Как научиться крутить шест в руке


Шест — принципы использования и основы техники

Наверное, шест — один из древнейших видов оружия. Точнее не шест, а шесты, поскольку для них нет никакого единого стандарта.
И обратите внимание: при том, что бой шестом частенько демонстрируют в кино (и демонстрируют мастерски!) научиться работать им практически негде.
Если и изучается где-то шест, то далеко не сразу. Обычно через несколько лет, после освоения других разделов.
Впрочем, в чем проблема? При нынешнем изобилии материалов? При желании можно и учебник заказать, и скачать любые видеоматериалы.
Только учись!
И вот из книг мы первым делом узнаем, как сложна техника владения этим оружием. И вообще оно мастерское, так что лучше и не браться. И не берутся.
А ведь на самом деле не так все плохо. Совсем не так…
Наверное, виртуозное владение шестом на уровне «как в кино» не всем доступно. А… оно надо?
Если бой шестом интересен с историко-культурной точки зрения, то стоит ещё уточнить, как действительно работали шестом в Китае или Японии. Вполне может оказаться, что киношная манера имеет мало общего с реальностью. И искать настоящего носителя знаний. Потому как все здесь формализовано и законсервировано в «первозданном» виде. И по-всякому, свободное творчество не приветствуется как минимум до достижения вами мастерского уровня.
Если же хочется «просто попробовать» или шест интересует с прикладной точки зрения, то перспективы куда лучше. Даже если никто не берется вас учить, кто мешает освоить желаемое самостоятельно?
Или вы действительно поверили, что шест — это мастерское оружие? Так вас обманывали! Не так уж все сложно, как кажется. Вообще, кажется – это от незнания. Ну так скоро будете знать!
Ближайший «родственник» и «потомок» шеста — копье. Наверное, самое массовое оружие солдатской массы. Зачастую неважно обученной, но весьма эффективно управлявшейся с боевым длинномером.
А еще шест/посох – вечный спутник странников. Да и крестьяне многих стран знались и с шестами, и с предметами к нему близкими. В сельском обиходе масса всякого длинномерного инвентаря, которым при необходимости можно и недруга приложить.
Выходит, селяне прежде через одного мастерами были? Или с шестом не так все сложно?
Правда, пособий по народным методам боя шестом я не встречал. Зато по армейским пруд пруди. И по копью/пике есть, но лучше – по штыку. И выбор больше, и методики более развиты. И язык понятнее, т.к. руководства выпускались аж до середины ХХ в.
Нас интересует работа не автоматом, а винтовкой со штыком – прямой наследницей пики.
Для подробного знакомства с техниками базового раздела рекомендую воспользоваться армейскими наставлениями, лучше всего — первой половины ХХ в. В это время штык вовсю применялся в боевых действиях, то есть тактика его применения опиралась на живой опыт. С другой стороны, в обучении использовалась фехтовальная методика с ее рационализмом и проработанностью всех тактико-технических аспектов.
Давайте кратко пройдемся по некоторым моментам, имеющим значение при адаптации копейно-штыковых техник для шеста.
Основное действие копьем, прямой укол, отлично выполняется и шестом. Можно колоть как легким копьем — просто подачей оружия вперёд за счёт одних только рук, с последующим шагом/выпадом. Конечно, шест — не копье, противника на него не насадить… да и нужно ли это? Но быстрый, пусть и без вложения массы тела, укол очень даже ощутим. Цельтесь в лицо, горло, пах!
Лёгкий быстрый укол малозаметен и используется в качестве предварительного. Быстро колем в лицо, просто подавая оружие вперед одними руками. И сразу, используя паузу в активных действиях противника, выполняем второй, более мощный тычок с активным вложением бедер и корпуса. Или рубящий удар, и не один, со сменой целей и уровней атаки.
Впрочем, о рубящих ударах ниже.
В большинстве пособий приведены 4 базовых защиты на 4 сектора. Плюс батманы — отбивы чужого оружия (используются для раскрытия защиты оппонента). Плюс переводы и переносы — способы смены секторов, используемые для собственной защиты и обхода защиты противника.
Как ни покажется странным, этого арсенала хватит в двух третях случаев. Дело в том, что эффективная работа с вращениями шеста требует не только технической подготовки, но и серьезного спаррингового опыта. Без тактического преимущества вращения быстро прекращаются, если оппонент работает в копейной манере. Шест перехватывается «как копье» и начинается нормальная работа…
Освоились с уколами и тычками? Добавляем рубящие удары все той же дальней частью оружия. Держим шест за ближнюю часть и бьем им как палкой. Да это и есть палка, только длинная и удерживаемая обеими руками.
Дополнив «штыковой» раздел «палочными» ударами, добавляем к этому арсеналу действия дальней частью шеста. Пока самые простые удары: снизу, сбоку и тычок этим же торцом оружия после удара. Примерно, как (смотрим наставления по штыковому бою!) приклад в штыковом бою. Только шестом мы можем еще отбивать и блокировать.
Только пока без всяких перехватов!
Если нужно, руки свободно скользят по шесту. И не забывайте снова фиксировать хват при ударах и блокировании.
Освоились?
Добавляем защиты серединой шеста. Простейшие блокирования: вверх, вниз, в стороны.
Естественно, техники каждого этапа отрабатываются до уверенного владения. И не только сами по себе, а в сочетании с освоенным раньше.
Это – наш арсенал, включающий основные разделы. Есть еще методы ближнего боя: болевые, сваливания и пр. Что ж, как раз они-то неплохо освещены во множестве видеоуроков. Позволю себе один комментарий, отражающий очень субъективную точку зрения: если фехтовальщик доходит до необходимости бороться, что-то пошло не так…
А вот теперь, когда мы научились работать шестом – можно осваивать вращения и прочие кружева. Вначале без перехватов, одним концом оружия. Научились — подключайте второй. Видео с подобного рода техниками в сети немало, смотрите и учитесь. Сможете повторить — прекрасно. Нет — берите за ориентир и импровизируйте.
Все изученное интегрируется, связывается в единую систему. В идеале, от любой техники любого раздела мы должны свободно переходить к любой другой.
Все!
Конечно, есть масса нюансов, которые сложно изложить в тексте. Они либо понимаются на опыте, либо… ищите адекватного наставника. Не обязательно специализирующегося в шесте, но с длинномером знакомого. И попробуйте обратиться к инструкторам европейских систем боя оружием. Например, к специалистам по историческому… и, как ни странно, сценическому фехтованию.

Автор — Александр Камышов

силовых движений, которые вы можете выполнять дома

Если вы устали от тренировок, чувствуя, как работают , пора попробовать что-то новое и веселое. То, о чем вы никогда раньше не задумывались. Что-то, что выведет вас из зоны комфорта. Что-то вроде танцев на шесте.

Оставайтесь с нами. Поул больше не является занятием, предназначенным только для захудалых клубов, полных глазящих мужчин; это фактически превратилось в настоящую танцевальную фитнес-программу. Не волнуйтесь; вы не будете висеть вверх ногами на шесте с расставленными ногами (по крайней мере, сначала).Занятия, наполненные акробатическими и танцевальными движениями, сосредоточены на силе (особенно на верхней части тела) и гибкости. А благодаря таким поклонникам, как инструктор по танцам на пилоне и сертифицированный личный тренер Роз «Дива» Мэйс, полюс вышел из тени и стал появляться в фитнес-студиях по всей стране.

Поул заставил меня заниматься всеми безумными занятиями в спортзале, которые я сейчас люблю.

Даже Мэйс не была уверена в своем первом посещении. «Я была напугана шестом, но это было чертовски весело», - говорит она.«Это что-то вроде лекарства, смешанного с яблочным пюре, поэтому оно не похоже на лекарство, но вы все равно получаете от лекарства все полезное. Поул заставил меня делать все те бесполезные занятия в спортзале, которые я сейчас люблю ».

Мы попросили Мэйса показать нам лучшие движения, основанные на шесте, которые помогут вам укрепить силу и уверенность в себе - палка не требуется!

Она не только показала (см. Тверк), но и пригласила нас в свою гостиную (в комплекте с шестом), чтобы продемонстрировать движения.

Как использовать этот список:

Выполняйте каждое движение ниже в течение 60 секунд.Чтобы создать свою собственную тренировку, выберите от 5 до 7 ваших любимых, выполняйте каждую по 60 секунд, отдыхайте 20 секунд и выполните от 3 до 5 подходов. Или попробуйте короткую, но очень эффективную тренировку для мышц кора в конце этой статьи.

Quick Grab

Возьмите полотенце. Не поддавайтесь желанию игриво вертеться и хлопать С.О. / друга / питомца полотенцем. Узел галстука. Слегка согните колени, бедра держите вперед, а полотенце одной рукой держите перед собой на уровне груди. Освободите захват и схватите его противоположной рукой. Это разогреет мышцы рук и укрепит хватку, чтобы хвататься за шест.«Делайте это, пока не возненавидите себя», - говорит Мейс. (Или на 60 секунд.) Сделайте это сложнее: снимите узел с полотенца. Чем меньше объект, тем тяжелее он будет.

Медленное поднятие

Стойте, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки в стороны. Поднимите руки прямо перед собой на высоту плеч. Открытие в форме T. Верните руки вперед, затем поднимите их прямо над головой. Держите плечи подальше от ушей. Обведите руки назад до буквы Т на уровне плеч, затем повторите последовательность в обратном направлении.Работайте вдвое медленнее, чем вы думаете, чтобы убедиться, что ваша форма правильная. Сделайте это сложнее: добавьте от 2 до 5 фунтов веса.

Twerk

Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согнув колени, используйте поясницу и нижнюю часть живота, чтобы многократно перекатывать бедра вперед и назад. «Положите лопатку под блин и переверните блин», - говорит Мейс. «Выбрось от себя эту добычу». Совет профессионала: не обдумывайте этот ход слишком усердно, потому что, как отмечает Мейс, «это какое-то тупое дерьмо». Но если вы сделаете это правильно, ваши квадрицепсы разорвутся, и «вы сможете тверкнуть только для припева, потому что молочная кислота просочится в ваше сердце.

Суперженщина Ролл

Лягте на мат лицом вниз. Вернитесь назад, чтобы оторвать «соски и колени» (или грудь и ноги) от мата. Держите на 1 счет. Держа руки и ноги поднятыми, перекатитесь вправо на спину и напрягите пресс, чтобы сделать паузу. Обратный перекат и повторить. (Мэйс признает, что украла этот прием у 10-летней гимнастки на YouTube.)

Spelling Bee

Лягте лицом вверх на коврик, ноги вместе, ядро ​​задействовано так, чтобы нижняя часть спины прилегала к мату. Положите руки на коврик над головой. Поднимите ноги прямо к потолку.Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, обеими ногами начертите буквы в воздухе, чтобы составить слово. Любимое слово Мэйс для написания? Пенис. «Потому что люди даже не понимают, что мы пишем. Они просто такие: «Мы написали слово? Я думал, мы умерли ». Сделайте сложнее: сделайте буквы крупнее и поднесите их ближе к полу. Если вы сделаете движение крупнее, стабилизация кора и верхней части тела станет более сложной задачей.

Rock and Hold

Сядьте, согнув колени, ступни на коврике. Используя пресс, поднимите ступни, чтобы балансировать на копчике, руки выпрямите.Держите позвоночник длинным, не прогибая спину и не опускайте плечи. Откиньтесь назад и перекатитесь, пока поясница не оторвется от пола. Включите пресс, чтобы изменить импульс и вернуться в исходное положение. Удерживайте на 1 счет, затем повторите. Сделайте это сложнее: держите ноги прямо, чтобы задействовать нижнюю часть живота.

Приседание

Лягте на коврик лицом вверх, согните колени, ступни на полу, руки вытянуты над головой. Выдохните. Включите пресс, чтобы медленно оторвать голову и плечи от мата. Сведите грудную клетку вместе и продолжайте изгибаться, пока спина не оторвется от мата, а позвоночник не станет прямым.Задержитесь в этом положении ненадолго, затем медленно опуститесь обратно вниз. Облегчите: если сгибатели бедра напряжены, держите ноги вытянутыми на полу и пояснице, прижав их к мату.

Маятник

Лягте лицом вверх на коврик, вытянув руки в форме буквы T. Поднимите ноги прямо к потолку. Держите плечи приклеенными к коврику и поворачивайте от талии, чтобы повернуть ноги вправо. Косыми движениями подтяните ноги вверх и поверните в противоположную сторону. Повторение.

Отжимания на возвышении

Найдите устойчивую поверхность, например подоконник или стол.Положите руки на поверхность на ширине плеч, плечи прямо над запястьями. Отойдите ногами примерно на 3 фута от поверхности. Согните руки в локтях, чтобы наполовину опустить грудь, затем снова поднимитесь. Сделайте это сложнее: полностью опустите грудь на поверхность, а затем снова поднимитесь. Когда вы наберетесь сил, вы сможете выполнять классические отжимания на полу.

Готовы выступить? Найдите ближайший к вам класс полюса (в местах Crunch есть классы XPOLE по всей стране), а затем используйте этот список, чтобы работать над силой между занятиями.«Люди думают, что им нужно освоить все упражнения, прежде чем они смогут даже попробовать, но именно шест дал мне силы для выполнения всех этих упражнений», - говорит Мэйс. Вам не нужно использовать режим полного стриптиза на уроке, но нужно носить одежду из кожи - вам нужно, чтобы ваша кожа соприкасалась с шестом для захвата.

Особая благодарность Роз Мэйс, которая смоделировала эти движения и обеспечила тренировку. На Мэйс футболка Target C9 Champion и шорты Adidas. Вы можете подписаться на нее в Instagram и Facebook или узнать больше о ней в 34 Under 34: Rising Stars in Health.

Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить Сохранить.

Как сделать стойку на руках: сделайте стойку на руках из первых рук за 30 дней

и nbsp

Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Стив Камб • Последнее обновление: • 77 комментариев

.

Как разработать программу тренировок, чтобы стать лучшим танцором на пилоне - Pole PT

Думаю, я знаю, как все прошло… до того, как вы нашли шест, вы пробовали все обычные групповые занятия… Body Pump, Step Aerobics, Zumba… но почему-то просто не режут.

Вы тоже сделали все это членство в спортзале и потеряли интерес через неделю, заявив, что «беговые дорожки для хомяков» - и вы единорог, черт побери!

Где фитнес-класс для единорогов?

Ага! Поляк-класс - вот он!

Как и вы (и я), большинство людей приходят на свой первый урок по полюсу в поисках чего-то другого.На самом деле, я думаю, что влечение к причудливым вещам - одна из вещей, которые делают полюсное сообщество такой поддерживающей и сплоченной группой психов. Наконец-то мы нашли своих людей - таких же странных, как мы! Привет, чудаки, спасибо за то, что так ярко светили своим странным светом, что я знала, где вас найти.

Pole, наконец, стал тем - вашим любимым - единственным фитнесом, который захватил ваше воображение и удерживал ваше внимание достаточно долго, чтобы вы действительно могли с полным основанием сказать: «Да, я сейчас занимаюсь фитнесом».

Но после первоначальной радости возможности встать вверх ногами и свисать с ямы для коленей, вы достигли точки, в которой ваш прогресс начал замедляться.

Больше не каждый класс полюсов наполнен захватывающими новыми движениями, за которыми сразу же следует поток фотографий в ваш альбом «Pole Progress» на Facebook.

Вместо этого что-то удерживает вас от того шага, к которому вы приставали уже несколько месяцев. Вы видите, что ваши кумиры по всему Instagram выглядят чертовски круто, и понимаете, что хотите, нет, вам нужно быть сильным.Мол, прямо сейчас!

Внезапно эти веса выстроились в аккуратные ряды на стойке с гантелями в том спортзале, который вы бросили, и они стали привлекать внимание. Они больше не приравниваются к скучному вечеру, потраченному на то, чтобы собирать и опускать холодные металлические предметы в комнате с тысячей запахов тела, но вместо этого они являются многообещающим ключом к способности накопить силу, необходимую для этой Аиши / Плечевого крепления / Рукспринг / становая тяга.

Ура! Прорыв, достижение, открытие!

Итак, теперь вы находитесь в той точке, где вы знаете, что вам, вероятно, нужно потренироваться за пределами класса полюса, если вы хотите стать лучше на полюсе, но как именно вы подойдете к организации тренировок, чтобы они дополняли и помогали вам? полюс прогрессу и не мешает ему?

Разработка программ силы и кондиционирования для пилонов

Я занимаюсь разработкой программ тренировок для поляков, поэтому я хотел поделиться с вами несколькими ключевыми указаниями о том, что может включать в себя программа функциональной тренировки для полюса.

Дизайн любой спортивной программы начинается с одного предмета. Это верно для любого вида спорта - то же самое применимо буквально к любому спортивному программированию, будь то футболист, гольфист или, в данном случае, танцор на пилоне. Он начинается с анализа навыков и качеств, необходимых для достижения успеха в этом виде спорта.

Внимательно изучив конкретные требования этого вида спорта и атрибуты, которыми обладают лучшие спортсмены в этом виде спорта, личный тренер, такой как я, может создать программу, которая поможет спортсменам улучшить эти качества, чтобы надрать задницу в своем виде спорта.

Итак, если вы пытаетесь создать свою собственную программу, этот же мыслительный процесс должен помочь вам сузить круг вопросов, которые нужно включить. Итак, давайте кратко рассмотрим, что делает по-настоящему великого танцора на пилоне и как это может повлиять на программу тренировок, ориентированную на шест.

Я разбил их на 5 ключевых областей, которые я считаю наиболее важными для поула.

1. Прочность

Посмотрите на любого успешного танцора на пилоне, и первое, что вы заметите, - это его невероятная сила.

Очевидно, что, как и любой другой атлет, тренирующийся в любом виде спорта, силовая тренировка должна составлять большую часть любой программы тренировок по пилону.

Хотя в этой статье я буду много говорить о «спортивном» программировании, правда в том, что базовые силовые тренировки не сильно меняются от спорта к спорту. У всех нас одни и те же мышцы, и их укрепление с помощью комбинации упражнений на толкание, вытягивание, вращение, приседание и выпады следует очень похожей схеме для всех спортсменов.

Сказав это, существует спектр. С одной стороны, у вас есть общее наращивание силы, которое должно лечь в основу любой программы наращивания силы (сюда могут входить такие вещи, как базовые тренировки и более традиционные составные силовые упражнения в тренажерном зале, такие как приседания и становая тяга со штангой). С другой стороны, у вас есть специальная силовая тренировка с движением шеста (это может быть так же специфично, как выполнение соскоков с плеча на шесте, чтобы помочь укрепить силу, особенно для вашего плечевого крепления).

Между ними есть такие вещи, как сила хвата и изометрическая силовая тренировка кора, которые находятся где-то между общими и очень специфическими для шеста.

Ошибка многих поляков заключается в том, что они отказываются от силовых тренировок (которые, честно говоря, обычно включают в себя попытки выполнять удары шестом снова и снова, чтобы превзойти их в подчинение), не убедившись, что у них есть общие силовые основы. заложен первым, что является довольно быстрым путем к травмам.

Повышение функциональности общей силовой тренировки для шеста

Общая программа силовых тренировок также может быть изменена, чтобы сделать ее более специфичной для того, что мы делаем на шесте, путем более внимательного изучения того, как наше тело должно работать на шесте.

Например, когда мы танцуем или выполняем трюки на шесте, наши руки и ноги обычно не работают вместе, делая одно и то же - мы, как правило, тянем одну руку, а другая толкаем, или одна рука сжимает хват для рук. дорогая жизнь, а другой грациозно парит в воздухе.

Итак, вы видите, как включить больше односторонних движений рук и ног в вашу силовую программу (например, турецкие подъемы в качестве основного упражнения, а не, скажем, планки, или даже просто тяги гантели на одной руке вместо использования тросового тренажера ) будет ли намного лучше отражаться на вашей силе и способностях на шесте?

2.Скорость и мощность

Если исходить из того, что конечной целью для поляков является выполнение упражнения, которое занимает около 4 минут, то на самом деле полюс - это скорее вид спорта «скорость и сила», чем вид спорта на «выносливость».

Я хочу, чтобы вы подумали, как это может повлиять на тренировку (больше кардио), которую вы выполняете вне шеста.

Поскольку шест - это скоростной и силовой вид спорта, выносливость на длинные дистанции не поможет вам стать хорошим полером. Вам не нужна выносливость, чтобы пробежать 1 час 10 км или долгие часы в устойчивом кардио для выполнения упражнения с шестом.

Вместо этого поляк должен быть в состоянии выполнять короткие всплески взрывной силы и скорости для всех этих силовых вращений, резких падений и динамических движений за очень короткий промежуток времени.

Таким образом, тренировка на скорость и силовую подготовку вне полюса может проводиться в формате интервальной тренировки, в которой чередуются силовые движения с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки на ящик и плиометрические отжимания (для отражения силовых трюков и силовых движений на шесте) с движениями с меньшей интенсивностью (чтобы отражать плавные части рутины) за очень короткий 4-минутный период.

Такой вид кондиционирования более точно воспроизводит энергетические потребности выполнения упражнений с шестом, чем бег на беговой дорожке или крушение педалей на велосипеде в течение 40 минут. Другими словами, это именно то, к чему ваши мышцы, сердце и легкие должны быть готовы, если вы хотите пройти эти 4-х минутные упражнения, не заставляя аудиторию ждать, пока вы переводите дыхание в середине Марион Эмбер.

3. Изящество и поток

Если ваш стиль более современный или экзотический, тогда вам понадобится масса грации и стиля.Если вы больше любите трюки, как полер, то, хотя вам может и не понадобиться грация балерины, вы заметите, что все лучшие полеры, даже те, кто специализируется на трюках, обладают высоким уровнем осознанности тела. . Они знают, какие «линии» выглядят хорошо, и могут объединить эти приемы в комбинации, которые будут визуально плавными.

Некоторые люди, кажется, обладают естественной способностью «течь» (совсем не ревновать;)), а для других это может потребовать немного больше работы (я слышу!).

Этот аспект функциональной тренировки для пилона может включать изучение танцевальных стилей вдали от пилона, выполнение упражнений йоги или подвижности для улучшения баланса и проприоцепции (осознание тела) и работу над гибкостью для улучшения этих «линий».Что плавно приводит меня к…

4. Мобильность и гибкость

Я говорю не только о том, что мы традиционно называем «гибкостью», - о возможности получить красиво ровный шпагат из нефрита или потрясающую райскую птицу. Да, великие танцоры на пилоне нуждаются в большой гибкости, и тренировка гибкости обязательно должна быть частью тренировочной программы поляка.

Но я также включаю в эту категорию только базовую, здоровую осанку и подвижность, что, опять же, является важной основой для того, чтобы быть действительно классным танцором на пилоне.Все люди разные, поэтому аспекты гибкости и мобильности тренировочной программы будут выглядеть по-разному в зависимости от уникальных потребностей спортсмена и уникальных особенностей их положения тела.

В свои программы я всегда включаю в эту категорию традиционную пассивную растяжку, а также силовую работу по уравновешиванию мышц, ролики с пеной и активную растяжку. Цель здесь состоит в том, чтобы мобилизовать и укрепить частей, которые должны иметь возможность стабилизировать, когда мы танцуем на пилоне (здесь я имею в виду в основном плечи), одновременно мобилизуя и растягивая частей, которые должны иметь больше движения.

Краткое примечание о балансировке мышц и плоскостях движения

Когда мы думаем о балансировке мышц, смотрим на осанку и создаем здоровую основу для всех этих потрясающих движений с шестом, снова важно посмотреть, как мы на самом деле перемещаемся на шесте и как это повлияет на наши суставы, мышцы и связки.

Типичные программы тренажерного зала, как правило, сосредоточены в сагиттальной плоскости (подумайте о сгибаниях на бицепс, выпадах - тех движениях, которые сосредоточены впереди и позади нас), но когда мы занимаем полюс, мы работаем во всех плоскостях движения - обычно одновременно! Потому что нам нравится быть такими же дополнительными.Для общей силы и профилактики травм важно быть сильными во всех этих плоскостях движения, поэтому программа тренировок для штанги может включать больше боковых движений во фронтальной плоскости и вращательных движений в поперечной плоскости, чтобы предотвратить травмы от чрезмерного использования и создать более уравновешенный и более сильный полюсный спортсмен.

5. Техника

Это самый спортивный из всех элементов в моем списке. Вы не сможете сделать это в тренажерном зале, и даже если вы соберете все остальные 4 элемента, вы не будете хорошо справляться с шестом без этого.

Здесь вы изучаете и совершенствуете фактические движения, комбо и трюки на шесте посредством надлежащих инструкций, изучения паттернов движений и практики (с обеих сторон, пожалуйста!).

Когда мы берем все остальные элементы нашей тренировки - нашу силу, скорость, грацию и подвижность - и сводим их вместе к полюсу, здесь происходит волшебство.

Я хочу знать: как то, что вы делаете в настоящее время на тренировке, соответствует вышеуказанным категориям? У вас есть хороший баланс всех элементов в вашей программе тренировок? Или вам не хватает одного или двух, над которыми, как вы знаете, нужно поработать? Я мог бы писать на эту тему целый день, поэтому, если есть какие-то аспекты, о которых вы хотите получить более подробную информацию - дайте мне знать, и я буду вести блог.

Если вы хотите по-настоящему заняться программированием силы и физической подготовки для танцоров на пилоне, вам понравится моя книга >> Сила и кондиционирование для пилона - Книга! << он содержит все необходимое для создания индивидуальной программы тренировок, которая поможет вам стать сильнее и гибче для шеста, а также всесторонний анализ анатомии танца на пилоне, чтобы вы могли ТОЧНО понять, что нужно вашему телу для достижения целей полюса твои мечты. Давай сделаем это!

Упражнения и информация на этом веб-сайте предназначены только для образовательных целей.Это не замена профессиональному медицинскому совету. Перед выполнением каких-либо упражнений или фитнес-программ вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, чтобы определить, подходят ли они для ваших нужд.

Присоединяйтесь к моему списку рассылки, чтобы получать бесплатные советы по обучению прямо на ваш почтовый ящик!

… включая мою БЕСПЛАТНУЮ ЭБУ КНИГИ «Grip Gainz - Grip Training for Pole Athletes» - с тренировочными упражнениями и программированием, которые помогут вам достичь подобного тискам хвата.

Если вы подпишетесь на мой список рассылки, я буду уведомлять вас о новых сообщениях в блоге и время от времени отправлять вам электронные письма, в которых будут рассказываться о других новостях и программах по тренировкам с пилоном, которые, я думаю, могут вас заинтересовать. Вы можете отказаться от подписки в любое время .

.

5 лучших секаторов с ручным управлением

Почему стоит выбрать секатор с ручным управлением?

Семь причин выбрать старомодную силу мышц и превосходную дальность действия пилы при обрезке дерева:

  • Ручной секатор часто является лучшим выбором для обрезки небольших или высоких ветвей. Они легкие, удобные в обращении и не оставят у вас болей в спине (если вы будете осторожны).
  • Они могут быть гораздо большей длины, чем электрические пилы. Профессиональные секаторы могут достигать 21 фута, и вам не нужно быть Геркулесом, чтобы им пользоваться.
  • Вам не нужно прокладывать кабели или пытаться запустить газовый двигатель, который слишком долго простаивал.
  • У некоторых деревьев плотный рост и спутанные ветки, которые могут заклинивать бензопилу. Я бы никогда не стал использовать электроинструменты, например, на старой корявой яблоне.
  • Работа с шестом позволяет вам видеть общую форму дерева во время работы. Вы можете принимать более правильные решения об обрезке, когда превращаете ее в красивую вещь.
  • Лестницы совершенно опасны.
  • Длинная досягаемость защищает вас от шипов, муравьев или чего-либо еще, скрывающегося в растительности.
  • Ручной секатор дает настоящее удовольствие от работы в тихой и расслабленной обстановке.

Вопросы безопасности

Практически любая работа, связанная с уходом за деревьями, имеет свои опасности. Некоторые моменты, которые следует учитывать при работе с пилой:

  • Большие ветви могут неожиданно упасть. Каски и защита для глаз - всегда хорошая идея.
  • Уменьшите риск поскользнуться на мокрой или неровной поверхности, надев рабочие ботинки с хорошим сцеплением.
  • Никогда не работайте рядом с воздушными силовыми кабелями, особенно с длинными удлинителями.
  • Современные пильные полотна невероятно острые, толстые перчатки могут уберечь руки от порезов и волдырей.

Как выбрать

Несколько вещей, которые следует учитывать при выборе:

  • Лезвия обходного секатора могут отделяться от жестких веток, оставляя их поврежденными, но не обрезанными (см. Рисунок ниже).
  • Секаторы наковальни никогда не отделяются друг от друга, но более мягкие стебли могут быть повреждены и оставлены незащищенными для инфекции ножом для наковальни.
  • Пилы
  • всегда будут лучшим выбором для более толстых и жестких веток, и вам обычно понадобится опция для обрезки деревьев.
  • Слишком гибкие удилища могут вызвать у вас ощущение, будто вы «ловите» ветки.
  • Дешевые телескопические стойки могут начать вращаться друг вокруг друга или скользить вверх и вниз по мере износа фрикционного замка. Овальные или шестиугольные столбы никогда не перекрутятся,
  • Все секаторы оснащены веревками, цепями или ремнями для управления режущей головкой. Веревки на внешней стороне шеста с большей вероятностью запутаются в мелких ветвях, чем в цепях. Цепи или веревки внутри шеста идеальны; они никогда не запутаются.

Секаторы для комбинированных работ

Секаторы для комбинированных работ включают пилу и секатор в одной режущей головке.

Преимущество комбинированного секатора в том, что он сразу же доступен для переключения с обрезки на пилку.

Недостаток в том, что пила может мешать, если все, что вам нужно, это секатор. Пила также может быть повреждена, если вы будете использовать ее в плотном клубке ветвей.

Лучшие модели для домашнего использования

Для нечастого использования.

Fiskars Telescopic Pruning Stik

Fiskars производит очень универсальный Telescopic Pruning Stik (на фото выше), предназначенный для домашних владельцев.Его можно использовать просто как секатор, а с помощью прилагаемой пилы он может обрабатывать толстые ветки.

  • Телескопическая штанга в полностью выдвинутом состоянии обеспечивает радиус действия около 16 футов.
  • Он имеет алюминиевую внутреннюю опору и внешнюю втулку из стекловолокна для жесткости и легкости.
  • Головку можно поворачивать для обеспечения оптимального угла резки.
  • Секатор срезает ветки диаметром до четверти дюйма.
  • Обходной секатор обеспечивает чистый срез, который профессионалы рекомендуют для молодых или нежных стеблей.
  • Прочная конструкция снижает проблему разделения лопастей.
  • 15-дюймовое пильное полотно может обрабатывать большие ветки диаметром пять или шесть дюймов.
  • Одна из лучших особенностей - это внутренняя цепь, которая управляет секатором. Нет веревки, чтобы развеваться на ветру или запутаться в листве!
  • Подрезной нож, всю режущую головку и внутреннюю ленту можно купить отдельно для замены.
  • Существует модель меньшего размера, 62 дюйма, которая идеально подходит для кустарников и небольших деревьев.

Вы можете найти его на Amazon примерно за 80 долларов, здесь: Pruning Stik

.

Секаторы

Corona ценятся как профессионалами, так и домовладельцами.

Corona TP 6780 имеет 16-футовую опору из стекловолокна, но весит всего 7 фунтов. Секатор будет обрезать ветки до одного дюйма с четвертью, в то время как 13-дюймовое лезвие может обрабатывать очень большие ветки с помощью технологии бритвенных зубов.

Цепной привод и система шкивов обеспечивают реальную мощность секатора.

Gilmour производит продукцию для профессионалов в области деревообработки. Шест бывает трех шестифутовых секций. Если вы используете все три, ваш досягаемость составит около двадцати футов (если только у вас не очень короткие руки!).

  • Вся сборка очень жесткая. Шестиугольные столбы никогда не перекрутятся при использовании.
  • Одним из недостатков любого типа телескопической штанги, включая модель Fiskar, описанную выше, является то, что они могут сгибаться, когда вы нажимаете на пилу. Это не проблема Гилмора.
  • Лезвие имеет длину 16 дюймов и может обрабатывать ветви до восьми дюймов в диаметре.Он легко заменяется, поэтому вы всегда можете иметь при себе острый инструмент. Он изогнут, поэтому легко режется при натяжении.
  • Вы можете купить секатор, чтобы ходить на такой же столб. Он срежет ветки диаметром до одного дюйма. В этом смысле это больше универсальный секатор / пила, чем прямой секатор.

Silky 179-39 - модель профессионального качества с радиусом действия 25 футов. Это самая дорогая модель, которую я рекомендую. Он предназначен для профессионалов или домовладельцев, которым необходимо ухаживать за большим количеством деревьев.

Некоторых беспокоит шест с таким большим радиусом действия. Это будет слишком тяжело? Будет ли это слишком неловко? Эта пилорама может резать так же легко на полном вылете, как и более дешевая модель на половину высоты.

  • Опора из прочного алюминия с высококачественной конструкцией. Он весит около восьми фунтов. Это легче, чем обычная газовая или электрическая пилорама, и имеет гораздо меньший радиус действия.
  • Стойки имеют овальную форму и плотно прилегают к ним, поэтому они не перекручиваются.
  • У них есть два отдельных фиксирующих механизма, которые предотвращают перемещение вверх и вниз: фрикционный фиксатор, используемый большинством секаторов, и штифты, которые предотвращают движение.
  • Пильный диск уникален. Он имеет четыре ряда зубцов, которые быстро очищают древесину, затрудняя заклинивание. Также есть две зоны обрезки: нижний серп подрезает ветку, чтобы предотвратить отрыв коры во время обрезки и травмы ветки. Верхний серп обрезает ветку. Крючки на концах пилы предотвращают соскальзывание лезвия с срезаемой ветки.

Шелковистые пилы для пилы можно найти на Amazon от 175 долларов за модель 8–13 футов до 250 долларов за модель 21 фут.

Промо-ролик ниже дает хорошее представление о возможностях инструмента.

Fiskars 9301 отлично подходит для легкой обрезки и при осторожном использовании прослужит долгие годы. Секатор управляется кабелем за пределами опоры, который может запутаться в ветвях, но это небольшой недостаток, если вы заботитесь только о нескольких деревьях.

Секаторы обрабатывают ветки толщиной в один дюйм. В комплект входит пильное полотно, которое может обрабатывать ветки диаметром несколько дюймов.

При цене около шестидесяти долларов это хорошая цена.

Секаторы с лучшими ручками

Большинство секаторов с ручкой короче настоящих секаторов, но их можно использовать для обрезки более тонких веток на более коротких кустах. Они идеальны для мертвого колошения рододендрона и других интенсивно цветущих видов.

У этого аппарата от Corona не самая длинная досягаемость. Это около четырех футов в длину. С другой стороны, он очень прост в использовании и справится с ветками толщиной до полдюйма. Людям нравится использовать этот инструмент для обрезки мертвых цветов на кустах, таких как кусты бабочек, а также для обрезки небольших фруктовых деревьев.

  • Имеет вращающуюся головку, чтобы добраться до неудобных веток.
  • Нет внешней цепи, которая могла бы попасть в щетку.
  • Вам понадобится немного силы в руках, чтобы нажать на спусковой крючок.

Секатор Zenport - недорогая альтернатива сектору Corona. Он не телескопический и имеет длину всего два фута, но он подойдет многим людям, которым нужно ухаживать только за более короткими кустами.

Секатор с длинным вылетом ARS может быть увеличен от 4 до 7 футов и больше подходит для обработки деревьев, чем Corona.Хромированная головка устойчива к коррозии, а продуманная инженерия делает ее удивительно легкой для своих размеров.

Это дорогое вложение - около 100 долларов, но прочная конструкция и удобство делают его полезным инструментом в вашем арсенале.

Это один из самых популярных секаторов с длинным вылетом, и если вы в основном думаете о мертвых кустарниках, это отличная альтернатива более крупным и тяжелым секаторам на этой странице.

Сучкорез с длинной ручкой

Для некоторых работ по обрезке сучкорез - лучший выбор.Эти инструменты помогут справиться с толстыми ветками. Некоторые из них достаточно длинные, чтобы конкурировать с секаторами за вылет.

Сучкорезы медленнее секаторов с ручным приводом, но у них намного больше мощности. Отчасти это связано с тем, что вы используете их обеими руками, а отчасти потому, что многие используют храповики или шестерни для увеличения мощности резания.

Сучкорез с силовым приводом, изображенный ниже, использует храповую систему для увеличения мощности, что значительно сокращает объем работы по срезанию более толстых веток, чем аналогичные инструменты.

  • Имеет легкие алюминиевые ручки и не ржавеет.
  • Конструкция секатора с наковальней означает, что лезвия никогда не разделяются
  • Лучше всего то, что он легко прорезает двухдюймовые ветки.

Power Drive производит аналогичный, хотя и немного более короткий сучкорез. Вместо шестерен в Power Drive используется система рычагов для увеличения мощности резания. Он не так удобен в использовании, как приводной инструмент Fiskars, описанный выше, но он обеспечивает в пять раз больше мощности, чем обычный сучкорез.

.

Смотрите также