Как научиться концентрироваться на чем то одном


Как управлять вниманием и сконцентрироваться — Лайфхакер

Джеймс Клир

Блогер, предприниматель.

Концентрация внимания: что это и как работает

Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель. Да, звучит скучновато, однако тут скрывается очень важная идея.

Что такое концентрация внимания

Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное.

Концентрация появляется только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту и «нет» — всем остальным. Другими словами, исключение — это необходимое условие для концентрации внимания.

От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать.

Тим Феррис, писатель, оратор

Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент. Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь.

Концентрация внимания — это ключ к продуктивности. Говоря «нет» любым другим вариантам, вы открываете свою способность довести до конца одно оставшееся дело.

А теперь важный вопрос: что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать бесполезные?

Почему не получается сосредоточиться

У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них трудности с принятием решения.

Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и прокрастинируете, но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете.

Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Но это неэффективный подход, и вот почему.

Почему многозадачность не работает

Технически мы можем делать два дела одновременно. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.

Но сосредоточиться на двух делах одновременно невозможно. Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом. В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом.

Многозадачность заставляет ваш мозг быстро переключать внимание с одного дела на другое. И если бы человеческий мозг умел переходить от одной работы к другой без дополнительных усилий, никакой проблемы бы не было. Но наша голова так не работает.

Вспомните ситуацию, когда вас кто-то прерывал, когда вы писали письмо. Когда разговор заканчивается, обычно вам требуется несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, о чём вы писали, и продолжить. Нечто подобное происходит, когда вы делаете несколько дел одновременно.

Каждый раз, когда вы переключаетесь с одной задачи на другую и обратно, вам приходится прилагать умственные усилия.

В психологии это называется эффектом затрат на переключение.

Затраты на переключение — это перебои в продуктивности, которые мы испытываем, когда переключаем наше внимание от одного дела к другому. Исследование 2003 года, опубликованное в International Journal of Information Management, показало, что, отвлекаясь на обычную проверку электронной почты раз в пять минут, человек тратит в среднем 64 секунды, чтобы возобновить выполнение текущей задачи.

Другими словами, из-за одной только электронной почты мы тратим впустую одну минуту из каждых шести.

Миф о многозадачности гласит, что она делает вас эффективнее. В действительности значение имеет только концентрация внимания.

Как сосредоточиться и увеличить продолжительность концентрации внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть нашу склонность к многозадачности и концентрироваться на одном деле за раз. Как понять, на какой из многих возможных вариантов нужно обратить внимание?

Стратегия Уоррена Баффетта — «Два списка»

Один из моих любимых методов, позволяющих сосредоточить внимание на важном и исключить всё остальное, придумал известный инвестор Уоррен Баффетт.

Баффетт использовал трёхступенчатую стратегию для повышения личной продуктивности, чтобы помочь своим сотрудникам определить приоритеты и спланировать действия.

Однажды Баффетт предложил своему личному пилоту выполнить простое упражнение, состоящее из трёх шагов.

  • Шаг 1. Для начала Баффетт попросил пилота Майка Флинта записать 25 главных карьерных целей. На то, чтобы разобраться и написать, Флинту потребовалось какое-то время. Совет: можно выполнить это упражнение с целями на небольшой промежуток времени. Например, составить список из 25 дел, которые вы хотите закончить на этой неделе.
  • Шаг 2. Затем Баффетт попросил Флинта пересмотреть свой список и выбрать 5 самых важных целей. На это Флинту снова потребовалось время, но в итоге он выбрал 5 наиболее приоритетных целей.
  • Шаг 3. К этому моменту у Флинта появилось два списка. Пять наиболее важных пунктов были объединены в список A, а остальные двадцать — в список Б. Флинт решил, что сразу же начнёт работать над пятью наиболее важными целями.

И в этот момент Баффетт поинтересовался, что тот собирается делать со вторым списком.

Флинт ответил: «Пять важнейших целей занимают моё основное внимание, но и двадцать других тоже важны, поэтому я буду работать над ними время от времени, когда представится возможность. Они, конечно, не настолько срочные, но я по-прежнему планирую уделять им внимание».

На что Баффетт сказал: «Нет, Майк, ты понял всё неправильно. Всё, кроме пяти главных целей, — это список дел, которых нужно избегать любой ценой. Что бы ни случилось, ты не должен уделять внимание списку Б, пока не достигнешь пяти важных целей».

Я люблю метод Баффетта, потому что он подталкивает принять сложное решение и исключить дела, которые можно считать хорошей тратой времени, но не самой лучшей. Таким образом, из задач, которые отвлекают на себя внимание, вы выбираете те, на которые действительно стоит тратить время.

Это только один из способов направить своё внимание и абстрагироваться от всего отвлекающего. Существуют и другие, например матрица Эйзенхауэра или метод Айви Ли.

Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Как дольше оставаться сосредоточенным? Для этого нужно выполнить два простых действия.

Измеряйте свои результаты

Внимательность часто пропадает из-за отсутствия обратной связи. Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей.

У всех нас есть сферы жизни, которые, как мы утверждаем, очень для нас важны, но которые мы не отслеживаем. Это в корне неверный подход. Только с помощью цифр и полного отслеживания мы можем что-то предпринять, когда становимся лучше или хуже.

  • Когда я начал считать, сколько сделал отжиманий, я стал сильнее.
  • Когда я начал следить за выполнением привычки читать по 20 страниц в день, я прочитал больше книг.
  • Когда я записал свои ценности, я стал более принципиальным.

Задачи, которые я отслеживал, оставались в центре моего внимания.

К сожалению, часто мы избегаем измерения результатов, потому что боимся, что цифры будут невпечатляющими. Поймите, измерение нужно не для того, чтобы осуждать себя. Это просто обратная связь, которая необходима для понимания, на каком этапе вы сейчас находитесь.

Измеряйте, чтобы открывать, узнавать, понимать. Измеряйте, чтобы лучше узнать себя. Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны.

Цените прогресс, а не показатели результата

Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, — сосредоточиться на процессе, а не событиях. Слишком часто мы представляем себе успех как некое событие, которое может быть достигнуто и завершено.

Вот несколько примеров.

  • Многие люди представляют здоровье как событие («Если я смогу сбросить 10 килограммов, то буду в отличной форме»).
  • Многие люди представляют предпринимательство как событие («Если бы о нашем бизнесе написали в New York Times, мы бы пришли к успеху»).
  • Многие люди представляют искусство как событие («Если бы мои картины выставили в большой галерее, я бы стал известным»).

Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе. Эти люди любят то, чем занимаются.

И что самое забавное, концентрация на процессе в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

  • Если вы хотите быть хорошим писателем и выпустить бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата — любить писать.
  • Если вы хотите, чтобы весь мир узнал о вашем бизнесе, было бы неплохо, чтобы о вас написали в журнале Forbes. Но единственный способ этого достичь — любить процесс продвижения.
  • Если вы хотите быть в хорошей форме, возможно вам действительно необходимо потерять 10 лишних килограммов. Но единственный способ достичь этого результата — любить здоровое питание и делать упражнения.
  • Если вы хотите стать намного лучше в любом деле, вы должны полюбить сам процесс. Вы должны влюбиться в построение образа человека, который занимается делом, а не просто мечтать о желаемых результатах.

Концентрация внимания на целях и результатах — это наша естественная склонность, но концентрация на прогрессе приводит к большим результатам в долгосрочной перспективе.

Лайфхаки для улучшения концентрации

Даже когда вы искренне влюблены в процесс и знаете, как оставаться сосредоточенным на своих целях, ежедневная практика может привнести хаос и навредить вашей внимательности. Вот несколько дополнительных способов повышения концентрации.

1. Выберите якорную задачу

Выбирайте один (и только один) приоритет на каждый рабочий день. Хотя я и планирую завершить другие задачи в течение дня, моей приоритетной задачей является одно не подлежащее обсуждению дело, которое я должен закончить. Я называю его «якорной задачей».

Благодаря единственному приоритету мы, не задумываясь, начинаем выстраивать жизнь вокруг этого обязательства.

2. Управляйте своей энергией, а не временем

Если задача требует от вас полной концентрации внимания, запланируйте её на определённое время дня, когда у вас есть для неё силы. Например, я заметил, что моя творческая энергия выше всего по утрам. Утром я бодрый, лучше пишу и лучше принимаю стратегические решения для своего бизнеса. Поэтому я планирую все творческие задачи на утро. А все остальные рабочие дела отодвигаю на вторую половину дня: встречи, ответы на входящие, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ и обработку числовой информации.

Практически каждая стратегия продуктивности включает совет лучше управлять своим временем. Но само по себе время бесполезно, если у вас нет сил, чтобы выполнить задачу.

3. Никогда не проверяйте электронную почту в первой половине дня

Концентрация — это устранение всего отвлекающего. А электронная почта может оказаться самым большим отвлекающим фактором.

Если я не проверяю почту в начале дня, я могу самостоятельно составить свой распорядок дня, а не подстраиваться под распорядок дня кого-то ещё.

Я понимаю, что многим людям нет смысла ждать второй половины дня, но я хочу бросить вам такой вызов. Можете ли вы потерпеть до 10 утра? Или до 9? До 8:30? Точное время ограничения не так уж важно. Суть в том, чтобы вы могли выкроить себе время утром, когда можно сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

4. Оставляйте телефон в другой комнате

Обычно я откладываю телефон подальше в первой половине дня. Гораздо легче настроиться на работу, если СМС, телефонные звонки или уведомления не отвлекают на себя внимание.

5. Работайте в полноэкранном режиме

Каждый раз, когда я запускаю программу на компьютере, я использую её в полноэкранном режиме. Если я читаю статью в интернете, браузер занимает весь экран. Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы — единственное, что я могу видеть. Я настроил рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически пропадала. Когда я работаю, я не вижу время, иконки приложений и все остальные отвлекающие вещи.

Кажется, мелочь, но в плане концентрации внимания это очень важное действие. Если вы видите иконку приложения, то у вас время от времени появляется соблазн щёлкнуть по ней. Однако если убрать визуальный сигнал из поля зрения, то и желание отвлечься пропадает через несколько минут.

6. Удалите все задачи, которые мешают вашей концентрации с утра

Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку.


Независимо от того, какой стратегии вы придерживаетесь, помните, что когда мир отвлекает вас, всё, что нужно сделать — придерживаться одного дела. Вначале у вас может не получаться. Но нужно просто начать.

Как сосредоточиться на учебе (на длительный период)

Хорошо, я знаю, что вы здесь, потому что вы долго учились, пытались сосредоточиться, но у вас просто не получается.

Он не только полностью истощает, но и позволяет легко отвлечься!

Бедняжка, позволь мне помочь тебе преодолеть твое промедление.

В этом посте вы узнаете точные стратегии, которые я использовал еще в колледже, которые помогут вам работать умнее, а не усерднее.

В частности, вы изучите 7 научных способов для улучшения вашей концентрации, что позволит вам заниматься в течение долгих часов, не отвлекаясь.

Вдобавок ко всему, вы сможете делать это, избегая выгорания, снижая стресс и добиваясь большего.

Я хочу поделиться этим с вами, потому что большинство советов, которые я узнал еще в колледже, только добавили мне стресса!

Эти 101 совет по продуктивности только сбили меня с толку еще больше, чем когда-либо.Но в тот момент, когда я прочитал книги по продуктивности, я начал понимать общую картину; что действительно работает.

Здесь есть немного биохакинга (но не совсем), но я действительно рекомендую вам включить эти 7 стратегий в свой список дел, чтобы вы могли сразу их реализовать.

Итак, приступим!

№1. Сформируйте лучшие привычки сна

Решенная проблема: Как я могу сосредоточиться в течение длительного времени, не отвлекаясь?

Распространено заблуждение, что ваши задачи - единственные, которыми вы должны управлять.По правде говоря, нам также нужно управлять своей энергией, если мы хотим сосредоточиться на долгое время, не отвлекаясь. Выработка привычки спать 7-9 часов качественного сна каждую ночь дает вам возможность сосредоточиться на долгие часы на следующий день.

В книге нейробиолога Мэтью Уокера Why We Sleep мы можем еще больше улучшить качество нашего сна, соблюдая два условия: Темный и Холодный .

Темная комната или само отсутствие света увеличивает выработку мелатонина , нейротрансмиттероподобного соединения, которое «сигнализирует» мозгу о сне.

Это означает, что вам нужно выключить гаджеты или прикрыть изолентой некоторые светодиоды в своей комнате по крайней мере за час до сна.

Он говорит, что вы хотите, чтобы в вашей комнате была температура при оптимальной температуре: 68 градусов по Фаренгейту или 18,5 градусов по Цельсию.

Наконец, необходимо контролировать потребление кофеина. Кофеин имеет период полураспада от 5 до 6 часов , поэтому послеобеденная чашка кофе может принести вам больше вреда, чем пользы.

Вот простой совет: Не пейте кофеин за 10 часов до сна .

Делая перечисленные выше действия, вы, по сути, упрощаете формирование привычки ко сну.

№2. Помните о 6P: правильное предварительное планирование предотвращает плохую работу

Решенная проблема: Как мне не отвлекаться во время учебы?

Если вы легко отвлекаетесь во время учебы, скорее всего, вам не хватает ясности в своем расписании. Вы знаете, что двусмысленность вызывает промедление.

Четкая цель не дает вам уклоняться от несущественных задач, т.е.е. отвлекающие факторы, из-за которых вы теряете успеваемость во время учебы.

В книге Съешь эту лягушку! эксперта по успеху Брайана Трейси, он предлагает множество способов избежать откладывания на потом и добиться цели.

Конечно, это относится не только к работе, но и к учебе, причем совершенно подходящим образом!

Брайан Трейси утверждает, что 6P: Правильное предварительное планирование предотвращает плохую работу

Я обнаружил, что это правда, особенно когда я мог сознательно планировать свои следующие действия , а не только отдельные задачи.

Вместо того, чтобы перечислить «изучать математику», я перечисляю свое следующее действие: «Перейти к [книге] и ответить на задачи [главы]»

Обладая этим чрезвычайной ясностью того, что делать дальше, помогает мне лучше сконцентрироваться и оценить, сколько времени мне нужно для определенной задачи. Это также помогает мне иметь «вид сверху» на свободное время, которое у меня на самом деле есть в моем расписании.

№3. Съешьте самую большую и уродливую лягушку утром первым делом

Решенная проблема: Как мне сосредоточиться на учебе?

Чтобы сконцентрироваться на учебе, вы должны вкладывать в нее не только время, но также внимание и энергию.Вы можете сделать это, занимаясь с утра, когда уровень вашей энергии и внимания максимален.

В конце концов, учеба - ваш приоритет.

По совпадению, учеба - единственная важная задача, которую вы можете выполнить для улучшения своих оценок, помимо выполнения ваших требований; и это то, что вы, скорее всего, откладываете на потом.

Образно говоря, изучение похоже на поедание большой уродливой лягушки .

Лучший способ, который я нашел, избежать этого промедления - это заставить себя изучить первым делом с утра .Вот почему:

  • Вы все еще ни на что не тратили энергию и внимание
  • Утром ваша сила воли максимальна, так что вы с большей вероятностью будете подталкивать себя , даже когда вы этого не чувствуете
  • Вы избегаете усталости от принятия решений , , потому что вы еще не делаете достаточный выбор, чтобы помешать принятию решения
  • Вы задали мощный импульс на этот день, потому что выполнили самую важную задачу, которая также является основным фактором достижения вашей цели
  • Вы можете позволить себе провести время с друзьями позже в тот же день, потому что вы уже закончили важную работу

Марк Твен сказал это лучше всего.

После того, как вы выполнили самую важную задачу, над которой вы, скорее всего, будете откладывать на потом, ваш разум привяжет к ее сложности и сделает ваши другие, менее важные задачи невероятно легкими для завершения.

Лично, когда я делаю это, у меня появляется ощущение, что я «контролирую свой день», а не «меня контролирует мой день», и для меня это в тысячу раз больше вознаграждения, чем откладывание на потом .

№4.Работайте в часы пик

Решенная проблема: Что вы делаете, когда чувствуете сонливость во время учебы?

Когда вы чувствуете сонливость во время учебы, вы можете зарядиться энергией, выпив чашку кофе, вздремнув или и то, и другое. Стратегически выполняя это, когда уровень энергии вашего тела достигает минимума, вы можете избежать вялости в середине дня.

Может быть 4 причины, по которым вы чувствуете сонливость во время учебы:

  • Вы не высыпались
  • Плохое качество сна
  • И то, и другое; ИЛИ
  • Вы работаете в то время, когда ваш уровень энергии естественным образом самый низкий.

Давайте сосредоточимся на последнем, поскольку я уже обращался к первым из них ранее в этом списке.

Когда мы проходим наш день, вы заметите, что через некоторое время после обеда (если вы просыпаетесь в 6 утра) вы чувствуете себя вялым.

Удивительно, но твои одноклассники тоже чувствуют то же самое!

Это потому, что ваш дневной энергетический цикл составляет от до .

Поскольку это варьируется от человека к человеку, рекомендуется, чтобы вы отслеживали каждый час дня, когда вы чувствуете себя вялым и / или вялым, а затем выполняли низкоценные задачи во время этих раз.

Это идет рука об руку с последним советом, который я упомянул, а именно: изучать первым делом утром .

Таким образом, вы уже выполнили свою важную задачу еще до того, как испытали то чувство сонливости.

Однако, имея такую ​​информацию, весьма вероятно, что мы сможем использовать ее как оправдание, чтобы НЕ работать.

К счастью, я нашел быстрый и умный прием, который помогает нам справиться с этой проблемой, и это прием кофеина поздним утром перед обедом .

Неважно, чай это или кофе. Просто возьмите то, что вам нравится.

В противном случае, если вы полностью контролируете свой график, вздремните в эти периоды , чтобы восстановить вашу энергию и внимание.

Или и то и другое .

Совершенно нормально. Только не делай этого в классе.

№5. Заставьте свои привычки работать НА вас, а не против вас

Решенная проблема: Как мне учиться, когда мне этого не хочется?

Иногда чувствовать отсутствие мотивации к учебе - это нормально.Однако, когда это всегда так, это обычно означает, что у вас нет устоявшихся учебных привычек. Выработка учебных привычек позволяет вам сразу же сосредоточиться на работе, даже если вам этого не хочется.

Привычки - это действия, которые мы совершаем без необходимости думать или мотивировать себя.

Привычки, однако, активируются репликами :

  • Чувство скуки активирует «потребность» получить ваш смартфон
  • Чувство жажды активирует «потребность» в газировке
  • Чувство голода, стресса или и то и другое активирует «потребность» в нездоровой пище

Итак, как можно мы пользуемся преимуществами этих сигналов , чтобы наши привычки работали на нас, а не против нас? Вот несколько идей:

  • Включайте лампу только ЕСЛИ и только ЕСЛИ вы собираетесь учиться
  • Назначьте рабочее место ТОЛЬКО для выполнения работы
  • Положите смартфон в другую комнату или просто поместите телефон в режим «Не беспокоить»

Просто создавая реплик , которые укрепляют нашу работу, мы не отвлекаемся на реплики, которые активируют других нерабочих привычек .Вдобавок мы также активируем нашу привычку к «рабочему режиму», когда ощущаем эти созданные нами сигналы.

№6. Улучшите свое присутствие с помощью медитации и экстернализации

Решенная проблема: Как мне научить свой мозг фокусироваться?

Тренировка нашего мозга для сосредоточения включает в себя практику внимательности и устранение внутренних отвлекающих факторов. Лучший способ сделать это - практиковать медитацию осознанности, которая увеличивает наше понимание наших мыслей и позволяет нам лучше концентрироваться.

Есть два способа, которыми я в первую очередь включаю это в свой рабочий график.

Сначала я немного медитирую по утрам. От 30 до 50 глубоких вдохов, сосредотачиваясь только на дыхании и ни на чем другом.

Когда я замечаю, что мои мысли отклоняются от мыслей о дыхании, я немедленно «перенаправляю» их обратно. Таким образом, я тренирую свою способность перефокусироваться на текущей задаче, когда я получаю внутренне отвлеченный .

Поскольку я медитирую каждое утро (хотя и не идеально, в некоторых случаях я скучаю), я могу выразить разрушительные мысли, когда наконец приступлю к работе.

Это подводит меня ко второму пункту: экстернализация.

В книге Getting Things Done автор Дэвид Аллен говорит, что наш мозг должен быть освобожден от умственного пространства, посвященного нашей работе, а не просто «удерживать там мысли».

Его известная цитата: «Мозг нужен для того, чтобы иметь идеи, а не удерживать их.”

Когда мы думаем о потенциальных задачах в середине того, что мы делаем, вероятно, лучше сначала перечислить их, а затем забыть об этом.

Если мы «держимся» за эти мысли, вызывает ненужный стресс .

Вдобавок к этому, если задача - это что-то, что «только что возникло», , вероятно, не срочно .

Из-за этого мы можем запланировать время позже, , чтобы обработать наш список, который мы собрали, решить, являются ли они действующими или нет, а затем соответствующим образом переназначить их.

Между прочим, как только вы заблокировали время для обработки вашего списка и , вы обнаружили, что на выполнение какого-то пункта требуется менее 2 минут, тогда ДЕЛАЙТЕ ЭТО НЕМЕДЛЕННО .

Если вы хотите узнать больше об этой системе, я рекомендую вам ознакомиться с книгой Дэвида Аллена « Getting Things Done: The Art of Stressless Productivity ».

№ 7. Помните уравнение глубокой работы

Решенная проблема: Сколько часов в день вы должны учиться?

Рекомендации о том, сколько часов нужно заниматься, различаются от человека к человеку, но в среднем рекомендуется заниматься от 25 до 50 минут и делать короткий перерыв от 5 до 10 минут для достижения оптимальных результатов.Обучаясь по частям, вы предотвращаете выгорание и повышаете свою способность концентрироваться на учебе.

Я делаю это, используя Pomodoro Technique .

Обучение по частям, если оно выполняется без отвлечения внимания, также позволяет нам выполнять Deep Work из-за повышенной концентрации внимания, которое уделяется задаче.

Поступая так, мы лучше учимся, строим блоки, улучшаем наши навыки решения проблем и получаем много других преимуществ для мозга.

Как заявил Кэл Ньюпорт в своей книге Deep Work , уравнение глубокой работы выглядит следующим образом:

Выполненная высококачественная работа = интенсивность сосредоточения x затраченное время

Когда я впервые изучил это уравнение, , я сразу подумал, что мы можем сократить время, затрачиваемое на выполнение определенной задачи, за счет увеличения интенсивности фокуса .(алгебраически)

Кроме того, это также побудило меня работать, не отвлекаясь.

Вы НИКОГДА не услышите, чтобы кто-нибудь сказал: «Сосредоточенность глубоко разрушила мою жизнь. Я никогда не делаю никакой работы »

Теперь, когда вы знаете это уравнение, я думаю, что вы начнете уделять достаточно внимания повышению интенсивности внимания и избеганию отвлечения внимания. , чтобы выполнять редкую и ценную работу за меньшее время.

,

Kwik Brain 149: Как сконцентрироваться с Dandapani: Джим Квик

Как сконцентрироваться с Дандапани

«Технологии сами по себе не разрушают вашу жизнь, ваша неспособность соблюдать дисциплину при использовании ваших технологий разрушает вашу жизнь».

Дандапани

Дандапани - индуистский священник, предприниматель и бывший монах с 10-летним стажем. После окончания университета со степенью в области электротехники он оставил все, чтобы стать индуистским монахом под руководством одного из выдающихся духовных лидеров индуизма нашего времени, Сивая Субрамуниясвами.В течение 10 лет он прожил жизнь серьезной личной дисциплины и обучения в уединенном индуистском монастыре своего гуру на Гавайях.

Он работает с предпринимателями по всему миру и такими компаниями, как Commonwealth Bank of Australia, Nike, Trivago, Fortress Investment Group, Xero, чтобы сосредоточить внимание и управлять энергией. Его выступление на TEDx набрало более 2,9 миллиона просмотров, а оба его видео на GoalCast собрали в общей сложности 75 миллионов просмотров всего за пять месяцев.

Связаться с Дандапани: Веб-сайт | Facebook | Twitter | Приложение в Google Play

Как ты концентрируешься?

Индуистский священник, предприниматель, спикер TEDx и бывший монах с 10-летним стажем, сегодняшний гость. Дандапани имеет многолетний опыт помощи предпринимателям и глобальным компаниям в выполнении их миссий.Если вы чувствуете, что постоянно изо всех сил пытаетесь сосредоточиться и изо всех сил пытаетесь приручить свой «обезьяний разум», это шоу для вас.

В сегодняшнем разговоре мы говорим о том, как практиковать концентрацию внимания и как тренировка концентрации может изменить ваше удовольствие от жизни. Мы дадим вам несколько быстрых советов, как нарастить концентрацию и сосредоточиться на чем-то одном. Мы оставим вам несколько коротких практических упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы не отвлекаться и начать развивать концентрацию.

Показать примечания

О КОНЦЕНТРАЦИИ
  • Концентрация - это то, чему вы можете научиться и практиковать.
  • Если кто-то в вашей жизни борется с концентрацией, первый шаг - научить его концентрироваться, а второй шаг - практиковать это, чтобы стать лучше.
  • Проявляйте сочувствие и сострадание к себе, изучая концентрацию. Вероятно, вас никогда не учили тому, как концентрироваться или как работает разум в школе, поэтому, пока вы учитесь, как это делать, вы не можете сразу ожидать совершенства.
  • В повседневной жизни люди совершают ошибку, говоря другим, чтобы они сосредоточились, не осознавая своей недостаточной подготовки e.грамм. крупные компании советуют своим сотрудникам сосредоточиться, не научив их в первую очередь.
  • Технология - прекрасный инструмент. Сами по себе технологии не разрушают вашу жизнь, ваша неспособность соблюдать дисциплину в использовании ваших технологий разрушает вашу жизнь.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ
  • Концентрация - это способность удерживать внимание на чем-то одном в течение длительного периода времени.
  • Если ваше осознание ускользает от других тем, вы отвлекаетесь и можете использовать свои умственные мускулы, чтобы вернуть осознанность к текущей задаче.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ
  • Практикуйтесь, делая одно дело за раз. Сосредоточьтесь на чем-то одном.
  • Ваша осведомленность может начать дрейфовать, например, Во время разговора с кем-то вы можете начать думать, что вы собираетесь съесть на обед. Вы можете практиковать возвращение его снова и снова, пока ваше сознание не научится оставаться в одном состоянии в течение длительного периода времени.
  • После того, как вы освоите эту способность, вам станет легче концентрироваться.
  • Концентрация также поможет вашей памяти. У вас будет больше шансов вспомнить что-то, если вы концентрируетесь на этом в то время.
  • Смерть - величайший стимул к сосредоточенной жизни. У нас одна жизнь, и она конечна. На смертном одре вам хочется оглянуться назад и подумать: «Это было потрясающе». Единственный способ сказать это, если вы присутствовали во всех переживаниях в вашей жизни.
  • Вы не можете быть в моменте, если не можете сконцентрироваться и сосредоточить свое внимание.Внимательность - это побочный продукт концентрации.
ИНФОРМАЦИЯ
  • Разум - это обширное пространство, в котором много областей: гнев, ревность, счастье, еда и т. Д.
  • Осведомленность - это светящийся шар света, который может плавать вокруг. Ваш разум не движется, но ваше сознание перемещается в разные части вашего мозга.
  • Ваша цель - контролировать свое сознание и определять, куда оно направляется. Ваша способность удерживать этот шар осознанности в одной части вашего разума в течение длительного периода времени - это ваша способность концентрироваться.
  • Сохранение осознанности на странице книги достаточно долго позволяет вам черпать информацию из книги. Если вы не можете удерживать внимание на странице, вы ничего не получите.
ОДНО ВРЕМЯ
  • Практикуйтесь, делая одно дело за раз. Если вы разговариваете с кем-то, полностью сосредоточьтесь на нем и верните ему свою осведомленность, если ваше внимание начнет дрейфовать.
  • Используйте разговор как возможность практиковать концентрацию.Если вы разговариваете со своим супругом по два часа в день и уделяете ему все свое внимание, к концу месяца вы научитесь концентрироваться.
  • Если вы проводите часы в день в отвлечении, вы научитесь отвлекаться. Представьте себе шесть месяцев, когда вы отвлекаетесь по 10 часов в день. Вы становитесь хорошими в том, чем занимаетесь - ваш ум не знает разницы между тем, что правильно и неправильно практиковать.
  • Проявите сочувствие и сострадание к себе, если вы много лет отвлекались и никогда не учили, как концентрироваться.
  • Это будет борьба, пока вы учитесь, и вам может потребоваться несколько месяцев или лет, чтобы научиться овладевать ею, но вы можете рассчитывать на многие годы вперед, чтобы жить сконцентрированной, сфокусированной жизнью, так что это того стоит.
  • Награда намного превосходит вложенные усилия.
  • Выберите одного человека, которого вы видите каждый день, или одно дело, которое вы делаете каждый день, и используйте это как возможность практиковать концентрацию.
ПОДЕЛИТЬСЯ
  • Сделайте снимок экрана, отметьте нас (@jimkwik и @DandapaniLLC) и расскажите нам о своем любимом ага! момент из сегодняшнего подкаста.
  • Расскажите, какое задание вы собираетесь использовать, чтобы практиковать концентрацию!

Связанные серии Kwik Brain, которые могут вам понравиться

Эпизод 50: Управляйте своим разумом… и всем остальным! (50-й эпизод!)

Эпизод 56: Как сохранить свой мозг нестареющим

Эпизод 97: Цифровой детокс с Джеем Шетти

Эпизод 130: Безотказный совет по созданию привычки с Райаном Левеском

,

Слово «концентрат» в примерах предложений

 2395943  Concentrate , Tom. CK 1 2111747 Я  концентрирую . CK 1 2007834 Давайте  концентрат . CK 1 2245984 Я должен  сконцентрировать . CK 1 2253807 Попробуйте  концентрат . CK 1 2237396 Том должен  концентрат . CK 1 2387587 Мне нужно  концентрата . CK 1 2239757 Том , обогащение . CK 1 2236949 Том не , а концентрирует . CK 1 2956359 Том не смог  сконцентрировать .CK 1 2239884 Том не , концентрируя . CK 1 2280351 Я пытаюсь  концентрировать . CK 1 2544461 У вас  концентрата . CK 1 2953696 Мы должны  сосредоточить на этом . CK 1 3161910 У меня проблемы с концентрацией  . Марисса 1 1026648 Том  сосредоточил  на своей работе. CK 1 3158425 У меня проблемы  с концентрацией . Бреда 1 2276381 Том, похоже,  концентрирует . CK 1 2400191 Том  концентрируется на , не так ли? CK 1 2400226 Том не  концентрируется на , не так ли? CK 1 2540934 У меня проблемы с концентрацией  .CK 1 1095143  Том не мог сосредоточить  на своей работе. CK 1 2400158 Том, похоже, не концентрирует  на . CK 1 2488816 Мне сегодня сложно  концентрировать . sharptoothed 1 1025260 У Тома  проблемы с концентрацией  на одном деле. CK 1 20406 Выключите телевизор. Я не могу  сконцентрироваться на . CK 1 2400101 Кажется, что Том всегда  концентрируется на  на чем-то. CK 1 27858 Вам следует  сконцентрироваться  на одном деле и научиться делать это хорошо.CK 1 843936 He  сконцентрировал на этом . J_S 1663814 Как можно  сконцентрировать ? Spamster 2644794 Том пытался  концентрировать . CK 2954553 У вас на  концентрата еще на . CK 497735 Вам нужно всего  концентрата . boracasli 310083 Она  сосредоточила  на одном. CK 2956855 У Тома  были проблемы с концентрацией . CK 2958664 Том не смог  концентрировать . CK 303575 Он  сосредоточил  на учебе. СМ 266457 У меня проблемы с концентрацией  .CK 275791 Все, что вам нужно сделать, это  концентрировать . CK 286030 Я  сосредоточил  на том, что он говорил. CK 1096431 Мне трудно  сосредоточиться на . CK 2007282 Давайте  сконцентрируем  на текущей работе. CK 2956299 Том закрыл глаза и  сконцентрировал . CK 2958378 Том пытался  сконцентрировать  на своей работе. CK 402506 Он пытался  сконцентрировать  на письме. CK 1951422 Я не могу  сконцентрироваться на , пока вы здесь.CK 257254 Я  сосредоточил  своих усилий на исследовании. CK 2539036 Придется  сконцентрировать еще . CK 2957075 Том , концентрируясь на  на игре в шахматы. CK 2958081 Том, похоже, не смог  сконцентрировать . CK 
.

Смотрите также