Как научиться контролировать свое настроение


7 советов, как контролировать перепады настроения

Расскажите об этой статье

У нас часто бывают дни, когда все кажется идеальным, а затем вдруг определенная ситуация или мысль заставляет все это измениться. Что можно сделать, если такое происходит?

Альфред Адлер, отец индивидуальной психологии, сказал, что «мы должны интерпретировать плохое настроение как признак неполноценности». Если мы верим, что это правда, тогда ясно, что способность контролировать эти изменения, особенно когда они негативные, жизненно важна для нашего благополучия.

Что такое смена настроения?

Колебание настроения — это изменение нашего нынешнего состояния ума. Мы испытываем эмоциональные взлеты и падения, которые по-разному влияют на нас за короткий промежуток времени.

Эти перепады настроения могут вывести нас из состояния удовлетворения вплоть до страдания или нервозности. Если это становится чем-то привычным, это может вызвать эмоциональную нестабильность, которая может повлиять на социальную, личную и трудовую жизнь человека.

Эти изменения обусловлены различными факторами, такими как гормональные изменения во время менопаузы или менструации. Однако это не то, что можно применять только к женщинам. Есть также другие триггеры, такие как подростковый возраст, расстройства личности или питания.

Ключевые моменты для контроля перепадов настроения

Теперь, когда мы знаем, что это такое, нам нужно знать, как контролировать эти перепады настроения. Это не всегда легко, особенно если они вызваны психологическими расстройствами. Однако если мы сможем научиться эффективно обращаться с ними, это может привести к значительным преимуществам в нашей повседневной жизни.

Распорядок

Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Что помогает вам расслабиться? Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и создайте свой собственный распорядок.  Например, музыка, прогулки, общение с друзьями. Определите виды деятельности, которые вас расслабляют, и всегда старайтесь, чтобы в вашем расписании было место для них.

Соблюдайте дистанцию

Иногда мы осознаем, что определенная ситуация меняет наше настроение, но мы не можем избежать этого. Тем не менее, важно знать, как держать вещи на расстоянии. Это дает нам гораздо больший контроль над нашей жизнью. В некоторых случаях это может дать нам воздух для рассеивания определенных эмоций.

Таким образом, когда придет время, мы сможем держаться на расстоянии, прежде чем события будут запущены. Мы сможем предвидеть нашу эмоциональную реакцию. Например, вы хотите что-то сделать и знаете, что это не закончится хорошо. Вам действительно нужно делать это?

Сначала подумайте, а потом говорите

Арабская пословица гласит: «Если то, что ты собираешься сказать, не красивее молчания, не говори этого». Это не значит, что вам всегда нужно молчать, но это научит вас думать, прежде чем что-то говорить. Для общения также важно быть содержательным и позитивным. Вот почему разумно думать, анализировать, выбирать слова, которые вы хотите сказать, и то, как вы собираетесь их произносить. 

Наше плохое настроение делает нас маленькими людьми.

Доменико Сиери Эстрада

Важность хорошего отдыха

Усталость часто вызывает у нас плохое настроение, и наше настроение меняется. Иногда, когда мы истощены, как умственно, так и физически, наше настроение сигнализирует, и это вызывает у нас эмоциональную нестабильность.

Если у вас есть возможность, то немного релаксации на всех уровнях является очень полезной. Это помогает нам возобновить наши идеи, отказаться от наших негативных эмоций и избежать отвлекающих факторов, которые могут изменить наше настроение.

Физические упражнения

Физические упражнения повышают уровень дофамина в крови. Он выделяет нейротрансмиттер, который способен улучшить наше настроение. Тридцать минут занятий спортом в день — отличная помощь, когда речь идет о регулировании наших эмоций и о том, как мы можем мыслить позитивно.

Писать

Многие великие писатели говорят, что написание расслабляет их. Писать о чувствах — тоже очень хорошая идея и очень терапевтическая. Это поможет нам проанализировать причины наших перепадов настроения и предотвратить их появление в будущем.

Подумайте, почему ваше настроение меняется

Иногда это всегда одни и те же вещи, которые приводят нас в плохое настроение. Это может быть время года, наша личная ситуация или определенные люди. Хороший анализ позволит нам определить причины и улучшить нашу способность управлять ими.

Если вы все еще не можете контролировать свои перепады настроения, возможно, вам следует проконсультироваться с экспертом по поводу ваших проблем. Иногда наше плохое настроение может скрывать гораздо более серьезную проблему, которую необходимо решить.

Как управлять настроением: советы психологов

Как управлять настроением: советы психологов

Как управлять настроением: советы психологов Каждый миг своей жизни человек проживает с определенным настроением. Наука доказывает, что настроением можно управлять.

Люди всегда стремились найти способы воздействия на свое эмоциональное состояние, которые позволили бы использовать глубинные механизмы возникновения эмоций и управлять ими с точки зрения разума. Современная наука доказывает, что настроение можно «программировать» с помощью определенных психологических техник и приемов.

 

Способность чему-то научиться была обнаружена учеными даже у дождевого червя еще в 1912 году. Нервная система этих простейших животных может накапливать информацию, способную изменять их поведение.

 

Настроение как реакция

Любое событие в нашей жизни тут же вызывает естественную инстинктивную реакцию – реактивное настроение. Если реактивное настроение положительно (радость), это хорошо. Если отрицательно (огорчение, грусть, раздражение и т. д.) – оно поглощает жизненную энергию человека, делая его слабее, уязвимее. Именно от нервных стрессов слабеет иммунитет, и человек начинает болеть. Именно в раздраженном состоянии мы совершаем ошибки, о которых потом долго сожалеем.

Хорошее настроение – признак мудрости

Конечно, обычный человек не может постоянно радоваться, точно так же как и ощущать непрерывный стресс. Но мозг дан человеку в том числе и для того, чтобы гасить разрушительный пожар негативных страстей для своего же блага.
Негативное реактивное настроение можно и стоит научиться вытеснять позитивным волевым настроением, которое, в отличие от первого, управляется не инстинктами, а разумом. Например, находясь в пробке, необязательно нервничать и страдать, можно наслаждаться музыкой, болтать по телефону или же тренировать силу своего голоса.

Эволюция личности

В основе человеческого поведения (фундамент) лежат инстинкты и рефлексы, несколько выше располагаются эмоции. Разум (интеллект) – самое позднее достижение эволюции человека.
Инстинкты (два основных: самосохранение и продолжение рода) – врожденные стремления, присущие всему живому.
Рефлексы – ответные реакции организмов на внешние влияния – производные инстинктов, возвышающиеся над последними.
Эмоции – еще более сложные реакции, нежели рефлексы, отражают характер личности.
Разум – способность мыслить, вершина эволюции на данном этапе развития человечества.

Восточный подход: гимнастика йогов

Йоги предложили свой вариант регуляции эмоций ссылка на статью Медитация: свобода от эмоций , основанный на гимнастике. Они заметили, что при неприятных переживаниях дыхание человека становится стесненным, поверхностным или прерывистым, а сам он принимает такие позы, при которых возникает повышенный тонус мускулатуры. На основе связи, существующей между эмоциональным состоянием, дыханием и позой человека, йоги разработали свой комплекс физических и дыхательных упражнений. Его цель – снять эмоциональное напряжение, преодолеть стресс, достигнуть состояния безмятежности.

Искусство управлять собой

Йоги, как известно, делают невозможное. Они способны, например, почти мгновенно заснуть, в любое время и всегда быть легкими на подъем, изменять температуру своего тела; ускорять и замедлять частоту биения сердца. Поразительные способности налицо, но все они происходят по законам физиологии. Йоги демонстрируют скрытые человеческие возможности. Индус Чатопадхайа сказал: «Все начинается в голове. Если вы сможете убедить себя, что вам тепло, то просидите сутки в холодильнике и не замерзнете».

Эмоции под контролем разума

Отдельные элементы системы йогов ссылка на статью Йога против простатита  вошли в современную методику психологической саморегуляции – аутотренинг. В настоящее время аутогенная тренировка – популярное средство для коррекции эмоциональных состояний при повышенном нервно-эмоциональном напряжении, для преодоления последствий стрессовых ситуаций, в том числе и в профессиональной сфере. Но и у нее есть и свои противники, рассматривающие методики самовнушения скорее как способ подавления эмоций.

Эмоции и культура

Рефлексы дальше от разума, чем эмоции, и если достижения йогов показывают, что человек способен при помощи разума управлять рефлексами, то управлять эмоциями (настроением) еще проще.

Но важно понимать, что эмоциональная уравновешенность ссылка на статью Фантомные боли: как избавиться от эмоциональной зависимости от бывшего партнера не может быть только результатом ситуативного контроля над своим настроением. Удовлетворенность человека жизнью в целом: своей  деятельностью и отношениями с окружающими, – это не сумма полученных удовольствий, а целый комплекс впечатлений от жизни, среди которых будут и отрицательные. В их правильном восприятии большую роль играет и общий культурный уровень человека.

 

Методика аутогенной тренировки была предложена  И. Шульцем в 1932 году и включала в себя ряд формул самовнушения, позволяющих свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сердцебиения и вызывать общее расслабление.

 


Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «На приеме для многих моих пациентов  является откровением то, что своим настроением можно управлять. В процессе психотерапии мы меняем восприятие, разрабатываем методы психологических защит, осваиваем техники быстрого приведения себя в хороший эмоциональный фон. Кроме этого мы ищем и находим “эмоциональные розетки”, в которых происходит эмоциональная подпитка. Эти приобретенные навыки существенно повышают самооценку, благотворно влияют на отношения в семье, позволяют существенно и надолго повысить качество жизни. Без умения радоваться любые покупки и планы становятся бессмысленными. Поэтому нужно для начала научиться правильно взаимодействовать с миром и уметь правильно жить. Тогда и все остальное будет ложиться на благоприятную почву. Стать счастливым не так сложно. Нужно задуматься, задаться целью и попробовать».

Автор: Феликс Кирсанов, психолог

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Как научиться контролировать свое настроение и перестать часто грустить? 5 техники

Управляйте своим настроением: психологи нашли способ навсегда забыть о негативных мыслях и чувствах.

Многих людей время от времени мучают тревоги и страхи. Часто сомневаются, как будет происходить то или иное событие. Часто они склонны думать о человеке, который обидел или поступил неправильно. Что может помочь контролировать собственное настроение?

Эксперимент, доказавший материальность мыслей

Исследователи из двух университетов (Университета Огайо и Автономного университета Мадрида) провели увлекательные эксперименты.В них приняли участие несколько десятков студентов из Испании.

Девочек и мальчиков просили оценить свою внешность по следующим параметрам:

  • хорошо или плохо;
  • привлекательный или непривлекательный;
  • как ни крути.

Кроме того, каждого участника эксперимента попросили высказать любые мысли о своем теле, возможные опасения или, наоборот, поводы для гордости. Некоторым парням давали время подумать над мыслями после их написания.Потом выбросили свои записи в мусорное ведро, чтобы все мысли не тревожили их напрасно. Другим студентам приходилось заниматься исправлением орфографических и пунктуационных ошибок в тексте. Затем их снова попросили оценить собственную внешность по заданным показателям.

Эксперимент показал, что участники, исправившие ошибки или перечитавшие собственные записи, изменили свое отношение к себе в лучшую или худшую сторону, в зависимости от того, что они записали на бумаге. С теми парнями, которые уничтожили записи, никаких изменений не произошло.Другими словами, они перестали думать об этом.

Из этого следует, что мысли действительно оказываются материальными! Однако какую роль в этом играет факт физического воздействия? Исследователи решили поставить еще один опыт. Электронное тестирование проводилось. Первые участники эксперимента отправляли свои мысли в виртуальную корзину, а другие отправляли их с диска на диск.

Оказалось, что даже ручные манипуляции позволяли победить навязчивые мысли чаще, чем сохранение файла на другой диск.

Если вы хотите избавиться от забот и страхов, запишите их, а затем выбросьте лист в корзину. На время вы сможете о них забыть, что снизит вероятность депрессивного состояния.

Пять методов, которые сделают вашу жизнь лучше

Во многом будущее определяется нашими мыслями. Если вы жили с несчастными или озлобленными людьми, то, скорее всего, вы начали негативно относиться к себе и окружающему миру.Нас часто вдохновляет мысль, что мы в чем-то виноваты. Присущие детству установки негативно влияют и на взрослых. В результате мы сами становимся причиной частых разочарований. Как попрощаться с этими отрицательными моментами?

Луиза Хэй - популярный психолог в США, целительница и автор книг об успехе и счастье. Она отмечает важность осознания того, что каждый из нас несет полную ответственность за любые события в нашей жизни.Более того, именно наши мысли создают будущее. Мы часто становимся причиной проблем, но позже обвиняем в них других. Важно добиться внутренней гармонии. Тогда мы сможем достичь баланса во внешней жизни. Психолог утверждает, что наша вера и ожидания воплощаются в реальность. Последующее счастье или несчастье зависит от направления наших мыслей. Если вы верите в любовь и благополучие, то они обязательно возникнут.

Луиза создала свою собственную систему, которая сочетает в себе жизненную философию и методы, способствующие позитивным изменениям.Она интерпретирует исцеление как сознательную перестройку себя и своего внутреннего окружения. Избавляясь от комплексов, проблем, страхов и неуверенности, мы обретаем радость и оптимизм.

Это 5 техник управления настроением:

Техника № 1. Сосредоточьтесь на себе

Вам нужно встать перед зеркалом, посмотреть в глаза и, назвав себя по имени, признаться в любви. Скажите, что вы принимаете себя со всеми достоинствами и недостатками. Такое упражнение кажется очень простым.Однако часто это сопряжено с множеством трудностей. Многие люди начинают понимать, что никого не любят. Они сознательно выбирают одиночество и совершенно не понимают, почему в жизни столько проблем. Им потребуется много усилий и борьбы с собой, чтобы осознать свою ценность. Важно понимать, что на решении повседневных вопросов жизнь не заканчивается. Она очаровательная и яркая.

Если вам удается полюбить себя и преодолеть ненужные тревоги, продолжайте очищать свой разум.Это позволит вам избавиться от мыслей, которые мешают жить счастливо и гармонично.

Методика №2. Бесполезность опыта

Составьте подробный список негативных фраз, которые когда-либо звучали вам от родственников, учителей, товарищей и коллег на листе бумаги. От них стоит навсегда избавиться. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться. Скажите, что вы хотите освободиться и избавиться от негатива.

Техника №3. Свобода от правонарушений

Сядьте в тихом месте, сядьте и постарайтесь расслабиться. Представьте, что вы находитесь в темной театральной комнате. Сцена ярко освещена, и на ней стоит человек, которого следует простить. Это вызывает у вас неприязнь и ненависть. Но представьте, что в его жизни все складывается хорошо. Позвольте ему улыбнуться вашим мыслям. Сосредоточьтесь на этом изображении, а затем отпустите его. А теперь займите это место сами. Это упражнение позволяет забыть об оскорблениях. Выполняйте это ежедневно в течение месяца. Ваша жизнь станет гармоничнее, легче и ярче.

Методика №4. Подготовка к изменениям

Негативные мысли наполняют негативом все сферы жизни. Важно поменять их на противоположные. Повторяйте про себя, что у вас отличная квартира и интересная работа. Борьба за перемены. Говоря такие фразы, касайтесь горла. Именно там сосредоточена энергия, необходимая для перемен.

Техника №5. Обещай себя перед зеркалом

Скажите вам перед зеркалом, что вы хотите поменять.Сосредоточьтесь на возникающих в этот момент чувствах. Если вы испытывали сомнения, подумайте, чем они вызваны. Постарайтесь избавиться от страхов и тревог. Десять раз скажите, что хотите избавиться от всякого сопротивления. Дотронься рукой до горла. Смотрите прямо ему в глаза. Ваша жизнь станет лучше.

Вы успешно подписались!

.

Как улучшить настроение, прежде чем оно испортит вам день

Не жду настроения. Вы ничего не добьетесь, если сделаете это. Ваш разум должен знать, что он должен приступить к работе. - Перл С. Бак

Вы чувствуете себя угрюмым?

Хорошо, в данный момент вы чувствуете себя немного подавленным. Почему-то кажется, что все сводит тебя к худшему. Но когда вы думаете об этом, у вас просто нет причин так думать.

При плохом настроении важно понимать, что так или иначе вы потеряли контроль над событиями или обстоятельствами.Некоторые вещи идут не так, как ожидалось, и в результате вы чувствуете себя несколько раздраженным и раздраженным. Это может быть даже не что-то большое, а скорее множество мелких вещей, которые со временем сошлись воедино и внезапно подтолкнули вас к краю.

Трудно выйти из плохого настроения, если у вас нет времени, чтобы понять, как, когда, где и почему вы оказались в этом жалком эмоциональном состоянии. Просто, возможно, виноваты несколько из следующих причин:

  • Вы капризны, потому что пытаетесь избежать своих проблем.Вместо того, чтобы пытаться решить их, вы более склонны игнорировать их или убегать от них.
  • Вы капризны, потому что откладываете на потом или перфекционизм. У вас так много важных дел, но, похоже, у вас нет мотивации.
  • Вы мрачны, потому что вы предавались негативным мыслям о неудачах, о сделанных ошибках, о критике, которую вы получили, или о сожалениях о том, что вы сделали или не сделали.
  • Вы расстроены, потому что чувствуете себя виноватым из-за того, что сделали или сказали.Это чувство вины съедает вас заживо и заставляет наброситься на других людей без причины.
  • Вы мрачны, потому что чувствуете себя застрявшим. Вы пытаетесь что-то сделать, но кажется, что ничего не работает, и в результате вы чувствуете себя застрявшим и разочарованным.
  • Вы мрачны, потому что ваша жизнь кажется неконтролируемой. Проблемы, события и обстоятельства берут верх над вами, и кажется, что вы не можете контролировать будущие результаты.
  • Вы капризны, потому что ваши убеждения подвергаются сомнению.Кто-то бросил вызов одному или нескольким вашим основным убеждениям, и это отправило ваши эмоции в штопор. Вы не можете принять тот факт, что можете ошибаться.
  • Вы мрачны, потому что не получили того, чего хотели или ожидали. Это просто нечестно. На самом деле жизнь не кажется справедливой, и вы не понимаете, почему все идет не так.
  • Вы капризны, потому что каким-то образом сдерживаетесь от достижения своих бессознательных или сознательных целей.

Последний пункт важен, потому что бессознательные цели всегда остаются самой большой загадкой.Ваши сознательные цели ясны, и вы их хорошо знаете. Воздержание от достижения этих целей может расстраивать, однако вы можете работать над этими вещами, потому что вы их сознательно знаете. Проблемы возникают, когда вас удерживают от бессознательных целей. Это цели, которые вы сознательно не признаете.

Например, вы сознательно хотите вступить в отношения, потому что хотите найти глубокое чувство любви к другому человеку. Однако в то же время подсознательно вы стремитесь к независимости, личному пространству и свободе, необходимым для творческого самовыражения.И вот, наконец, вы обретаете глубокие любовные отношения. Это соответствует вашей сознательной цели. Однако эти отношения серьезно посягают на ваше личное пространство и ваше творческое самовыражение. В результате вы не совсем счастливы, временами капризны и не понимаете почему.


Последствия плохого настроения

Очевидно, что быть угрюмым - нехорошо. Однако в краткосрочной перспективе это может не слишком сильно вас взвинтить.Ты просто переживешь это и остынешь. В конце концов, все наладится. Да, со временем все может остыть, и завтра вы проснетесь, чувствуя себя лучше. Однако как насчет сегодняшнего дня? А как насчет этого момента? Обдумывали ли вы последствия своего настроения и то, как оно влияет на вашу жизнь и окружающих?

Во-первых, из-за плохого настроения у вас узкое туннельное зрение. В плохом настроении вы смотрите на вещи с очень узкой точки зрения - как будто смотрите в замочную скважину.Эта узкая точка зрения меняет ваше отношение к намерениям и поведению других людей. Это также меняет то, как вы рассматриваете и интерпретируете события и обстоятельства. В результате вы видите вещи, которых на самом деле нет - вещи, которые были преувеличены в вашем уме или просто неправильно истолкованы. В результате вы делаете и говорите вещи, которые не подходят для данной ситуации, и это в конечном итоге вредит вам и вашим отношениям с другими людьми. Люди теряют к вам уважение, и вы теряете способность положительно влиять на других людей.

Плохое настроение также существенно повлияет на вашу продуктивность. Вы не можете надеяться на продуктивность, находясь в унынии, потому что у вас на уме слишком много вещей, которые будут отвлекать вас от работы, которую необходимо выполнить.

У вас есть проблема, которую необходимо решить

Уныние означает только одно: у вас есть проблема, которую нужно решить.

Вы по той или иной причине в плохом настроении. Определите, почему вы так себя чувствуете, а затем потратьте время на исправление ситуации, решив эту проблему.Спросите себя:

С какой проблемой я столкнулся?

Как мне решить эту проблему?

Как решение этой проблемы поможет мне улучшить настроение? Зачем?

Какой первый шаг я мог бы сделать прямо сейчас?

Момент, когда вы начинаете рассматривать свое плохое настроение как проблему, - это момент, когда вы начинаете уходить от менталитета жертвы - когда кажется, что все выходит из-под вашего контроля - и переходите к менталитету «взять на себя ответственность», когда вы сознательно решаете принять вернуть контроль над своей жизнью, обстоятельствами и эмоциями.Это ваш выбор.


Улучшение настроения

Существует пятиступенчатый процесс, который поможет вам эффективно и продуктивно преодолеть свои угрюмые чувства. Этот процесс побудит вас искать решения вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе или наброситься на других людей.

Шаг 1. Подтвердите, что вы чувствуете себя Moody

Ваш первый шаг - признать, что у вас плохое настроение. Иногда это может быть сложно.На самом деле, находясь в плохом настроении, у вас, вероятно, возникнет соблазн отрицать тот факт, что вы чувствуете себя подавленным. Таким образом, это может быть самый сложный шаг во всем процессе. Однако важно не двигаться вперед, пока вы сознательно не признаете, что у вас плохое настроение, и что это заставляет вас делать и говорить неуместные и бесполезные вещи.

Шаг 2. Определите триггеры

Осознав, что вы чувствуете себя несколько капризным, пришло время определить, что именно вызвало это плохое настроение.Спросите себя:

Почему у меня плохое настроение?

Чего я ожидал?

Что произошло вместо этого?

В чем основная причина?

Какие из моих убеждений были оспорены?

Какие цели я не могу достичь?

Цели, которых вы не можете достичь, лежат в основе вашей проблемы. Это настоящая проблема, с которой вы имеете дело. Вы должны решить эту проблему и найти решение, чтобы улучшить свое настроение.

Помните, как обсуждалось ранее, что ваши цели могут быть как сознательными, так и бессознательными. Ваши сознательные цели легко распознать. Однако вам, возможно, придется немного поработать, чтобы прояснить свои бессознательные цели. Вот несколько вопросов, которые могут помочь вам в этом процессе:

Что я действительно хотел получить из этой ситуации, что не пошло моим путем?

Каковы были мои основные мотивы?

Каковы были мои настоящие причины, по которым я хотел это сделать?

Почему эти причины важны?

Что еще здесь было важно? Зачем?

Этот процесс очень похож на снятие слоев лука.Вы продолжаете очищать, пока не достигнете основной бессознательной цели, которую стремились достичь в этой ситуации. Продолжайте снимать эти слои, пока не убедитесь, что нашли основную причину, которая поможет вам успешно справиться с плохим настроением.

Шаг 3. Возьмите ситуацию под контроль

Пришло время взять ситуацию под контроль. Вы, конечно, не сможете все контролировать. Но это нормально. Вам не нужно уметь все контролировать, чтобы контролировать свои эмоции.Спросите себя:

Что я могу контролировать?

Могу ли я контролировать свое мнение об этом?

Могу ли я контролировать, как я говорю об этом?

Могу ли я контролировать то, на чем я сосредотачиваюсь или как я сосредотачиваюсь на вещах?

Могу ли я контролировать свое отношение к этому?

Могу ли я контролировать или влиять на что-либо вне меня?

Что я не могу контролировать?

Могу ли я контролировать людей, события и / или обстоятельства? Наверное, нет…

Признайте, что вы можете физически и умственно контролировать, и отпустите то, что вы физически не можете контролировать.В тот момент, когда вы отпустите желание контролировать вещи, вы сможете найти решения, которые у вас есть, и которые помогут вам преодолеть плохое настроение.

Шаг 4. Получите правильную перспективу

Иногда вы обнаруживаете, что нет веской причины, по которой вы чувствуете себя подавленным. Ничего не имеет смысла. Вы бросаете вину и набрасываетесь на людей без видимой причины. В таких случаях важно усомниться в правильности своего настроения. Спросите себя:

Не преувеличиваю ли я свой опыт?

Я воспринимаю вещи слишком серьезно?

Что в этом смешного?

Я ясно вижу вещи?

Я вижу вещи объективно?

Я просто ограничен в своей ситуации?

Как еще я мог рассматривать эту ситуацию?

Как это поможет мне достичь моей цели?

Когда дело доходит до того, чтобы почувствовать себя лучше, это часто начинается с того, как вы переживаете и интерпретируете свои обстоятельства.Иногда вы просто недостаточно ясно видите вещи или просто воспринимаете их слишком серьезно. В такие моменты вам нужно осветить и изменить свой взгляд на ситуацию. Это важно, потому что вы можете обнаружить, что проблема, с которой вы столкнулись, - не более чем фантом вашего разума. Это иллюзия - уловка, которую ваш разум играет с вами. Однако, если вы обнаружите, что у вас все еще есть физическая проблема, вам нужно начать поиск решения.

Шаг 5. Найдите жизнеспособные решения

Последний шаг этого процесса - поиск решений, которые помогут вам преодолеть вашу проблему и, следовательно, достичь вашей цели. Спросите себя:

Можно ли достичь моей цели другим путем? Как?

Какая здесь возможность? Как я мог этим воспользоваться?

Может, мне просто нужно набраться терпения и переждать…

Задайте себе вопросы, ориентированные на решение, которые помогут вам понять, как преодолеть проблему, с которой вы имеете дело.И как только эта проблема будет успешно преодолена, ваше настроение также улучшится, и вы больше не будете набрасываться на других людей и мир без видимой причины.


Контролируйте свое настроение

Будут моменты, когда вы внезапно станете очень капризным. В такие моменты у вас может не хватить времени или терпения, чтобы эффективно все обдумать, чтобы вывести себя из этого дурного настроения. Возможно, вам даже не захочется проходить пятиэтапный процесс, описанный в предыдущем разделе.Это нормально. Есть еще кое-что, что поможет вам контролировать свое настроение, чтобы ситуация не вышла из-под контроля. Вот несколько предложений:

Высвободите накопившуюся энергию

Иногда лучшее лекарство от плохого настроения - потратить некоторое время на то, чтобы высвободить накопившуюся энергию.

Например, ударьте боксерской грушей на несколько минут и сосредоточьтесь на том, чтобы направить накопленную энергию из вашего тела в сумку. В качестве альтернативы можно заняться спортом или пробежаться.Свежий воздух заставит вас глубоко дышать, что очистит вашу голову и побудит вас несколько иначе подумать о своей ситуации. Вы также можете потратить время на растяжку или просто ополоснуть лицо водой. Брызги воды на лицо настолько просты, но при этом могут немедленно помочь вам очистить разум, давая свежий взгляд на вещи.

Важно, чтобы вы высвобождали накопившуюся энергию продуктивно, чтобы не навредить вам и не повредить другим людям. Ваша цель - использовать этот процесс, чтобы выбросить из головы негативные эмоции, чтобы вы могли думать о вещах более ясно и целеустремленно.

Не зацикливайтесь на негативе

Вы можете эффективно контролировать свое настроение, перефокусировав свой разум с негатива на вещи, которые служат определенной цели и могут помочь вам двигаться вперед через свои эмоции более продуктивными способами.

Зацикливание на том, что пошло не так, на допущенных вами ошибках и на сожалениях только заставит вас чувствовать себя несчастным. Точно так же жалобы на вещи, которые вам неподвластны, и извинения не имеют большого значения для вашей ситуации и, безусловно, не улучшат ваше самочувствие.Вместо этого вы должны сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, на том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в данный момент, и на том, что может помочь вам успешно справиться с плохим настроением.

Вместо того, чтобы останавливаться на негативе, подумайте о том, за что вы благодарны:

За что я благодарен?

Почему я благодарен за эти вещи?

За что можно быть благодарным в этой ситуации?

Чем больше благодарности вы обретете в данный момент, тем больше у вас будет контроля над тем, как вы относитесь к вещам.Кто знает? Благодарность может даже помочь вам взглянуть на вещи с новой точки зрения. Может быть, это поможет изменить ваш взгляд на ситуацию в позитивном ключе. Может быть, это даже поможет вам найти нужные решения.

Расскажите о своих чувствах

Разговор о своих чувствах с другим человеком поможет вам в двух важных отношениях. Во-первых, это позволит вам избавиться от всех проблем, отговорок и жалоб. Только этот акт высвобождения этих чувств может помочь вам увидеть вещи более ясно.Кто знает, может даже до вас доходит, что вы ведете себя довольно иррационально и что у вас нет абсолютно никаких причин для настроения.

Второе преимущество разговора с кем-то о своих чувствах состоит в том, что они могут помочь вам по-другому взглянуть на ситуацию. Однако вы должны быть открыты и готовы принять возможность того, что они на самом деле могут быть правы, а вы - ошибаться. Если вы закроете дверь и не позволите себе увидеть ситуацию в новом свете, то вы никогда не преодолеете свое плохое настроение, и в конечном итоге это может навредить вам в долгосрочной перспективе.

Слушайте расслабляющую музыку

Один из лучших способов заземлить себя - это послушать расслабляющую музыку, которая поможет успокоить ваше тело и успокоить разум. Сам процесс прослушивания музыки очень эффективен, потому что, во-первых, он мысленно отделяет вас от вещей, которые вас волнуют, а во-вторых, успокаивающий эффект музыки поставит вас в иное состояние ума - ум, который может помочь вам увидеть вещи более ясно.

Сделать перерыв

Иногда лучший способ контролировать свое настроение - просто отойти от вещей, которые вызывают у вас плохое настроение. Сделайте перерыв, отделившись от этих триггеров. Это может быть просто прогулка или вход в тихую комнату, где вы можете обдумать свои мысли. В других случаях, если у вас есть время, вздремните. Во время сна ваш мозг будет обрабатывать все, что произошло, и вы вполне можете проснуться с ощущением свежести с новым взглядом на жизнь.

Не принимайте важных решений

Когда вы чувствуете угрюмость, вы часто видите вещи в другом свете. Фактически, очень часто вы видите вещи в очень негативном свете, и это может заставить вас принимать очень опрометчивые решения, которые вы не обязательно принимали бы в обычных условиях. Именно по этой причине важно воздерживаться от принятия важных жизненно важных решений, когда вы чувствуете себя подавленным. Вместо этого подождите, пока вы не успокоитесь и не обретете правильную перспективу, прежде чем принимать решение о разводе.😉


Как изменить настроение

Есть определенные вещи, которые вы можете делать в течение дня, которые помогут вам изменить свое настроение к лучшему. Ни одно из этих предложений не является умопомрачительным. Все они очень прямолинейны, однако, пожалуйста, не позволяйте этому обмануть вас, думая, что они не будут работать на вас. Некоторые из лучших решений ваших проблем всегда легче всего реализовать.

Вести здоровый образ жизни

Ни для кого не секрет, что еда, которую мы едим или не принимаем, влияет на то, как мы себя чувствуем в повседневной жизни.Например, вы могли не позавтракать, а сейчас обед, и у вас урчит в животе - теперь вы голодны, и это заставляет вас чувствовать себя немного капризным. Также вполне возможно, что диета с высоким содержанием жиров повышает уровень тревожности и заставляет вас излишне остро реагировать на ситуации. Может быть, из-за этого у вас учащается пульс, и вы чувствуете нетерпение и немного нервничаете.

Есть много продуктов, консервантов, добавок, красителей и т. Д., Которые могут повлиять на ваше душевное состояние, поведение и настроение.Ваше настроение вполне может быть связано с вашей диетой. Что вы действительно попадаете в свой организм во время завтрака, обеда и ужина, и даже во время перекусов? Кто на самом деле знает, как еда, которую вы едите, влияет на ваше эмоциональное благополучие?

Самый безопасный поступок - это здоровая пища. Ешьте натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи, злаки, необработанные и органические продукты. Эти продукты не гарантируют, что у вас никогда не будет плохого настроения, однако они, безусловно, являются лучшими альтернативами, которые дадут вашему организму питательные вещества, необходимые для более эффективной борьбы со стрессом и тревогой.

Достаточное количество ежедневных упражнений, поддержание адекватного обезвоживания в течение дня с помощью воды, а также достаточное количество свежего воздуха и солнечного света помогут вам оставаться в курсе своих эмоций и избегать неожиданных перепадов настроения.

Ваше физическое и эмоциональное здоровье навсегда переплетены. То, что вы делаете с одним, влияет на другое. Именно по этой причине важно уделять время обоим. Когда вы физически нездоровы, очень сложно сохранять эмоциональную устойчивость.

Рассмеши себя

Один из лучших способов избавиться от плохого настроения - рассмешить себя. Посмотрите смешной фильм, послушайте стендап-комедию, прочитайте анекдоты или поговорите с другом о забавном опыте. На самом деле не имеет значения, как вы рассмешите себя. Может быть, все, что вам нужно, это чтобы кто-то начал вас щекотать. Может быть, немного щекотки - это все, что вам нужно, чтобы начать видеть вещи в их правильной перспективе.

Когда у вас плохое настроение, это явный признак того, что вы относитесь ко всему слишком серьезно.Если это похоже на вас, то, возможно, немного веселья и / или смеха - это именно то, что вам нужно, чтобы изменить свое настроение к лучшему.

Сделай что-нибудь значимое

В плохом настроении вы часто обнаруживаете, что сосредотачиваетесь только на вещах. Вы раздуваете вещи непропорционально и часто делаете что-то из ничего. На самом деле, вы вполне могли бы сосредоточиться на всех мелких и незначительных вещах, которые действительно не имеют значения в большей схеме вашей жизни.Вы просто потерялись в деталях своего жизненного опыта и упустили из виду более широкую картину.

Найдите время, чтобы восстановить связь с тем, что имеет наибольшее значение и значение в вашей жизни. Это то, чем вы увлечены и увлечены.

Когда вы вовлечены и сосредотачиваетесь на том, чем вы увлечены, другие мелочи, кажется, больше не имеют значения. Ваша жизнь внезапно обрела смысл и цель. Живите здесь каждый день, и у вас никогда не будет времени быть в плохом настроении.

Чтобы восстановить связь с этой частью себя, найдите время, чтобы составить список. Составьте список из следующих вещей:

  • То, что я люблю делать…
  • То, чего я хотел бы достичь…
  • Вещи, которыми я больше всего увлекаюсь…
  • Вещи, которые я больше всего ценю в жизни…
  • За что я благодарен…

Обращайтесь к этому списку каждый день, когда вы чувствуете себя немного капризным. Это напомнит вам о самом главном и сразу же изменит ваше настроение к лучшему.

Помогите кому-нибудь

Отличный способ преодолеть плохое настроение - это протянуть руку помощи нуждающимся. Это может означать помощь другу, соседу или коллеге. Или вы можете предпочесть поддержать великое дело или благотворительность в своем сообществе, добровольно жертвуя своим временем и энергией. Если вы потратите свое время на помощь другому человеку, это сразу же поможет вам забыть о собственных проблемах и вместо этого сосредоточит внимание на более важных вещах. Кто знает, помощь другому человеку может помочь вам поместить свое настроение в соответствующий контекст.Может быть, ваши проблемы не так важны, как вы их изначально представляли.

Стань любопытнее

Любопытство перенесет вас из места бессилия в место расширения возможностей. Вы превращаетесь из жертвы своего настроения и проблем в руководство своей жизнью.

Когда вам становится любопытно, вы начинаете задавать более важные и проницательные вопросы о своей жизни и обстоятельствах. Эти вопросы знакомят вас с новыми перспективами, возможностями и решениями, которые могут помочь вам успешно справиться с вашими проблемами.Любопытство также заставит вас почувствовать себя лучше в данный момент, потому что вы больше не погрязнете в своем плохом настроении, а скорее будете что-то делать с ним.


Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг - своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂


Рекомендуемые наборы матриц IQ


Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке, состоящей из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.


Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

,

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя контролировать свои мысли или эмоции непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?


Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, утром первым делом улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы этого или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько времени, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте вдохи, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, увидеть ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)», - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или тревожная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружены в какую-то деятельность, которая вам нравится, и вы действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Занятие любимым делом во многих отношениях поднимает вас!

Делайте это, и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пора применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить или отодвинуть его, перестаньте сопротивляться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

Немедленно ощутите результаты. Мариса поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
,

Смотрите также