Как научиться молчать на работе психология


Как научиться молчать и не говорить лишнего

Народная мудрость «молчание – золото» актуальна всегда, но придерживаются этого суждения далеко не все. С приходом зрелости, приобретя жизненный опыт, наступает осознание этих слов и люди начинают задумываться, как научиться молчать и не говорить лишнего.

Общение является сложным процессом в установлении контактов между людьми или целыми группами. Без общения социум не будет существовать. Ни одна сфера жизни и деятельности не обходится без коммуникации, невзирая на то, предпочитает человек компанию или одиночество, интроверт он или экстраверт. Умение правильно общаться это хорошее качество, поскольку, как и застенчивость, так и чрезмерная общительность приносит человеку проблемы.

Каждый человек знает, что в определённых случаях его слова могут доставить собеседнику боль, у кого-то вызвать агрессию или негативную реакцию. Научиться молчать и не говорить лишнего довольно сложно, как женщине, так и мужчине. Требуется обдумывать предварительно и подвергать анализу все свои мысли и последствия огласки любой информации.

Люди любят поговорить о всякой чепухе, бытовой суете, обмениваться информацией о жизненных ситуациях. Разговорившись, проявляя к собеседнику внимание и искренний интерес, очень сложно удержаться, чтобы не взболтнуть ненужного.

Чтобы не говорить лишнего, необходимо заранее продумывать слова, находиться на шаг впереди ситуации, суметь моментально прикинуть, не рискованно ли говорить то, что хочется сказать собеседнику, находясь в конкретной ситуации. Научившись со временем мыслить наперёд, решится проблема, как научиться молчать.

Причины разговорчивости

К сожалению не все люди могут контролировать себя, когда нужно смолчать и не сказать лишнего.

Причинами повышенной разговорчивости выступает три фактора.

Психические заболевания. Такие люди считаются социально неадаптированными, требующими опеки или пребывания в лечебных заведениях. Научиться молчать для них непостижимая задача.

Психологическая составляющая. Повышенная болтливость вызвана зачастую эгоизмом, желанием доказывать своё превосходство, высокомерием, привычкой жаловаться, стремлением быть в курсе всех дел, привлекать внимание разговорами о своих проблемах, потребность оставить за собой в споре последнее слово. Изменения у человека в данной ситуации возможны только тогда, когда он сам захочет научиться молчать, осознавая минусы своей психологической особенности. Для этого важно прилагать старание говорить немного, особенно, когда нет такой необходимости. Если возникают сомнения относительно того, стоит говорить или нет, то целесообразнее будет промолчать. Нужно отвечать людям чётко на поставленные вопросы, не развивая глубоко тему.

Недостаток воспитания. Незнание норм и правил поведения приводит к тому, что человек много разговаривает. Если человек готов меняться и прилагать усилия чтобы измениться, то научиться молчать и не говорить лишнего станет для него достижимым.

Как научиться молчать и не говорить лишнего

Мотивацией для самодисциплины и необходимости молчать, не болтая лишнего, может стать неприятная перспектива потерять друга, любимого человека, делового партнёра. Болтливому человеку следует понимать, что находиться в его обществе, утомляющем постоянно неиссякаемым потоком «информационного мусора», зачастую некомфортно. Далеко не все люди понимают, что болтливость вредит не только им, но и окружению, которое выслушивает их постоянные жалобы.

Не каждый человек готов постоянно обсуждать с кем-то семейные проблемы, сложности с финансами, несправедливость в мире, болезни. Такой энергетический обмен хорош только для человека вампира, который любит вызывать жалость и сочувствие. Безусловно, с каждым может произойти беда, но если человек всегда сетует на свою жизнь, то следует задуматься, а не энергетический вампир ли он?

Погружая человека в свои несчастья и проблемы, энергетические вампиры, таким образом, избавляются от дурного настроения и получают очередную подпитку энергией через утешение, подбадривание от собеседника. Собеседник же после такого разговора испытывает утомление и опустошение. Со временем ноющего человека в социуме избегают, а близкие вынуждены его просто терпеть.

Далеко не все понимают свой недостаток повышенной болтливости и недоумевают, почему от них отстраняются коллеги, исчезают надолго друзья, отдаляются близкие люди. Изначально можно пробовать справиться с этим недостатком самостоятельно. В тяжёлых случаях необходима профессиональная поддержка специалистов (психолога, психотерапевта).

Практические советы, как научиться молчать

Во-первых, желающим научиться меньше говорить, необходимо осознать, что у них есть проблема повышенной болтливости. Формирование новой привычки – это длительный процесс, но зато в конце человека ждёт более эффективный уровень общения. Тренировку по воспитанию привычки следует осуществлять последовательно и важно не останавливаться.

Правило «Стоп». Следует договориться со своим другом или партнёром, что в момент повышенной болтливости он произнесёт слово-код или сделает определённый знак жестами. Замолкать следует сразу, после его знака.

Упражнение «Слушание музыки». Когда сложно воздержаться от участия в беседе, то следует одеть наушники и слушать приятную музыку. Музыка снимет эмоциональное напряжение, выступит барьером для речевых сигналов.

Упражнение «Дыхание и счёт до 10». Необходимо сделать три глубоких вдоха или произвести счёт до 10. Этого времени будет достаточно, чтобы вернуть контроль мозга над своим языком.

Упражнение «набрать в рот воды». Этот способ самый проверенный, в тот момент, когда возникает желание поговорить, следует набрать в рот воды. Можно заменить воду другими напитками или простыми леденцами, когда тяжело будет сдерживать в себе информацию.

Если эмоции зашкаливают или есть конфликтная ситуация, то перед началом разговора, необходимо успокоиться. В этом может помочь простая водичка: необходимо сделать 10 медленных глотков. Пока человек пьет, можно вспомнить о том, что «молчание – золото».

Если сдержаться не удалось и слова льются неиссякаемым потоком, то есть смысл под любым предлогом покинуть помещение и умыться холодной водой.

Также выработать привычку помалкивать позволит новое хобби, романтические отношения, спорт, образование. Эти направления наполнят жизнь новыми впечатлениями и отвлекут от бесконечных разговоров ни о чём.

Итак, научиться молчать и не говорить лишнего является искусством в общении. Навыки общения постигаются с возрастом и здесь главное усвоить такие правила: не говорить лишнего, а только по существу, проявлять уважение к тому с кем происходит коммуникация и научиться молчать в нужной ситуации. Со знакомыми людьми, как правило, проблем не возникает в общении, поскольку человек хорошо знает, как отреагируют на те, или иные его слова, новости, реплики. А вот общаясь с незнакомыми людьми, стоит научиться, когда надо смолчать и держать язык за зубами, не проявлять негатива, быть доброжелательным. Разговаривать желательно с улыбкой, стараясь, чтобы слова и фразы были к месту. Если тяжело пересилить себя, научиться молчать и не говорить лишнего, то целесообразнее просто избегать общения с неприятными людьми.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как научиться молчать. Как научиться молчать

Всем известно, что молчание-золото, и оно действительно имеет особое значение в жизни любого человека. Промолчать в нужный момент иногда оказывается гораздо большим, чем сказать какие-либо слова. В повседневных ситуациях желательно уметь определять не только, когда лучше ничего не говорить, но и когда не хочется быть и говорить. Но главное - уметь промолчать, когда это действительно нужно. Как ты это делаешь? Как научиться молчать?

Чтобы заставить замолчать

Молчание необходимо в зависимости от ситуации.Очень часто бывают обстоятельства, когда лучше молчать, чем говорить. Вам следует контролировать свою речь и избегать поспешных слов при решении серьезных вопросов, касающихся личной жизни, в деловых беседах, при общении с незнакомыми людьми или детьми. Человек - существо разумное и должно оставаться таковым в большинстве эпизодов, иначе последствия могут быть крайне неприятными. Молчание имеет ряд преимуществ. Он способен:

  • Создавать пространство для размышлений;
  • Без пустой болтовни и суеты;
  • Обострите чувствительность к своему внутреннему и внешнему миру;
  • Для обеспечения осознанности и понимания действий;
  • Чтобы дать возможность полностью впитывать информацию извне.

Проявления тишины в повседневной жизни

В нашей жизни тишина занимает особую нишу. Есть ряд ситуаций, когда не возникает вопросов о том, как научиться молчать, потому что в этом нет необходимости. Молчание является естественным и обязательным в следующих случаях:

Рекомендовано

Хороший семейный психолог, Москва: отзывы

Традиционно к врачам этой специальности обращаются жители развитых стран (европейцы и американцы).Показывает ли нынешняя жизнь в российской столице востребованность профессии «семейный психолог» (Москва)? Обзоры жилого ...

  1. Ритуалы - особые события или люди заслуживают того, чтобы соблюсти минуту молчания.
  2. Обязательства - своеобразный вариант монашеского подвижничества, который считается достойным особого уважения - обет молчания.
  3. Правильно - формулировка «вы имеете право хранить молчание» подразумевает наличие времени для осознанного выступления.
  4. Тайна - умение что-то скрывать и не выдавать чужие секреты всегда высоко ценится в любом человеке.

Общение в обществе

Человек - создание социального и никакого общения в этом обществе он сделать не может. Так сказать и говорить - это естественная психологическая потребность. С этим приходит новое понимание ситуации, снятие нервного напряжения, избавление от душевного состояния. Однако вы всегда должны видеть, нужен ли вам предполагаемый диалог вообще. Бесполезны ли ваша информация или ваш вопрос? Может быть, скажи себе: «Лучше помолчи». Всегда в диалоге надо знать, кому и что можно сказать.Необязательно превращать общение в пустую и бесполезную трату слов. Говоря, вы хотите сосредоточиться на источнике. С кем-то, с кем вы можете поделиться практически чем угодно, например с психологом или близким человеком, который может вас понять. Но для большинства людей лучше ограничиться схемой:

  • Задать вопрос - получить информацию;
  • Сделать предложение, запрос или требование - получить согласие или отказ;
  • Выразить сомнение, жалобу, мнение - получить объяснение.

Тишина в семье

Семейные отношения - дело очень сложное и тонкое, и совершенно неоднозначное. Молчание в семье не приветствуется, наоборот, для понимания нужно уметь разговаривать, из-за упущений могут возникнуть серьезные ссоры, недопонимания и конфликты. Но иногда бывают ситуации, когда он должен молчать, как рыба. Особенно это актуально для тех случаев, когда доминантой не является разум, эмоции, а негативное отношение к собственной половине выражается в виде гневных эпитетов и это впоследствии приносит.Как научиться молчать, когда хочется выразить все, что накопилось в душе? Очень часто требуется собрать в кулак всю имеющуюся волю. Позже, конечно, вы сможете более адекватно думать и выражать свои обиды, находя нужные слова.

Тишина на работе

Человека, который умеет молчать, всегда будут ценить на работе больше, чем того, кто не умеет держать язык за зубами. Потому что это предполагает, что сотрудник может слушать собеседника, проявлять к нему внимание и сохранять конфиденциальность любой полученной информации.Как научиться молчать на работе? Способы сохранения тишины на рабочем месте идентичны общим методам обретения внутреннего равновесия и самоконтроля. Как и во всех других случаях, в любом обществе молчание - это проявление достоинства. В остальных случаях - умение избегать столкновения мнений в дебатах, умение отступить от ситуации, когда это разумно. Однако всегда следует помнить, что продолжающееся молчание также может быть оценено отрицательно. Ищите золотую середину.

Основные методы молчания

Как научиться молчать? Психология - наука, которая одной из первых разработала эту проблему и искала решения, которые могут помочь большинству людей.Чтобы научиться молчать в нужный момент, используйте следующие приемы:

  1. Самоуважение. Если вы замечаете неспособность контролировать его речь и ничего не можете поделать, чтобы не говорить, это доставляет вам много неудобств, мы должны сначала понять себя. Почему это происходит? Непрерывная болтовня может сигнализировать о расшатанной нервной системе, стрессе, депрессии и других более серьезных психологических проблемах. Естественно, лучше всего это обсудить с психологом. Это поможет вам снять внутреннее напряжение, и ситуация улучшится.Однако не каждый человек обратится за медицинской помощью. Большинство людей думают, что способны справиться с этой проблемой. Вы можете попробовать понять себя, но это будет намного сложнее.
  2. Медитация. Погружаясь в отражение. Существует множество техник расслабления, прекращения размышлений, достижения внутренней пустоты, при которой лучше всего можно услышать свой внутренний голос, личность, а иногда и постигать очень важные истины.
  3. Один. Для того, чтобы научиться молчать, пора отойти от общества и побыть с ним наедине.Это даст прекрасную возможность послушать и услышать. Хорошо не только музыку, но и природу: пение птиц, журчание воды. Попробуйте оценить экологическую ситуацию всего мира и понять свое место в ней.

Способы молчать в критических ситуациях

Как научиться молчать в таких ситуациях, когда эмоции бьют ключом и нет возможности сесть и помедитировать или побыть одному, а слова вырваны, а ты абсолютно уверены, потом им придется пожалеть?

  1. Дыхание.Когда возникает критическая ситуация, в которой преобладают эмоции и хочется высказаться, и для этого мне могут помочь многие дыхательные упражнения. Это действительно глубокий вдох и долгий выдох. Достаточно несколько минут подышать. Мозг переносится кислородом, и физическое состояние меняется.
  2. Вода. Чтобы промолчать, можно занять рот другим делом - попить воды или чего-нибудь поесть, так как он это съел хорошо и не отвлекаясь на посторонние раздражители.
  3. Упражнение. По возможности, хорошим способом отвлечься от лишних слов может послужить физическая активность.Все, что для вас сложнее всего: приседания, отжимания, пресс. В остальных случаях неприятный разговор можно просто запустить в прямом смысле этого слова.
  4. Боль. Боль может отвлечь вас практически от всего. Наше тело устроено так физиологически, что когда возникает боль, он отвлекается исключительно на них, все остальное теряет свое значение. Можно просто ущипнуть сам. Но современные психологи придумали более интересный метод: обычную резинку для перевязки банкнот надевают на запястье, а в экстренных ситуациях стягивают и отпускают.В этом случае, потянув резинки на разную длину, чтобы отрегулировать количество боли. Кстати, этот метод в настоящее время широко распространен и позволяет избежать лишних слов в той или иной ситуации, но предотвратить это в будущем, потому что организм вырабатывает рефлекс: слишком много сказал - болит.

Когда говорить

К Сократу подошел человек и спросил:

- ты знаешь, что твой друг говорит о тебе?

Сократ сказал:

- Прежде чем вы скажете мне эту новость, спросите его слова через 3 сита.Во-первых - правда. Вы уверены, что ваша информация верна?

Это слухи.

- Второе сито-сито доброта. Доставить мне хорошую и приятную новость?

- нет.

И третье сито-сито полезности. Пригодится ли мне это сообщение?

Вряд ли.

- А теперь судите сами: вы хотите рассказать мне новости, в которых нет ни добра, ни правды, а все остальное бесполезно. Почему это сказано?

Отсюда вывод: прежде чем что-то сказать, всегда нужно подумать, что для этого нужно сделать.

.

Удивительная правда о молчании -

Бесшумное лечение - это буквально способ причинить боль без видимых синяков.

Исследования показали, что акт игнорирования или исключения активирует ту же область мозга, которая активируется физической болью.

Лучшим предиктором развода является не то, ссорится ли пара (ссоры неизбежны), а , как ссорится пара.Ключ к сближению в хорошие времена лежит в том, как пара обращается друг с другом в плохие.

Безмолвное обращение может иметь тенденцию представлять себя как ответ, более соответствующий «высокому пути», пути изящества и достоинства, но исследования показали, что это совсем не так.

Киплинг Уильямс, профессор психологии в Университете Пердью, который изучает остракизм в течение двадцати лет, объясняет: «Исключение и игнорирование людей, например хладнокровие или молчание, используются для наказания или манипулирования, и люди могут не осознавать этого. нанесенный эмоциональный или физический вред.’

Способность распознавать остракизм заложена в нас - не имеет значения, игнорирует ли вас группа людей или человек, которого вы терпеть не можете, боль все равно ощущается.

Безмолвное лечение, даже если оно короткое, активирует переднюю поясную кору - часть мозга, которая обнаруживает физическую боль. Первоначальная боль одинакова, независимо от того, исключены ли это незнакомцы, близкие друзья или враги.

Бесшумное обращение происходит, когда один партнер давит на другого просьбами, критикой или жалобами, а другой отвечает молчанием и эмоциональной дистанцией.

Пол Шродт, доктор философии, профессор коммуникативных исследований, проанализировал 74 исследования взаимоотношений, в которых приняли участие более 14 000 человек.

Результаты его углубленного анализа показали, что молчание «чрезвычайно» разрушает отношения. Это снижает удовлетворенность отношениями для обоих партнеров, уменьшает чувство близости и снижает способность общаться здоровым и значимым образом.

«Это наиболее распространенная модель конфликта в браке или любых серьезных, установленных романтических отношениях», - говорит Шродт.«И это наносит огромный ущерб».

Это невероятно сложный шаблон, чтобы сломать его, потому что оба партнера перекладывают вину на другого.

«Партнеры застревают в этой схеме, в основном потому, что каждый видят в друге причину», - объясняет Шродт. «Оба партнера видят проблему в другом». Один партнер обычно жалуется, что другой эмоционально недоступен. Другой обвинит своего партнера в том, что он слишком требователен или критичен.

Когда пары замыкаются в модели «требование-отказ», ущерб может быть как эмоциональным, так и физиологическим, включая тревогу и агрессию, а также эректильную дисфункцию, проблемы с мочеиспусканием и кишечником.

Неважно, какой партнер требует или кто отказывается, ущерб отношениям одинаков. Проблема заключается в шаблоне, а не в конкретном партнере.

Бесшумную обработку не следует путать с необходимостью охлаждения после нагрева или сложной замены. Уильямс предлагает вместо того, чтобы вернуться к безмолвному обращению, попробуйте «Я не могу говорить с вами прямо сейчас, но мы можем поговорить об этом позже».

Никто не применяет молчание, ожидая, что это повредит отношениям, и в этом опасность.

Обычно его называют предпочтительным оружием, потому что оно мощное и с ним легко уйти. В физическом или словесном избиении нет ничего тонкого, но обвинение в молчаливом обращении «Ты меня игнорируешь?» Можно легко опровергнуть.

Тишина может казаться достойной дорогой реакцией, но это не так. Это способ причинить боль, но без физических следов.

Быть замеченным так близко к любви, что иногда они чувствуют то же самое.

Игнорирование так же мощно.

Понравилась статья?

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, чтобы получать еженедельные обзоры наших лучших статей

.

Как на это реагировать и когда это перерастает в насилие

Если вы когда-либо оказывались в ситуации, когда вы не могли заставить кого-то поговорить с вами или даже признать вас, значит, вы испытали молчание. Возможно, в какой-то момент вы даже сами дали его.

Молчаливое обращение может произойти в романтических отношениях или в отношениях любого типа, в том числе между родителями и детьми, друзьями и коллегами.

Это может быть мимолетная реакция на ситуацию, в которой один человек чувствует гнев, разочарование или слишком подавленный, чтобы справиться с проблемой.В этих случаях, как только проходит накал момента, проходит и тишина.

Молчаливое обращение также может быть частью более широкой модели контроля или эмоционального насилия. Когда его регулярно используют в качестве силовой игры, вы можете почувствовать себя отвергнутым или исключенным. Это может сильно повлиять на вашу самооценку.

Прежде чем приступить к изучению способов реагирования на безмолвное обращение, важно знать, как распознать, когда оно становится оскорбительным.

Иногда молчание может быть лучшим способом избежать того, о чем вы потом пожалеете.Люди также могут использовать его в моменты, когда они не знают, как выразить себя, или чувствуют себя подавленными.

Но некоторые люди используют молчание как инструмент для оказания власти над кем-то или создания эмоциональной дистанции. Если вы подвергаетесь такому лечению, вы можете почувствовать себя полностью изгнанным.

Люди, которые используют бесшумную терапию как средство контроля, хотят поставить вас на свое место. Они будут поддерживать вас в течение нескольких дней или недель подряд, чтобы достичь этих целей.Это эмоциональное насилие.

Так жить сложно, поэтому у вас может возникнуть соблазн сделать все возможное, чтобы снова обрести их расположение, что увековечивает цикл.

Исследования показывают, что частое чувство остракизма может снизить вашу самооценку и чувство принадлежности. Это может оставить у вас ощущение, что вы неконтролируете. Этот эффект может быть более сильным, если его применяет кто-то из ваших близких в качестве наказания.

Знайте признаки

Вот несколько признаков, указывающих на то, что молчаливое обращение переходит черту эмоционального насилия:

  • Это частое явление и длится дольше.
  • Это исходит из места наказания, а не из-за необходимости остыть или перегруппироваться.
  • Это заканчивается только тогда, когда вы извиняетесь, умоляете или уступаете требованиям.
  • Вы изменили свое поведение, чтобы избежать молчания.

Если это не то, что другой человек регулярно делает с вами, мягкий подход может быть хорошим способом начать разговор. Возможно, они болят и ищут выход.

Спокойно скажите человеку, что вы заметили, что он не отвечает, и хотите понять, почему.Подчеркните, что вы хотите решить проблемы.

Хотя вы не виноваты в том, что кто-то другой решает оказать вам молчаливое обращение, вы обязаны извиниться, если сделали что-то не так.

Если они кажутся невосприимчивыми, скажите им, что вы понимаете, что им может потребоваться некоторое время побыть в одиночестве. Но заявите, что вы хотите договориться о времени, чтобы собраться вместе и решить проблему.

Расскажите человеку, как безмолвное лечение причиняет боль и оставляет вас разочарованным и одиноким.Это не то, чего вы хотите и не нужно в отношениях.

Объясните, что вы не можете решить проблемы таким образом, а затем укажите конкретные проблемы. Если такое поведение мешает вам в отношениях, заявите об этом прямо.

Молчаливое лечение не всегда предназначено для нанесения ран. Иногда это единичный инцидент, который выходит из-под контроля. Вы можете позволить ему скользить, пока они не придут и не двинутся дальше.

Или это может быть пассивно-агрессивный подход к удержанию вас под контролем.В этих случаях они хотят, чтобы вы чувствовали себя достаточно плохо, чтобы сделать первый шаг. Они выжидают своего часа, ожидая, пока вы будете пресмыкаться и уступите требованиям.

Вместо этого занимайтесь своими делами так, как будто они вас не беспокоят. Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь отвлечься, выйдя на улицу или погрузившись в хорошую книгу.

Лишите их реакции, которую они ищут. Покажите, что молчаливое обращение - это не способ получить от вас то, что они хотят.

Предложите встречу лицом к лицу, чтобы выработать некоторые правила для лучшего общения в будущем.Составьте план того, как вы будете разговаривать друг с другом, когда все станет жарко, и как избежать дальнейшего молчания.

По очереди слушайте и повторяйте то, что говорит собеседник, чтобы вы понимали, чего вы ждете друг от друга. Если вы состоите в романтических отношениях, предложите парам пройти психологическую консультацию, чтобы научиться чему-то новому.

Когда ситуация перерастает в эмоциональное насилие, вы не в здоровых отношениях. Пришло время поставить себя на первое место.

Если вы считаете, что отношения стоит спасти:

  • Установите твердые границы того, что является приемлемым поведением и как вы ожидаете, что к вам будут относиться.
  • Предложите индивидуальное или семейное консультирование по вопросам взаимоотношений и общения.
  • Точно укажите, что произойдет, когда вы пересечете границы, и продолжайте, когда вы пересечете свои границы.

Если нет надежды, что другой человек изменится, подумайте о разрыве отношений.

Когда дело доходит до безмолвия, есть несколько вещей, которых вам следует избегать. К ним относятся:

  • гневный ответ, который может просто обострять ситуацию
  • попрошайничество или мольба, что только поощряет поведение
  • извинение только для того, чтобы положить этому конец, даже если вы не сделали ничего плохого
  • продолжая попытки рассуждать с другой человек после того, как вы уже сделали ему прививку
  • , принимая это на свой счет, так как вы не виноваты в том, как другие относятся к вам
  • угрожая разорвать отношения, если вы не готовы это сделать

Молчаливое обращение не всегда связано с эмоциональным насилием.Некоторым людям не хватает эффективных коммуникативных навыков, или им нужно уйти в себя, чтобы разобраться с проблемами.

Однако для эмоциональных насильников молчание - это оружие контроля. Поначалу может быть трудно точно определить, имеете ли вы дело с более серьезной проблемой.

Итак, вот некоторые другие предупреждающие признаки психологического насилия:

  • частые крики
  • оскорбления и обзывания
  • приступы гнева, удары кулаками и метание предметов
  • попытки унизить или поставить вас в неловкое положение, особенно в на глазах у других
  • ревность и обвинения
  • принятие решений за вас без вашего разрешения
  • слежка за вами
  • попытка изолировать вас от семьи и друзей
  • осуществление финансового контроля
  • обвинение вас во всем, что идет не так и никогда не извинений
  • угрожает членовредительством, если вы не делаете то, что они хотят.
  • угрожает вам, близким вам людям, домашним животным или имуществу

Некоторые из этих вещей стали вам слишком знакомы? Исследования показывают, что эмоциональное насилие может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия, даже если оно никогда не переходит в физическую форму, включая чувство:

  • одиночества
  • заниженной самооценки
  • отчаяния

Это может даже быть фактором, способствующим в некоторых случаях. болезней, в том числе

Если вы считаете, что подвергаетесь эмоциональному насилию, вам не нужно с этим мириться.Подумайте, хотите ли вы поддерживать отношения с этим человеком.

Если это ваш супруг или партнер, вы оба можете получить пользу от семейного консультирования или индивидуальной терапии, чтобы узнать, как лучше управлять конфликтами.

Когда молчание является частью более серьезной проблемы эмоционального насилия, не вините себя. Это не твоя вина. Вы не несете ответственности за их поведение, что бы они вам ни говорили. Если этот человек действительно хочет измениться, он сам обратится к психологу.

Вам необходимо позаботиться о собственных эмоциональных потребностях, которые могут включать разрыв отношений. В это время важно не изолировать себя. Поддерживайте свои социальные контакты. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.

Вот несколько полезных ресурсов:

Вам также могут пригодиться индивидуальные или групповые консультации. Попросите вашего основного лечащего врача направить вас к квалифицированному терапевту.

Хотя это не всегда злонамеренно, молчание определенно не является здоровым способом общения.Если молчаливое обращение играет важную роль в вашей жизни, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свои отношения или избавиться от оскорбительной ситуации.

.

Шесть способов ответить на молчаливое обращение в отношениях

Что такое молчаливое обращение?

Молчаливое обращение - это когда один человек в отношениях игнорирует другого человека, отказываясь признать его устно или любым другим способом. Обычно это происходит после ссоры, но также может случиться, когда молчаливый партнер злится, а другой человек не знает почему.

Быть на месте - это больно и расстраивает. Это форма остракизма, которая может восприниматься как наказание и даже форма давления, чтобы получить ответ на критику или подчинение запросу.

Если вы принимаете вызов, важно, чтобы вы знали, что никто, мужчина или женщина, не должен принимать молчаливое обращение как приемлемое поведение. Вы этого не заслуживаете. Хотя обе стороны несут ответственность за создание здорового общения в отношениях, никто никогда не заслуживает того, чтобы его игнорировали, и вы не соглашались на этот тип пассивно-агрессивного общения.

Безмолвное отношение - обычное явление для конфликтов между преданными, романтическими парами, и оно может нанести вред, если его не предпринять.Важно нарушить этот шаблон общения, и есть конструктивные способы ответить и, надеюсь, найти способ двигаться вперед, с которым вы оба можете согласиться.

Вот несколько способов отреагировать на молчание.

1. Найдите время, чтобы остыть

Во время тишины оба партнера должны сделать паузу, чтобы подумать о том, что привело к эпизоду безмолвного лечения, особенно если ему предшествовал спор, драка или эмоциональный взрыв. Если вы подвергаетесь критике, вы можете почувствовать разочарование и злость, поэтому сделайте перерыв, чтобы перевести дух и успокоиться.

2. Дайте партнеру пространство для размышлений

Не пытайтесь понять, о чем думает ваш молчаливый партнер или супруга. Вы не умеете читать мысли. Молчаливое обращение - это пассивно-агрессивная форма общения. Если вы будете думать за них, они не научатся откровенно делиться своими мыслями и чувствами.

3. Не извиняйтесь, если вы действительно не сожалеете

Никогда не извиняйтесь за то, что вам не верится. Как вы можете иметь настоящие, связанные отношения, будучи ложными? Вместо этого попытайтесь посочувствовать своему партнеру, сказав, что вы понимаете, что он расстроен или зол, и что вы хотели бы преодолеть разрыв, возникший между вами.

4. Извинитесь, если вы действительно сожалеете.

Подумайте, действительно ли вы сделали или сказали что-то, чтобы обидеть своего партнера или рассердить его. Признайте и признайте любые ошибки, которые могли повлечь за собой оскорбление, и искренне извинитесь.

5. Спросите себя, просто ли это различие в характере

Ваш партнер интроверт, а вы больше экстраверт? Интровертам нужно больше времени, чтобы осмыслить свои эмоции, особенно когда ситуация накаляется или они чувствуют, что подверглись нападению или оскорблению.

Если это ваш случай, скажите партнеру, что вы дадите ему некоторое время на себя и что вы вернетесь, когда время истечет, чтобы поговорить. Конечно, лучше, если они согласятся с этим планом.

6. Установите правила для здорового общения

Когда общение затруднено, можно создать некоторые правила. Позвольте партнеру (и себе) успокоиться.

Иногда, когда мы чувствуем волны беспокойства, паники или ярости, наши тела насыщаются адреналином.Это называется «наводнение», и оно происходит, когда сильные чувства, мысли или ощущения слишком сильны, чтобы их можно было интегрировать в данный момент.

«В конфликте, когда один человек затоплен, они обычно выбирают либо бой, либо бегство», - говорит доктор Уятт Фишер, консультант по вопросам брака из Боулдера, штат Колорадо. вреден для здоровых отношений ".

Фишер рекомендует парам признать, что один или оба партнера затоплены, а затем разойтись на время, чтобы успокоиться.Затем они должны вернуться вместе в согласованное время, когда они расслабятся, чтобы обсудить конфликт.

Является ли молчание формой психологического насилия?

Я был удивлен, узнав, сколько женщин терпели молчание в течение нескольких дней, недель и даже месяцев в браке. Я помню, как чувствовал крайнюю боль, когда мой парень не разговаривал со мной пару часов - и он не пытался избавиться от холодности, а просто остыл.

Молчаливое обращение болезненно переносить, и, на мой взгляд, тот, кто препятствует другому человеку получить контроль над ситуацией, является эмоционально оскорбительным.По сути, они говорят: «Вы недостойны признания человека, достойного достойного обращения».

Некоторые психологи говорят, что молчаливое лечение вызывает эмоциональный ущерб, похожий на физическое насилие. Мозг реагирует одинаково независимо от того, является ли поведение физическим или эмоциональным пренебрежением.

Другие, однако, говорят, что обычно молчание - это просто плохая форма общения.

«Это часто является частью модели плохого общения», - говорит Николь Прауз, доктор философии.Д., психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Но безмолвное лечение, если оно структурировано, является частью поддерживаемой исследованиями поведенческой терапии пар».

В этой форме, как говорит Прауз, партнер заявляет, что он начинает расстраиваться, ему нужно взять тайм-аут, и он проверит его через час. Затем они могут на это время молчать по отношению к партнеру.

«Это никоим образом не является оскорблением и помогает улучшить способность каждого человека регулировать свои эмоции, когда они снова собираются вместе, чтобы обсудить», - говорит Прауз.«Это также не« побег из тюрьмы без свободы, поскольку партнер, взявший перерыв, согласился снова вступить в бой в определенное время ».

Изменение вашего подхода к отношениям

Поскольку молчаливое обращение - это способ для вашего партнера получить контроль, вам нужно позаботиться о себе, чтобы его поведение не заставляло вас чувствовать себя униженным и отвергнутым.

  • Напомните себе, что ваш партнер чувствует себя неуверенно и неконтролируемо.
  • Не прибегайте к дуться, надуваться и баловаться.По возможности старайтесь сохранять спокойствие. Прогуляйтесь, чтобы подышать воздухом.
  • Подумайте, возможно, вы тоже пытаетесь контролировать отношения больше, чем это удобно вашему партнеру.

Другие способы решения проблемы

Большинство аргументов не начинается из-за того, что говорит . Они начинают с , как было сказано .

Если вам кажется, что вы предъявляете какие-то требования (или вы чувствуете, что собираетесь это сделать!), Спросите себя, как вы можете решить возникшую у вас проблему, не прося ничего у партнера.

Он не забрал свои полотенца (снова!), Хотя продолжает обещать сделать лучше. Если вы думаете, что означает , что он забывчивый, у вас будет другой ответ, чем если вы думаете, что означает , что он не уважает вас. Как только вы определите, что означает событие - для вас, а не для него, - вы готовы ответить на следующий вопрос.

Ваша цель - иметь чистую ванную комнату или заставить его делать все по-вашему? Если вы действительно ищете только чистую ванную комнату, вам нужно выяснить, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваша ванная комната чистая, даже если он никогда не изменит своего поведения.С другой стороны, если вы думаете, что он использовал полотенца, чтобы показать вам, что не уважает вас, и вы хотите, чтобы он показал вам, что он делает это, взяв свои полотенца, вы направляетесь на территорию спроса. .

Цель - заставить другого человека делать то, что вы хотите, никогда не сработает. никогда не сработает!

Когда вы полностью поймете, какое значение вы придаете событию и какой цели вы хотите достичь, вы сможете понять, как добиться этого без помощи партнера.Вы можете обнаружить, что хотите кого-то нанять, иметь меньше полотенец или забрать их сами, вместо того чтобы спорить.

Когда проблема просто слишком велика

Опять же, вы можете обнаружить, что настоящая проблема - это то, что является возможной сделкой = нарушителем. Если вы искренне верите, что ваш партнер невнимателен к вам, тогда вам решать, как общаться только с людьми, которые достаточно внимательны, чтобы вы чувствовали себя любимыми, а не ссорились.

Если вы сомневаетесь, стоит ли состоять в отношениях, вам нужно учитывать только свою точку зрения, а не своих партнеров.Их мнения, ценности и причины не имеют значения, пока вы решаете, чего хотите.

Затем, когда вы поговорите с ним об этом, опишите, что вы чувствуете, с уважением выслушайте их мнение и посмотрите, сможете ли вы вместе найти общий язык.

Роль жертвы

В некоторых случаях молчаливый партнер пытается избежать другой токсичной динамики. Если вы пытаетесь заставить их измениться или делать что-то по-своему, вы даете им повод уйти. Если вы критикуете их как личность или обвиняете вместо того, чтобы сосредоточиться на поиске решений, вы вносите свой вклад в динамику.Если вы позволяете себе чувствовать себя жертвой, впадаете в депрессию или надуваетесь, вы должны признать, что вы тоже применяете тактику контроля, и пообещать остановиться.

Безмолвие - это часть паттерна «спрос-отказ», который смертельно опасен для отношений!

В поисках более здоровых способов общения

Это означает, что вам также необходимо научиться более здоровым способам решения проблем, а обучение требует времени. Вы не найдете решения, которое сработает всего за несколько дней или недель. Это может быть динамика, которая развивалась в течение месяцев или лет, и может потребоваться много месяцев, чтобы заменить ее лучшими методами.По мере того, как вы учитесь, ваш партнер тоже, но этого не будет в вашей временной шкале, поэтому сосредоточьтесь на прогрессе, потому что до совершенства еще далеко.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам изменить ваши отношения и предпринять шаги, чтобы не отказываться от препятствий. Я призываю вас использовать все эти шаги и позволить себе совершать ошибки. Учитесь у них, а затем вернитесь на правильный путь.

Специальное примечание о злоупотреблениях

Когда люди чувствуют себя неуправляемыми, они ищут способы восстановить контроль, как мы уже обсуждали.

Если ваш партнер применяет физическое насилие, любое изменение, которое вы внесете в свою реакцию на молчание, может привести к эскалации его поведения. Будьте готовы к этому, имея план покинуть окружающую среду, если возникнет угроза. Найдите терапевта, специализирующегося на жестоком обращении. Знайте, к кому вы можете обратиться, где вы можете остановиться, и сэкономьте достаточно денег, чтобы дать вам подушку, если она вам понадобится.

Поскольку люди, которые проводят молчаливое лечение, обычно пытаются избежать неприятной конфронтации, большинство из них не будут прибегать к этому, но я упоминаю об этом, потому что это всегда один из вариантов, которые у людей есть для восстановления контроля.

Я желаю вам всего наилучшего. Вы имеете значение. Покажите миру, что вас просто не спишут, и мир ответит, выслушав. Объятия.

.

Смотрите также