Как научиться лазить по скалам


Техника скалолазания - как правильно лазить по скалам и на скалодромах

История спортивного скалолазания началась более 50 лет назад. Этот вид спорта постоянно развивается и изменяется, что начало пути сильно разнится с тем, что мы имеем сейчас.

Поначалу было разрешено заниматься только альпинистам. Проводились соревнования осенью и весной, судьям и спортсменам необходимо было мириться с капризами природы и откладывать состязание до той поры, пока не станет сухо. Вскоре появились тренажёры для скалолазания из специальных щитов с шершавой поверхностью и с навинченными зацепками различной формы и размеров. С тех пор скалолазанием стали заниматься не только альпинисты, но и все желающие.

Скалолазание делает человека очень выносливым, гибким и целеустремлённым. Но для того, чтобы скалолазание не превратилось в добровольное мучение, а доставляло только удовольствие, необходимо освоить азы техники скалолазания.

Техника скалолазания для начинающих

Скалодромы для новичков являются самым оптимальным местом для первичных упражнений, так как это позволит уделить максимальное внимание на движения и постановки ног и рук в комфортных условиях. Стоит отметить, что не все стены являются хорошими для начинающих. Слишком крутые стены могут потребовать очень много сил. Идеальное место – камень с небольшим уклоном, на котором вес тела переносится на ноги, а не на руки.

Подъём на открытом воздухе является тоже подходящим, так как не сложно найти многообразие скал с невысоким углом наклона. Существенным минусом является то, что Вы будете зависеть от погодных условий: сырая скала достаточно скользкая, а холодная — никак не прибавляет удовольствия от скалолазания. Идеальным местом будут невысокие валуны с обильным слоем травы и мягкого песка вокруг. Для начала стоит прикинуть, сможете ли Вы спуститься обратно. Наденьте скальную обувь и каску, протрите ноги досуха об штанину или салфетку, и вперёд!

Скала с удобным наклоном для начинаний является 25-30°. На такие скалы можно подняться и без помощи рук. Для экономия усилий избегайте слишком высоких или широких шагов, старайтесь рассчитывать только на силу трения – сцепление подошвы и скалы.

Техника скалолазания на скалодроме

Скалодром – это высокие стены с зацепками, стены бывают неровными, с карнизами и впадинами. В их конструкции нередко предусмотрены участки с отрицательным уровнем наклона.

Для занятий скалолазанием важно иметь партнёра. Партнёры страхуют друг друга в случае срывов. На первых порах партнёра может заменить тренер.

В клубе обычно есть пробные подъёмы, они достаточно лёгкие для преодоления. В первые месяцы тренировок очень важно заниматься с тренером, ведь он Вас научит первым азам: как грамотно хвататься за выступы, как ставить ноги, как раслабляться на стене. Далее Вы освоите новые движения, станете взбираться на сложные стены, даже с отрицательным углом наклона и с меньшим количеством зацепок.

Для скалолазания необходимы страховочные обвязки, которые представляют из себя шорты, сооружённые из ремней. Также понадобятся скальники (специальные туфли с загнутой к носку подошвой (агрессивные) или с прямой подошвой). Если Вы не решили заниматься всерьёз скалолазанием, то все необходимые вещи можно брать в аренду в клубах.

Техника постановки ног

У человека 4 опоры – 2 руки и 2 ноги, вся нагрузка при лазании ложится на них. Но стоит правильно нагружать свои опоры, от этого зависит успех лазания.

Как мы знаем, ноги сильнее рук, соответственно, им стоит уделить внимание в наибольшей степени.

Помните, что ногу на зацепку необходимо ставить всегда острой частью обуви, от такого положения нога сможет принимать различные положения. Очень важно научиться сразу правильно ставить ноги.

Научитесь давить на ноги, создавать максимальное трение между зацепкой и обувью. Если Вы не будете давить на ногу, Ваша нога может попросту соскользнуть, и тогда Вы повиснете на руках, а то и вовсе сорвётесь.

Становитесь на ноги максимально, разгружайте руки. Руки при скалолазании стоит беречь и использовать их только для поддержания равновесия. При переходе на нависание важность работы ног только увеличивается.

Запомните, что чем ближе центр тяжести (второй крестцовый позвонок) к стене или скале, тем активнее включаются ноги. Можно развернуть колени в «лягушку» и придвинуть таз к стене, или же подвернуть колени и корпус в одну сторону, скрутившись на противоположных опорных руке и ноге.

Наиболее удачным вариантом для скалолазания являются согнутые колени и прямые руки.

Упражнения для улучшения постановки ног:

  • Точность. Не отрывайте взгляд от ноги до того момента, пока нога не встала устойчиво на зацепку. Увеличивайте скорость по мере улучшения результатов.
  • Равновесие. Наденьте ботинки, встаньте у стенки и балансируйте на одной ноге. Тянитесь к зацепке поднятой ногой.
  • Постановка вслепую. Выберите зацепку, закройте глаза и двигайте ногой по направлению к зацепке. Ориентируйтесь только на свои ощущения пространства.
  • Маленькие зацепы. Для улучшения техники подойдёт использование исключительно мелких зацепов (мизера) для ног.
  • Лазание вниз. Дабы улучшить координацию и нагрузку на тело, неплохо лазать вниз. Пусть ноги прокладывают себе путь.
  • Приклеивание. «Приклейте» одну ногу к зацепке, не двигайте, не наклоняйте, и делайте движения руками и другой ногой. Это учит чувствовать контакт между ногой и точкой опоры.
  • Наблюдение. Смотрите за другими скалолазами, анализируйте. Это очень поможет для Вашего личного успеха.

Как правильно держать зацепки

В природе существует огромное количество зацепок. Иногда зацепка имеет только одну рабочую сторону, за которую можно ухватиться, в других же случаях зацепки имеют нескольки рабочих сторон.

Далее анализируем, в какую сторону смотрит рабочая сторона. Силу всегда стоит направлять в противоположную сторону от рабочей части зацепки.

Часто встречаются зацепки и оригинальных форм: щипки, которые нужно держать с двух сторон, а также дырки под один-три пальца.

Существует два вида хвата: активный (когда Вы держите зацепку с удобной стороной) и пассивный (округлые зацепки, которые стоит держать всей ладонью).

Есть другая классификация, где хваты делятся на закрытые, раскрытые и открытые.

Закрытый хват – один из самых эффективных хватов, но в то же время и травмоопасных. При этом хвате пальцы сгибаются домиком.

Раскрытый хват используется на толстых кармашках с выемкой или на зацепках с округлённой рабочей поверхностью.

Открытый хват использует в основном третью фалангу пальцев. Хват считается одним из слабых, но при частых тренировках именно этим хватом, можно убедиться, что он очень полезен и незаменим во многих случаях.

Упражнения для пальцев

    • Использование фингерборда, кампусборда и системборда. Фингерборд – это доски с выемками, щипками или ручками, расположенными симметрично друг другу. Подходит для размещения в квартире. Системборд – это нависающий лист фанеры, где прикреплены зацепки для разных хватов. Кампусборд – это нависающий лист фанеры, где прикреплены деревянные планки. Стоит отметить, что занятия не должны быть интенсивными, так как эти тренажёры могут быть травмоопасными. 
  • Эспандеры.
  • Обратный сгиб запястья. Возьмите прямым хватом гантель 2-6 кг. Положите руку на стол, так, чтобы рука с гантелей очутилась за краем стола, и начните поднимать и опускать запястье. Не опускайте запястье вниз. Работайте только вверх и до горизонтального положения.
  • Вращение запястья. Возьмите в руку, зажав между большим пальцем и ладонью толстую книгу или доску весом 2-4 кг. Положите руку перед собой на стол ладонью вверх и выполняйте вращения запястьем, сконцентрировавшись на хвате.
  • Продолжительные траверсы. Пытайтесь найти хорошие позиции для отдыха. Задача — продержаться на траверсе 30 минут без срыва.

Это были общие рекомендации. Наиболее детально можно познакомиться с этим удивительным спортом, прочитав литературу. Благо, на эту тему её достаточно.

«Performance Rock Climbing» — Dale Goddard and Udo Neumann.

Есть перевод на русский

«Тренировки в скалолазании: полное руководство по улучшению ваших результатов» — Эрик Хорст (Training for Climbing: The Definitive Guide to Improving Your Performance)

 

«Один на стене. История человека, который не боится смерти» — Алекс Хоннольд (Alone on the Wall by Alex Honnold and David Roberts)

 

«Как забраться на Эверест? Курс тренировок для настоящих скалолазов» — Кризи Малькольм

9 из 10 скалолазов допускают одни и те же ошибки» — DaveMacLeod (9 Out of 10 Climbers Make the Same Mistakes: Dave MacLeod)

 

Для визуалов и для тех, кто не любит читать, мы решили показать ещё и видео:

Хороших Вам тренировок!

Climbing 101 - Обучение лазанию в помещении

Автор восходит к каньону Тен Слип, штат Вайоминг.

Скалолазание изменило мою жизнь. За исключением пожизненного влияния моих родителей, ничто иное не заслуживает большего, чем скалолазание для человека, которым я стал, и жизни, которой я живу сейчас.

Зная о жизненно важном потенциале и огромной награде от восстановления в вертикальном экстремальном положении, я быстро поделился своим опытом восхождения с друзьями и незнакомцами. Я хочу, чтобы как можно больше людей испытали щедрую награду от скалолазания, даже если это произойдет только через двери крытого скалодрома.

Если вы еще не готовы пойти «ва-банк» в лазании, я предлагаю вам попробовать с мыслями о игровой физической тренировке… или принятии нового умственного задания, которое немного оживит вашу жизнь. Сделайте это, и я гарантирую, что ваше первое посещение скалодрома завершится приятно истощенным телом, чувством выполненного долга и, возможно, даже трансцендентным «кайфом», подпитываемым эндорфинами. Более того, если вы пригласите друга, ребенка или другого человека присоединиться к вашему альпинистскому сеансу, я надеюсь, что вы вернетесь домой, чувствуя себя более связанными с этим человеком.Чего же ты ждешь?


Это первая из серии статей «101 лазание», посвященных основам обучения лазанию в помещении.

Скалолазание в помещении в вертикальных усилиях, Глендейл-Хайтс, Иллинойс.

Альпинистская «стрела»

Скалолазание считается самым быстрорастущим внекомандным видом спорта в новом тысячелетии, а спортивное скалолазание (боулдеринг, свинцовое восхождение и скоростное лазание) дебютирует на Олимпийских играх 2020 года в Токио! Хотя вы наверняка видели по телевизору захватывающее дух видео о скалолазании, большинство людей начинает именно через двери крытого скалодрома.В отличие от прошлых поколений, которые научились лазать в более серьезных условиях на открытых скалах, сегодняшние начинающие альпинисты могут получить свои навыки в безопасных, контролируемых условиях в помещении, которые доставляют массу удовольствия в горах. А с более чем 1000 внутренних стен в Соединенных Штатах - и тысячами других по всему миру - несомненно, рядом с вами есть скалодром.

Независимо от вашего возраста, образования или уровня физической подготовки, скалолазание в помещении поставит вас перед множеством уникальных задач и наград, которые сильно отличаются от других видов спорта.Как вы скоро обнаружите, wo

.

Как подняться: основные узлы для лазания

Первое, что вам следует знать о узлах для лазания , - это то, что вы неправильно завяжете только один раз… Вы говорите, что не можете пройти квартал, не расстегнув шнурки? Не беспокоиться. Лазание по узлам может показаться сложным, но вы можете обойтись только с восемью основными узлами и зацепками, и любой может быстро их освоить.

ПЕРЕХОД НА

<След-восемь>

<Кольцо изгиба (Водяной узел)>

<Прусик>

<Цифра восьмерка на берегу>

<Мунтер Хитч>

<Двойной рыбацкий изгиб>

<Подвеска>

<Гвоздика>


The Trace-Eight

Ваш узел для завязывания, тот, который соединяет вас с концом веревки, является узлом, который нужно выучить в первую очередь, и это единственный узел, который вы будете использовать каждый раз, когда будете поднимать веревку.Альпинисты используют различные узлы, чтобы завязать их, но Trace-Eight легче всего выучить и с наименьшей вероятностью развяжется. К сожалению, после сильного падения он плотно стягивается, что затрудняет развязку. Считайте это небольшой платой за безопасность. Практикуйте этот узел, пока не сможете завязать его в темноте, в дождь или при ярком свете.

Trace-Eight легко завязывать. Просто завяжите узел в форме восьмерки в стоячей части веревки на расстоянии примерно 24–30 дюймов от конца, затем протяните конец веревки назад через узел, как показано на рисунке, при этом обязательно оставив 12-дюймовый хвост.Закрепите хвост половинкой двойного рыболовного узла или сверху. Затяните!

ФОКУС!

Будьте внимательны каждый раз, когда завязываете узел. Серьезные несчастные случаи случаются каждый год, потому что кто-то отвлекается, завязывая узел, и либо неправильно завязывает этот важный узел, либо никогда его не завершает. Сконцентрируйтесь, как будто ваша жизнь зависит от этого (а это так), и убедитесь, что вы продеваете веревку как через ножную петлю, так и через поясной ремень на вашей подвеске, как предписано производителем.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В ЗАКРЫТОМ ТРЕБОВАНИИ обычно требует только одного узла, Trace-Eight. Вы будете использовать этот узел, чтобы привязать веревку как для ведения, так и для привязки. Фактически, многие тренажерные залы требуют, чтобы вы связали Trace-Eight, и они заставят вас пройти тест, чтобы убедиться, что вы можете правильно привязать его.


Кольцо изгиба (Водяной узел)

Используйте изгиб кольца, чтобы привязать лямку к лямке, и завязать кусочки шнура в петли.Кольцевой изгиб безопасен, и его легко достать, потому что это просто узел, прослеживаемый через себя. Кольцо изгиба, как и все узлы, может развязаться и развязаться само - проверяйте его перед каждым подъемом и всегда завязывайте, оставляя не менее двух дюймов хвоста с каждой стороны. Основное применение кольцевого изгиба - это связывание нейлоновых петель в стропы или «бегунки».

Некоторые скалолазы предпочитают изгиб кольца для связывания веревок. Однако двойной рыболовец служит той же цели, и его легче развязать после того, как веревки выдержат вес.В частности, бывает трудно развязать узлы на мокрых веревках, поскольку они растягиваются сильнее, чем сухие веревки.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Скалолазание привлекает поклонников узлов, которые могут изучить это ремесло намного больше, чем нужно альпинистам. Но это может быть не только развлечение: странный или редко завязанный узел может оказаться полезным и даже спасти положение. Книга узлов Эшли, написанная Клиффордом У. Эшли, представляет собой энциклопедию узлов, содержащую более 3800 узлов и 7000 иллюстраций, нарисованных Эшли.


Прусик

Прусик - это полезная фрикционная сцепка , которая свободно скользит, когда она не утяжелена, но прижимает веревку, когда вы ее нагружаете. Существует множество вариаций прусика, включая автоблокировку и клемхейст, но для простоты мы будем придерживаться прусика. Вы можете изучить другие сцепки в будущем. Чаще всего прусик используется для поддержки вашего спускового устройства, привязывая прусик к веревке под устройством.(Подробности об этой технике описаны в разделе, посвященном спуску по веревке.)

Два прусика, закрепленные на веревке и пристегнутые к вашей подвеске с помощью длинных полозьев, позволяют подниматься по веревке, попеременно утяжеляя и разгружая прусики в стиле «дюймового червя». Этот метод спасает вас, когда вы падаете на нависающий путь и застряли в космосе, не имея возможности попасть на скалу. Даже один прусик на веревке - хорошая опора, позволяющая преодолеть невозможное движение.

Чтобы связать прусик, используйте перлоновый шнур диаметром 4–6 мм, связанный в 12-дюймовую петлю с кольцевым изгибом.Более тонкий шнур захватывает лучше, чем толстый, а шнурки сработают в случае опасности. Оберните петлю три или более раз вокруг веревки, пока она не прикусит достаточно хорошо, чтобы не соскользнуть. Тесьма работает в экстренных случаях, но требует большего количества бинтов для захвата, и ее труднее ослабить и скользить.

ПОЗВОНИТЕ ЭТО, УПАКОВИТЕ!

Мои веревки имеют определенный жизненный цикл: первое использование - это горы или ледолазание, пока сухая веревка еще свежая. После этого веревка становится моей веревкой.Иногда мне, возможно, придется укоротить веревку из-за неоднократных падений, неосторожных кошек или заблудших камней, в результате чего у меня осталось как минимум четыре веревки. следить за. Небольшой этикетировщик, который распечатывает пластиковые сообщения, можно купить в любом магазине канцелярских товаров, и он предлагает быстрое организационное решение. Пластиковые этикетки, которыми я наматываю концы веревки, удивительно прочные. Я напечатаю длину веревки, место ее использования, свое имя и адрес или даже вдохновляющие высказывания или напоминания о безопасности.Кроме того, если мне нужно разрезать скакалку, я всегда помечаю середину небольшим количеством атлетической ленты, прикрепляемой скакалкой под собственным весом. Как только веревка не утяжелена, лента действительно встает на место.

- Конрад Анкер, Бозман, Монтана


Восьмерка на берегу

Восьмерка на бухте - хороший узел для быстрого закрепления веревки или привязки к станции страховки. Типичная страховка использует восьмерку на перекате, но также может включать зубчатую сцепку, которую легко регулировать и легко развязывать после удержания груза.


Сцепное устройство Munter

Бросьте страховочное / спусковое устройство , и вы будете рады, что знаете, как привязать сцепное устройство Munter.

Эта сцепка работает для страховки и спуска: оттянитесь с одной стороны, и сцепка Munter зацепится за себя, создавая трение, достаточное для удержания падения или контроля спуска. Привяжите Munter Hitch к большому фиксирующему карабину, чтобы узел мог поворачиваться, как это должно быть, когда вы расплачиваетесь и наматываете слабину.

Несмотря на полезность Munter Hitch, используйте его только в крайнем случае. Сцепка скручивает веревку в рычание.


Двойная рыбацкая изгиба

Соединение двух веревок одинакового или разного диаметра - это работа для удвоенного рыболова, который из-за множества изгибов и поворотов с меньшей вероятностью развяжется, чем изгиб кольца. Другие варианты использования проверенного двойного рыболовного шнура включают обвязку шнура, продетого через гайку, и, как вариант, одинарного рыболова, чтобы закрепить конец вашего завязочного узла, Trace-Eight.Некоторые скалолазы используют двойное удилище рыбака вместо изгиба кольца, чтобы завязать бегунки из лямок.

Хотя двойной рыболовец работает хорошо, он сваривается в кусок, который практически невозможно развязать после того, как он выдержал падение. Так как иногда вам нужно развязать стропы, чтобы обернуть их вокруг объектов, например деревьев, вы можете постучать и катить затянутую двойную удочку рыбака по камню, чтобы смягчить его, а затем использовать инструмент для гаек (или зубы), чтобы оторвать его.

НЕАТНЫЕ УЗЕЛЫ

Поговорка «Не нужно завязывать аккуратные узлы» применима к петляющим узлам и зацепкам.Всегда завязывайте узел, чтобы он был правильно «одет», и затягивайте его в качестве последнего шага. Трудно сказать, правильно ли завязаны неаккуратные узлы. Свободные узлы могут развязаться.


Сцепное устройство

Захват для подпруги имеет бесчисленное множество применений, включая закрепление бегуна на ручке или вокруг дерева, прикрепление ремня к петле для страховки / спуска на привязи и сцепление нескольких бегунов в цепь, чтобы получилась более длинная стропа.Хомут также хорошо подходит для стягивания короткой стропы вокруг вала фиксированного штифта или болта, который выступает слишком далеко, уменьшая рычаг.


Гвоздика сцепка

Зубчатая сцепка популярна для крепления на страховочной или спусковой станции. Гвоздичная сцепка быстро завязывается и регулируется, она более универсальна и удобна в использовании, чем восьмерка на дуге. Если вы привяжете себя слишком близко к якорю, просто ослабьте зубчатую зацепку и дайте провисанию пройти.Снова затяните. В обратном порядке расположитесь ближе к станции.

Стянутая зубчатая зацепка может быть трудной для ослабления, если вы не знаете секрет. Вытащите карабин, и узел развалится.

Предостережение заключается в том, что вы никогда не должны использовать зубчатую сцепку для закрепления конца веревки - если зубчатая сцепка соскользнет, ​​хвост может выскользнуть из узла, развязывая это. Используйте более надежную петлю в виде восьмерки, чтобы закрепить конец веревки.

.

Научитесь кататься по боулдерингу, для развлечения и простоты

Болдеринг - это лазание по дистиллированной только вам и движению впереди вас. Либо вы делаете движение, а затем и следующее, и следующее, либо вы падаете на землю и начинаете с нуля. Простота боулдеринга - вам даже не нужен партнер - может быть, поэтому она так популярна. Каждый должен научиться боулдерингу.

Его задача может быть другой: вы можете пробовать движения на своих физических и умственных ограничениях, которые трудно преодолеть на скале, где у вас есть сложности с веревкой, снаряжением и умственным багажом, который приходит с сотней или тысячами , футов от палубы.

«Боулдеринг» подразумевает, что вы выполняете упражнения на валунах, и именно так начала, и пребывание на улице под щебетание птиц может быть важной частью того, что вас мотивирует, но факт в том, что большинство скалолазов будут кататься по боулдерам в помещении в Гимнастический зал. Тренажерные залы доступны даже во Флориде, где нет настоящих валунов, а в помещении всегда идеальная погода. Внутренний боулдеринг это также энергичная социальная сцена, где вы можете научиться движениям, технике и стратегиям у более опытных боулдерингов.Этот последний пункт не маленький.

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы боулдерингом в помещении или на улице, методы и приемы одинаковы.

Многое из того, что вы изучили в этом руководстве, относится и к боулдерингу. Например, движения, которые вы изучили в главе «Техника», применимы к боулдерингу. Вы тренируетесь в боулдеринге так же, как и в канатных маршрутах, но сосредотачиваетесь больше на силе, чем на выносливости, поскольку большинство боулдеринговых задач - это меньше, чем дюжина движений.

В боулдеринге есть приемы, специфичные для малых блоков.Читайте и учитесь.

СОВЕТЫ

Лучший стиль боулдеринга - начать задачу с ног (или ягодиц) на подушке для боулдеринга и взобраться наверх. В большинстве случаев именно так вы действительно будете взбираться на эти небольшие скалы.

В других случаях проблема будет слишком сложной, и вам потребуется помощь. Вам нужно будет погрузиться в темное искусство боулдеринга.

Подушечки штабелирования - блоки могут быть уложены друг на друга в высоту на два или три фута - один из способов добраться до трюма и выяснить, как захватить его или пропустить нижние движения, чтобы вы могли выполнять верхние движения с полной мощностью.После того, как вы рассчитали ходы или даже «подключили» их, вы можете удалить стопку пэдов и решить проблему по-настоящему.

Другой метод - «сбросить вес». Вместо того, чтобы подниматься на подъем и держать весь вес тела при движении, которое вы не можете понять, попросите партнера оттолкнуться от поясницы или к задней части, чтобы облегчить вам вес. Необходимое вам количество антигравитации будет различным. Просто скажите партнеру, чтобы он давил больше или меньше. Ах, именно так.

Или вы можете получить усиление или использовать согнутое колено друга, чтобы занять нужную позицию или пройти движение, которое вы слишком устали или слишком слабы, чтобы сделать что-то иное.

Практика с надбавкой или сбросом веса поможет вам настроить движения. Решите задачу один раз или даже сто раз, используя небольшую помощь, и в конечном итоге вы отправите ходы без какой-либо помощи, что, конечно же, является целью.

Boosting, сброс веса и стеки подушек также полезны для чистки запекшихся или грязных зацепов, до которых вы не можете дотянуться. Отклонение от вершины валуна - еще один трюк для очистки или просто прощупывания верхних зацепов проблемной зоны. Однако самые серьезные боулдеринги будут иметь при себе специальную палку для чистки, кабелепровод длиной не менее трех футов с зубной щеткой, прикрепленной лентой или привязанной к концу.Полая трубка также полезна для того, чтобы дать щеточной стойке последний поток воздуха, как с обдувом, чтобы удалить последний кусочек неприятного мела или пыли.

БОУЛДЕРИНГ БЕЗ ТРАВМ

Боулдеринг - занятие с высоким риском. Хорошо работать, избегая травм, - это и искусство, и наука. Дело не только в разогреве, но и в получении правильная тактика и развитие чувства, когда нужно давить, а когда отступать. Используйте эти советы как контрольный список, чтобы убедиться, что вы все делаете в ваша сила оставаться без травм.

Разминка. Обратите внимание на три основных этапа любой разминки в скалолазании. 1. Повысьте частоту сердечных сокращений и температуру тела. 2. Совместите легкое лазание с упражнениями на подвижность (упор на руки). 3. Медленно увеличивайте сложность.

Знай свой уровень. Никогда не пытайтесь проводить занятия, превышающие ваш уровень опыта. Юные скалолазы всегда должны снижать объем и интенсивность боулдеринга во время рывков роста. Родители и тренеры должны следить за ростом с помощью диаграммы роста.

Соблюдайте протокол при падении и приземлении. Болдеринг подвержены не только локти, плечи и сухожилия пальцев. Помните о других скалолазах, когда вы совершаете сложный переход, узнайте, как эффективно выполнить предварительную посадку и расставить корректировщиков, и всегда помните, как и где вы приземлитесь.

Постепенно разминайтесь. Не приступайте к тяжелым проектам слишком рано. Вместо этого выполните несколько задач на каждом уровне обучения. Альтернативный между разными углами стены и дольше отдыхайте между проблемами по мере увеличения сложности (например,g .: 1 минута между V0, 2 минуты между V1, 3 минуты между V3 и т. Д.). Не позволяйте насосу расти. Поднимитесь как минимум 45 минут, прежде чем приступить к тяжелому проекту.

Достаточно отдыхайте между попытками. Не увлекайтесь проектами. Практическое правило - отдыхать 1 минуту на каждое завершенное движение руки. Делайте 10-15-минутный перерыв каждые 30 минут, чтобы помочь вам сохранить продуктивность и избежать травм. Во время перерывов вытягивайте ноги, но не разгибайте руки. Снова разогрейтесь после перерывов более 15 минут.

Используйте умение прежде силы. Используйте периоды отдыха, чтобы просмотреть свои последовательности и рассмотреть тонкости движений, а не просто пытаться тянуть больше с каждой попыткой.

Перемещение и переключение стилей. Избегайте работы над одним проектом дольше 30 минут. Двигайтесь дальше и попробуйте что-нибудь еще под другим углом и с другим стилем удержаний.

Держится и движется с высоким риском. Важно развивать разностороннюю силу и навыки в боулдеринге, поэтому вы не должны уклоняться от приемов с высоким риском, если у вас нет веской причины, например, из-за конкретной травмы.Однако требуется дополнительная осторожность. Убедитесь, что вы полностью разогрелись, но при этом чувствуете себя бодрым и свежим. Сначала сделайте пробный запуск, чтобы предварительно нагружать сухожилия, не пытаясь на 100 процентов.

Остерегайтесь: карманов, особенно комбинаций разделенных пальцев, подтяжек или боковых вытягиваний, которые могут подвергать пальцы скручивающим силам. Самый безопасный захват - открытая. Также следите за плечевыми движениями и большими дино.

Подчеркните качество. Всегда тренируйтесь, когда чувствуете себя свежим и восстановленным.Никогда не выполняйте боулдеринг после прохождения сложных маршрутов и никогда не бейте молотком в конце тренировки.

Не перетренируйтесь! Новички должны тренироваться в среднем 2–3 дня в неделю, средний уровень - 3–4 раза, а продвинутые альпинисты - до 5 раз в неделю. (Это включает другие формы обучения, такие как маршруты, гриф, доска кампуса и т. Д.)

Постройте базу! Жесткий боулдеринг может быть опасен, если у вас нет сильной верхней части тела. Поддерживающая программа силовых тренировок и физической подготовки может помочь обеспечить жизненно важную базовую силу.Обратитесь за подходящим советом, но не переусердствуйте - стремитесь нарастить силу без чрезмерной мышечной массы.

Прогрев. Завершите тренировку очень легким лазанием, за которым следует быстрое увеличение пульса и небольшая статическая растяжка.

ПОДКЛАДКА ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Необязательно кататься по подушке, но все делают, и вы должны тоже. Каждый раз, когда вы падаете с валуна, вы падаете на землю. Это может показаться нелогичным, но падение с валуна более опасно для вашего тела, чем падение с веревочного маршрута, где у вас есть веревка для поглощения удара.У многих болдерингов постарше проблемы с лодыжками, коленями и шеями из-за многократных ударов их тела, когда они ударялись о землю и либо не попадали в подушку, либо не имели подушки. Даже совокупный эффект многих лет падений на подушку может причинить вам боль на всю жизнь.

При более коротком сроке вы, скорее всего, растянете или сломаете лодыжку, катая ее по краю подушки. Расположите подушечку так, чтобы вы упали на ее середину в стороне от краев, а если вы используете несколько подушек, расположите их так, чтобы между ними не было зазоров.Если вы складываете подушечки стопкой, стратегически сложите их, как мозаику, чтобы на них было как можно меньше открытых краев.

Правильная техника фиксации: большие пальцы сжаты так, чтобы их нельзя было согнуть назад, и корректировщик проверяет плечи альпиниста, чтобы удержать ее в вертикальном положении, если она соскочит. Работа корректировщика не в том, чтобы поймать альпиниста, а в том, чтобы привести ее к безопасному приземлению. Снаружи это означает, что падающий боулдеринг должен держаться подальше от деревьев, камней, выбоин и краев подушек, которые могут перекатывать или ломать лодыжки.

Когда площадка закрывает камень или обрыв, отметьте это на подушке мелом, чтобы знать, как избежать приземления на это конкретное место.

Но даже толстый помеченный мелом блокнот не поможет, если вы его пропустите. Попросите наблюдателя двигать подушку во время подъема, а когда вы один, не просто бросайте подушку в начале проблемы и уходите прочь.

Скорее всего, дело не в стыковом старте, а выше и / или сбоку. Вместо того, чтобы тратить впустую свою подушку в начале (используйте тонкую «стартовую» подушку или кусок ковра, чтобы уберечь себя от грязи), внимательно визуализируйте, где вы, скорее всего, приземлитесь, и установите площадку там.

Исключений предостаточно, и вам нужно будет оценить риск для каждой проблемы и разместить блокнот там, где он принесет наибольшую пользу. Например, когда из земли высовывается непреодолимый камень, вы, вероятно, захотите опереться на него, даже если движение над ним не является решающим. Заполните выбоины под подушкой одеждой или рюкзаком, или, если яма представляет собой отстойник или вам нужно выровнять склон холма, сложите подушку пополам и поместите ее под вторую подушку. Не менее важно построить ровную зону приземления - легко сломать лодыжку или споткнуться, когда вы приземлитесь на наклонную площадку.

ТОЧКИ

Знание того, как обнаружить, как и умение страховать, имеет решающее значение. Знайте, чего ожидать от наблюдателя, и знайте, как обнаружить себя. Не ждите, что ваш наблюдатель волшебным образом выхватит вас из воздуха и мягко поставит на ноги. Ваше падающее тело всего на несколько футов может создать силу, во много раз превышающую его вес.

Вместо того, чтобы поймать вас, работа корректировщика состоит в том, чтобы поставить вас прямо так, чтобы вы приземлились ногами вперед, и оттолкнуть вас от препятствий или на площадку.Наблюдатель наиболее эффективен, когда он зацепляет вас подмышками или толкает верхнюю часть туловища. Наблюдатель также может перенаправить ваше падение, ударившись о вас телом. Звучит жестоко, и это так, но это лучший вариант. Многие наблюдатели используют зажим для бедер, который не дает альпинисту упасть назад после того, как он ударится о подушку, но на самом деле не работает, чтобы вытащить того, кто падает с косоглазой.

Если вы корректировщик, стойте достаточно далеко, чтобы вас не пнули или не ударили по отбивным. Не зажимайте большие пальцы рук, засовывая их в ладони.

ПАДЕНИЕ

Есть два типа падений: те, которые вы можете контролировать, и те, которые вы не можете. Когда нога или рука просто оторвутся от камня, или если хватка сломается, вы есть только миллисекунда, чтобы среагировать. Вместо того, чтобы валять тряпичную куклу на земле, используйте свободное время, чтобы подставить ноги под себя. Наши внутренние гироскопы помогут мы исправляемся и уменьшаем риск падения с коленного сустава.

Когда вы падаете, потому что отпускаете, вы, естественно, приземляетесь на ноги, но вам может потребоваться оттолкнуться от камня, корректируя траекторию, чтобы избежать препятствия.Когда вы ударяете по пэду, не приземляйтесь только на одну ногу или прямую ногу, иначе вы можете разорвать ACL. Если падение продолжительное и вы сильно ударились о подушку, согните колени, затем сожмите туловище и используйте руки и руки в качестве последних амортизаторов. Согните руки в локтях, чтобы не защемить их.

Как бы важно не упасть на ноги, некоторые движения, такие как зацепы за пятку, заставляют вас лететь на вертолете со скалы. Прежде чем использовать крючок для пятки, особенно такой, который выше вашей талии, подумайте о падении.Если рука хлопнет, сможете ли вы вовремя отпустить пятку, чтобы ступни оказались под вами? У вас есть корректировщик, который может схватить вас за бедра или подмышки и поставить на ноги? Если вы не уверены, вы можете придерживаться следующего хода, слегка установить крючок, чтобы вы могли мгновенно его отпустить, или избегайте крючка и попробуйте другую последовательность. Преднамеренный уход от крюка для пятки обычно усложняет задачу, но падение безопаснее. Во время хайболла избегайте крюков для пяток и других причудливых движений ногами и поднимайтесь перпендикулярно земле, ступни прямо под вами.

Далее Как построить себе стену для скалолазания
Повторная тренировка для скалолазания
.

Научитесь устанавливать якоря бомбардировщиков

То, как вы строите станцию, зависит от характеристик камня, вашей стойки и наличия фиксированного оборудования. У якоря из учебника есть по крайней мере три отдельных трещины от кулачка и гайки или три болта бомбардировщика.

В реальной жизни якоря обычно не так совершенны. На многоступенчатых или традиционных подъемах ваш якорь часто будет состоять из всего понемногу - нескольких гаек, кулачка и, на популярных маршрутах, фиксированной шпильки или болта, натянутых поперек стойки.Форма трещин и наличие фиксированной шестерни будут определять то, что вы можете расположить, но вы всегда должны пытаться установить шестерню так, чтобы каждая деталь дополняла другую. Установите, например, разнонаправленный кулачок, чтобы другие анкеры, например гайки, не выдергивались вверх и наружу. Соедините все вместе так, чтобы они были выровнены, а это означает, что каждая часть будет нести одинаковую нагрузку. Внимательно изучите эту главу, даже если вы занимаетесь скалолазанием.

Трехточечный «Четырехточечный якорь».

Никогда не угадаешь, когда придется ставить якорь бомбардировщика - разумно не полагаться на якорные навыки вашего сообразительного друга, если он или она ранен на стене.

ОТДАЙТЕ И ПРИНИМАЙТЕ

Не существует единого центра для изготовления якоря, и, в действительности, ни один якорь не идеален. В лабораторных условиях вы можете в конечном итоге построить идеальный якорь, но в полевых условиях слишком много переменных. Например, фиксированная шестерня будет иметь неизвестную прочность (ржавчина? Не ослабило ли замораживание / оттаивание этот штифт? Насколько прочна выцветшая лямка?). Кулачок из гранита может удерживать Mack Truck, но кулачок из песчаника может пробить мягкую породу.Даже самая лучшая из различных уравновешенных систем не может быть уравновешена на 100 процентов - всегда где-то будет провисание, а степень растяжения шнура, веревки и стропы будет разной, что накладывает разные нагрузки на разные части.

Понимание ограничений якорей сделает вас осторожным альпинистом, который всегда стремится к совершенству якоря. Имея это в виду, вы будете постоянно настраивать свою систему, чтобы максимально использовать то, что у вас есть, поэтому вам нужно знать множество способов сделать якоря и понимать принципы, которые делают якорь, которым вы можете доверять. жизни вашего партнера.

ПРАВИЛА

Правил для создания ведущей или toprope якорной станции одинаковы: оба должен быть всегда SERENE .

S = ТВЕРДЫЙ

Каждая часть анкера достаточно прочна, чтобы самостоятельно удерживать весь груз.

E = ВЫРАВНИВАЕМЫЙ

Каждое размещение анкера должно нести нагрузку, равную нагрузке на другие места размещения. Вы будете использовать стропы, пришитые цепи, веревку или корделет, чтобы отрегулировать расстояния от каждого места размещения до «эталонной точки», чтобы каждое место размещения выдерживало одинаковую нагрузку при растяжении.

R = ИЗБЫТОЧНЫЙ

Не менее двух шестеренок. На спортивных восхождениях это обычно два болта, но на маршрутах с снаряжением часто бывает три места, а то и больше. Никогда полагаться на единственный якорь. Удвойте все ключевые компоненты. Даже уравновешенный якорь - это катастрофа, если вы закрепите основную точку всего одним карабином, и этот карабин ломается. Удвойте все важные стропы и укрепите свой якорь, поместив по крайней мере три кулачка или гайки вместо двух.

E = ЭФФЕКТИВНЫЙ

Якорь должен быть простым, чтобы его можно было легко осмотреть, и на его изготовление уйдет не больше времени.

NE = НЕТ РАСШИРЕНИЯ

Если деталь выходит из строя, анкерная стропа на этой детали не допускает падения, что приведет к ударной нагрузке на оставшиеся места размещения.

Типы анкеров

АМЕРИКАНСКИЙ ТРЕУГОЛЬНИК СМЕРТИ

Грубый метод соединения двух или более анкеров состоит в том, чтобы натянуть их все в петлю стропы. На первый взгляд «Американский треугольник смерти» может показаться прекрасным, но если один якорь выходит из строя, обрушение треугольника подвергает оставшийся якорь ударной нагрузкой до тонны силы. Не используйте американский треугольник смерти .

Не используйте Американский треугольник смерти!

В тех редких ситуациях, когда вы вынуждены использовать эту конфигурацию из-за того, что она закреплена на якоре (обычно на старых стационарных спусковых станциях), Убедитесь, что стропа как минимум сложена вдвое, и, если можете, подтяните якорь. Пример, который мы здесь показали, особенно плох, потому что шнур пропущен через крючки для болтов.Это обычная ситуация на старых спусковых станциях, где первые альпинисты экономили на карабинах (может, им не хватало). Не следуйте их примеру: никогда не протягивайте веревку, стропу или шнур прямо через подвеску для болтов. Острый радиус вешалки позволяет разрезать нейлон. Всегда используйте карабины для соединения нейлона с металлом.

СДВИГ X

Когда вы берете стропу, слегка поверните ее и закрепите через поворот, который вы создаете Sliding X, распространенный, простой и высокоэффективный метод выравнивания для двух анкеров, который имеет дополнительное преимущество, заключающееся в саморегулировании при изменении угла нагрузки .Тем не менее, делать это не рекомендуется. Одиночная стропа не является дублирующей, и если одна из точек крепления выходит из строя, оставшаяся часть подвергается ударной нагрузке до двух тонн, в зависимости от расстояния между двумя анкерами.

УЛУЧШЕННОЕ РАЗДВИЖЕНИЕ X

Завяжите петлю сверху с обеих сторон стропы или шнура над крестиком X, и вы резко снизите вероятность ударной нагрузки.Компромисс: чем ближе вы завязываете узлы сверху к X, тем больше вы уменьшаете способность системы к выравниванию. Несмотря на это ограничение, Improved X - хорошая альтернатива, когда у вас мало строп. Это также хороший метод для уравновешивания профессионального поводка и уравновешивания двух якорей, которые, в свою очередь, вплетены в страховку с корделетной оснасткой.

CORDELETTE - Стандартный уравнительный анкер

Для простоты, избыточности, простоты использования и низкопотенциальной ударной нагрузки корделетт является одним из стандартов выравнивающих анкеров.Корделет - это специальная 9-метровая петля из 7- или 8-миллиметрового шнура, обычно перевязанная двойной рыболовной петлей. Многие компании производят готовые корделеты различной длины с зашитыми концами узлов, чтобы их нельзя было развязать. Чтобы использовать, (1) закрепите каждый якорь в петле, потяните корделет между каждым якорем, соберите их в ровную точку и (2) свяжите их вместе петлей в форме восьмерки. Петли, образованные восьмеркой, являются силовой точкой. Суть правильной установки корделета - это угадать направление, в котором будет установлен якорь.Например, если вы знаете, что якорь будет загружен слева, привяжите корделет так, чтобы точка питания находилась слева. Поскольку корделет уравнивает только в одном направлении, вам нужно сделать это правильно. Угадайте неправильно, и только одна часть выдержит всю тяжесть груза.

Правильно установленный корделет уравновешивает якоря; при выходе из строя одной точки ударная нагрузка будет минимальной.

ПРИМЕЧАНИЕ: ШИРОКИЕ УГЛЫ = УМНОЖЕНИЕ НАГРУЗКИ

Для любого анкера сохраняйте угол между соединительными стропами как можно более острым.Когда стропы образуют широкие «крылья», как вы видите на этой иллюстрации, нагрузка на каждый анкер увеличивается в разы, поскольку части тянутся друг к другу, создавая как внутреннюю, так и нисходящую нагрузку. Когда угол, образованный стропами, составляет 60 градусов, нагрузка на каждый уравновешенный анкер составляет 58 процентов. Увеличьте этот угол до 90 градусов, и нагрузка на каждый анкер увеличится до 70 процентов. Поднимитесь на 150 градусов, реалистичный сценарий, если якоря соединены короткими стропами, и нагрузка на каждый якорь может достигать 200 процентов!

Идеален угол 60 градусов или меньше.Достичь этого угла можно с помощью длинных строп или длинного соединителя типа корделет.

СЦЕПКИ, СТРОПЫ И ВЕРЕВКА

Соединение анкера , когда у вас нет строп или когда стропы - это все, что у вас есть, не идеально. Эти методы «старой школы» стали хитом с тех пор, как было изобретено лазание, но всегда предпочтительнее современные системы, такие как корделет и квадроцикл.

(1) Зубчатое крепление веревки к анкерам особенно слабое.Эта система вообще не уравнивает. Если один якорь выйдет из строя, оставшийся якорь подвергнется ударной нагрузке.

(2) Связывание восьмерки на бухте и прорезание петли через якоря, хотя и быстрое и легкое, имеет тот же недостаток, что и американский треугольник смерти: если один якорь выходит из строя, другой подвергается ударной нагрузке.

(3) Использование строп различной длины для выравнивания анкера может быть хорошим решением, но маловероятно, что ваши стропы будут точно такой же длины, чтобы полностью выровнять анкеры.В нашем примере длины строп близки, но из-за того, что левые стропы короче, их анкер будет принимать на себя более половины нагрузки - типичный реальный результат. Этот якорь также показан с неблокирующимися карабинами, еще один запрет.

ЦЕПИ ПОЛОСЫ

Пришитые петли на гирляндной цепи делают его простым инструментом для установки выравнивающего якоря. Никогда не используйте гирляндную цепь для установки якоря. Петли не предназначены для безопасной ловли поводка или падения с веревки. Если вы взбиваете гирлянду, шов, разделяющий петли, может вырваться из лямки. Однако все в порядке. использовать гирляндную цепь для вспомогательного лазания.

Прочтите Climb Safe: Daisy Chain Dangers

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ АНКЕРНЫЕ СИСТЕМЫ, АНКЕРНЫЕ ЦЕПИ И УРАВНИВАТЕЛИ

Многие компании производят сшитые стропы, похожие на ромашковые цепочки, но принципиально отличные от них, потому что вместо сшитых карманов, как ромашковая цепочка, которая, как только что отмечалось, может порваться, они имеют небольшие индивидуально сшитые петли, которые соединяются, как звенья цепи. .Каждое звено является страховочным, и оно предназначено для использования в такелажных страховках и для привязки к якорю.

Часто называемые «персональными якорными системами» или PAS, эти стропы - вам понадобятся две - удобные приспособления для использования на маршрутах с несколькими якорями и для крепления к спусковым станциям. Есть как минимум два типа: один для подключения к якорю, а другой, обычно более длинный, которые вы используете для установки и выравнивания якоря. Резервные, эффективные и уравновешенные системы PAS удовлетворяют требованиям, пока нагрузка находится между анкерами.Когда нагрузка находится на одной стороне, один якорь получит более 50 процентов.

Система ссылок PAS легко настраивается, что является одним из ее преимуществ.

Отлично, пока нагрузка находится между анкерами.

PAS с третьим якорем, включенным в систему.

Угол образован слишком крутой. Удлинение обеих сторон PAS уменьшит увеличение нагрузки на якорь и потенциальную ударную нагрузку.

Боковая нагрузка приведет к тому, что один анкер получит дополнительную нагрузку, а возможно и всю нагрузку.

КВАДРАТ

Как следует из названия, Quad использует четыре нити корделета, чтобы обеспечить точки крепления для двух, трех или даже четырех анкеров, но чаще всего используется для соединения анкера, состоящего из двух частей, например, болтов.

Quad - это самовыравнивающаяся анкерная система, которая адаптируется к нецентральной нагрузке, что является преимуществом по сравнению со стандартным корделеттом. Квадроцикл быстро завязывается, работает в большинстве ситуаций и предоставляет отдельные точки крепления для страховщика и скалолаза, предотвращая их застревание в одной и той же основной точке.На маршрутах, где у вас закреплены примерно одинаковые станции, вы можете оставить Quad привязанным, что сделает его еще более эффективным.

Поскольку Quad представляет собой сдвоенный корделет, ему действительно не хватает досягаемости корделета, что является проблемой, если вы устанавливаете якоря для снаряжения там, где места размещения находятся далеко друг от друга, однако вы можете предвидеть это, сделав свой корделет на четыре-шесть футов длиннее, чем обычно.

Используйте две нити основной точки, чтобы закрепить себя, и две другие, чтобы закрепить партнера.Если у вас есть страховочное устройство, которое работает в «Гиде режим »или устройство типа« вспомогательный тормоз », вы можете прикрепить устройство ко второй петле и страховать прямо с нее.

[Подробнее о Quad Anchor здесь.]

Шаг 1: Чтобы связать четверку, начните с корделета (завязанного петлей с помощью двойного изгиба рыбака) и удвойте корделетт.

Шаг 2: Свяжите оверхенд на выступе с одной стороны. Этот узел будет служить редуктором ударной нагрузки.Возможно, вам придется повозиться с его позицией.

Шаг 3: Привяжите перегиб к выступу с другой стороны, который также служит для уменьшения ударной нагрузки.

Шаг 4: Закрепите анкер и разделите четыре петли основной точки на две.


Далее Как вести подъем
Защита от повторного посещения

.

Смотрите также