Как научиться контролировать количество выпитого алкоголя


✔️ Как научиться выпивать в меру? - АлкоЗдрав

Статья подготовлена экспертом

Егорова Юлия Викторовна

Психолог, диагност, автор программ реабилитации для зависимых. Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии . Опыт работы с зависимыми и их семьями более 7 лет.

Читайте в статье:

  1. Как узнать свою норму спиртного
  2. Правильное планирование досуга
  3. Последствия злоупотребления алкоголем
  4. Безопасная доза алкоголя 

Алкоголь является токсином, разрушающим физическое здоровье человека. В силу того, что культура распития спиртных напитков в России находится на низком уровне, многим сложно отказаться от употребления горячительных напитков. Однако же, если знать свою предельную дозу, то можно легко сократить ее и постепенно свести к минимуму. При этом важно помнить, что безопасной дозы алкоголя нет! Любое его количество наносит урон организму.

Как узнать свою норму спиртного

Норма спиртного всегда индивидуальна и зависит от многих факторов: возраста, пола, состояния здоровья человека, способности организма быстро вывести токсины из крови. Так, женщины пьянеют в разы быстрее, чем мужчины, а на юношеский организм алкоголь действует пагубнее, нежели на зрелый. Также доказано, что люди с лишним весом пьянеют дольше и период их алкогольной эйфории более продолжителен, нежели у тех, чей липидный слой (подкожный жир) тоньше.

Чтобы начать контролировать употребление спиртного, необходимо понять, после какого количества выпитого наступает первое легкое опьянение. Как только человек почувствовал, что спиртное ударило в голову, желательно прекратить распивать крепкие напитки. Так можно избежать похмелья, научиться выпивать в меру и осознанно подходить к употреблению спиртного.

Предварительную оценку дозы спиртного, приемлемой для конкретного человека, можно рассчитать с помощью онлайн-калькулятора или специальной таблицы. Такие методы позволяют определить ориентировочное время, которое потребуется организму для очищения от продуктов алкоголя.

Для того, чтобы научиться распивать в меру, нужно соблюдать правильные интервалы между употреблением алкоголя. Поскольку для этого нет единого установленного времени, необходимо внимательно прислушаться к своему организму и вычислить их для себя самостоятельно. При первых признаках опьянения следует отказаться от горячительного.

Правильное планирование досуга

Большое количество людей выпивает от скуки или в связи с жизненными проблемами. Однако же этим они не только не решают свои вопросы, но и усугубляют психологическое состояние, подрывают здоровье.

Существует ряд правил, которые помогут избежать превышения допустимого количества спиртного:

  • Не распивайте в одиночку даже слабоалкогольные напитки.
  • Избегайте незнакомых компаний или людей, страдающих алкоголизмом. Слишком высок риск сорваться под их влиянием.
  • Старайтесь употреблять алкоголь в компании человека, который поможет контролировать ваше состояние и не позволит перебрать со спиртным.
  • Планируйте время, которое хотите провести в гостях. Непременно закажите такси на определенный час, чтобы вовремя уехать.
  • Помните, что некачественный спиртной напиток может спровоцировать тяжелое отравление.
  • Нельзя употреблять алкоголь на голодный желудок, поскольку спиртное будет действовать сильнее.
  • Не выпивайте за компанию.
  • На протяжении вечера пейте наряду с алкоголем негазированную минеральную воду. Это поможет избежать обезвоживания, а значит перебрать со спиртным будет трудно.
  • Проявите осторожность в отношении алкогольных коктейлей.
  • Откажитесь от игр, основанных на употреблении спиртного (бир-понг).
  • В большой компании следите за своим бокалом, так как хозяева вечера часто бдительно следят, чтобы у гостя не заканчивались напитки. Вежливо поблагодарите и откажитесь от добавки.

Максимально допустимой дозой спирта в крови считается 5 промилле. Но эта отметка может варьироваться в зависимости от способности печени вырабатывать ферменты, перерабатывающие этиловый спирт (алкогольдегидрогеназ). По данным ВОЗ, одной единицей спирта считают 10 граммов. Это приблизительно 1 банка 5% пива, бокал 18% вина, стандартная рюмка 40% водки или коньяка. Предельно допустимое количество для взрослого – 2 единицы спирта в сутки в сутки. Чтобы не мучиться от похмелья нежелательно превышать количество спиртного более чем 3-4 дозы для мужчины и 2-3 дозы этилового спирта для женщины.

Последствия злоупотребления алкоголем

Похмелье знакомо тем людям, кто злоупотребляет спиртным. Синдром выражается в мучительной головной боли, ломоте и слабости по всему телу, тошноте, рвоте. Состояние человека улучшается, только когда токсины алкоголя полностью выводятся из организма.

Злоупотребление спиртным приводит к сильному ослаблению здоровья и таким заболеваниям, как панкреатит, цирроз, проблемы с почками.

Еще один негативный результат употребления спиртного — потеря социального статуса, испорченные отношения с близкими, уголовно наказуемые деяния, совершённые в пьяном угаре.

Безопасная доза алкоголя

По заявлению главного внештатного терапевта Минздрава России Оксаны Драпкиной, безопасной дозы алкоголя не существует. Согласно недавним международным исследованиям было установлено, что никакое количество спиртного не может принести пользу организму. При этом специалисты рассчитали лимит спиртного, которое принесет минимально возможный вред организму. Он зависит от крепости разных напитков.

К умеренному употреблению спиртного можно отнести не больше 4 единиц напитков в праздничный вечер, не больше 9 напитков в неделю женщинам и 12 мужчинам.

Общепринятые единицы напитков:

  • 350 мл пива 5%.
  • 150 мл бокал вина 12,5% крепости.
  • 50 мл водки, коньяка 40% крепости.

В отличие от алкоголизма умеренное потребление спиртных напитков позволяет выпивать без существенного вреда для организма. А те, кто считает алкоголизм простой вредной привычкой, глубоко заблуждаются. Это тяжелая болезнь, которую нужно лечить не теряя времени.

Часто люди, столкнувшиеся с проблемой алкоголизма, склонны отрицать появившуюся зависимость. Если вы считаете, что близкий человек страдает алкоголизмом, непременно обратитесь к специалистам центра «АлкоЗдрав».

К этапам комплексного лечения алкозависимости относятся:

Детоксикация. Из организма выводятся продукты распада этанола при помощи препаратов, защищающих печень и восстанавливающих водно-солевой баланс в организме.

Медико-социальная реабилитация. Медикаментозная терапия направленная на снижение зависимости от алкоголя. В рамках этого этапа с человеком работает психолог, помогающий разобраться в причинах зависимости от спиртного.

Социально-психологическая реабилитация. Проходит в стационаре или амбулаторно.

Социальная адаптация. Назначается тем, кто прошел полный курс стационарной реабилитации. Проводится с целью окончательно закрепить мотивацию жить без спиртного, профилактики рецидивов и срывов.

Помогите близкому человеку вернуться к трезвой жизни. Обратитесь в центр помощи «АлкоЗдрав» по номеру горячей линии: 8 800 775-32-63.

Что такое стандартный напиток?

Многие люди удивляются, узнав, что считается напитком. Количество жидкости в вашем стакане, банке или бутылке не обязательно соответствует тому, сколько алкоголя на самом деле содержится в вашем напитке. Разные сорта пива, вина или солодовых напитков могут иметь очень разное содержание алкоголя. Например, во многих светлых сортах пива почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве - примерно на 85%. Скажем иначе:

  • Обычное пиво: 5% алкоголя
  • Немного светлого пива: 4.2% спирта

Вот почему так важно знать, сколько алкоголя содержится в вашем напитке. В Соединенных Штатах один "стандартный" напиток (или один эквивалент алкогольного напитка) содержит примерно 14 граммов чистого алкоголя, который находится в:

  • 12 унций обычного пива, обычно около 5% алкоголя
  • 5 унций вина, обычно около 12% алкоголя
  • 1,5 унции дистиллированного спирта, что составляет около 40% алкоголя

Как узнать, сколько алкоголя в вашем напитке?

Несмотря на то, что они бывают разных размеров, каждый из представленных ниже напитков представляет собой образец один стандартный напиток :

Каждый напиток, изображенный выше, представляет собой один стандартный напиток (или один эквивалент алкогольного напитка), определенный в США как любой напиток, содержащий 0.6 жидких унций или 14 граммов чистого спирта. Процентное содержание чистого спирта, выраженное здесь как объем алкоголя (алк / объем), варьируется в зависимости от типа напитка. Хотя стандартные количества напитков полезны для соблюдения рекомендаций по здоровью, они могут не соответствовать обычным размерам порций.

Для получения дополнительной информации посетите Rethinking Drinking.

,Определено

уровней питья | Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA)

Умеренное потребление алкоголя:

Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США умеренное употребление алкоголя составляет до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.

Пьянство:

  • NIAAA определяет запой как образец употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови (BAC) достигает 0.08 процентов - или 0,08 грамма алкоголя на децилитр - или выше. Для типичного взрослого этот образец соответствует потреблению 5 или более напитков (мужчина) или 4 или более напитков (женщина) примерно за 2 часа.
  • Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA), которое проводит ежегодное Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), определяет запой как 5 или более алкогольных напитков для мужчин или 4 или более алкогольных напитков для женщин на по тому же случаю (т.е., в одно и то же время или с интервалом в пару часов) не менее 1 дня в прошлом месяце.

Использование сильного алкоголя:

  • NIAAA определяет употребление сильного алкоголя как более 4 порций в день для мужчин и более 3 порций для женщин.
  • SAMHSA определяет сильное употребление алкоголя как запой в течение 5 или более дней в прошлом месяце.

Модели употребления алкоголя, связанные с расстройством, связанным с употреблением алкоголя :

Пьянство и сильное употребление алкоголя могут увеличить индивидуальный риск расстройства, связанного с употреблением алкоголя.

Некоторым людям следует полностью избегать употребления алкоголя, в том числе тем, кто:

  • Планируйте вождение или работу с механизмами или участие в деятельности, требующей навыков, координации и бдительности
  • Принимайте определенные лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту
  • Есть определенные медицинские показания
  • Выздоравливают от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, или не могут контролировать количество выпитого
  • Моложе 21 года
  • Беременны или пытаетесь забеременеть
.

Пределы содержания алкоголя в крови - Алкоголь и вождение автомобиля - Алкоголь и другие наркотики - Безопасность

Знай свой предел

В Новом Южном Уэльсе есть три предела концентрации алкоголя в крови (BAC): ноль, менее 0,02 и менее 0,05. Лимит, который применяется к вам, зависит от категории ваших прав и типа транспортного средства, которым вы управляете.

Ваш BAC измеряет количество алкоголя в вашем организме в граммах алкоголя на 100 миллилитров крови. BAC 0,05 означает, что у вас 0,05 грамма (50 миллиграммов) алкоголя на каждые 100 миллилитров крови.

Нулевой BAC применяется ко всем:

  • Водители или гонщики-ученики
  • Водители или гонщики с условным статусом 1
  • Водители или гонщики с временным статусом 2
  • Водители или водители, приезжающие в гости, имеющие иностранного или межгосударственного учащегося, временную или эквивалентную лицензию

Обучающийся , Водители и гонщики классов P1 и P2 развивают свои навыки вождения. У них нулевой лимит алкоголя, потому что они более уязвимы к воздействию алкоголя, чем опытные водители.Если вы не употребляете алкоголь, вы не должны употреблять алкоголь во время вождения или езды. Это не мешает вам получать удовольствие, это просто означает, что вы не можете садиться за руль или кататься после употребления алкоголя.

Если вы употребляли алкоголь, в разделе «Возвращение к нулю» объясняется, сколько времени потребуется, чтобы вывести алкоголь из организма.

Проверьте этикетки продуктов на содержание алкоголя.

Некоторые лекарства, жидкости для полоскания рта и продукты питания могут содержать алкоголь. Вы должны проверить этикетки на содержание алкоголя (иногда называемого этанолом).Все продукты, содержащие алкоголь, могут повлиять на ваш BAC.

Если вы собираетесь водить машину, избегайте этих продуктов. В противном случае вам не удастся убедить суд в том, что вы не употребляли алкогольный напиток или другое вещество с целью употребления алкоголя.

Религиозные обряды

Если у вас нулевой предел BAC, и вас поймают за рулем с BAC выше нуля, но ниже 0,02, и вы можете доказать суду, что употребляли алкоголь во время религиозной церемонии, это будет быть защитой.

Менее 0,02 применяется к:

  • Водителям транспортных средств с «полной массой» более 13,9 тонн
  • Водителям транспортных средств, перевозящих опасные грузы
  • Водителям транспортных средств общего пользования, например водителям такси или автобусов

A BAC 0,02 может быть достигнуто после употребления только одного стандартного напитка (полдя пива, небольшая порция спиртных напитков или небольшой бокал вина). Водители с ограничением 0,02 не должны употреблять алкоголь перед вождением.

Меньше 0.05 применяется к:

  • ВСЕМ другим лицензиям (включая зарубежных и межгосударственных держателей лицензий), не подпадающих под ограничение 0,02 или нуля
  • Законным пределом для большинства водителей является менее 0,05

Не пытайтесь рассчитать свой BAC

Невозможно вычислить свой BAC. Ваш BAC начинает повышаться, как только вы начинаете пить, и может продолжать увеличиваться в течение двух часов после того, как вы бросили пить. Подсчет стандартных напитков для определения вашего BAC сложно и часто неточно, потому что:

  • Концентрация алкоголя варьируется в зависимости от напитка, например, светлое пиво (2.5%), крепкое пиво (5%), вино (14%) и крепкие спиртные напитки (40% и выше)
  • Пиво можно подавать в шхунах, мидди и шмидди. Бокалы для вина различаются по размеру от 100 мл до 280 мл и более
  • Напитки часто «доливаются», поэтому невозможно узнать, сколько стандартных напитков вы выпили
  • Напитки бывают нестандартных размеров - многие предварительно смешанные напитки продаются в бутылки или банки могут содержать более одного стандартного напитка, а бутылки объемом 800 мл могут содержать три стандартных напитка

Люди разные

Алкоголь также влияет на людей по-разному.Два человека, которые пьют одинаковое количество, могут иметь разные BAC. Это вызвано такими факторами, как:

  • Размер и вес - у человека меньшего размера будет более высокий BAC от того же количества алкоголя
  • Пол - женщина того же роста и веса, что и мужчина, выпив такое же количество, будет иметь более высокий BAC
  • Функция печени - нездоровая печень перерабатывает алкоголь медленнее, чем здоровая печень
  • Недавнее употребление пищи - недостаток пищи в желудке означает, что алкоголь быстрее попадает в кровь.Однако употребление пищи после того, как вы выпили, не уменьшит ваш BAC
  • Фитнес, усталость и общее состояние здоровья - ваш BAC может быть выше, если вы плохо себя чувствуете, вы устали, находитесь в стрессе или непригодны

Мы рекомендуем вам не употребляйте алкоголь, если планируете водить машину. Алкоголь влияет на разных людей по-разному, и попытки угадать концентрацию алкоголя в крови сложно и неточно.

.

Смотрите также