Как научиться маршировать строевым шагом


Как маршировать правильно? Простые уроки

Учиться маршировать в конечном итоге приходится практически каждому — правильно шагать в строю надо уметь в армии, в военных учебных заведениях и даже просто в школах на торжественных или спортивных мероприятиях. Казалось бы, нет ничего сложного в том, как поднять ногу и куда её поставить. Однако этот вид ходьбы подразумевает свои правила, которых надо обязательно придерживаться.

Как маршировать правильно

Начать надо с того, что правила специальной техники ходьбы маршем отличаются у разных видов войск — сухопутных, военно-морского флота, морской пехоты, военно-воздушных сил, студентов, марширующих оркестров и знаменщиков. Однако основные правила, заложенные в технику шага, всё же одинаковы для всех. Марширование начинается со стойки «смирно» - стопы человека соприкасаются только пятками, тогда как носки разведены в стороны под углом примерно в 45 градусов.

Положение тела ровное, без сутулости, голова чуть приподнята, взгляд устремлён вперед. Руки должны быть вытянуты по бокам, а пальцы кистей чуть сжаты — но не в кулак. Когда положение «смирно» принято, следует ожидать команды «шагом марш». Эти два слова тоже имеют своё значение: «шагом» - это предварительная команда, «марш» - это исполнительная. Следующий этап — марширование в строю.

Маршируем вместе

Как правильно маршировать строевым шагом? Движение вперёд начинается с левой ноги. Кстати, свой секрет есть и в том, в какой обуви надо маршировать. Стук каблука об землю помогает отсчитывать определённый ритм, которого легче придерживаться в строю. Во время движения руки тоже должны «ходить» определённым способом — вперёд-назад свободно, без напряжения. Пальцы немного согнуты, не плотно сжаты.

А теперь главное — на какое расстояние надо поднимать руку. Вот здесь уже будут некоторые отличия. Военнослужащие, относящиеся к пехотных войскам, поднимают руку вперёд на 20 сантиметров. После этого рука отводится на 15 сантиметров в сторону (не назад) при каждом шаге. Военные морской пехоты, военно-воздушных сил, военно-морского флота при строевой ходьбе поднимают руку на 15 сантиметров, отводя её потом в сторону всего на 7,5 сантиметров.

Армейский марш

Теперь узнаем, как правильно маршировать в армии. Строевому шагу обучают по специальной, отработанной технике. Стоит знать, что после упражнений ноги будут болеть очень сильно. Итак, нога поднимается прямо на 90 градусов и удерживается в таком положении 5 минут. Опуская ногу, надо держать ступню параллельно земле, при соприкосновении с которой будет слышен небольшой хлопок — это тоже один из важных моментов строевого шага. После того, как левая нога опустилась, сразу поднимается правая. Техника та же — прямо на 90 градусов, удерживать 5 минут, опускать со ступнёй, параллельной земле, с получаемым характерным звуком после соприкосновения. Когда поднимается правая нога, правая рука отводится назад до отказа.

Левая рука в это время согнута в локте, а кулак находится на уровне груди. Когда поднимается левая нога, левая рука уходит до упора назад, а правая, согнутая в локте, поднимается до уровня груди.

Скорость шага

У строевого шага существует определённая скорость. При обычном маршировании в минуту производится 110-120 шагов, при относительной длине шага 70-80 сантиметров. Значительное отличие имеет одна из разновидностей строевой ходьбы - «прусский» шаг (церемониальный). При нём нога выносится вперёд не на 15-20 сантиметров, как в обычном строевом шаге, а поднимается практически до образования прямого угла относительно тела. Скорость «прусского» шага будет значительно меньше — не более 75 шагов в минуту. Основное отличие «прусского» шага в том, что он требует больших физических усилий и учатся ему намного дольше, чем обычному маршированию. Данный вид ходьбы имеет большое дисциплинарное и воспитательное значение для солдат, являясь символом идеальной дисциплины и порядка.

Как маршировать правильно, учат и в обычных школах.

Строевой шаг в школе

Как правильно маршировать в школе, обучают учителя физической культуры (если речь идёт об общеобразовательных школах, а не о военных кафедрах). Обычно строевым шагом ученики ходят на торжественных или спортивных мероприятиях. Конечно, до солдатской выправки детям далеко, однако основы правильного строевого шага всё же откладываются в памяти. При маршировании обязательно надо держать осанку, стараясь подражать военной выправке. Движения должны быть быстрыми и точными, подбородок должен быть приподнят, категорически запрещено вертеть головой по сторонам — смотреть надо всё время только вперёд. Есть и ещё моменты, которые следует знать, в том, как научиться правильно маршировать. Одним из них является использование периферийного зрения, которое помогает шагать в линию с теми, кто марширует с правой и левой стороны.

Что стоит знать ещё

Есть и ещё тонкости в том, как маршировать правильно. Чтобы не столкнуться с впереди идущим, а также не стать помехой для марширующего сзади, надо чётко выдерживать дистанцию. Её величина — расстояние вытянутой руки.

Двигаться следует синхронно, как единое целое, в чёткости повторяя движения друг друга. Также нельзя забывать о командах. При исполнительной фразе «стой» надо сделать ещё один, последний шаг левой ногой и приставить к ней правую таким образом, чтобы снова вернуться в положение «смирно». Итак, что же самое главное в том, как маршировать правильно? Это выдержка, внимательность, синхронность, чёткость и предельная сосредоточенность.

Практическое руководство по изучению фронтенд-разработки для начинающих

Никита Руденко

Фото Атхарвы Тулси на Unsplash

Я начал свой путь в программирование весной 2018 года, чуть меньше года назад. С тех пор я приобрел некоторые навыки программирования, но все же понимаю, что впереди еще много вещей, которым нужно научиться. В любом случае, я решил собрать эти советы в одном месте, чтобы помочь будущим разработчикам на их пути. Эта статья - руководство, которое я хотел бы найти, когда начинал свое путешествие.

Перед тем, как начать

Если вы решили учиться самостоятельно, в Интернете много информации и сложно все осмыслить. Важно иметь структурированный план и не тратить время на прыжки с одного ресурса на другой.

Обратите внимание, что это только первые шаги во вселенной интерфейсной части. Он поможет вам приступить к работе, но не является полным руководством.

В качестве отказа от ответственности обратите внимание, что следующие ресурсы не являются рекламой.Я упоминаю их, потому что они помогли мне в какой-то момент, и я лично их рекомендую. Большинство из них бесплатные, в противном случае будет уточнено.
Фото Микито Татеиси на Unsplash

В качестве отправной точки я рекомендую зарегистрироваться на freeCodeCamp. А остальное я буду основывать на их учебной программе. Я считаю его отличным ресурсом по разным причинам:

  1. Curriculum. Это может быть ваш основной путь. Это хорошо структурированный обзор того, чему вам следует научиться, и дает хорошую кривую обучения.
  2. Упражнения. Они небольшого размера, поэтому вы можете легко поддерживать темп, выполняя пару из них каждый день и сохраняя зеленую тепловую карту.
  3. Проекты. После завершения каждой главы вы создадите 5 проектов для получения сертификата. Идеально, чтобы попрактиковаться и закрепить свои знания.
  4. Сообщество. Это больше, чем просто обучающая платформа. Есть форум, блог и канал на YouTube, где разработчики разного уровня делятся своими знаниями и где можно найти вдохновение.
  5. Это бесплатно. Деньги могут быть критичными для многих людей и здесь в любом случае вы не потратите ничего, кроме времени.
Профессиональный совет: вы можете создать учетную запись в Twitter , , если у вас ее еще нет, и публично принять участие в испытании 100DaysOfCode . Причина проста - многие люди решают эту задачу. Вы получите мотивацию и поддержку, и это поможет вам идти в ногу со временем. Я очень рекомендую, не стесняйтесь и наслаждайтесь сообществом ?
Теперь все готово! ?
Фото Брейдена Коллума на Unsplash

Адаптивный веб-дизайн

Первый раздел охватывает самые основы создания статических сайтов и применения к ним стилей.

.

Вот как написать идеальную речь

Написание речи ничем не отличается от письма на других носителях. Вам необходимо знать свою аудиторию, необходимую продолжительность, а также цель или тему. Это верно независимо от того, идет ли речь о бизнес-конференции, свадьбе, школьном проекте или любом другом сценарии.

Но в написании речи есть что-то особенно нервное.

Если вы напишете и произнесете речь, которая не проходит хорошо, вы получите обратную связь в режиме реального времени.Люди, сидящие перед вами, могут потерять интерес, начать говорить, задремать или даже выбраться из комнаты. (Не волнуйтесь, только зрители в фильмах бросают помидоры).

Конечно, плохая речь - это не конец света. Вы можете произносить множество грязных речей и дожить до сказки.

Но мы также знаем, что великая речь способна изменить мир. Или, по крайней мере, пробудить воображение публики, катапультировать ваш бизнес в успех, заработать пятерку + за задание или убедиться, что жених и невеста по-прежнему дружат с вами после свадьбы.

Так что, если вы чувствуете стресс из-за предстоящих обязанностей по написанию речей, не беспокойтесь больше! Сегодня мы разберем для вас пошаговый процесс того, как именно написать отличную речь.

1 Советы писать (и жить) от

Давайте начнем с 30 000-футового просмотра большого изображения. Эти арендаторы будут руководить вами в процессе написания речи (и почти во всем, что вы хотите написать).

  • Знайте цель: Чего вы пытаетесь достичь своей речью? Обучайте, вдохновляйте, развлекайте, спорите? Ваши цели будут определять тон и структуру, что приведет к совершенно разным выступлениям.
  • Знай свою аудиторию: Ваша речь должна быть адаптирована к вашей аудитории, как с точки зрения идей, так и с точки зрения языка. Если вы выступаете на съезде звуковых целителей, вам не нужно объяснять концепцию энергетических блоков. И если вы разговариваете с кружком квилтинга, состоящим только из восьмидесятилетних людей, вам, вероятно, не стоит сбрасывать столько F-бомб, сколько вы бы сделали с местной байкерской бандой.
  • Знайте длину: Вы не хотите ошеломлять или ошеломлять свою аудиторию. Десять минут могут быть слишком короткими для вашего основного выступления, но, вероятно, слишком длинными для выступления вашего шафера.Не оставляйте все на волю случая. Ваш процесс написания будет намного проще, если вы будете следить за желаемой длиной.
  • Пишите, исправляйте, практикуйтесь, исправляйте, практикуйтесь…: Речь MLK «У меня есть мечта» была написана не за один день. Дайте себе время попрактиковаться в материале и проработать несколько черновиков. Не надейтесь, что все получится с первого раза.

2 Пошаговый процесс

Все еще не знаете, с чего начать? Вот как написать свою речь от идеи до завершения.

Шаг 1: Обозначьте структуру вашей речи. Каковы основные идеи для каждого раздела?

Шаг 2: Конкретизируйте основные идеи в своем плане. Не беспокойтесь о поиске подходящих слов. Просто дайте волю своему творчеству и сделайте все возможное!

Шаг 3: Отредактируйте и отшлифуйте то, что вы написали, пока у вас не будет связного первого черновика вашей речи

Шаг 4: Практика, практика, практика. Чем больше вы практикуете свою речь, тем больше вы обнаружите, какие разделы нужно переработать, какие переходы нужно улучшить, а какие предложения сложно произносить.Вы также узнаете, как у вас дела по длине.

Шаг 5: Обновите, практикуйтесь и исправляйте свою речь, пока она не станет четкой и вы не почувствуете, что она готова к выполнению своей цели.

3 Универсальная структура

Зависание на шаге 1? Вот структура, которой вы можете следовать для любого типа речи.

Введение

Кто вы, почему вы произносите эту речь, каков ваш главный тезис?

«Кто» и «почему» могут быть длиннее или короче в зависимости от контекста.Например, если вы выступаете на свадьбе, вам нужно объяснить свои отношения с женихом и невестой и почему они так много значат для вас. Но если вы выступаете перед классом в школе, возможно, вы сможете сразу приступить к работе над диссертацией.

Если вы проводите презентацию в деловой или мотивационной обстановке, это решающий момент, чтобы привлечь внимание аудитории и возбудить ее любопытство. Обычно кто-то другой уже представил вас и ваши похвалы, поэтому используйте это в своих интересах и сразу же приступайте к делу.

«Всем привет, как здорово быть здесь! Как только что сказал Кевин, я 30 лет занимался городским свекловодом, а пару лет назад мне пришла в голову совершенно безумная идея. Что, если… »

Главное сообщение

Идея 1, Идея 2, Идея 3…

Большую часть выступления следует посвятить изложению диссертации и вспомогательного материала в простой и организованной форме.

Независимо от того, выступаете ли вы с вдохновляющим докладом или проводите бизнес-презентацию, бессвязная речь - верный способ потерять внимание аудитории.Не пытайтесь делиться абсолютно всем, что вы знаете по своей теме, вместо этого выберите несколько (от двух до пяти) ключевых моментов, чтобы представить своей аудитории.

Придерживайтесь одного пункта за раз и заканчивайте мысль, прежде чем переходить к следующему. Создавайте четкие и логичные переходы от идеи к идее.

Хотите, чтобы ваша речь запомнилась? Исследования показали, что наш мозг отлично запоминает истории! Насколько это уместно, сделайте свою речь личной и включите в нее свои собственные анекдоты и мысли.

Мы также лучше запоминаем большие идеи, если они выражены в нескольких запоминающихся словах, поэтому постарайтесь подвести итог своей диссертации.

«У меня есть мечта». «Не спрашивайте, что ваша страна может сделать для вас, спрашивайте, что вы можете сделать для своей страны». «Создавайте хорошее искусство».

На вынос

Что вы хотите, чтобы ваша аудитория вышла из комнаты с воспоминаниями?

Подведите итоги и доведите до конца свою главную идею, будь то несколько (от одного до трех) ключевых выводов или одна последняя история, которая прекрасно иллюстрирует вашу точку зрения.

Вот несколько примеров того, как может выглядеть ваш план

Как исследователь, представляющий свои выводы…

Введение: Объясните ключевую проблему или вопрос вашего исследования.

Основное сообщение: Опишите процесс исследования, а затем опишите три основных вывода.

Вывод: Представьте свои выводы и их последствия, а затем ваши следующие шаги для продвижения вперед.

Как подружка невесты, выступающая на свадьбе лучшего друга…

Введение: Объясните, кто вы и как вы познакомились с невестой.

Главное сообщение: Расскажите три забавные и трогательные истории о вашей многолетней дружбе с ней, а также о ваших первых впечатлениях от жениха.

Takeaway: В заключение расскажите о том, как восхитительна любовь жениха и невесты друг к другу, как они должны быть вместе и как вы знаете, что их любовь продлится всю жизнь. … Хаим!

Какие ваши любимые советы по написанию хорошей речи?

.

Как я перешел из графического дизайнера в интерфейсного разработчика

2017 год был для меня ухабистым, но волнующим. В марте я оставил работу графического дизайнера и вошел в лабиринт мира программирования. Пять месяцев спустя я наконец получил работу фронтенд-разработчика в Tenten.co.

Проработав полгода штатным фронтенд-разработчиком, я хотел бы поделиться своей историей о том, почему и как я изменил свой жизненный путь. Это для тех, кто может быть таким же беспомощным, но амбициозным, как я.

Для ясности, этот пост написан не с точки зрения опытного разработчика или дизайнера, который может проиллюстрировать четкую дорожную карту, которой нужно следовать. Это также не ускоренный курс для изучения интерфейсной разработки. По этой теме есть много отличных руководств, некоторые из которых я перечислю позже в статье.

Помните, идеального (универсального) пути для всех не существует.

Моя биография

Моя страница на Behance

Я был 24-летним графическим дизайнером и не имел никакого опыта в программировании.В школьные годы мои экзамены по математике, физике, химии и естественным наукам были ужасно низкими. Эти предметы пугали меня скучными и сложными формулами, числами и ошибками. Тогда меня всегда интересовала красота, созданная красками, музыкой или словами. Естественно, я выбрал английский в качестве своей специальности и в колледже увлекся литературой, культурой, фотографией и дизайном.

О том, как я научился дизайну в колледже самостоятельно и, наконец, стал графическим дизайнером после его окончания - это уже история для другого дня.Дело в том, что всю свою жизнь до прошлого года я мечтал стать писателем, фотографом, кинокритиком, певцом и дизайнером, но никогда не думал о том, чтобы стать разработчиком ни при каких обстоятельствах.

Почему я хотел использовать код

Для меня графический дизайн служит для решения проблемы с привлекательными визуальными формами, поддерживаемыми невидимыми системами или структурами.

Поскольку мир сталкивается с таким количеством критических проблем, я считаю, что дизайн-мышление, ориентированное на решение проблем, может и должно помочь справиться с некоторыми из этих проблем.Конечно, я только пытался создать что-то красивое, когда впервые открыл Photoshop. Тем не менее, чем больше я узнавал о дизайне, тем больше мне хотелось заниматься критическими проблемами графического дизайна.

Но после многих попыток реализовать свои амбиции я был глубоко разочарован тем влиянием, которое графический дизайн может оказать на Тайвань (а может, и на весь мир?).

Нет сомнений в том, что я до сих пор осознаю силу и важность отличного дизайна. Но в большинстве случаев дизайнерам разрешается заниматься только «проблемой клиента», а не «реальными проблемами клиента».Дизайнеры тратят большую часть времени на угадывание желаний своих клиентов без каких-либо подробных данных и анализа, а только с интуицией, опытом или здравым смыслом.

Я устал от этой игры за два года моей карьеры графического дизайнера.

Именно тогда я решил серьезно взглянуть на всегда актуальную тему фронтенд-разработки на Medium.

Я обнаружил, что, будучи разработчиком с навыками проектирования, вы можете иметь больший контроль и власть над каждым случаем и клиентом.Кроме того, работа над веб-разработкой или приложениями позволяет эффективно распространять информацию.

Я оставил работу графического дизайнера в конце февраля. Не имея продуманного плана и ограниченных сбережений в банке, я начал свой путь превращения в интерфейсного разработчика.

.

Приседания спереди 101: как освоить движение за 5 минут

Фронтальные приседания - это упражнение для нижней части тела, которое укрепит ваши ноги и бедра, особенно квадрицепсы (мышцы бедра) и ягодицы (мышцы ягодиц).

Фронтальные приседания похожи на приседания со штангой на спине, однако штанга располагается на передней стороне плеч, а не на верхней части спины. Это смещает центр масс вперед, что позволяет принять более прямую осанку, что делает подъем тела более удобным для позвоночника. Он также переносит часть работы с ягодиц на квадрицепсы, что делает его одним из самых эффективных инструментов для наращивания силы и размера квадрицепсов.

Это руководство научит вас выполнять - а затем совершенствовать - технику фронтальных приседаний. Вы найдете фотографии и видео, которые иллюстрируют тонкости этого движения.

Как выполнять фронтальные приседания: краткий обзор

Начните со штанги на передней стороне плеч. Положите кончики пальцев под штангу сразу за плечами и поднимите локти вверх. Держа грудь вверх и корпус напряженным, согните бедра и колени, чтобы приседать, пока ваши бедра не станут параллельны земле.Выпрямите бедра и колени, чтобы перейти в исходное положение.

В этом суть. Однако, если вам нужно больше тренировок, ниже мы рассмотрим технику и типичные ошибки.

Приседания со штангой спереди

Штанга должна располагаться на передней стороне плеч рядом с шеей. Хороший способ узнать, правильно ли установлена ​​штанга, - это провести тест с прямой рукой. Положите штангу на плечи и выпрямите руки вперед, чтобы они были параллельны земле.Штанга находится в правильном положении, если остается на месте.

С этого момента вы можете решить, какую рукоятку использовать. Вы должны помнить, что ваши руки предназначены для дополнительной устойчивости и контроля, а не для удержания веса, что является работой вашего торса.

Вот три варианта хватов для передних приседаний:

Чистый захват

Это классический хват, используемый во фронтальных приседаниях, и то же положение, что и при ловле грифа во время подбора. Держа штангу в нужном положении, поместите кончики пальцев под штангу сразу за пределами плеч.Многие люди предпочитают держать все кончики пальцев под перекладиной, но это не требование, если это неудобно - я предпочитаю два пальца под перекладиной.

Теперь поднимите локти вверх так, чтобы плечи были параллельны полу. Ваши руки также должны быть параллельны друг другу. Это хватка, который вы будете держать во время подъема.

Чистый захват может вызвать боль в запястье, если у вас недостаточно подвижности, и обычно спортсменам, которые полагаются на запястья, рекомендуется (т.е., питчеры и теннисист), чтобы избежать этого. Кроме того, может быть трудно принять эту позу, если у вас плохая подвижность плеч или большие бицепсы.

Крестовина

Поперечный хват - еще один популярный хват, используемый для фронтальных приседаний. Просто скрестите руки перед собой и положите руки на верхнюю часть штанги на противоположных плечах. Теперь поднимите локти вверх так, чтобы руки были примерно параллельны земле. Этот захват легче на запястьях и практически не имеет ограничений подвижности, но он может быть не таким устойчивым, как чистый захват.

Чистый захват с ремнями

Это вариант, который я узнал от доктора Джона Русина, силового тренера и физиотерапевта. Оберните пару подъемных ремней вокруг штанги и расположите их на ширине плеч. Возьмитесь за каждый ремень как можно ближе к штанге и расположите руки точно так же, как при чистом хвате. Этот вариант легче для запястий, требует меньшей мобильности и обеспечивает отличную поддержку. Это мой личный фаворит.

В идеале для выполнения фронтальных приседаний у вас должна быть стойка для приседаний. Начните со штанги на штифтах примерно на уровне груди, чтобы вы могли попасть под штангу, расположите ее на плечах и захватите, прежде чем снимать со стойки. Если у вас нет доступа к стойке, вы можете снять штангу с пола и выполнить упражнение Hang Clean, чтобы поднять ее до плеч, как показано ниже. Однако это ограничит количество веса, которое вы можете использовать.

Положение стопы для приседаний

Как только вы отойдете от стойки, пора поставить ноги и подготовиться к первому повторению.Начните, расставив ступни на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног наружу примерно на 10-15 градусов. Попробуйте это положение, и вы сможете приспособиться к более узкой или более широкой стойке в зависимости от того, что вам нравится. Нет ни одной правильной позиции. Поэкспериментируйте (с легким весом) и найдите то, что вам подходит.

Техника приседаний на груди, пошаговая инструкция

Шаг 1: Сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.

Шаг 2: Сядьте назад бедрами, согните колени и вытолкните колени, чтобы опустить их в присед.Держите грудь и локти вверх на протяжении всего повторения.

Шаг 3: Продолжайте сгибать бедра, а колени под бедрами примерно параллельны полу.

Шаг 4: Проехать через среднюю часть стопы, чтобы выйти из приседа, как если бы вы отталкивали землю от себя. Вы должны чувствовать, как ваши квадрицепсы и ягодицы делают большую часть работы. Сожмите ягодицы, чтобы выпрямить бедра в верхней части приседа.

Это довольно простое упражнение, однако есть несколько распространенных ошибок, которых следует избегать:

Ошибка 1 : Вы держите штангу руками.Если ваши предплечья вертикальны и ваши руки поддерживают штангу, вы делаете это неправильно. Вернитесь к инструкциям по захвату и фотографиям выше.

Ошибка 2 : Ваши локти опускаются. Во время приседания держите локти поднятыми. Штанга соскользнет с ваших плеч, если они наклонятся слишком сильно.

Ошибка 3 : Ваши колени проваливаются внутрь. Это очень опасно для ваших колен. Чтобы этого не произошло, приложите согласованные усилия, чтобы вывести колени наружу, когда вы опускаетесь в присед.Это поможет держать их ровно над лодыжками и в безопасном положении, способном выдержать большой вес.

Ошибка 4 : Вы освобождаете ядро. Напрягите корпус, как будто вас вот-вот ударят в живот. Держите это в течение всего упражнения и при необходимости переустановите вверху подъемника. В противном случае вы можете наклониться вперед и уронить штангу.

Как приседать вперед с гантелями

Если у вас нет доступа к штанге, вы также можете выполнять фронтальные приседания с гантелями.Некоторым людям нравится держать гантели горизонтально, положив один конец гантели на плечи. Мы считаем, что из-за этого ваши руки слишком сильно работают. Гантели легче держать на плечах вертикально, как показано выше. Используйте ту же технику, что и приседания со штангой спереди.

Как делать приседания с гирями

Приседания с двумя гирями на груди излюбленное место среди силовых тренеров. Он удобен для новичков, развивает силу нижней части тела и улучшает технику приседаний на груди.Тренер по силовой подготовке Тони Джентилкор из Бостона подробно рассказывает, почему ему здесь нравится это упражнение. Опять же, используйте ту же технику, что и приседания со штангой спереди.

Преимущества фронтальных приседаний

Фронтальные приседания - это сложное упражнение, в котором задействованы несколько суставов и групп мышц. Хотя это в первую очередь упражнение для нижней части тела, на самом деле это подтяжка всего тела. Все, от ног до рук, должно работать вместе, чтобы выполнять это упражнение правильно.

Вот некоторые из преимуществ фронтальных приседаний:

Он создает сильные квадроциклы

Фронтальные приседания считаются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и размера квадрицепсов.Вместо того, чтобы тратить время на разгибания ног, делайте приседания на груди. Вы создадите свои квадроциклы и получите так много других преимуществ, которые невозможно заблокировать в машине.

На спине проще

Вертикальное положение туловища во время фронтальных приседаний снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника (поясницу) по сравнению с приседаниями со спиной, которые требуют наклона туловища вперед. Тем не менее, приседания со спиной, выполняемые в правильной форме, не должны вызывать никаких проблем.

Он создает более сильное ядро ​​

Фронтальные приседания можно рассматривать как упражнение на мышцы кора.Положение штанги и вертикального торса прорабатывает переднюю часть корпуса (пресс и косые мышцы живота) и помогает развить силу кора, необходимую для работы с тяжелым весом в других упражнениях, таких как приседания на спине или становая тяга.

На коленях легче

Исследования показывают, что фронтальные приседания легче выполнять с коленями, чем приседания со спиной, что делает их отличным вариантом, если у вас ранее были травмы колена или тянущая боль в коленях. Однако это может быть связано с тем, что вы не можете поднять такой же вес, как приседания со спиной.

Повышает подвижность

Приседания спереди улучшают подвижность бедер, верхней части спины и плеч. Если вы чувствуете себя напряженным или при выполнении других упражнений на нижнюю часть тела у вас неправильная техника, добавление фронтальных приседаний в ваш распорядок дня может решить проблему (ы).

Эти преимущества в совокупности делают фронтальные приседания одним из лучших упражнений для спортсменов и достойным дополнением к программе тренировки нижней части тела.

Проработанные мышцы при передних приседаниях

Все, от ног до рук, играет решающую роль в приседаниях на груди.Однако квадрицепсы и ягодицы считаются основными движущими силами или основными мышцами, которые вы тренируете в этом упражнении.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Фото: Getty Images // Thinkstock

.

Смотрите также