Как научиться контролировать эмоции
Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения
Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.
Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.
Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.
Зачем уметь контролировать эмоции
Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.
Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.
Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.
Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.
Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.
От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.
Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.
Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.
Какие эмоции требуют контроля
Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.
Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.
К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.
Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:
- Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
- Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
- Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.
Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.
Контролируем эмоции: главные правила
Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.
Отстранение от происходящего
Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.
Самовнушение
В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.
Своевременная пауза
Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.
Дыхательные упражнения
Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».
«Фильтрация» круга общения
Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.
Духовное развитие
В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.
Поиск увлечений
Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.
Занятия спортом
Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.
Правильное питание
Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.
Отказ от вредных привычек
Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».
Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.
Контролируем эмоции: упражнения
Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:
- Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
- Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
- Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
- Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.
Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!
Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства
Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!
Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции
Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.
Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.
Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.
Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.
Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.
Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.
Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет ... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».
Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.
О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.
Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.
В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.
Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.
Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.
Как научиться управлять собой
1. Вспомним о «зефирном тесте»
30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.
Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.
Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».
2. Составляющие контроля
Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:
- Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
- Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
- Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.
3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место
Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.
4. Наводим порядок в своих финансовых делах
Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».
5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний
Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.
6. Делаем все наоборот
Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.
С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.
7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним
Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.
8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация
Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Как контролировать свои эмоции в любой ситуации
Изучение , как контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.
Без контроля мысли и эмоции могут захватить нашу жизнь. Кажется, все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, его легко чувствовать в ловушке и потрясении.
Вот как вы можете контролировать свои эмоции и восстанавливать свою эмоциональную стабильность.
Можем ли мы контролировать эмоции?
Наши эмоции являются побочным продуктом наших мыслей.И хотя регулировать наши мысли и эмоции нелегко, - это возможных.
Конечно, наш успех в навигации по этим эмоциональным состояниям зависит от самих эмоций.
Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем по поводу потери любимого человека.
Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно находятся на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.
Как вы справляетесь со своими эмоциями?
Чтобы развернуть нисходящую спираль, требуется как усилие, так и время.
Но вы можете сделать это. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .
Как?
Вот 4 способа управления своими эмоциями и повышения самоконтроля:
1. Улыбка
В улыбке есть что-то абсолютно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя синеватым или раскаленным от гнева, улыбнитесь.
Вот и все.
Знаете ли вы, что физиологически невозможно иметь плохие чувства, если вы улыбаетесь?
Звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.
Если вы проснулись грустными, напряженными или злыми, улыбнитесь себе в зеркале первым делом с утра.
Просто встань и улыбнись себе.
Заставь себя сделать это, даже если не хочешь. Держи эту улыбку, пока она не станет настоящей.
Держи эту улыбку, пока ... Ты не знаешь, что произойдет? Вы рассмеетесь, хотите вы этого или нет!
В любое время, когда тебе плохо, просто улыбнись.Настоящая улыбка зажигает тебя. Это физическое действие, настолько гармонирующее с Любовью, что оно не может не помочь вам чувствовать себя лучше.
2. Медитировать
Медитация меняет ваши отношения с вашими эмоциями.
Это не отрицание - это смещение фокуса.
Иногда лучший способ сделать что-то - это сделать , а не . В этом случае просто «быть» достаточно, чтобы изменить ваше настроение.
Вы можете сделать быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и обрести немного самоконтроля.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько времени, сколько потребуется, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте свое дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и не касаться ситуации.
Вот и все!
Этот небольшой перерыв даст вам время собраться с мыслями и, возможно, увидеть ситуацию в ином свете. Это отличный шаг в изучении того, как контролировать свои эмоции.
Посмотрите это просветляющее видео Далай-ламы о медитации:
3.Дайте ему полторы минуты
Когда негативные эмоции попадают в вас, следует помнить, что для прохождения через вашу систему требуется всего 90 секунд.
От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до времени, когда химическая реакция рассеивается, - полторы минуты.
Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя «я чувствую (злюсь, грущу и т. Д.)» - она пройдет, и вы восстановите свое равновесие.
Остерегайтесь отождествления со своими эмоциями, используя слова «Я есть».”
Ты , а не твоих эмоций!
Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет грустная или расстраивающая мысль. Повторите для себя, как вы себя чувствуете, но не позволяйте себе отклониться от этого фокуса. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуй это чувство и отпусти его; ваше самоконтроль усилится!
Довольно классная штука!
4. Делай то, что любишь
Когда вы погружаетесь в какое-то занятие, которым увлекаетесь, и действительно концентрируетесь на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.
То, что вы любите, поднимает вам настроение во многих отношениях!
Делайте это и делайте это как можно чаще.
Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными гаечными ключами, когда ваша жизнь значима и когда вы делаете то, что любите.
Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?
Если вы опробовали все вышеперечисленные стратегии и все еще не можете контролировать свои эмоции, пришло время выбрать другой подход.
Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы их можно было контролировать в данный момент. Иногда мы слишком поражены прошлым опытом, травмами и горем.
И это хорошо, .
Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это прекратить сражаться и начать принимать. Трудные эмоции неудобны, да. Но научиться сидеть с ними - это ключ.
Не сопротивляйся тому, что происходит. Если вы не можете выключить или оттолкнуть его, прекратите бороться.
Признайте, что вы чувствуете, и начните работать через это.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.
Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними в направлении более здорового, более сбалансированного будущего.
У вас есть другие советы о самоконтроле или о том, как контролировать свои эмоции? Работали ли какие-нибудь из этих советов для вас (конечно, улыбка имеет!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!
Сила "Я достаточно"
Если вы когда-либо сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить лучшими жизнями.
Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательное убеждение, вызванное детской травмой. Если мы изменим наши убеждения, мы можем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.
Легендарная трансформационная гипнотерапевт, Мариса Пир, делится тремя мощными словами, которые могут бросить вызов и избавиться от неуверенности в себе,
Я достаточно.
Эти мощные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить в себе уверенность и смелость идти за тем, чего они действительно хотят от жизни.
И он может сделать то же самое для вас тоже.
Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом № 1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:
✅ Испытайте 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать свои личные негативные убеждения и способы их устранения.
✅ Расширьте свое жизненное видение и прекратите оседать. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя серию мощных преобразований.
✅ Оцените результаты немедленно. Мариса поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, как только проснетесь на следующий день!
Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
,Как контролировать свои эмоции: 11 способов испробовать
Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы думаете.
Как ощущаемая реакция на данную ситуацию, эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:
Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях, когда они начнут чувствовать вне контроля.
Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция - даже восторг, радость или другие эмоции, которые вы обычно считали положительными, - может усилиться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.
Однако немного попрактиковавшись, вы сможете вернуть себе господство. Два исследования 2010 года показывают, что наличие хороших навыков эмоциональной регуляции связано с благополучием. Плюс ко всему, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, так что работа над этим может в буквальном смысле окупиться.
Вот несколько советов для начала.
Сильные эмоции - не все плохо.
«Эмоции делают нашу жизнь захватывающей, уникальной и яркой», - говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».
Совершенно нормально иногда испытывать эмоциональное потрясение - когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили.
Итак, как узнать о проблеме?
Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:
- конфликту в отношениях или дружбе
- трудностям в отношениях с другими людьми
- неприятностям на работе или в школе
- побуждению к употреблению психоактивных веществ, чтобы помочь управлять своими эмоциями
- физическим или эмоциональным вспышки
Найдите время, чтобы оценить всего того, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь.Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание вашего успеха).
Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы, , могли бы управлять эмоциями таким образом.
Не стоит оставлять их работающими на максимуме все время. Вы также не захотите полностью их отключать.
Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы не позволяете себе испытывать и выражать чувства.Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).
Любой из них может способствовать появлению симптомов психического и физического здоровья, в том числе:
При обучении контролю над эмоциями убедитесь, что вы не просто замалчиваете их под ковер. Здоровое эмоциональное выражение предполагает нахождение определенного баланса между подавляющими эмоциями и их отсутствием вообще.
Выделите время, чтобы проверить свое настроение, и это поможет вам вернуть контроль над собой.
Допустим, вы встречаетесь несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали: «Я хочу увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе? »
Они наконец отвечают, более чем через день: «Не могу. Занятый."
Вы внезапно сильно расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через комнату, опрокидываете мусорную корзину и ударяете ногой по столу, ушибая ногу.
Прервите себя, спросив:
- Что я чувствую сейчас? (разочарован, сбит с толку, в ярости)
- Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснения причин.)
- Есть ли у ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то еще, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
- Что я хочу сделать с этими чувствами? (Крик, выплесните свое разочарование, бросив вещи, напишите что-нибудь грубое.)
- Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они освободятся.Пойдите на прогулку или бегите.)
Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить вашу первую крайнюю реакцию.
Может пройти некоторое время, прежде чем такая реакция станет привычкой. По мере практики прохождение этих шагов в уме станет легче (и эффективнее).
Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, вы можете попытаться преуменьшить свои чувства для себя.
Когда вы гипервентилируете после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти свои ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не так уж важно, так что не волнуйтесь.
Но это сводит на нет ваш опыт. - это для вас большое дело.
Принятие эмоций по мере их появления помогает вам привыкнуть к ним. Повышение комфорта в связи с сильными эмоциями позволяет вам полностью их чувствовать, не реагируя на крайние и бесполезные реакции.
Чтобы попрактиковаться в принятии эмоций, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Может быть, они иногда вызывают неприятные чувства, но все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.
Например, введите:
- «Я расстроен, потому что теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить блюдо на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на том же месте ».
Принятие эмоций может привести к большему удовлетворению жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут повысить уровень счастья.
Запишите (или напечатайте) свои чувства и реакции, которые они вызывают, может помочь вам выявить любые разрушительные модели.
Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге поможет вам глубже задуматься о них.
Это также помогает вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые сложно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет придумать способы более продуктивного управления ими.
Ведение журнала дает наибольшие преимущества, когда вы делаете это ежедневно. Держите дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения.Постарайтесь отметить триггеры и свою реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить другие полезные возможности на будущее.
О силе глубокого дыхания можно многое сказать, вне зависимости от того, смехотворно ли вы счастливы или настолько зол, что не можете говорить.
Замедление и внимание к дыханию не избавят от эмоций (и помните, что это не цель).
Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлить себя и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любой экстремальной реакции, которую вы хотите избежать.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:
- Вдохните медленно. Глубокие вдохи производятся диафрагмой, а не грудью. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
- Держи. Задержите дыхание на счет до трех, затем медленно выдохните.
- Рассмотрим мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру типа «Я спокоен» или «Я расслаблен».
Для всего есть время и место, в том числе и сильные эмоции.Например, неконтролируемые рыдания - довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крик в подушку, даже удары кулаком по ней, может помочь вам немного ослабить гнев и напряжение после того, как вас бросили.
Однако в других ситуациях требуется определенная сдержанность. Независимо от того, насколько вы разочарованы, крики на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не помогут.
Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно выпустить свои чувства наружу, а когда можно посидеть с ними на мгновение.
По словам Ботника, отстранение от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.
Это расстояние может быть физическим, например, выход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую мысленную дистанцию, отвлекая себя.
Хотя вы не хотите полностью блокировать или избегать чувства, не вредно отвлекаться, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы и вернулись к ним.Здоровые отвлечения - временное явление.
Попробуйте:
- прогуляться
- посмотреть забавное видео
- поговорить с любимым человеком
- провести несколько минут со своим питомцем
Если вы уже практикуете медитацию, это может быть одним из ваших любимых занятий методы борьбы с крайними чувствами.
Медитация может помочь вам лучше понять все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учитесь сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить их или заставить их исчезнуть.
Как упоминалось выше, умение принимать все свои эмоции может облегчить эмоциональное регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, например, помогает расслабиться и лучше спать.
Наше руководство по различным видам медитации может помочь вам начать работу.
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать труднее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может оказаться труднее во времена высокого напряжения и стресса.
Снижение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним может помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.
Практики осознанности, такие как медитация, тоже могут помочь при стрессе. Они не избавятся от этого, но могут облегчить жизнь.
Другие здоровые способы справиться со стрессом:
Если ваши эмоции по-прежнему подавляют, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.
Долговременное или стойкое эмоциональное расстройство и перепады настроения связаны с определенными психическими расстройствами, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.Ботник объясняет, что проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмами, семейными проблемами или другими проблемами.
Терапевт может предложить сочувственную поддержку без суждений, когда вы:
- исследуйте факторы, способствующие дисрегуляции эмоций
- устраняйте резкие перепады настроения
- узнайте, как подавлять сильные чувства или повышать ограниченное эмоциональное выражение
- заниматься сложными и переосмысление чувств, вызывающих дистресс
Перепады настроения и сильные эмоции могут спровоцировать негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.
Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как самоповреждение или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или у вас есть желание причинить себе вред, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который сразу же поможет вам получить поддержку.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление служб наркологической и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP (4357).
Горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, свяжет вас с ресурсами по охране психического здоровья в вашем районе.Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
.Как контролировать свои эмоции (15 эффективных советов)
Шесть основных универсальных эмоций, которые испытывают люди, - это счастье, печаль, гнев, отвращение, страх и удивление. Каждым человеком движут эмоции, и эмоции могут диктовать, как человек справляется с любой ситуацией или реагирует на нее.
На наше поведение влияют наши эмоции. Управление эмоциями похоже на развитие навыка или привычки. Сосредоточение внимания на положительных эмоциях и умение преодолевать отрицательные эмоции создают основу для здорового образа жизни.
Первый шаг к управлению своими эмоциями - это понять их. С эмоциями нужно обращаться с логикой и чувством контроля. Это нормально - испытывать все шесть основных эмоций. Это ненормально позволять грусти, гневу, страху или отвращению управлять своей жизнью. Выполните следующие шаги, чтобы научиться эффективно справляться со всеми своими эмоциями.
Вот несколько шагов, которые помогут вам эффективно контролировать свои эмоции.
- Будь в курсе своих эмоций. Попытайтесь определить свои чувства.Если вы не знаете, когда вы эмоциональны или остро реагируете, вам будет трудно управлять своими эмоциями. Назовите свои эмоции, чтобы распознать их. Если вы чувствуете зависть, злость или грусть, обозначьте это чувство в уме. Будьте честны и признайтесь в этом себе. Выявляя свои эмоции, отслеживайте их, чтобы определить триггеры и области, над которыми нужно работать.
- Проанализируйте, почему вы чувствуете то же самое. Определив свои чувства, исследуйте причины, по которым вы чувствуете то, что вы чувствуете, и что их вызвало.Спросите себя: «Что случилось? Что заставляет вас испытывать эту эмоцию? »В большинстве случаев то, как вы думаете о ситуации, может заставить вас чувствовать то же, что и вы. Научитесь понимать свои чувства, а не защищать их.
- Измените то, как вы думаете о ситуации. Как только вы узнаете корень проблемы, вы можете изменить свое отношение к ней. Ваши мысли и убеждения формируют ваши чувства. Итак, примите во внимание свои мысли. Они основаны на истине? Они логичны? Если вы начнете думать о ситуации по-другому, вы почувствуете себя лучше.
- Выбери свою реакцию. Управление эмоциями - это навык, который вам необходимо развивать с дисциплиной и постоянными усилиями, пока он не станет привычкой. Если вам трудно изменить свои мысли, начните с изменения своей реакции на эмоциональные триггеры. Когда вы тревожитесь или злитесь, научитесь глубоко дышать. Это поможет вам успокоиться.
- Измените свои ожидания. Взгляните на свои ожидания. Если они нереалистичны, вы обязательно будете разочарованы или подчеркнуты.Например, если вы ожидаете, что ваш дом будет все время чистым и организованным, даже небольшой беспорядок может разрушить ваше душевное спокойствие. Итак, скорректируйте любые ожидания, которые нереалистичны, а также примите вещи, которые вы не можете изменить.
- Избегайте негативного мышления. Когда вы находитесь в эмоциональном смятении, легко попасть в ловушку негативного образа мыслей. Вы склонны переигрывать ситуацию и снова испытывать чувства. Избавьтесь от негативного мышления. Есть несколько приемов и приемов, которые помогут вам в этом. Например, наденьте резиновую ленту на запястье, а когда вы поймете, что думаете негативно, защелкните ее. Это послужит физическим напоминанием о необходимости контролировать свои эмоции. Еще вы можете сознательно заменить негативные мысли позитивными. Подумайте о чем-то позитивном, что сделает вас счастливым - это может быть место, которое вы любите, или кто-то, кто делает вас счастливыми.
- Сдвиньте фокус. Отведите внимание от вещей или людей, которые вызывают ваши эмоции.Если вы страдаете от низкой самооценки, перестаньте сосредотачиваться на людях, которые, по вашему мнению, превосходят вас. Когда вы слишком много внимания уделяете другим, вы ставите себя в центр внимания и постоянно сравниваете себя с ними. Это всегда будет делать вас несчастным. Вместо этого сосредоточьтесь на людях и ситуациях, которые заставляют вас чувствовать уверенность в своих силах.
- Избегайте ситуаций, вызывающих негативные эмоции. Избежать обстоятельств, вызывающих нежелательные эмоции, не всегда легко. Вы можете научиться контролировать свои эмоции, но вы не всегда можете контролировать мир вокруг вас.Если представится возможность, вы можете изменить свое поведение, чтобы удовлетворить свои эмоциональные потребности. Например, если вас беспокоят определенные коллеги, найдите способ держаться от них на расстоянии без ущерба для производительности. Потратьте некоторое время на размышления о ситуации и возможных триггерах. Это размышление поможет вам научиться двигаться вперед и справляться с повседневными проблемами.
- Выведите себя из положения. Когда вы находитесь в ситуации, в которой вы не можете контролировать свои эмоции, и вы можете наброситься неуместным образом, просто извинитесь.Найдите уединенное место, где вы можете безопасно дать волю своим негативным эмоциям и собраться вместе с ясным умом.
- Не реагируйте импульсивно. Немедленная реакция, основанная на ваших эмоциях, может быть ошибкой, о которой вы позже пожалеете. Часто то, что вы говорите или делаете во время эмоционального всплеска, только усугубляет ситуацию, а не улучшает ее. Итак, в следующий раз, когда вы заметите, что сердитесь, сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и обдумайте ситуацию. Остановите свой импульс реагировать. Скажите себе, что это временно.
- Подышите, чтобы успокоиться. Научитесь делать глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете вдохов и мыслях внутрь себя. Глубокое дыхание снимает напряжение, снимает эмоциональное напряжение и расслабляет разум и тело, чтобы придать ясность.
- Найдите здоровый выход для своих эмоций. Эмоции никогда не должны сдерживаться. Найдите здоровый способ избавиться от сдерживаемых чувств. Поговорите о ситуации с кем-нибудь, кому вы доверяете. Может помочь другая точка зрения. Ежедневное записывание своих мыслей и чувств поможет избавиться от эмоций. Медитация осознанности или медитация мантры успокаивает и расслабляет для некоторых, в то время как упражнения, такие как кикбоксинг или боевые искусства, помогают другим. Найдите здоровую отдушину, которая вам подходит.
- Заставьте свой мозг работать. Ваши эмоции могут ослепить вас и вызвать чрезмерную реакцию. Когда вы чувствуете, что вышли из-под контроля, заставьте работать мыслящую часть вашего мозга. Например, когда вы начинаете злиться на что-то, постарайтесь вспомнить детали чего-то важного.Это поможет подавить вашу эмоциональную реакцию.
- Учитесь у других. Понаблюдайте, как другие справляются со своими эмоциями. Обратите внимание, как они справляются со своими разочарованиями и разочарованиями. Спросите их: «Как вы сохраняете спокойствие, когда чувствуете гнев или тревогу?» Вы можете применить их идеи и стратегии, чтобы справиться со своими эмоциями.
- Простите себя и других. Вашими эмоциональными триггерами могут быть ваши друзья, коллеги, начальник, члены семьи или даже вы сами. Вы можете почувствовать внезапный всплеск эмоций, когда думаете о чем-то в прошлом, что вы могли бы сделать иначе, или когда кто-то делает то, что вы абсолютно презираете.Ключевым моментом здесь является простить себя и другого человека за то, что произошло, и тем самым уменьшить силу ваших триггеров. Когда вы прощаете, вы отстраняетесь от негативных эмоций.