Как научиться концентрироваться на одной мысли


Концентрация внимания – развитие, упражнения, созерцание | Саморазвитие, успех

Концентрация необходима для того, что бы научиться работать с силой своего сознания, управлять своей жизнью, и жить на все 100%. Узнай больше о концентрации, чем она полезна и как ее развить.

Силу концентрации можно сравнить с воздействием увеличительного стекла. Если мы возьмем листочек бумаги, и через увеличительное стекло направим на него луч солнца, то сила этого воздействия может быть таковой, что бумага загорится.

Представьте себе, вы в первый в жизни услышали об эффекте увеличительного стекла, пришли к себе домой, взяли увеличительное стекло и бумагу, начали направлять через лупу луч солнца, но забыли, что нужно упорно держать стекло в одном месте. Вы начинаете водить им во все стороны, и ничего не получается. И это причина, по которой людям не удается добиться какого-либо эффекта, или результата. Они не способны сконцентрировать свои мысли на чем либо одном, их мысли блуждают. Они чего-то желают, на что-то надеются, находятся то там, то там, и нет никакой структуры, никакой организации в их мыслях.

Занимаясь овладением силой сознания, необходимо каким-то образом структурировать свой мыслительный процесс. Потому что мысли человека постоянно движутся, они бывают и здесь и там, и для того, что бы сделать их целенаправленными, необходима структура.

Одна из техник  для овладения силой своего сознания – это созерцание, концентрация внимания, мыслей. Техника созерцание сводится к тому, что мы должны выбрать какую-то одну концепцию, одну идею, одну мысль, один закон, предмет, и думать только о нем.

Одновременно, думать только об одной вещи. Таким образом воспитывается дисциплина ума, потому что естественным образом, сознание стремится бросаться из одного угла в другой и распыляться. Естественным образом, сознание способно сосредоточиться на каком-то предмете очень короткое время, и после этого, так и норовит перепрыгнуть на что-то еще.

Наше сознание – как избалованный ребенок. Оно хочет делать то, и тогда, когда это ему удобно. Сознание думает, что имеет право думать о чем ему заблагорассудится, и оно очень лениво. Хочу еще раз напомнить, вы это не ваше сознание. И каждый из вас, не должен отождествлять себя со своим сознанием. Сознание необходимо дисциплинировать, сознание необходимо тренировать, и его конечно необходимо контролировать.

Совершенно не обязательно, что вашему сознанию понравятся ваши усилия.

Вдруг, ни с того, ни с сего, вы начнете его контролировать. И будьте уверенны, что сознание достаточно хитрое, и оно будет постоянно стремиться ускользнуть, увильнуть, от тех упражнений, которые вы ему будете навязывать. Сознание очень изобретательное, оно просто не хочет напрягаться. И когда, мы будем еще говорить о программировании сознания, мы еще вернемся к этому вопросу.

Мы должны стремиться к тому, что бы раз установив какую-либо программу для сознания, поставив цель, стремиться довести её до конца, не зависимо от того, как на это будет реагировать наше сознание.

Прямо с этого момента, мы должны говорить, указывать нашему сознанию, о чем оно должно думать. Предлагаю вам сделать упражнение.

Цель этого упражнения продемонстрировать, проиллюстрировать силу вашего сознания. И силу концентрации внимания.

Концентрация внимания – практика, упражнение

Сейчас, мы в течении трех минут, будем размышлять, будем созерцать одну идею, один закон. Предлагается начать с мысли, с первого закона сознания: Мысли обладают реальной силой.

Вот этот самый закон, по которому каждая мысль обладает силой. Когда вы будете созерцать этот закон, постарайтесь сосредоточиться только на самой теме, на предмете этого закона. Т.е. мы допускаем в свое сознание только те мысли, которые связанны с этим законом. Но, если мы вдруг отвлечемся, и подумаем о чем-то еще, то это уже не имеет отношение к нашему закону, и такие мысли надо гнать. И как только мы заметили, что сознание ускользает, перескакивает на другой предмет, мы очень мягко притягиваем его назад, и заставляем созерцать этот закон.

В процессе, мы должны задавать вопросы связанные с этой темой, на которую мы размышляем. К примеру:  «что это значит, – что мысль обладает реальной силой? Как это проявляется в моей жизни?» Мы можем с разных сторон, подходить к этой мысли, мы можем задавать дополнительные вопросы. Но самое главное, не отходить от центральной темы нашего размышления. Для начала, предлагается начать к примеру с трех минут.

Поехали… хотя, еще пару напутствий:

Мысль обладает реальной силой. Вы можете начать с повторения, мысль обладает реальной силой…мысль обладает реальной силой… Потом можете спросить себя, а что имеется в виду под этой силой? Электричество это тоже сила, может быть это похоже на электричество. Ведь что такое сила, сила это то, что совершает какое-либо действие, приводит в движение. А что могут привести в движение мои мысли? И может быть тут, вы вспомните какие-либо примеры из вашей жизни, какие-либо ситуации, которые связанны с действием этого закона. Или может быть вам придет на ум какой-либо пример из вашей жизни, в котором вы могли использовать свою мысль как силу, как источник силы.

И вы можете двигаться в самых разных направлениях, но самое главное, не отходить от этой основной, основополагающей темы. Т.е. не позволяйте сознанию далеко уйти от основной темы созерцания.

Глаза можно закрыть, а можно держать открытыми, это как кому удобно.

И так, сейчас в течении 3 минут, вы созерцаете первый закон, о котором мы говорили, по которому, мысль обладает реальной силой.

Можете начинать…

После того как вы закончили, признайтесь честно себе, кому было трудно в течении этих 3 минут держать сознание на одной теме. Можно предположить, что у большинства из вас были проблемы, с тем, что бы все время думать об одном. Я могу предположить, что ваше сознание в течении нескольких секунд, упорно созерцало эту мысль, а потом начинало спрыгивать, и переключаться на что-либо другое. И вы вероятно могли сказать себе, «не может быть, что бы 3 минуты тянулись так долго». Или вдруг, вас мог отвлечь какой-либо звук.

Сознание очень лениво, и первый шаг, в освоении силы сознания, это убедить его в том, что необходимо тренироваться. Никто, ничего не делает бесплатно, – в том числе и ваше сознание. Ваше сознание надо чем-то заинтересовать, чем то замотивировать, а замотивировать его можно только одним, силой. Вы должны сказать своему сознанию, если оно будет упорно тренироваться, – оно обретет гораздо – большую силу.

В этом нет преувеличения. Вы действительно должны убеждать, и упрашивать свое собственное сознание. Например, если мы физически неважно себя чувствуем, мы знаем это, потому что это легко определить, у нас как правило что-то болит или беспокоит нас. Это все достаточно очевидно. Но мы даже не представляем, насколько не в порядке наше собственное сознание. И понятно, почему мы об этом ничего не знаем, многие ведь никогда не тренировали свое собственное сознание.

Но вот вспомните, когда вы в последний раз, делали какое-то специальное упражнение, для дисциплины своего собственного сознания?. Большинство людей, совершенно не дисциплинированно и не организованно думают, о чем попало. Если вы плохо или неважно себя чувствуете физически, или находитесь в плохой физической форме, вы решаете заняться какими-нибудь упражнениями, начинаете ходить в спортивный зал, тренироваться на специальных тренажерах. И естественно, в первые дни, ваши результаты достаточно неважные.

Вы пытаетесь подтянуться, отжаться, и после десяти раз, вы уже больше ни на что не способны, вы садитесь на велотренажер, и через 3 минуты, уже не можете пошевелить ногой. Но если вы будете заниматься физическими упражнениями каждый день, или хотя бы через день, то очень быстро, ваши результаты улучшатся. Вы сможете отжиматься уже и 30-40 раз, а на велотренажере, проводить около 20 минут, а не 3 минуты как в начале. И это абсолютно понятно.

Но то же самое, происходит и с сознанием. И вероятно, вот те результаты с созерцанием, которые вы для себя продемонстрировали, это не самое лучшее, на что вы способны, а это ваш худший, из возможных результатов. Сейчас ваши показатели были самыми наихудшими. Вот так и проходит созерцание, если ему не предшествует тренировка. Но с тренировкой, ваше сознание станет более дисциплинированным, и способным на гораздо лучшие показатели. Точно так же, как это происходит с физическим телом после занятий спортом.

Самая лучшая сторона и аспект овладения силой сознания, это не теория, и это не философия, – это практика.

Любая сфера жизни, в которой вы тренируетесь и практикуетесь, позволяет получать результаты. Но разумеется, пока вы не можете всего это полностью осознать, для вас, сейчас это просто информация. Но если вы научитесь, упражняться в соответствии с индивидуальной программой, которую вы для себя составите, вы достаточно быстро заметите существенные результаты.

Упражнения на развитие концентрации.

Ниже приводятся упражнения для развития концентрации. Ключ к успеху к каждому из них – психологическая установка “некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет в данный момент решающего значения”.

“Сердце розы

Отрывок из книги Марка Фишера «Секрет миллионера». Каждый уважающий себя будущий миллионер обязательно должен прочитать всю книгу:

«Каждый день оставляйте немного времени для того, чтобы концентрироваться на сердце розы. Если под рукой не будет розы, концентрируйтесь на любом цветке, на черной точке либо блестящем предмете. Спокойно повторяйте формулу моего учителя: “Будь спокоен и знай, что Я Господь”. Смотрите на розу или на черную точку, не отрываясь, все дольше и дольше. Когда сможете смотреть, не отрываясь, в течение двадцати минут, ваша концентрация достигнет великолепного уровня. Когда ваше сердце станет как эта роза, вся ваша жизнь преобразится».

Прочитав книгу, я не уделил этому упражнение того внимания, которое оно действительно заслуживает. Но упражнение пришло ко мне снова, теперь в книге Робина С. Шармы «Монах, продавший свой Феррари»:

«Существует один способ управления сознанием, превосходящий все остальные. Это излюбленный прием мудрецов Сиваны, которые научили меня ему, оказав мне большое доверие. Уже через двадцать один день после его применения я стал чувствовать себя бодрее, воодушевленнее и энергичнее, чем раньше. Этому приему более четырех тысяч лет. Он называется Сердце Розы. Все, что тебе нужно для этого упражнения, — это свежесрезанная роза и тихое место. Лучше всего это делать в окружении природы, но вполне подойдет и тихая комната. Направь свой взгляд в центр розы, в ее сердце. Йог Раман сказал мне, что роза очень похожа на жизнь: на жизненном пути тебе повстречаются шипы, но если вера с тобой и ты веришь в свои мечты, ты в конце концов преодолеешь шипы и достигнешь красоты цветка. Посмотри на розу пристально. Обрати внимание на ее цвет, строение и форму. Насладись ее благоуханием и думай только об этом прекрасном создании перед тобой. Сначала к тебе будут приходить другие мысли, отвлекая тебя от сердца розы. Это признак нетренированного ума. Но не стоит беспокоиться, улучшение скоро придет. Просто возвращай свое внимание на объект концентрации. Скоро твое сознание станет более сильным и управляемым. Нужно выполнять этот ритуал ежедневно — иначе он не подействует. Первые несколько дней тебе будет тяжело посвятить ему даже пять минут. Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав мои слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок. Они же скажут тебе, что у них нет времени просто порадоваться смеху детей или пробежаться босиком под дождем. Они скажут, что слишком заняты для подобных вещей. У них нет даже друзей, потому что друзья тоже требуют времени».

“Випассана

Слово «Випассана», в переводе с древнеиндийского языка Пали, означает «видеть реальность такой, какая она есть». Випассана является одной из самых древних техник медитации. Она возникла в Индии более 2500 лет назад как универсальное средство от всех несчастий, как искусство жизни.

В своей книге «Путь к Дураку. Философия Смеха». Григорий Курлов предлагает несколько упрощенную инструкцию техники:

«Сядьте поудобнее. Постарайтесь убрать любую напряжённость в теле. Какое-то время просто сидите и просто дышите. Дыхание совершенно свободное и естественное, без задержек — плавный вдох переходит в столь же плавный выдох.

Теперь переведите всё своё внимание в кончик носа. Предлагается в него как бы «поместить» всего себя, всё своё сознание. Это необходимо для того, чтобы ни один нюанс процесса дыхания не ускользнул от вас.

Итак, ваше сознание в кончике носа — вы отслеживаете каждый вдох, вы провожаете каждый выдох. Вы тотально заняты этим процессом, всё ваше внимание поглощено им и ни на что иное не отвлекается.

Удерживайте внимание только в одной точке. Отслеживайте ощущения, сопровождающие дыхание, они будут становиться всё более тонкими.

Если сознание отвлеклось, переключившись на ощущения в теле, — мягко верните его в ту же точку. Мелькнула, прорвавшись, мысль, вы заметили это — верните сознание в исходную точку».

Упражнение “Часы”

Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.
Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.
Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике.
Думать ни о чем не нужно – просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.
Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервёт вашу концентрацию. Никогда не идите на компромисс: отвлеклись – значит, упражнение не засчитывается; но и в этом случае доделайте его до конца.

Только такая практика позволит получить результат и закрепить его, как устойчивый навык.

Концентрация на пламени свечи

Необходимо тёмное помещение.
Удалите все источники звука.
Возьмите тонкую восковую свечу и сделайте на ней отметку. Поставьте её вертикально и зажгите.
Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое.
Ваша задача – дождаться, пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени, загните палец на руке. Десяти, как правило, все равно не хватит, чтобы сосчитать, сколько раз вы отвлекались. Поэтому первую отметку не стоит делать ниже, чем один сантиметр от верхнего края – для начала научитесь не отвлекаться на коротком участке. Далее увеличивайте расстояние, пока не научитесь концентрации в течение горения хотя бы половины самой тонкой церковной свечи.

6 х 6 х 6

Гуляя улицами города или на прогулке в парке тоже можно тренировать концентрацию. На вдохе сконцентрируйте свое внимание на подсчете шагов. Сосчитайте до шести и задержите дыхание еще на 6 шагов, а после этого сделайте выдох, при этом отсчитав еще 6 шагов. Даже 10-15 минут таких прогулок в день принесут положительный эффект вашей концентрации.

В завершение статьи приведем еще одну цитату из «Секрета миллионера»:

«С помощью упражнений на концентрацию ваш разум станет сильным и уверенным в себе, и вы осознаете, что жизненные проблемы больше не властны над вами. Тогда вы поймете то, что я собираюсь сейчас сказать. Пусть это не покажется вам очевидным и банальным. Проблема является проблемой лишь тогда, когда вы считаете ее проблемой.

Что это означает? Любое событие, если вы не считаете его серьезным и по-настоящему значительным, не будет в ваших глазах ни серьезным, ни истинно значительным. Проблемы кажутся огромными и непреодолимыми ровным счетом настолько, насколько слаб ваш разум. Чем он сильнее, тем более незначительными покажутся ваши проблемы. В этом – секрет вечного мира. Поэтому концентрируйтесь. Концентрация – одна из важнейших составляющих успеха.

По сути дела, вся наша жизнь – долгое упражнение в концентрации. Душа бессмертна. Путешествуя от одной жизни к другой, разум постепенно развивается и открывает себя. Это – долгий путь ученичества. Лишь те, кто достиг высокого уровня концентрации, способны достигать своих целей. Разумеется, не все из них целенаправленно занимались специальными упражнениями, но за время своих предыдущих жизней на земле эти люди достигли требуемого уровня концентрации, что теперь дает им возможность легче добиваться успеха по сравнению с большинством людей. Когда ваш разум достигнет высшей степени концентрации, вы войдете в мир, где мечты и реальность в прямом смысле слова совпадают».

И еще, знания – только потенциальная сила. Только через практику можно осознать и почувствовать всю силу каждого из этих упражнений.

Еще немного полезных БОНУСОВ:

Комплекс упражнений для вашего сознания

Упражнение на логику

Любая ситуация в первую очередь требует того, чтобы хладнокровно в ней разобраться.

При этом первый шаг – осознать, насколько рационально собственное психическое состояние на данный момент, устранить неадекватное нервное напряжение. Затем, в процессе логического осмысления ситуации и устранения связанных с ней отрицательных эмоций можно пользоваться несколькими приёмами. Снять нервное напряжение нередко удаётся простым самоубеждением. Психическая защита строится на том, что трудные положения воспитывают умение даже из неудачи извлекать какую-то пользу.

Упражнение на образность

Тем, кто обладает склонностью к артистичности мышления, хорошо помогает приём, основанный на игре. Например, выполняя какую-то тяжёлую и напряжённую работу, можно представить себя в образе литературного или кино – героя. Умение достаточно ярко воссоздать в мыслях образ для подражания, “войти в роль” помогает со временем обрести и собственный стиль поведения.

Упражнение на воображение

Умению настроиться или снять нервное напряжение помогает использование воображения. У каждого человека есть в памяти ситуации, в которых он испытывал покой, умиротворение, расслабление. У одних это пляж, приятное ощущение отдыха на тёплом песке после купания, у других – горы, чистый свежий воздух, голубое небо, снежные вершины. Из таких ситуаций необходимо выбрать самую значимую, действительно способную вызвать нужные эмоциональные переживания.

Упражнение на отвлечение

Могут быть состояния, когда к активным методам прибегать трудно. Нередко это связано с выраженным утомлением. В таких случаях снять груз психического напряжения можно, используя метод отключения. Средством может быть книга, которую перечитываешь много раз, не теряя интереса, любимая музыка, фильм.

Управление мышечным тонусом

Мышечный тонус является существенным показателем общего эмоционального состояния. Как правило, психическое напряжение сочетается с напряжением мускулатуры, а это – через импульсы от мышц, поступающие в головной мозг – еще больше усиливает нервную нагрузку. Поэтому большое значение имеет умение управлять мышечным тонусом. Стоит нахмуриться, станет действительно грустно. И наоборот, улыбка способна сделать чудо. Способность улыбнуться даже в тяжелой ситуации, убрать ненужную скованность и напряжение повышает способность человека к лучшей реализации своего потенциала.

Осознанное дыхание

Дыхание имеет важное значение для регуляции психических процессов.

Умение правильно дышать является необходимой основой для успеха в овладении методами самоконтроля. Ниже более подробно изложены отдельные методы дыхательной гимнастики.

Но прежде хотелось бы заметить, что и самые простейшие дыхательные приёмы могут дать весьма ощутимый положительный результат, когда необходимо быстро успокоиться или, наоборот, повысить общий тонус.

Велико значение ритма дыхания. Успокаивающий ритм таков: каждый выдох – вдвое длиннее, чем вдох.

Можно также использовать такой прием, как задержка дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд. Последующий выдох и глубокий компенсаторный вдох оказывают на нервную систему стабилизирующее влияние.

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

Как сосредоточиться на учебе (на длительный период)

Хорошо, я знаю, что вы здесь, потому что вы долго учились, пытались сосредоточиться, но у вас просто не получается.

Он не только полностью истощает, но и позволяет легко отвлечься!

Бедняжка, позволь мне помочь тебе преодолеть твое промедление.

В этом посте вы узнаете точные стратегии, которые я использовал еще в колледже, которые помогут вам работать умнее, а не усерднее.

В частности, вы изучите 7 научных способов для улучшения вашей концентрации, что позволит вам заниматься в течение долгих часов, не отвлекаясь.

Вдобавок ко всему, вы сможете делать это, избегая выгорания, снижая стресс и добиваясь большего.

Я хочу поделиться этим с вами, потому что большинство советов, которые я узнал еще в колледже, только добавили мне стресса!

Эти 101 совет по продуктивности только сбили меня с толку еще больше, чем когда-либо.Но в тот момент, когда я прочитал книги по продуктивности, я начал понимать общую картину; что действительно работает.

Здесь есть немного биохакинга (но не совсем), но я действительно рекомендую вам включить эти 7 стратегий в свой список дел, чтобы вы могли сразу их реализовать.

Итак, приступим!

№1. Сформируйте лучшие привычки сна

Решенная проблема: Как я могу долго сосредотачиваться, не отвлекаясь?

Распространено заблуждение, что ваши задачи - единственные, которыми вы должны управлять.По правде говоря, нам также нужно управлять своей энергией, если мы хотим сосредоточиться на долгое время, не отвлекаясь. Выработка привычки спать 7-9 часов качественного сна каждую ночь дает вам возможность сосредоточиться на долгие часы на следующий день.

В книге нейробиолога Мэтью Уокера Why We Sleep мы можем еще больше улучшить качество нашего сна, выполнив два условия: Темный и Холодный .

Темная комната, или само отсутствие света, увеличивает выработку мелатонина , нейротрансмиттероподобного соединения, которое «сигнализирует» мозгу о сне.

Это означает, что вам нужно выключить гаджеты или прикрыть изолентой некоторые светодиоды в своей комнате по крайней мере за час до сна.

Он говорит, что вы хотите, чтобы в вашей комнате была температура при оптимальной температуре: 68 градусов по Фаренгейту или 18,5 градусов по Цельсию.

Наконец, необходимо контролировать потребление кофеина. Кофеин имеет период полураспада от 5 до 6 часов , поэтому послеобеденная чашка кофе может принести вам больше вреда, чем пользы.

Вот простой совет: Не пейте кофеин за 10 часов до сна .

Делая перечисленные выше действия, вы, по сути, упрощаете формирование привычки ко сну.

№2. Помните о 6P: правильное предварительное планирование предотвращает плохую работу

Решенная проблема: Как мне не отвлекаться во время учебы?

Если вы легко отвлекаетесь во время учебы, скорее всего, вам не хватает ясности в своем расписании. Вы знаете, что двусмысленность вызывает промедление.

Четкая цель не дает вам уклоняться от несущественных задач, т.е.е. отвлекающие факторы, из-за которых вы теряете успеваемость во время учебы.

В книге Съешь эту лягушку! эксперта по успеху Брайана Трейси, он предлагает множество способов избежать откладывания на потом и добиться цели.

Конечно, это относится не только к работе, но и к учебе, причем совершенно подходящим образом!

Брайан Трейси утверждает, что 6P: Надлежащее предварительное планирование предотвращает плохую работу

Я обнаружил, что это правда, особенно когда я мог сознательно планировать свои следующие действия , а не только отдельные задачи.

Вместо того, чтобы перечислить «изучать математику», я перечисляю свое следующее действие: «Перейти к [книге] и ответить на задачи [главы]»

Обладая этим , предельная ясность того, что делать дальше, помогает мне лучше сконцентрироваться и оценить, сколько времени мне нужно для выполнения определенной задачи. Это также помогает мне иметь «вид сверху» на свободное время, которое у меня на самом деле есть в моем расписании.

№3. Съешьте самую большую и уродливую лягушку утром первым делом

Решенная проблема: Как мне сосредоточиться на учебе?

Чтобы сконцентрироваться на учебе, вы должны вкладывать в нее не только время, но также внимание и энергию.Вы можете сделать это, занимаясь с утра, когда уровень вашей энергии и внимания максимален.

В конце концов, учеба - ваш приоритет.

По совпадению, учеба - единственная важная задача, которую вы можете выполнить для улучшения своих оценок, помимо выполнения ваших требований; и это то, что вы, скорее всего, откладываете на потом.

Образно говоря, изучение похоже на поедание большой уродливой лягушки .

Лучший способ, который я нашел, избежать этого промедления - это заставить себя изучить первым делом с утра .Вот почему:

  • Вы все еще ни на что не тратили энергию и внимание
  • Утром ваша сила воли максимальна, так что у вас больше шансов подтолкнуть себя , даже когда вы этого не чувствуете
  • Вы избегаете усталости от принятия решений , , потому что вы еще не делаете достаточно вариантов, чтобы помешать принятию решения
  • Вы задали мощный импульс на этот день, потому что выполнили самую важную задачу, которая также является основным фактором достижения вашей цели
  • Вы можете позволить себе провести время с друзьями позже в тот же день, потому что вы уже закончили важную работу

Марк Твен сказал это лучше всего.

После того, как вы выполнили самую важную задачу, над которой вы, вероятно, будете откладывать на потом, ваш разум привяжет к ее сложности и сделает ваши другие, менее важные задачи невероятно легкими для выполнения.

Лично, когда я делаю это, у меня появляется ощущение, что я «контролирую свой день», а не «меня контролирует мой день», и для меня это в тысячу раз больше вознаграждения, чем откладывание на потом .

№4.Работайте в часы пик

Решенная проблема: Что вы делаете, когда чувствуете сонливость во время учебы?

Когда вы чувствуете сонливость во время учебы, вы можете зарядиться энергией, выпив чашку кофе, вздремнув или и то, и другое. Стратегически выполняя это, когда уровень энергии вашего тела достигает минимума, вы можете избежать летаргического ощущения в середине дня.

Может быть 4 причины, по которым вы чувствуете сонливость во время учебы:

  • Вы не высыпались
  • Плохое качество сна
  • И то, и другое; ИЛИ
  • Вы работаете в периоды, когда ваш уровень энергии естественным образом самый низкий.

Давайте сосредоточимся на последнем, поскольку я уже обращался к первым из них ранее в этом списке.

Когда мы проходим наш день, вы заметите, что через некоторое время после обеда (если вы просыпаетесь в 6 утра) вы чувствуете себя вялым.

Удивительно, но твои одноклассники тоже чувствуют то же самое!

Это потому, что ваш дневной энергетический цикл составляет от до .

Поскольку это варьируется от человека к человеку, рекомендуется, чтобы вы отслеживали каждый час дня, когда вы чувствуете себя вялым и / или вялым, а затем выполняли задачи с меньшим значением во время этих раз.

Это идет рука об руку с последним советом, который я упомянул, а именно: изучать первым делом утром .

Таким образом, вы уже выполнили свою важную задачу еще до того, как испытали то чувство сонливости.

Однако, имея такую ​​информацию, весьма вероятно, что мы сможем использовать ее как оправдание, чтобы НЕ работать.

К счастью, я нашел быстрый и умный прием, который помогает нам справиться с этой проблемой, и это прием кофеина поздним утром перед обедом .

Неважно, чай это или кофе. Просто возьмите то, что вам нравится.

В противном случае, если вы полностью контролируете свой график, вздремните в эти периоды , чтобы восстановить вашу энергию и внимание.

Или и то и другое .

Совершенно нормально. Только не делай этого в классе.

№5. Заставьте свои привычки работать НА вас, а не против вас

Решенная проблема: Как мне учиться, когда мне этого не хочется?

Иногда чувствовать отсутствие мотивации к учебе - это нормально.Однако, когда это всегда так, это обычно означает, что у вас нет устоявшихся учебных привычек. Выработка учебных привычек позволяет вам сразу же сосредоточиться на работе, даже если вам этого не хочется.

Привычки - это действия, которые мы совершаем без необходимости думать или мотивировать себя.

Привычки, однако, активируются репликами :

  • Чувство скуки активирует «потребность» получить ваш смартфон
  • Чувство жажды активирует «потребность» в газировке
  • Чувство голода, стресса или и то и другое активирует «потребность» есть нездоровую пищу

Итак, как можно мы пользуемся преимуществами этих реплик , чтобы наши привычки работали на нас, а не против нас? Вот несколько идей:

  • Включайте лампу только в том случае, если вы собираетесь учиться
  • Назначьте рабочее место ТОЛЬКО для работы
  • Положите смартфон в другую комнату или просто поместите телефон в режим «Не беспокоить»

Просто создавая реплик , которые укрепляют нашу работу, мы не отвлекаемся на реплики, которые активируют других нерабочих привычек .Вдобавок мы также активируем нашу привычку к «рабочему режиму», когда ощущаем эти созданные нами сигналы.

№6. Улучшите свое присутствие с помощью медитации и экстернализации

Решенная проблема: Как мне научить свой мозг фокусироваться?

Обучение нашего мозга сосредоточению включает в себя практику осознанности и устранение внутренних отвлекающих факторов. Лучший способ сделать это - практиковать медитацию осознанности, которая увеличивает наше понимание наших мыслей и позволяет нам лучше концентрироваться.

Есть два способа, которыми я в первую очередь включаю это в свой рабочий график.

Сначала я немного медитирую по утрам. Примерно 30–50 глубоких вдохов, сосредотачиваясь только на дыхании и ни на чем другом.

Когда я замечаю, что мои мысли отклоняются от мыслей о дыхании, я немедленно «перенаправляю» их обратно. Таким образом, я тренирую свою способность перефокусироваться на текущей задаче, когда я получаю внутренне отвлеченный .

Поскольку я медитирую каждое утро (хотя и не идеально, в некоторых случаях я скучаю), я могу выразить разрушительные мысли, когда наконец приступлю к работе.

Это подводит меня ко второму пункту: экстернализация.

В книге Getting Things Done автор Дэвид Аллен говорит, что наш мозг должен быть освобожден от умственного пространства, посвященного нашей работе, а не просто «удерживать там мысли».

Его известная цитата: «Мозг нужен для того, чтобы иметь идеи, а не удерживать их.”

Когда мы думаем о потенциальных задачах в середине того, что мы делаем, вероятно, лучше сначала перечислить их, а затем забыть об этом.

Если мы «держимся» за эти мысли, вызывает ненужный стресс .

Вдобавок к этому, если задача - это что-то «только что возникшее», , вероятно, не срочно .

Из-за этого мы можем запланировать время позже, , чтобы обработать наш список, который мы собрали, решить, являются ли они действующими или нет, а затем соответствующим образом переназначить их.

Между прочим, как только вы заблокировали время для обработки вашего списка и , вы обнаружили, что на выполнение какого-то элемента требуется менее 2 минут, тогда ДЕЛАЙТЕ ЭТО НЕМЕДЛЕННО .

Если вы хотите узнать больше об этой системе, я рекомендую вам ознакомиться с книгой Дэвида Аллена « Getting Things Done: The Art of Stressless Productivity ».

№ 7. Помните уравнение глубокой работы

Решенная проблема: Сколько часов в день вы должны учиться?

Рекомендации о том, сколько часов нужно изучать, различаются от человека к человеку, но в среднем рекомендуется заниматься от 25 до 50 минут и делать короткий перерыв от 5 до 10 минут для достижения оптимальных результатов.Обучаясь по частям, вы предотвращаете выгорание и повышаете свою способность концентрироваться на учебе.

Я делаю это, используя Pomodoro Technique .

Обучение по частям, если оно выполняется без отвлечения внимания, также позволяет нам выполнять Deep Work из-за повышенной концентрации внимания, уделяемого задаче.

Таким образом мы лучше учимся, строим блоки, улучшаем наши навыки решения проблем и получаем много других преимуществ для мозга.

Как заявил Кэл Ньюпорт в своей книге Deep Work , уравнение глубокой работы выглядит следующим образом:

Выполненная высококачественная работа = интенсивность сосредоточения x затраченное время

Когда я впервые изучил это уравнение, , я сразу подумал, что мы можем сократить время, затрачиваемое на выполнение определенной задачи, за счет увеличения интенсивности фокуса .(алгебраически)

Кроме того, это также побудило меня работать, не отвлекаясь.

Вы НИКОГДА не услышите, чтобы кто-нибудь сказал: «Сосредоточенность глубоко разрушила мою жизнь. Я никогда не делаю никакой работы »

Теперь, когда вы знаете это уравнение, я думаю, что вы начнете уделять достаточно внимания повышению интенсивности внимания и избеганию отвлечения внимания. , чтобы выполнять редкую и ценную работу за меньшее время.

.

Как сосредоточиться на учебе в течение долгих часов (как мастер дзен)

Как сосредоточиться на учебе в течение долгих часов

Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы могли лучше контролировать свой разум?

Я определенно чувствовал это раньше. Черт возьми, есть причина, по которой этот блог называется Project Monkey Mind.

Это расстраивает, потому что вы знаете, что вам действительно нужно на чем-то сконцентрироваться, и вы стараетесь изо всех сил, но просто продолжаете отвлекаться.

Честно говоря, вы не одиноки. В последние годы концентрация стала огромной темой, в основном потому, что перебои, связанные с технологиями, мешали нам поддерживать концентрацию в течение длительных периодов времени.

Но это не означает, что мы не можем увидеть значительных улучшений в нашем контроле внимания. Наша способность сделать это - загадка. Нам не нужно решать все сразу, нам просто нужно выяснить, какие части будут иметь для нас значение.

Одна из основных проблем, с которыми мы сталкиваемся, заключается в том, что мы сталкиваемся с советами о концентрации, большинство людей не принимают во внимание совокупность факторов, влияющих на нашу способность сосредотачиваться, вместо этого выбирая одномерный подход.Может быть, они говорят, что это ваша диета или ваша сила воли, что вам нужно быть более организованным с учебными материалами или что вам следует «попробовать медитацию».

Вот почему в этой статье я пытаюсь охватить все!

Чтобы максимально увеличить нашу способность концентрироваться на учебе в течение более продолжительных часов, нам нужно подумать, как мы можем:

  • Улучшить нашу базовую способность концентрировать
  • Выберите лучшее время дня для занятий
  • Ешьте правильную пищу, прежде чем учиться
  • Создайте лучшую среду для обучения в
  • Ясный мозговой туман
  • Подходите к работе с правильным мышлением
  • Составьте эффективный учебный план и поставьте цели
  • Не отвлекайтесь во время учебы
  • Помните, что мы изучаем
  • Безопасно принимайте добавки или ноотропы, которые оптимизируют наш мозг для исследования

Но сначала нужно задать важный вопрос.

Что такое концентрация?

Проще говоря, концентрация - это способность человека направлять свое внимание на желаемый объект внимания. В психологических исследованиях это также называется контролем внимания. Способность к концентрации - это исполнительная функция, осуществляемая лобными областями мозга. Существует ряд причин, по которым ваш контроль внимания может быть ограничен, многие из которых мы рассмотрим здесь. С клинической точки зрения аутизм, СДВГ и тревожность - это некоторые расстройства, которые могут ограничивать наш контроль внимания.

Часто говорят, что современное общество подорвало нашу способность сосредотачиваться на одном объекте за раз. Это происходит из-за огромного количества стимулов, обычно в форме маркетинга, которые неявно заставляют нас переходить от одного предмета к другому. К счастью, мозг во многом является порождением привычки, поэтому, переобучая его, мы можем смягчить некоторые из этих неадаптивных моделей внимания.

Как мне улучшить концентрацию?

Вот несколько эффективных методов улучшения вашей концентрации.Помните, что ваш мозг похож на мышцу, вы хотите потренировать его, а затем дать ему отдохнуть, и вы увидите значительный прирост, но обычно это требует настойчивости и времени.

Медитация

Самый эффективный способ улучшить концентрацию - это, несомненно, медитация. Однако не все виды медитации будут служить этой цели одинаково или в одинаковой степени, вам нужно убедиться, что вы выполняете правильную медитацию. Изучая медитацию, ученые обычно делят практики на две большие категории.Это открытый мониторинг и сосредоточенное внимание, второй из которых наиболее эффективен для улучшения вашей способности к концентрации.

В медитации с открытым мониторингом практикующего проинструктируют направлять свое внимание на возникающие мысли и чувства и просто наблюдать за ними по мере их прохождения без осуждения. Самая известная форма этой медитации - внимательность, которая, как не было доказано, напрямую улучшает нашу способность к концентрации.

Вторая форма медитации, сфокусированного внимания, заставляет нас направлять наше сознание на один объект, будь то ощущение, мантра или ощущение дыхания.Хотя эта медитация невероятно эффективна, и было показано, что у длительных медитаторов сверхчеловеческий уровень концентрации, иногда могут потребоваться сотни часов постоянной практики, прежде чем вы заметите значительные изменения в себе.

Дополнительная литература: Революция внимания: раскрытие силы сосредоточенного ума - Б. Алан Уоллес

.

Я хочу учиться, но не могу сосредоточиться!


Я считаю школу по большей части легкой.Однако единственное, с чем борются я и многие другие, - это сосредоточенность во время учебы.

Для меня это все отвлекающие факторы. Есть плееры iPod, телевизоры, игровые консоли, журналы, и даже братья и сестры могут отвлекать! Но главное, что отвлекает - это я. Мне очень трудно заблокировать все остальное и сосредоточиться на учебе.

Не знаю почему, но необходимость сосредоточиться не оставляет мне выбора, кроме как отвлекаться!

Я пробовал много разных подходов, техник и советов, которые помогают мне сидеть и концентрироваться.У меня работают:

  • Найдите тихое рабочее место вдали от других отвлекающих факторов и превратите его в свое рабочее место.
  • Pace. Я составляю план занятий на 20 минут, а затем делаю 5-минутный перерыв.
  • Упростите заметки до нескольких слов. Затем, во время теста, легко расширить концепции.
  • Не перечитывайте одни и те же записи. Если они не имеют смысла, я нахожу другие источники по той же теме для изучения.

Я следую им с 8 класса, и с тех пор мне всегда было легко учиться! Вам сложно не отвлекаться?

Почему так сложно сконцентрироваться?

О себе: Привет! Меня зовут Дилан, мне 15 лет.Меня недавно попросили написать несколько гостевых постов на тему Подростки: Почему мы делаем то, что делаем?
О себе: Я учусь в Южной средней школе в Лондоне, ON, и у меня есть двое младших братьев и сестер. Я всегда был кинематографистом. Летом я люблю кататься с друзьями на велосипеде до Темзы и кататься по тропам. Достопримечательности и весь аттракцион всегда красивы. Еще люблю печь и слушать старинную музыку. Надеюсь, вам понравятся мои посты! Не забудьте оставить отзыв! ~ Дилан.

С этими советами для успешной сдачи экзамена

Экзамены - они могут вывести из строя даже самых организованных студентов. Но им и не нужно. После небольшой подготовки у всех студентов есть отличные шансы сдать экзамены.

Узнать сейчас

.

Смотрите также