прямо, ноги соединить вместе, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а носки были соединены.Колени слегка согнуты. А теперь нужно представить, что это место самое узкое, то есть середина песочных часов. Теперь необходимо выдвинуть коньки наружу, придав ускорение обратному ходу. В процессе движения ноги нужно выпрямить, а скорость набрать за счет силы выброса. Для облегчения маневрирования необходимо перенести основную массу тела на переднюю часть коньков.

Снаряжение

Новую технику катания можно будет освоить намного быстрее, если подобрать обувь по размеру, а одежду - удобные и не жесткие движения.Необходимо уделить время и тщательно зашнуровать обувь, чтобы она плотно прилегала к стопе и обеспечивала необходимую плавность и скорость движения, особенно при движении вперед спиной. Что касается средств защиты, то здесь экономить не стоит, а если нет возможности купить, можно арендовать. Нетренированному человеку следует заранее разогреться: приседать, вращать корпусом, махать руками, как мельница.

Приступать к изучению чего-то нового не стоит Расстраиваться, что не все сразу получается.При должном терпении и настойчивости новые вершины обязательно будут покорены, и кто знает, может, завтра вы уже будете выполнять тройку, петлю, скобу и шею. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие, а остальное приложится.

,

Как кататься задним ходом с места для новичков с кроссоверами и лимонной тренировкой - Учебник по хоккею

Научитесь кататься задним ходом из положения стоя для новичков с кроссоверами задом и лимонным упражнением

В Метод выталкивания

С чего начать - изучение метода V-образного отталкивания - отличный способ укрепить уверенность в себе во время практики движения назад

Чтобы начать стоять на льду с коньками в V-положении (ступни на ширине плеч), как показано на этом изображении ниже, не забудьте, что ваши колени соприкасаются, а также чтобы они были согнуты, это даст вам больше баланса и контроля. во время практики ваши коньки также будут находиться на их внутренних краях, так как вам придется толкать их внутренними краями.

Масса тела?

Вы хотите, чтобы большая часть вашего веса была сосредоточена вокруг передней части лезвия коньков, так как вы будете двигаться назад, если бы вес был направлен на заднюю часть, это увеличило бы вероятность падения назад. Для этого не забудьте согнуть колени, а также слегка наклониться вперед.

Затем вам нужно оттолкнуть ноги в стороны (используя внутренние края) из положения V, это автоматически заставит вас пойти назад.Как только ваши коньки достигнут ширины плеч, вам нужно задействовать внутренние мышцы ног, чтобы снова собрать коньки вместе. Повторите это, чтобы почувствовать движение назад, а также укрепить уверенность при катании задом наперед (если вы не один на льду, обязательно оглядывайтесь назад, чтобы убедиться, что вы никого не катитесь на коньках)

Следует запомнить

  • Скейт V-старт
  • Согнуть колени
  • Колени вместе, чтобы коньки упирались во внутренние края
  • Слегка наклониться вперед
  • Отодвинуть оба конька в сторону за внутренние края
  • Используйте мышцы ног, чтобы снова собрать коньки

Наклон назад кроссовер

Поскольку вы уже находитесь в движении, при подготовке к кроссоверу вам необходимо использовать внутренний край внутреннего конька (внутренний конек - это конек, который остается на льду, когда вы поднимаете другой конек), чтобы подтянуть другой. кататься (тот, который вы будете пересекать) поверх другого.Вы можете тренировать и развивать эти коньки как стоя, так и в движении.

Первая часть лезвия, которая должна соприкасаться со льдом после перекрещивания конька, - это TOE. Просмотрите наши видеоролики Backwards Crossover, когда вы освоите эти точки.

Подробнее о катании задом наперед!

,

«Танец с одним коньком» - для начала катания на коньках [Видеоурок] - Техника беговых лыж

[thrive_text_block color = ”blue” headline = ””] Обновлено: август 2017 г. Это упражнение предназначено для «начала работы», оно не научит вас всему, что вам нужно знать о One Skate. Он учит вас основным движениям одиночного катания на элементарном уровне. [/ thrive_text_block]

Резюме: «One Skate Dance» - это эффективное упражнение, помогающее лыжникам быстро освоить One Skate (катание на коньках V2).

Он помогает лыжникам открыть для себя прекрасные ритмы One Skate и узнать, как эффективно толкать ногу за счет собственного веса.

Катание на коньках - это сложно!

Learning to One Skate (V2 Skate) было для меня огромной проблемой.

У других лыжников это выглядело так просто. Они двигались быстро, но, казалось, почти не пытались. Их движения были экономичными, изящными и мощными. Было очевидно, что кататься на коньках на лыжах есть умение, но я не мог этого понять.Я бродил по квартирам и окончательно увяз в холмах.

Мне казалось, что я тянусь вперед на шестах и ​​не получаю силы от ног. Я не мог этого понять. Мои ноги были сильными, намного сильнее, чем руки, но от того, что я толкал их сильнее, мое сердце просто билось чаще; это почти не улучшило мою скорость. Моя жалкая скорость никак не соответствовала моим усилиям.

В чем секрет?

Наверное, есть много причин, по которым кататься на коньках так сложно освоить, но вот 2 вещи, которые я хотел бы понять с самого начала:

  1. Вместо того чтобы думать о том, чтобы получить больше силы от ног, вам следует подумать о том, чтобы получить больше силы от веса своего тела.Уловка состоит в том, чтобы научиться направлять вес тела на толчок ног.
  2. Научиться балансировать на скользящих лыжах гораздо, намного важнее, чем научиться толкаться ногами. Вы можете прекрасно провести время на классических лыжах, даже если ваш баланс не идеален, но катание на коньках будет болезненным, пока ваше равновесие не улучшится.

Упражнение, о котором я рассказываю в этом видео, прекрасно помогает новичкам раскрыть «секрет» катания на коньках на лыжах. Начав с этого упражнения, они сразу же почувствуют удивительный ритм One Skate.На это у меня ушли годы. Это также отличное упражнение для отработки равновесия на скользящих лыжах.

(расшифровка стенограммы приведена в конце сообщения.)

[responseive_video type = ’vimeo’] https://vimeo.com/230438480 [/ responseive_video]

Почему мы это любим

One Skate - одна из самых красивых лыжных техник. У него прекрасный ритм, и вы чувствуете, будто занимаетесь балетом на снегу. Это упражнение позволит новичкам увидеть красоту One Skate на самом раннем этапе их обучения.

И, как я упоминал в видео, вы не можете не хотеть толкаться ногами, когда делаете это упражнение. То, как двигается ваше тело, инстинктивно подсказывает вам, когда настало подходящее время для толчка, и как вы можете добавить мощности своему удару.

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этом упражнении и считаете ли вы его полезным. Пожалуйста, оставьте свой отзыв в разделе комментариев под этой (очень длинной) стенограммой.

Выписка:

Когда люди только начинают кататься на коньках на лыжах, им часто кажется, что они используют только верхнюю часть тела.Они тянут себя шестами и не могут задействовать силу нижней части тела.

Упражнение, которое я покажу вам сегодня, - отличный способ начать понимать, как можно использовать вес своего тела и нижнюю часть тела, чтобы продвинуться вперед на коньках.


Я называю это упражнение «Танец на коньках». Для начала вам нужно принять положение готовности (или спортивное положение). Поставьте ступни на ширине плеч и опустите бедра прямо вниз, чтобы колени выдвинулись вперед.

Вам нужно, чтобы лодыжки были согнуты, а бедра не возвращались назад. Вы можете немного повесить верхнюю часть тела, но постарайтесь не позволять всему уйти слишком далеко назад. Если вы думаете о том, чтобы вытолкнуть колени вперед и держать бедра низко, вы окажетесь в правильном положении.


Как только вы войдете в это положение, первое, что вам нужно сделать, это попрактиковаться в перемещении веса с одной ноги на другую. Вы хотите сделать это, двигая бедрами поперек из одной стороны в другую.Если вы сделаете это перед зеркалом, вы можете проверить, что ваши плечи находятся на одном уровне, а верхняя часть тела остается вертикальной. Вы можете двигаться поперек и сохранять неподвижность верхней части тела, просто думая о том, чтобы вытянуть бедра.

1:11
Как только вы почувствуете это и окажетесь в общем правильном положении, пересядьте на одну ногу и вытянитесь вверх. Не сгибайте колено на прямой ноге, но снова встаньте довольно высоко, перенося вес на подушечки стопы.


Просто опустите бедра прямо вниз, чтобы колено выдвинулось вперед, затем переместите бедра поперек, чтобы ваш вес переместился на другую ногу, а это колено было вперед, а затем поднимитесь вверх. Не сгибайте колено.

Итак, вниз, поперек и вверх, вниз, поперек и вверх.


Это почти как если бы я двигал бедрами через U-образную или прямоугольную форму. Вниз и вверх. И вы практикуете это движение где угодно. На лыжах, вне лыж, дома.Когда вам станет удобнее выполнять это движение и вы будете осторожны, чтобы не отпустить бедра назад, вы прижимаете колени вперед, вы чувствуете вес на краях ступней, на подушечках стоп. Также начните закруглять эти углы. Вместо того, чтобы делать движение прямоугольным, постарайтесь сгладить его и сделать более плавным.

2:30
Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете изменить темп. Вы можете идти быстрее и по-настоящему вытолкнуть себя через ногу.По сути, вам просто нужно практиковаться, пока это не станет закономерным движением, которое вы сможете выполнять автоматически.


Следующий шаг - надеть лыжи и палки. Найдите участок с постепенным спуском. Вы хотите, чтобы это было действительно постепенно. Это зависит от скорости снега. Если на улице действительно холодно и снег идет медленно, найдите что-нибудь повыше.

Не пытайтесь использовать палки «должным образом», просто используйте их, чтобы контролировать свою скорость. И вы можете использовать их в качестве помощи для баланса, если вам нужно.

3:20
Устройтесь на вершине склона. Встаньте в спортивную позу, колени вперед. Практикуйте это движение «One Skate Dance», стоя на месте. Как только вы научитесь ритму, используйте палки, чтобы контролировать свое движение вперед. Просто начните шагать вперед, скользя с лыж на лыжу, исполняя один танец с коньком.


Очевидно, вы хотите много практиковаться. По мере того, как вы это делаете, вы должны работать над тем, чтобы наступать на каждую лыжу, удерживая вес на внешней стороне этой лыжи, пытаясь балансировать на плоской лыже.Не начинайте двигаться так быстро, чтобы вы просто ехали по внутреннему краю лыжи. С каждым шагом вы начнете ощущать все более сильное желание толкаться. Это хорошо. Это совершенно естественно. Только не начинайте двигаться так быстро, чтобы вы начали подниматься на внутренней стороне лыж.

Вы действительно хотите поработать над тем, чтобы кататься на скользящих лыжах как можно более комфортно, и это более важно, чем прибавление мощности в данный момент.

,

Смотрите также