Как научиться контролировать слезы


Как научиться сдерживать слезы и не заплакать от обиды, когда очень хочется

Нередко проблемы появляются на нашем жизненном пути, и порой, чтобы справиться с ними, нам приходится дать волю своим эмоциям. В этой статье я расскажу, как научиться сдерживать слезы на людях и как отвлечь себя и не заплакать, когда очень сильно этого хочется. 

Как подавить в себе переживания от обиды и не перейти на плач при разговоре

Порой держать под контролем свои эмоции сложно, а иногда и вовсе невозможно, они так и просятся выйти наружу. Я приведу несколько способов, как преодолеть чувство слабости.

  • Переключение внимания. Воспользуйтесь бытовыми вопросами, спросите себя: «Выключила ли я утюг?»; «Закрыта ли на замок моя квартира?». Помимо этого, вы можете повспоминать любимый стих, какой-нибудь важный номер. Также можно сконцентрироваться на определенном предмете, который состоит из маленьких деталей, внимательно рассматривайте эту вещь, отвлекитесь от негативных мыслей. 
  • Воображение. Подумайте о личности, которая вас расстроила, и вообразите ее в смешном одеянии, только не смейтесь громко. 
  • Прикусывание губы. Чтобы эмоции быстрее отступили, сосредоточьтесь на физической боли, переведите свое внимание на неприятные болевые ощущения. 
  • Задержка дыхания и сосредоточение на нем. Вдохните медленно и глубоко носом, а выдохните ртом, следите за процессом и сконцентрируйтесь только на нем. В критической ситуации постарайтесь и задержите дыхание на некоторое время и дайте себе успокоиться. 
  • Глоток воды. Сосредоточьте все свое внимание на процессе питья. Не спешите, пейте медленно и небольшими глотками. 
  • Двигательная активность. Движения всегда способствуют снятию напряжения, поэтому постарайтесь резко встать или сесть. Если возможности для совершения таких действий нет, вы можете быстро сменить положение, в котором находились долгое время, расправьте плечи или поднимите голову вверх. 
  • Избежание прямых взглядов. Находясь в плохом расположении духа, вас может задеть любой знак сочувствия и жалости, тем самым вызвав бурю эмоций и слез. Необходимо игнорировать такие взгляды и сочувствия. 
  • Помощь подручных предметов – телефона или ручки. В экстренной и критической ситуации возьмите карандаш и начните записывать что-нибудь веселое или приятное на листке бумаги. Также можно отвлечься от переживаний при помощи смартфона, проверьте свои социальные сети, посмотрите интересное видео. 
  • Умение уйти в нужный момент. Если в помещение разгорается скандал и страсти накаляются – покиньте эту комнату. Так вы не подвергнетесь демонстрации слез и успокоитесь. После того как все утихнет, вы можете продолжить разговор, но уже спокойнее. 

Если все-таки вы дали слабину и не сдержали свои эмоции, я приведу инструкцию, как справиться со слезами.

  • Наберите в ладошку прохладную воду и умойте лицо и шею. Также вы можете взять кусочек льда и расположить его на запястье. 
  • Внимательно посмотрите на себя через зеркало и позвольте себе улыбнуться. 
  • Поразмышляйте о счастливых моментах, о планах на будущее. 
  • Выпейте сладкий чай. 
  • Встретьтесь с близким другом и расскажите ему о своих переживаниях. 

Как остановить слезы, когда очень хочется плакать от боли 

Существует четыре способа, которые помогают сдерживать плач от сильных болевых ощущений: 

  • Не закрывайте глаза, откройте их как можно шире, теперь приложите усилия, чтобы не заморгать. 
  • Поднимите брови, не меняйте их положение, пока болевые ощущения не станут уменьшаться. 
  • Постарайтесь взглянуть вверх, не поднимая голову. Так вы отвлечетесь от боли. 
  • Расслабьте все мышечные ткани лица, затем несколько раз откройте широко рот и закройте. 

Как контролировать возникновение слез

Чтобы держать под контролем свое эмоциональное состояние, для начала необходимо повысить свою самооценку и развить в себе уверенность. Сделать это можно с помощью специальных ежедневных тренировок. Подойдите к зеркалу, скажите себе, что вам ничто не грозит, что вы справитесь с любыми неприятностями и преодолеете все препятствия, ведь вы сильная и умная личность. 

Психолог Дарья Милай

Также следует заранее вспомнить все те моменты, которые вызывают исключительно положительные эмоции. Это необходимо для того, чтобы в критической ситуации вы использовали эти воспоминания, чтобы отвлечься и не заплакать. 

Слезы – это реагирование организма на стрессовые ситуации. Иногда необходимо дать им волю для эмоциональной разрядки. Вы быстрее смиритесь со всеми невзгодами, если дадите себе возможность немного погрустить. Также вместе со слезами из нашего организма выводятся токсины.

Видео

Что еще следует делать, чтобы не плакать

В период сильного стресса глаза постоянно находятся на мокром месте, все валится из рук. Чтобы не довести себя до депрессии, необходимо самостоятельно вызывать у себя позитивные эмоции. Посвятите себе целый день, просмотрите веселые комедии, послушайте музыку, потанцуйте под нее, соберите компанию друзей, развейтесь с ними. 

Еще один способ – уборка. Двигательная активность не отнимает возможность поразмышлять над сложившейся негативной ситуацией, но убираясь дома, вы двигаетесь, а движения способствуют ускорению выработки женских гормонов – эстрогенов, а также эндорфинов, которые повышают уровень стрессоустойчивости и снижают степень беспокойства. После 10 минут уборки, личность не только расслабляется и успокаивается, но и способна составить план действий для борьбы с неприятностями и трудностями. 

Не могу сдерживать свои слезы: почему глаза слезятся

Я приведу несколько самых распространенных объяснений такого явления.

  • Повреждение слизистой оболочки или попадание соринки. Если у вас продолжительное время слезится глаз и это приносит дискомфорт, срочно подойдите к зеркалу и внимательно осмотрите его. Затем хорошенько промойте лицо  водой комнатной температуры. 
  • Воспалительный процесс. В слизистую могут проникнуть бактерии, вирусы и грибок, которые вызывают повышенную слезоточивость. Если вы столкнулись с этой проблемой, поспешите на прием к офтальмологу. Он обязательно назначит вам специальные глазные капли, которые содержат антибиотик. 
  • Аллергическая реакция. Остановить слезливость довольно сложно при аллергии, следует обратиться к врачу, который выпишет вам лекарственные средства. 
  • Лук. Чтобы не плакать во время резки такого овоща, предварительно подержите под струей холодной воды кухонный нож и саму луковицу. Так вещество, которое вызывает слезоточивость, растворится и не попадет в воздух.
  • Утомление и усталость. Такая слезливость снимается при помощи чайных компрессов. Опустите ватные диски в заварку и приложите их глазам, подождите 15-20 минут. Лучше такую процедуру проводить перед сном. Также такой способ помогает бороться с незначительными глазными воспалениями.
  • Эмоции. Тяжело остановить слезы, которые вызваны эмоциональным всплеском. Не стоит их сдерживать, лучше позвольте себе поплакать, а затем подумайте о каком-нибудь счастливом моменте. Так вы отвлечетесь от негатива и подавите в себе порыв эмоций. 

Что сделать и как быть, если нельзя плакать от боли и обиды, но сильно этого хочется 

Чтобы держать сентиментальность под контролем, попробуйте подвигать глазами. Если вы оказались лицом к лицу с неприятностью или человеком, который сделал вам больно, и вы не хотите показывать свои эмоции, проделайте следующие действия: 

  • Моргайте, чтобы остановить слезоточивость. 
  • Скосите глаза, а затем закатите их вверх. Так вы психически отвлечетесь от негатива. 
  • Закройте их. У вас будет немного времени, чтобы успокоиться и хорошенько подумать о происходящем, а также составить план действий. 
  • Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и спокойным. 

Помимо этого, существует еще одна методика – расслабление лицевых мышц. Если вы недовольны и не знаете, что следует делать, чтобы не заплакать – примите обычное выражение лица. Держите в расслабленном состоянии свои брови и губы, так вы не дадите человеку понять, что чем-то расстроены, он не увидит на вашем лице признаков огорчения. 

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Если у вас есть возможность покинуть помещение – обязательно выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и улыбнитесь. Улыбка способна вмиг переменить настроение, направив его в сторону позитива. 

Если вы почувствовали ком в горле и ощущаете, что слезы вот-вот нагрянут, – сделайте глоток воды, чтобы расслабиться и снять напряжение. Если же у вас нет под рукой такой жидкости, попробуйте ровно дышать и медленно сглатывайте слюну. Так вы спасетесь от кома в горле. 

Если вы все-таки опоздали и не успели сдержать эмоции, придумайте причину проявления вашей сентиментальности:

  • Ссылайтесь на сильную аллергическую реакцию.
  • Сделайте вид, что зеваете. При зевании нередко краснеют глаза и слезятся. 
  • Объясните, что вы заболеваете, плохо себя чувствуете. Это даст возможность выйти из помещения. 
  • Притворитесь, что вам в глаз попала соринка.
  • Попробуйте чихнуть. 

Как заставить себя не плакать, если очень хочется 

Все люди разные, каждый человек имеет свой характер и по-своему реагирует на различные ситуации. Одни настолько эмоционально сильные, что не проронят и слезинки даже в самый сложный момент. А другие, наоборот, даже при незначительной неприятности способны тут же расплакаться. Расстраиваться по любому поводу при незнакомых людях, коллегах или друзьях – очень неприятно. Так вы покажете свою слабость. 

Однако сдерживать свои переживания и не давать волю слезам тоже не стоит, так как это не снимет психологического напряжения, а только ухудшит здоровье и приведет к депрессивному расстройству. 

Люди, которые часто плачут, порой не могут сразу сориентироваться и проконтролировать слезоточивость. У таких личностей глаза становятся мокрыми в самый неподходящий момент – выговор начальника, замечание учителя, хамство в общественном транспорте. 

Самое неприятное чувство – ком в горле, из-за которого ваш голос начинает дрожать, и вы уже не можете спокойно разговаривать. Чтобы этого избежать, прислушайтесь к следующим рекомендациям: 

  • Выпейте стакан воды максимально большими глотками. 
  • 10 раз медленно вдохните и выдохните. 
  • Смените положение тела, если сидели – встаньте, если стояли – присядьте. 
  • Потяните себя за локон волос, чтобы вызвать физическую боль. 
  • Попробуйте вспомнить телефонный номер своей мамы или мужа.
  • Представьте знакомого, который вас обидел, в причудливом костюме.

Это самые эффективные методы, которые помогают подавить слезы. Я не советую их использовать постоянно, порой необходимо выплакаться и опустить все невзгоды. Благодаря плачу мы сбрасываем с себя весь негатив и нам становится легче на душе.

Что следует предпринять, если нахлынула буря эмоций

Если вы подвержены постоянному проявлению сентиментальности, данные советы будут уместны: 

  • Преодолевайте все трудности по мере их поступления. Неприятность не приходит одна, если с ними своевременно не бороться, они навалятся на вас как снежный ком, от этого у вас опускаются руки и вы начинаете себя жалеть. Без слез в этой ситуации не обойтись. Чтобы вы не оказались в таком положении, внимательно и тщательно распланируйте свое время, составьте список сложностей, в начале впишите те, которые необходимо решить уже сейчас. Затем присядьте и спокойно продумайте варианты решения всех скопившихся на ваших плечах проблем. Преодоление всех трудностей сделает вас сильнее и увереннее в себе. 
  • Настройтесь на позитивную волну. Возникновение слез при просмотре грустной мелодрамы или прослушивании лирической музыки – это нормальное явление. Но у эмоционального состояния должны быть границы. Вам не следует расстраиваться и рыдать при самом незначительном поводе, нельзя сдаваться и опускать руки. Ищите позитивные стороны, не думайте о негативных. 
  • При постоянных стрессах человек теряет свою эмоциональную устойчивость, превращается в слабую личность. Чтобы этого не допустить, дайте своему организму расслабится: запишитесь на занятия йогой, сходите на танцы, посетите бассейн или фитнес-зал, проведите время с лучшими друзьями, примите ванну и добавьте в воду эфирные масла. Необходимо ежедневно сменять рабочую или негативную обстановку и давать себе время на отдых. 
  • Найдите то, что вас заинтересует. Увлечения отвлекают нас от бытовых проблем, позволяют организму расслабиться и зарядиться энергией. 
  • Не принимайте критику близко к сердцу. Не обращайте внимание на высказывания окружающих, касающихся вашей внешности и интеллекта. 
  • Боритесь с зависимостью от мнения других людей. 
  • Не копите в себе обиды, либо прощайте обидевших вас людей, либо обсудите с ними, почему они так с вами поступили. Порой, чтобы полностью разобраться в ситуации, необходимо выслушать мнение двух сторон. 
  • Не расстраивайтесь по пустякам, берегите свою нервную систему. 

Относитесь к жизни спокойно, не занимайтесь самобичевание из-за жизненных трудностей, с ними сталкивается абсолютно каждый человек. Не гадайте, что о вас думают люди, прислушивайтесь только к своему мнению.

13 эффективных способов подавления грусти

  1. Выполняйте дыхательные техники. 
  2. Ущипните себя, чтобы отвлечься. 
  3. Напрягите мышечные ткани, так вы будете чувствовать себя увереннее. 
  4. Выпейте охлаждающий напиток или холодную воду. 
  5. Избегайте неприятных моментов. 
  6. Обращайте внимание на свои мысли и концентрируйтесь только на позитивных.
  7. Отводите взгляд и разглядывайте какой-либо предмет, пока не станете спокойными. 
  8. Избавьтесь от кома в горле, выпив воды.
  9. Читайте позитивные книги. 
  10. Слушайте музыку, которая подходит под ваше настроение. 
  11. Составляйте планы на будущее. 
  12. Разговаривайте с собой. 
  13. Позвольте себе поплакать, если вас никто не увидит. 

Нужно иногда давать волю эмоциям

В этой статье я подробно описала все способы, как научиться сдерживать слезы при разговоре и никогда не плакать от обиды, даже если сильно хочется. Следуйте моим рекомендациям, перестаньте грустить и живите счастливой жизнью! 

Задайте вопрос

Слезы помогают нам разрядиться психологически, они защищают нас от стресса. Не сдерживайте плач, и вы освободитесь от всех жизненных тягот и эмоционально перезарядитесь. Также вы можете поделиться своими переживаниями с близким другом, который поймет вас, внимательно выслушает и даст ценный совет. После этого разговора у вас улучшится настроение и вы зарядитесь оптимизмом. 

Помощь психолога Дарьи Милай

Записывайтесь на мою личную консультацию, и я помогу вам:

  • справляться со стрессами;
  • научиться сдерживать слезы и не плакать, когда очень хочется;
  • побороть нервозность и депрессию;
  • избавиться от тревожных мыслей.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, вызывать дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они не хотят этого делать, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать и предотвращать его.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, он должен посетить своего врача.

Краткие сведения о плаче:

  • Некоторые люди почти не плачут даже в очень грустных ситуациях, в то время как другие находят, что даже мелочи могут их спровоцировать.
  • Специального лекарства от плача не существует.
  • Плач - нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
  • Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
  • Другие приемы и приемы управления могут помочь контролировать плач.
Поделиться на PinterestБазальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые люди могут производить, каждый из которых имеет свое предназначение.

Базальные слезы

Базальные слезы следите за тем, чтобы глаза не высыхали и всегда присутствовали в глазах. Люди производят от 5 до 10 унций базальной слезы каждый день.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаз или он раздражается, нервы в роговице посылают сигнал в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Например, базальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил, чтобы слишком много плакать, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, следует направить к специалисту в области здравоохранения.

Нет правила о том, сколько плача - это слишком много, и является ли это проблемой, зависит от того, как человек себя чувствует, и влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач - это нормально, как и многие другие причины плача. Вот некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

  • разочарование
  • страх
  • получение плохих новостей
  • отсутствие кого-то
  • сочувствие
  • печальные воспоминания
  • гнев
  • шок
  • чувство подавленности
  • разрыв отношений
  • счастья

Мысленные подходы

1.Уходите

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать волноваться и разрыдаться. Слишком злость, расстройство или разочарование может вызвать плач, поэтому уход от себя и возвращение, когда становится спокойнее, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность общаться должным образом может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Научитесь ясно выражать чувства, сохранять спокойствие и использовать слова, чтобы сдержать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие чего-нибудь для каракулей, мяча для снятия стресса или чего-то, на что можно взглянуть визуально, может оказаться полезным, когда вы попадете в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение - еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на деле или задаче, послушать вдохновляющую музыку или начать разговор.

4. Подумайте вместо этого о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте вместо этого о чем-то смешном или глупом.Увидев более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации, вы можете облегчить задачу и удержать кого-то от слез.

Физические подходы

5. Сосредоточьтесь на дыхании

Глубокий вдох и сосредоточение внимания на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Перемещая глаза и моргая назад, слезы могут не вытечь.

7. Расслабление мышц лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается.Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление поможет предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов его реакции - раскрытие мышцы задней стенки глотки (называемой голосовой щелью). Ощущение, будто в горле образуется комок. Глотание воды, глотание и зевота помогут избавиться от шишки.

9. Делайте упражнения

Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и также отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут обнаруживать и предотвращать знакомые образы мыслей задолго до того, как они начнут плакать.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлексом, потому что людям сложно понять, что они чувствуют.

Попытки понять причину бедствия и найти практические решения будут более полезными, чем маскировка проблемы плачем.

Изменение поведения

Поведенческая модификация - это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы выживания, чтобы помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то близкий друг, член семьи или обученный профессионал, например терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций - это полезный способ исследовать свои чувства, найти закономерности и выяснить, есть ли коренная причина их проблем, которую необходимо устранить.

Хотя плач - нормальное явление в жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Вот некоторые общие расстройства настроения:

  • депрессия
  • тревожное расстройство
  • Псевдобульбарный аффект (PBA) - сильное чувство гнева или внезапный необъяснимый смех или плач

Хотя совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает они плачут чаще, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

Если они рассматривают возможность причинения вреда себе или другим, то немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяете, - лучший способ действий.

Плач сам по себе иногда может быть полезным и заставить человека чувствовать себя намного лучше, поэтому людям не следует пытаться скрыть слезы, похоронить эмоции или страдать в одиночку.

.

Как перестать плакать - контролировать свои эмоции

Так как же мне перестать плакать в неподходящее время (например, когда я обсуждаю свою матку с акушером)?

Некоторые эксперты, с которыми я беседовал, предлагали ущипнуть мне переносицу, где находятся слезные протоки, чтобы остановить кровотечение. Но я не мог достаточно быстро поднести руку к носу. И хотя я получил отличный совет о том, как репетировать неслезные вещи, которые я мог бы сказать во время конфронтации, например, с администратором детского сада моего сына, это тоже не сработало.

Затем Джерри Бубрик, доктор философии, когнитивный и поведенческий психолог из Нью-Йорка, посоветовал мне сделать шаг назад - буквально. «Это не то, что говорит другой человек, что заставляет вас плакать», - объяснил он. «Это то, как вы это интерпретируете». Я никогда не думал об этом таким образом, но Бубрик нашел кое-что, что имело смысл. В данный момент я могу быть расстроен или зол, но я могу решить, какие оскорбления или оскорбления достойны такого излияния эмоций. Чтобы понять, почему я так легко выздоравливаю, вероятно, потребуется целая жизнь терапии, но на данный момент Бубрик предоставил мне практический способ справиться с ее последствиями.Он сказал мне, что уловка состоит в том, чтобы отстраниться от драмы хотя бы на фут, чтобы избежать обычного прилива слез.

Слушая рассказ Бубрика о возможном влиянии чего-то столь простого на мое психическое состояние, я вспомнил исследование, с которым столкнулся неделями ранее, и предполагало, что даже выражение лица может влиять на то, как наш мозг обрабатывает эмоции. Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что участники исследования сообщали о менее интенсивной эмоциональной реакции на страшное видео, когда они не хмурились во время просмотра.Возможно ли, что с тех пор, как я вступаю в самые напряженные взаимодействия с поднятыми и сдвинутыми вместе бровями, нахмуренным ртом, мое выражение лица могло действительно вызвать чувства, которые приводят к слезам? Если да, могу ли я действительно вылечить проблему плача с нейтральным лицом и в одном шаге от того, что меня расстраивало? Это казалось маловероятным, но я решил попробовать.

Через два дня после разговора с Бубриком я пришел на прием к врачу только для того, чтобы узнать, что доктора нет.Его помощник бесцеремонно упомянул, без тени извинений, что он хотел отменить мою встречу, но отвлекся. Тем временем я нанял няню, сорвал дедлайн и час проехал через сводящую с ума пробку, чтобы добраться туда. Я почувствовал, как нарастает гнев. Но вместо того, чтобы волноваться, я расслабил лицо и сделал шаг от стойки, что было немного странно.

"Вы издеваетесь?" Я без слез моргнул.

А потом: «Это невероятно грубо».

Это была маленькая победа, но невероятно вдохновляющая.Впервые за 25 лет я выразил сильные эмоции, не растворяясь под их тяжестью.

С тех пор я практикую новую технику - в разговорах с мужем о деньгах, в незначительной конфронтации с другом, на встречах с редакторами. Иногда трудно не забыть использовать уловки в пылу сиюминутной минуты, но с каждой бесслезной встречей я обретаю уверенность в том, что мои эмоции не возьмут верх. Недавно я снова посетил детский сад моего сына, где сказал администратору, что перевожу его в детский сад.Когда я сообщил ей эту новость, мои глаза были такими же сухими, как ее сердце - и это было правильно.

Тэффи Бродессер-Акнер - писатель-фрилансер, чьи работы были опубликованы в журнале The New York Times Magazine и Los Angeles Times.

Далее: Почему мужчины плачут меньше женщин

.

Сдерживание гнева: советы, методы лечения и методы

Гнев - это естественная, здоровая эмоция. Однако он может возникать непропорционально его триггеру. В этих случаях эмоция может помешать человеку принимать решения, разрушить отношения или иным образом причинить вред. Умение контролировать гнев может ограничить эмоциональный ущерб.

Гнев - это обычная реакция на разочарование или угрозу. Это также может быть вторичной реакцией на печаль, одиночество или страх. В некоторых случаях может показаться, что эмоция возникает из ниоткуда.

Чувство гнева часто и в крайней степени может повлиять на отношения, психологическое благополучие и качество жизни человека. Подавление и накопление гнева также может иметь разрушительные и длительные последствия.

В журнале CNS Spectrums в 2015 году сообщалось, что 7,8 процента людей в Соединенных Штатах испытывали «неуместный, сильный или плохо контролируемый» гнев. Это было более распространено среди взрослых мужчин.

Инструменты и методы могут помочь людям смириться с триггерами гнева и реагировать на них более здоровыми способами.

В этой статье мы исследуем шаги, которые человек может предпринять дома, а также доступные терапевтические варианты.

Поделиться на Pinterest Ловить гнев до того, как он достигнет полной ярости, является ключом к эффективному управлению.

Управление гневом включает в себя ряд навыков, которые могут помочь распознать признаки гнева и положительно справиться с триггерами.

Это требует, чтобы человек выявлял гнев на ранней стадии и выражал свои потребности, сохраняя при этом спокойствие и контроль.

Управление гневом не предполагает сдерживания или избегания связанных с ним чувств.

Справляться с гневом - это приобретенный навык - почти каждый может научиться контролировать свои чувства со временем, терпением и целеустремленностью.

Когда гнев отрицательно влияет на отношения, особенно если он приводит к агрессивному или иным опасным действиям, человеку может быть полезно проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью или посетить занятия по управлению гневом.

Однако есть начальные, немедленные методы, которые можно попробовать.Некоторые люди считают, что могут решить эти проблемы, не обращаясь за профессиональной помощью.

Mind, главная благотворительная организация в области психического здоровья в Соединенном Королевстве, выделяет три основных шага для сдерживания гнева:

  1. Распознавайте первые признаки гнева.
  2. Дайте себе время и место для обработки триггеров.
  3. Применяйте приемы, которые помогут вам контролировать гнев.

Распознавание гнева

В настоящий момент гнев бывает трудно остановить.Однако ключевым моментом может быть раннее обнаружение эмоции. Это может позволить человеку перенаправить свой мыслительный процесс в более конструктивное русло.

Гнев вызывает физическую реакцию в теле. Он высвобождает адреналин, гормон «бей или беги», который готовит человека к конфликту или опасности.

Это может иметь следующие эффекты:

  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • напряжение во всем теле
  • беспокойство, шаг и постукивание ног
  • сжатые кулаки и челюсть
  • потливость и дрожь

Эти физические эффекты могут сигнализировать о пропорциональной реакции на ситуацию.

Тем не менее, раннее распознавание сигналов может помочь человеку оценить, оправдывает ли триггер эту физическую реакцию.

При необходимости они могут предпринять шаги для управления своим физическим стрессом.

Сделать шаг назад

Покупка времени может иметь решающее значение для ограничения гневной реакции. Это может включать простые меры.

При столкновении с триггером это может помочь:

  • сосчитать до 10
  • пойти на небольшую прогулку
  • установить контакт с человеком, который не участвует непосредственно, например с другом, членом семьи или консультантом

Это может помочь словесно выразить мысли, стоящие за гневом, человеку, который не является объектом реакции.

Это может помочь разрядить ситуацию и более четко определить причину сильных переживаний.

Любой в США, кто изо всех сил пытается выразить свой гнев, может обратиться за помощью в группы поддержки, например в текстовую строку Crisis.

Применение методов управления

Они могут помочь успокоить человека или отвлечь его на время, достаточное для того, чтобы мыслить конструктивно.

Для разных людей эффективны разные техники, но поиск работающего метода может помочь разрядить приступы крайнего гнева.

Некоторые техники включают:

  • Глубокое, медленное дыхание: сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, и старайтесь больше времени выдыхать, чем вдыхать.
  • Ослабление физического напряжения: попробуйте напрячь каждую часть тела на счет до 10, а затем расслабить.
  • Внимательность: Медитация - один из примеров техники внимательности, и они могут помочь отвлечься от гнева во время инициирующих ситуаций, особенно после постоянной практики.
  • Упражнение: Физическая активность - отличный способ израсходовать избыток адреналина.Быстрая пробежка, прогулка или спортивные единоборства, такие как бокс или боевые искусства, могут быть полезными выходами для агрессивных или конфронтационных чувств.
  • Найдите альтернативные каналы для гнева: это может помочь выразить гнев таким образом, чтобы ограничить вред другим, например рвать газету, разбивать кубики льда над раковиной, бить кулаком или кричать об подушку.
  • Создавайте отвлекающие факторы: методы отвлечения, такие как танцы под энергичную музыку, принятие расслабляющего душа или строительство, фиксацию, письмо или рисование, могут обеспечить дистанцию ​​от проблемы.

При подготовке к разговору о разочаровании с коллегой можно спланировать, что сказать. Это поможет сохранить фокус и направленность разговора и снизить риск ошибочного гнева.

Кроме того, сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах увеличивает шансы на разрешение и снижает вероятность гневной реакции.

Как минимум 7 часов качественного сна каждую ночь также способствует психическому и физическому здоровью. Исследователи связали недосыпание с рядом проблем со здоровьем, включая раздражительность и гнев.

Поделиться в PinterestГрупповая или индивидуальная терапия может помочь человеку определить триггеры и управлять ими.

Признаки того, что человеку может потребоваться профессиональная или медицинская помощь, включают:

  • нарушение закона
  • частое чувство, что ему необходимо сдерживать гнев
  • регулярные споры с семьей, друзьями или коллегами
  • участие в драках или физических столкновениях
  • физическое нападение на партнера или ребенка
  • угроза насилием людям или имуществу
  • разбивание предметов во время вспышки
  • выход из себя во время вождения и безрассудство

Проблемы с гневом редко существуют изолированно.Они могут быть вызваны рядом других проблем психического здоровья, в том числе:

Устранение основных проблем может помочь уменьшить непропорционально сильное чувство гнева. Однако иногда человеку нужно контролировать гнев на своих условиях.

Управленческая терапия может проходить в форме групповых занятий или индивидуальных консультаций с консультантом или психотерапевтом.

Если человеку поставили диагноз психического расстройства, например депрессии, это должно повлиять на его способность справляться с гневом.

На тренинге по управлению гневом человек учится:

  • определять триггеры
  • конструктивно реагировать либо на ранних стадиях гнева, либо заранее
  • обрабатывать триггеры
  • корректировать иррациональные и экстремальные мыслительные процессы
  • возвращаться к спокойствию , мирное состояние
  • выражать чувства и потребности уверенно, но спокойно в ситуациях, которые имеют тенденцию вызывать гнев и разочарование
  • перенаправить энергию и ресурсы на решение проблем

Терапевт или консультант может направить человека, ответив на следующие вопросы:

  • Как мне узнать, что я зол?
  • Какие типы людей, ситуации, события, места и другие триггеры меня злят?
  • Как мне реагировать, когда я злюсь? Что мне делать?
  • Какое влияние моя гневная реакция оказывает на других людей?

Это может помочь понять, что гнев и спокойствие не являются четко выраженными эмоциями.Гнев, например, может варьироваться от легкого раздражения до полной ярости.

Научиться распознавать спектр может помочь людям определить, когда они действительно злятся, а когда резко реагируют на более мелкие разочарования. Ключевая цель терапии - помочь людям обнаружить эти различия и действовать в соответствии с ними.

Запись чувства гнева во время эпизода и сообщение о том, что произошло до, во время и после, может помочь людям предвидеть триггеры и более эффективно справляться с ними.

Понимание того, какие методы контроля работают, а какие нет, может помочь человеку разработать лучший план управления гневом.

Не подавляйте чувства, вызвавшие гнев. Вместо этого, после того, как вы успокоитесь, выражайте их напористо, неагрессивно. Ведение дневника может стать для этого эффективным каналом.

Письмо также может помочь человеку определить и изменить мысли, способствующие непропорциональному гневу.

Может быть полезно изменить окончательные или катастрофические мыслительные процессы, чтобы они стали более реалистичными и конструктивными.

Например, изменение мысли «Все разрушено» на «Это неприятно, но решение возможно» может помочь прояснить ситуацию и повысить шансы на поиск решения.

Поделиться на Pinterest Короткая прогулка поможет человеку рассеять гнев и обдумать решение.

Гнев часто возникает, когда вы сталкиваетесь с другими по поводу конкретных проблем, ситуаций или обид. Умение эффективно справляться с ними может ограничить воздействие гнева и помочь разрешить основной триггер.

Это может помочь:

  • Избегайте таких слов, как «всегда» или «никогда», которые могут оттолкнуть других и помешать человеку, охваченному крайним или иррациональным гневом, поверить в то, что ситуация может измениться.
  • Избавьтесь от негодования, поскольку злоба может подпитывать гнев, что затрудняет контроль.
  • Избегайте резкого, саркастического юмора и постарайтесь сосредоточиться на добродушном юморе, который поможет ослабить гнев и обиду.
  • Время важно - если вечерние дискуссии имеют тенденцию превращаться в споры, например, из-за усталости, измените время проведения этих бесед.
  • Здоровый поиск компромиссов может вызвать положительные эмоции у всех участников.

По мере того, как человек переходит от легкого раздражения к ярости, он может испытывать:

  • желание выйти из ситуации
  • раздражение
  • грусть или депрессию
  • чувство вины
  • негодование
  • беспокойство
  • желание наброситься устно или физически

Также могут возникать следующие физические признаки:

  • трение лица рукой
  • ерзание или сжимание одной руки другой
  • ходьба вокруг
  • циничный, саркастический, грубый или резкий
  • теряют чувство юмора
  • страстное желание веществ, которые, по мнению человека, вызывают чувство спокойствия, например алкоголь, табак или наркотики
  • повышение громкости голоса или высоты звука
  • крик или плач

Человек также может испытывать:

  • расстройство желудка
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • быстрое, поверхностное b reathing
  • приливы к лицу или шее
  • дрожащие руки, губы или челюсти
  • головокружение
  • покалывание в задней части шеи

Если человек способен распознать крайний гнев или боль в данный момент, он может использовать методы управления, чтобы контролировать ситуацию.

У гнева есть свои преимущества, и он является частью реакции «бей или беги» на предполагаемую угрозу или вред.

Однако когда он становится непропорциональным или выходит из-под контроля, он может стать разрушительным и подорвать качество жизни человека, что приведет к серьезным проблемам на работе и в личных отношениях.

Люди и другие животные часто выражают гнев, издавая громкие звуки, обнажая зубы, пристально глядя или принимая позы, предназначенные для предупреждения предполагаемых агрессоров. Все это попытки остановить или противостоять опасному поведению.

Когда человек сердится, организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление, температура тела и частота дыхания.

Периодический неконтролируемый гнев может привести к постоянному потоку гормонов стресса, что негативно сказывается на здоровье.

Гнев, который является регулярным и сильным, может, например, способствовать:

Эмоциональным и психическим последствиям частого неконтролируемого гнева являются:

  • депрессия и капризность
  • расстройства пищевого поведения
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • самоповреждение и суицидальные мысли
  • низкая самооценка

Умение контролировать гнев имеет социальные, эмоциональные и физические преимущества.

Q:

Мой партнер регулярно испытывает непропорционально сильный гнев, но я боюсь обращаться к нему за помощью. Как лучше всего действовать?

A:

Попробуйте подойти к этому предмету, когда ваш партнер не испытывает гнева. Попрактикуйтесь в том, что вы собираетесь сказать, и предоставьте им конкретные примеры того, как проявляется их гнев. Есть разница между словами: «Ты просунул кулак в дверь» и «Ты часто злишься».

Затем расскажите партнеру, какие чувства вызывает у вас гнев, который он демонстрирует, и попросите его о помощи.Если это только вызывает еще больший гнев или ваш партнер не желает делать что-либо со своим гневом, то вам решать, хотите ли вы остаться в отношениях.

Если вы опасаетесь, что ваш партнер может прибегнуть к насилию, примите необходимые меры, чтобы обезопасить себя при разрыве отношений.

В этой статье вы можете найти некоторую помощь и утешение, как разорвать отношения, связанные с насилием или оскорблением, самым безопасным способом.

Тимоти Дж. Легг, доктор философии, CRNP Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Управляя гневом - прежде чем он овладеет вами

Природа гнева

Гнев - это «эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до сильной ярости и ярости», по словам Чарльза Спилбергера, доктора философии, психолога, специализирующегося на изучении гнева. Как и другие эмоции, он сопровождается физиологическими и биологическими изменениями; когда вы сердитесь, ваше сердцебиение и кровяное давление повышаются, как и уровни ваших энергетических гормонов, адреналина и норадреналина.

Гнев может быть вызван как внешними, так и внутренними событиями. Вы можете сердиться на конкретного человека (например, коллегу или руководителя) или событие (пробка, отмененный рейс), или ваш гнев может быть вызван беспокойством или размышлениями о личных проблемах. Воспоминания о травмирующих или вызывающих ярость событиях также могут вызвать гнев.

Выражение гнева

Инстинктивный, естественный способ выразить гнев - это агрессивно ответить. Гнев - это естественная адаптивная реакция на угрозы; он вдохновляет сильные, часто агрессивные чувства и поведение, которые позволяют нам бороться и защищаться, когда на нас нападают.Следовательно, для нашего выживания необходимо определенное количество гнева.

С другой стороны, мы не можем физически наброситься на каждого человека или объект, который раздражает или раздражает нас; законы, социальные нормы и здравый смысл ограничивают то, как далеко может нас завести гнев.

Люди используют различные сознательные и бессознательные процессы, чтобы справиться со своими гневными чувствами. Три основных подхода: выражение, подавление и успокоение. Выражение гнева в напористой, а не агрессивной манере - самый здоровый способ выразить гнев.Для этого вы должны научиться четко разъяснять свои потребности и как их удовлетворить, не причиняя вреда другим. Быть напористым не означает быть настойчивым или требовательным; это означает уважительное отношение к себе и другим.

Гнев можно подавить, а затем преобразовать или перенаправить. Это происходит, когда вы сдерживаете гнев, перестаете думать о нем и сосредотачиваетесь на чем-то положительном. Цель состоит в том, чтобы подавить или подавить свой гнев и преобразовать его в более конструктивное поведение. Опасность такого типа реакции заключается в том, что, если не разрешено внешнее выражение, ваш гнев может обратиться внутрь - на вас самих.Гнев, обращенный внутрь, может вызвать гипертонию, высокое кровяное давление или депрессию.

Невыраженный гнев может создать другие проблемы. Это может привести к патологическим проявлениям гнева, например, к пассивно-агрессивному поведению (косвенные ответные действия на людей, не объясняя им почему, вместо того, чтобы противостоять им лицом к лицу) или личность, которая кажется постоянно циничной и враждебной. Люди, которые постоянно унижают других, все критикуют и делают циничные комментарии, не научились конструктивно выражать свой гнев.Неудивительно, что у них вряд ли будет много успешных отношений.

Наконец-то можно успокоиться внутри. Это означает не только контролировать свое внешнее поведение, но и контролировать свои внутренние реакции, предпринимать шаги, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, успокоить себя и позволить чувствам утихнуть.

Как отмечает доктор Спилбергер, «когда ни одна из этих трех техник не работает, тогда кто-то - или что-то - может пострадать».

Цель управления гневом - уменьшить как ваши эмоциональные чувства, так и физиологическое возбуждение, вызываемое гневом.Вы не можете ни избавиться, ни избежать вещей или людей, которые вас бесят, ни изменить их, но вы можете научиться контролировать свои реакции.

Ты слишком зол?

Существуют психологические тесты, которые измеряют интенсивность гнева, насколько вы склонны к гневу и насколько хорошо вы с ним справляетесь. Но велики шансы, что если у вас есть проблема с гневом, вы это уже знаете. Если вы обнаружите, что ведете себя неконтролируемым образом и пугающе, вам может потребоваться помощь в поиске более эффективных способов справиться с этой эмоцией.

Почему одни люди злятся больше других?

По словам Джерри Деффенбахера, доктора философии, психолога, специализирующегося на управлении гневом, некоторые люди действительно более «горячие», чем другие; они злятся легче и сильнее, чем средний человек. Есть и те, кто не демонстрирует свой гнев громко и эффектно, но хронически раздражителен и сварлив. Люди, которые легко злятся, не всегда ругаются и бросают вещи; иногда они замкнуты в обществе, дуться или физически болеют.

Люди, которых легко разозлить, обычно имеют то, что некоторые психологи называют низкой терпимостью к разочарованию, что означает просто то, что они просто чувствуют, что не должны подвергаться разочарованию, неудобствам или раздражению. Они не могут принимать вещи спокойно и особенно злятся, если ситуация кажется чем-то несправедливой: например, их исправляют за небольшую ошибку.

Что делает этих людей такими? Ряд вещей. Одна причина может быть генетической или физиологической: есть свидетельства того, что некоторые дети рождаются раздражительными, обидчивыми и легко злятся, и что эти признаки присутствуют с очень раннего возраста.Другой может быть социокультурным. Гнев часто рассматривается как негатив; нас учат, что можно выражать тревогу, депрессию или другие эмоции, но не гнев. В результате мы не узнаем, как справиться с этим или конструктивно направить его.

Исследование также показало, что семейное происхождение играет важную роль. Как правило, люди, которых легко разозлить, происходят из разрушительных, хаотичных семей, не умеющих обращаться с ними

.

Смотрите также