Как научиться контролировать мышцы желудка


Техника выполнения Наули и как научиться делать волну животом: пошагово для начинающих

Техника, о которой пойдет речь далее – это самомассаж органов брюшной полости, который йогин выполняет сокращая и скручивая мышцы пресса. Есть два наименования, первое — Наули, взято из источника «Хатха-йога Прадипики», второе – Лаулики, берется из «Гхеранда-Самхиты». Дословно, «Нала» переводится как «нить пупка», «трубчатый сосуд». «Лола» – вращение, взбалтывание.

Что это такое?

Наули — это одна из шаткарм, шести практик очищающих тело и дух йогина, дарованная нам древними мудрецами. Их действия нацелены на избавление от загрязнений тела практикующего и гигиену ума. Эти техники позволяют открыть новые грани и глубины во время внутренних практик.

Автор всемирно известной книги «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама признал Наули главной очистительной техникой Хатха-йоги. Еще наши предки подметили, что состояние органов пищеварительной системы явным образом отражаются на здоровье всего организма.

Кроме благотворного влияния на организм, техника заслужила популярность и тем, что для выполнения не требуется специального оборудования. Все что вам потребуется — собственное тело и желание практиковать.

Какое оказывает влияние на организм?

Наули крайне положительно влияет на организм. Эффект ее воздействия следующий:
  • улучшается приток крови к органам ЖКТ;
  • нормализуется пищеварение;
  • происходит регенерация и улучшение желез внутренней секреции брюшной полости;
  • подтягиваются мышцы брюшного пресса;
  • снижается вес, улучшается внешний вид;
  • организм избавляется от токсинов;
  • делается массаж внутренних органов нормализует гормональный фон;
  • снижается уровень стресса, тревоги;
  • практикующий легче достигает внутреннего баланса.

На энергетическом уровне Наули воздействует на Манипура чакру, это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: Сушумну, Иду, Пингалу, передний и задний срединные каналы.

Польза для мужчин и женщин

Волна животом оказывает колоссальное воздействие на организм. Ее неоценимая польза проявляется в следующем:
  • нормализуется функционирование пищеварительного тракта;
  • организм лучше усваивает питательные ферменты;
  • нормализуется кислотный баланс;
  • кишечник приходит в тонус;
  • нормализуется работа щитовидной железы;
  • происходит стимуляция органов малого таза;
  • стабилизируется выработка гормонов репродуктивной системы;
  • проходят недуги мочеполовых органов.

Практикующие шаткарму отмечают повышение жизненной энергии, интерес ко многим вещам, увеличение активности, снижение состояний подавленности и лени.

Упражнения напрямую воздействуют на репродуктивную и мочевыводящую системы. За счет глубокого внутреннего массажа происходит стимуляция нервных окончаний. Это дает профилактический и терапевтический эффект при различного рода эректильных дисфункциях, нарушениях работы органов малого таза.

Шаткарма полезна и женщина после родов, так как техника приводит мышцы брюшного пресса и органов малого таза в тонус, укрепляет их и возвращает эластичность. Не рекомендовано практиковать первые полгода после родов.

Вариации

Наули состоит из нескольких этапов.
1. Три этапа подготовки:

  1. Мадхьяма Наули — на этом этапе необходимо напрягать мышцы пресса, одновременно с этим выталкивать их вперед.
  2. Вама Наули — мышцы пресса передвигаются влево.
  3. Дакшина Наули — мышцы передвигаются вправо.

2. Основной этап или Круговое Наули:
Суть этого этапа практики сводится к попеременному исполнению Вама Наули, а затем Дакшина Наули, словно «взбалтывая живот».

Подготовка

Прежде чем переходить к практике Наули, необходимо подготовиться и выполнить предварительные этапы.

Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)

Упражнения этой практики послужат отличным фундаментом при знакомстве с Наули. Это так же одна из очищающих шаткарм вида Дхаути.
Положительный результат становится намного значительнее за счет того, что Дхаути, как и Наули служат инструментом для гигиены ЖКТ.
Техника выполнения:
  • поза Ваджрасана, сидя на коленях, пятки разведены в стороны, большие пальцы нор соприкасаются, спина ровная;
  • ладони на верхней части бедер, пальцы направлены внутрь;
  • глубокий медленный вдох;
  • втягивая живот на выдохе, опустошите легкие максимально сильно;
  • в этом положении постарайтесь выпятить живот, не совершая вдоха;
  • втяните живот;
  • втягивайте и выпячивайте живот на задержке дыхания столько, сколько удастся;
  • когда начнутся дискомфортные ощущения, «довыдохните», вернитесь в исходное положение;
  • восстановите дыхание до естественного ритма;
  • восстановив дыхание, повторите упражнения еще раз.
Справка! Постарайтесь, чтобы амплитуда втягивания и выпячивания живота была как можно шире, а скорость оставалась высокой.

Уддияна бандха

Еще одна важная техника, на половину приближающая практика к успеху в изучении Наули.
Делается следующим образом:
  • немного согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч;
  • кисти рук на бедрах, пальцы направлены внутрь;
  • мышцы пресса расслабленны;
  • наклоните корпус вперед, через нос сделайте полный глубокий вдох, затем выдох;
  • сделайте горловой замок – Джаланхара бандху, для этого подбородок прижмите к груди;
  • на выдохе задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и вверх;
  • когда вы освоите эту вариацию, постарайтесь, имитируя вдох, но не вдыхая воздух, проделать то же самое упражнение;
  • зафиксируйтесь на некоторое время в таком положении;
  • «довыдохните», расслабьте живот, поднимите от груди подбородок, распрямите спину;
  • восстановите дыхание.

Пошаговая техника выполнения

Стадия 1
  1. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, упритесь в бедра руками, обхватывая их так, чтобы большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные наружу. Старайтесь не сгибать их в локтях. Голову держите ровно, не опуская вниз. Не закрывайте глаз.
  2. Сделайте Джаландхара бандху.
  3. Втянув живот в себя, сделайте Уддияна бандху.
  4. Следите за тем, чтобы корпус не кренился влево, занесите правую руку над коленом. Баланс держите за счет упора на левую ногу и руку. Это позволит мышцам брюшного пресса перенестись на левую сторону. Это упражнение называется Вама Наули.
  5. Вернитесь в начальное положение. Постепенно разожмите замки, сначала расслабьте живот, потом поднимите голову. Выровняйте спину, шею, после этого сделайте плавный глубокий вдох.
  6. Успокойте дыхание, восстановите его естественный ритм.
  7. Проделайте то же самое на другую сторону.

Ко второй стадии можно переходить только когда все ваши действия в первой стадии будут отточены и выверены.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Стадия 2.

  1. Исходное положение аналогично пункту 1 первой стадии.
  2. Сделайте мягкий вдох полной грудью. Сделайте Джаландхара бандху.
  3. Следующее действие – Уддияна бандха.
  4. Проделайте действия ведущие к перекатыванию мышц пресса на левую сторону. Для этого приподнимите правую руку над коленом.
  5. Снова верните кисти на бедра, это сместит мышцы живота с левой стороны к центру. Это упражнение Мадхьяма Наули.
  6. Повторите упражнение из четвертого пункта на другую сторону. Левая рука над коленом, мышцы живота перенесены вправо.
  7. Верните поднятую руку на бедро, мышцы живота снова в центре.
  8. Сделайте столько подходов с перекатами пресса со стороны в сторону, сколько будет комфортно именно для вас.
  9. Вернитесь в исходное положение, выйдите сначала из замка Уддияна бандхи, затем из Джаландхара бандхи.
  10. Восстановите естественный ритм дыхания.

Не спешите переходить к третьей стадии. Доведите технику до совершенства, и только потом приступайте к следующему этапу.

Стадия 3.

Заключительная стадия. Перекаты живота совершаются без отрыва рук от бедер. В начале пути вы можете просто немного ослаблять упор рук на колени, чтобы облегчить упражнение. Постепенно переходите к тому, чтобы движения совершались исключительно животом.

Самое главное упражнения этой практики – Круговое Наули.

После того, как вы достигните должного уровня исполнения всех упражнений подготовительных ступеней, переходите к Круговому Наули.

  1. Исходное положение, как и в предыдущих ступенях.
  2. Выполните Джаландхара бандху, предварительно вдохнув полной грудью.
  3. Теперь Уддияна бандха. Делайте ее предварительно подтянув живот к ребрам.
  4. Совершайте вращательные движения мышцами пресса. Один круг сделайте влево, второй – вправо.
  5. Постепенно вернитесь в изначальное положение. Сначала расслабьте и отпустите живот, потом поднимите голову. Когда положение тела будет возвращено – вдохните.
  6. Дышите через нос. Постепенно верните ему естественный ритм.

Повторите упражнение, начав вращать животом слева направо, а потом наоборот.

После того, как вы доведете технику исполнения до совершенства, исключите перерывы между Вама Наули и Дакшина Наули. Закончив вращения по часовой стрелке, сразу же начинайте делать это в другую сторону.

Начните с малого, делайте по 3 цикла Вама Наули и Дакшина Наули, после расслабляйтесь. Со временем доведите количество повторений Наули до 10. Так вы дойдете до среднего варианта. Более продвинутые практики могут делать от 20 повторений.

Важно! Важно делать волну Наули натощак. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов.

Видео-обучение

Для начинающих пошагово:

Рекомендации для начинающих

    Полезные советы для новичков:
  • Воздержитесь от дыхания во время выполнения упражнения. Вдох следует делать только тогда, когда отпустите все замки.
  • Первый вдох после задержки дыхания должен быть легким. Если вы делаете быстрый «жадный» вдох, значит, дыхание было задержано слишком долго. Это не несет пользы для организма.
  • Уделите Уддияна бандхе и Агнисара Крийе достаточное количество времени. Приступайте к основной технике только после совершенного освоения подготовительных этапов.
  • Выполнять внутренний массаж органов живота рекомендовано с опытным наставником.
  • Наули можно выполнять не только стоя. Для этого подходят Сиддхасана или в Сиддха-йони-асана. Но стоит понимать, что это более сложный вариант практики. Выполнение волн сильно усложняется в таком положении, поэтому подходит только для продвинутых йогов.

Противопоказания

Несмотря на яркий положительный эффект, Наули имеет свои ограничения:

  • пупочная грыжа;
  • патология сердечной мышцы;
  • болезни органов брюшной полости в стадии обострения;
  • беременность;
  • менструальный период;
  • язвенные болезни ЖКТ.

Заключение

Регулярная практика Наули неоценима для организма. Имея прямое воздействие на пищеварительный тракт, устраняются проблемы с усвоением ферментов, несварением, метеоризмом. Нормализуется кислотно-щелочной баланс, аппетит становится умеренным. Происходит стимуляция нервных окончаний органов малого таза. Это помогает нормализовать либидо. За счет массажа гормональных желез, стабилизируется эмоциональное состояние, появляется внутренняя сила, проходит лень.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Причины, симптомы, грыжи и деформации

Мышцы живота растягиваются по животу от груди до бедер, охватывая также центр и стороны. Некоторые называют эту область мышцей живота, но на самом деле желудок - это другой орган.

Врачи также называют растянутую мышцу растяжением или разрывом. Этот тип травмы может произойти в результате чрезмерного использования, чрезмерного растяжения мышцы или чрезмерного усилия.

Растянутая мышца может ощущаться болезненной или болезненной и ограничивать движение.Поскольку мышцы живота трудно поддерживать внешне, лечение включает отдых и прием обезболивающих.

Из этой статьи вы узнаете больше о причинах и симптомах растяжения мышцы живота. Также узнайте, как отличить это от других травм в той же области.

Поделиться на PinterestЧеловек может растянуть мышцы живота, если не разогреется должным образом перед тренировкой.

Люди могут потянуть брюшную мышцу:

  • чрезмерно напрягая живот
  • не разогреваясь должным образом перед упражнением или напряженной деятельностью
  • используя неправильную технику во время упражнения
  • неправильное поднятие тяжелых предметов
  • внезапно выкручивая тело из ядра
  • сильное чихание или кашель

Напряженные или утомленные мышцы живота или предыдущая травма в этой области могут увеличить риск растяжения брюшной мышцы.

Растянутые мышцы живота могут вызывать болезненность и болезненность живота, особенно во время движения.

Если люди потянули мышцу, они могут заметить следующие симптомы в животе и вокруг него:

  • болезненность или нежность
  • боль или дискомфорт при прикосновении к животу
  • отек
  • синяк
  • мышечные спазмы
  • трудности с растяжкой мышца
  • боль при движении или растяжении
  • боль после травмы или чрезмерной нагрузки

Врачи иногда называют растянутую мышцу живота «растяжением» или разрывом мышцы.Растянутая мышца может быть разной степени тяжести:

  • Легкое напряжение заставляет мышечные волокна растягиваться или разрываться, но на силу это не влияет.
  • Средняя деформация имеет больше разорванных волокон, может быть припухлость или синяк, а также заметная слабость.
  • Более сильное напряжение может вызвать полный разрыв мышцы и будет очень болезненным. Это также приводит к потере мышечной силы.

Растянутые мышцы живота иногда напоминают грыжу.

Грыжа - это выпуклость в брюшной полости, когда ткань, жир или часть тонкого кишечника расширяются через ослабленную часть живота.

Существуют разные виды грыж. Один из наиболее распространенных типов - паховая грыжа, поражающая в основном мужчин.

Основным признаком грыжи является выпуклость в брюшной полости над пахом, которая может быть не видна, когда человек лежит. Грыжи могут появляться внезапно или формироваться постепенно.

Другие симптомы паховой грыжи включают:

  • боль в паховой области, особенно при поднятии тяжестей или физических упражнениях
  • ощущение жжения в паху
  • опухшая мошонка у мужчин
  • ощущение слабости или тяжести в паху

Люди могут получить грыжу от:

  • с избыточным весом или ожирением
  • хроническим кашлем
  • напряжением от сильного запора
  • поднятием тяжестей

Другие типы грыжи включают:

  • Послеоперационные грыжи, которые могут возникнуть после абдоминальная хирургия.
  • Пупочные грыжи, вызывающие выпуклость в области пупка или рядом с ней.
  • Грыжи внутрикорпусных грыж, которые возникают, когда часть кишечника или брюшной ткани попадает в выпуклость мягких тканей, проталкивающих брюшную стенку.

Грыжа в ущемленном состоянии может быть ущемлена, что прерывает кровоток к зажатой ткани. Удушенная грыжа требует неотложной медицинской помощи.

Если человек не уверен, грыжа у него или растяжение мышцы, лучше всего обратиться к врачу, чтобы избежать серьезных осложнений.

Люди могут лечить растянутую мышцу в домашних условиях, много отдыхая и избегая физических упражнений или нагрузок.

Если человек испытывает сильную боль или его симптомы не улучшаются, лучше всего обратиться к врачу.

Людям следует посетить врача, если они подозревают, что у них грыжа. Врач часто может диагностировать это состояние во время медицинского осмотра.

Удушенные грыжи могут быть опасными для жизни. Если люди заметили следующие симптомы, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью или позвонить по номеру 911:

  • внезапная длительная боль в животе
  • усиливающаяся боль
  • тошнота
  • рвота
  • лихорадка
  • красная и очень болезненная выпуклость в области живота. пах
Поделиться на Pinterest Медицинский работник может посоветовать конкретные упражнения на растяжку для восстановления мышц.

Основное лечение растянутой мышцы живота - это отдых для мышцы, чтобы она могла восстановиться. Людям следует избегать любых действий, которые увеличивают нагрузку на мышцы или вызывают боль.

Если человек чувствует, что во время физической активности он потянул мышцу живота, ему следует немедленно прекратить упражнение и выполнить следующие действия:

  • Оберните пакет со льдом полотенцем или тканью
  • Приложите пакет к животу для 20 минут
  • повторять 2–3 раза в день

Медицинский работник может посоветовать выполнять определенные упражнения на растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться.Люди также могут принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и отек.

Если отека нет, можно использовать тепло для расслабления растянутой мышцы. Прикладывайте к мышцам теплый компресс на 10–15 минут за раз. Это может помочь расслабить мышцу и позволить ей зажить.

При лечении грыжи обычно врач возвращает грыжу в правильное положение. Однако некоторым людям может потребоваться операция.

Скорость восстановления растянутой мышцы будет зависеть от ее тяжести.Слегка растянутая мышца может зажить за несколько недель, в то время как более серьезная растянутая мышца может зажить от 4 до 6 недель.

Растянутая мышца живота, которая технически является растянутой мышцей живота, может быть болезненной, но люди обычно полностью восстанавливаются после достаточного отдыха. Человеку следует избегать физических нагрузок или физических упражнений в период восстановления.

Люди могут предотвратить растяжение мышцы живота с помощью:

  • правильного разогрева перед тренировкой или напряженной деятельностью
  • правильного подъема, а не подъема слишком тяжелых предметов
  • соблюдения правильной техники выполнения упражнений
  • укрепления и улучшения гибкость мышц живота

Если у человека наблюдаются серьезные или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Всем, кто замечает необычную выпуклость в области живота, следует обратиться к врачу, так как это может быть грыжа. Если они испытывают сильную болезненность, тошноту и жар, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

.

Спазмы желудка: причины, диагностика и лечение

Спазмы желудка возникают при сокращении мышц желудка или кишечника. Эти спазмы могут различаться по интенсивности и продолжительности.

В большинстве случаев спазмы желудка не повреждают организм, но могут указывать на основное заболевание, требующее внимания.

Узнайте больше о спазмах желудка в этой статье, включая их причины и доступные варианты лечения.

Известно, что следующие состояния вызывают спазмы желудка:

1.Запор

Поделиться на PinterestСуществует множество возможных причин спазмов желудка, включая газы, растяжение мышц, синдром раздраженного кишечника и запоры.

Спазмы и судороги - общие симптомы запора.

Другие симптомы включают:

  • малое опорожнение кишечника (обычно менее трех в неделю)
  • малый или твердый стул
  • вздутие живота
  • напряжение перед дефекацией

2. Обезвоживание

Обезвоживание может вызвать нарушение баланса электролитов в организме (особенно натрия и калия).Мышцам необходимы эти питательные вещества для правильного функционирования, поэтому они могут начать схватываться и спазмировать, когда им не хватает.

Дополнительные симптомы обезвоживания:

  • темная моча
  • головокружение
  • сильная жажда
  • головная боль

3. Газ

Слишком много газа в желудке может привести к спазмам, поскольку мышцы кишечника напрягаются, чтобы позволить из газа.

Избыток газа также может вызывать:

  • вздутие живота
  • чувство переполнения
  • боли в животе

4.Гастрит и гастроэнтерит

Гастрит - это воспаление желудка, тогда как гастроэнтерит включает воспаление как желудка, так и кишечника. Эти состояния обычно вызваны инфекциями.

Гастрит и гастроэнтерит могут также вызывать следующие симптомы:

  • вздутие живота
  • тошнота
  • боль в желудке
  • рвота
  • диарея (только в случае гастроэнтерита)

5. Подвздошная кишка и гастропарез

переваренная пища проходит через кишечник тела благодаря волнообразным мышечным сокращениям, называемым перистальтикой.Когда перистальтика замедляется или прекращается на любой стадии кишечника, это называется кишечной непроходимостью.

Непроходимость кишечника может быть вызвана несколькими факторами, включая:

  • инфекцию
  • воспаление
  • отсутствие активности
  • хирургическое вмешательство
  • употребление наркотиков

Другие симптомы кишечной непроходимости включают:

  • дискомфорт в животе
  • тошноту
  • рвоту

Непроходимость кишечника, затрагивающая желудок, известна как гастропарез.Это также может вызвать спазмы желудка, особенно после еды.

6. Инфекционный колит

Колит - это воспаление толстой кишки. Есть много разновидностей колита. Если воспаление вызвано инфекцией, это называется инфекционным колитом.

Помимо спазмов желудка, симптомы инфекционного колита включают:

  • обезвоживание
  • диарею
  • частое опорожнение кишечника

Инфекционный колит может быть вызван употреблением загрязненной пищи или воды, содержащей патогены, такие как E.coli , Salmonella или Giardia .

7. Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника или ВЗК - это термин, обозначающий группу хронических состояний, включающих воспаление пищеварительного тракта. ВЗК поражает до 1,6 миллиона человек в Соединенных Штатах.

Наиболее распространенными типами ВЗК являются болезнь Крона и язвенный колит. Оба состояния вызывают спазмы и другие симптомы, включая:

  • запор
  • диарею
  • усталость
  • лихорадку
  • частые позывы к дефекации
  • потеря веса

8.Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это функциональное расстройство пищеварения, при котором пищеварительный тракт выглядит неповрежденным, но все же вызывает симптомы.

От него страдают от 10 до 15 процентов людей во всем мире, что делает его наиболее распространенным функциональным расстройством пищеварения.

Наряду со спазмами желудка, СРК вызывает:

  • боль в животе
  • вздутие живота
  • запор
  • диарея
  • газы

9.Ишемический энтерит и колит

Когда плохое кровоснабжение вызывает воспаление толстой кишки, это называется ишемическим колитом. Когда эта проблема поражает тонкий кишечник, это называется ишемическим энтеритом.

Оба состояния приводят к спазмам желудка и другим симптомам, в том числе:

  • диарее
  • лихорадке
  • потере аппетита
  • тошноте
  • рвоте

10. Растяжение мышц

Слишком интенсивная или частая работа мышц живота может привести к спазму желудка.Наибольшему риску подвержены люди, которые регулярно делают скручивания и приседания.

Другие симптомы растяжения мышц:

  • Боль, усиливающаяся при движении
  • нежные мышцы

Изменения в организме, происходящие во время беременности, могут привести к спазму желудка. В большинстве случаев спазмы желудка во время беременности не являются поводом для беспокойства. Однако женщинам, у которых наблюдаются регулярные спазмы или спазмы, которые болезненны, следует обратиться к врачу.

Следующее может вызвать спазмы во время беременности:

Сокращения Брэкстона-Хикса

Поделиться на Pinterest Сокращения Брэкстона-Хикса могут быть причиной спазмов желудка у беременных.

Брэкстон-Хикс известны подделками. Схватки обычно происходят в третьем триместре, хотя в некоторых случаях они могут начаться во втором триместре.

Сокращения Брэкстона-Хикса - это когда мышцы матки напрягаются и напрягаются от 30 секунд до 2 минут перед тем, как расслабиться. Обычно схватки следующие:

  • нечастые
  • нерегулярные по интенсивности
  • более неудобные, чем болезненные

Сокращения, которые скорее проходят, чем усиливаются, скорее всего, являются схватками Брэкстона-Хикса, особенно если они происходят раньше ожидаемых родов.

Газ

Многие беременные женщины испытывают газы в результате повышенного уровня гормона прогестерона в организме.

Хотя прогестерон необходим для здоровой беременности, он также вызывает расслабление мышц кишечника, что замедляет пищеварение и приводит к скоплению газов.

Растяжка мышц

Мышцы живота и матки растягиваются на протяжении всей беременности, чтобы приспособиться к растяжению ребенка. По мере того, как мышцы растягиваются, они могут слегка спазмировать или вызывать приступы боли.

Некоторый уровень мышечной боли и спазмов - нормальное явление во время беременности, но сильная боль, сопровождающаяся кровотечением или лихорадкой, требует неотложной медицинской помощи.

Ребенок шевелится

Когда растущий ребенок пинается или шевелится, он может ощущаться как спазм, особенно во втором триместре. Обычно эти толчки сильнее и выражены в третьем триместре и будут отличаться от спазма.

Врач может диагностировать основную причину спазмов желудка на основании:

  • физического осмотра
  • истории болезни
  • анализов крови
  • визуализирующих тестов, таких как УЗИ или компьютерной томографии

Они также спросят человека о их симптомы, когда они начались и есть ли у спазмов триггеры.

Врач может попросить человека вести журнал, когда возникают спазмы, что они ели в тот день и выполняли ли они какие-либо физические нагрузки, чтобы помочь определить причину.

Во многих случаях спазмы желудка проходят сами по себе и не вызывают беспокойства. Однако сильные или частые спазмы желудка могут указывать на более серьезное заболевание, которое необходимо исследовать.

Если человек испытывает какие-либо из следующих симптомов, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью:

  • кровь в стуле
  • боль в груди
  • затрудненное дыхание
  • эмоциональное расстройство из-за спазмов
  • лихорадка
  • сильная боль
  • рвота
  • кожа становится желтой
  • потеря веса

Лечение спазмов желудка будет зависеть от основной причины.Возможные варианты:

Домашние средства

Поделиться на Pinterest Для лечения спазмов желудка можно рекомендовать умеренное употребление гидратированных и спортивных напитков.

Многие люди избавляются от спазмов желудка с помощью домашних средств. Беременным женщинам следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать домашние средства, поскольку они могут быть непригодными или безопасными для использования во время беременности.

Некоторые домашние средства, которые могут быть эффективными, включают:

  • Отдых . Люди, которые испытывают спазмы из-за мышечного напряжения, могут найти облегчение, дав отдых мышцам живота и избегая упражнений на пресс.
  • Нагрев . Если приложить к животу грелку или грелку, можно расслабить мышцы и облегчить спазмы. Электрогрелки можно приобрести в Интернете.
  • Массаж . Мягкий массаж мышц живота может улучшить кровоток и облегчить судороги и спазмы.
  • Гидратация . Обильное питье может помочь избежать обезвоживания, которое может вызвать спазмы желудка или усугубить их. Спортивные напитки, восполняющие электролиты, также могут помочь, но их следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они часто содержат много сахара.
  • Ванны с английской солью . Теплые ванны с английской солью - популярное домашнее средство от многих спазмов и спазмов. Теплая вода расслабляет мышцы, а соль Эпсома богата магнием, который помогает при мышечных спазмах. Английскую соль можно купить в Интернете.

Лекарства

Для лечения желудочных спазмов доступны как безрецептурные, так и рецептурные лекарства. Используемое лекарство будет зависеть от основной причины спазмов желудка.

Типы лекарств, которые могут быть рекомендованы, включают:

  • Аминосалицилаты и кортикостероиды .Эти препараты могут использоваться для лечения форм ВЗК.
  • Антациды или ингибиторы протонной помпы (ИПП) . Эти лекарства снижают уровень желудочного сока, который может способствовать возникновению спазмов при гастрите.
  • Антибиотики . Их можно прописать при бактериальных инфекциях, вызывающих гастрит или гастроэнтерит.
  • Спазмолитические препараты . При использовании этих препаратов у людей с СРК может наблюдаться уменьшение спазмов.
  • Обезболивающие .Ибупрофен (Адвил, Мотрин) или ацетаминофен (Тайленол) могут помочь облегчить боль. Ибупрофен можно купить без рецепта или в Интернете.

Следующие шаги могут помочь предотвратить возникновение спазмов желудка:

Сохранение водного баланса . Обезвоживание приводит к спазмам желудка, поэтому важно пить достаточно жидкости. Также может потребоваться более высокий уровень жидкости в жаркую погоду и во время интенсивных тренировок.

Правильное выполнение упражнений . Не перенапрягайте мышцы, так как это может привести к спазмам и травмам.Соблюдение правильной формы при выполнении упражнений, поддержание водного баланса в течение всего процесса и планирование регулярных периодов отдыха могут помочь предотвратить спазмы.

Избегайте проблемных продуктов . Известно, что некоторые продукты вызывают расстройство пищеварения, спазмы желудка и другие симптомы. Подумайте об ограничении употребления алкоголя, острой и жирной пищи.

Внесение других диетических изменений при необходимости . Люди с гастритом, СРК и ВЗК могут обнаружить, что изменение диеты облегчает их симптомы.Например, ограничение потребления клетчатки может уменьшить болезненные газы. Может быть полезно поработать с врачом или диетологом, чтобы определить, что есть и чего избегать.

Управление основными условиями . Спазмы желудка, связанные с такими состояниями, как СРК или ВЗК, могут исчезнуть или уменьшиться, если состояние находится под контролем с помощью лекарств, изменения образа жизни или того и другого.

Прогноз для людей со спазмами желудка зависит от основной причины. Спазмы желудка часто проходят при минимальном лечении или без него.Однако в других случаях им требуется медицинская помощь.

Для улучшения внешнего вида человеку следует быстро обратиться к врачу, если спазмы желудка сохраняются или усиливаются, или если они сопровождаются кровавым стулом, лихорадкой или рвотой.

.

Как получить плоский живот, часть 1: основные мышцы

Я знаю, что все хотят знать, как получить плоский живот и пресс! Что касается того, как сделать ноги худыми, в одном сообщении в блоге есть много информации. Итак, я делаю еще одну серию статей о том, как сделать живот плоским.

Чтобы добиться плоского живота, вы должны хорошо понимать мышцы, составляющие ваше ядро, и то, как вы можете эффективно на них воздействовать. Я знаю, что диета также очень важна, и мы поговорим об этом в следующих статьях блога.Но прежде всего немного анатомии.

Ваш пресс состоит из четырех основных мышц. Чтобы получить отличный пресс, вам нужно проработать все эти мышцы:

1. Прямая мышца живота

Прямая мышца живота расположена на самом верху и представляет собой шесть групп мышц. Если вы хотите шесть кубиков, вам нужно проработать эти мышцы. Достаточно сказано!

2. Наружный косой

Ваши внешние косые мышцы живота - это пара мышц, которые проходят по бокам вашего тела (за пределами прямых мышц живота).Если вы хотите четкости по бокам живота, вам нужно проработать внешние косые мышцы живота.

3. Внутренний косой

Внутренние косые мышцы живота - это пара глубоких мышц, расположенных чуть ниже внешних косых мышц. Если вы хотите четкости по бокам живота, вам также необходимо проработать внутренние косые мышцы живота.

4. Поперечный живот (TVA)

Поперечный живот - это самый глубокий внутренний слой вашего пресса. Так зачем нам работать с этой мышцей, если мы ее даже не видим? Сильная TVA обеспечивает поддержку вашей спине при выполнении таких вещей, как прыжки, бег, приседания и скручивания.Но главное преимущество в этом случае - то, что он поспособствует более тонкой талии и сделает все плотнее. Бонус!

Надеюсь, это поможет вам лучше понять мышцы кора и то, почему вам нужна сбалансированная тренировка пресса, чтобы получить отличную четкость пресса. Я буду заниматься конкретными тренировками пресса, чтобы нацелить на разные мышцы и диету, так что следите за обновлениями xx

Рэйчел - сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, специально предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия - расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

.

Как успокоить нервное расстройство и расстройство желудка при тревоге

Те, кто страдает расстройством желудка из-за беспокойства, скорее всего, скажут вам, что это один из их самых неприятных симптомов. Оно приходит в неподходящие моменты, доставляет дискомфорт и имеет тенденцию вызывать тошноту, что невероятно отвлекает и ухудшает вашу повседневную деятельность.

Расстройство желудка - одна из причин, по которым тревожность трудно отличить от многих распространенных заболеваний или несварения желудка, поскольку расстройство желудка может ощущаться аналогично этим типам состояний.Только врач может исключить заболевание, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем предположить, что проблемы с желудком вызваны беспокойством. Но если они вызваны тревогой, есть способы ее уменьшить.

Беспокойство и сосредоточение внимания на дискомфорте в желудке

Поскольку тревога может привести к расстройству желудка, люди, страдающие от регулярного и стойкого беспокойства, часто обнаруживают, что их желудок постоянно беспокоит. Они могут чувствовать, что им нужно всегда находиться рядом с ванной, или им может быть трудно есть или чувствовать себя комфортно во время занятий.

Но дело не только в расстройстве желудка. Беспокойство заставляет ум сосредотачиваться на проблемах, которые беспокоят вас больше всего, и поэтому, когда ваш желудок беспокоит вас из-за беспокойства, беспокойство усиливает этот эффект.

Типы расстройства желудка из-за беспокойства

Беспокойство и желудок связаны разными способами, и эти связи также заставляют по-разному переживать расстройство желудка. Вы можете обнаружить, что у вас:

  • Боль в животе
  • Тошнота
  • Бульканье в животе
  • Изжога
  • Диарея
  • Чувство необходимости в туалет

В некоторых случаях ваш желудок может просто «выключиться» без четкого описания пережитого.Вы просто знаете, что что-то не так. Вы также можете испытывать сильное напряжение в желудке, которое также может вызывать у него ощущение болезни.

Что вызывает расстройство желудка, связанное с тревогой?

Ученые выдвигают множество различных теорий о том, почему тревога вызывает расстройство желудка. Одно из ключевых убеждений заключается в том, что тревога вызывает изменения в функции нейромедиаторов, особенно серотонина. В кишечнике есть рецепторы серотонина (и других нейротрансмиттеров), и поэтому, когда ваше тело испытывает беспокойство, оно, вероятно, получает химические вещества, которые говорят ему реагировать с этим чувством расстройства.

Другие причины включают:

  • Адреналин Изменения в организме Адреналин работает с кортизолом, гормоном стресса, позволяя организму быстро реагировать на опасность. Эти гормоны могут изменить общие физиологические характеристики кишечника. Кроме того, эти гормоны могут изменять соотношение хороших и плохих бактерий в системе ЖКТ.
  • Замедленное пищеварение Беспокойство активирует систему борьбы или бегства. Исследования показали, что скорость пищеварения снижается в результате системы борьбы или бегства, и в результате это может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике.
  • Напряжение желудка Беспокойство также оказывает сильное давление на мышцы живота, а они, в свою очередь, оказывают давление на желудок. Любое давление в желудке может изменить то, как ваш желудок чувствует себя в периоды стресса.

То, как стресс влияет на ваше тело, настолько уникален для каждого человека, что может быть трудно точно отследить, что он делает с каждым конкретным человеком. Возможно, тревога меняет способ переваривания питательных веществ в организме, что приводит к расстройству желудка.Также может случиться так, что когда ваша иммунная система ослаблена из-за стресса, микробы, присутствующие в вашем желудке, больше беспокоят вашу иммунную систему.

Все это потенциальные проблемы, которые приводят к проблемам с желудком в периоды стресса.

Как управлять тревожным расстройством желудка

Расстройство желудка действительно может подорвать вашу способность жить счастливой жизнью. В идеале вам нужно избавиться от беспокойства, чтобы почувствовать более спокойный желудок.

Даже несмотря на то, что из-за беспокойства у вас тошнит, многие симптомы можно уменьшить с помощью различных лекарств.Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед приемом лекарств и не хотите полагаться на лекарства, чтобы «вылечить» расстройство желудка. Однако многие люди добились успеха с помощью базовых лекарств, успокаивающих желудок. Общие примеры включают:

  • Тумс
  • Пепто-Бисмол
  • Rolaids

Здоровое питание тоже может помочь. Помните, что ваше беспокойство влияет на ваш кишечник, но не само по себе вызывает симптомы. То, что у вас в желудке, также влияет на тяжесть симптомов.Здоровое питание - особенно в те дни, когда вы ожидаете беспокойства - может быть очень полезным. Питьевая вода также может быть полезна, поскольку она оказывает мягкое воздействие на желудок.

Вы также можете попытаться отвлечься. Несмотря на то, что расстройство желудка может быть серьезным, беспокойство вызывает тенденцию сосредотачиваться на переживаниях, что вызывает еще большее беспокойство и усиливает боль в желудке. Позитивное отвлечение, например забавное телешоу, может существенно повлиять на то, как вы переживаете расстройство желудка.

Наконец, вам нужно предотвратить беспокойство, чтобы не испытывать частые желудочно-кишечные расстройства. Вы можете сделать это с помощью терапии, лекарств, самопомощи, медитации, спорта и т. Д. - все это очень эффективно снижает тревожность при правильном выполнении. Как только ваше беспокойство уменьшится, расстройство желудка должно уменьшиться как по частоте, так и по степени тяжести.

.

Смотрите также