Как научиться кататься на роликах взрослому человеку самостоятельно

Как научиться кататься на роликах

Учиться катанию на роликах стоит как можно раньше. Во-первых, в детстве и юности моторика лучше. Во-вторых, ребенок или подросток быстро осваивают новую технику. Поэтому в будущем, если решите уже в сознательном (взрослом) возрасте встать на ролики, сделать это будет гораздо проще, чем учиться с нуля. В данной статье мы подробно рассмотрим, как правильно научиться кататься на роликах.

Какой инвентарь необходим?

Чтобы научиться кататься на роликах, конечно, понадобятся сами роликовые коньки. Также необходимо приобрести полный комплект защитного снаряжения:

толстые наколенники;
налокотники;
защитные перчатки;

шлем.

При обучении катанию на роликовых коньках тренеры советуют надевать капу для защиты зубов при падении (как у боксеров для защиты от ударов).

После того, как полностью облачились в защитное снаряжение, необходимо научиться правильно и безопасно падать – очень важный момент в обучении езде на роликах. Основной и максимально безопасный способ падения:

Наденьте полностью все защитное снаряжение и ролики.
Встаньте на ковер (на нем колеса не будут сильно разъезжаться).
Держите ноги параллельно, на ширине плеч.
Немного согните ноги в коленях, пока не примите комфортную позу.
Теперь преклоните одно колено, имитируя падение, но не касайтесь пола руками.
Встаньте на ролики и повторите процедуру несколько раз.

Это самый безопасный способ падения, так как падать назад неправильно, можно сильно повредить спину и особенно копчик. В случае, если все же падения назад не избежать, наклоняйтесь таким образом, чтобы приземляться на ягодицы или внешнюю часть бедра, что предотвратит получение значительных повреждений спины.

Еще одно очень важное правило при обучении катанию на роликовых коньках: никогда не хватайтесь за другого человека! В таком случае вы не только сами пострадаете, а нанесете вред окружающим.

Как правильно кататься

Как взрослому человеку научиться кататься на роликах? Очень просто – следуйте советам и методике, описанной в данной статье. Переходим непосредственно к катанию на роликах, но до начала движения необходимо научиться правильно стоять на роликовых коньках. Опять же, практикуйте стойку на ковре, чтобы ролики не разъезжались в стороны.

Согните колени, немного присев. Бедра должны быть выставлены назад. Ноги при этом широко расставленны. Стартовая позиция должна напоминать борца сумо перед атакой.

Держите руки перед собой, локти расправлены в стороны. Центр тяжести как можно ниже и сзади, а руки вытянуты вперед, в результате чего будете стоять на роликах уверенно и надежно. Если чувствуете себя некомфортно или тянет в какую-либо сторону, расширьте немного стойку, разведите руки и еще больше присядьте.

Учимся стоять на коньках

Когда закончили с тренировками правильного падения и отработали основную стойку в домашних условиях перед зеркалом, пришло время первой практики. Найдите очень ровную поверхность для практики. Для новичка любой даже самый незначительный камушек под колесами может стать причиной падения. Приобретя достаточное количество опыта, сможете кататься на различных поверхностях, максимально плавно перекатываясь по всем неровностям.

В идеале, площадкой для обучения езде на роликах должен быть специальный каток, например, пол выстлан из дерева (паркета) или специального, очень плотного резинового покрытия, при падении на которое возможность получить травмы минимальная. На первое занятие по катанию лучше всего пригласить более опытного товарища или просто кого-либо, кто поддержит вас.

Самое сложное в начале – это встать со скамьи. Постарайтесь просто постоять на месте и никуда не двигайтесь. Вспомните упражнения для роликовых коньков, как правильно стоять, и примите аналогичную стойку – колени согнуты, ноги чуть шире плеч, руки согнуты в локтях и разведены в стороны.

Поначалу, даже стоять на роликовых коньках может быть страшно. Чтобы не катились вперед или назад, расположите коньки в форме буквы Т: носок одной ноги смотрит вперед, второй конек расположен перпендикулярно, и серединой касается пятки первой ноги. Стоя в таком положении, сможете равномерно распределять массу тела на обе ноги и при этом не катиться.

Начинаем движение

Теперь пришло время двигаться. Чтобы чувствовать себя комфортно на коньках, поставьте ноги в положение «утки» – носки смотрят в разные стороны, относительно центра под равным углом. Такое положение не позволит преждевременно начать движение. Делайте небольшие шаги от внутренней стороны бедра к внешней и вперед.

Немного попрактиковавшись, сможете свободно передвигаться на роликовых коньках на небольшой скорости. Когда будете уверены, что получается, начинайте движение ног из обычного положения (когда ноги на ширине плеч). Не забывайте, при падении нужно наклоняться вперед, ложась на колено, а не на руки.

Загрузка ...

Дальнейший успех зависит исключительно от практики, а точнее от количества времени катания на роликовых коньках. Попробуйте практиковаться каждый день. Спустя месяц активных занятий не будете чувствовать разницы между роликовыми коньками и хождением пешком.

Катание назад

Как же научиться кататься на роликах назад? Обучение такому стилю езды довольно сложно. Необходимо уметь идеально ехать вперед. При движении назад самой большой проблемой является смотреть, куда едешь. Ноги необходимо расставлять таким образом, чтобы один конек был позади второго по линии. Ноги держим согнутыми в коленях, руки расставлены немного в стороны. В самом начале обучения начинать движение назад необходимо отталкиваясь от стены или борта.

Как правильно останавливаться на роликовых коньках?

Основные правила катания для детей на роликах гласят, что в целях безопасности необходимо полностью одеть защитное снаряжение, и уметь осуществлять торможение. По мере того, как будете совершенствовать свое мастерство катания на роликовых коньках, постепенно будет увеличиваться скорость движения. На небольших скоростях остановка не представляет особой сложности. При значительном ускорении необходимо уметь останавливаться (тормозить) как постепенно, так и резко.

Существует 3 основных метода остановки: Т-образное торможение, лыжное или торможение по принципу плуга, торможение способом «томагавка». Последний способ мы рассматривать не будем, так как он доступен только опытным роллерам и новичкам не стоит выполнять подобные действия, а вот два других вполне легко освоить.

Остановка методом плуга

Если вы когда-либо катались на лыжах или смотрели спортивные соревнования, то уже видели данный способ торможения. Вот краткий алгоритм, как выполнить подобное торможение:

Для начала, катитесь очень медленно.
Расставьте ноги как можно шире.
Направьте носки коньков от плеч к бедрам.
В это время двумя ногами начинайте надавливать на внутреннюю часть стопы, немного сводя колени.
Ролики начнут формировать треугольник, и к моменту, когда они должны буду соприкоснуться носками, произойдет полная остановка.

В данном способе очень важно работать больше бедрами, а не коленями, иначе ваши коньки просто сложатся, и вы упадете. Далее остается также практиковаться для достижения лучших результатов. В дальнейшем, хорошо попрактиковавшись останавливаться с помощью данной техники, сможете регулировать скорость движения.

Т-стоп

Метод Т-стоп – один из самых простых способов остановки при движении на роликовых коньках. Переместите свой вес на одну ногу (левую для правши), поднимите правую ногу, поставьте позади себя под углом 90 градусов, осторожно и постепенно начинайте тянуть правую ногу к левой. Колеса начнут тереться об асфальт (или другую поверхность), последует остановка. Скорость торможения напрямую зависит от силы нажатия на правый ролик.

Выбор ноги, которой осуществляется торможение, полностью зависит от вас – выбирайте удобный для себя способ. Обязательно держите весь вес именно на передней ноге, которая продолжает движение вперед. Если перенести вес на вторую ногу, которая выполняет торможение, это может привести к травме.

Несколько полезных советов

Катание на роликах, особенно обучение взрослых, не отличается от обучения детей. Вот несколько интересных советов, которые помогут безопасно и быстро научиться ездить на колесных коньках.

Не мочите свои роликовые коньки и не катайтесь под дождем. Любая даже незначительная влага, и подшипники начнут ржаветь, увеличится сцепление, так ролики будут медленнее вращаться и сломаются.
Не спускайтесь с горы вниз, пока не достигните определенного уровня мастерства. Обычные роликовые коньки не предназначены для слишком быстрых спусков. Только спортивные модели подходят для такой экстремальной езды. Ну а самое главное, при движении с горки небольшого уклона, шанс упасть и получить травму значительно выше.
Обязательно проверяйте роликовые коньки до начала поездки. Фиксаторы могут ослабнуть, и их придется перетягивать, также колеса могут открутиться или начать давать незначительный люфт. Возьмите в привычку проверку роликов, это предостережет вас от различных опасностей во время движения.
Если вы начинаете падать, не старайтесь удержаться за проезжающего рядом человека. Вы оба упадете, но нанесете травму себе и прохожему (или спортсмену на роликах).

Во время обучения катанию на роликовых коньках необходимо расслабиться. Конечно, с первых попыток езды этого не произойдет. Но со временем станете понимать свое тело, езда будет приятной и комфортной.

Как кататься на роликах для начинающих: советы и подсказки

«Я получаю комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте».

Катание на роликах - это активный развлекательный вид спорта, история которого началась в 1743 году. Но все мы знаем, что катание на роликах стало широко популярным среди молодежи и взрослых

Как действуют роликовые коньки? Это пара обуви с колесами внизу, чтобы вы могли кататься, а не ходить. Вы должны добавить много техники и движений тела, чтобы катание было под вашим контролем.

Вы можете познакомиться с катанием на роликах, роликах и коньках. Вы можете спросить: «Разве кататься на роликах легче, чем на коньках? На роликах или коньках проще? » Мы бы сказали, что все они требуют усилий и большой практики. Независимо от того, какой это вид спорта, мы все должны этим заниматься.

Роликовые коньки для женщин и роликовые коньки для детей не являются чем-то особенным, мы можем найти экспертов в любом возрасте.

Катание на роликах приносит столько пользы для здоровья, чем вы можете себе представить.Это один из самых популярных видов спорта для похудения и улучшения физической формы. Катание на роликовых коньках приносит пользу для здоровья и приносит радость, поэтому вести здоровый образ жизни уже не так утомительно, как вы можете себе представить.

У вас появилась пара новеньких роликовых коньков, и вы хотите сразу же начать заниматься этим видом спорта. Хотя научиться кататься на коньках может быть непросто, как только вы овладеете им, вы не захотите перестать кататься. Давайте узнаем, как кататься на роликах для начинающих, и попрактикуемся; вы могли бы уйти в кратчайшие сроки.

Как кататься на роликах для начинающих?

Роликовые коньки

Выбираем роликовые коньки. Если вы хотите заниматься этим замечательным видом спорта, необходимы правильные коньки. Роликовые коньки доступны во множестве категорий. Четыре основных подкласса, которые мы можем здесь назвать, - это развлекательные коньки на открытом воздухе или в помещении, коньки для скорости, детские коньки и коньки для артистов.

Прежде всего, приобретите коньки, которые подходят вашим ногам. В зависимости от размера вашей стопы размер может быть изменен в соответствии с вашими потребностями.

Шестерни

Конечно, у вас есть коньки, но вам также понадобится хорошее защитное снаряжение, чтобы вы были в безопасности. Даже профессионалы никогда не забывают надеть свое снаряжение перед выходом на сцену. Ношение защитного снаряжения помогает сосредоточиться на катании без страха. Новичку вам понадобятся шлем, пара налокотников, наколенники, запястья и носки для катания на коньках.

Вы можете подумать, что носки не имеют значения, но мы покажем, почему мы это упомянули. Хорошая пара носков действует как подушка, чтобы ваши ноги не соприкасались с твердым материалом обуви.Кроме того, носки впитывают пот ног, чтобы уменьшить неприятный запах.

Вы не поверите, но когда мы катались без носков, нам мгновенно порвали ноги.

Баланс

Поначалу вы будете биться с колесами, но это нормально. Вы узнаете, как стоять на этих колесах и расслабляться в кратчайшие сроки, так что будьте уверены. Подготовка стойки на коньках в правильном положении - всегда хорошее начало. Следуйте этим советам:

Согните ноги в коленях

Лучше расставьте ступни на ширине плеч, слегка согните колени и приседайте. Это поможет вам устойчиво стоять на ногах и уравновесит верхнюю часть тела.

Оставайтесь все время в этом положении на корточках на колесах; Вы можете вставать, чувствуя себя комфортно, скользя вперед с расслабляющей скоростью. Если вам нужно больше силы, чтобы двигаться вперед, вы снова сгибаете ноги в коленях и переносите вес тела на бедра, пинаетесь с одной ноги на другую и начинаете скользить.

Пальцы наружу

Старайтесь удобно сидеть на корточках, поставив пятки вместе, а пальцы ног направлены наружу. В какой-то момент вам захочется отдохнуть от перекатывания, согните пальцы ног вперед и вы будете устойчиво.Вы можете работать над стопорами пальцев ног до точки останова.

Руки спереди

Вы можете поднять руки вперед, прижав локти к бокам. Это положение поможет снизить вашу гравитацию, поскольку ваш вес сосредоточен впереди.

Поза

Т-позиция

Чтобы поставить ступни под себя, колени согнуты, а корпус задействован, поместите одну пятку в подъём другого конька. Таким образом, ваши коньки не выскочат из-под вас, пока вы стоите.

Приседания

Помните, что катание на коньках - это приседание, будь то перекатывание или стоя, вам нужно сохранять равновесие, чтобы успешно контролировать свои движения. Вы увидите бесчисленное количество напоминаний о необходимости сидеть на корточках в течение всего письма. Причина, по которой ваше тело должно оставаться низко, имеет основополагающее значение для поддержания максимального баланса при катании.

Остановка

Вы должны знать, как остановиться, прежде чем научитесь кататься. Это первый шаг к эффективному обучению катанию.Остановка - это один из важнейших навыков, который вам нужно знать, чтобы играть в ролик.

Остановка плуга

Эта техника применима для медленного катания. Когда вы перекатываетесь, расставьте ноги и направьте пальцы ног внутрь, попытайтесь оттолкнуться внутренним краем и своим весом на пол. Процесс включает в себя перенос веса, при котором верхняя половина вашего тела быстро опускается в нижнюю, чтобы вы твердо остановились.

Старайтесь избегать ситуации, когда вес идет наружу, а внутренние колеса поднимаются.Держите плечи прямо, поднимите подбородок и смотрите вперед - эта поза оптимизирована для того, чтобы вы могли контролировать фигуриста и управлять им по своей воле. Вы можете слышать, как люди называют это снежной остановкой.

T-Stop

Вытолкните переднюю ногу вперед, согните колени, перенесите большой вес на переднее колено и держите корпус напряженным. Задняя нога прямая и опирается на внешний край. Как только вы оттолкнетесь, конек скользит под вами, поэтому вы вернетесь в положение T. Довольно просто, и когда вы освоите эту технику, она вам пригодится.

Коньки вперед

Как вы передвигаетесь на роликовых коньках? Как только вы все уладите и почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы двигаться вперед, переходите к следующим шагам:

Возьмите одну ногу и превратите ее в Т-образный угол
Оттолкните заднюю ногу, перенося вес на обращенную вперед ногу
Скользите на передней ноге, затем опустите заднюю ногу.
Продолжайте катиться

Этот простой толчок поможет вам освоиться с движением.Постарайтесь начать медленно и будьте осторожны.

Катание на коньках назад

Когда вы перекатываетесь назад, пальцы ног должны быть вместе, колени согнуты, снова выталкивать ягодицы, это также наиболее оптимизированный упор для отката назад. Не забывай оглядываться. Начиная с ходьбы; Делайте маленькие шажки, напрягайте корпус и стягивайте мышцы бедер и пальцы ног внутрь.

Вы всегда должны держать грудь немного вперед над коленями, чтобы не упасть.

Что будет дальше, когда вы станете лучше?

Еще не рано говорить об авансе.Вы должны знать, что вас ждет впереди и что вы можете сделать, чтобы катание было более интересным и веселым. Вот некоторые вещи, которые вы можете практиковать, когда пройдете через любительский статус.

Научитесь расслабляться

Великие фигуристы всегда выглядят легко; вы тоже можете это сделать, если сможете отпустить свой страх. Это может быть больно, но у вас есть снаряжение, и вы не бежите ни в одну лигу по конькобежному спорту.

Уловка заключается в том, чтобы заставить мозг доверять ногам. Эта способность позволяет вам убедить свой разум в том, что вы достаточно умелы, чтобы пройти через это.Как только вы сможете оставить ужас позади, вы сможете сканировать свое тело на предмет напряженности и расслабления.

Мы знаем, что этого не произойдет, когда вы впервые катаетесь на коньках, но вы получили инструкции и знали, как удерживать падение до самого низкого уровня. Чтобы расслабиться, заставьте себя больше практиковаться, укрепляйте уверенность и навыки - вы станете победителем.

Ускорение

Вы не хотите вечно сохранять одну скорость. Испытайте себя более быстрым движением. Вам нужно будет согнуться в талии и перенести свою массу на мышцы бедер, затем надавить немного сильнее, быстрее двигать ногами и надавить на коньки, чтобы двигаться вперед.Увеличивайте каждый шаг, затем отталкивайте одну ногу и скользите другой, пока не потеряете инерцию, затем переключитесь на ту же манеру.

Используйте силу, достаточную для средней скорости; не следует ехать слишком быстро, когда остановка может выйти из-под контроля. Согните руки в локтях и двигайте их вперед и назад, чтобы сохранить равновесие.

Токарный

Пора сделать несколько поворотов. В зависимости от того, с какой стороны вы хотите изменить направление, слегка наклонитесь в эту сторону (сохраните положение на корточках)

Ножницы назад

Ножницы - это более продвинутое перекатывание назад, когда вы толкаете обе ноги одновременно, это считается впечатляющим чтобы игрок снял.Делайте это, последовательно толкая ноги внутрь и наружу, пока не захотите остановиться. Нам кажется, что нам нужно еще раз напомнить вам о том, что вы должны держать колени согнутыми, а грудь вперед.

Танцы

Танцы - это время, когда наконец можно выжить на колесах. Теперь вы можете попробовать что-то более продвинутое, но сначала дайте своему телу немного мелодии. Включите музыку во время катания, чтобы мотивировать ваше настроение и управлять движениями вашего тела с помощью рифм.

Как растущий фигурист, вы должны знать, что делать со своими ногами.Музыка может облегчить работу. Ритм отвлекает ваш разум от страха, позволяя вашему катанию стать автоматическим. Теперь ваши ноги могут свободно рисовать разные узоры.

Вот наша песня: «Катайся в счастье, а не в несчастье». Вы катаетесь на коньках для развлечения, так что наслаждайтесь в полной мере. Но помните, вы не можете отказаться от падения, но можете ограничить его.

Препятствие - это ничто

Вероятно, вы знакомы с приближениями к препятствиям при езде на велосипеде или автомобиле, то же самое и в коньках.Вы должны тренировать свои глаза, чтобы сосредотачиваться на том, куда вы идете, чтобы улучшить ваше зрение, а также вашу реакцию на внезапные вещи. Вы же не хотите наткнуться на другого фигуриста, не обращая внимания на что-то еще, что вам не нравится.

Советы во время катания

Мы никогда не призываем вас использовать первый момент. Если сможете, то научитесь быстрее. Теперь вспомните урок приседаний и всегда держите колени согнутыми для устойчивости, затем начните ходить, как утка, шаг за шагом.

Когда вы катаетесь быстро, всегда оставайтесь в положении на корточках, где вы почти устанавливаете угол в 90 градусов.Грудь немного выдвинута вперед для равновесия, поэтому для набора скорости необходимо сохранять правильную осанку. Когда дело доходит до толчков, вы должны напрягаться прямо в стороны, естественно махая руками. Ваш ножной круг возвращается в ваш блок питания. Как только вы подойдете к силовому блоку, перенос веса начнется, когда вы будете толкать другую ногу прямо в сторону, а затем снова возвращаетесь к силовому блоку.

Всегда не забывайте оставаться на низком уровне. Чем ниже вы находитесь, тем дальше вы можете толкать, тем больше вы получаете мощности и тем больше можете идти.

Советы новичка

Мы понимаем, насколько сложно быть новичком во всем, потому что мы были там так же, как и вы, и теперь мы здесь, чтобы поделиться с вами своим личным опытом, чтобы вы могли совершенствоваться и быть лучше, чем когда-либо. Мы дадим вам несколько советов, которые мы хотели бы знать раньше, чтобы мы могли быстрее продвигать наш процесс обучения фигурному катанию.

Быстрая проверка стопоров пальцев и колес; со временем они могут ослабнуть. Жизненно важно сохранить эту привычку с самого начала.

Обратите внимание на погоду перед тем, как отправиться в путь, хорошая погода может компенсировать приятную поездку. Во-первых, вы не хотите намокать, во-вторых, ваша обувь не должна находиться в состоянии влажности, которая приведет к образованию ржавчины, заеданию и превращению в задиры пресс-папье. В-третьих, кататься на коньках под дождем опасно.

Вы должны чувствовать себя комфортно с коньками, чтобы лучше чувствовать себя за ними. Это трудно, чтобы остановить скатывание по склону на коньках, но все, что может быть сделано с Хардворк и практики.Даже если вы думаете, что вам лучше, будьте осторожны с малейшими уклонами.

Можно болтать, но не разговаривать во время катания. Вам нужно сконцентрироваться на своем пути, особенно на общественном катке, чтобы избежать ненужного на вашем пути. Небольшое отвлечение внимания может привести к серьезной аварии. Вы не можете гоняться и разговаривать одновременно, не так ли?

Резюме

Нам кажется, что исходная позиция - это основа всего, что будет дальше. Ваш баланс - суть начального курса.У тебя есть позиция, и ты готов стать настоящим фигуристом.

Мы не хотим вас пугать, но вы упадете несколько раз, и это заставит вас быстро учиться. Хотя вы можете работать над тренировкой самостоятельно, лучше иметь кого-нибудь с опытом, который будет тренировать вас в первый раз. Также более стимулирующим является катание с партнером.

Практики нескольких часов в день будет достаточно, чтобы стать отличным фигуристом. Поскольку катание на роликах - это соревновательный вид спорта, чем больше людей присоединится к нему, тем веселее.Теперь вы знаете, как кататься на роликах, обыгрывать их и счастливого катания.

Спасибо за внимание! Надеюсь, вы правильно понимаете этот вопрос!

Научитесь кататься на роликах

Уроки катания на квадроциклах

Испытайте себя и сделайте что-нибудь другое!

Уроки катания на роликах - идеальное место, чтобы оставаться в форме, активным и здоровым, так почему бы не получить новый навык с некоторыми уроками «Научиться кататься на роликах»? Уроки открыты для всех возрастов и подходят для начинающих и компетентных фигуристов, которые хотят улучшить свои навыки, и хотя мы специализируемся на квадроциклах, мы можем адаптировать наши планы уроков и для роликовых коньков.Катание на коньках - отличное развлечение для всей семьи, и вы будете в надежных руках, если будете обучаться у инструкторов, аккредитованных BRSF (Британская федерация роллер-спорта). Уроки были тщательно разработаны, чтобы включать в себя различные дисциплины катания на коньках, поэтому, когда вы закончите тренировку, вы можете перейти к катанию на коньках, артистическому хоккею или хоккею на роликах. Катание на роликах быстро становится обычным хобби во всем мире и требует осознанных решений, когда дело доходит до покупки коньков и оборудования для обеспечения безопасности.

Во время уроков катания на роликах мы позаботимся о том, чтобы у вас были полезные советы, чтобы вы могли практиковаться в свободное время.Новое дополнение к нашим урокам, которые мы планируем внедрить, - это возможность видеоанализа вашей техники катания, чтобы вы могли точно увидеть, над чем вам нужно работать - это будет реализовано очень скоро.

ПОМНИТЕ:
Наши уроки катания на роликах - это весело.

Заниматься этим с друзьями или в группе отлично подходит для обучения, но мы можем организовать частные уроки!

Какой бы вариант вы ни выбрали, мы позаботимся о том, чтобы вы были в безопасной обстановке, и будем сопровождать вас на каждом этапе пути к тому, чтобы стать уверенным и способным фигуристом, чтобы вы получали максимум удовольствия от опыта и наслаждались каждой минутой - как только вы закончите курс, который вам захочется познать чудесный мир катания на роликах!

ФОРМАТ УРОКА:

Перед тем, как начать - вы получите совет о коньках, средствах безопасности и о том, где кататься на коньках
The Basics - охватывает вашу позицию и многое другое
Level One - позволяет двигаться вперед, поворачивать и тормозить
Уровень два - делает шаг вперед и показывает, как набрать скорость, быстро повернуть и безопасно остановиться с помощью различных приемов.
Вы также получите несколько полезных советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из катания и избежать возможных ошибок.
Уроки проводит квалифицированный инструктор Британской федерации роллерспорта (BRSF).

Сертификаты

будут выдаваться по мере прохождения вами каждого из уровней оценки.

ЗАБРОНИРОВАТЬ

10 главных преимуществ катания на роликах для здоровья

Катание на роликах - отличное занятие, которым можно заниматься где угодно! Это не только увлекательное занятие, но и множество полезных для здоровья свойств. Вот топ-10 от команды HFR и автора книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

Легкость для суставов: Катание на коньках обеспечивает плавное движение, которое не дает вам повредить суставы, помогая вам наслаждаться движениями, похожими на бег или танец, без резких ударов.Согласно исследованию, проведенному в Массачусетском университете, катание на коньках вызывает менее 50 процентов ударных нагрузок на суставы по сравнению с бегом. Другими словами, аэробная тренировка на роликовых коньках имеет те же преимущества, что и такое же количество времени, потраченного на бег, только без повреждения суставов.

Отлично подходит для кросс-тренинга: Катание на роликах эквивалентно бегу трусцой с точки зрения пользы для здоровья и потребления калорий, уменьшения жировых отложений и развития силы ног.Так что, если вы спортсмен и ищете занятие, чтобы поддерживать форму в межсезонье, возьмите пару роликовых коньков!

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Сжигание калорий (сжигание жира): Мужчина среднего роста с весом около 190 фунтов может сжигать около 10 калорий за каждую минуту катания на роликах, в то время как женщина среднего роста с весом 163 фунта может сжигать около 9 калорий. в минуту. Преимущества катания на роликах по сжиганию калорий быстро складываются; вы можете сжечь от 300 до 600 калорий, если катаетесь целый час.

Хорошее настроение: Вы когда-нибудь видели человека, катающегося на роликах и хмурящегося одновременно? Конечно нет! Между музыкой, светом, солнечным светом, социальным аспектом, пользой для здоровья и весельем катание на роликах - одна из самых увлекательных тренировок!

Прорабатывает руки и ноги: Катание на коньках прорабатывает ноги и ягодицы, когда вы усиливаете движение, в то время как ваши руки и корпус тренируются, когда вы уравновешиваете свое тело во время движения. По данным GetRolling.com, катание на роликах помогает наращивать силу, особенно в мышцах нижней части тела. Более сильные мышцы и лучшая координация работают вместе, чтобы предотвратить травмы и сохранить вашу активность и гибкость с возрастом.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Отлично подходит для улучшения баланса, ловкости и координации: Катание на роликах помогает улучшить баланс за счет силы мышц брюшного пресса и нижней части спины, поскольку вам необходимо поддерживать устойчивый корпус, чтобы оставаться в вертикальном положении. Координация равновесия и движения ног улучшает координацию.

Укрепите сердце: Американская кардиологическая ассоциация считает катание на роликах эффективным аэробным упражнением, которое помогает укрепить сердце. Согласно исследованию, проведенному в Universitat Konstantx, умеренное катание на роликах увеличивает частоту сердечных сокращений фигуриста до уровней от 140 до 160 ударов в минуту, а катание на коньках на максимальной скорости может увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 180 ударов в минуту.

Повышение выносливости: Катание на роликовых коньках не только увеличивает мышечную силу, но и помогает повысить мышечную выносливость.Добавление нескольких подъемов в гору к каждой сессии катания на коньках тренирует ваши мышцы, а также сердечно-сосудистую систему, чтобы более эффективно использовать запасы энергии тела. Это означает, что вы можете кататься на большие дистанции и выполнять другие интенсивные тренировки, не уставая.

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Можно делать где угодно: Многие люди любят кататься на роликовых коньках на катке вместе с другими, но это можно делать и на улице, на асфальтированной дороге, в любом месте с гладкой устойчивой поверхностью.

Социальные сети: Катание на роликах - это социальная деятельность, которой можно заниматься с друзьями. Общение - важная часть здоровья, поэтому в следующий раз, когда ваши друзья захотят встретиться за ужином или напитками, предложите вместо этого покататься на коньках вокруг катка!

Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, щелкните здесь.

Предыдущая статьяДесять преимуществ гандбола для здоровьяСледующая статьяДесять основных преимуществ тенниса для здоровья

HFR - это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Как научиться кататься на роликах взрослому человеку самостоятельно