Как научиться крутить обруч в обе стороны


Как научиться крутить обруч | otvetclub.com

Обруч, это не только детская забава, но ещё и отливный способ поддержать себя в превосходной форме, не изнуряя диетами и спортзалами. Ведь вращать обруча — совершенно несложная физическая нагрузка, выполняя её ежедневно, кроме избавления от лишних килограммов, ещё и приобретёте женственный контур.

Как научиться крутить обруч

Обучиться этому, абсолютно не сложно, более серьёзных результатов, важно подобрать подходящий обруч именно для Вас. А именно, при высоком росте, обруч должен быть шире в диаметре. Для проверки, нужно поставить хула-хуп на пол рядом с собой и если он достанет до бедра, значит это идеальный вариант. Обруч, он же хула-хуп, является тренажёром, круглой формы. Часто применяется как один из сопутствующих снарядов в уроках по художественной гимнастике. Также, он имеет разные виды, например, есть массажный, представляющий несколько частей, с насадками на внутренней стороне. Есть и магнитный, что тоже несёт наиболее сильную нагрузку, но новичкам лучше всего приобрести алюминиевый, он легкий и больше походит на первое время привыкания.

Как научиться крутить обруч на талии

Итак, новичкам лучше отдать предпочтение хула-хупу полегче, чтобы не образовались на коже синяки, с непривычке. Конечно, позже, по желанию Вы можете приобрести более профессиональный снаряд, но пока не стоит рисковать. Если ранее не пытались даже просто крутить обруч, выполните пара круговых движений, придерживая его руками. Затем переходите к первичной технике:

  1. Как и во всех физических нагрузках, выполните разогревающею гимнастику, это приведёт мышцы к готовности работать. Тут подойдут приседания, наклоны в сторону. А для облегчения процесса, включите себе какой-нибудь фильм, либо музыку.
  2. Встаньте в удобное положение, так, чтобы спина была прямая, а стопы обязательно сведены вместе. Это важный момент, так как, поставив широко их, напряжение пойдёт на всё тело, а этого не нужно.
  3. Руки можно развести, скрестить на груди, либо сжать за головой, это поможет максимально привести к вниманию область талии.
  4. Важно производить действия исключительно животом, таз, грудь стараться как можно меньше раскачивать. Так Вы принесёте больше пользы в данном упражнении.
  5. Животом нужно пытаться очерчивать большие круги.
  6. Вращение новичку нужно начать с одного направления, по часовой стрелки.
  7. Немало важный момент, выполнять вращение на полный желудок, противопоказано, ровно также, как и на голодный. Оптимально подходит время с интервалом между нагрузками и приёмом пищи в два часа.
  8. Если Вы предпочитаете заниматься во второй половине дня, покрутите обруч за час до сна, это даже поможет скорее уснуть.
  9. В первые дни тренировок, не задавайте слишком быстрый темп, иначе слишком быстро устанете. Чтобы поддержать обруч, при его скольжении вниз, допускается слегка ускориться.

Как научиться крутить обруч в другую сторону

Начинать работу с хула-хупом можно с длительности до тридцати минут занятия, после привыкания кожи к давлению, увеличивайте тренировки. Как только ощущения дискомфорта спадёт, усиливайте нагрузки, но всё в пределах разумного. К одной из дополнительных нагрузок относится упражнение со сменой направления вращения. Также, Вы, наверное, видели в спортивных отделах толщенные массивные обручи, с волнообразным корпусом, это так называемые массажные. При их помощи можно хорошо укрепить мышцы живота, и, безусловно, уменьшить объём талии. Изначально отдайте предпочтение лёгкому обручу, начните по часовой стрелки выполнять прокручивания, на протяжении десяти минут. После того, как Вы поймали равновесие и перестали шататься, пробуйте аналогичные действия, но в обратную сторону. В первые минуты будет непросто, но потом поймаете равновесие и сможете выдержать длительность в десять минут.

Как научиться крутить обруч на бедрах

Рекомендуется выполнять тренировки перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Ноги на ширине плеч, обруч слегка прижмите к спине и толкните в сторону. Старайтесь при первых же движениях поймать ритм хула-хупа, и восстановить равновесие. Для этого не нужно сильно разгоняться, раскачивать, сохраняйте амплитуду меньше. Необходимо добиться изоляции грудной клетки и бёдер, крутить только талией. Если Вы нарушите данное правило, ошибок не избежать. Ещё для помощи в удержании равновесия, нужно ставить ноги на одном уровне с плечами, не надо слишком широко. И только после того, как Вы сможете крутить обруч более двадцати минут, допускается переход на более сложный уровень, то есть, на бёдра.

Но сразу начинать вращать его на попе не стоит, покрутите пара минут на талии, слегка разогнав темп, и позвольте обручу самостоятельно спуститься. Когда хула-хуп оказался на линии талии, попробуйте выровнять темп, путём небольшого увеличения скорости вращений. Самое важно во всех видах тренировок, это не раскачиваться, словно берёза на ветру, работайте над своим равновесием.

Как научиться крутить обруч для похудения

Даже если у Вас нет конкретно такой цели, и Вам просто нравиться крутить хула-хуп, Вы, так или иначе, улучшите формы.

Но если Вы все, же поставили себе задачу сбросить вес, объём талии с помощью обруча, примите к сведению следующие рекомендации:

  1. Приступайте к тренировкам только после разогрева мышц, во избежание травм и улучшения эффекта.
  2. Переходить на более сложные уровни стоит лишь только после того, как Вы будите уверенно держаться.
  3. К сложным уровням видов, относятся не только смена области кручения, но ещё упражнения с применением обруча. Такие как, передвижение по комнате во время вращения, перенос массы тела с ноги на другую, и особенно полезно для мышц, принимать позу цапли, находясь на одной ноге.
  4. С опытом можно приобрести специализированные снаряды с встроенным утяжелением. К примеру, массажный обруч имеет объём веса около полутора килограмм, а также, встроенные магниты, что увеличивают доступ кислорода в крови и соответственно, обмен веществ идёт на ускорение.
  5. И не забывайте об вспомогательных кремах, в комплексе с физической нагрузкой они точно дадут результат.

К минусом данного способа сброса веса относится не столь сильные нагрузки, а это значит, быстро вряд ли похудеете. Но это лишь маленький минус, который компенсируется перевесом положительных и полезных плюсов.

Привязка пялец - NeedlenThread.com

В продолжение вчерашней публикации о выборе хороших пялец для ручной вышивки, вот небольшое руководство о том, как связать внутреннее кольцо пялец, чтобы поддерживать лучшее натяжение в течение более длительного периода времени.

Обвязывание пялец - не абсолютно в вышивке, но у него есть свои преимущества. Когда вы связываете хотя бы одно кольцо (я связываю внутреннее кольцо), вы добавляете небольшое дополнительное трение, чтобы ткань оставалась плотнее и дольше.Кроме того, переплет добавляет немного защитной «прокладки», которая облегчит работу пялец с вашей тканью. И хотя связывание выглядит так, как если бы оно было расточительством времени или болью в шее, на самом деле это очень просто, и как только это сделано, вам обычно не нужно делать это снова. У меня есть четыре обруча с внутренним кольцом, которые я использую три или четыре года, и работа по переплету сейчас так же хороша, как и тогда, когда я впервые сделал это. Они отлично работают! Я рада, что нашла время связать их.

При этом не все мои обручи связаны; Я часто работаю с обручами, которых нет.Если вы хотите связать внутреннее кольцо одного из своих обручей, вот небольшой урок, который покажет вам, как это сделать. Имейте в виду, что в этом учебном пособии основное внимание уделяется внутри кольца обруча. Если вы решите привязать за пределами кольца обруча, вам нужно будет начинать и заканчивать саржевую ленту на за пределами внешнего кольца. Переплет не очень хорошо работает с пластиковыми обручами в стиле Сьюзан Бейтс с губой.

Во-первых, соберите припасы. Я использую тот же обруч Hardwicke Manor Hoop, о котором я говорил вчера (7 ″ круглый x 5/8 ″ глубина).(Между прочим, это HardwickE Manor Hoop, с буквой «E» - кажется, я неправильно написал…)

Я использую саржевую ленту толщиной 1 дюйм, такую, которую вы покупаете в разделе галантереи в швейном магазине. Это полиэстер. Для лучшего трения я бы посоветовал ленту из хлопкового твила, но у меня ее под рукой не было. Ленту из хлопкового твила также легче связать с обручем, поскольку она не такая скользкая, как полиэстер, и имеет немного более плотную структуру. Вы также можете использовать более узкую саржевую ленту, но 1 ″ хорошо подходит для обручей 5/8 ″. На пяльцах меньшего размера - 5/16 ″ я использую более узкую тесьму.

Саржевая лента против косой ленты: Мне больше нравится саржевая лента. Вы можете использовать косую ленту, но у сложенной косой ленты есть заметный край там, где заканчивается складка, поэтому вы не получите гладкого покрытия. Любое перекрытие или любые точки утолщенной толщины снижают эффективность связывания пялец.

Вам определенно понадобятся прищепки, которые помогут вам, если у вас нет четырех рук. Я всегда хотел в четыре руки, но так как мне не удавалось выращивать статистов, я просто использую прищепки.

Вам также понадобятся ножницы, швейная нить и швейная игла.

Начните с укладки саржевой ленты под углом внутри внутреннего кольца для вышивания. Вы хотите, чтобы начало и конец саржевой ленты соприкасались на внутренней стороне кольца, потому что именно там вы будете сшивать их вместе, избегая выпуклости от вышивки на внешней стороне кольца, где она встречается с внутренней. внешнего кольца обруча. (Вау ... сбивает с толку ...!)

Оберните саржевую ленту вокруг пялец один раз, чтобы установить угол, необходимый для того, чтобы лента лежала идеально параллельно обертке, а затем используйте прищепку, чтобы удерживать край.

Продолжайте наматывать саржевую ленту вокруг пялец, выравнивая края ленты так, чтобы они были параллельны и не перекрывались. Плотно натяните ленту и работайте с ней, чтобы уменьшить вздутие или коробление. Вы хотите, чтобы он обнимал обруч.

Когда вы дойдете примерно до середины пути, если все в порядке, продолжайте и прижмите другую прищепку, чтобы закрепить ленту в этой точке. Таким образом, если вы немного запутаетесь во второй половине, вам не придется заново обматывать все кольцо.

Когда вы вернетесь к началу своей саржевой ленты, закрепите конец другой прищепкой. У вас может быть больше места между обертками, чем вы хотите, или вам может потребоваться отрегулировать так, чтобы последняя обертка точно поместилась. Зажмите конец другой прищепкой, затем оберните саржевую ленту руками, пропуская обруч через руки и перемещая ленту по мере необходимости. Возможно, вам придется немного потянуть туда и сюда или немного покрутить обруч в руках, регулируя его, пока вы не выровняете края обертки как можно ближе друг к другу и пока обмотки саржевой ленты не будут обнимать обруч все вокруг.

Освободите прищепку в начале ленты и отрежьте лишнюю часть так, чтобы саржа заканчивалась у дальнего края кольца.

Затем возьмите конец саржевой ленты (это будет конец с длинным хвостом) и закончите его наматывать так, чтобы он перекрывал начало ленты. Пока не обрезай. Прикрепите прищепку, чтобы оба конца были в нужном месте.

Затем возьмите иглу и нитку (с узлом на конце нити) и начните шить поверх нахлеста.Я просто прошиваю хлыстом по краю внутренней части кольца через оба куска саржи, а затем снова по тому же пути.

Я также прошиваю одну сторону твила, сшивая два края ленты вместе. Затем отрежьте лишнюю саржевую ленту…

… и внутреннее кольцо вашего обруча привязано!

Попробуйте связать один обруч - думаю, вам понравится!

Завтра следите за обновлениями, чтобы увидеть первый «активный» выпуск уроков по длинному и короткому стежку.Я расскажу о материалах, расскажу о переносе выкройки, дам вам дизайн для переноса и покажу вам процесс переноса и настройки.

Между прочим, я ужасно весело редактировал первое видео, ооооо ... Я сдался и попробую еще раз в эти выходные. Сегодня я укусил пулю и купил новую видеокамеру, так что в любом случае вы должны получать видео лучшего качества. Но ох! Вчера, проведя часы за компьютером, а сегодня практически весь день, я был готов выдергивать волосы.

Вместо этого я сделал покупки! Моя мама всегда говорит: «Сделай прическу и сходи по магазинам - тебе станет лучше». Ее решение проблем каждой девушки! И… она права! Это сработало! Не могу дождаться, когда вернусь ко всему процессу видео !!

Увидимся завтра!

.

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта ... научившись играть с хула-хупом

Потеря веса с изюминкой: Как одна женщина потеряла 143 фунта ... научившись пользоваться хула-хупом

Автор Victoria Wellman

Опубликовано: | Обновлено:

Похудание - это всегда вопрос ума, а не материи, но для одной жены и матери с болезненным ожирением выздороветь было легко и весело.

Джен Мур, 31 год, весила 288 фунтов, когда она начала заниматься хула-хупингом, чтобы похудеть. Теперь, благодаря детскому спорту, она похудела в 145 фунтов и стала инструктором компании, которая помогла ей сбросить вес.

Миссис Мур, рост которой 5 футов 5 дюймов, считает, что упражнения с низким уровнем ударной нагрузки тонизируют ее ядро ​​с самого начала, когда она обнаружила, что ей приходится постоянно наклоняться, чтобы поднять упавший обруч с земли.

Давайте еще раз повернемся: 31-летняя Джен Мур потеряла 143 фунта, когда занялась хула-хупингом и изменила диету. колоссальные 40 фунтов и начал получать удовольствие от скручивания благодаря обучающим DVD от Hooopnotica.

Миссис Мур начала заниматься фитнесом в 2008 году после того, как ее попросили покинуть выставочную площадку, когда планка безопасности не закрывала ее живот.

Циклическая, линейная история: миссис Мур изменила свой образ жизни после того, как в 2008 году ее попросили покинуть выставочную площадку, потому что планка безопасности не закрывалась на ее животе

Пристрастие к еде, ей и ее мужу Киту пришлось пересмотреть их подход к еде и то, как они бездумно ели от скуки, а также их ленивый образ жизни.

Вспоминая прошлые попытки похудеть, инструктор хула-хуп сказал: «Мы оба пробовали сидеть на диете в прошлом; Я была королевой диеты йо-йо. Это просто не сработало ».

Но после унизительного инцидента на ярмарочной площади миссис Мур была полна решимости похудеть и стать лучшим примером для своей тогда еще маленькой девочки.

Раньше: Джен и ее муж Кейт страдали ожирением из-за года ленивой, бездумной еды. Они вместе изменили свой нездоровый образ жизни, чтобы подать пример своим детям

Счастливая семья: пара и двое их детей теперь подходят к еде с другой точки зрения и с удовольствием едят фрукты и овощи вместо чипсов и сладких продуктов

'В тот день , Я пообещала вернуться в тематический парк со своим ребенком в следующем году », - вспоминала она.«На этот раз более здоровой, стройной и горячей мамой!»

Миссис Мур начала мягко и конфиденциально, взяв кольцо на местную баскетбольную площадку и пытаясь познакомиться с движением.

«Мне потребовалось более двух недель, чтобы заставить обруч вращаться вокруг моей талии, но с первого дня я почувствовала огромную разницу в своей основной силе, уверенности и энергии», - сказала она в блоге о здоровом образе жизни. .

Вращение хвоста: Рекламный снимок для занятий на открытом воздухе Hoopnotica.Обучающие DVD-диски компании помогли миссис Мур сбросить 143 фунта

Возбудившаяся поклонница упражнений также изменила свою диету, разделив с мужем тощие фраппучино из Starbucks и потянувшись за виноградом вместо чипсов, когда она читала или смотрела телевизор.

Объясняя разницу в ее распорядке дня, она сказала: «Сейчас мы едим здоровую пищу, и наши дети тоже. Мы развиваем вкусовые рецепторы наших детей, чтобы они любили здоровую пищу. Мы не хотим, чтобы наши дети страдали ожирением и страдали так долго, как мы.Мы даем нашим детям возможность делать правильный выбор еды.

Никаких отговорок: Hoopnotica создала удобный для переноски хула-хуп, который можно сравнить с ковриком для йоги.

В нашей семье встречается ожирение. Мы никогда не говорим слов «мы были толстыми». Мы стараемся говорить о наших детях правильными словами. Мы были нездоровы. Мы не могли заниматься всем тем веселым делом, которое хотели ».

Конечно, времена изменились для стройного инструктора по хула-хупу. Недавно она добавила кардио и силовые тренировки в свой режим упражнений с вращением обруча и регулярно преподает в Hoopnotica.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Как установить пяльцы - NeedlenThread.com

Пяльцы для вышивания кажутся довольно простой частью оборудования, не так ли? Что-то, что не требует объяснения? Но правильная установка пялец часто является ключом к лучшим конечным результатам в вашей вышивке, поэтому я думаю, что это стоит рассмотреть!

Я часто вижу, как начинающие вышивальщики используют пяльцы, не имея четкого представления о том, что они должны делать для них. Обруч нужен не только для того, чтобы за что-то держаться.Его цель - обеспечить натяжение ткани. Но насколько натяжения хватит натяжения? И насколько мы осторожны, чтобы не допустить значительных изменений натяжения в процессе вышивания?

Итак, давайте посмотрим, как установить пяльцы, и поговорим о некоторых аспектах использования пялец для ручной вышивки.

Перед тем как поместить ткань в пяльцы, ткань необходимо подготовить. У большинства вышивальщиц есть свой любимый метод подготовки ткани к процессу вышивки, поэтому, если у вас уже есть свой метод, не беспокойтесь об этом! Этот шаг предназначен для предотвращения истирания края незаконченной ткани, пока вы держите работу.В каждом вышивальном проекте, который я берусь за дело - даже если это просто поверхностная вышивка в свободном стиле без рисунка, или даже если это просто для обработки образцов фотографий для веб-сайта - первое, что я делаю после резки ткани, - это пропускаю края через шитье на машине, используя оверлочный шов (для этого требуется оверлочная лапка). Если у вас есть швейная машина, но нет оверлочной лапки, вы можете настроить ее на строчку зигзаг и строчить прямо у края.

Если у вас нет швейной машины, вы можете сделать это вручную, выполнив быстрый стежок по внешнему краю ткани, используя обычную швейную нить.

Некоторые сшиватели заклеивают края своей ткани малярной лентой или аналогичными лентами с низкой липкостью. Эта техника закрепления края часто используется для острия иглы на краю жесткого полотна, но может быть выполнено и на ткани . Я не предпочитаю этот метод. Лента делает края более жесткими, а сшивание краев делает ткань эластичной и ее легче удерживать. Открытые липкие части ленты также могут быть магнитом для грязи и остатков ниток.

Здесь мы могли бы обсудить лучшие типы пялец для ручной вышивки, но, поскольку я уже сделал это здесь, на веб-сайте, я просто отсылаю вас к статье, которая называется «Пяльцы для вышивания», и в нем я обсуждаю, что искать в хороших пяльцах и где их найти.

Если у вас хорошие пяльцы, вы должны связать хотя бы внутреннее кольцо пялец. Это похоже на головную боль - возиться с этим, но это дает такую ​​огромную разницу в в способах работы обруча, что вы определенно захотите это сделать! И если вы делаете это правильно и делаете это хорошо, вам нужно сделать это только один раз.

Когда ткань и пяльцы готовы, положите внутреннее кольцо пялец на стол.

Оберните ткань поверх нее.Если на вашей ткани есть рисунок (эта деталь предназначена для вышивки в свободном стиле, без рисунка), по возможности расположите рисунок по центру кольца. Если это невозможно (если рисунок намного больше, чем обруч), отцентрируйте ту часть рисунка, над которой хотите работать.

Примечание: как правило, ваши пяльцы должны быть достаточно маленькими, чтобы пальцы руки, которой вы их держите, могли доходить до середины работы в пяльцах. Пяльцы большего размера работают лучше всего, когда они закреплены на подставке, оставляя обе руки свободными для шитья.

Так выглядит крепеж на пяльцах good - это прочная латунная скоба, которая не сгибается и не деформируется при затягивании винта. У вышивальщиков-правшей головка винта должна быть направлена ​​вправо, а у левшей - влево.

Убедитесь, что верхнее кольцо пялец можно немного разжать, и потяните его настолько, чтобы надеть на ткань и внутреннее кольцо без необходимости сильно надевать внешнее кольцо.

Если у вас есть рисунок на ткани для правшей, поместите фурнитуру внешнего кольца в левый верхний угол пялец примерно в 10:00 или 11:00.Если вы левша, поместите оборудование в верхний правый угол круга, около 1:00 или 2:00 часов. Это лучшие места, чтобы свести к минимуму зацепление нити за оборудование во время вышивания.

Вы согнули внешнее кольцо и накинули его на ткань и внутреннее кольцо. Теперь затяните винт пальцами, закрыв его настолько, чтобы захватить внутреннее кольцо и удерживать ткань на месте.

Затем положите пяльцы на стол лицевой стороной вниз и, используя большим пальцем на внешней стороне ткани, а другими пальцами на внутренней стороне ткани, обведите пяльцы, натягивая ткань.

Когда вы будете обводить пяльцы, туго натягивая ткань, ваши пальцы будут давить на внутреннее кольцо, а большой палец и пальцы - на ткань.

Убедитесь, что вы тянете равномерно по всему кольцу. Вы не хотите искажать направление нитей ткани по направлению к одной или другой стороне пялец.

После того, как вы обойдете все кольцо, натягивая ткань, затяните винт пальцами как можно сильнее.Вы дойдете до того момента, когда вам покажется, что винт полностью затянут, потому что ваши пальцы уже не могут его затянуть.

Хорошо, но вы еще не закончили!

Снова обведите пяльцы , натягивая ткань так же, как описано выше.

Постучите по ткани. Это должно звучать как барабан. Красиво и подтянуто.

А теперь, поскольку ваши пальцы будут неэффективны против винта на обруче, выламывайте инструменты! Один из них есть в твоем ящике для инструментов для вышивания, верно? Если вы любитель обруча, то должны! Отвертка с плоской головкой - лучший друг вязальщицы.Это необходимо для окончательной затяжки винта. Уберите из этого живого дневного света!

Если у вас хорошие пяльцы, оборудование выдержит все это, и ваша ткань будет восхитительно натянутой на протяжении всего рабочего сеанса.

Когда закончите работу, не забудьте вынуть ткань из пялец. Он действительно не должен оставаться в обруче надолго.

Хорошо, хорошо. Я оставила ткань в пяльцах на несколько дней, и никаких побочных эффектов не было.Но если вы на какое-то время убираете шитье или знаете, что не вернетесь к нему еще много дней, выньте его из пялец. Вы не хотите, чтобы на вашей ткани образовались стойкие следы от пялец или грязные кольца.

А ты? Вы по-другому подпираетесь? Вы вообще избегаете обручей? Вы используете другой тип обруча, который вам больше нравится? Вы фанатик фреймов? Как вы усиливаете шовную поверхность? Любой ваш вклад, безусловно, будет оценен всеми! Не стесняйтесь, чтобы оставить комментарий ниже!

.

Как и зачем использовать скороговорки для произношения

  • Задания
    • Все темы от А до Я
    • Грамматика
    • Словарь
    • Разговорная
    • Чтение
    • Прослушивание
    • Запись
    • Произношение
    • Виртуальный класс
  • статьи
  • Постеры
  • Книги
  • Подробнее
    • Рабочие листы по сезонам
    • 600 Подсказки по творческому письму
    • Подогреватели, наполнители и ледоколы
    • Раскраски для печати
    • Карточки
    • Рабочие листы по управлению классом
    • Листы аварийных работ
    • Листы изменений
    • Ресурсы, которые мы рекомендуем
.

Смотрите также