Как научиться мало есть и наедаться


Как научиться мало кушать, не переедать, методы снижение аппетита

Во многих путешествиях по миру я обратила внимание как едят за границей. И стоит отметить тот факт, что все иностранцы немного едят. А если отмечается домашний праздник или семейный обед, то все очень продуманно, блюд немного, изобилия «по-русски» нет совсем. Это вызывает удивление. Как научиться мало кушать и не переедать ни в каких ситуациях.

Методы снижения аппетита

Нужно отметить, что очень часто женщина прибегает к приему излишнего количества воды, покупает чудодейственные таблетки, кушает всякие разные продукты, которые увеличиваются в объеме желудка и очищают кишечник, и все это с целью снизить вес.

И мало кто понимает, что это все временно, чтобы вести здоровый образ жизни и не набирать лишний вес необходимо кушать ВСЕ, но при этом НАУЧИТЬСЯ МАЛО КУШАТЬ и при этом не испытывать чувство голода. Как это сделать?

Изначально необходимо навести «порядок» в голове и объяснить своему организму зачем это вам. То есть осознанно подойти к этому вопросу. И не говорить себе, что «я ем мало, потому что так надо». Нет, нужно самому осознать, что эта мера необходима для каких-то целей:

  • Быть здоровым и внешне привлекательным
  • Не менять свои старые вещи в гардеробе, это затратно и совсем неэкономично
  • Чтобы вы с удовольствием смотрели на себя в зеркало

Найдите свое «чтобы», так вы точно встанете на путь изменений режима питания.

И так, как понизить аппетит и меньше есть:

  • Покупаем красивую маленькую тарелочку для себя, куда поместится только маленькая порция пищи. А на работу покупаем ланч-бокс с небольшими отделениями для порций.
  • Дробим свое питание на 5 раз в день. На работу берем «полезные» перекусы в виде фруктовых и овощных «смуси».
  • Приучите себя есть только дома. Соблазн есть зайти и перекусить в кафе. Поэтому рекомендуем перед уходом домой с работы сделать «полезный» перекус, чтобы не было соблазна что-то купить или поесть по пути домой.
  • Научитесь внезапный приступ голода подавлять фруктами, водой и кефиром пониженной жирности. Все это необходимо не пить, а есть маленькой чайной ложкой. Так вы насытитесь быстрее и кушать совсем больше не захочется.
  • Натуральные соки ананасовый, грейпфрутовый и апельсин с лаймом тоже помогут вам обмануть ваш желудок.

    Фруктовый салат

  • Жидкость в виде воды исходя из пропорции 30 мл на 1 кг веса поможет тоже не хотеть кушать, а если добавить туда дольки огурца и листики мяты, то и на вкус повлияет это положительным образом.
  • Клетчатка из овощей и фруктов с добавлением орехов, сухофруктов в запеченном или отварном виде поможет обмануть ваш аппетит надолго.
  • Французы всегда поражают тем, что они собираются на ужин или обед не ради приема пищи. Они это все церемониально подают, рассказывают что-то, и просто общаются за ужином или обедом. У них это традиция- собираться на семейный обед. А аперитив снижает чувство голода в разы.
  • Откажитесь от продуктов, на которые вы накладываете «табу». Обходите стороной то, что в этом списке, тогда и соблазна не будет купить. Давняя приятельница держит холодильник свой в чистоте, продуктов минимум, соблазна нет и лишнего веса тоже нет.
  • Когда пища попадает в рот, то ее необходимо пережевывать много раз, не менее 10-15 и медленно. Насыщение происходит в течение 20 мин от начала приема пищи. Поэтому важно за приемом пищи НЕ СПЕШИТЬ!
  • Долой стресс из жизни, или если все же он есть, то старайтесь его запивать водой, а не заедать булочками.

Это основные правила из серии «Как научиться мало кушать». Но весь вопрос совсем не в этом. Правила хороши для того, кто точно будет их выполнять. А с этим у нас всегда проблематично!

То праздник, то хочу позволить себе, то отпуск, то акция в магазине, то свадьба, то еще что-то. И мы приходим домой и наедаемся «до отвала», потом корим себя за несдержанность, но уже все произошло.

Очень сложно устоять чтобы не доесть до конца

Как научиться мало кушать маленькими порциями

Эту привычку можно выработать только с помощью психологического приема.

Главное правило – это научиться считать калории. Меньше есть, это совсем не про объем пищи, это про ее калорийность. Большая порция по объему овощей будет иметь мало калорий, и вы вроде и съели много, но при этом не будете поправляться. Калорийность низкая у пищи с овощами.

Психологически вы себе очень поможете, если будете осознанно к этому подходить:

  • Если я голоден, значит, я съем полезную еду – яблоко, суп, овощи, а не конфетку
  • Лучше не есть в одиночестве, в компании меньше соблазнов переесть, «все следят за вами», а вы за всеми
  • Если не нравится, то можно не доедать, «даже если жалко выкидывать»
  • Частый прием пищи, но небольшими порциями ведет к сокращению объема желудка. Желудок — это мышечный орган, и он перестает растягиваться, если порции еды уменьшать постепенно. Объем его и уменьшится со временем.
  • Диетологи советуют вести дневник питания. Так сразу становится понятно, что лишнего вы съели и сколько калорий.
  • Обманите свой организм, и те, кто ест правой рукой, перейдите на левую. Будьте бдительны сами, и не давайте лишнему попасть в ваш организм.
  • Самый интересный прием — это начать готовить себе КРАСИВО и полезную еду. А потом фото выкладывать в социальных сетях. Это вас организует. Только делать это нужно один месяц и каждый день. Нужно выработать привычку Красиво и Полезно кушать, а главное, кушать маленькими порциями.

Ловушки для тех, кто не рад маленьким порциям

Очень многие пробуют все способы из вышеперечисленных, но вес предательски стоит на месте и ничего не происходит. Почему?

Ваш организм хочет пребывать в зоне комфорта и выходить оттуда не собирается. Всякие уловки, которые придумали диетологи и психологи не будут работать, если вы не будете готовить свой организм сами.

Прием пищи особенно «полезной» иногда не приносит никакого удовольствия, да, и какое удовольствие есть «невкусное». А нужно обязательно приучить себя к этой пищи. Привычка – дело времени.

Сегодня чайную ложку, завтра еще. Так понемногу и привыкнете есть салат из запеченной свеклы с орешками и ложечкой меда как вкусный десерт.

Абсолютно все нужно понимать зачем и почему вы так хотите «кушать маленькими порциями».

При приеме пищи постарайтесь отказаться от телевизора. В прайм-тайм так показывают «вредные» для организма продукты и вводят вас в стрессовое состояние. Можно не удержаться и съесть лишнее.

Больше дышите кислородом, гуляйте, ходите, это не приведет к разжиганию аппетита, просто у вас будет желание покушать, но как доказано ученым-диетологами лишнего вы не съедите.

И ЕЩЕ САМЫЙ ВАЖНЫЙ СЕКРЕТ, который точно поможет вам кушать маленькими порциями.

У вас должно появиться хобби, которое будет заполнять все ваше свободное время, оно и отвлечет вас от еды и притупит чувство голода надолго.

Только не забывайте в это время пить много жидкости.

И напоследок, советы диетолога:

  • Объем порции не должен быть больше 200 грамм
  • Дробное питание 5 раз в день: 8 час, 11 час, 14 час, 16 час, 19 час
  • 1800—2000 ккал – это средний дневной рацион для женщин, с возрастом он должен уменьшаться
  • Если хотите кушать, выпейте стакан воды, и через 15 мин поймете это голод или просто аппетит разыгрался

Следите за своими пищевыми привычками и вырабатывайте привычку «кушать маленькими порциями». Лишний вес уйдет сам собой, безо всяких диет!

Mindful Eating 101 - Руководство для новичков

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Осознанное питание - это метод, который помогает вам контролировать свои пищевые привычки.

Было доказано, что он способствует снижению веса, сокращает переедание и помогает вам чувствовать себя лучше.

В этой статье объясняется, что такое осознанное питание, как оно работает и что вам нужно сделать, чтобы начать.

Внимательное питание основано на осознанности, буддийской концепции.

Внимательность - это форма медитации, которая помогает вам распознать свои эмоции и физические ощущения и справиться с ними (1, 2, 3, 4).

Он используется для лечения многих состояний, включая расстройства пищевого поведения, депрессию, тревожность и различные пищевые привычки (5, 6, 7).

Внимательное питание - это использование внимательности для достижения состояния полного внимания к вашим переживаниям, желаниям и физическим сигналам во время еды (8).

По сути, осознанное питание включает в себя:

  • есть медленно и не отвлекаясь
  • прислушиваться к сигналам физического голода и есть только до насыщения
  • различать истинный голод и не голодные триггеры для еды
  • задействовать свои чувства путем замечать цвета, запахи, звуки, текстуры и вкусы
  • учиться справляться с чувством вины и беспокойства по поводу еды
  • прием пищи для поддержания общего здоровья и благополучия
  • замечая влияние еды на ваши чувства и фигура
  • ценить свою пищу

Эти вещи позволяют заменить автоматические мысли и реакции более осознанными и здоровыми реакциями (9).

РЕЗЮМЕ

Внимательное питание основано на внимательности, форме медитации. Внимательное питание - это развитие осознания своего опыта, физических сигналов и чувств по поводу еды.

Сегодняшнее динамично развивающееся общество соблазняет людей разнообразием продуктов.

Вдобавок отвлекающие факторы сместили внимание с фактического акта еды на телевизор, компьютеры и смартфоны.

Еда стала бессмысленным поступком, часто совершаемым быстро.Это может быть проблематично, поскольку вашему мозгу требуется до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.

Если вы едите слишком быстро, сигнал о насыщении может не поступить, пока вы не съедите слишком много. Это очень распространено при переедании.

Осознанно питаясь, вы восстанавливаете внимание и замедляетесь, делая прием пищи преднамеренным, а не автоматическим.

Более того, увеличивая распознавание сигналов физического голода и сытости, вы можете различать эмоциональный и истинный, физический голод (10).

Вы также увеличиваете свое понимание триггеров, которые вызывают у вас желание есть, даже если вы не обязательно голодны.

Зная свои триггеры, вы можете создать пространство между ними и своей реакцией, давая вам время и свободу выбора, как реагировать.

РЕЗЮМЕ

Внимательное питание помогает различать эмоциональный и физический голод. Это также повышает вашу осведомленность о триггерах, связанных с едой, и дает вам свободу выбора реакции на них.

Хорошо известно, что большинство программ по снижению веса не работают в долгосрочной перспективе.

Около 85% людей с ожирением, которые теряют вес, возвращаются к своему первоначальному весу или превышают его в течение нескольких лет (11).

Переедание, эмоциональное переедание, внешнее переедание и прием пищи в ответ на пристрастие к пище были связаны с увеличением веса и его восстановлением после успешной потери веса (12, 13, 14, 15).

Хроническое воздействие стресса также может играть большую роль в переедании и ожирении (16, 17).

Подавляющее большинство исследований согласны с тем, что осознанное питание помогает похудеть за счет изменения пищевого поведения и снижения стресса (18).

6-недельный групповой семинар по осознанному питанию среди людей с ожирением привел к средней потере веса на 9 фунтов (4 кг) во время семинара и 12-недельного периода наблюдения (10).

Еще один 6-месячный семинар привел к средней потере веса на 26 фунтов (12 кг) без какого-либо восстановления веса в следующие 3 месяца (19).

При изменении вашего отношения к еде негативные чувства, которые могут быть связаны с едой, заменяются осознанием, улучшением самоконтроля и положительными эмоциями (17, 20, 21, 22, 23).

Когда вы решаете проблему нежелательного пищевого поведения, ваши шансы на долгосрочный успех в похудании увеличиваются.

РЕЗЮМЕ

Внимательное питание может способствовать снижению веса за счет изменения пищевого поведения и снижения стресса, связанного с приемом пищи.

Переедание подразумевает употребление большого количества пищи за короткий промежуток времени, бездумно и бесконтрольно (24).

Его связывают с расстройствами пищевого поведения и увеличением веса, и одно исследование показало, что почти 70% людей с компульсивным перееданием страдают ожирением (25, 26, 27).

Внимательное питание может резко уменьшить тяжесть и частоту эпизодов переедания (17, 20, 28, 29).

Одно исследование показало, что после 6-недельного группового вмешательства у женщин с ожирением количество эпизодов переедания уменьшилось с 4 до 1,5 раз в неделю. Также уменьшалась тяжесть каждого эпизода (30).

РЕЗЮМЕ

Внимательное питание может помочь предотвратить переедание. Это может снизить как частоту перееданий, так и тяжесть каждого переедания.

Было показано, что осознанное питание не только является эффективным средством лечения переедания, но и снижает (20):

  • Эмоциональное переедание. Это акт еды в ответ на определенные эмоции (31).
  • Внешнее питание. Это происходит, когда вы едите в ответ на сигналы окружающей среды, связанные с пищевыми продуктами, такие как вид или запах пищи (32).

Подобные нездоровые пищевые привычки являются наиболее часто встречающимися поведенческими проблемами у людей с ожирением.

Внимательное питание дает вам навыки, необходимые для борьбы с этими импульсами. Это дает вам ответственность за свои ответы, а не на прихоть инстинкта.

РЕЗЮМЕ

Внимательное питание может эффективно лечить распространенные нездоровые пищевые привычки, такие как эмоциональное и внешнее переедание.

Чтобы практиковать внимательность, вам понадобится серия упражнений и медитаций (33).

Многие люди считают полезным посетить семинар, онлайн-курс или практикум по внимательности или осознанному питанию.

Однако есть много простых способов начать работу, некоторые из которых сами по себе могут иметь серьезные преимущества:

  • Ешьте медленнее и не торопитесь с едой.
  • Тщательно разжевать.
  • Чтобы не отвлекаться, выключите телевизор и положите телефон.
  • Ешьте в тишине.
  • Сосредоточьтесь на том, какие чувства вызывает еда.
  • Перестаньте есть, когда наелись.
  • Спросите себя, почему вы едите, действительно ли вы голодны и полезна ли выбранная еда.

Для начала неплохо выбрать один прием пищи в день, чтобы сосредоточиться на этих моментах.

Когда вы научитесь этому, внимательность станет более естественной.Затем вы можете сосредоточиться на воплощении этих привычек в приеме пищи.

РЕЗЮМЕ

Внимательное питание требует практики. Старайтесь есть медленнее, тщательно пережевывайте пищу, убирайте отвлекающие факторы и прекращайте есть, когда наелись.

Внимательное питание - мощный инструмент для восстановления контроля над приемом пищи.

Если обычные диеты не помогли вам, стоит подумать об этой методике.

Если вы хотите попробовать осознанное питание, вы можете найти много хороших книг по этой теме в магазинах и в Интернете.Кроме того, вы можете присоединиться к программе Healthline Mindful Eating Challenge, чтобы начать работу.

.

8 советов по здоровому питанию

Кредит:

elbs / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/girl-holding-fruits-gm1708-25556439

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.

Ключом к здоровому питанию является употребление в пищу правильного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.

Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, сохраняется в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.

Вам также следует употреблять широкий ассортимент продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету и получать все необходимые ему питательные вещества.

Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).

Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.

1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите.В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища приводит к полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче этих продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность - например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80гр.Порция сухофруктов (хранить до еды) - 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы.

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Жирная рыба включает:

  • лосось
  • форель
  • сельдь
  • сардины
  • сардина
  • скумбрия

Нежирная рыба включает:

  • пикша
  • камбала
  • коли
  • треца
  • skate
  • hake

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

В вашем рационе необходимо немного жира, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, например:

  • жирные куски мяса
  • сосиски
  • сливочное масло
  • твердый сыр
  • сливки
  • пирожные
  • печенье
  • сало
  • пирожки

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар - это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

  • сладкие газированные напитки
  • сладкие сухие завтраки
  • торты
  • печенье
  • выпечка и пудинги
  • конфеты и шоколад
  • алкогольные напитки

Помогите.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище содержится много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Советы по сокращению потребления сахара в рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким артериальным давлением больше шансов заболеть сердечными заболеваниями или инсультом.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Используйте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (примерно чайную ложку) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Советы по сокращению потребления соли в рационе

6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами - это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 12 апреля 2022 г.

.

Здоровое питание - подробное руководство для начинающих

Во-первых, оцените свои потребности в калориях на основе таких факторов, как уровень активности и целевые показатели веса.

Все очень просто: если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем сжигаете. Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете.

Вот калькулятор калорий, который подскажет, сколько вам нужно съесть, а также 5 бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать калории и питательные вещества.

Если вам не нравится подсчет калорий, вы можете просто применить описанные выше правила, например, следить за размером порции и уделять особое внимание цельным продуктам.

Если у вас есть определенный дефицит или вы рискуете его развить, вы можете изменить свою диету с учетом этого. Например, вегетарианцы или люди, отказывающиеся от определенных пищевых продуктов, подвергаются большему риску упустить некоторые питательные вещества.

Как правило, вы должны потреблять продукты различных типов и цветов, чтобы получать достаточное количество макро- и микроэлементов.

В то время как многие спорят о том, какая диета лучше - с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, правда в том, что это зависит от человека.

Согласно исследованиям, спортсменам и тем, кто хочет похудеть, следует подумать об увеличении потребления белка. Кроме того, диета с низким содержанием углеводов может творить чудеса для некоторых людей, пытающихся похудеть или вылечить диабет 2 типа (31, 32).

Итог:

Учитывайте общее количество потребляемых калорий и корректируйте свой рацион в соответствии со своими потребностями и целями.

.

Маршрутный путеводитель по ущелью Тароко - вот и она снова

Вот полный путеводитель по ущелью Тароко, чтобы максимально использовать это красивое место.

Когда я впервые сел исследовать, куда пойти на Тайване, я наткнулся на несколько фотографий и сообщений в блогах о ущелье Тароко. Менее чем за полчаса чтения он быстро переместился в начало моего списка. Я обожаю великолепные пейзажи, и каждое фото или видео, которые я видел, были потрясающими. Я приехал туда всего на день, так как погода была довольно холодной и дождливой, когда я был в Хуаляне, но я подумал, что составлю полный путеводитель по ущелью Тароко, чтобы помочь вам спланировать свое собственное путешествие!

Немного о ущелье Тароко

Тароко (или, точнее, национальный парк Тароко) - мраморное ущелье на восточном побережье Тайваня, образованное рекой Ливу.Это в основном гористая местность с 27 вершинами на 1200 квадратных километрах земли.

Примерно через 10 минут после отъезда из Хуаляня я уже вытянул шею, чтобы смотреть в окна автобуса на пейзаж вокруг меня. Фотографии не передают это место должным образом!

Ущелье Тароко Достопримечательности и маршруты

Вот некоторые из мест в ущелье Тароко, которые вы можете захотеть увидеть! Все остановки автобуса, кроме Вэньшань-Спрингс.

Тяньсян

На противоположном конце маршрута шаттла от Хуаляня находится Тяньсян.Это зона отдыха с несколькими примечательными достопримечательностями, и вы можете остановиться здесь, если не хотите оставаться в городе.

Водопад Байян + тропа Байян

Из Тяньсяна вы можете пройти по тропе Байян, чтобы увидеть различные водопады поблизости. Вся тропа занимает около 2 часов ходьбы туда и обратно (2,1 км), и всего вы пройдете через 7 туннелей. Не забудьте шлем и фонарик!

Самая известная из них - водная завеса в конце тропы. Это одна из трасс, по которой я хотел пройти, но был закрыт из-за погоды! Тем не менее, мои друзья поехали, и их ждало настоящее приключение:

Тропа Лушуй-Вэньшань

Еще один вариант рядом с автобусной остановкой Тяньсян - более интенсивный маршрут Лушуй-Вэньшань.Это считается альпинистской тропой, поэтому вам необходимо заранее подать заявку на разрешение. Он действительно использовался солдатами во время японской оккупации! В целом, это 5 часов 5,5 км и одна из самых сложных трасс в Тароко.

Вэньшань-Спрингс

Вэньшань-Спрингс буквально в стороне от проторенных дорог, и он больше не считается одним из официальных мест национального парка Тароко из-за опасности падения камней. Поскольку я был один и у меня не было настроения случайно споткнуться в поисках их, я решил даже не пытаться ехать.Однако те же друзья сверху пошли после того, как они закончили тропу Байян, так как она находится примерно в 20 минутах езды, так что вы можете прочитать их сообщение для получения дополнительной информации, если хотите попробовать пройти самостоятельно!

Lushui Trail

В отличие от маршрута Lushui-Wenshen, этот маршрут начинается с автобусной остановки Lushui и находится примерно в 1 часе ходьбы. Это одна из самых гладких трасс, и она была даже открытой, когда все остальные не были. Если вас интересует геологическая история Тароко, вы можете посетить Геологическую выставку Лушуй до начала тропы.

Крупный план Грота Ласточек

Грот Ласточек (Янзико)

Это все, что я лично понял, когда пошел. Грот Ласточек был назван так из-за всех ласточек, которые когда-то приходили и гнездились или отдыхали в маленьких норках вдоль скал. Видимо, из-за шума больше не ходят.

Это на самом деле легкий маршрут от автобусной остановки и в значительной степени идет вдоль дороги, пока вы не попадете в кафе и сувенирную зону. Я бы сказал, что мне потребовалось 15 минут, чтобы добраться туда, и это было так быстро, что я подумал, что на самом деле еще не начал.

Мост на старый маршрут Жулиу

Старый маршрут Жуилу

Если у меня появится возможность вернуться в Тароко, я подпишусь на разрешение и пойду по этой тропе или забронирую тур. Пошла моя подруга, и ее фото просто невероятные. Это поход на целый день по крутым 10 километрам, поэтому, если вы все же планируете идти, обязательно возьмите с собой много воды и еды. На самом деле вам нужно идти с гидом, но он находится в том же месте, что и остановка Грот Ласточки.

** Если вы хотите пройти по одной из разрешенных троп, вам необходимо зарегистрироваться на этом сайте.

Bulowan Terraces

Следующая остановка - Bulowan, где вы можете остановиться на обед и узнать больше о племенной истории Тароко. Если поедете весной, не пропустите лилии!

Храм Вечного источника

Храм Вечного (Храм Чанчуня)

Это, безусловно, самый популярный район в Тароко. Вы можете выйти из автобуса и сразу увидеть святыню с мини-водопадом. Если он открыт, то поблизости есть тропа, которая идет вдоль утеса и занимает примерно 1,5 часа туда и обратно.

Тропа Шакаданг

Тропа Шакаданг, иногда известная как «Тропа Таинственной долины», - это 3-4-часовой маршрут туда и обратно, который проведет вас вдоль реки.

Тропа Сяо Чжуилу

Тропа Маленькая Чжуилу проходит рядом с тропой Шакаданг, всего в 20 минутах ходьбы в одну сторону. Если вы хотите, вы можете выйти на остановке Taroko Visitor Centre и пройти по тропе Сяо Чжуйлу до входа в Тропу Шакаданг.

Пляж Qixingtan

Пляж Qixingtan

Одна остановка до Хуаляня - Qixingtan Beach.Это красивый район, где вы можете полюбоваться видом на залив и даже взять напрокат велосипед, чтобы осмотреть маяк Килаиби.

Маршрутные идеи по ущелью Тароко

Однодневная поездка в ущелье Тароко

Если вы думаете посетить ущелье Тароко всего на день, то я бы порекомендовал следующий курс.

  • Автобус из Хуаляня в Тяньсян: 1 1/2 часа
  • Тяньсян (тропа Байян): 2–3 часа
  • Янцзико (Грот ласточек): 30 минут
  • Храм Чанчуня: 20 минут или, если вы хотите совершить поход, 1 1/2 - 2 часа
  • Пляж Qixingtan: 1 час, чтобы расслабиться, насладиться видами и перекусить
  • Автобус обратно в Хуалянь: 10-15 минут

** Вы также можете добавить в Веншен Спрингс между тропой Байян и Янцзико.

Храм вечной весны

Ущелье Тароко за 2 дня

Если вы хотите не торопиться, вы всегда можете распределить все на два или даже три дня. Мой первоначальный план состоял в том, чтобы дать себе два дня, чтобы исследовать ущелье Тароко, но, поскольку погода была ужасной, и я однажды сошел не на той остановке, я действительно потратил только один день на изучение.

Я организовал их в зависимости от того, насколько легко было добраться до каждой остановки маршрутного автобуса, поэтому, конечно, вы можете смешивать и сочетать в зависимости от того, как вы путешествуете.

День 1
  • Автобус из Хуаляня в Тяньсян : 1 1/2 часа
  • Тропа Байян: 2–2 1/2 часа
  • Тропа Лушуй: 1,5 часа
  • Пляж Цисинтан: 1 час
  • Автобус из Цисинтана: 10-15 минут
День 2
  • Направление в туристический центр Тароко из Хуаляня: 40 минут - 1 час
  • Терраса Тароко Тропа: 30 -45 минут
  • Тропа Шакаданг прямо от Террасы Тароко Тропа: 3-4 часа
  • Янзикоу: 30 минут
  • Храм Чанчунь : 30 минут или вы можете пройти по тропе и дать себе около 1 1 / 2 часа
  • Обратно в Хуалянь из Чанчуня: 50-60 минут

Если вы сделаете 3 дня, я бы зарезервировал один из дней для одного из более крупных маршрутов, Лушуй-Вэньшэнь или Старый Жулиу.

Советы путешественникам по ущелью Тароко

Как добраться до ущелья Тароко

Конечно, самый простой способ добраться до ущелья Тароко и его окрестностей - это частный чартер или аренда собственного автомобиля.

Однако есть и более дешевый вариант, который по-прежнему довольно удобен.

Ущелье Тароко из Хуаляня

Лучший способ добраться до ущелья Тароко из Хуаляня - это туристический маршрутный автобус (автобус 1133A). Он отправляется от автовокзала (это ярко-оранжевое здание рядом с вокзалом).Я взял такси в районе моего хостела, но если вы можете выяснить местную автобусную систему, владелец хостела сказал мне, что все автобусы идут до железнодорожного вокзала и автовокзала.

На автобусной станции спросите о ущелье Тароко, и они дадут вам дневной абонемент и небольшую брошюру. Билет на 1 день стоит 250 новых тайваньских долларов (~ 8,50 долларов США), а двухдневный проездной - 400 долларов США (~ 13,60 долларов США).

Вот время:

  • 7:00 утра
  • 8:30
  • 9:10 утра
  • 10:00 а.м.
  • 11:10
  • 12:00
  • 13:20
  • 14:10
  • 15:10

Остановки:

Станция Хуалянь -> Цисинтань -> Станция Синьчэн -> Тароко -> Туристический центр Тароко -> Тропа Шакадан -> Булован -> Янцзико -> Лушуй -> Тяньсян

Ущелье Тароко из Тяньцзян

Другой вариант - остаться в Тяньсяне. Если да, то время движения маршрутного автобуса:

  • 8:40 a.м.
  • 10:00
  • 10:40
  • 11:40
  • 12:50
  • 13:10
  • 15:00
  • 15:50
  • 17:00

Остановки:

Tianxiang -> Lushui -> Yanzikou -> Changchun Shrine -> Taroko Visitor Centre -> Taroko -> Station Xincheng -> Qixingtan -> Hualien Station

Примечание : Шаттл автобусные остановки немного отличаются от Хуалянь - Тяньсян и Тяньсян - Хуалянь.

Мост в ущелье Тароко

Как обойти ущелье Тароко

Опять же, вы захотите воспользоваться маршрутным автобусом. Я узнал от моего друга, поста Николь, о том, что нельзя пытаться ходить между разными достопримечательностями. Вы будете просто проходить большие расстояния по дорогам, и это будет не очень красиво и не стоит вашего времени.

Помимо автобуса, вы можете передвигаться несколькими способами:

Вариант № 1: Езда на велосипеде

Если вы действительно хотите покататься на велосипеде по ущелью, вы можете остановиться на станции Синьчэн, чтобы взять напрокат велосипед или забронировать его. велосипедный тур.В общем, поездка до Тяньсяна составит 25 км, и, насколько я помню, маршрут довольно ровный. Конечно, это не включает ни одной из трасс, если вы хотите их пройти.

Вариант № 2: Гиды

Экскурсия - это самый простой вариант, если вы хотите заплатить немного больше и иметь немного больше свободы, помимо времени на автобусе. Вы можете ознакомиться с различными вариантами однодневных туров здесь.

Вариант №3: Прокат мотоцикла или автомобиля

Самый удобный способ, конечно же, - это арендовать автомобиль или мотоцикл или нанять водителя на день.Автомобиль может быть хорошей идеей, если вы собираетесь большой компанией или хотите увидеть как можно больше мест.

Вестибюль хостела Hualien Backpacker’s

Варианты размещения в ущелье Тароко

Есть несколько вариантов, где остановиться недалеко от ущелья Тароко. Вы можете остановиться недалеко от Тароко или найти место для проживания в Тяньсяне или Хуаляне.

Я решил остаться в Хуаляне, потому что я планировал остаться в этом районе на несколько ночей и хотел проверить кафе и рестораны.Я останавливался Hualien Dropby Backpacker’s Hostel , который мне, , понравился . Это довольно центр города, моя комната была очень хорошей, а поездка до железнодорожного вокзала стоит всего 150 долларов NTD.

Если вы только посещаете Тароко, пока находитесь здесь, то вы можете найти место поближе к железнодорожной станции, чтобы вы могли просто пройтись, чтобы сесть на автобус.

Вот и все! Полный путеводитель по ущелью Тароко, который поможет вам спланировать собственное путешествие! Дайте мне знать, если у вас есть что добавить.

Тайвань Путеводитель

  • Общее планирование поездки на Тайвань
  • Тайбэй
  • Хуалянь
  • Цзюфен
поделитесь этим на pinterest
  • 900 У вас есть
Успех Подписан! .

Смотрите также