Как научиться медитации самостоятельно


Как научиться медитировать. Информация для начинающих

Вы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины со всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации не обязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

  • Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве.
  • Домашние животные должны остаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
  • Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
  • Свет может быть естественным, но не слишком ярким, для того чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
  • Лучше проводить медитацию, сидя в Сиддхасане или Падмасане. Если пока эти позы вызывают дискомфорт, то можно выбрать любую другую стабильную позу, чтобы при этом позвоночник оставался прямым.
  • Не стоит ставить будильник или таймер для выхода из медитации, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Всё должно идти своим чередом и спокойно.
Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

  1. Понимание себя. После выполнения техник медитации ваше понимание себя, тех мотивов, которыми вы руководствуетесь, принимая решения в повседневной жизни, значительно прояснится. Мысли станут организованнее. Несмотря на то, что конечная цель медитаций высшего уровня состоит в полном избавлении от мыслительного процесса, на первоначальных этапах мысли нужно привести в порядок, направить, добиться умения концентрироваться на чём-то одном. Это, в свою очередь, сделает ваши мысли более упорядоченными, а ваш мыслительный процесс — более ясным.
  2. Обретение покоя. После того как вы научитесь концентрации, выполняя для этого медитационные техники, ваш ум успокоится. Сосредоточившись на одном, он перестанет блуждать и научится думать однонаправленно, не прыгая с одного на другое, или, по-другому, он станет дисциплинированным. Так, внеся порядок в работу ума, вы будете меньше отвлекаться, вследствие чего в ваши мысли придёт покой. Когда мысли спокойны и направлены в правильное русло, то и жизнь преобразуется: в неё приходит долгожданное спокойствие и упорядоченность, а с хаосом станет покончено. Все действия формируются мыслями. Оттуда исходят импульсы к дальнейшим поступкам. Мыслительный процесс — это командный пункт управления организмом, но и он не происходит сам по себе, а контролируется дыханием. Существуют специальные техники йоги, которые позволяют управлять дыхательным процессом, — их называют пранаямой.
  3. Осознание. В процессе медитации уже на начальном этапе вы научитесь больше осознавать себя, свой ум, тело, окружающие условия — всё, что есть в мире. Это можно назвать краеугольным камнем процесса медитации, когда практикующий, постепенно обретая контроль над мыслями, учится их направлять и следить за ними. Вы действительно становитесь исследователем себя и своей жизни, понимая и осознавая своё бытие с каждым разом всё глубже.
  4. Отключение мыслей. Процесс освобождения от мыслей происходит чуть позже: когда вы уже овладели техниками концентрации и осознавания, ваше внимание стало ещё более направленным, общее восприятие жизни и всех её составляющих приобрело большую ясность. Вот тогда, делая одну из практик концентрации на объекте или образе, вы можете настолько «проникнуть» в предмет вашей медитации, что внешние раздражители перестанут для вас существовать и сознание полностью погрузится и сольётся с тем, на что было направлено. Это автоматически будет означать, что поток мыслей остановлен. Его ещё часто называют внутренним диалогом, и во многих духовных практиках его остановке придаётся большое значение. Это действительно очень важно, но во время медитации, во время самой остановки мыслительного процесса вы не сможете этого осознать, понять то, что наконец-то ум чист, потому что пока есть осознавание, следовательно, мыслительный процесс ещё присутствует. Получается, что если вы говорите себе, что мысли остановлены, они всё ещё в наличии. Осознание того, что мыслительный процесс был отключён на какой-то период времени, может произойти только позже, но не во время самого «молчания ума». На то оно и молчание, что ум перестаёт анализировать, делать выводы. Только после выхода из медитации вы дадите себе отчёт в том, что произошло нечто невероятное.
  5. Просветление и освобождение. Освобождение, а с ним и просветление, приходят на высших этапах практики медитации. Это те ступени, на которых ум не только подчинился вам, но и вы настолько хорошо овладели им, что можете по желанию его останавливать и выходить к непосредственному источнику знания. Мы по незнанию часто считаем ум этим источником, в то время как ум лишь слуга в процессе обретения знания. Он является средством, которое мы считаем единственным; благодаря нему получение информации становится доступным.

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

Как медитировать - памятование

Подписывайся Авторизоваться
  • Начиная
    • Как медитировать
    • Внимательность для детей
    • Внимательность к боли
    • Как медитировать с тревогой
  • медитация
    • Ежедневные практики
    • Управляемая медитация
    • Внимательные мини-курсы
    • Внимательные онлайн-курсы
    • Сообщество внимательных педагогов
  • Здоровье
    • Благополучие
    • Душевное здоровье
    • Физическое здоровье
    • Отношения
    • Дети
    • работай
    • Наука
  • каталог
  • журнал
    • Текущая проблема
    • Подписка на журнал Mindful
    • Сделать подарочную подписку
    • Продлить подписку
    • Все вопросы
    • Внимательное мобильное приложение
    • Полный цифровой архив
  • Магазин
    • Подписка на журнал Mindful
    • Сделать подарочную подписку
    • Руководства специального выпуска
    • Старые выпуски журнала Mindful
    • Внимательные онлайн-курсы
  • Новостная рассылка
  • жертвовать
  • Около
.

Медитация для начинающих - пространство для головы

Когда вы закрываете глаза и следуете инструкциям вашей первой управляемой медитации (лично или через запись), вы должны ожидать, что ваш ум будет занят, легко отвлечется и будет беспокоиться, если нет. тем более. Тот факт, что вы решили сесть и медитировать, не означает, что вы внезапно испытаете непрерывное спокойствие, точно так же, как вы никогда не ожидали бы приручить дикую лошадь за одну ночь.

Процесс медитации прост и легок: просто сядьте и практикуйтесь.Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании и позволить своему разуму делать свое дело. Это тот навык, при котором вам не нужно стремиться к чему-то - просто место в неподвижности, где не требуется никаких усилий.

Не бывает хорошей или плохой медитации. Есть только осознание или неосознанность. В тот момент, когда вы понимаете, что потерялись в мыслях, это осознавание, и именно тогда вы возвращаетесь к объекту сосредоточения (обычно к дыханию). Это все, что вам нужно делать - вернуться от отвлеченных мыслей к дыханию, все время оттачивая свое осознание.При настойчивости периоды между осознанием и отвлечением будут становиться все длиннее и дольше.

Перед тем, как начать, полезно ознакомиться с тем, как работает ум и чего от него ожидать, когда вы садитесь медитировать. Хорошим введением является эта короткая анимация, в которой используется опыт сидения у дороги и наблюдения за движением транспорта, чтобы объяснить, как медитация помогает изменить ваш взгляд на свои мысли или чувства, научив вас наблюдать и отпускать их, не увлекаясь ими.

,

Как начать практику медитации

Я решил начать 2020 год с обновления своего Руководства по медитации для начинающих!

Вот что нового:

  • Я расширил раздел о преимуществах медитации, выделив некоторые ключевые преимущества. Таким образом, вы сможете увидеть все удивительные способы, которыми регулярная медитация улучшает вашу жизнь!
  • Я добавил новые ссылки на дополнительные медитации.
  • Я обновил остальную часть сообщения для большей ясности и ресурсов.

Наслаждайтесь обновлением 2020 года! Я надеюсь, что этот пост вдохновит вас начать или укрепить свою собственную практику медитации.

За последние несколько лет медитация полностью вошла в мейнстрим. Есть много исследований о его преимуществах, вы можете найти видео о медитации на YouTube, и есть несколько приложений, посвященных медитации.

И все же за все годы работы учителем медитации я был свидетелем всевозможного сопротивления практике. Я все еще делаю.Наиболее распространенные отговорки для отказа от медитации: «У меня нет времени», «Я не могу сидеть на месте» и «Медитация для йогов и сверхдуховных людей».

Звучит знакомо? Если так, то я здесь, чтобы развенчать миф о том, что медитация трудна, и не для вас.

Медитация для всех! Это не требует много времени или усилий, и каждый может сидеть спокойно. Даже если это всего на минуту. Моя миссия - сделать медитацию интересной и доступной для всех, поэтому я создал это руководство для начинающих.

Прежде чем мы продолжим, давайте начнем с нескольких определений, чтобы вы могли лучше познакомиться с языком. Иногда жаргон может показаться отталкивающим, но, как и большинство других вещей, вы быстро его усвоите.

Что такое медитация?

Во-первых, что такое медитация? Медитация - это практика, которая тренирует ваш ум. Если это звучит немного расплывчато, то потому, что существует множество видов медитации для разных целей.

Трансцендентальная Медитация

Одна из самых популярных практик медитации в США.С. - это Трансцендентальная Медитация, или сокращенно ТМ. Трансцендентальная медитация практикуется дважды в день по 20 минут. В это время вы удобно сидите с закрытыми глазами и молча повторяете мантру. Отличным источником информации по ТМ является книга доктора Нормана Розенталя « Transcendence ». Я изучил ТМ несколько лет назад и написал в блоге сообщение о том, насколько это мощно.

Медитация осознанности

Другой популярной практикой в ​​США является медитация осознанности, основанная на неподвижности и успокоении ума.Медитация осознанности часто подразумевает удобное сидение и внимание к своему дыханию, физическим ощущениям и окружающей среде. Когда ваш ум блуждает, вы мягко возвращаете его в настоящее.

Медитация Кундалини

Я обучаю медитации Кундалини. Этот тип медитации использует мантры, работу с дыханием, мудры (положения рук) и даже физические движения. Все медитации в моей книге « Miracles Now » - это практики Кундалини.

Но еще до того, как я стал учеником Кундалини, я разработал свою собственную практику неподвижности, основанную на различных инструментах, которым я овладел на протяжении своей жизни.

Медитации с гидом

Я люблю медитации с гидом, потому что за ними очень легко следовать. Во время управляемой медитации учитель направляет вас (лично или с помощью аудио или видео) через практику. Управляемые медитации отлично подходят как для начинающих, так и для тех, кто занимается медитацией долгое время!

Я создал бесплатный альбом медитации с 4 треками, который вы можете скачать мгновенно. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения, послушать и следовать моим указаниям!

Что такое мантры?

Еще один часто встречающийся термин - это мантра , о которой я упоминал выше.Что такое мантра?

Проще говоря, мантра - это слово или звук, которые вы повторяете во время медитации, чтобы помочь сосредоточить ум. Мантра происходит от санскрита. Человек - это корень слова «ум», а tra - корень слова «инструмент».

Мантры помогают нам отключиться от потока мыслей, постоянно текущих (иногда стремительно) в нашем сознании. Имейте в виду, что не во всех формах медитации используются мантры.

Моя любимая мантра на все времена - часть мощной медитации Кундалини, которую я люблю называть Чудотворной Медитацией, или медитацией, расширяющей интуитивное знание.Вы можете найти мое руководство по этому поводу здесь.

Преимущества практики медитации

Медитация имеет физические, умственные, эмоциональные и духовные преимущества. Вот 4 основных преимущества практики медитации…

1. Успокаивает нервную систему

Многочисленные исследования доказывают пользу медитации для психического и физического здоровья. Медитация стимулирует и укрепляет блуждающий нерв, самый длинный нерв в нашем теле. Блуждающий нерв помогает регулировать наше дыхание, частоту сердечных сокращений, пищеварение, кровообращение, мышцы и многое другое.

Доказано, что медитация снижает уровень кортизола. Кортизол - важный гормон, когда он находится в пределах нормы. Но слишком многие из нас имеют повышенный уровень кортизола из-за ежедневного стресса. Это приводит к разного рода проблемам, от беспокойства и плохого сна до проблем с пищеварением, высокого кровяного давления, головных болей и даже болезней сердца.

Хорошие новости: исследования показывают, что медитация снижает уровень кортизола, тем самым снимая стресс, беспокойство и многие физические симптомы. Снижение стресса также уменьшает воспаление и укрепляет вашу иммунную систему!

2.Вы становитесь менее реактивными

Раньше я был очень реактивным, что никогда не помогало мне. Неизбежно, что реакция, основанная на моем первом порыве, вызвала чувство сожаления и еще больше усложнила проблему, с которой я имел дело. Это было особенно вредно в отношениях, потому что я очень защищался и реагировал, когда сталкивался с аргументами или проблемами.

В конце концов, мне так надоело себя, что я решил измениться - принять активное решение, а не поддаваться реакции.

В неподвижности мы слышим, как нас направляет интуиция.

Вместо того, чтобы делать то, что я всегда делал, когда возникала проблема, я решил ничего не делать. Я решил дышать сквозь дискомфорт и оставаться на месте. В этой тишине я слышал, как моя интуиция подсказывала мне, как вести остальную часть разговора, чтобы быстрее обрести покой.

Благодаря моей практике медитации я смог добраться до этого места тишины посреди конфликта. Это доступно всем нам: исследования в области нейробиологии показывают, что медитация помогает нам быть менее эмоционально реактивными и более обоснованными, сосредоточенными и внимательными.

3. Вам легче распознать духовное руководство

Медитация предназначена не только для снятия стресса или подавления ваших бегающих мыслей. Он действительно делает эти вещи, но делает гораздо больше. Когда мы медитируем, мы можем превзойти энергию этого мира и войти в место любви.

Замедляя дыхание и переходя в мирное, связанное состояние, вам легче получить духовное руководство. Это потому, что ваша энергетическая вибрация очень высока, и вы настроены на любовь Вселенной.

В этом состоянии вы восприимчивы к интуитивному руководству и знакам Вселенной. Это руководство всегда доступно для нас, но мы часто его блокируем. Медитация помогает нам это позволить.

4. Делайте меньше, а привлекайте больше

Это идет рука об руку со способностью легче распознавать духовное руководство. Медитация помогает нам не только замечать это руководство, но и действовать в соответствии с ним и регулярно полагаться на него.

В нас и вокруг нас есть сила любви, поддерживающая каждое наше движение.Чтобы получить доступ к этой силе, нужно просто уйти с дороги. Когда мы застряли в своей логической и практической системе мышления, мы не можем подключиться к бесконечной мудрости, которая доступна нам всегда.

Мы считаем, что наша воля - вот что заставляет вещи происходить. Но секрет хорошего самочувствия и того, что мы хотим жить, - это перестать полагаться на собственные силы. Мы перестаем пытаться контролировать. Мы делаем меньше, чтобы привлечь больше.

Медитация убирает нас с дороги! Если вас направляют, это не означает, что мы отказываемся от собственной способности принимать решения.Это означает, что решения принимаются легче. Мы чувствуем себя ясными и направленными, а не неуверенными и нерешительными. Когда мы сталкиваемся с препятствиями, мы знаем, что можем сидеть в медитации, сосредоточиться на хорошем самочувствии и позволить решениям появиться.

Вы можете сразу ощутить преимущества медитации

Вы тоже можете ощутить эту силу, интуицию и связь, следуя простым шагам медитации, описанным ниже. Помните, что мы называем медитацию «практикой», потому что это именно то, чем она является.Это привычка. Вы делаете это, чтобы чувствовать себя хорошо. Чтобы успокоить и очистить свой разум и зарядить энергией свое тело. Чтобы подключиться к Вселенной.

Вы можете сразу почувствовать преимущества медитации. И со временем они будут становиться все больше и больше.

Чтобы помочь вам демистифицировать вашу практику медитации, я создал руководство для начинающих, состоящее из 10 советов. Эти советы помогут вам начать свою собственную практику медитации, придерживаться ее, полюбить ее и ощутить огромные преимущества.


Руководство по медитации для начинающих


1.Медитировать может каждый. Вы просто должны этого хотеть!

Как и любая практика, вы должны хотеть ее выполнять, чтобы добиться результатов. Может быть трудно начать практику медитации, потому что она кажется такой чуждой тому, чему нас учат.

Tweet: Медитация - это практика для всех. Это не требует много времени или усилий, а награды чудесны. @gabbybernstein

Но у меня есть хорошие новости: медитировать намного проще, чем мы думаем.Для начала практики требуется лишь небольшая готовность. Ваше желание испытать что-то новое - это все, что вам нужно, чтобы встать на новый путь.

Давайте сформулируем намерение начать вашу практику прямо сейчас. Подтвердите это заявление вслух:

Я открыт для медитации и приветствую новую практику в моей жизни.

Это простое утверждение даст вам всю энергию и энтузиазм, необходимые для продолжения чтения этого руководства и начала своей практики. Очень важно признать, что каждый может медитировать столько, сколько хочет.

2. Создайте место для медитации.

Прекрасно создать в доме тихое, лаконичное и безмятежное пространство. Это место можно посвятить вашей практике.

Но если места мало или вы много путешествуете, не беспокойтесь! Вы действительно можете медитировать где угодно. Вы можете медитировать на скамейке в парке, за письменным столом, в ванной и даже в метро.

Однако, если вы можете, создайте священное пространство для медитации. Вы можете сохранить пространство в минималистском стиле или заполнить его предметами, которые вас вдохновляют, такими как гобелены или коврики, кристаллы, коврик для йоги, небольшой фонтан, красивое искусство, бусины мала , растения или колода карт.

Даже если у вас небольшая квартира, вы можете установить подушку для медитации и зажечь свечу.

3. У вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть время для медитации.

У вас есть свободная минутка, верно? Одна минута в день, проведенная в тишине, может изменить вашу жизнь. Посвятите одну минуту в день и используйте эту практику, чтобы замолчать свой ум и успокоить свою энергию.

Одноминутное дыхание

В течение одной минуты следуйте этой технике дыхания:

Вдохните на 5 секунд
Задержите дыхание на 5 секунд
Сделайте вдох на 5 секунд

Практикуйте эту схему дыхания в течение одной минуты в день.

Вот еще одна замечательная медитация, которую вы можете выполнять за одну минуту или меньше каждый день!

4. Медитируйте, находя покой в ​​своем пульсе.

Медитация может быть такой же простой, как определение пульса. Этот надежный инструмент из моей книги « Miracles Now » очень прост для новичков в медитации. Я называю это «Мир в вашем пульсе», потому что он улучшает вашу концентрацию и успокаивает даже самый рассеянный ум.

Мир в вашем пульсе медитация
  1. Сядьте удобно на полу, скрестив ноги.
  2. Слегка закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве между бровями (точка третьего глаза).
  3. Мантра - Сат Нам (что означает «отождествленная истина»).
  4. Положение рук (называемое мудрой ) простое. Положите четыре пальца правой руки на левое запястье и пощупайте пульс. Пальцы расположены по прямой линии, слегка надавив на запястье, чтобы вы могли чувствовать пульс на каждом кончике пальца.
  5. На каждом ударе своего пульса мысленно слышите звук Sat Nam .

Вы можете использовать Peace is in your Pulse в любое время и в любом месте и ощутить огромные преимущества всего за одну минуту. Практикуйте его ежедневно, чтобы развивать интуицию и успокаивать ум.

Для получения дополнительной информации посмотрите это видео:

5. Практикуйте технику Кундалини «Мир начинается со меня».

Эта техника - удивительная, простая медитация Кундалини, быстрая и эффективная. Вы можете делать это где угодно.

Осторожно прижмите большой палец к указательному пальцу, затем к среднему, затем к безымянному пальцу, затем к мизинцу.

Когда вы дотронетесь до указательного пальца, произнесите: PEACE
Когда вы дотронетесь до среднего пальца, скажите: BEGINS
Когда вы коснетесь безымянного пальца, скажите: С
Когда вы дотронетесь до мизинца, скажите: ME

Глубоко дышите, произнося каждое слово. Двигайтесь так медленно или быстро, как хотите. Используйте эту технику, когда стоите в длинной очереди, делайте это под столом на рабочем совещании или даже в разгар драки с партнером или другом.

Эта техника поможет вам преодолеть все виды сумасшедших эмоций и быстро избавиться от обиды.


6. Медитируйте в поезде.

Вы едете на работу поездом или автобусом? Вместо того, чтобы прокручивать свой телефон, используйте это время, чтобы сосредоточиться. Вот два простых способа начать медитировать в общественном транспорте!

Вы можете скачать мои медитации с гидом и слушать их в метро, ​​автобусе или в машине, пока вы безопасно припаркованы. Вы также можете изучить все мои альбомы для медитации.

Мантра для поездок на работу

Во время поездки на работу полезно повторять про себя мантру на вдохе и выдохе.

Попробуйте это:

Вдох: я люблю жизнь
Выдох: меня поддерживают

Или по дороге на работу вы можете медитировать на эту мантру:

Вдохните: я люблю свою работу
Выдохните: моя работа любит меня

Чтение мантры во время дыхания может быть очень мощным способом медитации.

7. Сделайте приготовление пищи (и другие занятия) медитативным.

Если вам нравится готовить или печь, превратите это в медитативную практику.На кухне вы можете отвлечься от повседневной жизни и проявить творческий подход, даже если вы просто готовите спагетти!

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс после долгого рабочего дня, приготовьте вкусную еду.

Ключ должен быть преднамеренным. Когда вы войдете на кухню, установите все необходимое. Включите расслабляющую или заряжающую энергией музыку. Сосредоточьтесь не на своем списке дел, а на служении своей душе. Наслаждайтесь процессом, а затем наслаждайтесь едой. Приготовление еды - один из моих любимых способов погрузиться в поток и почувствовать себя связанным.

Если вы не занимаетесь кулинарией, вы можете превратить другие занятия в медитативные практики. Вы можете достичь состояния медитативного потока, посвятив некоторое время любимому хобби, например рисованию или вязанию, или даже во время уборки! Когда вы привносите осознанность и делаете эти действия осознанно и с радостью, они могут стать медитативными переживаниями.

8. Медитируйте во время прогулки.

Вы можете найти момент для медитации, даже когда идете. На самом деле ходьба - прекрасное время для медитации, потому что она удерживает нас от спешки и позволяет нам замедлиться, успокоиться и заземлиться.

Попробуйте это простое упражнение в следующий раз, когда вы будете выполнять поручения, размять ноги во время обеденного перерыва или даже когда будете ходить в магазин за продуктами. Немного сбавьте скорость и сделайте походку медитативной.

  1. Делайте глубокий вдох на каждом шагу.
  2. Почувствуйте подошвы своих ног и сосредоточьтесь на том, чтобы с каждым шагом быть более заземленным
  3. Используйте мантру во время прогулки. На каждом шагу повторяйте эту мантру: «Я, теперь успокойся».

Каждый раз, когда вы испытываете стресс, вы отключаетесь от своего тела и своей энергии.Получите больше заземления и подключитесь к медитации при ходьбе. Вы действительно получите удовольствие от прогулки и почувствуете себя намного лучше, когда прибудете в пункт назначения.

Вы также можете послушать эту медитацию при ходьбе.

9. Найдите свой дзен с приложениями для медитации

Многие люди винят технологии в своем стрессе, отсутствии связи и беспокойстве. Техническая перегрузка не дает нам уснуть по ночам, часто буквально.

Но есть новая тенденция. Вместо того, чтобы быть источником беспокойства или FOMO, наши телефоны становятся инструментом для снятия стресса.Растущая тенденция заключается в том, что люди обращаются к этим каналам за управляемыми медитациями, позитивными аффирмациями, дополнительным контентом и инструментами для снятия стресса!

Вот несколько моих любимых медитативных приложений.

Мои любимые приложения для медитации

Приложение Spirit Junkie

Начните свой день с медитативного момента через мое приложение Spirit Junkie. Идея проста, но действенна. Каждое утро, когда у вас звонит будильник, проверяйте свое ежедневное утверждение.Пока вам уютно в постели, очистите свой разум и несколько минут медитируйте над сообщением, позволяя ему проникнуть в вашу душу. Затем начните свой день с позитивного и уверенного настроя. Приложение теперь доступно как для iPhone, так и для Android!

Свободное пространство

Как наркоман медитации, я большой поклонник Headspace. Мне нравится это приложение, потому что оно упрощает медитацию для новичков в этой практике. Приложение содержит простые инструменты, которые помогут вам больше сосредоточиться, лучше спать и больше узнать о дзен.Я рекомендую это приложение всем, кто плохо знаком с медитацией или просто испытывает стресс.

Концентрат

Это потрясающее приложение действительно здорово для начала практики медитации. В нем используется древняя техника медитации, известная как тратака, которая включает в себя фиксацию внутреннего или внешнего взгляда на точке внимания. Приложение позволяет вам сосредоточиться на движущемся мяче или мантре «Ом», чтобы определить ритм дыхания и успокоить свой разум. Вы почувствуете себя супер расслабленным всего за 10 минут.(Также доступно для iPhone.)

10. Получите заземление после медитации

Когда вы закончите медитировать, важно заземлить себя. Вы можете топать ногами по земле. Перекусите или выпейте чаю.

Сделайте что-нибудь, что вернет вас в свое тело, прежде чем вернуться к своему распорядку дня.

Почему важно отдыхать после медитации

В Трансцендентальной Медитации рекомендуется после медитации отдыхать в течение двух минут.Этот период отдыха помогает вам реорганизовать свою энергию и вернуться в свое тело.

Если вы быстро выскочите из медитации и начнете проверять электронную почту или публиковать сообщения в Instagram, вы можете почувствовать себя очень неуверенно. Слишком быстрое движение может вызвать головную боль или беспокойство. Выделите несколько минут, чтобы расслабиться или лечь и отдохнуть. Позвольте вашему телу перенастроиться.

Завершите медитацию с позитивным намерением

Также полезно установить намерение на остаток дня после того, как вы закончите практику.Закрепите сделку позитивным намерением, как это: Я предпочитаю носить этот мир с собой до конца дня. Настройте себя на победу с безмолвной молитвой после медитации.

Это нормально - чувствовать себя неловко, когда вы впервые начинаете медитировать!

Когда вы впервые приступите к практике медитации, вы можете почувствовать неловкость или даже дискомфорт. Это совершенно нормально! Чтобы получить пользу от медитации, не нужно сразу быть экспертом. Вы можете ожидать, что мысли будут появляться во время медитации.Вместо того чтобы расстраиваться, постарайтесь дать им пройти. Мы люди, и именно так работает наш разум.

Если вы медитируете с мантрой, мягко возвращайтесь к ней всякий раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает. В медитации осознанности учителя часто советуют отстраниться от этих мыслей, рассматривая их как облака, плывущие в вашем уме и выходящие из него. Чем больше вы практикуете медитацию - даже если это занимает всего одну-две минуты каждый день - тем лучше вы станете. Но это не конкурс или соревнование. Как я сказал ранее, медитация - это практика.

Есть всевозможные способы медитации и множество инструментов, которые помогут вам создать практику медитации, которая подходит именно вам. Если один не совсем щелкает, попробуйте другой. Позвольте себе приспособиться к этой новой привычке и сделать ее своей собственной. Просто помните: каждый может медитировать столько, сколько хочет. Это включает вас.

Получите новую управляемую медитацию каждый месяц!

Хотите получать от меня новую управляемую медитацию каждый месяц? Проверьте мое чудо-членство! Каждый месяц я делюсь новым контентом, включая управляемую медитацию, доступную людям всех уровней.

Если вы являетесь участником чуда, вы можете рассчитывать на разные виды медитативных практик каждый месяц, в том числе:

  • Расслабляющие медитации
  • Проявление медитации
  • Медитации на Кундалини
  • Медитации для уверенности
  • Руководство по технике эмоциональной свободы
  • И многое другое

В дополнение к новой медитации каждый месяц, участники Miracle также получают новый выпуск подкаста, недавнюю или прошлую лекцию, которую я читал, потрясающее искусство мантр, энергичное сообщество и многое другое!

Оцените членство в Miracle.

Следующие шаги для начинающих медитировать

В завершение я хочу дать вам еще больше ресурсов для медитации. Они доступны для всех, в том числе для начинающих.

Думаете, у вас нет времени на медитацию? Я развенчиваю эту мысль здесь! И в этом блоге я покажу, как на самом деле медитация

.

Смотрите также