Главная » Разное » Как научиться контролировать свои эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции


Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения

Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.

Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

  • Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
  • Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
  • Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.

Контролируем эмоции: главные правила

Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.

Отстранение от происходящего

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Своевременная пауза

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».

«Фильтрация» круга общения

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.

Духовное развитие

В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.

Поиск увлечений

Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

Занятия спортом

Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.

Правильное питание

Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».

Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

  • Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
  • Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
  • Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
  • Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Как контролировать свои эмоции: 11 способов опробовать

Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы думаете.

Как ощущаемая реакция на данную ситуацию, эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях, когда они начнут чувствовать вне контроля.

Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция - даже восторг, радость или другие, которые вы обычно считаете положительными, - может усилиться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.

Однако немного попрактиковавшись, вы сможете вернуть господство. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, так что поработать в этом направлении можно буквально окупиться.

Вот несколько советов для начала.

Сильные эмоции - не все плохо.

«Эмоции делают нашу жизнь захватывающей, уникальной и яркой», - говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

Совершенно нормально иногда испытывать эмоциональное потрясение - когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили.

Итак, как узнать о проблеме?

Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

  • конфликту в отношениях или дружбе
  • трудностям в отношениях с другими
  • неприятностям на работе или в школе
  • побуждению к употреблению психоактивных веществ, чтобы помочь справиться со своими эмоциями
  • физическим или эмоциональным вспышки

Найдите время, чтобы оценить всего того, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь.Это упростит выявление проблемных областей (и отслеживание вашего успеха).

Вы не можете управлять своими эмоциями с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы, , могли бы управлять эмоциями таким образом.

Не стоит оставлять их работающими на максимуме все время. Вы также не захотите полностью их отключать.

Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы не позволяете себе испытывать и выражать чувства.Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).

Любой из них может способствовать появлению симптомов психического и физического здоровья, в том числе:

При обучении контролю над эмоциями убедитесь, что вы не просто замалчиваете их под ковер. Здоровое выражение эмоций предполагает нахождение баланса между подавляющими эмоциями и их отсутствием вообще.

Если вы потратите немного времени на то, чтобы проверить свое настроение, это поможет вам вернуть себе контроль.

Допустим, вы встречаетесь с кем-то несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали: «Я хочу увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе? »

Они наконец отвечают, более чем через день: «Не могу. Занятый."

Вы внезапно сильно расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через комнату, опрокидываете мусорную корзину и ударяете ногой по столу, ушибая ногу.

Прервите себя, спросив:

  • Что я чувствую сейчас? (разочарован, сбит с толку, в ярости)
  • Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснения причин.)
  • Есть ли у ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то еще, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
  • Что я хочу сделать с этими чувствами? (Крик, выплесните свое разочарование, бросив вещи, напишите что-нибудь грубое.)
  • Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они освободятся.Идите на прогулку или бегите.)

Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить вашу первую крайнюю реакцию.

Может пройти некоторое время, прежде чем такая реакция станет привычкой. По мере практики прохождение этих шагов в уме станет легче (и эффективнее).

Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, вы можете попытаться преуменьшить свои чувства для себя.

Когда вы гипервентилируете после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не так уж важно, так что не волнуйтесь.

Но это сводит на нет ваш опыт. - это для вас большое дело.

Принятие эмоций по мере их появления помогает вам привыкнуть к ним. Повышение комфорта, связанного с сильными эмоциями, позволяет вам в полной мере чувствовать их, не реагируя на крайние и бесполезные реакции.

Чтобы практиковать принятие эмоций, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Может быть, они иногда вызывают неприятные чувства, но все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

Например, введите:

  • «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить блюдо на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на том же месте ».

Принятие эмоций может привести к большему удовлетворению жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут повысить уровень счастья.

Запишите (или напечатайте) свои чувства и реакции, которые они вызывают, может помочь вам выявить любые разрушительные модели.

Иногда бывает достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге поможет вам глубже задуматься о них.

Это также помогает вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет придумать способы более продуктивного управления ими.

Ведение журнала дает наибольшие преимущества, когда вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения.Постарайтесь отметить триггеры и свою реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить другие полезные возможности на будущее.

О силе глубокого дыхания можно многое сказать, вне зависимости от того, смехотворно ли вы счастливы или настолько зол, что не можете говорить.

Замедление и внимание к дыханию не заставит эмоции уйти (и помните, что это не цель).

Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлить себя и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любой экстремальной реакции, которую вы хотите избежать.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:

  • Вдохните медленно. Глубокие вдохи производятся диафрагмой, а не грудью. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
  • Держите. Задержите дыхание на счет до трех, затем медленно выдохните.
  • Рассмотрим мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру типа «Я спокоен» или «Я расслаблен».

Для всего есть время и место, в том числе и сильные эмоции.Например, неконтролируемые рыдания - довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крик в подушку, даже удары кулаком по ней, может помочь вам немного ослабить гнев и напряжение после того, как вас бросили.

Однако в других ситуациях требуется определенная сдержанность. Независимо от того, насколько вы разочарованы, крики на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не помогут.

Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно выплеснуть свои чувства наружу, а когда можно посидеть с ними на мгновение.

По словам Ботника, отстранение от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.

Это расстояние может быть физическим, например, выход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую мысленную дистанцию, отвлекая себя.

Хотя вы не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекаться, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы до вернулись к ним.Здоровые отвлечения - временное явление.

Попробуйте:

  • прогуляться
  • посмотреть забавное видео
  • поговорить с любимым человеком
  • провести несколько минут со своим питомцем

Если вы уже занимаетесь медитацией, это может быть одним из ваших любимых занятий методы борьбы с крайними чувствами.

Медитация может помочь вам лучше понять все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учитесь сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить их или заставить их исчезнуть.

Как упоминалось выше, умение принимать все свои эмоции может облегчить эмоциональное регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, например, помогает расслабиться и лучше спать.

Наше руководство по различным видам медитации может помочь вам начать работу.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать труднее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может оказаться труднее во времена высокого напряжения и стресса.

Снижение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним может помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.

Практики осознанности, такие как медитация, тоже помогают справиться со стрессом. Они не избавятся от этого, но могут облегчить жизнь.

К другим здоровым способам справиться со стрессом относятся:

Если ваши эмоции по-прежнему подавляют, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

Долговременное или стойкое эмоциональное расстройство и перепады настроения связаны с определенными психическими расстройствами, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.Ботник объясняет, что проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмами, семейными проблемами или другими проблемами.

Терапевт может предложить сочувственную поддержку без суждений, когда вы:

  • исследуйте факторы, способствующие дисрегуляции эмоций
  • устраняйте резкие перепады настроения
  • узнайте, как подавить интенсивные чувства или усилить ограниченное эмоциональное выражение
  • практикуйте сложные и переосмысление чувств, вызывающих дистресс

Перепады настроения и сильные эмоции могут провоцировать негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как самоповреждение или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или у вас есть желание причинить себе вред, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который сразу же поможет вам получить поддержку.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы подумываете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление наркологической службы и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP (4357).

Горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе.Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?

Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?

Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя: «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)» - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Делать то, что вы любите, во многом поднимает вас!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пришло время применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить его или оттолкнуть, прекратите бороться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!

Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить своей лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом № 1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

✅ Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

✅ Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

✅ Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
.

Как контролировать свои эмоции, прежде чем они начнут вас контролировать

Умение контролировать свои эмоции - самый ценный навык, который вы когда-либо могли приобрести. Это не только предвестник безоговорочной уверенности, но и предотвращает повторное высасывание вашей силы токсичными людьми.

Идея контролировать свои эмоции всегда казалась мне мошенничеством «быстро разбогатеть». Это звучало слишком хорошо, чтобы быть правдой, и я знал лучше. Я не был заинтересован в том, чтобы отказываться от своей правды и скрывать свои чувства, просто чтобы «победить».«Это не была игра, это была моя жизнь, и я хотел прожить ее по-настоящему. Нужные люди поймут меня и то, откуда я.

Итак, я продолжал раздувать нарциссический спасательный плот, на котором был, оправдывая свои эмоциональные реакции, внутренний диалог (все это было основано на страхе / незащищенности) и убеждая себя, что мои эмоции не контролируют меня.

Продолжая оставаться брошенным, использованным, обманутым, отвергнутым и непонятым, начал проделывать дыры в этом плоту. Со временем это разочаровало дисфункцию, которую я продолжал называть «аутентичностью» и «эмоциональной доступностью».

Нет ничего достоверного в том, чтобы позволить кому-либо или чему-либо держать вас в заложниках. Нет ничего раскрепощающего, сексуального или крутого в том, чтобы позволять эмоциям контролировать вас до такой степени, чтобы действовать таким образом, чтобы обесценить вас и лишить силы. Самая настоящая вещь, которую вы можете сделать, - это идентифицировать свой голод и действовать в соответствии с ним, чтобы быть свободным и чувствовать себя лучше. Лучшее качество жизни, лучшие стандарты, лучшие люди, лучшие отношения и лучшие результаты.

Времена, когда мы чувствуем себя наиболее эмоционально бессильными, - это времена, когда мы пытаемся убедить себя, что у нас есть максимальный контроль.

Я не мог контролировать мужчин, которые меня привлекали. Если они выглядели определенным образом, то это было. Я сразу же не заметил красных флагов, розовых флагов и внутреннего уродства, потому что был одержим внешне. Я ценил все, что не имело значения. И поскольку я не мог контролировать свои эмоции, я не мог контролировать свою жизнь.

Я всегда подчеркиваю важность того, чтобы думать о себе как о бизнесе. Вы генеральный директор Y.O.U. Если вы автоматически наклоняетесь каждый раз, когда кто-то из ваших сотрудников входит в ваш офис, как вы должны слышать своих сотрудников, опустив голову на землю, не говоря уже о том, чтобы управлять успешной компанией, которая привлекает клиентов и инвестиции, которых вы заслуживаете?

Как ты должен восприниматься всерьез? Как вы должны вызывать уважение со стороны своих сотрудников, если вы не можете уважать себя и действовать в соответствии со своей позицией C.E.O?

Если не верите, они никогда этого не увидят.

Ваши эмоции - это ваши сотрудники. А начальник любой успешной компании знает, как управлять своими сотрудниками, чтобы они работали на , и благо компании - не позволять сотрудникам работать над начальником и обанкротить бизнес.

Ваши сотрудники будут выполнять свою работу эффективно, если они будут чувствовать, что их признают, понимают, подтверждают и направляют в позитивной и вдохновляющей манере.

Противоречие - корень всех несчастий и невежества. Вы не можете быть настолько бессильными, чтобы позволять своим сотрудникам управлять вашим бизнесом, но при этом считаете себя достаточно влиятельным человеком, чтобы называть его генеральным директором.

В этом мире много генеральных директоров. Некоторые помещают «генеральный директор» в свой профиль онлайн-знакомств, когда на самом деле все, что у них есть, - это идея для бизнеса, а не один сотрудник, заключенная сделка или заработанный доллар. Другие более законны.

Позволять эмоциям контролировать свои действия так же стыдно, как утверждать, что вы - C.E.O компании, которая существует только в стране фантазий.

Если вы находитесь под контролем своих эмоций, другие люди всегда смогут манипулировать и контролировать состояние этих эмоций.

Знание того, как контролировать свои эмоции, откроет вам жизнь, о которой вы даже не подозревали, что можете назвать своей собственной. Сегодня у меня есть сила, уверенность и удача, о которых я никогда не думал, потому что я контролирую свои эмоции. Я поставил их на место как сотрудников , которыми они являются.Это не значит, что у меня нет плохих дней, я не чувствую себя неуверенно, или что я вообще не уважаю или пытаюсь контролировать свои эмоции на микроуровне.

Это означает, что я признаю и уважаю тот факт, что они работают на меня . Я на них больше не работаю. И если я хочу, чтобы они продолжали работать на меня, а не против меня, я должен уважать, управлять и приручать их, когда они срабатывают. Это то, что делают успешные генеральные директора.

Может показаться, что вы не можете контролировать свои эмоции, но помните ... контроль над эмоциями не сводится к «выключению» эмоций.Речь идет о том, чтобы не реагировать на них и не действовать в соответствии с ними, подвергая опасности ваше психическое здоровье.

Вот как контролировать свои эмоции и вернуть себе свободу…

Когда дело доходит до обучения тому, как контролировать свои эмоции, для меня это был четырехэтапный процесс.

ШАГ №1: Жажда власти

Нет ничего более привлекательного, чем ценный человек, который уверенно стоит в своих руках.

Единственное, что стоит на пути вашей власти, - это умение контролировать свои эмоции.Ключ к эмоциональному мастерству джедаев - научиться в полной мере ощущать каждую каплю своих эмоций, при этом полностью сдерживая воздействий на них . Когда вы действуете под влиянием эмоционального импульса, вы показываете другим, насколько на самом деле слабо ваше эмоциональное ядро. Это означает, что вы не знаете, чего цените, и не знаете, кто вы есть.

Токсичные люди будут рассматривать вас как легкую цель для манипулирования, а эмоционально доступные люди не будут к вам привлечены.

Вы больше не игрок.Вы становитесь добровольным водяным мальчиком в жизненной игре («вода» является вашей энергией, духом и достоинством, которые другие с готовностью потребляют, когда испытывают жажду). Эмоциональное мастерство приходит от ощущения каждой капельки своих эмоций, когда вы отдаете себя сверхдержаве, которой является отсутствие реакции.

Эмоции облако разума. И если вы не можете ясно видеть, что происходит…

Вы будете действовать, исходя из страха, что слепота воспламенится, и последующего гнева из-за того, что вы не можете видеть за цену, которую вы никогда не сможете себе позволить.

Хотите знать, как контролировать свои эмоции? Бойтесь потерять силу больше, чем не поцарапать комариный укус эмоциональной реактивности. Вот для чего нужна ваша белая лошадь.

Терпение - единственный выход из тюрьмы ваших эмоций. Это умение, которое защитит вас от эмоциональных побуждений и проявления слабости.

Умение контролировать свои эмоции больше связано с тем, что вы выбираете НЕ ДЕЛАТЬ - с чем вы больше не будете действовать, с чем мириться и во что втягивать себя.

ШАГ №2: ПОЧУВСТВОВАТЬ. Перестань принижать себя.

Возможность нащупывать самые невыносимые триггеры боли, потери, смущения, покинутости, страха, гнева, потребности мести, сомнений и т. Д., И , а не действовать на этих чувствах - определение силы .

Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за вашей злобной стороны. Все нормально. Злиться и мстить - это нормально. Секрет успеха в жизни - это научиться использовать эти чувства в своих интересах.Это то, что я называю «бензиновыми эмоциями». Если вы выпьете бензин, то заболеете. Но без бензобака ваша машина не уедет. Перестаньте пить эти эмоции и позволяйте им использовать вас, вызывая тошноту. Наполните свой эмоциональный бензобак этими чувствами и используйте из них , чтобы сделать свой автомобиль GO. Говорите своими действиями. Бензиновые эмоции - это ракетное топливо.

К тому времени, когда вы прочувствуете свой путь через все это, если вы действительно нашли время, чтобы почувствовать, вы увидите бессмысленность реакции и чистое золото, которое есть в ответе своими действиями.Чем больше вы это сделаете, тем больше будете уважать себя. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что никто никогда не сможет связываться с вами до такой степени, чтобы разблокировать вашу реактивность для собственного эгоистического выживания.

Когда у вас есть собственная спина, вам больше никогда не понадобится ее иметь. Вы просто оцените это, если они это сделают, и не примете это на свой счет / смывайтесь, если они этого не сделают.

ШАГ №3: Внешний вид не имеет значения.

Когда дело доходит до умения контролировать свои эмоции, я не мог контролировать свои, когда дело касалось определенного физического типа мужчины, который меня привлекал.Не имело значения, сколько было красных флажков, я ничего не мог с собой поделать.

Я также не мог контролировать свои эмоции, чтобы меня привлекали хорошие мужчины, которые не соответствовали моему дурацкому физическому идеалу.

Мое сердце было открыто только для закрытых дверей и закрыто для открытых, которые я хотел. Я был полностью поверхностным, потому что у меня не было вещества.

Когда дело доходит до внешнего вида, поддерживать себя в хорошем состоянии ВАЖНО. Я всегда стараюсь сделать все возможное и быть максимально здоровым.Я горжусь заботой о себе и своем теле - поверхностной и содержательной.

Определенно необходимо физическое влечение, но всегда старайтесь найти время, чтобы по-настоящему узнать кого-нибудь. Если вы сосредоточитесь на содержании и связях, а не на физическом, вы обнаружите, что люди очень быстро показывают вам, кто они.

Удивительно, насколько невероятно привлекательным может стать человек, когда ему дается шанс показать вам, кто он есть, вместо того, чтобы его судили за выигрыш или проигрыш в генетической лотерее.

Конечно, есть определенные физические атрибуты, которые вас просто не привлекают и никогда не будут. И это нормально.

Несколько недель назад я очень удивился.

Недавно я начал смотреть шоу, которое идет уже несколько сезонов. Оно такое хорошее, и когда у меня появляется свободное время, я его смотрю.

Как бы то ни было, в сериале есть главный герой, который является физическим воплощением всего, что меня просто не привлекало и никогда не было. Он не какой-то отвратительный, нездоровый и антисанитарный зверь, но меня просто никогда не привлекал его внешний вид.Я говорю вам прямо сейчас, если бы этот человек существовал в реальной жизни, и мы оба были бы одиноки, я бы сразу с ним встретился. И, наверное, всех это шокирует.

И мне наплевать.

Он очень богатый человек в сериале, но меня не волнуют деньги; Я сам делаю. Меня привлекают амбиции. Это рабочая этика, лояльность, сочувствие, уверенность и сила в результате человечности, которая привела его к этому (и которую он никогда не терял).

Действия - первый язык этого человека, а слова - его второй.

Динамичные, честные, амбициозные и порядочные люди настолько привлекательны, что внешность стала для меня второстепенной.

То же самое и с хорошими людьми. Поскольку они эмоционально доступны и могут общаться, они увидят, насколько вы интересны, сильны, уверены в себе и размеренны. И ты будешь для них самым красивым человеком.

Дело не в том, чтобы быть слепым или каким-либо образом довольствоваться тем, что вас физически отталкивает. Речь идет о том, чтобы научиться увлекаться тем, что для вас хорошо, а не тем, что заставляет вас становиться жаждущим крошек исполнителем.

ШАГ №4: Примите подарок.

Используйте свои эмоции так, как они должны быть - в подарок. Бесценное понимание ситуации, отношений и самого себя.

Когда вас раздражают, спросите себя, почему вы так себя чувствуете, и будьте честны с собой. Это уменьшит необходимость рассказывать другим, пока вы все не обработаете. Берегите свою конфиденциальность и всегда уважайте ее.

Вы можете растворить в своей жизни множество триггеров, боли и драмы, просто подумав о своих эмоциональных реакциях.

Умейте контролировать свои эмоции. В следующий раз, когда у вас возникнет триггер, остановитесь на мгновение и позвольте себе почувствовать каждую возникающую эмоцию. Обратите внимание на то, что вы чувствуете эмоционально и физически. Испытайте это на себе. first - единственный человек, который был рядом с вами на протяжении всего этого. Не спрашивайте себя, конструктивны ли эмоции. Эмоции здесь не главное. Спросите себя, как реакция - в любом случае - на эти эмоции будет конструктивной, а повысит вашу репутацию (а не разрушит ее).

Если нет, вам придется уронить камень. Бросать не нужно.

Если в вас бросили камень, намеренно или нет, это не значит, что вы должны бросить его обратно в человека, который бросил его в вас. Это не означает, что вы должны бросить это на ситуацию, на себя, на невинного прохожего или каким-либо образом выйти в мир - независимо от того, насколько сильно вы истекаете кровью и порезаетесь.

Я узнал (самым унизительным и болезненным образом), что он будет возвращаться бумерангом каждый раз.одинокое время.

Большинство людей не могут бросить камень; они не знают как. Вот почему те, которые могут быть такими желанными, могущественными, редкими, и их труднее всего забыть / преодолеть.

x Наташа

+ Если вам нужна дополнительная и более индивидуальная помощь в отношениях, пожалуйста, поработайте со мной здесь.

.

5 рекомендаций, как контролировать свои эмоции

ТОП лучших рекомендаций, которые научат вас контролировать свои эмоции щелчком пальцев.

И снова очень рад приветствовать вас на страницах нашего полезного сайта - «Мотивационные советы»!

Каждый божий день мы переживаем множество разных чувств: радость, грусть, гнев, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многие другие.

В то время как положительные чувства можно испытывать как можно дольше, отрицательные следует немедленно устранять.

Более того, старайтесь не позволять себе их чувствовать.

Эта статья научит вас , как контролировать свои эмоции .

Поверьте мне: процесс управления своими чувствами и эмоциями, чтобы они не контролировали вас, довольно прост.

Нужно ли контролировать эмоции?


Возможно, вы уже знаете тот факт, что всех людей можно разделить на психотипы.

Например, экстраверты сразу же вспыхивают эмоциями, оскорбляя как свои чувства, так и других людей.

Напротив, интроверты остаются очень замкнутыми и скрытными и держат свои эмоции при себе.

Многие люди даже не думают о том, чтобы научиться справляться с гневом, подавлять зависть, контролировать свое раздражение или смягчать свои беспокойства.

Такое поведение объясняют такими словами: «Успокойся! Вот какой у меня характер, я ничего не могу с этим поделать! »

Очевидно, что винить врожденные качества намного легче, чем посещать тренинг «Как контролировать свои эмоции?» и приложите некоторые усилия, чтобы изменить своего персонажа.

Не следует недооценивать разрушительную силу негативных чувств.

Психологи уже обнаружили свое опасное влияние на человека:

  1. Состояние возбуждения может превратиться в состояние аффекта намного легче и быстрее, чем вы думаете.

    Например, вы злитесь на своего мужа, который бросает свои грязные носки под кровать вместо корзины для белья.

    Вы взволнованы и начинаете спорить с мужем по этому поводу.

    Однако, вместо того, чтобы извиниться перед вами, он рычит примерно так: «Сделай сам, мне все равно, где они должны быть».

    Хорошо, если кончаешь только ссорой, потому что иногда ссоры переходят в преступления.

    Имейте в виду, что многие бытовые преступления вызваны какими-то незначительными мелочами.

  2. Неспособность контролировать эмоции приводит к проблемам с окружающими людьми.

    Даже если вы действительно счастливы иметь любящих родителей, друзей, супруга и коллег, они рано или поздно устанут от вашего неуравновешенного и причудливого поведения, и вы можете оказаться в одиночестве.

  3. Если не удается справиться с негативными эмоциями и долго их лелеять, они не исчезнут бесследно.

    Этот след будет увеличиваться с каждой новой негативной эмоцией, которую вы испытываете, и вы будете охвачены негативной энергией, которая, очевидно, не имеет никакого положительного влияния.

  4. Неспособность контролировать эмоции - один из симптомов психических расстройств человека.

    И это действительно так страшно, как кажется.

    Не волнуйтесь, если вы однажды загорелись, но если каждая мелочь вызывает в вас всплеск отрицательных эмоций, начните менять свое отношение!

    Прежде всего, обратитесь к профессионалу за квалифицированной консультацией.

  5. Начальники склонны избегать слишком эмоциональных людей (это относится как к отрицательным, так и к положительным эмоциям).

    Никто не доверит психически неуравновешенному человеку руководить компанией или подписывать важный контракт, поэтому успешная карьера для таких людей становится несбыточной мечтой.

Как контролировать эмоции?

«Когда тебе плохо, ты забываешь обо всем на свете, тем более, когда тебе хорошо… Действительно, все мы почему-то стали на удивление тупыми. Неэмоциональный. Наши чувства могут пробудить только трагедия, катастрофа, а это даже не всегда так. Когда все в порядке, мы просто ничего не замечаем, мы не ценим то, что имеем… Просто не успеваем замечать… »
Олег Рой« Дочки и матери, или Каникулы в Атяшево ».

Как контролировать свои эмоции: 5 рекомендаций

  1. Если кто-то наступит вам на ногу в общественном транспорте, с вами грубо обошлись в магазине или оскорбил ваш коллега, вам лучше подавить свое первоначальное намерение напасть на обидчика.

    Медленно сосчитайте до 10, и вы увидите, что когда вы дойдете до «10», вам больше не захочется оскорблять или ссориться.

  2. Держитесь подальше от негативных чувств и эмоций.

    Вы чувствуете раздражение каждый раз, когда идете за покупками на рынок, потому что однажды поссорились с продавцом?

    Делайте покупки в Интернете, покупайте продукты в супермаркете или попросите маму / супругу сделать эту неприятную работу за вас.

  3. Визуализируйте свои возбужденные эмоции.

    Представьте зарождающийся гнев в виде пламени, а затем визуализируйте, как он гасится огромной волной и превращается в груду пепла.

    Повторяйте это упражнение чаще, и у вас не будет никаких трудностей с «гашением» отрицательных эмоций!

  4. Сочувствуйте человеку, который вызывает в вас отрицательные эмоции.

    Вы только посмотрите на своего начальника, который регулярно сводит вас с ума.

    Старая больная женщина, у которой нет ни друзей, ни семьи, цепляется за эту работу, потому что никто не ждет ее дома, кроме ее кошек. Единственная ее радость - вызвать в вас гнев. Почему ты не позволяешь ей почувствовать эту радость?

  5. Разрешение конфликтов.

    Тебя ударила женщина в автобусе, которая вместо извинений сказала тебе что-то грубое?

    Забудьте об этом!

    Ты сойдешь на следующей автобусной остановке и никогда не увидишь эту строптивую, а она останется толстой необразованной женщиной с дерьмовым характером.

Если хочешь как следует контролировать эмоции, дай волю своим чувствам!


Даже если вам удастся контролировать свои эмоции, вы не сможете избежать всех неприятных ситуаций на своем пути. Особенно, если кто-то серьезно обидел вас. Такую обиду часто сложно простить и забыть.

Избавиться от самых наглых эмоций можно такими способами:

  1. Разбивание посуды.

    Купите дешевый обеденный сервиз и разнесите его вдребезги на заднем дворе друга.

    П.С. И не забудьте потом все убрать.

  2. Игра в боулинг или дартс.

  3. Танцы.

    Позови друзей и сходи в клуб. Танцуй, пока не начнут болеть ноги!

  4. Крик.

    Имейте в виду, что если вы собираетесь использовать этот вид терапии, вам лучше заранее предупредить соседей, иначе они могут вызвать полицию.

  5. Занятия спортом.

    Вы должны иметь привычку делать физические упражнения дома или в спортзале.Это полезно для здоровья и фигуры, а также помогает справиться со стрессом.

  6. Долгая прогулка на свежем воздухе.

  7. Сжигание твоей обиды.

    Это старый и хорошо известный способ борьбы с отрицательными эмоциями.

    Вам следует составить список своих обид и негативных чувств и сжечь их.

  8. Смена сцены.

    Съездите в другой город с друзьями или в одиночку хотя бы на выходные.

    Могу вас заверить, что вы вернетесь домой совсем в другом настроении.

Очевидно, контролировать свои эмоции, , намного труднее, чем выплескивать их, потому что таким образом всегда можно устроить скандал, вместо того, чтобы сохранять спокойствие и сдержанность.

Однако, если через пять лет вы будете заперты в красивой камере с прекрасными барами и без друзей или семьи, не говорите мне, что я вас об этом не предупреждал!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

Смотрите также