Как научиться кидать через плечо


Бросок через плечо: техника выполнения

С точки зрения искусства рукопашного боя, если поединок не закончился после нескольких ударов, велика вероятность, что исход схватки будет зависеть от уровня владения техникой борьбы, включающей в том числе и использование бросков. Этот вид техники используется не только в различных видах борьбы, но и в других видах единоборств: рукопашном бое, смешанных единоборствах и других. Бросок через плечо - это один из самых динамичных и самых известных в технике дзюдо, он является хорошим примером принципа дзюдо: «мягкость подчиняет твердость».

Применение бросковой техники в разных видах единоборств

Техника бросков является распространенной для многих видов единоборств. Броски изучаются не только в секции дзюдо. Каждый из видов борьбы имеет свои особенности. Самые значительные ограничения в использовании технических приемов содержатся в правилах федерации греко-римской борьбы. Здесь разрешены только захваты выше пояса и броски. Другие виды борьбы отличаются более разнообразным арсеналом. Техника борьбы дзюдо включает не только бросковую технику, но и использование болевых и удушающих приемов. Все это ставит дзюдо в один ряд с самыми зрелищными видами единоборств. Данная техника является обязательным элементом тренировочной программы рукопашного боя спецназа. Это объясняется эффективностью ее применения в условиях реального боя. Кроме того, она является неотъемлемой частью программы подготовки практически всех курсов самообороны. Но, несмотря на все разнообразие приемов и методов подготовки, их объединяет единство принципов выполнения. Например, бросок через плечо в вольной борьбе мало чем будет отличаться от других видов единоборств.

Преимущества и недостатки

Не всегда получается сбить противника с ног при помощи удара рукой или ногой. Тогда на помощь приходит техника борьбы. В спорте удачно выполненный бросок часто приносит безоговорочную победу или позволяет бросавшему занять более выгодную позицию для удачного завершения схватки.

При этом следует учитывать, что в спортивных видах борьбы, таких как дзюдо, вольная и классическая борьба, разрешено использование далеко не всех видов бросков.

С другой стороны, использование бросковой техники имеет и некоторые минусы. Несмотря на то что их изучают на курсах самообороны, в условиях реального поединка на улице броски недостаточно мобильны. Движения могут быть ограничены количеством и видом одежды противника, погодными условиями, типом и качеством поверхности, на которой приходится вести бой.

Различия в разных видах единоборств

Использование различных техник в спорте ограничено правилами федерации греко-римской борьбы, несмотря на доскональную изученность этого раздела и научное обоснование его использования. В качестве ограничений выступают условия допустимого действия, правила состязаний, использование стандартизированных техник, нормы этики.

В боевых единоборствах (например, рукопашный бой спецназа) техника борьбы и бросков изучается с точки зрения их использования в нестандартных условиях, например, для разоружения или захвата преступника.

Необходимые физические качества

Физические качества, обеспечивающие проведение броска, включают координацию, силу, взрывную силу, выносливость, гибкость. Они являются основой того, что борец может сделать со своим телом, на них влияет генетика, обучение, возраст и травмы.

Физические качества сильно влияют на то, какие методы могут быть использованы против борющегося противника.

Взрывная сила и выносливость являются предпосылками для обеспечения «мобильности». Без них борец вынужден выбирать медленную, позиционную схватку.

Различные броски требуют разных физических качеств. Координация имеет решающее значение для некоторых бросков, таких как учи мата (выведение противника из равновесия скручиванием), для других, таких как сеои наге (бросок через плечо) необходима взрывная сила. Защитные проходы требуют хорошей координации и силы ног. Сила рук делает многие броски более эффективными.

Классификация техники бросков в дзюдо

Стандартная программа, включающая весь арсенал техники в дзюдо, возникла в 1895 году. С 1920 по 1982 год этот комплекс состоял из 40-ка бросков, разделенных на 5 групп, и это были все бросковые техники в программе Кодокан дзюдо. В 1982 году была признана группа из 8 традиционных для дзюдо бросков, которые были введены в 1920 году, а 17 новых техник были признаны в качестве официальной техники Кодокан дзюдо.

Техника бросков (наге ваза) включает в себя:

  1. Тачи ваза (техника бросков стоя).
  2. Сутеми ваза (техника бросков, которые проводятся с падением).

Тачи ваза, в свою очередь, имеет собственную классификацию:

  1. Те ваза (броски, которые выполняются в основном при помощи рук).
  2. Коши ваза (броски с использованием бедер и поясницы).
  3. Аши ваза (броски с использованием ног).

Особенности техники

Смысл техники заключается в том, чтобы протянуть противника через спину, а затем бросить его через плечо.

Сеои наге (бросок через плечо) является одной из самых ярких техник бросков в дзюдо, и это прекрасный пример философии мягкости, присущей этому виду спорта, в том, что он позволяет даже маленькому бойцу бросить более крупного противника.

Хотя эта техника часто исполняется в соревнованиях как мужчинами, так и женщинами, независимо от их ранга, она особенно распространена в соревнованиях в легком дивизионе, а также на соревнованиях начальных и младших классов средней школы. Кроме того, на международных соревнованиях эта техника рассматривается японскими бойцами как эффективное оружие против более крупных иностранных спортсменов.

Выполнение броска

Детальный разбор техники позволяет изучить, как сделать бросок через плечо. Из естественного положения тори (техника исполнения игрока) переворачивает запястье, вытягивая уке вперед, пока рука не достигнет уровня глаз.

Это действие дестабилизирует уке и позволяет перенести свой центр тяжести на пальцы ног, тем самым облегчая выполнение этой техники.

Тори, поднимая руку, захватывает уке за отворот, совершая скручивающее движение, чтобы обеспечить более сильное сцепление. Используя обе руки, тори вращается, отступает назад и тянет уке через спину.

Один из вариантов выполнения техники – бросок через плечо с захватом руки, иппон сеои наге. Кодокан впервые признал его в 1997 году. Он соответствует основному принципу техники броска через плечо – вытянуть противника на спину и бросить его или ее через плечо. Однако он отличается в применении из-за положения рук, контролирующих одну сторону уке. Иппон сеои наге включен в первую группу бросков наге но ката (техника бросков), где он используется для защиты от удара по голове. Это очень эффективный бросок для самозащиты, поскольку он может быть выполнен не только дзюдоистами, он также довольно популярен в других видах единоборств.

Иппон сеои наге - это бросок вперед, поэтому импульс уке должен направлять вперед. Техника работает очень хорошо, когда уке толкает или бросается на противника, особенно если его руки хватают или наносят удар на верхнем уровне по тори. Иппон сеои наге иногда выполняется, как только тори захватывает до того, как уке смог схватить его руку. Так как свободная рука при выполнении техники должна двигаться под рукой, которая удерживает рукав уке, сильная хватка может усложнить работу, хотя есть много способов по-прежнему применять бросок.

Отработка техники

Начать проведение броска следует с сильного удара ведущей рукой уке. При выполнении кузуши (выведение из равновесия) противник подтягивается максимально близко, это может заставить его отступить, когда тори входит для выполнения броска. Вытягивание за рукав при выведении из равновесия также должно поднять локоть противника вверх и открыть его для атаки. После постановки ступни для начала поворота рука тори помещается под руку уке, пока его верхняя рука и плечо не окажутся в районе подмышки противника. При проведении скручивания колени должны быть согнуты так, что тело выполняющего бросок оказывается ниже, чем уке, ноги тори располагаются между или перед ногами противника. Дальше тянущее движение продолжает выполняться двумя руками, уке должен оказаться полностью на спине.

Затем выполняется наклон вперед и движение ногами, одновременно с этим поворачиваются плечи, а противник направляется вперед через плечо.

Рекомендации по выполнению

Всегда следует начинать с хорошего кузуши, это позволяет направить противника вперед и контролировать его руку.

Следует поместить атакующую руку под подмышкой уке и повернуть так, чтобы вся верхняя часть спины находилась в тесном контакте с передней частью тела противника.

При выполнении техники колени должны быть согнуты, что значительно облегчает выполнение броска.

Особенности физической подготовки

Специалисты рекомендуют выполнять анализ потребностей спортсменов до разработки программы физической подготовки для спортсменов определенного вида спорта.

Анализ должен включать рассмотрение следующих вопросов:

  • Какие группы мышц должны быть развиты?
  • Какие основные упражнения для развития физических качеств должны изучаться?
  • Какие мышечные действия должны быть использованным в этом виде спорта?
  • Каковы основные очаги травмы?

При этом обращается внимание, что все основные группы мышц должны быть включенными в программу силовой подготовки для спортсмена-дзюдоиста из-за разнообразного характера травм, получаемых при проведении схваток.

В некоторых случаях, при непропорциональном развитии отдельных групп мышц, обязательной может стать усиленная работа над их развитием для достижения баланса.

Упражнения для развития физических качеств

Особенно важной для дзюдоистов является сила сцепления. В дзюдо, если спортсмен доминирует в борьбе с захватом, он обычно контролирует ход схватки и имеет более высокий шанс на победу. Хотя есть тактические и стратегические подходы к доминированию при проведении захватов, общая сила сцепления действительно играет роль. Есть множество упражнений, которые способствуют развитию необходимых для этого качеств. Их вполне можно использовать на занятиях в секции дзюдо.

Среди этих упражнений могут использоваться:

  • Скручивание запястья.
  • Обратное скручивание запястья.
  • Использование гантелей с утолщенной рукояткой.
  • «Прогулка фермера»: использование гантелей во время ходьбы. Если ходить с гантелями не представляется возможным, можно просто держать гантели в сидячем или стоячем положении в течение определенного периода времени для эффективного усиления захвата.
  • Подтягивания на дзюдоги (куртке дзюдоиста): выполнение подтягиваний с использованием старого дзюдоги или висящего полотенца. Можно также просто в течение некоторого времени сохранять висячее положение на прямых или согнутых руках.

Дзюдо требует сильной верхней части тела. Вытягивание вверх усиливает захват, а также мышцы верхней части тела.

Специальные упражнения для развития силы пальцев позволяют укрепить хватку. Большое значение имеют упражнения для развития ловкости.

Приседания и выпады не только укрепляют ноги, но и развивают мышцы, которые помогают оставаться в вертикальном положении при выполнении собственных бросков или атак противника.

Могут ли броски использоваться для самообороны?

Когда дело касается боевых искусств, самозащиты, удары считаются необходимыми. В дзюдо используют броски, захваты, болевые и удушающие приемы, которые не так привлекательны или красочны для большинства наблюдателей. Основной вопрос заключается в следующем: "В ситуации «один на один» с агрессивным человеком может ли дзюдо помочь победить хулигана?" Эксперты в этом виде спорта утвердительно отвечают на это вопрос. В уличном бою часто схватка заканчивается в грязи или на бетоне, где необходимы навыки захватов. Правильно проведенный бросок может нанести значительный ущерб противнику. Это объясняется тем, что большинство людей не знают, как правильно упасть. Сложно представить, как кто-то встает после броска на асфальт. Особое значение при этом имеет то, как будет выполнен бросок. Если его провести достаточно быстро, противник, вероятнее всего, уже не встанет.

Почему люди бросают соль себе на плечи?

Многие повара делают это по телевидению. Твоя бабушка делает это, пока готовит. Вы видите, как это делает парень в пиццерии. Однажды вы даже видели, как это делает женщина в ресторане. Вы даже можете сделать это сами. Так много людей делают это, не понимая почему, но бросать соль через плечо - старая традиция.

Согласно суеверию, пролить соль - это неудача, а щепотка щепотки через плечо отменяет эту неудачу.Обычно его перекидывают через левое плечо. Мы не знаем точно, когда началась эта традиция, но есть несколько объяснений того, почему пролитая соль - это несчастье.

Внимательно посмотрите на картину Леонардо да Винчи «Тайная вечеря», и вы увидите, что Иуда Искариот опрокинул соль своим локтем. Поскольку Иуда предал Иисуса Христа в Библии, люди начали ассоциировать соль с ложью и неверностью. Бросание соли через левое плечо ослепляет дьявола, который ждал там, чтобы заставить вас также совершить плохое поведение.

Зачем бросать через левую сторону? Некоторые христианские верования утверждают, что дьявол болтается за вашим левым плечом, ожидая, чтобы воспользоваться вами. Если вы пролили соль, дьявол увидит в этом приглашение вмешаться и совершить зло. Если бросить его ему в лицо через плечо, он ослепнет и станет беспомощным.

Одна из теорий больше связана с этикетом, чем с предотвращением неудач. В древние времена соль была дорогой - настолько драгоценной, что в некоторых цивилизациях ее даже использовали в качестве валюты [источник: Петтит].Просыпание соли было равносильно выбрасыванию денег, и только дьявол мог заставить кого-то действовать так глупо. Если бросить щепотку через плечо, дьявол ослепит и дважды подумает, прежде чем снова попытаться обмануть вас.

Если вы рассыпали соль, вы должны быть тем, кто бросит ее через плечо, иначе вы не предотвратите неудачу. Если вы суеверный тип или просто хотите перестраховаться, вероятно, не повредит бросить небольшую щепотку хлорида натрия через левое плечо, если вы случайно пролили немного.Никогда не знаешь, что может скрываться за тобой!

,

Упражнения со сдавлением плеча (ОБНОВЛЕНО в 2020 г.)

Изображение предоставлено стоковыми изображениями на FreeDigitalPhotos.net

Что такое ущемление плеча?

Удар плеча - это сдавление следующих структур плеча:

  • Субакромиальная сумка
  • Сухожилие надостной мышцы

В результате - это может привести к болезненным состояниям, таким как:

1. Субакромиальная бурсит

Давайте разберем его на более простые термины:

a) Субакромиальный = «под акромионом» .

(Акромион - это костный отросток лопатки.)

б) Бурсит = «воспаление бурсы» .

(Бурса - это мешок, заполненный жидкостью в плечевом комплексе.)

Резюме: Это воспаление структуры мешка, заполненного жидкостью (бурса) в области плеча, которая находится под акромионом (субакромиальный ).


2. Тендинопатия надостной мышцы

Надостная мышца является частью группы мышц плеча, называемой вращающей манжетой.

Он играет важную роль в стабилизации и перемещении плечевого сустава.

Поскольку сухожилие надостной мышцы находится в области непосредственно под акромионом, оно подвержено сжатию.

Это может привести к проблемам с сухожилием, например:

  • Воспаление («тендинит ротаторной манжеты»)
  • Дегенерация («тендиноз вращательной манжеты»)
  • Разрыв ( «разрыв ротаторной манжеты» )
  • Кальцификация

Что вызывает удар плеча?

  • Плохая осанка (напр.Округлые плечи, грудной кифоз)
  • Повторяющееся использование плеча (особенно над головой)
  • Плохой лопаточно-плечевой ритм
  • Акромиальные шпоры
  • Плохое центрирование сустава головки плечевой кости

Содержание, представленное в этом сообщении, не является медицинским совет и не должны рассматриваться как таковые. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.


Тесты на соударение плеча

Примечание: Эти тесты дают общее руководство по диагностике проблемы с плечом.

Многие другие структуры плеча также могут заставить эти тесты воспроизводить боль.


a) Характер боли

Боль обычно ощущается глубоко в точке плеча.

Во многих случаях боль может также проявляться в нижней части плеча. (см. Выше)

Боль часто усиливается при определенных положениях плеча, например, при движениях над головой.

б) Болезненная дуга

Инструкции:

  • Поднимите руку в сторону и над головой.
    • (Также известно как отведение плеча)

Результаты :

  • Невозможно поднять руку на полный диапазон.
  • Боль между 60-120 градусами отведения.
  • Отсутствие или уменьшение боли при раннем ( 0–60 градусов) и позднем ( 120–180 градусов) отведении плеча.

б) Тест Хокинса Кеннеди

Инструкции:

  • Согните согнутую руку перед собой на 90 градусов. (см. Выше)
  • Согните руку другой рукой. (Внутреннее вращение плеча)
    • Не позволяйте плечу сгибаться вверх.

Выводы : Воспроизведение симптомов вашего плеча при движении.


c) Тест Нира

Инструкции:

  • Поднимите руку а) перед собой и б) в сторону большим пальцем вниз.

Выводы : Воспроизведение симптомов вашего плеча при движении.


Упражнения с ударом плеча


Примечание : Эти упражнения со ударом плеча должны быть удобными и выполняться мягко.Слушай свое тело!


Шаг 1. Прекратите и действий, которые вызывают боль

Как вы можете ожидать, что ваше плечо станет лучше, если вы будете постоянно подвергать его действиям, которые усугубляют его?

Это может показаться очень простым, но я видел, как многие люди ошибались в этом первом простом шаге.

… ПЕРЕСТАНЬ, усугубляя боль!

Тело не может (… и не будет) излечить себя, если вы не дадите ему на это достаточно времени.

«… Если больно, не делай этого!
Если чувствуешь себя хорошо, продолжай! "

Избегайте отягчающих позы, таких как движения над головой , подъем и спать на болезненном плече !

Совет: Когда вы действительно используете плечо, старайтесь держать локти как можно ближе к телу .


Шаг 2: Уменьшите воспаление

Если в области сильное воспаление, все будет болезненно!

После того, как уровни воспаления спадут, мы можем начать упражнения на удар плеча, не вызывая повторного ухудшения состояния плеча.

a) Противовоспалительный гель

Нанесите противовоспалительный гель на все плечо.

Делайте это 2-3 раза в день.

Я предпочитаю продукты с натуральными активными ингредиентами, такими как арника, календула или зверобой .

б) Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Рекомендуется принимать сильнодействующие противовоспалительные препараты не менее 7-10 дней.

(Проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства)

c) Терапия льдом / холодом

Прикрепите пакет со льдом к плечу как минимум на 10-15 минут.

Делайте это 3-5 раз в день.

d) Плечевой ремень

Если боль сильная, вы можете временно заблокировать плечо на короткое время.

(… НЕ носите дольше 1-2 дней!)

д) Попробуйте натуральные продукты

Прием капсул с куркумой и / или рыбьим жиром - естественный способ уменьшить воспаление.

Шаг 3: Уменьшите давление на болезненные структуры

a) Освобождение плеча

Это поможет уменьшить давление в плечевом суставе.

  • Поместите мышцы плеча в массажный шарик на полу.
  • Целевые мышцы: дельтовидные
  • Продолжайте 2-3 минуты , чтобы покрыть всю область.

б) Растяжение плеча (с лентой сопротивления)

Инструкции:

  • Закрепите прочную ленту сопротивления под ногой.
  • Удерживая конец ленты сопротивления, начните отклоняться от нее.
  • Постарайтесь почувствовать тянущее вниз ощущение в плече.
  • Держите плечо максимально расслабленным.
  • Увеличьте натяжение ленты, если хотите увеличить ее.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3-5 раз.

Примечание : НЕ тяните с острой болью. (… особенно если у вас есть разрыв!)

Шаг 4: Освободите напряженные мышцы

Следующие напряженные мышцы могут ограничить то, насколько вы можете поднять руку.

Инструкции:

  • Поместите целевую область на массажный мяч или валик из поролона.
  • Приложите к мячу соответствующее количество веса своего тела.
  • Продолжайте 1 минуту на каждой области.
  • Убедитесь, что вы покрываете всю мышцу.
  • (я настоятельно рекомендую посмотреть точное расположение этих мышц в Google.)

a) Pec minor

b) Latissimus Dorsi

c) Teres Major

d) Трицепс

Шаг 5: Упражнения на начальное ударение плеча

Цель состоит в том, чтобы плечо оставалось максимально подвижным.

Делай, что можешь.
Не делайте больше, чем не умеете…

Чрезмерная защита плеча может предрасполагать к развитию замороженного плеча. (… и еще хуже!

a) Маятник

Инструкции:

  • Наклонитесь над стулом и позвольте руке свисать под вами.
  • Используя импульс руки, осторожно покачивайте рукой в ​​стороны / вперед / назад / по кругу.
  • Позвольте плечу двигаться как можно больше, не воспроизводя боли.
  • Повторить каждое движение по 10 повторений каждое.
  • Альтернатива :
    • Катите мяч по столешнице круговыми движениями.
  • Прогресс: При перемещении руки создавайте большее напряжение во всей руке.

б) Наклоняется вперед

Инструкции:

  • Положите руку на спинку стула.
  • Наклонитесь вперед, чтобы поднять руку.
    • Делайте это как можно чаще, не причиняя боли.
  • Повторить 20 раз.
  • Альтернатива :
    • Катите мяч вперед / назад по столешнице.
    • Катите мяч вверх / вниз по стене.

c) Вращения

Инструкции:

  • Согните руки в локтях на 90 градусов.
  • Держите локти в контакте со стороной тела.
  • Поверните руку наружу / внутрь.
  • Позвольте плечу двигаться как можно больше, не воспроизводя боли.
  • Повторить 20 раз.
  • Прогресс: При перемещении руки создавайте большее напряжение во всей руке.

г) Сгибание плеча с помощью ленты

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите в руках эспандер.
  • Осторожно потяните ремешок в стороны.
  • Держите локти согнутыми под углом 90 градусов.
  • Поднимите руки как можно выше, не воспроизводя боли.
  • Повторить 20 раз.

Шаг 6: Поощрение центрирования сустава

Если плечевая кость (… также известная как головка плечевой кости) не находится в центре плечевой впадины, она часто может двигаться вперед и вверх.

Это может увеличить вероятность удара в плечо.

a) Задний фиксатор плеча

Плотная задняя капсула может подтолкнуть головку плечевой кости вперед в плечевой впадине.

Инструкции:

  • Положите заднюю часть плеча на массажный мяч.
  • Нанесите на эту область соответствующее количество веса вашего тела.
  • Продолжайте 1 минуту .

б) Задняя растяжка плеча

Инструкции:

  • Осторожно потяните лопатки назад.
  • Не двигая лопатками, переведите руку поперек тела.
  • Другой рукой потяните за руку.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение задней части плеча.
  • Удерживать 30 секунд .

c) Упражнения против ударов

Углубление головки плечевой кости:

Вам необходимо познакомиться с ощущением прижатия головки плечевой кости в плечевой впадине.

Представьте, что ваша плечевая кость постоянно засасывается в направлении вниз И внутрь на в лунку, пока вы двигаете рукой.

(Это может занять некоторое время, чтобы понять и правильно работать… и это нормально. Продолжайте!) ,

  • Лицом к двери.
  • Начиная с уровня плеч, потяните эспандерную ленту к себе.
  • Сохраняйте постоянное натяжение с помощью ленты сопротивления на протяжении всего движения.
  • Удерживать 3-5 секунд .
  • Медленно верните руку на уровень плеч
    • Если это больно, вы можете начать с меньшей высоты
  • Повторите 10-30 раз. 3 компл.
  • Прогресс :
    • Начните с более высокой позиции.
    • Увеличьте натяжение ремня
  • Приведение:

    Инструкции

    • Анкерная лента сопротивления на верхней части двери.
    • Встаньте боком к двери.
      • Пораженное плечо должно быть ближе к двери.
    • Начиная с уровня плеч, потяните эспандерную ленту вниз к себе.
    • Убедитесь, что ладони смотрят вперед.
    • Сохраняйте постоянное натяжение с помощью ленты сопротивления на протяжении всего движения.
    • Удерживать 3-5 секунд.
    • Медленно верните руку на уровень плеч
      • Если это больно, вы можете начать с меньшей высоты
    • Повторите 10-30 раз.
    • Выполнить 3 комплектов.
    • Прогресс :
      • Начните с более высокой позиции.
      • Увеличьте натяжение бандажа.

    Шаг 7: Идеальное положение лопатки

    Оптимизация положения лопатки поможет уменьшить соударение в субакромиальном пространстве.

    Это быстрый и простой способ вернуть плечи в более нейтральное положение.

    Если вы когда-нибудь забудете, где должно быть ваше плечо, сделайте это:

    Инструкции:

    • Держите плечи «длинными и широкими». : Протяните руки как можно дальше в противоположные стороны. (см. Выше)
    • Втягивание : Слегка отведите руки назад.
      • Убедитесь, что вы чувствуете легкое сокращение между лопатками.
      • Не сжимайте лопатки слишком сильно!
    • Задний наклон: Поверните ладони вверх так, чтобы большие пальцы были направлены к полу.
      • Представьте, что нижний угол («заостренная часть нижней лопатки») впивается в заднюю часть грудной клетки.

    Обратите внимание на новое положение плеча.

    Сохраняйте это положение и медленно опустите руки по бокам.


    Теперь, когда вы знаете, как в идеале должна сидеть ваша лопатка, так же важно понять, как она должна ДВИГАТЬСЯ, как вы используете руку.

    [См. Видео]

    Основные моменты :

    • ВАЖНО, чтобы ваша лопатка двигалась правильно, когда вы поднимаете руку. (особенно над головой)
    • Когда рука поднята, лопатка должна на поворачиваться в боковом направлении на так, чтобы нижний угол достигал стороны ваших ребер.
      • Это позволит увеличить пространство в субакромиальном пространстве, где происходит сжатие.
    • Это может помочь, если вы визуализируете, как должна двигаться лопатка, когда вы используете руку.
    • Лопатка должна плотно прилегать к грудной клетке во время движения.

    Это достигается путем обучения…

    Шаг 8: Активируйте переднюю зубчатую мышцу

    Эта мышца отвечает за более эффективное движение лопатки при использовании руки.

    Важно, чтобы вы чувствовали сокращение передней зубчатой ​​мышцы во время выполнения следующих укрепляющих упражнений.

    Активация переднего зубца Serratus:

    Инструкции:

    • Примите положение настенной доски. (см. Выше)
    • Предположим, что Идеальное положение лопатки.
    • Активируйте передний зубчатый венец, прижав предплечья к стене:
      • Потяните лопатки ВНИЗ, и Вокруг ребер.
      • Держите плечи длинными / широкими.
    • Нацельтесь на , почувствуйте сокращение в нижней и боковой области лопатки.
      • (… Это то место, где находится передняя зубчатая мышца!)
    • Должен быть баланс между мышцами, которые тянут назад, и мышцами, которые тянут вниз / вокруг.
    • Удерживать 30 секунд.
    • Повторить 5 раз.
    • Прогресс: Удерживая активацию передней зубчатой ​​кости, двигайте предплечьями вверх / вниз по стене.

    Для других подобных упражнений : Упражнения для укрепления зубчатых вен.

    Шаг 9: Укрепление


    Сохраняйте Идеальное положение лопатки во время всех этих упражнений на удар плеча.

    Запомнить :

    • Наклонить лопатки НАЗАД .
    • Потяните лопатки вниз, и вокруг ребер.
    • Плечи должны быть длинными / широкими.

    … Это ВАЖНО!


    1. Изометрическая тренировка

    Это включает в себя укрепление мышц плеча без движения.

    Это необходимо для того, чтобы не усугубить симптомы в плече.

    Вы можете выполнять изометрическое сокращение в ЛЮБОМ положении плеча, и в ЛЮБОМ направлении, .

    Пример: внешнее вращение (со сгибанием)

    Инструкции:

    • Держите локти прижатыми к телу.
    • Плавно отведите плечи назад.
    • Держите в руках эспандер.
    • Оттяните резистивную ленту друг от друга.
    • Сохраняя натяжение резинки, поднимите руки как можно выше без боли.
    • Задержитесь в этом положении 30-45 секунд .
    • Повторить 3 раз.

    Примечание : Заставляйте себя только настолько, насколько вам удобно!


    2.Динамические упражнения

    Выполняйте эти упражнения с ударом плеча только в том случае, если вы можете легко выполнять предыдущие упражнения на разгибание, приведение и внутреннее вращение.

    Не забудьте:

    • Нажимайте на головку плечевой кости во время движения.
    • Сохраняйте идеальное положение лопатки.
    • Задействуйте переднюю зубчатую мышцу.

    a) Внешнее вращение

    Инструкции:

    • Закрепите ленту сопротивления на высоте колена.
    • Встаньте боком так, чтобы пораженная рука находилась подальше от двери.
    • Оттяните повязку от тела.
    • Стремитесь всегда держать локоть в контакте с боковой стороной тела.
      • Подумайте о том, чтобы зажать лист бумаги между локтем и боком тела
    • Повторить 10-30 раз
    • Выполнить 3 сетов

    б) Внутреннее вращение

    Инструкции:

    • Закрепите резистивную ленту на уровне локтя.
    • Встаньте боком так, чтобы пораженная рука была ближе к двери.
    • Потяните ремешок к себе.
    • Старайтесь, чтобы ваш локоть соприкасался со стороной тела.
      • Подумайте о том, чтобы зажать лист бумаги между локтем и боком тела
    • Повторите 10-30 раз
    • Выполните 3 сетов

    c) Сгибание

    Инструкции

    • Встаньте на конец ленты сопротивления.
    • Потяните эластичную ленту как можно выше без боли.
    • Сохраняйте постоянное натяжение ленты сопротивления на протяжении всего движения.
    • Удерживать 3-5 секунд.
    • Медленно верните руку обратно в тело.
    • Повторить 10-30 раз.
    • Выполнить 3 комплектов.

    d) Отведение

    Инструкции:

    • Встаньте на конец ленты сопротивления.
    • Потяните эластичную ленту в сторону как можно выше без боли.
    • Сохраняйте постоянное натяжение ленты сопротивления на протяжении всего движения.
    • Удерживайте 3-5 секунд в конце диапазона.
    • Медленно верните руку обратно в тело.
    • Повторить 10-30 раз.
    • Выполнить 3 комплектов.

    3. Упражнения с отягощением

    a) Откинувшись назад

    Инструкции:

    • Примите положение планки, поставив колени на пол.
    • Примите идеальное положение лопатки.
    • Упереться предплечьями в пол.
    • Откиньтесь назад как можно дальше назад.
    • Вернуться в исходное положение.
    • Повторить 30 раз.
    • Прогресс : Увеличение веса, проходящего через плечо, за счет выполнения упражнения на руках и ногах.

    4. Укрепление функциональных позиций

    Какую именно активность вы не можете делать из-за боли в плече?

    Вам нужно найти упражнение, которое будет имитировать движение при выполнении этого КОНКРЕТНОГО движения / действия.


    Например:

    Если вам трудно повесить одежду на бельевой веревке ... вы можете выполнить следующее упражнение:

    Инструкции

    • Встаньте на конец ленты сопротивления.
    • Примите идеальное положение лопатки . (см. Шаг 6)
      • Это сделано для предотвращения старта с опущенного плеча.
    • Стремитесь натянуть эластичную ленту как можно выше, не причиняя боли.
      • (Небольшой дискомфорт - это нормально!)
    • Сохраняйте постоянное натяжение ленты сопротивления на протяжении всего движения.
    • Удерживать 3-5 секунд.
    • Медленно верните руку обратно в тело.
    • Повторить 10-30 раз.
    • Выполнить 3 комплектов.

    Шаг 10: Адрес Осанка

    Если вы были настойчивыми с этим плечом отбойных упражнений и все еще испытывают симптомы, рассмотреть решение следующих осанки вопросов:

    а) Округлые плечи

    обогнув Плечи когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    б) Торакальный кифоз

    Изогнутый позвоночник неэффективно влияет на работу плеч.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    c) Крылатая лопатка

    Крылатая лопатка - это когда внутренняя граница лопатки выступает за грудную клетку.

    Лопатка находится в положении наклона кпереди и вращения вниз, что может увеличить вероятность компрессии в субакромиальном пространстве.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


    Общие вопросы:

    1. Как часто мне следует выполнять упражнения с ударом плеча?

    • Цель - 3 раза в неделю.
    • Начните с 1 / неделя.
    • Отслеживайте и оценивайте реакцию плеча.
    • Отрегулируйте частоту соответствующим образом.

    2. Сколько времени нужно на восстановление?

    … Какая разница!

    Есть много факторов, которые влияют на время, необходимое для полного восстановления.

    Постарайтесь сосредоточиться на постоянных улучшениях.

    3. Помогает ли инъекция кортизона?

    Если вы уже были у врача, скорее всего, он уже предложил вам сделать инъекцию кортизона.

    Эта инъекция состоит из стероида (кортизон) и анальгетика .

    Цель инъекции:

    • a) Уменьшить воспаление
    • b) Уменьшить боль
    • c) Создать «окно возможностей» для прогресса упражнений.

    В теории звучит здорово… правильно ?

    Да, работает…

    НО - Проблема в том, что абсолютно ничего не делает для устранения основной причины удара плеча.

    Чаще всего - инъекция может обеспечить некоторое краткосрочное облегчение, но только для того, чтобы боль вернулась позже (… и обычно с удвоенной силой!).

    Моя рекомендация:

    • Продолжайте выполнять эти упражнения с ударом плеча в течение примерно 4-6 недель .
    • Если нет абсолютно никаких улучшений (… или если ситуация ухудшается), то следующим шагом может стать .
    • НИКОГДА не должно быть первым, что вы делаете.

    4. Нужна ли операция?

    Мой немедленный ответ: НЕТ.

    Причина этого в том, что я твердо верю в исцеление тела консервативными средствами.

    Пожалуйста, дайте возможность этим упражнениям, прежде чем даже рассматривать операцию по поводу ущемления плеча.

    (Имейте в виду - не все операции успешны!)


    Что делать дальше:

    1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

    2. Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook. Будем на связи!

    3. Начните выполнять упражнения на удар плеча!

    .

    Почему мы бросаем соль через плечо, а другие суеверия отвечают

    Так почему же мы бросаем соль через плечо? Ответы на самые странные суеверия

    Тики Хедли-Дент
    Обновлено:

    Вы тот суеверный персонаж, который избегает блуждания по лестницам? Вы приветствуете сороку, которая пролетает у вас на пути? Ты не один. Согласно последним исследованиям, две трети из нас не могут прожить день без каких-либо суеверных жестов.Здесь Тики Хедли-Дент исследует некоторые из наших странных верований и их происхождение. , ,

    Просыпанная соль

    Просыпанная соль: из-за Иуды Искариота проливание приправы ассоциируется с ложью

    Тайная вечеря породила у нас два распространенных суеверия: первое - нельзя усаживать за обедом 13 человек, а второе - эта просыпанная соль приносит несчастье.

    Если вы внимательно посмотрите на картину Леонардо да Винчи «Тайная вечеря», то увидите, что Иуда локтем опрокинул солонку.Благодаря Иуде Искариоту пролитая соль ассоциируется с предательством и ложью. Если вы пролили соль, щепотка, брошенная вам через левое плечо, должна ослепить дьявола, ожидающего там.

    Желуди

    Согласно норвежскому фольклору, дуб был символом владеющего молотом Тора, бога грома и молнии. Чтобы защитить свои дома от мстительных ударов молнии, древние норвежцы заполняли свои дома желудями, собранными в северных дубовых лесах. Страхование от пожара с тех пор немного изменилось, но многие до сих пор кладут желудь в карман на удачу.

    Ножи

    С приближением летнего свадебного сезона остерегайтесь покупать жениху и невесте набор кухонных ножей. Легенда гласит, что подарок ножа «разрежет» вашу дружбу надвое. Еще более странным является распространенное мнение о том, что нож держать под подушкой.

    Греки верят, что нож с черной рукоятью под подушкой защищает от кошмаров, а китайцы, которые ножи защищают беременных женщин от злых духов. Нож под кроватью должен действовать как болеутоляющее во время родов, и в эпоху, предшествовавшую здоровью и безопасности, считалось, что нож в колыбели убережет ребенка от вреда.

    Лестницы

    Часто считается, что он возникает из-за риска падения строительных лесов. Страх ходить под лестницей может иметь гораздо более сложное происхождение. Считается, что треугольная форма лестницы, прислоненной к стене, напоминает Святую Троицу, а прогулка по треугольнику является осквернением.

    Если вы случайно забрели под одну из них, единственное решение - вернуться под нее и при этом помолиться.

    Комплекс: единственное решение, если вы идете под лестницей, - это вернуться под нее

    Разбитые зеркала

    Семилетний невезение кажется дорогой ценой за обычную бытовую аварию, такую ​​как разбитое зеркало, но это ничто по сравнению с потерей души.

    Суеверие гласит, что душу человека можно увидеть в его отражении, и если разбить зеркало, разбивается и душа. Чтобы ускорить семилетнее проклятие, соберите осколки и бросьте их в реку, текущую на юг.

    Сороки

    По всей Европе сороки считаются птицами дурного предзнаменования. Их агрессивное отношение к более мелким певчим птицам и их склонность воровать блестящие монеты и украшения снискали им репутацию злодеев. А апокрифические сказки рассказывают, что сорока была единственной птицей, которая отказалась петь и утешать Христа, когда он умер на кресте.

    Количество обнаруженных вами сорок определит, удача вам удастся или нет. Как гласит популярная рифма: один для печали, два для веселья, три для похорон, четыре для рождения.

    Одинокая сорока считается грустной, потому что она появляется без своего партнера. Если одинокая сорока пересекает ваш путь, снимите шляпу (если вы ее носите) и скажите «Доброе утро, мистер Сорока». Как поживает твоя дама? »На улице это может вызвать несколько странных взглядов, но такое приветствие говорит о том, что у нее есть помощник и она счастлива.

    Метлы

    В 14 веке впервые начали распространяться слухи о том, что ведьмы летают по ночному небу на домашних метлах. С тех пор веники считаются признаком дурного предзнаменования. Если вы сметете пыль с входной двери после наступления темноты, это приведет к вам в гости нежеланного незнакомца.

    Образцовое общество: почитаются ульи

    Лягушки

    Когда-то считалось, что лягушки лечат всевозможные недуги. Деревенским лекарством от молочницы было подносить живую лягушку ко рту пациента.Когда он вдыхал, он должен был втянуть болезнь в собственное тело. Бородавки также можно вылечить, потерев их лягушкой.


    Кресла-качалки

    Если вы хоть раз видели ужасающую пьесу Вест-Энда «Женщина в черном», вы вспомните леденящий кровь ужас, когда пустой стул раскачивается сам по себе. Старое ирландское суеверие гласит, что если вы заставляете качаться пустое кресло-качалку, вы приглашаете злых духов занять пустое место.


    Сигареты

    Курильщики, будьте осторожны.По старинному солдатскому суеверию нельзя зажигать три сигареты от одной спички. Его истоки уходят в Первую мировую войну, когда снайпер, стреляющий ночью, поднимал пистолет при первой искре спички, зажигающей сигарету, целился во вторую, а затем нажимал на спусковой крючок, когда третий солдат зажигал свою.


    Пчелы

    Начиная с Платона, ульи почитаются как образцы образцового общества. Легенда утверждает, что пчеловод должен разговаривать со своими пчелами каждый день и держать их в курсе всего, что происходит в его личной жизни.

    Если он не скажет пчелам о помолвке или смерти в семье, он рискует, что весь рой покинет свои ульи. И мы все должны попытаться противостоять побуждению ударить: пчела, попавшая вам на руку, предвещает богатство и удачу.


    Ногти

    Ведьмы, стремящиеся контролировать своих жертв и влиять на них, варили зелья из собранных обрезков ногтей. Поистине суеверные люди сжигают или закапывают свои обрезки, чтобы уберечь их от вреда. Эксцентричный художник Пикассо строго придерживался этого правила, храня все свои обрезки ногтей и стриженные волосы в запечатанных и датированных контейнерах.

    Рыбаки

    Море - опасное место, и мореплаватели изобрели бесчисленные суеверия, чтобы обезопасить их, пока они не вернутся на сушу.
    Считается, что присутствие женщины на борту, отвлекающее моряков, приносит экипажу ужасную удачу. Однако говорят, что обнаженная женщина успокаивает бурное море, что объясняет наличие грудастых носовых фигур на носу кораблей.
    Самое невероятное морское суеверие утверждает, что бананы на борту - это катастрофа. Одна из теорий восходит к 17 веку, когда невольничьи корабли иногда путешествовали с грузом бананов.Было известно, что плод выделяет в трюм смертельный газ метан, удушая африканских рабов, находящихся внутри.

    .

    Смотрите также