Как научиться крутить обруч на талии чтобы он не падал


Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

  • Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
  • Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
  • Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

  • Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
  • Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
  • Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
  • Хупинг укрепляет пресс и талию.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Делает стройнее и тоньше живот.
  • Ваше тело становится более гибким.
  • Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
  • Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Как научиться крутить обруч на талии: советы

Стройная фигура, подтянутый и плоский живот - мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похуданию. Торсионный хула-хуп (как его еще называют) помимо уменьшения объемов поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу гладкой и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита.Однако многие люди, купив этот вид спортивного инвентаря в спортивном магазине, просто не знают, как научиться крутить обруч вокруг талии, чтобы эта процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что делать, если хула-хуп сразу падает, делая по инерции 2–3 оборота вокруг вашего тела, и не поддается никакому влиянию с вашей стороны? Может ты просто не мог правильно подобрать? Какой обруч для талии лучше всего купить у консультанта в магазине. Не стесняйтесь - прямо в магазине попробуйте на себе.Многие просто не могут слишком быстро повернуть легкий пластиковый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальным утяжелителем. Кстати, старый пластиковый обруч можно утяжелить, засыпав обычный песок (главное не переборщить).

Для начинающих есть несколько советов, как научиться крутить обруч на поясе. Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и крутите вокруг себя, повторяя за собой движения тазом и бедрами. Они должны работать правильно. Не бойтесь, что обруч упадет.Упорство и трудолюбие рано или поздно победят его нежелание быть у вас на поясе все необходимое вам время. В общем, рекомендуется ежедневно крутить обруч по 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом, на первый взгляд, корпусе тоже помогут. Держите обруч на корпусе своих мышц, и чем больше они будут развиты, тем легче будет. Прежде чем приступить к скручиванию хула-хупа, желательно накачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не умеет научиться правильно и максимально эффективно крутить обруч на талии, также есть несколько рекомендаций.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно сгибайте под углом 45 °. Подобное упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии его регулярного выполнения по 10-15 минут в день.

- Обруч нужно крутить, то по часовой стрелке, то против нее.

- После успешного освоения первых двух упражнений вы можете попытаться сесть плавно с вращающимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет излишки с талии и боков, но и поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер.

- Освоив приседание, попробуйте вернуться в исходное положение с вращением обруча на талии и снова приседать.

- Важно делать шаги в квартире или во дворе с вращающимся хула-хупом, держа его на талии или бедрах.

Перед тем, как научиться крутить обруч на поясе, посоветуйтесь с врачом, особенно при хронических заболеваниях внутренних органов, а также при проблемах с позвоночником. .

Как работают хула-хупы | HowStuffWorks

Современный хула-хупинг превосходит скудные ограничения ближайшего двора, пляжа или фитнес-класса. Как и любое популярное времяпрепровождение, обруч распался на несколько ярких поджанров и стилей, которые варьируются от игриво-чувственных до политически нестабильных.

Обручи в стиле бурлеск : Хула-обручи могут передавать как детскую невинность, так и взрослую сексуальность, но они также перекликаются с ностальгией по 50-м и 60-м годам, что делает их идеальным вариантом для мира нео-бурлеска .Это современное возрождение традиций викторианской эпохи и американского бурлеска 1960-х годов. В этом перформансе сочетаются элементы водевильской комедии, современного танца, стриптиза и кабаре. Хула-хуп стал настолько популярным в необурлеске, что нью-йоркская школа бурлеска посвящает ему целые классы.

Объявление

Цирковые обручи : Многочисленные гастроли Cirque du Soleil демонстрируют стилизованные цирковые акробатические трюки, танцы и клоунаду.Ах да, и вы могли бы просто подсмотреть немного хула-хупинга, особенно если вы поймаете "Винтук" или "Алегрию" Цирка. Ключевые исполнители этих шоу доводят танец с обручем до крайности, сочетая элементы акробатики и конторсионизма.

Обручи пламени и света : Отправляйтесь на концертный фестиваль, такой как Коачелла или Боннару, и вы обязательно увидите хула-обручи на своих коллегах-меломанах. Некоторые круги будут украшены красочными обертками ручной работы. Другие будут гореть от светящихся палочек или светодиодов (светоизлучающих диодов).Отправляйтесь на ежегодное художественное мероприятие Burning Man в пустыне Блэк-Рок в Неваде, и вы даже можете увидеть несколько пылающих обручей. Танцоры с огнём включают в танец открытый огонь, как правило, с помощью огненных посохов с факелами или горящих фитилей на цепочке, называемой огненным пои . Некоторые огненные танцоры также использовали обруч, но не бойтесь! Настоящий обруч не горит. Огненное кольцо имеет от четырех до шести рукавов с фитилем, которые выступают из кольца.

Провокационные художественные обручи : Огненный обруч может показаться потенциально опасным, но это ничто по сравнению с работой израильского скульптора и видеохудожника Сигалит Ландау.В ее видео-фрагменте 2003 года «Колючая хула» изображен обнаженный торс артистки, когда она крутит обруч из колючей проволоки вокруг своей талии, визуально поднимая окровавленных щенков на своей коже. Далекий от мазохизма, Ландау имел в виду очень конкретное политическое и художественное послание. На видео она крутит колючий хула-хуп на израильском пляже, который она определяет как «единственную спокойную и естественную границу Израиля» [источник: Ландау].

Мечи-обручи : Хула-обручи из колючей проволоки - это одно, но делал ли кто-нибудь когда-нибудь оружие из них? Может быть, не в реальной жизни, но идея возникает в вымышленном мире фэнтези видеоигр.В файтинге 2005 года Soulcalibur III фигурировала женщина-боец по имени Тира, которая, помимо одежды артистки Cirque du Soleil, размахивает оружием в форме обруча под названием Eiserne Drossel , что в переводе с немецкого означает «железный дрозд». Оружие напоминает большой стальной хула-хуп с зазубренными лезвиями снаружи. Ее боевой стиль включает в себя различные аспекты современного танца с обручем, который вращает лезвие, как циркулярную пилу. В гонконгском фильме о боевых искусствах 2010 года «Настоящая легенда» также есть оружие, похожее на кольцо.

Режут ли они плохих парней, объясняют космологию или просто ритмично крутятся вокруг нашей талии, хула-хупы продолжают нас очаровывать. Индивидуальные прихоти могут приходить и уходить, но обруч остается.

Изучите ссылки на следующей странице, чтобы узнать больше о хулахупах.

.

Как научить ребенка играть на обруче | Видео

Инструктор по обручу Гранетта Коулман: Некоторые люди делают обруч для развлечения, некоторые - для фитнеса. В любом случае, это отличное занятие для детей. Так что возьмите обруч и покажите им, как это делается.

Коулман: Привет, я Гранетта Коулман. Я сертифицированный инструктор по обручу, и сегодня я собираюсь научить вас, как научить ваших детей основам этого.

Шаг первый: выберите пяльцы подходящего размера. Он должен доходить до ее пупка или выше.

Шаг второй: займите позицию.Шагните внутрь обруча.

Коулман: Итак, Дилейни, положи его себе на спину. Шагайте одной ногой вперед, одной ногой назад, плечами назад, смотрите прямо перед собой. Хорошо.

Шаг третий: вращайте обруч. Попросите ребенка положить руку ему на талию. Это позволяет обручу вращаться ровно на талии.

Пусть пару раз облетит талию и упадет на землю, хорошо.

Шаг четвертый: потренируйтесь двигать талией. Вы двигаетесь вперед и назад так быстро, как только можете.

Коулман: Передняя задняя часть, передняя задняя, ​​передняя задняя, ​​да! Вот и все, это будет поддерживать обруч.

Шаг пятый: Соберите все вместе.

Удерживая обруч на талии, слегка поверните его и двигайтесь вперед и назад как можно быстрее.

Коулман: Так посмотри на меня, да? Да? Отлично?

Коулман: Теперь мы попробуем поставить ноги рядом, вот так. Встряхните бедрами. Боковая сторона! Покачивайте бедрами, покачивайте бедрами ... Молодец!

Делейни: Это весело!

Коулман: Теперь ты в обруч!

.

Привязка пялец - NeedlenThread.com

В продолжение вчерашней публикации о выборе хороших пялец для ручной вышивки, вот небольшое руководство о том, как связать внутреннее кольцо пялец, чтобы поддерживать лучшее натяжение в течение более длительного периода времени.

Обвязывание пялец - не абсолютно в вышивке, но у него есть свои преимущества. Когда вы связываете хотя бы одно кольцо (я связываю внутреннее кольцо), вы добавляете небольшое дополнительное трение, чтобы ткань оставалась плотнее и дольше.Кроме того, переплет добавляет немного защитной «прокладки», которая облегчит работу пялец с вашей тканью. И хотя связывание выглядит так, как если бы оно было расточительством времени или болью в шее, на самом деле это очень просто, и как только это сделано, вам обычно не нужно делать это снова. У меня есть четыре обруча с внутренним кольцом, которые я использую три или четыре года, и работа по переплету сейчас так же хороша, как и тогда, когда я впервые сделал это. Они отлично работают! Я рада, что нашла время связать их.

При этом не все мои обручи связаны; Я часто работаю с обручами, которых нет.Если вы хотите связать внутреннее кольцо одного из своих обручей, вот небольшой урок, который покажет вам, как это сделать. Имейте в виду, что в этом учебном пособии основное внимание уделяется внутри кольца обруча. Если вы решите привязать за пределами кольца обруча, вам нужно будет начинать и заканчивать саржевую ленту на за пределами внешнего кольца. Переплет не очень хорошо работает с пластиковыми обручами в стиле Сьюзан Бейтс с губой.

Во-первых, соберите припасы. Я использую тот же обруч Hardwicke Manor Hoop, о котором я говорил вчера (7 ″ круглый x 5/8 ″ глубина).(Между прочим, это HardwickE Manor Hoop, с буквой «E» - кажется, я неправильно написал…)

Я использую саржевую ленту толщиной 1 дюйм, такую, которую вы покупаете в разделе галантереи в швейном магазине. Это полиэстер. Для лучшего трения я бы посоветовал ленту из хлопкового твила, но у меня ее под рукой не было. Ленту из хлопкового твила также легче связать с обручем, поскольку она не такая скользкая, как полиэстер, и имеет немного более плотную структуру. Вы также можете использовать более узкую саржевую ленту, но 1 ″ хорошо подходит для обручей 5/8 ″. На пяльцах меньшего размера - 5/16 ″ я использую более узкую тесьму.

Саржевая лента против косой ленты: Мне больше нравится саржевая лента. Вы можете использовать косую ленту, но у сложенной косой ленты есть заметный край там, где заканчивается складка, поэтому вы не получите гладкого покрытия. Любое перекрытие или любые точки утолщенной толщины снижают эффективность связывания пялец.

Вам определенно понадобятся прищепки, которые помогут вам, если у вас нет четырех рук. Я всегда хотел в четыре руки, но так как мне не удавалось выращивать статистов, я просто использую прищепки.

Вам также понадобятся ножницы, швейная нить и швейная игла.

Начните с укладки саржевой ленты под углом внутри внутреннего кольца для вышивания. Вы хотите, чтобы начало и конец саржевой ленты соприкасались на внутренней стороне кольца, потому что именно там вы будете сшивать их вместе, избегая выпуклости от вышивки на внешней стороне кольца, где она встречается с внутренней. внешнего кольца обруча. (Вау ... сбивает с толку ...!)

Оберните саржевую ленту вокруг пялец один раз, чтобы установить угол, необходимый для того, чтобы лента лежала идеально параллельно обертке, а затем используйте прищепку, чтобы удерживать край.

Продолжайте обматывать саржевую ленту вокруг пялец, выравнивая края ленты так, чтобы они были параллельны и не перекрывались. Плотно натяните ленту и работайте с ней, чтобы уменьшить вздутие или коробление. Вы хотите, чтобы он обнимал обруч.

Когда вы дойдете примерно до середины пути, если все в порядке, продолжайте и прижмите другую прищепку, чтобы закрепить ленту в этой точке. Таким образом, если вы немного запутаетесь во второй половине, вам не придется заново обматывать все кольцо.

Когда вы вернетесь к началу своей саржевой ленты, закрепите конец другой прищепкой. У вас может быть больше места между обертками, чем вы хотите, или вам может потребоваться отрегулировать так, чтобы последняя обертка точно поместилась. Зажмите конец другой прищепкой, затем оберните саржевую ленту руками, пропуская обруч через руки и перемещая ленту по мере необходимости. Возможно, вам придется немного потянуть туда и сюда или немного покрутить обруч в руках, регулируя его, пока вы не выровняете края обертки как можно ближе друг к другу и пока обмотки саржевой ленты не будут обнимать обруч все вокруг.

Освободите прищепку в начале ленты и отрежьте лишнюю часть так, чтобы саржа заканчивалась у дальнего края кольца.

Затем возьмите конец саржевой ленты (это будет конец с длинным хвостом) и закончите его наматывать так, чтобы он перекрывал начало ленты. Пока не обрезай. Приклейте прищепку, чтобы зафиксировать оба конца в нужном месте.

Затем возьмите иглу и нитку (с узлом на конце нити) и начните шить поверх нахлеста.Я просто прошиваю хлыстом по краю внутренней части кольца через оба куска саржи, а затем снова по тому же пути.

Я также прошиваю одну сторону твила, сшивая два края ленты вместе. Затем отрежьте лишнюю саржевую ленту…

… и внутреннее кольцо вашего обруча привязано!

Попробуйте связать один обруч - думаю, вам понравится!

Завтра следите за обновлениями, чтобы увидеть первый «активный» выпуск уроков по длинному и короткому стежку.Я расскажу о материалах, расскажу о переносе выкройки, дам вам дизайн для переноса и покажу вам процесс переноса и настройки.

Между прочим, я ужасно весело редактировал первое видео, ооооо ... Я сдался и попробую еще раз в эти выходные. Сегодня я укусил пулю и купил новую видеокамеру, так что в любом случае вы должны получать видео лучшего качества. Но ох! Вчера, проведя часы за компьютером, а сегодня практически весь день, я был готов выдергивать волосы.

Вместо этого я сделал покупки! Моя мама всегда говорит: «Сделай прическу и сходи по магазинам - тебе станет лучше». Ее решение проблем каждой девушки! И… она права! Это сработало! Не могу дождаться, когда вернусь ко всему процессу видео !!

Увидимся завтра!

.

Смотрите также