Как научиться красиво курить


как держать сигарету и как прикуривать

Даже пропаганда здорового образа жизни не способна уменьшать ряды курильщиков. Но многие из них и не подозревают, что курят неправильно. Неправильное курение наносит организму еще больше вреда. Казалось бы, что может быть сложного? Нужно все лишь взять сигарету и, зажимая ее между губами, подкурить, а затем затянуться. Но на самом деле все немного сложнее, здесь тоже есть свои правила и тонкости. Если их соблюдать, то можно немного уменьшить вред, который Вы наносите своему здоровью. В этой статье мы Вам расскажем, как правильно курить сигарету.

Что нужно сделать сначала

Существует некоторое движение, которое делают люди, курящие уже давно. Перед прикуриванием они постукивают ладонью по пачке или легонько ударяют ею об стол, чтобы ее утрамбовать. То же самое движение они проделывают с папиросой, когда достанут ее. Внешне это может напоминать небольшой ритуал или некую нервную привычку. Но поинтересовавшись у курильщика, почему он так делает, Вы узнаете, что таким способом он разрыхляет табак. Результатом этого действия становится то, что папироса будет куриться лучше и более продолжительное время.

Далее нужно разобраться с тем, как правильно держать сигару. Для этого ее нужно зажать двумя пальцами. Пальцы для этого используют указательный и средний. После этих манипуляций нужно немного опустить сигарету вниз. Говорят, что большинство мужчин зажимают сигарету указательным и большим пальцем. Чтобы скрыть свое пагубное пристрастие, следует держать сигару таким же способом, но при этом согнуть пальцы по направлению к ладони. Так Вы сможете спрятать ее в руке.

Теперь приступаем к прикуриванию сигареты. Это можно делать с помощью спичек или зажигалки. Папиросу нужно зажать между губ и преподнести к ее противоположному концу огонь. После чего нужно начинать втягивать воздух. Вспомните, как Вы пьете сок или коктейль, используя трубочки — эти процессы немного похожи между собой. Когда Вы поднесете огонь, подождите пока сигарета не станет тлеть. Если Вы этого не сделаете, то она просто погаснет. Тление сигареты должно происходить равномерно.

Способ курения

Как правильно курить сигареты? Есть множество различных способов. Мы с Вами поделимся тем, который используют чаще всего.

  1. Начинать следует с этого: зажмите папиросу между Вашими губами. Удерживайте ее пальцами и вдыхайте дым. Не следует делать это сильно, в противном случае Вы начнете сильно кашлять.
  2. Чтобы ощутить привкус табака, необходимо подержать несколько секунд дым во рту, чтобы он охладился.
  3. После этого дым следует выдохнуть. Сделать это нужно слегка сжав губы, как при поцелуе.
  4. Все действия необходимо продолжать до тех пор, пока расстояние между фильтром и табаком не составит 3-5 мм.
  5. Не забывайте стряхивать пепел. Это нужно делать после каждой второй или третьей затяжки. Пепел стряхивают, зажимая папиросу большим и средним пальцем и постукивая по ней указательным.

Существует также французский способ курения сигарет. Он заключается в том, что дым после совершения затяжки выдыхается ртом, после чего его нужно втянуть носом.

Есть также способ, который отличается тем, что выпускание дыма происходит через нос. Также, некоторые люди курят не затягиваясь, при этом они сразу выдыхают дым, не держа его во рту. Таким образом он почти не попадает в легкие.

Если Вы стали узником привычки курить, то Вам нужно усвоить не только правила курения, но и правила того, как нужно себя вести во время придания этой вредной привычке.

Человек, задающийся вопросом — как начать курить, явно будет выглядеть неумело при совершении этого процесса. Для эстетичного вида необходимо совершать плавные движения и стараться избегать кашля.

Какой существует этикет у курильщиков

О том, как следует правильно курить сигарету Вы узнали. Теперь поговорим о негласном этикете, который существует у курильщиков. Он заключается в этом:

  1. Если Вы докурили сигарету, то ее необходимо полностью потушить.
  2. Перед тем, как затягиваться сигаретой в гостях или в чужом автомобиле, необходимо спросить можно ли это сделать у хозяина дома или у водителя.
  3. Считается дурным тоном, если женщина курит на ходу. Для мужчин это допустимо.
  4. Не принято вести беседу, когда у Вас сигарета находится во рту, а также выдыхать дым в лицо собеседнику или на окружающих.
  5. Если Вы оставили сигарету в пепельнице и она потухла, то повторно ее прикуривать не следует.
  6. Если Вы курите сигарету, стряхнув пепел на пол, то так делать не следует. Пепел нужно стряхивать в пепельницу.
  7. Если женщина решила подкурить, находясь в присутствии мужчины, то он обязан поднести огонь к ее сигарете.
  8. Если кто-то попросил Вас прикурить с помощью Вашей же папиросы, то это нарушение этикета и делать так можно лишь в крайнем случае.

Что следует знать о курении

  1. Ни в коем случае не курите в месте, где есть горючие жидкости.
  2. Если Вы будете курить на голодный желудок, то это может вызвать ощущение тошноты.
  3. Курение может привести к выкидышам у беременных женщин.
  4. Никотин может привести к язве и кишечным колитам.
  5. Табачный дым ядовит и может вызвать рак легких, гортани, пищевода и других органов.
  6. Пассивное курение несет угрозу здоровью в такой же мере, что и активное, особенно для людей, у которых астма и проблемы с сердцем.
  7. Курение влияет на репродуктивную систему мужчин и женщин.
  8. Не стоит курить в постели, ведь сигарета может попасть на ковер и тогда пожара не избежать.
  9. У начинающих курильщиков могут появиться симптомы никотинового отравления в процессе привыкания организма к вредной привычке. Они могут проявляться в ощущениях тошноты, головокружении и рвоте.

Теперь Вы знаете как нужно правильно держать сигарету и как следует курить сигарету. Становится ли рабом этой вредной привычки или нет — решать Вам. Но перед тем, как это делать, следует узнать о всевозможных рисках для здоровья и последствиях, к которым может привести курение, как для Вас так и для Ваших близких.

7 лучших способов выкурить травку без трубки и бумаги

Вы когда-нибудь оказывались с травкой, но не могли ее курить? Может быть, вы сломали трубку на прошлой неделе, и у вас закончились бумаги. Если вы не мобильны или слишком поздно ночью, возможно, вы не сможете попасть ни в одно место, где продается ни один из них. Не волнуйтесь, есть еще несколько способов потушить огонь без трубки и бумаг. Следующие методы можно использовать дома, не выходя на улицу и не совершая покупки.

Самодельные способы поджечь без трубки и бумаг

Гравитационный бонг

Если вы действительно пытаетесь загореться, гравитационный бонг поднимет вас выше, чем с трубкой или бумагами.Мы рекомендуем сделать такой, когда у вас много друзей и вы хотите достичь как можно большего.

Инструкции: Возьмите любую 2-литровую бутылку или гигантский пластиковый кувшин. Вырежьте отверстие где-нибудь внизу. Вырежьте в крышке отверстие и вставьте таз из алюминиевой фольги.

Заполните миску травкой и снимите крышку. Держа палец над отверстием на дне бутылки, залейте все водой.

После наполнения бутылки закройте крышку. Держа бонг над раковиной, ванной или где-нибудь на улице, вы можете отпустить отверстие и позволить воде разлиться.

Зажгите миску, как только отпустите, и вода медленно сменится густыми облаками дыма от сорняков.

Вы также можете сделать гравитационный бонг, разрезав 2-литровую бутылку пополам и поместив ее в ведро с водой. Просто зажгите миску, когда вы опускаетесь в воду, и верхняя половина бутылки заполнится дымом. Снимите колпачок, и дыма будет достаточно, чтобы поделиться с друзьями.

.

советов и хитростей для вашего первого курения травки

Эй, всем нужно с чего-то начать. Если вы впервые курите травку, не волнуйтесь. Никто не начинает с того, что пускает кольца дыма и держит промозглые разрывы от бонгов или сильно концентрированные мазки. Следование некоторым разумным советам, чтобы убедиться, что первый сеанс выкуривания прошел гладко, предотвратит любую паранойю и / или возможные неудачи. Расслабьтесь - чтобы все сделать правильно, не понадобится путеводитель. Это не тренировка в тренажерном зале с тысячей шагов или повторений.Вместо этого прочтите этот простой контрольный список о том, как в первый раз закурить травку, прежде чем присоединиться к кругу курильщиков. Тогда просто наслаждайтесь этим первым кайфом.

Дышать

Легче сказать, чем сделать. Но первый важный ключ к тому, чтобы впервые выкурить травку, требует, чтобы вы выполняли то, что на каждом занятии йоги просят тех, кто растягивает подколенные сухожилия у собаки вниз: дышать. Расслабленное начало занятий дает важную и легкую основу для предстоящей тренировки. Несмотря ни на что, прежде чем затягивать то, что передается, возьмите под контроль свое дыхание и проверьте себя.Убедитесь, что наслаждение предложенной вам ганджей - это действительно то, чем вы хотите заниматься. Но игнорируйте любые городские легенды и мифы, которые могут вас сдерживать; они ерунда. Следование этим советам и приемам в первый раз, куря травку, защитит вас и сохранит рассудок, а также поможет забить камнями.

Попробуйте курить травку самостоятельно

Слишком часто трубка или трубка попадают в руки, когда люди выкуривают сигарету за пределами бара или на вечеринке. Так часто бывает курить в глубокой пьяной ночи, когда все уже невнятно произносят речь и пробуют танцевальные движения или разговоры с людьми, которых они никогда не увидят в трезвом виде.Но если вы впервые курите травку, попробуйте употребить только марихуану и исключить другие вещества. Устраняя другие вещи, вы можете сосредоточиться на том, как только сорняк заставляет вас чувствовать и действовать. Кроме того, эффекты комбинации веществ и противопоказания не вызовут никаких проблем с вашим кайфом.

Примечание: если вы оказались чрезмерно амбициозным курильщиком травки впервые и решили съесть что-нибудь, а потом закурить, подумайте еще раз. Попробуйте также съедобное отдельно и проанализируйте его влияние в качестве контроля в своем эксперименте, прежде чем употреблять больше каннабиса.

Управляйте своим окружением

Выбор подходящей настройки для вашего сеша буквально заложит основу для предстоящего приключения. Постарайтесь найти безопасное место, где вы не будете постоянно проверять через плечо сине-красный свет или какой-либо другой авторитет. Конечно, атмосфера и виды должны усилить впечатление. Но всегда помните о местных законах и правилах, касающихся марихуаны. Даже некоторые районы города могут отличаться. Есть много способов скрыть зловоние от удовольствия, которое вам предстоит.Ощущение безопасности, где бы вы ни решили затянуть, затянуть или пройти в первый раз, покурив травку, паранойя будет оставаться низкой и высокой, ну… настолько высокой, насколько это возможно.

Используйте систему друзей

Для того, кто впервые курит травку, важно, чтобы впервые выкуривая травку, вы были не одиноки. Мы не говорим, что вам нужно присматривать за детьми, но использование системы напарников поможет всем оставаться в безопасности, если дела пойдут плохо. Друг также может направлять и влиять на ваш кайф, улучшая или ухудшая его.По этой причине наличие нескольких человек может быть как хорошо, так и плохо для вашего первого кайфа. Думаете попробовать это со своей семьей? Просто помните, какие личности вы можете и не можете терпеть в трезвом виде. Не забывайте сохранять те личности, с которыми вы не можете стоять в стороне, иначе они могут саботировать те добрые чувства и флюиды, ради которых вы так усердно курили.

Изучите свою атрибутику и товар

Это нормально, когда учишься курить травку впервые. Никто не будет винить вас, если вы попросите краткое руководство по предлагаемой вам атрибутике.

Не знаете, как держать J или тупой? Это не сигарета; попробуйте зажать его между большим и указательным пальцами рядом с тем местом, где вы делаете затяжку.

Не понимаете, где карбюратор на той слоновой трубке, которую предлагает вам девушка в вашем общежитии? (Подсказка: всегда проверяйте, нет ли на трубе для животных дырки!)

Руки короткие, как у тираннозавра, и они не могут достать зажигалку до чаши на этом невероятно высоком бонге. Ваш сосед говорит, что вам нужно попробовать?

Также разумно знать, какая марихуана вам понравится, будь то индика или сатива.Если вас беспокоят побочные эффекты, важно знать это перед тем, как вдохнуть, чтобы понять, прежде чем вы столкнетесь с таким типом кайфа, который вы не хотели испытывать.

Ничего страшного. Просто спроси. Никто не будет стыдить вас за то, что вы новичок в игре и вам не нужны дополнительные указания или подтверждения. Скорее всего, они хотят помочь вам получить кайф. А если нет, то иди найди новых друзей. Никто не хочет быть рядом с кем-то негативным и недружелюбным, когда он накаляется.

Эй, успокойся

Серьезно, травка заставит вас чувствовать себя хорошо, если вы впервые курите травку.Но это не значит, что вам нужно начинать привлекать внимание к кругу с помощью громких звуков, пения или резких движений. Просто не забывай всегда быть крутым. Наслаждайтесь кайфом, не заставляйте его и не разрушайте его для своих коллег в кругу курящих.

Используйте фильмы и телепередачи только как свободную контрольную точку

Мы поняли. Вы с нетерпением ждали первого знакомства с марихуаной с тех пор, как впервые посмотрели Half Baked, Pineapple Express, или что-нибудь еще с Чичем и Чонгом.Может быть, вам не терпелось попробовать с тех пор, как вы съели Broad City или Weeds или увидели какую-то сцену в семейном шоу, например, 7th Heaven , где они клеймят то, что делают все крутые ребята. Ну, это не совсем то, что в кино или по телевизору. Это настоящая жизнь. И, в отличие от многих актеров в этих сценах (в основном, 7th Heaven ), вы курите настоящую коноплю. Так что не ожидайте, что ваш первый раз будет кинематографичным. Ожидание может вас подвести.Но также не думайте, что ваше первое курение травки автоматически сделает вас курильщиком марихуаны, а для ненавистников - наркоманом. Чтобы стать знатоком марихуаны, нужны настоящая практика и преданность делу. Будьте терпеливы и учитесь на собственном опыте, а не на экране.

Кашель

Нет, серьезно. Все нормально. Если есть одна вещь, которую нужно вынести из того, как впервые закурить травку, так это то, что кашель - это совершенно нормально. Резкий вдох перед кашлем также может ускорить ваш кайф.Если дым немного обжигает вам горло, и вы чувствуете, что в легкие попадает нечто иное, чем воздух, скорее всего, вы все делаете правильно. Но если это слишком сложно, возможно, вы делаете это неправильно. Не бойся попробовать еще раз, курильщик травки впервые.

Всегда не забывайте передавать его на

Внимание, впервые курильщик травки. Любой, кто держится за что-то горящее, не бьет или не проходит мимо, подлежит исключению из круга. Просто помните, когда вы впервые узнаете, как курить травку, все быстро сгорает.И поделитесь, как бы высоко вы ни поднялись.

Наслаждайтесь физическими эффектами

Иногда, когда впервые учишься курить травку, ты просто реагируешь на чувства. Постарайтесь приобщиться к курению и посмотреть, как он влияет на ваше тело. Или, возможно, наслаждайтесь творческими аспектами и попробуйте создать новые произведения искусства, написать, заняться йогой или играть музыку. Не борись с чувством, обнимайся и используй кайф.

Подтвердите (даже заранее планируйте) закуски

Послушайте, когда вы впервые курите травку, вы, скорее всего, почувствуете голод, которого никогда раньше не испытывали.Он будет исходить из самых глубин вашего нутра и призывать вас попробовать сочетать гениальные вкусы, о которых вы никогда не мечтали, трезвые. Вы никогда не почувствуете такой вкус еды, как под кайфом. Так что планируйте соответственно. Знайте назначенного водителя, который отвезет вас в ваше любимое место быстрого питания, или имейте под рукой эти простые в приготовлении рецепты, чтобы повеселиться на кухне.

Поблагодарите / заплатите своему полезному другу и проводнику

Чтобы впервые научиться курить травку, нужно научиться манерам. Будьте любезны, если кто-то предложил вам часть своего сокровища.Предложите отплатить им любым способом, который они примут. Разумеется, спасибо им. Вы никогда не знаете, когда они могут предложить вам этот опыт снова, впервые курильщик травки.

Реклама. Прокрутите, чтобы продолжить чтение.

Если кайф идет плохо, не забудьте расслабиться

Самое важное, когда учишься курить травку в первый раз, - это не забывать расслабляться. Вернитесь к шагу номер один. Контролируйте это дыхание и старайтесь жить на высоте, а не бороться с ним. Однако, если высота пойдет на юг, вы все еще в безопасности.Просто выполните несколько простых шагов, чтобы мягко спуститься.

Как впервые покурить травку и насладиться ею

Множество ненавистников будут рады поделиться с вами своими историями о том, как впервые выкурили сигареты. Они будут вызывать кошмары галлюцинаций, бесконечного тревожного состояния или рассказы о том, что их поймали, и попытаются отвлечь вас от Мэри Джейн. Но курильщику, впервые курившему травку, бояться нечего. Эти простые советы и уловки помогут избавиться от беспокойства по поводу того, что вы впервые курите травку, в дыму.

.

бесплатных ресурсов для отказа от курения

Чистые горизонты (2013)

Для курящих старше 50 лет.

Если вы похожи на большинство курильщиков старше 50 лет, вероятно, вы уже пытались бросить курить раньше. Вы знаете, что бросить курить не просто так, и знаете, что это сложно. Вы можете подумать, что когда-нибудь бросите курить, или, может быть, вы думаете, что вам уже слишком поздно бросать. Бросить курить никогда не поздно. Отказ от курения приносит пользу в любом возрасте.

Курение сигар и рак (2010)

Для курильщиков и некурящих, желающих узнать о влиянии курения на здоровье.

Все табачные изделия вредны и вызывают рак, включая сигары. Безопасного уровня употребления табака не существует. Людей, употребляющих табачные изделия любого типа, следует поощрять к отказу от курения.

Вред курения и польза отказа от курения для здоровья (2017)

Для курильщиков и некурящих, желающих узнать о влиянии курения на здоровье.

Было установлено, что курение вредит почти каждому органу и системе органов в организме и ухудшает общее состояние здоровья человека.Данные показывают, что люди, бросившие курить, независимо от их возраста, с меньшей вероятностью умрут от болезней, связанных с курением, чем те, кто продолжает курить.

Как справиться с симптомами абстиненции и их триггерами, когда вы решите бросить курить (2010)

Для курильщиков и некурящих, желающих узнать о влиянии курения на здоровье.

Исследования показали, что около половины курильщиков сообщают о появлении по крайней мере четырех симптомов отмены (таких как гнев, тревога или депрессия), когда они бросают курить.Люди сообщали о других симптомах, включая головокружение, частые сновидения и головные боли. Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы уменьшить тягу к еде и справиться с распространенными симптомами отмены.

«Легкие» сигареты и риск рака (2010)

Для курильщиков и некурящих, желающих узнать о влиянии курения на здоровье.

Легкие сигареты не безопаснее обычных сигарет. Воздействие смол от легкой сигареты может быть таким же высоким, как и от обычной сигареты, если курильщик делает длинные, глубокие или частые затяжки.Суть в том, что легкие сигареты не снижают риск курения для здоровья, и безопасной сигареты не существует.

Мифы о НЗТ Информационный бюллетень (2007)

Для курильщиков и некурящих, желающих узнать о влиянии курения на здоровье.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) может удвоить шансы курильщика бросить курить. Вероятность отказа от курения более шести месяцев увеличивается, если курильщик использует НЗТ в соответствии с указаниями.Однако существует множество неверных мифов, которые могут заставить курильщиков отказаться от НЗТ при отказе от курения.

Пассивное курение и рак (2018)

Для курильщиков и некурящих, желающих узнать о влиянии курения на здоровье.

Пассивное курение связано с болезнями и преждевременной смертью некурящих взрослых и детей. Безопасного уровня воздействия пассивного курения не существует. Даже низкие уровни могут быть вредными. Единственный способ полностью защитить некурящих от пассивного курения - полностью отказаться от курения в помещениях.

Бездымный табак и рак (2010)

Для курильщиков и некурящих, желающих узнать о влиянии курения на здоровье.

Бездымный табак не является безопасной заменой курению сигарет. Он может вызвать рак и ряд доброкачественных заболеваний полости рта, а также может привести к никотиновой зависимости и зависимости.

Где получить помощь, когда вы решите бросить курить (2010)

Для курильщиков и некурящих, желающих узнать о влиянии курения на здоровье.

Поговорите со своим врачом, дантистом, фармацевтом или другим поставщиком медицинских услуг о правильном использовании и потенциальных побочных эффектах продуктов, замещающих никотин, и других лекарств, помогающих бросить курить. Smokefree.gov NCI также предлагает научно обоснованные инструменты, информацию и поддержку, которые помогли курильщикам бросить курить. Вы найдете государственные и национальные ресурсы, бесплатные материалы и советы по прекращению курения от NCI.

.

Приготовьтесь к выходу | Smokefree

Брось курить

Установите дату выхода . Первый шаг к тому, чтобы отказаться от курения, - это выбрать, когда вы хотите бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут выбрать дату отказа от курения:

  • Дайте себе время подготовиться. Подготовка может помочь вам обрести уверенность в себе и приобрести навыки, необходимые для того, чтобы не курить.
  • Не откладывай слишком долго. Выбор слишком далекого свидания дает вам время передумать или потерять мотивацию.Выберите дату, до которой не больше недели или двух.

Если вам сложно назначить дату, зарегистрируйтесь в нашей текстовой программе «Практика выхода», чтобы освоить навыки и научиться более комфортно бросать курить навсегда. Практикуйтесь в отказе от курения в течение 1, 3 или 5 дней и попробуйте программу столько раз, сколько вам нужно.

Создайте свой план отказа от курения. Индивидуальный план отказа от курения поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным к тому, чтобы бросить курить. Не волнуйтесь, если вы уже начали бросать курить, потому что составление плана сейчас может помочь вам не сбиться с пути.

Знайте, почему вы бросаете курить

Прежде чем действительно бросить курить, важно понять, почему вы это делаете. Вы хотите быть здоровее? Экономить деньги? Уберечь свою семью? Если вы не уверены, задайте себе следующие вопросы:

  • Что мне не нравится в курении?
  • Что я упускаю, когда курю?
  • Как курение влияет на мое здоровье?
  • Что будет со мной и моей семьей, если я буду продолжать курить?
  • Как моя жизнь улучшится, когда я уйду?

Все еще не уверены? У разных людей разные причины бросить курить.Будьте готовы бросить курить, подумав, почему вы хотите бросить курить.

Узнайте, как справляться со своими триггерами и потребностями

Триггеры - это определенные люди, места или действия, которые вызывают у вас желание курить. Знание факторов, вызывающих курение, может помочь вам научиться с ними бороться.

Тяга - это сильное желание закурить. Любая тяга носит временный характер, и наличие здоровых способов отвлечься может помочь ей быстрее угаснуть. Планируйте заранее и составьте список действий, которыми вы можете заняться, когда почувствуете тягу.

Найдите способы справиться с синдромом отмены никотина

В течение первых нескольких недель после отказа от курения вы можете чувствовать себя некомфортно и тянуть к сигарете. Эти неприятные симптомы отказа от курения известны как абстиненция. Отказ от курения является обычным явлением среди бросивших курить курильщиков, независимо от того, курят ли они холодную индейку или с помощью лекарств, консультаций или других инструментов.

Во время абстиненции ваше тело привыкает не получать никотин из сигарет. Для большинства людей наихудшие симптомы отмены длятся от нескольких дней до нескольких недель.За это время вы можете:

  • Чувствую себя немного подавленным
  • Не могу заснуть
  • Стать капризным, расстроенным или сумасшедшим
  • Чувствовать тревогу, нервозность или беспокойство
  • Проблемы с ясным мышлением

У вас может возникнуть соблазн закурить, чтобы избавиться от этих чувств. Просто помните, что они временны, независимо от того, насколько сильны они в данный момент.

Один из лучших способов справиться с никотиновой отменой - попробовать никотинзамещающую терапию (НЗТ).НЗТ может уменьшить симптомы отмены. А НЗТ может удвоить ваши шансы навсегда бросить курить. НЗТ выпускается в нескольких различных формах, включая жевательную резинку, пластырь, назальный спрей, ингалятор и пастилку. Многие из них доступны без рецепта.

По НЗТ было проведено много исследований. Было доказано, что он безопасен и эффективен почти для всех курильщиков, которые хотят бросить курить. Но подросткам, беременным женщинам и людям с тяжелыми заболеваниями следует поговорить со своим врачом перед использованием НЗТ.

Если вы планируете использовать НЗТ, не забудьте иметь его в день отказа от курения.Прочтите инструкции на упаковке НЗТ и внимательно следуйте им. НЗТ принесет вам наибольшую пользу, если вы будете использовать ее в соответствии с рекомендациями.

Узнайте о своих возможностях бросить курить

Трудно бросить курить самостоятельно, но отказ от холодной индейки - не единственный ваш выбор. Фактически, выбор другого варианта может повысить ваши шансы на успех. Выезд:

Найдите способ бросить курить, который может вам подойти.

Скажите семье и друзьям, что вы планируете бросить курить

Бросить курить легче, когда окружающие тебя поддерживают.Сообщите им, что планируете бросить курить, и объясните, чем они могут помочь. Вот несколько советов:

  • Расскажите семье и друзьям, почему вы бросили курить.
  • Попросите их проверить вас, чтобы узнать, как идут дела.
  • Попросите их помочь вам придумать, чем вы можете заниматься вместе (например, пойти в кино или в хороший ресторан).
  • Попросите друга или члена семьи, который курит, бросить вместе с вами или, по крайней мере, не курить рядом с вами.
  • Попросите друзей и семью не давать вам сигарету, что бы вы ни говорили или ни делали.
  • Предупредите друзей и семью о том, что у вас может быть плохое настроение, когда вы бросаете курить. Попросите их проявить терпение и помочь вам пройти через это.

Поддержка - один из ключей к успешному выходу. Найдите другие способы получить поддержку, которая поможет вам бросить курить.

.

Смотрите также