Главная » Разное » Как научиться муай тай в домашних условиях

Как научиться муай тай в домашних условиях


Обучение боксу в домашних условиях: упражнения, программа

Здравствуйте, друзья. Большую ли пользу приносит обучение боксу в домашних условиях? Ведь здесь нет ни наставника, ни партнёра. И стоит ли новичкам делать на этом акцент.

Для начала следует определиться с целями. Если стоит задача добиваться успехов на ринге, тогда нужно обязательно заниматься в секции или персонально у квалифицированного тренера.

А домашние занятия логичны, когда фигурируют такие цели:

  1. Серьёзно улучшить здоровье.
  2. Развить динамику и ловкость движений.
  3. Поставить сильный удар.
  4. Укрепить мускулатуру и связки.
  5. Обрести изящную спортивную фигуру.
  6. Внешне напоминать профессионального бойца.
  7. Закалять бойцовский характер.

Для тренировки по боксу упражнения занимающийся определяет самостоятельно. Он сам себе наставник. Он сам решает, что для него оптимально.

Другие плюсы здесь:

  1. Самостоятельная подборка начала, продолжительности и завершения занятий.
  2. Нет ударов по важным местам: голове, подбородку, печени и т.д.

Вопросы по инвентарю

Уроки бокса в домашних условиях можно проводить в небольшом помещении. Можно для этого обустроить часть комнаты.

Необходимыми атрибутами являются:

  1. Массивная груша
  2. Специальные перчатки.
  3. Бинты-перчатки.
  4. Набор гантелей. Масса одних – 1 кг. Они помогают продуктивно отрабатывать удары без мешка. Масса вторых: 2-3 кг.
  5. Скамейка.

Основы бокса для начинающих можно постигать и с таким комплектом. Динамические груши, лапы, шлем – это атрибуция профессионалов.

Полезны для тренировок такие снаряды, как:

  1. Турник.
  2. Брусья.
  3. Шведская стенка.

Для таких занятий можно одеться в обычную спортивную одежду.

Программа тренировок по боксу для начинающих в домашних условиях имеет такие пункты:

  1. Разминка.
  2. Развитие техники и динамики.
  3. Работа с грушей.
  4. Развитие мышц.

Проведение разминки

Её начало – плавные шаги по комнате. При этом нужно разминать шейные мышцы, вращать голову.

Дальнейшие действия:

  1. Походка немного ускоряется. Следует разнообразно двигать руками, а затем поворачивать корпус.
  2. В течение трёх минут проводится походка «гусем». В это же время разминаются кисти и запястья.
  3. Шаги на месте с высоко поднимающимися коленями.

Развитие динамики и техники

При обучении боксу в домашних условиях с нуля после разминки следует оттачивать стойки. Пока гантели применять не нужно. Они понадобятся через 2-3 месяца.

Стойки помогают грамотно двигаться по площадке. Они таковы:

  1. Фронтальная (далее в тексте сокращённое обозначение ФС). Позиция ног – ширина плеч. Позиция рук: у груди, их нужно сжать в кулаки. Колени – немного согнуть

  1. Своя (СС). Свою слабую ногу следует выставить вперёд. Слабую руку – сосредоточить спереди, защитив челюсть. Позиция второй руки – на линии груди.

  1. Противоположная (ПС). Здесь вперёд нужно выставить ведущую руку и ногу.

Далее следуют раунды упражнений. Каждый раунд длится три минуты. Перерыв между ними – 1 минута.

Необходимо:

  1. Прыгать вперёд и назад. Тип прыжков – короткие. Тип стойки – СС. Вид ударов – прямые. Для нанесения используется передняя рука.
  2. Всё то же, что в п.1, только вид стойки – ПС.
  3. В стойке – ФС реализовывать прямые атаки. Постепенно развивается их темп и мощность.
  4. Уклоняться в СС.
  5. Стоя на месте, ударять сбоку из ФС, как в п.3.
  6. Нырять в СС.
  7. Реализовывать апперкоты в статике, как в п.3.и п.5.
  8. Биться с тенью.

После этого набора упражнений прыгайте со скакалкой. Так оптимально развивается сила ног. Оптимально провести 3 трёхминутных раунда с минутными паузами.

Работа с грушей

После предыдущих упражнений следует отдых 5-10 минут. Медленно походите по вашей спортивному помещению. Затем надевайте перчатки. Предстоит работа с грушей.

Эффективно научиться боксу в домашних условиях без такой работы нельзя. Здесь нужно соблюдать следующие критерии:

  1. Начальная позиция – СС.
  2. Чередование прямых атак: с левой руки с апперкотами, с правой руки – с боковыми.
  3. Выполнение ударов идёт по одиночке и серийно. Главная мишень – центр груши.
  4. Мощность и динамика атак развиваются постепенно.

Продолжительность работы зависит от ваших возможностей. Важно не допускать излишней усталости и изнеможения.

Когда мешок после атак серьёзно раскачивается, нужно увеличить его массу.

Развитие мышц

Развитая мускулатура усиливает динамику атак и прочих движений.

Важно укреплять и ноги, и ягодицы, и мышцы живота, а также спины.

Полезен следующий комплекс:

  1. Отжимания.
  2. Подъёмы ног. Их нужно делать в лежачей позиции на спине. Так развиваются нижние мышцы живота.
  3. Нужно наклоняться вперёд, держа в руках тяжёлые гантели. Спина при этом ровная.
  4. Приседайте, взяв в руки гантели.
  5. С этими же снарядами нужно наклоняться в стороны.
  6. Подтягивайтесь на турнике. Если его нет, после п.2 сгибайте руки с гантелями. А п.6 замените наклонами с тягой снарядов к поясу.
  7. Опять снаряды в руки. Делайте выпады вперёд и назад по очереди.
  8. Лягте на спину. Поднимайте корпус.

В первых занятиях применяются два подхода. Через три месяца добавляется ещё один. Оптимальное число повторов: 6-10. Если 10 повторений – лёгкий для вас показатель, а массу гантелей никак не развить, можно увеличить число повторов, например до 15.

Силовой комплекс начинайте, только устроив отдых после работы с грушей. Это порядка 15 минут.

В конце тренировки необходимо расслабить нагруженные мышцы: медленно походите, слегка потряхивая руками.

Можете приобрести какой-нибудь самоучитель по боксу для новичков в домашних условиях. Он поможет наглядно видеть, как правильно проводить атаки, развивать технику, мышцы и т.д.

Детский вопрос

Обучение боксу в домашних условиях детей возможно только, как дополнительная мера к основным занятиям в секции. Без хорошего тренера, имеющего колоссальный опыт обучения детей, этот процесс устраивать нельзя.

Подходящий возраст ребёнка – 10. В редких исключениях берут ребят помладше.

На начальной стадии обучения акцент ставится на развитии физических данных, ловкости и спортивной тактики. Каждую тренировку предвещают: пробежки, скакалка, движения корпусом.

Первые детские занятия посвящаются изучению правил бокса. Дети постепенно вникают в процесс тренировок. За 3-4 года ученики:

  • узнают о главных ударах,
  • учатся биться на ринге,
  • узнают о передвижениях и сериях,
  • осваивают технику.

Тайский бокс

Обучение тайскому боксу в домашних условиях устраивать можно. Это особо актуально для тех, кто не может позволить себе занятия в зале.

Плюсы тренировки дома Муай Тай:

  1. Экономятся время и силы.
  2. Финансовая экономия.
  3. Свобода расписания.
  4. Возможность персональных занятий с наставником. Он выстроит персональную программу тренировок по Муай Тай, поможет балансировать питание и время отдыха. И это финансово выгоднее групповых занятий.

Однако уроки тайского бокса в домашних условиях имеют и свои минусы:

  1. Малое пространство для занятий.
  2. Нет наставника, который внесёт коррективы в занятие, «подопнёт» при необходимости.
  3. Нет рабочей атмосферы: запаха зала, шумов, ударов по мешкам и т.д.
  4. Проблема со спаррингом.
  5. Сложности с инвентарём.

Как научиться тайскому боксу в домашних условиях? Необходимо соблюдать эти критерии:

  1. Начальные уроки идут только с онлайн-наставником. Он даст настрой на тренировочный режим, пояснит, как и что лучше делать.
  2. Обзаведитесь инвентарём для укрепления рук и ног. Минимум это: две гантели 1-2 кг, перчатки, небольшие груши.
  3. Занятия обязательно устраиваются на регулярной основе.

Можно приобрести самоучитель по тайскому боксу. Например, «Путь Воина». Его автор – Виталий Варченко.

Как тренироваться Муай Тай в домашних условиях? Обязательно устраивается разминка. Для новичков сгодится её базовая версия.

  1. Нужно встать прямо. Позиция ног – ширина плеч. Следуют плавные круговые движения шеи по сторонам. Затем плавно поворачивается голова в левую и правую стороны. После чего ей нужно двигать вверх и вниз. Повторений – 10-15.
  2. Вращение плечевых суставов вперёд. Кулаки немного сжаты. Затем – вращение рук назад. Частота – 10-15 раз.
  3. В прыжке нужно вращать локтевыми суставами вперёд в свою сторону и от себя.
  4. Пальцы рук замыкаются в замок. Вращаются кисти. Одновременно разминаются стопы движениями по окружности. Стоять следует на носке. Сначала разминается одна нога, затем другая.
  5. Вращение корпуса по сторонам в районе таза. Голова фиксирована.
  6. Вращения туловища по окружности собственного тела. Наклоны вперёд. Таз держится ровно. Темп – спокойный.
  7. Наклоны корпуса в боковые стороны. Рука тянется за голову.
  8. В быстром темпе корпус поворачивается в левую и правую стороны. Руки – перед собой. Они согнуты в локтях.
  9. То же, что в п.8, только делается наклон и ноги – прямые.
  10. Ноги – вместе. Наклоны – вниз. Темп – быстрый.
  11. Ноги – больше ширины плеч. Корпус повёрнут налево. Нужно сесть на левую ногу. Её угол – прямой. Бедро – параллельно к поверхности. Правая нога почти касается пола. Затем ноги меняются.
  12. Ширина ног – та же, что в п.11. Приседание на корточки. Сгибается лишь одна нога. Вторая тянется в сторону, удерживается прямой. Стопа опорной ноги полностью размещается на полу. Носок другой ноги направлен вверх. Высота не меняется. Идёт перемещение с ноги на ногу. Повторов – 10-15.
  13. Махи ногами. Сначала поочерёдно левой, правой вперёд и вверх. Число повторов – 30. Затем по такому же принципу нужно махать ногами в боковые стороны. Здесь уже следует опереться на стену.

Это основные разминочные упражнения для тайского бокса дома. В их завершении можно тянуть шпагат в статической позиции. Продолжительность – 5 минут. Новичкам лучше тянуть по 1-2 минуты.

Рекомендована и такая программа силовых тренировок для тайского бокса:

  1. 10 отжиманий. Темп – средний или ускоренный. Руки не отрываются от пола. Ноги резко подтягиваются в лёгком прыжке и следуют обратно.
  2. Позиция – спиной на полу. Делается складка на пресс. Одной фазой поднимаются руки и ноги над животом. Частота – 10 раз.
  3. Нужно встать на ноги и 10 раз выпрыгнуть.

Все пункты повторяются заново 2-3 раза.

ОФП для тайского бокса невозможна без бега. Обычно это 8-10 км. Ещё необходимы:

  1. Взрывные действия, например толкание мяча массой 3-6 кг.
  2. Развитие растяжки.
  3. Укрепление костных тканей. Пример: бить ногой по дереву.
  4. Развитие реакции. Пример: бросание теннисного мяча в стену. Он кидается одной рукой и ей же ловится.

Заключение

Домашние занятия по боксу или муай тай выстраиваются в зависимости от целей ученика. Для успехов на ринге они служат дополнениями к основным тренировкам. Для личных задач – это основы.

Изучите тайский бокс дома: 8 простых шагов для начала

Если вас интересует, как вы можете начать изучать тайский бокс дома и , начиная с обучения тайскому боксу дома , то этот пост настроит вас наилучшим образом.

Выполнив 8 простых шагов, которые вы можете начать сегодня , вы сможете начать изучать тайский бокс не выходя из дома.

Если вы находитесь в такой же ситуации, как и я, в моей стране нет тренажерных залов или школ тайского бокса , тогда обучение тайскому боксу дома - действительно единственный вариант.

Или, может быть, вы захотите дополнить текущую подготовку по боевым искусствам (BJJ, дзюдо) немного муай тай дома, тогда вы сможете начать изучать тайский бокс дома относительно легко по сравнению с другими боевыми искусствами.

Ниже приведены 8 шагов, которые помогут вам начать свое путешествие по тайскому боксу дома.

Они могут показаться простыми, но если вы их реализуете и будете последовательны, со временем вы пожнете плоды.

Итак, приступим!

1. Ставьте четкие цели

Если вы хотите научиться драться и стать конкурентом, вам действительно нужно записаться в спортзал или, по крайней мере, найти квалифицированных учителей, у которых вы можете учиться.

Но, если вы хотите изучать тайский бокс дома в удобном для вас темпе, вы можете начать это прямо сейчас.

Так что вам действительно нужно четко обозначать свои цели в тайском боксе.

Если у вас есть доступ в тренажерный зал для тайского бокса или кикбоксинга с регулярными занятиями, я настоятельно рекомендую вам присоединиться и получить квалифицированный инструктаж.

Однако, если вы хотите изучать тайский бокс дома и учиться в удобном для вас темпе, следуя инструкциям, изложенным в этой статье, вы настроитесь наилучшим образом.

Также, начав самостоятельно хотя бы один месяц, будет в лучшем положении, когда вы, наконец, сможете присоединиться к тренажерному залу позже или искать квалифицированных инструкций на основе, которую вы заложили в ходе собственного домашнего обучения.

Так что четко сформулируйте свои цели с тайским боксом и спланируйте, как домашние тренировки по тайскому боксу могут помочь вам достичь этих целей.

2. Составьте еженедельный график тренировок и придерживайтесь его

Это очень важно, если вы хотите прогрессировать.

Если вы не выделите время и не спланируете это на неделю, этого не произойдет или, по крайней мере, вероятность того, что вы добьетесь прогресса в домашних тренировках по тайскому боксу, будет гораздо ниже.

Я бы посоветовал начинать с 2 занятий в неделю - просто для начала.

Таким образом, чтобы начать работу, вам нужно выделить около 2 часов в неделю.Если вы можете взять на себя обязательства хотя бы на один месяц, значит, вы на правильном пути к тому, чтобы придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Боевые искусства - это долгий путь, и постоянство, создание и поддержание некоторого импульса и прогресса, независимо от того, насколько малы они, окупятся в долгосрочной перспективе.

Ниже приведен пример программы для начинающих, которую я бы порекомендовал для занятий тайским боксом дома.

Для полного новичка или новичка попробуйте это как минимум в течение одного месяца, чтобы начать работу.

Выполняя минимальное количество тренировок, легче тратить время и энергию и оставаться последовательным.

А постоянство - вот что действительно сделает ваши тренировки по тайскому боксу дома эффективными и поможет вам со временем стать лучше.

Убедитесь, что вы начинаете с чего-то, чего вам будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе, и 2 занятия в неделю в течение одного месяца - отличный способ начать заниматься тайским боксом дома.

Включая 10-минутную разминку и 10-минутную заминку и растяжку, это займет около часа на тренировку.

  Пример прогрессивной программы тайского бокса - минимальное время   Неделя 1  - 2 занятия по 30 минут (6 раундов по 3 минуты работы и 2 минуты отдыха)  Неделя 2  - 2 занятия по 30 минут (6 раундов по 3 минуты работы и 1,5 минуты отдыха)  Неделя 3  - 3 занятия по 30 минут (6 раундов по 3 минуты работы и 1,5 минуты отдыха)  Неделя 4  - 4 занятия по 30 минут (6 раундов по 3 минуты работа 1,5 минуты отдых)

Используя мой калькулятор бесплатных раундов тренировки, вы можете более точно планировать время тренировки с точки зрения раундов и отдыха, что поможет вам включить каждую тренировку в свой недельный график.

3. Подготовьте место для обучения

Это сопровождается выделением времени.

Ваше пространство может зависеть от времени, например, у вас есть дети, и вы хотите потренироваться либо до того, как они проснутся, либо после того, как пойдут спать.

Я бы порекомендовал тренироваться рано утром. Для начала нужно всего два раза в неделю. Ты можешь это сделать.

Итак, когда вы тренируетесь, решать вам.

Но вам нужно место для тренировок, чтобы изучать тайский бокс дома.

Если вы только начинаете, я бы предположил, что большинство людей недостаточно уверены в себе, чтобы тренироваться в парке или другом общественном месте, но, опять же, вы можете сделать это очень рано утром, когда парки еще не заполнены.

В противном случае вам понадобится место для передвижения и, желательно, повесить тяжелую сумку.

Я поставил свою тяжелую сумку в свободной комнате, но вы можете использовать свой гараж или даже задний двор, чтобы обустроить собственную домашнюю тренировочную площадку по тайскому боксу.

Но у вас должно быть свободное место, и рекомендуется разобраться с этим заранее.

4. Купите оборудование или сделайте свое собственное

В отличие от некоторых других боевых искусств, особенно боевых искусств, таких как дзюдо и дзюдо, многие тренировки по тайскому боксу можно проводить дома и в одиночку.

Вам понадобится пара основных единиц оборудования .

А именно тяжелая сумка для удара и защиты рук.

Тяжелая сумка важна

Тяжелая сумка - это самый полезный инструмент для обучения тайскому боксу дома. С тяжелой сумкой вы можете практиковать большинство техник тайского бокса, а также улучшить свою силу, скорость, тайминг и технику.

Вы можете приобрести его в ближайшем магазине спортивных товаров или в Интернете.

Я купил свою тяжелую сумку Fairtex 6ft онлайн, и она просто великолепна, так как увеличенная длина позволяет мне также практиковать лоу-кики.

Я бы порекомендовал 6-футовую сумку, если вы можете себе ее позволить, так как это единственная тяжелая сумка , которая позволит вам также практиковать лоу-кик.

Вы также можете сделать свой собственный тяжелый мешок. Я начал с мешка, наполненного песком, и это было действительно полезно для начала.

Защита рук

Бокс и кикбоксинг для фитнеса стали более популярными в последние годы, поэтому в спортивных магазинах или в таких местах, как Costco, есть дешевые варианты перчаток.

Когда дело доходит до перчаток, не нужно ничего слишком модного или дорогого.

В вашем местном спортивном магазине должна быть приличная пара боксерских перчаток, с которой вы сможете начать.

Вот и все.

Только эти две единицы оборудования позволят вам получать удовольствие, изучать и продвигаться вперед в течение долгого времени.

5. Отслеживайте свои раунды

Ставьте цели по количеству раундов, которые вы хотите завершить каждую неделю, и постарайтесь увеличить количество раундов, которые вы делаете, пока не достигнете своих целей.

Важно отслеживать длину раундов. Это не должно быть проблемой, поскольку в наши дни большинство людей могут делать это на своих мобильных устройствах.

Установите раунды по 3 минуты с отдыхом 1,5–2 минуты для начала.

Также убедитесь, что в каждом раунде есть голы.

Примером тренировки из 6 раундов может быть:

.

Тайский бокс на дому

Можно ли заниматься тайским боксом дома? В некоторых ситуациях это может быть единственным вариантом для многих. Я понимаю, что есть люди, живущие за пределами мегаполисов, которые в часах от любого приличного тайского бокса или бойцовского зала.

А потом, в дни, подобные этим, со вспышкой COVID-19, тренажерные залы закрываются, а в моей стране собрания фактически запрещены. Единственным доступным вариантом становится обучение тайскому боксу дома.

Это может быть сложно, особенно для тех из нас, кто привык заниматься в тренажерном зале.Но только потому, что мир остановился, это еще не значит, что рушится. Или если у вас нет доступа к хорошему тренажерному залу рядом с вами, это не значит, что вам не следует тренироваться самостоятельно.

Это была трудная первая неделя адаптации, которую нужно было преодолеть, но как только я начал процесс ежедневных тренировок понемногу, он стал частью рутины.

В этой статье я рассмотрю способы, которыми вы можете тренировать тайский бокс дома, рассмотрю некоторые виды тренировочного снаряжения, которое вы могли бы рассмотреть для приобретения, а также некоторые из лучших доступных онлайн-ресурсов для обучения.Пойдем прямо к делу!

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы полный новичок в тайском боксе, пропустите это и прочтите мою другую статью «Изучай тайский бокс онлайн», которую я написал специально для вас.

Как тренироваться по тайскому боксу без снаряжения

Давайте сначала рассмотрим, как лучше всего тренироваться без партнеров и оборудования. Если стоимость тренировочного снаряжения выходит за рамки вашего бюджета, есть еще много альтернатив, которые вы можете рассмотреть, и тренировок, которые нужно выполнять, чтобы улучшить свою игру, а также чтобы вы не потеряли все свои достижения.

Вот тренировки, которые я включил в свой распорядок дня:

Бокс с тенью

После быстрой динамической растяжки я сразу перехожу в бой с тенью. Проще говоря, бокс с тенью - это борьба с воображаемым противником. Это хороший способ разогреться, работая над работой ног, комбо и, по сути, своим воображением.

Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве, убедитесь, что вы правильно понимаете технику и форму. Муай Тай - это все о мышечной памяти, поэтому, если вы небрежно отбиваете тень, вы тоже будете сражаться небрежно.

Обычно я делаю 3 подхода по трехминутному боксу с тенью. В некоторых тайских залах, где я тренировался, это может быть что угодно, от одного 3-минутного до 10-минутного раунда. Заставляйте себя проявлять творческий подход, заставляйте себя продолжать, даже если это утомительно.

Посмотрите эту тренировку по боксу с тенью от Шона Фагана (парня по тайскому боксу):

Силовые тренировки

Силовые тренировки - важная часть тайского бокса, и почти каждое занятие в классе тайского бокса заканчивается комплексами упражнений с отягощением или упражнениями с собственным весом.

Силовые тренировки способствуют разрушительной ударной мощи и улучшают мышечную выносливость, что очень важно для бойца.

Вы найдете гири почти в каждом тренажерном зале тайского бокса, поэтому, если у вас есть набор гантелей и штанг, вы уже знаете это упражнение. Упражнения с собственным весом могут быть очень эффективными при достаточном объеме.

Некоторые из наиболее распространенных, популярных и эффективных упражнений с собственным весом, которые я использую в своих тренировках, включают отжимания (в различных вариациях), скручивания, планки, подъемы ног, приседания, подъемы пяток и альпинистов.

Мне также очень нравятся подтягивания, которые отлично подходят для развития силы хвата, рук, кора и мышц спины. Вы можете дешево установить один дома на пороге дома.

Есть много приложений для упражнений с собственным весом, и я использую Madbarz для своих тренировок. Посмотрите мой обзор здесь. А пока это снова парень тайского бокса с тренировкой с собственным весом:

Йога

Если вы не наделены природной гибкостью, ежедневная растяжка важна.Я веду малоподвижный образ жизни, и я сижу за компьютером по много часов каждый день.

Мои бедра напряжены, а высокие удары не впечатляют. Жесткое тело также более склонно к травмам. Вот где появляется йога.

Все больше тренажерных залов тайского бокса модернизируют свою деятельность и включают в свои программы различные занятия. Йога почти всегда одна из них.

Одно из неверно истолкованных представлений о йоге состоит в том, что это женское упражнение, но это нечто большее.Побывав на занятиях йогой в моем тренажерном зале, я могу сказать вам, что они также могут тренировать ваш корпус и силу.

Самое приятное то, что на YouTube есть тонны бесплатных ресурсов по йоге. Шейн Фазен на Fighttips:

.

Работает

Я уже говорил об этом раньше и повторю еще раз, простой запуск - один из лучших способов улучшить вашу игру.

Трудно убедить кого-либо заняться бегом, потому что это не очень увлекательное или интересное упражнение.Это просто однообразно и скучно. Но преимущества реальны, и я получил удовольствие от задачи измерения больших расстояний и сокращения времени.

Бег бывает как физическим, так и умственным. Это помогает повысить сердечно-сосудистую, мышечную и умственную выносливость. Это входит в ежедневную программу тренировок в каждом лагере тайского бокса в Таиланде. Если вы хотите сражаться, как тайцы, вам нужно тренироваться, как тайцы, и бегать.

Подробнее о беге: «Бег по тайскому боксу» и «Плюсы и минусы бега по тайскому боксу».

Тренировочное снаряжение для домашнего тайского бокса

Правильный инструмент для правильной работы. Для достижения наилучших результатов тренировок правильное оборудование может иметь большое значение. Они также могут сделать тренировку более интенсивной и увлекательной. Взгляните на оборудование для домашнего тренажерного зала:

Тяжелая сумка
100-фунтовый боксерский боксерский боксерский мешок по боевым видам тайского бокса
  • Эта длинная тяжелая сумка во всю длину отличается высочайшим качеством и высоко ценится как профессиональными боксерами, так и любителями.
  • Прочная сумка из прочной синтетической кожи, легко чистится и выдержит самое сильное нападение у вас дома или в коммерческом тренажерном зале
  • Боксерская груша заполнена до 100 фунтов и имеет размеры 13 дюймов x 72 дюйма с усиленной цепью в комплекте
  • Идеальная сумка-мешок для бокса, ММА, муай-тай и контактных видов спорта, чтобы практиковать удары ногами, ногами и кулаками
  • Укрепление силы, тонус и укрепите свое тело с помощью аэробных тренировок для наращивания мышц, тренировок и правильного фитнес-оборудования

Если у вас нет шансов, что у вас есть с кем тренироваться, то тяжелая сумка, безусловно, ваш лучший друг.Работа с мешком - это интенсивная тренировка, которая поможет вам улучшить технику, силу, выносливость и равновесие.

Сумка с бананом - безусловно, лучшее оборудование для тренировок по тайскому боксу, если вы один. Вы можете работать на полную мощность и работать над подготовкой рук или голеней без напарника по тренировкам.

Ознакомьтесь с моим обзором на сайте «Best Muay Thai Heavy Bag» о поиске правильной тяжелой сумки.

Когда дело доходит до тренировок с тяжелым мешком, лучше всего тренироваться с такой структурой, чтобы не хватать мешок, как дикая собака.

Опять же, Шон Фэган - лучший парень. Вот отличная 20-минутная тренировка с тяжелым мешком или вы можете ознакомиться с моим обзором Heavy Bag Blueprint 2.0 от Fagan.

Подушечки ног
Стандартные изогнутые колодки Fairtex для ММА для муай-тай (пара)
  • Легко тренируйте удары ногами и коленями с помощью этого легкого защитного экрана из прочной кожи
  • Изогнутая конструкция обеспечивает более плотную посадку и лучше воспринимает удары ногами, что делает его незаменимым инструментом для всех стилей и дисциплин в вашем доме или в рекламе тренажерный зал
  • Эта пара подушек для ног имеет два ремня для поддержки предплечий и усиленную ручку с заклепками для обеспечения баланса и устойчивости.
  • Защитите своих спортсменов ММА во время боевых тренировок с помощью этой пары изогнутых подушек для ног с твердым фокусом
  • Эти Fairtex MMA, Muay Thai, Стандартные подушки для кикбоксинга обязательно помогут в тренировках премиум-класса на занятиях боевыми искусствами

Подушечки для ног

- идеальное тренировочное снаряжение для тайского бокса.Без них все будет иначе. Если вы живете с кем-то, кто тренирует тайский бокс, то это снаряжение вам подойдет для домашних тренировок. Это и ежу понятно.

Кроме того, иметь кого-то, с кем можно тренироваться, взаимно выгодно, поскольку вы можете мотивировать и подталкивать друг друга, а не тренироваться самостоятельно. Возьмите члена семьи или соседа и наденьте пару подушечек. Найдите открытое пространство, и у вас будет час веселья, связанного с тряской.

Для тех из вас, кто тренируется самостоятельно, и никто не держит подушечки для вас, можно использовать подушечки для ног (или подушку для живота), если привязать их к фонарному столбу или дереву, если у вас есть доступ к такому.Они могут быть не столь эффективными, но могут оказаться более доступными по сравнению с тяжелыми сумками.

Ознакомьтесь с моим обзором в разделе «Лучшие пэды для тайского бокса» о том, как найти правильные пэды.

Онлайн-уроки по тайскому боксу

У вас есть снаряжение, может быть, у вас есть напарник, что теперь? (У меня есть полная статья, посвященная изучению тайского бокса онлайн, которую вы можете прочитать ЗДЕСЬ )

Парень по тайскому боксу

Шон Фаган, известный как парень тайского бокса, предлагает одну из самых полных библиотек учебных курсов в Интернете с более чем 200 видео в высоком разрешении.Я включил пару обучающих видео Шона в эту статью (выше), но если вам нужен полный пакет, у него есть несколько программ онлайн-обучения, которые я настоятельно рекомендую.

Программы Шона больше всего подходят для бойцов новичка, среднего уровня и любителей. Существует широкий спектр курсов, от тренировок с тяжелыми мешками до бокса, ударов ногами и многих других.

Стоимость курса (единовременная) варьируется от 19 до 250 долларов за полный пакет, а также ежемесячное VIP-членство, где вы получаете эксклюзивный доступ ко всем обучающим видео, курсам, боям / спаррингам и многому другому!

Попробуйте это с помощью 14-дневной бесплатной пробной версии по моей ссылке ниже или ознакомьтесь с моим подробным обзором для получения дополнительной информации .

Ссылка: VIP-членство Nak Muay Nation 14-дневная бесплатная пробная версия

Лиам Харрисон

Легенда Великобритании, многократный чемпион мира, задира с низким пинком. Лиам Харрисон боролся с такими легендами, как Саенчай, Ануват Кэусамрит и Сингдам Киатмоо.

Для тех, кто хочет улучшить свою игру Муай Тай, Харрисон предлагает сотни часов обучающих видео на своем веб-сайте. Доступ к библиотеке предоставляется по модели подписки и стоит 11,99 фунтов стерлингов в месяц или 89 фунтов стерлингов.99 в год.

Харрисон дает четкие объяснения различных техник, раскрывая ум настоящего чемпиона элитного уровня. Вы не найдете этого больше нигде.

Ссылка: https://liamharrisontraining.com/

О диете

В условиях строгой изоляции и небольшого количества мест, куда можно пойти, легко поддаться скуке поесть и часто ходить к холодильнику. Я знаю, что делаю это часто. Особенно соблазнительно и греховно мороженое.

Неправильный выбор диеты только приведет к ухудшению физической формы, что является ключевым элементом программы тренировок по тайскому боксу.Таким образом, я решил сделать более здоровый выбор блюд и закусок.

Вместо мороженого рассмотрите греческий йогурт с медом; вместо чипсов выбирайте смешанные орехи; вместо печенья выбирайте цельнозерновое или пищеварительное печенье; попробуйте травяной чай вместо безалкогольных напитков.

Каждый маленький осознанный выбор, который вы сделаете, будет значимым. Не спи.

Заключение

Как я процитировал в начале статьи, «только потому, что мир остановился, это не значит, что помол.«При правильном мышлении, правильном оборудовании и онлайн-ресурсах тренировки по тайскому боксу дома - отличный способ выполнять работу, даже если вы находитесь вдали от тренажерного зала.

Когда есть желание, есть способ. Сохраняйте спокойствие, бодрствуйте и оставайтесь сильными.

.

Советы по тренировкам для начинающих ⋆ MMA Revolution

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Вы устали от скучной жизни в фитнесе или просто ищете спортивные состязания? Возможно, именно дисциплина и традиции многовекового спорта воинов привлекают вас в тайский бокс, спорт, который полностью затрагивает ваши чувства.Вы почувствуете адреналин и силу всех ваших тренированных и способных мускулов.

Внимание к тайскому боксу стало расти вместе с распространением ММА, причем тайский бокс часто становится стилем, который предпочитают бойцы в стойке. В Октагоне звезды UFC, такие как Джоанна Ходоровски и «Ковбой» Серроне, использовали свои навыки тайского бокса для проведения грандиозных боев. Кроме того, такие фильмы, как «Онг Бак» и «Рейд», продемонстрировали потрясающую (хотя и фантастическую) жестокость этого боевого искусства.

Собираетесь ли вы стать бойцом или просто хотите тренироваться в боевых искусствах, у вас должен быть фундамент, основанный на основных принципах.Это руководство покажет вам основы движений, ударов и техники, необходимые для изучения тайского языка Mauy.

Преимущества и преимущества тренировки по тайскому боксу

Начнем с краткой истории происхождения. Муай Тай, также известный как «Искусство восьми конечностей», - боевой стиль, разработанный в Таиланде. В 1560 году он стал обязательным для военной подготовки, а также во время войн 18 – века между бирманскими и сиамскими (ныне тайскими) династиями.

Пленный воин по имени Най Ханомтом получил свободу, выиграв зрелищный турнир, вернув в Сиам героем и закрепив этот боевой стиль в национальном духе.

Названный в честь комбинированного использования кулаков, локтей, коленей и голеней, Муай Тай также использует клинчи и замахи, чтобы предложить полную и разрушительную систему боевых искусств.

Имея военные корни в Таиланде, тайский бокс стал завоевывать признание зрителей на фестивалях, и в середине 19-го, -го, -го века, при короле Чулалонгкорне, муай-тай стал спортом физической подготовки, самообороны, отдыха и дисциплины. .

Изучая тайский бокс, вы:

  • Обретите уверенность в себе - С сильным, здоровым телом вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо.Ваши усилия напрямую оборачиваются ощутимой наградой: здоровыми гормонами и, возможно, тем разорванным прессом, о котором вы всегда мечтали.
  • Увеличьте взрывную кардио-силу - Тренировки по тайскому боксу развивают вашу способность выделять огромную энергию короткими импульсами и восстанавливаться при тяжелых физических нагрузках. Это очень похоже на высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).
  • Стань спортивной силой - Тайский бокс тренирует мышцы и развивает гибкость, чтобы полностью реализовать потенциал своего тела.Это проявляется в повседневном мире большим количеством способов, чем вы можете себе представить; от возможности передвинуть эту мебель, до остановки автобуса, до лазания по дереву.
  • Найдите дисциплину - В постоянных тренировках методом проб и ошибок ваше тело станет оружием. Как и любое другое оружие, знание того, как смириться со своей силой, спасет вас и других от ненужного вреда.
  • Изучите самозащиту - Хотя тайский бокс не практичен в уличных боях, он поможет вам, если вам навяжут ситуацию.Зная, как создавать дистанцию, вы можете быстро закончить бой.
  • Find Calm - Упражнения и спарринги отгоняют все отвлекающие факторы повседневной жизни. Вы почувствуете радость в сосредоточении момента.
  • Откройте для себя удары руками и ногами - это весело! - Тайский бокс - одно из немногих мест, где не только поощряется, но и необходимо направлять агрессию, подавляемую современным обществом (не зря). Конечно, важно высвободить эту энергию в здоровой и безопасной среде.

Выбор тренажерного зала для тайского бокса

Тренажерный зал тайского бокса - это больше, чем просто место для занятий спортом. Вам нужно потратить больше времени на его выбор, чем на тренажерный зал для подъема тяжестей или кросс-тренинга. Ваши сокурсники и тренеры станут вашей семьей. По мере того, как вы доводите друг друга до предела своих возможностей, вы сформируете прочные узы взаимной поддержки благодаря высокому спросу на спорт. При поиске своего Додзё боевых искусств нужно искать множество вещей.

  • Убедитесь, что у главного тренера большой опыт игры на ринге.Главному тренеру нужен не только опыт, но и ветеранское самообладание, чтобы правильно обучать новых учеников и других тренеров. Они смогут посоветовать вам проверенные и проверенные методы и однажды могут оказаться в вашем углу ринга. Вам понадобится кто-то, кто знает, через что вы проходите.
  • Не существует сертификации, которая сделает вас хорошим бойцом, и не все хорошие бойцы являются хорошими тренерами. Найдите время поговорить с главным тренером. Многие тренажерные залы проводят бесплатные индивидуальные занятия с главным тренером для новичков, только что пришедших в тренажерный зал.Затем оставайтесь после этого, чтобы посмотреть, как Кру (тренер / сенсей) работает с продвинутыми учениками. Должен быть какой-то продвинутый технический спарринг, который даст вам представление о том, действительно ли тренер является экспертом.
  • Если главный тренер одновременно является владельцем спортзала, это отличный показатель. Это показывает их страсть и преданность спорту. Они любят тайский бокс и хотят разделить эту жизнь с другими.
  • Модное заведение - не показатель качественного обучения.Большинство бойцов не зарабатывают много денег, поэтому спортзалы, принадлежащие бойцам, могут быть немного грязными. Когда вы заходите в спортзал, он должен пахнуть потом. Никакое количество мытья полов не может стереть то, как усердно люди тренируются в настоящем тренажерном зале. Кроме того, количество оборудования, необходимого для работы в тренажерном зале, является базовым, и наличие самого свежего снаряжения не дает никаких преимуществ.
  • То же самое и с размерами спортзала. Остерегайтесь «Fitness Mills», которые заинтересованы в прибыли и сбрасывают как можно больше членских взносов. У вас меньше шансов получить необходимое индивидуальное внимание как новичку.
  • Остерегайтесь хулиганов. Некоторые, но не все тренажерные залы плохо относятся к ним. Вместо того, чтобы поддерживать новичка, продвинутые ученики могут заставить их «прыгнуть», несправедливо побив их в спарринге. Ищите опытных учеников, которые дадут вам технические советы и поддержат, приветствуя вас в тренажерном зале.
  • В идеале, чтобы научиться «настоящему» тайскому боксу, вам нужно поехать в Таиланд. Для большинства это сделать нелегко. Найти тренера, у которого есть хоть что-то, довольно часто. Многие спортивные залы на Западе могут сосредоточиться на кикбоксинге с использованием техник тайского бокса.Узнайте, чем занимается ваш тренер в спорте.

Какое оборудование мне нужно для тайского бокса?

Снаряжение, необходимое для старта Муай Тай, минимально. В большинстве тренажерных залов есть перчатки, щитки для голеней и головные уборы для школьников (имейте в виду, что они будут пахнуть странно). По мере прохождения вы захотите инвестировать в свое собственное снаряжение или более интересное снаряжение, а также в некоторые дополнительные предметы для спарринга. Практика техники дома также возможна с правильным снаряжением.

Снаряжение для тайского бокса для начинающих

  • Перчатки для тайского бокса - Легче боксерских перчаток, с открытыми ладонями для обеспечения возможности клинчинга.
  • Бинты для рук - Защитите кожу и пальцы внутри перчаток.
  • Капа - Важно для защиты ваших зубов, челюсти и головы. Привыкайте носить его, прежде чем начинать спарринг.
  • Защита паха - Очевидно, что драгоценности короны должны быть защищены. Привыкайте носить и эту вещь.

Шестерня

  • Щитки - Ваши голени станут жестче благодаря тренировкам, но хорошие щитки могут предотвратить ненужные травмы во время спарринга на полной скорости.
  • Головной убор - Хороший головной убор может смягчить воздействие прямых ударов на ваш мозг. Всегда носите вместе с мундштуком.
  • Налокотники - Удары локтями мощные, эти накладки защищают ваши локти, а также вашего спарринг-партнера.
  • Шорты для тайского бокса - Многие стили шорт подходят для тайского бокса, но настоящие шорты имеют широкие отверстия для ног для свободного движения ног.

Снаряжение для тайского бокса в домашних условиях

  • Muay Thai Heavy Bag - Банановый мешок дома отлично подходит для отработки всех ваших ударов руками и ногами.
  • Скакалка - Эта простая экипировка феноменально подходит для улучшения вашей физической формы.
  • Пэды для тайского бокса - Вам понадобится партнер, который будет держать их во время тренировки комбо.

Лучшие бренды тайского бокса

Лучшее место для покупки снаряжения для тайского бокса онлайн - не всегда самое дешевое место. Сначала приобретите приличное дешевое снаряжение, пока не поймете, что вам нравится, а затем перейдите на снаряжение ведущих брендов тайского бокса.

  • Fairtex
  • Близнецы
  • Ветреный
  • Раджа
  • Тон
  • Top King
  • Венум
  • Hyabusa

Что надеть на занятия по тайскому боксу

Для новичка все будет просто.Вам нужно будет надеть легкую дышащую рубашку (и спортивный бюстгальтер для женщин), спортивные компрессионные шорты, такие как Under Armour, и пару легких шорт, которые не препятствуют мобильности.

Принесите впитывающее полотенце для спортзала от пота, бутылку с водой и небольшую полезную закуску, чтобы восстановить энергию после занятий. Принесите сменную одежду - это хорошая идея, чтобы заменить вспотевшее тренировочное снаряжение после занятий.

Когда вы повысите свои навыки и пройдете больше технических тренировок, ваши инвестиции в снаряжение для тайского бокса пригодятся.

Изучение основ тайского бокса для начинающих

Теперь, когда вы нашли тренажерный зал и настроились, давайте приступим к основам. Помните, что когда дело доходит до тонкостей стиля и техники, нет никаких абсолютов. Даже в Таиланде тренажерные залы будут отличаться в зависимости от того, как лучше всего расположить ваш вес во время определенных движений. Что наиболее важно, так это то, что вы найдете технику, которая работает на вас и оставит вашу бдительность твердой.

Стойка, баланс и ритм

Равновесие - краеугольный камень любого единоборства.Вам всегда нужно контролировать свой вес и движение, быть готовым к атаке, защите или уходу с дороги.

Стойка

будет определять ваш баланс и ритм в тайском боксе. Чтобы найти свою стойку, найдите линию на земле. Встаньте, ноги немного шире плеч, линия проходит через подушечки стоп. Теперь переместите ведущую ногу (более сильную ногу - ту, которой вы пинаете по мячу или на которой лучше держитесь) на полшага назад. Другой ногой поставьте на полшага вперед.

Всегда слегка стойте на подушечках стопы, слегка согнув колени. Поднимите кулаки на уровень скул, запястья прямые, суставы смотрят наружу, ладони смотрят внутрь, под углом примерно 45 градусов к вашему лицу. Ваша ведущая рука должна располагаться на расстоянии одного-двух дюймов от вашей скулы, ваша ведущая рука должна смещаться на ширину другой руки.

Держите локти на расстоянии кулака от ребер. Всегда держите подбородок прижатым к груди, а плечи слегка согнутыми.Держите туловище прямо. У борцов с ортодоксальной стойкой левая ступня и рука будут впереди, а правая сторона будет загружена для более мощных ударов. Бойцы левша будут выставлять вперед правую ногу и руку.

Примечание: во многих стилях тайского бокса руки держатся дальше от тела, ладони смотрят наружу. Это стиль, который больше ориентирован на контроль дистанции, что важно, когда в игру вступают клинчи, локти и колени, но он не рекомендуется для начинающих.

Из этой стойки вы нанесете все свои базовые удары и сможете отступить к своему Стражу. Ваша гвардия - это то, как вы защитите себя во время входящих ударов. Но прежде чем научиться защищаться, вы должны изучить основные удары.

Имейте в виду, что вся энергия любого удара сначала исходит от земли. Вы должны передать движение от земли через ноги, где оно усиливается крутящим моментом в бедрах, и отбрасывается через одну из восьми точек.

Основные удары по тайскому боксу

Это будет ваш хлеб с маслом.Это те движения, над которыми вы будете работать дольше всего, вам нужно знать, прежде чем вы сможете начать защищаться в своей бдительности.

Несколько указателей, которые следует запомнить:

  1. Всегда наносите прямой удар через свое тело, то есть наносите левый удар через правый бок, соединяясь с левой стороной вашего противника.
  2. При любом ударе попробуйте соединиться двумя первыми костяшками пальцев на указательном и среднем пальцах.
  3. Ударьте прямо с плеча, не заводите, т.е.е. перед нанесением удара отведите кулак назад.
  4. После того, как вы нанесете удар, немедленно сбросьте охрану, опережая счетчик.
Укол

Джеб - это очень быстрый удар, предназначенный для оглушения противника и помощи в нанесении более медленного и мощного удара.

  • Бросок передней рукой.
  • Сделайте полшага вперед ведущей ногой в то же время, когда вы щелкнете вперед ведущим кулаком.
  • Поверните пуансон так, чтобы он соединялся костяшками пальцев вверх.
  • Не полная мощность, а скорость и точность.
  • Как только вы соединились, верните кулак в позицию охраны.
Крест

The Cross - ваш силовой удар, чтобы пробить отверстие или сбить противника с ног.

  • Брошено доминирующей рукой.
  • Плавным движением слегка поверните заднюю ногу на подушечку стопы и поверните то же бедро вперед, в то время как ведущий кулак попадает в цель.
  • Поверните кулак, как при джебе. Не вращайте слишком сильно - держите локоть вниз, когда вы наносите удар, поворот его в сторону будет тратить энергию, которая будет передана цели.
  • Всегда сбрасывайте защиту так же быстро, как вы наносите удар, как поршень.
Крючок

Крюк отлично подходит для ударов по корпусу с близкого расстояния или по противнику с низкой защитой.

  • Брошено любым кулаком.
  • Поверните ступню на той стороне, где вы наносите удар, на 45 градусов, ваше бедро следует за ней.
  • Махните кулаком, большим пальцем внутрь, на себя, на цель.
  • Соединитесь костяшками пальцев.
  • Держите локоть на одной линии с кулаком, поддерживая его, когда вы соединяетесь с целью.
  • Крюк следует бросать локтем почти под углом 90 градусов.
  • Пробейте цель крюком, но не перетягивайте.
  • Вернитесь к своему бдению.
Teep Удар

Цип бросается ведущей ногой, это удар ногой.Используйте удары Teep, чтобы вывести оппонента из равновесия и остановить входящую атаку.

  • Надавите на подушечку доминирующей ноги, подбросьте ведущую ногу вверх и направьте ее к цели, средней части тела противника.
  • Вытолкните бедра вперед.
  • Соединитесь с подушечкой ведущей ноги.
  • Вы можете слегка отклонить туловище назад, чтобы выпрямить бедра для увеличения крутящего момента.
  • Вы можете отвести ведущую руку назад в качестве противовеса, но всегда держите ведущую руку вверх, чтобы защитить подбородок.

Примечание. В некоторых стилях тайского бокса делается акцент на том, чтобы стоять ровно на доминирующей ноге, стоять в вертикальном положении и продвигать Teep Kick как шаг вперед. Это требует немного большей гибкости и обеспечивает немного меньший диапазон ударов ногой и может оставить вас в неуравновешенном положении, поэтому не рекомендуется для новичков.

Больше : 7 ударов ногами по тайскому боксу

Толкающий рычаг

Толкающий Удар ногой выполняется доминирующей ногой. Это более мощная, но более медленная версия Teep.Как следует из названия, толкающий удар используется, чтобы оттолкнуть противника назад или на землю.

  • Сделайте шаг вперед, двигаясь вверх и сквозь цель доминирующей ногой,
  • Соединение «ладонью» стопы.
  • Цельтесь в живот соперника.
  • Откиньте ногу назад, чтобы сбросить защиту после удара.
Удар круглый

Раунд проводится вашей доминирующей ногой. Это может быть самый важный удар в тайском боксе, и при правильном выполнении он может генерировать огромное количество силы.

  • Слегка сделайте шаг вперед, поставив ведущую ногу под углом 45 градусов, раскрывая бедра.
  • Поднимите колено ведущей ноги, затем бейте голенью, как дубинкой, в цель.
  • Управляйте бедром и весом позади удара.
  • Всегда соединяйте голень.
  • Всегда держите носок на одной линии с голенью.
  • Не перетягивайте, например если вы промахнулись ударом ногой, контролируйте и замедлите ногу, изменив стойку, не вращайтесь при ударе и оставайтесь незащищенными.

Круглый удар выполняется одним из трех способов.

  • Low Kick - Нацелен на бедро противника нисходящим рубящим движением. В этом ударе легко опустить бедро, чтобы получить много энергии. Повторные неконтролируемые удары ногой по бедру могут закончить бой, лишив бойца возможности стоять.
  • Body Kick - Нацелен на ребра или под ребра противника. Удар по корпусу - самый распространенный удар, используемый в тайском боксе.Для этого нужно поднять ногу выше и отвести бедро в сторону. Поднимитесь на подушечку передней ведущей ноги, когда вы поворачиваетесь, чтобы увеличить толчок и высоту удара. Не откидывайте туловище назад, держитесь прямо и сбалансировано.
  • Удар головой / Высокий удар - Требует большой ловкости и не является ходом новичка, так как импульс неправильно выполненного высокого удара серьезно выведет вас из равновесия. Его бросают как Body Kick, но с большей растяжкой, чтобы целиться в голову.
Выключатель Kick

Удар, который нужно быстро выполнить, чтобы застать противника врасплох.Чтобы практиковаться после комфортного выполнения кругового удара.

  • Брошено ведущей ногой.
  • Техника такая же, как при круговом ударе
  • Вместо того, чтобы выйти наружу, вы выполняете небольшой прыжок или ножницы, чтобы сменить стойку.
  • Переключение должно происходить очень быстро, и не должно быть большого движения.
  • Ваша ведущая ступня приземляется вперед под небольшим углом наружу, и теперь ваша ведущая ступня загружена.

Муай Тай Охранник

Теперь, когда мы рассмотрели основные удары, мы можем узнать, как защищаться от них в Страже.Ваша основная защита - это когда вам наносят прямой удар (джеб или кросс) в лицо, вы прикрываете челюсть и скулы перчатками и поджимаете подбородок.

Никогда не закрывайте глаза и не закрывайте глаза. Чтобы перестать вздрагивать от ударов, может потребоваться время, но очень важно, чтобы вы могли видеть своего противника.

Скольжение может использоваться для защиты от прямого удара. Все, что есть в Slip, - это легкое движение головой, поэтому входящий удар не соединяется заподлицо. В своей защите поверните бедра, туловище и голову примерно на ширину ладони в сторону, противоположную входящему удару, т.е.е., если ускользает левый джеб, проскользните вправо. Вам не нужно и не нужно большое движение, достаточно лишь того, чтобы удар не попал в вашу бдительность и не соединился полностью.

Если был брошен крючок, сдвиньте часть защиты назад к уху и поднимите плечо вверх, чтобы защитить подбородок.

Блокировать круговой удар - важный навык в тайском боксе, и он будет вашей наиболее используемой защитой. Чтобы заблокировать или заблокировать круглый удар, поднимите колено с той же стороны, что и удар, и заблокируйте его голень своей голенью.Всегда держите носок вниз к полу.

Крепко держите защиту с той же стороны, что и блокирующая нога, локоть позади и поддерживая поднятое колено, перчатка защищает голову. Если это высокий удар, в то же время перекрестите свободную руку на блокирующую сторону перед другой перчаткой, чтобы замедлить удар, идущий в вашу голову. Вернитесь к своему охраннику сразу после того, как удар был успешно заблокирован.

Чтобы заблокировать удар спереди, нужно использовать свое движение.Прыжок назад выведет вас из зоны действия или приведет к развороту, чтобы удар ускользнул от вас, вместо того, чтобы соединять флеш.

Продвинутые удары по тайскому боксу

Теперь, когда у вас есть базовые удары, вы можете начать изучать больше технических ударов, которые можно использовать в особых обстоятельствах - когда дистанция сокращается, или когда ваш противник потрясен или потерял равновесие.

Колено

Хотя это и не обязательно продвинутый удар, определение времени для удара локтем намного сложнее, чем для удара, из-за его меньшей дальности.В тайском боксе локти бросают разными способами. Основной удар локтем выполняется как крюк.

Повернитесь на подушечку стопы, выполняя удар, и поверните бедро, когда вы бросаете локоть. Сделайте этот удар локтем прямо через ваше тело. Кулак и предплечье должны находиться в одной плоскости с локтем, а запястье - прямым, не согнутым и не скрученным. Вы хотите приземлиться костлявым «лезвием» локтя.

Колени

Также не обязательно продвинутый удар, колени все же лучше использовать, если понять основу для ударов средней дальности.Как удар TEEP, вы подъехать на шар вашей поддержки стопы, выдвигая свои бедра вперед, ведя колено в цель. Держите носок на одной линии с голенью.

Вы можете откинуть туловище назад для дополнительного крутящего момента, но не перенапрягайтесь и не разбалансируйте себя, и не опускайте руки с защиты. Ваш подбородок останется открытым для крючка или локтя. В некоторых стилях тайского бокса вы почти полностью вытягиваете руку на ударной стороне, чтобы подавить ответные удары или клинчи, при этом защищая подбородок, держа плечо высоко.

Апперкоты

Апперкот должен быть быстрым ударом. Не зацикливайте удар, а опустите кулак по небольшой дуге и взмахните вверх. Это телеграфирует удар и оставляет вас открытым для контратаки.

Со своего защитника загрузите апперкот, слегка опустив колени в сторону, с которой вы хотите выполнить бросок. Затем выпрямитесь, толкая инерцию от земли через бедро и вверх через плечо, направляя кулак вверх по цели.

Слегка поверните кулак, чтобы удар пришелся ладонью к вам.Немедленно сбросьте охрану.

Flying Knee

Продвинутая техника, также известная как ножничное колено. Чтобы бросить летающее колено ведущей ногой, сначала сделайте шаг вперед ведущей ногой. Спрыгните с этой стопы, опуская ведущее колено. В воздухе толкайте доминирующим коленом, ногой, с которой вы спрыгнули, в цель, одновременно оттягивая другое колено назад.

Колено
спиннинговое

Продвинутая техника. Поворотные движения не рекомендуются новичкам, так как ими сложно управлять и они могут сделать вас очень уязвимыми, но их можно весело практиковать.

Чтобы бросить вращающийся локоть доминирующей рукой, сначала сделайте шаг ведущей ногой через центральную линию, поставив ступню под углом около 45 градусов. Затем повернитесь на опущенной ноге, скручивая туловище с ускорением.

Посмотрите через плечо в том направлении, в котором вы вращаетесь, чтобы увидеть цель. Как только вы увидите его, вонзите в него тыльную сторону локтя, оставаясь на одной плоскости с землей. Вы приземлитесь тыльной стороной локтя.

В зависимости от того, насколько сильно вращение, сбросьте защиту, вернув вращение тем способом, которым оно произошло, или завершив вращение.

Обучение тайскому боксу для начинающих

Теперь, когда вы знаете несколько основных ударов, давайте рассмотрим простую программу тайского бокса.

Растяжки и разминка

Какие группы мышц мы будем задействовать? Сгибатели бедра, пах, икры и подколенные сухожилия будут интенсивно задействованы при выполнении ударов ногами и коленями. Ваш нижний поясничный отдел будет использоваться во всех торсионных движениях бедер. Ваши вращающие манжеты, широчайшие и плечи будут использоваться во всех ударах кулаком и локтем. Перед началом тренировки важно правильно разогреть эти группы мышц.

  • Динамические движения - Динамическая растяжка предпочтительнее статической, чтобы предотвратить травмы и разогреть мышцы и суставы.
  • Прогулки с выпадом - Разогревает и растягивает подколенные сухожилия и икры. Сделайте боковые выпады для паха и сгибателей бедра.
  • Махи ногами - Стабилизируйте себя и качайте ногой по оси север-юг, чтобы задействовать несколько групп мышц.
  • Подъемы ног в стороны - Начните с подъема ноги прямо в сторону, сохраняя при этом прямой торс, это отличная разминка для ударов ногами.
  • Ветряные мельницы - Начните с малого и быстро, переходите к более крупным и медленным ветряным мельницам. Затем повторите в противоположном направлении для отличной разминки плеч.
  • «Египетская поза» - Это моя любимая разминка вращающей манжеты. Руки вытянуты прямо в обе стороны, одна ладонь обращена вверх, а другая вниз. Поверните голову и посмотрите на ладонь вверх. Затем поверните одну ладонь вниз, другую вверх, одновременно поворачивая голову, чтобы посмотреть на нее.
Кардио

Многие студенты тайского бокса отправляются на пробежку перед занятиями.Основой кардиотренировок будет скиппинг. Прыжки со скакалкой улучшат вашу ловкость движений, заставляя вас держаться на подушечках ног и постоянно подпрыгивать, в то время как ваши предплечья могут хорошо тренироваться с тяжелой веревкой. Скакалка увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет дышать ровно и ровно.

Бокс с тенью

Бокс с тенью особенно важен для новичка. Это расслабит ваши мышцы и покажет вам моменты в вашей технике, которые нужно улучшить.

Найдите себе место перед зеркалом в спортзале (в каждом достойном спортзале должно быть зеркало во всю длину) и медленно пробегайте основные удары руками и ногами.

Держите вашу технику четкой и чистой. Дело не в власти. По мере того, как вы совершенствуетесь, струны ударяют вместе, набирая скорость, но никогда не жертвуя техникой.

Pad Work

Thai Pads - это длинные прямоугольники, расположенные вдоль предплечий держателя. Чтобы правильно удерживать пэд для удара, слегка оттолкните его, когда удар приземлится, чтобы вас не ударили стоя.

Чтобы удерживать подушку для удара телом, прижмите обе подушки к себе вместе, локти упираясь в бок. В качестве держателя колодки держите ударник в догадках. Перемещайте ударник, заставляя его приспособиться.

Смешивайте удары, скорость и силу, удваивая удары, вызывая комбо. Время от времени бросайте в нападающего несколько телеграфированных и медленных ударов, заставляя его защищаться и блокировать.

Базовая комбинация - это голландское угощение - джеб-кросс-левый хук-правый круговой удар.

Продвинутая комбинация - это «тайские дворники» - с ортодоксальной позиции: круговой удар правой рукой - левый крюк - крест - удар ногой, удар крестиком - удар слева - удар правой рукой.Постоянно повторяться в движении, подобном «дворнику».

Сумка рабочая

Работа с мешком - это то место, где вы найдете наиболее интенсивную кардио-тренировку. Расчетные раунды непрерывных ударов, или «счет до» сетов. На тяжелой сумке вы также можете практиковать силовые удары, не сдерживаясь, как вам это может понадобиться во время работы с пэдом. Иметь сумку дома - отличный способ оставаться на высоте между занятиями и практикой и справляться с этими хитрыми ударами или комбинациями.

Партнерские сверла

Хорошее упражнение с партнером может заключаться в отработке кругового удара, который блокируется, а затем немедленно отражается ударом-переключателем.Имейте в виду, что вам нужно отбивать только около 25 процентов, это техническая работа, а не спарринг.

Не стесняйтесь бросать один-два (джеб-кросс) перед начальным ударом кругового удара, чтобы привыкнуть к потоку комбинаций. Компромисс, кто блокирует после трех раз.

Клинч

Клинч играет важную роль в тайском боксе, и вся статья может быть легко написана о тонкостях этого клинча. Базовая клинч-тренировка для двух ортодоксальных бойцов будет работать следующим образом: у каждого левая рука лежит на задней части шеи, где она соединяется с черепом, а правая рука на бицепсе партнера снаружи.

Цель состоит в том, чтобы соединить «тайский отвес», при котором вы держите обе руки на затылке противников, полностью контролируя их движения.

Непрерывно двигайте свободной рукой вверх и через середину клинча партнеров, пока они пытаются остановить вас, сжимая локоть или маневрируя своим весом и контратакуя. Держите бедра близко, чтобы не было коленей, но ноги должны быть достаточно устойчивыми, чтобы вас не споткнули при броске или взмахе.

Для новичка просто работайте над этим движением руки в борьбе через защиту противника, чтобы достичь тайского отвеса, защищаясь от него, делая то же самое.

Спарринг

Если вы готовы начать спарринг, убедитесь, что у вас есть все необходимое защитное снаряжение. Не бойтесь спарринга с кем-нибудь более высокого уровня, это один из лучших способов учиться. Не паникуйте и убедитесь, что вы знаете, насколько сильно вы хотите толкать.

Скорее всего, вы не захотите спарринговать сильнее, чем 50 процентов. Работайте над боковым движением, чтобы найти углы, которые вы можете атаковать. Не будьте предсказуемы со своими ударами и используйте фальшивые удары, чтобы настроить неожиданные последующие действия.Прежде всего, если вам больно, сообщите об этом партнеру. Нет причин рисковать травмой во время тренировки.

Кондиционер для тела

Хорошая физическая подготовка очень важна, если вы хотите драться. Тайцы славятся своей жестокой обработкой голени, которая может включать в себя удары по голени деревянными дубинками и жестокие удары дубинками по голени, чтобы обезвредить нервы. В этом нет необходимости, и аналогичных результатов можно добиться, ударив тяжелый мешок и проведя достаточно спарринговых тренировок.

Точно так же тренировка кора не должна вас травмировать. Если вы действительно собираетесь драться, неплохо было бы получить тяжелый удар по печени, чтобы понять, что с вами произойдет, например, ваше тело отключится, но никакие условия не предотвратят этого.

Хорошее упражнение - это лежа на земле и разгибание пресса, в то время как партнер бросает набивной мяч вам на кора. Согните и вытолкните небольшое количество воздуха при ударе. Это укрепит вас против ударов по телу.Остерегайтесь слишком частых ударов в голову или жестких спаррингов. Вы не можете тренировать подбородок, а жесткий спарринг без надлежащего восстановления может привести к травме.

Файтинг

К чему все это сводится. Никакие тренировки или все, что я напишу, не могут подготовить вас к приливу адреналина в ваш первый бой. Убедитесь, что у вас в углу хорошая команда и помните о своих тренировках. Победа или поражение, вы хотите хорошо бороться и бороться изо всех сил.

Прогресс в обучении - чего ожидать

От основ ударов и движения вы можете ожидать прогресса до стадии, когда в ваш ритм приходит естественная плавность.На это уйдет много времени, и происходит это медленно. Но в конце концов вы начнете понимать, где ваше положение тела и положение тела вашего оппонента делают вас уязвимыми, а где оставляют возможность.

Ваши удары станут сильнее, быстрее и четче. Уверенность придет со временем. Удары и блоки станут мышечной памятью, блоки - реакциями, удары - рефлексами.

Ваша физическая форма улучшится в первую очередь.Часовые занятия, которые однажды вытерли, начнут носить на вас меньше, пока вы не будете готовы продолжить еще один час.

Самое приятное то, что ваше улучшение зависит только от одного человека - от вас. Это полностью под вашим контролем. Вы должны усердно работать для этого, но, проявив дисциплину и терпение, вы увидите прогресс по мере того, как вы поднимаетесь от новичка до среднего, и однажды, возможно, сами будете соревноваться на ринге.

.

Изучение тайского бокса в Чиангмае (лучший тренажерный зал для начинающих)

С самого начала я скажу, что этот пост не о лучших лагерях тайского бокса в Таиланде или чем-то подобном (хотя я очень рекомендую один тренажерный зал), это о классах тайского бокса в Чиангмае и специально для начинающих.

Потому что это именно то, что я сделал.

При этом, если вы думаете о серьезных профессиональных тренировках по тайскому боксу в Таиланде (Чиангмай), то тренажерный зал, который я рекомендую ближе к концу, идеально подходит для этого.

Сначала немного о том, как я попал в тайский бокс, а также о моей истории боевых искусств и фитнеса.

Мне было 40 лет, когда я начал тренироваться по тайскому боксу в Таиланде (на момент написания статьи я все еще продолжаю заниматься), и, кроме пеших прогулок, я почти не занимался другим фитнесом до того, как начал, и никогда раньше не занимался никакими другими боевыми искусствами.

Так что, если вы ищете уроки тайского бокса и являетесь полным новичком, не волнуйтесь, выжили я и я.

Мне всегда нравился тайский бокс, и я записался в одномесячный лагерь по тайскому боксу в Таиланде, который меня вовлек.

В конце концов, Муай Тай - одна из самых интенсивных кардиотренировок, которые вы можете делать.

Признаюсь - после первого урока я был полностью уничтожен. Я испортил большой палец ноги из-за неправильного удара, и уровень упражнений был безумным (для меня).

Но через несколько дней я обнаружил, что возвращаюсь за другим.

Сейчас я коротко скажу, что после нескольких уроков я хотел продолжить.

Несколько недель спустя я направился в Чиангмай на севере, где нашел тренажерный зал для занятий тайским боксом и начал занятия почти каждый день в течение нескольких недель.

Для меня в первую очередь речь шла не о драках, а о приведении в форму.

Давайте будем реальными. Мне сейчас 42 года, и, черт возьми, я не смогу серьезно драться.

Но если вам уже за двадцать, вы можете серьезно этим заняться.

Моя физическая форма резко улучшилась, мне это нравилось.

Мне также понравились история и культура, стоящие за всем этим. В то же время я бросил употреблять алкоголь и перестал есть мясо.

Тайский бокс изменил мой образ жизни, и я чувствую себя от этого намного лучше.Это также может помочь вам, если это то, что вы ищете.

Я почувствовал лучшее, что у меня было за долгое время.

Я уехал из Таиланда на несколько месяцев, но вернулся и провел больше времени, тренируясь в том же тренажерном зале в Чиангмае, и буду продолжать дольше.

Прежде, чем я перейду к тренировочному режиму, его особенностям и моим рекомендациям о том, как в него войти самостоятельно, я кратко расскажу вам историю тайского бокса.

Если вы все это знаете или вам все равно, переходите к следующему разделу.

НАЙДИТЕ МЕСТА ДЛЯ ПРЕБЫВАНИЯ В ЧИАНГМАЙ

Тайский бокс известен как тайский бокс. за счет использования голеней, колен, кулаков и локтей (восемь точек соприкосновения).

Это серьезная боевая сила и одна из основных ударных техник, используемых в современных смешанных боевых искусствах.

Известный нам тайский бокс уходит корнями в 18 век, когда произошли войны между бирманцами и Сиамом (Таиланд).

Боец по имени Най Кханомтом был схвачен, он был экспертом в рукопашном бою, и ему было разрешено драться с бирманскими профессиональными бойцами за свою свободу.

Он выиграл все бои и был встречен как герой после его освобождения и возвращения в Сиам.

Его боевой стиль был принят сиамцами и стал известен как бокс сиамского стиля. Позже это превратилось в тайский бокс.

Этот боевой стиль стал популярным не только на войне, но и как вид спорта.

В мирное время, последовавшее за этими войнами, тайский бокс продолжал заниматься тайским боксом в целях физической подготовки и самообороны.

Перенесемся в 20-й век: бойцы тайского бокса победили многих известных практиков других боевых искусств, укрепив свое место во всем мире как одно из лучших боевых искусств, в которых вы можете заниматься.

Хорошо, это изображение выше не близко к тому уровню, которого я достиг!

Но если вы тренируетесь достаточно трудно, что то, что вы будете в состоянии сделать.

Тренажерный зал, в который я ходил на юге Таиланда, был не так уж хорош.Им руководил иностранец, там были только иностранные студенты, и он был небольшим.

Для сравнения, когда я приехал в Чиангмай, я понял, что это было то место, где я хотел тренироваться.

Основные причины, по которым это был лучший спортзал для меня?

Тренажерный зал очень современный и огромный.

Управляется местными жителями.

Хотя в основном это иностранные студенты (когда я там был), но есть и местные.

Тренеры - все бывшие бойцы тайского бокса из Таиланда и достаточно хорошо владеют английским языком.

Классы никогда не бывают большими (по моему опыту в среднем 5 учеников), и в каждом классе 2 тренера.

Это очень удобно для новичков, так как они отведут вас в сторону от любых продвинутых студентов, чтобы обучить вас самостоятельно или с другими новичками.

Тренеры будут сильно подталкивать вас, но с ними весело.

Рассматриваемый тренажерный зал очень просто называется Chiang Mai Muay Thai Gym и удобно расположен в старом городе (ссылка на их веб-сайт в нижней части сообщения с другими рекомендациями по тайскому боксу).

Я провел несколько уроков тайского бокса за пределами Таиланда, и, честно говоря, опыт был совсем другим.

Вместо большого современного тренажерного зала и множества тайских тренеров, таких как тренажерный зал Муай Тай в Чиангмае, я большую часть времени проводил в небольшом тренажерном зале с множеством студентов и только одним инструктором.

Если вы находитесь в Таиланде и хотите немного научиться тайскому боксу, делайте это, пока будете там, и у вас будет возможность.

Это то, чем вы будете заниматься в среднем на двухчасовом уроке тайского бокса в тренажерном зале Чиангмая.

Первые 10 минут они заставят вас бегать по полноразмерному боевому рингу. Затем следует несколько минут разминки на растяжку.

Затем 3 раза по 3 минуты бокса с тенью лицом к зеркалу с минутными перерывами между ними. Инструктор будет наблюдать и исправлять вас, если вы делаете что-то не так. Если вы новичок, они просто покажут вам некоторые базовые техники, без боя с тенью.

Теперь я должен просто сказать, что все, что вы делаете, - это 3-х минутные тренировки 3 раза с 1-минутными перерывами между ними, а затем вы меняете то, что делаете.

Далее они все перемешивают в зависимости от размера класса. Вы будете либо тренироваться с мешком, либо бить руками, ногами, коленями и локтями. В противном случае один из инструкторов заставит вас отработать техники против него. Для этого он использует подушечки для перфорации.

Затем вы переключитесь на действие, противоположное тому, что делали раньше.Поэтому, если вы в последний раз тренировались с мешком, вы переключитесь на тренировку против инструктора и наоборот.

Затем вы наденете щитки на голень и больше практикуете работу ног.

Если вы новичок, вы уже должны почувствовать боль. Даже если вы в хорошей форме, это серьезная тренировка, и у вас будет около часа пятнадцати минут в уроке.

Финальная концовка - это самое интересное. Если вы можете не отставать.

Здесь вы можете сражаться с другим учеником с таким же уровнем навыков.Или если вы единственный в классе (такое случалось со мной несколько раз), тогда вы выступите против инструктора. Я был убит в первый раз, когда попробовал это.

После этого несколько минут растяжки, а затем снова.

Вы почувствуете усталость, но это лучшая тренировка, которую я когда-либо делал. На следующий день я не почувствовал боли, но после следующего урока мои мышцы почувствовали это.

Это стало легче со временем, когда я стал больше тренироваться. К тому же в Таиланде тайский массаж стоит всего около 8 долларов, так что вы всегда можете так успокоить мышцы.

Когда вы находитесь в Чиангмае, есть много вариантов, где посмотреть бой по тайскому боксу и повсюду рекламу.

Раньше были проблемы с постановочными боями, и, кажется, никогда не знаешь, получишь ли ты настоящую вещь или нет.

Лучше всего спросить у сотрудников тренажерного зала Chiang Mai Muay Thai Gym и узнать, знают ли они, где проходят лучшие бои.

Те, к которым я пришел, были на главном боксерском стадионе Чиангмая.Туда ходят в основном туристы (в основном везде одни и те же), но там очень весело и обычно хорошие бои.

Купите билеты на дешевые места, так как вы получите тот же вид, что и более дорогие VIP-билеты.

Я с двумя моими инструкторами по тайскому боксу в тренажерном зале Чиангмая.

Если вы заинтересованы в изучении тайского бокса или просто хотите пройти урок, тогда тренажерный зал в Чиангмае идеален по всем параметрам.

По всему Таиланду много тренажерных залов и лагерей, но этот тренажерный зал - все, что вам нужно. Он подходит для всех уровней опыта, а сам Чиангмай - приятный спокойный город для проживания, и он достаточно дешевый.

Это стоит 390 тайских бат за урок, но если вы купите 5-10 уроков заранее, вы получите скидку.

В тренажерном зале есть несколько занятий в день. Час в восемь утра (никогда), затем в час между 14 и 18 часами.

Вам не нужно резервировать, вы можете просто прийти за 10 минут до начала урока и присоединиться к нему.

Также, если вас интересуют смешанные боевые искусства, в Чиангмае есть тренажерный зал джиу-джитсу (распространенная техника борьбы, используемая в смешанных боевых искусствах).

Отправляйтесь в Чиангмай, изучите тайский бокс и насладитесь культурой, которая с ним связана.

Чаевые для путешествий в Таиланд и тайского бокса:

Оформите туристическую страховку!

Серьезно, если вы получите травму, вы будете рады, что у вас есть медицинская страховка. Я использую World Nomads и считаю их превосходными, и они помогли мне выбраться из серьезного медицинского инцидента.

Получите расценку на страхование:

Полезные ссылки для тайского бокса в Чиангмае

Если вы хотите накачаться для боя или тренировки по тайскому боксу, смотрите Какой, на мой взгляд, лучший фильм по тайскому боксу - Онг Бак - Тайский воин

Это страница спортзала Чиангмая Муай Тай на Facebook.

НАЙДИТЕ МЕСТА ДЛЯ ПРЕБЫВАНИЯ В ЧИАНГМАИ

Если вы собираетесь в Чиангмай из Бангкока, это отличный способ добраться из Бангкока в Чиангмай.

Если вам понравился этот пост об изучении тайского бокса в Чиангмае, мы будем благодарны за его долю! -

Вы успешно подписались!

.

Смотрите также