Как научиться любить себя жизнь и мыслить всегда позитивно


Как научиться мыслить позитивно: 10 золотых правил

В повседневной жизни мы часто слышим утверждения, связанные с наполнением наших мыслей: «что внутри – то и снаружи», «мысль материальна», «негативные мысли притягивают аналогичные события» и т.п. Вроде бы – есть внутренний мир и внешний, каждый существует сам по себе и не зависим друг от друга. Однако, это не так.

Негативное мышление способствует «притягиванию» отрицательных событий, благодаря тому, что мы просто не замечаем позитива, а акцентируем внимание на негативе. Наша жизнь идет по тому сценарию, который сформировало сознание. Психология учит, что наше мышление действует по принципу сита, т.е сито – это и есть принцип мышления, и сохраняет оно то, что ему ближе. Высокий уровень негатива провоцирует неспособность найти выход из трудной ситуации, создание сложных отношений с окружающими и даже многие болезни.

Ответ на вопрос как научиться мыслить позитивно – даст возможность изменить свою жизнь. Психология отмечает, что люди, мыслящие позитивно, более успешны, счастливы и здоровы. С ними реже случаются неприятности и они меньше подвержены стрессам.

Наш внутренний мир – есть отражение внешнего с учетом воспитания, темперамента, национальности, установок и т.п., внешний же мир – настолько многогранен, что выдает нам события и опыт аналогично нашему наполнению.

Характерные черты

Позитивное мышление не подразумевает полное игнорирование неудач, отрицательных событий или переживаний – ведь это наш опыт, который позволит не совершать ошибки впредь.

Позитивно мыслить – значит видеть проблемы исходя из возможностей, а не преград.

Если неприятность случается с негативно настроенным человеком, он может опустить руки, воспринять событие как закономерность - «со мной так всегда», «я неудачник» и т.п. и отказаться от дальнейшей борьбы и поиска выхода, он считает, что успех - это случайность в его жизни. Человек, который мыслит позитивно – тоже расстроится, но быстро придет в себя, воспримет событие как опыт и двинется дальше. Он знает, что успех не приходит без неудач. Таких людей чаще всего отличает дружелюбие, улыбчивость, отходчивость и любознательность.

Позитивное мышление исключает жизнь в черно-белых тонах. Основа душевного спокойствия – в понимании, что сегодня может быть плохо, но завтра все изменится в лучшую сторону. Жить в режиме «катастрафичности» чревато болезнями и сокращением срока жизни. Думать позитивно – значит понимать, что не стоит брать на себя ответственность за все происходящие вокруг события. Важно заставить себя отпустить ситуацию, если ее решение не в ваших возможностях.

10 главных правил

Как прийти к позитивному мышлению и изменить свое видение ситуации, если изначально вы склонны во многом видеть негатив? Не стоит ставить на себе крест. Наше сознание в состоянии со временем сформировать новую картину жизни, если вы будете руководствоваться несколькими правилами:

  1. Сознательная установка на позитив

Всегда настраивайте себя на позитивные эмоции и мышление, не позволяйте негативным мыслям надолго оставаться в вашем сознании, если они возникают – найдите время для внутреннего диалога, постарайтесь перевести минус в плюс. Если вам есть за что похвалить себя – обязательно сделайте это. Помните, мыслить негативно – значит притягивать такие события.

  1. Запретите разочарования

Если на вашем пути встречаются препятствия и неудачи – воспринимайте их как жизненный опыт, возможность развить свои слабые стороны и мыслите с позиции поиска обходных путей.

Ваша задача – достичь равновесия, сформировать позитивную картину мира чего бы вам это не стоило, а разочарования будут тянуть вас назад и не дадут жить счастливо.

  1. Общайтесь с позитивно настроенными людьми

Ответить на вопрос «как научиться мыслить позитивно» вам помогут такие же люди, как и вы. Старайтесь окружать себя теми, кто во всем старается видеть плюсы, не «залипает» на неудачах. Люди, которые держат обиды, злопамятны или вообще не любят жизнь – отбирают у вас много энергии и душевных сил.

  1. Верьте в свою личность

При любых обстоятельствах – сохраняйте веру в себя и свои возможности.

Психология рекомендует каждый день впускать в вашу жизнь что-то новое – например, добираться до работы другой дорогой, или обедать в новом месте и тп. Больше изучайте жизнь тех людей, кто знает, что такое успех, его цену, кто шел к цели, несмотря на преграды, и учитесь у них.

  1. Будьте целеустремленны

Успех приходит к тем, кто четко видит свои цели и готов двигаться к их достижению. Всегда формируйте планы по достижению целей и придерживайтесь их. Учитывайте даже незначительные достижения – ваше сознание будет запоминать положительный опыт, что в конечном итоге поспособствует вашей уверенности и позитиву.

  1. Помните, что мысль – материальна

Выработать привычку думать позитивно – поможет ваше понимание материальности мыслей. Негатив в состоянии отравить ваше существование и поспособствовать плохим событиям в вашей жизни. Каждый день думайте о том, что вы еще можете сделать для того, чтобы прийти к тому, как мыслить позитивно.

  1. Видеть позитив в негативе

Достичь душевного равновесия психология рекомендует посредством вашего личного отношения к ситуации или проблеме: если вы не в состоянии изменить что-либо, меняйте свое отношение к этому событию.

  1. Радуйтесь простому

Не стоит привязывать свое ощущение счастья и довольства жизнью с глобальными вещами: например, я буду счастлив, только если буду богат, или стану звездой. Учитесь наслаждаться чем-то простым: хорошей погодой, приятным собеседником, хорошим фильмом и т.п. Выработать эту привычку не сложно – вспоминайте о том, как много людей лишены того, что вы имеете в достатке.

  1. Постоянно развивайтесь

Работа над собой приносит много позитива . С каждым днем вы будете замечать, что стали умнее, успешнее, а значит – счастливее. Вложение средств и сил в свое развитие является гарантом вашей уверенности в себе, что позволит вам бороться с негативом и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

  1. Стремитесь жить полной жизнью.

Это значит – находить время, силы и средства на максимум жизненных областей – семья, личная жизнь, друзья, работа, отдых, хобби, путешествия – все это должно присутствовать в вашей жизни.

Сделайте эти правила принципами, по которым отныне вы будете жить. Благодаря им, вы сможете измениться и жить в гармонии.

Формирование благоприятной среды для позитивных мыслей

При поиске ответа на вопрос, как начать мыслить позитивно - психология рекомендует регулярно использовать несколько приемов, которые имеют своей целью создание «благоприятной почвы» для позитивного мышления:

  • заведите дневник, в котором вы будете отмечать свои достижения;
  • медитируйте;
  • визуализируйте желаемые результаты;
  • следите за своим здоровьем;
  • отслеживайте ваши телесные реакции: осанку, мимику, жесты;
  • чаще улыбайтесь.

Как изменится ваше мышление?

Подводя итоги, резюмируем – позитивное мышление акцентирует внимание личности:

  • Не на проблемах, а на задачах и целях;
  • Не на том, чего не хватает, а на том, что хочется;
  • Не на препятствиях, а на возможностях;
  • Не на минусах, а на плюсах;
  • Не на неудачах, а на успехах.

Такое мышление позволит вам сделать жизнь яркой и счастливой, успех – доступным, себя – здоровее, а отношения с близкими – полными любви. Даже если вы просто задумались о том, как научиться мыслить позитивно – значит вы уже на полпути к успеху. 

Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего голосов: 319

4.58 319

Читайте также

Как мыслить позитивно - 16 советов

Ремез Сассон

Вы иногда задаетесь вопросом, как думать позитивно, чтобы перестать думать негативно?

Негативное мышление ведет к несчастью, стрессу и пассивности, в то время как положительное состояние ума ведет к счастливому настроению, мотивации, энергии и увеличивает шансы на успех.

Вы можете спросить, возможно ли вообще изменить образ мышления. Ответ - да, это возможно, и тот факт, что вы читаете эту статью, означает, что вы хотите изменить свое мышление.

Когда вы знаете, как мыслить позитивно, вы становитесь более оптимистичными и получаете ключ к изменению и улучшению своей жизни, потому что все начинается в уме.

Ниже вы найдете советы, которые помогут вам мыслить позитивно.


Советы о том, как мыслить позитивно

  1. Проявляйте более позитивное эмоциональное и психологическое отношение к себе, другим людям и внешним ситуациям. Это означает больше самооценки, больше уважения к людям и стремление принимать все более спокойно, с позитивным и счастливым отношением.
  2. Отказ от участия в негативных внутренних диалогах. Это просто пустая трата времени и энергии. Когда вы ловите себя на негативных мыслях, переключитесь на позитивные мысли.
  3. Не позволяйте разочарованиям, трудностям и препятствиям влиять на ваше настроение и душевное состояние. Учитесь у них, а затем продолжайте, не сдаваясь.
  4. Отказаться и отвергнуть негативное мышление. Либо замените негативные мысли позитивными, либо займитесь чем-нибудь, что отвлечет ваше внимание от негативных мыслей.
  5. Не позволяйте тому, что думают и говорят люди, влиять на ваши чувства и душевное состояние. Вы можете найти советы и рекомендации по этой теме, а также о том, как перестать принимать вещи на свой счет, в книге «Эмоциональная непривязанность для более счастливой жизни».
  6. Общайтесь с людьми, которые привносят что-то ценное в вашу жизнь. Избегайте людей, которые лишают вас энергии и энтузиазма. Если вы не можете избежать их, узнайте, как оставаться отстраненным, когда вы находитесь в их компании.
  7. Говорите положительно о себе и других людях.Думайте о себе, о своих способностях и других людях позитивно.
  8. Позитивное мышление

    Хотите добиться успеха в том, чем вы занимаетесь?
    Не отказываться от своей мечты!
    Научитесь мыслить позитивно и ожидать успешных результатов.
    Примите позитивный настрой.

    См. Подробности

  9. Делайте комплименты людям, когда считаете, что они этого заслуживают. Делайте комплименты людям за их работу, поступки и успехи. Это понравится им больше.
  10. Верьте в себя и в свои способности. Если вы потерпели неудачу в прошлом, это не говорит о будущем.
  11. Попробуйте делать что-то по-новому или иначе. Если вы будете поступать по-другому, это поможет вам стать более творческим и, следовательно, более позитивным. Сходите в другой ресторан, ешьте другую еду, переоденьтесь, начните читать новую книгу или найдите новое хобби.
  12. Прочтите о людях, преодолевших невзгоды и добившихся успеха в жизни. Это будет мотивировать и вдохновлять вас, а также поможет мыслить более позитивно.
  13. Ставьте цели, какими бы невыполнимыми они ни казались в настоящий момент, и старайтесь работать над ними.
  14. Подумайте о каждой достигнутой цели и поздравьте себя с этим. Каждая достигнутая цель, какой бы небольшой она ни была, принесет вам больше уверенности, самоуважения и позитивного мышления.
  15. Не реже одного раза в день подумайте и постарайтесь придумать больше идей о том, как мыслить позитивно в различных ситуациях.
  16. Будьте осторожны, какие мысленные образы вы допускаете в свой разум. То, как вы видите себя и свои обстоятельства в своем уме, влияет на ваше подсознание, ваше мышление, ваше отношение и вашу жизнь. Глядя на мысленные образы в своем уме, то, что вы представляете, похоже на просмотр видео. Извлеките старый диск и вставьте новый, вместо этого выберите лучший и веселый фильм.
  17. Проанализируйте свое поведение и отношение и спросите себя, почему вы повторяете привычки или отношения, которые вам не нравятся.Нет необходимости следовать образцам поведения, которые вам не нравятся или которые не приносят вам пользы.

Как было сказано ранее, когда вы научитесь мыслить позитивно, вы получите ключ к изменению и улучшению своей жизни. В вашем уме возникнут новые мысли и идеи, и вы почувствуете больше энергии и мотивации. Это принесет в вашу жизнь новые, позитивные изменения.

Когда дела идут хорошо, легче сохранять позитивный настрой.

Сложнее сделать это, когда вы находитесь среди проблем, трудностей или препятствий.В такие моменты вам потребуется приложить больше усилий, внимания и терпения, чтобы изменить свое отношение и сохранить его конструктивным и оптимистичным.

Если вы приучите себя мыслить позитивно каждый день, особенно когда вы не находитесь под давлением, стрессом или напряжением, это будет легче сделать в трудную минуту. Позитивное мышление превратится в привычку.

Как и все в жизни, позитивное мышление требует практики, но это легко и весело, а вознаграждение велико.

Краткое, практическое и ясное руководство о том, как стать более позитивным в мыслях и действиях, можно найти в книге «Позитивное мышление - сила к успеху».

Позитивное мышление

Хотите добиться успеха в том, чем вы занимаетесь?
Не отказываться от своей мечты!
Научитесь мыслить позитивно и ожидать успешных результатов.
Примите позитивный настрой.

См. Подробности

.

25 блестящих способов полюбить себя Подробнее

Многим людям трудно принять себя такими, какие они есть. Не только это. Им также очень трудно научиться любить себя. Это область самопознания, которую большинство старается избегать как можно лучше. Они просто не чувствуют себя комфортно в собственной шкуре и не знают, как это изменить. Однако кто должен любить вас по-настоящему, если вы даже не любите и не цените себя таким, какой вы есть? Понимая, что вы можете сделать, чтобы любить себя больше, вы инициируете чрезвычайно мощный процесс эмоционального исцеления.Некоторые даже считают умение любить себя неотъемлемым аспектом решения самых разных проблем. Ниже вы найдете 25 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы полюбить себя еще больше. Вот как любить себя изо дня в день.

Большая проблема любви состоит в том, что большинство из нас преимущественно приходит с ее внешним выражением в контакте. В самом начале жизни мы узнаем, каково это любить другого человека. Мы проходим через удивительный процесс, который показывает нам, что значит любить своих родителей, братьев, сестер и друзей.Мы восхищаемся людьми, которыми дорожим, и принимаем их такими, какие они есть, со всеми их недостатками и слабостями.

Развитие любви к себе может быть очень полезным. Вот как это сделать.

В то же время любовь к себе и принятие себя - понятия, которые многим из нас трудно понять. Намного легче распространить нашу любовь вовне, чем найти способ справиться с нашей неуверенностью и слабостями. Часто сложные отношения, которые у нас возникают с самими собой, еще больше усложняются половым созреванием и многими изменениями, которые мы переживаем на этом этапе.

«Самое страшное - полностью принять себя».
C.G. Юнг

Развивая любовь к себе, вы можете сильно изменить свое отношение к себе. Это поможет вам стать нежнее, добрее и принимать себя. Любовь к себе также позволит вам не только принять свои слабости и недостатки, но и проявить к ним большее сострадание. Самолюбие поможет вам понять, что вы не совершенны, но что вы совершенны таким, какой вы есть.

Когда вы научитесь больше любить себя, в вашей жизни могут произойти удивительные перемены. Качество вашей жизни в целом повысится, и вы станете меньше зависеть от мнения других людей. В то же время ваши отношения с собой и другими людьми резко улучшатся.

Как полюбить себя больше?

Но что можно сделать, чтобы полюбить себя больше? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы развить больший уровень принятия себя и самоуважения?

Вот 25 простых шагов, которые помогут вам научиться любить себя.

1. Научитесь прощать себя

Прощение может быть действительно освобождающим. Если вы готовы прощать не только других людей, но и себя, вы можете освободить себя от того, что произошло в прошлом. Научиться прощать себя - важный шаг на пути к самопознанию. С одной стороны, удерживание гнева и разочарования по поводу того, что произошло, причинит только боль. С другой стороны, прощение самого себя поможет залечить старые и глубоко вросшие раны. Если вы научитесь принимать ошибки, которые совершили в прошлом, вы сможете сделать важный шаг к большему самосостраданию.

Поймите, что прошлое нельзя отменить. Все, что произошло, произошло, и изменить его нельзя. Однако вы всегда можете изменить свое отношение к тому, что произошло в прошлом. Если вы признаете свои прошлые ошибки, вы можете использовать это принятие как основу, на которой могут быть построены более любящие отношения с самим собой.

2. Отпустите прошлое, живите настоящим

Как уже говорилось, важно отпустить свои прошлые ошибки. Если вы позволите прошлому преследовать вас, вы только лишите настоящий момент его радости и силы.

То, что произошло в прошлом, может заставить вас чувствовать себя весьма неловко. Прошлое может быть источником недовольства, гнева и печали. Но из-за этих эмоций вам становится еще труднее принять себя и проявить к себе сострадание. Отпустите то, что произошло в прошлом, и избавьтесь от бремени, которое вы несете с собой. Научитесь больше жить настоящим и больше наслаждаться его красотой.

3. Приглушите своего внутреннего критика

У всех нас есть внутренний голос, который постоянно критикует все, что мы делаем.Важно определить этого внутреннего критика. В некоторых ситуациях этот внутренний голос может быть весьма полезным, поскольку он помогает вам определить области вашей жизни, которые необходимо улучшить. Однако в большинстве случаев внутренний критик просто ведет негативный разговор с самим собой. Он скажет вам, что вы недостаточно сильны, что вы не можете сделать то или что вы не можете сделать то и что вам лучше немедленно сдаться.

То, как вы думаете о себе, во многом определяет вашу способность любить себя.Если вы постоянно говорите себе, что вы никуда не годитесь, более вероятно, что вы сильно боретесь с принятием себя. В то же время, изменив то, как вы разговариваете с собой, вы можете повлиять на большие изменения в своей способности любить себя.

Обратите внимание на негативный разговор с самим собой и подумайте, можете ли вы заменить его более благоприятными представлениями о себе. Хорошее место для начала - изучить методы более позитивного мышления. Положительные аффирмации также могут оказаться отличными для этого.

4. Любите свои недостатки, слабости и недостатки

На вопрос об истинной дружбе Ранда Абдель-Фаттах сказала, что настоящие друзья будут любить вас за все ваши недостатки и недостатки, а не вопреки им. То же самое можно сказать и о развитии более сострадательных и принимающих отношений с самим собой. Не пытайтесь любить себя, несмотря на все свои недостатки. Откройте для себя красоту всех своих недостатков и научитесь любить себя из-за всех этих слабостей. Это то, что делает вас по-настоящему уникальным.Без них вы были бы просто идеальной оболочкой, внутри которой ничего не было бы.

Никто из нас не идеален. И я уверен, что вы также боретесь с определенными недостатками, слабостями и недостатками. В большинстве случаев эти недостатки невозможно изменить. Но вы все равно можете решить, как вы думаете об этих аспектах себя.

Если вы встаете каждое утро, напоминая себе обо всем, что вы ненавидите в своем теле и личности, вы только подавите себя. Если вы действительно хотите научиться любить себя больше, важно выработать здоровое отношение ко всем своим недостаткам.Первый шаг в этом направлении - медленно, но постепенно принимать эти аспекты себя. Это, безусловно, может занять некоторое время. Но цель всего этого состоит в том, чтобы однажды вы взглянули на все свои недостатки и увидели, как каждый из них вносит положительный вклад в вашу личность.

5. Не ставьте свою любовь к себе в зависимость от внешних обстоятельств

Никогда не будет идеального момента, чтобы полюбить себя. По этой причине важно начинать работать над отношениями с собой с этого момента и впредь.Не ждите, пока внешние обстоятельства внезапно зажгут вашу любовь к себе. Этого никогда не будет.

Слишком много людей ставят самопринятие в зависимость от внешних обстоятельств. Они очень хотят любить себя, но ставят это в зависимость от возникновения внешних событий, которые более или менее находятся вне их влияния. Некоторые ставят себялюбие в зависимость от веса, другие - от партнеров. Но это редко уводит вас далеко.

6. Развивайте терпение и доброту

Слишком много людей чрезмерно критично относятся к себе.Они нетерпеливы с их прогрессом в жизни и в значительной степени бороться с каждой ошибкой они совершают. Некоторые даже наказывают себя за мелкие ошибки.

Научиться любить себя также означает, что вы научитесь быть нежными с собой. Это означает, что вы терпеливы к себе во времена трудностей. Более того, это означает, что вы добры к себе, когда делаете ошибку. Вы должны относиться к своим отношениям с самим собой, как к любым другим важным для вас отношениям.Вы бы не стали агрессивно кричать на того, кто вам дорог, из-за незначительной ошибки, не так ли? Поэтому относитесь к себе с таким же достоинством и уважением, как и к другим. Вы заслуживаете того, чтобы получить от себя столько же терпения и доброты, сколько вы относитесь к своим близким.

7. Развивайте чувство благодарности к себе

Концепция благодарности является неотъемлемым аспектом счастливой и осмысленной жизни. Но когда дело доходит до благодарности, большинство людей благодарны за все удивительные внешние аспекты своей жизни.Это само по себе уже идеально. Развивая благодарность, вы можете значительно уменьшить чувство недовольства и несчастья.

Но если вы хотите пойти немного дальше, вы также можете попрактиковаться в благодарности. Это аспект благодарности, о котором часто полностью забывают. Но это чрезвычайно важно, когда нужно научиться любить себя больше. В этом смысле самолюбие можно рассматривать как центральную опору любви к себе.

Ежедневно напоминайте себе обо всех прекрасных сторонах себя.Подумайте о своих сильных сторонах, талантах и ​​достижениях в жизни. Будьте благодарны за то, кто вы есть, и за то, кем вы стали.

8. Свяжитесь со своим истинным Я

Причина, по которой большинство детей мало борется с проблемами любви к себе, заключается в том, что они больше связаны со своей истинной природой. Дети прекрасны, потому что они просто не могут не заниматься тем прекрасным, что доставляет им большую радость и счастье. Они не накладывают на себя никаких ограничений, которые мешают им быть счастливыми.

Иногда бывает очень полезно больше общаться со своим истинным «я». Делайте то, что весело. Включите в свою жизнь радостные занятия. Но не занимайтесь этими занятиями время от времени. Сделайте их активной частью своей повседневной жизни. Прекратите заниматься тем, что не добавляет радости, счастья и смысла в вашу жизнь.

9. Откройте для себя мир внутри себя, ведя дневник.

Ведение дневника - это фантастический способ ближе познакомиться с окружающим миром.Это поможет вам задуматься не только о своем жизненном опыте, но и о ваших отношениях с самим собой. В то же время записывание того, что вас беспокоит, само по себе может принести огромное облегчение.

10. Идите дальше внутрь с помощью медитации / внимательности

Практики осознанности, такие как медитация, являются фантастическим дополнением к ведению дневника. Медитативные упражнения помогут вам погрузиться в себя и побудят вас улучшить отношения с самим собой. Они помогут вам лучше контролировать свои чувства и то, как вы относитесь к себе.

11. Обращайте внимание на свои эмоции

В долгосрочной перспективе заставить себя эмоционально оцепенеть - никогда не лучшая идея. Вместо того, чтобы убегать от вещей, которые вызывают у вас дискомфорт, злость или грусть, прямо столкнитесь с этими эмоциями. Есть определенные аспекты взаимоотношений, которые необходимо открыто обсуждать, чтобы углубить связь. То же самое и с вашими отношениями с самим собой.

12. Перестаньте пытаться быть совершенным

Стремление к личному совершенству неизбежно обречено на провал.Это потому, что люди далеки от совершенства. Но это не обязательно должно быть чем-то негативным. Напротив, это то, что делает нас уникальными. Представьте себе, как бы выглядел этот мир, если бы каждый человек в нем был совершенен.

Во многих случаях чрезмерный перфекционизм может быть большим препятствием на пути к любви к себе. Если вы не ожидаете от себя ничего, кроме превосходства и совершенства, вы можете глубоко сожалеть о каждом возникающем несовершенстве. Это, в свою очередь, усложняет развитие здоровых и любящих отношений с самим собой.В конце концов, как вообще любить себя, если ты далек от совершенства?

13. Проводите больше времени с собой

Почему люди ходят на свидания? Потому что они хотят узнать друг друга. Но как вам вообще развить глубокую связь с самим собой, если вы не проводите хоть какое-то время наедине с собой? Если вы хотите научиться любить себя больше, очень важно уделить себе время. Найдите время, чтобы заняться своими увлечениями или поразмышлять о себе и своей жизни.Что бы вы ни выбрали, потратьте немного времени на себя и используйте его для развития более глубокой связи с собой.

Поначалу может показаться, что проводить больше времени с собой легко. Но это именно то, с чем многие люди очень борются. Они настолько привыкли быть окруженными другими людьми, что чувствуют болезненный дискомфорт, когда сталкиваются с периодами одиночества. Не бойтесь проводить время наедине с собой. Используйте эти фазы, чтобы лучше узнать себя и подзарядить свои батареи.

14. Побалуйте себя чем-нибудь приятным

Жизнь - это не только упорный труд, чтобы осуществить свои мечты. Это также означает, что вам нужно время, чтобы отпраздновать свои достижения. Всякий раз, когда вы достигаете важной цели в своей жизни, вознаградите себя за это. Не просто отметьте цель в своем списке дел. Вместо этого побалуйте себя чем-нибудь приятным за успех.

Празднование успеха не может автоматически заставить вас полюбить себя еще больше. Однако, вознаграждая себя за исключительные усилия, вы сделаете достижение своих целей менее утомительным.И при этом у вас есть что-то, на что вы можете положиться, что поможет вам двигаться дальше. Поощрение себя поможет вам с большей готовностью пройти лишнюю милю, что значительно поможет вам снизить давление, которое на вас ложится.

15. Уменьшите свою зависимость от одобрения других людей

Отсутствие любви к себе и поиск одобрения других людей идут рука об руку. Если вам трудно ценить и любить себя, вы можете стать весьма зависимым от одобрения других людей.Это может зайти так далеко, что это внешнее подтверждение станет полной заменой любви к себе, которой недостает человеку. Хорошо то, что, став менее зависимым от мнения других людей, вы сделаете важный шаг на пути к более безоговорочной любви к себе.

Обретение независимости от одобрения других людей поможет вам понять, что единственное одобрение, которое вам когда-либо понадобится, - это ваше собственное. Если вы одобряете себя, если вы одобряете то, кто вы есть, и если вы одобряете то, как вы себя ведете, тогда все в порядке.Научитесь одобрять себя, это очень поможет вам освободиться от мнения других людей. Потому что давайте посмотрим правде в глаза, невозможно изменить то, как другие люди думают о вас. Так зачем вообще беспокоиться?

16. Позвольте другим научить вас любить себя

Бывают моменты в жизни, когда любить себя невероятно сложно. В таких ситуациях может быть очень полезно снова и снова учить своих близких, как любить себя. Что под этим подразумевается? Это означает, что безусловная любовь других людей может возродить вашу любовь к себе.Любя вас таким, какой вы есть, эти люди вселяют в вас уверенность, необходимую для того, чтобы принимать больше себя, даже если вы испытываете наибольшую неуверенность.

Ваши близкие могут удивительным образом показать вам все, что есть в вас, чтобы любить их. Они могут побудить вас сделать шаг назад и посмотреть на себя с другой точки зрения.

17. Исследуй мир, узнай что-то новое

Рутины и застой могут сильно лишить твою жизнь азарта и радости. Если вы недовольны своей жизнью, у вас с большей вероятностью будут менее любящие отношения с самим собой.

Развивая любопытство к миру, в котором вы живете, вы можете значительно оживить свою жизнь. Он привнесет в жизнь новые идеи и возможности, что поможет вам освободиться от ограничивающего распорядка. Все, что для этого требуется, - это готовность узнавать что-то новое и делать что-то немного отличное от того, что вы делали всегда.

18. Избавьтесь от всего, что сдерживает вас

Если вы чувствуете, что в вашей жизни есть что-то, что сдерживает вас, посмотрите, сможете ли вы освободиться от этого.В некоторых ситуациях в вашей жизни есть токсичные люди, которые не доставляют ничего, кроме неприятностей. В других ситуациях вы занимаетесь деятельностью, которая вас истощает. Что бы это ни было, сделайте все возможное, чтобы отпустить это. Делайте то, что должно быть сделано, чтобы освободиться от негативного воздействия этих действий или людей.

Вы увидите, что любить себя будет намного легче, когда ваша жизнь будет менее хаотичной и беспокойной.

19. Перестаньте сравнивать себя с другими

Постоянное сравнение себя с другими не добавит в вашу жизнь ничего, кроме недовольства.Причина этого в том, что сравнения просто несправедливы. Во-первых, у нас редко есть правильные показатели, чтобы сравнить наши достижения в жизни с достижениями другого человека. Во-вторых, сравнивая себя с другими, мы чаще всего сравниваем наши собственные слабые места с соответствующими лидерами в этих областях. В результате вы почти всегда теряете сравнения, поэтому они не так полезны, когда дело доходит до того, чтобы научиться любить себя.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, проводите сравнения со своим прежним «я».Единственный человек на этой планете, с которым вы можете спокойно сравнивать себя, - это вы.

20. Найдите то, что вы преуспеваете в

Нет ничего более радостного, чем следовать страсти, в которой вы преуспеваете. Это придаст вам уверенности, когда вы увидите, что вы достигли величия или даже некоторого уровня мастерства в этой области. И если вы чувствуете, что в вашей жизни нет ничего, в чем бы вы преуспели, выйдите и измените это.

21. Окружите себя любящими людьми

Люди, которыми вы себя окружаете, могут во многом повлиять на ваше отношение к себе.Если вас окружают поддерживающие, заботливые и любящие люди, вы автоматически будете более склонны любить себя таким, какой вы есть. Однако если вас постоянно окружают люди, которые критикуют вас без уважительной причины, люди, которые заставляют вас плохо относиться к себе, вы с меньшей вероятностью будете думать о себе положительно.

22. Установите баланс в своей жизни

Гармония и равновесие могут очень помочь вам полюбить себя больше. Если ваша жизнь находится в равновесии, вы будете чувствовать себя намного лучше в долгосрочной перспективе.В то же время, если вы живете несбалансированной жизнью, вам может быть очень трудно ценить себя таким, какой вы есть.

23. Будьте честны с собой

Если вы хотите полюбить себя все больше и больше, вам придется отвечать на неудобные вопросы. Более того, вам придется принимать неудобные решения, чтобы вы могли установить более глубокую связь с самим собой. Именно такая честность позволяет сделать самый большой рывок к любви к себе.Без честности вы только уклонитесь от решения критических проблем, которые ни к чему вас не приведут.

24. Не думайте только о себе

Как ни удивительно, помогая другим, вы можете придать жизни смысл и цель. Научные исследования снова и снова показывают, что если вы готовы помогать другим, вы проживете более счастливую жизнь. Так что не думайте только о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою любовь к себе. Подумайте о способах, которые помогут вам разделить эту любовь.

Доброжелательно относясь к другим людям, вы с большей вероятностью привлечете в свою жизнь других щедрых и добрых людей в качестве дополнительного бонуса.

25. Начните вносить изменения, которые необходимо внести.

Чтобы научиться любить себя, нужно терпение. Но самое главное, это требует готовности произвести необходимые изменения в своей жизни. В противном случае вы только потратите время на чтение более-менее информативных статей и книг на эту тему.

Развивайте любовь к себе, взяв за привычку становиться чуть более любящими и добрее с каждым днем.

Надеюсь, вам понравилась эта статья о простых способах любить себя еще больше.Какие у вас стратегии, чтобы относиться к себе более любвеобильно?

Оставайся победителем!

.

16 способов изменить свой жизненный потенциал

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя - это не то, что происходит в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и ощутить последствия отсутствия любви к себе.

Момент осознания был для меня душераздирающим. У меня не было дорожной карты, как излечить мое сердце, но у меня была непоколебимая решимость найти путь.

Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практики любви к себе.

Сегодня я честно могу посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».

В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, балансировать, улучшать базу знаний и использовать свое творчество.Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже познаете и испытаете радость любви к себе.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь - читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

1. Подробнее книги

Исследование, проведенное Quick Reads, показало, что люди, читающие ради удовольствия, обладают более высоким уровнем самооценки и большей способностью справляться с трудными ситуациями.

Читатели также более довольны собой и своей жизнью, когда читают.

Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.

Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:

  • Повышайте удовлетворенность жизнью.
  • Улучшение социальных связей и чувство духа общности.
  • Помогите защититься от жизненных трудностей и даже подготовьтесь к ним.

Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых трудных вопросов жизни.В любой момент мы можем почувствовать себя «застрявшими» и нуждаться в руководстве, чтобы вывести нас из этого состояния.

[См. 17 преимуществ чтения]

Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах. Я обратился за помощью ко многим специалистам в области альтернативного и целостного исцеления, даже к нескольким докторам западной медицины.

Тем не менее, позже я понял, что я получил больше помощи и понимания из нескольких прочитанных книг. Они содержали мудрость жизней, которую мне нужно было знать.

Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните поиск в Интернете по категории книг по вашему выбору, например «самосовершенствование».

Взгляните на некоторые страницы и прочтите отзывы других читателей. Вы также можете перейти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блогах, чтобы их рекомендовали прочитать.

Если вы еще не собираетесь совершать покупку, посетите местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить одну. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что в ваших силах.

Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.

Ссылки на статьи и исследования по теме

2. Говорите утверждения

Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что « аффирмаций могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения.

Это показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности, способности мозга перестраиваться и изменять себя.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, они должны быть сформулированы в положительной форме, потому что подсознание нерационально. Если вы говорите: «Я не неудачник», ум сосредотачивается только на неудаче.

Вместо этого скажите: «Я добился успеха».

Из книг, которые я прочитал по аффирмациям, еще один важный момент, на который следует обратить внимание, - всегда излагать аффирмации в настоящем времени.

Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, можно сказать. Я плодовитый автор песен.Напротив, я стану плодовитым автором песен.

Мать аффирмаций, от которой я многому научился, - Луиза Хэй. Она считает, что самые фундаментальные утверждения - это научиться любить себя.

Ниже приведены некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:

  • Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
  • Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
  • Любовь течет по моему телу, исцеляя все недуги.
  • Моя жизнь постоянно улучшается.
  • Я прощаю всех в моем прошлом за все предполагаемые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
  • Я доверяю своей интуиции. Я желаю слушать этот тихий внутренний голос.
  • Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни. Я нахожу это везде.
  • Я здоров, цел и полон.
  • Ко мне может прийти только хорошее.
  • Я процветаю, куда бы я ни обратился.
  • Я глубоко удовлетворен всем, что делаю.
  • Я прощаю себя и освобождаюсь.
  • Я доверяю процессу жизни.

Она рекомендует сосредотачиваться на одном утверждении за раз. Повторение выбранной мантры снова и снова. От 300 до 400 раз в день!

Хотя аффирмации сработали для меня, есть некоторые смешанные исследования ценности утверждений .Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие - нет.

Первоначальный создатель блога исследовал эту тему и обнаружил, что положительные утверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.

Я не духовный учитель, гуру или ученый. Все, что я могу сказать, - это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может работать не для всех.

Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что считаете правильным.

Еще один вид утверждения - это выражение благодарности за все положительное в вашей жизни. Этот журнал поможет вам в этом.

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Путешествовать в одиночестве

Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал - путешествовать одному.

Он может вырвать вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность в себе и развить интуицию.

В одном исследовании многие участники признали, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они решили путешествовать в одиночку по личным причинам.Их причины были; самопознание, личностный рост, отвага и знакомство с новыми людьми.

В частности, участницы гордились собой, отправляясь в отпуск в одиночку. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.

Если вы думаете о путешествии в одиночку, начните с простых испытаний. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам все, а бонусом будет посещение вашего друга.

После этой успешной поездки подумайте о большом отпуске за пределами страны.Знакомство с новой культурой на новой земле может расширить ваши взгляды на себя и человечество.

Никогда не знаешь, кого встретишь и какое самопознание совершишь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4. Живи настоящим моментом

Врезка: Один из способов жить настоящим моментом - практиковать внимательность. И вы можете использовать этот годовой дневник, чтобы выработать привычку внимательности .

Непрерывная болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной.Тем не менее, тем, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь рассеять эти неприятные чувства.

Исследования показали, что оставаясь в настоящем, мы можем стать счастливее, здоровее и лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Одно исследование, проведенное двумя Гарвардскими психологами, показало, что из 2250 изученных субъектов почти в 47% случаев их мысли блуждали.

Я помню, какое огромное влияние на меня оказала прогулка с осознанием.Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю. Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Говорить было запрещено.

В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца. Сохраняя молчание, я смог обрести такое осознание.

Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в настоящий момент.

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Практикуйте использование всех 5 чувств в данный момент.
  • В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я сейчас?»
  • Напишите в дневник благодарности.
  • Практикуйте медитацию осознанности.
  • Двигайтесь медленно - говорите, ешьте и медленно ходите. Наблюдайте за каждым действием.
  • Записывайте свои мысли, пока они блуждают. Назначьте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день, и составьте план действий, как с ними справиться.
  • Практика Тай Чи - форма медитации движения.
  • Практикуйте йогу - во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе - «Это сейчас». Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.

Экхарт Толле сделал несколько невероятных замечаний по этой теме в своей книге The Power of Now :

Как только вы чтите настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью.Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви - даже самое простое действие ».

Присутствие может быстро вывести вас из состояния паники. Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое сознание к дыханию.

В конце концов, дыхание - это жизнь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5. Подружись с незнакомцем

Как ни странно, один из лучших способов полюбить себя - это просто подружиться с незнакомцами.

Хорошо, так что тебе не обязательно становиться лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы разговариваете с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может положительно сказаться на вашем повседневном счастье.

Одно исследование показало, что это имело место среди участников, которые решили пообщаться с бариста в своем местном кафе. Участники отметили, что обычно неохотно разговаривают с незнакомцами.

И все же они почувствовали себя счастливее, когда заговорили с баристой.

К сожалению, многие из нас проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, попытайтесь противостоять интровертам и поболтайте с незнакомцем.

Два бихевиористских ученых, Николас Эпли и Джулиана Шредер провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые ехали на работу поездом, разговаривали с сидящим рядом с ними человеком. А другая половина держалась особняком.

В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, рассказали о более положительном опыте, чем те, кто этого не сделал.

Что вы думаете об этих исследованиях?

Попробуйте в следующий раз, когда будете в пути, в кафе или на мероприятии, где « вынуждает » сесть рядом с незнакомцем. Вы можете быть приятно удивлены!

Ссылки на статьи и исследования по теме

6. Сеть

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением от работы и ростом заработной платы.

Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал - это нетворкинг. Многие из нас слышали поговорку: «Дело не в том, что вы знаете, а в том, что вы знаете». Это высказывание демонстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваши личные связи.

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Эти два показателя приравниваются к успеху в карьере.

Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы, возможно, захотите принять участие.

Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую общаться с группами на Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут поддержать и ободрить.

Если вы хотите пообщаться лично, Meetup отлично подойдет, потому что группы собираются раз в месяц или даже несколько раз в неделю.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Слушай больше, говори меньше

Инвестируйте в себя, узнав, как стать лучше слушателем.Во время занятий по бизнес-коммуникациям в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но научиться быть эффективным слушателем не входило в учебную программу.

Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет с тех пор, как я получил высшее образование. Зачем?

Потому что быть хорошим слушателем - значит быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и так далее. Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то еще.

Согласно Entrepreneur , одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете ответить, - это эмоциональный тон и содержание.Реакция на эмоции выражает вовлеченность и помогает строить отношения.

Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете:

  • Оставайтесь полностью вовлеченными.
  • Не думайте о своем ответе, пока они говорят.
  • Позвольте человеку закончить свою мысль, прежде чем говорить.
  • Не прерывайте чьи-либо мысли посреди их мыслей.
  • Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.

Изучая, как стать лучше слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя.По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.

Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д. Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на свою интуицию и доверять ей.

Молчи, будь внимательным, задавай вопросы, чтобы помочь своей интуиции развиваться и стать твоим лучшим советчиком и, конечно же, любить себя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8.Изучите искусство общения

Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал о коммуникации следующее. « Как только вы научитесь общаться с самим собой, вы сможете общаться внешне с большей ясностью. Путь внутрь есть выход ».

Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь сами с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.

Если вы пришли к выводу, что ваш внутренний диалог, диалог, который вы ведете с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.

  • Всегда говори честно и честно.
  • Научитесь любить себя.
  • Когда вы можете по-настоящему любить себя, вы уважаете, дорожите и принимаете того, кем вы являетесь. Это инструменты, которые помогут вам осознать, когда вы говорите сами с собой.
  • Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
  • Зарегистрируйтесь своими эмоциями и чувствами.
  • Спросите себя: «Почему?» Почему вы говорите то, что делаете, почему вы жестоки по отношению к себе, почему вы недостоверны? Найдя ответы, вы сможете приступить к исправлению негативных стереотипов в своем уме.
  • Найдите реалистичные и действенные способы снизить ежедневную стрессовую нагрузку.

Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговором с самим собой и социальным стрессом. Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса даже для людей, которые диспозиционно уязвимы к социальной тревоге».

Мы часто слышим о важности общения.

Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью раскрыть свой потенциал.

Как любить себя Статьи и исследования

9. Раскройте свой творческий потенциал

Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете задействовать своего внутреннего художника.

Говорю, что буду самой любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером.Все любили комментировать: «Ты, должно быть, хорошо разбираешься в числах!» Да, это правда.

Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно был способен. Я не был достаточно уверен, чтобы увидеть, что у меня есть другие дары. Это помогло вспомнить детство, что я рекомендую сделать.

Я не только люблю спорт, но и много времени уделяю раскрашиванию. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов позволить творческим сокам течь сквозь меня. И я не единственный, кто получил пользу.

Исследования также обнаружили преимущества творчества.

Исследование 658 участников, проведенное в Новой Зеландии в 2016 году, показало, что «поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может непосредственно привести к улучшению самочувствия. Люди почувствовали больше энтузиазма и процветания в следующие дни, когда они были более творческими, чем обычно ».

Способы выразить свое творчество:

  • Бесплатная запись. Все, что придет вам в голову, запишите и посмотрите, чем вы закончите.Дело, конечно, не в количестве. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
  • Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
  • Рисуйте, даже если вы не «художник»
  • Подключите наушники и танцуйте, пока душе угодно.
  • Создайте коллаж из журнальных изображений.

Дело в том, что искусство - это то, чем вы его занимаетесь. И творчество - это больше, чем форма самовыражения, оно может привести к счастью и самореализации.

Ссылки на статьи и исследования по теме

10. Позаботьтесь о себе

Мы постоянно слышим о хорошем здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.

Так почему же это не так?

Может быть, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.

Из наших мыслей, телепередач, которые мы смотрим, людей, с которыми мы общаемся, и слов, которые мы говорим. Все они влияют на наше здоровье в целом.

Все под солнцем изучал по этой теме. Как помешанный на фитнесе фанат (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье. Только когда мне исполнилось 29 лет, я осознал, что здоровье - это не только питание.

Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела - или в первую очередь в сохранении здоровья.« Scientific American обнаружил доказательства этого в своем исследовании, что подтвердило связь разума и тела.

Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего разума так же важно, как и питание нашего тела цельной, настоящей пищей.

Ссылки на статьи и исследования по теме

11. Совершенствуйте свой набор навыков

Чтобы преуспеть и продвинуться по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения - один из лучших способов инвестировать в себя.Что касается навыков, мягкие навыки могут быть столь же ценными, как и технические.

Фактически, одно исследование показало, что мягкие навыки номер один - это способность и готовность осваивать новые навыки. Другие важные области, в которых стоит развиваться и дать вам преимущество, включают:

  • Умение быть близким
  • Сильное общение
  • Терпение и надежность
  • Демонстрация лидерских способностей
  • Использование навыков активного слушания
  • Гибкость
  • Демонстрация здравого смысла

Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :

  • Посещайте лекции, семинары и презентации
  • Записывайтесь на занятия
  • Читайте, читайте и читайте еще
  • Часто общайтесь
  • Проводите время со своим наставником
  • Слушайте подкасты / выступления на TED

Один из лучших способов сделать долгую и полезную карьеру - это постоянно расти и развиваться.Время, потраченное на заточку инструментов, поможет укрепить ваши знания.

Ссылки на статьи и исследования по теме

12. Практика медитации

Медитация - мощная техника для снижения стресса. Исследования показывают, что медитация может повысить уровень успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.

Регулярная практика медитации может восстановить баланс и научить любить себя.

Когда вы медитируете, вы устраняете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Только вам нужно время, чтобы восстановить равновесие между телом и разумом. В процессе вы сможете больше узнать о себе.

Для многих из нас медитация никогда не была частью нашего воспитания. А если и было, то тебе чертовски повезло! Итак, сначала это может показаться незнакомым и странным, но все новое обычно кажется таким же.

Я расскажу небольшую историю о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в центре медитации Ошо в Ришикеше.

Ошо, противоречивый и даже неправильно понятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Будучи учеником ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, гудения или песни.

Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками об стену. Мы сделали все необходимое, чтобы избавиться от негативных чувств и переживаний, за которые мы держались. Должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.

Активными движениями я «освободил» многие чувства, которые подавлял всю свою жизнь.

Страх ушел, и любовь пришла. Устранение блокировок и освобождение от травм - полезный шаг к любви к себе. И это именно то, что медитация делает для меня и может сделать для вас.

Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам проникнуть внутрь. Это означает, что нужно преодолеть страх, стресс и неуверенность, потому что любовь толкает вас к обочине.

Ссылки на статьи и исследования по теме

13.Двигай своим телом

Большинство из вас могли догадаться, что упражнение войдет в этот список, и вы угадали! К счастью, польза от физических упражнений выходит далеко за рамки красивой фигуры. Наука доказала, насколько сильны физические упражнения влияют на наше самочувствие.

В Harvard Health Letter Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, а также снижают стресс и беспокойство ».

Звучит почти как чудодейственное лекарство, не так ли?

Но что, если вы ненавидите упражнения?

Я могу рассказать. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока они не перестали. Некоторые люди любят спортзал, а другие ненавидят его. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не большему количеству способов оставаться активными и здоровыми.

Если у вас сейчас перерыв на тренировках, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.

Вместо того, чтобы покупать абонемент в спортзал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно вас возбуждает.

Например, катание на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Шансы на ведение активного образа жизни выше, если вы найдете интересную форму упражнений.

  • Загрузите фитнес-приложение и отправляйтесь на тренировку куда угодно.
  • Записаться на танцевальный класс; такие как зумба или бальные танцы.
  • Найдите на YouTube классного учителя йоги и возьмите его / ее уроки.
  • Прогулка по парку или озеру по 30 минут каждый день.
  • Езжайте на велосипеде в кафе, а не езжайте туда.

Если вы найдете то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложной задачей и не ощущаться как рутинная работа - вы нашли победителя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

14. Сделайте отдых и сон приоритетом

Вы когда-нибудь слышали термин «циркадный ритм»? Что ж, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию повторять рисунок солнца.

Когда восходит солнце, мы должны тоже. Когда солнце наиболее яркое, мы должны есть больше всего, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.

Одно исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило «надежную связь между нарушением циркадных ритмов и риском расстройств настроения и ухудшением субъективного благополучия».

Если вы за весь день принимаете только одно правильное решение, убедитесь, что он ложится спать пораньше и хорошо выспался ночью.

Ссылки на статьи и исследования по теме

15. Установите распорядок дня

Утренний распорядок дня задает тон на весь день.

Распорядок более гибкий по своей природе, чем график. Тем не менее, рутина по-прежнему полезна для любви к себе. Допустим, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проведите 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятите 30 минут бесплатному письму.

Если вы можете ставить перед собой цель каждый день в течение длительного периода времени, это может стать привычкой. Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.

В общем, здоровый образ жизни - это фантастика. Еще лучше, если вы можете запланировать этот распорядок на утро. Психолог Рон Фридман считает, что утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Вместо того, чтобы брать на себя сложную задачу изменить все сразу, начните медленно.Самосовершенствование происходит со временем. Нет спешки, только желание желать себе большего.

Ссылки на статьи и исследования по теме

16. Проводите время на природе

Иногда кажется невозможным оторваться от наших компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования Университета Юты выявили интересную связь между природой и технологиями.

В исследовании участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на творчество.

Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природу, полностью отключенного от технологий. Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, которая прошла тест после поездки на природу, оказалась намного лучше, чем другая группа.

Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», также высказывает то же самое о природе.

Она говорит: «Мы недостаточно знакомы с природной средой, чтобы понять, насколько восстановленными они могут заставить нас себя чувствовать. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, творческими, более чуткими и более склонными к взаимодействию с миром и друг с другом.”

Результаты могут или не могут стать для вас сюрпризом. Думаю, есть только один способ узнать. Проведите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получите ли вы те же плоды, что и наука.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как любить себя Статьи и исследования по теме

ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи - заядлая путешественница, искательница неизведанного и любительница книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.

.

10 простых советов, как полюбить себя больше

Термин «любить себя» может показаться напрасным, но есть большая разница между тщеславием в отношении себя и любовью к себе.

Любовь к себе может сделать вашу жизнь лучше, сделать вас счастливее, помочь вам по-новому взглянуть на вещи. Кроме того, как говорится; «Вы не сможете по-настоящему полюбить кого-то, пока не полюбите себя».

Жизнь должна быть путешествием самопознания; чем более просветленным вы являетесь, чем больше вы знаете, кто вы на самом деле, тем больше вы понимаете, что делает вас счастливым и что вам действительно нужно от жизни.

Любить себя не эгоистично! И все же так много людей ... не делают этого.

Они говорят такие вещи, как: ну, я буду любить себя больше, когда получу лучшую работу, я буду больше любить себя, когда похудею, я буду любить себя больше, когда у меня появится парень / девушка. Прежде всего, важно любить себя.

Если вы не знаете, как полюбить себя, значит, вы не один в лодке. Многие люди понятия не имеют, какие шаги нужно предпринять, чтобы полюбить то, что они есть на самом деле, но об этом весь рассказ.Ниже вы найдете несколько простых советов, как полюбить себя .

Как любить себя больше

1. Начните вести дневник о себе

Это может показаться немного странным; Обычно, когда вы пишете в дневнике, вы пишете о своем дне, людях, с которыми вы работаете, о том, что вы можете испытывать к кому-то и т. д. Но, как и в дневнике благодарности, журнал, в котором перечислены элементы, которые вам нравятся в себе, может помочь вам оценить кто вы больше.

Иногда мы проживаем жизнь с сожалением - о том, что мы сделали, о людях, которые мы сегодня, о том, как мы действуем и т. Д.На самом деле мы никогда не садимся и не думаем о том, что нам нравится в себе.

Заведите хороший дневник только для этого упражнения. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, вы должны вести дневник благодарности и дневник о себе.

Вам не нужно тратить часы на эти дневники, ребята, всего несколько минут каждое утро - и со временем эти аспекты того, почему вы любите себя, и вещи, за которые вы благодарны, будет легче перечислить в своем дневнике благодарности, потому что когда вы начинаете любить себя и быть благодарным за вещи в своей жизни - вы начинаете более осознавать все свои удивительные вещи и все удивительные вещи, за которые вы должны быть благодарны в своей жизни.

Не говоря уже о том, что перечисление положительных вещей помогает вам быть более позитивным и, в свою очередь, приносит больше хорошего в вашу жизнь!

Запишите 5–10 вещей, которые вам нравятся в себе. Если поначалу это упражнение покажется вам действительно трудным, ничего страшного! Вы можете попробовать написать 3 вместо 5-10. Со временем вы начнете думать о том, что любите в себе. Вот несколько примеров:

- Мне нравится, насколько я креативен: вы можете связать занятия, которые вы любите делать, или свою работу, за которую вам платят, или предметы, которые вы любите делать дома, и т. Д.Дело в том, чтобы перечислить то, в чем вы хороши!

- Мне нравится, насколько я добр к другим: не у всех доброе сердце и не все умеют сострадать к другим, но вы знаете. Любите себя за способность сострадать, иметь сердце и быть по-настоящему добрым по отношению к другим - потому что некоторые люди понятия не имеют, как это сделать!

- Мне нравится, насколько я хорошо готовлю.

2. Журналы благодарности

Кстати о твоем дневнике благодарности; Я хочу быстро остановиться на этом.Дневник благодарности - это блокнот, блокнот или дневник, вы должны писать каждое утро и перечислять ВСЕ вещи, за которые вы благодарны в жизни.

Это могут быть мелочи - кофеварка Keurig или большие вещи - то, что вы создали и продали на прошлой неделе за 1000 долларов. Смысл в том, чтобы начать чувствовать благодарность и радость за то, что у вас есть сейчас, что, в свою очередь, должно принести вам больше вещей, за которые вы будете благодарны и счастливы.

Это также помогает превратить вашу психику из негативной в позитивную, потому что теперь вы сосредотачиваетесь на хороших / позитивных вещах, а не на плохих / негативных.Это поможет вам изменить образ мышления.

3. Положительные утверждения или зеркальная работа

Положительных аффирмаций - это, как правило, более короткие предложения, которые вы можете сказать в течение дня, которые помогут вам достичь определенных целей.

Например, у Луизы Хэй есть аффирмации для всех - от получения лучшей работы до того, чтобы найти партнера и лучше спать. У нее также есть утверждения о любви к себе, и у нее есть книга под названием «Работа с зеркалом».

Подтверждения могут быть такими:

  • Люблю себя и все, что я есть.
  • Я люблю себя и принимаю себя.
  • Я люблю то, что я есть.

Я первым признаю, что работа с зеркалом может быть очень сложной. Вы esse

.

Смотрите также