«Всякий раз, когда вы хотите чего-то добиться, держите глаза отрытыми, сконцентрируйтесь и убедитесь, что вы точно знаете, чего хотите. Никто не может попасть в цель с закрытыми глазами», — Пауло Коэльо.

Когда работы невпроворот, а кроме нее еще целая куча других обязанностей, умение правильно сосредоточиться на самом важном в данный момент – достаточно ценное качество, владение которым поможет вам добиться колоссальных результатов в любой сфере многообразной жизни.

Порой бывает действительно сложно на чем-либо сосредоточиться, даже если прилагать к этому максимум усилий. Вот почему умение концентрировать внимание на конкретном задании не только полезно, но в некоторых случаях и просто необходимо (см. «Как бороться с нежеланием работать»).

Как научиться быстро и полностью сосредотачиваться на работе

1. Осознайте вашу цель

Это действительно крайне необходимо для того, чтобы не происходило рассеивания вашего внимания на массу всевозможной, но поистине бесполезной информации, которая непрерывно и ото всюду поступает в мозг. Цель должна быть абсолютно конкретной, ощутимой и видимой (см. «Как выглядит эффективно сформулированная цель»). Кроме того, она должна находиться в вашем мозге постоянно, резко обозначиваясь в случае, если вы вдруг о ней на время забываете. Это постоянное чувство цели является мощнейшим мотиватором, который способен побудить вас приложить максимум собственных усилий, чтобы достичь ее в реальности.

А чтобы все действия, направленные на ее достижение, были действительно эффективными, и никакие посторонние факторы не могли вас отвлечь от самого главного, нужно периодически представлять себе все, что произойдет после ее достижения.

2. Цель должна быть максимально реалистичной

Это очень существенно, потому что невозможность сосредоточиться обусловлена именно нереальностью и расплывчивостью задачи. Кроме того, на труднодостижимой и неконкретной цели практически невозможно сконцентрироваться, а это значит, что достичь ее будет практически невозможно. Реальная цель способна постоянно держать вас тонусе, потому что вы в любой момент при желании можете определить, на каком именно этапе по пути к ней вы теперь находитесь. А это ощущение является сильнейшим мотивом для направления всех усилий на то, чтобы максимально приблизить ее достижение.

3. Установите определенные обязательства

Для начала это могут быть конкретные временные рамки, но если вы вдруг реально осознаете, что по каким-то достаточно объективным причинам не можете уложиться в срок, то нужно обязательно «договориться с собой», что поставленная задача все равно должна быть решена. Достаточно сложно добиться положительного результата, если у вас появится нехорошая привычка бросать работу на половине пути.

4. Научитесь задавать нужный темп рабочему дню

Стремительное начало с самого утра разворачивает работу в нужное деловое русло. Для этого необходимо приступать к выполнению рабочих задач сразу же, как только вы приходите в офис. Не отвлекайтесь на ненужные мелочи. Запомните одно важное правило: быстрое эффективное начало повлечет за собой действительно продуктивный день.

5. Умейте делать перерывы

Давно доказано, что реальная продуктивность труда проявляется определенными циклами:

• вливание в рабочий процесс – 10-15 минут;
• 30 минут самого эффективного труда;
• стадия постепенного истощения – через 45 минут с момента начала работы.

Вот почему целесообразно делать небольшие десятиминутные перерывы между циклами трудового процесса. Такая смена труда и отдыха позволяет в течение дня поддерживать собственную работоспособность на действительно высоком уровне (см. «Как поддерживать работоспособность на рабочем месте»).

Бездумное погружение в работу без отдыха истощает силы и также непродуктивно, как и постоянное расслабленное состояние. Перестройтесь на эффективный режим работы, в котором часовая интенсивная занятость сменяется десятиминутным перерывом, и вы увидите, насколько продуктивнее вы стали работать.

6. Тренируйте собственную остроту чувств

Этого можно добиться стабильными упражнениями на совершенствование определенных чувств, а в результате вы поймете, что это очень полезный навык, который помогает в нужный момент сосредоточиться. Займитесь тренировками слуха, зрения, осязания, обоняния и вкуса самыми разными средствами и способами, и вскоре вы заметите, что можете безошибочно определять различные ароматы или ощущения.

Упражнения, которые вы для этих целей можете выполнять абсолютно всюду, где бы вы в данный момент ни находились, помогут вам научиться концентрироваться на элементарных деталях, а затем перейдут в устойчивый навык.

Что способно помешать вовремя сосредоточиться

1. Различные посторонние звуки

Окружающий шум – действительно раздражающий внешний фактор, который способен свести на нет все усилия по сосредоточению. Это может быть звук работающего телевизора и громкая музыка, и звуки с улицы. Чтобы значительно снизить воздействие этого раздражителя, нужно закрыть окно или всего лишь перейти в другую, более тихую комнату.

Если причиной невозможности сконцентрироваться являются другие люди, которые находятся вместе с вами в одном помещении, то не стесняйтесь попросить их говорить тише или же вовсе соблюдать тишину. Просто объясните, что вы заняты серьезным делом, выполнение которого требует от вас особого внимания. А если вы научитесь сосредотачиваться в аналогичном месте с повышенным шумовым фоном, то вы станете обладателем чрезвычайно редкой, но очень важной способности, о которой мечтают многие.

2. Собственный поток сознания

Постоянный внутренний диалог во время работы, которая требует полной сосредоточенности, – достаточно раздражающая и отвлекающая вещь. Ненужные в данный момент тревожные мысли мешают концентрироваться на выполняемой работе, а чтобы избавиться от этого процесса, нужно просто «прокрутить» в голове, а затем какое-то время думать исключительно о поставленной цели. Это поможет вам настроиться на нужный результат и выполнить свою задачу быстро и правильно. Старайтесь постоянно держать перед глазами цель – это поможет сосредоточиться и не отвлекаться на другие посторонние проблемы.

3. Интернет-раздражитель

Как часто перед самым началом работы или непосредственно во время ее выполнения, так и хочется отвлечься на новости всемирной паутины и тем самым значительно оттянуть тот момент, когда вам все-таки придется вернуться в обычную рутину. Порой вроде бы минутная проверка личной почты или новостей в соцсетях затягивается до получаса, а то и более потерянного времени.

Отличным выходом в подобной ситуации для вас станет четкое планирование своего рабочего времени. Постарайтесь расставить приоритеты, которые полностью отражают ваши цели, а также последовательно распишите все этапы выполнения конкретной работы.

Договоритесь с собой об ограничении времени посещения интернет-сайтов, которые не относятся к вашей работе, лучше всего это делать до начала работы или непосредственно в перерыв. Поймите одно: периодически отвлекаясь на соцсети, вы отдаляете достижение необходимого результата, потому что каждое последующее вливание в нужный деловой темп потребует до пятнадцати минут рабочего времени. Не хватайтесь за массу дел одновременно, умейте правильно определять и выставлять приоритеты – это поможет вам лучше всего сосредоточиться на вашей работе.

4. Негативное настроение

Как часто для оправдания собственного бездействия, люди начинают рассказывать о неважном самочувствии или об отсутствии рабочего настроя. Чаще всего это обычные отговорки, которые оправдывают вашу лень в собственных глазах. Гоните прочь подобные мысли, постоянно думайте о результате и об установленных сроках вашей работы. Эти мысли помогут вам действительно активно трудиться и быть в позитивном настроении.

5. Освещение на рабочем месте

Оно должно быть достаточно ярким, чтобы стимулировать вашу рабочую деятельность. Если освещение чрезмерно тусклое, то ваши глаза в процессе работы будут быстро уставать, а это в итоге приведет к рассеиванию внимания на общее недомогание. Старайтесь выбирать лампу с достаточно мягким неагрессивным светом, такую, которая подойдет именно вам. Имейте в виду, что хорошее освещение – это залог качественного выполнения дел.

6. Разумная и продуманная организация рабочего места

Не стоит выбирать чрезмерно большое и мягкое кресло или же диван, поскольку подобная мебель способствует расслаблению на рабочем месте. Гораздо лучше подойдет офисный стул – он обеспечит комфортную посадку и позитивное рабочее настроение. Постарайтесь так организовать место своей работы, чтобы условия были достаточно удобными, а необходимые предметы располагались на доступном расстоянии.

На самом деле, в реальности сосредоточиться на самом важном – это не просто волевое усилие. В этом могут помочь многие внутренние и внешние факторы, а некоторые из них, напротив, способны надолго и прочно отвлечь от процесса. Но концентрироваться и сосредотачиваться можно научиться, эти важные навыки помогут вам добиваться поставленных целей действительно эффективно и в достаточно короткие сроки. А желание научиться чему-либо зависит исключительно от вас.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить оптимальный режим работы.

© Силенко Елена, BBF.RU

12 научно обоснованных советов и многое другое

Если вы когда-либо сталкивались с трудностями при выполнении сложной задачи на работе, готовились к важному экзамену или потратили время на привередливый проект, вы, возможно, пожелали бы увеличить свой способность концентрироваться.

Концентрация - это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем вы работаете или чему учитесь в данный момент. Иногда его путают с объемом внимания, но объем внимания означает время, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Объем внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто труднее избавиться от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию внимания.

Большинство людей с возрастом забывают вещи быстрее, а снижение концентрации может сопровождать потерю памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также определенные психические расстройства также могут влиять на концентрацию внимания.

Легко разочароваться, когда вы пытаетесь сконцентрироваться, но просто не можете.Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточенность на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше об основанных на исследованиях методах улучшения вашей концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые следует предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно просто не помогают.

Игра в определенные типы игр может помочь вам лучше сконцентрироваться. Попробуйте:

• судоку
• кроссвордов
• шахматы
• головоломок
• поиск слов или схватки
• игр на память

Результаты исследования 4715 взрослых, проведенного в 2015 году, предполагают, что проводить 15 минут в день 5 дней в неделю. тренировки мозга могут иметь большое влияние на концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и краткосрочную память, а также навыки обработки информации и решения проблем.

Дети

Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник словесных головоломок, решите вместе головоломки или сыграйте в игру на память.

Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию внимания у детей и взрослых. Детям старшего возраста понравятся более подробные раскраски, как в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффекты игр для тренировки мозга могут быть особенно важны для пожилых людей, поскольку память и концентрация часто имеют тенденцию к ухудшению с возрастом.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2 832 пожилых человека, продолжило наблюдение за участниками через 10 лет. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.

По прошествии 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневную деятельность, по крайней мере, так же хорошо, как в начале испытания, если не лучше.

Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию.Согласно последним исследованиям, видеоигры могут повысить концентрацию внимания.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 29 человек, показало, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности сосредоточиться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы вокруг вас.

Это исследование было ограничено своим небольшим размером, поэтому эти результаты не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго длилось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить мозговую активность и повысить концентрацию.

В обзоре 2017 года были рассмотрены 100 исследований, изучающих влияние видеоигр на когнитивные функции. Результаты обзора показывают, что видеоигры могут приводить к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.

Этот обзор имел несколько ограничений, включая тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные эффекты жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут подтвердить эти выводы.

Недосыпание может легко нарушить концентрацию внимания, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Периодическое недосыпание может не доставить вам слишком много проблем. Но если регулярно не выспаться, это может повлиять на ваше настроение и работоспособность.

Слишком высокая усталость может даже снизить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают высыпаться.Но важно стараться как можно ближе к рекомендуемой сумме в большинстве ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Улучшение сна также может принести пользу. Несколько быстрых советов:

• Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
• Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
• Расслабьтесь перед сном под легкую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
• Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Делайте физические упражнения регулярно, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.

Дополнительные советы по здоровому сну можно найти здесь.

Повышенная концентрация - одно из многих преимуществ регулярных упражнений. Физические упражнения приносят пользу всем. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 116 пятиклассников, показало, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание всего через 4 недели.

Другое исследование, посвященное пожилым людям, предполагает, что всего год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.

Делайте то, что можете

Хотя аэробные упражнения рекомендуются, делать то, что вы можете, лучше, чем вообще ничего не делать. В зависимости от ваших личных целей в области фитнеса и веса вы можете больше или меньше заниматься спортом.

Но иногда просто невозможно выполнить рекомендованное количество упражнений, особенно если вы живете с проблемами физического или психического здоровья.

Если вам сложно найти время для занятий спортом или вы не хотите ходить в тренажерный зал, попробуйте придумать интересные способы заниматься этим в течение дня.Если у вас учащается пульс, значит, вы занимаетесь спортом. Спросите себя:

• Можете ли вы проводить своих детей в школу?
• Можете ли вы вставать на 20 минут раньше каждое утро, чтобы пробежаться по окрестностям?
• Можете ли вы разделить свою еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
• Можете ли вы пойти в кафе пешком, а не на машине?

Если можете, попробуйте заняться физическими упражнениями прямо перед тем, как вам действительно понадобится сосредоточиться, или во время умственного перерыва.

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, даже всего на 15–20 минут. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Также может помочь сидение в саду или на заднем дворе. Любая природная среда имеет свои преимущества.

Научные данные все чаще подтверждают положительное влияние окружающей среды. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что использование растений в офисных помещениях помогает повысить концентрацию и производительность труда, а также повысить удовлетворенность на рабочем месте и улучшить качество воздуха.

Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных результатов. Суккуленты - отличный выбор для растений, не требующих особого ухода, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети тоже получают пользу от окружающей среды. В исследовании, опубликованном в 2017 году, приняли участие более 1000 детей от рождения до 7 лет. В ходе исследования была предпринята попытка определить, как постоянное воздействие деревьев и зелени дома или в окрестностях может повлиять на внимание детей.

Исследование показало, что естественная среда может способствовать развитию мозга, а также может улучшить внимание у детей.

Природа может принести еще большую пользу детям с СДВГ. Исследование, проведенное в 2009 году с участием 17 детей с СДВГ, показало, что 20-минутная прогулка в парке может помочь улучшить концентрацию больше, чем прогулка такой же длины в городских условиях.

Практика медитации и осознанности может дать множество преимуществ. Улучшение концентрации - только одно из них.

Обзор 23 исследований 2011 года показал, что тренировка внимательности, которая подчеркивает фокус внимания, может помочь повысить внимание и концентрацию.Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.

Медитация - это не просто сидение в молчании с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.

Если вы пробовали медитацию, и она у вас не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей, с чего начать.

Как отдых от работы или домашней работы может повысить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

Рассмотрим следующий сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и внезапно ваше внимание начинает отвлекаться. Несмотря на то, что трудно сосредоточить внимание на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но ваша борьба за сосредоточенность просто заставляет вас чувствовать стресс и тревогу из-за того, что вы не завершите свою работу вовремя.

Вы, наверное, бывали там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете падение концентрации, сделайте небольшой мысленный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, прогуляйтесь или выйдите на улицу и позагорайте.

Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти и другие функции.

Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию внимания.

Согласно исследованиям, даже если вы не любите слушать музыку во время работы, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.

Тип музыки, которую вы слушаете, может иметь значение.Эксперты в целом сходятся во мнении, что классическая музыка, особенно классическая музыка в стиле барокко или звуки природы, - хороший выбор, который поможет вам сосредоточиться.

Если вам не нравится классическая музыка, попробуйте эмбиент или электронную музыку без слов. Слушайте музыку тихо или на уровне фонового шума, чтобы она не отвлекала вас.

Также важно избегать выбора музыки, которую вы любите или ненавидите, поскольку оба типа могут в конечном итоге отвлекать вас.

Пища, которую вы едите, может влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память.Избегайте обработанных продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной или жирной пищи. Чтобы повысить концентрацию, попробуйте есть больше следующих продуктов:

• жирной рыбы (например, лосося и форели)
• яиц (белок и желток)
• черника
• шпинат

В этом списке вы найдете больше продуктов для мозга.

Сохранение водного баланса также может иметь положительное влияние на концентрацию внимания. Даже легкое обезвоживание может затруднить сосредоточение внимания или запоминание информации.

Завтрак может помочь сосредоточиться на первом деле с утра.Старайтесь есть пищу с низким содержанием добавленных сахаров и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновые тосты с яйцами - все это хорошие варианты завтрака.

Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может принести пользу вашему вниманию и концентрации.

Если вы чувствуете, что ваша концентрация падает, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада с содержанием какао 70 процентов или выше может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, естественным образом содержащиеся в маття, одном из видов зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе вызывает у вас нервозность или раздражение.

Некоторые добавки могут помочь улучшить концентрацию и работу мозга.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергия.Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать ту, которая лучше всего подходит для ваших нужд.

Часто можно получить все необходимые витамины, добавляя определенные продукты в свой рацион, но иногда добавки могут помочь вам достичь целей ежедневного потребления.

Следующие добавки могут способствовать повышению концентрации внимания и общему здоровью мозга:

Концентрационные тренировки часто помогают детям, у которых проблемы с концентрацией внимания. Эта мысленная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение определенного периода времени.

Попробуйте следующие задания:

• Нарисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
• Проведите несколько минут, подбрасывая воздушный шарик или маленький мяч с другим человеком.
• Установите таймер на 3-5 минут. Постарайтесь как можно меньше моргать.
• Пососите леденец или леденец до тех пор, пока он не исчезнет - сопротивляйтесь желанию укусить его. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени нужно, чтобы съесть ее полностью.

После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или зарисовать, что он чувствовал во время этого опыта.Маленькие дети могут просто описать свои чувства словами.

Рассказы о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось перефокусироваться, могут помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

Тренировка на концентрацию может принести пользу и взрослым, так что смело попробуйте сами.

Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. Распространенные причины включают перерывы со стороны коллег, отвлечение от ваших соседей по комнате или членов семьи или уведомления в социальных сетях.

Но также возможно, что проблемы с концентрацией связаны с основным психическим или физическим состоянием здоровья. Вот некоторые из наиболее распространенных из них:

• СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности) может создавать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерны стойкая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
• Когнитивная дисфункция или нарушение может влиять на концентрацию, память и обучение.Эти проблемы могут включать задержки в развитии или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
• Необработанные проблемы психического здоровья , такие как депрессия или тревога, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами, но они также могут затруднять сосредоточение, концентрацию или усвоение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.
• Сотрясение мозга и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию внимания и память.Обычно это временно, но проблемы с концентрацией могут сохраняться, пока заживет сотрясение мозга.
• Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызвать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы прищуриваетесь, возможно, вам стоит проверить глаза.

Если эти советы по улучшению концентрации не помогают, подумайте о том, чтобы узнать мнение профессионала. Что-то более важное, чем обычные отвлечения, может повлиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы об этом не подозреваете.

Можно начать с разговора с терапевтом, особенно если вы чувствуете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда, чтобы заметить эти симптомы, требуется обученный профессионал.

Многие взрослые, живущие с нелеченным СДВГ, испытывают проблемы с концентрацией или концентрацией внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое заболевание и помочь вам начать лечение.

Терапия, лекарства и другие подходы к лечению могут помочь улучшить ваши симптомы после постановки диагноза.

Некоторые способы улучшить концентрацию могут сработать, в то время как другие могут показаться не очень полезными. Попробуйте применить несколько подходов, чтобы увидеть, что помогает.

Эксперты до сих пор спорят о преимуществах определенных методов, например, тренировки мозга. Но имеющиеся данные показывают, что большинство из этих советов могут способствовать хотя бы небольшому улучшению концентрации внимания у многих людей.

Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию внимания или причинят другой вред, поэтому попытка их использования не должна иметь негативных последствий.

Просто поговорите со своим врачом, если вам действительно тяжело. Может случиться что-то еще, и важно исключить травмы мозга или другие серьезные проблемы.

Как учиться, когда вы не можете сосредоточиться - Студенты колледжа

Это обычная проблема для студентов колледжа: вы должны учиться, но вы не можете сосредоточиться или сосредоточиться на материале. Эти 8 советов о том, как учиться, когда вы не можете сосредоточиться, дал студент колледжа. Джесс изучает инженерное дело и научилась справляться со стрессом, который сопровождает экзамены.

«Мое решение, чтобы справиться со стрессом в конце семестра, особенно если вы беспокоитесь о том, что не можете сконцентрироваться или сосредоточиться, - это начать раньше», - говорит Джесс о том, как справиться, когда вы чувствуете слишком сильный стресс для учебы.«Промедление - убийца в инженерных вузах. Я бы даже купил заранее учебники и занялся бы самостоятельно во время летних и зимних перерывов, чтобы иметь фору в занятиях в следующем семестре. Я также загружал бесплатные или 30-дневные пробные лицензионные версии программного обеспечения, которые собирались использовать на занятиях в следующем семестре, и просматривал несколько учебных пособий для начинающих. Я даже купил пару книг о том, как использовать программное обеспечение, которое поможет мне увеличить кривую обучения ».

Джесс о том, как учиться, когда у вас проблемы с концентрацией, сосредоточены на предварительном планировании.Было бы разумно купить учебники пораньше и начать их читать, чтобы получить преимущество перед материалом. Загрузка учебного или академического программного обеспечения - это великолепно, особенно если вы научитесь использовать программное обеспечение до того, как начнете им пользоваться.

Эти советы требуют организации и дисциплины, а также заблаговременного планирования. Однако вам, вероятно, понадобится что-то более непосредственное и практичное, если вы ищете советы о том, как учиться, когда вы не можете сосредоточиться! Вам нужна помощь сейчас.

Мои советы, приведенные ниже, представляют собой комбинацию практических стратегий, которые вы можете использовать немедленно, а также дополнительные советы Джесс о том, как поступить в колледж, например, по программе электротехники.

8 советов по обучению, когда вы не можете сосредоточиться

Когда вы чувствуете себя слишком напряженным или отвлекаетесь, чтобы учиться, первое, что нужно сделать, это сделать глубокий вдох. Доверьтесь мне. У вас есть время сделать медленный глубокий вдох. И это поможет вам успокоиться.

Ваши чувства паники и беспокойства сделают учебу еще более трудной, и вам нужно распознавать все препятствия, которые мешают вам научиться учиться, когда вы не можете сосредоточиться.

Как учиться, когда не можешь сосредоточиться

Второе, что вам нужно сделать, это найти способ посмеяться.Смех снимает стресс, потому что он увеличивает приток крови и кислорода к мозгу. Смех также увеличивает количество эндорфинов (положительных гормонов хорошего самочувствия), которые успокаивают вас и открывают ваш мозг для получения новой информации.

Когда вы учитесь, очень важно делать перерывы в материале. Позвольте своему мозгу осмыслить то, что вы узнали, пока вы смотрите смешной фильм или телепередачу. НЕ занимайтесь серфингом в Facebook в поисках забавных видеороликов с котиками или говорящими собаками! Это увеличивает ваш стресс и приводит к большему количеству проблем с концентрацией и концентрацией внимания.Регулярные перерывы в учебе, направленные на увеличение поступления кислорода в мозг и притока крови к мышцам, помогут вам запомнить материал, который вам нужно знать для экзамена.

Эти советы о том, как учиться, когда вы не можете сосредоточиться, написаны для студентов колледжей, но старшеклассники тоже найдут их полезными.

1. Определите источник вашего стресса

Вот несколько возможных причин, по которым вы не можете сосредоточиться на учебе:

• Окружающая среда (например, соседи по комнате, звуки, запахи, неудобные рабочие столы и т. Д.) Отвлекает вас.
• Ваш мозг работает со скоростью милю в минуту, не позволяя вам сосредоточиться на учебнике или заметках перед вами.
• Вы не можете перестать играть в CandyCrush или MindCraft.
• Вы чувствуете себя физически больным, усталым или полностью истощенным.
• Вы беспокоитесь, потому что пропустили слишком много уроков, вы не понимаете примечания к уроку или слишком сильно отстаете, и экзамен будет завтра.
• Вы не понимаете материал.
• Вы физиологически испытываете последствия такого состояния здоровья, как синдром дефицита внимания или СДВГ.
• Вы голодны или хотите пить.

Один из лучших советов о том, как учиться, когда вы не можете сосредоточиться, - это выявить причину своего стресса. Даже если у вас завтра экзамен, вам нужно время, чтобы понять, что мешает вам сосредоточиться на работе.

2. Устранять или постоянно устранять причину, по которой вы не можете сосредоточиться

Работа со стрессом придаст вам сил. Ваше чувство расширения возможностей отразится на ваших учебных привычках и поможет вам усвоить материал.Это, в свою очередь, укрепит вашу уверенность в себе, и вы придете на экзамен, чувствуя себя сильным, умным и подготовленным.

Чем больше у вас силы в жизни (даже воспринимается как силы), тем меньше стресса вы испытаете. Исследования показывают, что степень контроля над своей жизнью напрямую влияет на уровень стресса и беспокойства, которые вы испытываете. Для вас важно понимать, что причина, по которой вы ищете советы о том, как учиться, когда вы не можете сосредоточиться, заключается в том, что у вас нет силы в своей жизни.

Вы перегружены расписанием занятий, рабочими обязанностями или семейными обязанностями? Вы застенчивы и нервничаете - вам нужна помощь в преодолении беспокойства по поводу учебы в колледже? Найдите способы действовать. Найдите время, чтобы разобраться с причинами, по которым вы не можете сосредоточиться на учебе.

3. Составьте расписание, которое соответствует вашей личности, приоритетам и образу жизни

У меня две степени бакалавра (психология и образование) и одна степень (социальная работа), все из канадских университетов.

Как учиться, когда вы не можете сосредоточиться - студенты колледжей

Во время моей первой степени я боролся со стрессом, не учясь. Мне было все равно, получу ли я средние оценки. Во время моей второй степени я действительно хотел изучить материал (я получал степень образования, чтобы работать учителем, поэтому мне приходилось учиться, даже когда я был слишком напряжен, чтобы сосредоточиться или сосредоточиться!). Поэтому я составил подробный ежедневный график, который давал мне время для работы вне дома, время для учебы и время для упражнений.

Когда я учился, я сосредоточился на материале только 30 или 45 минут. Я обнаружил, что лучше всего сработало разделение моего учебного расписания на короткие отрезки времени - 10-минутные перерывы на отдых / упражнения / игры с собакой. Даже если я на самом деле , на самом деле не хотел учиться по конкретному курсу, я знал, что смогу это сделать в течение такого количества времени. Составление расписания, состоящего из коротких промежутков времени, - один из лучших способов сосредоточиться на учебе, потому что он дает вам структуру и контроль ... и множество 10-минутных перерывов на отдых.

Если ваше расписание занято низкооплачиваемой работой, прочтите 10 самых высокооплачиваемых вакансий для студентов колледжа.

4. Научитесь эффективно учиться

Вот что Джесс говорит о материалах курса для своего экзамена по электротехнике:

«Признаюсь, я, наверное, не самый быстрый ученик. Вот почему мне пришлось принять активную стратегию «предварительного исследования». Вот как я уменьшил стресс учебы: я выучил большую часть основного материала еще до начала семестра, а затем сосредоточил свою энергию на проектах в течение семестра.Когда дело доходит до фактического изучения и понимания материала курса, так много студентов недооценивают себя. Они делают это, потому что не хватает времени, чтобы хорошо выучить предмет. Для меня такая стратегия неприемлема. Если мне нужно немного притормозить, вместо того, чтобы замалчивать детали, пусть будет так. Медленно не значит тупой. Я получил высокий балл по экзамену по основам инженерного дела в год, когда сдавал его. Я даже не так много учился на это. Я смог запомнить большую часть материала из уроков, которые я взял.”

Научитесь эффективно учиться, даже когда вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, поможет вам сконцентрироваться. Как? Показывая вам, что вы МОЖЕТЕ изучить материал. Это придаст вам уверенности и расслабит. Если вы можете расслабиться во время учебы, вы выучите и сохраните больше материала курса. Это восходящая спираль.

Когда я готовился к экзаменам MSW (магистра социальной работы), я использовал блог Кэла Ньюпорта StudyHacks. МНОГО. Ньюпорт - профессор информатики, написавший много постов о советах по учебе для студентов колледжей.Единственный минус его блога - это то, что требуется время и вдумчивые усилия, чтобы прочитать его сообщения и выучить его советы о том, как учиться, когда вы не можете сосредоточиться.

5. Улучшайте навыки управления временем

Если вы испытываете стресс и тревожитесь из-за того, что не можете успевать за всем (ваш учебный курс, лабораторные работы, внеклассные занятия, рабочий график, семейные обязанности и т. Д.), Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы лучше управлять своим временем. Студенты колледжей, которые плохо распоряжаются своим временем, склонны откладывать дела на потом, недооценивают время, необходимое для подготовки к экзаменам или написания эссе, и тратят много времени на детали, которые не имеют значения.

Обратитесь к консультанту колледжа или консультанту. Пройдите семинар по тайм-менеджменту. Узнай, как учиться. Это долгосрочные навыки, которые имеют решающее значение не только для вашего успеха в качестве студента колледжа во время экзамена, но и для вашей будущей карьеры.

6. Немедленно обратитесь за помощью, чтобы разобраться, почему вы не можете сосредоточиться на изучении

Вас отвлекает внешний шум, например разговоры людей или играющая музыка? Вам физически неудобно? Или вас отвлекает внутренний шум, например тревога, депрессия или страх? Возможно, вы умеете учиться, но не можете сосредоточиться, потому что беспокоитесь или беспокоитесь.Может быть, вам нужны не учебные навыки; может быть, тебе нужно разобраться с тем, что тебя беспокоит.

Один из способов немедленно снять стресс и тревогу - записать свои чувства в личный дневник или в другое место, где вы чувствуете себя в безопасности. Вы можете даже поделиться своими мыслями ниже. Избавление от страхов и тревог поможет вам сосредоточиться на учебе.

Еще один способ получить немедленную помощь, если вас охватила паника или беспокойство, - это позвонить на линию бедствия. Не надо бороться в одиночку с этими чувствами! Сделайте глубокий вдох и обратитесь за помощью.Причина, по которой вы боретесь, может потребовать большего внимания, чем просто составление расписания. Вы бы не стали накладывать повязку на кровоточащую рану, не так ли? Может быть, вам не нужно учиться учиться, когда вы не можете сосредоточиться ... может быть, вам нужно сосредоточиться на источнике проблемы.

7. Узнайте, как стать успешным студентом колледжа

Читать Как выиграть в колледже: удивительные секреты успеха от лучших студентов страны Кэла Ньюпорта. На основе интервью со звездными студентами университетов по всей стране - от Гарварда до Университета Аризоны - эта книга содержит 75 простых правил, которые помогут вам стать лучшими в своем классе.

Эти проверенные колледжем стратегии включают:

• Не читайте все (!)
• Отбрасывать занятия каждый семестр
• Стать президентом клуба
• Заботьтесь о своих оценках, но не обращайте внимания на свой средний балл
• Никогда не тяните на ночевку
• Напишите статью за три дня.
• Всегда работать над «грандиозным проектом»
• Делай что-то лучше всех, кого ты знаешь

Успех колледжа - это не то, чтобы стать гениальным трудоголиком, который знает, как учиться и может сосредоточиться на изучении чего угодно.Скорее, быть успешным учеником - значит научиться играть в игру. Как выиграть в колледже поможет вам максимально использовать эти важные годы в университете или колледже - и продолжить свою карьеру и жизнь после окончания учебы.

Например, вот совет успеха для студентов колледжа: потратьте первые 30 минут своего дня на ведение дневника, планируя свой день и неделю, выражая свои страхи, разочарования и достижения, а также определяя свои намерения относительно школы.Ведение дневника проясняет вашу голову, чтобы вы могли сосредоточиться на самом важном. Если вы уделите время размышлениям, это поможет вам оставаться в гармонии с самим собой, что является одним из лучших способов справиться со стрессом и тревогой в колледже.

8. Защита от случайных незапланированных перерывов в обучении

У меня был график не только учебы в университете, но и теперь у меня есть график работы (я писатель-фрилансер и блогер). До того, как я создал свой текущий график работы, я держал Twitter, электронную почту, свои блоги и различные форумы открытыми на моем ноутбуке.Если я застревал на какой-то идее или фразе, я просматривал все эти приложения, что делало меня менее продуктивным и более напряженным. Теперь я проверяю Facebook, электронную почту, Twitter и т. Д. Только в определенное время дня.

Один из способов защитить себя от незапланированных проблем, которые мешают вам учиться, - это подготовиться заранее. Хорошие учебные привычки всегда возвращаются к предварительной подготовке!

«Тактика выживания в стрессовом состоянии, которую я использовал в колледже, заключалась в том, чтобы как можно тщательнее подготовиться к занятиям», - говорит Джесс.«Во многих классах электротехники в конце семестра сдаются крупные проекты. Мне было крайне неприятно и напряженно одновременно изучать материал курса, учиться использовать программное обеспечение (инструменты) для проектирования и создавать хороший дизайн. Обучение на практике - это хорошо, но переход к проекту до того, как вы действительно поймете процесс проектирования или даже основные принципы, которые используются, - это очень напряженный и разочаровывающий способ обучения. Стресс, цейтнот и психическое истощение усугубляют и без того сложную ситуацию.Высокая нагрузка в конце семестра приводит к тому, что значительная часть студентов инженерных специальностей выгорает и меняет специальность ».

Учебное пособие для студентов колледжей, которые не могут сосредоточиться

В книге Глубокая работа: правила целенаправленного успеха в отвлеченном мире Кэл Ньюпорт описывает, как выполнять «глубокую работу». Это способность сосредоточиться, не отвлекаясь, на сложной познавательной задаче. Это навык, который позволяет вам быстро усваивать сложную информацию и получать лучшие результаты за меньшее время - будь вы студент колледжа, изучающий, как учиться, или профессор когнитивных наук, который жонглирует полной нагрузкой курса, исследованиями и написанием книг (Cal Ньюпорт).

Глубокая работа поможет вам лучше учиться, когда вы не можете сосредоточиться, и даст вам чувство истинного удовлетворения, которое приходит от мастерства. Короче говоря, глубокая работа - это сверхдержава в нашей все более конкурентной экономике двадцать первого века.

Чтобы научиться учиться, нужно время, особенно когда вы не можете сосредоточиться. Начните с применения одного или двух моих советов по учебе. Не забудьте совет Джесс о том, как заранее изучить материалы курса, чтобы облегчить подготовку к экзаменам, когда придет время.

«Ничто не мешает мне сосредоточиться. Вы могли устроить оргию у меня в офисе, и я бы не поднял глаз. Ну, может, однажды. ~ Айзек Азимов.

Что скажешь? Я приветствую ваши мысли о том, как учиться, когда вы не можете сосредоточиться или сосредоточиться, - но только когда вы закончили учиться. 🙂 И сделайте своим приоритетом научиться эффективно учиться и выполнять глубокую работу, чтобы вам не приходилось тратить все свое время на обучение!

xo

Связанные

Как учиться с INTENSE Focus: 6 основных советов

College Info Geek

1. Выбери что-нибудь на ночь перед
2. Составьте еженедельный план
3. Защитите свои блоки внимания
4. Защитите свой отдых
5. Получите комфорт с рутиной
6. Сделайте фокус своей жизни
7. Заключение

• Учеба и обучение
• Производительность
• Career Skills
• Life Skills
• Remote
• Посмотреть все статьи

• Free Learning Book
• About
• Contact
• Impossible List
• Study Music
• Политика конфиденциальности
• Условия использования Отказ от ответственности в отношении файлов cookie

• S tart Здесь
• Темы
  • иконок новые

Смотрите также

• 
  Презентация как научиться разговаривать с людьми
• 
  Как правильно научиться печатать на клавиатуре тренировка
• 
  Как научиться контролировать аппетит чтобы похудеть
• 
  Как научиться девушке писать стоя
• 
  Как научиться разговаривать без мата
• 
  Перманентное дыхание как научиться
• 
  Как научиться делать лягушку гимнастика
• 
  Как научиться делать вакуум живота
• 
  Как научиться разговаривать грамотно на русском языке без акцента
• 
  Слушать как научиться просто жить
• 
  Как научиться мальчику садиться на шпагат