Как научиться меньше


Как научиться мало кушать, не переедать, методы снижение аппетита

Во многих путешествиях по миру я обратила внимание как едят за границей. И стоит отметить тот факт, что все иностранцы немного едят. А если отмечается домашний праздник или семейный обед, то все очень продуманно, блюд немного, изобилия «по-русски» нет совсем. Это вызывает удивление. Как научиться мало кушать и не переедать ни в каких ситуациях.

Методы снижения аппетита

Нужно отметить, что очень часто женщина прибегает к приему излишнего количества воды, покупает чудодейственные таблетки, кушает всякие разные продукты, которые увеличиваются в объеме желудка и очищают кишечник, и все это с целью снизить вес.

И мало кто понимает, что это все временно, чтобы вести здоровый образ жизни и не набирать лишний вес необходимо кушать ВСЕ, но при этом НАУЧИТЬСЯ МАЛО КУШАТЬ и при этом не испытывать чувство голода. Как это сделать?

Изначально необходимо навести «порядок» в голове и объяснить своему организму зачем это вам. То есть осознанно подойти к этому вопросу. И не говорить себе, что «я ем мало, потому что так надо». Нет, нужно самому осознать, что эта мера необходима для каких-то целей:

  • Быть здоровым и внешне привлекательным
  • Не менять свои старые вещи в гардеробе, это затратно и совсем неэкономично
  • Чтобы вы с удовольствием смотрели на себя в зеркало

Найдите свое «чтобы», так вы точно встанете на путь изменений режима питания.

И так, как понизить аппетит и меньше есть:

  • Покупаем красивую маленькую тарелочку для себя, куда поместится только маленькая порция пищи. А на работу покупаем ланч-бокс с небольшими отделениями для порций.
  • Дробим свое питание на 5 раз в день. На работу берем «полезные» перекусы в виде фруктовых и овощных «смуси».
  • Приучите себя есть только дома. Соблазн есть зайти и перекусить в кафе. Поэтому рекомендуем перед уходом домой с работы сделать «полезный» перекус, чтобы не было соблазна что-то купить или поесть по пути домой.
  • Научитесь внезапный приступ голода подавлять фруктами, водой и кефиром пониженной жирности. Все это необходимо не пить, а есть маленькой чайной ложкой. Так вы насытитесь быстрее и кушать совсем больше не захочется.
  • Натуральные соки ананасовый, грейпфрутовый и апельсин с лаймом тоже помогут вам обмануть ваш желудок.

    Фруктовый салат

  • Жидкость в виде воды исходя из пропорции 30 мл на 1 кг веса поможет тоже не хотеть кушать, а если добавить туда дольки огурца и листики мяты, то и на вкус повлияет это положительным образом.
  • Клетчатка из овощей и фруктов с добавлением орехов, сухофруктов в запеченном или отварном виде поможет обмануть ваш аппетит надолго.
  • Французы всегда поражают тем, что они собираются на ужин или обед не ради приема пищи. Они это все церемониально подают, рассказывают что-то, и просто общаются за ужином или обедом. У них это традиция- собираться на семейный обед. А аперитив снижает чувство голода в разы.
  • Откажитесь от продуктов, на которые вы накладываете «табу». Обходите стороной то, что в этом списке, тогда и соблазна не будет купить. Давняя приятельница держит холодильник свой в чистоте, продуктов минимум, соблазна нет и лишнего веса тоже нет.
  • Когда пища попадает в рот, то ее необходимо пережевывать много раз, не менее 10-15 и медленно. Насыщение происходит в течение 20 мин от начала приема пищи. Поэтому важно за приемом пищи НЕ СПЕШИТЬ!
  • Долой стресс из жизни, или если все же он есть, то старайтесь его запивать водой, а не заедать булочками.

Это основные правила из серии «Как научиться мало кушать». Но весь вопрос совсем не в этом. Правила хороши для того, кто точно будет их выполнять. А с этим у нас всегда проблематично!

То праздник, то хочу позволить себе, то отпуск, то акция в магазине, то свадьба, то еще что-то. И мы приходим домой и наедаемся «до отвала», потом корим себя за несдержанность, но уже все произошло.

Очень сложно устоять чтобы не доесть до конца

Как научиться мало кушать маленькими порциями

Эту привычку можно выработать только с помощью психологического приема.

Главное правило – это научиться считать калории. Меньше есть, это совсем не про объем пищи, это про ее калорийность. Большая порция по объему овощей будет иметь мало калорий, и вы вроде и съели много, но при этом не будете поправляться. Калорийность низкая у пищи с овощами.

Психологически вы себе очень поможете, если будете осознанно к этому подходить:

  • Если я голоден, значит, я съем полезную еду – яблоко, суп, овощи, а не конфетку
  • Лучше не есть в одиночестве, в компании меньше соблазнов переесть, «все следят за вами», а вы за всеми
  • Если не нравится, то можно не доедать, «даже если жалко выкидывать»
  • Частый прием пищи, но небольшими порциями ведет к сокращению объема желудка. Желудок — это мышечный орган, и он перестает растягиваться, если порции еды уменьшать постепенно. Объем его и уменьшится со временем.
  • Диетологи советуют вести дневник питания. Так сразу становится понятно, что лишнего вы съели и сколько калорий.
  • Обманите свой организм, и те, кто ест правой рукой, перейдите на левую. Будьте бдительны сами, и не давайте лишнему попасть в ваш организм.
  • Самый интересный прием — это начать готовить себе КРАСИВО и полезную еду. А потом фото выкладывать в социальных сетях. Это вас организует. Только делать это нужно один месяц и каждый день. Нужно выработать привычку Красиво и Полезно кушать, а главное, кушать маленькими порциями.

Ловушки для тех, кто не рад маленьким порциям

Очень многие пробуют все способы из вышеперечисленных, но вес предательски стоит на месте и ничего не происходит. Почему?

Ваш организм хочет пребывать в зоне комфорта и выходить оттуда не собирается. Всякие уловки, которые придумали диетологи и психологи не будут работать, если вы не будете готовить свой организм сами.

Прием пищи особенно «полезной» иногда не приносит никакого удовольствия, да, и какое удовольствие есть «невкусное». А нужно обязательно приучить себя к этой пищи. Привычка – дело времени.

Сегодня чайную ложку, завтра еще. Так понемногу и привыкнете есть салат из запеченной свеклы с орешками и ложечкой меда как вкусный десерт.

Абсолютно все нужно понимать зачем и почему вы так хотите «кушать маленькими порциями».

При приеме пищи постарайтесь отказаться от телевизора. В прайм-тайм так показывают «вредные» для организма продукты и вводят вас в стрессовое состояние. Можно не удержаться и съесть лишнее.

Больше дышите кислородом, гуляйте, ходите, это не приведет к разжиганию аппетита, просто у вас будет желание покушать, но как доказано ученым-диетологами лишнего вы не съедите.

И ЕЩЕ САМЫЙ ВАЖНЫЙ СЕКРЕТ, который точно поможет вам кушать маленькими порциями.

У вас должно появиться хобби, которое будет заполнять все ваше свободное время, оно и отвлечет вас от еды и притупит чувство голода надолго.

Только не забывайте в это время пить много жидкости.

И напоследок, советы диетолога:

  • Объем порции не должен быть больше 200 грамм
  • Дробное питание 5 раз в день: 8 час, 11 час, 14 час, 16 час, 19 час
  • 1800—2000 ккал – это средний дневной рацион для женщин, с возрастом он должен уменьшаться
  • Если хотите кушать, выпейте стакан воды, и через 15 мин поймете это голод или просто аппетит разыгрался

Следите за своими пищевыми привычками и вырабатывайте привычку «кушать маленькими порциями». Лишний вес уйдет сам собой, безо всяких диет!

Руководство для начинающих по меньшему изучению

Ищи:

Ищи:

×
  • Все статьи
  • Коллекции
  • CSS
  • Внештатный сотрудник
  • Вдохновение
  • JavaScript
  • Учить
  • Маркетинг
  • Мобильный интерфейс
  • Photoshop
  • Типографика
  • UX Дизайн
  • Веб-дизайн
  • WordPress
  • Все статьи
  • Коллекции
  • CSS
  • Внештатный сотрудник
  • Вдохновение
  • JavaScript
  • Учиться
  • Маркетинг
  • Мобильный интерфейс
  • Photoshop
  • Типографика
  • UX Дизайн
  • Веб-дизайн
  • WordPress
× .

Научитесь делать больше с меньшими затратами, 7 стратегий успеха

Что вы получите из этой статьи:

  • Узнайте, как дополнить существующие ресурсы, чтобы делать больше с меньшими затратами
  • Изучите навык разбиения на части: группируйте похожие задачи вместе, чтобы сосредоточиться и не отвлекаться
  • Узнайте, как сделать больше с меньшими затратами в бизнесе и инвестициях

Если бы вы могли делать больше, но кажется, что в сутках не хватает часов.Если бы у вас были необходимые инструменты, вы могли бы работать более продуктивно. Если бы у вас было достаточно сбережений, вы могли бы инвестировать или начать свой бизнес.

Угадайте, что? Это просто отговорки.

Находчивость - главная черта великих лидеров, и это означает умение делать больше с меньшими затратами.

У всех нас одинаковое количество часов в день. Это означает, что самодельный, лоскутный предприниматель, которым вы восхищаетесь, использовал силу находчивости, чтобы добиться того, чем он является сегодня.То же самое и с невероятным актером или плодовитым ученым, делающим открытия, которые изменят нашу жизнь. Все они понимают, как делать больше с меньшими затратами.

Пришло время вам, , перестать оправдываться и начать зарабатывать больше с меньшими затратами - больше денег, больше связей и более полноценной жизни.

Как делать больше за меньшее время

Возможно, самое большое изменение, которое вы можете сделать в своей жизни, - это то, как вы управляете своим временем.Тайм-менеджмент - горячая тема: существует множество руководств и методов, позволяющих сделать больше за меньшее время. Скорее всего, вы попробовали одну или две техники, только чтобы снова почувствовать, что у вас есть миллион дел, но не хватает часов в день. Это потому, что для того, чтобы по-настоящему эффективно использовать свое время, вам необходимо настроить свой ум и изменить свой подход к задачам.

1.Найдите свою цель

Когда вы сможете сосредоточиться на причине каждой задачи, а также на том, как каждая задача соответствует вашим общим жизненным целям, вы обнаружите, что ваша продуктивность взлетает. Хотите проводить больше времени с семьей? Это вдохновит вас на быстрое выполнение рабочих задач. Хотите сэкономить на доме или отдыхе? Вам захочется приступить к выполнению тех задач, которые приносят вам больше денег.

2. Скажи нет

Если вам сложно сказать «нет» запросам, значит, вы не одиноки.Удивительно, но многим из нас просто не нравится это двухбуквенное слово. В следующий раз, когда кто-то сделает запрос, подумайте, поможет ли он вам в достижении ваших целей. Это отнимет у вас время, проведенное с семьей, над которым вы работали? Тогда скажи «нет». Если это срочный запрос, который необходимо выполнить, поработайте над расстановкой приоритетов для своих задач и установлением границ. Возможно, вам придется отложить что-то еще до завтра, чтобы выделить необходимое вам время.

3.Используйте мощь фрагментации

Эксперты по когнитивной науке и тайм-менеджменту согласны в одном методе, который меняет правила игры: дроблении Когда вы собираете похожие задачи, вам не нужно так часто переключать передачи, что часто отнимает время. Чтобы делать больше с меньшими затратами, вы должны разрушить миф о многозадачности и вместо этого начать использовать фрагменты.Вот как:

В работе:

Вы, наверное, знаете кого-то, кто всегда перегружен работой и никогда не имеет времени работать над своими большими проектами.Всегда приходит электронное письмо, чтобы немедленно ответить, встреча, которую нужно посетить, или отчет, который необходимо написать (даже если его, скорее всего, никто не прочитает). Вместо того, чтобы реагировать на каждую задачу по мере ее появления, делайте больше с меньшими затратами, выделяя время, отведенное для конкретных задач, и группируйте их вместе: отвечайте на электронные письма в течение часа утром и часа днем, но не в другое время в течение дня. . Планируйте встречи, когда это возможно, и только в определенные дни недели. Объединение этих одинаковых задач максимизирует продуктивность и дает возможность затем выделить время для более крупных проектов, меняющих правила игры.

Готовка:

Вместо того, чтобы каждый вечер вытаскивать нож и разделочную доску, чтобы начать готовить ужин, попробуйте приготовить еду, как профессиональные повара, и нарежьте то, что вам нужно для нескольких приемов пищи. Или, пока вы готовите ужин, в то же время приготовьте обед на следующий день. Готовы стать действительно продвинутыми? Готовьте обед на неделю в воскресенье вечером, чтобы его было легко взять и уйти по утрам. Чтобы сделать больше ежедневных занятий, нужно заранее спланировать свою неделю.

Планирование поездки:

У вас скоро отпуск и вы знаете, куда хотите поехать? Ваша текущая стратегия заключается в том, чтобы тратить несколько минут в день на просмотр рейсов, сравнение отелей или принятие решения о деятельности, а затем быть настолько загруженным выбором, что вы откладываете принятие решений на завтра? Разделение на части может спасти вас. Выделите время, чтобы организовать поездку одновременно - сделайте это заранее, и вы, вероятно, тоже сэкономите немного денег. Благодаря логистике отпуск становится удовольствием, а не стрессом.

4. Используйте метод быстрого планирования

Chunking - это основа для метода быстрого планирования, который позволяет вам делать больше с меньшими затратами на протяжении всей жизни.Вместо того, чтобы откладывать на потом, задействуйте систему RPM. Поступая так, вы обнаружите, что действительно мотивирует вас, чтобы вы могли включить свои увлечения и приоритеты в свою повседневную деятельность. Если копнуть глубже и спросить себя, чего вы действительно хотите от жизни, вы разработаете масштабный план действий для достижения своих целей.

Как сделать больше с меньшими затратами в бизнесе

Хотите начать свой бизнес, но не можете найти время или деньги? Вы можете использовать то, что вам нужно , чтобы добиться большего с меньшими затратами - и стать предпринимателем, которым вы всегда хотели быть.

1. Используйте свои отношения

Скорее всего, у людей, которых вы знаете, есть связи, которые будут вам полезны, когда вы начнете действовать самостоятельно.Они могут дать вам внутреннюю информацию о тенденциях, дебатах, книгах и событиях. Используя свою сеть в качестве источника информации и практической поддержки, вы экономите время и силы на поиске этих ресурсов, а это означает, что вы можете делать больше с меньшими затратами времени.

Личные связи также могут быть прекрасным способом нанять кого-то для вашей компании, получить финансирование или даже найти наставника. Спросите у всех - в счастливый час, в тренажерном зале, в группе вдохновителей или на следующей семейной встрече. Вы никогда не знаете, у кого может быть соединение, которое будет именно то, что вам нужно.

2. Используйте силу опыта

Опыт - невероятный инструмент.Непрерывное обучение и подготовка, даже если вы закончили формальное образование, демонстрируют инициативу и желание расти. Часто можно перенести опыт в одной сфере бизнеса или управления в другую. И не забывайте о мягких навыках: общение, командная работа и лидерство - все это ценные активы.

Каким бы ни был ваш опыт, использование всех ваших ресурсов, больших и малых, позволяет вам усилить предыдущие достижения так, чтобы они продвигали достижения в будущем. Представляя свой опыт как актив, вы максимизируете свои ресурсы, чтобы делать больше с меньшими затратами.

3. Добивайтесь большего с меньшими инвестициями

Как сделать больше с меньшими затратами, когда речь заходит об инвестициях.Многие люди думают, что им нужно стать миллионером, чтобы начать инвестировать, но это просто неправда. Фактически, вы должны начать инвестировать прямо сейчас, независимо от того, сколько у вас денег. Вы можете инвестировать в недвижимость всего за 500 долларов для начала. Когда у вас будет разнообразный портфель инвестиций, приносящий вам доход, у вас будет достаточно времени, чтобы заниматься любимым делом.

Вам не нужно быть волшебником или миллионером, чтобы достичь всех своих целей.Вам просто нужно научиться делать больше с меньшими затратами. Когда вы найдете свою цель, практикуете разбиение на части и задействуете уже имеющиеся у вас навыки и опыт, вы будете на правильном пути к тому, чтобы стать самым продуктивным человеком, которого вы знаете.

Принимайте решения в счет вашего личного прогресса

Убедитесь, что каждое действие имеет значение для вашего успеха, с аудио Тони Роббинсом Decision Making .Узнайте, как делать больше с меньшими затратами времени и предпринимать продуктивные шаги к личному успеху.

.

Как выучить язык менее чем за 24 часа | Умные новости

Выучить язык за 24 часа невозможно, правда? По словам британского защитника памяти Эда Кука, который вместе с нейробиологом из Принстона стал соучредителем компании Memrise. Они сочетают знания когнитивной науки о том, что делает информацию запоминающейся, с общепринятыми стратегиями социальных игр о том, что делает деятельность увлекательной и захватывающей. Они утверждают, что их веб-приложение может помочь кому угодно запомнить что угодно в кратчайшие сроки.

Писатель и журналист Джошуа Фоер, который говорит, что «никогда не разбирался в языках», недавно проверил Memrise. Готовясь к поездке в Конго, он попытался выучить лингала, африканский язык, на котором говорят в этом регионе. Фоер описал свой опыт и процесс Memrise в The Guardian:

Memrise использует несколько основных, хорошо установленных принципов.Первый - это так называемое детальное кодирование. Чем больше контекста и смысла вы можете придать информации, тем больше вероятность, что вы сможете выудить ее из своей памяти в какой-то момент в будущем. И чем больше усилий вы приложите для создания памяти, тем прочнее она будет. Один из лучших способов развить воспоминание - попытаться визуально представить его мысленным взором. Если вы можете связать звучание слова с изображением, представляющим его значение, это будет гораздо более запоминающимся, чем простое заучивание слова наизусть.

Фоер придавал броское значение словам и фонетике лингала. Например, он пишет:

Для motema , что означает сердце, я визуализировал бьющийся орган, капающий кровью на мигающий и мурлыкающий компьютерный модем. Чтобы вспомнить, что bondoki означает пистолет, я видел, как Джеймс Бонд направил пистолет на доктора Но и сказал: «Ладно, ладно».

За десять недель у него было всего 22 часа 15 минут учебного времени.Наибольшее количество времени, которое он проводил на любом занятии, составляло всего 20 минут, а в среднем его занятия длились быстро четыре минуты. Тем не менее, ему удалось запомнить весь словарь слов лингала за тот период времени, и когда он встретил своих друзей-пигмеев в Конго, он смог применить эти навыки и общаться без помощи переводчика. Фоер заключает:

Само собой разумеется, что запоминание 1000 наиболее употребительных слов на лингала, французском или китайском языке не сделает кого-либо свободно говорящим.Это было бы нереальной целью. Но оказывается, что словарного запаса достаточно, чтобы вы сразу взялись за дело, как только вы действительно погрузитесь в язык.

Подробнее с сайта Smithsonian.com:

Возрождение языка Ohlone
Классы детского сада могут спасти исчезающий язык

Понравилась статья?
ПОДПИШИТЕСЬ на нашу рассылку новостей

.

Как быстро выучить языки

Как объяснялось в последнем разделе, все, что вам нужно, это доступ к Интернету для улучшения ваших навыков чтения и аудирования. С другой стороны, разговор по-прежнему лучше всего практиковать с другим человеком.

Здесь есть три основных варианта. Бесплатный вариант - найти носителей языка для общения. Такие сайты, как Meetup.com, часто проводят встречи по языковому обмену, которые вы можете посетить. Одним из недостатков этого является то, что это не очень эффективно, так как вам нужно ехать на встречу и проводить часть времени, помогая другим, используя на своем родном языке.

Другой вариант - пойти на групповые занятия. Они могут быть приятными с социальной точки зрения, но если ваша цель - попрактиковаться в устной речи, они не идеальны, поскольку вам придется по очереди заниматься с другими учениками. Кроме того, занятия часто проходят так же медленно, как и самый медленный ученик.

Однако наиболее эффективный вариант - это занятия один на один. Стоимость может быть немного выше, но если вы берете уроки онлайн, например, с Lingoci, это не всегда так. Кроме того, вы сможете получить обширную языковую практику с опытным преподавателем-носителем языка.

Образовательные исследования подчеркнули важность обратной связи в овладении навыками. Чтобы быстро улучшить свои разговорные навыки, вам нужно заставить себя совершать ошибки и получать точную обратную связь, чтобы вы научились делать меньше ошибок. Таким образом, человек, с которым вы разговариваете, должен быть носителем языка, чтобы иметь возможность замечать ошибки и вносить точные исправления. Партнер по обмену может предоставить некоторую обратную связь, но, поскольку они обычно знают свой язык неявно, они могут быть не в состоянии предоставить четкие объяснения.Вот почему личный репетитор - идеальный способ улучшить вашу способность говорить на иностранном языке.

Если вы новичок, вы можете прочитать этот раздел, но все же подождать несколько месяцев, прежде чем начинать проверку своих разговорных навыков. Это понятно, так как требуется уверенность, чтобы попытаться заговорить на новом языке. Но если ваша цель - научиться говорить на разговорном уровне, вам следует начать практиковаться с первого дня. Чем больше ошибок вы сделаете, тем быстрее вы получите обратную связь и станете лучше. Конечно, вы должны чувствовать себя «в безопасности», совершая ошибки, поэтому репетиторы должны создавать непринужденную и дружелюбную среду обучения.

Наконец, лучшие изучающие язык «дополняют» свою разговорную практику, время от времени разговаривая с собой на языке, который они изучают. Попробуйте, чтобы повысить свою уверенность и улучшить свое произношение. Только не делайте этого во весь голос в людном месте - люди могут подумать, что вы немного сошли с ума.

.

Смотрите также