Как научиться курить в тягу

Как курить в затяг, способы курения сигарет и последствия этого

Как курить в затяг? Для того, чтобы найти подходящий ответ на этот вопрос, необходимо понять, как вообще правильно курить. В современном мире курящих людей очень много. Они даже и не задумываются о том, какой вред наносят организму. Никотин и другие канцерогены, находящиеся в табачном дыме, приводят к негативным изменениям в дыхательной системе, повышают риск появления рака легких, вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом и это только начало списка. Стоит ли затягиваться при курении — это решение, которое должен принять курильщик самостоятельно.

Как можно курить

Прежде чем научиться тому, как можно курить в затяг, следует знать, что существуют различные техники курения. От того, используете ли Вы обычные сигареты, сигары или трубку будет зависеть воздействие дыма на Ваш организм. Есть два самых главных метода, которые используют курильщики:

табачный дым задерживается во рту, но не вдыхается. Затем курильщик выдыхает его, таким образом никотин не попадает в легкие в большом количестве;
табачный дым вдыхается и проходит через легкие.

Последний способ и есть курение в затяг. Оба вида курения наносят вред организму человека. Но они отличаются друг от друга. В первом случае все канцерогены и вредные вещества находятся в горле и в ротовой полости. Это может привести к раку ротовой полости, стоматиту, ларингиту и другим заболеваниям. При курении вторым способом повреждаются внутренние органы и дыхательная система. Он может вызвать такие заболевания, как:

бронхит;
различные заболевания легких, включая раковые опухоли;
язва желудка;
гастрит;
заболевания сердца и сосудов.

Но даже зная об опасных последствиях, курильщики все равно продолжают курить в затяг. Как же это можно делать?

Как происходит курение в затяг

Такой метод курения не рекомендуется использовать всегда. Больше всего он подходит для раскуривания традиционных сигарет. Для курения трубки или сигары такая затяжка не применяется.

Также имеет значение стаж курильщика. Обычно, новички не втягивают дым, а люди, которые курят уже долгое время всегда пропускают табачный дым через легкие. При таком способе все вредные вещества, включая никотин, оседают не только в ротовой полости, но еще и попадают в гортань, а затем легкие и бронхи. Слюноотделение начинает образовываться более обильно. Таким образом организм пытается избавиться от вредных загрязнений. После чего токсины попадают в легкие и желудок, раздражая его.

Курящие вторым способом привыкли говорить, что если не курить в затяг, то можно заработать рак губ, но это не совсем так. Оба способа несут за собой угрозу развития раковых опухолей. Не имеет значения какой именно участок они поразят — губы или легкие, риск очень велик в любой ситуации.

Если Вы все же решили научиться курить таким образом, то это нужно делать так:

возьмите папиросу между зубов;
перед тем, как затянуться, нужно немного подержать дым во рту. Это делается для того, чтобы он остыл и при вдыхании не обжег горло;
затем необходимо сделать глубокий вдох. Таким образом дым попадает в легкие;
следующим шагом будет пауза, ее необходимо сделать немного дольше, чем паузу при курении кальяна;
дым следует выпускать через нос.

Чтобы долго не кашлять, начать лучше с небольших затяжек. Не следует затягиваться со всей силой легких, иначе это приведет к их затемнению и образованию злокачественной опухоли.

Всем известно, что курение губит здоровье. Но тем не менее, люди продолжают подвергать себя риску. Самое страшное, когда это происходит с юного возраста. Примером становятся курящие друзья и родители. В молодости никто не думает о последствиях. Об этом вспоминают лишь в тех случаях, когда курение становится опасным для жизни и от появившихся болезней уже невозможно избавиться.

Не стоит из-за мимолетного удовольствия создавать проблемы для своего здоровья. Будьте разумны в выборе своих привычек.

Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табаку

Бросить курить: 10 способов противостоять тяги к табаку

Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.
Персонал клиники Мэйо

Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

Когда возникает позыв к табаку, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение пяти-десяти минут, независимо от того, курите ли вы сигарету или принимаете жевательный табак.Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.

Вот 10 способов помочь вам противостоять влечению к курению или употреблению табака, когда появляется тяга к табаку.

1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

Спросите своего врача о никотиновой заместительной терапии. Возможные варианты:

Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе
Никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки, отпускаемые без рецепта
Неникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс)

Никотинзамещающие препараты короткого действия, такие как никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы, могут помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти методы лечения короткого действия обычно безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из препаратов, не содержащих никотин.

В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам как альтернативе курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективности электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочной безопасности этих устройств.

2. Избегайте триггеров

Тяга к табаку, вероятно, будет наиболее сильной в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или попиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и составьте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними без курения.

Не настраивайтесь на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить.

3. Задержка

Если вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время.Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы ослабить тягу к табаку.

4. Жуй

Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника - что-нибудь хрустящее и сытное.

5. Не покупайте «всего один»

У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому - и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак.

6. Физическое состояние

Физическая активность помогает отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже кратковременная физическая активность - например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице - может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например уборкой пылесосом или заполнением документов.

7. Практикуйте техники релаксации

Курение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы расслабления, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

8. Вызов подкрепления

Обратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противостоять пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим желаниям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - обеспечивает поддержку и консультации

9. Обратитесь в службу поддержки

Присоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

10. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и отказаться от тяги к табаку. Сюда могут входить:

Чувствую себя лучше
Улучшение здоровья
Спасение близких от пассивного курения
Накопление денег

Помните, что попытка победить побуждение всегда лучше, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы полностью отказаться от табака.

05 мая 2020 Показать ссылки

Rigotti NA. Обзор управления отказом от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. Проверено 3 октября 2016 г.
Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самооценке симптомов абстиненции и снижении или отказе от курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. Проверено 3 октября 2016 г.
Stead LF и др. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. Доступ 10 октября 2016 г.
Mason RJ, et al. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2016. http://www.clinicalkey.com. Проверено 3 октября 2016 г.
AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, штат Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016 г.
Rigotti NA. Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. Проверено 3 октября 2016 г.
Beard E, et al. Новые фармакологические агенты для помощи в отказе от курения и снижении вреда от табака: что было исследовано, и что готовится? Наркотики ЦНС.2016; 30: 951.
Park ER. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. Проверено 3 октября 2016 г.
Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. Проверено 3 октября 2016 г.
Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. Проверено 3 октября 2016 г.
Знайте свои триггеры для курения.SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. Проверено 3 октября 2016 г.

Узнать больше Подробно

Как справиться с тягой | Бездымный

Тяга доставляет дискомфорт, но не длится вечно. Список стратегий поможет вам справиться с этим. Вот несколько из них.

Получить поддержку

Позвоните или напишите кому-нибудь. Необязательно делать это в одиночку. Научитесь полагаться на людей, которым доверяете.
Подпишитесь на Smokefree TXT, чтобы получать ежедневные сообщения с советами, стратегиями и поддержкой. Отправить
или отправьте текст QUIT на номер 47848.
Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать свои привычки курения.
Посетите Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
Поговорите со специалистом на телефонной линии для бросающих курить. Позвоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. или найдите телефонную линию вашего штата, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
Поговорите с консультантом. Получите помощь в режиме реального времени в онлайн-чате LiveHelp Национального института рака.

Подумайте о причинах отказа от курения

Просмотрите свои причины. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Это может стать мощным мотиватором для отказа от курения.
Подсчитайте свою экономию . Сигареты дорогие! Сложите сэкономленные деньги и решите, что с ними делать.Это отличный способ сохранить мотивацию и убить время, пока вы позволяете жажде пройти.

Остаться занятым

Займите себя чем-нибудь. Жуйте жевательную резинку вместо того, чтобы брать сигарету. Держите леденцы при себе. Пейте больше воды.
Сделайте что-нибудь еще. Когда возникает желание, немедленно прекратите то, что вы делаете, и переключитесь на что-нибудь другое. Простое изменение распорядка может помочь вам избавиться от тяги.
Совершите прогулку или пробежку. Или поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Физическая активность, даже кратковременная, может помочь вам зарядиться энергией и побороть тягу.
Делайте медленные глубокие вдохи. Дышите своим желанием. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 10 раз или пока не почувствуете себя более расслабленным.

Перейти в бездымную зону

Посетите общественное место. В большинстве общественных мест курение запрещено. Сходите в кино, в магазин или другое место, где нельзя курить.
Практикуйте то, что вы уже делаете. Что вы делали раньше, когда оказывались в месте, где не курят? Воспользуйтесь тем же подходом, когда появится ваше следующее желание.

Попробовать никотиновую заместительную терапию

Даже если вы принимаете никотинзаместительную терапию (НЗТ), у вас может возникнуть тяга, с которой трудно справиться. Подумайте о том, чтобы попробовать НЗТ короткого действия, например леденцы или жевательную резинку, а также НЗТ длительного действия, например пластырь, чтобы избавиться от тяги.

Делай доброе дело

Попробуйте отвлечься на несколько минут, помогая другу, члену семьи или коллеге. Это позволяет отвлечься от себя и того, что вы чувствуете, и вместо этого подумать о потребностях другого человека. Это может быть полезным способом справиться с желанием, пока оно не пройдет. Кроме того, добрые дела могут иметь положительное влияние на ваше здоровье, например уменьшать стресс. Сдерживание стресса может стать ключевым моментом в отказе от курения.

Не сдавайся

Делайте все возможное, чтобы побороть тягу к курению.Продолжайте пробовать разные вещи, пока не найдете то, что вам подходит. Только не кури. Ни одной затяжки!

У вас есть советы, которые помогли вам справиться с тягой? Поделитесь ими на нашей странице в Facebook!

Бороться с тягой с помощью упражнений | Smokefree

Упражнения могут отвлечь вас и занять до тех пор, пока тяга не пройдет.

У упражнений есть и другие преимущества:

Исследования показывают, что даже короткие периоды физической активности, особенно аэробных упражнений, уменьшают тягу к курению. Аэробные упражнения - это физическая активность, которая заставляет вас потеть, заставляет вас дышать тяжелее и заставляет ваше сердце биться быстрее. Он укрепляет ваше сердце и легкие. Ходьба, плавание, бег, танцы, езда на велосипеде и бокс - вот несколько видов аэробных упражнений.
Симптомы отмены и тяга к сигаретам уменьшаются во время физических упражнений и до 50 минут после них.
Упражнения снижают аппетит и помогают ограничить набор веса, который наблюдается у некоторых людей, бросающих курить.
Упражнения помогают справиться со стрессом и получить больше энергии.
Физические упражнения могут улучшить настроение. Если вы плохо себя чувствуете, прогуляйтесь, прыгайте через скакалку или бегайте вверх и вниз по лестнице.

Получить физическую форму!

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заниматься спортом и избавиться от тяги:

Постарайтесь выделить для упражнений определенное время, соответствующее вашему расписанию.
Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут большую часть дней в неделю. Нет 30 минут? Исследования показывают, что упражнения по 10 минут три раза в день дают те же преимущества, что и 30 минут непрерывных упражнений.
Чем заняться? Ходьба - один из способов повысить физическую активность. Вы также можете подумать о катании на велосипеде, плавании, танцах или йоге. Даже работа по дому или садоводство могут принести пользу упражнениям. Воспроизведение музыки во время уборки туалета поможет вам ускорить темп.
Включите упражнение в другие занятия. На работе поднимайтесь по лестнице вместо лифта. В торговом центре используйте лестницу вместо эскалатора. Куда бы вы ни пошли, припаркуйте машину подальше и идите к месту назначения.
Планируйте занятия с семьей, друзьями или коллегами, которые включают физическую активность. Может быть, поход или игра в волейбол.
Меняйте свой распорядок упражнений или время от времени пробуйте новое, чтобы вам не было скучно.

тяги к борьбе | Бездымные женщины

Триггеры вызывают тягу к курению. Тяга вызывает дискомфорт, а желание закурить может быть сильным. Хорошая новость заключается в том, что тяга носит временный характер, и в это время вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше. Составьте список того, что нужно делать, когда возникает тяга. Вот несколько идей:

Займите свои руки и рот. Жевательная резинка. Пососите соломинку. Сожмите гандбол. Сделайте вышивание бисером или рукоделие.
Упражнение. Погулять. Кататься на велосипеде. Иди плавать. Физические упражнения могут отвлечь вас от курения.
Измените свой распорядок дня. Например, попробуйте пить кофе в другое время или почистить зубы сразу после еды.
Используйте никотиновую заместительную терапию. Эти лекарства могут удвоить ваши шансы на окончательное прекращение курения. Поэкспериментируйте с комбинациями лекарств, чтобы выбрать наиболее подходящие для вас.
Сообщите другим, что вы бросаете курить. Сообщите окружающим, что вы бросаете, и попросите их не курить рядом с вами. Это позволит им поддержать вас и может помешать им предложить вам сигарету.
Приготовьтесь работать в местах, где курят. В течение нескольких недель или месяцев после того, как вы бросите курить, вам, возможно, придется держаться подальше от мест, где люди курят. Запах сигарет и другие напоминания о курении могут быть спусковым крючком, который может привести к промаху.
Сделайте глубокий вдох. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание может стать частым и поверхностным. Это усугубляет физические симптомы стресса. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело.
Дайте волю своим чувствам. Говорите, смейтесь, плачьте или пишите, чтобы выразить свои негативные чувства. Вам не нужно справляться со стрессом и проблемами в одиночку. Это нормально - обратиться за поддержкой к своей семье, друзьям, психологу или близким.
Посетите сообщество «Женщины без табака» на Facebook. Получайте советы и поддержку от других женщин, которые тоже учатся справляться со своими эмоциональными триггерами.

Поиск того, что вам подходит, может занять некоторое время. Продолжайте пробовать разные вещи, и станет легче.

Piano Expert

Настройка, ремонт и реставрация фортепиано