Как научиться крутить обруч на талии ребенка


Как научить ребенка крутить обруч на талии и руке

Автор Курбанова На чтение 2 мин. Просмотров 52 Опубликовано

Крутить обруч — это не только красиво выглядит со стороны, а и помогает развивать мышечную систему ребенка если стоит вопрос о покупке обруча или хула-хупа, то купить такой гимнастический снаряд стоит. Научить ребенка крутить обруч не самое простое занятие, но при наличии терпения родителей и целеустремленности у ребенка, процесс может занять не так и много времени. Для положительного результата стоит уделять занятиям с ребенком не менее 30 мин в день.

Какие бываю обручи

Знаменитая игрушка хула-хуп выпускается производителями всего мира и поэтому существует огромный ассортимент подобного гимнастического тренажера. Самые распространенные виды:

• Металлические.
• Пластиковый.
• С массажными роликами.
• С утяжелителями.
• Складные.

Упражнения

1. Одев обруч на талию его необходимо придерживать с обеих сторон руками. Необходимо, чтобы спина ребенка плотно прилегала к задней стенке обруча. Нужно сделать сильный толчок из одной стороны в другую, чтобы круг смог описать талию и успеть резко убрать руки.
2. Объясните ребенку, что необходимо выполнять круговые движения талией в ту же сторону, что и обруч, описывать круги вместе с хула-хупом.
3. Если получиться удержать обруч больше 20 секунд, то можно считать, что это первый успех и упражнение получилось.

Прежде чем приступить к тренировкам стоит:

• Необходимо найти удобное место, которое будет полностью свободным от посторонних предметов, они могут стать препятствием, а иногда и результатом травмирования ребенка.
• Не стоит выполнять упражнения детям, у которых наблюдаются болезни органов брюшной полости, болезни спины. Если ребенок состоит на учете врачей, необходимо проконсультироваться с ними.

Как крутить обруч на руке

Крутить обруч на руке гораздо проще, чем на талии, но стоит помнить, что для этой цели для начала лучше приобрести обруч с маленьким диаметром. Одной рукой раскачиваем обруч на другой и начинаем вращательные движения вместе с обручем, куда круг туда и рука.

Совет: Обруч на талии проще всего крутить, когда руки сцеплены в замке за головой. Такое положение позволяет уменьшить силу сопротивления вращения и делать более сильными и точными.

Если у ребенка не получается делать столь сложное упражнение не стоит сердиться, проявите терпение и у вас все получится, главное, не останавливаться.

8 причин попробовать обруч

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы думаете, что хула-хуп предназначен только для детей, подумайте еще раз. Это простое оборудование может повысить удовольствие от занятий спортом и в то же время дать вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до физических упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня.Когда тренировка доставляет удовольствие, и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и у вас появится мотивация продолжать совершенствоваться.

Также полезно, если упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами - и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг.

В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с хула-хупом, а также приведены шаги, которые помогут вам начать .

Каковы преимущества хула-хупинга?

1. Сжигает калории

Создание дефицита калорий - одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть.Поиск физической активности, которая вам нравится, которая также сжигает калории, - один из лучших способов добиться этого.

По данным Mayo Clinic, хула-хупинг сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело касается сжигания калорий.

Фактически, клиника Мэйо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины 200 калорий за 30-минутный сеанс обруча.

2. Сжигает жировые отложения и сантиметры

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на сокращение жировых отложений.

И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным упражнением, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.

Исследование, которое оценивало взвешенную программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Повышает физическую форму сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы (также известные как аэробные) работают на ваше сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу.Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.

Как только вы установите устойчивый ритм с обручем, ваша частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

4. Тренирует мышцы кора

Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии.

Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам необходимы сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать - отличный способ целенаправленно тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает ваше равновесие

Хорошее равновесие позволяет вам лучше контролировать движения вашего тела. Это также помогает улучшить осанку и позволяет выполнять другие упражнения в правильной форме.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, например хула-хупинг, может помочь вам сохранить и улучшить ваше равновесие.

6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела

Не только основные мышцы тренируются с обручем. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, тоже будут чувствовать ожог, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.

Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам нужно задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7.Деятельность, ориентированная на семью

Может быть сложно провести тренировку, когда у вас есть семья. Между работой, школой, спортивными тренировками и всем остальным, что связано с родительскими обязанностями, упражнения часто становятся первым делом, которое нужно исключить из списка дел.

Хула-хупинг - это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей.

Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет извлечь выгоду из этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем.Вы даже можете поиграться с этим, посмотрев, кто дольше всего может держать обруч на талии.

8. Недорогой и портативный

Хула-хупинг не требует поездок в спортзал, переполненных фитнес-классов или ожидания в очереди, чтобы воспользоваться кардиотренажером. Кроме того, это недорого, и вы можете сделать это практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного хула-хупа составляет от 8 до 15 долларов, а утяжеленного хула-хупа - от 20 до 50 долларов, в зависимости от бренда.

Купите стандартные хула-хупы или утяжеленные хула-хупы в Интернете.

С чего начать

Все, что вам нужно для начала, - это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь.

  • Найдите пяльцы подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков - используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте пяльцы перед покупкой.
  • Выберите оптимальный вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелителями, хорошее практическое правило для новичков - начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную форму.
  • Посмотреть видео. Существует несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно выполнять хула-хуп. Если в вашем местном спортзале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на уроки, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
  • Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Вы можете разложить их или превратить в тренировку всего тела. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и позе

Чтобы выполнять хула-хупинг в правильной форме, обязательно выполните следующие действия:

  • Для начала убедитесь, что ваши ступни расположены правильно.Вы хотите, чтобы ваши ступни были расставлены немного больше, чем на ширине плеч, а одна ступня должна быть немного впереди другой.
  • Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Не стоит сгибаться в талии и напрягать поясницу.
  • Оберните обруч вокруг талии и положите ему на спину, возьмитесь за каждую сторону обруча.
  • Положите пяльцы на спину и начните вращать их против часовой стрелки. Если вы левша, возможно, вам будет проще крутить обруч по часовой стрелке.
  • Когда обруч начнет вращаться, сделайте круговые движения поясницей, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка подтолкните бедра вперед, когда обруч переместится через живот, и оттолкните назад, когда обруч переместится через вашу спину.
  • Поначалу не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Советы по безопасности

Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить.

  • Поддерживать надлежащую форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напрягайте во время обруча. Избегайте сгибания в талии.
  • Носите облегающую одежду. Носите одежду, облегающую ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
  • Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем использовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Итоги

Хула-хуп - это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить равновесие, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. И что самое лучшее? Это недорого и легко начать, и вы можете сделать это где угодно.

Как и при любой другой форме упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, поговорите со своим врачом перед тем, как начать новый распорядок дня.

.

верный способ укрепить вашу основу

Оби уверяет меня, что после нескольких недель практики я смогу одновременно поднять руки. После этого я мог поработать над ходьбой вперед и назад, прежде чем развернуться на месте, а затем перейти от ног вместе к ступням в стороны, маршируя в стороны.

А пока следующая задача - хула руками. Мне велят встать, как чучело, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив руки, каждая держит обруч.Этот тип спиннинга кажется более легким. Вы должны совершать микродвижения, чтобы обручи продолжали вращаться, прорабатывая мышцы плеча и стабилизатора плеч. На секунду я понимаю, насколько расслабляющим - не говоря уже о приятном - может быть хула-хупинг, что можно войти в медитативный поток и даже не думать о том, что делает тело.

Продвинутые обручи могут развить свои движения намного дальше, вращая обручи одновременно вокруг груди, шеи, плеч, бедер, колен, больших пальцев, ступней и даже пальцев ног.Мировой рекорд по количеству вращающихся обручей в группе принадлежит основателю Majorettes Марава Вамп. Это 162.

.

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта ... научившись играть с хула-хупом

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта ... научившись играть с хула-хупом

Виктория Веллман

Опубликовано: | Обновлено:

Похудание - это всегда вопрос ума, а не материи, но для одной жены и матери с болезненным ожирением выздороветь было легко и весело.

Джен Мур, 31 год, весила 288 фунтов, когда она начала заниматься хула-хупингом, чтобы похудеть.Теперь, благодаря детскому спорту, она похудела в 145 фунтов и стала инструктором компании, которая помогла ей сбросить вес.

Миссис Мур, рост которой 5 футов 5 дюймов, считает, что упражнения с малой отдачей тонизируют ее ядро ​​с самого начала, когда она обнаружила, что ей приходится постоянно наклоняться, чтобы поднять упавший обруч с земли.

Давайте еще раз повернемся: 31-летняя Джен Мур потеряла 143 фунта, когда занялась хула-хупингом и изменила диету. колоссальные 40 фунтов и начал получать удовольствие от скручивания благодаря обучающим DVD от Hooopnotica.

Миссис Мур начала заниматься фитнесом в 2008 году после того, как ее попросили покинуть выставочную площадку, когда планка безопасности не закрывала ее живот.

Циклическая, линейная история: миссис Мур изменила свой образ жизни после того, как в 2008 году ее попросили покинуть выставочную площадку, потому что планка безопасности не закрывалась на ее животе

Пристрастие к еде, ей и ее мужу Киту пришлось пересмотреть их подход к еде и то, как они бездумно ели от скуки, а также их ленивый образ жизни.

Вспоминая прошлые попытки похудеть, инструктор хула-хуп сказал: «Мы оба пробовали сидеть на диете в прошлом; Я была королевой диеты йо-йо. Это просто не сработало ».

Но после унизительного инцидента на ярмарочной площади миссис Мур была полна решимости похудеть и стать лучшим примером для своей тогда еще маленькой девочки.

Раньше: Джен и ее муж Кейт страдали ожирением из-за года ленивой, бездумной еды. Они вместе изменили свой нездоровый образ жизни, чтобы показать пример своим детям

Счастливая семья: пара и двое их детей теперь подходят к еде с другой точки зрения и любят есть фрукты и овощи вместо чипсов и сладких продуктов

'В тот день , Я пообещала вернуться в тематический парк со своим ребенком в следующем году », - вспоминала она.«На этот раз более здоровой, стройной и горячей мамой!»

Миссис Мур начала мягко и конфиденциально, взяв кольцо на местную баскетбольную площадку и пытаясь познакомиться с движением.

«Мне потребовалось более двух недель, чтобы заставить обруч вращаться вокруг моей талии, но с первого дня я почувствовала огромную разницу в своей основной силе, уверенности и энергии», - сказала она в блоге о здоровом образе жизни. .

Вращение хвоста: Рекламный снимок для занятий на открытом воздухе Hoopnotica.Обучающие DVD-диски компании помогли миссис Мур сбросить 143 фунта

Возбудившаяся поклонница упражнений также изменила свою диету, разделив с мужем тощие фраппучино из Starbucks и потянувшись за виноградом вместо чипсов, когда она читала или смотрела телевизор.

Объясняя разницу в ее распорядке дня, она сказала: «Сейчас мы едим здоровую пищу, и наши дети тоже. Мы развиваем вкусовые рецепторы наших детей, чтобы они любили здоровую пищу. Мы не хотим, чтобы наши дети страдали ожирением и страдали так долго, как мы.Мы даем нашим детям возможность делать правильный выбор еды.

Никаких отговорок: Hoopnotica создала удобный для переноски хула-хуп, который можно сравнить с ковриком для йоги.

В нашей семье есть проблемы с ожирением. Мы никогда не говорим слов «мы были толстыми». Мы стараемся говорить о наших детях правильными словами. Мы были нездоровы. Мы не могли заниматься всем тем веселым делом, которое хотели ».

Конечно, времена изменились для стройного инструктора по хула-хупу. Недавно она добавила кардио и силовые тренировки в свой режим упражнений с вращением обруча и регулярно преподает в Hoopnotica.

.

Смотрите также