Как научиться контролировать свои мысли и эмоции


Как научиться контролировать свои мысли и эмоции. Как научиться ими управлять

Ни для кого не секрет, что очень часто наши мысли и эмоции,
особенно негативные, совершенно нам не подчиняются
и выходят из-под нашего контроля.

И таковое их «бессовестное» поведение приводит к тому,
что большинству из нас волей-неволей приходится
находиться под их угнетающим воздействием,
становясь их настоящими заложниками!

Хорошо ещё, если лично у Вас подобное положение
сохраняется не столь продолжительное время для того,
чтобы радикально влиять на общее качество Вашей жизни.

Но часто бывает, что длительное «зависание» в некомфортном состоянии,
вызванном мыслями, эмоциональным настроем или их совокупностью –
отравляет существование с не меньшей эффективностью,
нежели реальные проявленные нежелательные обстоятельства…

Как научиться контролировать свои мысли и эмоции?

Как лишить их возможности захватывать Ваше внимание,
вне зависимости от Вашего собственного желания?

Ответ следующий:
Необходимо научиться выводить на осознанный уровень то,
что происходит внутри Вас.

И сделать это довольно просто, если Вы будете
улавливать проявления «зависания», в самом его начале.

Как только Вы почувствовали,
что Ваше хорошее или нейтральное внутреннее состояние
изменилось на неприятное – реагируйте на это немедленно!

Задайте себе несколько вопросов:
Что случилось?
Что со мной происходит?
Что меня огорчает, сердит, пугает, либо раздражает?

Найдите причину изменения своего состояния.

И когда Вам станет понятна эта причина –
ситуацию можно будет взять под собственный контроль и
перейти к следующей фазе нейтрализации её последствий –
управлению происходящим.

Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями?

Скажу честно и сразу, чтобы не порождать иллюзии,
чреватые разочарованиями:
избавиться от мыслей и погасить эмоции глобально –
у Вас получится только тогда, когда Вы избавитесь
от двойственности восприятия мира,
будете пробуждены и достигнете просветления.

Только такие – полностью реализованные личности,
способны останавливать процесс мышления и
освободиться от ненужных раздумий и переживаний.

Подобных людей всегда крайне мало, и у них
нет никакой необходимости читать эту статью.

Что же доступно в этом направлении остальным?

Вы можете научиться избавляться от нежелательных состояний
и сопутствующих им эмоций, научившись свои мысли – переключать.

Что возникает у Вас в уме, когда Вам говорят:
«Не думай о зелёной обезьяне!»?

Что?..

Ну, конечно же, только поименованная красавица, цвета изумруда!

То же самое происходит и тогда,
когда Вы боретесь со своими мыслями,
стараясь не думать о том предмете, который их вызывает.

Поймите это!

Невозможно заставить себя не думать – вообще,
не достигнув конкретного уровня духовного развития,
как я уже указывала раньше.
Так устроено человеческое мышление.

Но можно переключить свои мысли – на иную тему.

«Не думай о зелёной обезьяне. Подумай об оранжевом слоне!»

И что произошло с Вашим мышлением?

Появился образ слона, упомянутого цвета,
которым Вы теперь можете наслаждаться столько,
сколько позволите себе это делать сами,
до тех пор, пока не переключите мысли, к примеру,
на фиолетового жирафа… 🙂

Понятен принцип?

Чтобы перестать думать об одном –
нужно начать думать о другом.

Вот и весь секрет.

Вам вполне по силам выбирать темы для размышлений.

И если что-либо Вас, тем или иным образом, огорчает –
смените то, что Вы рассматриваете,
тем более что человеку всегда есть о чём подумать,
столь разнообразны его потребности и интересы.

Но лучше, пусть это будут насущные вопросы:

  • Где и чем я сегодня буду обедать.
  • Как забавно вёл себя вчера мой кот/пёс/хомячок.
  • Как я проведу сегодняшний вечер, с наибольшей пользой и удовольствием.
  • Что надеть в субботу на встречу с друзьями.
  • Куда лучше поехать отдыхать в следующий раз.

И тому подобное.

И пусть то, о чём Вы думаете, вызывает у Вас,
в большей степени, переживания – приятные.

Далее можно пустить процесс на самотёк,
потому что те или иные ассоциации
будут подталкивать Ваше мышление
всё дальше и дальше – без остановки.

И снова, если Вы в какой-то момент поймаете себя на том,
что Ваше внутреннее состояние
начало изменяться в сторону негативного –
реагируйте на это – тут же, и начинайте «разбор полётов»,
стараясь определить то, что происходит,
а если уже происходит, то почему.

И действуйте далее, следуя вышеприведённой инструкции…

Таким образом, Вы научитесь контролировать свои мысли и эмоции,
а также научитесь ими управлять –
овладеете одним из важнейших навыков,
который не только сделает Вас более счастливым человеком,
но и будет способствовать Вашему самосовершенствованию и развитию.

Успехов на этом пути! 🙂
 

автор: Полина Вершилина
 

P.S.
Доступно ли, на Ваш взгляд, здесь изложена информация,
призванная ответить на вопросы:
«Как научиться контролировать свои мысли и эмоции?» и
«Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями?»?

Что бы Вам ещё хотелось узнать на эту тему?
Что Вы можете добавить к вышеизложенному?
Напишите, пожалуйста, об этом в комментариях!

P.P.S.
Конечно, на Персональных Конесультациях своим клиентам
я раскрываю ещё больше важных нюансов, выполнения этой Техники.

В статье изложен базовый принцип, чего в полне достаточно для успеха.

Но если Вы холите быть максимально эффективны…
Я уверена, Вы догадываетесь, что нужно сделать,
чтобы научиться качественно управлять и своими мыслями, и эмоциями… 😉

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Научиться контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Если не остановить, мысли и эмоции могут завладеть нашей жизнью. Кажется, что все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, легко почувствовать себя захваченным и подавленным.

Вот как можно контролировать свои эмоции и восстановить эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции - это побочный продукт наших мыслей.И хотя управлять своими мыслями или эмоциями непросто, - - возможно.

Конечно, наш успех в управлении этими эмоциональными состояниями зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем из-за потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно на месте водителя. Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как справиться со своими эмоциями?


Чтобы повернуть нисходящую спираль вспять, требуются усилия и время.

Но вы можете это сделать. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управлять своими эмоциями и практиковать больший самоконтроль:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то совершенно волшебное. Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя грустным или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно испытывать плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Это звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы просыпаетесь грустным, напряженным или злым, первым делом утром улыбнитесь себе в зеркало.

Просто стой и улыбнись себе.

Заставьте себя сделать это, даже если вы не хотите. Удерживайте эту улыбку, пока она не станет искренней.

Держите эту улыбку, пока… Вы знаете, что произойдет? Вы будете смеяться, хотите вы того или нет!

Каждый раз, когда тебе плохо, просто улыбайся.Подлинная улыбка зажигает вас. Это физическое действие, настолько гармоничное с Любовью, что оно не может не помочь вам почувствовать себя лучше.

2. Медитируйте

Медитация меняет ваше отношение к эмоциям.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ чего-то добиться - это не делать ничего . В этом случае достаточно просто «быть», чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете выполнить быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и немного обрести самообладание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться от ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой тайм-аут даст вам время собраться с мыслями и, возможно, взглянуть на ситуацию в ином свете. Это отличный шаг к тому, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

Посмотрите это поучительное видео, в котором Далай-лама говорит о медитации:

3.Дай полторы минуты

Когда негативная эмоция поражает вас, помните, что ей требуется всего 90 секунд, чтобы пройти через вашу систему.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до момента, когда химическая реакция исчезает, проходит полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя: «Я чувствую (злюсь, грустно и т. Д.)» - она ​​пройдет, и вы восстановите равновесие.

Остерегайтесь отождествлять себя со своими эмоциями, используя слова: «Я есть.”

Ты а не своих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет печальная или неприятная мысль. Повторяйте про себя, что вы чувствуете, но не позволяйте себе отклоняться от этого внимания. Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуйте это чувство и отпустите его; ваш самоконтроль усилится!

Довольно крутая штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какую-то деятельность, которой вы увлечены, и действительно сосредоточены на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

Делать то, что вы любите, во многом поднимает вас!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными трудностями, когда ваша жизнь наполнена смыслом и когда вы будете заниматься любимым делом.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы испробовали все вышеперечисленные стратегии, но по-прежнему не можете контролировать свои эмоции, пришло время применить другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы ими можно было управлять в данный момент. Иногда мы слишком подавлены прошлым опытом, травмами и горем.

И это , хорошо .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это перестать ссориться и начать принимать. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но главное - научиться сидеть с ними.

Не сопротивляйся происходящему. Если вы не можете выключить его или оттолкнуть, прекратите бороться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать над этим.Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними ради более здорового и сбалансированного будущего.

Есть ли у вас другие советы по самоконтролю или как контролировать свои эмоции? Сработал ли для вас какой-либо из этих советов (конечно же, улыбка!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить своей лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом № 1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
.

Как контролировать свои эмоции: 11 способов опробовать

Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы думаете.

Как ощущаемая реакция на данную ситуацию, эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях, когда они начнут чувствовать вне контроля.

Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция - даже восторг, радость или другие, которые вы обычно считаете положительными, - может усилиться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.

Однако немного попрактиковавшись, вы сможете вернуть господство. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, так что поработать в этом направлении можно буквально окупиться.

Вот несколько советов для начала.

Сильные эмоции - не все плохо.

«Эмоции делают нашу жизнь захватывающей, уникальной и яркой», - говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

Совершенно нормально иногда испытывать эмоциональное потрясение - когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили.

Итак, как узнать о проблеме?

Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

  • конфликту в отношениях или дружбе
  • трудностям в отношениях с другими
  • неприятностям на работе или в школе
  • побуждению к употреблению психоактивных веществ, чтобы помочь справиться со своими эмоциями
  • физическим или эмоциональным вспышки

Найдите время, чтобы оценить всего того, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь.Это упростит выявление проблемных областей (и отслеживание вашего успеха).

Вы не можете управлять своими эмоциями с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы, , могли бы управлять эмоциями таким образом.

Не стоит оставлять их работающими на максимуме все время. Вы также не захотите полностью их отключать.

Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы не позволяете себе испытывать и выражать чувства.Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).

Любой из них может способствовать появлению симптомов психического и физического здоровья, в том числе:

При обучении контролю над эмоциями убедитесь, что вы не просто замалчиваете их под ковер. Здоровое выражение эмоций предполагает нахождение баланса между подавляющими эмоциями и их отсутствием вообще.

Если вы потратите немного времени на то, чтобы проверить свое настроение, это поможет вам вернуть себе контроль.

Допустим, вы встречаетесь с кем-то несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали: «Я хочу увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе? »

Они наконец отвечают, более чем через день: «Не могу. Занятый."

Вы внезапно сильно расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через комнату, опрокидываете мусорную корзину и ударяете ногой по столу, ушибая ногу.

Прервите себя, спросив:

  • Что я чувствую сейчас? (разочарован, сбит с толку, в ярости)
  • Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснения причин.)
  • Есть ли у ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то еще, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
  • Что я хочу сделать с этими чувствами? (Крик, выплесните свое разочарование, бросив вещи, напишите что-нибудь грубое.)
  • Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они освободятся.Идите на прогулку или бегите.)

Рассматривая возможные альтернативы, вы переосмысливаете свои мысли, что может помочь вам изменить вашу первую крайнюю реакцию.

Может пройти некоторое время, прежде чем такая реакция станет привычкой. По мере практики прохождение этих шагов в уме станет легче (и эффективнее).

Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, вы можете попытаться преуменьшить свои чувства для себя.

Когда вы гипервентилируете после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не так уж важно, так что не волнуйтесь.

Но это сводит на нет ваш опыт. - это для вас большое дело.

Принятие эмоций по мере их появления помогает вам привыкнуть к ним. Повышение комфорта, связанного с сильными эмоциями, позволяет вам в полной мере чувствовать их, не реагируя на крайние и бесполезные реакции.

Чтобы практиковать принятие эмоций, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Может быть, они иногда вызывают неприятные чувства, но все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

Например, введите:

  • «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить блюдо на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на том же месте ».

Принятие эмоций может привести к большему удовлетворению жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут повысить уровень счастья.

Запишите (или напечатайте) свои чувства и реакции, которые они вызывают, может помочь вам выявить любые разрушительные модели.

Иногда бывает достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге поможет вам глубже задуматься о них.

Это также помогает вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет придумать способы более продуктивного управления ими.

Ведение журнала дает наибольшие преимущества, когда вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения.Постарайтесь отметить триггеры и свою реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить другие полезные возможности на будущее.

О силе глубокого дыхания можно многое сказать, вне зависимости от того, смехотворно ли вы счастливы или настолько зол, что не можете говорить.

Замедление и внимание к дыханию не заставит эмоции уйти (и помните, что это не цель).

Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлить себя и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любой экстремальной реакции, которую вы хотите избежать.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:

  • Вдохните медленно. Глубокие вдохи производятся диафрагмой, а не грудью. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
  • Держите. Задержите дыхание на счет до трех, затем медленно выдохните.
  • Рассмотрим мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру типа «Я спокоен» или «Я расслаблен».

Для всего есть время и место, в том числе и сильные эмоции.Например, неконтролируемые рыдания - довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крик в подушку, даже удары кулаком по ней, может помочь вам немного ослабить гнев и напряжение после того, как вас бросили.

Однако в других ситуациях требуется определенная сдержанность. Независимо от того, насколько вы разочарованы, крики на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не помогут.

Внимательное отношение к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно выплеснуть свои чувства наружу, а когда можно посидеть с ними на мгновение.

По словам Ботника, отстранение от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.

Это расстояние может быть физическим, например, выход из неприятной ситуации. Но вы также можете создать некоторую мысленную дистанцию, отвлекая себя.

Хотя вы не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекаться, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы до вернулись к ним.Здоровые отвлечения - временное явление.

Попробуйте:

  • прогуляться
  • посмотреть забавное видео
  • поговорить с любимым человеком
  • провести несколько минут со своим питомцем

Если вы уже занимаетесь медитацией, это может быть одним из ваших любимых занятий методы борьбы с крайними чувствами.

Медитация может помочь вам лучше понять все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учитесь сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить их или заставить их исчезнуть.

Как упоминалось выше, умение принимать все свои эмоции может облегчить эмоциональное регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, например, помогает расслабиться и лучше спать.

Наше руководство по различным видам медитации может помочь вам начать работу.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать труднее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может оказаться труднее во времена высокого напряжения и стресса.

Снижение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним может помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.

Практики осознанности, такие как медитация, тоже помогают справиться со стрессом. Они не избавятся от этого, но могут облегчить жизнь.

К другим здоровым способам справиться со стрессом относятся:

Если ваши эмоции по-прежнему подавляют, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

Долговременное или стойкое эмоциональное расстройство и перепады настроения связаны с определенными психическими расстройствами, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.Ботник объясняет, что проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмами, семейными проблемами или другими проблемами.

Терапевт может предложить сочувственную поддержку без суждений, когда вы:

  • исследуйте факторы, способствующие дисрегуляции эмоций
  • устраняйте резкие перепады настроения
  • узнайте, как подавить интенсивные чувства или усилить ограниченное эмоциональное выражение
  • практикуйте сложные и переосмысление чувств, вызывающих дистресс

Перепады настроения и сильные эмоции могут провоцировать негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как самоповреждение или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или у вас есть желание причинить себе вред, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который сразу же поможет вам получить поддержку.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы подумываете о самоубийстве или у вас есть мысли о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление наркологической службы и психиатрической помощи по телефону 800-662-HELP (4357).

Горячая линия, работающая круглосуточно и без выходных, свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе.Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

5 рекомендаций, как контролировать свои эмоции

ТОП лучших рекомендаций, которые научат вас контролировать свои эмоции щелчком пальцев.

И снова очень рад приветствовать вас на страницах нашего полезного сайта - «Мотивационные советы»!

Каждый божий день мы переживаем множество разных чувств: радость, грусть, гнев, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многие другие.

В то время как положительные чувства можно испытывать как можно дольше, отрицательные следует немедленно устранять.

Более того, старайтесь не позволять себе их чувствовать.

Эта статья научит вас , как контролировать свои эмоции .

Поверьте мне: процесс управления своими чувствами и эмоциями, чтобы они не контролировали вас, довольно прост.

Нужно ли контролировать эмоции?


Возможно, вы уже знаете тот факт, что всех людей можно разделить на психотипы.

Например, экстраверты сразу же вспыхивают эмоциями, оскорбляя как свои чувства, так и других людей.

Напротив, интроверты остаются очень замкнутыми и скрытными и держат свои эмоции при себе.

Многие люди даже не думают о том, чтобы научиться справляться с гневом, подавлять зависть, контролировать свое раздражение или смягчать свои беспокойства.

Такое поведение объясняют такими словами: «Успокойся! Вот какой у меня характер, я ничего не могу с этим поделать! »

Очевидно, что винить врожденные качества намного легче, чем посещать тренинг «Как контролировать свои эмоции?» и приложите некоторые усилия, чтобы изменить своего персонажа.

Не следует недооценивать разрушительную силу негативных чувств.

Психологи уже обнаружили свое опасное влияние на человека:

  1. Состояние возбуждения может превратиться в состояние аффекта намного легче и быстрее, чем вы думаете.

    Например, вы злитесь на своего мужа, который бросает свои грязные носки под кровать вместо корзины для белья.

    Вы взволнованы и начинаете спорить с мужем по этому поводу.

    Однако, вместо того, чтобы извиниться перед вами, он рычит примерно так: «Сделай сам, мне все равно, где они должны быть».

    Хорошо, если кончаешь только ссорой, потому что иногда ссоры переходят в преступления.

    Имейте в виду, что многие бытовые преступления вызваны какими-то незначительными мелочами.

  2. Неспособность контролировать эмоции приводит к проблемам с окружающими людьми.

    Даже если вы действительно счастливы иметь любящих родителей, друзей, супруга и коллег, они рано или поздно устанут от вашего неуравновешенного и причудливого поведения, и вы можете оказаться в одиночестве.

  3. Если не удается справиться с негативными эмоциями и долго их лелеять, они не исчезнут бесследно.

    Этот след будет увеличиваться с каждой новой негативной эмоцией, которую вы испытываете, и вы будете охвачены негативной энергией, которая, очевидно, не имеет никакого положительного влияния.

  4. Неспособность контролировать эмоции - один из симптомов психических расстройств человека.

    И это действительно так страшно, как кажется.

    Не волнуйтесь, если вы однажды загорелись, но если каждая мелочь вызывает в вас всплеск отрицательных эмоций, начните менять свое отношение!

    Прежде всего, обратитесь к профессионалу за квалифицированной консультацией.

  5. Начальники склонны избегать слишком эмоциональных людей (это относится как к отрицательным, так и к положительным эмоциям).

    Никто не доверит психически неуравновешенному человеку руководить компанией или подписывать важный контракт, поэтому успешная карьера для таких людей становится несбыточной мечтой.

Как контролировать эмоции?

«Когда тебе плохо, ты забываешь обо всем на свете, тем более, когда тебе хорошо… Действительно, все мы почему-то стали на удивление тупыми. Неэмоциональный. Наши чувства могут пробудить только трагедия, катастрофа, а это даже не всегда так. Когда все в порядке, мы просто ничего не замечаем, мы не ценим то, что есть… Просто не успеваем замечать… »
Олег Рой« Дочки и матери, или Каникулы в Атяшево ».

Как контролировать свои эмоции: 5 рекомендаций

  1. Если кто-то наступит вам на ногу в общественном транспорте, с вами грубо обошлись в магазине или оскорбил ваш коллега, вам лучше подавить свое первоначальное намерение напасть на обидчика.

    Медленно сосчитайте до 10, и вы увидите, что когда вы дойдете до «10», вам больше не захочется оскорблять или ссориться.

  2. Держитесь подальше от негативных чувств и эмоций.

    Вы чувствуете раздражение каждый раз, когда идете за покупками на рынок, потому что однажды поссорились с продавцом?

    Делайте покупки в Интернете, покупайте продукты в супермаркете или попросите маму / супругу выполнить эту неприятную работу за вас.

  3. Визуализируйте свои возбужденные эмоции.

    Представьте зарождающийся гнев в виде пламени, а затем визуализируйте, как он гасится огромной волной и превращается в груду пепла.

    Повторяйте это упражнение чаще, и у вас не будет никаких трудностей с «гашением» отрицательных эмоций!

  4. Сочувствуйте человеку, который вызывает в вас отрицательные эмоции.

    Вы только посмотрите на своего начальника, который регулярно сводит вас с ума.

    Старая больная женщина, у которой нет ни друзей, ни семьи, цепляется за эту работу, потому что никто не ждет ее дома, кроме ее кошек. Единственная ее радость - вызвать в вас гнев. Почему ты не позволяешь ей почувствовать эту радость?

  5. Разрешение конфликтов.

    Тебя ударила женщина в автобусе, которая вместо извинений сказала тебе что-то грубое?

    Забудьте об этом!

    Ты сойдешь на следующей автобусной остановке и никогда не увидишь эту строптивую, а она останется толстой необразованной женщиной с дерьмовым характером.

Если хочешь как следует контролировать эмоции, дай волю своим чувствам!


Даже если вам удастся контролировать свои эмоции, вы не сможете избежать всех неприятных ситуаций на своем пути. Особенно, если кто-то серьезно обидел вас. Такую обиду часто сложно простить и забыть.

Избавиться от самых наглых эмоций можно такими способами:

  1. Разбивание посуды.

    Купите дешевый обеденный сервиз и разнесите его вдребезги на заднем дворе друга.

    П.С. И не забудьте потом все убрать.

  2. Игра в боулинг или дартс.
  3. Танцы.

    Позови друзей и сходи в клуб. Танцуй, пока у тебя не начнут болеть ноги!

  4. Крик.

    Имейте в виду, что если вы собираетесь использовать этот вид терапии, вам лучше заранее предупредить соседей, иначе они могут вызвать полицию.

  5. Занятия спортом.

    Вы должны иметь привычку делать физические упражнения дома или в спортзале.Это полезно для здоровья и фигуры, а также помогает справиться со стрессом.

  6. Долгая прогулка на свежем воздухе.
  7. Сжигание твоей обиды.

    Это старый и хорошо известный способ борьбы с отрицательными эмоциями.

    Вам следует составить список своих обид и негативных чувств и сжечь их.

  8. Смена сцены.

    Съездите в другой город с друзьями или в одиночку хотя бы на выходные.

    Могу вас заверить, что вы вернетесь домой совсем в другом настроении.

Очевидно, контролировать свои эмоции, , намного сложнее, чем выплескивать их наружу, потому что таким образом всегда можно устроить скандал, вместо того, чтобы сохранять спокойствие и сдержанность.

Однако, если через пять лет вы будете заперты в красивой камере с прекрасными барами и без друзей или семьи, не говорите мне, что я вас об этом не предупреждал!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

Как контролировать свои мысли и эмоции

Мы все были в ситуации, когда наши эмоции взяли верх. Оглядываясь назад, мы, вероятно, сказали вещи, которые на самом деле не имели в виду и были вызваны каким-то импульсом.

Или у вас есть склонность не контролировать свои мысли - ваш разум склонен дрейфовать, или вы просто не можете поддерживать позитивный фрейм. Как бы вы ни старались, пессимизм продолжает закрадываться в вашу голову и заставляет вас чувствовать себя плохо.

Это все, что мы можем контролировать. Это требует самообладания и внимательности. Это просто, но непросто.

Интересно, как получить такую ​​силу? К счастью, вы попали в нужное место.

Мастера собственного бытия.

Самообладание происходит на двух планах - физическом и ментальном. Наше тело составляет первое, а наш разум - второе. Нельзя пренебрегать ни одним из двух, поскольку они находятся в взаимозависимых отношениях друг с другом и составляют концепцию в целом.

То, что мы контролируем, - это наши мысли и действия , которые, соответственно, принадлежат любому из двух планов. В настоящее время в центре внимания будет разум и все, что входит в него.

В наших головах.

Какие мысли? Трудно дать определение столь широкому понятию, потому что есть много вещей, которые можно отнести к таковым. В этом контексте это разговоры в нашей голове, наши эмоции, наши чувства, наше восприятие мира, наши размышления - все, что происходит в нашем уме.

Что еще более важно, наши мысли - это то, кем мы себя представляем. - кем мы себя называем.

Мы как личности - это концепция, которую мы создаем в своей голове. На это влияет то, как мы видим себя и как, по нашему мнению, видят нас другие.

Мы думаем, что наши мысли принадлежат нам самим, что является правдой, но в то же время на них влияют другие. Это происходит, когда мы не осознаем этих внешних влияний, которые мы можем контролировать.

Сила и энергия мысли.

Мысли могут быть положительными или отрицательными. У них обоих есть место, и они либо служат нам, либо вредят.

Благодаря своей способности определять наше восприятие мира, они оказывают огромное влияние на то, как мы чувствуем, ведем себя и взаимодействуем с окружающей средой.

Качество нашей жизни определяется качеством наших мыслей.

Это распространяется и на все остальное в теле.Эмоции, действия - все в той или иной степени зависит от наших мыслей.

Если мы действуем с позиции негатива и гнева, это отразится на нашей внешности и мышлении.

Однако, если у нас будет изобилие созидательной энергии, у нас будет больше силы воли и концентрации, что окажет положительное влияние на все области нашей жизни. Мы сможем сосредоточиться на важном и быть более счастливыми.

Причины задуматься.

Проблема с мышлением в том, что чаще всего мы делаем это слишком много.Это не относится к чему-то продуктивному, чем занимался бы философ или ученый, кроме ненужного тумана, который слишком сильно занимает наш разум. Он занимает место и мешает нам делать что-либо еще.

Как было сказано ранее, качество нашей жизни зависит от качества наших мыслей. Мы хотим иметь возможность контролировать эти токи и проводить как можно больше времени на полезном конце спектра, который имеет гораздо большую мощность и энергию.

Негатив побуждает разрушать, а позитив хочет творить.У обоих есть место, но мы знаем, какое нам нужно больше.

Следовательно, естественно хотеть контролировать эту энергию, которая находится внутри нас. Чтобы работать более эффективно и иметь качественную жизнь, нам необходимо стать хозяевами своих мыслей.

Как контролировать свои мысли.

Достичь контроля над своими мыслями - непростая задача. Это требует большого самообладания и внимательности.

Чаще всего наши мысли проходят через нас так быстро, что мы не замечаем их, но в одиночку берем их под контроль.

Большая часть нашего мышления происходит импульсивно и опирается на привычки. Ключ в том, чтобы распознать наши неисправные модели и заменить их новыми.

Выбраться из этой колеи сложно, но достижимо. Это требует, чтобы мы вмешались в этот процесс и восстали против собственного разума.

Самый эффективный способ приблизиться к этому - постоянно постоянно контролировать свои мысли. Таким образом, внимательность становится привычной частью нас самих.Со временем мы узнаем, как мы думаем, и сможем изменить их по своему желанию.

У каждой нашей мысли и эмоции есть причина. Они возникают из нашего образа мышления, который является побочным продуктом нашего восприятия мира. Однако это поддается контролю.

Как изменить наши эмоции и то, как мы себя чувствуем.

  • Для начала нам нужно случайное эмоциональное состояние, которое мы можем начать исследовать. Вы можете запланировать это на определенное время дня, чтобы не забыть об этом и не делать это в любое время.Спросите себя: «Как я сейчас себя чувствую?»
  • Найдите причины . Независимо от того, положительные они или отрицательные, встретитесь с ними лицом к лицу. «Почему я чувствую то же, что и сейчас?»
  • Примите обстоятельства и заявите, что вы находитесь в любом случае.
  • Найдите источник своих чувств . Посмотрите на ситуацию, на людей, которые вас окружают, на окружающую среду, даже на то, насколько хорошо вы спали прошлой ночью, что вы ели - все это в определенной степени влияет на наше мышление.
  • Подумайте, хотите ли вы чувствовать себя так . Если да, то поддерживайте это - если нет, начинайте меняться.
  • Сосредоточьтесь на том, как вы хотите себя чувствовать (надеюсь, это положительная энергия) и пренебрегайте всем остальным. нет другого пути, кроме как просто сделать это.
  • Встречайте сопротивление. Естественно, ваш разум начнет сопротивляться и пытаться восстановить контроль. Это та точка, в которой нам нужно упорствовать и продолжать. Ключ в том, чтобы продолжать концентрироваться на том, что мы хотим чувствовать, несмотря на то, что мы на самом деле делаем.
  • Действуйте, чтобы усилить это новое чувство. Наша физиология отражает наши эмоции так же, как и наше мышление. Если мы подаем пример своим телом, ум последует за ним, и наоборот.
  • Почувствуйте, как в вас происходят изменения . Если вам удалось найти источник и уловить причины, тогда изменить наши эмоции просто, но преодолеть сопротивление нелегко. Возникновение начинается с малого, но с осознания его размер и сила возрастают. В конце концов, в нашем состоянии происходит сдвиг, и именно тогда мы добиваемся победы.

Как контролировать свои мысли.

Наши эмоции являются продуктом того, что мы чувствуем, в то время как наши мысли исходят из того, как мы думаем, над обоими из которых мы имеем власть. Эта внутренняя реальность принадлежит нам, но находится под влиянием внешней. Достаточно изменить точку зрения, чтобы контролировать их.

«Вы имеете власть над своим разумом, а не посторонними событиями. Осознай это, и ты обретешь силы ». - Марк Аврелий

Прекрасный пример достижения господства над нашими мыслями - это способность управлять тем, как мы реагируем на внешние события.Все регулируется действием по отношению к нам и последующей реакцией. Первое находится вне нашего контроля - это произойдет несмотря ни на что. Последние, однако, созданы нами.

С вами происходит негативное событие. Вас чуть не сбивает едущая с большой скоростью машина.

  • Распознать, что начальная реакция начинает расти . Вы начинаете злиться и испытывать угрызения совести. Эта штука могла чуть не убить тебя.
  • Почувствуйте это ненадолго .Принять это. Живите в нем. Встретьтесь с этим лицом к лицу. Ваше сердце колотится, и вы хотите поймать водителя, чтобы преподать ему урок.
  • Не позволяйте ему контролировать вас. Как только вы поразмыслите над этим, узнайте себя посреди этого и начните процесс изменения. Сделайте несколько глубоких вдохов и восстановите самообладание.
  • Узнайте источник и причины этого чувства . Спросите, действительно ли ситуация настолько плоха. Может быть хуже? Если да, то считайте, что вам повезло. Если нет, то попытайтесь понять.
  • Подумайте о ситуации с другой точки зрения . Должна быть причина. Вы не знаете, что водитель вез свою роженицу в больницу. Это не достаточно хороший повод для безрассудного вождения, но достаточно, чтобы простить этого человека.
  • Поймите, что вы не контролируете событие . Вы не несете ответственности за то, что водитель не уделял достаточно внимания дороге, когда его отвлекала жена.
  • Воспринимайте это как возможность. Вместо того, чтобы осуждать человека, сделайте все возможное из ситуации. Это случилось и теперь принадлежит прошлому. Вы можете проявлять щедрость и благодарность одновременно. Простите мужчину и будьте счастливы, что хуже не стало. Тебя могли ударить и убить, но ты этого не сделал - теперь все в порядке.
  • Добейтесь победы над своим разумом. Изменив свой первоначальный отрицательный ответ на что-то положительное, вы получите контроль над своей реакцией.

Теперь вы набираете обороты в распознавании своих мыслей и влияете на них самостоятельно, не подвергаясь влиянию других. Подобно мускулу, эта способность будет расти в силе и размере, что в конечном итоге приведет к мастерству. Это предотвратит то, что все происходящее изменит ваше самочувствие. Ваш ум - это, так сказать, ваша собственная крепость.

Куда идти дальше.

Однажды получив контроль над своими мыслями и эмоциями, в будущем это станет легче сделать снова.То же самое и с его потерей. Маятник может двигаться в обоих направлениях. Важно не упустить мяч и вернуться к старым образцам мышления.

Две вещи, которые действительно принадлежат нам, - это наши мысли и действия.

Самое главное - продолжать практиковать. Мастерство никогда не достигается, но это непрерывный процесс, который никогда не заканчивается.

Осознание того, что мы контролируем наше внутреннее «я», а не внешнее, позволит нам сознательно изменить наш образ мышления, что улучшит качество нашей жизни. Это господство над нашим разумом в орехах

.

Смотрите также