Как научиться лазить

Техника скалолазания - как правильно лазить по скалам и на скалодромах

История спортивного скалолазания началась более 50 лет назад. Этот вид спорта постоянно развивается и изменяется, что начало пути сильно разнится с тем, что мы имеем сейчас.

Поначалу было разрешено заниматься только альпинистам. Проводились соревнования осенью и весной, судьям и спортсменам необходимо было мириться с капризами природы и откладывать состязание до той поры, пока не станет сухо. Вскоре появились тренажёры для скалолазания из специальных щитов с шершавой поверхностью и с навинченными зацепками различной формы и размеров. С тех пор скалолазанием стали заниматься не только альпинисты, но и все желающие.

Скалолазание делает человека очень выносливым, гибким и целеустремлённым. Но для того, чтобы скалолазание не превратилось в добровольное мучение, а доставляло только удовольствие, необходимо освоить азы техники скалолазания.

Техника скалолазания для начинающих

Скалодромы для новичков являются самым оптимальным местом для первичных упражнений, так как это позволит уделить максимальное внимание на движения и постановки ног и рук в комфортных условиях. Стоит отметить, что не все стены являются хорошими для начинающих. Слишком крутые стены могут потребовать очень много сил. Идеальное место – камень с небольшим уклоном, на котором вес тела переносится на ноги, а не на руки.

Подъём на открытом воздухе является тоже подходящим, так как не сложно найти многообразие скал с невысоким углом наклона. Существенным минусом является то, что Вы будете зависеть от погодных условий: сырая скала достаточно скользкая, а холодная — никак не прибавляет удовольствия от скалолазания. Идеальным местом будут невысокие валуны с обильным слоем травы и мягкого песка вокруг. Для начала стоит прикинуть, сможете ли Вы спуститься обратно. Наденьте скальную обувь и каску, протрите ноги досуха об штанину или салфетку, и вперёд!

Скала с удобным наклоном для начинаний является 25-30°. На такие скалы можно подняться и без помощи рук. Для экономия усилий избегайте слишком высоких или широких шагов, старайтесь рассчитывать только на силу трения – сцепление подошвы и скалы.

Техника скалолазания на скалодроме

Скалодром – это высокие стены с зацепками, стены бывают неровными, с карнизами и впадинами. В их конструкции нередко предусмотрены участки с отрицательным уровнем наклона.

Для занятий скалолазанием важно иметь партнёра. Партнёры страхуют друг друга в случае срывов. На первых порах партнёра может заменить тренер.

В клубе обычно есть пробные подъёмы, они достаточно лёгкие для преодоления. В первые месяцы тренировок очень важно заниматься с тренером, ведь он Вас научит первым азам: как грамотно хвататься за выступы, как ставить ноги, как раслабляться на стене. Далее Вы освоите новые движения, станете взбираться на сложные стены, даже с отрицательным углом наклона и с меньшим количеством зацепок.

Для скалолазания необходимы страховочные обвязки, которые представляют из себя шорты, сооружённые из ремней. Также понадобятся скальники (специальные туфли с загнутой к носку подошвой (агрессивные) или с прямой подошвой). Если Вы не решили заниматься всерьёз скалолазанием, то все необходимые вещи можно брать в аренду в клубах.

Техника постановки ног

У человека 4 опоры – 2 руки и 2 ноги, вся нагрузка при лазании ложится на них. Но стоит правильно нагружать свои опоры, от этого зависит успех лазания.

Как мы знаем, ноги сильнее рук, соответственно, им стоит уделить внимание в наибольшей степени.

Помните, что ногу на зацепку необходимо ставить всегда острой частью обуви, от такого положения нога сможет принимать различные положения. Очень важно научиться сразу правильно ставить ноги.

Научитесь давить на ноги, создавать максимальное трение между зацепкой и обувью. Если Вы не будете давить на ногу, Ваша нога может попросту соскользнуть, и тогда Вы повиснете на руках, а то и вовсе сорвётесь.

Становитесь на ноги максимально, разгружайте руки. Руки при скалолазании стоит беречь и использовать их только для поддержания равновесия. При переходе на нависание важность работы ног только увеличивается.

Запомните, что чем ближе центр тяжести (второй крестцовый позвонок) к стене или скале, тем активнее включаются ноги. Можно развернуть колени в «лягушку» и придвинуть таз к стене, или же подвернуть колени и корпус в одну сторону, скрутившись на противоположных опорных руке и ноге.

Наиболее удачным вариантом для скалолазания являются согнутые колени и прямые руки.

Упражнения для улучшения постановки ног:

Точность. Не отрывайте взгляд от ноги до того момента, пока нога не встала устойчиво на зацепку. Увеличивайте скорость по мере улучшения результатов.
Равновесие. Наденьте ботинки, встаньте у стенки и балансируйте на одной ноге. Тянитесь к зацепке поднятой ногой.
Постановка вслепую. Выберите зацепку, закройте глаза и двигайте ногой по направлению к зацепке. Ориентируйтесь только на свои ощущения пространства.
Маленькие зацепы. Для улучшения техники подойдёт использование исключительно мелких зацепов (мизера) для ног.
Лазание вниз. Дабы улучшить координацию и нагрузку на тело, неплохо лазать вниз. Пусть ноги прокладывают себе путь.
Приклеивание. «Приклейте» одну ногу к зацепке, не двигайте, не наклоняйте, и делайте движения руками и другой ногой. Это учит чувствовать контакт между ногой и точкой опоры.
Наблюдение. Смотрите за другими скалолазами, анализируйте. Это очень поможет для Вашего личного успеха.

Как правильно держать зацепки

В природе существует огромное количество зацепок. Иногда зацепка имеет только одну рабочую сторону, за которую можно ухватиться, в других же случаях зацепки имеют нескольки рабочих сторон.

Далее анализируем, в какую сторону смотрит рабочая сторона. Силу всегда стоит направлять в противоположную сторону от рабочей части зацепки.

Часто встречаются зацепки и оригинальных форм: щипки, которые нужно держать с двух сторон, а также дырки под один-три пальца.

Существует два вида хвата: активный (когда Вы держите зацепку с удобной стороной) и пассивный (округлые зацепки, которые стоит держать всей ладонью).

Есть другая классификация, где хваты делятся на закрытые, раскрытые и открытые.

Закрытый хват – один из самых эффективных хватов, но в то же время и травмоопасных. При этом хвате пальцы сгибаются домиком.

Раскрытый хват используется на толстых кармашках с выемкой или на зацепках с округлённой рабочей поверхностью.

Открытый хват использует в основном третью фалангу пальцев. Хват считается одним из слабых, но при частых тренировках именно этим хватом, можно убедиться, что он очень полезен и незаменим во многих случаях.

Упражнения для пальцев

- Использование фингерборда, кампусборда и системборда. Фингерборд – это доски с выемками, щипками или ручками, расположенными симметрично друг другу. Подходит для размещения в квартире. Системборд – это нависающий лист фанеры, где прикреплены зацепки для разных хватов. Кампусборд – это нависающий лист фанеры, где прикреплены деревянные планки. Стоит отметить, что занятия не должны быть интенсивными, так как эти тренажёры могут быть травмоопасными.

Эспандеры.
Обратный сгиб запястья. Возьмите прямым хватом гантель 2-6 кг. Положите руку на стол, так, чтобы рука с гантелей очутилась за краем стола, и начните поднимать и опускать запястье. Не опускайте запястье вниз. Работайте только вверх и до горизонтального положения.
Вращение запястья. Возьмите в руку, зажав между большим пальцем и ладонью толстую книгу или доску весом 2-4 кг. Положите руку перед собой на стол ладонью вверх и выполняйте вращения запястьем, сконцентрировавшись на хвате.
Продолжительные траверсы. Пытайтесь найти хорошие позиции для отдыха. Задача — продержаться на траверсе 30 минут без срыва.

Это были общие рекомендации. Наиболее детально можно познакомиться с этим удивительным спортом, прочитав литературу. Благо, на эту тему её достаточно.

«Performance Rock Climbing» — Dale Goddard and Udo Neumann.

Есть перевод на русский

«Тренировки в скалолазании: полное руководство по улучшению ваших результатов» — Эрик Хорст (Training for Climbing: The Definitive Guide to Improving Your Performance)

«Один на стене. История человека, который не боится смерти» — Алекс Хоннольд (Alone on the Wall by Alex Honnold and David Roberts)

«Как забраться на Эверест? Курс тренировок для настоящих скалолазов» — Кризи Малькольм

9 из 10 скалолазов допускают одни и те же ошибки» — DaveMacLeod (9 Out of 10 Climbers Make the Same Mistakes: Dave MacLeod)

Для визуалов и для тех, кто не любит читать, мы решили показать ещё и видео:

Хороших Вам тренировок!

Как вести альпинизм, спорт и спорт, в помещении и на улице

Восхождение на свинец означает подняться первым по скале, потянуть за веревку, которая страхователь удерживается на земле. Вы поднимаетесь по веревке и через определенные промежутки времени прикрепляете веревку к защите (болтам, гайкам или кулачкам). Обучение лидерству, особенно традиционное лазание, является, наряду со спуском, самым опасным этапом для начинающего альпиниста. Начните со спортивных подъемов с фиксированными болтами. Прежде чем вы начнете вести, вы должны уметь завязывать узлы, обращаться с веревками, страховать и спускаться по веревке, а как только вы перейдете к выполнению маршрутов снастей, конструированию и продвижению страховочных якорей и спусковых якорей.

Как научиться лазать на свинце

Начните в тренажерном зале с тренировки с «обезьяньим хвостом» - короткой веревкой, привязанной к вашей подвеске, как будто вы ведете. Но вместо того, чтобы вести, вы поднимаетесь на веревку и тренируетесь подрезать обезьяний хвост на каждом фиксированном натяжении. Когда ваша обезьянья игра наладится, возьмите ведущий класс в спортзале, а затем пройдите тест. Практикуйте эффективную стрижку, команды, отдых, спокойствие и взятие кнутом - все это на улице намного страшнее.Поднимитесь по маршрутам, которые имеют множество кримпов, уклонов, боковых подтягиваний и других причудливых зацепок - на улице относительно мало подъемов с одним кувшином. На вашем первом спортивном маршруте и трейд-лидерах на открытом воздухе разумно прокрутить маршрут и попрактиковаться в навыках «обезьяньего хвоста» - если это традиционный маршрут, также репетируйте размещение снаряжения.

Для ваших первых проводов на открытом воздухе выберите маршруты на пару ступеней ниже вашего предела трассировки. Еще лучше, выберите подъем, который вы проходили несколько раз, понимая, что то, что вы плыли по веревке, еще не означает, что вы можете вести его с равным изяществом, или вообще.

Набирая скорость, придерживайтесь спортивных маршрутов с близко расположенными болтами. На маршрутах с болтовым креплением ваша леска свободна, и ваш профессионал уже на месте. Ваша задача - смотреть в стену и соединять точки.

Используя путеводитель или телефон, проверьте, сколько болтов имеет маршрут, и вооружитесь таким количеством оттяжек, а также парой дополнительных средств на случай, если вы недооценили или ваш источник неверен. Если у вас нет справочника для консультации, посчитайте болты и принесите несколько дополнительных рисунков.

Если маршрут блуждает, возьмите с собой несколько длинных бегунов или сверхдлинных оттяжек на случай, если вам нужно уменьшить сопротивление веревки. Когда болты находятся далеко друг от друга или когда подъем слишком велик, помните, что болты обычно размещаются прямо на сложных перемещениях, а биения часто возникают на более легких участках. Кроме того, крепления на болтах обычно бывают положительными: иначе вы не сможете их закрепить.

Sport против Trad Lead Climbing

Самая большая ошибка скалолазов в спортзале - это предположение, что они могут онсайт 5.13 спорт, можно 5.10 трад. Нет. Эти стили совершенно разные. Умственные и физические потери, связанные с размещением снаряжения, станут испытанием на выносливость и силу духа каждого. Чтобы сделать прыжок между спортом и традицией, займитесь лазанием в тренажерном зале с полной стойкой. Каждый раз, когда вы закрепляете ничью, снимайте с ремня кусок снаряжения и имитируйте его размещение.

Для маршрутов с снаряжением: Прежде чем думать о привязке к острому концу, будьте совершенны в установке защиты и организации страховок. Учитесь, откомандировав и убрав множество традиционных лазаний.Осмотрите места размещения, прежде чем снимать их, а также изучите, как часто лидер устанавливает защиту, а также где и как она строит якоря.

Перед тем, как разместить снаряжение по-настоящему, осмотрите подножие утеса и потренируйтесь размещать предметы любого стиля, от гаек до кулачков, любого размера. Попросите гида или наставника критиковать ваше размещение. Когда вы сможете правильно установить и оценить защиту, потренируйтесь быстро размещать ее (как при подъеме), а затем переходите к объединению частей для создания якоря.Изготовление прочных страховочных якорей - ответственность руководителя. Ваш партнер никогда не должен следовать за подачей менее чем в полной безопасности. Никогда не устанавливайте полузащитную станцию, даже на легком грунте на многопоточном маршруте. Якоря - это все. Всегда устанавливайте отличные дублирующие якоря, используя три или более частей бомбардировщика. Если вы не можете найти подходящую позицию для страховки, спускайтесь вниз до последнего подходящего места или переходите к дереву (если оно толстое, глубоко укоренившееся и живое). Даже если вы думаете, что поле, которое вы только что провели, было легким, ваш секундант может поскользнуться, сломать захват или вылететь вперед при прохождении следующей веревки.

Установка защиты при лазании по свинцу часто требует больших усилий. Опять же, вы не можете выбрать слишком легкий подъем, когда начинаете. Вам понадобится маршрут, по которому вы сможете легко пройти или даже пройти вниз, если что-то пойдет не так, например, когда выпадет кусок профи.

В описаниях справочника

не всегда говорится о профессионале.

Большинство людей сдерживает страх падения или травмы. Дайте себе хорошие шансы: сделайте подъем (то есть поместите много профи).

Для ваших первых лидов на открытом воздухе выбирайте маршруты на пару ступеней ниже лимита топропа.

Восхождение

Вы проложили маршрут? Если да, убедитесь, что ваш узел в идеальном состоянии, ваше снаряжение передвинуто, и вы находитесь на страховой станции. Тогда иди.

Кажется бесславным хлопать защитой прямо с земли или страховать, но это именно то, что нужно делать, даже если лазание легкое. Этот первый кусок находится между вами и уступом или землей. Он поддерживает страховку и снижает силу удара (самая высокая в начале маршрута, когда у вас есть только несколько футов веревки).

Эта первая деталь должна быть разнонаправленной, например, кулачок в горизонтальной трещине, где он не будет вращаться вверх и наружу, или подушечки, установленные напротив друг друга и связаны как одно целое. В противном случае, падение лидера наверху может привести к тому, что веревка будет поднимать шестерню, когда она натягивается.

Если леска зигзагообразна, поместите длинные полозья или более длинные оттяжки, чтобы смягчить самые резкие изгибы. Более длинные вытяжки увеличивают ваш потенциал падения, но уменьшают сопротивление веревки, которое истощает вас и снижает высоту, на которую вы можете подняться.Всегда используйте длинные полозья на кулачках и подушках, которые не расположены на прямой линии.

Во время подъема сохраняйте контроль, при необходимости спускайтесь вниз и следите за тем, чтобы между вами и землей всегда находилось более одной части. Скалолазание - это резервное копирование: если выскочит один кусок, вам понадобится другой, который также будет достаточно высоким, чтобы вы не могли укладывать настил. Помните: чем меньше веревки, тем выше коэффициент падения, из-за чего можно взорвать куски бомбардировщика.

Держите защиту близко друг к другу; кусок каждые четыре или пять футов для первых 20 футов обычно примерно правильный.Выше вы можете запустить его немного больше о простых разделах, из которых вы не могли собрать колоду. Биение с длиной тела или около того стандартно - при легком лазании вы можете выбегайте на 10-15 футов между размещениями. Не размещайте снаряжение поспешно, а поместите его туда быстро и эффективно. Чем дольше вы возитесь с размещением, тем больше вы устаете.

Неизвестный

Если вы направляетесь на восхождение, которое еще не закончили, обратитесь к путеводителю, исследуйте маршрут в Интернете или поспрашивайте у друзей, местных гидов или работников скалолазания.Помните, что рейтинги могут варьироваться - оценка 5,9, установленная в 1970 году, вероятно, сложнее, чем оценка 5,9, полученная в 2016 году, - и топы обычно не охватывают возможности защиты.

Думай наперед. Если сложность выше выглядит так, как будто требуется камера №4, зарезервируйте ее. Нужен # 4 сейчас? Вы можете использовать его, но позже вам может понадобиться дотянуться до него или подняться вниз, а затем забрать его после того, как вы войдете в другую хорошую деталь - извлечение снаряжения снизу, чтобы разместить его сверху, называется «очисткой спины».

Всегда помните о последствиях падения.Держите ноги вне веревки. Если вы упадете, когда веревка окажется у вас за ногой, вы перевернетесь вверх ногами. На высоте пяти футов над землей вы упадете с высоты более 10 футов. Могли бы вы врезаться в выступ или упасть внахлест на плиту? Вставьте другой кусок. Сможет ли натянутая веревка снять вашу защиту? Поместите еще одну разнонаправленную деталь.

Собираешься начать суть? Хорошая стратегия - поставить рядом две или три хороших фигуры. Тогда вы можете чувствовать себя комфортно, поднимаясь по секции, не останавливаясь посередине, чтобы разместить больше снаряжения.

Берегите силу: не переусердствуйте, держите вес на ногах. Наслаждайтесь процессом, а не смотрите вперед к месту назначения. Думайте позитивно и быстро пролезайте через сложные участки - если вы не торопитесь, вас накачает. Избыточное меление изнашивает вас, поэтому не окунайте вигглеры без необходимости.

Если вы попали в беду, устали или скованы, подышите и подумайте о возможных вариантах. Возможно, вы можете установить защиту и повесить ее - просто оставайтесь в безопасности. Может, тебе стоит спуститься вниз, чтобы отдохнуть.Или же заберитесь на несколько футов выше - вы видите хороший выступ?

Иногда биение неизбежно - болты или хорошие трещины далеко друг от друга, или участок трассы слишком прогнил, чтобы выдержать профи. Во-первых, подумайте, подходит ли вам это восхождение. В случае сомнений отступите, пока рядом есть защита. Если вы решите пойти на это, удвойте свое последнее место.

Составьте план

Определите маршрут заранее: где он идет, количество и тип необходимой защиты, места для размещения снаряжения (если это подъем снаряжения), места для отдыха, узлы, положение якоря, спуск и что делать, если что-то пойдет не так.

Разбейте подъем на участки и разработайте стратегию. Для спортивного маршрута очевидными сегментами являются «от болта к болту» или «от хорошего удержания до хорошего удержания». Питч может показаться сложным, пока вы не будете рассматривать его как последовательные короткие отрезки.

ПРАВИЛЬНО! Затвор с канатным зажимом обращен в сторону от направления движения.

Клипса

Правильная обрезка всегда является проблемой. Вам всегда нужно, чтобы карабин для зажима троса был ориентирован так, чтобы ворота смотрели в противоположную сторону от вашего направления движения.Например, если вы поднимаетесь вправо, ворота должны быть обращены влево.

Также закрепите так, чтобы веревка выходила из карабина сзади по направлению к вам. Если вы случайно защелкните веревку так, чтобы она шла к камню, вы «защелкнулись», и веревка может расстегнуться.

Также следите за тем, чтобы веревка не проходила через карабины с изогнутыми затворами или могла отсоединиться сама. Поверните ворота карабина в сторону от линии подъема (т. Е. Если ваша леска проходит вправо, ориентируйте ворота влево).Изучите направление линии - если кажется, что вы будете обрезать большинство рисунков левой рукой, положите их на левую сторону ремня безопасности. Если ваши рисунки разной длины, организуйте их так, чтобы их можно было идентифицировать по тому, где они на вашей сбруи.

НЕПРАВИЛЬНО! Веревка была пристегнута к скале (защелка), а ворота смотрят в направлении движения. Правильная стрижка - важный навык, которому нужно научиться, прежде чем вы начнете лазать по свинцу.

Просто скажи нет

Отступать, когда вы попадаете в ловушку, - это умно. «Что бы сделал Хоннольд?» Не должно быть вашим девизом.Прислушивайтесь к своему чутью, особенно если ваш профессионал отрывочен. Не позволяйте эго или нетерпению влиять на вас. Вы всегда можете вернуться.

Опасности

Стены спортзала гладкие, а настоящий камень - нет. Каждый раз, когда вы падаете в спортзале, тренируйтесь ловить себя на согнутых ногах, когда вы отталкиваетесь от стены. Удар был грубым? Больше практиковаться. Вы ударились головой? Наденьте шлем и попробуйте еще раз. Порка под флуоресцентными лампами - это весело - и выглядит круто, когда ваша группа наблюдает, - но это серьезно, когда вы находитесь на улице.Повторение, повторение, повторение сделают вас более безопасным лидером.

Опять же, если вы почти преодолели трудности, возможно, стоит продолжить. Взвесьте последствия продолжения и падения. Если защита прочная и падение безопасно, вы можете попробовать.

Визуализируйте шаги вперед. Успойкойся. Не паникуйте и не делайте выпадов вслепую или хватайтесь за руки. Дышите и медленно поднимайтесь. Вы можете обнаружить, что с концентрацией эти движения в конце концов не являются сложными.

Решения о лазании должны основываться на холодной математике: если профи солидный, страхующий заслуживает доверия, а окружающие скалы не гнилые, вы, вероятно, будете в порядке; страх - это хорошо, но хвататься за это иррационально.

Проектирование

Вы можете и должны вернуться в спортзал после того, как станете ведущим мастером на открытом воздухе. Скалолазание в закрытых помещениях позволяет вам отточить технику и развить выносливость без страха - если у вас есть проект под солнцем, прыгайте по лазанию в помещении, где используются те же типы зацепов и одинаковый угол наклона.

Левая оттяжка правильно закреплена, карабин с изогнутым затвором находится на конце, на который будет вставлена веревка. Правильная оттяжка неправильная - никогда не зажимайте болт или какой-либо профиль карабином с гнутым затвором. Гнутые ворота могли расстегиваться.

Обязанности

Лидер несет ответственность за натягивание веревки, а также за безопасность второго. При размещении снаряжения старайтесь не закапывать его. Защитите поле, чтобы ваш второй был в безопасности. Обычный сценарий - лидер хорошо защищает ключевой момент, а затем ведет его и устремляется к следующим ходам или якорю, вместо того, чтобы ставить фигуру чуть выше трудностей.В этой ситуации, если ваш второй упадет с стержня и выступит за стену, она может вылететь и застрять в воздухе. Точно так же, если вы закончите траверс и поместите про в конце его и на том же уровне, что и начало траверса, ваш партнер получит неприятный маятник, если он упадет. Чем дальше вы сможете безопасно подняться перед тем, как поставить эту деталь, тем лучше. Относитесь к своему второму хорошо: это ваш страхующий.

Это также задача лидера - оценить оборудование в конце спортивного восхождения.Если болты подозрительны, спускайтесь к последнему прочному болту, бинер залога и ниже. Если анкерные болты прочные, но закрепленные на них крепежные детали (бинеры, крюки и т. выключите собственное снаряжение и расскажите группе о ситуации. Помните: для традиционных маршрутов строительство якорной станции бомбардировщиков - это ваша ответственность - это невозможно переоценить.

Старт в спортзале

Начни свою карьеру в скалолазании в спортзале.Начните с простых троп, идущих по тропам, а затем повторите этот процесс на сложных маршрутах. Если вы хорошо разбираетесь в стрижке, пройдите тест по скалолазанию в своем тренажерном зале и начните прокладывать простые маршруты. Сосредоточьтесь на своей технике: стричь, отдыхать, управлять своим страхом и бить руками проще всего над циновками. Когда вы станете бесстрашным лидером, пробуйте более сложные маршруты, на которых есть изгибы, скосы, боковые тяги и мазки или они нависают - настоящая скала более сложна и привередлива, чем пластик, и природа имеет тенденцию вырезать зацепки, которые не являются 10-галлонными кувшинами.Практикуйтесь со своим партнером-альпинистом. Когда вы выйдете на улицу, вам уже будет вместе комфортно.

Многие популярные маршруты будут иметь цепи с фиксированными карабинами, постоянно закрепленными на двухболтовом якоре, который отмечает конец маршрута. Все в порядке. чтобы понизить от них, на самом деле они для этого. Однако, пожалуйста, не протягивайте веревки через фиксированные карабины. При протирании веревки через карабины в них образуются канавки, образуя острые края, которые могут разрезать веревку, и портятся карабины, замена которых требует больших затрат.Продеть веревку через якоря можно, но для этого проденьте веревку через свои оттяжки, как показано на этой фотографии. Закрепите их либо на болтах, либо через звенья цепей. Использование собственного снаряжения уменьшит износ фиксированных карабинов.

Топпинг

Когда вы доберетесь до вершины подъема, вы либо застраховываете своего партнера, что типично для многоступенчатого маршрута, либо переходите к следующему шагу. Вы также можете подстраховаться, застраховать своего партнера и уйти, если маршрут однополосный.

Однако, как правило, на подъемах с одной веревкой вы либо спускаетесь с фиксированной якорной станции, либо спускаетесь по веревке со станции. На большинстве маршрутов, оборудованных верхним якорем, якорь будет состоять из двух болтов со стальными цепями и фиксированными карабинами. Но на станции также могут быть закругленные опускающиеся вешалки, называемые «рэп-вешалки», цепи со стальными «быстросъемными звеньями» или просто открытые крючки (не очень популярны и теряют популярность).

Столкнувшись с чем-либо из вышеперечисленного, вам нужно либо просто закрепить карабины (или крючки) и опустить, либо закрепить, развязать, заново продеть веревку, а затем либо опустить, либо спуститься.

Если вы спускаетесь с подъема, никогда не пропускайте веревку через нейлоновые ремни - стропы очень легко прожигают. Осмотрите якорь, с которого спускаетесь, чтобы убедиться, что он заслуживает доверия.

Каждый год происходят серьезные аварии, когда альпинист делает неверную ступеньку на якоре и падает на землю. Несчастные случаи также происходят, когда альпинисты ожидают, что их спустят, но страховщик снял его со страховки, и альпинист падает на землю. Четкое общение между альпинистом и страхователем имеет первостепенное значение для предотвращения несчастных случаев - просмотрите раздел о связях и командах в главе «Страховка».

На пути вниз

Чтобы очистить оттяжку или другое снаряжение при опускании, «протащите» веревку, проходящую через защиту, с помощью оттяжки, прикрепленной к петле страховки на вашей привязи. Трамвайный ход будет держать вас ближе к скале, помогая добраться до выступов, когда скала крутая.

Будьте осторожны, когда приблизитесь к первой части над землей. Освободившись от этого элемента, вы можете, если маршрут будет нависать или пересекаться, выскочить и упереться в деревья, валуны или даже землю.Так у альпинистов сломаны лодыжки и даже спина.

Вместо того, чтобы отцепляться от первой части, держите ее закрепленной и опускайте на землю. Затем вы можете подняться на веревку с наблюдателем, который будет следить за вашей спиной, удалите первый кусок и поверните его обратно на землю.

В качестве альтернативы, если начальные ходы слишком сильны для валуна, оставьте вторую часть закрепленной, а затем поверните ее, чтобы отсоединить первую часть. Тогда получите снова на скале, очистите вторую часть и поднимитесь на несколько ходов, чтобы, когда вы оттолкнетесь от земли, вы сможете преодолеть любые препятствия на земле.

Такелажная установка для нижней части

Многие подъемы не имеют фиксированных спусковых карабинов. Затем вам нужно будет закрепить, развязать, заново натянуть веревку и либо спуститься, либо спуститься. Шаги для перехода к спуску или спуску по веревке по существу одинаковы - за исключением того, что когда вы спускаетесь по веревке, вы найдете середину веревки и поместите ее на якорь так, чтобы оба конца веревки были на земле. Следующие шесть шагов на фотоиллюстрациях предназначены для крепления веревки для спуска.

[ШАГ 1] Ставьте якорь прямо на станцию. Используйте две «Personal-Anchor-Slings», которые прикреплены к ремню, соединяющему ножные обхваты, и вокруг вашего поясного ремня. Закрепите анкер двумя стопорными карабинами. [ШАГ 2] Вытяните слабину и зубчатым крючком прикрепите веревку к петле для шестерни на вашей подвеске. Это предотвратит случайное падение веревки после того, как вы ее развяжете. Очевидно, вам понадобится веревка, чтобы снова спуститься. [ШАГ 3] Развяжите и проденьте конец веревки через анкерные звенья. [ШАГ 4] Снова привяжите к ремню с помощью Trace-8 и развяжите зубчатую сцепку. [ШАГ 5] Подтвердите со страхующим, что он / она вас «на страховой». Затем попросите страхователя «принять» ваш вес на веревке. Проверьте это. [ШАГ 6] Отсоедините личные анкерные стропы от якоря и попросите страхователя спустить вас.

Далее Как раппель

Подъемные анкеры Revisit

Учимся ставить защиту торговли на свинец

Возможность поставить снаряжение - основа безопасного лазания по маршруту это не защищено болтами. Вы учитесь, практикуясь, следуя за опытным лидером и извлекая его снаряжение, уделяя должное внимание тому, как оно было установлено, и задавая вопросы. Просмотр YouTube и чтение статей также помогут вам, но ничто не заменит реальную жизнь. После того, как вы овладеете защитой, вас ждет целый мир приключенческих маршрутов, от шпилей из песчаника Моава до гранитных склонов Эль-Кап.

Protection бывает трех видов: естественный, фиксированный и настраиваемый самостоятельно.

ЕСТЕСТВЕННАЯ ЗАЩИТА

Натуральные якоря, такие как деревья и скальные рога, хотя в основном используются начинающими альпинистами для веревочных якорей, могут обеспечить прочную и надежную защиту, когда они появляются на маршрутах. Для строповки элемента потребуются… стропы. Иногда перевязки через плечо достаточно, чтобы обернуть ее вокруг дерева или рога, в то время как в других случаях вам может потребоваться соединить две или даже три стропы вместе, чтобы сделать одну длинную стропу.

Деревья - очевидные естественные якоря. Поскольку они имеют тенденцию вырастать на уступах, они обычно представляют собой страховку, а не свинцовые якоря. Строповка дерева обычно выполняется легко и быстро, экономит оборудование и создает разнонаправленный якорь, который может удерживать тягу вверх, наружу или вниз. Прежде чем подвешивать дерево, внимательно осмотрите его, осмотрев его корни. Не доверяйте маленьким деревьям и кустарникам с мелкими корнями. Мертвые деревья могут быть твердыми, если они большие и все еще немного свежие, но не забрасывайте те, которые могут вырваться с корнем или сломаться.ВСЕГДА опасайтесь использовать деревья в качестве защиты - убедитесь, что ваш древесный друг силен, прежде чем доверять ему свою жизнь. Важно обернуть петлю вокруг основания дерева, самой прочной части ствола.

Крупные каменные хлопья, рога и куриные головы (грибовидные выступы) являются наиболее распространенными естественными якорями. Следите за ними, так как их может быть сложно обнаружить. Часто, ликуя от того, что вы зацепили пластину грузила или врезную ручку, вы забываете, что трюм бомбардировщика также может стать якорем, просто обвив бегунок вокруг него.

Стропы, натянутые на выступы или хлопья, имеют тенденцию отрываться, когда вы поднимаетесь над ними. Установка строп как можно ниже и глубже повышает их безопасность. При необходимости используйте инструмент для гаек, чтобы выкопать грязь или каменные крошки из-за отщепа, чтобы освободить место для бегуна. После того, как вы разместите бегунок, вам может потребоваться закрепить другого бегуна или оттяжку в качестве удлинителя, чтобы веревка не сбила защитную стропу.

Рога и куриные головы, как хлопья, являются прочными якорями, если они не отслаиваются, а стропа остается на месте.Проще всего справиться с врезными выступами с участием. Зацепите бегунок с помощью подпруги, чтобы он плотно прижался к ожидаемому направлению тяги. Округлые или просто плоские рожки более проблематичны; часто мало что можно сделать, чтобы заставить их удержать бегунов. Использование полозьев двойной длины поможет, как и закрепление стропы с помощью направленной гайки или утяжеление стропы частью стойки, чтобы удерживать ее.

В трещинах внимательно следите за камнями, которые естественно вклиниваются в сужения.Надежность заброшенной каменной плиты зависит от того, насколько хорошо камень зажат - вы можете поднять его и вклинить в более удобное место. Хороший камень может быть таким же надежным, как гайка или кулачок.

Болт, обычный для спортивных подъемов. Этот якорь постоянно пробуривается в скале командой первого подъема и остается на месте. Болт здесь снабжен «пермадрой», оттяжкой для троса, которая также остается на месте. Permadraw избавит вас от хлопот и затрат энергии, связанных с подвешиванием собственных «дро», и облегчит спуск с подъема: просто опуститесь и оставьте все позади.Этот болт и пермадроу были окрашены в камуфляж для минимального визуального воздействия, что необходимо для поддержания хороших отношений с землеустроителями и людьми, не занимающимися восхождением.

ФИКСИРОВАННАЯ ЗАЩИТА

Большинство из нас доверяет фиксированной защите - таинственному снаряжению, обычно гайкам и крючкам, оставленным другими альпинистами. Но у нас действительно нет хорошей идеи будет ли этот профи солидным или может выпасть сам по себе. Может быть, он сломан или вот-вот сломается. Сделайте резервную копию или действуйте с осторожностью и хорошо кусок как можно скорее.Никогда не снимайте фиксированную защиту, если это явно не небезопасно, так как даже ненадежная защита лучше, чем ее отсутствие, и следующая группа альпинистов может рассчитывать на это снаряжение.

В зонах спортивного скалолазания все болты будут уже установлены, а к некоторым болтам будут прикреплены пермадроу для простоты использования. Обычно эти якоря обслуживаются местными альпинистами, и вам не нужно о них много думать. Однако болты, установленные несколько десятилетий назад, могли ослабнуть или сильно заржаветь и нуждались в замене.Вы встретите подобные болты чаще всего на менее проходимых или труднодоступных подъемах. Обрежьте их, но относитесь к ним осторожно и как можно скорее используйте хорошее снаряжение.

ПИТОНОВ

Питоны, стальные шипы, забитые в трещины, разбивают скалу и по экологическим и практическим причинам в значительной степени заменены гайками и кулачками. Возможно, вы никогда не встретите фиксированный крюк, но вам все равно необходимы базовые практические знания о них.

Питоны изначально были сделаны из мягкой стали, которая деформировалась при попадании в трещину.На смену мягким крючкам пришли версии из более твердой стали в 1960-х годах. Если вы наткнетесь на опасный кусок старой разновидности, оставьте его в покое - он может повредить окружающий камень; вместо этого поместите рядом с ним крестик мелом в качестве предупреждения.

Установка крюка - это искусство, требующее постоянного совершенства. Если вы новичок, даже не пытайтесь забить кого-нибудь, просто держитесь подальше от этого маршрута - это не только вашу жизнь, которую, как полагают, удержит крюк, если вы оставите его в скале.

Если крючок выглядит особенно подозрительно, снимите его, качая «головой» вперед-назад или вверх-вниз, пока она не ослабнет, затем пошевелите пальцами.Осторожно: удаление крюка может нанести больше вреда, чем его установка. Легкие прикосновения к глазку крючка снизу вверх минимизируют образование рубцов. Еще лучше, оставьте крюк закрепленным. Хотя старые крюки обычно не достаточно безопасны, чтобы брать с собой хлыст, они, как правило, безопасны для лазания с помощником. Помните, что даже если крюк выглядит твердым, внутри трещины «лезвие» может быть гнилым, как яблоко месячной давности, из-за выветривания.

ГАЙКИ И УПРАВЛЕНИЯ

Называйте их как хотите, стопоров, шестигранников, гаек или подушек, этот тип защиты, который мы все вместе называем «гайкой», работает аналогично натуральным камням.Вы вдавливаете эти металлические клинья в перетяжки в трещинах. При правильной установке гайка сломается - или сломает камень вокруг нее - а не вырвется. Гайки относятся к категории «пассивной защиты», потому что у них нет движущихся частей.

Размещение шестигранников: Этот шестигранник имеет хороший конус. Любая нагрузка будет только вращать гайку, фиксируя ее еще более надежно.

Кулачки

представляют собой тип «активной защиты» с тремя или четырьмя подпружиненными «лепестками», которые можно регулировать по разной ширине, нажав на спусковой крючок, соединенный со стержнем.«Когда на кулачок воздействует сила, направленная вниз или наружу, изогнутые выступы прижимаются наружу к стенкам трещины. Чем сильнее вы тянете кулачок, тем сильнее он сопротивляется вытягиванию.

Почему бы не использовать кулачки все время? Кулачки - это основная часть того, что вы будете использовать в параллельных трещинах, например, в Индиан-Крик в штате Юта. Если трещина сужается или просто крошечная, кулачок может не поместиться так надежно. По этим причинам вам понадобится сочетание гаек и кулачков, обычно по два полных набора каждого, и вы должны быть одинаково искусными в установке обеих форм защиты.

Трикамы - это смесь гайки и кулачка Франкенштейна, хотя они классифицируются как тип ореха. Думайте об этом как о едином выступе кулачка, который можно разместить как гайку или как кулачок. Изгиб единственного лепестка будет упираться в стенки трещины при натяжении, или вы можете просто поместить его в трещину сужения, как гайку. Трикамы можно размещать либо в трещине сужения, либо в параллельной трещине.

Установка гаек, кулачков и трикамов кажется простой задачей, но это требует практики.Первый шаг - понять, какие трещины могут повредить орехи, а какие нет, и какие детали подходят для каких мест размещения. Возьмите свою стойку и проведите полдень, возясь с оборудованием в трещинах у подножия скалы или в валунах. Полдня такой практики даст вам практический опыт на сезон. Установите несколько частей, закрепите на них стропы и запрыгивайте на шестерню, чтобы посмотреть, что держится. Имейте в виду, что при падении вы, скорее всего, загрузите шестерню под неожиданным углом, поэтому постарайтесь вытащить шестерню со всех сторон и посмотреть, что произойдет.Помните, что ваши испытательные буксиры будут оказывать меньшее усилие на шасси, чем при падении на него. Гайки в основном используются для защиты трещин шириной менее дюйма. Если вам нужно поместить шестерню в большую щель, используйте кулачок.

Это гексагон удерживает, хотя и едва. Имея только две тонкие точки контакта, гайка могла вырваться из места размещения.

РАЗМЕЩЕНИЕ ГАЙКОВ

Чтобы гайка плотно заклинивала, нужно определить размер трещины и правильно разместить деталь.Выберите гайку, которая лучше всего соответствует форме трещины, и обеспечивает наиболее плотный клин с наибольшим контактом с поверхностью. Ожидайте попробовать несколько орехов в каждом месте. Это помогает использовать гайки с цветовой кодировкой и держать четыре или около того гайки одинакового размера на каждом карабине. При выборе правильной посадки протяните пыж целиком, чтобы определить размер размещения. Не поддавайтесь желанию использовать некачественный орех только потому, что он застрял. Удалите его и получите лучшее место.

Все гайки рассчитаны на места как минимум двух размеров.Вы можете установить их либо в узком, либо в широком концевом профиле. Попробуйте установить гайки в самом узком направлении. Концевое размещение может быть бомбардировочным, особенно с большими шестигранниками, но обычно это наименее стабильная ориентация гайки.

Иногда на менее проходимых маршрутах грязь, мох или крошки могут выстилать или закупорить трещину. Возьмите инструмент для гаек или проволоку от ореха и соскребите эту стружку, пока гайка не войдет в чистую твердую породу.

Идеальное размещение - это место, где сужающаяся трещина открывается внутрь, а внешние края скатываются вместе, образуя выступ.Гайка с прорезью сверху и покачиванием вниз в таком корпусе прочна против тяги вниз и наружу. Остерегайтесь трещин, которые открываются под гайкой. Гайка при таком размещении с большей вероятностью будет ослаблена. Выберите другое место, если оно не будет удерживать одновременно нисходящее и внешнее притяжение.

Чаще всего используется сужающаяся щель в вертикальной трещине. Здесь вы хотите установить гайку глубоко, чтобы предотвратить ее вращение, хотя нет жесткого правила - если наиболее безопасное размещение неглубокое, поместите гайку туда.Сильно дерните гайку, чтобы она зафиксировалась, и будьте осторожны, чтобы выбейте его ногой или коленом, когда пролезаете мимо. Использование полозьев, чтобы гайки не вырвались наружу, тоже имеет решающее значение, но об этом чуть позже.

Бомбардировщик! Эта гайка не может пройти через сужающийся конус места размещения. Однако гайку можно было вытащить из-за веревки или ошибочного удара ногой. Добавление оттяжки или бегунка поможет закрепить эту гайку, равно как и резкий рывок вниз, чтобы «посадить» ее.

Мелкие отверстия, шрамы от крючков и горизонтальные трещины сложно заделать. Отверстия, часто встречающиеся в известняке и песчанике, хорошо обрабатываются с помощью Tricams, который благодаря своей уникальной конструкции может помещаться в неглубокие гвоздики. Tricams также может сидеть в квадратных шрамах от булавки, хотя вы не должны упускать из виду небольшую микрогайку, которая вставляется в отверстие в основании шрама. Если любой из орехов кажется сомнительным, установите оба и как можно скорее подкрепите их.

Если вы используете очень маленькие гайки или размещение не совсем бомбардировочное, поместите несколько частей про в качестве резервных копий.Группы снаряжения должны быть расположены так, чтобы сила падения распределялась между профессионалами равномерно.

Вы не часто устанавливаете гайку в горизонтальном положении, но если вы это сделаете, примените те же правила, которые мы только что рассмотрели: ищите сужающийся паз, который защитит гайку от рывков наружу. Если вам повезет, горизонталь откроется в коробку внутри, и вы можете повернуть гайку так, чтобы она была непроницаема для тяги наружу и вниз. В противном случае вам нужно будет поставить две гайки напротив друг друга, чтобы они тянулись друг к другу, чтобы они не выскочили.

Установить противоположные гайки можно так же просто, как прикрепить бегунок к одной детали и пропустить бегунок через карабин другой гайки. Изготовление этого метода занимает всего несколько секунд, но строп не стягивает гайки вместе, и они могут выпасть.

Более эффективный метод, хотя и требует двух свободных рук, - это прикрепить подпругу к гайкам, а затем отрегулировать каждую петлю так, чтобы гайки были правильно затянуты вместе.

РАЗМЕЩЕНИЕ КАМЕР

Параллельные, расширяющиеся и горизонтальные трещины - это область кулачка.Правильный подбор размера кулачка до трещины имеет решающее значение. Используйте слишком маленький кулачок, и только кончики лепестков будут касаться камня - опасно слабое место. И наоборот, используйте слишком большой блок, и вы его обойдете. Такое размещение может быть сильным, но удалить его будет невозможно. Идеальное расположение кулачков, когда кулачки находятся в середине расширения, их самое сильное положение.

Сориентируйте кулачок так, чтобы шток совпал с предполагаемым направлением нагрузки, и расположите выступы так, чтобы они логически повторяли контуры трещины.Иногда для этого нужно поместить кулачок в нужное место, посмотреть на него, затем вынуть устройство и перевернуть его так, чтобы некоторые выступы могли поместиться в углубление, где они будут наиболее безопасными.

Этот кулачок с расширенным диапазоном является достаточно надежным, пока устройство не получает ударов ногами или веревка не тянет его выше по месту, где трещина расширяется. Большой диапазон расширения этого кулачка мог бы приспособиться к более широкому размещению, но не мог бы. Кулачок меньшего размера, расположенный ниже, где трещина более однороден, был бы лучше.Если вам пришлось использовать этот кулачок в этом месте, наденьте на него длинную направляющую, чтобы помочь устройству оставаться в оптимальном положении.

Трещины, расширяющиеся наружу, внутрь или вниз, являются проблемой для кулачка. Лучше всего подойдут трещины, которые лишь слегка расширяются и позволяют всем лепесткам находиться примерно с одинаковым расширением. Размещение становится менее надежным по мере расширения раструба. Когда расширение трещины неизбежно, поместите кулачок в участок, где конус менее серьезен, и используйте длинную направляющую, чтобы он не смещался.

В неглубоких трещинах сориентируйте кулачок так, чтобы как можно больше выступов касались камня. В неглубоких помещениях, которые не принимают четыре лепестка, рассмотрите трехлепестковый блок (называемый «TCU») или специальные узкоголовые четырехлепестковые блоки.

Установить кулачки в вертикальные трещины несложно. Пока устройство правильного размера, а трещина чистая и красивая, ошибиться сложно. Четный кулачок, установленный глубоко в горизонтальной трещине, может быть быстрым и легким профессионалом и бомбардировщиком.

Кулачок с выдвинутым наружу.Маловероятно, что этот кулачок выдержит падение, поскольку выступы кулачка уже находятся в максимальном расширении - любое дополнительное расширение или движение кулачка приведет к падению или выскальзыванию устройства.

Идеально: этот кулачок установлен в средней точке расширения. Если кулачок нагружен или поднимается в более широкую часть трещины из-за движения каната, выступам кулачка остается достаточно места для расширения.

Кулачки, как и гайки, также подвержены растягиванию веревки. Однако, в отличие от гайки, кулачок может немного поворачиваться в своем положении и оставаться прочным.Тем не менее, всякий раз, когда ваша шестерня перемещается, она может переориентироваться в менее устойчивое положение. По этой причине широко используйте бегунов.

Важно понимать, какое усилие кулачки прикладывают к трещинам. Никогда не помещайте кулачок в камень, который не является пулей, например, в отщеп. Камеры нередко пробивают мягкие породы. Сильно отполированный камень также не подходит для размещения, потому что выступы кулачка могут скользить.

Оттяжка, используемая для удлинения стропы на кулачке.Дополнительная длина оттяжки немного удлинит любое падение, но поможет удержать веревку в прямом движении и снизит вероятность того, что натяжение веревки приведет к перемещению кулачка в менее желательное положение.

ИСПОЛЬЗУЮЩИЕ СТРОПЫ

Установка шестерни таким образом, чтобы она была защищена от вытягивания наружу или вверх, является проблемой при установке каждой гайки. Перед тем, как установить какую-либо деталь, гайку или кулачок, предвидите силы, которые могут из-за сопротивления веревки или падения снять вашу защиту.Определите направление своего движения - и возможное падение - и соответствующим образом разместите своего профи. Движение гайки является проблемой даже при вертикальных трещинах, поскольку сопротивление троса может поднять гайку с места. Затягивание каната происходит при пересечении в одну сторону, или подняться по трещине или серии трещин, которые извиваются.

Полозья, прикрепленные к каждой части, выпрямляют веревку и поглощают большую часть ударов веревки. Достаточно просто прикрепить оттяжку к каждой части, чтобы веревка оставалась верной, если вы поднимаетесь по довольно прямой линии.Как правило, для установки большинства шестерен требуется бегун во всю длину. Часто для одного шага может потребоваться дюжина или более таких строп.

ШЕСТЕРНЯ СНЯТИЕ

Прежде чем пытаться снять кулачок или гайку, осмотрите их, чтобы определить, как они были установлены и как их легче всего снять. Слегка потяните кабель или шнур вверх, чтобы освободить гайку. Если он не сдвигается с места, не пытайтесь снова, иначе вы можете переогнуть кабель и ослабить его. Вместо этого ослабьте застрявшую гайку метчиком вверх от гаечного инструмента или карабина.

Гайки, которые были вставлены в трещину, а затем повернуты в новое сложное положение, может быть трудно вытащить, особенно если гайка так закопана, что ее не видно. Не сдавайся. Джимми так и то; работайте в направлении открытия. Полезно спросить лидера, который разместил снаряжение, как именно он установил размещение. Затем вы можете просто отменить процедуру.

ОБРАТНАЯ ЧИСТКА

Точный расчет того, сколько снаряжения вам понадобится для данного подъема, - неточная наука, и даже самые опытные альпинисты иногда недооценивают, сколько или какого размера снаряжение им понадобится.«Backcleaning» - это техника движения вниз, подъема или опускания для извлечения части снаряжения с последующим повторным использованием этого размещения над головой. Очистка может сделать вас отчаянно далеким от запасного снаряжения, но это лучше, чем использовать его или соло, когда у вас мало снаряжения.

Кулачки обычно застревают, когда они заходят так глубоко в трещину, что вы не можете дотянуться до спускового крючка, когда вам нужно почистить. Закопанные отряды легче всего спасти. Возьмите инструмент для гаек, зацепите спусковой крючок, а затем потяните за него, одновременно нажимая на стержень.Если вы забыли гайку, закрепите обе стороны спускового крючка открытыми концами гаек с проволокой или жестких строп.

Устройства, в которых один из кулачков перевернут или «перевернут», как зонтик, более проблематичны. Нажатие на курок не помогает. Лучшая надежда - добраться до трещины пальцами или гайкой и надавить на перевернутый кулачок, чтобы он представлял меньшую ориентацию.

Затем осторожно втяните остальные кулачки с помощью спускового крючка и вытащите деталь из трещины.Потерпи. Если вы дернете устройство, он погрузится глубже в трещина.

Перекамерованных юнитов, которые были слишком велики для размещения, но были полностью втянуты, а затем забиты, вам, скорее всего, придется покинуть. Все, что вы можете сделать, это слегка пошевелить блоком, чтобы постепенно освободить его, или попытаться протолкнуть деталь в более широкое место в трещине, где кулачки могут расшириться настолько, что вы сможете их втянуть.

Альпинистские анкеры Next

Вернемся к технике лазания по трещинам

Научитесь устанавливать якоря бомбардировщиков

То, как вы строите станцию, зависит от характеристик камня, вашей стойки и наличия фиксированного оборудования. У якоря из учебника есть как минимум три отдельных трещины от кулачка и гайки или три болта бомбардировщика.

В реальной жизни якоря обычно не так совершенны. На многоступенчатых или традиционных подъемах ваш якорь часто будет состоять из всего понемногу - нескольких гаек, кулачка и, на популярных маршрутах, фиксированной шпильки или болта, натянутых поперек стойки.Форма трещин и наличие фиксированной шестерни будут определять, что вы можете расположить, но вы всегда должны пытаться установить шестерню так, чтобы каждая деталь дополняла другую. Установите, например, разнонаправленный кулачок, чтобы другие анкеры, например гайки, не выдергивались вверх и наружу. Соедините все вместе так, чтобы они были выровнены, а это означает, что каждая деталь будет нести одинаковую нагрузку. Внимательно изучите эту главу, даже если вы занимаетесь скалолазанием.

Трехточечный «четырехъядерный якорь».

Никогда не угадаешь, когда придется ставить якорь бомбардировщика - разумно не полагаться на якорные навыки вашего сообразительного друга, если он или она ранен на стене.

ОТДАЙТЕ И ПРИНИМАЙТЕ

Не существует единого центра для изготовления якоря, и, в действительности, ни один якорь не идеален. В лабораторных условиях вы можете в конечном итоге построить идеальный якорь, но в полевых условиях слишком много переменных. Например, фиксированная шестерня будет иметь неизвестную прочность (ржавчина? Не ослабило ли замораживание / оттаивание этот штифт? Насколько прочна выцветшая лямка?). Кулачок из гранита мог удерживать грузовик Mack, но кулачок из песчаника мог пробить мягкую породу.Даже самая лучшая из различных уравновешенных систем не может быть уравновешена на 100 процентов - всегда где-то будет провисание, а степень растяжения шнура, веревки и стропы будет разной, что создает разную нагрузку на разные части.

Понимание ограничений якорей сделает вас осторожным альпинистом, который всегда стремится к совершенству якоря. Имея это в виду, вы будете постоянно настраивать свою систему, чтобы максимально использовать то, что у вас есть, поэтому вам нужно знать множество способов сделать якоря и понимать принципы, которые делают якорь, которым вы можете доверять. жизни вашего партнера.

ПРАВИЛА

Правил для создания ведущей или toprope якорной станции одинаковы: оба должен быть всегда SERENE .

S = ТВЕРДЫЙ

Каждая часть анкера достаточно прочна, чтобы самостоятельно удерживать весь груз.

E = ВЫРАВНИВАЕМЫЙ

Каждое размещение анкера должно нести нагрузку, равную нагрузке на другие места размещения. Вы будете использовать стропы, пришитые цепи, веревку или корделет, чтобы отрегулировать расстояние от каждого места размещения до «эталонной точки», чтобы каждое место размещения выдерживало одинаковую нагрузку при растяжении.

R = ИЗБЫТОЧНЫЙ

Не менее двух шестеренок. На спортивных восхождениях это обычно два болта, но на маршрутах с снаряжением часто бывает три положения, даже больше. Никогда полагаться на единственный якорь. Удвойте все ключевые компоненты. Даже уравновешенный якорь - это катастрофа, если вы закрепите основную точку всего одним карабином, и этот карабин ломается. Удвойте все важные стропы и укрепите свой анкер, поместив не менее двух кулачков или гаек.

E = ЭФФЕКТИВНЫЙ

Якорь должен быть простым, чтобы его можно было легко осмотреть, и на его изготовление уйдет не больше времени.

NE = НЕТ РАСШИРЕНИЯ

Если элемент выходит из строя, анкерная стропа на этом элементе не допускает падения, что приведет к ударной нагрузке на оставшиеся места размещения.

Типы анкеров

АМЕРИКАНСКИЙ ТРЕУГОЛЬНИК СМЕРТИ

Грубый метод соединения двух или более анкеров состоит в том, чтобы натянуть их все в петлю стропы. На первый взгляд «Американский треугольник смерти» может показаться прекрасным, но если один якорь выходит из строя, обрушение треугольника подвергает оставшийся якорь ударной нагрузкой до тонны силы. Не используйте американский треугольник смерти .

Не используйте Американский треугольник смерти!

В тех редких ситуациях, когда вы вынуждены использовать эту конфигурацию из-за того, что она закреплена на якоре (обычно на старых стационарных спусковых станциях), Убедитесь, что стропа как минимум сложена вдвое, и, если можете, подтяните якорь. Пример, который мы здесь показали, особенно плох, потому что шнур пропущен через крючки для болтов.Это обычная ситуация на старых спусковых станциях, где первые альпинисты экономили на карабинах (может, им не хватало). Не следуйте их примеру: никогда не протягивайте веревку, стропу или шнур прямо через подвеску для болтов. Острый радиус вешалки позволяет разрезать нейлон. Всегда используйте карабины для соединения нейлона с металлом.

СДВИГ X

Когда вы берете стропу, слегка поверните ее и закрепите через поворот, который вы создаете Sliding X, распространенный, простой и высокоэффективный метод выравнивания двух анкеров, который имеет дополнительное преимущество, заключающееся в саморегулировании при изменении угла нагрузки .Тем не менее, делать это не рекомендуется. Одиночная стропа не является дублирующей, и если одна из точек крепления выходит из строя, оставшаяся часть подвергается ударной нагрузке до двух тонн в зависимости от расстояния между двумя анкерами.

УЛУЧШЕННОЕ РАЗДВИЖЕНИЕ X

Завяжите петлю сверху с обеих сторон стропа или шнура над крестиком X, и вы резко уменьшите потенциал ударной нагрузки.Компромисс: чем ближе вы завязываете узлы сверху к X, тем больше вы уменьшаете способность системы к выравниванию. Несмотря на это ограничение, Improved X - хорошая альтернатива, когда у вас мало строп. Это также хороший метод для уравновешивания профессионального поводка и уравновешивания двух якорей, которые, в свою очередь, вплетены в страховку с корделетной оснасткой.

CORDELETTE - Стандартный уравнительный анкер

Для простоты, избыточности, простоты использования и низкопотенциальной ударной нагрузки корделетт является одним из стандартов выравнивающих анкеров.Корделет - это специальная 9-футовая петля из 7- или 8-миллиметрового шнура, обычно перевязанная двойной рыболовной петлей. Многие компании производят готовые корделеты различной длины с зашитыми концами узлов, чтобы их нельзя было развязать. Чтобы использовать, (1) закрепите каждый якорь в петле, потяните корделет между каждым якорем, соберите их в ровную точку и (2) свяжите их вместе петлей в форме восьмерки. Петли, образованные восьмеркой, являются силовой точкой. Суть правильной установки корделета - это угадать направление, в котором будет установлен якорь.Например, если вы знаете, что якорь будет загружен слева, привяжите корделет так, чтобы точка питания находилась слева. Поскольку корделет уравнивает только в одном направлении, вам нужно сделать это правильно. Угадайте неправильно, и только одна часть выдержит всю тяжесть груза.

Правильно установленный корделет уравняет якоря; при выходе из строя одной точки ударная нагрузка будет минимальной.

ПРИМЕЧАНИЕ: ШИРОКИЕ УГЛЫ = УМНОЖЕНИЕ НАГРУЗКИ

Для любого анкера сохраняйте угол между соединительными стропами как можно более острым.Когда стропы образуют широкие «крылья», как вы видите на этой иллюстрации, нагрузка на каждый анкер увеличивается в разы, поскольку части тянутся друг к другу, создавая как внутреннюю, так и направленную вниз нагрузку. Когда угол, образованный стропами, составляет 60 градусов, нагрузка на каждый уравновешенный анкер составляет 58 процентов. Увеличьте этот угол до 90 градусов, и нагрузка на каждый анкер увеличится до 70 процентов. Поднимитесь на 150 градусов, реалистичный сценарий, если якоря соединены короткими стропами, и нагрузка на каждый якорь может достигать 200 процентов!

Идеален угол 60 градусов или меньше.Достичь этого угла можно с помощью длинных строп или длинного соединителя типа корделет.

СЦЕПКИ, СТРОПЫ И ВЕРЕВКА

Соединение анкера , когда у вас нет строп или когда стропы - это все, что у вас есть, не идеально. Эти методы «старой школы» стали хитом с тех пор, как было изобретено лазание, но всегда предпочтительнее современные системы, такие как корделет и квадроцикл.

(1) Зубчатое крепление веревки к анкерам особенно слабое.Эта система вообще не уравнивает. Если один якорь выйдет из строя, оставшийся якорь подвергнется ударной нагрузке.

(2) Связывание восьмерки на бухте и прорезание петли через якоря, хотя и быстрое и легкое, имеет тот же недостаток, что и американский треугольник смерти: если один якорь выходит из строя, другой подвергается ударной нагрузке.

(3) Использование строп различной длины для выравнивания анкера может быть хорошим решением, но маловероятно, что ваши стропы будут точно такой же длины, чтобы полностью выровнять анкеры.В нашем примере длины строп близки, но из-за того, что левые стропы короче, их анкер будет принимать на себя более половины нагрузки - типичный реальный результат. Этот якорь также показан с неблокирующимися карабинами, еще один запрет.

ЦЕПИ ПОЛОСЫ

Пришитые петли на гирляндной цепи кажутся простым инструментом для установки выравнивающего якоря. Никогда не используйте гирляндную цепь для установки якоря. Петли не предназначены для безопасной ловли поводка или падения с веревки. Если вы взбиваете гирлянду, шов, разделяющий петли, может вырваться из лямки. Однако все в порядке. использовать гирляндную цепь для вспомогательного лазания.

Прочтите Climb Safe: Daisy Chain Dangers

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ АНКЕРНЫЕ СИСТЕМЫ, АНКЕРНЫЕ ЦЕПИ И УРАВНИВАТЕЛИ

Многие компании производят сшитые стропы, похожие на ромашковые цепочки, но принципиально отличные от них, потому что вместо сшитых карманов, как ромашковая цепочка, которая, как только что отмечалось, может порваться, они имеют небольшие индивидуально сшитые петли, которые соединяются, как звенья цепи. .Каждое звено является страховочным, и оно предназначено для использования в такелажных страховках и для привязки к якорю.

Часто называемые «персональными якорными системами» или PAS, эти стропы - вам понадобятся две - удобные приспособления для использования на маршрутах с несколькими якорями и для крепления к спусковым станциям. Есть как минимум два типа: один для подключения к якорю, а другой, обычно более длинный, которые вы используете для установки и выравнивания якоря. Резервные, эффективные и уравновешенные системы PAS удовлетворяют требованиям, пока нагрузка находится между анкерами.Когда нагрузка находится на одной стороне, один якорь получит более 50 процентов.

Система ссылок PAS легко настраивается, что является одним из ее преимуществ.

Отлично, пока нагрузка находится между анкерами.

PAS с третьим якорем, включенным в систему.

Угол образован слишком крутой. Удлинение обеих сторон PAS уменьшит увеличение нагрузки на якорь и потенциальную ударную нагрузку.

Боковая нагрузка приведет к тому, что один анкер получит дополнительную нагрузку, а возможно и всю нагрузку.

КВАДРАТ

Как следует из названия, Quad использует четыре нити корделета, чтобы обеспечить точки крепления для двух, трех или даже четырех анкеров, но чаще всего используется для соединения анкера, состоящего из двух частей, например, болтов.

Quad - это самовыравнивающаяся анкерная система, которая адаптируется к нецентральной нагрузке, что является преимуществом перед стандартным корделеттом. Квад быстро завязывается, работает в большинстве ситуаций и предоставляет отдельные точки крепления для страховщика и скалолаза, предотвращая их застревание в одной и той же основной точке.На маршрутах, где у вас закреплены примерно одинаковые станции, вы можете оставить Quad привязанным, что сделает его еще более эффективным.

Поскольку Quad - это сдвоенный корделет, ему действительно не хватает досягаемости корделета, что является проблемой, если вы устанавливаете якоря для снаряжения там, где места размещения находятся далеко друг от друга, однако вы можете предвидеть это, сделав свой корделет на четыре-шесть футов длиннее, чем обычно.

Используйте две нити основной точки, чтобы закрепить себя, и две другие, чтобы закрепить партнера.Если у вас есть страховочное устройство, которое работает в «Гиде режим »или устройство типа« вспомогательный тормоз », вы можете прикрепить устройство ко второй петле и страховать прямо с нее.

[Подробнее о Quad Anchor здесь]

Шаг 1: Чтобы связать четверку, начните с корделета (завязанного петлей с помощью двойного изгиба рыбака) и удвойте корделетт.

Шаг 2: Свяжите оверхенд на выступе с одной стороны. Этот узел будет служить редуктором ударной нагрузки.Возможно, вам придется повозиться с его позицией.

Шаг 3: Привяжите перевязку к выступу с другой стороны, также служащую для уменьшения ударной нагрузки.

Шаг 4: Закрепите анкер и разделите четыре петли мастер-точки на две.

Далее Как вести подъем

Защита от повторного посещения

Научитесь кататься по боулдерингу для развлечения и простоты

Болдеринг - это лазание по дистиллированной только вам и движению впереди вас. Либо вы делаете движение, а затем и следующее, либо вы падаете на землю и начинаете с нуля. Простота боулдеринга - вам даже не нужен партнер - может быть, поэтому она так популярна. Каждый должен научиться боулдерингу.

Его задача может быть другой: вы можете пробовать движения на своих физических и умственных ограничениях, которые трудно преодолеть на скале, где у вас есть сложности с веревкой, снаряжением и умственным багажом, который приходит с сотней или тысячами , футов от палубы.

«Боулдеринг» подразумевает, что вы выполняете упражнения на валунах, и именно так начала, и пребывание на улице под щебетание птиц может быть важной частью того, что вас мотивирует, но факт в том, что большинство скалолазов будут кататься по боулдерам в помещении в Гимнастический зал. Тренажерные залы доступны даже во Флориде, где нет настоящих валунов, а в помещении всегда идеальная погода. Внутренний боулдеринг это также энергичная социальная сцена, где вы можете изучить движения, технику и стратегии у более опытных боулдерингов.Этот последний пункт не маленький.

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы боулдерингом в помещении или на улице, методы и приемы одинаковы.

Многое из того, что вы изучили в этом руководстве, относится и к боулдерингу. Например, движения, которые вы изучили в главе «Техника», применимы к боулдерингу. Вы тренируетесь в боулдеринге так же, как и в канатных маршрутах, но сосредотачиваетесь больше на силе, чем на выносливости, поскольку большинство боулдеринговых проблем - это меньше чем дюжина движений.

В боулдеринге есть техники, специфичные для малых блоков.Читайте и учитесь.

СОВЕТЫ

Лучший стиль боулдеринга - начать задачу с ног (или ягодиц) на подушке для боулдеринга и взобраться наверх. В большинстве случаев именно так вы действительно будете взбираться на эти небольшие скалы.

В других случаях проблема будет слишком сложной, и вам потребуется помощь. Вам нужно будет погрузиться в темное искусство боулдеринга.

Подушечки штабелирования - блоки могут быть уложены друг на друга в высоту на два или три фута - один из способов добраться до трюма и выяснить, как захватить его или пропустить нижние движения, чтобы вы могли выполнять верхние движения с полной силой.После того, как вы рассчитали ходы или даже «подключили» их, вы можете удалить стопку пэдов и решить проблему по-настоящему.

Другой метод - «сбросить вес». Вместо того, чтобы подниматься и удерживать весь вес тела при движении, которое вы не можете понять, попросите партнера оттолкнуться от поясницы или к задней части, чтобы облегчить вам вес. Необходимое количество антигравитации будет различным. Просто скажите партнеру, чтобы он давил больше или меньше. Ах, именно так.

Или вы можете получить усиление или использовать согнутое колено друга, чтобы занять нужную позицию или выполнить движение, которое вы слишком устали или слишком слабы, чтобы сделать что-то иное.

Практика с надбавкой или сбросом веса поможет вам настроить движения. Решите задачу один раз или даже сто раз, используя небольшую помощь, и в конечном итоге вы отправите ходы без какой-либо помощи, что, конечно же, является целью.

Boosting, сброс веса и стеки подушек также полезны для чистки запекшихся или грязных зацепов, до которых вы не можете дотянуться. Отклонение от вершины валуна - еще один трюк для очистки или просто прощупывания верхних зацепов проблемной зоны. Однако большинство серьезных боулдеринговых снарядов будут иметь при себе специальную палку для чистки, кабелепровод длиной не менее трех футов с зубной щеткой, прикрепленной к концу лентой или ремнем.Полая трубка также полезна для того, чтобы дать щеточной стойке последний поток воздуха, как с обдувом, чтобы удалить последний кусочек неприятного мела или пыли.

БОУЛДЕРИНГ БЕЗ ТРАВМ

Боулдеринг - это занятие с высоким риском. Хорошо работать, избегая травм, - это и искусство, и наука. Дело не только в разогреве, но и в получении правильная тактика и развитие чувства, когда нужно давить, а когда отступать. Используйте эти советы как контрольный список, чтобы убедиться, что вы все делаете в ваша сила оставаться без травм.

Разминка. Обратите внимание на три важных этапа любой разминки в скалолазании. 1. Повысьте частоту сердечных сокращений и температуру тела. 2. Совместите легкое лазание с упражнениями на подвижность (упор на руки). 3. Медленно увеличивайте сложность.

Знай свой уровень. Никогда не пытайтесь проводить занятия, превышающие ваш уровень опыта. Юные скалолазы всегда должны уменьшать объем и интенсивность боулдеринга во время рывков роста. Родители и тренеры должны следить за ростом с помощью диаграммы роста.

Соблюдайте протокол при падении и приземлении. Болдеринг подвержены не только локти, плечи и сухожилия пальцев. Помните о других скалолазах, когда вы совершаете сложный переход, узнайте, как эффективно выполнить предварительную посадку и расставить корректировщиков, и всегда помните, как и где вы приземлитесь.

Постепенно прогревайтесь. Не приступайте к тяжелым проектам слишком рано. Вместо этого выполните несколько задач на каждом уровне обучения. Альтернативный между разными углами стены и дольше отдыхайте между проблемами по мере увеличения сложности (например,g .: 1 минута между V0, 2 минуты между V1, 3 минуты между V3 и т. Д.). Не позволяйте насосу расти. Поднимитесь как минимум 45 минут, прежде чем приступить к тяжелому проекту.

Достаточно отдыхайте между попытками. Не увлекайтесь проектами. Практическое правило - отдыхать 1 минуту на каждое завершенное движение руки. Делайте 10-15-минутный перерыв каждые 30 минут, чтобы помочь вам сохранить продуктивность и избежать травм. Во время перерывов вытягивайте ноги, но не разгибайте руки. Снова разогрейтесь после перерывов более 15 минут.

Используйте умение прежде силы. Используйте периоды отдыха, чтобы просмотреть свои последовательности и рассмотреть тонкости движений, а не просто пытаться тянуть больше с каждой попыткой.

Перемещение и переключение стилей. Избегайте работы над одним проектом дольше 30 минут. Двигайтесь дальше и попробуйте что-нибудь еще под другим углом и с другим стилем удержаний.

Держится и движется с высоким риском. Важно развивать разностороннюю силу и навыки в боулдеринге, поэтому вы не должны уклоняться от упражнений с высоким риском, если у вас нет веской причины, например, из-за конкретной травмы.Однако требуется дополнительная осторожность. Убедитесь, что вы полностью разогрелись, но при этом чувствуете себя бодрым и свежим. Сначала сделайте пробный запуск, чтобы предварительно нагружать сухожилия, не пытаясь на 100 процентов.

Остерегайтесь: карманов, особенно комбинаций разделенных пальцев, подтяжек или боковых вытягиваний, которые могут подвергать пальцы скручивающим силам. Самый безопасный захват - открытая. Также следите за плечевыми движениями и большими дино.

Подчеркните качество. Всегда тренируйтесь, когда чувствуете себя свежим и восстановленным.Никогда не выполняйте боулдеринг после прохождения сложных маршрутов и никогда не бейте молотком в конце тренировки.

Не перетренируйтесь! Новички должны тренироваться в среднем 2–3 дня в неделю, средний уровень - 3–4 раза, а продвинутые альпинисты - до 5 раз в неделю. (Это включает другие формы обучения, такие как маршруты, гриф, доска кампуса и т. Д.)

Постройте базу! Жесткий боулдеринг может быть опасен, если у вас нет сильной верхней части тела. Поддерживающая программа силовых тренировок и физической подготовки может помочь обеспечить жизненно важную базовую силу.Обратитесь за подходящим советом, но не переусердствуйте - стремитесь нарастить силу без чрезмерной мышечной массы.

Прогрев. Завершите тренировку очень легким лазанием, за которым следует быстрое увеличение пульса и небольшая статическая растяжка.

ПОДКЛАДКА ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Необязательно кататься по подушке, но все делают, и вы тоже должны. Каждый раз, когда вы падаете с валуна, вы падаете на землю. Это может показаться нелогичным, но падение с валуна более опасно для вашего тела, чем падение с веревочного маршрута, где у вас есть веревка для поглощения удара.У многих болдерингов постарше проблемы с лодыжками, коленями и шеями из-за многократных ударов их тела, когда они ударялись о землю и либо не попадали в подушку, либо не имели подушки. Даже совокупный эффект от многих лет падения на подушку может причинить вам боль на всю жизнь.

При более коротком сроке вы, скорее всего, растянете или сломаете лодыжку, катая ее по краю подушки. Расположите подушечку так, чтобы вы упали на ее середину в стороне от краев, а если вы используете несколько подушек, расположите их так, чтобы между ними не было зазоров.Если вы складываете подушечки стопкой, стратегически сложите их как мозаику, чтобы на них было как можно меньше открытых краев.

Правильная техника фиксации: большие пальцы сжаты так, чтобы их нельзя было согнуть назад, и наблюдатель проверяет плечи альпиниста, чтобы удержать ее в вертикальном положении, если она соскочит. Работа корректировщика заключается не в том, чтобы поймать альпиниста, а в том, чтобы привести ее к безопасному приземлению. Снаружи это означает, что падающий боулдеринг должен держаться подальше от деревьев, камней, выбоин и краев подушек, которые могут перекатить или сломать лодыжки.

Когда площадка закрывает камень или обрыв, отметьте это на подушке мелом, чтобы знать, как избежать приземления на это конкретное место.

Но даже толстый помеченный мелом блокнот не поможет, если вы его пропустите. Попросите наблюдателя двигать подушку во время подъема, а когда вы один, не просто бросайте подушку в начале проблемы и уходите прочь.

Скорее всего, дело не в стыковом старте, а выше и / или сбоку. Вместо того, чтобы тратить впустую свою подушку вначале (используйте тонкую «стартовую» подушку или кусок ковра, чтобы уберечь себя от грязи), внимательно визуализируйте, где вы, скорее всего, приземлитесь, и установите площадку там.

Исключений предостаточно, и вам нужно будет оценить риск для каждой проблемы и разместить блокнот там, где он принесет наибольшую пользу. Например, когда из земли высовывается непреодолимый камень, вы, вероятно, захотите опереться на него, даже если движение над ним не является решающим. Заполните выбоины под подушкой одеждой или рюкзаком, или, если яма представляет собой отстойник или вам нужно выровнять склон холма, сложите подушку пополам и поместите ее под вторую подушку. Не менее важно построить ровную зону приземления - легко сломать лодыжку или споткнуться, когда вы приземлитесь на наклонную площадку.

ТОЧКИ

Знание того, как обнаружить, как и умение страховать, имеет решающее значение. Знайте, чего ожидать от наблюдателя, и знайте, как заметить себя. Не ждите, что ваш наблюдатель волшебным образом выхватит вас из воздуха и мягко поставит на ноги. Ваше падающее тело всего на несколько футов может создать силу, во много раз превышающую его вес.

Вместо того, чтобы поймать вас, работа корректировщика состоит в том, чтобы поставить вас прямо, чтобы вы приземлились ногами, и оттолкнуть вас от препятствий или на площадку.Наблюдатель наиболее эффективен, когда он зацепляет вас подмышками или толкает верхнюю часть туловища. Наблюдатель также может перенаправить ваше падение, ударившись о вас телом. Звучит жестоко, и это так, но это лучший вариант. Многие наблюдатели используют зажим для бедер, который не дает альпинисту упасть назад после того, как он ударится о подушку, но на самом деле не работает, чтобы вытащить того, кто падает с косоглазой.

Если вы корректировщик, стойте достаточно далеко, чтобы вас не пнули или не ударили по отбивным. Не засовывайте большие пальцы рук в ладони.

ПАДЕНИЕ

Есть два типа падений: те, которые вы можете контролировать, и те, которые вы не можете. Когда нога или рука просто оторвутся от камня, или если хватка сломается, вы есть только миллисекунда, чтобы среагировать. Вместо того, чтобы валять тряпичную куклу на земле, используйте свое свободное время, чтобы подставить ноги под себя. Наши внутренние гироскопы помогут мы исправляемся и уменьшаем риск падения с коленного сустава.

Когда вы падаете, потому что отпускаете, вы, естественно, приземляетесь на ноги, но вам может потребоваться оттолкнуться от камня, корректируя траекторию, чтобы избежать препятствия.Когда вы ударяете по пэду, не приземляйтесь только на одну ногу или прямую ногу, иначе вы можете разорвать ACL. Если падение продолжительное и вы сильно ударились о подушку, согните колени, затем сожмите туловище и используйте руки и руки в качестве последних амортизаторов. Согните руки в локтях, чтобы не защемить их.

Как бы важно не упасть на ноги, некоторые движения, такие как зацепы за пятку, заставляют вас лететь на вертолете со скалы. Прежде чем использовать крючок для пятки, особенно такой, который выше вашей талии, подумайте о падении.Если рука хлопнет, сможете ли вы вовремя отпустить пятку, чтобы ступни оказались под вами? У вас есть корректировщик, который может схватить вас за бедра или подмышки и поставить на ноги? Если вы не уверены, что вы можете придерживаться следующего хода, слегка установить крючок, чтобы вы могли мгновенно отпустить его, или избегайте крючка и попробуйте другую последовательность. Преднамеренный уход от крюка для пятки обычно усложняет задачу, но падение безопаснее. Во время хайболла избегайте крюков для пяток и других причудливых движений ногами и поднимайтесь перпендикулярно земле, ступни прямо под вами.