Как научиться на лыжах


пошаговая инструкция с фото видео от инструктора

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.
Фото: pixabay.com

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Что нужно купить для катания на горных лыжах

БотинкиШлем
Горнолыжная маскаГорнолыжные очки
ТермобельеГорнолыжные носки

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.
Фото: globallookpress.com

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

  • неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
  • новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
  • более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
  • если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.
Фото: pixabay.com

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Рост (см)Длина палок (см)
15095-100
155100-105
160105-110
165110-115
170115-120
175120-125
180125-130
185130-135
190135-140

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.
Фото: pixabay.com

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.
Фото: globallookpress.com

Что можно изучить за один час с инструктором:

  • основную стойку,
  • падение и вставание,
  • элементарные движения на плоскости,
  • скольжение по склону,
  • торможение.

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Прыжки и другие трюки можно выполнять только на специальных трассах и при хорошем уровне подготовки.
Фото: pixabay.com

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

  1. «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
  2. Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
  3. Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
  4. Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
  5. Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
  6. Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
  7. Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Фото: Снежная Академия

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.

Видео предоставлено спортивным клубом «Снежная Академия».

Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на лыжах? ПРОСТОЙ ответ

Мы можем получить долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.

Каждый новый лыжник хочет знать, сколько времени ему понадобится, чтобы научиться кататься на лыжах. Это отличный вопрос, и вот ответ:

Чтобы научиться стоять, получить некоторое равновесие, пройти несколько метров и медленно остановиться на лыжах, требуется час. Чтобы спуститься по очень пологому уклону и затем начать крутой поворот, нужно несколько часов.Требуется день или два, чтобы начать медленный поворот налево и направо на зеленом склоне (клиновидный поворот), и до недели или двух, чтобы начать поворачивать более уверенно (параллельные повороты). Кроме того, требуются годы, чтобы развить сильные технические навыки для прыжков, внетрассового катания или катания на лыжах для могула.

Прочтите, если вы хотите узнать, как быстро научиться кататься на лыжах и чего ожидать от первых дней катания на склонах.

Основные факторы, влияющие на вашу кривую обучения.

Если вы молоды, быстро обучаетесь и обладаете высокой ловкостью, вы можете научиться кататься на лыжах за несколько дней.Если вы непригодны, быстро устаете и не имеете большого спортивного опыта, вам может потребоваться несколько недель, чтобы развить базовые навыки.

  1. Возраст. Вы можете кататься на лыжах в любом возрасте, но чем старше вы становитесь, тем сложнее становится. Обратное верно, если у вас большой спортивный опыт.
  2. Фитнес и сила. Вы можете быть непригодным и по-прежнему кататься на лыжах, но чем вы лучше подготовлены, тем легче учиться и прогрессировать.
  3. Отношение к риску и страху. Если вы наклонитесь в повороте, ваши навыки катания улучшатся.Если вы будете робкими на спусках, то вероятность падения выше. (Точно так же чрезмерная самоуверенность может стать причиной травмы)
  4. Весы. Опыт в балансе и управлении ногой действительно поможет вам в обучении. Навыки баланса ac
.

Все, что вам нужно знать, чтобы улучшить свое катание на лыжах или сноуборде в этом сезоне

Никто не любит отставать на трассах. К счастью, есть несколько способов убедиться, что вы катаетесь на лыжах или сноуборде этой зимой - от просмотра инструкций по технике и соблюдения фитнес-режимов до занятий на местном склоне - так что сделайте это время года, когда вы станете маэстро на горе.

Лучшие советы лыжникам

Если вы хотите узнать, как улучшить карвинг или прогресс на снегоочистителе, в простых для понимания видеороликах Уоррена Смита, редактора лыжной техники The Telegraph, есть все советы, которые помогут вам оставаться на три поворота вперед этой зимой.

Уоррен входит в команду Völkl International Freeski Team и является одним из самых известных лыжных тренеров Европы. Он основал лыжную академию Уоррена Смита 17 лет назад, чтобы предлагать лыжникам-любителям тренировку производительности вместо стандартных уроков в лыжной школе. Его новаторские курсы, проводимые в Вербье, Червинии, Нисеко и на закрытых склонах Великобритании, изменили навыки тысяч лыжников, инструкторов и спортсменов.

Изучите основные навыки у лыжного гуру Уоррена Смита.
Лучшие советы по технике для начинающих лыжников
  1. Научитесь продвигаться вперед со снегоочистителя: новички часто пропускают жизненно важный этап истинного освоения поворотов снегоочистителя в спешке, чтобы идти параллельно, стоит вернуться и прибить мощный плуг, так как он не даст вам кататься на лыжах внутри зона комфорта и поможет вам полностью раскрыть свой потенциал.
  2. Практикуйте разминку перед лыжей: правильная разминка перед спуском на склон может помочь предотвратить травмы и повысить производительность, независимо от вашего уровня.
  3. Практикуйте заминку после катания на лыжах: точно так же, как вы всегда должны растягиваться после пробежки или тренировки в тренажерном зале, вы должны сделать нормальную заминку после дня катания на лыжах.
Лучшие советы по технике для лыжников среднего уровня
  1. Как улучшить карвинг: создание правильных углов от бедра и занятия дома действительно могут помочь лыжникам среднего и профессионального уровня улучшить свои навыки карвинга.
  2. Узнайте о важности гибкости голеностопного сустава: эффективное использование голеностопного сустава во время катания на лыжах в значительной степени зависит от биомеханики каждого лыжника и от ломки старых привычек, усвоенных при ношении неподходящих прокатных ботинок.
Лучшие технические советы для опытных лыжников

При преодолении крутых склонов ...

  1. Узнайте, как управлять боковым скольжением: овладение искусством управляемого скольжения и бокового скольжения поможет вам выбраться из узкого места на крутых склонах.
  2. Как выполнять пошаговые повороты: пошаговые повороты помогают снизить скорость и укрепить уверенность.
  3. Как выполнять повороты с нулевой скоростью: повороты с нулевой скоростью позволяют контролировать ускорение на крутых склонах.
  4. Как выполнять повороты с заносом: выравнивание лыж во время поворота вместо резьбы по краям, приводящее к заносу в повороте, может помочь контролировать вашу скорость.
  5. Мастер прыжковых поворотов: в узких коридорах и на крутых спусках прыжковые повороты позволяют вам спускаться со стилем и контролем.

При катании вне трасс ...

  1. Как поставить палки: многие лыжники недооценивают ценность своих палок, но установка палок жизненно важна при движении по крутым склонам, вне трасс и по другой местности для фрирайда.
  2. Контролируйте свое давление: научившись оказывать давление во время внетрассового катания, вы получите максимум удовольствия от езды по глубокому снегу.
  3. Как избавиться от А-образной рамы: поработайте над контролем боковых ног, чтобы избавиться от А-образной рамы, это улучшит ваше катание вне трасс.
  4. Повысьте силу корпуса и осанку: в глубоком пороховом снегу вам нужно удлинить осанку и сохранить крепкий корпус.

Лучшие советы для сноубордистов

Наша серия видеороликов о технике катания на сноуборде с британскими инструкторами Мэттом Барлоу и Марком Годвином из Академии сноубординга Ninja дает множество полезных советов по улучшению навыков катания.

Покажи себя на склонах в этом сезоне Кредит: Авторские права © Джеймс Норт

Будь то улучшение основных навыков, таких как карвинг, улучшение стойки и равновесия или советы по скольжению вашего первого ящика, у ниндзя есть все. Это также может быть сезон, когда вы изучаете один или два новых трюка с их учебными пособиями о том, как сделать захват за нос, развернуться на 180 градусов по рельсам или сделать равнинный 180.

Как прийти в форму на спусках

Если вы обнаружите, что лыжный отпуск оставляет вас утомленным, а не возбужденным, тогда ответ - подготовить свое тело в течение недель, предшествующих поездке.Адаптация режима фитнеса к зимним видам спорта поможет вам тренировать определенные группы мышц, используемые на склонах, и в конечном итоге улучшит производительность и снизит вероятность травм.

Специалист по зимним видам спорта, физиотерапевт Люси Макдональд собрала ряд конкретных упражнений, которые сопровождаются бесплатными видео-инструкциями на сайте octopusclinic.com. Чтобы помочь вам найти идеальное положение для колен, выровнять таз, бедра и спину или укрепить ноги, следуйте основным советам Люси.

Наша серия из семи фитнес-видео с личным тренером Мэттом Робертсом - идеальное вдохновение для того, чтобы привести себя в форму для склонов.Его быстрые и легкие в использовании видеоролики не только заставят вашу кровь биться быстрее, но и улучшат вашу общую физическую форму и ловкость, а также укрепят ключевые группы мышц, которые помогут вам на склонах, такие как ядро, ягодицы и ноги. Почему бы не улучшить свою игру и не тренироваться, как зимние олимпийцы? Лучший лыжник команды GB Дэйв Райдинг недавно выпустил серию тренировок, в которой делится своими секретами совершенствования на трассе.

Практикуйтесь, прежде чем отправиться

С множеством сухих склонов и закрытых снежных центров, открытых по всей Великобритании, ваша следующая лыжная сессия может быть ближе, чем вы думаете.Для новичков горнолыжные склоны в Великобритании отлично подходят для изучения основ перед тем, как отправиться в горы, а для экспертов это идеальный повод снова выйти на снег, разогреть ноги и выполнить упражнения безупречной техники.

.

Как остановиться на лыжах: руководство для начинающих

Обновлено 9 февраля 2020 г.

Интернет позволяет легко осваивать новые навыки. Поэтому неудивительно, что многие лыжники-новички отправятся на гору практически без навыков. Они выходят на склоны с нулевым намерением платить инструктору, чтобы тот показал им веревки. Когда дело доходит до безопасности в горах, самообучение - это хорошо, если вы можете контролировать свои лыжи. Первая часть этого - это контроль скорости, поэтому очень важно знать, как останавливаться на лыжах.

Наша цель в The Adventure Junkies - помочь вам начать заниматься зимними видами спорта. Так что, если вы пытаетесь учиться самостоятельно, мы здесь, чтобы помочь! Будь то один или вы хотите учиться в более быстром темпе, чем предлагает ваш учитель. Из этой статьи вы узнаете, как научиться безопасно останавливаться на лыжах.

СПОСОБЫ ОСТАНОВКИ НА ЛЫЖАХ

ОСТАНОВКА СНЕЖНОГО ПЛУГА

Первая техника, которую освоит любой новичок, - это снежный плуг. Представьте себе ваши лыжи в форме кусочка пиццы на снегу, при этом носы лыж почти соприкасаются спереди.Ключевое слово здесь - «почти» трогательный. Если носы ваших лыж перекрещиваются (обычное дело для новичков), вы быстро потеряете равновесие. И обнаружите, что вам нужно отработать эти безопасные лыжные аварии раньше, чем предполагалось!

В положении снегоочистителя на склоне внутренний край лыж должен вдавливаться в снег лодыжками. Это позволит вам оставаться на склоне неподвижно, пока вы готовитесь к следующему шагу. Лыжнику всегда полезно думать о себе как о машине. Следующие шаги объяснят, как начать движение и остановить ваш новый самодельный снегоход.

УСКОРЕНИЕ

Чтобы тронуться с места, нужно перенести вес на лыжи. Одновременно двигайте лодыжками, чтобы переместить давление с внутренней стороны лыж к центру. Лыжи будут лежать ровно, и вы начнете двигаться вперед в естественном темпе.

РАЗРЫВЫ

Чтобы «поразить разрыв» на лыжах, вам теперь нужно приложить давление к вашим внутренним краям. Обязательно сделайте это снова в одновременном действии. Если сначала приложить больше давления к одной лыже, вы быстро повернете и потеряете равновесие.Это часто называют «ловлей края». Кромка одной лыжи застревает в переходе, когда другая продолжает движение. Это, в свою очередь, приводит к падению всадника. Если вы сделаете это правильно, вы постепенно остановитесь.

Практикуйте эту остановку снегоочистителя снова и снова. Тогда вы сможете с легкостью включать и выключать временные тормоза и ускорители. Это заставит вас начинать и останавливать безопасным и контролируемым образом. В результате больше не требуется практика падения!

ВЫЕЗДАЙТЕ НА КАЖДОМ ХОДЕ

После того, как вы научитесь двигаться вперед на лыжах, новички нередко теряют контроль над своей скоростью.Часто они не могут потерять достаточную скорость, чтобы остановиться, не теряя контроля. Если вы научились включать лыжи, завершение каждого поворота - это альтернативный способ остановить себя. Независимо от того, снегоочиститель это или параллельный поворот.

Идея состоит в том, чтобы изобразить ваши повороты как серию C-образных фигур на склоне. Опытные лыжники будут кататься по S-образной форме, продолжая спуск с горы и сохраняя скорость. Но новички могут продолжать каждый поворот, когда он немного поднимается в гору. Это снизит вашу скорость, и, если у вас будет достаточно места на склоне, вы постепенно остановитесь.

Если у вас мало места, вы можете настроить этот метод, когда будете выходить из своей очереди. Установка упора снегоочистителя сверху - отличный способ контролировать скорость. Это снизит вашу скорость и поможет остановиться.

ПАРАЛЛЕЛЬНАЯ ОСТАНОВКА

Параллельная остановка также известна как «Хоккейная остановка». Это наиболее часто используемый метод остановки на лыжах. Это возможно только в том случае, если вы научитесь кататься на лыжах параллельно. Параллельное катание - это когда ваши лыжи стоят рядом.Или, если бы мы вернулись к ссылкам на фаст-фуд - теперь они будут выглядеть как два картофеля фри, а не как кусок пиццы.

Сначала вы должны решить, спускаясь по склону, в каком направлении вы остановитесь. В этом примере я объясню процесс так, как если бы я поворачивал на правую горную лыжу. Выполняя короткий поворот вправо, вы переносите весь вес своего тела на правую лыжу, которая теперь направлена ​​вниз.

Приступая к этому, следует начать вытягивать ноги, чтобы встать, как если бы смотрели через садовый забор.Это сделает ваши лыжи ровными и значительно упростит повороты. Чем больший вес вы приложите к выбранным горным лыжам, тем лучше. Чем быстрее ваши лыжи окажутся в правильном положении (в данном случае - правильном). Позвольте другой лыже следовать за ней, чтобы ваши лыжи оставались в параллельном положении.

Последний шаг - наклониться к склону позади себя, чтобы оказать давление на оба края лыж. При этом обязательно сгибайте колени, чтобы сохранить равновесие. Делайте это, удерживая туловище в вертикальном положении, и смотрите вниз, следя за ним верхней частью тела.Эта поза будет работать против того, чтобы ваши края вдавливались в снег, и вы быстро останавливаетесь. И все это без продолжения скольжения в сторону откоса. Результатом будет чистая и точная остановка.

Очень эффективен на склонах для начинающих. В частности, когда вам нужно уворачиваться от неконтролируемых новичков на склонах. Ниже приведен отличный учебник от «Лыжной школы от Elate Media». Он четко проходит через процесс остановки хоккея.

ВИДЕО: ВРАЩЕНИЕ НОГИ / ХОККЕЙНЫЙ СТОП - СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ СРЕДНЕГО уровня

ПРАКТИКА - САМЫЙ ВАЖНЫЙ ШАГ

Практика.Тогда потренируйтесь еще немного. Вы обнаружите, что каждое из вышеперечисленных руководств не только улучшит ваш баланс и уверенность на спусках. Вы будете в безопасности, обладая знаниями и умением выполнять аварийные и постепенные остановки. Это будет навык, которым вы всегда будете пользоваться в течение всего дня на лыжах.

Этим навыкам всегда лучше обучаться у опытного лыжника или инструктора. Но в те дни, когда ваш бюджет немного ограничен, вы все равно можете практиковать эти советы. Прежде всего, научитесь контролировать скорость на простых детских склонах.Затем переходите к попыткам изучить свои ходы и другие промежуточные навыки. В кратчайшие сроки вы будете грациозно летать по склонам и станете предметом зависти для всех новичков!

КАК БЕЗОПАСНО ПАДАТЬ НА ЛЫЖАХ

Теперь, когда мы поговорили о трех методах остановки на лыжах, важно, чтобы вы понимали, как безопасно падать. Каждый продвинутый лыжник знает, что для овладения любым зимним видом спорта потребуется постоянное терпение. Это и возможность вставать каждый раз при падении.Последнее всегда легче, когда ты, конечно, еще цел!

Величайшие лыжники вольного стиля будут падать ежедневно на тренировках. Несмотря на это, они могут неоднократно возвращаться обратно. А многие новички получают травмы после простого скольжения по снегу. Они получат травмы после легкого падения, независимо от их массы защитного снаряжения.

Основная хитрость при падении заключается в том, чтобы минимизировать воздействие на свое тело. Приземление на какую-то одну часть тела всегда будет болезненным, но знание того, как правильно упасть, уменьшит травму.Знание того, как распределить площадь поверхности удара, может уменьшить ущерб, причиненный сильным падением.

Ниже прилагается фантастическое видео от "Stomp It Tutorials". Используя навыки боевых искусств, он объясняет способы распространения этой поверхности удара.

ВИДЕО: КАК РАЗБИРАТЬСЯ НА ЛЫЖАХ

.

How to Ski Powder - 15 советов по обучению за 24 часа - Блог автора Тима Ферриса

Упаковка в последнюю минуту - это искусство, и большинство моих поездок позволяют мне упаковать менее 10 фунтов для мирового турне.

На этот раз 10 фунтов были только отправной точкой. Мой упаковочный лист был прямо из фильма о Джеймсе Бонде:

«Лопата?»

«Шлем ?!»

«Лавинный комплект?!?»

«Радиомаяк?!?!»

Я впервые увидел это около 16:00.На следующее утро я отправлялся в Чили кататься на «кошачьих» (ратраках) в Патагонии после шести лет отсутствия зимних видов спорта. На что, черт возьми, я подписался?

Крещение льдом - 15 основных уроков

Этот пост основан на моих уроках и экспериментах с командой PowderQuest, особая благодарность Мо и Дэвиду.

Первый день был настоящим ужасом. На второй день улучшение - просто смех. Затем, примерно на третий день…

Внезапно я покатался по снегу.

Это не был постепенный процесс обучения. Было несколько важных идей и извлеченных уроков, которые немедленно изменили мою способность обращаться с порошком.

Вот они.

Положение кончиков и осанка:

- Прочтите большую газету. Держите руки перед собой и вниз, как при чтении большой открытой газеты. Никогда не читали газет? Стремитесь примерно на 6 дюймов за шириной плеч. Посмотрите на последовательность изображений в верхней части этого поста и обратите внимание на расположение рук повсюду.

Держите руки дальше, чем вы думаете.

- Из этой позиции в газете широко расставьте палки перед ходом и двигайте только запястьями. Не позволяйте рукам двигаться и лететь назад, что выводит вас из равновесия - сохраняйте положение газеты.

- Слегка сузьте стойку , но не настолько, чтобы лыжи соприкасались. Это поможет с мантрой поворота «одна лыжа - один поворот», обсуждаемой ниже.

- Можно немного приседать, но не позволяйте коленям оказаться позади лодыжек. Если ваш вес так велик, вы будете страдать. "Сядьте поудобнее!" Это распространенный совет по катанию на лыжах по паудерным лыжам, но все, что он сделал, - это выжег мои ноги и ослабил переднюю часть лыж, что привело к более легкому перекрещиванию вершин. Пересечение = лицо растения. Если ваши руки направлены вперед, ваш вес направлен вперед; если вы вернули руки, вы вернули вес. Еще раз: держите их вперед, чем вы думаете.

- Время от времени сжимайте пальцы ног, чтобы проверить избыточный наклон спины. Если вы не можете сжать пальцы ног, значит, вы слишком сильно отклонились назад.

Токарная обработка:

- Представьте, что ваши повороты - это закругленные зигзаги вниз по склону. Присядьте посередине прямых линий, затем - без паузы внизу - встаньте, чтобы ноги были почти прямыми, что облегчит вам вес. Это когда поворачиваешься. Не время идет, когда вы двигаетесь медленнее всего; время меняется, когда у вас нет естественного веса.

- [Это было большим для меня] Не избегайте неровностей на снегу - цельтесь в них! Вместо того, чтобы преодолевать эти неровности, бегите по ним, чтобы снять вес.Это действительно облегчает поворот. Обязательно поговорите с гидом или снежным патрулем, который научит вас различать безопасные снежные неровности (только снег) и опасные неровности, покрывающие подводные камни.

- Делайте повороты бедренной костью (бедренной костью) за край лыжи. Другими словами, представьте, что ваши бедра вращаются в тазу в том же направлении, чтобы повернуть лыжи.

Не катайтесь на лыжах, как на более твердом снегу. Если вы поймаете нижний край для поворота (нормально на ухоженных трассах), нижняя лыжа просто выстрелит под снег, проскользнет под вашей плавающей верхней лыжей, и тогда вы съедите снег.

- «Одна лыжа, один поворот» - мантра для предыдущего пункта. Делайте все повороты так, как будто у вас одна большая лыжа, и вращайте бедрами, а не цепляйтесь за края. Постарайтесь поддерживать одинаковую нагрузку на каждую лыжи на протяжении всего забега.

- Не торопитесь. Представьте, что вы делаете красивые закругленные повороты - опять же, используя бедренную кость, чтобы медленно вращать лыжи - в отличие от прыжков в зигзагообразный зигзаг на лобовом стекле.

Обратите внимание на S-образные изгибы после прямых переходов.

Шестерня:

- ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЖИРНЫЕ ЛЫЖИ. Как только ты станешь толстым, ты никогда не вернешься назад. Кроме того, небольшой рокер (обратный развал) имеет большое значение. Первоначально этот подход был опробован лыжниками-ренегатами, которые устанавливали водные лыжи на снегу.

- Сбросьте немного денег на сапоги, если сможете. Я не часто катаюсь на лыжах, поэтому хотел взять лыжи напрокат, но, черт возьми: меня наказали за аренду ботинок. В частности, если вы проведете несколько дней вне трассы или в отдаленной местности («вне трасс» или fuera de pista по-испански), особенно если вы можете потратить тысячи на поездку, потратьте несколько сотен на ботинки, которые будут индивидуальная подгонка и последняя.Боль в ногах вдали от лыжных баз на 10-15 часов подряд - отстой.

Найдите хорошего сапожника на курорте, купите пару в первое утро многодневной поездки, и попросите сапожника отрегулировать горячие точки и настроить вашу ногу во второй половине дня, чтобы забрать их на следующее утро.

Страхование от падений и распродаж:

Дело не в том, если, а в том, когда, поэтому научитесь правильно вставать, когда переворачиваетесь.

- X-фактор: если вы упадете, не опускайте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх , так как вы просто провалитесь и получите снежный бутерброд.Скрестите шесты в форме «Х», возьмитесь за перекресток одной рукой, поместите его вверх по склону от себя, а затем подтолкните себя вверх.

- Подметальная машина: если вы новичок в склонности к падению, как я, попросите или наймите кого-нибудь, чтобы он поиграл в «подметальную машину» и катался на лыжах позади вас , чтобы они помогли вам найти лыжи, если вы выброситесь из них или « дворовая распродажа »(когда вы эффектно падаете и ваше снаряжение летит во все стороны). Опытные лыжники могут по-прежнему получать удовольствие, делая это за вас, поскольку им не нужно кататься на лыжах медленно, а лучше начать спуск после вас.

- Если вы едите дерьмо 10 раз подряд, сделайте две вещи. Во-первых, делайте паузу после каждого поворота или делайте паузу после того, как встаете, и переводите дыхание на 20 секунд. Нет спешки, братан. Во-вторых, когда вы готовы ударить себя по лицу или когда ваши ноги полностью расстреляны, наденьте штаны для больших девочек, отправляйтесь в лыжный домик и возьмите горячий шоколад или Hot Toddy у огня. Это успокоит ваше внутреннее животное, заставит вас улыбнуться и заставит вас снова взяться за дело утром.

Обучение катанию на лыжах с порошковой краской может быть очень утомительным, но, как и в большинстве случаев, этого не должно быть.Если вы ищете невероятную туристическую компанию для Аргентины или Чили, взгляните на PowderQuest, который был просто потрясающим.

Наслаждайтесь свежими треками!

Есть дополнительные советы? Пожалуйста, оставьте их в комментариях!

###

Шансы и конец:

Присоединяйтесь ко мне в Австралии с сэром Ричардом Брэнсоном; Live Kindle Q&A

Во-первых, я наконец-то добираюсь до Мельбурна, Австралия!

Будете ли вы рядом с Австралией 21-22 октября? Если можете, присоединяйтесь ко мне, сэру Ричарду Брэнсону и другим здесь.Я никогда не был в Мельбурне и на этом мероприятии, но очень жду хорошей компании, хорошего разговора и хорошей еды.

Во-вторых, я скоро буду проводить живые вопросы и ответы для всех, кто хочет задавать вопросы через Kindle.

Вопросы могут быть о чем угодно в The 4-Hour Workweek или The 4-Hour Body , но если вы можете связать свой вопрос - о танго, языках, эвоках и т. Д. - с отрывком, задавайте все, что хотите .

Вот как мне задать вопрос, и ранние заявки имеют приоритет, поэтому отправляйте их раньше, чем позже:

  1. Используя Kindle (я предлагаю Kindle 3) или приложение Kindle для iOS (iPhone и iPad), выделите отрывок из 4-часовой рабочей недели или 4-часового тела.Вы увидите варианты: Заметка, Выделение и Поделиться. Выберите Поделиться . Это не будет работать в настольном приложении Kindle.
  2. Вы увидите варианты, которыми можно поделиться через Twitter и Facebook. Выберите Twitter.
  3. Введите фразу «@author», а затем свое сообщение Тиму Ферриссу. Нажмите кнопку твита.

    Если вы не связали свою учетную запись Twitter, вы увидите диалоговое окно с надписью «Настройка учетной записи - вам необходимо настроить свою учетную запись Twitter перед отправкой». Если это всплывает, нажмите ОК.

  4. Нажмите кнопку «Связать учетную запись» на экране, чтобы связать свою учетную запись Twitter.
  5. Введите свое имя пользователя и пароль Twitter, затем нажмите «Войти». Вы вернетесь на экран, где увидите ссылку на вашу учетную запись Twitter. Нажмите «Готово».
  6. Вы вернетесь в приложение для чтения Kindle, и ваше сообщение будет отправлено автору.

Сопутствующие и рекомендуемые

The Tim Ferriss Show - один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

.

Смотрите также