Как научиться мануальной терапии в домашних условиях


что это такое, как делать в домашних условиях

Мануальная терапия представляет собой методику лечения путем ручного воздействия на организм человека. Она используется преимущественно при болезнях опорно-двигательной системы и внутренних органов.

Клинически доказано, что эффективность мануального метода усиливается, если применять его в комплексе с физиопроцедурами, траволечением и иглоукалыванием. Чаще всего мануальным терапевтам приходится работать именно с позвоночником.

Что это такое

Система ручных приемов, используемая в данной методике, направлена на коррекцию либо удаление патологической симптоматики, обусловленной функциональными изменениями в мышцах, связках, костях и суставах.

Главная задача – восстановить анатомически верное положение позвонков и разделяющих их межпозвонковых дисков. Это довольно сложно, поскольку сдвиг одного позвоночно-двигательного сегмента влечет за собой смещение остальных элементов по принципу домино: при этом сдавливаются нервные корешки, ущемляются диски, и напрягается связочно-мышечный аппарат.

Все это нередко ведет к патологическим изменениям не только в самом позвоночнике, но и во внутренних органах на уровне пораженного отдела. Сдавленные кровеносные сосуды перестают полноценно снабжать кровью органы и структуры, и кровь начинает застаиваться в венах.

Нормализация кровообращения – это еще одна, не менее значимая цель проведения мануальных сеансов. При замедлении кровотока продукты обмена выводятся из дисков и позвонков очень плохо, что усиливает боли и способствует прогрессу негативных изменений в сосудах.

Манипуляции с помощью рук способствуют увеличению расстояния между телами позвонков, раздвигая их, благодаря чему восстанавливается нормальное кровообращение. Кроме этого, терапевт-мануальщик воздействует на отдельные области позвоночника, возвращая им прежнюю подвижность.

Основные принципы

Как и все направления медицины, мануальная терапия построена на базовых правилах и принципах, соблюдение которых является законом для каждого врача. Во-первых, процедура проводится только специалистом, имеющим диплом невролога, ортопеда, травматолога, терапевта или педиатра и закончившим ординатуру. Кроме того, у него должен быть документ об окончании курсов мануальных терапевтов. Во-вторых, любые манипуляции выполняются строго после обследования.

В начале первого сеанса методом пальпации и оценки двигательной способности уточняется местонахождение источника болевых ощущений. Затем врач воздействует на глубинные структуры – суставы, мягкие ткани, связки, сухожилия, кости и внутренние органы.

На начальной стадии терапии все движения осуществляются в наименее болезненном направлении. Попутно подбираются приемы, которые будут особенно эффективными для конкретного пациента. Обязательно учитывается общее состояние здоровья человека, тип и особенности протекания болезни.


Мануальная терапия занимает второе место по эффективности после хирургических операций

Работа с позвоночником проводится во всех случаях, даже при отсутствии жалоб на спину. Причина в том, что чувствительность, включая болевые реакции, двигательная активность, питание клеток и координация работы жизненно важных систем обеспечивается спинномозговыми нервами. А крупная артерия, кровоснабжающая головной мозг, проходит через остистые отростки шейных позвонков.

При выборе оптимальных методов руководствуются двумя правилами: для воздействия на поясницу и шею предпочтение отдается поворотным (ротационным) приемам, а для грудного отдела больше подходит давящая тактика.

Читайте также:

Противопоказания

  • воспалительные процессы в фазе обострения, протекающие в позвоночнике, головном и спинном мозге, суставах;
  • травмы спины и суставов, включая переломы, полученные до полугода назад;
  • состояние после операций на позвоночнике;
  • наличие фрагментов секвестированной грыжи;
  • очаговый неврологический дефицит – симптомы, обусловленные поражением отдельных областей центральной или периферической нервной системы;
  • опухоли;
  • спондилолиз – врожденное незаращение дужек позвонков;
  • прогрессирующий спондилолистез;
  • тяжелые стадии остеопороза;
  • болезнь Книппеля-Фейля (синдром короткой шеи);
  • инфаркты и инсульты в анамнезе;
  • соматические патологии в период обострения;
  • серьезные психические болезни.

Вышеперечисленные состояния являются абсолютными противопоказаниями. Однако есть случаи, когда решение о целесообразности мануальной терапии принимает врач, учитывая относительные противопоказания:

  • выраженные врожденные пороки. Это может быть особое строение поясничного отдела позвоночника, когда вместо 5 позвонков имеется 6 или 4 (люмбализация и сакрализация), а также сращение тел, дужек или остистых отростков позвонков;
  • туберкулез костей;
  • болезнь Форестье;
  • патологическая извитость сонных и позвоночных артерий;
  • аномалии костей черепа и первого шейного позвонка – атланта.

Мягкий метод постизометрической релаксации (ПИР)

Мануальная терапия позвоночника обычно начинается именно с этого метода, основанного на растяжении, расслаблении и снижении гипертонуса мышц. Впервые его применил нейрохирург Пуусел в 1906 г., когда лечил ишиас путем вытяжения седалищного нерва.


Постизометрическая релаксация восстанавливает нормальный тонус мышц, расслабляя их

Спустя полвека американские ортопеды разработали способ обезболивания и нормализации мышечного тонуса спины, который впоследствии стали называть постизометрической релаксацией.

Техника проведения ПИР предельно проста:

  • человек вдыхает, сильно напрягая мышцы, и задерживает дыхание;
  • проходит от 8 до 11 секунд, и наступает так называемый рефракторный период, когда мышечные волокна не способны сокращаться;
  • вывод мышц из застывшего состояния осуществляется путем давления на них ладонью в течение 5-10 секунд. Другой рукой врач поддерживает тело пациента;
  • с выдохом специалист делает легкое движение в противоположную сторону, растягивая тем самым мышцы и добиваясь их полной релаксации. Замечено, что мышцы расслабляются быстрее и лучше, если взгляд больного направлен вниз.

Такой алгоритм повторяется каждый день, стандартный курс состоит из 10 сеансов. Длительность каждой процедуры зависит от состояния пациента и варьируется от 15 до 45 мин. В итоге проходит боль, мышцы приобретают гибкость и эластичность, и врачу уже легче «добраться» до основы скелета – позвоночника.

Постизометрическая релаксация проводится во всех позвоночных отделах с использованием разных приемов. Область шеи считается наиболее удобной для работы мануальщика в силу своей подвижности и доступности, однако здесь необходима особая осторожность.

В шейном отделе позвонки самые маленькие, а мышцы слаборазвитые. Вместе с тем он исполняет важные функции защиты спинного и питания головного мозга. Поэтому воздействие на шею требует от массажиста поистине ювелирного искусства, чтобы не допустить травм и повреждений.

Толчковая мобилизация

Это достаточно жесткий прием, который очень часто практикуют мануальные терапевты. Он представляет собой резкий и одномоментный рывок (толчок), направленный в сторону максимального ограничения движений. Сила воздействия при этом используется умеренная.

Толчковая мобилизация производится внезапно для человека, на выдохе и при полном расслаблении. Цель – изменение анатомических пределов внутри костных сочленений для устранения скованности движений. Именно так лечатся подвывихи суставов, межпозвоночные грыжи и устраняются патологические костные разрастания.

Характерный щелчок или треск сигнализирует о том, что процедура проведена правильно, и подвижность в пораженном отделе восстановлена. Процессу сопутствует расслабление мышечных структур, которые ранее блокировали данный сегмент, а также исчезновение болевого синдрома.

ФАКТ! Невзирая на многочисленные эксперименты, призванные установить причину щелчка, она остается неизвестной. По одной из версий, треск возникает в момент отрыва «спаянных» между собой поверхностей (вакуум-феномен).

Ритмичная мобилизация

Более безопасная техника, по сравнению с предыдущей, и несложная для специалиста, но болезненная для пациента. Однако последний недостаток оправдан высокой эффективностью, поскольку ритмичная мобилизация отлично устраняет функциональные блоки.


С помощью ритмичной мобилизации исправляется положение позвонков, и выравнивается вертикальная ось позвоночника

Функциональный блок – это обратимая скованность движений, обусловленная нарушением взаимного положения внутрисуставных элементов и возникающая на фоне мускульной напряженности.

Ритмичная мобилизация может быть тракционной, ротационной и компрессионной:

  • сустав или позвоночный сегмент растягивается, то есть осуществляется тракция (от лат. «tractu» – «тяга») для увеличения расстояния между суставными поверхностями или телами позвонков. Очень важно при этом, чтобы напряжение – упругий упор – было постоянным. Не допускаются избыточные усилия: сила воздействия нарастает при растяжении и спадает при сбросе;
  • ротация: элементы сустава поворачиваются вокруг своей оси и одновременно сдвигаются относительно друг друга. Врач медленно и осторожно «раскачивает» суставные поверхности в направлении ограничения движений. Скорость «раскачки» – 1-2 хода в секунду. Ротационная ритмичная мобилизация успешно применяется для корректирования всех отделов позвоночника;
  • компрессия: терапевт ритмично нажимает на места, где выполнить тракцию или ротацию нельзя. Это невозможно в крестцовом отделе и на участках с сильно спазмированными мышцами.

Ритмичная мобилизация – это метод, который может использоваться самостоятельно или в качестве подготовки к более радикальным приемам.

Позиционная мобилизация

Универсальная методика позиционирования является универсальной, поскольку сочетает в себе технику ПИР и ритмичной мобилизации.

Позиционная мобилизация делается в медленном темпе по следующей схеме:

  • терапевт укладывает пациента так, чтобы в проблемной зоне было максимальное напряжение в направлении ограниченности движений;
  • прилагая усилия, врач удерживает человека в таком положении в течение одной-двух минут;
  • одновременно осуществляется воздействие на мышцы: сгибатели растягиваются, а разгибатели сокращаются.

Итогом описанных манипуляций становится правильное положение позвонков, устранение мышечных спазмов и зажимов, расширение анатомических границ подвижности костных соединений, и происходит восстановление функций позвоночного столба.

Мануальные приемы в лечении позвоночных грыж

Позвоночный столб подобен пружине – он обеспечивает амортизацию и поддержку всего тела, дает возможность совершать различные движения. Такой функциональностью он обязан межпозвоночным дискам, а, точнее, их внутренней части – пульпозному ядру.

В норме пульпозное ядро обладает хорошей упругостью и надежно защищено фиброзным кольцом по всей окружности. Однако под влиянием негативных внешних факторов это кольцо сохнет и трескается. Пульпозное ядро в результате покидает пределы защитного кольца и начинает давить на близлежащие нервы и сосуды.


Грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но наиболее часто она диагностируется на уровне поясницы

Прогрессирование данного процесса приводит к возникновению и усилению болей, снижению двигательной активности. В тяжелых случаях и при отсутствии лечения грыжевое выпячивание вызывает серьезные последствия вплоть до инвалидности.

Благодаря мануальным техникам грыжу можно «вправить», вернув на свое законное место. В зависимости от особенностей патологии выбирают оптимальную тактику с учетом результатов обследования.

Классический сеанс состоит из нескольких этапов:

  • разогрев мышц и мягких тканей спины посредством общепринятых массажных приемов – поглаживания, разминания и растирания;
  • растяжение позвоночника, проработка болевых (триггерных) точек, импульсное воздействие (дефанотерапия). Эффективны быстрые и резкие нажатия – толчки и постукивания, помогающие выровнять позвоночник;
  • к межпозвоночному диску применяется метод нагрузки растяжением, способствующий улучшению питания и активному притоку спинномозговой жидкости – ликвора. Именно из-за его нехватки сохнет хрящевая ткань дисков.

Эффект от мануальных процедур сложно переоценить. После серии сеансов заметно улучшается кровоснабжение пораженного сегмента, уходит мышечное напряжение и скованность. Благодаря увеличению расстояния между позвонками восстанавливается форма и качество межпозвоночного диска.

ФАКТ! Мануальные приемы создают отрицательное давление в позвоночнике, и грыжа фактически «втягивается» внутрь диска.

Выполнение процедур в домашних условиях

Мануальная терапия может проводиться и дома, если по каким-то причинам человек не может прийти к врачу сам. В этом случае необходимо учесть, что процедуру должен проводить только квалифицированный массажист, обладающий соответствующим образованием и навыками.

Идеально, если имеется специальная кушетка, хотя у большинства людей ее нет. Поэтому пациент обычно размещается на полу, а врачу приходится стоять на коленях, что крайне неудобно и может ухудшить качество лечения. Еще вариант – сдвинуть два стола и положить на них свернутое вдвое одеяло или поролон. Оптимальная толщина прокладки – около 5 см. Здесь самое главное – высота столов.


Есть много упражнений, основанных на принципах расслабления мышц. Их можно делать даже дома, после предварительной консультации с врачом

Отдельные элементы, основанные на принципах мануальной терапии, можно выполнять самостоятельно. Аутомобилизация – это один из приемов, который включает постизометрическую релаксацию и гравитационное отягощение, используемое самим пациентом. По сути, это обычная растяжка, которую делают спортсмены или клиенты фитнес-центров.

Стандартный комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. стоя, ноги на ширине плеч. Согнуть левую руку и положить ладонь на затылок. Медленно наклоняться вправо, скользя правой рукой вниз по ноге. Сделать упражнение в другую сторону. Таким образом происходит растяжение боковых мышц спины.;
  2. повернуть голову вправо, со вдохом поднять глаза вверх и смотреть на потолок, задержав дыхание на 5-6 сек. С выдохом запрокинуть голову назад;
  3. сидя на стуле, наклониться вперед, положить грудь и живот на бедра, обхватив руками голени. Задержаться в этом положении на несколько секунд. В этом упражнении растягиваются мышцы-разгибатели спины;
  4. сидя на полу, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пятки. Округлив спину, положить руки на колени и посидеть в этой позе некоторое время. Здесь укрепляются мышцы брюшного пресса, что имеет большое значение для здоровья спины;
  5. стать на колени и опустить таз на пятки, затем наклониться вперед и лечь животом на бедра, вытянув руки за головой. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник и расслабляет околопозвоночные мышцы;
  6. выравнивающий массаж позвоночника: лежа на спине, принять позу эмбриона, «сложиться», согнув колени и обхватив их руками. На полу должна остаться только поясница. Из этого положения делать покачивания, если позволяет состояние, то можно выполнять перекаты с большой амплитудой;
  7. лежа на правом боку, согнуть левую ногу и поставить стопу на колено правой ноги. На вдохе поднять левую руку, на выдохе – отвести ее назад и одновременно разворачивая туловище. Продолжать делать ритмичные покачивания левой рукой, убирая зажатость и повышая двигательную амплитуду.

При назначении мануальной терапии необходимо обязательно учитывать клинические симптомы, досконально изучить историю болезни пациента и оценить общее состояние его здоровья. Очень важно знать о перенесенных травмах, включая родовые. Однако основным критерием успешного лечения являются данные рентгенологического и/или магнитно-резонансного исследования (МРТ).

Мануальная терапия: виды, приемы и техники, показания и противопоказания

Мануальная терапия — это форма физической терапии, которая применяется только вручную без использования каких-либо устройств. В мануальной терапии практикующие используют только свои руки, чтобы манипулировать суставами и тканями, чтобы уменьшить боль, вызванную мышечными спазмами, мышечным напряжением и дисфункцией суставов. Мануальный терапевт – это врач-специалист, который использует для лечения болезней мануальные техники – техники, производимые рукой. Мануальный терапевт дословно означает «лечащий рукой» («manus» на латыни означает «рука»). Раздел медицины, который изучает и практикует данный специалист, называется «мануальная медицина».

Что такое мануальная медицина

Мануальная терапия представляет собой метод диагностики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, заключающийся в воздействии на тело человека руками мануального терапевта (специально обученного данной технике врача).

Он основан на 4 разделах медицины: ортопедии, неврологии, нейрофизиологии и биомеханики. Врач при работе с телом пациента воздействует на особые точки, применяет и комбинирует специальные методы, что отличает его от обычного массажиста.

Виды мануальной терапии

Мануальные терапевты используют классические + мягкие приемы лечения. Врач предложит несколько методик для лечения позвоночника, суставов, органов:

  • Миофасциальная — специалист взаимодействует с кожей, жировой клетчаткой, связками, мышцами.
  • Артро-вертебральная мануальная терапия—направлена на работу позвоночно-двигательным сегментом, с грыжами межпозвоночных дисков, улучшением функций суставов.
  • Краниальная— воздействует на кости черепа. Работа в краниальном направлении заключается в лечении головы, челюсти, лор-органов, уменьшение головокружение, головные боли, восстанавливает кровообращение, приводит к норме внутричерепное давление.
  • Висцеральная— предполагает воздействие на живот и внутренние органы, применяется при опущении органов, спайках, неврологических синдромах.

Приемы и техники мануальной терапии

В работе специалисты используются различные приемы мануальной терапии, каждый из которых направлен на определённое воздействие:

  • мобилизация с помощью толчковых манипуляционных техник направленна на устранение подвывихов, экзостозов, дислокации дисков позвоночника;
  • ритмическая мануальная мобилизация может быть растягивающей, вращающей или сдавливающей – это абсолютно безболезненный прием;
  • позиционный вид мобилизации является сочетанным приемом, в результате которого достигается релаксация и возбуждение определённых участков мышц;
  • релаксация позиметрического типа заключается в периодическом напряжении и расслаблении мышечного волокна. Обычно в ходе проведения лечения применяется несколько приемов, и их сочетания. Комплекс воздействия разрабатывается мануальным терапевтом индивидуально для каждого пациента.

Как проходит мануальная терапия

Можно выделить следующие основные принципы мануальной терапии:

  • Заниматься данными манипуляциями должен дипломированный высококвалифицированный мануальный терапевт, который обязан своей деятельностью полагаться на основной закон: «не навреди»;
  • Происходит первичное обследование в целях диагностики, и выявления скрытых болезней;
  • Проводится тестирования, в ходе которого врач находит источник боли;
  • Лечение выполняется планомерно, и начинается с расслабления организма, и снятия общего напряжения;
  • Далее проводятся манипуляции с суставами, мышцами и дисками;
  • На первых сеансах мануальный терапевт должен действовать максимально бережно, не вызывая острую боль;
  • Лечение подбирается сугубо индивидуально в зависимости от рода болезней, и общего состояния пациента.

Выполняя все эти аспекты, терапевт способен значительно облегчить участь пациента, а в некоторых случаях и вовсе устранить проблему навсегда, главное вовремя обратиться за помощью.

Показания к применению техник мануальной терапии

Лечение руками широко применяют при многих заболеваниях, при правильном подходе такой способ воздействия способен продемонстрировать хорошие результаты.

Показания к мануальной терапии:

  • поражения суставов – артриты, остеоартроз;
  • патологические процессы в позвоночнике – грыжа, протрузия дисков, нестабильность позвонков, сколиоз;
  • дисплазия суставов;
  • посттравматическая реабилитация;
  • невралгия, сопровождающаяся болевым синдромом;
  • радикулит, синдром позвоночной артерии, боли в области поясницы и крестца при остеохондрозе;
  • расстройство вегетативной функциональности (ВСД), колебания артериального давления, постоянная головная боль;
  • синдром хронической усталости, нервные перенапряжения;
  • нарушение функции вдоха;
  • дисфункция желудка, печени, связи мозг-кишечник.

Противопоказания

Учитывая интенсивность мануальной терапии и глобальность изменений, происходящих под их действием в организме, к назначению стоит подойти с осторожностью. Абсолютными противопоказаниями к проведению процедуры являются:

  • онкология – любое прямое или косвенное воздействие на новообразование может стать толчком к его усиленному росту;
  • острые воспалительные процессы, развивающиеся в суставах и позвоночнике (ревматизм, спондилит, остеомиелит) под действием интенсивных приемов могут распространиться по организму или перерасти в абсцесс;
  • тромбоз;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • сколиоз 3-й степени;
  • сложная форма нестабильности позвонков;
  • инфекции, которые могут перейти на близлежащие ткани и органы;
  • повышенное давление, когда массирование способствует резкому расширению сосудов пациента, что нередко приводит к гипертоническому кризу;
  • свежие травмы.

Чем отличается мануальная терапия от массажа?

Мануальная терапия и массаж – это два абсолютно разных способа воздействия. При массаже влияние оказывается только на мягкие ткани. Мануальные методики оказывают более жесткое воздействие на суставы, голову, хрящевой аппарат и внутренние органы. Это серьезное вмешательство в работу организма, при неправильной технике выполнения возможны серьезные и даже необратимые последствия для здоровья пациента. Поэтому грамотность и опыт специалиста при выполнении мануальных техник прямо пропорциональна эффективности курса лечения.

Что нельзя делать после мануальной терапии

Чтобы не стало хуже, а состояние только улучшалось, следуйте следующим рекомендациям:

  • После процедуры 15 минут посидите, отдохните.
  • Тепло одевайтесь после мануальной терапии, особенно берегите шею в холодное время года. Из-за перепада температуры может случиться обморок.
  • Обязательно скажите врачу, если почувствовали резкую боль в той области, на которую было воздействие.
  • Нельзя посещать баню, сауну, принимать горячую ванную.
  • Не рекомендуется водить автомобиль после сеанса.
  • Нельзя совершать резких движений, широко размахивать руками.

Возможные осложнения

При грубом проведении мануальной терапии позвоночника возможны следующие осложнения: серьезное нарушение кровообращения; разрыв мышц/связок; переломы позвонков. Эти последствия несут опасность для здоровья человека, именно поэтому следует обращаться исключительно к дипломированному специалисту по мануальной терапии.

Автор: Левио Меши

Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем. Посмотреть все записи автора Левио Меши

физиотерапевтических упражнений, мануальная терапия, водолечение. Как это работает Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найти самые низкие цены на лекарства
  • Здоровье
    A-Z Здоровье А-Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Расстройства сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • Блоги WebMD
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Руководство по страхованию
    • Найти доктора
    • Детские условия A-Z
    • Операции и процедуры A-Z
      Избранные темы
    • woman experiencing chest discomfort Проверка симптомов COVID-19: проверьте ваши симптомы сейчас
    • photo of migraine Слайд-шоу Получить помощь для облегчения мигрени
  • лекарств и добавок
    Наркотики и добавки Найти и обзор
    • наркотики
.
Что может сделать онлайн-терапия с лицензированным терапевтом

Помогите нам подобрать для вас подходящего онлайн-терапевта.

Какой тип консультации вы ищете? Сколько тебе лет?

Выберите свой возраст Какова ваша ориентация? Хотели бы вы быть подобраны с консультантом, который специализируется на проблемах ЛГБТ? Какой у вас статус отношений? Вы считаете себя религиозным? С какой религией вы себя отождествляете? Хотели бы вы, чтобы вас сравнивали с консультантом, который предоставляет христианское консультирование? Считаете ли вы себя духовным? Были ли вы когда-нибудь на консультациях или терапии? Считаете ли вы, что вспышка коронавируса влияет на ваше психическое здоровье? Как бы вы оценили ваше текущее физическое здоровье? Как бы вы оценили свои привычки в еде? Вы в настоящее время испытываете подавляющую грусть, горе или депрессию? За последние 2 недели, как часто вас беспокоили следующие проблемы: Отсутствие интереса или удовольствия от занятий. Как часто за последние 2 недели вас беспокоили какие-либо из следующих проблем: Движение или говорение настолько медленные, что могли заметить другие люди? Или наоборот - вы так нервничаете или беспокойны, что двигаетесь намного больше, чем обычно. За последние 2 недели, как часто вас беспокоили следующие проблемы: Чувство подавленности, депрессии или безнадежности. За последние 2 недели как часто вас беспокоили какие-либо из следующих проблем: Проблемы с засыпанием, сном или слишком большим сном. За последние 2 недели, как часто вас беспокоили следующие проблемы: Чувство усталости или недостаток энергии. За последние 2 недели, как часто вас беспокоили следующие проблемы: Плохой аппетит или переедание. За последние 2 недели как часто вас беспокоили какие-либо из следующих проблем: Чувствуете себя плохо - или что вы неудачник или подвели себя или свою семью. За последние 2 недели, как часто вас беспокоили следующие проблемы: Проблемы с концентрацией внимания на вещах, например чтении газеты или просмотре телевизора. За последние 2 недели как часто вас беспокоили какие-либо из следующих проблем: Мысли о том, что вам лучше умереть или причинить себе боль каким-либо образом. За последние 2 недели, как часто вас беспокоили следующие проблемы: Насколько эти проблемы мешали вам выполнять свою работу, заниматься домашними делами или ладить с другими людьми? Вы в настоящее время работаете? Есть ли у вас проблемы или опасения по поводу близости? Как часто вы употребляете алкоголь? Когда в последний раз вы думали о самоубийстве? Не могли бы вы недавно описать эти мысли как: Испытываете ли вы сейчас беспокойство, панические атаки или какие-либо фобии? Принимаете ли вы в настоящее время какие-либо лекарства? Вы в настоящее время испытываете хроническую боль? Как бы вы оценили свое текущее финансовое положение? Как бы вы оценили свой нынешний сон? Насколько вам комфортно с вашей личностью? Насколько ваша ЛГБТ + идентичность влияет на ваше психическое здоровье? Вы предпочитаете, чтобы вам помогал консультант, который сам является частью ЛГБТ-сообщества? Если вы считаете себя христианином, какая деноминация лучше всего описывает вас? Чтобы оправдать ожидания своего консультанта, ответьте на несколько вопросов о вашем духовном происхождении.Как долго ваша вера была важна для вас? Что лучше всего описывает вашу молитвенную жизнь? Что лучше всего описывает характер консультации, которую вы ищете? Каковы ваши предпочтения в отношении духовного компонента вашего консультирования (отметьте все подходящее): Кто направил вас в BetterHelp? В какой стране вы находитесь?

Выберите countryAfghanistanAland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDemocratic Республика CongoDenmarkDisputed TerritoryDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFederated Штаты MicronesiaFijiFinlandFranceFrench GuyanaFrench PolynesiaFrench Южной TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard острова и MCD onald IslandsHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIraq-Саудовская Аравия Нейтральной ZoneIrelandIsraelItalyIvory CoastJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian Занято TerritoriesPanamaPapua Нового GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSaint Елена и DependenciesSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth АфрикаЮжная Грузия и Южные Сандвичевы островаЮжная КореяСпанияСпратли Острова

.

8 советов для более эффективного обучения дома


Учеба дома имеет свои преимущества: это комфортная среда с низким давлением.Однако есть несколько причин, по которым учиться дома может быть сложно; с таким количеством отвлекающих факторов легко откладывать на потом - когда вы начинаете, легко сбиться с пути.

Дома прокрастинация и отвлечение могут помешать вам выполнить то, что вам нужно сделать. Просмотр телевизора, сон, прокрутка в социальных сетях или другие действия (возможно, даже уборка вашей комнаты!) Являются серьезными убийцами производительности, которые отвлекают вас от вашей цели учиться или выполнять это задание.

К счастью, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою продуктивность. Вот 8 способов помочь вам сосредоточиться и добиться большего, когда учитесь дома.


8 советов для эффективного обучения дома

1. Попробуйте активное изучение

Активное обучение так же просто, как задавать вопросы до, во время и после учебного времени. Это не только помогает направить вашу учебную сессию, но и помогает вам идти в ногу со временем и размышлять о том, как улучшить свою следующую учебную сессию!

Вопросы, которые следует задать себе перед учебой:

  • Что я собираюсь выучить?
  • Что я уже знаю об этом предмете?

Вопросы, которые нужно задать себе во время учебы:

  • Как эта информация вписывается в общую картину?
  • Я понимаю, что я только что прочитал?
  • Могу ли я перефразировать это?
  • Есть ли какие-нибудь ключевые слова или идеи, которые мне нужно записать? Почему эти слова и идеи важны?

Вопросы, которые следует задать себе после учебы:

  • Что я могу взять с этой учебной сессии?
  • Что мне нужно проверить или узнать в следующий раз?
2.Получить сон спокойной ночи

Учащиеся всех возрастов должны спать не менее восьми часов каждую школьную ночь. Это лучший способ убедиться, что мозг обновлен и готов обрабатывать всю информацию, полученную в течение дня. Может быть заманчиво ложиться спать поздно, чтобы втиснуть, но более полезно получить достаточно отдыха.

Ночной сон особенно важен ночью перед тестированием - хороший ночной сон делает вас более внимательным и улучшает память для тестового материала, что приводит к лучшим результатам теста.

3. Учись в нужное время

Каждый ученик имеет свои дневные максимумы и минимумы. Некоторые люди - совы, а некоторые предпочитают утро. Воспользуйтесь временем дня, когда вы чувствуете себя наиболее продуктивно, и не пытайтесь заставить себя учиться, когда ваши интеллектуальные возможности не достигают своего пика. Старайтесь учиться, когда вы наиболее бдительны, чтобы вы могли обрабатывать и хранить информацию, которую вы изучаете.

4. Иметь назначенную учебную зону

Будь то кухонный стол или письменный стол в вашей спальне, создайте зону для занятий, которая будет назначенной учебной зоной.Постарайтесь зарезервировать свою кровать для сна и не учиться в ней (слишком легко вздремнуть!). Самое главное, чтобы ваше учебное пространство было чистым и организованным, чтобы вы могли уделять больше времени обучению (и меньше пытаться найти работающую ручку).

5. Ешьте правильно

Не забудьте поесть! Ваше тело (и ваш мозг) нуждается в топливе, чтобы помочь оставаться в отличной форме. Кроме того, трудно сосредоточиться, когда ваш живот рычает. Во время учебы ешьте здоровые закуски, но убедитесь, что они приготовлены заранее, чтобы не тратить слишком много времени на работу.Больше времени означает больше возможностей отвлекаться!

6. Убирайся с дороги

Позаботьтесь о повседневных обязанностях перед началом учебной сессии, чтобы избежать перерыва или отвлечься от незавершенного списка дел. Выполняя работу по дому, намного легче сосредоточиться на задаче. Кроме того, вы можете рассчитывать на расслабление, когда закончится ваше учебное время, а не бояться хлопот, которые необходимо выполнить.

7. Создать расписание

Создание расписания помогает упорядочить ваше время, запланировать ваши перерывы и особенно полезно, когда у вас есть несколько предметов для изучения.Запишите свое расписание, чтобы вы могли помнить его и обращаться к нему часто. Установите разумные ограничения на то, сколько времени вы тратите на изучение каждый день, и разбейте учебную сессию на управляемые куски времени.

8. Используйте таймер

Используйте таймер, чтобы следить за временем и убедиться, что вы придерживаетесь созданного вами расписания. Установка таймера помогает вам сосредоточиться на поставленной задаче, посвятить себя работе до тех пор, пока не сработает таймер, и помогает держать вас в курсе, чтобы охватить весь материал, который вам нужен.Помимо всего прочего, он помогает сохранить время перерыва эффективным и без вины (потому что вы его заработали!).


Получите максимум от вашего учебного времени

Хотя это кажется удобным, учиться дома может быть сложно - промедление и отвлечение могут произойти легко. Но с небольшим планированием и организацией, это может быть эффективным (и удобным) местом для обучения. Попробуйте некоторые из этих советов для обучения дома, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и более эффективным во время учебы.

Ознакомьтесь с этими ресурсами, чтобы помочь с учебой:
Я усердно учусь, так почему я получаю плохие оценки?
11 плохих привычек к учебе, чтобы избегать… и стать более успешным студентом
день или ночь: когда лучше всего учиться?

,

Смотрите также