Как научиться кататься на лыжах классическим ходом


Как кататься на лыжах, классический ход на лыжах

Для правильного выполнения техники необходимо, чтобы вторая нога была оторвана от поверхности, но из-за отсутствия баланса люди скользят на двух ногах — это основная ошибка новичков. Нужно оттолкнуться, выйти на прямую опорную ногу и катить. Соответственно, первая фаза — это фаза свободного скольжения на одной ноге, она длится от момента толчка ногой до постановки палки на снег. Руки и ноги работают по диагонали, левая нога впереди, правая сзади. Мы делаем толчок, идёт фаза скольжения: толчковая нога уходит назад, мы скользим на опорной ноге. Потом идёт выход на прямую ногу. Дальше идёт фаза подседания опорной ногой, мах свободной ноги и перенос. Главное — выходить на прямую ногу, то есть переносить центр тяжести вперёд. Если нога будет чуть-чуть согнута, вес тела останется сзади — скользить в таком случае не получится. Нужно оттолкнуться и выйти на опорную ногу, чтобы вес тела перешёл вперёд.

 

Спина должна быть немного наклонена вперёд. Руки работают попеременно по диагонали, противоположно ноге. Рука почти прямая, чуть-чуть согнута в локтевом суставе и развёрнута наружу для более мощного рычага. Если локоть будет опущен вниз, жёсткости не будет — мы будем просто притягивать к себе палку, а должно быть давление ею сверху вниз. Одним из важных нюансов является постановка палок на снег. Палки всегда нужно ставить под острым углом к снегу, при этом необходимо отталкиваться рукой и корпусом. Если поставить палку под прямым углом, оттолкнуться не получится. Это тоже одна из самых распространённых ошибок, когда выносят палки либо далеко вперёд, либо ставят их перед собой, из-за чего становится невозможной фаза толчка, и приходится снова выносить палки. Техника работы ног: нужно максимально долго чувствовать давление на пятку лыж, чтобы задавить держащую колодку.

Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на лыжах? ПРОСТОЙ ответ

Мы можем получить долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.

Каждый новый лыжник хочет знать, сколько времени ему понадобится, чтобы научиться кататься на лыжах. Это отличный вопрос, и вот ответ:

Чтобы научиться стоять, получить некоторое равновесие, пройти несколько метров и медленно остановиться на лыжах, требуется час. Чтобы спуститься по очень пологому уклону и затем начать крутой поворот, нужно несколько часов.Требуется день или два, чтобы начать медленный поворот налево и направо на зеленом склоне (клиновидный поворот), и до недели или двух, чтобы начать поворачивать более уверенно (параллельные повороты). Кроме того, требуются годы, чтобы развить сильные технические навыки для прыжков, внетрассового катания или катания на лыжах для могула.

Прочтите, если вы хотите узнать, как быстро научиться кататься на лыжах и чего ожидать от первых дней катания на склонах.

Основные факторы, влияющие на вашу кривую обучения.

Если вы молоды, быстро обучаетесь и обладаете высокой ловкостью, вы можете научиться кататься на лыжах за несколько дней.Если вы непригодны, быстро устаете и не имеете большого спортивного опыта, вам может потребоваться несколько недель, чтобы развить базовые навыки.

  1. Возраст. Вы можете кататься на лыжах в любом возрасте, но чем старше вы становитесь, тем сложнее становится. Обратное верно, если у вас большой спортивный опыт.
  2. Фитнес и сила. Вы можете быть непригодным и по-прежнему кататься на лыжах, но чем вы лучше подготовлены, тем легче учиться и прогрессировать.
  3. Отношение к риску и страху. Если вы наклонитесь в повороте, ваши навыки катания улучшатся.Если вы будете робкими на спусках, то вероятность падения выше. (Точно так же чрезмерная самоуверенность может стать причиной травмы)
  4. Весы. Опытный
.

Руководство по началу занятий классическим и коньковым бегом на лыжах - Техника беговых лыж

Начните кататься на коньках и классических лыжах

Конькобежный спорт (левый), классический лыжник (правый) кредит: Fischer Sports GmbH

Введение

Когда дело доходит до катания по трассам, подготовленным на тренажерах, в зонах северного катания, существует два основных стиля катания на беговых лыжах: Classic Skiing и Skate Skiing .

Оборудование и механика различаются в зависимости от стиля, но в технике катания общие основные движения.Многие лыжники-лыжники катаются как на коньках, так и на классических лыжах.

Это руководство предназначено для начинающих лыжников и включает в себя информацию о:

  • Основы механики классического катания и катания на коньках.
  • Точки сравнения, чтобы помочь начинающим лыжникам выбрать между коньком и классическим катанием.
  • Трассы для нордических лыж и этикет.
  • Основная информация о смазке беговых лыж воском.
  • Как работает техника беговых лыж в общих чертах. Конкретные техники представлены в руководствах по конькобежному спорту, классическим лыжам и лыжному спорту.
  • Советы, которые помогут новичкам в беговых лыжах сориентироваться в процессе покупки снаряжения и воска и начала катания на беговых лыжах.

Новичкам также может быть полезно просмотреть Глоссарий терминологии по беговым лыжам.

Как работают классические лыжи

Классические лыжи - это старый и более традиционный стиль беговых лыж. Это то, что большинство людей представляют, когда думают о лыжном спорте.

Классические лыжи длинные и узкие, имеют дугообразную форму.Если вы держите пару оснований вместе, кончики и хвосты лыж соприкасаются, но между лыжами в области под ногами остается зазор. Форма лука называется изгибом.

В основе классических лыж имеется специальная зона захвата, которая простирается от пятки вперед на несколько дюймов впереди пальцев ног. Зона захвата важна для правильной посадки и функционирования лыж. Зона захвата также известна как зона удара или восковой карман.

Классические лыжи проходят по параллельным дорожкам, которые устанавливаются на снегу примерно на ширине плеч.Когда лыжник стоит на лыжах ровно и легко, лыжи скользят свободно, потому что зона захвата удерживается над снегом за счет дугообразной конструкции лыж (изгиб).

Чтобы двигаться вперед, лыжница перемещает свой вес над одной лыжей и толкает ее вниз и назад. При нажатии вниз лыжи сжимаются, и зона захвата на мгновение прилипает к снегу, давая лыжнику некоторое трение, чтобы упираться в него.

Классические лыжи подразделяются на две категории в зависимости от типа зоны захвата: лыжи с воском и лыжи без воска.

На классических лыжах с восковой смазкой лыжник наносит специальный воск, называемый воском для захвата, или воском для ударов ног, в зоне захвата. Поскольку свойства снега меняются с возрастом и температурой, вам понадобится целый ряд смазок для ног, подходящих для различных условий. Три типа, вероятно, минимум, но многие лыжники собрали большую коллекцию воска для сцепления. Начинающим лыжникам часто сложно выбрать правильный воск и нанести его.

Лыжи без воска имеют специальную зону захвата, не требующую воска.На выбор предлагается несколько видов лыж без воска. Лыжи Skin быстро становятся самым популярным типом лыж без воска, но рыбная чешуя и нули также имеют свое место.

В большинстве случаев классические лыжи работают хорошо, но в определенных условиях зона сцепления может обледенеть, создавая неприятную ситуацию, когда лыжи цепляются за снег, а не скользят. Это наиболее типично в условиях свежего снега при температуре около нуля градусов по Цельсию.

Прочтите «Руководство по классическим лыжам», чтобы получить обзор техник классического катания.

Как работает конькобежный спорт

Коньковые лыжи, как и классические лыжи, имеют дугообразную конструкцию (изгиб), но не имеют зоны захвата. При катании на коньках лыжи постоянно скользят по снегу.

Вместо того, чтобы лыжи были параллельны, лыжи конькового хода имеют V-образную форму, концы которых расположены дальше, чем хвосты. Коньковые лыжи короче классических, что облегчает управление ими ногами в V-образной стойке.

Чтобы двигаться вперед, лыжник накатывает по одной лыже на внутренний край и толкает в сторону.Действие напоминает катание на коньках, но механика здесь другая, потому что лыжи отличаются от коньков, а снег отличается от льда.

По сравнению с классическими ботинками, ботинки для коньков очень жесткие и имеют манжеты, которые помогают стабилизировать стопу и лодыжку. Палки для конькового спорта длиннее классических. И в коньках, и в классических лыжах лыжные палки вносят большой вклад в движение вперед.

Многие люди удивлены сложностью катания на коньках на лыжах и находят это утомительным для новичков.В классическом катании новичок может уйти от ходьбы или перетасовки лыж, чтобы двигаться вперед, но катание на коньках требует координации всего тела и отличного баланса даже на уровне новичка.

Для катания на коньках необходимы трассы, подготовленные машиной, или толстая корка на поверхности снега. Кататься на лыжах по глубокому или неухоженному снегу практически невозможно. Кататься на коньках также трудно при экстремальных температурах (холодных или теплых), потому что снег становится медленным, а скольжение затруднено.

Скорость передвижения в коньках обычно выше, чем в классических.На спусках легче управлять коньковыми лыжами, потому что они короче классических лыж.

Прочтите Руководство по конькобежному спорту, чтобы получить обзор техники катания на коньках.

Классика, коньки или и то, и другое?

Многие профессионалы рекомендуют начинать с классических лыж, потому что новичку легче освоить. Исключение - если вы начинаете с лыжероллеров, а не на лыжах по снегу. В этом случае желательно начать с катания на коньках.

В конькобежном спорте процесс обучения более крутой, но можно начать и с катания на коньках.Предполагая, что у вас есть доступ к трассам, подготовленным для обоих стилей катания, сделайте то, что вам больше нравится.

Начало катания на коньках на лыжах обычно привлекает молодых профессионалов и спортсменов из других видов спорта на выносливость, которым нужны сложные зимние тренировки.

Если у вас есть время, деньги и интерес, кататься на коньках и классических лыжах - самое интересное. Навыки передаются между двумя стилями, а это значит, что выполнение обоих сделает вас в целом лучшим лыжником.Владение коньками и классическим снаряжением дает вам максимальную гибкость в выборе лучшего стиля для различных погодных условий и условий ухода.

Подробнее по этой теме: Classic vs Skate

Лыжные трассы и этикет

Это широкая трасса с классическими трассами по обеим сторонам и местом для катания посередине. Кредит: Fischer Sports GmbH

На лыжных трассах для беговых лыж трассы подготовлены для катания на коньках и классических лыжах. Катание на классических лыжах проводится на лыжных трассах, а катание на коньках - там, где снег ухожен с вельветовой поверхностью.

На некоторых трассах может быть достаточно ширины для классических трасс с обеих сторон и дорожки с двусторонним движением посередине, но многие трассы недостаточно широки для этой конфигурации. В этом случае тропа может быть обозначена как односторонняя, с классической трассой с одной стороны. Иногда маршруты ограничиваются катанием только на коньках или только классическими. Есть несколько возможностей, поэтому лучше всего проверить карты маршрутов и правила, прежде чем отправиться в путь. Катание на коньках по классическим трассам портит опыт классических лыжников, поэтому будьте внимательны.

Если вам нужно остановиться на тропе, отойдите в сторону, чтобы не загораживать тропу. Не останавливайтесь у подножия холма, где другим лыжникам будет сложно вас избегать.

Проверяйте плечи каждый раз, когда выходите из классической трассы или двигаетесь поперек трассы, чтобы не мешать лыжнику, приближающемуся сзади.

Поскольку лыжники на спусках имеют меньший контроль, обычно считается, что они имеют преимущественное право над лыжниками на спуске.

Если вы наклоняетесь на спуске, убедитесь, что концы палки направлены вниз, а не вверх за подмышками.Вы же не хотите ткнуть другому лыжнику в глаз.

На некоторых трассах допускаются собаки. Ознакомьтесь с местными правилами. Начинающие лыжники уже напуганы, поэтому держите своих собак подальше от них и остерегайтесь зацепить других лыжников, если ваша собака находится на поводке.

Раньше бывало, что более быстрые лыжники, приближающиеся сзади, могли кричать: «Трек!» и более медленные лыжники сходили с трассы и позволяли более быстрому лыжнику пройти. Эта конвенция выходит из моды. Большинство опытных лыжников с радостью выходят на проход, в конце концов, они лучшие лыжники.

В общем, будьте внимательны, руководствуйтесь здравым смыслом и старайтесь заранее продумать возможные проблемы.

Wax Basics

Восковая эпиляция играет важную роль в беговых лыжах - гораздо больше, чем в горных лыжах. Соревновательные лыжники и команды тратят много времени и денег на смазку лыж воском, потому что это оказывает значительное влияние на скорость лыж.

Существует два типа лыжной смазки для северных лыж:

Воск для сцепления используется только на классических лыжах и наносится только на зону сцепления на основании лыж.Классические лыжи без воска, такие как кожные лыжи или рыбья чешуя, не нуждаются в воске для захвата, но они нуждаются в периодической обработке воском для скольжения.

Как коньковые, так и классические лыжи требуют нанесения на основу воска скольжения. Воск для скольжения наносится на всю длину коньковой лыжи, а также на носок и хвост

.

советов по катанию на лыжах для начинающих, среднего уровня и экспертов

Спуск с горы по девственной пудре под солнцем, сияющим на окружающих заснеженных пиках, покрытых темно-синим чистым небом, должно быть одним из самых невероятных ощущений на земле ...
Вот несколько советов для лыжников всех уровней, чтобы помочь вам насладиться ощущениями так же, как и я!

Основы

Gravity - Он проведет вас с вершины горы вниз по самому прямому маршруту.Это не всегда самый безопасный или самый желанный маршрут, поэтому умение рулить и останавливаться является ключевым моментом !!

Весы - снег скользкий! Пытаться удержать равновесие при скольжении с горы непросто! Вам нужна удобная, но устойчивая стойка во время движения.

Дресс-код - Согреться! Лучше всего проверять прогноз погоды каждое утро, прежде чем одеваться, чтобы не замерзнуть и видеть!

  • Солнцезащитные очки для солнца, очки для тени / облака!
  • Не надевайте хлопчатобумажную подкладку, иначе простудитесь! Держите термозащитный слой рядом с кожей.
  • Используйте несколько слоев одежды, а не большие джемпера - так вам будет намного теплее!
  • Носите только одну пару носков - чем больше, тем холоднее будет!
  • Убедитесь, что ваш внешний слой водонепроницаем, особенно нижняя половина!
  • Убедитесь, что у вас достаточно места в карманах! Вы можете снять слои, когда вам станет жарко, и взять с собой дополнительные, если температура упадет ...

Защитите свою кожу - от солнца, ветра и холода! Снег отражает солнечные лучи, что отлично подходит для загара, но вы не чувствуете его силы, поэтому возьмите с собой много солнцезащитного крема.Некоторые солнцезащитные кремы также покрывают вашу кожу защитным слоем, который также предотвращает ожоги от ветра и холода ...

Цветовая маркировка трассы / трассы - Всем трассам присвоен цветовой код, который отражает их сложность! Зеленые трассы самые простые, затем синие, красные и черные - самые сложные. Катайтесь на лыжах осторожно и не ныряйте в глубокий конец утром или поздно вечером!

Страхование - возможны несчастные случаи. Убедитесь, что у вас есть туристическая страховка, которая включает покрытие зимних видов спорта.

Новички

Снаряжение - Я бы порекомендовал взять напрокат лыжи и ботинки, а остальное (см. Основные сведения выше) попытаться позаимствовать у друзей и семьи. Многие из них довольно дороги, поэтому стоит попробовать этот вид спорта и убедиться, что он вам нравится, прежде чем использовать новейшие материалы!

Лыжи - Все пункты проката должны предоставить вам лыжи, соответствующие вашим способностям, но их высота является ключевым фактором. Убедитесь, что они на 20-30 см короче вашего роста - более короткие лыжи легче поворачивать! Если вы обнаружите, что передняя часть ваших лыж продолжает пересекаться, пока вы катаетесь на лыжах, не бойтесь отнести их обратно в пункт проката и попросить несколько более коротких!

Ботинки - Сапоги напрокат заведомо неудобны, поэтому ваша миссия - попытаться найти пару, которая будет относительно удобной, но уютной! Вы должны иметь возможность двигать пальцами ног, но пятка НЕ ​​должна заезжать в ботинки, когда они закончены.Точно так же ваша нога не должна скользить из стороны в сторону в ботинке. Ходить на склоны и обратно, а также вокруг баров часто легче, если вы расстегнете ботинки, но убедитесь, что они не застегнуты, когда вы катаетесь на лыжах !! Сделайте их как можно плотнее и удобнее вокруг икроножных мышц, но не на верхней части (тыльной поверхности) ступней, иначе они ограничат приток крови к пальцам ног, и вы замерзнете! Не заправляйте брюки / салапеты в ботинки, натягивайте их наружу, чтобы снег не попал.,

Участие - Привязка досок к ногам и спуск с горы может показаться не тем, за что стоит выкладывать несколько сотен фунтов, но, как только вы овладеете некоторыми основами, это действительно так. Независимо от того, какой у тебя уровень, это отличный вид спорта! Однако катание на лыжах - это массовый спорт, основанный на уверенности, поэтому не торопитесь и не спешите к вершине горы, потому что выход из-под контроля и укладка на высокой скорости может отпугнуть людей ...

Надевайте лыжи: Прежде чем надевать доски, привыкните к ощущениям от ваших ботинок! Быстро обойдите их, присядьте и пару раз встаньте, чтобы почувствовать, как они сгибаются.Используйте палки, чтобы соскрести снег с подошвы ботинок, прежде чем вставлять их в крепления на лыжах. Самый простой способ сделать это - сначала вставить переднюю часть ботинка в крепление, а затем выровнять заднюю часть и надавить пяткой, пока ботинок не встанет на место. Я бы рекомендовал быстро покататься на одной лыже, прежде чем надеть вторую, чтобы вы получили представление о ощущении скольжения!

Чтобы снять лыжи, надавите на заднюю часть крепления до тех пор, пока не появится пятка.ваша лыжная палка может в этом помочь.

Я бы порекомендовал использовать палки, чтобы передвигаться по ровной поверхности перед тем, как присоединиться к очереди на подъемник! Когда ваше снаряжение надето и вы почувствуете себя комфортно, пора научиться останавливаться и поворачивать ...

Изучение веревок

Научиться вставать , поворачивать, где хотите, и останавливаться, когда необходимо, - это все, что вам нужно, чтобы получать удовольствие от катания на склонах! Вот приблизительное руководство, которое поможет вам встать на путь ...,

Перемещение лыж - Ваши лыжи прикреплены к ботинкам, которые должны быть на ногах. Таким образом, если вы повернете ногу вправо, ваша лыжа также повернет вправо. Просто! Попробуйте поочередно поднимать одну ногу с лыжами и поворачивать ее вправо, а затем влево, чтобы понять, какие мышцы использовать. Этот принцип не меняется - вы направляете свои лыжи туда, куда хотите, в первую очередь, поворачивая ноги!

Stance - То, как вы стоите на лыжах, оказывает огромное влияние на вероятность того, что вы упадете, когда начнете скользить.Если ваши ноги на ширине плеч, у вас лучшая опора, чем если бы ваши ступни стояли рядом. Самое устойчивое положение при катании - это поставить ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены внутрь, а пятки расставлены, чтобы ваши лыжи образовывали треугольник / V-образную форму (как кусок пиццы!). Это положение (снегоочиститель) дает вам прочную основу даже в движении! Слегка согните щиколотки, колени и поясницу, широко расставив руки (как будто собираетесь кого-то обнять!), И равномерно ощущайте свой вес на подушечках стоп и пяток.Попробуйте сделать это на месте, прежде чем начать движение ...

Контроль скорости / остановка - Если вы не можете контролировать свою скорость и остановиться, есть большая вероятность, что вы нанесете вред себе и другим людям. Положение снегоочистителя (описанное выше) идеально подходит как для управления скоростью, так и для остановки на пологих склонах! Чтобы замедлиться до остановки, просто поверните пальцы ног по направлению друг к другу и раздвиньте пятки дальше друг от друга, сделав снегоочиститель шире сзади, но оставив небольшой промежуток между носками (передом) лыж.

Полезное упражнение - На пологом склоне, двигаясь прямо вниз по склону, попробуйте сделать кусок плуга / пиццы шире сзади, пока вы не замедлитесь, затем уже сзади, чтобы ускориться, а затем снова больше, пока не остановитесь. Наконечники лыж должны оставаться на одинаковой ширине (5-10 см) по всей длине.

Turning - На крутых спусках это упражнение замедлит вас, но не остановит! Вы должны бросить вызов гравитации, повернув лыжи так, чтобы они смотрели на холм, а не вниз.Чтобы повернуть лыжи, все, что вам нужно сделать, это повернуть ноги так, чтобы они указывали в том направлении, в котором вы хотите двигаться! Это проще всего, если вы останетесь в положении снегоочистителя, так как он очень стабилен и держит вашу скорость под контролем. Итак, удерживая лыжи в снежном плуге / V-образной форме, осторожно поворачивайте ноги, пока лыжи не направятся через холм и не остановятся.

Top Tip - Смотрите, куда хотите! Если вы посмотрите на снег перед лыжами, вы и окажетесь там!

Полезное упражнение - На пологом склоне выберите маркер, такой как пилон или несколько столбов, и, когда вы доберетесь до него / них, медленно начните поворачивать ноги влево или вправо и продолжайте поворачивать их, пока не окажетесь лицом к лицу. через холм, и вы останавливаетесь.Затем попробуйте сделать то же самое в другом направлении. Не забывайте смотреть вперед, туда, куда вы хотите попасть!

Как только вы научитесь поворачивать влево и вправо, установите для себя трассу слалома с палками, чтобы проверить свой контроль! Для более крутых поворотов и крутых склонов вам нужно перемещать вес с ноги на ногу, а также поворачивать их. Чтобы повернуться вправо, перенесите больший вес на левую ногу, а для поворота влево перенесите больший вес на правую ногу.

Полезное упражнение - Оставьте палки в безопасном месте и положите обе руки на колено, которое находится дальше всего вниз по склону... Итак, когда вы поворачиваетесь вправо, положите обе руки на левое колено и слегка подтолкните его вперед. Как только ваша скорость будет под контролем и вы будете готовы повернуть налево, встаньте прямо, упираясь обеими ногами, положите руки на голову, а затем медленно опустите обе руки к правому колену и толкните его вперед. Продолжайте делать это на каждом повороте, пока не почувствуете, что лыжи быстро вращаются. Если вы когда-нибудь окажетесь на крутом спуске, который вас пугает, это отличное упражнение, которое поможет вам спуститься.

Если вы выполняете указанные выше упражнения и получаете хороший опыт, тогда вам действительно следует начать получать удовольствие и уметь рискнуть перейти к крутому блюзу.

Параллельно

Катание на лыжах с параллельными лыжами в любое время выглядит более ярким и дает вам больше контроля и меньший радиус поворота на крутых склонах. Сначала он может показаться довольно нестабильным, поэтому вот несколько способов постепенно собрать лыжи вместе, не теряя контроля!

Идти параллельно проще, если вы сначала привыкнете кататься на лыжах с меньшим снегоочистителем / V-образной формой.Как только вы сможете комфортно выполнять все упражнения, описанные в разделе выше, попробуйте сделать V-образную форму вашего снегоочистителя немного меньше сзади - вы будете двигаться немного быстрее, но следующие упражнения будут проще.

Завершение поворота - Ключ к параллельному расположению лыж - это уверенность в том, что ваш вес находится в правильном месте. Если 90% вашего веса приходится на ногу, идущую вниз / снаружи, то вы сохраняете равновесие, но также сможете перемещать ногу вверх / внутрь параллельно ей.

Top Tip - Если вы убедитесь, что ваш подбородок находится над стопой для спуска / внешней ноги, ваш вес будет в правильном месте.

Полезное упражнение : Найдите склон, на котором вам комфортно, и остановитесь у его вершины. Сделайте большой поворот направо на средней скорости в положении снегоочистителя. Ближе к концу поворота, когда ваши лыжи начинают разворачиваться по склону, убедитесь, что весь ваш вес приходится на левую ногу, и осторожно приподнимите заднюю часть правой лыжи от снега на секунду, прежде чем снова опустить ее. параллельно левой лыже, чтобы обе лыжи находились примерно на ширине плеч.Продолжайте поворачивать обе лыжи по склону, пока не замедлитесь и не остановитесь. Затем попробуйте крутой поворот влево, начав с лыж в форме снегоочистителя и закончив их параллельными.

Если вам трудно поднять лыжи, просто убедитесь, что весь ваш вес приходится на горные / внешние лыжи.
Как только вы научитесь ставить лыжи параллельно, чтобы завершить поворот, самое время держать их параллельно, чтобы начать поворот.

Запуск Tur

.

Как кататься на лыжах - Руководство для начинающих

Приближается зима, как сказал бы Нед Старк. Что это значит для мира спорта на открытом воздухе? Это означает, что сезон горных лыж вот-вот начнется, и вам лучше выйти на улицу!

Если вы никогда не учились кататься на лыжах, значит, вы упускаете возможность серьезно повеселиться! Это отличный семейный вид спорта, доставляющий массу удовольствия независимо от уровня ваших навыков. Помните: если вам не весело - вы делаете это неправильно.

Однако начало катания на лыжах может быть непосильным, поэтому я дам вам советы лыжного инструктора, чтобы кататься на склонах быстро, безопасно и эффективно.Вот так!

Лыжное снаряжение

Лыжи и ботинки

Если вы только начинаете, вы можете арендовать на время. Это означает, что вы можете прилететь только в одежде, отправиться на курорт и без проблем забрать свое снаряжение. Возможность брать напрокат также позволяет вам привыкнуть к снаряжению, прежде чем бросать бенджи для собственного снаряжения.

Возьмите на прокат хорошую пару узких лыж. Избегайте модных «толстых лыж», которые, хотя они могут выглядеть круто, труднее освоить и бесполезны на подготовленных трассах, с которых вы начинаете.

Попросите арендодателя дать вам пару лыж короче, чем обычно, поскольку вы учитесь - на более коротких лыжах легче управлять и учиться. Став профессионалом, вы можете выбрать набор лыж нормального размера для вашего размера.

Ботинки необходимы для хорошего и комфортного катания на лыжах. Обратитесь к специалистам по прокату, чтобы подобрать подходящую обувь, и если вы обнаружите, что ваши ботинки болезненны или плохо сидят в течение дня - вернитесь в пункт проката и попросите изменить размер или решить вашу проблему.

Когда вы будете готовы купить лыжи и ботинки, вот руководство по лыжам для начинающих, крепления и руководство по лыжным ботинкам для начинающих.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Люди любят запихивать манжеты брюк в лыжные ботинки. НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО !!!! Единственное, что должно быть в лыжных ботинках, - это стопа и высокий носок.

Уберите оттуда колготки, штанины и зимние штаны, иначе у вас появятся волдыри, горячие точки и боль. Хорошая пара носков сохранит ваши ноги в тепле и сухости, вот руководство по выбору лыжных носков.

Лыжные палки

Избавьтесь от шестов, они бесполезны для новичков. Слишком много новичков развивают вредные привычки, используя палки во время обучения, и это просто мешает вам учиться.

Если вы думаете, что вам «нужны» палки, я скажу вам, что кататься на лыжах без них вполне возможно, и делать это очень эффективно. Палки наиболее полезны при катании на лыжах высокого уровня, где они фактически используются для определенных техник и времени.

Вы будете на световые годы впереди других лыжников, если сначала научитесь кататься без палок, а потом добавите их.Когда вы приедете, вот вам руководство по лыжным палкам.

Лыжные шлемы и очки

Всегда надевайте шлем. Если вы собираетесь купить одно снаряжение, сделайте из него шлем. Вторая часть снаряжения? Очки для плавания.

Необязательно покупать самые яркие очки - на самом деле некоторые из самых продвинутых технически талантливых лыжников, которых я знаю, катаются в олдскульной экипировке. Хорошее катание на лыжах не зависит от модного снаряжения.

Я скажу, однако, что очки с большими линзами великолепны для увеличения дальности обзора и периферийного зрения.

Каждый производитель шлема немного отличается по комплектации, поэтому сделайте покупки, прежде чем принять решение, и, если вы покупаете шлем в Интернете, убедитесь, что он подлежит возврату. Вот руководство по лыжным шлемам и очкам. Также ознакомьтесь с этим руководством по шапкам из мериносовой шерсти.

Лыжная одежда

Научитесь накладывать слои! На самом деле совсем не обязательно покупать новый гардероб, чтобы покататься на лыжах, вам просто нужно иметь несколько хороших слоев приличной верхней одежды.

Выбирайте хороший базовый слой, например рубашки и колготки из шерсти мериноса или полиэстера.Поверх этого вы можете добавить изоляционный слой, например флисовую или пуховую куртку.

Наконец, вам понадобится «прочная оболочка», такая как водонепроницаемые лыжные штаны и лыжная куртка. Дамы, мы расскажем, как выбрать женскую лыжную куртку и женские лыжные брюки. Пуховики предпочтительнее для катания на лыжах в холодную погоду, но следите за их громоздкостью.

Существует неограниченное количество вариантов, но главное - это накладывать слои, чтобы вы могли добавлять и снимать одежду в течение дня при изменении температуры на горе.Хороший базовый слой поможет сохранить тепло и комфорт в течение всего дня.

Некоторые базовые слои общего назначения для холодной погоды эффективны, но их дополнительная толщина ограничивает движение при попытке кататься на лыжах, добраться до подъемника и от него.

Кроме того, утеплители для шеи (также известные как гетры) очень помогают отводить холодный воздух. Но опять же, убедитесь, что движение не ограничено, так что это не влияет на производительность.

Лыжные перчатки

Лыжные перчатки обычно недооцениваются большинством людей.Они просто идут в магазин и покупают пару стильных лыжных перчаток, не задумываясь, действительно ли они «лыжные перчатки». Вы можете обнаружить, что перчатки с подогревом эффективны, но убедитесь, что они не ограничивают движение пальцев и захват.

Есть разница, лыжные перчатки дышащие и согреют руки в любых условиях. Хотя они не обязательно должны быть водонепроницаемыми, они определенно должны быть водонепроницаемыми. Вот руководство по мужским лыжным перчаткам и женским лыжным перчаткам.

Транспортировка оборудования

Хотя не рекомендую покупать лыжи и ботинки сразу.Когда придет время покупать качественную сумку для лыжных ботинок, и дорожная сумка для лыжных лыж значительно упростят их транспортировку.

Большинство дорожных сумок позволяют хранить в них очки, перчатки и другое снаряжение, освобождая место в чемодане для одежды.

Если вы планируете отправиться на склоны на своем автомобиле, наличие хорошего крепления для лыж на крыше значительно упростит транспортировку ваших лыж.

Уроки катания на лыжах (получить)

Хорошо, сначала позвольте мне сначала сказать, что после того, как вы проводите более 100 дней в сезоне, обучая катанию на лыжах, это лучшее, что вы можете сделать, чтобы приятно провести время на склонах.

Я впервые покатался на склонах с другом и его семьей. Мне было 19. Он потратил около 30 минут, показывая мне, как использовать буксирный трос (да, старая школа) и делать клин для пиццы, что, я почти уверен, у меня просто не получилось.

В мгновение ока он заявил, что «скоро вернется», и направился к лифту. Больше я его весь день не видел. Остаток дня я провел, мчась вниз с холмов и едва не убивая людей (включая меня).

Я не могу сказать вам, со сколькими людьми я разговариваю или встречаюсь на курорте, которые приехали с другом или мужем и были вытеснены из своей зоны комфорта и боятся кататься на лыжах.

По какой-то причине - ваши друзья и близкие не смогут научить вас чему-либо полезному, заставят вас чувствовать себя некомфортно, а затем вынудят вас кататься на лыжах, что опасно и небезопасно для вашего уровня мастерства.

Возьмите урок с инструктором, потому что ваш инструктор подготовлен, чтобы помочь вам обезопасить себя и научить вас, чтобы вы не боялись кататься на лыжах.

Безответственно и глупо начинать кататься на лыжах по склону, когда вы не контролируете свою скорость и технику.Это подвергает вас и других людей серьезному риску травмы, поэтому, по крайней мере, учитесь у инструктора, пока вы не научитесь контролировать свою скорость, останавливаться и поворачивать с комфортом. Тогда идите учиться самостоятельно, если хотите!

Навыки, которые необходимо освоить, прежде чем покинуть холм для начинающих

Подробное объяснение следующих навыков выходит за рамки этой статьи, но быстрый поиск в Google (или у инструктора по лыжам) должен предоставить подробности. Не позволяйте никому убедить вас съехать с холма для новичков, пока вы не овладеете следующими навыками:

Прямые лыжи до остановки пиццы

Научитесь скользить по очень плавному спуску до упора для пиццы.Используйте клин для пиццы, чтобы контролировать свою скорость, замедляя, ускоряясь и останавливаясь, изменяя размер и форму своей «пиццы».

Боковой порог

Ходьба пешком вверх по холму боком называется «шагом в сторону». Это критически важный навык, который нужно освоить до того, как вам понадобится. Этот навык имеет решающее значение для подъема и выхода из зоны, если вы упали или вам нужно двигаться в определенном направлении, а не под гору. Позже у этого навыка есть другие применения.

Елочка и коньки

Практически противоположность «клина для пиццы» - это елочка, где кончики лыж направлены наружу, а вы используете внутренний край лыж, чтобы оттолкнуться и двинуться вперед.

Это очень похоже на катание на коньках или роликах. Как только вы разовьете этот навык, вы сможете пройти вверх по холму или кататься по ровной местности с хорошей скоростью. Это очень важно для начинающих лыжников.

Клинья для замены

Контролируя скорость, двигайтесь по прямой по очень пологому склону, варьируйте свои лыжи от «клина для пиццы» до «картофеля фри» или катания на лыжах с клина до параллельного катания.

Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к переключению между клиновым и параллельным режимом, при этом контролируя скорость.Используйте клин, чтобы замедлиться между параллельными участками катания на лыжах, чтобы держать скорость под контролем.

Клин Christies

Это введение в параллельное катание на лыжах! Добро пожаловать в мир лыжного спорта, вы достигли этого. Цель здесь - закончить поворот клина на параллельных лыжах.

Начните поворот в виде клина для пиццы, контролируя скорость, а затем, по мере прохождения поворота, сведите ноги вместе в параллельную стойку для катания на лыжах к концу поворота.Вы должны быть параллельны лыжам, направленным поперек холма.

Боковое скольжение

Боковое скольжение имеет решающее значение для контроля скорости и в тот момент, когда вы понимаете, что испуганы или слишком сильно боитесь в ситуации. Когда ваши лыжи направлены поперек холма вбок, смотрите вниз по склону и выравнивайте лыжи, пока они не начнут «скользить боком» вниз по склону.

Цель состоит в том, чтобы скользить боком на лыжах так, чтобы пальцы ног и пятки были направлены перпендикулярно холму. Это может быть сложно выучить и освоить, поэтому посмотрите несколько видеороликов на YouTube и поговорите с инструктором.

Изучите кодекс ответственности лыжника

Очень важно усвоить, понять и уважать кодекс ответственности лыжника. Некоторые могут посмеяться над этой идеей, но это убережет вас и других от смущения, травм и проблем. Вот они:

  1. Всегда держите под контролем и уметь останавливать или избегать других людей или предметов.
  2. Люди впереди вас имеют преимущественное право проезда. Вы обязаны избегать их.
  3. Вы не должны останавливаться там, где вы препятствуете тропе или вас не видно сверху.
  4. Каждый раз, начиная спуск с горы или переходя в тропу, смотрите в гору и уступайте другим.
  5. Всегда используйте устройства, чтобы предотвратить выход оборудования из строя.
  6. Соблюдайте все размещенные знаки и предупреждения. Держитесь подальше от закрытых троп и закрытых территорий.
  7. Перед тем, как использовать какой-либо подъемник, вы должны обладать знаниями и навыками безопасной погрузки, передвижения и разгрузки.

Другие лыжники ожидают, что вы это знаете, и вы заметите, когда лыжники не знают код. Например, если вы случайно не заметили номер четыре, вы заметите, что лыжники, спускающиеся с холма, с большой вероятностью либо сбивают вас, либо швыряют, либо кричат ​​на вас, если вы прыгнете перед ними, не глядя.

Совет для профессионалов: Не говорите «слева от вас» или «справа от вас», если вы не находитесь на крошечной кошачьей тропе. Опытные лыжники и инструкторы, вероятно, посмеются над вами или расстроятся из-за правила номер два, согласно которому «горнолыжники имеют преимущественное право».

Вы не должны проходить мимо других лыжников так близко, чтобы говорить им, где вы находитесь. Ваша работа - обходить их стороной, а не наоборот. Это не только грубо, но и небезопасно и ненужно.

Заключение

Если вы только начинаете кататься на лыжах, сэкономьте деньги и избегайте модного снаряжения.Получите то, что вам нужно, и прогрессируйте соответственно.

Сделайте себе одолжение и возьмите несколько групповых уроков (дешевле, чем индивидуальные), чтобы начать изучать основы и оставайтесь на подъеме для начинающих, пока не научитесь останавливаться, поворачивать и контролировать свою скорость.

Оставайтесь в безопасности и получайте удовольствие, иначе вы, вероятно, делаете это неправильно!

Обязательно ознакомьтесь с моими статьями «8 советов для начинающих лыжников» и «Что брать с собой на лыжах». А если вы хотите узнать больше о технологии лыжной одежды, см. Hi-Tech Winter Clothing Materials and Fabrics.

Уведомление:
OutsidePursuits.com является участником партнерской рекламной программы Amazon Services LLC. OutsidePursuits.com получает комиссию за товары, проданные посредством соответствующих покупок, путем ссылки на Amazon.com. Amazon предлагает комиссию за товары, продаваемые через их партнерские ссылки.

.

Смотрите также