Как научиться контролировать дыхание


4 способа стать сильнее с помощью контроля дыхания

Дыхание кажется самой естественной вещью в мире, но техника вдоха и выдоха влияет на ваши лифты. Узнайте, как управлять дыханием с помощью этих 4 практик.

Автор: Стефани Ринг

Нет ничего естественнее и проще акта дыхания: воздух входит, а затем выходит из легких. Автоматическое действие организма позволяет нам оставаться живыми и активными. Хотя дыхательный акт в большинстве случаев происходит автоматически, мы можем контролировать вдох и выдох, и можем решать, когда включать этот осознанный контроль. То, как мы управляем дыханием во время физических нагрузок, влияет на результаты наших усилий в тренажерном зале.

Контроль осуществляется, главным образом, диафрагмой — мышцей, которая управляет дыхательным актом. Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, расположенную поперек основания грудной полости. При сокращении диафрагма уплощается. Это увеличивает вертикальный размер (и емкость) грудной клетки, затягивая в нее воздух. Когда диафрагма расслабляется, объем грудной полости уменьшается, и воздух выталкивается наружу.

Но дыхание меняется в ответ на различные ситуации, и чаще всего эти изменения не случайны. Задайте себе три вопроса:

  • Что вы делаете, когда дыхание сбивается во время интенсивной темповой тренировки? Вы дышите чаще и глубже, вдыхая больше воздуха, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
  • Как вы обычно дышите, когда пытаетесь выполнить последнее повторение в самом тяжелом подходе? Скорее всего, вы задерживаете дыхание, чтобы увеличить напряжение кора во время лифта.
  • Если бы вы были на боксерском ринге и поняли, что сейчас получите удар в живот, чтобы бы вы сделали? Вы бы сгруппировались перед этим ударом, задержав дыхание и сократив мышцы брюшного пресса.

Суть в том, что ваше тело от природы понимает роль дыхания во время физической активности и стресса и меняет его соответствующим образом. Научившись использовать естественную мощь дыхания, мы можем улучшить свои лифты, стабилизировать позвоночник и ускорить восстановление за счет простой дыхательной активности.

Ниже приведены 4 дыхательные практики, которые помогут вам поработать над улучшением контроля дыхания, а заодно и над умением упорядочивать свои мысли, контролировать осанку и избавляться от ежедневного стресса.

1. В любое время: йогическое дыхание

Тип дыхания, именуемый на санскрите красивым словом Уджайи (дыхание океана), является вариантом активного дыхания, который лучше всего практиковать в комфортном положении сидя. Он очень распространен в классах йоги, но его также стоит практиковать дома, после работы и за пределами тренажерного зала.

Прежде чем мы научимся контролировать наше дыхание, мы должны его почувствовать, и именно этому учит нас дыхательная техника Уджайи. Она дает видение того, как работает дыхание, как можно развить способность его замедлять или ускорять. Когда вы освоите этот способ управления дыханием, вам будет проще использовать дыхание в качестве инструмента для своих тренировок.

Как делать:

  1. Сядьте и выпрямите спину. Расправьте грудь и расслабьте плечи.
  2. Закройте глаза и начните вдыхать и выдыхать воздух через нос. Замедлите дыхание, считая до четырех на вдохе и на выдохе.
  3. После того как выработаете этот ритм, начните сужать голосовую щель во время дыхания. Это приведет к появлению звука, напоминающего шум океана, который будет сопровождать эту дыхательную практику.
  4. Продолжайте в течение 5 минут, стараясь сохранять концентрацию внимания и контролировать дыхание.

2. Перед тренировкой: дыхание через одну ноздрю

Дыхательная практика учит вас фокусировать внимание на каждом вдохе. Это идеальная практика перед тренировкой, которая поможет объединить тело и разум перед выполнением силовых упражнений.

Как делать:

  1. Займите удобное положение сидя, расслабьте плечи и расправьте грудную клетку.
  2. Закройте глаза и начните медленной вдыхать и выдыхать через нос. Сделайте десять циклов вдоха-выдоха перед тем, как перейти к следующему шагу.
  3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю.
  4. Закройте левую ноздрю правым указательным пальцем и выдохните через правую ноздрю.
  5. Правым большим пальцем закройте правую ноздрю и вдохните через левую. Затем закройте левую и выдохните через правую. Продолжайте в том же ключе на протяжении 10 дыхательных циклов.

3. На тренировке: задержка дыхания

Это упражнение напрямую влияет на силу и успешность ваших лифтов. Понимание того, как напрягать и притягивать мышцы кора к центру, чтобы стабилизировать позвоночник и не сбиваться при этом с ритма дыхания, открывает путь к более эффективному и безопасному тренингу.

Как делать:

  1. Исходное положение — стоя, плечи расслаблены, ноги на ширине бедер.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание, притягивая ребра внутрь и вниз, как будто готовитесь к удару в живот.
  3. Задержитесь в таком положении, медленно считая до пяти, затем выдохните через рот, ослабив напряжение мышц кора только на 50 процентов.
  4. Медленно вдохните через нос; удерживайте полное напряжение, медленно считая до пяти, а затем выдыхайте через рот.
  5. После четырех дыхательных циклов отдохните 30 секунд.
  6. Отработайте такой шаблон дыхания в течение трех раундов, а затем используйте его во время силовых упражнений. Как? Для начала, настраиваясь на подход, сделайте глубокий вдох через нос, втяните живот и грудную клетку, выполните повторение, а затем выдохните.

4. После тренировки: восстановительное дыхание

Последнее упражнение кажется простым в исполнении, но здесь есть невидимые сложности. Идеальные моменты для практики — во время растяжки, после тренировки или дома. Это упражнение может быть сложным, потому что сознание будет переключаться, и дыхание будет меняться, в то время как вам нужно оставаться расслабленным, но собранным и последовательным.

Как делать:

  1. Медленно и осознанно дышите через нос как минимум на протяжении 5 минут. Во время упражнения не обязательно принимать позу сидя, как для медитации, но если для вас это единственный способ сконцентрироваться, тогда вперед. Если же нет, делайте упражнение во время заминки, растяжки, или по дороге из тренажерного зала домой.

Читайте также

Как контролировать свое дыхание

Как контролировать свое дыхание

Контроль своего дыхания напрямую связан с контролем над своими мыслями и эмоциями.


Вы когда-нибудь чувствовали, что эмоциональные или физические реакции выходят из-под вашего контроля?

Попытайтесь вспомнить один из тех случаев. Возможно, вам нужно было произнести речь, выйти на сцену или услышать странный шум в пустом доме.
Как ваше тело отреагировало на это? Постарайтесь вспомнить свою реакцию дыхания. Вы начали дышать быстрее, нерегулярно или даже с гипервентиляцией?
В подобных ситуациях более вероятно, что ваше дыхание контролирует ваши реакции, а не наоборот.
Контроль над своим дыханием поможет вам не только в ситуациях, связанных с нервозностью или страхом, но и в повседневной динамике и принятии решений.

Когда вы контролируете свое дыхание и собственное эмоциональное и физическое состояние, вам не требуется никакого внешнего подтверждения: вы в точности то, что и кто вы есть, и никто не может отнять эту природу самого себя.Вы связаны со своей человечностью на самом интимном уровне.

Давайте признаем это: практика контролируемого дыхания не имеет негативных последствий.

В отличие от многих чудесных услуг, рекламируемых каждый день, обещающих улучшить вашу жизнь, дыхание абсолютно ничего не стоит (, но, по крайней мере, ). Вы делаете это всегда и везде. Важно тренировать себя и знать себя, чтобы делать это хорошо и использовать в качестве инструмента для улучшения.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества контроля над своим дыханием:

Остановка, дыхание и пребывание в мире с самим собой . Хотя это кажется очень простым преимуществом, сколько людей вы знаете (включая вас самих!), Которые никогда не уделяют времени себе? Так что это номер один: потратьте немного времени и станьте лучшими друзьями с тем, кем вы являетесь на самом деле.

Заряжаем! Доказано, что перерыв продолжительностью до 40 минут в течение дня увеличит вашу энергию и продуктивность. Фактически, несколько компаний по всему миру предоставляют своим сотрудникам перерыв в середине дня. Первоначально он начинался как «перерыв на сон», и, хотя он давал в основном положительные результаты, некоторые люди чувствовали себя сонливыми и медленными до конца своей смены.Многие компании сейчас меняют это на целенаправленный перерыв, когда сотрудники могут найти время, чтобы восстановить силы в спокойной обстановке. Это отличная возможность уделить время тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Дыхательные упражнения будут держать вас в сознании и в то же время расслабиться, а также позволят вам обновить вашу энергию в любое время утром, днем ​​или вечером.

Косвенная потеря веса : Правда? Да. Вы, скорее всего, не будет терять вес, контролируя свое дыхание, но нельзя отрицать, что контролируемое, осознанное дыхание помогает достичь правильного мышления , чтобы сделать это.Как только вы почувствуете, что контролируете свое дыхание, вы, как следствие, больше контролируете себя. Когда люди почувствуют, что они больше связаны с тем, кем они являются, привычки могут резко измениться: они меньше едят фаст-фуд, они больше тренируются. Зачем? Давайте подумаем об этом: если контролируемое дыхание помогает вам войти в контакт со своим истинным «я», имеет смысл только то, что, взяв под контроль свое собственное тело и разум, вы сможете делать выбор, который лучше отражает то, кем вы хотите быть, и что обычно включает здоровый образ жизни.

Высыпайся лучше . Это одно из наиболее распространенных и наиболее важных преимуществ контролируемого дыхания. Сколько раз вы кладете голову на подушку, и ваш мозг просто не может отдохнуть? Вы думаете о работе, школе, друзьях, родственниках, проблемах, решениях и дилеммах - и через час вы все еще не спите. Когда вы заставляете свое дыхание работать на себя, вы учитесь отпускать, позволять себе отдыхать и сосредотачиваться на себе, а не на всех вещах вне себя.Вот почему многие люди предпочитают делать дыхательные упражнения ночью, перед сном: свободное дыхание успокаивает тело и разум, позволяя людям лечь и забыть обо всех посторонних вещах, пока они не проснутся утром. Даже если вы решите упражнять свои способности контролировать дыхание утром или днем, вы будете учить и тренировать себя, чтобы уметь делать перерыв, отпускать и сосредотачиваться; и вы можете использовать аналогичные механизмы, чтобы сделать это, когда вам нужно спать.

Учитесь сосредотачиваться на чем-то одном . Этот настолько простой, что мы часто его забываем. Если вы полностью сосредоточитесь на том, что вы делаете в данный момент, чем бы это ни было, вы сделаете это лучше, чем если бы ваше внимание было разделено и рассеяно. Это относится к , что угодно, и , все, что угодно, : работа, спорт, искусство, отношения и все остальное, о чем вы можете подумать.

Развивайте свою интуицию . Когда у вас есть время, чтобы скорректировать свое дыхание, вы одновременно учитесь и учитесь.Вы учитесь тому, кто вы есть и кем хотите быть, и учитесь всегда быть этим человеком. Чем больше вы дышите естественным образом, тем точнее и ближе вы будете слышать то, что вам пытаются сказать ваши чувства.

Это лишь некоторые из буквально сотен преимуществ, которые может принести вам контролируемое дыхание! Как мы видели, искусство дыхания может улучшить вашу жизнь прямо или косвенно: оно помогает вам улучшить свои привычки, что, в свою очередь, придает вашему образу жизни поворот к лучшему.Некоторые другие преимущества могут включать:

● Повышение уверенности в себе

● Преодоление страхов и беспокойства

● Решение проблем

● Эмоциональная стабильность

● Улучшение памяти и скорости обучения

● Улучшение коммуникативных навыков

● Улучшение навыков суждения

● Более последовательная личность

● Многие, многие другие


Контроль своего дыхания во многом связан с самопознанием, силой воли и однонаправленностью (сосредоточение внимания на одном и только на одном).


Подумайте о человеке или нескольких, которых вы считаете «успешными». А теперь попробуйте подумать о том, что именно они делают, что делает их успешными, или как они этого достигают. Большинство людей, преуспевших в своей области, прекрасно понимают, что означает однонаправленность . Знают они об этом или нет - это совсем другая история, но, несмотря на все отвлекающие факторы, они могут сосредоточиться на одной точке и достичь удивительных вещей в отношении этой точки.

Вот древняя история о однонаправленности :

Традиционно разум сравнивают с луком и стрелами.Мысли можно рассматривать как стрелы, а разум - как лук. Напряжение ума подобно стрельбе из лука. В Махабхарате, и в Индии - поскольку лук и стрела так долго были предпочтительным оружием воина (для их работы на дальних дистанциях) - все они научились быть лучниками. Юного воина Арджуну обучал стрельбе из лука Дроначарья, который обучал стрельбе из лука всех мальчиков этой большой семьи. Итак, они вышли в лес и поставили мишени на деревьях.Они проходили курсы повышения квалификации, чтобы посмотреть, смогут ли они поразить цель. И вот эта большая мишень в форме большой птицы была поставлена ​​на далеком дереве. Затем Дрона спросил разных студентов, изучающих стрельбу из лука:

- Что вы видите?
И они сказали бы:
- Ну, я вижу небо, и я вижу деревья, и я вижу лес, и я вижу птицу, и я вижу солнце .
И у всех были разные ответы. Он подошел к Арджуне и сказал:

- Арджуна, что ты видишь? На что Арджуна ответил:
- Я вижу глаз птицы .

И Дрона с этого момента знал, что Арджуна был его лучшим учеником. Он видел только глаз птицы. В яблочко. Центр мишени.

Подумайте о Майкле Джордане, ждущем, чтобы получить мяч для звукового сигнала, который принесет «Быкам» победу (ну… было бы в 90-х). Он не может контролировать, насколько тяжело он дышит от бега и усилий, но он может контролировать свои эмоции и нервы с по дыхание.Вы можете сказать, что он чувствует, что , он все контролирует, и вы можете видеть, что у него в голове только одно: сделать этот выстрел.

Дыхание и эмоциональное здоровье

Ваше эмоциональное здоровье должно в первую очередь контролироваться ... ну, вами. Это ваше. « Легче сказать, чем сделать, », наверное, думаете вы.

Вы правы.

Сделать тем, кем вы являетесь и , кем вы хотите быть , стать одним и тем же человеком - это очень сложно, но с контролируемым дыханием и мощными упражнениями, которым мы здесь научим, вы будете в надежных руках - твой собственный.

Нетрудно понять, почему существует так много внешних аспектов, которые контролируют наше эмоциональное здоровье: просто потому, что мы не живем изолированно. Нельзя отрицать, что все, что не + нас оказывают влияние на наши мысли и чувства.

- Думайте о своем уме как о чемодане, огромном. Тот, размер которого мы даже не знаем точно или сколько он может вместить. Но мы знаем, что это много.

- Каждый день нас засыпают миллионами битов информации.С момента пробуждения до момента, когда мы засыпаем, мы получаем информацию способами, которые мы можем видеть, слышать, осязать и чувствовать.

Все это где-то хранится в нашей голове, этот большой чемодан - вещи, о которых мы даже не подозреваем, мы храним там. Помимо всей этой информации, есть и другие биты информации, которые мы храним на протяжении всей нашей жизни, которые диктуют, как мы поступаем с вещами.

Контроль дыхания может помочь нам сохранять спокойствие среди этого поистине огромного количества стимулов , которым мы подвергаемся каждый день нашей жизни.

Как?

Наша связь с дыханием очень интересна. Дыхание, одновременно:

- Это вы
- Вы можете контролировать
- Вы не можете управлять
(дыхание будет )
- Может отражать ваши эмоции
- Может заставить ваши эмоции отражать это


Как все это может сосуществовать? В этом красота Искусства Дыхания.

Независимо от того, контролируем мы свое дыхание или нет, мы будем дышать , а мы будем реагировать на вещи, которые мы испытываем. Но если у вас будет как можно больше направленности, намерения и контроля над своим дыханием, ваши эмоции будут ближе к тому, кто вы есть на самом деле, и, следовательно, ваши реакции будут точно отражать ваши эмоции и мысли.

Это все про правдивых размышлений .
Контролируемое дыхание è Правдивые эмоции и мысли è Правдивые реакции Есть еще один элемент, который почти без исключения влияет на большинство из нас: ожидания.● Чего ожидает от меня начальник ?
● Чего моя семья ожидает от меня ?
● Что ожидают от меня друзей ?

Мы хотим всем угодить. Мы постоянно находимся в рабстве, пытаясь угодить другим - пытаясь приспособиться. Мы хотим, чтобы наши начальники и сотрудники были счастливы; чтобы наши родители и дети были счастливы; нашим братьям и сестрам и нашим друзьям быть счастливыми. В этом нет ничего плохого, но мы не можем забывать о собственном счастье.

В процессе мы забываем, кто мы такие , и в конечном итоге совсем не проводим времени с человеком, с которым проводим больше всего времени: с самими собой.Когда мы забываем, кто мы есть, не только наши мысли и эмоции определяются другими: наше дыхание тоже становится рутиной, которая адаптируется только к потребностям окружающих. Мы дышим эффективно, чтобы доставить удовольствие кому-то другому, или ограниченно, чтобы выполнить работу быстрее, или неудобно, потому что мы чувствуем себя в ловушке. Есть причина, по которой Декарт не сказал: «Ты думаешь, следовательно, я существую».

«Я думаю , следовательно, ».


В современные, напряженные дни, в которых мы живем, мы превращаем свое тело и разум - а также дыхание - в зеркал : они отражают то, что, по нашему мнению, другие хотят видеть.Мы приучены вести себя определенным образом.

Мы попадаем в шаблоны поведения, почти зависимостей , в каком-то смысле:
- «Я не могу думать о себе, чтобы не раздражаться на работе».
- «Я не могу себе представить, чтобы я не был измотан до такой степени, что в конце дня не стал бы антиобщественным».
- «У меня больше никогда не будет полноценного полноценного сна».
Устанавливаем укоренившиеся закономерности. Эти паттерны очень негативно влияют на наше дыхание.


Один из способов взглянуть на эти внешние шаблоны состоит в том, что они представляют собой желаний в неправильном месте . Не прислушиваясь к собственным ожиданиям, мы все дальше и дальше отдаляем свои действия от истинного «я».

Как это исправить? Это поможет вам контролировать свое дыхание.


Вы дышите, значит, вы есть!

Сделав шаг назад и полностью осознав и осознав себя , осознает меня - здесь и сейчас, , мы начинаем дышать от самих себя и в самих себя: мы созерцаем наши собственная дружба с собой и с миром.

Закройте глаза, сделайте два глубоких вдоха. Выпустите столько воздуха, сколько сможете.
Начните медленно дышать животом. Почувствуйте, как ваши ребра выдвигаются при вдохе.
Теперь запомните одно правило:

1. Единственный человек, который может подтвердить вас, - это вы сами.

Понимание этого очень важного момента освободит вас от всех внешних зависимостей. Быть наедине с собой и быть полностью довольным своим существом - это цель и высшее благо, которого вы можете достичь, свободно дыша.

Выделите время, возможно, перед сном, чтобы делать это упражнение ежедневно.

- Расслабьтесь. Найдите тихое, спокойное и удобное место. Вам может быть полезно при этом лежать.

-Установить медленное дыхание; дышите спокойно и плавно через живот.

- Теперь, каждый раз, когда вы вдыхаете, представляйте, что воздух, входящий в ваше тело, является хорошей энергией. Подумайте о чем-то позитивном, что вы хотите привнести в свою жизнь, или о том, что вам может понадобиться в тот момент, в тот день, на этой неделе.Может быть, вам кажется, что вам немного не хватает. Вдохните и почувствуйте, как эта энергия наполняет каждую часть, нерв, клетку вашего тела. Например, каждый раз, когда вы вдыхаете, представьте, что вы вдыхаете доброты, или сострадания или оптимизма . Твой выбор.

- Не торопитесь: вдохните полный вдох положительной энергии; позвольте ему войти в ваше тело.

- Теперь, когда вы выдыхаете, представьте, как ваше тело избавляется от негативной энергии. Отрицательная энергия не существует сама по себе - для жизни ей нужны тело и разум.Поэтому не беспокойтесь о том, чтобы дать миру эту плохую энергию - вы этого не сделаете. Как только он покидает тело, его больше не существует. Так что просто отправь это.

- Опять же, вы можете представить себе просто отрицательную энергию в целом или одну вещь, от которой хотите избавиться. Например, каждый раз, когда вы выдыхаете, говорите себе, что вы изгоняете грубости , или эгоизма , или пессимизма . Твой выбор.

Важный совет : Если вам трудно представить, как положительная энергия входит в ваше тело, а отрицательная энергия выходит из него, или вы хотите попробовать что-то другое, может быть очень полезно присвоить им цвета.Например, думайте о положительной энергии как о желтом цвете. Во время вдоха представьте, как желтый воздух распространяется по вашему телу - вашим пальцам, рукам, рукам, плечам, шее, голове, спине, ногам, ступням, пальцам ног. Вы можете выбирать одну часть своего тела за раз, чтобы наполняться положительной энергией при каждом вдохе! То же самое и с отрицательной энергией: назначьте ей цвет и представьте эту энергию вокруг своего тела. Возможно, вы чувствуете особый стресс или тяжесть в определенной части тела, и вы это почувствуете.На выдохе визуализируйте, как цвет покидает ваше тело, и повторяйте столько раз, сколько вам может понадобиться, чтобы избавиться от этой негативной энергии.

Когда вы закончите, ваше тело будет омыто и наполнено яркой позитивной энергией; Вы почувствуете себя расслабленным, умиротворенным и заряженным!

Позвольте себе снова просто быть : вы полностью контролируете себя, свое тело, разум и дыхание. Вы почувствуете освобождающую близость с тем, кто вы на самом деле - это .Некоторые люди становятся эмоциональными, когда впервые испытывают это глубокое понимание и связь, это чувство единства . Зачем? Потому что они забыли, что значит чувствовать целиком, целиком, и чувствовать верным себе. Для некоторых это очень позитивный момент перемен в подходе к собственному имиджу: проблемы с уверенностью могут исчезнуть, как только вы начнете снова общаться с чудесным подарком - дышите .

,

Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить случайную стрессовую реакцию

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
.

BBC - Пой - Учись петь: Дыхание

Учимся петь: дыхание

Хорошее дыхание поддержит ваш голос. Пение, когда не остается дыхания, - распространенный способ утомить ваш голос. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы улучшить свое дыхание.

  1. Глубоко дышите нижними легкими - представьте резиновое кольцо вокруг талии (диафрагмы)
  2. Вдохните и попробуйте вытолкнуть кольцо наружу.
  3. Вдохните через нос и выдохните через нос и рот.
  4. Не поднимайте плечи при вдохе - держите их расслабленными и ровными.
  5. Расслабьтесь! Напряжение помешает вам издать хороший звук.

Чтобы научиться хорошо дышать, попробуйте следующее:

Лягте на пол на спину, положив руки на живот. Вдохните (вдох), и ваши руки поднимутся. Теперь выдохните (выдох), и они опустятся. В таком положении неправильно дышать практически невозможно. Постарайтесь так же дышать, когда поете.

Регулярно практикуйте дыхание, чтобы улучшить свою технику и развить способности

Упражнение 1 - Шипение

  1. Вдохните на счет 4, выдохните, шипя, на счет 4
  2. Затем вдохните 6 и выдохните 10
  3. вход для 6, выход для 12
  4. вход для 2, выход для 12
  5. вход для 4, выход для 16
  6. вход для 2, выход для 16
  7. вход для 4, выход для 20
  8. вход для 1, выход для 20

Идея состоит в том, чтобы следить за своим дыханием и гарантировать, что вы можете выдерживать длинные фразы.Будьте осторожны с дыханием. Убедитесь, что шипение постоянное; что в начале он не громче, чем в конце. Вы стремитесь к плавному ровному звуку.

Упражнение 2 - Рваные вдохи

  1. Постепенно вдыхая, думайте о том, что ваши легкие наполняются долями, когда вы считаете. Сосредоточьтесь на диафрагме, стараясь не удерживать напряжение в горле.
  2. На счет «1» - вдох (¼ полный)
  3. '2' - (½ полной)
  4. '3' - (¾ полный)
  5. '4' - (полный)
  6. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 - выдох, постепенно.
  7. Повторить на счет «1» - вдох (½ полного) «2» - (полный)
  8. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 - постепенно выдохните.
.

Как работают легкие | NHLBI, NIH

Вдыхать воздух в легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в нос или рот и попадает в дыхательное горло, также называемое трахеей. Внизу трахея делится на две бронхи, или бронхи, а затем разветвляется на более мелкие бронхиолы. Бронхиолы заканчиваются крошечными воздушными мешочками, называемыми альвеолами. Здесь кислород, который вы вдыхаете, попадает в кровоток, а углекислый газ из вашего тела выходит из кровотока.При выдохе углекислый газ выводится из вашего тела. Медицинская анимация Copyright © 2019 Nucleus Medical Media Inc. Все права защищены.

Дыхательные пути - это трубы, по которым насыщенный кислородом воздух поступает в легкие. Они также выводят из ваших легких углекислый газ, отработанный газ. Дыхательные пути включают ваши:

  • Горловина
  • Нос и связанные с ним дыхательные пути, называемые полостью носа и пазухами
  • Гортань или голосовой ящик
  • Трахея или дыхательное горло
  • Трубки, называемые бронхами, или бронхами, и их ветви
  • Небольшие трубки, называемые бронхиолами, которые отходят от бронхов

Воздух сначала попадает в ваше тело через нос или рот, смачивая и согревая воздух.Холодный сухой воздух может раздражать легкие. Затем воздух проходит мимо вашего голосового аппарата и спускается по дыхательному горлу. Дыхательное горло разделяется на две бронхи, которые входят в легкие. Прочная ткань, называемая хрящом, помогает бронхам оставаться открытыми.

В легких ваши бронхи разветвляются на тысячи более мелких и тонких трубок, называемых бронхиолами. Мышечные стенки бронхиол отличаются от бронхов. У бронхиол нет хряща, который помогал бы им оставаться открытыми, поэтому стенки могут расширяться или сужаться, позволяя большему или меньшему потоку воздуха проходить через трубки.

Тысячи бронхиол заканчиваются скоплениями крошечных круглых воздушных мешочков, называемых альвеолами. В ваших легких около 150 миллионов альвеол. Обычно альвеолы ​​эластичны, а это означает, что их размер и форма могут легко меняться. Поверхностно-активное вещество покрывает внутреннюю часть мешочков или альвеол и помогает воздушным мешочкам оставаться открытыми.

Каждая из этих альвеол покрыта сеткой крошечных кровеносных сосудов, называемых капиллярами. Пространство, в котором альвеолы ​​соприкасаются с капиллярами, называется интерстицией легких.Капилляры соединяются с сетью артерий и вен, по которым кровь движется по вашему телу.

Легочная артерия и ее ветви доставляют кровь, богатую углекислым газом и не имеющую кислорода, в капилляры, окружающие воздушные мешочки. Углекислый газ перемещается из крови в воздух внутри альвеол. В то же время кислород перемещается из воздуха в кровь по капиллярам.

Как мое тело защищает дыхательные пути от пищи или бактерий?

.

Смотрите также