Главная » Разное » Как научиться кидать через бедро

Как научиться кидать через бедро


Бросок через бедро. Запрещенные приемы самообороны

Бросок через бедро

Бросок этот довольно сложен в исполнении. Но именно с него обычно начинают постигать азы борьбы. Во-первых, он прекрасно демонстрирует специфику борьбы; во-вторых, очень эффективен при правильном исполнении.

Итак, начнем. Рассмотрим классический вариант броска. Бросок выполняется из боковой стойки — правой или левой. Допустим, делаем бросок через бедро вправо, значит, стойка тоже правая. Стоишь близко к партнеру, плотно захватив левой рукой его правую руку за рукав снизу чуть повыше локтя. Правая рука — за спиной партнера крепко держит его за пояс.

Делаешь подшагивание правой ногой. Она должна встать между ног партнера, как можно ближе к воображаемой линии, через которую проходит центр тяжести партнера. Одновременно левой рукой тянешь его вперед и чуть вниз; правая рука делает движение чуть вверх. Затем, разворачиваясь на правой опорной ноге, подсаживаешься и поворачиваешься вправо так, чтобы таз оказался на уровне бедер партнера. Одновременно с этим подтягиваешь к правой ноге левую, пятки должны быть вместе, носки — врозь. Все это время ты продолжаешь тянуть партнера на себя и вниз. Конечное положение в этой фазе — ты стоишь спиной к партнеру, ноги — между его стоп, согнуты в коленях, пятка к пятке; таз заведен как можно дальше и упирается в бедра партнера, как можно ниже его центра тяжести; левая рука тянет партнера вниз-влево, правая поднимает вверх.

Следующая фаза — сам бросок. Ты резко выпрямляешь ноги, подбивая тазом бедра партнера вверх. Это должен быть именно удар. Твой таз — не просто препятствие на пути партнера, он выполняет функцию своего рода катапульты. Одновременно с этим ты наклоняешься вперед, плечами и руками делаешь движение, похожее на движение рук косца, — по дуге влево и вниз, в направлении своего левого колена. Когда партнер перелетит через тебя — подстрахуй его, поддержав за рукав (рис. 26).

  

 

Рис. 26

Основные моменты. Все движения делаются слитно и достаточно жестко. Броски деликатности не любят. Ты не просто подворачиваешь таз под партнера, а как бы вбиваешь его. Чем ниже ты подсядешь, то есть чем ниже окажется твой центр тяжести относительно центра тяжести партнера, тем легче будет провести бросок. Руки не просто тянут, а делают максимально сильный рывок. Когда выпрямляешь ноги — тазом нужно именно бить вверх. Старайся бросить противника между своих ног — это «точка прицеливания». Твой взгляд во время второй и третьей фаз должен быть направлен в эту точку. Не смотри на партнера, смотри на то место, куда он должен упасть. Это очень важный момент. И так нужно делать при любом броске. Взгляд строго в направлении места предполагаемого падения партнера.

Очень распространенная ошибка, из-за которой бросок просто не получается, — партнер не заваливается на бедро. То есть атакующий, заводя свой таз под бедро, не затягивает партнера на себя. В итоге получается картина маслом — таз отклячен, руки где-то сзади, партнер стоит прямо, а атакующий пыхтит, тужится, да все без толку. Партнера нужно заставить нагнуться в самой первой фазе броска — когда ты только подшагиваешь к нему правой ногой. Резким движением рук. И все оставшееся время максимально плотно прижимать его к себе — так, чтобы он буквально лежал на твоем бедре. Оставишь руки сзади — не сможешь бросить.

Для броска влево ты делаешь все то же самое, но в другом направлении.

Захват второй рукой можно делать не только за пояс, но за талию, за шею, за одежду на спине — это наиболее распространенные варианты. Но начинай все же с классического захвата — за пояс.

Отрабатывать бросок на первом этапе нужно не торопясь, по фазам, внимательно контролируя свои движения. Если с самого начала выполнять бросок с ошибкой, она быстро закрепится, а переучиваться гораздо сложнее, чем учиться. Поэтому не торопись. Пусть медленнее, да лучше.

Отрабатывать все броски нужно в обе стороны. Это обязательно. Так ты здорово расширишь свои возможности. Обидно отказываться от броска только потому, что противник оказался не с той стороны, в которую ты привык бросать.

Боевое применение

Главное правило любого броска на улице — максимальная жесткость во всем. Жесткий захват, жесткий мощный рывок, жесткий подбив бедром и так далее. Бросок нужно проводить изо всех сил, с полной решимостью. Никаких «получится — не получится». Только полная самоотдача. Лишь в этом случае тебе удастся сделать то, что нужно.

В зале, на тренировке, бросающий обычно подстраховывает партнера, то есть придерживает его за рукав куртки или воротник в тот момент, когда тот касается пола. Таким образом удар о землю гасится, и все счастливы. На улице никаких подстраховок быть не должно. Ты просто со всей силы впечатываешь противника в асфальт. При этом, как дальше поступать с его захваченной рукой, зависит от ситуации.

Вариант первый: ты можешь отпустить его руку в тот момент, когда противник летит на землю. Жесткое приземление гарантировано. Так действовать нужно, если противников несколько и ты не можешь тратить драгоценное время на добивание и проведение завершающего болевого приема.

Вариант второй прокатит, если вы деретесь один на один или ты имеешь дело с последним и самым настырным из подвалившей к тебе компании. После успешного броска ты цепко держишь руку противника и берешь ее на болевой с последующим ломанием костей. Если бросок проведен правильно, то ты окажешься в такой позиции: ты на ногах, в руке у тебя рука противника, а сам он лежит на боку или на спине у твоих ног. Ты можешь просто сломать его захваченную руку об свое колено — как ломают о колено палку. А можешь провести классический рычаг локтя через бедро, о котором я расскажу ниже. Преимущество проведения болевого приема в том, что у тебя есть выбор: просто сломать руку врагу и спокойно удалиться по своим делам или скрутить противника и дождаться появления милиции. Впрочем, с переломанной рукой твой оппонент тоже от милиции особо не побегает.

Ну и третий вариант: банальное добивание поверженного врага. Ты можешь нанести сильный удар ногой по открытым ребрам – удар сверху вниз, как будто наступаешь на жука, только со всей силы. Можешь атаковать голову противника ногой, лупя по ней, как по футбольному мячу. Можешь атаковать в пах. Словом, вариантов у тебя масса. При этом для верности лучше крепко фиксировать его руку. Если ты ее отпустишь, у противника появится хороший шанс подняться. Помни: если он встанет, то ты ляжешь.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Как бросать апперкот

Научитесь правильно выполнять апперкот. Изучите тот же мощный апперкот, который применяет Майк Тайсон… не Рю из Street Fighter.

Об апперкоте

Апперкот, вероятно, является наиболее часто заброшенным ударом в боксе, а также наиболее неправильно нанесенным ударом в боксе. Я полагаю, что отчасти это связано с тем, что существует мало боксерского снаряжения, предназначенного для отработки апперкотов.Другая причина в том, что апперкот предназначен только для использования с близкого расстояния, а боксеров обычно учат сражаться на расстоянии. На ринге бойцы с большей вероятностью будут использовать более прямой удар, такой как кросс, потому что он быстрее перемещается к противнику. Использование апперкота может быть опасным, потому что оно на мгновение снижает вашу защиту и оставляет вас открытыми для ответных ударов, пока вы ждете, пока апперкот приземлится. Правильный удар апперкотом - это короткий четкий удар, который наносится со смертельного угла с большой силой и может нокаутировать вашего противника.

Как бросать апперкот

Согнуться в коленях

Это самое важное правило №1. Сила начинается с земли, поэтому всегда нужно сгибать колени, чтобы усилить удары.

Держать бедра вниз

Это самая сложная часть апперкота, которая сбивает с толку большинство людей. Во время апперкота ваши бедра будут опускаться вниз, в то время как удар идет вверх по вашему противнику.Причина этого в том, что сила удара апперкота не зависит от вашего прыжка с земли. Сила создается вращением бедра, и чтобы получить мощное вращение бедра, ваше тело (и бедра) должны оставаться на земле (низко).

Повернуть корпус

Здесь вырабатывается вся сила вашего апперкота. Ваши бедра генерируют энергию от земли, ВРАЩАЯСЯ, а не прыгая. Вы поворачиваете ступни, отталкиваясь от левой голени для левого апперкота или от правой голени для правого апперкота.Стопа, которая не приводит в действие апперкот, опускается пяткой на землю. Ваши бедра будут вращаться так же, как и при любом другом ударе, вращая все ваше тело, особенно бедра и плечи, в ударе апперкотом.

отпустить апперкот

Рука на мгновение расслабляется, когда вы быстро опускаете ее под желаемый угол апперкота, и ладонь поворачивается вверх к небу. Выпуск руки идеально рассчитан на вращение вашего тела, и вы бросаете апперкот расслабленной рукой в ​​оппонента, сжимая кулак прямо при ударе.

Время удара

Ударный кулак апперкота напрягается при ударе и ДОЛЖЕН ПРИЕМАТЬСЯ ВПРАВО ПОСЛЕ ВРАЩЕНИЯ БЕДРА. Как и при ударе, левый апперкот должен приземляться вправо, когда правая пятка касается земли; наоборот, правый апперкот приземлится, когда левая пятка коснется земли (левая пятка уже может быть заземлена, если предыдущий удар был только джебом). И снова апперкот должен приземлиться вправо, когда бедра заканчивают вращение.

Восстановление

Апперкот должен быть восстановлен после того, как он пройдет определенное расстояние.Удар не должен просто взлетать в небо, когда вы промахиваетесь. Вы должны подтянуть удар прямо к подбородку или уронить его снова, чтобы нанести еще один апперкот. Основная идея состоит в том, чтобы убедиться, что ваш удар апперкотом имеет конечную точку и не выходит за ее пределы.

Распространенные ошибки при плохих апперкотах

НЕ ПОДНИМАЙТЕ БЕДРА

Это первая ошибка боксеров при броске апперкота! Они опускают свое тело, а затем поднимают его, когда наносят удар апперкотом вверх.Причина, по которой многие боксеры совершают эту ошибку, заключается в том, что они считают, что, "подпрыгивая" бедрами при ударе, они добавляют движение вверх всему телу, что добавляет мощности удару. Опять же, как я уже говорил ранее: апперкот получает свою силу от того, что вы вращаете бедрами, а НЕ отрываетесь от земли.

Многие люди видят Майка Тайсона приседанием непосредственно перед тем, как сделать апперкот, поэтому они думают, что он взрывается в апперкоте. Позвольте мне заверить вас, Майк Тайсон не прыгает своим телом вверх при ударе апперкотом, он просто вращает бедрами вверх.Он наклоняет бедра, а затем поворачивает их вверх, что объясняет, почему кажется, что он отрывается от земли во время апперкота. Еще одна причина, по которой Майк Тайсон выглядит так, как будто он прыгает в апперкот, заключается в том, что он вырывается из сжатой защиты типа снаряда. Поэтому, когда он вырывается из панциря, верхняя часть его тела растягивается, создавая впечатление, что он движется вверх. Последнее замечание о Тайсоне ... изучите то, что он делает на тренировках (что является правильной техникой в ​​контролируемой среде), в отличие от того, что он делает в драках (что выходит из-под контроля и чрезмерно агрессивно).

Что произойдет, если вы оторветесь от земли и поднимете все тело в апперкот? Вы поднимете центр тяжести, и оппоненту будет легче вывести вас из равновесия. Если противник одновременно ударит вас или бросит крюк, вы легко потеряете равновесие, потому что ваш центр тяжести будет поднят. Еще один недостаток заключается в том, что ваш апперкот будет иметь гораздо меньшую мощность, поскольку бедра просто вращаются в воздухе, а не вращаются с заземленной силой.

ВРАЩАЙТЕ КОРПУС

Удар апперкотом требует от вас вращения тела.Я видел, как многие новички просто стояли прямо и наносили удар, используя только свои плечи и ноги. Опять же, сила исходит от заземленного вращения. Еще одна причина, по которой вам следует повернуть корпус, заключается в том, чтобы после удара ваше тело было загружено и было готово повернуться назад с другим ударом.

НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ

Не позволяйте апперкоту заходить слишком далеко. Апперкот должен быть рассчитан на достижение максимальной мощности прямо в точке удара. Апперкот должен приземлиться прямо, когда бедра закончат вращение.Если апперкот приземляется до или после вращения бедра, он не будет иметь такой силы. Чрезмерно растянутые и длинные апперкоты также сделают вас более открытыми для ответных ударов, а также уменьшат силу. Опять же, все ваши апперкоты должны иметь измеренное расстояние и время воздействия, а также точку восстановления, если вы промахнулись.

РУКИ НЕ БРОСАЙТЕ

Многие бойцы любят опускать руку прямо перед выполнением апперкота. В этом нет необходимости, поскольку сила исходит от бедер, а не рук, поэтому следует опускать бедра, а не руки.Опускание рук обозначает удар и оставляет вас открытым. Не делай этого!

Наконечники апперкота

ОГРОМНЫЙ СОВЕТ !!! - Опустите бедра на протяжении всего апперкота

Это совет по визуализации, который поможет вам в апперкоте. На самом деле, когда вы начинаете апперкот, ваши бедра опускаются, а затем вращаются во время выполнения апперкота. Однако при визуализации вам следует думать о том, чтобы опускать бедра на протяжении всего апперкота. Когда вы так думаете, ваши бедра становятся более заземленными, и апперкот будет иметь гораздо большую силу.Визуализация опускания бедер на протяжении всего удара апперкотом гарантирует, что вы не поднимете бедра во время выполнения апперкота (большая ошибка).

Как узнать, правильно ли вы выполняете апперкот

Лучший способ узнать, опускаются ли ваши бедра полностью во время удара, - это выполнить 2 быстрых и жестких апперкота сзади подряд! Если вы поднимете бедра в конце апперкота, вы поймете, что вашему телу требуется больше времени, чтобы выполнить второй апперкот. Однако, если вы правильно опускаете бедра, вы поймете, что второй апперкот выходит очень быстро с большой мощностью, так как вам нужно только снова опустить бедро.Итак, еще раз… , когда вы выполняете 2 апперкота, ваши бедра должны снова опускаться ВНИЗ и ВНИЗ … НЕ ВНИЗ-ВЕРХ, ВНИЗ-ВЕРХ.

Подумайте, правый крест или левый крючок

Многие бойцы слишком много думают об апперкоте перед тем, как бросить его, так что это становится телеграфным и легко заметным. Вместо этого вы должны воспринимать правый апперкот как правый кросс, а левый апперкот как левый хук. Когда вы думаете об апперкоте таким образом, ваше тело движется больше как крест или крюк, и апперкот маскируется лучше.Ваш противник может подумать, что вы бросаете 1-2, судя по тому, как движется ваше тело, но на самом деле вы делаете сильный апперкот после джеба, и его защита не будет к этому готова.

Думай вперед

Многие бойцы думают об апперкоте как об ударе снизу вверх, но это не всегда так. Апперкот также имеет горизонтальное движение. Иногда мне нравится думать о своих апперкотах как о перевернутых крестах. Другими словами, я бы бросил правый апперкот как правый кросс, но с перевернутым кулаком и ладонью вверх.В этом случае мой апперкот становится очень хитрым, поскольку он опускается только настолько, чтобы уклониться от защиты оппонента, и по-прежнему идет очень прямым путем к его подбородку. Бросок апперкота больше вперед, чем вверх также может помочь вам отработать его против тяжелого мешка.

Получите бедро под апперкотом

Поскольку удар апперкота - это удар снизу вверх, вы можете получить больше силы, удерживая бедра под ударом апперкота. Еще один способ держать бедра под апперкотом - не бить издалека.Дальние апперкоты слабее, потому что это просто удары руками, хотя они могут приземлиться и выглядеть кричащими. Этот апперкот не является правилом; это всего лишь руководство по усилению силы удара апперкотом.

Следуйте с крючками

После того, как вы вытолкнете голову противника из его панциря, следуйте за ней крюком, чтобы отрубить ему голову. Вы можете хукать той же рукой или другой рукой, если хотите, но апперкоты очень хороши. Вы можете увидеть смертельные примеры комбинации апперкот-хук здесь:

Заключение

Апперкот, как и другие удары руками, при правильном использовании является смертельной силой.Неортодоксальный угол апперкота в сочетании с его смертоносной силой может нанести вред ничего не подозревающим противникам. Научитесь использовать апперкот, и в вашем арсенале появится дополнительное оружие, превосходящее противников.

Теперь, когда вы знаете h ow , чтобы бросить апперкот, вам может быть интересно узнать:

  • Когда бить апперкотом
.

Как нанести удар сверху

Удар сверху - это удар на средней дистанции, который наносится тыльной рукой, которая проходит над вашей головой и направляется в голову противника. Это один из моих любимых ударов, и вы часто увидите, как его наносят скандалисты и панчеры.

У броска сверху есть несколько преимуществ, а именно:

  • Он идет сзади, поэтому находится вне поля зрения противника, поэтому может застать его врасплох.
  • При броске с правильной техникой он может генерировать много энергии, потому что все ваше тело будет позади удара.
  • Отличный ответный удар, который может легко поймать вашего противника, если он не двигает головой.

Однако оверхенд - это обоюдоострый меч, который также имеет свои недостатки, а именно:

  • Поскольку оверхенд идет сзади, требуется больше времени, чтобы достичь противника, и если он окажется хорошим боксером, то он должен уметь избегать его, находясь вне зоны досягаемости, сближаясь или уклоняясь от него.
  • Если вы промахнетесь, это часто приведет к потере баланса (если все ваше тело переключается на удар) и широко открытому для контратаки.
  • Сложно использовать против левшей (если вы - ортодоксальный боец), потому что расстояние до цели больше.

Если вы хотите узнать больше об основах бокса, я настоятельно рекомендую курс «Как боксировать за 10 дней», электронную книгу и видео-руководство, которое научит вас всем основам бокса.

Обратите внимание: Следующие пункты сделаны, если вы и ваш оппонент занимает одинаковую позицию (например,грамм. православный против православного или левша против левша).

Основы оверхендинга

Можно:

  • Бросок через плечо (1): Бросок сверху следует выполнять над головой и плечом в виде петли, чтобы в конечном итоге вы ударяли кулаком вниз. Таким образом, ваш противник не увидит его, пока не станет слишком поздно.
  • Согните локоть (2): Когда удар покидает ваши бедра, ваш локоть должен быть выгнут под углом примерно 90-135 градусов, в зависимости от того, насколько далеко находится ваш противник (чем выше угол, тем дальше противник есть).Чтобы получить максимальную мощность от руки, идеальный угол наклона локтя должен составлять 90-110 градусов.
  • Используйте периферийное зрение (3): Ваши глаза никогда не должны отрываться от противника. Даже когда вы наклоняетесь в сторону, вы используете периферийное зрение, чтобы удерживать местоположение вашей цели.
  • Наклонитесь наружу (4): Когда вы бросаете оверхенд, вы должны наклоняться к внешней стороне ведущей ноги (левая сторона для ортодоксального бойца), чтобы приложить больше веса к удару, и чтобы избежать одновременного появления фишек.
  • Сядьте на удар: Не забывайте сгибать колени во время нанесения удара. Это необходимо для получения большей мощности, а также для поддержания баланса.
  • Поверните заднюю ногу: Если вы хотите увеличить силу удара сверху, убедитесь, что вы поворачиваете заднюю ногу, когда наносите удар.

Нельзя:

  • Дальность ближнего броска: Если ваш противник находится слишком близко, будет невозможно приземлиться сверху.В этой ситуации вы можете сделать шаг назад, чтобы отойти на некоторое расстояние, а затем бросить его.
  • Бросок вне диапазона: Убедитесь, что ваш противник находится в пределах досягаемости при выполнении броска сверху. Если вы бросите слишком далеко, особенно против левши, вы можете потерять равновесие, что снизит силу удара и оставит вас открытыми для контратак.
  • Загрузить: Не показывать, что вы собираетесь нанести удар.Хороший боксер легко прочтет, как отвести руку назад, чтобы сделать перехват.
  • Наклонитесь слишком далеко: Если вы слишком сильно наклонитесь к внешней стороне ведущей ноги во время метания, вы рискуете потерять равновесие. Не наклоняйте слишком сильно и не перекладывайте весь вес на переднюю ногу.

Вы можете попрактиковаться в силовых упражнениях на тяжелых грушах, ознакомьтесь с 10 лучшими тяжелыми боксерскими грушами здесь.

Настройка оверхенда

Как и в случае с любым другим ударом, неплохо использовать джеб для настройки удара сверху.Вы можете использовать удар, чтобы выровнять цель, а также отвлечь своего противника.

Тем не менее, вы можете нанести удар сверху, используя его как контратаку, или если вы ловите своего противника на бегу.

Короткий оверхенд

Если вы сокращаете дистанцию ​​до оппонента и видите возможность бросить сверху, вы должны бросить его коротко. Это означает, что нужно немного больше сгибать руки в локтях и не зацикливаться на ударе.

На 0:12 секунде видео выше видно, как Дмитрий Пирог сокращает разрыв, наносит удар, чтобы найти свой диапазон и отвлечь своего соперника (Дэниела Джейкобса), а затем наносит короткий удар сверху поверх джеба соперника.

Широкий свес

Широкий оверхенд должен выполняться на средней дистанции.

Так как ваш противник будет немного дальше от вас, ваш локоть будет только слегка согнут, когда выполняется бросок сверху, и сгибается под углом 90 градусов, когда удар наносится.

Счетчик сверху через удар / крюк

Один из наиболее распространенных ответных ударов, особенно тот, который любят использовать бойцы, - это удар сверху над джебом (когда оба бойца имеют одинаковую стойку).

Как только вы видите движение плеча, это означает, что ваш противник собирается нанести удар или крюк. Вы можете рассчитать время и сделать бросок сверху, когда увидите это движение тела.

Если у вашего оппонента противоположная позиция, вы также можете поймать его на контратаке сверху, если он сделает удар или крюк.

Овладение оверхендом

Вы не увидите, чтобы многие чистые боксеры часто наносили удар сверху, потому что это нелегко сделать, и хороший боксер обычно может это прочитать.Это также ставит вас в уязвимое положение, если вы промахнетесь.

Однако это мощный и обманчивый удар, который должен быть в арсенале каждого бойца давления. Вам предстоит изучить следующих бойцов, у которых есть эффективные и мощные оверхенды.

Наилучший способ отработки оверхендов - это использовать мешок для кукурузы, который представляет собой тяжелый мешок в форме слезы. Вы также можете потренироваться на обычных тяжелых мешках, хотя я считаю, что мешок для кукурузы лучше подходит для отработки оверхендов.Прежде чем бросить с полной силой, сначала освоите технику удара и правильное положение ног.

-------------------------------------------------- ---
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы в боксе
► Основы бокса
► Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► Топ 10 лучших боксерских перчаток

.

Как провести комбинацию двух ударов

Простое руководство о том, как выполнять комбинацию джеб-прямой правой рукой. Обязательный к прочтению для всех начинающих боксеров, которому обучают с первого дня.

Многие старожилы скажут вам, что джеб - это консервный нож, а правая рука - ложка. Могу сказать вам после стольких лет, что они определенно правы. На начальном уровне вы можете выиграть любую схватку, просто мастерски бросая хорошие'оле 1-2 снова и снова.Если вы освоите его достаточно хорошо, вы действительно сможете выиграть титул чемпиона мира, просто выполнив простую комбинацию джеб-правая рука. (Другие названия этих комбинаций - джеб-кросс, джеб-кросс и т. Д.)

Прочтите каждый шаг и практикуйте его медленно и индивидуально, чтобы каждый шаг выполнялся отдельно от следующего шага. Только после того, как вы освоите каждый шаг в отдельности, вы начинаете практиковать их все вместе как плавное движение. Комбинация один-два состоит из 3 простых шагов.Внимательно читайте и тренируйтесь перед зеркалом.

1. Jab-Step - Сделайте резкий джеб при шаге вперед небольшой передней ногой.

2. Подвижная стопа - Слегка сдвиньте заднюю ногу вперед, чтобы все ваше тело было ближе к противнику. Ваша ударная рука оттягивается, чтобы в то же время быстро восстановиться.

3. Правая рука - Бросьте правую руку прямо вперед, вращая плечами, бедрами и задней ногой.Быстро восстанавливайте правую руку после удара.

Советы для новичков

  • Сосредоточьтесь на цели, не смотрите в землю.
  • При броске правой руки согните ноги в коленях; это помещает ваше тело в удар. Часто можно услышать, как тренеры говорят: «Опустите на него правую руку!».
  • Взмахните правой пяткой, ваша правая нога будет поворачиваться, когда вы поднимаете пятку вверх и голеностопом, чтобы попасть в удар. Нога вращалась, как будто вы давите арахис. (Вращение пятки увеличивает силу удара, вращая бедра и позволяя икре толкаться.Одно только вращение бедра - вот что больше всего добавляет силы.)

Советы для продвинутых

  • Всегда держите себя в позиции для одного-двух каждый раз, когда выполняете джеб. Когда вы видите малейшее отверстие, протяните правую руку. Со временем вы захотите узнать, как быстро принимать решения между шагами 2 и 3, чтобы решить, бросать ли правую руку. Научиться принимать решения на ходу намного лучше, чем просто каждый раз выполнять отрепетированное комбо из 1-2.
  • Имитируйте джеб перед тем, как бросить один-два.
  • Бросить джеб, бросить еще один джеб и ЗАТЕМ бросить правую руку. (джеб-джеб-право)
  • Сделать джеб, имитировать правую руку, а ЗАТЕМ бросить правую руку.

Заключение

Теперь, когда вы выучили комбинацию 1-2, убедитесь, что вы часто ее практикуете. Легко научиться, но сложно освоить. В идеале вы должны практиковать его до тех пор, пока вы не перестанете бояться бросать его, когда захотите.

Связанные руководства: Как противостоять 1-2

.

Как наносить колющий удар

Узнайте, как нанести удар. Если вы хотите получить серьезную скорость и сокрушительную мощь ваших ударов, прочтите это как можно скорее!

Многих бойцов никогда не учили наносить рубящие удары. Они даже не знают разницы между щелчком и толкающим ударом. К сожалению для меня, я сначала тоже не заметил разницы. Я не учился по книге Джека Демпси или документальному фильму о Брюсе Ли.Я учился, получая все время от лучших боксеров. Я знал, что они лучше меня, но не знал КАК! Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я понял, что их техника нанесения ударов отличается от моей. Было настоящим открытием осознавать, что удары руками - это нечто большее, чем просто джеб-кросс-хук-апперкот!

Многие начинающие боксеры не понимают, когда пытаются бить сильнее, что они просто бьют толчком. Он тратит впустую энергию, движется медленнее и не наносит больше урона противникам.Это также делает их более открытыми для ответных ударов и ограничивает их общие боксерские способности. Каждый раз, когда я толкал более сильного боксера, он просто парировал мой удар и выводил мое тело из равновесия.

Изучение того, как наносить щелкающие удары, позволит вам составлять более быстрые комбинации ударов и свести к минимуму риски того, что вас отбьют. Щелкающие удары позволят вам быть более энергоэффективным, увеличивая урон, наносимый вашим противникам.

Пробивные пуансоны VS Пробивные пуансоны

Я считаю, что пуансон и толкающий удар являются противоположными видами ударов.

Что такое пробойник

Толкающий удар - это когда удар наносится кулаком, проходящим «сквозь» цель, чтобы нанести максимальный урон. Мастера боевых искусств обычно считают толкающий удар ударом, сравнимым с пулей. Ожидается, что сила удара будет выходить за пределы поверхности, максимизируя ущерб всему на своем пути. Он называется толкающим ударом, потому что он предназначен для полного вытягивания руки и тела.

Что такое щелкающий удар

Щелкающий удар - это быстро наносимый удар, целью которого является минимизация времени контакта с целью.Щелкающий удар поражает цель и возвращается почти сразу после контакта, а не толкающий удар, который пытается максимизировать время контакта с целью, проталкивая удар полностью через цель. Это называется сокрушительным ударом, потому что рука быстро отрывается после удара по цели.

Недостатки пробойников

В большинстве боксерских ситуаций толкающий удар - это чрезмерная нагрузка. Как биржевой маклер не вкладывает все свои деньги в одно вложение, а фермер не кладет все яйца в одну корзину, так и боксеру не следует вкладывать всю свою энергию в один удар.Бокс - это не соревнование по разбору кирпичей.

Некоторые боевые эксперты утверждают, что толкающие удары увеличивают вероятность нокаута, но я не согласен. Во-первых, нокаут достигается простым преодолением порога удара, который тело вашего противника может выдержать, прежде чем оно отключится. Если порог нокаута вашего противника, скажем, 50 (случайное число, которое я только что придумал), то любого удара, который вы нанесете выше 50, будет достаточно. Если бы я мог нанести 4 удара с силой 50 против 1 удара с силой 200, я бы определенно выбрал 4 удара.Приложить в 4 раза большее усилие, чтобы нокаутировать оппонента, все равно что пытаться наполнить пустую чашку галлоном воды. Это излишне и расточительно!

Почему я должен подвергать себя риску защиты, перенапрягаясь на один удар? Я буду только тратить энергию и сделаю себя более уязвимым для ответных ударов, если промахнусь. Я не говорю, что толкающие удары бесполезны и никогда не должны использоваться. Я только говорю, что, основываясь на правиле бокса «бей и не бей», щелкающие удары на самом деле лучше толкающих ударов из-за их защитных качеств.

Я действительно считаю, что у пуш-кулаков есть одно преимущество - бросок в корпус. Толкающие удары могут считаться пустой тратой, когда вы бьете по голове, потому что голова представляет собой твердую оболочку и отскакивает в тот момент, когда вы по ней ударяете, поэтому удар никогда не сможет «пробить». Однако толкать кулаком в тело можно определенно дальше и ушибить внутренние органы. Тем не менее, я все еще предпочитаю использовать мгновенный удар для ударов по корпусу, но вы можете попробовать и то, и другое.

Преимущества перед пробивными пуансонами

Щелкающий удар обладает разрушительной силой.При правильном броске вы можете передать тонну энергии от инерции вашего тела противнику. Вместо того, чтобы просто давить на противника, вы используете ускорение и мощь, чтобы нанести ему сокрушительные удары. Щелкающий удар несет большую скорость, увеличивая шансы на успех, и в то же время он быстрее сокращается, обеспечивая вашу защиту и позволяя вам нанести новый удар гораздо раньше. Щелкающий удар - это не пощечина. Он действительно проникает и «пробивает» поверхность, чтобы нанести урон вашему противнику.Разница в том, что вы отводите удар после того, как он пробил вашего противника.

Щелкающий удар сохраняет вашу защиту, потому что ваша рука возвращается домой после каждого удара, вместо того, чтобы задерживаться и давить на оппонента, как при толкающем ударе. Если вы пропустите толкающий удар, вы определенно будете уязвимы. Так что, в конечном итоге, щелкающий удар позволит вам нанести большой урон, но при этом сохранить вашу защиту. В спорте, где работа спортсмена состоит в том, чтобы наносить удары, а не получать удары, нанесение ударов руками является идеальным компромиссом.

Теория и техника ударного удара

Сила, выходящая за рамки резкого удара, связана с вашим умственным настроем. Вы должны рассматривать щелкающий удар как метод передачи энергии от вашего расслабленного тела через руки, рассеивания силы в кулаке при ударе, а затем возвращение кулаков домой расслабленными, оставляя энергию удара вашему противнику. Они фокусируются на РЕЛАКСАЦИИ, СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ и ВОССТАНОВЛЕНИИ. Мышца, которая начинает расслабляться, имеет больший потенциал разорваться с большей скоростью и силой, чем жесткая мышца.С максимальным вниманием к взрывной мощи вы можете рассчитывать на максимальный урон своему противнику. Ударная рука рассматривается как резиновая лента, разгоняющаяся до максимальной скорости, ударяющая по цели, а затем сразу же после этого отскакивающая расслабленным. Вы можете использовать любую технику щелчкового удара, если она сосредоточена на РЕЛАКСАЦИИ, СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ и ВОССТАНОВЛЕНИИ.

Как наносить щелкающие удары

Relax

Щелкающий удар начинается с полностью расслабленной руки и тела.Расслабленная мышца обладает наибольшим потенциалом скорости, поэтому это означает, что ваш удар будет нанесен быстрее, чем жесткая рука, которая просто пытается пробить цель. Чтобы еще больше расслабить свое тело, необходимо также расслабить разум! Не думайте о чрезмерной агрессии; вместо этого подумайте о том, чтобы удивить его контролируемым расслабляющим щелчком.

Взрыв

Когда удар наносится, рука быстро выходит из состояния покоя на большую скорость. Взрывной выдох поможет взрывному движению.(Не вздыхайте, выдыхайте БЫСТРО!)

Выпуск

Проблема с некоторыми боксерами и особенно «пуш-панчерами» заключается в том, что им нравится держаться за кулак после нанесения удара. Они не осознают, что непреднамеренно сжимают руку, сжимают предплечья и кулак, пытаясь направить кулак к цели. После того, как вы пошлете кулаком первым ударом в начале удара, просто расслабьте свое тело и дайте кулаку вылететь с полной силой.Опять же, не пытайтесь контролировать свою руку или кулак после нанесения удара. Просто отпустите его и верьте, что он попадет в свою цель.

Минимизировать время контакта

Сжимайте кулак ТОЛЬКО в точке удара. Убедитесь, что ваш кулак ударил, и вы слышите удовлетворительный * SMACK! * Удара по вашему противнику. Сразу после удара расслабьте всю руку и быстро втяните ее, чтобы удар рассеялся по противнику.

Быстрое восстановление

Быстро восстановиться сложно, потому что вы хотите сохранить энергию, но также убедитесь, что вы передали силу кулака противнику.Если вы оттягиваете руку слишком быстро, сила удара снижается, и мышцы плеча будут использовать больше энергии, чтобы отвести кулак назад, поскольку он одновременно противодействует трехглавой мышце, которая запустила кулак. Если вы позволите пуансону вылететь слишком далеко, он может стать толкающим. Самый простой способ узнать, когда наступает идеальное время для того, чтобы убрать удар, - это позволить силе удара естественным образом «отбросить» мой кулак обратно ко мне. В том случае, если я промахиваюсь (или занимаюсь боксом с тенью на практике), моя рука естественным образом возвращает кулак обратно в расслабленном состоянии, как только рука вытягивается до определенной точки.

Визуализация

Это самая сложная часть в обучении ударам. Когда я учу людей наносить удары, я должен давать разные визуализации для разных людей. Имейте в виду, что это просто разные МЕТОДЫ ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Они могут работать, а могут и нет. Я перечислю несколько различных способов визуализации удара ниже, и вам решать, какой из них дает вам лучший щелчок.

Метод 1 - Пробивка двух кадров

Этот метод позволяет наносить более быстрый удар с большей взрывоопасностью.Не думайте, что ваши руки плавно движутся к лицу противника. Вместо этого представьте, как ваши кулаки взрываются от тела к противнику. Как будто они так быстры, что их нельзя увидеть летящими по воздуху. Представьте, что если кто-то смотрел, как вы боксируете, ваши удары просто исчезают из начальной позиции и мгновенно снова появляются на подбородке соперника.

Метод 2 - расслабленный запуск, расслабленный возврат

Ваши удары начинаются расслабленно и набирают скорость, ускоряясь на протяжении всего удара, и в конечном итоге достигают полной скорости прямо перед ударом.Вы начинаете все свои удары медленно (почти медленно) и позволяете своему телу увеличивать скорость и силу удара ближе к концу удара. Этот метод дает вашему телу время медленно раскачиваться в начале удара, прежде чем резко развернуться прямо перед тем, как удар приземлится. Ваше дыхание также похоже - вы медленно выдыхаете в начале удара, а затем быстро завершаете дыхание, резко выдыхая, когда наносите удар. Возврат будет полностью расслабленным, так как ваше тело поворачивается в другую сторону, нанося удары другой рукой расслабленным образом.

Метод 3 - Раннее восстановление

Попытайтесь отыграть удары раньше, чем обычно. Постарайтесь прийти в себя пораньше, чтобы удар не слишком сильно проникал в тяжелый мешок, прежде чем вытащите его обратно. Вы можете заметить, что ваши комбинации ударов становятся быстрее и быстрее, потому что ваши руки тратят меньше времени на прикосновение к сумке и больше времени на путешествие по воздуху.

Метод 4. Удар, не дави

Многие люди скажут вам, что ваши удары не должны толкать тяжелую сумку, они должны трясти сумку в одном месте, как припадок.Сумка не должна раскачиваться, если вы наносите по ней правильные удары руками. Вместо этого сумка должна трястись прямо там, где она есть, и, похоже, у нее возник припадок.

Метод 5 - Удар от бедра

Не думайте о кулаках как о весе, прикрепленном к концам ваших рук. Думайте о своих ударах как о весе, привязанном к вашей талии. Ваши руки и кисти расслабленно опустятся до талии, когда вы будете перемещать тяжелую сумку. Когда вы будете готовы, быстро приземлите ступни, закрепив бедра, и представьте, как ваши руки внезапно поднимают «вес» и стреляют с удивительной силы от бедер.

Метод 6 - нет цели

Этот метод помогает вам еще больше расслабить руки и позволяет вашему телу двигаться более естественно, используя большую чистую скорость и грубую силу вместо «жестких запрограммированных ударных движений». Вы просто бьете тяжелую грушу, не прицеливаясь. Просто бросьте кулаки куда угодно, приземляясь на сумку вверх и вниз. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый удар был близок к последнему, не слишком «контролируя» кулак.

Метод 7 - Воровство хлеба

Я слышал, как эту забавную аналогию использовали для описания движения быстрого удара кулаком, и подумал, что это может помочь.Вы в основном представляете, как ваша рука быстро и расслабленно стреляет в оппонента. Ваш кулак перевернется и сожмется, когда вы «возьмете буханку хлеба» и быстро потянете руку назад. Пойдем, украдем хлеба!

Метод 8 - Хлыст против летучей мыши

Думайте о своей руке как о свободном хлысте. Каждый удар (кроме джеба) имеет очень расслабленное взведение, когда вы расслабляете руку, позволяя груди немного растянуться, перед тем, как быстро поднять эту руку вперед и нанести быстрый мощный щелчок.Чего вы НЕ хотите, так это напрягать руку и раскачиваться «как летучая мышь». Опять же, бьют как кнут, а не как летучая мышь .

Метод 9 - Ударить сумку

Когда вы нанесете правильный щелчок, сумка издаст приятный звук хлопка. Когда вы наносите удар, сумка издает приглушенный «глухой удар». Звук хлопка исходит от того, что вы взламываете сумку идеально приземленными щелчками. Идите вперед, используйте свои уши и попробуйте «Smack The Bag».

Метод 10 - Отскок от удара

Когда вы бьете, отскакивайте от цели как можно сильнее.Это заставит вас идеально рассчитать время схватки для получения идеального удара. Вы должны быстро сжиматься, чтобы ваша рука сильно ударила по цели, а затем быстро расслабляетесь, чтобы рука могла отскочить от цели.

Как практиковать Snap Punch

ЧИТАТЬ ЧИТАТЬ ЧИТАТЬ !!! Это самая важная часть всего этого руководства!

Выключите питание

Это САМЫЙ ВАЖНЫЙ совет для быстрого удара: чтобы по-настоящему развить ударный удар, вы должны научиться не нагружать свои удары.Когда вы впервые тренируетесь в ударе, вы должны держать руки и тело расслабленными и расслабленными. Не пытайтесь бить сильно или быстро. Расслабьтесь и позвольте руке двигаться с любой скоростью. (Попробуйте 25% силы и 25% скорости. Если сомневаетесь, прикладывайте меньше усилий.) Вы БУДЕТЕ чувствовать себя смешно и глупо, ударив по тяжелой сумке без силы. Опять же, дело не в том, чтобы бить быстрее или медленнее, просто расслабьтесь и позвольте кулаку бить с минимальным усилием. В конечном итоге вы учитесь наносить удары техникой, а НЕ энергией, поэтому ВЫКЛЮЧАЙТЕ СИЛУ!

Естественная отдача

Многие боксеры тратят впустую энергию и уменьшают силу щелчка, отводя кулак назад слишком рано или слишком поздно при ударе.Слишком раннее оттягивание кулака снижает силу удара и быстрее утомляет мышцы, так как у вас есть мышцы, оттягивающие удар, в то время как противоположные мышцы все еще посылают удар. Слишком поздно тянуть кулак назад означает, что вы в основном толкаете в удар, и это толчок, а не резкий удар.

Лучший способ попрактиковаться в создании идеального естественного возврата - это позволить удару вернуть вашу руку обратно к вам. Я люблю говорить боксерам, чтобы они ударили по мешку и позволили кулаку упасть сразу после удара.Скорее всего, ваши удары попадут в мешок, а затем отскочат назад и упадут до талии, поскольку вы полностью освободили контроль над кулаками. Как только вы определите идеальное время для восстановления ваших рук, не нажимая слишком долго и не тянув слишком рано, вы теперь будете точно знать, когда нужно восстанавливать руки. Идеальная естественная отдача - это идеальный баланс между наибольшим нанесенным ущербом и наименьшим усилием, используемым для восстановления бьющей руки.

Вертикальные кулаки

Я заметил, что многим боксерам не хватает ловкости при ударах, потому что они слишком заняты, пытаясь контролировать свою руку на всех этапах движения резкого удара.Я бы посоветовал попробовать следующее: расслабьте руки и бейте кулаками вертикально, стоя прямо вверх. Теперь вы наносите джебы, кроссы и хуки ударами вертикальным кулаком. Вы должны почувствовать, что ваша рука более расслаблена и двигается быстрее, поскольку вы не заняты поворотом кулаков, как обычно. Вертикальные кулаки следует использовать только для практики. Как только вы освоите это, вы должны начать переворачивать кулак, как обычно.

Отрегулируйте возврат

Некоторые люди до сих пор не могут придумать способ сделать удары более быстрыми.Теперь вы можете поэкспериментировать с тем, когда отдернуть руку. Вы вытягиваете его обратно после того, как кулак проник на 2 дюйма в тяжелую сумку. Или вы можете отдернуть руку сразу после того, как услышите «хлопающий» звук удара кулака по сумке. Как бы то ни было, найдите именно тот момент, когда ваши удары будут наиболее резкими и быстрыми / мощными.

Используй свое тело

Убедитесь, что вы используете свое тело, двигая им при ударах. Если вы просто наносите удары руками, нет силы, и это просто быстрые удары.Думайте о скоростных ударах как об игре «горячих рук», в которой вы просто пытаетесь пометить друг друга. Вам нужна СИЛА, а это значит, что вам нужно добавить немного веса в удар. Использование своего тела при ударе - лучший способ перенести вес после удара.

Наращивает мышцы восстановления

Это очень важный момент. Я вижу так много боксеров и бойцов, которые выполняют упражнения, которые только укрепляют свои ударные мышцы (отжимания, отжимания), а не восстанавливают мышцы (спина, дельтовидные мышцы). Подумайте об этом, ударное движение состоит из двух частей: пусковой части, когда кулак выходит в сторону вашего противника, и восстановления, когда кулак возвращается вам домой.Если вы тренируете только бьющие мышцы, восстановление все равно будет медленным.

Теперь, если вы выполняете тренировки, направленные на восстановление мышц, вы сможете быстрее восстанавливать удары, а это значит, что вы сможете наносить удары снова быстрее, что в конечном итоге означает, что у вас будут более быстрые (и более быстрые) комбинации! Я настоятельно рекомендую много заниматься боксом с тенью и двусторонним мешком как лучшими тренировками для восстановления мышц. Так вы с большей вероятностью столкнетесь с воздухом, и ваши восстановительные мышцы будут проверены больше.Если вы ударите только тяжелый мешок, ваши восстановительные мышцы не разовьются, так как тяжелый мешок отбрасывает ваш кулак назад к вам. Другие упражнения, которые я рекомендую, - это упражнения с легкими весами.

Отличные образцы перфораторов

Вы можете увидеть преимущество быстрых ударов у этих чемпионов мира ниже:

Несмотря на то, что у них есть нокаут с одного удара, вы можете видеть, что они не всегда нокаутируют своих противников одним ударом. Они все еще настраивают броски и быстро наносят комбинации, пока не наступит нокаут.Любой может видеть, что они наносят удары руками, а не наносят удары руками. Обратите внимание на то, как их руки очень расслаблены и кажутся немного «эластичными» при ударе.

Посмотрите мое видео с инструкциями для наглядной демонстрации или щелчков.


Посмотрите на большого парня! Прекрасный пример щелчков!

Заключение

Когда я впервые начал учиться наносить удары, я делал это, чтобы увеличить свою силу и общие атакующие способности.Чего я не ожидал, так это того, что это улучшит мою защиту. Снова и снова я понимаю, что щелкающий удар - не особый секретный прием. Это важная техника, которой должен овладеть каждый боец, чтобы максимизировать свою атаку и защиту при сохранении энергии. Практически ВСЕ боксеры-любители высшего уровня используют быстрые удары!

Преимущества щелчковых ударов перед нажимными пуансонами:

  • повреждений больше
  • быстрее скорость руки
  • более высокая скорость отвода
  • меньший риск парирования или дисбаланса

Самое приятное в нанесении ударов - это то, что поначалу им очень сложно овладеть, но как только вы это сделаете, пользоваться им становится так весело.Вы узнаете, когда, наконец, получите его, потому что ваши удары будут казаться, будто они стали в три раза сильнее. Вы поразите всех в своем тренажерном зале своей способностью к ударам и заслужите уважение всех своих противников, по крайней мере, за свои способности, если не за свои боксерские способности. Мне стыдно признать, что я так долго боксировал, не зная, как наносить удары руками, но я рад, что знаю это сейчас. Это сильно повлияло на мои боксерские способности, и я уверен, что это повлияет и на вас.

.

Смотрите также