Как научиться любить себя синельников


Как научиться любить себя (Валерий Синельников)

Витамины, спортивное питание, косметика, травы, продукты

Валерий Синельников

Тематика: Самопознание
Валерий Синельников — известный практикующий психотерапевт, психолог, гомеопат, автор уникальных психологических методик, которые помогли миллионам людей вернуть здоровье, повысить благосостояние и познать радость жизни, представляет своего ученика и последователя — доктора Сергея Слободчикова. Уникальная модель нового сознания, разработанная доктором Синельниковым, эффективные авторские методики и стратегии помогут вам добиться реальных результатов после того, как вы шаг за шагом пройдёте весь практический курс вместе с его учеником и последователем Сергеем Слободчиковым.
НАЧАТЬ ЧТЕНИЕ

© Все права принадлежат авторам и издателям.
Информация на данном сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, чтобы Вы могли читать книги онлайн бесплатно без регистрации.

16 способов изменить свой жизненный потенциал

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя - это не то, что происходит в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и ощутить последствия отсутствия любви к себе.

Момент осознания был для меня душераздирающим. У меня не было дорожной карты, как излечить мое сердце, но у меня была непоколебимая решимость найти путь.

Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практики любви к себе.

Сегодня я честно могу посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».

В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, балансировать, улучшать базу знаний и использовать свое творчество.Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже познаете и испытаете радость любви к себе.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

1. Подробнее книги

Исследование, проведенное Quick Reads, показало, что люди, читающие ради удовольствия, обладают более высоким уровнем самооценки и большей способностью справляться с трудными ситуациями.

Читатели также более довольны собой и своей жизнью, когда читают.

Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.

Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:

  • Повышайте удовлетворенность жизнью.
  • Улучшение социальных связей и чувство духа общности.
  • Помогите защититься от жизненных трудностей и даже подготовьтесь к ним.

Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых трудных вопросов жизни.В любой момент мы можем почувствовать себя «застрявшими» и нуждаться в руководстве, чтобы вывести нас из этого состояния.

[См. 17 преимуществ чтения]

Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах. Я обратился за помощью ко многим специалистам в области альтернативного и целостного исцеления, даже к нескольким докторам западной медицины.

Тем не менее, позже я понял, что я получил больше помощи и понимания из нескольких прочитанных книг. Они содержали мудрость жизней, которую мне нужно было знать.

Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните поиск в Интернете по категории книг по вашему выбору, например «самосовершенствование».

Взгляните на некоторые страницы и прочтите отзывы других читателей. Вы также можете перейти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блогах, чтобы их рекомендовали прочитать.

Если вы еще не собираетесь совершать покупку, посетите местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить одну. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что в ваших силах.

Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.

Ссылки на статьи и исследования по теме

2. Говорите утверждения

Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что « аффирмаций могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения.

Это показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности, способности мозга перестраиваться и изменять себя.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, они должны быть сформулированы в положительной форме, потому что подсознание нерационально. Если вы говорите: «Я не неудачник», ум сосредотачивается только на неудаче.

Вместо этого скажите: «Я добился успеха».

Из книг, которые я прочитал по аффирмациям, еще один важный момент, на который следует обратить внимание, - всегда излагать аффирмации в настоящем времени.

Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, можно сказать. Я плодовитый автор песен.Напротив, я стану плодовитым автором песен.

Мать аффирмаций, от которой я многому научился, - Луиза Хэй. Она считает, что самые фундаментальные утверждения - это научиться любить себя.

Ниже приведены некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:

  • Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
  • Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
  • Любовь течет по моему телу, исцеляя все недуги.
  • Моя жизнь постоянно улучшается.
  • Я прощаю всех в моем прошлом за все предполагаемые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
  • Я доверяю своей интуиции. Я желаю слушать этот тихий внутренний голос.
  • Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни. Я нахожу это везде.
  • Я здоров, цел и полон.
  • Ко мне может прийти только хорошее.
  • Я процветаю, куда бы я ни обратился.
  • Я глубоко удовлетворен всем, что делаю.
  • Я прощаю себя и освобождаюсь.
  • Я доверяю процессу жизни.

Она рекомендует сосредотачиваться на одном утверждении за раз. Повторение выбранной мантры снова и снова. От 300 до 400 раз в день!

Хотя аффирмации сработали для меня, есть некоторые смешанные исследования ценности утверждений .Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие - нет.

Первоначальный создатель блога исследовал эту тему и обнаружил, что положительные утверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.

Я не духовный учитель, гуру или ученый. Все, что я могу сказать, - это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может работать не для всех.

Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что считаете правильным.

Еще один вид утверждения - это выражение благодарности за все положительное в вашей жизни. Этот журнал поможет вам в этом.

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Путешествовать в одиночестве

Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал - путешествовать одному.

Он может вырвать вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность в себе и развить интуицию.

В одном исследовании многие участники признали, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они решили путешествовать в одиночку по личным причинам.Их причины были; самопознание, личностный рост, отвага и знакомство с новыми людьми.

В частности, участницы гордились собой, отправляясь в отпуск в одиночку. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.

Если вы думаете о путешествии в одиночку, начните с простых испытаний. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам все, а бонусом будет посещение вашего друга.

После этой успешной поездки подумайте о большом отпуске за пределами страны.Знакомство с новой культурой на новой земле может расширить ваши взгляды на себя и человечество.

Никогда не знаешь, кого встретишь и какое самопознание совершишь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4. Живи настоящим моментом

Врезка: Один из способов жить настоящим моментом - практиковать внимательность. И вы можете использовать этот годовой дневник, чтобы выработать привычку внимательности .

Непрерывная болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной.Тем не менее, тем, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь рассеять эти неприятные чувства.

Исследования показали, что оставаясь в настоящем, мы можем стать счастливее, здоровее и лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Одно исследование, проведенное двумя Гарвардскими психологами, показало, что из 2250 изученных субъектов почти в 47% случаев их мысли блуждали.

Я помню, какое огромное влияние на меня оказала прогулка с осознанием.Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю. Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Говорить было запрещено.

В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца. Сохраняя молчание, я смог обрести такое осознание.

Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в настоящий момент.

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Практикуйте использование всех 5 чувств в данный момент.
  • В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я сейчас?»
  • Напишите в дневник благодарности.
  • Практикуйте медитацию осознанности.
  • Двигайтесь медленно - говорите, ешьте и медленно ходите. Наблюдайте за каждым действием.
  • Записывайте свои мысли, пока они блуждают. Назначьте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день, и составьте план действий, как с ними справиться.
  • Практика Тай Чи - форма медитации движения.
  • Практикуйте йогу - во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе - «Это сейчас». Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.

Экхарт Толле сделал несколько невероятных замечаний по этой теме в своей книге The Power of Now :

Как только вы чтите настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью.Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви - даже самое простое действие ».

Присутствие может быстро вывести вас из состояния паники. Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое сознание к дыханию.

В конце концов, дыхание - это жизнь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5. Подружись с незнакомцем

Как ни странно, один из лучших способов полюбить себя - это просто подружиться с незнакомцами.

Хорошо, так что тебе не обязательно становиться лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы разговариваете с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может положительно сказаться на вашем повседневном счастье.

Одно исследование показало, что это имело место среди участников, которые решили пообщаться с бариста в своем местном кафе. Участники отметили, что обычно неохотно разговаривают с незнакомцами.

И все же они почувствовали себя счастливее, когда заговорили с баристой.

К сожалению, многие из нас проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, попытайтесь противостоять интровертам и поболтайте с незнакомцем.

Два бихевиористских ученых, Николас Эпли и Джулиана Шредер провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые ехали на работу поездом, разговаривали с сидящим рядом с ними человеком. А другая половина держалась особняком.

В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, рассказали о более положительном опыте, чем те, кто этого не сделал.

Что вы думаете об этих исследованиях?

Попробуйте в следующий раз, когда будете в пути, в кафе или на мероприятии, где « вынуждает » сесть рядом с незнакомцем. Вы можете быть приятно удивлены!

Ссылки на статьи и исследования по теме

6. Сеть

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением от работы и ростом заработной платы.

Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал - это нетворкинг. Многие из нас слышали поговорку: «Дело не в том, что вы знаете, а в том, что вы знаете». Это высказывание демонстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваши личные связи.

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Эти два показателя приравниваются к успеху в карьере.

Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы, возможно, захотите принять участие.

Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую общаться с группами на Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут поддержать и ободрить.

Если вы хотите пообщаться лично, Meetup отлично подойдет, потому что группы собираются раз в месяц или даже несколько раз в неделю.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Слушай больше, говори меньше

Инвестируйте в себя, узнав, как стать лучше слушателем.Во время занятий по бизнес-коммуникациям в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но научиться быть эффективным слушателем не входило в учебную программу.

Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет с тех пор, как я получил высшее образование. Зачем?

Потому что быть хорошим слушателем - значит быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и так далее. Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то еще.

Согласно Entrepreneur , одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете ответить, - это эмоциональный тон и содержание.Реакция на эмоции выражает вовлеченность и помогает строить отношения.

Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете:

  • Оставайтесь полностью вовлеченными.
  • Не думайте о своем ответе, пока они говорят.
  • Позвольте человеку закончить свою мысль, прежде чем говорить.
  • Не прерывайте чьи-либо мысли посреди их мыслей.
  • Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.

Изучая, как стать лучше слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя.По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.

Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д. Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на свою интуицию и доверять ей.

Молчи, будь внимательным, задавай вопросы, чтобы помочь своей интуиции развиваться и стать твоим лучшим советчиком и, конечно же, любить себя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8.Изучите искусство общения

Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал о коммуникации следующее. « Как только вы научитесь общаться с самим собой, вы сможете общаться внешне с большей ясностью. Путь внутрь есть выход ».

Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь сами с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.

Если вы пришли к выводу, что ваш внутренний диалог, диалог, который вы ведете с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.

  • Всегда говори честно и честно.
  • Научитесь любить себя.
  • Когда вы можете по-настоящему любить себя, вы уважаете, дорожите и принимаете того, кем вы являетесь. Это инструменты, которые помогут вам осознать, когда вы говорите сами с собой.
  • Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
  • Зарегистрируйтесь своими эмоциями и чувствами.
  • Спросите себя: «Почему?» Почему вы говорите то, что делаете, почему вы жестоки по отношению к себе, почему вы недостоверны? Найдя ответы, вы сможете приступить к исправлению негативных стереотипов в своем уме.
  • Найдите реалистичные и действенные способы снизить ежедневную стрессовую нагрузку.

Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговором с самим собой и социальным стрессом. Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса даже для людей, которые диспозиционно уязвимы к социальной тревоге».

Мы часто слышим о важности общения.

Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью раскрыть свой потенциал.

Как любить себя Статьи и исследования

9. Раскройте свой творческий потенциал

Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете задействовать своего внутреннего художника.

Говорю, что буду самой любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером.Все любили комментировать: «Ты, должно быть, хорошо разбираешься в числах!» Да, это правда.

Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно был способен. Я не был достаточно уверен, чтобы увидеть, что у меня есть другие дары. Это помогло вспомнить детство, что я рекомендую сделать.

Я не только люблю спорт, но и много времени уделяю раскрашиванию. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов позволить творческим сокам течь сквозь меня. И я не единственный, кто получил пользу.

Исследования также обнаружили преимущества творчества.

Исследование 658 участников, проведенное в Новой Зеландии в 2016 году, показало, что «поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может непосредственно привести к улучшению самочувствия. Люди почувствовали больше энтузиазма и процветания в следующие дни, когда они были более творческими, чем обычно ».

Способы выразить свое творчество:

  • Бесплатная запись. Все, что придет вам в голову, запишите и посмотрите, чем вы закончите.Дело, конечно, не в количестве. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
  • Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
  • Рисуйте, даже если вы не «художник»
  • Подключите наушники и танцуйте, пока душе угодно.
  • Создайте коллаж из журнальных изображений.

Дело в том, что искусство - это то, чем вы его занимаетесь. И творчество - это больше, чем форма самовыражения, оно может привести к счастью и самореализации.

Ссылки на статьи и исследования по теме

10. Позаботьтесь о себе

Мы постоянно слышим о хорошем здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.

Так почему же это не так?

Может быть, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.

Из наших мыслей, телепередач, которые мы смотрим, людей, с которыми мы общаемся, и слов, которые мы говорим. Все они влияют на наше здоровье в целом.

Все под солнцем изучал по этой теме. Как помешанный на фитнесе фанат (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье. Только когда мне исполнилось 29 лет, я осознал, что здоровье - это не только питание.

Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела - или в первую очередь в сохранении здоровья.« Scientific American обнаружил доказательства этого в своем исследовании, что подтвердило связь разума и тела.

Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего разума так же важно, как и питание нашего тела цельной, настоящей пищей.

Ссылки на статьи и исследования по теме

11. Совершенствуйте свой набор навыков

Чтобы преуспеть и продвинуться по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения - один из лучших способов инвестировать в себя.Что касается навыков, мягкие навыки могут быть столь же ценными, как и технические.

Фактически, одно исследование показало, что мягкие навыки номер один - это способность и готовность осваивать новые навыки. Другие важные области, в которых стоит развиваться и дать вам преимущество, включают:

  • Умение быть близким
  • Сильное общение
  • Терпение и надежность
  • Демонстрация лидерских способностей
  • Использование навыков активного слушания
  • Гибкость
  • Демонстрация здравого смысла

Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :

  • Посещайте лекции, семинары и презентации
  • Записывайтесь на занятия
  • Читайте, читайте и читайте еще
  • Часто общайтесь
  • Проводите время со своим наставником
  • Слушайте подкасты / выступления на TED

Один из лучших способов сделать долгую и полезную карьеру - это постоянно расти и развиваться.Время, потраченное на заточку инструментов, поможет укрепить ваши знания.

Ссылки на статьи и исследования по теме

12. Практика медитации

Медитация - мощная техника для снижения стресса. Исследования показывают, что медитация может повысить уровень успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.

Регулярная практика медитации может восстановить баланс и научить любить себя.

Когда вы медитируете, вы устраняете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Только вам нужно время, чтобы восстановить равновесие между телом и разумом. В процессе вы сможете больше узнать о себе.

Для многих из нас медитация никогда не была частью нашего воспитания. А если и было, то тебе чертовски повезло! Итак, сначала это может показаться незнакомым и странным, но все новое обычно кажется таким же.

Я расскажу небольшую историю о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в центре медитации Ошо в Ришикеше.

Ошо, противоречивый и даже неправильно понятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Будучи учеником ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, гудения или песни.

Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками об стену. Мы сделали все необходимое, чтобы избавиться от негативных чувств и переживаний, за которые мы держались. Должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.

Активными движениями я «освободил» многие чувства, которые подавлял всю свою жизнь.

Страх ушел, и любовь пришла. Устранение блокировок и освобождение от травм - полезный шаг к любви к себе. И это именно то, что медитация делает для меня и может сделать для вас.

Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам проникнуть внутрь. Это означает, что нужно преодолеть страх, стресс и неуверенность, потому что любовь толкает вас к обочине.

Ссылки на статьи и исследования по теме

13.Двигай своим телом

Большинство из вас могли догадаться, что упражнение войдет в этот список, и вы угадали! К счастью, польза от физических упражнений выходит далеко за рамки красивой фигуры. Наука доказала, насколько сильны физические упражнения влияют на наше самочувствие.

В Harvard Health Letter Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, а также снижают стресс и беспокойство ».

Звучит почти как чудодейственное лекарство, не так ли?

Но что, если вы ненавидите упражнения?

Я могу рассказать. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока они не перестали. Некоторые люди любят спортзал, а другие ненавидят его. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не большему количеству способов оставаться активными и здоровыми.

Если у вас сейчас перерыв на тренировках, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.

Вместо того, чтобы покупать абонемент в спортзал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно вас возбуждает.

Например, катание на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Шансы на ведение активного образа жизни выше, если вы найдете интересную форму упражнений.

  • Загрузите фитнес-приложение и отправляйтесь на тренировку куда угодно.
  • Записаться на танцевальный класс; такие как зумба или бальные танцы.
  • Найдите на YouTube классного учителя йоги и возьмите его / ее уроки.
  • Прогулка по парку или озеру по 30 минут каждый день.
  • Езжайте на велосипеде в кафе, а не езжайте туда.

Если вы найдете то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложной задачей и не ощущаться как рутинная работа - вы нашли победителя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

14. Сделайте отдых и сон приоритетом

Вы когда-нибудь слышали термин «циркадный ритм»? Что ж, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию повторять рисунок солнца.

Когда восходит солнце, мы должны тоже. Когда солнце наиболее яркое, мы должны есть больше всего, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.

Одно исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило «надежную связь между нарушением циркадных ритмов и риском расстройств настроения и ухудшением субъективного благополучия».

Если вы за весь день принимаете только одно правильное решение, убедитесь, что он ложится спать пораньше и хорошо выспался ночью.

Ссылки на статьи и исследования по теме

15. Установите распорядок дня

Утренний распорядок дня задает тон на весь день.

Распорядок более гибкий по своей природе, чем график. Тем не менее, рутина по-прежнему полезна для любви к себе. Допустим, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проведите 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятите 30 минут бесплатному письму.

Если вы можете ставить перед собой цель каждый день в течение длительного периода времени, это может стать привычкой. Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.

В общем, здоровый образ жизни - это фантастика. Еще лучше, если вы можете запланировать этот распорядок на утро. Психолог Рон Фридман считает, что утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Вместо того, чтобы брать на себя сложную задачу изменить все сразу, начните медленно.Самосовершенствование происходит со временем. Нет спешки, только желание желать себе большего.

Ссылки на статьи и исследования по теме

16. Проводите время на природе

Иногда кажется невозможным оторваться от наших компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования Университета Юты выявили интересную связь между природой и технологиями.

В исследовании участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на творчество.

Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природу, полностью отключенного от технологий. Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, которая прошла тест после поездки на природу, оказалась намного лучше, чем другая группа.

Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», также высказывает то же самое о природе.

Она говорит: «Мы недостаточно знакомы с природной средой, чтобы понять, насколько восстановленными они могут заставить нас себя чувствовать. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, творческими, более чуткими и более склонными к взаимодействию с миром и друг с другом.”

Результаты могут или не могут стать для вас сюрпризом. Думаю, есть только один способ узнать. Проведите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получите ли вы те же плоды, что и наука.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как любить себя Статьи и исследования по теме

ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи - заядлая путешественница, искательница неизведанного и любительница книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.

.

30 способов научиться любить себя и быть счастливыми с миром

Многие люди (включая меня) говорят о «любви к себе»: выясните себя, полюбите себя, прежде чем вступать в отношения ... и так далее.

Тем не менее, вы по-настоящему обретаете себялюбие только тогда, когда сочувствуете себе, так что вы можете ценить других и делать добрые дела по отношению к ним.

На моем пути к познанию себя и работе над самолюбием я обнаружил несколько важных истин, которые все еще находят отклик во мне и поддерживают мои личные усилия.

Я постоянно работаю, как и большинство из нас. Вот 30 истин, , которые следует запомнить, чтобы помочь вам получить более широкую перспективу и иметь основу, на которой можно начать свой путь любви к себе:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Люди достигают успеха и терпят поражение с разной скоростью.

2. Ты не такой толстый, как думаешь. Кроме того, процентное содержание жира в организме не влияет на то, что делает вас достойным человеком.

3. Делайте упражнения, потому что это полезно для вашей души, а не только для вашего внешнего опыта.Цени свое тело и все, на что оно способно. Прекратите разбирать это на части - вы никогда не достигнете совершенства.

4. Найдите то, в чем вы преуспеваете. Может быть, вы действительно великолепны в работе с детьми, но вы этого еще не знаете.

5. Проводите больше времени с подругами или парнями. Отношения могут приходить и уходить, но друзья вечны - дорожите этим.

6. Проводите время в одиночестве. Ничего страшного, если вы хотите остаться дома в пятницу вечером, посмотреть на видеорегистратор и съесть фройо, потому что у вас была изнурительная рабочая неделя.

7. Прочтите ту книгу, которую вы давно хотели прочитать. Фактически, прочтите как можно больше книг. Чтение расширяет воображение и обостряет ум.

8. Проводите время на улице. Откройте для себя новую тропу или гору для похода. Понежиться на солнце.

9. Делайте много снимков. Возьмите слишком много и не забудьте их распечатать. Не позволяйте им просто оставаться в памяти вашего телефона.

10. Отпустите прошлое. Простите людей, которые причинили вам боль, чтобы ВЫ могли двигаться дальше. Переносить гнев только отравляет.

Михал Беднарек

11. Воссоединитесь со старыми друзьями из средней школы, колледжа и вашего прошлого в целом. Отпустите дружбу, которая вам больше не служит. Люди расходятся; это естественно и нормально.

12. Чаще звоните родным и близким; не просто подписывайтесь на них в социальных сетях. Помните, когда нам приходилось звонить или встречаться с людьми, чтобы услышать их голоса? Этот опыт намного богаче.

13. Решите проблемы, которые могут возникнуть у вас с семьей.Скажите им, что вы их любите. Приходите на семейные мероприятия, и у вас нет дела лучше .

14. Принимайте витамины, потому что вы хотите быть самой здоровой версией себя. Если вы не хотите весь день быть капризным и вялым, убедитесь, что у вас достаточно железа.

15. Побалуйте себя тем, что вам хочется, но не нужно. Будь то модная дизайнерская сумочка, которую вы присматривали в течение многих лет, или билет на самолет до места назначения вашей мечты, помните, насколько тонка грань между экономией и жизнью.Toe it.

16. Заботьтесь о своей внешности - не напрасно, поверхностно. Заботьтесь о том, как вы выглядите, чтобы вы чувствовали себя прекрасно, выходя из дома. Но, если вам хочется время от времени ходить в продуктовый магазин в спортивных штанах и собирать волосы в пучок, сделайте это, черт возьми.

17. Посмотрите тот фильм или сериал Netflix, который вы хотели посмотреть.

18. Будьте активны. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, повышают уровень счастья и улучшают самочувствие.

19. Найдите себе хобби. Мы с соседями по комнате заказали раскраску по номерам на Amazon. Это заставило меня почувствовать себя креативно и позволило немного сблизиться с соседом по комнате.

20. Копите деньги и поезжайте в новое место. Попробуйте восход солнца на вершине горы Халеакала в Мауи. Вы буквально почувствуете себя на небесах.

Хью Ситтон

21. Смейтесь над собой. Если вы споткнетесь о ноги или поймете, что ваша рубашка вывернута наизнанку, не беспокойтесь об этом и сделайте это шуткой.

22.Занимайтесь караоке. Делайте это трезво. Сделай это пьяным. Пой. Я где-то читал, что чем больше вы поете, тем счастливее и здоровее это сделает вас.

23. Ешьте меньше обработанной пищи. Если бы вы действительно знали, что в этом дерьме, вам было бы противно. Посмотрите документальный фильм "Food Inc." Но, если вы хотите есть картофель фри, иногда с дополнительным ранчо, сделайте это.

24. Танцы. Уродский танец. Странный танец. Составьте танец с друзьями, как в 12 лет. Перестаньте заботиться о том, как вы выглядите.Радоваться, веселиться.

25. Больше улыбайтесь. Чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее вы себя чувствуете. Это делает других счастливее - поверьте мне.

26. Делайте одолжения и не ждите ничего взамен от доброты в вашем сердце.

27. Храни свое сердце, но будь открытым. Не позволяйте людям использовать вас в своих интересах.

28. Будьте менее осуждающими. «Будьте добры, ведь каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву».

29. Посмотрите на небо. Поймите, что закаты великолепны. Посмотрите на звезды, они тоже невероятные.

30. Никогда не удастся всем угодить. Вы не всем понравитесь. Вам не понравятся все, кого вы встретите. Это тоже прекрасно.

Виктор Торрес

Любите себя. Наслаждайтесь жизнью, которую вам дали, и принимайте каждый день с распростертыми объятиями как лучшую версию себя.

Всегда помните эту цитату Будды:

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».
.

10 способов полюбить себя и избавиться от созависимости

  1. Здоровье
  2. Психическое здоровье
  3. Созависимость
  4. 10 способов полюбить себя и избавиться от созависимости

Дарлин Лансер

Лучший совет в исцелении от созависимости быть «Люби себя». Это может показаться странным, потому что вы так привыкли любить других людей. Вы можете не знать, как полюбить вас. Любовь включает в себя не только чувства, но и действия.Подумайте о тех, кого любите. Вы хотите знать их, поддерживать, ободрять, отдавать им и делать их счастливыми. Вы делаете это для себя?

Занимайтесь духовной практикой

Любите себя, проводя время в одиночестве. Верите ли вы в Бога или нет, духовная практика - отличное средство для создания более глубоких отношений с самим собой. Нет лучшего способа почтить вас, чем каждый день выделять какое-нибудь тихое время.

Духовная практика не требует религиозных убеждений.Ваше намерение может заключаться в том, чтобы просто найти сосредоточенное и спокойное место для доступа к внутреннему руководству, развить благоговение перед жизнью или испытать гармонию с собой и другими. Слушание и поиск правды дает вам больше уверенности, ясности и покоя. Это помогает вам отпустить контроль и не реагировать, несмотря на то, что происходит вокруг.

Получите поддержку

Любите себя, прося и получая помощь. Люди - социальные животные и нуждаются друг в друге. Когда вы одиноки, сбиты с толку, обеспокоены, подавлены или в тупике, протянуть руку помощи - это способ дать самому себе.Иногда обращение к Богу приносит утешение и руководство. В других случаях ваши эмоции берут верх, и вы не можете думать или успокаиваться. Вот когда вам нужны другие.

Бывают моменты, когда всем нужна поддержка. Когда проблемы не исчезают и не исчезают сами по себе, вам нужно больше, чем могут предложить друзья. К сожалению, некоторые люди считают, что просьба о помощи и получение помощи - это признак слабости. Если вы привыкли помогать другим, вы, вероятно, не чувствуете себя достойным или некомфортно получать помощь.

Изменение этой модели - рост. Собираетесь ли вы на встречу или ищете профессионального совета, получение поддержки - это не снисходительность или недостаток характера. Фактически, требуется честность, чтобы знать свои пределы, и смирение и смелость, чтобы попросить о помощи. Это позволяет другим отдавать и чувствовать себя ближе к вам. Ценить их любовь и поддержку - это по-человечески и здорово.

Удовлетворение ваших потребностей

Любите себя, заботясь о своих потребностях. Если вы заботились о нуждах других, но пренебрегали своими собственными, пришло время изменить это и поставить себя на первое место.Также происходит обратное: вы ожидаете, что другие восполнят ваши потребности.

Обязательно удовлетворяйте ваши основные физические потребности, такие как здоровое питание, отдых, физические упражнения, а также медицинские и стоматологические осмотры. Уделите особое внимание потребностям, которые вы можете упустить. Когда вы одиноки, грустны, злы, напуганы, подавлены, сбиты с толку, устали или чувствуете себя жертвой, спросите себя, что вам нужно. Если вы в депрессии, возможно, вы долгое время избегали и пренебрегали собой.

Одни потребности удовлетворяются другими, например, потребности в близости и дружбе.Вы обязаны высказаться и спросить, что вам нужно и чего вы хотите. Ожидание, что другие прочитают ваши мысли, ведет к негодованию и конфликту.

Удачи

Любите себя, планируя развлечения, отдых и хобби. Это тоже потребности. Сосредоточение внимания на проблеме часто усугубляет ее. Без равновесия боль может превратиться в жалость к себе и стать образом жизни. Есть также люди, которые слишком серьезно относятся к себе. У них развивается туннельное зрение, когда дело касается работы и проблем. Для них жизнь - это борьба, соревнование или испытание на выносливость и достижения.

Возможно, вы разучились смеяться и веселиться, что важно для поддержания баланса в химическом составе вашего тела и в вашей жизни. Жизнь не должна быть обузой, она предназначена для наслаждения. Отпразднуйте это, выделив время, чтобы расслабиться, поиграть и заняться творчеством - занятиями, которые омолаживают и переносят вас в настоящее.

Иногда, когда вы делаете перерыв и развлекаетесь - даже на короткое время - ваши заботы волшебным образом растворяются, и вы обретаете новый взгляд на проблему. Удовольствие восстанавливает вашу энергию и чувство благополучия, что не только питает вашу душу, но также повышает продуктивность и качество вашей работы.

Защити себя

Любите себя, защищая себя от физического, психического и эмоционального насилия. Любить кого-то не означает, что вы должны принимать оскорбительные или унизительные слова или поведение. Если вы думаете, что подверглись насилию, не тратьте зря силы и не рискуйте своей безопасностью, пытаясь изменить обидчика, объясняя свою позицию или доказывая свою невиновность. Неважно.

Вы не вызывали и не несете ответственности за слова или поведение других людей, но вы несете ответственность за защиту себя и своих детей.У вас есть выбор: высказаться, установить ограничения, прекратить разговор, выйти из комнаты, получить профессиональную помощь, позвонить в полицию в случае насилия или прекратить отношения.

Прими себя

Любите себя как уникальную личность, включая свою внешность, чувства, мысли и пристрастия. Вам не нужно ни зарабатывать уважение, ни что-либо доказывать. Вы заслуживаете любви и уважения как человек с недостатками и неудачами. Обратите внимание, если вы пытаетесь изменить для чьей-то проверки.Вместо этого напоминайте себе, что быть собой важнее. Когда вы практикуете принятие себя, вы перестаете беспокоиться о том, что думают другие, и можете быть более искренними и спонтанными.

Чтобы стать и принять себя, нужно время. Принуждение к изменениям с помощью постоянной самооценки и самооценки заставляет вас застрять, но принятие себя позволяет изменениям происходить с небольшими усилиями. Когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, помните, что их усугубляет самокритика. Гораздо продуктивнее простить себя и сосредоточиться на своем поведении в настоящем.

Будь осторожен

Любите себя мягкостью и состраданием. Измените свой внутренний голос так, чтобы он был спокойным и добрым. Когда вы боитесь или испытываете боль, вините себя или думаете, что с вами что-то не так, только ухудшает положение. Когда вы испытываете искушение игнорировать свои чувства и отвлекаться на более активную деятельность, навязчивые идеи или вызывающее привыкание поведение, практикуйте просто быть наедине с собой.

Будьте тем, кто с кротостью и состраданием будет рядом с вами в ваших тревогах, печали, безнадежности, гневе и ужасе.Вы нужны внутреннему ребенку. Утешайте себя со всей нежностью, как плачущего ребенка или раненого животного. Слушайте, прощайте и примите всю свою человечность. Развивайте уверенность в том, что можете рассчитывать на себя.

Воодушевите себя

Любите себя воодушевленно и с энтузиазмом. Превратите своего внутреннего критика в позитивного тренера. Возьмите за привычку находить то, что у вас хорошо получается, и признавать это. Не ждите, пока другие оценят вас и сделают вам комплименты. Цените себя и хвалите себя.

На самом деле, повторяйте хвалу снова и снова. Вместо того, чтобы принимать свои хорошие качества как должное, обратите на них внимание и отдайте себе должное. Ищите мелочи, которые вы делаете правильно и хорошо. Как приятно слышать ободрение! Перестаньте сомневаться в себе и обращайте внимание на каждый маленький признак прогресса в достижении ваших целей. Скажите себе, что у вас все получится - вы можете делать все, что захотите. Когда вы ободряете себя, наблюдайте, как растет ваша уверенность в себе и успех:

Выразите себя

Любите себя, выражая себя.Ваше «я» слишком долго скрывалось. Чтобы исцелить стыд, вам нужно рискнуть быть замеченным. Примите на себя обязательство перестать прятаться и уважайте себя, сообщая о своих чувствах, мнениях, мыслях и потребностях. У вас есть право думать и чувствовать то, что вы делаете, без объяснения или оправдания. Ваше самоуважение и уважение, которое вы получаете от других, будут расти.

Самовыражение также включает ваше творчество. Выражайте себя в музыке, письме, дизайне, искусстве, кулинарии, рукоделии, танцах или во всем, куда вас приведет ваше творчество.Скажите своему внутреннему критику, что вы создаете для развлечения, а не для того, чтобы вас беспокоить.

Стремитесь к своим увлечениям

Любите себя, следуя своим увлечениям. Только вы держите ключи к своему счастью. Отговоры от исполнения желаний вызывают недовольство и сожаление. Даже если ваши желания непрактичны или невыгодны, не позволяйте этим препятствиям обескураживать вас.

Каждый день делайте один маленький шаг к достижению своих целей или делайте то, что вас волнует. Если вы не уверены в своих увлечениях, обратите внимание на то, что вас стимулирует.Слушайте то, что вам нравится, следуйте своему вдохновению и рискуйте, чтобы ощутить полноту того, кто вы есть.

Если вы подавлены или подавлены, может быть трудно думать о позитивных целях. А пока сделайте выздоровление своей целью номер один. Со временем у вас появится больше энергии и мотивации в отношении будущего и ваших желаний. Потерпи. Со временем появляются цели или конкретное направление.

Об авторе книги

Дарлин Лансер, JD, LMFT, - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, специализирующийся на отношениях и созависимости.Г-жа Лансер консультирует отдельных лиц и пары в течение 28 лет, а также является тренером по всему миру. Она пользуется спросом у профессионалов на национальных конференциях и в средствах массовой информации.

.

Как полюбить себя: 5 лучших советов

Подробные инструкции, как научиться любить себя и жить счастливой жизнью! Поделись с друзьями.

Уважаемый читатель, добро пожаловать на наши полезные страницы. Мотивационные советы!

Знаете, некоторые мои друзья, знакомые и коллеги часто задают мне один и тот же вопрос: «Как полюбить себя? Я не выгляжу в хорошей форме, у меня на лице веснушки, я не умею готовить, ничего не умею, я ленива и истерична… »

Сегодня я хочу поделиться с вами своими мыслями.Я постараюсь дать ценные идеи по очень важной теме: « Как научиться любить себя

Чувства - это то, что дает возможность почувствовать себя живым.

Они помогают нам исследовать окружающий мир и получать разнообразную информацию о нем, но, что наиболее важно, они дают нам возможность найти свое место в мире.

И, наверное, никто не станет спорить с тем, что одно из главных чувств, определяющих нашу жизнь, - это любовь.

Он способен направлять наши мысли и действия, он может вызывать целый спектр различных эмоций и побуждать нас к великим делам.

Но любовь бывает разной.

Его появление имеет разные причины, любовь может быть направлена ​​на самые разные предметы и иметь невероятные формы.

Много было сказано о любви к другим людям, таким как родители, дети или партнеры по жизни. Но о любви к себе впервые заговорили не так давно.

И основано это обстоятельство на печальном факте.

В современном мире, который имеет такие приоритеты, как косметическая красота и ориентация на успех, становится все труднее ответить на вопрос «Как полюбить себя?».

Как мы можем найти и сохранить это прекрасное чувство, которое позволяет нам чувствовать себя значимыми и нужными?

Большинство людей думают, что полюбить себя легче, чем щелкнуть пальцем!

Но это сложнее, чем кажется ... Не думайте, что любить себя - значит смотреть в зеркало и говорить что-то вроде «Ой, какая я классная девушка (парень)! Тому, кто меня достанет, должно быть очень повезло »

Все хорошо, но нужно работать в другом направлении.

Любите себя, потому что, если вы не полюбите себя, никто больше не сможет полюбить вас.
Ошо

Чтобы по-настоящему полюбить себя, нужно принять все свои достоинства и недостатки.

Это значит быть довольным собой.

Лишь немногие из нас могут сказать, что они принимают все свои мысли и действия без сожаления или стыда и получают удовольствие от того, как они выглядят и ведут себя.

Это происходит потому, что мы живем в обществе, которое устанавливает для нас ограничения, стандарты и правила.

И если мы не всегда следуем этим правилам (что неизбежно), нам становится все труднее принимать себя и свои достижения без сожаления и критики.

5 советов, как полюбить себя:


К счастью, разобраться в проблеме нелюбви к себе - это уже первое достижение.

Тем более, что вернуть утраченную способность не так уж и сложно.

Самое главное, что вы должны искренне желать этого и быть готовы к тому, что это займет некоторое время.

Результат того стоит!

  1. Как научиться любить себя? Сначала попробуй разобраться в себе!

    Люди часто блуждают по жизни, не думая о том, кто они и чего хотят от жизни.

    Но ответы на эти вопросы дают возможность осознать основные цели, определить пути их достижения, тем самым создавая смысл жизни и принося удовлетворение.

  2. Как научиться любить себя? Перестаньте устанавливать высокие стандарты и критиковать себя за мелкие ошибки!

    Конечно, каждый из нас хотел бы добиться больших результатов во всем, что мы делаем.

    Однако ни один живой человек все может. Более того, мы склонны ошибаться.

    Но все люди в чем-то талантливы, в этом нет сомнений, и важно найти то, что есть. И у каждого из нас, как правило, есть время и возможность исправить свои ошибки с минимальными потерями.

    Поэтому критиковать себя бессмысленно. Что имеет смысл - это самосовершенствование!

    Как стать уверенным?

  3. Как научиться любить себя? Перестань себя обманывать!


    Если вам действительно случилось что-то, чего вам должно быть стыдно, или какая-то ошибка, которую нельзя исправить, вы должны признать и принять это.

    Отрицание дает лишь временное облегчение, но глубоко внутри вы чувствуете неудовлетворенность, разрушающую любовь.

    Будьте честны, осознайте свои ошибки и слабости и научитесь жить с ними, принимая их как опыт или как свои собственные особенности, которые вы не можете изменить.

  4. Как научиться любить себя? Как только вам удастся принять свои способности и ошибки, переходите к сознательным поступкам доброты!

    И эту доброту нужно направить и к миру, и к себе.

    В современном мире так мало места для доброты, что даже один человек, который пытается действовать хорошо, уже является невероятной силой, которая может сделать мир лучше.

    Разве это не повод гордиться собой и любить себя?

    Самоуважение. Как повысить самооценку?

  5. Как полюбить себя больше? Уважать себя!

    Только полное понимание собственных возможностей, особенностей и потребностей дает возможность контролировать себя, контролировать свои мысли и чувства, уважать свой выбор и принимать последствия.

    Разве любовь не в этом?

А в чем выражается ваша любовь к себе? Поделитесь с нами, пожалуйста! 😉

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

Смотрите также