Как научиться мма


что это и сколько стоит заниматься единоборствами для взрослых

От проблем со здоровьем из-за сидячей работы меня спасли единоборства.

Сергей Синютин

занимается MMA

Мне 29 лет, я работаю интернет-маркетологом. У меня сидячая офисная работа, с обычным офисным стулом и двумя мониторами. Часто затекают спина, шея, ноги, кисти.

Конечно, я не прикован к рабочему месту, но когда много сидишь и не занимаешься никаким спортом, то ощущения в теле так себе. В течение дня устаешь не от рабочих процессов, а от того, что ноет спина и затекает тело. Простая разминка в перерывах мне не помогала. В зал меня не тянуло. Корпоративные занятия волейболом и баскетболом тоже были мне неинтересны.

И тут один из друзей предложил вместе пойти на единоборства. Мы собирались месяц и наконец в сентябре 2018 года добрались до пробного занятия. Пришли впятером после работы. Все в этой компании, кроме меня, регулярно занимались спортом — карате, борьбой, тайским боксом. В общем, были нормально подготовлены физически: удар поставлен, выносливость натренирована, дыхалка в норме.

Мы пошли на MMA — Mixed Martial Arts, по-русски — смешанные боевые искусства. Здесь обучают ударной технике и борьбе. Это наиболее универсальный вид боевых искусств, который очень мощно развивает выносливость, силу и ловкость. Своим выбором я доволен и горжусь, что уже полтора года занимаюсь по три раза в неделю.

В статье расскажу, как устроены занятия, что для них нужно купить и сколько денег я потратил на тренировки за почти полтора года.

Что за MMA

Все единоборства имеют свои отличительные черты. На мой взгляд, в MMA самая большая свобода действий. Происходящее в спарринге похоже на реальную драку. Свой стиль борьбы можно найти исходя из своих физических параметров, например роста, и просто предпочтений. Кто-то любит бить кулаками — это ударная техника, например бокс. Кому-то больше нравится делать броски и подсечки — это борцовская техника, например самбо и дзюдо. В MMA все это можно сочетать.

В правилах других единоборств довольно много ограничений. Например, в боксе можно использовать только удары руками. В MMA же можно, например, сначала боксировать, потом бить ногами, а дальше схватить человека и кинуть на землю.

Как проходят тренировки

Я хожу на тренировки три раза в неделю. В понедельник у нас круговая тренировка, делаем различные упражнения на основные группы мышц: ноги, руки, спину и пресс. Задача такой тренировки — развить силовую выносливость, так мы тренируем мышцы к бою. Бой длится не менее трех минут, и тело должно быть подготовлено к таким нагрузкам.

Особенность круговой тренировки в том, что все упражнения делаются по очереди с минимальными перерывами между ними. Например, есть 5 упражнений. Одно упражнение делаем минуту, затем 10 секунд отдыхаем и сразу переходим ко второму, потом еще 10 секунд на отдых — и так пока не сделаем все пять.

Среда — день отработки техники. Изучаем новые приемы и закрепляем старые. Например, всю тренировку мы до автоматизма отрабатываем только два удара левой и правой рукой. Чем больше повторений сделано, тем лучше. Большую часть времени боец дерется на рефлексах, которые закрепляются именно на таких тренировках. В поединке думать некогда. В конце тренировки — спарринг, тренировочный бой, во время которого мы отрабатываем приемы и удары в парах. Спарринг нужен для закрепления опыта.

Сколько стоит отдать ребенка в тхэквондо

Пятница полностью посвящена спаррингам. Сразу после разминки мы разбиваемся по парам. Дальше до конца тренировки проводятся спарринги. Тренер следит за группой и поправляет бойцов. Кому-то меняет тактику боя, кому-то велит сосредоточиться на ударах ногами. Тренер отслеживает массу нюансов, которые надо учитывать во время боя. Самостоятельно научиться этому крайне сложно, мне кажется, что понять это можно, только посетив тренировку.

Так проходят тренировки

Чего боятся новички

Перечислю то, чего я сам боялся. Думаю, в этих страхах кто-то может узнать себя. А я постараюсь их развеять.

Спарринги — это такие бои без правил. Новички часто думают, что на спаррингах партнеры бьют друг друга в полную силу, а болевой прием применяют до хруста конечностей. Если бы действительно было так, то не то что до соревнований, а даже до дома бы никто не добирался после тренировок. На самом деле отработка приемов проходит вполсилы.

Со своим спарринг-партнером всегда можно договориться. Все видят новичков, к ним относятся с пониманием, потому что сами такими были. Конечно, если новичок будет бить плотно, ему будут отвечать так же. Негласное бойцовское правило: «Я работаю с тобой так же, как ты со мной. Если, конечно, мы заранее не договорились».

Надо мной будут смеяться. Каждый человек в зале — бывший новичок. Если вы пришли на тренировку, вы уже достойны уважения.

Мне отобьют голову, сломают руку, ногу, спину. При спокойной отработке приемов ничего такого не случится. Все болевые приемы во время спаррингов применяют не до боли, а просто для обозначения. Во время тренировки из-за стресса может заболеть голова. Если так произойдет, лучше сделать паузу в спаррингах.

На тренировках надо убиваться. Есть такое популярное выражение — no pain, no gain. Но мы тут не бойцы-профессионалы, а пришли заниматься в свое удовольствие. Если занятия будут ассоциироваться с тяжелыми тренировками, после которых требуется долго восстанавливаться, мозг будет испытывать стресс и желание возвращаться в зал пропадет.

Поэтому тренироваться следует по самочувствию и собственному желанию, а уходить из зала нужно с ощущением, что есть силы позаниматься еще немного.

Как выбрать тренера и зал

Первое, чему нужно научиться в MMA, — держать удар. Ударить кого-то во время боя мы можем по умолчанию, а вот уклониться от удара намного сложнее. Поэтому сначала все изучают технику защиты. Для отработки этого в зале есть специальные снаряды, но я очень рекомендую все же сразу взять несколько индивидуальных занятий с тренером.

Вначале я не брал персональные тренировки и считаю, что это было неправильно. Вместо этого я спрашивал совета у одноклубников и у тренера на групповых занятиях. Но на групповых занятиях тренер не будет все время отвечать на ваши вопросы — кроме вас, ему надо контролировать еще десять человек. А у одногруппников точно меньше знаний, чем у тренера, да и не заинтересованы они в том, чтобы учить вас.

Через какое-то время я все-таки пошел на индивидуальные занятия. Взял 9 тренировок. Каждая тренировка длилась час и стоила 2000 Р — всего я потратил 18 000 Р. Отходил месяц для закрепления навыков, а потом продолжил занятия в общей группе. Считаю, что заниматься с тренером полезно при любом уровне подготовки, а если вы совсем новичок, рекомендую заниматься два раза в неделю в течение 1—2 месяцев, пока не увидите прогресс.

18 000 Р

я потратил на индивидуальные занятия с тренером

Как выбрать тренера. Хороший тренер — человек, который индивидуально подходит к обучению бойцов. Если ваша задача стать чемпионом — это один уровень нагрузок, если тренируетесь для себя — совсем другой. Разумеется, хороший тренер должен учитывать ваши цели и физические возможности.

Хорошо, если у тренера есть:

  1. Звание мастера спорта (МС) или хотя бы кандидата в мастера спорта (КМС). Значит, у человека есть большой практический опыт в единоборствах.
  2. Педагогическое образование, чтобы он умел этот практический опыт передать.
  3. Инстаграм. Это нужно, чтобы посмотреть, как проходят тренировки, почитать посты, понять, симпатичен ли вам вообще этот человек и насколько он сам горит своим занятием.

По моему опыту, час занятий с тренером MMA в Москве сейчас стоит 1000—5000 Р.

Как выбрать зал. Для меня критерии хорошего зала следующие:

  1. В нем работает тот самый хороший тренер.
  2. Зал находится недалеко от дома или на пути между домом и работой.

Как выбрать тренажерный зал

Все это время я хожу в один и тот же зал, и он меня полностью устраивает. Для взрослых месяц занятий 3 раза в неделю по 2 часа стоит 5000 Р. Для детей месяц занятий 3 раза в неделю по 1,5 часа — 4000 Р.

Экипировка. Для начала приведу общий список, а потом расскажу в подробностях.

Что нужно для занятий MMA

Перчатки боксерские

3000—4000 Р

Перчатки MMA

3000—4000 Р

Защита голеней

3000—4000 Р

Бандаж — ракушка для защиты паха

1000 Р

Бинты на руки

500 Р

Капа для зубов

300 Р

Шлем

Шлем — это первое, что нужно купить, если не хотите после спаррингов ходить с синяками на лице. По моему опыту, даже если договоритесь с партнером о легком спарринге, все равно может прилететь. Я без шлема не занимаюсь, потому что мне потом совещания проводить. При этом у нас в группе многие шлемами пренебрегают.

Нормальный шлем защищает лицо, уши, лоб, подбородок, затылок. Чтобы не тратить деньги на лечение гематом и рассечений, не экономьте на шлеме. Это инвестиция в здоровье. Хорошие марки шлемов для MMA — это, например, Twins и Fairtex. По моему опыту, шлем Twins лучше сидит и лучше защищает от ударов.

Специализированные магазины с экипировкой для MMA:
octagon-shop.com,
rocky-shop.ru,
combatmarkt.com,
realboxing.ru

Покупать шлем лучше всего в специализированных магазинах для единоборств. И перед покупкой его обязательно нужно примерить.

Цены на шлемы TwinsЦены на шлемы Fairtex

Шлемы бывают разных размеров. Когда будете примерять, следите, чтобы он плотно сидел на голове. Это обеспечит максимальную защиту. Еще шлем можно отрегулировать с помощью липучки или шнуровки на затылке. Лучше брать шлем из кожи — он не впитывает запахи пота, за ним легко ухаживать. На тренировке ничего не будет отвлекать.

Нормальный шлем стоит от 6000 Р до 10 000 Р. Все, что дороже, — это переплата за бренд. Все, что дешевле, сделано из поролона и не защищает от ударов.

Мой опыт. Сначала я взял шлем Kiboshu с защитой носа. Он стоил 7500 Р. Но оказалось, что защита носа напрочь закрывает мне обзор ног соперника. Если занимаетесь чисто боксом — берите. Для MMA он не подходит.

В итоге я купил шлем Twins с открытым обзором и защитой подбородка за 8000 Р по акции, а первый продал.

Мой первый шлем с защитой носа от ударов мне не подошелСейчас я занимаюсь вот в таком шлеме Twins

Перчатки

В боксерских перчатках отрабатываются удары руками. Хотя мы занимаемся MMA, но для более уверенных спаррингов и отработки приемов используем перчатки для бокса.

Это стандартная защитная экипировка для кистей, а также для смягчения ударов по голове и лицу партнера. Вес перчаток измеряется в унциях, они обозначаются как oz. Чем тяжелее боец, тем тяжелее ему нужны перчатки. Я вешу 85 кг, мне подходят перчатки весом 16 унций.

Как выбрать бойцовские перчатки по весу

Перчатки должны быть из плотной кожи, кожзаменитель тоже допустим. Смотрите, чтобы большой палец перчатки был как следует зафиксирован, пришит к остальной ее части.

Профессионалы обычно берут две пары перчаток: боевые для спаррингов и снарядные для отработки ударов по груше. Для начала рекомендую купить только боевую пару. Фирма, на мой взгляд, значения не имеет.

Покупайте те перчатки, в которых вашим забинтованным рукам будет комфортно и которые стоят от 3000 Р до 9000 Р. Все, что дешевле, как правило, сделано из дешевых материалов и нормальную защиту не обеспечит. Более дорогие перчатки, думаю, отличные, но вы переплатите.

Как я спустил 400 тысяч на боксерские перчатки в Краснодаре

Свои перчатки «Эверласт» я купил за 3500 Р.

Дорогие перчатки, но очень хорошиеНормальные перчатки, но значительно дешевлеМои боевые перчатки «Эверласт» стоили 3500 Р

Перчатки MMA. Помимо боевых, профессионалы рекомендуют купить еще перчатки MMA. В них отрабатывают полноценный спарринг по правилам смешанных единоборств. Это легкие перчатки с открытыми пальцами, в которых удобно бороться и наносить удары далеко не в полную силу.

У меня перчаток MMA нет, я борюсь прямо в боксерских. Считаю, что любителям они особо не нужны.

Перчатки для MMA выглядят вот так, но у меня их нет

Голени, бинты, капа и бандаж

Защита голеней — это специальные щитки, которые защищают ноги бойца от ударов. Они сделаны из мягкого нескользящего материала с пенным наполнителем. Я свои голени купил в «Спортмастере» за 2000 Р. Для своей цены они защищают отлично, а другие я пока не пробовал.

Моя защита голеней за 2000 Р

Бинты. Руки во время тренировки потеют. Чтобы не портить перчатки, на кисти наматывают бинты. Еще они помогают фиксировать кости и суставы кисти. Правильно перебинтованную руку сложнее травмировать.

Бинты лучше стирать каждый раз после тренировки. Так они будут свежие, перчатка будет меньше пахнуть. Это эстетически приятно и правильно с точки зрения гигиены.

Бинты можно купить в любом «Декатлоне» или «Спортмастере» за 500 Р. Между бинтами за 500 Р и за 1500 Р я никакой разницы не заметил.

В магазинах можно найти так называемые быстрые бинты, которые не надо наматывать. Они надеваются на кисть как перчаткиВот как выглядит правильно перебинтованная рука

Капа нужна для сохранности зубов. Это кусок резины, который надо самостоятельно погрузить на одну минуту в кипяток, чтобы резина размягчилась, а потом надеть на верхнюю челюсть и подогнать под свой прикус. Главное, чтобы капа плотно прилегала именно к верхней челюсти.

У меня были разные капы: «Эверласт» за 1000 Р, из «Декатлона» за 500 Р и за 200 Р. Я не почувствовал между ними особой разницы. Но лучше купить сразу несколько кап, чтобы не забывать их в зал. Одну можно носить в спортивной сумке, другую оставить на работе или в машине.

Моя капа из «Декатлона»Детские капы стоят дешевле

Бандаж защищает от ударов в пах. Он представляет из себя что-то типа трусов с вынимающимся жестким вкладышем, который выглядит как пластиковая ракушка с прорезиненными краями.

Трусы после тренировки удобно стирать, а вкладыш достаточно просто ополоснуть водой.

Ракушка на пах — очень нужная штука. Я свою взял за 400 Р в «Декатлоне». Пластик везде одинаковый, поэтому взял такую, а не за 1500 РБандаж может стоить 400 Р, как мой, а может и 3000 Р, и 13 000 Р

Сумка

Сумка под всю эту экипировку выглядит просто кораблем на фоне сумочек тех, кто ходит в зал пожать железо или побегать на дорожках. Я даже немного завидую этим людям, когда прихожу со своей огромной сумищей.

Свою сумку я купил в «Декатлоне» за 3500 Р. Дешевле для экипировки не найдете. Если хотите рюкзак или что-то модное и красивое — будет дороже.

Нормальная сумка за 6000 РРюкзак для боксеров за 7890 РМоя сумка для экипировки. Чтобы было видно, какая она огромная, я положил рядом перчатку

Сколько денег я потратил

За полтора года я потратил на экипировку немногим меньше 20 000 Р. Зато защищен и травм почти не получаю. Тем, кто хотел бы заниматься MMA, можно ориентироваться на эту сумму. Мне кажется, это не дорого и не дешево, а нормально. Можно купить что-то дешевле, но лучше не слишком гоняться за низкой ценой: здоровье дороже, а эти вещи прослужат не один год.

Начинающим я рекомендую брать всю экипировку, кроме шлема, в ближайшем «Декатлоне». Хороший шлем стоит довольно дорого, я таких в «Декатлоне» не встречал. Все же лучше идти за ним в специализированный магазин товаров для единоборств.

Как экономить на спорте

Очень не рекомендую покупать б/у экипировку. Если денег мало, пользуйтесь тем, что есть в зале. Когда появятся деньги, берите новое. И в первую очередь шлем.

Старые перчатки или шлем могут быть повреждены. Позанимаетесь в них немного — и придется выбрасывать. Плюс они могут очень сильно пахнуть потом, меня это отвлекает от процесса занятий.

Я потратил на экипировку 18 400 Р

Шлем8000 Р
Перчатки3500 Р
Сумка3500 Р
Защита ног2000 Р
Бинты500 Р
Капа500 Р
Бандаж400 Р

Защита ног

2000 Р

На занятия в зале за год я трачу 60 000 Р: один месяц стоит 5000 Р. На индивидуальные занятия с тренером я потратил 18 000 Р.

18 400 Р

я потратил на экипировку

Минусы MMA

Для всех людей минусы будут разные. Для меня главные вот эти два.

Головные боли. Если у вас проблемы с сосудами или вы часто употребляете алкоголь, то после занятий могут начаться головные боли из-за пропущенных ударов или резкого повышения давления. Чтобы этого не происходило, рекомендуется тренировать защиту, то есть учиться не пропускать удары в голову, а еще входить в ритм занятий постепенно. Одно время после тренировок у меня сильно болела голова. Я стал лучше защищать ее и контролировать нагрузки, например делать себе послабления, если в этот день не выспался.

Мозоли на ступнях. Если заниматься босиком, то уже в первую активную тренировку вы гарантированно сотрете ноги о мат — я испытал это на собственном опыте. Мне было жалко денег на самбовки, и я решил позаниматься без них. С трудом дошел до дома. Мозоли лопнули, я заклеил их пластырем. Хорошо, что у тренера была в аптечке перекись.

Что мне дали занятия MMA

Адаптация к стрессу. Как и в других единоборствах, в MMA главное — спарринги. А в спарринге одна задача — адаптироваться к стрессу. Это умение приходит постепенно. Стресс — это состояние страха, которое испытывает новичок в процессе спарринга. Со временем человек привыкает и стресс проходит.

В жизни у меня уровень стресса тоже уменьшается. Раньше в конфликтной ситуации я начинал волноваться, сердце билось чаще, ладони потели. После занятий MMA в таких случаях я стал чувствовать себя гораздо спокойнее и могу ясно соображать, находясь под давлением.

Дисциплина. Поначалу будет тяжело: на тренировку не хочется, есть тысяча отмазок — плохое настроение, на улице дождь, я работал и устал, ждут друзья или много дел. Через какое-то время я начал замечать, что если пропускаю занятие, то меня уже «ломает», как будто чего-то не хватает в жизни. Тренировки три или даже два раза в неделю очень дисциплинируют.

Здоровая спина. Если не пропускать разминку и тренироваться правильно и не на износ, спина будет укрепляться, как и организм в целом. Все офисные сотрудники знают эту тянущую боль в спине, которая появляется, когда день за днем проводишь за компьютером. После занятий MMA спина у меня в отличной форме, и боли больше не бывает.

Как попасть в ММА и стать бойцом ММА

По мере того, как такие промо-акции, как UFC, продолжают набирать популярность, все больше и больше людей стремятся заняться ММА.

Если вы хотите узнать, как начать ММА, вы попали в нужное место. Нужно усвоить много информации, особенно если вы никогда раньше не занимались боевыми искусствами.

Имея это в виду, мы написали это руководство о том, как попасть в ММА, предоставив вам всю информацию и детали, необходимые для начала.

Давайте перейдем к делу.

Что означает ММА?

Чтобы узнать, как стать бойцом ММА, вам нужно знать, что это означает. ММА расшифровывается как смешанные боевые искусства, этот термин не существует очень давно.

Трудно указать точное время, когда появился термин «ММА или смешанные боевые искусства», но все согласны с тем, что он начался с создания UFC.

Посмотрите видео ниже о первом в истории турнире UFC, которое часто считают рождением ММА.

Что такое ММА?

Смешанные боевые искусства (ММА) - это боевой вид спорта, в котором участвуют рукопашные схватки двух спортсменов. ММА, по сути, объединяет различные боевые дисциплины в один вид спорта, который регулируется собственным набором правил (которые мы вскоре рассмотрим).

Таким образом, используется широкий спектр техник, от ударов локтем, коленом, ударов ногами с лета до ударов с земли.

Имея это в виду, это один из самых универсальных методов боя и, вероятно, причина того, что популярность ММА продолжает расти год за годом.

Основные компоненты ММА

Удар

Удар является неотъемлемой частью ММА и включает в себя ряд различных элементов из разных дисциплин. По сути, удар - это атака, наносимая противнику частью вашего тела.

В ММА разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями. Таким образом, очень важно иметь базовое понимание техники нанесения ударов, не только для того, чтобы вы могли наносить удары самостоятельно, но и для защиты от них.

Grappling

Grappling - это когда два бойца держатся друг за друга, пытаются сбить или попытаться занять лучшую позицию.

Хотя сила в определенной степени помогает, знание правильной техники позволит вам бороться как в атаке, так и в защите.

Таким образом, необходимо потратить подходящее время на то, чтобы понять, как работает грэпплинг, различные стили грэпплинга и как использовать их в своих интересах.

Подачи

Подачи - это техники, которые используются для того, чтобы заставить вашего оппонента подчиниться.

Они могут иметь форму суставных блокировок и удушающих приемов и предназначены для причинения боли вашему противнику, чтобы он признал поражение.

Хотя это может звучать несколько жестоко, искусство подачи заявок - это ловкая техническая игра, на которую сильно повлиял BJJ.

Для того, чтобы лучше подготовить своих учеников, в большинстве спортивных залов ММА будет не-Ги BJJ / BJJ для классов MMA, которые сосредоточены на том, как выполнять представления и защиту представления.

Какое снаряжение вам нужно, чтобы начать ММА?

Скорее всего, в вашем спортзале / клубе будет какое-то оборудование, которое вы сможете использовать для первых нескольких уроков.При этом не особенно приятно использовать старую, изношенную и потную экипировку неделю за неделей.

Ниже приведены некоторые основные элементы экипировки, которые вам понадобятся для начала работы в ММА.

Капа

Индивидуальные капы требуют поездки к стоматологу или набора, который позволяет вам снять слепок рта. Они идеально подходят для ваших конкретных зубов.

Другой альтернативой является использование каппы от кипения и прикуса. Их нужно кипятить, чтобы пластик стал податливым, и вгрызаться в них.Они не подходят так же хорошо, как индивидуальные капы, но намного дешевле и выполняют свою работу.

Если вы ищете капы, я рекомендую ознакомиться с нашим руководством по лучшим капам для ММА.

Ожоги коврика также чрезвычайно распространены в боевых искусствах, поэтому наличие слоя между кожей и ковриком помогает уменьшить это.

Кроме того, обычная футболка вряд ли выдержит тренировку в ММА, особенно когда дело касается борьбы. Скорее всего, они будут растягиваться и рваться, пока не станут непригодными для использования.

Защита от сыпи, специально разработанная для ММА, будет иметь усиленную строчку и будет рассчитана на то, чтобы выдерживать рывки и тяги, которые она выдержит.

Если вам нужны отличные варианты, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по лучшим защитам от сыпи для MMA и BJJ.

Шорты

Точно так же, как и защитники, шорты, разработанные исключительно для ММА, будут вашим лучшим выбором. Обычным спортивным шортам часто не хватает гибкости, необходимой для того, чтобы их владелец мог наносить высокие удары. Более того, вероятность того, что они не будут усилены, означает, что они с большей вероятностью разорвутся.

Таким образом, получение пары хорошего качества для коротких MMA часто может быть мудрым решением. Хорошая новость в том, что они довольно дешевы и, как правило, служат долго.

Вы можете встретить несколько различных типов шорт ММА:

Как всегда, у нас есть полный список лучших кубков ММА, которые вы можете проверить, если хотите.

К сожалению, это может стоить немного дороже, чем другое необходимое снаряжение, но это необходимое зло, чтобы тренироваться как можно безопаснее.Обязательно прочитайте руководство о том, как выбрать лучшие щитки для ММА для получения дополнительной информации.

Если вы ищете недорогие перчатки для тренировок, я рекомендую прочитать наше руководство по лучшим боксерским перчаткам стоимостью менее 100 долларов. Точно так же, если вам нужны перчатки для ММА, у нас есть список лучших перчаток, которые вы можете проверить.

Как найти тренажерный зал для ММА

Итак, у вас есть все необходимое, вы знаете, что хотите начать. Как найти тренажерный зал, в который можно записаться?

Есть несколько способов сделать это.

Во-первых, это простой поиск в Google. Благодаря чудесной магии мастеров Google результаты должны отображать некоторые спортивные залы, расположенные поблизости от вас.

Не повезло?

Не волнуйтесь, вы можете использовать и другие ресурсы. Например, существуют веб-сайты, посвященные поиску спортзалов ММА в вашем районе. Я перечислю некоторые из них ниже:

Если вы исчерпали все другие методы, попробуйте выполнить поиск на Facebook, который может отобразить некоторые клубы рядом с вами, которые, возможно, не были обнаружены Google.

Сколько стоят занятия ММА?

Довольно сложно определить конкретное число, но рассчитывайте, что вы будете платить где-то от 50 до 200 долларов в месяц.

Цена спортзала ММА будет зависеть от общего качества тренажерного зала, оснащения и качества персонала.

Каковы правила ММА?

ММА часто считают жестоким видом спорта, в котором все идет.

Но позвольте мне сказать вам ...

Если вы отправитесь в спортзал, начнете бодаться головой, выколачивать глаза и топать головой, у вас будут проблемы.

Правила ММА обычно меняются от места к месту и от промоушена, в котором проводится мероприятие. Тем не менее, я перечислю типичные правила, которым следует MMA ниже:

Фолов

Нарушение правил в ММА может привести к вычету баллов или к дисквалификации, если фол считается достаточно опасным.

Указанные ниже фолы взяты из Единых правил поведения в ММА, которые являются набором правил, которых придерживается UFC.

  • Удар головой противника
  • Попадание пальца в глаз соперника
  • Укус или плевание противника
  • Вытягивание соперника за волосы
  • Захват противника за рот
  • Атака на генитальную область противника
  • Умышленное размещение палец в любое отверстие соперника
  • Удар локтем сверху вниз
  • Захват мелких суставов
  • Удар по позвоночнику или затылку противника (до верхней части уха и макушки темени).
  • Удар пяткой по почкам
  • Любой удар в горло
  • Захват, ущемление, скручивание кожи или плоти
  • Захват за ключицу
  • Футбол ногой по голове упавшего соперника
  • Прикладывание колен к голове упавший противник
  • Наступить на упавшего противника
  • Использовать оскорбительные выражения в ринге или восьмиугольнике
  • Использовать неспортивное поведение, которое может нанести вред противнику
  • Атаковать соперника в интервале
  • Атаковать соперника, когда он находится на попечении судья
  • Застенчивость (избегать контакта, намеренно уронить капу или имитировать контузию)
  • Помехи со стороны защитника
  • Выброс соперника из зоны боевых действий
  • Нарушение указаний судьи
  • Умышленное бросание соперника брезент на голове или позвоночнике (piledriver)

Помимо этого огромного списка, все идет!

Как выиграть бой ММА?

Есть 4 способа выиграть бой MMA:

КО / ТКО: КО обозначает нокаут, когда боец ​​теряет сознание.Технический нокаут означает технический нокаут, когда рефери считает, что боец ​​не может продолжать бой, и вмешивается, чтобы закончить бой.

Подача: Подача - это когда один боец ​​заставляет другого атаковать, применяя такие техники, как удушающие удары или замки суставов.

Решение судей: Если бой закончился, и ни один из бойцов не выиграл, результат будет определен судейской коллегией, которая оценивает бой по раунду.

Дисквалификация (DQ): Если боец ​​выполняет фол из указанного выше списка, он может быть дисквалифицирован.Дисквалификация случается редко, боец ​​получает DQ только в том случае, если его фол считается опасным или преднамеренным.

Какие весовые категории в ММА?

Ниже приведен список различных весовых категорий, которые вы найдете в UFC.

  • Соломенный вес до 115 фунтов
  • Легчайший вес от 115 до 125 фунтов
  • Легчайший вес от 125 до 135 фунтов
  • Легчайший вес женщин от 125 до 135 фунтов
  • Полулегкий вес от 135 до 145 фунтов
  • Легкий вес от 145 до 155 фунтов
  • Полусредний вес от 155 до 170 фунтов
  • Средний вес от 170 до 185 фунтов
  • Полутяжелый вес от 185 до 205 фунтов
  • Тяжелый вес от 205 до 265 фунтов

Раунды

Как правило, бои состоят из 3 или 5 раундов по 5- минут (для профессионалов).Любительские бои, как правило, состоят из коротких 3-х минутных раундов.

Даже в профессиональном плане бои обычно состоят из 3-5 минутных раундов. Чаще всего вы увидите бой из 5 раундов, только если это главное событие или бой за звание чемпиона.

Часто задаваемые вопросы о ММА

Ниже приведены некоторые общие вопросы, которые задают люди, которые хотят узнать, как попасть в ММА.

Нужно ли мне сначала узнать еще одно боевое искусство?

Хотя технически вам не обязательно знать другое боевое искусство, это определенно помогает.

Это связано с тем, что ММА настолько универсален, что включает в себя элементы из самых разных боевых искусств.

Переход в ММА с хорошим пониманием ударов или борьбы значительно улучшит вашу кривую обучения.

При этом вы определенно можете заняться ММА как своим первым боевым искусством, особенно если вы преданы делу и уделяете время изучению различных аспектов.

Безопасно ли ММА?

ММА, как и любое другое боевое искусство или контактный вид спорта, сопряжено с определенным риском.

Несчастные случаи могут произойти даже при тренировках в безопасной среде. Очень мало людей погибло, соревнуясь в ММА, но, к сожалению, это было известно.

Принимая решение о том, подходит ли вам ММА, определенно необходимо сопоставить риски с вашим желанием изучать смешанные единоборства.

Если вы хотите найти какое-то хобби и не хотите участвовать в соревнованиях, скорее всего, вы не пострадаете.

В большинстве случаев серьезные травмы происходят в конкурентной среде, в основном из-за отсутствия защитного оборудования, такого как головные уборы и щитки.

Подходит ли ММА для девочек?

MMA отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Одними из самых выдающихся звезд ММА были женщины, например Ронда Роузи.

Плюс, популярность женского ММА продолжает расти, а количество талантов продолжает расти. Возьмем, к примеру, Адманду Нуньес, которая только что стала первой женщиной, которая стала чемпионкой UFC в нескольких весовых категориях одновременно.

Подводя итог, ММА определенно является видом спорта, в котором оба пола могут тренироваться и соревноваться.

Подходит ли ММА для похудения?

Тренировка ММА исключительно хороша для похудения. Боевые искусства в целом очень кардиоинтенсивны, поэтому во время тренировок большое внимание уделяется уровню физической подготовки.

Таким образом, вы обязательно сбросите вес, если будете соблюдать сбалансированную, здоровую диету и регулярно тренироваться.

Советы для начинающих

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать несколько отличных советов по ММА для начинающих:

.

Какое боевое искусство мне следует изучить в первую очередь?

Итак, вы хотите начать изучать боевое искусство, но не знаете, с чего начать. Некоторым это может показаться глупым, однако настоящий мастер боевых искусств может понять сложность выбора своего первого боевого искусства. Выбор правильного боевого искусства для изучения имеет решающее значение, если вы собираетесь получать удовольствие и в конечном итоге придерживаться его. Присоединение к боевым искусствам может быть чрезвычайно полезным для вашей физической формы и общего благополучия. Возможно, вам настолько понравится ваше первое боевое искусство, что вы начнете изучать еще одно, и еще одно.Существует бесчисленное множество историй о людях, которые впервые пошли на занятия по кикбоксингу и влюбились в него, а спустя годы внезапно оказались в Таиланде. Если вы хотите заниматься боевым искусством, потому что ваша цель - стать профессиональным бойцом ММА, или если вы просто пытаетесь похудеть с помощью ММА, это руководство поможет вам.

Первые дела в первую очередь

У изучения боевых искусств много недостатков. Во-первых, это обычно требует много времени и денег.В зависимости от того, какие классы вы посещаете, боевые искусства могут начать становиться дорогими с различным необходимым оборудованием (перчатки, щитки, мундштук и т. Будут моменты, когда вы захотите бросить или взять хотя бы пару выходных. Ваше тело будет болеть, и будут моменты, когда вы задаетесь вопросом: «Стоит ли это вообще всех хлопот?» Ответ будет у всех разный. Только настоящий мастер боевых искусств сохраняет свой ум сильным даже в лучшие и худшие времена. Если ваша цель изучения боевых искусств - выиграть уличную драку, вы, вероятно, изучаете боевые искусства не по той причине.

Виды боевых искусств

Итак, вы решили, что хотите изучить боевое искусство, это отличная новость. Существует так много разных стилей боевых искусств, которым может научиться человек, и они доступны для изучения в любом возрасте. Будь то 7 лет, которые занимаются карате, или 60 лет, которые занимаются бразильским джиу-джитсу, ограничений по возрасту в обучении нет. Есть боевые искусства самообороны, которые вы можете изучить, такие как крав-мага, или более традиционные искусства, такие как тхэквондо. Вы можете исследовать мир боевых искусств, однако это руководство поможет вам лучше понять, с чего начать.Нет времени ходить в спортзал? Есть еще способы получить хорошую тренировку в стиле ММА дома.

Бокс


Что это?

Многие мастера боевых искусств были бы удивлены, увидев бокс в этом списке. Однако бокс - один из самых чистых видов боевых искусств в истории. Он также очень эффективен в ММА, обучая бойцов технике движения головы и работе ног. Он также чрезвычайно эффективен в ситуациях самообороны, так как большинство боев начинается стоя. Бокс - это спорт, который на протяжении всей истории воспевался массами.Также не так уж и сложно стать лучшим боксером с практикой.

Кто это изучает?

Какой была бы эта статья, если бы мы не включили в нее печально известного, Конора МакГрегора. Конор на самом деле фантастический боксер с позой в стиле карате. Вот как вы узнаете, что ММА особенный, боксер со стилем карате, который смог выиграть несколько титулов UFC. Среди других великих боксеров в ММА: Коди Гарбрандт, Хорхе Масвидал и даже практикующий BJJ Нейт Диас отлично боксирует.

Что такое обычный тренировочный день?

Обычный тренировочный день по боксу может включать в себя множество различных тренировочных приемов. В один прекрасный день вы могли бы работать над движением головы и работой ног, в то время как другие сосредоточены на силе и скорости удара. Что делает бокс таким замечательным, так это то, что он пользуется всеобщей популярностью, поэтому найти тренажерный зал поблизости не составит труда. Будут дни, когда вы сможете спарринговаться с партнером, но почти каждый боксерский зал предоставит вам свободу выбора, хотите ли вы участвовать в спарринге.

Подходит ли мне?

Бокс - это то, что почти каждый должен попробовать в какой-то момент своей жизни. Это не только отличная тренировка, но также отлично подходит для самообороны, так как почти каждая боевая ситуация начинается с подъема. Если вы надеетесь однажды стать профессиональным бойцом ММА, бокс - это необходимое боевое искусство, которому нужно научиться. Бокс помогает со временем реакции, работой ног и движением головы.

Как мне начать заниматься боксом?

Ничто не заменит хорошего тренера и боксерского зала.Изучите близлежащие боксерские залы (обычно вы можете найти отзывы новичков на Yelp, но относитесь к ним с недоверием) и запишитесь в класс. Большинство залов бокса предлагают потенциальным членам как минимум один свободный день. У них, вероятно, даже будет какое-то бесплатное снаряжение напрокат, чтобы пройти первое занятие, хотя я бы по крайней мере порекомендовал прийти с собственными бинтами.

Если у вас ограниченный бюджет или вы просто не чувствуете, что готовы заниматься с другими в боксерском зале, вы всегда можете начать работу дома.Три основных элемента экипировки, которые вам понадобятся, - это бинты для рук, как мы накрыли, боксерские перчатки и тяжелая сумка.

Вы можете ознакомиться с моим домашним руководством по тренировкам по ММА, чтобы узнать о некоторых боксерских комбинациях, с которых можно начать дома. Если вы хотите быстро начать свой прогресс, посмотрите некоторые обучающие видео, предлагаемые Dynamic Striking (у них есть боксерские видео от Андерсона Сильвы, Каина Веласкеса и других известных имен в ММА).

Тедди Атлас, который помогал тренировать Майка Тайсона и других боксеров-чемпиона мира, имеет отличный курс «Основы бокса» с Dynamic Striking, который дает твердый обзор бокса для начинающих:

Тайский бокс


Что это?

Муай Тай (кикбоксинг) - отличная отправная точка для начинающего мастера боевых искусств.Муай Тай - это вид спорта в стиле кикбоксинг, который зародился в Таиланде. Хотите верьте, хотите нет, но дети в Таиланде начинают бои по тайскому боксу в возрасте 5 лет. Тайцы празднуют тайский бокс так же, как американцы - бейсбол. Муай Тай - это «Искусство восьми конечностей», которое включает удары руками, локтями, ногами и коленями. Муай Тай также фокусируется на технике клинча, которая используется во многих других боевых искусствах, таких как дзюдо и борьба.

Кто это изучает?

Есть много профессиональных бойцов ММА, которые сосредотачиваются исключительно на методах тайского бокса, чтобы помочь им побеждать в боях.Эдсон Барбоза - хороший пример бойца традиционного тайского бокса.

Среди других бойцов есть практикующий Ти Джей Диллашоу, он изучает «Банг Муай Тай», который на самом деле является гибридной формой Муай Тай, созданной Дуэйном Людвигом и вдохновленной Басом Руттеном. Макс Холлоуэй - еще один пример бойца стиля Муай Тай, он очень успешен в UFC.

Муай Тай также популярен среди знаменитостей, которые хотят не только научиться драться, но и прийти в форму. Виз Халифа, например, одержим тайским боксом, и вы можете увидеть его на его тренировках в Instagram в любое время дня.

Что такое обычный тренировочный день?

Ваш первый день муай-тай может быть тяжелым в зависимости от вашего инструктора. Когда я только начинал заниматься тайским боксом, мне приходилось бить ногой по тяжелой сумке, пока моя нога не опухла (да, это был ПЕРВЫЙ день). Со временем эта боль утихла. Я больше не чувствую боли в голенях, когда пинаю тяжелые сумки. Муай Тай - это тренировка с чрезвычайно высокой интенсивностью, которая включает тренировку голеней и кора.

Подходит ли мне?

Это зависит от того, насколько важны для вас приемы боя в стойке.Если вы мечтаете однажды выступить в ММА, то тайский бокс - отличное начало. Муай Тай научит вас дисциплине, необходимой для изучения любого другого боевого искусства, и поможет вам опередить других бойцов, когда дело доходит до боя стоя. С точки зрения самообороны это хорошо, но не здорово. В тайском боксе не так много защитных приемов, которые могут кому-то помочь. В Муай Тай ваше нападение - это ваша лучшая защита.

Как мне начать заниматься тайским боксом?

Во-первых, вам нужно найти ближайший к вам тренажерный зал для тайского бокса.Вы будете удивлены, их больше, чем вы думаете, и практически во всех залах ММА есть хотя бы одно занятие по тайскому боксу. Позвоните заранее, чтобы узнать расписание, и вот несколько советов, которые нужно знать перед первым уроком.

По крайней мере, вы захотите принести свои собственные повязки на руки, и если вы собираетесь серьезно относиться к тайскому боксу, вам обязательно нужно будет подобрать щитки и перчатки для тайского бокса.

Генри Хофт, один из лучших тренеров по ММА (он тренировал Рашада Эванса, Аллистэрса Оверима и других звезд UFC), имеет хороший курс по основам кикбоксинга, который является отличным выбором для всех, кто хочет изучить кикбоксинг муай-тай:

Бразильское джиу-джитсу


Что это?

Бразильское джиу-джитсу - это техника борьбы на земле, которая включает в себя использование суставных замков и удушающих захватов.Бразильское джиу-джитсу (BJJ) продвигает идею, согласно которой меньший, более слабый человек может успешно защитить себя или другого от более крупного, более сильного и тяжелого противника, используя правильную технику и рычаги воздействия. BJJ - это удивительное первое боевое искусство, которому нужно научиться, потому что оно обеспечивает потрясающую самозащиту. В отличие от бокса или тайского бокса, джиу-джитсу не допускает ударов.

Кто это изучает?

BJJ начал становиться все более популярным благодаря известности мастера Ройса Грейси и его использования BJJ, чтобы продемонстрировать доминирующие выступления в UFC.Демиан Майя - один из лучших практиков BJJ, который смог перенести свое доминирование в BJJ и в UFC. Брайан «T-City» Ортега - новый практикующий BJJ, у которого есть отличная гильотина и треугольник. Уровень черного пояса в бразильском джиу-джитсу почти необходим в наши дни и в эпоху ММА, чтобы добиться успеха.

Что такое обычный тренировочный день?

В бразильском джиу-джитсу обычный тренировочный день начинается с некоторых базовых упражнений, таких как «креветки», а также с различных роликов, которые позволяют вам правильно прервать падение.Затем следует лекция по технике, и студенты практикуют эту технику снова и снова. BJJ - это много повторений, а также выяснение того, как использовать каждую позицию в качестве преимущества против вашего оппонента. Конец каждого занятия обычно включает живую «катящуюся» сессию, где вы сражаетесь с партнером и тренируетесь подчинять друг друга в различных положениях.

Подходит ли мне?

Это зависит от того, насколько вы цените борьбу и наземную технику. Бразильское джиу-джитсу очень популярно для самообороны, так как средний синий пояс может подчинить 99% населения.Если вы мечтаете стать бойцом ММА, то BJJ просто необходим в вашем арсенале. Почти каждый боец, который участвует в ММА, имеет какую-либо форму обучения BJJ. В бразильском джиу-джитсу обучают множеству защитных приемов, которые очень полезны в реальной жизни.

Как мне начать заниматься джиу-джитсу?
Популярность

BJJ резко возросла за последние несколько лет, и почти наверняка в нескольких минутах езды от вас есть академия джиу-джитсу.Школы джиу-джитсу могут сильно различаться. У некоторых будет 10+ черных поясов на ковриках, в то время как у других будет фиолетовый пояс в качестве ведущего инструктора. Если вы новичок в боевых искусствах, вы, безусловно, можете учиться у пурпурного пояса, но, конечно, чем больше опыта у вашего инструктора, тем лучше.

Как и залы бокса, большинство академий джиу-джитсу предлагают по крайней мере одно бесплатное занятие для будущих студентов. Убедитесь, что вы посмотрели их расписание и пришли в класс для новичков, который дружит с новыми белыми поясами. Если вы явитесь в продвинутый класс или на открытый коврик, вас, скорее всего, отвернут (или вы будете совершенно невежественны, если они позволят вам присоединиться). Если в вашем районе есть несколько школ BJJ, я рекомендую пройти бесплатное занятие в нескольких из них, а затем выбрать спортзал, который вам больше всего нравится.

Чтобы приступить к тренировкам BJJ, вам понадобятся ги и пояс по джиу-джитсу (для класса ги) или боевые шорты и рашгард (для класса без ги). Я составил подробное руководство о том, что нужно знать перед первым уроком.

Есть также несколько онлайн-программ, например, Gold BJJ Online Training, которые могут служить хорошим дополнением к вашему обучению в академии. Изучение джиу-джитсу без надлежащего инструктора и времени, посвященного коврикам, в принципе невозможно, поэтому относитесь к любому онлайн-тренингу как к увеличению времени в вашей академии.

Вот мой выбор лучших сайтов по обучению BJJ онлайн. Бернардо Фариа, глава BJJ Fanatics, также имеет полный курс основ бразильского джиу-джитсу, который стоит проверить, если вы только начинаете:

Крав Мага


Что это?

Дословный перевод крав-мага с иврита - «боевой контакт», и это хорошее описание, которое вы получите для крав-мага.Он был разработан Силами обороны Израиля для использования в реальных боевых условиях. Помимо ударов руками, ногами и бросками, он учит сценариям из реальной жизни, например, как обезоружить нападающего. На ваших тренировках будут появляться резиновые ножи и пистолеты.

Кто это изучает?

Ни один уважаемый боец ​​ММА не использует крав-мага, потому что многие техники могут привести к дисквалификации в боях ММА. Это не означает, что там нет практиков, просто действительно неизвестно, как крав-мага может быть полезен на соревнованиях по ММА.Крав-Мага использует множество техник самообороны, которые включают «удары по горлу» и «удары глазного яблока», оба этих метода наверняка приведут к пожизненному бану в ММА, даже если они смертельны.

Что такое обычный тренировочный день?

Krav Maga фокусируется на реальных жизненных ситуациях, которые могут быть чрезвычайно напряженными. Сражаться, когда вы устали, - ключевой навык в системе крав-мага. Инструкторы сосредоточены на том, чтобы довести вас до предела, чтобы вы стали сильнее в долгосрочной перспективе. Удары в пах и переломы суставов - это лишь некоторые из вещей, которым вы научитесь, изучая крав-мага.

Подходит ли мне?

Если вы хотите стать международным шпионом, то крав-мага может стать для вас боевым искусством. Крав-мага также увеличивает вероятность травм из-за постоянного давления на суставы, связанного с тренировками. Если вы хотите однажды участвовать в соревнованиях по ММА, крав-мага может вам не подойти, поскольку большая часть того, что вы будете изучать, приведет к дисквалификации на соревнованиях (аналогично Вин Чун или Пекити Тирсия Кали). Крав-мага отлично подходит для самообороны, но, возможно, это не та самооборона, которую вы искали.

Каратэ


Что это?

Каратэ - традиционное боевое искусство, пришедшее из Королевства Рюкю (которое сейчас находится за пределами Японии). Каратэ - одно из самых популярных боевых искусств, а также один из наиболее заметных боевых стилей в фильмах 60-х и 70-х годов. Каратэ популярно не только в кино, но и на летних Олимпийских играх 2020 года.

Кто это изучает?

Самый успешный боец ​​стиля каратэ ММА - Стивен «Вандербой» Томпсон.Ему удалось успешно воплотить свой стиль боя карате в ММА. Еще один популярный боец ​​со стойкой в ​​стиле «карате» - Конор МакГрегор. Хотя он не использует много ударов в традиционном стиле карате (в основном сосредоточиваясь на технике бокса), он по-прежнему имитирует широкую стойку практикующего традиционного карате.

Что такое обычный тренировочный день?

Обычный тренировочный день каратэ похож на традиционный тренировочный день тхэквондо. Иногда бывает контакт, но не такой, как тайский бокс или тайский бокс.Каратэ имеет множество преимуществ, в том числе: обретение баланса, обретение покоя внутри себя, различные удары в традиционном виде искусства. Каратэ очень популярно среди маленьких детей, они могут завести новых друзей и жить более здоровой жизнью с помощью карате.

Подходит ли мне?

Это действительно зависит от того, ищете ли вы традиционное боевое искусство или что-то более ориентированное на борьбу и ММА. Каратэ не является боевым искусством, которое очень хорошо переносится в ММА, однако есть бойцы, такие как Стивен Томпсон, которые в UFC были особняком.Каратэ не очень хорошо подходит для самообороны, но оно отлично подходит для контроля гнева и общих эмоций.

Таэквондо


Что это?

Родом из Кореи, таэквондо - одна из самых широких форм обучения. По статистике, у таэквондо больше последователей, чем у любого другого боевого искусства, это даже олимпийский вид спорта. Атаки включают быстрые удары руками, сложные удары ногами и базовые броски. Таэквондо также отлично подходит для детей, он позволяет им заводить друзей и оставаться здоровыми.

Кто это изучает?

Сегодня многие бойцы ММА изучают тхэквондо и используют уникальные удары ногами на соревнованиях. Можно утверждать, что один из лучших бойцов ММА, Андерсон Сильва, использует много ударов в стиле таэквондо во время своих боев. Другой великий боец ​​Bellator, Бенсон Хендерсон, также использует техники стиля таэквондо во время своих боев. Энтони Петтис также связывает свою боевую карьеру в ММА с того, что он начал заниматься тхэквондо в раннем детстве.

Что такое обычный тренировочный день?

Обычный тренировочный день по тхэквондо намного более традиционен, чем другие боевые искусства из этого списка.Вы будете выполнять много упражнений на равновесие, а в некоторые дни вы сможете использовать свои удары руками и ногами в легких спаррингах. В тхэквондо существует множество техник релаксации, хотите верьте, хотите нет. Это потому, что тхэквондо использует технику сохранения спокойствия, находясь под давлением. В любом боевом искусстве важно контролировать свои эмоции.

Это мне подходит?

Это действительно зависит от типа тренажерного зала тхэквондо, который вы выберете. Некоторые тренажерные залы больше подходят для спаррингов, в то время как другие могут не проводить никаких спаррингов.Некоторые тренажерные залы для тхэквондо на самом деле предназначены для детей, и взрослым было бы не очень полезно присоединиться к ним. Самое замечательное в тхэквондо - это то, что здесь много вариантов, в вашем городе обязательно должен быть хотя бы один тренажерный зал.

Дзюдо


Что это?

Дзюдо - одно из старейших боевых искусств в этом списке, пришедшее из Японии в 1800-х годах. Дзюдо концентрируется на бросках и удушающих приемах, почти не имея ударов любого вида. Другие боевые искусства, о которых мы говорили, например, джиу-джитсу, на самом деле произошли от дзюдо.Дзюдо тоже входит в олимпийский вид спорта, поэтому очень популярно среди всех возрастов.

Кто это изучает?

Одна из самых известных мастеров женских единоборств изучала дзюдо с юных лет, есть догадки? Ее зовут Ронда Роузи, и она очень преуспела в олимпийском дзюдо, а также перенесла свою игру по дзюдо в ММА. Еще один боец ​​ММА, занимающийся дзюдо, - Федор Эмилианенко. Он использует много бросков в стиле дзюдо и наносит удары во время боев, чтобы доминировать над своими противниками.

Что такое обычный тренировочный день?

Подобно тхэквондо, это скорее традиционное боевое искусство.Если вы хотите кого-то ударить, это боевое искусство не для вас. Удары выполняются только для тренировок по сценарию, в которых броски дзюдо используются как способ защиты от ударов. Вы также привыкнете, что вас снова и снова бросают на землю. В базовом занятии дзюдо вы и ваш партнер будете практиковать броски дзюдо, пока вы не отточите каждый стиль и технику.

Подходит ли мне?

Хотя бразильское джиу-джитсу по популярности обогнало дзюдо, это все еще жизненно важное боевое искусство, которому следует учиться.Дзюдо по-прежнему популярно среди соревнований, и знание того, как поставить противника в выгодную позицию, очень полезно для практикующего ММА. Дзюдо не обязательно, чтобы стать успешным бойцом ММА, но научиться этому не помешает. Это также тренировка всего тела, но хуже всего от этого пострадают мышцы кора и хват. Дзюдо не рекомендуется для самообороны, хотя может быть полезно в определенных ситуациях.

ММА


Что это?

MMA - это аббревиатура от «Mixed Martial Arts», популярность которой в последнее время возросла.ММА - это сочетание всех боевых искусств, о которых мы говорили выше. Предоставление бойцу широкого спектра стилей и приемов, которые он может использовать в соревнованиях по стилю боя. ММА очень полезен для всех типов ситуаций, боев в стойке, наземных и фунтовых, борьбы и многого другого.

Кто это изучает?

От таких бойцов, как традиционный мастер BJJ Ройс Грейси до боксерского мастерства Конора МакГрегора, эти бойцы сделали ММА тем, чем оно является сегодня. Самое замечательное в ММА - наблюдать, как эти бойцы сегодня трансформируют свой оригинальный стиль (боевое искусство) в свой стиль и технику.Удивительно думать, что какое бы боевое искусство вы ни выбрали, в настоящей схватке у него будут свои преимущества и недостатки. Не существует «идеального» стиля боевых искусств (или мастеров боевых искусств), и именно это делает ММА таким великим.

Что такое обычный тренировочный день?

Настоящий класс ММА будет в первую очередь сосредоточен на всех стилях ММА. Это может включать в себя: борьбу, удары, партер, джиу-джитсу и многое другое. Контакт будет очень частым, и вы скорее всего попадете под удар.Общий класс MMA будет включать все боевые искусства, о которых мы говорили выше (за исключением крав-мага по понятным причинам). ММА позволит вам стать разносторонним бойцом.

Подходит ли мне?

Если вы мечтаете стать профессиональным бойцом ММА, то занятия ММА, конечно, необходимы. ММА требует больших затрат времени и денег, вы вкладываете так много себя в самый сложный вид спорта в мире. Вам придется вложить деньги в оборудование (много разных стилей перчаток, мундштука, головных уборов, щитков и т. Д.).Существует множество факторов риска для ММА, включая травмы, поэтому, пожалуйста, примите все это во внимание, прежде чем выбирать ММА в качестве потенциальной карьеры.

Как мне начать обучение ММА?

Поскольку ММА по своей сути включает в себя все боевые искусства, лучшее, что вы можете сделать, - это развить мастерство в одном боевом искусстве (например, бокс или тайский бокс) и одном боевом искусстве (например, борьбе или джиу-джитсу). Высокий общий уровень кардио и фитнеса поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок по ММА.

Если вас интересует тренировка ММА с собственным весом, разработанная профессионалами, обязательно ознакомьтесь с программой Body Armor Фила Дару. Фил Дару - главный тренер по силовой и кондиционной подготовке всемирно известной американской Top Team . Он тренировал лучших бойцов мира, включая Джоанну Енджейчик, Дастина Пуарье и Колби Ковингтона.

В программе Body Armor тренера Дару он делится приемами с собственным весом, которые он использовал, чтобы помочь своему составу бойцов оптимизировать их мобильность, мощь и силу.Программа включает в себя множество обучающих видео, и, что самое главное, для этого не требуется никакого спортивного оборудования.

Ознакомьтесь с программой тренера Дару

Последнее слово

Изучение боевого искусства - одно из величайших занятий, которым вы можете заниматься в любом возрасте. Понимание традиционных ценностей этих боевых искусств так же важно, как и изучение техники. Удивительно подумать, где-то на другом конце света кто-то создал вид искусства, который сегодня изучают миллионы.Благодаря достижениям в боевых искусствах у нас появилась возможность изучать множество различных стилей и техник, которые передавались из поколения в поколение.

Неважно, какое боевое искусство вы выберете из этого списка, отдавайте каждый день 100% своего сердца и усилий. Всегда уважайте своих инструкторов, которые передают вам свои знания. Уважайте также своих однокурсников, которые в конце дня изо всех сил стараются изучить боевые искусства. Гуру ММА желает вам удачи в вашем путешествии по боевым искусствам, пусть оно будет наполнено совершенством.

Похожие сообщения Фильтровать по Тип сообщения Категория ММА Заниматься боксом Тайский бокс LM-бокс Бразильское джиу-джитсу Повышение квалификации Самооборона LM-Ставки Рекомендуемые Сортировать по заглавие Актуальность .

8 тренировок для улучшения обмена веществ для бойцов ММА

Сила + Кардио = Доминирование

Если вы читаете это прямо сейчас, значит, вы тот, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень и найти наиболее эффективные способы достижения ваших оптимальных целей в фитнесе.

Как тренер по кондиционированию ММА я понимаю, что бойцы - одни из лучших спортсменов в мире. Интенсивность схваток не прекращается, и одна ошибка может привести к поражению.

Как бы важна ни была тренировка навыков, если у вас нет силы и физической подготовки, чтобы использовать свои навыки, вы бесполезны.

Развитие максимальной общей физической формы является конечной целью при тренировках силы, взрывной активности, силы, скорости, ловкости и мышечной выносливости.

Именно здесь тренировка метаболической подготовки выходит на первый план и приносит свои плоды.

Вам не нужно быть спортсменом ММА, чтобы получить пользу от этих тренировок.Этот тип тренировок стал популярным среди любителей фитнеса, которые хотят улучшить свой VO2 max, силу, мощность и ловкость, сжигая жир и наращивая мышечную массу.

Продолжительность Частота Тип упражнения Интенсивность Повторения Остальное
41 минута 1-3 раза в неделю силовые тренировки высокая интенсивность как можно больше за 60 секунд 15 секунд

Что такое тренировки для улучшения метаболизма (MetCon)?

В тренировках метаболического кондиционирования используются упражнения, которые сжигают много калорий во время тренировки и сохраняют сжигание калорий после окончания тренировки.Обычно они включают в себя все тело, короткие периоды отдыха и предназначены для того, чтобы раздвинуть пределы вашего тела, чтобы развить силу и выносливость при достижении тонуса. Приведенные ниже тренировки являются одними из самых сложных и сложных планов упражнений на планете, а это значит, что вы быстро улучшите свою общую физическую форму.

Мои тренировки Metcon представляют собой смесь вариаций бёрпи с силовыми, плиометрическими движениями, кора и прессом. Каждая схема состоит из 10 упражнений; пять - вариации бёрпи, а остальные пять - силовые упражнения.

Каждая тренировка метаболической подготовки проводится для всего тела и будет нацелена на следующие движения:

● Гиря или сложное силовое движение
● Пресс или ядро ​​
● Выпад или приседание
● Толкание или тяга
● Жим

Варианты бёрпи также будут состоять из этих движений, что делает метаболическую подготовку окончательной тренировкой.

Метаболические схемы состоят из силовых тренировок, плиометрики, силы и кондиционирования, кардио, мышечной выносливости и развития кора.

Эти метаболические схемы помогут вам улучшить вашу общую физическую форму - используя ваш собственный вес, гири, гантели, штанги, медицинские мячи, мячи для стабилизации, эластичные ленты, мешки с песком и другое фитнес-оборудование, чтобы ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и улучшить вашу общую работу. вместимость.

Побочный продукт обычно представляет собой крепкое, худощавое и рваное тело.

Наконец, метаболические контуры проверят вас психологически и подтолкнут к физическим пределам. Будьте готовы к бою и НЕ ВЫХОДИТЕ!

Инструкции по тренировке для улучшения метаболизма

Выполняйте как можно больше повторений каждого упражнения в течение 60 секунд с последующим 15-секундным отдыхом одно за другим без отдыха между ними.

Отдых в течение 2 минут и повторение 3 полных раунда.
Время тренировки = 41 минута.

Разминка перед тренировкой и растяжка после нее.

1. Тренировка метаболизма ММА

Список упражнений

1. махи гири из стороны в сторону
2. чередующиеся бёрпи на одной ноге
3. чередующиеся бёрпи на пресс
4. бёрпи Plyo Push Up
5. выпады Зерчера вперед
6 . Бёрпи с гантелями
7. Тяга штанги в высоту
8. Скоростной альпинист Бёрпи
9. Удары гантелями
10. Бёрпи

2. Упражнения MetCon для укрепления и кондиционирования

Список упражнений

1. Тяжелые махи с гирей в высоту
2. Бёрпи разводки
3. Вращающиеся альпинисты
4. Бёрпи в слаломе бок-в-бок
5. Выпады с гантелями из стороны в сторону
6 . Двойной бёрпи (2 отжимания и 2 приседания в прыжке)
7. Подъёмы на мяч для стабилизации
8. Grasshopper Burpees
9. Земля и фунт - чередующиеся тяги гантелей
10. Бёрпи

3. Упражнения для улучшения метаболизма - метаболический монстр

Список упражнений

1. Становая тяга с гантелями сгибания рук
2. Бёрпи для слалома
3. Подтяжки пресса
4. Бёрпи с двойным коленом
5. Подъемы с гантелями
6. Бёрпи с двойным отжиманием
7. Тяга к бёрпи из рук в руки
8. Бёрпи с четырьмя упорами
9. Чередование из стороны в сторону Боковой подъем
10. Чередование ударов ногой через носок Берпи

4. Тренировка MetCon для БДЖ и грэпплеров - ни к чему не соглашаться

Список упражнений

1. DB Clean And Press
2. Толкающий толчок Берпи
3. Попеременные толчки коленом
4. Вращающийся Берпи
5. Выпад в кубке
6. Разводка банни-хопа
7. Перевернутый гребок

0784 Перевернутый гребок

84 9. Очищает плечо мешка с песком из стороны в сторону
10. Скорость двигателей Берпи

5. Муай Тай / Кикбоксинг, тренировка для улучшения метаболизма

Список упражнений

1. Попеременные махи DB
2. Альпинист Бёрпи
3. Удары коленями с мячом стабилизации
4. Med Ball Thai Power Thrust Burpees
5. Колени с переменным прыжком
6. Удары Burpee Switch
7. Скоростные отжимания
8. Бёрпи с прыжками в такте
9. Плечи 15
10. Чередование коленей Берпи

6. Тренировка MetCon для бойцов - Sucker Punch

Список упражнений

1. Тяжелые качели гири 36 кг.
2. Обычные бёрпи
3. V-Ups
4. Бёрпи с чередованием колен и грудей
5. Толкатели с гантелями - 30 фунтов.
6. Бёрпи с попеременным ударом одной ногой
7. DB Renegade Row - 30 фунтов.
8. Plyo Lunge Burpees (прыжки с выпадами)
9. Kickouts
10. Tuck Jump Burpees

7. Тренировка метаболизма с собственным весом

Список упражнений

1. Подтягивания / Подтягивания
2. Бёрпи с хлопком сверху
3. Планка для ходьбы из стороны в сторону
4. Спринт Бёрпи
5. Попеременные выпады назад и вперед
6. Попеременные Бёрпи с прыжком в сторону
7. Пикирующие бомберы
8. Бёрпи с 8 счетами / бёрпи на ногах
9. Отжимания плио
10. Бёрпи с двойным прыжком

8. Gauntlet MetCon Workout

.

Смотрите также