Как научиться крутить обруч тяжелый


Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

  • Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
  • Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
  • Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

  • Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
  • Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
  • Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
  • Хупинг укрепляет пресс и талию.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Делает стройнее и тоньше живот.
  • Ваше тело становится более гибким.
  • Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
  • Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Physics Secrets for Hula Hooping

Вы когда-нибудь крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Могли ли вы это сделать легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы, или, другими словами, что заставляет их вращаться вокруг талии или руки человека? Все сводится к задействованной физике. Физика может помочь вам определить, что делает один хула-хуп победителем, а другой - провалом. В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и исследовать, как их масса влияет на их вращение.Как вы думаете, что будет лучше вращаться - тяжелое или более легкое? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Это задание не подходит для использования в качестве проекта научной выставки. Хорошие проекты научной ярмарки больше ориентированы на контроль переменных, выполнение точных измерений и анализ данных. Чтобы найти проект Science Fair, который подходит именно вам, просмотрите нашу библиотеку, содержащую более 1200 идей проектов Science Fair, или воспользуйтесь мастером выбора темы, чтобы получить персональную рекомендацию по проекту..

Как работают хула-хупы | HowStuffWorks

Современный хула-хупинг превосходит скудные ограничения ближайшего двора, пляжа или фитнес-класса. Как и любое популярное времяпрепровождение, обруч распался на несколько ярких поджанров и стилей, которые варьируются от игриво-чувственных до политически нестабильных.

Обручи в стиле бурлеск : Хула-обручи могут передавать как детскую невинность, так и взрослую сексуальность, но они также перекликаются с ностальгией по 50-м и 60-м годам, что делает их идеальным вариантом для мира нео-бурлеска .Это современное возрождение традиций викторианской эпохи и американского бурлеска 1960-х годов. В этом перформансе сочетаются элементы водевильской комедии, современного танца, стриптиза и кабаре. Хула-хуп стал настолько популярным в необурлеске, что нью-йоркская школа бурлеска посвящает ему целые классы.

Объявление

Цирковые обручи : Многочисленные гастроли Cirque du Soleil демонстрируют стилизованные цирковые акробатические трюки, танцы и клоунаду.Ах да, и вы могли бы просто подсмотреть немного хула-хупинга, особенно если вы поймаете "Винтук" или "Алегрию" Цирка. Ключевые исполнители этих шоу доводят танец с обручем до крайности, сочетая элементы акробатики и конторсионизма.

Обручи пламени и света : Отправляйтесь на концертный фестиваль, такой как Коачелла или Боннару, и вы обязательно увидите хула-обручи на своих коллегах-меломанах. Некоторые круги будут украшены красочными обертками ручной работы. Другие будут гореть от светящихся палочек или светодиодов (светоизлучающих диодов).Отправляйтесь на ежегодное художественное мероприятие Burning Man в пустыне Блэк-Рок в Неваде, и вы даже можете увидеть несколько пылающих обручей. Танцоры с огнём включают в танец открытый огонь, как правило, с помощью огненных посохов с факелами или горящих фитилей на цепочке, называемой огненным пои . Некоторые огненные танцоры также использовали обруч, но не бойтесь! Настоящий обруч не горит. Огненное кольцо имеет от четырех до шести рукавов с фитилем, которые выступают из кольца.

Провокационные художественные обручи : Огненный обруч может показаться потенциально опасным, но это ничто по сравнению с работой израильского скульптора и видеохудожника Сигалит Ландау.В ее видео-части 2003 года «Колючая хула» изображен обнаженный торс артистки, когда она крутит хула-хуп из колючей проволоки вокруг своей талии, визуально поднимая окровавленных щенков на своей коже. Далекий от мазохизма, Ландау имел в виду очень конкретное политическое и художественное послание. На видео она крутит колючий хула-хуп на израильском пляже, который она определяет как «единственную спокойную и естественную границу Израиля» [источник: Ландау].

Мечи-обручи : Хула-обручи из колючей проволоки - это одно, но делал ли кто-нибудь когда-нибудь оружие из них? Может быть, не в реальной жизни, но идея возникает в вымышленном мире фэнтези видеоигр.В файтинге 2005 года Soulcalibur III фигурировала женщина-боец по имени Тира, которая, помимо одежды артистки Cirque du Soleil, размахивает оружием в форме обруча под названием Eiserne Drossel , что в переводе с немецкого означает «железный дрозд». Оружие напоминает большой стальной хула-хуп с зазубренными лезвиями снаружи. Ее боевой стиль включает в себя различные аспекты современного танца с обручем, который вращает лезвие, как циркулярную пилу. В гонконгском фильме о боевых искусствах 2010 года «Настоящая легенда» также есть оружие, похожее на кольцо.

Режут ли они плохих парней, объясняют космологию или просто ритмично крутятся вокруг нашей талии, хула-хупы продолжают нас очаровывать. Индивидуальные прихоти могут приходить и уходить, но обруч остается.

Изучите ссылки на следующей странице, чтобы узнать больше о хулахупах.

.

верный способ укрепить вашу основу

Оби уверяет меня, что после нескольких недель практики я смогу одновременно поднять руки. После этого я мог поработать над ходьбой вперед и назад, прежде чем развернуться на месте, а затем перейти от ног вместе к ступням в стороны, маршируя в стороны.

А пока следующая задача - хула руками. Мне велят встать, как чучело, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив руки, каждая держит обруч.Этот тип спиннинга кажется более легким. Вы должны совершать микродвижения, чтобы обручи продолжали вращаться, прорабатывая мышцы плеча и стабилизатора плеч. На секунду я понимаю, насколько расслабляющим - не говоря уже о приятном - может быть хула-хупинг, что можно войти в медитативный поток и даже не думать о том, что делает тело.

Продвинутые обручи могут развить свои движения намного дальше, вращая обручи одновременно вокруг груди, шеи, плеч, бедер, колен, больших пальцев, ступней и даже пальцев ног.Мировой рекорд по количеству вращающихся обручей в группе принадлежит основателю Majorettes Марава Вамп. Это 162.

.

Смотрите также